Проблема лишнего веса и избавления от него

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Что есть на ужин, чтобы похудеть



Практически подавляющее большинство девушек уверено, что есть на ужин – вообще вредно для похудения. Гастроэнтерологи и диетологи с ними не согласны. Если старательно избегать ужинов, организм будет голодать примерно по 14-16 часов в сутки. В итоге, может замедлиться обмен веществ, нарушиться пищеварение, да и вряд ли вам удастся не «застрять» на идее похудения со всеми вытекающими неприятными последствиями.
Ужинать можно и нужно, благо вес набирается вовсе не из-за самого вечернего приема пищи как факта, а по причине его «неправильного использования». Что лучше есть на ужин, чтобы похудеть?
ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 5 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ

Единственное «табу» для правильного ужина, если вы хотите похудеть – простые углеводы и крахмал во всех его проявлениях. Вряд ли с утра пораньше вы броситесь бежать марафон или поднимать штангу собственного веса. А значит – колоссальные запасы углеводной энергии «в ночь» вам ни к чему. Оставьте в покое сладости, картошку, рис, хлеб, пельмени и пасту, наслаждайтесь ими в обед, а на ужин отдайте предпочтение блюдам, богатым клетчаткой и витаминами.
Не ешьте на ужин ничего из того, что долго переваривается именно у вас.Практически для каждого человека есть безопасный здоровый продукт, который, несмотря на всю свою полезность камнем лежит в желудке и не спешит перевариваться. Кто-то не переносит бобовые, кому-то плохо после жирной рыбы. Общее правило – хорошо перевариваются отварные яйца, творог низкой и средней жирности, цитрусовые фрукты, яблоки, груши, любые некрахмалистые овощи. Повышает скорость переваривания пищи варка, тушение и измельчение в пюре.
Ужин должен быть не «тяжелее», чем 20-30% суточной калорийности придробном питании, и 40% суточной калорийности при трехразовом. Если вы не будете злоупотреблять жирами и углеводами, «перебрать» за эти значения довольно сложно. Более простая «версия» этого правила – ужин должен напоминать обед, только порция должна быть вполовину меньше, и углеводный гарнир или хлеб есть не стоит.
Гастроэнтерологи рекомендуют ужинать как минимум за 2-3 часа до сна. И главное – не следует «залегать» в постель с книжкой сразу после еды. Перевариванию и правильному усвоению ужина очень способствует легкая физическая активность – игры с детьми, прогулка с собакой, немного домашней уборки, но без фанатизма.
Большинство диетологов считают, что для оптимальной скорости метаболизма и сжигания жира ужин должен быть съеден за 4 часа до отхода ко сну. «Классика» диетического жанра – небольшая порция белкового блюда и немного тушеных или свежих некрахмалистых овощей. А еще похудеть поможет ужин по сезону. Летом и ранней осенью избегайте горячих тушеных овощей с маслом, съешьте мясо или рыбу и овощной свежий салат. Ну а в холодное время года можно позволить себе побольше горячего.
ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО УЖИНА

Идеальный ужин для похудения можно приготовить при помощи… «подручных» средств:

• итак, на ужин можно съесть кусочек нежирного мяса, рыбы или птицы размером и толщиной как ваша ладошка без пальцев;
• к этому количеству белка можно добавить 2 «кулачка» овощей;
• а если вы любите молочное – 1 «кулачок» творога и 2 «кулачка» несладких фруктов, ягод или овощей;
• количество растительного масла – от 1 столовой ложки для тех, кто тренируется, до 1 чайной для всех остальных.

ПОЗДНИЙ УЖИН: ЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ

Бывает всякое, иногда человек попадает домой, когда кушать уже, вроде как, вредно по всем канонам. Что приготовить для позднего ужина, если вы худеете? Спасут коктейли-смузи. Они не создают ощущения тяжести и быстро перевариваются.
Варианты меню для дня без особой физической активности
Смешать в блендере:

• 200 г шпината или стеблевого сельдерея, 1 зеленое яблоко и немного мяты;
• 200 г отварной брокколи с 100 г помидоров и капелькой соли;
• 100 г огурцов, 100 г помидоров и любую зелень по вкусу;
• 100 г отварной капусты, 1 тушеный болгарский перец, 100 г отварного корня сельдерея.

Варианты смузи для тренировочного дня

• 100 г отварных креветок, 200 г стеблевого сельдерея, 100 мо креветочного бульона;
• 50 г предварительно замоченного на 4 часа в кипяченой воде миндаля, полстакана воды, 1 грушу;
• 200 г любых ягод, половину чайной ложки корицы, 1 стакан кефира;
• 1 стакан кефира, 150 г творога, половинку банана (после тяжелой силовой тренировки).

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Натуральные жиросжигатели

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Метаболический синдром: риск выше, чем вы думаете
Метаболический синдром — это не болезнь, а предболезнь. Его еще называют синдромом инсулинрезистенстности. Уже по самому названию понятно, что это прямая дорога к диабету. И не только.
Если у вас метаболический синдром, то вы имеете в два раза больше шансов заполучить болезнь сердца и в пять раз — диабет.
Проверить наличие метаболического синдрома можно по приведенному ниже тесту. Положительный ответ будет в том случае, если вы обнаружите у себя 3 из 5 факторов риска.
1. Большой живот или фигура в форме яблока. В опасности находятся мужчины с обхватом талии более 100 см и женщины с талией более 90 см.
2. Артериальное давление — 130/85 или выше
3. Сахар в крови натощак — 100 или выше
4. Триглицериды — 150 или выше
5. Липопротеиды высокой плотности — менее 40 для мужчин и менее 50 для женщин
Но есть и хорошая новость. Метаболический синдром — состояние обратимое. Для восстановления здоровья достаточно избавиться от лишних килограммов.
Начать стоит с правильного питания и ходьбы. Стремитесь к тому, чтобы каждую неделю увеличивать продолжительность прогулки на 30 минут. Ходьба делает три важные вещи: тренирует сердце, укрепляет мышцы и улучшает гибкость. . Медленное и стабильное увеличение нагрузки помогает снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, нормализовать уровень триглицеридов и липопротеидов высокой плотности, что позволит уменьшить размер вашей талии.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Гречневый бум для организма.


Гречневая диета с кефиром для похудения, считается одной из наиболее лучших и безвредных. В основе гречневой диеты с кефиром, как видно из её названия, лежат гречневая крупа и кефир. Данная диета даёт замечательный результат, благодаря ей, можно сбросить от 7 до 10 килограммов за пару недель.

С вечера заливаем 3 столовые ложки промытой сырой гречки половиной стакана нежирного кефира. Смесь настаивается всю ночь при комнатной температуре. С утра натощак разбухшую гречку съедаем без остатка. Никаких неприятных ощущений смесь обычно не вызывает.
Через час нужно выпить стакан тёплой воды, можно с добавлением 1 чайной ложки натурального мёда. Следующий приём пищи — не раньше, чем через 2 часа после приёма воды.
На ночь не наедаемся — только лёгкий ужин не позднее 19 часов. Помните, что мы проходим процедуру очищения организма! Чтобы войти в цикл и не забывать залить гречку, можно связать эти два процесса с ужином: поели — гречку кефиром залили — до утра свободны.
Один курс такой гречневой терапии занимает 10 дней. Через 10 дней делаем перерыв длиной также в 10 дней. Рекомендуется проводить подобную гречневую диету тремя циклами: 10 дней гречка — 10 дней перерыв — 10 дней гречка — 10 дней перерыв — 10 дней гречка.
Достаточно осуществлять подобное очистительное мероприятие 1 раз в год.
В итоге получаем превосходно работающий кишечник, освобожденные от токсинов клетки, расставание с лишним весом, нежный цвет лица и блестящие глаза — очищение организма налицо!
Проверено работает!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

осле полного опорожнения желудка, он медленно начинает сокращаться и уменьшаться в размерах Причем цикл сократительной активности желудка равен примерно 90 минут. Это значит, что примерно каждые 1,5 часа желудок, если он пуст, начинает сокращаться. Субъективно процесс сокращения желудка ощущается как чувство сосания в эпигастрии (под ложечкой) , которое большинство людей воспринимают как чувство голода. На самом деле это чувство сосания таковым (голодом) не является и если его перетерпеть, то оно достаточно быстро проходит.
Если в желудке содержится количество пищи способное его растянуть, он сокращаться не будет. Поэтому, когда человек, почувствовав сосание под ложечкой, начинает есть, процесс сокращения желудка прекращается и он рефлекторно расслабляется для того, чтобы обеспечить достаточный объем для приема пищи.
Если при появлении чувства сосания под ложечкой пищу не принимать, желудок продолжает сокращаться. Размеры пустого желудка после полного сокращения гладких мышц, составляющих его стенки, могут уменьшиться в несколько раз


в основном объем желудка напрямую зависит от прирожденных характеристик телосложения человека. Так, крупные люди владеют сравнительно большими по объему желудками. Но следует отметить, что на протяжении всей жизни, из-за особенностей рациона и пищевых привычек, орган пищеварения может обзавестись более увеличенным размером, нежели тем, который должен соответствовать размерам данного индивидуума. Иными словами, человеческий желудок может значительно растянуться.

Как уменьшить желудок для быстрого похудения — советы
Существует ряд основных причин расширения желудка, часть из них связаны с некими заболеваниями, однако зачастую это причины алиментарного типа, то есть вызванные неполноценным питанием:

систематическое переедание;

нерегулярный прием пищи или одноразовое питание огромными порциями;
потребление во время еды чрезмерного количества жидкости;
употребление пищи во время отсутствия чувства голода либо аппетита.
Также, причиной растягивания желудка является продолжительное пребывание в нем еды: чем больше пищи принимается, тем длительней она находится в желудке, и тем дольше он находится в растянутом состоянии. Т. к. как уменьшить аппетит, чтобы не было переедания?

Кроме этого, продолжительность нахождения пищи в желудке зависит от размеров ее частиц и состава.

Некачественно пережеванная пища намного дольше пребывает в желудке, нежели жидкая либо кашеобразная. Жирная пища выводится из желудка примерно через 4 часа, а когда и дольше, после ее приема.

Продукты, содержащие белки удаляются быстро, углеводы еще скорее, а вот пища, содержащая разнородные элементы, и вдобавок еще употребленная в немалом количестве остается в органе пищеварения намного дольше. Простою еды в желудке содействуют также присутствие болезненного состояния, переохлаждение, усталость, стресс.

Из-за вышеизложенных факторов, пища может не поступать в кишечник из желудка в течении 10-12 часов. При условии, если данные факторы систематически повторяются, наш желудок «обзаводится» стабильным большим объемом. Все это в будущем способствует гораздо большему увеличению желудка, возрастанию его вместимости и, как результату, приема огромного количества пищи, еще до того, как сработают в желудке рецепторы сытости.

По какой же причине желудок так легко приобретает большие размеры? Это, в первую очередь, объясняется его функциями и анатомической структурой. Как известно, желудок являет собой мешковидное растяжение пищеварительного тракта.

Одна из главных функций желудка — это роль резервуара. Дело в том, что в желудке еда смешивается с желудочным соком, после чего незначительными частями направляется в двенадцатиперстную кишку для последующей переработки и всасывания. Вследствие этого, чем большее количество пищи поступает в желудок, тем он гораздо сильнее приобретает стадию расслабления, что приводит к растягиванию. Такая черта желудка частично связана с пластичностью гладких мышц, образующих стенку самого желудка, а также с видоизменением структуры его стенок при наполнении пищей.

Своими свойствами, гладкие мышцы отличаются от скелетных мышц, которые при усиленном воздействии сокращаются, а во время расслабления наоборот растягиваются. В сою очередь, гладкая мышца может быть абсолютно расслаблена как в растянутом, так и в сокращенном состоянии. Стенки желудочно-кишечного тракта при их наполнении пищей стремительно и легко входят в состояние расслабления, однако медленно сокращаются после их опорожнения. При сокращении мышц органа пищеварения, его объемы заметно уменьшаются.

Методика уменьшения желудка естественным путем


базируется на знаниях анатомо-физиологических особенностей желудка. Давайте же ознакомимся с данными особенностями:

при поступлении в желудок пищи либо жидкости, он имеет способность без особых трудностей расслабляться растягиваться;
расширение и расслабление желудка влечет за собой возрастание его размеров и объема;

при опорожнении желудка, он с небольшой скоростью начинает сокращаться, в последующем уменьшаясь в размерах;

объем желудка, после абсолютного сокращения гладких мышц, содержащих в его стенках, снижается в несколько раз;

после процесса сокращения органа пищеварения, гладкие мышцы, содержащие в его стенках, становятся менее напряженными, однако при этом продолжают пребывать в сокращенном состоянии, по этой причине объем желудка после расслабления не меняется — наблюдается всего лишь преобразование его стенок;

в сокращенном состоянии желудок, из-за пластичных свойств мышц его стенки, не обладает способностью быстро вытягиваться до объемов, которые он имел до процесса сокращения. Для этого органу пищеварения следует пройти несколько циклов наполнения-опорожнения, при этом последующее заполнение должно по размеру превышать предварительное либо же заполнение желудка должно совершаться постепенно в течение нескольких часов, как это, к примеру, происходит при продолжительных застольях;


если сокращенный желудок не перезагружать, то есть, не наполнять его чрезмерным количеством пищи, превышающим его настоящие размеры, — то его объем не увеличивается.

Таким образом, если вы сосредоточенно и вдумчиво ознакомились с вышеизложенными пунктами, определяющие особенности жизнедеятельности желудка, мы можем свободно приступить к практической стороне методики. Применяя эти советы также можно уменьшить бедра в домашних условиях.

Для того, чтобы приобрести умение правильно употреблять пищу, следует придерживаться следующих правил.

При ощущении чувство голода, следует положить в свою тарелку 150 грамм каши, к примеру, рисовой, кукурузной, гречневой либо другой, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Приправьте ее сметаной или маслом и начинайте употреблять при помощи чайной ложки. Вы спросите: почему именно чайной?

Дело в том, что чайная ложка вмещает в себе около 5 грамм пищи, следовательно, 150 грамм каши расходуется примерно за 30 порций. Ваша задача содержится в том, чтобы каждую порцию каши не спеша разжевать (не меньше 40-50 раз), при этом скорость 1 жевательного движения должна составлять примерно 1-2 секунды.

Следует обратить внимание на вкусовые ощущения, образовывающие во рту при приеме пищи. Переходите к следующей порции лишь после того, как предыдущая порция преобразуется в жидкое состояние. Если вы будете следовать вышеизложенным рекомендациям, то процесс употребления каши займет у вас от 15 мин до 25 мин. И еще у вас получиться начать диету или дробное питание.

Главное, сконцентрироваться на тех ощущениях, которые вы наблюдаете во время приема еды, по этой причине лучше всего на протяжении выполнения данного упражнения уединиться и не отвлекаться: не слушать радио, не включать телевизор, стараться ни с кем не общаться - все внимание должно быть направленно на пищу.

Такого рода медитация содействует усилению ощущений вкуса, и вы начинаете воспринимать обычную кашу по иному, приравнивая его к деликатесу. Данное употребление пищи и на самом деле делает ее деликатесом. В соответствии с христианской традицией, и не только, перед приемом пищи нужно помолиться, и такая практика тоже помогает сосредоточиться на процессе употребления еды. При таком отношении, каждая пища приобретает вид деликатеса, и приравняется к дару Божьему.

В прошлом, верующие люди осознавали это гораздо лучше, нежели в современные времена. Однако, даже если вы атеист, концентрация всего внимания на процессе употребления пищи значительно увеличивает качество питания и снижает его количество, что, в дальнейшем, способствует правильному освоению еды и благодаря этому, вы начнете «обходиться» малым и вовсе забудете о переедании.

С популярным изречением: «нельзя делать культ из еды» никак не подискутируешь, но и пренебрегать культурой питания тоже не следует, поскольку это плохо отразится на вашем здоровье, приведет к развитию ожирения и множества других заболеваний.

Приведенное выше упражнение не только позволить вам уменьшить размеры желудка, но и значительно повысить культуру питания, притупить ощущение голода, научит вас наедаться небольшим количеством пищи.

А ведь это является гарантией здоровья, превосходного самочувствия и долголетия. Также качайте мышцы пресса, чтобы можно было согнать жир на животе. Для этого есть упражнения для косого пресса.

Желудок размером с кулачок своими силами

Те люди, которые не испытывают доверия к последним достижениям медицины, могут уменьшить размеры желудка самостоятельно: эффект наступит не сразу, но зато без возможного вреда здоровью. Все, что требуется – изменить привычки в питании.
Как выяснили ученые, первоначально наш желудок имеет размеры не больше двух кулаков. Однако из-за некоторых факторов он постепенно растягивается и может достигать 4 литров. Какие же это факторы? К основным относятся следующие:

1. Частое переедание;
2. Принятие еды реже 3-4 раз в день;
3. Употребление большого количества воды во время приемов пищи;
4. Принятие еды не по причине голода (стресс, плохое настроение, тревога, скука);
5. Принятие еды в спешке, перед телевизором, при чтении книг и газет.

Поэтому можно без труда сформулировать основные принципы, которые позволят уменьшить размеры желудка.

1. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями. Каждая порция должна содержать не больше 300 гр еды. Отдавайте предпочтение жидким кашам, супам, салатам. Пейте соки или чай за 30 минут до или после еды. Фрукты желательно также употреблять за полчаса до еды. Дело в том, что в желудке они не перевариваются, а сразу отправляются в кишечник. Если же съесть их после еды, то они оказываются «в ловушке», и в желудке начинается их разложение.
2. Тщательно пережевывайте пищу (это ускорит процесс пищеварения, и желудок будет быстрее освобождаться от пищи), не разговаривайте, не читайте и тем более не смотрите телевизор во время еды.
3. Постарайтесь питаться только тогда, когда вы чувствуете настоящий голод. Это не только поможет вам уменьшить желудок и похудеть, но и позволить получить удовольствие от еды.

Через пару месяцев такого питания ваш желудок гарантированно уменьшится в размерах. Вы также можете выполнять специальные упражнения, которые ускорят процесс уменьшения и закрепят результат.
Упражнение для уменьшения желудка

Предлагаем вашему вниманию одно эффективное упражнение. Выполнять его необходимо на пустой желудок – лучше всего утром.
Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух в ваших легких и что есть силы втяните живот. Досчитайте до десяти и повторите все сначала. Выполните упражнение 30 раз подряд. Вечером оно не так эффективно, поскольку в желудке есть пища.
С точки зрения уменьшения желудка полезны такие виды спорта, как йога и танец живота.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Правильный гарнир поможет снизить вес

Если вы следите за фигурой, подыскать правильный гарнир — задача весьма важная. Судите сами: даже отварная куриная грудка перестает быть диетическим блюдом, если соседствует в тарелке, например, с порцией жареной картошки. Рассказываем, какие сочетания продуктов не навредят талии. И, конечно, делимся рецептами.

Некоторые худеющие впадают в крайности: или налегают исключительно на овощные гарниры, или вовсе от них отказываются (в страхе «перебрать» с калориями или углеводами). Минусы и того, и другого подхода очевидны: неделя-другая такого питания способна привести нас к срыву (а думаете, чем обычно заканчиваются мысли в духе «не могу больше смотреть на овощи»?), спровоцировать неудержимую тягу к сладкому и сделать рацион несбалансированным.

Чтобы избежать этого, диетологи рекомендуют чередовать в своем питании три вида гарниров — овощных, бобовых и крупяных. Кроме того, что следовать разнообразному меню психологически легче, «полный набор» гарниров поможет соблюсти баланс важных нутриентов и даже ускорить процесс снижения веса. «Крупяные гарниры— основной источник сложных углеводов и, соответственно, энергии, а также витаминов группы В, поэтому при длительном исключении круп из рациона можно нанести вред своему здоровью и замедлить обменные процессы в организме. Важны и бобовые, они богаты растительным белком и содержат большое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение и ускоряет процессы очищения организма», — объясняет Надежда Суслина, врач-эндокринолог-диетолог.
А еще некоторые бобовые — например, маш — помогают уменьшить тягу к сладкому. «Вкус у маша — очень приятный и смутно знакомый, похож одновременно на картофельное пюре и лобио, а еще в нем чувствуются ореховая и травяная ноты. Они сытные и по текстуре близки сдобе, поэтому приглушают страсть к ней. Кроме того, маш содержит много калия», — объясняет Ксения Татарникова, автор блога о правильном питании smart-cookie.ru.
Стоит, правда, оговориться: все сказанное выше — еще не повод взять за правило ужинать котлетами с гречкой или макаронами «по-флотски». Правильная стратегия — перемешать в своем меню три типа гарниров, руководствуясь простыми правилами:
1. Следите за размером порций и временем употребления.

«Если вы снижаете вес, рекомендуется съедать в сутки около 150—300 г приготовленных круп», — напоминает Надежда Суслина. То есть, если вы позавтракали порцией овсянки, то на обед можете позволить себе около 150 г крупяного гарнира. А вот ужинать ими, как и любыми другими углеводистыми блюдами, не стоит: вечером энергию из них организм не успеет потратить и запасет их в виде жира.
С бобовыми ситуация иная: суточная норма для худеющих — 200—250 г в готовом виде. «Тем, кто снижает вес, лучше выбирать стручковую фасоль, чечевицу, зеленый горошек — они менее калорийные. А вот нутом и соей лучше не увлекаться», — советует Анна Каршиева, врач-гастроэнтеролог Медицинского центра «Атлас». Правда, ужинать бобовыми эксперты не рекомендуют: в них довольно много крахмала и трудноусвояемого белка, которые вечером организму ни к чему.
А вот овощными гарнирами диетологи разрешают увлекаться и на обед, и на ужин: углеводов в них сравнительно немного, да и усваиваются они довольно легко. Суточная доза — 300—400 г.
2. Правильно готовьте каждый вид гарнира.

С крупами и овощами все довольно просто: идеальный вариант для худеющих — не разваривать первые и готовить «с прихрустом» вторые. Это поможет не только сохранить больше полезных веществ в продуктах, но и замедлит всасывание углеводов из них (что обеспечит более плавные колебания уровня сахара в крови). Поэтому, кстати, диетологи не рекомендуют худеющим использовать в качестве гарнира картофельное пюре.
Для бобовых — другие правила. «Если у вас есть сложности с пищеварением, отдайте предпочтение пюре или полужидкой каше из них, эти блюда будут усваиваться легче, чем цельные бобы. И газообразование в этом случае будет меньше», — комментирует Анна Каршиева. Облегчить переваривание бобовых поможет и такая хитрость: перед готовкой замочите их в обычной воде на сутки. «Этот нехитрый трюк нейтрализует в их составе фитиновую кислоту, препятствующую нормальному усвоению кальция, а также облегчает расщепление особого типа клетчатки бобовых — галактоманнанов. Эти сложные сахара чаще всего остаются непереваренными в тонком кишечнике и могут серьезно ухудшать работу ЖКТ», — объясняет Надежда Андреева, сертифицированный велнесс-коуч и автор книги «Счастливый животик».
3. Помните о наиболее удачных сочетаниях гарниров. Речь не идет об излюбленном правиле адептов раздельного питания — углеводам и белкам не место в одной тарелке, — к нему диетологи относятся скептически.«При здоровом пищеварении как крупяные, так и овощные гарниры можно употреблять вместе с мясными блюдами, это не противоречит физиологии пищеварения», — объясняет Надежда Суслина.
Диетологи не советуют смешивать в одной тарелке бобовые, крупы и животные белки
Эксперты рекомендуют обратить внимание на другой аспект сочетаемости продуктов: не стоит смешивать белки разных видов (животный и растительный), а также соединять бобовые с другими трудноусвояемыми продуктами — хлебом, картофелем, орехами. Есть особое правило и у паст: макароны (даже твердых сортов) хорошо встраиваются в рацион худеющих в качестве самостоятельного блюда 1—2 раза в неделю, но не могут быть гарниром.
Настоящая находка для худеющих — гарниры смешанные: те, где бобовые или крупы соединяются с овощами. Такие блюда, как правило, заметно снижают калорийность рациона и увеличивают количество клетчатки в нем.
Пюре из маша

Ингредиенты: 150 г сухого маша, репчатая луковица, горсть рубленого шпината, 150 г рубленой кинзы, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока, соль и перец по вкусу.
Как готовить: замочите бобы на ночь, утром промойте и оставьте еще на несколько часов. Отварите маш в кипящей подсоленой воде в течение 3—5 минут. Затем сложите бобы в блендер вместе с мелко нарезанной луковицей и зеленью, добавьте остальные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре и подавайте. «Кстати, пюре остается вкусным и в холодном виде, например, как начинка для сухариков, хлебцев и сэндвичей», — комментирует автор рецепта Ксения Татарникова.
Салат из нута

Ингредиенты: 100 г сухого нута, красная луковица, 2 средних огурца, ½ шт. болгарского перца.
Для заправки: соль по вкусу, 2 зубчика чеснока, 1 ст. л. оливкового масла, 50 г зелени петрушки, 1 ст. л. лимонного сока, кумин.
Как готовить: отварите замоченный на ночь нут, нарежьте мелкими кубиками овощи и смешайте их с бобами. Соедините все ингредиенты заправки и полейте ею салат.
«Лингвини» из кабачков
Ингредиенты: 2 кабачка среднего размера, 200 г замороженной стручковой фасоли, 2 ч. л. соевого соуса, соль, перец по вкусу, 1 ч. л. кунжутного масла (по желанию).
Как готовить: очистите кабачки от кожуры и нарежьте тонкими длинными полосками с помощью овощечистки. Выложите на сухую сковородку замороженную фасоль, слегка подсолите и готовьте на небольшом огне. Когда овощ выделит немного сока, добавьте к нему «лингвини» из кабачков и протушите 2—3 минуты на небольшом огне. Затем добавьте соевый соус, специи, соль и кунжутное масло, увеличьте огонь и пожарьте овощи еще 2—3 минуты (важно, чтобы сок и вода из фасоли выпарились). Подавайте к мясу, рыбе или пасте.
Соломка из сельдерея с рисом
Ингредиенты: 500 г стеблей сельдерея, луковица, 100 г сухого бурого риса, 1 ч. л. оливкового масла, соль и перец по вкусу
Как готовить: отварите рис до готовности, сельдерей нарежьте тонкой соломкой. Смажьте сковороду маслом, выложите на нее сельдерей и обжарьте в течение 3—5 минут. Посолите и поперчите, а после смешайте с рисом.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Похудение (1155) БАДы для похудения (144) Гимнастика для похудения (8) Мотивация к похудению (14) Народные средства для похудения (12) Новости похудения (76) Препараты для похудения (52) Примеры похудения (3) Продукты для похудения (216) Процедуры для похудения (39) Психология похудения (24) Советы для похудения (109) Спортивное питание для похудения (32) Средства для похудения (99) Травы для похудения (11) Тренажеры для похудения (17) Упражнения для похудения (65) Фитнес для похудения (35) Фото до и после похудения (1) Чаи и кофе для похудения (66) Проблемы и болезни худеющих (22) Источник: FoodLover.Ru

Л-карнитин (L-carnitine). Помогает ли L-карнитин для похудения? admin 11 Май 2012 · 98 comments Похудение,Спортивное питание для похудения Л-карнитин (L-carnitine)Каждый из нас хочет иметь идеальное тело, прилагая к этому минимум усилий. Современная фармакология обещает нам такие чудеса! В каких случаях это реальность, а в каких фантастика мы сегодня попробуем разобраться. Речь пойдет о очень популярной спортивной добавке под названием L-карнитин (Л-карнитин). Что такое L-карнитин (левокарнитин)? L-карнитин (левокарнитин) – аминокислота, вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в человеческом организме множество важных функций. Он был открыт в 1905 году, а впервые синтезирован в 1960 году. L-карнитин синтезируется в нашем организме, именно поэтому его и не называют витамином, а только витаминоподобным веществом. L-карнитин синтезируется в печени и в почках, а дальше распределяется по всему организму. Для нормального синтеза L-карнитина нужно большое количество других витаминов, в частности: витамин C, B3, B6, B9 и B12, а так же такие аминокислоты, как метионин и лизин. Если хотя бы одного из этих вещества не хватает синтез L-карнитина замедляется или совсем прекращается. Как L-карнитин действует на организм? Как L-карнитин действует на организм? Есть клетка человека. Внутри клетки находится особая субстанция (называются митохондрии), которые вырабатывают энергию. Они могут вырабатывать энергию из жирных кислот, которые попадают внутрь митохондрий и там преобразуются в АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является источником энергии для клетки. L-карнитин помогает жирным кислотам проникать внутрь митохондрии, облегчая их транспорт через мембраны митохондрии и таким образом жирные кислоты быстрее окисляются. Если L-карнитина не хватает, жирные кислоты накапливаются в клетке и во всем организме, а это может стать одной из причин ожирения. Польза L-карнитина: усиливает сжигание жировой ткани; снижает уровень холестреина (а это благоприятно сказывается на состоянии сердца и коронарных сосудов); усиливает физическую и интеллектуальную выносливость; помогает снять симптомы хронической усталости; уменьшает проявление стресса (благодаря благотворному влиянию на надпочечники); имеет небольшое анаболическое действие (спортсмены, которые используют L-карнитин чуть быстрее набирают сухую мышечную массу); влияет на клетки крови и улучшает кислород-транспортную функцию крови. В общем, как можно заметить, L-карнитин действует положительно на весь организм. Вред и побочные эффекты L-карнитина Ни одно исследование (а их было много) не выявило вред для здоровья при приеме L-карнитина. Даже “гигантские” дозы, превышающие в десятки раз рекомендуемые не приводили к негативным последствиям. L-карнитин совершенно не опасен для здоровья, наоборот обладает большим количеством положительных эффектов (о которых написано выше). Побочный эффект (крайне редко): бессонница. Для предотвращения этого желательно принимать L-карнитин не позднее чем за 6 часов до сна. Ещё реже встречается индивидуальная непереносимость Л-карнитина, которая проявляется головной болью, тошнотой, нарушением стула. L-карнитин можно использовать в сочетании с лекарственными средствами и жиросжигателями. Обязательно ли принимать L-карнитин в добавках или его можно получать из продуктов питания? Самое название карнитин (лат. carnis) означает – мясо. В сыром мясе карнитина содержится много. Суточная норма карнитина содержится примерно в 300-400 граммах мяса. L-карнитин содержится и в рыбе, птице, в твороге и сыре. Так же карнитин содержится в молочных продуктах, например в кефире или молоке. К сожалению, есть одна проблема, мясо, птица и рыба теряет L-карнитин при термической обработке. Сырое мясо и сырую рыбу человек практически не ест, это означает, что из обычных продуктов питания суточную дозу карнитина получить практически невозможно. В какой форме лучше принимать L-карнитин для похудения? напитки с L-карнитиномБолее удобная форма – это напитки с L-карнитином. Если Вы занимаетесь спортом, можете употреблять до тренировки или во время. Особенно полезен L-карнитин во время кардио тренировок. Люди же, которые принимают L-карнитин для похудения, но при этом не занимаются физическими нагрузками, жидкая форма L-карнитина не рекомендована. Все-таки там есть определенное количество калорий. Таблетированная форма L-карнитинаТаблетированная форма L-карнитина имеет небольшой недостаток: они дольше всасываются и растворяются в желудке, а это значит эффект от приема наступит минимум через 40 минут после приема. Если Вы примите таблетку до тренировки, это означает, что во время тренировки эффект жиросжигающий будет не выражен. Эта форма добавки больше подходит людям, которые не занимаются спортом. раствор в пластиковой ампулеСамая удобная форма – это раствор в пластиковой ампуле. Обычно там содержится тройная (и выше) суточная доза L-карнитина (от 1500 до 3000 мг). Удобство заключается так же в том, что если вы ее выпили, то через 5-10 минут концентрация L-карнитина в крови повышается, а это означает, что жир начинает сжигаться. Но помните, что как и другие спортивные добавки L-карнитин максимально проявляет свои полезные свойства только в связке: грамотная диета + регулярные физические нагрузки. L-карнитин – это не “волшебная таблетка” для похудения, а всего лишь спортивная добавка. Жир сам не “сгорит”, придется попотеть =) P.s. Купить L-карнитин со скидкой можно ЗДЕСЬ. Источник: FoodLover.Ru

http://foodlover.ru/pitanie-na-syshk...hnyj-zhir.html
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир? Источник: FoodLover.Ru

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

1. Жир на животе опаснее других отложений жира в теле


Чрезмерное отложение жира в области живота более опасно, чем жир вокруг бедер и ягодиц. Дело в том, что абдоминальный жир связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезнь сердца, диабет 2-го типа и инсульт. Генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса и тому, где именно он будет откладываться, но неправильный образ жизни может усугубить ситуацию.
2. «Пивной живот» — это миф


Исследования показали, что не существует прямой связи между потреблением пива и жиром в области живота. Просто алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, а люди привыкли заедать алкоголь обильной едой, что добавляет много лишних калорий.
3. Самые опасные для живота — транс-жиры


Хотя не потребление жирных продуктов, а именно избыток калорий ведёт к увеличению талии и появлению животика, некоторые жиры всё же вреднее других. Так в исследованиях обнаружили, что транс жиры могут увеличить отложения жира в области живота. Транс жиры содержатся в таких продуктах, как маргарин, выпечка, печенья и крекеры, а также в фаст-фуде.
4. Мужчины больше склонны к отложениям жира на животе


В целом, у мужчин жир чаще скапливается в области живота, чем у женщин из-за гормональных различий. До 40 лет у женщин большая часть жира скапливается на бедрах и ягодицах. Но после 40 лет, когда падает уровень эстрогена, у женщин жир тоже начинает скапливаться в области живота.
5. Качание пресса не уменьшает жир на животе


Приседания, качание пресса и другие упражнения укрепляют основные мышцы живота и помогают сжечь жиры, но не обязательно только с живота. Другими словами целенаправленные упражнения не уменьшат количество жира именно на животе. Единственный способ избавиться от жира на животе и любого другого жира — это правильно питаться и заниматься физической активностью, такой как аэробные упражнения, плавание, бег, езда на велосипеде и теннис.
6. У худых людей он тоже есть


Как правило, если у вас здоровый вес, то у вас и здоровый уровень абдоминального жира. Но у некоторых людей, несмотря на худобу, может наблюдаться повышенное содержание висцерального жира или того, который скапливается вокруг важных органов. У людей с такой генетической предрасположенностью также может быть повышенный уровень холестерина и сахара в крови. Малоактивный образ жизни также может привести к тому, что у худого человека начнет накапливаться жир на животе.
7. Лучший способ избавиться от жира на животе


Большая часть исследований показывает, что питание с ограничением калорий поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вам нужно включить в свой рацион овощи, продукты из цельных злаков, молочные продукты с низким содержанием жиров, нежирное мясо, рыбу, яйца и птицу. Именно такой рацион является основой питания, которое позволяет получать все необходимые вещества и уменьшить размер талии. Также эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями от получаса до часа на регулярной основе.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Сдуваем живот втягиванием — упражнение вакуум


Многие мужчины и женщины, скинув лишний вес, не торопятся продолжать заниматься своей фигурой, тренируясь и выполняя физические упражнения. Но формы не станут идеальными самостоятельно, так как им следует в этом помочь. После похудения кожа может растянуться, и тело будет выглядеть даже хуже, чем раньше. Лучше всего совмещать уход за телом и тренировки, тогда фигура приобретет новый и очень привлекательный вид.

По разным причинам, от растренерованности и до противопоказаний врачей физических упражнений, не все имеют возможность проводить полноценные тренировки. А иногда, для этого отсутствует свободное время. Но, как правило, безвыходных ситуаций не бывает. И если, вам все же хочется уменьшить размер своей талии, но по вышеозначенным причинам, вы скованы в действиях, то именно для вас мы предлагаем упражнение, которое вы сможете выполнять где угодно и когда угодно, потому что оно настолько просто и одновременно настолько эффективно, что вы приятно удивитесь! Это супер упражнение называется втягивание живота или упражнение вакуум живота, благодаря которому вы сможете подтянуть форму своей талии.
На нашем животе есть поперечная мышца, которая находится под прямой мышцей. Именно она удерживает наши внутренние органы, но зачастую вытягивается вследствие чрезмерного злоупотребления пищи или напитков и растренированности. Хотя, вы могли замечать, что некоторые современные бодибилдеры имеют пресс с кубиками, но складывается ощущение, что пресс у них прямо на пузе. Причина этому – слаботренированные поперечные мышцы живота.
Как втянуть живот правильно?

Существует несколько способов как выполнять упражнение вакуум живота. Можно просто начать втягивать живот для похудения на протяжении дня на 5-10 секунд, чтобы постепенно привыкнуть к этому.
Процедура выполнения втягивания живота проста: вдохните полную грудь через нос, и быстро выдохните воздух через рот, затем втяните свой живот так сильно как сможете. Задержите этот момент и свое дыхание на 20-30 секунд.

Впоследствии увеличивайте время вакуума живота и силу «прилипания» живота к спине.
Позы для выполнения упражнения существуют несколько, какая понравится вам, ту и используйте.
Поза «на четвереньках»: встаньте на колени, руки постаьте перпендикулярно полу, примерно так, как вы отжимаетесь и выполняйте упражнение вакуум на пресс.
Поза «стоя на четверньках»: присядьте на четвереньки, ладони положите на колени, корпус немного смотрит вперед – дальше втягивайте живот для похудения.
Поза «сидя»: сядьте прямо, руки на коленях – делайте упражнение вакуум.
Поза «стоя»: просто встаньте прямо и выполняйте упражнение. Так же можете выполнять вакуум стоя с опорой руками на что-нибудь и немного наклонившись, как это делают многие бодибилдеры.
Поза «лежа на спине». Алгоритм выполнения следующий: лечь на спину и согнуть колени. Ступни и шею нужно вытянуть. Руки можно положить вдоль тела или на живот, расставив локти в стороны. Фиксируя чувство напряжения мышц, следует так втягивать живот
Видео упражнение «Вакуум в животе»

Следует отметить, что при втягивании живота мышцы активно работают, так как постоянно напрягаются. Таким образом, это тонизирует мышцы и органы, расположенные рядом. Такое легкое упражнение не только подтягивает талию и пресс, но и проводит профилактику запора и прочих проблем с кишечником. Со временем можно привыкнуть выполнять втягивание живота постоянно, но перед этим нужно немного потренироваться.
https://www.youtube.com/watch?v=8N6GDh0AijY

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Плавание для похудения: 10 полезных советов


Если вы хотите похудеть и надолго сохранить полученный результат, то кроме диет вам необходимы физические нагрузки. Но не все нагрузки одинаково эффективны. Плавание для похудения – оптимальный вариант. Плавание помогает не только приобрести желанную фигуру, но и способствует укреплению легких и сердца, поднятию настроения, повышению иммунитета. Плавать тоже нужно с умом. В этой статье мы вам дадим несколько советов, как сделать нагрузку от плавания наиболее эффективной. Следуя этим советам, вы с легкостью достигнете нужных результатов.
Совет первый. Питайтесь правильно!

Не обязательно придерживаться строгой диеты, достаточно соблюдать умеренность в пище. Постарайтесь исключить из своего рациона все ненужные углеводы и жирную пищу. Избегайте сладостей и пышных сдобных булочек, проходите мимо витрин с мясными деликатесами и колбасами – все это очень и очень вредно для тех, кто решил раз и навсегда забыть об избыточном весе. Отдавайте предпочтение здоровой еде – фрукты и овощи сочетайте с нежирным мясом, рыбой, яйцами. В достаточных количествах употребляйте морепродукты и полезные крупы, такие как гречка и коричневый рис. Такая пища придаст вам сил и не добавит лишних килограммов.

Совет второй. Соблюдайте режим!

Последний прием пищи должен быть не позднее полутора часов до плавания и не ранее полутора часов после плавания. После занятий вы будете испытывать сильный голод, но не поддавайтесь ему, иначе все ваши старания пойдут насмарку. Через полтора часа позвольте себе немного поесть, но пусть это будет либо белковая пища, либо молочная продукция. Не забывайте, что съеденная после тренировки улочка сводит эффект от занятий к нулю!

Совет третий. Плавайте вечером!

Бывалые пловцы советуют новичкам заниматься плаванием по вечерам. Это маленькая хитрость. Посещая бассейн в вечерние часы, вы, придя домой, сможете сразу же лечь спать. Это избавит вас от мучительного чувства голода и лишней усталости. К тому же, сон после вечернего плавания будет крепким и сладким, как у младенца.

Совет четвертый. Выполняйте разминку!

Перед тем, как погрузиться в освежающую воду бассейна, немного разогрейте свои мышцы. Настоящие спортсмены всегда поступают именно так. В качестве разминки прекрасно подойдут приседания, наклоны, прыжки – любые немудреные упражнения, которые немного разогреют ваши мышцы и усилят эффект от тренировок. Уделите внимания упражнениям на растяжку мышц. Такие упражнения необходимы любому человеку. Хорошо тренированные мышцы значительно сокращают риск получения травм во время занятий спортом и повседневных дел.

Совет пятый. Считайте пульс!

Нормальный пульс при занятиях плаванием в бассейне для похудения – от 120 до 150 ударов в минуту. Учащенный пульс является показателем того, что вы не просто бултыхаетесь в воде, получая удовольствие от этой приятной процедуры, а заставляете активно работать все ваши мышцы. Но превышать отметку в 150 ударов в минуту пульс не должен. Если ваш пульс слишком частый, прекратите на несколько минут занятия и отдохните.

Совет шестой. Займитесь аквафитнесом!

Аквафитнес или аквааэробика – вид спорта для похудения. Основан он на интенсивных движениях в воде под энергичную ритмичную музыку. Группой руководит инструктор, объясняя каждое движение. Попробуйте и вы испытать такой вид нагрузок. Это гораздо веселее, чем обычное плавание и дает замечательные результаты. Кроме потери лишнего веса, вы получите исчезновение целлюлита, ускорение обмена веществ, эластичную кожу, здоровый сон и хорошее настроение! И что примечательно – занятия аквафитнесом подойдут даже тем, кто плохо умеет плавать, ведь они выполняются на маленькой глубине в стоячем положении.

Совет седьмой. Регулярность занятий!

Так же, как и любой другой вид спорта, занятия плаванием для похудения потребуют от вас завидного постоянства. Только в итоге регулярных занятий, ваше тело начнет приобретать нужные вам формы. Оптимально заниматься плаванием два – три раза в неделю. Вы не пожалеете потраченного времени, когда увидите результаты ваших занятий. Так что настоятельно рекомендуем вам без видимой причины не пропускать занятий.
Совет восьмой. Совмещайте несколько методик!

Плавание – это только одна из методик для похудения. Для достижения наилучшего результата совмещайте плавание с другими видами спорта, диетами, целебными ванными и чаями. Не забывайте, что любое лечение эффективнее в комплексе и, совмещая несколько методик сжигания калорий одновременно, вы значительно усилите полученные результаты.
Совет девятый. Исключите алкоголь!

Все спиртные напитки отрицательно влияют на сердечную деятельность. Если вы не хотите задыхаться в бассейне после каждой полосы, то на время занятий прекратите прием алкогольных напитков.

Совет десятый. Верьте в себя!

И, конечно, самое важное в каждом деле – вера в свои силы и возможности. Почитайте в интернетеотзывы о плавании для похудения, и вы увидите, сколько людей избавилось от лишних килограммов благодаря влиянию воды. А если получилось у других, то получится и у вас!
В этой статье мы дали вам десять советов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом. Следуя им, вы выдержите все основные правила похудения при помощи плавания.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Можно ли похудеть при замедленном обмене веществ?

Соблюдение диет с минимальным результатом или вообще без оного обескуражит любого. Вы начинаете винить в неспособности похудеть свою слабую волю, а заодно и непрофессионализм составителей любых диет. На самом же деле в этом может быть виноват так называемый метаболический синдром, то есть замедленный обмен веществ.
Существует множество факторов, которые в своей комбинации приводят к замедлению метаболизма. При замедленном обмене веществ наш организм больше калорий, чем обычно, не метаболизирует, а откладывает в виде жировых запасов.

К несчастью, определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, довольно трудно. Поскольку на скорость метаболизма влияет так много факторов, то и провести непосредственные тесты не представляется возможным. Тем не менее, в отдельных случаях можно заподозрить метаболический синдром, если по совокупности некоторых факторов вы входите в группу риска.
Среди женщин замедление метаболизма довольно распространено, возможно, из-за влияния некоторых гормонов. Для того чтобы определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, стоит сделать несколько простых тестов, в том числе и анализ крови.
В группу риска метаболического синдрома входят мужчины и женщины, у которых:
1. Объем талии более 85 см у женщин и 100 см у мужчин.
2. Артериальное давление выше 130/85 мм рт. ст.
3. Сахар крови натощак более 6.1 ммоль/л.
4. Повышение уровня триглицеридов крови более 1.7 ммоль/л.
5. Снижение уровня липопротеидов высокой плотности менее 1 ммоль/л у мужчин и менее 1.3 ммоль/л у женщин.
Нелишним будет проконсультироваться и у эндокринолога.

Примерно каждая пятая женщина в среднем возрасте страдает снижением функции щитовидной железы, причем многие об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособностьсбросить вес.
Конечно, с возрастом метаболизм замедляется у большинства людей. Но замедленный метаболизм не может служить оправданием лишнему весу. Диетологи считают, что, если вы следите за тем, что вы едите, правильно тренируетесь и, при медицинских показаниях, принимаете соответствующие лекарства или пищевые добавки, то вы можете поддерживать нормальный обмен веществ в течение всей жизни. И ускорить его можно в любом возрасте.
Как снизить вес при замедленном метаболизме:

1. Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров.
2. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий.
3. Сократите потребление сахара.
4. Сократите потребление кофеина.
5. Увеличьте потребление клетчатки.
6. Пейте больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 20-30%.
7. Ешьте дробно. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, не стоит каждые 3 часа плотно обедать, от этого вы не похудеете, но выпить стакан кефира или съесть банан будет очень полезно.
8. Ежедневно совершайте умеренные физические тренировки – от 30 минут до 1 часа хотя бы просто ходите пешком быстрым шагом.
9. Не менее 2 раз в неделю делайте силовые тренировки.
10. Научитесь снимать стресс и расслабляться.
Считается также, что некоторые продукты способны помочь нормализовать обмен веществ. Так ли это на самом деле или нет, остается еще под вопросом. Тем не менее, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:
— грейпфрут;
— ананас;
— зеленый чай;
— корицу;
— красный перец;
— низкожирные молочные продукты;
— рыбу жирных сортов;
— тыкву;
— орехи?
А вот алкоголь, наоборот, только замедлит обмен веществ.
Тренируем метаболизм

Физические нагрузки самым непосредственным образом влияют на обмен веществ. Самый эффективный способ повысить метаболизм – это силовые тренировки: тренировки с поднятием тяжестей, упражнения на силовых тренажерах или упражнения на сопротивление. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Нормальная скорость обмена веществ в спокойном состоянии позволяет вам сжигать жиры, даже когда вы ничего не делаете. После силовых тренировок обмен веществ остается повышенным еще спустя примерно два часа.
Но еще одна хитрость заключается в том, что организм быстро привыкает к одним и тем же упражнениям и вновь начинает замедлять скорость обмена веществ. Чтобы «обмануть» организм, вам придется все время вносить изменения в свои тренировки: увеличивать продолжительность, количество повторений или вес тяжестей. Полезно также время от времени заменять силовые тренировки интенсивными аэробными нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой, танцами и т.д. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более длительное время после тренировки.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Почему растет живот


Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решил написать статью, в которой разберу почему, он все таки появляется, ну и как с ним бороться.
Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира — вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.
Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.
Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.
Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и висящий живот.
Никакие ‘качания’ пресса, естественно избавится от живота вам не помогут. Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст — это расчет максимума). Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже ‘наели’ живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

10 распространенных ошибок людей, которые хотят похудеть



К любому делу в жизни стоит подходить с чувством, с толком, с расстановкой. А что уж и говорить о таком глобальном событии, как диета. Если вы и правда серьезно нацелены снизить вес и укрепить мышечную массу, обязательно прочитайте следующий материал для ознакомления.
Каждый человек, который собирается заняться своим телом, должен знать, какие 10 типичных ошибок можно совершить на пути к идеальному весу.
1. Все и сразу, здесь и сейчас


Главная ошибка большинства – ожидание мгновенного эффекта. В то время как занятие своим телом — это дело, которое не терпит суеты и погони за результатом уже в первые дни. Чтобы на самом деле снизить вес и укрепить тело, нужно месяцы !!!! тренировок и правильного питания.
К слову о питании…

2. Чем реже – тем лучше

Многие считают, что если мало кушать – то начнешь терять вес. На самом деле диеты строятся не так. Главное правильное условие питания – есть чаще, но маленькими порциями.
3. Питание после 6 вечера…

На самом деле это правило тоже не совсем верное. Дело в том, что последний прием пищи для хорошего результата не стоит делать позже, чем за 4 часа до сна. А так как режим у всех индивидуальный, не есть после 6 может быть очень вредно для тех, кто ложится в полночь. Кроме того, за пару часов до сна вполне можно съесть легкий фрукт или овощ.
4. Овощи всему голова

Выбирая овощи, не стоит просто считать, что все овощи – это прекрасно для снижения веса. Есть так называемые “плохие” углеводы, которые содержатся во многих овощах, к примеру, картофеле, кукурузе… Занимаясь вопросами правильного питания, изучите все это досконально. Не стоит так же налегать на бананы.
5. Замена жиров

Многие считают, что если заменить животные жиры на растительные, то содержание калорий в потребляемой пище значительно снизиться. На самом деле, от овощного салата, хорошенько политого подсолнечным маслом, будет мало толку…
Снова о спорте


6. Программа тренировки

Она должна быть. Если вы на свое усмотрение будете просто нагружать одну и ту же группу мышц, то это вам ничего не даст. Важно распределять нагрузку по телу равномерно, чередуя в программе упражнения для разных групп мышц.
7. График тренировки

Это, как и программа, обязательное условие для вас, если вы серьезно нацелены на результат. Упражнения должны быть регулярными. Тренеры в спортзалах рекомендуют заниматься через день или через два, при этом необходимо делать базовый комплекс дома по утрам.
8. Пресс

Это самая распространенная ошибка среди женщин. Мы считаем, что для того, чтобы потерять жир на животе, достаточно «закачать» как следует пресс. К сожалению, это не так. Нагрузка на мышцы живота просто укрепят те самые мышцы, но никак не повлияет на слой жира на них.
9. Чем меньше калорий – тем лучше результат

Это тоже миф. Есть стандарты и нормы потребления калорий здоровым человеком. Вот их и следует придерживаться. Не забывайте, что тренируя свой организм физическими упражнениями, важно вовремя и полноценно насыщать его необходимыми веществами. Так что питание должно быть здоровым и сбалансированным.
10. Отдых

Не нужно думать, что если побольше нагружать свой организм, поменьше спать, поменьше есть и побольше двигаться – то вы добьетесь успеха. На самом деле, чтобы полноценно работать, организм должен полноценно отдыхать. Высчитайте необходимое вам время нагрузки и полагающееся на эту нагрузку время отдыха.
Не забывайте, что все эти ошибки совершаются по одной единственной причине – желание как можно скорее добиться результата. Но мы же знаем, что быстро ничего хорошего не бывает. Особенно в вопросах здоровья и красоты нашего тела. Так что набираемся терпения и работаем над собой! И тогда всех нас ждет успех…

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Используйте лето для похудения




5
14
19
1





Жара – это тяжелое испытание для нашего организма. Для многих женщин, которые должны в жаркую погоду жарить котлеты или печь что-нибудь в духовке, это становится настоящей пыткой! А ведь возможно использовать жару для того, чтобы сбросить несколько лишних килограмм.
Не рекомендуется сидеть на строгих диетах, это приводит к дополнительным нагрузкам на ваш организм, ему и так трудно в жаркую погоду. Многие диетологи предлагают внести изменения в режим питания. Постарайтесь вставать рано и завтракать в 6 утра, обед можете устраивать в 11.30, устраивайте два ужина, сначала в 18.00, а второй — в 21.00, когда жара спадет. Делайте легкие перекусы между приемами пищи.
В жаркую погоду необходимо уменьшить калорийность вашего рациона. Сытные мясные блюда, такие как, свиной шашлык, копченая колбаса, сало, лучше вообще исключить или есть их за ужином, но не в обед. Составьте ваше меню так, чтобы завтрак составлял 35% вашего ежедневного рациона, на обед и ужин отводится по 25%, и 15% — на второй ужин. Необходимо употреблять около 1,5 килограмма в день овощей и фруктов.

Чтобы избежать теплового удара на кухне, начните готовить холодные и быстрые в приготовлении блюда. Существует масса холодных супов: окрошка, свекольник, суп из щавеля, помидоров. Варите овощи рано утром до наступления жары. Холодное отварное мясо с горчицой или хреном и свежими овощами – отличное второе блюдо. Прекрасно подходит для второго блюда вареная рыба с овощами. А легкие фруктовые десерты или мороженое станут неплохим завершением ужина. Свежие фрукты лучше усваиваются утром, нежелательно их употреблять после еды или перед сном, это приводит к вздутию живота. Это не относится к овощам, они не провоцируют брожение в желудке.


В жаркую погоду кушать хочется меньше, используйте лето для похудения. Употребление большого количества свежих овощей и фруктов поможет вам без труда потерять несколько лишних килограмм.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Нитка на талии поможет похудетьв закладки 122 102 242 9 Физиотерапевты нашли новый способ, который поможет тебе сохранять живот плоским и подтянутым. Оказывается, простая нитка, повязанная вокруг талии, может помочь человеку обрести плоский живот без всяких утомительных занятий в спортзале. По мнению специалистов, она напоминает о необходимости постоянно сокращать мышцы живота. Нитка, повязанная вокруг талии, является легкой альтернативой бесконечных скручиваний и употреблений низкокалорийных салатов. Ведущий британский физиотерапевт Сэмми Марго уверяет, что эта нитка постоянно напоминает человеку о необходимости напрягать мышцы живота. “Возьмите небольшой кусочек нитки, обвяжите ее вокруг мышц живота по линии талии, – говорит Сэми. – Зафиксируйте ее на половине выдоха, чтобы при выдохе нитка хорошо чувствовалась. Ее давление будет постоянно напоминать вам о необходимости сокращать мышцы. Вы будете заниматься этим весь день и при ходьбе пешком, и сидя, и стоя, и во время работы, и дома. Старайтесь не снимать нитку так долго, как вы сможете выдержать. Она обеспечит плоский живот и поможет улучшить осанку”. Такие, казалось бы, простые нагрузки, будут осуществляться тобой почти в круглосуточном режиме, что во много раз более эффективно, чем упражнение три раза в неделю. Эта простая методика помогает людям добиваться желаемых результатов с меньшими психологическими и физическими затратами.

Читать больше: http://prokrasotu.info/topics/nitka-...ozhet-pohudet/