ЦиГун ЧЖУН ЮАНЬ и не только он ...

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Круговые движения повторяются 3 раза в одну и 3 раза в другую сторону.
В этом движении тоже задействован в основном грудной отдел позвоночника, что позволяет избавиться от многих болезней, связанных с отложением солей, искривлением позвоночника.
Это движение помогает работе внутренних органов (желудок, печень, поджелудочная, селезенка, кишечник). Помогает пищеварению.
Вторая часть: Шагающий медведь

Иногда медведь выходит из своей берлоги, бродит, покачиваясь, то остановится, то поворачивается и наблюдает.
3. Корпус прямо и расслаблен, руки свободно висят вниз, плечи расслаблены. Макушка тянется вверх. Ноги на ширине плеч. Кисти рук оформляют «щепоть».
4. Движения начинаются с левой ноги. Левая нога поднимается в колене, и в тазобедренном суставе, вбок (боковые мышцы подтягивают таз немного вверх, но колено направлено вперед.) При этом правая рука поднимается до плеч, согнувшись в локте, и производит мах налево, левая рука уходит свободно назад (как при махе, задавая темп). Нога свободно падает на всю ступню, (направление движения 45°) корпус переваливается немного вперед с небольшим наклоном, одновременно руки меняются, делая мах в другом направлении, теперь левое плечо, рука и нога в одном направлении.
При этом корпус задает инерцию движения, поворачиваясь лицом направо. (Левая рука вперед, первым выходит левое плечо, затем выходит локоть и после кисть, а правая рука одновременно (как противовес) отводится назад.) Левая рука поднимается не выше плеча, правая рука делает мах назад. Вес тела в данный момент находится на левой ноге.
5. Вес тела меняется на правую ногу, правая нога сгибается в колене и в тазу, левая нога почти прямая. Корпус прямо. Руки снова делают мах в противоположную сторону, плечи вращаются вместе с корпусом налево правая рука выходит вперед, а левая рука уходит назад.
6. Далее корпус вращается направо, вес тела меняется на левую сторону( правая нога почти прямая). Руки продолжают махи в обратном направлении, (возвращаются), левая рука делает мах от плеча налево, правая уходит назад.
7. Корпус немного наклоняется боком вперед, правая нога, как бы подтягивается, но остается прямой. Затем корпус разворачивается на право, при этом правая нога сгибается в тазобедренном суставе в бок, левая рука производит мах направо, локоть согнут.
Движения 4-7 делаются по 1 разу и повторяются 3 раза с левой и 3 раза с правой ноги.
Заключительная форма: Руки опущены вдоль корпуса, корпус прямо, взгляд вперед. Руки поднимаются шире плеч, ладонями верх, до уровня плеч. Собираются навстречу и собираются на груди, затем нажимают вниз ладонями к земле. Заключительная часть выполняется после окончания выполнения упражнений, и является переходом к следующему упражнению. Выполняется 1 раз.
В этом движении задействованы плечевые суставы. Позвоночник разрабатывается в поясничном отделе. Также укрепляются боковые мышцы, которые в обыденной жизни мало задействованы.
ΙV. Обезьяна

Покажите характер обезьяны – движения легкие, обезьяна- живая, проворная, активная, у неё хитрый взгляд, открытые глаза. Шаловливая обезьянка ходит на цыпочках и хватает еду. Иногда внимательно оглядывается вокруг.
Первая часть: Шаловливая обезьяна

1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, макушка подвешена за ниточку, корпус расслаблен, руки свободно висят вдоль корпуса. Колени прямо. Локти округляются, кисти рук сгибаются в суставах, немного разворачиваются внутрь, так что открытые большие пальцы образуют треугольник, а ладони рук смотрят в землю. Взгляд направлен на руки.
2. Движение начинается с того, что кисти рук разворачиваются немного к себе, задавая темп, и резким движением производят как бы хватательное движение, и кисть преобразуется в «крюк*», прижимаясь к животу. Локти немного сгибаются, движение быстрое и легкое, во всем теле пробегает волна.
3. Кисти рук, сложенные в «крюк», поднимаются до груди, при этом локти смотрят вниз, а руки прижаты и вывернуты пальцами вниз. Грудная клетка складывается внутрь.
4. Плечи поднимаются и скрывают шею. Таз поднимается, анус поджимается, копчик убирается немного в себя (Хуинь поднимается). Пятки отрываются от пола. Колени немного сгибаются и открываются. Эти три движения выполняются плавно, как волна. Одно движение без пауз переходит в следующее движение.
5. Голова поворачивается налево.(При этом положении важно держать равновесие).
6. Голова возвращается, взгляд вперед. Глаза широко открываются.
7. Опускаются плечи. (руки остаются на месте, прижатые к груди). Затем опускается Хуинь (таз). Далее опускаются пятки.
Эти движения так же, как и предыдущие, выполняются плавно, как волна. Одно движение без пауз переходит в следующее движение.
8. В последнюю очередь открываются кисти рук, с нажатием они опускаются вниз, также немного повернутые внутрь, образуя небольшой треугольник, взгляд вперед.
9. Кисти свободно повисают вдоль корпуса. Взгляд направлен вперед. Следующее движение повторяется, как предыдущее, только голова поворачивается направо. (Движения 1-9 выполняются последовательно по 1 разу, комплекс повторяется 6 раз, движения 5 и 6 выполняются по 3 раза поочередно то в левую, то в правую сторону). Укрепляет мышцы ног, икры. Подтягивание ануса способствует укреплению мышц нижней части живота, усиливает кровообращение. Улучшается приток ЦИ к внутренним органам, что способствует улучшению жизнеспособности. В этом упражнении задействованы все отделы позвоночника, происходит вытягивание.
Часть вторая: Обезьяна, срывающая персик

Обезьяна - очень шустрая и быстрая, она легко прыгает, и ей не составит труда достать любой плод. Обезьяна увидела большой, зрелый персик, но его не так просто достать! Она примечает расстояние и… срывает персик, сжимает его в лапке и возвращается. Смотрит на добычу с восхищением.
10. Корпус прямо и расслаблен, руки свободно висят вниз, плечи расслаблены. Макушка тянется вверх. Ноги на ширине плеч.
11. Правая рука вытягивается вперед, чуть выше головы, ладонь развернута к земле. Грудь открыта (выпячена вперед). Левая рука прижата с боку на уровне талии, сжата в «кулак Во Гу»*. Вес тела на правой ноге. Левая нога стоит на мыске (на самых кончиках пальцев) сзади параллельно вытянутой руке. Весь корпус развернут на 45°, взгляд направлен в сторону тянущейся руки вверх, где предположительно мы видим персик.
12. Рука по дуге опускается вниз, взгляд следит за рукой. Ладонь разворачивается, пальцы направлены по диагонали к небу, локоть направлен вниз, а рука напоминает крюк. Корпус немного разворачивается налево, и вес тела одновременно переносится на левую ногу, при этом правая нога подтягивается на мысок (на кончики пальцев) к середине стопы левой ноги. Присаживаемся ниже. Корпус опускается, копчик направлен к земле, спина практически остается прямой, одновременно правая рука прикрывает голову сбоку, возле уха. Голова поворачивается направо, и взгляд направляется в ту намеченную точку, где висит предполагаемый персик. Корпус немного тянется налево.
13. Правая рука разворачивается ладонью к земле, голова разворачивается и смотрит на правую руку. Корпус немного приподнимается, правая рука начинает двигаться по окружности чуть ниже плеча (рисуя круг по воде), левая рука через голову делает дугу, и обе руки быстрым движением собираются в «крюк», при этом левая рука делает «крюк» впереди выше головы, а правая рука - на уровне плеча, 90° относительно левой руки. Обе руки собирают «кулак Во Гу» (большой палец внутри).
14. Корпус начинает движение налево. Корпус ведет руки, левая и правая руки начинает вращение налево вместе с корпусом. Вес тела переносится на левую ногу, колени сгибаются, корпус опускается ниже, спина прямая. Одновременно кулаки обоих рук открываются, и правая рука оказывается под локтем левой руки, левая рука согнута в локте, пальцы направлены от себя, ладонь к небу, пальцы немного открыты и округлены, взгляд на ладонь, там лежит большой и вкусный персик. Кисть левой руки находится на уровне плеча.
15. Далее левая рука выходит вперед, грудь открыта, правая нога назад на мыске, правая рука в кулаке на талии.
Движения 11-15 выполняются последовательно по 1 разу, комплекс повторяется 6 раз, по 3 раза поочередно то в левую, то в правую сторону.
Заключительная форма: Руки опущены вдоль корпуса, корпус прямо, взгляд вперед. Руки поднимаются шире плеч, ладонями верх, до уровня плеч. Собираются навстречу и собираются на груди, затем нажимают вниз ладонями к земле. Заключительная часть выполняется после окончания выполнения упражнений, и является переходом к следующему упражнению. Выполняется 1 раз.
Укрепляет мышцы ног, рук, спины. Работают несколько отделов позвоночника - шейный, грудной, поясничный. Массаж внутренних органов. Помогает избавиться от многих болезней.
V. Журавль

Ах! Как грациозна и величава эта птица! Когда стая журавлей исполняет свои танцы, от них невозможно оторвать глаз, как они прекрасны. Они приземляются на песчаный берег, расправляют свои белые крылья, чтобы продемонстрировать свое оперение.
Часть первая: Журавль танцует

1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, макушка подвешена за ниточку, корпус расслаблен, руки свободно висят вдоль корпуса. Колени прямо.
2. Левая и правая руки встречаются на уровне живота. Левая рука накладывается по верх правой, так чтобы все пальцы были направлены от себя на одной прямой, ладони направлены к земле, сухожилия кистей рук натянуты, так что пальцы немного выгнуты вверх, большой палец открыт. Одновременно немного присаживаемся вниз, колени сгибаются. Взгляд направлен вперед. Спина прямая.
3. Руки поднимаются над головой, пальцы направлены вперед, ладонь продолжает смотреть в землю, пальцы изогнуты (как будто журавль поднял голову и смотрит в даль, а пальцы, как клюв). Одновременно колени выпрямляются, спина выгибается в пояснице, ягодицы немного выпячиваются назад. Взгляд вперед.
4. Руки нажимают вниз и направлены к земле, сухожилия кистей рук натянуты так, что пальцы немного выгнуты вверх. Одновременно колени сгибаются, немного присаживаемся вниз. Взгляд направлен вперед. Спина прямая. (Приходим в исходное положение).
5. Кисти рук разъединяются, и пальцы оформляют «пальцы крылья*», и по нижней дуге руки уходят за спину, руки тянутся выше, лопатки соединяются. Спина прогибается. Одновременно колени выпрямляются, и левая нога поднимается назад, коленом вниз, пятка тянется к небу. Старайтесь прогнуться, как можно сильней, но не наклоняйтесь вперед. Корпус держите прямо. Взгляд вперед.
6. Левая и правая руки встречаются на уровне живота. Левая рука накладывается поверх правой так, чтобы все пальцы были направлены от себя на одной прямой, ладони направлены к земле, сухожилия кистей рук натянуты так, что пальцы немного выгнуты вверх. Одновременно немного присаживаемся вниз, колени сгибаются. Взгляд направлен вперед. Спина прямая.
Движения 3-6 повторяются последовательно по 1 разу, поочередно 3 раза левой и 3 раза правой ногой.
Приходят в норму плечевые суставы, суставы тазобедренной кости. Укрепляются ягодичные мышцы и мышцы спины. Позвоночник прогибается в поясничном отделе, что имеет оздоровительный эффект.
Часть вторая: Журавль раскрывает крылья

Журавль свободно летает высоко в небе. Взмах его крыльев подобен летящим облакам. А еще он может долго балансировать на одной ноге.
7. Для перехода к следующему упражнению, руки из-за спины возвращаются в перед. Руки подхватывают шар. Пальцы внизу под дань-тянем направлены друг к другу, локти смотрят в стороны. Ладони направлены вверх. Правая нога возвращается к левой, на ширину плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
8. Вес тела переносится на правую ногу. Руки открываются подобно крыльям журавля по бокам, кисти рук расслаблены и направлены вниз. Руки начинают подниматься волной; далее локоть, кисть. (Плечи не поднимаются). Руки поднимаются до уровня плеч. Одновременно поднимается левая нога, согнутая в колене, коленом вперед, мысок тянется вниз.
9. Руки опускаются вниз и снова подхватывают шар. Одновременно левая нога опускается на мысок рядом с правой, в середину стопы. Вес тела посередине.
10. Вес тела меняется на правую ногу. Руки открываются, (подобно крыльям журавля), по бокам, кисти рук расслаблены и направлены вниз. Руки встречаются над головой и касаются друг друга тыльной стороной ладони. Пальцы направлены вверх, локти немного согнуты и расставлены в стороны, взгляд направлен вперед. Одновременно поднимается левая нога, согнутая в колене, коленом вперед, мысок тянется вниз. Нога поднимается чуть выше чем в предыдущий раз. Спина прямая, взгляд направлен вперед.
11. Руки опускаются вниз и снова подхватывают шар. Одновременно левая нога опускается к правой ноге и встает на ширину плеч. Вес тела посередине.
Движения 8-11 повторяются последовательно по 1 разу, поочередно 3 раза левой и 3 раза правой ногой.
Заключительная форма: Руки опущены вдоль корпуса, корпус прямо, взгляд вперед. Руки поднимаются шире плеч, ладонями верх, до уровня плеч. Собираются навстречу и собираются на груди, затем нажимают вниз ладонями к земле. Заключительная часть выполняется после окончания выполнения упражнений, и является переходом к следующему упражнению. Выполняется 1 раз.
Это движение стимулирует движение ци вверх и вниз, увеличивает жизнеспособность и повышает иммунитет. Укрепляет мышцы груди и рук. При выполнении упражнения происходит массаж внутренних органов.
Завершающая форма

Руки опущены вдоль корпуса, корпус прямо, взгляд вперед. Руки поднимаются по бокам вдоль корпуса над головой, ладонями вверх. Вдох. Руки сходятся над головой домиком, пальцами навстречу друг другу, но не касаются друг друга. Руки опускаются впереди корпуса, как бы нажимая вниз. Руки нажимают до живота. Выдох. Мысленно собираем ЦИ в дань-тянь. Руки открываются и свободно висят вдоль корпуса. Левая нога возвращается к правой.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Первый отрез поможет:

• Успокоить разум;
• Расслабить тело;
• Повысить уровень ци укрепить шэнь;
• Активизировать клетки мозга;
• Выработке «изначальной ци», от уровня которой зависит достижение долголетия.

Второй отрез поможет:

• Укрепить корни зубов, стимулировать ци в деснах;
• Пробудить мозг;
• Открыть меридианы ци, проходящие по задней стороне вашего тела, особенно каналы ци в задней области шеи;
• Наладить беспрепятственное течение ци и крови в области от шеи до таза за счет создания напряжения-расслабления в мышцах;
• Укрепить, растянуть, размять позвоночник и мышцы, предотвратить появление болезненных ощущений или бороться с уже имеющимися в области спины.

Третий отрез поможет:
Стимулировать область юй-чжень, сгенерировать «эхо», чтобы вибрациями очистить мозг и чтобы все его функции были четкими и правильными (стимуляция акупунктурной точки обладает огромным лечебно-оздоровительным эффектом: избавит от головной боли, головокружения, боли в затылке, ригидности затылка, тяжести в голове, стреляющих болей при выполнении наклонов или при подъеме головы, затуманивания зрения, боли в глазах).

Четвертый отрез поможет:

• Улучшить беспрепятственное течение ци и крови к области головы, тем самым обеспечивая мозгу приток кислорода и питательных веществ;
• Не только работе канала ци в области шеи, но и работе других меридианов по всему телу, связанных с шеей;
• Укрепить суставы верхнего отдела позвоночника;
• Расслабить мышцы в шейном отделе, скованность которых перекрывает течение ци и крови, вызывая блоки в меридианах;
• Беспрепятственному течению ци в одном из наиболее важных «Чудесных» сосудов — Управляющем сосуде, который контролирует работу всех Ян-меридианов, отвечает за выработку вэй-ци (защитной энергии), эффективно направляет ци для питания мозга и поднятия шэнь-духа;
• Выработке слюны, ее проглатывание обогащает ваш организм очень важными ферментами, которые не только убивают микроорганизмы, но и помогают телу включить внутренние естественные механизмы лечения, улучшают метаболические процессы и работу органов пищеварения.

Пятый отрез поможет:

• Питанию и укреплению почек и налаживанию их эффективной работы;
• Выводу шлаков и токсинов, ухудшающих работу почек и печени; накоплению ци в месте ее хранения — в Нижнем даньтяне;
• Укреплению «изначальной» цзин, влияющей на количество и качество ци и на достижение долголетия;
• Налаживанию беспрепятственного течения ци и крови во всем теле; питанию жизненно важных органов качественной ци;
• Укреплению нижнего отдела позвоночника; усилению выработки гормонов напрямую влияющих на качество сексуальной жизненной силы, что способствует улучшению половой активности.

Шестой отрез поможет:

• Улучшить циркуляцию ци в шести меридианах, расположенных вдоль линии рук;
• Улучшить циркуляцию ци в шести меридианах, расположенных вдоль линии ног;
• Улучшить циркуляции ци в легких;
• Наладить правильное функционирование легких, как передней, так и задней областей;
• Укрепить почки, стимулировать циркуляцию ци как внутри них, так и вокруг;
• Укрепить нижнюю часть позвоночника;
• Улучшить кровообращение в мышцах рук, ног и спины;
• Накоплению жизненной ци и укреплению «изначальной» цзин за счет массирования почек;
• Укрепить плечевые и тазобедренные суставы; беспрепятственному течению ци и крови в этих очень важных областях нашего тела;
• Людям, которые страдают астмой и болезнями дыхательной системы;
• Укрепить сердечно-сосудистую систему;
• Активному обмену кислородом во всем теле благодаря регулированию дыхания.

Седьмой отрез поможет:

• Улучшить циркуляцию ци и крови за счет постоянного чередования напряжения-расслабления;
• Усилить функции жизненно важных органов, включая Тройной обогреватель;
• Усилить циркуляцию ци и крови в почках благодаря их массажу и поддерживать их нормальную работу;
• Укрепить «изначальную» цзин;
• Наладить беспрепятственное течение ци по кольцу через два наиболее важных «чудесных» сосуда — Сосуда зачатия и Управляющего сосуда, которые контролируют работу всех Инь- и Ян-меридианов;
• Вытянуть позвоночник вверх, что благоприятно отразится на осанке;
• Улучшить циркуляцию крови в нижней области поясницы (очень уязвимой части тела), следовательно предотвратить развитие в пояснице дегенеративных процессов;
• Укрепить шэнь-дух;
• Растянуть мышцы задней поверхности ног, что улучшит кровообращение и течение ци.

Восьмой отрез поможет:

• Успокоить разум;
• Заставить накопленную в ходе практики ци плавно и беспрепятственно течь по всему телу;
• Подвести ци к коже, чтобы укрепить защитный кокон вокруг тела — вэй-ци;
• Благодаря течению ци и крови устранить все блоки в меридианах и сосудах;
• Наполнить ци резервуары — Управлющий сосуд и Сосуд зачатия.

http://daoqi.ru/giftdlfb/?utm_source...-Welcome-Email
https://s3.amazonaws.com/yangshen/pr...nnerforces.pdf

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Восемнадцать принципов выстраивания тела при практике столбового стояния

Вчера
288 дочитываний
2 мин.
471 просмотр. Уникальные посетители страницы.
288 дочитываний, 61%. Пользователи, дочитавшие до конца.
2 мин. Среднее время дочитывания публикации.






Читатели постоянно просят продолжать рассказывать о практике #чжуангун, наработке столбового стояния, так популярной на постсоветском пространстве как сравнительно несложный, но достаточно эффективный #цигун для начинающих и продвинутых практиков.
Несмотря на то, что в Китае множество самых разных оздоровительных и прикладных внутренних наработок, эта практика часто относится к одной из самых древнейших, ссылаясь на упоминание в знаменитом Трактате Желтого Императора о внутреннем, основополагающем тексте традиционной китайской медицины. Там есть указание на вполне конкретную практику, в одном из доступных вам переводах изложено так:

...в глубокой древности были люди, познавшие истину, которые владели небом и землей. Левой и правой рукой они удерживали субстанции инь и ян, выдыхали и вдыхали семя-цзин и дыхание-ци. Стояли одиноко, удерживая дух-шэнь. Мышцы их были едины. Они могли жить бесконечно долго, как небо и земля, ибо таков был их путь, познавший истину...

Здесь указание на вполне конкретную (独立守神 dú lì shǒu shén) и известную нам сейчас наработку - столбовое стояние, которая существует в наши дни в бесчисленном множестве вариантов. И все из них обычно ссылаются на этот первоисточник.


Поэтому несмотря на множество уникальных и специфичных для конкретного метода требований,тем не менее, есть некоторые принципы, подходящие для большинства способов столбового стояния.
Например, упомянутые в заголовке 18 принципов выстраивания тела, которые представляют собой последовательность правильной внешней формы, которая позволит добиться правильного внутреннего содержания. Есть несколько трактовок, принципиально отличающихся направлением выстраивания формы. В данном тексте мы разберем последовательность снизу вверх. Последовательность эта включает следующие "точки контроля":

1. стопы;
2. колени;
3. бедра;
4. промежность;
5. анус;
6. живот;
7. поясница;
8. грудь;
9. спина;
10. плечи;
11. локти;
12. подмышки;
13. запястья;
14. голова;
15. лицо;
16. глаза;
17. рот;
18. язык.

В других школах может быть как отличающиеся трактовки, так и противоположное направление. Оно довольно распространено, поэтому мы здесь как раз и рассматриваем вариант не от Неба, а от Земли. Давайте коротко пробежимся по этим этапам. Они, как нанизанные бусинки на четках, плавно перетекают один в другой,образуя четыре основные группы.
Итак, сперва мы становимся плоско на стопы, равномерно распределяя по ним наш вес, раздвинув стопы примерно на ширину наших плеч, таким образом, чтобы минимизировать нагрузку на поясницу.
Согнув и расслабив колени, мы тем самым подготавливаем их, с одной стороны, для естественного протекания Ци и крови, а с другой создаем предпосылку для расслабления бёдер.
Когда тазобедренные суставы будут расслаблены ("раскрыты") создаётся предпосылка для свободного движения ног и округления промежности.
Расслабление промежности обычно достигается в несколько фаз, сперва мы должны развести колени наружу, а затем свести их вовнутрь словно удерживая невидимое что-то, соединяя с расслаблением бёдер и "подтягивая" коленные чашечки вверх. В итоге возникает специфическое ощущение, как бы "невесомости" ног. Это действие сочетается с подтягиванием ануса, чтобы округлённая промежность не была "открытой", это обеспечивает поддержание промежности свободной от давления и препятствует утечке жизненной Ци.
На следующем этапе выполняется подтягивание нижней части живота, выше лобковой кости, обеспечивая увеличение внутреннего давления, но избегая при этом напряжения брюшной полости.
Расслабление поясницы является одним из основных факторов:

Если поясница не расслаблена, то Ци может опуститься в даньтянь.

Основную часть в этом этапе выполняют, расслабляя бёдра и сгибая колени, а также на вдохе подняв плечи вверх и расслабленно опуская их на выдохе вниз, распрямляя тем самым позвоночник, который принимает полностью вертикальное положение.
Следующий этап подразумевает втягивание груди, умышленное подбирание под себя позвоночной области и внешнее раскрытие ребер, тем самым обеспечивая больший объем грудной полости и избегая напряжения грудных мышц. Это перетекает в вытягивание спины и распрямлении позвоночника, ключевой момент здесь в в естественном опускании плеч. В таком случае плечи и шея будут расслаблены.
Затем слегка согнув локти, опускаем их, что требует подвешивания локтей и опускания плеч. Но чтобы опустить плечи, надо сделать подмышки "пустыми", раскрывая локти наружу, влево и вправо.Если это сделано правильно, то и в верхних конечностях #Ци и кровь будут протекать свободно, как и в нижних. За этим следует расслабление запястий чтобы достичь "пустотности" ладоней. Расслабление цепочки плечи-запястья позволит вам ощущения невесомости и лёгкости в верхних конечностях как следствие правильной регулировки иньских и янских меридианов рук.
Следующая, четвертая группа регулировок, относится к голове. Начинается с подвешивания головы, выстраивая все тело вертикально, затем подбираем подбородок слегка под себя, тем самым размещая вертикально точку #бай-хуэй, прикрывая неплотно глаза, избегая напряжения и затормаживая зрительное восприятие, достигая тем самым внутреннего спокойствия. Для предотвращения утечки Ци необходимо без напряжения, слегка, сомкнуть губы и зубы.
Завершает построение внешней формы "строительство моста", когда язык без усилия касается альвеол у верхних зубов. Этим действием достигается соединение меридианов #ду-май и #жэнь-май, первый отвечает за все янские каналы, а второй - за все иньские, и когда вы их соединяете, то создаёте предпосылку для естественного обмена Инь и Ян.
Цель этих 18 принципов выстраивания в том, чтобы через правильную внешнюю форму и расслабление тела-ума-Ци достичь состояния фансун, а затем и возможности управлять движением Ци по каналам и меридианам.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/a/Y-4qoUgC7HADEkn8

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/a/ZS7qqp46JGYIF3qF?referrer_clid=1400&
Дыхание сквозь ступни.

3 дня назад
164 прочитали




На днях, перед утренним чаем, я кинул кости на Книгу Перемен и выпала Гексаграмма 48 (Цзин, Колодец (Источник). КАНЬ (ВОДА) СВЕРХУ. ОПАСНОСТЬ. СРЕДНИЙ СЫН. СЕВЕР. УХО. СЮНЬ (ВЕТЕР) СНИЗУ. ПРОНИКНОВЕНИЕ. СТАРШАЯ ДОЧЬ. ЮГО-ВОСТОК. БЕДРО). Предлагаемая пиктограмма обозначает перед субъектом весьма сложные и уникальные задачи. Человеку предстоит не только отыскать в себе утраченные силы, но и научиться их активизировать, выявлять и эксплуатировать. Подобные, затруднения возникают у любого, рискнувшего достать воду из колодца.





Гексаграмма 48 (Цзин, Колодец (Источник).

Обозначенная выше пиктограмма глубокого колодца напомнила мне об одном интересном упражнении спонтанно мной в молодости открытом и позже через пятнадцать лет дополненном и углублённом на семинарах по осознанным сновидениям. В то время я работал на морских судах судовым механиком, практиковал йогу и интересовался восточными боевыми искусствами. Практикуя то ли мудрёную пранаяму, то ли цигун по самиздатовским брошюрам был получен весьма отчётливый эффект и однажды даже трансовое состояние, которое в последствии долго не мог повторить. По сути, я интуитивно открыл тогда половину техники и не догадался попробовать проделать всё в обратную сторону. Позже, на семинаре по осознанным сновидениям, в более полной версии мне было предложено это упражнение для повышения энергетического статуса, которое легко мне далось.
Однако глубинные структуры гексаграммы отсылают к необходимости взаимодействовать с окружением и налаживать порядок в собственной жизни. Нужно следовать чтению знака: даже негативный ход событий не должен мешать человеку помогать себе, а главное, другим.
На Востоке всегда образно сравнивали ноги человека с корнями дерева. И, как здоровому дереву нужна мощная и сильная корневая система, так и ноги, дающие опору нашему телу, должны быть устойчивыми, крепкими и гибкими.

"Проницательный человек дышит пятками, а обычные люди – горлом. Мудрый человек живет, в резонансе со всем Сущим, и никто не знает, когда положен ему предел. Справедливый человек живет праведно и не старается никому угодить. Люди охотно берут его за образец. Что же тогда можно сказать о Том, кто стоит у начала всего Сущего и Кем свершается Единое Превращение Мира?" – упоминал древний мудрец Чжуан-цзы.
Отмечу, что Даос Хань Сюйцу намекал: "Ступни дышат постоянно и непрерывно, мягко перемещаясь". В предлагаемом смысле "дыхание" подразумевает тонкий пранический обмен между телом и землей. "Мудрость входит через ноги", – утверждали древние даосы, что вкладывало ещё более глубокий смысл в выражение – "Идти по Пути Дао".
Китайцы тонко замечают, что европейцы подпрыгивают на ходу. Это свидетельствует об их сфокусированности преимущественно на разуме и об отсутствии гармонической сонастроенности на окружающую природу. "Глупец стряхивает свою мудрость с макушки головы" – иронично шутили древние даосы.

Одно из основных правил даосизма и буддизма, цигун и всех направлений боевых искусств гласит, что ученик должен найти и постичь глубинный резервуар жизненной энергии внутри себя. Эта область, расположенная под пупком, в Китае обозначенная как "нижний даньтянь", в Японии - "тандэн". Именно там сосредоточен энергетический потенциал человека. Человек с развитым нижним даньтянем сосредоточен на гармоническом слиянии с природными началами и даже ступает на землю особенно, основательно. Главный секрет правильной ходьбы состоит в гармоническом совмещении и естественном обмене энергией тела ("маленькой личной вселенной") с большим Космосом.
Если вы хотите быть здоровыми, замедлить процесс старения и продлить себе жизнь, то желательно научиться накапливать в своём организме достаточное количество жизненной силы и постоянно поддерживать её гармоничную циркуляцию.
Чтобы управлять движением жизненной энергии, необходимо научиться дышать через точки юн-цюань ("бьющий родник"), являющиеся "шлюзами", через которые жизненная энергия организма может пополняться и регулироваться за счет поступления энергии от земли.
Не громыхайте ногами, как сапожищами – нащупывайте землю осторожно!


Точка юн-цюань расположена на расстоянии 1/3 стопы (в ямке между II и III плюсневыми костями).



Упражнение 1. Дыхание через ступни и укоренение.

На вдохе втягиваем через ступни жизненную силу земли по задней поверхности тела и разворачиваем этот поток в верхнем даньтяне (голове) вниз по передней поверхности тела.
На задержке дыхания проворачиваем по орбите между верхним и нижним даньтянями эту силу или фокусировку вашего внимания от 3 до 5 кругов и на выдохе выпускаем её через руки и точки лао-гун на ладонях, обратно в землю.



Таких форм дыхания достаточно выполнить от 5 до дюжины. Тогда возможно вы сразу же заметите разницу в своей укоренённости до и после практики. Возможно, у кого-то закружится голова и появится чувство тошноты.
Меня, в этой форме, часто сопровождает покалывание иголочек по всему телу, но у многих это отсутствует.
Упражнение 2. Заключается в полной противоположности.

На вдохе втягиваем через ладони жизненную силу земли. Пропускаем поток через руки, верхний даньтянь, по сине до нижнего даньтяня.
В промежности на задержке дыхания разворачиваем поток на переднюю поверхность корпуса. Во время задержки запускаем фокус внимания по орбите переднего и заднего серединного меридиана от 3 до 5 кругов.



На выдохе выпускаем поток через ноги в землю. Количество обратных орбит рекомендуется делать равным количеству из первого упражнения.
Я выполнял всегда это упражнение стоя. Ноги на ширине плеч или чуть шире, колени чуть согнуты, копчик поджат, позвоночник вертикально. Вся работа прячется внутри, внешне положение тела стабильно покоится в неподвижности.
Во время задержки дыхания и вращения потока по орбите в брюшной полости нажимаются некие секретные кнопки. Активация которых сопровождается впрыскиванием гормонального коктейля в кровяное русло. После практики есть ощущение свежести как в теле, мышцах, так и в интеллектуальных способностях, (появляется вдохновение, желание творческой деятельности).

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=XQzvYdRGcH4

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/a/Ydvz8mhlcS91dsqR
«Хлопки работают как насос». Китайский мастер Му Юйчунь рассказал о простой зарядке, которую китайцы делают каждый день

10 января 2022
183K прочитали









«В Китае можно часто наблюдать такую картину: дедушки и бабушки отдыхают в парке и хлопают себя по разным частям тела – по коленям, шее, хлопают в ладоши» – говорит китайский мастер Му Юйчунь. Это не какой-то мистический ритуал, а обычная зарядка. Похлопывать себя считается полезной привычкой у китайцев. По словам Му Юйчуня, в Китае дедушки и бабушки каждое утро делают по 500 хлопков минимум. Какая польза в такой незамысловатой зарядке, разберемся в этой статье.
Насос для оздоровления организма

Му Юйчунь почти 30 лет работает с русскоязычной аудиторией, проводит обучающие семинары для тех, кто хочет постичь секреты китайского долголетия. Большое внимание китайский мастер уделяет упражнениям, которые помогают сохранить здоровье, продлить жизнь и сделать ее более качественной. Самое эффективное и простое упражнение – это похлопывание своего тела.
По словам Му Юйчуня, такая зарядка помогает не только очистить свой организм от токсинов, но и активизировать работу всего организма. Потому что к тому месту, по которому хлопает себя человек, стягиваются питательные и биологически активные вещества. К тому же на теле человека находятся энергетические точки, и во время зарядки мы прорабатываем их.
Что происходит во время такой зарядки, Му Юйчунь объясняет на примере.
– Представьте, что мне нужно добыть воду. Я иду к морю, сажусь на сухой песок и начинаю похлопывать по нему. Если я буду хлопать ладонью по песку некоторое время, то рано или поздно на его поверхности проступит вода. Каким образом появляется вода? Мои хлопки работают как насос. Когда мы хлопаем в ладоши, это тоже насос. Когда хлопаем по колену, насос также работает.
Как выполнять зарядку с похлопываниями?

Первое, что нужно для зарядки, – это ритм, который будет содействовать тому, чтобы вам было приятно делать упражнения. Для зарядки подходит приятная спокойная музыка. Никаких резких звуков не должно быть, так как они могут вызвать тревогу. Вы должны быть внутренне спокойны и расслаблены. Ведь наши нервы отвечают за гормоны. А когда играет приятная музыка, гормонам приятно, говорит китайский мастер.
Делая эту зарядку, каждый человек находит свой ритм. Му Юйчунь говорит о том, что неважно, с какой части тела вы начинаете зарядку. Можно похлопывать себя везде, но в этой зарядке очень важны колени. Поэтому Му Юйчунь начинает похлопывания именно с них. Во время похлопываний возникает приятное ощущение. Кажется, что колено расширяется.


– Я ленивый человек, и эта зарядка для меня, – говорит китайский мастер. – Но, когда я стучу одной рукой, то я начинаю скучать. Поэтому я всегда выполняю похлопывания двумя руками, не одновременно, а по очереди, сначала одной рукой, потом второй рукой.
Похлопывания следует выполнять не сильно, энергия все равно идет. Даже от легких похлопываний в вашем организме включаются оздоровительные процессы.
Чтобы зарядка была эффективной, достаточно поработать с несколькими точками. Му Юйчунь рекомендует обязательно похлопывать колени, середину голени и живота, ступни по всей поверхности, а также хлопать ладонью о ладонь. Кстати, китайцы считают: если человек чувствует себя усталым, ему нужно всего лишь похлопать в ладоши, и усталость пройдет. Объясняется это просто. Ладони и ступни ног связаны со всем нашим организмом. И когда мы хлопаем в ладоши, мы делаем массаж всего организма.



В процессе зарядки находите, слушайте и соблюдайте свой ритм. Со временем у вас должно появиться то чувство, как будто вы запускаете насос в своем организме.
Если ладони в процессе зарядки устают, Му Юйчунь предлагает делать небольшой отдых. Во время этой передышки китайский мастер рекомендует прислонить ладони друг к другу и тереть ими. Это похоже на мытье руки без воды.
В общем ежедневно Му Юйчунь рекомендует выполнять по 1000 похлопываний в день. Сначала делаем зарядку на 500 похлопываний. Потом даем своим ладоням отдых и легко потираем ими. Затем выполняем еще 500 похлопываний.
К слову, в Китае к этой зарядке добавляют еще и произношение аффирмаций. Во время многократного повторения определенных утверждений улучшается эмоциональный фон, наступают положительные перемены в общем состоянии организма. Му Юйчунь рекомендует использовать самые простые и короткие аффирмации. Например: «Я здоров. Я чувствую себя хорошо. У меня хорошее настроение».

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ШЕСТЬ ЦЕЛИТЕЛЬНЫХ ЗВУКОВ

«ССССССССС» - ЗВУК ЛЕГКИХ
Применяется при простуде, чувстве грусти и печали.
Техника выполнения: глубокий вдох. Поднимайте руки перед собой, повернув ладонями к себе. На уровне глаз разверните ладони наружу, продолжая поднимать руки. В конце движения ладони как бы совершают толчок вверх, локти округлены, пальцы рук направлены друг на друга, зубы сомкнуты, но неплотно, а губы слегка приоткрыты. Медленно выдыхайте воздух сквозь зубы с долгим звуком «ссссссссс». Почувствуйте, как с этим звуком легкие наполняются энергией и освобождаются от всего дурного. Полный выдох. Опуская руки, задержите их на уровне легких и представьте, что они наполняются ярким белым светом.

«ЧЬЮУУУУУУУУУ» - ЗВУК ПОЧЕК
Применяется при страхе, усталости, головокружении, звоне в ушах, боли в спине.
Техника выполнения: глубокий вдох. Сведите ноги вместе. Наклонитесь и обхватите руками колени, соединив пальцы рук в замок, а спину выгните. Одновременно приподнимите голову так, чтобы взгляд был направлен вперед, и напрягите мышцы рук. Ощутите натяжение в спине. Округлите губы, как будто задуваете свечу, и сделайте медленный выдох со звуком «чьюууууууу». Одновременно втяните живот. Полностью закончив выдох, разведите ноги и положите ладони на поясницу. Вообразите, что почки насыщаются голубым светом, уходят все неприятные ощущения, если они были.

«ШШШШШШ» - ЗВУК ПЕЧЕНИ
Применяется при чувстве гнева и раздражения.
Техника выполнения: глубокий вдох. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Медленно поднимите руки к макушке, следуя глазами за их движением. Теперь сплетите пальцы и поверните ладонями к потолку, словно выталкивая воздух. Слегка наклонитесь влево. Шире распахните глаза и медленно выдохните звук «шшшшшш». Почувствуйте, как полученная вами энергия очищает печень. Закончив выдох, поднесите руки к области печени. Представьте, что от них исходит зеленый свет.

«ХХХАААААУУ» - ЗВУК СЕРДЦА
Применяется при болезнях сердца, ангине, герпесе, нервозности Техника выполнения: глубокий вдох. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Только нужно слегка наклониться вправо. Откройте рот, как будто собираетесь зевнуть, медленно произносите на выдохе звук «хххааааауу». Закончив выдох, поднесите обе руки к сердцу, посылая ему красный свет, любовь и радость.

«ХХХУУУУУУ» - ЗВУК ЖЕЛУДКА И СЕЛЕЗЕНКИ
Применяется при расстройствах пищеварения, тошноте.
Техника выполнения: глубокий вдох. Поместите средние пальцы слева под грудиной. Посмотрите вверх и слегка надавите пальцами, одновременно делая выдох и произнося звук «хххуууууууу», который должен исходить изнутри. Почувствуйте, как вибрируют голосовые складки. Желудок и селезенка начинают работать лучше. Теперь поднесите руки к этим органам и вообразите, что они наполняются желтым светом.

«ХХХИИИИИИИИ» - ЗВУК ТРОЙНОГО ОБОГРЕВАТЕЛЯ
Применяется при бессоннице, внутреннем напряжении.
Тройным обогревателем называют условный орган, состоящий из горячей части (мозг, сердце, легкие), теплой части (печень, почки, желудок, поджелудочная железа, селезенка) и холодной части (толстый и тонкий кишечник, мочевой пузырь, половые органы).
Техника выполнения: глубокий вдох. Откиньтесь на спинку стула, поднесите руки к лицу. Делая выдох, едва слышно произносите звук «хххиииииии», пока слегка не втянется грудная клетка, затем область солнечного сплетения и, наконец, низ живота. Руки в это время медленно движутся вдоль тела вниз, как бы направляя энергию от макушки к стопам. Закончив выдох, сосредоточьте внимание на пищеварительном тракте.

Практику рекомендуется делать ежедневно перед сном, чтобы расслабить тело и обеспечить хороший сон.
Вы можете больше времени уделить какому-то конкретному органу, если чувствуете какие-либо проблемы в нем или связанными с ним эмоциями. Если у вас не хватает времени сделать практику целиком, практикуйте только Звук Легких и Звук Почек.

Подготовка к выполнению Шести исцеляющих звуков

1. Чтобы извлечь максимальную пользу, правильно выполняйте позу и точно произносите звук каждого органа.

2. Во время выдохов нужно смотреть вверх, в потолок, откинув голову назад. При этом образуется прямой проход от рта через пищевод к внутренним органам, что облегчает обмен энергии.

3. Звуки произносятся без голоса, то есть губы, зубы и язык производят звук, но слышите вы его только внутри; так усиливается воздействие звука. Все Шесть звуков нужно произносить медленно и плавно.

4. Выполняйте все упражнения в предложенном порядке. Этот порядок способствует равномерному распределению тепла в теле. Он соответствует естественному расположению времен года, начиная с осени и заканчивая бабьим летом.

5. К выполнению Шести исцеляющих звуков приступайте не раньше, чем через час после еды. Однако если у вас метеоризм, тошнота или спазмы желудка, можете выполнить Звук селезенки сразу после еды.

6. Выберите тихое место и отключите телефон. Пока вы не разовьете способность внутреннего сосредоточения, вам нужно исключать все отвлекающие факторы.

7. Тепло оденьтесь, чтобы не замерзнуть. Одежда должна быть свободной, ремень ослабьте. Снимите очки и часы.