Рефлексия тренировок

[Alena]

Сообщение от АллатРа

вращение вдоль пола (стараясь не поднимать)

еще образ -на резинке)))

Стопы-не стала бы говорить что 45... (уточнить надо). Ограничилась бы просто упоминанием, что носки чуть подвернуты внутрь

на мой взгляд более-менее
еще про плечи -что не разворачиваем...
ну и... спроси у Коли или Вити -пусть примут)))
Потом Феникс, чтобы принял с поправками всех

Хорошо

[Alena]

Пришла на разминку,  которую вёл Илья Р.. Возник образ занятия в школе: объяснение лаконичное, спокойное и понятное, а потом - вдруг внезапность, игра, приключения... это было супер!

1.Кидание тяжелых мячей:

Процесс: слежу за соединением рук с тазом,  разгибание рук во время броска, стараюсь собрать внимание на процессе, а не на людях и музыке, вписываюсь в мячи, которые не успеваю ловить, летящие рядом.

Что чувствую: пока медленно реагирую, слежу почти всё время глазами за мячом, несколько трудновато воспринимаю мячи от Ромы С., летят с высоты и достаточно сильные.

Что ещё можно было бы: отслеживать непрерывность и чаще сбрасываться.

2. Набивка перчатками, спаринги  1х2

Во время набивки чаще обычного получала в челюсть, наверное, потому что не одела каппу.
В целом: есть некоторая степень "заморозки" тела после открытого пространства парка. Ощущаю напряжение от ударов,  как будто загнана в угол (мы ещё и на ринге делали,  а не внизу,  вместе со всеми).
Спаринг на ребят: несколько хаотично двигалась, не отслеживая нормально местоположение ребят, отчего натыкалась на некоторые сильные удары в нос, которых можно было бы избежать.
Работа на ребят: старалась использовать другие удары, не те, что обычно использую, с участием локтей и коленей. Стало интересней и непрерывность чуть дольше сохраняю при этом. Маваши, оказывается, я бью хлесткие, узнала благодаря ОСам.

3. Перекаты, кувырки

Чувствую, что не хватает структуры в теле, падаю на спину после проката вместо того, чтобы оказаться на боку и растечься. Хотя работу на полу стала легче воспринимать , чем в прошлом году.
На проработку: "Часики", ложный кувырок, перекаты

4. Путешествие с закрытыми глазами с препятствиями по полу. Огромная благодарность Илюхе, что сделал приключение дня, а то и целого месяца :)
Помню, как делала это упражнение в прошлом году и от страха очень сильно зажималась и натыкалась с болью на лавочки и локти соседей. Вчера я ныряла в большую резиновую шину вниз головой! получалось отслеживать, когда двигалась медленно или резко. В целом, ощущения в темноте становятся все более управляемые и становится очень интересно. Представляю, насколько крута может быть тренировка, когда она вся - с закрытыми глазами у всех...
В завершение этой прогулки Илья с Игорем прокатили меня в этой огромной грязной шине! И вот это, я вам скажу, было самым фантастическим моментом. Обдирая бока, и чувствуя,  что вот-вот приземлюсь головой, я снова вспомнила себя - абсолютно-свободной и счастливой, как в детстве. Ребят, в общем,  очень рекомендую,  в качестве профилактики осенних настроений кататься в шинах ; )

5. Липкие руки в большом кругу. После высказывания Ромы П. о том, что нигде это упражнение хороводом не делают, задумалась, а почему - нет? Что именно тогда мы делаем, будучи в кругу и контактируя - все со всеми?

Под конец занятия в очередной раз вошла в игровое свое состояние с внезапной борьбой с ребятами. То ли музыка так прокачивает за тренировку, то ли соскучилась очень по этому делу, но азарт ощущаю в эти моменты самый живой

[Alena]

Лежа на животе, лицом в бок, руку вытягиваем вдоль пола по оси: руки-грудь-плечи.
Рука вытягивается выкручивающим движением от себя и при этом на неё "наматывается" плечо, затем шея и лопатки, затем - вся спина. Голову убираем в бок, перекатываемся на противоположную от руки сторону по боку. После этого - распластываемся на полу, влипая в него руками.

[Alena]

1. Технологический элемент:
шаровая-волновая гимнастика
2. Ограничения
динамические
- плохая координация в руках и теле во время вращений локтями, облаков,
- устойчивость
- неровные и неравномерные круги во время вращений корпусом и ногами
психологические
- тревога о том, что забуду важное и потеря 0 при этом
3. Способ работы
- проработка в зарядке медленно: вращения руками и ногами
- блокнот и ручка с собой
4. Связь с другими задачами (элементами)
- если не дорабатываю структурные элементы ш.-в., дальше нарушаю конструкцию всех движений в целом

1. Технологический элемент:
акробатика у стен
2. Ограничения
динамические
- недовытягиваю ноги во всех элементах, где ими нужно "выстреливать": перекат через плечо, выпрыг от стены, рондат
- недоразгибаю спину в рондате
психологические
- небольшой страх травмы
3. Способ работы
- проработка каждого упражнения поэтапно - по частям в зарядке
- мостик
- усиление спинных мышц, позвоночника
- усиление мышц рук
4. Связь с другими задачами (элементами)
Управление телом
5. Сильные переживания (если были)
Необычное ощущение стойки в воздухе, когда ребята поддержали за плечи больше обычного

1. Технологический элемент:
ВМЛ - игра с жесткими перчатками
2. Ограничения
динамические
- плохая координация в руках и теле
- устойчивость
психологические
- восприятия ударов из позиции жертвы
3. Способ работы
- наработка земли и дерева
- психологическая работа с состоянием жертвы и ребёнка
4. Связь с другими задачами (элементами)
общее негативное состояние, в котором я действую и получаю не те результаты, которые хотелось бы
5. Сильные переживания (если были)
- были

1. Технологический элемент:
набивка ударов
2. Ограничения
статические
- разворот стоп, растяжка ног
динамические
- отсутствие структуры
- отсутствие непрерывности
психологические
- жен.программы
3. Способ работы
- отработка атаки во всех взаимодействиях, в зарядке
4. Связь с другими задачами (элементами)
Состояние правильной атаки

1. Технологический элемент:
выкручивание руки
2. Ограничения
статические
- отсутствие гибкости в суставах рук
динамические
- нет "чувствования", куда течь
психологические
- восприятия упражнения из позиции жертвы
3. Способ работы
- приращение гибкости
- психологическая работа с состоянием жертвы и ребёнка
4. Связь с другими задачами (элементами)
все движения руками
5. Сильные переживания (если были)
- некоторое недовольство увиденной реакцией: с одной стороны, чувствовала сильную боль в руке, с другой - искала мало, старалась терпеть и приспосабливаться

[Alena]

В ходе самой тренировки не заметила, как погрузилась в очень мощную для себя работу, прочувствовав уже в доме, насколько сильно возбуждена была эфирка - вся поверхность тела холодила, причём как-то очень странно - не согревалась ни от чего, только к фильму несколько стихло это ощущение.

Эта неделя была весьма насыщенная на события и проработки, тренировка завершила логично этот этап прорывов.

Импровизация в работе на меня с ударами в перчатках по слабым местам - достаточно цепляющее личность мероприятие. Сейчас понимаю, что прошла самые трудные моменты. Слёзы были индульгированием постфактум.

Выкручивание рук: вот это была настоящая боль, к которой вроде как ментально подготовилась, когда смотрела, но на деле - так и вошла в свое привычное "страдательное"состояние, что даже на фото показано здорово
После упражнения руки висели - инь-программы внутреннего типа.

Из сильных впечатлений в этот день был прямой удар мячом в грудь, до сих пор ощущаю как бы "вмятину" в этом месте. Принятие мяча грудью - рефлекс, сохранившийся с летнего лагеря и как-то он в теле крепко сидит. Я стопорю мяч об себя, забирая и гася импульс, отчего получаю боль и удушье.
Возможная психофизика: беру на себя чужие страдания и переживания, отчего потом сама долго отхожу. Неподвижные ноги и невключенное тело - стою на своих принципах, недопонимаю масштаб опасности, что может быть слишком тяжело потом.

Упражнение с психофизикой - Разговор с мамой. Работали в земле. Сегодня воплотила. Разговор прошел очень эффективно для меня, но несколько жёстковато, можно было бы добавить воды, как написала Лена

Кидание тяжелых мячей на спину - пока не рискнула. Начали в утренних зарядках кидать маленькие пока - спасибо Коле за воскресную идею

Совместная езда на электричке - открытая "вновь" возможность пообщаться и осознать происходящее на тренировке. Жаль, из-за "заячничества" сократила себе время на погружение в процесс осознания. Выводы сделаны.

Психологическая часть: соответствовала по насыщенности физической

Запала в мысли тема с индивидуальной фишечкой, благодаря которой могла бы быть расцвечена тренировка. Задачка очень заманчивая.

Из темы об ударах: аперкот в челюсть (из-под тишка) который теоретически - самый для меня удобный, я использую редко: то есть - не узнаю, из чего состоит личность - особенности, содержание: страх сделать больно.
Боковые удары - молотом я люблю, но они - очень жёсткие и "слепые" у меня - отсутствие чувствования, когда вхожу " в раж ". Возможно, это те самые больные формулировки, которыми раню.

Нота бене: набивка тела и отработка ударов - разные вещи

О практике рисования Группы от Лены: уже несколько раз подсознательно искала нечто подобное - некую схему нашего устройства, чтобы осознать для себя и увидеть главное. Вчера, с учётом всех процессов, что сейчас есть в Доме и Группе, практика стала наглядным воплощением осознавания кто мы и где мы - с разных сторон. Очень здорово и может быть началом воплощения идеи построения идеального образа-макета Группы на Новый Год.

О фильме: азбука магии по буквам, светлый, сильный фильм - преддверие новогодних чудес. Благодаря нашему трех-недельному просмотру и обсуждениям - создался словно цикл, в котором каждый из этапов фильма проживала в реальности.

И да, сны снились интересные, с путешествиями на туристическом большом автобусе и танцами

Плюсом ко всем субботним событиям у меня и воскресение очень плодотворное намагичилось: первый полноценный суп был сварен. Ура.

[Alena]

Сообщение от Acalipha

Лежа на животе, лицом в бок, руку вытягиваем вдоль пола по оси: руки-грудь-плечи.
Рука вытягивается выкручивающим движением от себя и при этом на неё "наматывается" плечо, затем шея и лопатки, затем - вся спина. Голову убираем в бок, перекатываемся на противоположную от руки сторону по боку. После этого - распластываемся на полу, влипая в него руками.

Поправки от Коли из утренней зарядки:
- прокат по плечам, не падая на спину
- во время проката другая рука, которая не вытягивается, сложена в локте и страхует голову
- спина не приподнимается "лодочкой", глаза смотрят вверх, без контроля за телом
- после проката - растечься по полу

[Alena]

Промешивание:
Добавить движения в ноги, уменьшить - в корпусе

Работа в перчатках с Наташей:
в начале - напряжение,  мало ударов ногами или слабые
Второй раз после обсуждения - добавила поворотов и ног, разнообразила удары руками. Смогла вписаться в пару сложных моментов.

Перекаты и кувырки следить за структурой и озвученными особенностями

[Alena]

Вчера, видимо, на всех сказалась астрологическая ситуация в небе. Тренер был особенно рьян: музыку включил почти на всю громкость, кричал на занимающихся, что было сил. Чувствовала, как будто "плаваю" в этом море энергетики извне.

В промешивании и вертушках "подсела" на ритм, двигалась очень быстро.
Есть характерное движение ухода корпусом назад при воздействии на таз.
При падении вниз, ударяюсь коленями о пол.

В работе на полу - нужна структура в теле, отслеживаю только часть движений.

ОФП: есть прогресс в силе рук

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

В общем то, зал на две группы, как минимум и, вы имеете право подойти и попросить ....

[Alena]

Сообщение от Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

В общем то, зал на две группы, как минимум и, вы имеете право подойти и попросить ....

Я попросила. Минут на 10 стало потише, но потом он снова увеличил громкость.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Сообщение от Ла Горда

Я попросила. Минут на 10 стало потише, но потом он снова увеличил громкость.

Коля нужно чтоб попросил и ...посолиднее попросил бы ...

[Alena]

Тренировка вчера была очень качественной.

Витя начал активно и держал хороший ритм, на мой взгляд. За время разминки и работы с руками ощутила, как энергетика зашла в тело не снизу, как во время пробежки, а сверху – от рук. Несколько раз подходила к границе – мышцы и психика были на пределе.

О введённых правилах:
1. Общая синхронизация в начале тренировки, со-настройке (хоть небольшой) по дороге – дала мне лучше войти в процесс. Плюсом во время синхронизации на счёт в упражнении больше набирала энергетику.
2. Благодаря смене ведущих процесс стал более разнообразным по энергетике и интересным в целом.

Во время ведения блока с набивкой по грушам от Наташи, ощущала её волевую сенсорику и поле, в которых энергичнее и легче воспринимала всю работу, как будто эта сила и во мне есть.

Коля развил и наполнил многими новыми упражнениями раздел с акробатикой, который я предложила провести в рамках сальто и выпрыгов.

Пощёчины: сначала бить по лицу Игорю Г. боялась. Спустя пару – тройку раз отследила этот страх и отпустила, расслабила руку, отзеркалила его округлые движения от таза. Прочувствовала, как вхожу в поле – границу другого человека: как откидывается голова, как в руке остаются ощущения тактильные. По кисти шла дрожь.

Промешивание на полу: искала более мягкие выходы, старалась не торопиться, чувствовать силу и направление воздействий. Получалось в 5-10% от всех. Во время промешивания других отслеживала, куда и как воздействовать, чтобы это было адекватно. В начале это не сразу получалось, в целом, трудно пока даётся именно эта адекватность воздействия, тело в это время, как не моё.

Атака по груше: самое важное сейчас – непрерывность и медленный темп, при котором я могу отслеживать удары и развороты.
Воздушное промешивание в перчатках: после нескольких моментов, нормально пройденных, получила в нос, отчего лопнул сосуд. Я соприкоснулась с границей: на миг - просто ослепление, в котором видела только белую завесу перед глазами и чувствовала, как резко потеряла управление телом и движения стали слишком жесткими. Потом – постепенно вернулась в сознание, промыв нос и переключившись.

Акробатика: в присутствии Коли и Вити при их поддержке я могу некоторые моменты отследить и изменить, но нужно дома самостоятельно вникать, чтобы закрепить структуры в теле. Сняла несколько видео-роликов с Колей, образ яркий.

Скакалка: внезапно сделали блок со скакалкой, в котором я завела будильник на беззвучном режиме на 3 минуты, а проскакали 3мин 40 секунд. Интересно, как восприняла время в ходе этого вроде недолгого промежутка, когда некоторое время не звонил будильник – оно вдруг превратилось в бесконечность и все усилия я ощутила, как сверх-усилия.

После этого спонтанно начали играть в воздушное раскручивание скакалки с задачей достать до центрального. Ощущала, что после всех долгих упражнений психика «тупит» на этом.
Благодаря нескольким перерывам на рефлексию, осознавала более эффективно, что делаю и далее работать было интереснее.
После тренировки сразу оказались в показательной ситуации по согласованию между нами: на то, кто кого ждет или не ждет, кто как едет.

Психологическая часть
Из обсуждения вынесла следующее: есть признаки ЦНД снаружи, которые можно отслеживать. В целом – это полностью иррациональное понятие. Можно увидеть форму, можно её наработать, но это всё не будет истинным ЦНД. По-настоящему в теле, когда Илья воздействовал неожиданно-резко и спонтанно, ощутила то, что называется «многофакторная неопределенность», я была по-настоящему испугана и двигалась поэтому живее. В таком поле ЦНД – единственно-возможный путь для выживания, нарабатывать как-то отдельно его не нужно - оно включается естественным образом при правильной атаке.
Благодаря тому, что день был на жидкостях, восприятие инфы намного лучше, конечно.

[Alena]

Кидание тяжелых мячей:
состояние, когда смогла помогать в "провожании" мяча телом, уловила на последних секундах упражнения.
Внимание держу в ногах, чтобы они больше двигались, расшевеливая таз.

Промешивание на полу:
- разгоняюсь медленно пока, с нескольких заходов и рефлексий
- после нахождения удобного способа уйти от воздействия, повторяю его несколько раз

Воздушное промешивание в верхнем уровне:
- в атаке воздействую больше на корпус, не использую низ
- спина и грудь зажаты

[Alena]

Кидание одного тяжелого мяча вчетвером:
в кидании уделяла внимание длинным рукам и связи их с телом.
Работу вчетвером энергетически сложновато воспринимала. Мяч часто в первом заходе падал, я цеплялась за это взглядом, пока поднимала, чувствовала, что выпадаю немного из взаимодействия.
В одном из моментов во втором заходе с тремя мячами ощутила, как мячи и наш круг сами собой двигаются, а я будто смотрю на себя со стороны, а как бы изнутри тела. Образ: смотрящий в окно.

Работа впятером с Витей
Взаимодействовала впятером с большей свободой и непрерывностью, чувствовала, что стало легче. Лена Г. дала ОС, что я не смотрю направо, где была она. При этом оттуда несколько раз приходил увесистый мяч и я помнила про это, не подключая полноценный контакт телом.
Часто смотрела, куда лучше кинуть мяч, чтобы другой мог с большей вероятностью его поймать, при этом на практике получалось, что кидала тому, у кого мяч уже был.

ОСЫ после шаровой-волновой:

Вытянутая вперёд голова тянет за собой согнутую спину, чтобы не перегружать поясницу. Образ от Наташи: "в таком положении действительно сложно двигаться"

Руки в спиральных движениях по восьмеркам рубят ногу, поэтому тело прокручивается.

Контакт со всеми в ДАННЫЙ момент, не в себе, не в будущем.

Темп помедленнее, чтобы все могли войти  в процесс.

Разболтанность в движениях, экстравертность в растопыренных пальцах на облачных руках.

Голос - громче и четче.

Слова и действия разнятся.

Акробатика:

Кувырок акробатический вперед: не проскакивать, а плавно прокручиваться,  страховать руками.

Сальто назад - выгиб назад перед прыжком, обхват коленей руками.
Наверное, впервые получилось прочувствовать всем телом выгиб назад один раз. Трудность в психологии - я обычно сутулюсь, а в этом упражнении важен раскрыв груди, ещё и с направлением - в неизвестность.

Часики: в крайней боковой точке - разворот бедер.

Работа с отдельными блоками ударов по грушам:
Работали на одной груше с Ильей Р., мне показалось, я несколько вошла в образ после его ударов локтем по полному кругу сверху и два раза смогла взорваться в атаке, причём впервые ощутила, что для себя делаю.

Промешивание с перчатками на ринге:
Работала уже на духе, бегая по периферии, иногда заходя вглубь, при этом - сжимая плечи.

Физическая часть в целом: много разнообразных и достаточно интенсивных нагрузок, перестала ориентироваться на время. На обратном пути в груди ощутила сильную тянущую боль, которой раньше никогда не было.

Психологическая часть:
При обсуждении ГП за прошедшие две недели в паре с Наташей показалась, что смогла войти в поле, в котором чуть более четко формулировала мысли и вопросы, чем обычно. В обсуждении о восприяти впервые осознала, что логиков у нас больше и они тоже образуют свое поле.
Работу с обсуждением в тройках по итогам недели предлагаю сделать регулярной.

Моя практика на ближайшие 2 недели:
отслеживание контакта с другими людьми во взаимодействиях - контакт глазами, телом, голосом. По завершении практики - сбор ОС у всех, с кем контактировала, насколько ощущали мое желание и интерес в диалоге, насколько комфортно стало общаться.

[Alena]

Сегодня Коля предложил хорошую идею: перед промешиванием под огненным воздействием извне снимать ВД, после чего вводить новые формы. Благодаря этому я выбралась из ямы "терпения" после первого промешивания, войдя в игровое состояние во втором. Интересно, что к этому моменту музыку, на которую много тратила внимания в начале, сделали значительно тише.