Arhum.ru - Forums
Тесты IQ, узнай свой уровень IQ прямо сейчас, РОО САЛЮС
руна Гебо
от я к Я через Мы
карманный справочник мессии
Танец на Грани
Встречаясь и Сливаясь с Тенью
на Пути к Себе
О-Со-Знанность через Гармонию Целостно-Непрерывного Движения,
ОбъЕдиняющего конфликтогенные противоположности в Себе=Мы
Технологии Системы Феникс
· Новости · Группа · Фото & Видео · Семинары · Полезное · Система · Контакты ·

подробнее...

Полезные ссылки:
0.Ориентация по Форуму
1.Лунные дни
2.ХарДня
3.АстроСправочник
4.Гороскоп
5.Ветер и погода
6.Горы(Веб)
7.Китайские расчёты
8.Нумерология
9.Таро
10.Cовместимость
11.Дизайн Человека
12.ПсихоТип
13.Биоритмы
14.Время
15.Библиотека


Вернуться   Arhum.ru - Forums > Мир со ВСЕХ сторон, изнутри и снаружи. > 2 Копилка технологий, опыта и знаний. > 1. Науки > 2 Наука экзотерическая > 2 Йога, Цигун, Физкультура > 1 йога, цигун, тайцзи

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 09.03.2013, 22:48   #16
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://ageless.su/forumdisplay.php?f=272
http://ageless.su/forumdisplay.php?f=25
женские гимнастики
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.03.2013, 23:04   #17
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

лицевая гимнастика
http://ageless.su/forumdisplay.php?f=220

http://ageless.su/forumdisplay.php?f=71
http://ageless.su/forumdisplay.php?f=306
http://ageless.su/forumdisplay.php?f=71
http://ageless.su/forumdisplay.php?f=62
http://ageless.su/forumdisplay.php?f=248
http://ageless.su/forumdisplay.php?f=76
http://ageless.su/forumdisplay.php?f=76

про лицо
http://ageless.su/forumdisplay.php?f=219
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!

Последний раз редактировалось Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы; 09.03.2013 в 23:14.
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.03.2013, 21:17   #18
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию


51:59 Бодифлекс Занятие 1

50:35 Бодифлекс Занятие 2

51:47 бодифлекс занятие 3


29:49 Бодифлекс с Мариной Корпан для похудения

06:09 Врачи Дыхательная гимнастика для похудения

03:05 Дыхательная гимнастика для очищения организма


03:18Марина Корпан Бодифлекс комплекс упражнений


03:07 Упражнения из йоги от Марины Корпан ч2
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.05.2013, 21:54   #19
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://www.onfit.ru/school/kak_razno...entre_reshenie
Разнообразь свой фитнес: Круговая функциональная тренировка (видео)


Осенью, после летнего затишья, в спортивных клубах снова не протолкнуться от охотников и охотниц за красотой, здоровьем и стройным телом. Многие уже начинают готовиться к Новому году, чтобы блеснуть безупречной фигурой под бой курантов... Но что делать, если надоело изо дня в день наматывать километры на беговой дорожке и таскать штанги?
Инновационный тренажер Syngry360 от Life Fitness и уникальная круговая тренировка Functional Fire от Ворониной Анны, мастер-тренера сети фитнес-клубов World Class, покажут, как оживить фитнес этой осенью!
Syngry360 — это комплекс для силовых и функциональных тренировок, представляющий широкие возможности для тренировочного процесса. На данном тренажере можно выполнять сотни эффективных упражнений для достижения быстрого результата. А яркий инвентарь — канат, батут, фитболы, гантели и т. д. — позволят превратить высокоинтенсивную тренировку в увлекательную игру.
Состав предлагаемой тренировки на Syngry360:
От 1 до 3 кругов в зависимости от уровня подготовки и наличия времени.
1 круг = 13 упражнений.
Каждое упражнение выполняется — 60 с.
Отдых между кругами — 60 с.
Энергозатраты: около 1 000 ккал!



Программа тренировки
Разминка: подготовка к работе мышц и суставов (5-7 минут)
Во время разминки необходимо максимально включить в работу крупные мышечные группы, разогреть суставы, повысить пульс. Для разминки используем многосуставные упражнения, включающие в себя баланс и координацию.
Основная часть
  1. Канат — волны или перетягивание;
  2. Прыжки на платформу;
  3. «Треугольник» с гирей;
  4. Упражнение на косые мышцы пресса на петлях TRX с удержанием;
  5. Брусья — отжимания на трицепс, запрыгивания;
  6. TRX RIP — вилы (на 2 стороны);
  7. Двойная регулируемая тяга (DAP) — «краб»;
  8. Резиновая лента — бег с фронтальным смещением;
  9. Прыжки и отжимания на брусьях;
  10. Боксерский мешок;
  11. Перетягивание каната;
  12. Рукоход (манки-бар);
  13. Армейская пружина с медболом.
Стретчинг:7-10 минут
Плюсы данной тренировки и многофункционального тренажера Syngry360:
  • Нет рутине — меняй упражнения, их последовательность, темп. Придумывай новое!
  • Включи соревновательный момент и занимайся с другом или даже целой компанией!
Будьте активными! Используйте любые способы, чтобы разнообразить свой тренировочный процесс, и у вас всё обязательно получится!


http://www.youtube.com/watch?feature...v=TS2Uo1Zs_tE#!
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.05.2013, 21:57   #20
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://www.onfit.ru/school/tehno_iog...ika_pljus_ioga
Техно-йога - это техника + йога

Йогазанятие древнее и в то же время весьма демократичное. Тех, кого не устраивает ни одна из существующих нынче йоговских школ и методик, могут смело придумать свою. Одна из таких новинокэто техно-йога.


«Не нужно сторониться и опасаться современных технологий, приводя свой образ жизни к средневековому индийскому образцу. Как учил великий японский подвижник Кукай (Кобо Дайси), «не идите путями древних, но ищите то, что искали они».

Изобретателем техно-йоги стал Сергей Агапкин, тот самый, который вместе с Михаилом Полицеймако ведет на телеканале «Россия» утреннее шоу «О самом главном». Интересно, что за плечами у этого достаточно молодого человека 24 года йоговской практики и 21 год преподавательской деятельности. А еще он создатель сети специализированных центров йоги и йога-терапии Agapkin Yoga Station, ректор Института Традиционных систем оздоровления, Patron Member International Association of Yogatherapist, председатель Московского йогатерапевтического общества.
Терминология
Техно-йога — это общее понятие. Она подразделяется на техно-паранаяму, техно-саньяму и техно-асану. Слово «техно» указывает на то, что для занятий йогой используется некое техническое приспособление.
  • Техно-асана — это практика асан при помощи тренажера, предназначенного для биомеханической стимуляции мышц. Направление основано на сочетании аппаратной физиотерапии с практикой йоги.
  • Техно-паранаяма — дыхательные упражнения йоги в сочетании с аппаратными гипоксикаторами (устройствами, создающими дыхательную смесь с пониженным содержанием кислорода, подобно разреженному горному воздуху) и гиперкапникаторами (устройствами, создающим дыхательную смесь с повышенным содержанием углекислого газа, подобно воздуху пещер).
  • Техно-саньяма — упражнения для развития общего (подвижного) интеллекта с элементами обратной связи.
Оставим на откуп тонким ценителям два последних раздела техно-йоги и сосредоточим свое внимание на более понятной широкой аудитории техно-асане.


http://www.youtube.com/watch?feature...&v=l2jntLf50go



Метод биомеханической мышечной стимуляции
Метод биомеханической мышечной стимуляции (БМС) заключается в том, что мышцы подвергаются вибрационному воздействию определенной частоты и продолжительности. При этом вибрация действует не поперек, как при вибромассаже, а вдоль мышечного волокна. Активизируется микронасосная функция мышц, усиливается кровоток и обменные процессы в тканях.
Метод биомеханической мышечной стимуляции появился достаточно давно — в 60-х годах ХХ века. Первоначально его применяли немцы в ГДР для подготовки тяжелоатлетов, но спустя время тяжелая атлетика переключилась на анаболические стероиды. В Советском Союзе этим методом пользовались в основном для развития дополнительной гибкости у спортсменок художественной и спортивной гимнастики, а также артистов балета.
Изучая фундаментальную работу выдающегося советского ученого Николая Аринчина «Микронасосная деятельность скелетных мышц при их растяжении», доктор Агапкин впервые узнал о феномене «физиологического тремора». Аринчин первым высказал догадку, что тремор является важным физиологическим механизмом, необходимым для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Потом Сергей Агапкин познакомился с трудами профессора В. Назарова, который собственно и явился основателем научного направления в восстановительной и спортивной медицине, получившего название «биомеханическая стимуляция мышечной деятельности» или «стимуляция Назарова». Однако полноценному раскрытию данного метода мешала малая база упражнений, в основном заимствованных из балета. Дело в том, что далеко не все упражнения применимы для биомеханической стимуляции. Исключаются осевые нагрузки, неэффективна работа на расслабленной мышце и т.д. Агапкин был первым, кто решился совместить работу на БМС и асаны йоги. Так родилась техно-асана.
Ред.: Сергей, почему техно-йога? Неужели за годы практики успели в обычной разочароваться?
С.А.: Нет, просто в определенный момент перестал быть ею очарован. Когда люди лишь начинают увлекаться неким занятием, им свойственно его идеализировать. Только спустя время они осознают, что у него есть весомые недостатки. К примеру, существует немало людей, которые много лет каждый день практикуют йогу, регулярно ездят на все семинары, однако ни на шаг не могут приблизиться к своей цели: допустим, добиться хорошей растяжки и сесть на шпагат.
Какова основная цель преподавателя? Эффективно, безопасно, а главное, быстро обучить своих учеников. Между тем, у большинства людей в силу того, что они не занимаются спортом и большую часть времени проводят сидя, растяжка в частности и физические данные в целом не развиты. Чтобы добиться каких-либо ощутимых результатов, практикуя йогу, понадобится несколько лет упорных тренировок. Не у всех хватает терпения дождаться желаемого преображения, если йога не стала философией жизни, они бросают занятия. Выполняя же асаны на тренажере ощутимых результатов можно достичь значительно быстрее.
Я понимают йогу как систему окультуривания человека, прежде всего, физического. Техно-йога — способ увеличить плотность тренировок в 5-6 раз. Иногда мне приходится слышать от своих коллег, что техно-йога — это сказки! Однако ничего сверхъестественного в этом методе нет. Допустим, человек выполняет комплекс физических упражнений. Никто же не будет спорить с тем, что, если он возьмет в руки гантели, его тренировка станет более эффективной? С техно-йогой все то же самое.
Йога — система прикладная. Асаны — это всего лишь инструмент, при помощи которого достигаются определенные цели. Средневековые источники утверждают, что цель выполнения поз заключается, в частности, в том, чтобы достичь алмазной крепости тела, то есть сделать его здоровым. Если существует средство добиться нужных результатов с меньшими временными затратами, на мой взгляд, его нужно применять.
Ред.: Какова целевая аудитория придуманного вами метода занятий йогой?
С.А.: Люди делятся на две категории. Одни предпочитают верить во что-то и на все остальное закрывать глаза, другие знать и на все открывать глаза. Вторые — это и есть мои последователи. Такие люди не только задают вопросы, но и ищут на них ответы. А еще могут позволить себе срезать дорогу к цели, а не говорить, что так до них было делать непринято.
Ред.: Правильно ли говорить, что тренажер полезен только для освоения асан? Доведя свое тело до нужной кондиции, человек должен практиковать йогу в обычном режиме?
С.А.: Это уже как ему нравится. Вообще занятия на тренажере хороши для людей, которые, прежде всего, ценят время. Дело в том, что полноценный классический тренинг по йоге — это 2,5-4 ч в день. На тренажере все то же самое можно сделать часа за полтора.
Ред.: Как известно, йога не только физкультура, но и занятие, ведущее к просветлению. Как эта идея сообразуется с технической новинкой?
С.А.: Как-то ведь люди к сегодняшнему дню сообразовали йогу и синтетические коврики! А ведь еще два десятка лет назад их не было, и все занимались на шерстяных одеялах, а 50 лет назад вообще на шкурах. Предложи подобные «коврики» современному человеку, он будет долго плеваться. Кто сказал, что йога — замкнутая система? Если это так, она обречена на умирание. Система живет только тогда, когда она открыта, и в нее поступает энергия, информация извне.
Ред.: На тренажере можно выполнять все асаны йоги?
С.А.: Нет, конечно. К примеру, для Ширшасаны (стойки на голове) или Падмасаны (позы лотоса) он бесполезен. Зато весьма эффективен для выполнения промежуточных поз, которые подготавливают тело для сложных асан типа Падмасаны или Капотасаны (позы голубя). Из всего разнообразия йоговских поз есть порядка трех десятков, которые в техно-асане успешно применяются.
Плюсы техно-йоги
  1. За короткое время восстановить двигательный аппарат человека, долго не занимавшегося спортом.
  2. Быстро освоить сложные асаны, для которых требуется гибкость или растяжка.
  3. Снижение болезненных ощущений человека, находящегося в позе, поскольку вибрация воспринимается людьми как легкий, расслабляющий массаж.
  4. Благодаря снижению болевого синдрома с позе увеличивается время нахождения в асанах, что позволяет вывести практику на качественно новый уровень, открыть скрытые резервы организма.
  5. Сокращение времени для ежедневных практик более чем в 2 раза без потери эффективности.
  6. Практически полное исключение травм при проработке предельных асан.
  7. Сокращение времени реабилитации после полученных травм.
  8. Безопасный метод, не имеет побочных действий при отсутствии противопоказаний (беременность, острые инфекционные, онкологические заболевания, тромбофлебит).
Несколько слов о занятиях техно-йогой
Периодичность занятий для каждого клиента в Центре доктора Агапкина подбирается индивидуально. Вся зависит от множества факторов: от свободного времени, возраста, физической формы, уровня подготовленности, скорости восстановления после физических нагрузок, целей, которые человек ставит перед собой. Единственная рекомендация, которую озвучивает создатель техно-йоги: «Идеальных результатов достигает тот, кто тренируется по графику».
Занятия проходят в группе по 2 человека. Оба одновременно тренируются на одном тренажере, благодаря чему инструктор неотлучно следит за своими учениками и может проконтролировать правильность выполнения асан.
Стоимость одного занятия: от 1 300 руб.
Техно-йога — это занятие для людей, прежде всего, открытых для всего нового. Если вы таковы, попробуйте ее на себе! Возможно, этот путь к совершенству окажется именно вашим.
Наталья Южина
специально для Onfit.ru
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.05.2013, 07:18   #21
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию


08:49 Функциональная тренировка Functional Fire
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.05.2013, 19:03   #22
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://vk.com/video179506335_165070865
Сергей Бадюк тренировка спецназа
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.05.2013, 08:48   #23
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЙ МЕДИТАТИВНЫЙ
АУТОМАССАЖ, также упражнения для укрепления мышц прежде всего промежности, бедер и брюшного пресса


(Норбеков Мирзакарим Санакулович, Фотина Лариса - "Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин" )
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.07.2013, 10:35   #24
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

кроссфит Что такое CrossFit?

Сегодня Crossfit - это основная программа развития силы и приобретения формы для многих полицейских академий, команд тактического реагирования, специализированных военных подразделений, чемпионов боевых искуств и сотен других выдающихся и профессиональных атлетов по всему миру.

Программа Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.

Одна из основных идей Crossfit - это возможность его использования любым серьезно настроеным на занятия человеком, вне зависимость от его опыта и уровня подготовки. Один и тот же подход используется в тренировках людьми с сердечными проблемами и чемпионами боев без правил на пике своей карьеры. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития, Олимпийскими атлетами и престарелыми людьми отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя Crossfit, как лучшее решение по фитнесу, делая одни и те же упражнения.
Тысячи людей во всем мире следуют ежедневно публикуемым упражнениям, и это помогает им выделиться и достичь нового уровня при решении боевых задач, в ринге, на стадионах, в спортивных залах и повседневной жизни.

Как начать?

Мы рекомендуем три различные подхода для начала заняний Кроссфитом в зависимости от вашего уровня физической подготовки, опыта и доступности спортивного инвентаря.

1) Если вы в общем знакомы с основными кроссфитовскими упражнениями, то вы вполне можете начинать с ежедневных упражнений, описанных на сайте. Если у вас был опыт, связанный с тяжелой атлетикой, пауерлифтингом или гимнастикой - это рекомендованный подход к началу Кроссфитовских тренировок. Если терминология или какое-либо упражнение для вас неизвестны, вы можете ознакомиться с упражнением, найдя соответствующее на странице упражнений. Зачастую лучший подход для атлетов с досточным опытом - просто начать.

2) Если некоторые из упражнений для вас незнакомы, и вы не имеете достаточного опыта, связанного с серьезными атлетическими тренировками, вам рекомендуется следовать ежедневным упражнениям, заменяя или упращая те упражнения, для которых у вас нет соответствующего инвентаря или не хватает уровня подготовки. Паралельно составьте план физической подготовки для достижения нужного уровня, а также нахождения или получения доступа к недостающему спортивному инвентарю для того, что б вы могли полностью выполнять все кроссфитовские упражнения и следовать ежедневным упражнениям.

3) Если большая часть упражнений для вас относительно или полностью незнакома, то вам рекомендовано изучать основные движения и упражнения в течении одного-двух месяцев, пока вы не достигните уровня, когда вы можете выполнять кроссфитовские упражнения или у вас будет некоторая замена для тех упражнений, над которыми вы еще работаете. Это лучший способ начать для у тех, у кого небольшой или вообще нет опыта в работе с весом или в гимнастике. На сайте вы найдете описание более простых форм ежедневных упражнений.

Кроссфит основывается на “минималистической программе” и это отражено в функциональности и ограниченном количестве упражнений, а также в простоте и минимальном количестве спортивного оборудования и инвентаря по сравнению с тем, что вы найдете в большинстве коммерческих спортзалов.
Одна из главных вещей, которые вы должны понимать с самого начала - занятия Кроссфитом требуют серьезных усилий от вашего организма и достаточны даже для ведущих мировых атлетов. Лучший совет, который мы вам можем дать - начинайте занятия Кроссфитом со всей возможной осторожностью, увеличивайте нагрузку постепенно, так чтоб к концу тренировки вы чувствовали себя комфортно. Не “бросайтесь” сразу на 100% нагрузку ежедневных упражнений. Лучших результатов достигуют те, кто двигаются к ним начиная с малых весов и небольшого количества повторов, шаг за шагом увеличивая нагрузку и интенсивность, но занимаются при этом постоянно и регулярно. Советуем вам привыкнуть к кросфитовским упражнениям и понять их до того, как вы начнете заниматься ими на пределе своих возможностей.

Упражнения Crossfit

“Воздушные” приседания (Air Squat) демо…[wmv][mov]
“Воздушные” приседания…[wmv]
Гиперэкстензии (Back Extension)…[wmv]
Гиперэкстензии (Back Extension), экстензии боков, экстензии бедер и спины…[ wmv]
Приседание (Squat)…[mpg]
Кувырок на кольцах назад в стойку…[wmv]
Удар мячом об пол (Ball Slams)…[wmv][mov]
Выход на турнике…[wmv]
Прыжок на коробку…[wmv]
Прыжок на коробку - вариации…[ wmv]
“Бурпи” (Burpee) демо…[wmv]
Толчок (Clean & Jerk)…[wmv][mov][wmv2]
Взятие на грудь (Clean)…[wmv][mov]
Отжиманяи на брусьях (Dip)…[wmv]
Двойные прыжки со скакалкой (Double-Unders ) - демо…[wmv][mov]
Двойные прыжки со скакалкой (Double-Unders )…[wmv]
Рывок с гантелями…[wmv]
Упражнения с гантелями…[wmv][mov]
“Выбросы” (Thruster) с гантелями…[wmv]
Приседания со штангой на груди (Front Squat)…[wmv]
Приседания со штангой на груди (Front Squat) - примеры хорошей и плохой техники…[wmv][mov]
Glute-Ham Sit-up Elements Lecture Clip…[wmv][mov]
Glute-Ham Sit-up…[wmv1] [wmv2]
Разминка…[wmv][mov]
Отжимания в стойке на руках (Handstand Push-up)…[mov]
Отжимания в стойке на руках - вариации…[wmv]
Выход в стойку на руках… [wmv]
Взятие на грудь с виса… [wmv][mov][wmv2]
Взятие на грудь с виса (Hang Power Clean)… [wmv][mov]
Рывок с виса (Hang Power Snatch)… [wmv][mov]
Рывок с виса (Hang Snatch)…[wmv][mov]
Heaving Snatch Balance…[wmv][mov]
Hip Back Extension…[wmv]
“Качели” (Hollow Rock)…[wmv]
Hot Chick Muscle-up…[wmv]
Толчок (Jerk)…[wmv][mov]
Толчок (Jerk) из-за головы…[wmv][mov]
Прыгающие подтягивания…[wmv]
Мах гири (Kettlebell Swing)…[wmv]
Концепция “киппинг” подтягиваний (Kipping Pullups)…[ wmv]
Колени к локтям (Knees to Elbows)…[mov][wmv]
L-фиксирование (L-hold)…[wmv]
L-подтягивание (L-Pull-up)…[wmv]
Взятие на грудь с медицинским мячом (Medicine Ball Cleans)…[wmv][mov]
Выход на кольцах (Muscle-up)…[wmv]
Выход на кольцах (Muscle-up) - демо хватки…[wmv]
Безопасные приседания со штангой над головой (Overhead Squat)…[wmv][mov]
Приседание со штангой над головой (Overhead Squat)… [wmv]
Силовое взятие на грудь (Power Clean)…[wmv][mov]
Силовой рывок (Power Snatch)…[wmv][mov]
Pressing Snatch Balance…[wmv][mov]
Pressing Snatch Balance, slo-mo…[wmv]
Подтягивание…[wmv][rmvb]
Швунг толчковый (Push Jerk)…[wmv][mov]
Швунг толчковый (из-за головы)…[wmv][mov]
Швунг жимовой (Push Press)… [wmv][mov]
Швунг жимовой (Push Press) (из-за головы)…[wmv][mov]
Отжимания на кольцах (Ring Dips)… [ wmv]
Лазанье по канату (Rope Climb)… [wmv]
Лазанье по канату (Rope Climb) - вариации… [wmv][mov]
Жим от груди (Shoulder Press)/ Швунг жимовой (Push Press) / Швунг толчковый (Push Jerk) - демо…[wmv]
Рывок (Snatch)…[wmv][mov][link][wmv2]
Рывковый баланс (Snatch Balance)…[wmv][mov]
Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull)…[wmv]
Табата приседания (Tabata Squat)…[wmv]
Табата приседания (Tabata Squat) - демо…[wmv]
“Выброс” (Thruster) демо… [mov][wmv]
“Выброс” (Thruster)… [wmv]
Подтягивания с полотенцем - вариации…[wmv][mov]
Броски мяча в стену (Wall Ball)… [wmv]
Броски мяча в стену (Wall Ball) - демо…[mov][wmv]
Шагающие выпады (Walking Lunges)…[wmv][mov]
http://3lifestyle.ucoz.ru/publ/9-1-0-20

Правда об однотипных тренировках и плохо продуманной программе

Поговорите с несколькими тренерами по кроссфиту, и вы узнаете о том, как члены элитных военных подразделений вместе с женами и бабушками тренируются в залах, все они выполняют одни и те же упражнения. В большинстве случаев это правда. Кроссфитеры часто говорят о таком понятии, как «масштабность». Другими словами, люди разного уровня физической подготовки могут выполнять одни и те же упражнения, но с различной нагрузкой. Тренировки различаются по интенсивности, времени отдыха и нагрузке. Кто-то может делать выбросы просто с одним грифом, а кто-то – с 60-килограммовой штангой. Философия кроссфита в том, что любому атлету и любому обычному парню или девушке необходимо развивать одни и те же 10 направлений фитнеса. Кажущиеся беспорядочными ежедневные тренировки помогают сделать это. «Нас просят разработать тренировки для занимающихся бейсболом, каратэ, плаванием, танцами, боксом, но все они получают одно и то же – кроссфит», – написал Глассман в статье в «Кроссфит Джорнал».

http://www.wolfreactor.ru/?p=2139 (правда о кроссфите)

Что такое кроссфит

CrossFit – слово английского происхождения. Cross – пересекать, совмещать, форсировать. Fit - в хорошей форме, сильный, здоровый. К сожалению, точного аналога слова crossfit в русском языке нет, да и ни к чему это. Кроссфит – это широкое понятие. В общем и целом, кроссфит – это программа тренировок, комплекс фитнес упражнений, разработанный для проработки всех мышечных групп, воспитания силы и выносливости спортсмена.

Кроссфит появился тогда, когда встала острая необходимость тренировки, подходящей для любого вида спорта и людей, различного уровня подготовки. Кроссфит использует методику, включающую в себя приемы различных спортивных направлений:

Тяжелая атлетика

Легкая атлетика

Гимнастика

Пауэрлифтинг

Бодибилдинг

Кроссфит – это высокоинтенсивная тренировка различных групп мышц (иногда одновременно нескольких), которая направлена на развитие не только мускулатуры спортсмена, но и тренировки сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма.

Возможно, вы видели, как человек тягает гири, потом бежит и подтягивается на турнике, затем совершает кросс – пробег с препятствиями, лезет через 2-х метровую стену, поднимает штангу и все это с невероятной скоростью. Это и есть кроссфит. Главное достижение здесь не только вес, который вы увеличиваете с каждой тренировкой, но и время, за которое вы проходите всю дистанцию.

КроссФит — CrossFit — это вид фитнесса, созданный Грегом Глассманом. Это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа состоит из так называемых «Тренировок дня» (Workout of the Day), далее — WOD.

Программа КроссФит и его применение


КроссФит можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно длятся не более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью.

В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с «железом» (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание покрышек (огромных) и многие другие.

Типичный тренировочный день в сертифицированном зале («Боксе») включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD повышенной интенсивности, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как КФ пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать «соревновательный дух» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.

По программе КроссФит работает свыше 4500 (данные за 2012 год) сертифицированных залов по всему миру. Так же многие пожарные департаменты, силовые структуры, органы правопорядка включают кроссфит в программу подготовки личного состава (актуально для США и Канады). КроссФит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании.

Бизнес-модель и Культура КроссФит

Для открытия сертифицированного зала необходимо иметь сертификат «Тренер 1 уровня». Сертифицирование тренеров проводится ежегодно и представляет собой семинар. Включает в себя помимо лекций и отработки техники, занятия гимнастикой, олимпийской тяжелой атлетикой, силовой атлетикой, бег, проверки выносливости. Так же предоставляется информация о Детском КроссФите (CrossFit Kids), КроссФит Футбол (CrossFit Football) (создан игроком НФЛ Джоном Велбурном — ориентирован на Американский футбол), работе с беременными, пожилыми людьми, и сотрудниками специальных подразделений.

Сертифицированные тренеры сами разрабатывают программы тренировок, методику обучения, так же сами устанавливают систему расценок в своих залах.

Многие тренеры и атлеты включают КроссФит в культ Здорового Образа Жизни, наряду с разнообразными диетами (Палео, Зональная) и минимальным использованием обуви и т. д.

В 2010 году бренды Crossfit и Reebok подписали контракт, согласно которому Reebok будет продвигать Кроссфит везде, и в России в том числе.
Игры КроссФит

Игры по КроссФиту проводятся каждое лето с 2007 года. Количество участников и спонсоров постоянно растет. Например призовые суммы за первые места у мужчин и женщин выросли с 500 долларов на Вступительных Играх, до 250.000 долларов на играх 2011 и 2012 годов.

Участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения. Зачастую организаторы добавляют в программу упражнений т. н. «сюрпризы» — упражнения не типичные для КроссФита. Например заплывы в «открытой воде» и метание софтбола. На играх выявляется «Самый Подготовленный Человек в Мире», так что участники «должны быть готовы ко всему».

В 2011 году отборочный турнир проходил в on-line формате. На официальном сайте КроссФита публиковались упражнения, и в течение нескольких дней атлеты со всего мира публиковали свои результаты, подтверждая их видео материалами. В течение 2х месяцев отбирались лучшие результаты в каждом из регионов.

В 2012 году участники отбирались из 17 регионов, включающих в себя 12 регионов в Северной Америке (Северо-Запад, Канада Запад, Канада Восток, Центральный Север, Центральный Юг, Северо-Восток, Центральная Атлантика, Юго-Восток, Юг-Центр, Юго-Запад, Южная Калифорния и Северная Калифорния), а также регионы Европа, Азия, Южная Америка, Австралия.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%CA%F0%EE%F1%F1%D4%E8%F2
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2013, 20:27   #25
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Новый комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут



В начале этого месяца на сайте газеты New York Times был опубликован интересный материал, который вызвал большие споры в околоспортивной тусовке. В нем рассказывается о том, что простой комплекс из 12-ти упражнений вполне может заменить многочасовые тренировки в спортивном зале и успешно поддерживать хорошую физическую форму человека. Более того, для выполнения этого комплекса достаточно всего семь минут! О том, почему это действительно работает и какие упражнения входят в этот чудодейственный комплекс, вы узнаете из этой статьи.

Упомянутая выше статья основана на исследовании, опубликованном вAmerican College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal. В нем на научной основе доказывается, что специальным образом подобранные упражнения с собственным весом, выполненные в режиме HIIT, могут вполне заменить длительные пробежки и занятия в тренажерном зале.
«Существует много доказательств, что высокая интенсивность интервальных тренировок дает те же бонусы, что и длительная тренировка на выносливость, но занимает гораздо меньше времени», говорит Крис Джордан, руководитель отдела физиологии упражнений в Human Performance Institute в Орландо, штат Флорида, соавтор этого исследования.
Исследования ученых в университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, и других исследовательских центрах показывают, например, что даже несколько минут высокоинтенсивной тренировки производит молекулярные изменения в мышцах, сопоставимые с несколькими часами бега или езды на велосипеде.
Интервальные тренировки, как следует из их названия, требуют чередования отрезков крайне напряженной деятельности с краткими периодами восстановления. В комплексе, который разработал г-н Джордан и его коллеги, это осуществляется за счет 10-секундных пауз для отдыха между упражнениями. Но кроме этого, это достигается путем чередования нагрузок для разных групп мышц, когда вслед за упражнениями для мышц верхней части тела следуют упражнения для ног, а затем для пресса или спины. Во время работы одной группы мышц другая имеет возможность, образно говоря, несколько отдышаться, что делает порядок выполнения упражнений важным.
Согласно рекомендациям ученых, упражнения должны выполняться в быстром темпе, в течении 30 секунд каждое, с паузой между ними по 10 секунд. Уровень нагрузки при этом должен составлять примерно 8, если считать, что 1 — это совершенно расслабленные, не напрягающие движения, а 10 — ваша максимальная интенсивность. Эти семь минут должны быть для вас не самым приятным временем, однозначно. Зато вы точно получите удовольствие, глянув на себя в зеркало через несколько месяцев такой тренировки.
А вот и сам комплекс, о котором идет речь. Для вашего удобства мы снабдили его всплывающими подсказками, демонстрирующими, как надо правильно выполнять эти упражнения.

__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.11.2013, 19:38   #26
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://boltai.com/g/vforme/topics/43...id=43793826323
Упражнение для позвоночника «Золотая рыбка»


http://www.youtube.com/watch?v=t1Qly0Vy0B0
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.11.2013, 17:35   #27
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://crossfit.lv/krossfit/krossfit...azlichiya.html
Кроссфит и воркаут. Сходства и различия.



За последние годы появилось 2 течения в физической подготовке: кроссфит и воркаут. Их часто считают даже родственными. Рассмотрим их более детально.

Кроссфит появился как функциональный тренинг, как альтернатива косметическому тренингу бодибилдинга и фитнеса. Суть бодибилдинга выглядеть определенным образом, а суть кроссфита – быть, а не казаться. В кроссфит-арсенале традиционные упражнения с железом, бег, йога, элементы гимнастики.
Воркаут появился как альтернатива тренингу с железом. Инструменты – турник, брусья и схожие элементы. Цели ставятся – максимальное развитие силовых качеств в упражнениях с собственным весом. Главный плюс – максимальная доступность. Минус – отсутствие нагрузки на ноги. Хотя тем не менее многие воркаутеры выполняют упражнения на ноги, основное бег, как элемент физической культуры.
Вывод: направления схожие по своей сути, хотя цели отличаются, как и набор инструментов. Достаточно много атлетов используют принципы кроссфита, при этом делая упор на упражнения воркаута. Как тренироваться – решать вам. В любом случае помните, что тренинг должен быть разнообразным.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.12.2013, 01:23   #28
АллатРа
Administrator
МегаБолтун
 
Аватар для АллатРа
 
Регистрация: 10.11.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 6,515
Вес репутации: 10
АллатРа is on a distinguished road
По умолчанию Табата

Сегодня мы познакомим Вас с революционным методом физической подготовки. Метод называется "Табата" (англ.Tabata protocol).


В далеком 1996 году группа японских исследователей Токийского Национального института фитнеса и спорта, во главе с доктором Изуми Табата (Izumi Tabata) разработали метод интервальной тренировки, который дает сразу двойную нагрузку – аэробную и анаэробную. Назвали его Tabata protocol (понятно почему :) ). Протокол Табата выглядит следующим образом: берется упражнение, на какую либо группу мышц и делается в режиме - 20 секунд работаем, 10 отдыхаем, и так 8 подходов (или интервалов, кому как нравится). Не трудно сосчитать, что продолжительность упражнения составляет всего 4 минуты. Всего лишь 4 минуты! Но уверяю Вас, это будут самые адские минуты в Вашей тренировке! Этот метод как нельзя лучше подходит для подготовки бойцов разного рода единоборств. Так как исследования показали, что при таком режиме занятий всего за шесть недель анаэробная мощность увеличивается порядка 28%! Укрепляется сердечно сосудистая система, что в свою очередь увеличивает выносливость. Положительно влияет этот способ и на скоростные данные. Причем, по увеличению аэробных и анаэробных мощностей эти четыре минуты действуют лучше, чем часовая тренировка на выносливость! Подбирать упражнения необходимо так, чтобы после выполнения восьми подходов у Вас практически не оставалось сил сделать хотя бы еще один подход. Поэтому, если они у Вас еще остались, это означает, что темп выполнения был небольшим или неправильно подобранные упражнения. Разные упражнения по разному оказывают нагрузку на наше тело. Связано это с физиологией строения мышц. Некоторые действия включают в работу большое количество волокон и групп мышц, а некоторые нет. Критерии при выборе упражнений для Tabata protocol: 1.В упражнении должно участвовать как можно больше мышц тела одновременно. 2.При этом стараться в каждой мышце задействовать наибольшее число волокон (чаще всего это добивается путем скручивания и максимальной амплитудой действий). 3.Если Вы за 20 секунд сделали всего лишь 8-10 повторений, то упражнение выбрано верно. Это и есть анаэробная нагрузка. Все остальное можно отнести к аэробной интервальной тренировке, хоть и очень интенсивной. Кстати, И.Табата писал, что своих подопечных он чуть ли не палкой заставлял продолжать выполнять упражнение дальше. И это при том, что в эксперименте участвовали не новички, а тренированные спортсмены. Девиз Tabata protocol: максимальная нагрузка, в минимальный период времени. В свою очередь это провоцирует выброс тестостерона и гормона роста, который способствует расщеплению жира. Вот и объяснение более быстрого сброса лишнего веса при занятиях по Табата протоколу, чем при обычных тренировках на выносливость. Так что делайте выводы. Кстати, почему именно 20 секунд в подходе? Еще в 20-х годах прошлого столетия была выявлена зависимость продолжительности выполнения упражнения от мощности. При выполнении анаэробной нагрузки (а Табата протокол таковой и является) максимальная мощность удерживается НЕ БОЛЕЕ 20 секунд! Вот Вам и ответ. Для менее экстремальных людей в 2009 году канадские ученые вывели следующие интервалы: 60 секунд работы, 75 секунд отдых. И так 8-12 подходов (интервалов).Этот способ называется Протоколом Литтла. Итак, выбирайте то, что наиболее Вам подходит и вперед!!! На видео ниже Вы увидите подборку упражнений для Tabata treining.
Секрет «Табаты» заключается в следующем. Когда атлет поднимает тяжелый вес, он задерживает дыхание. При этом источником энергии является сахар, находящийся в крови.
Но при выполнении интенсивных упражнений по системе «Табата» невозможно делать их, просто задержав дыхание. Захваченного воздуха в начале упражнения вам явно не хватит до конца его выполнения. Поэтому вы начинаете чаще дышать и обогащать кислородом тело. В свою очередь кислород начинает окислять подкожный жир. А выделенная в процессе «сжигания» жира энергия и является движущей силой ваших мышц, работающих в интенсивном режиме.
Наибольшее число кислорода поступает вам в кровь при частом дыхании. Такое дыхание способствует ускорению обмена веществ – метаболизму. Но более того, и после окончания тренировки по системе «Табата» метаболизм не замедляется. Еще около 15- 20 часов мышцы продолжают интенсивно потреблять энергию, сжигая для этого запасы вашего подкожного жира! Главный критерий интенсивности «Табаты» - полная усталость после тренировки. Полная усталость, гарантированно ведет к полной потере вашего подкожного жира! И еще. Чем интенсивней тренировки, тем больше «сжигается» жира в период между тренировками!
При занятиях обычными фитнес тренировками, «сжигание» происходит только во время выполнения упражнения. И при этом вы тратите 1.5 – 2 часа. А «Табата» займет всего от 4 до 15 минут!!! Экономия времени при максимальном эффекте на лицо!
http://samooborona.in/?p=59
на странице есть ролики с комплексом упражнений
АллатРа вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.12.2013, 22:19   #29
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию


http://www.youtube.com/watch?v=qVlAeFL1Wns
Система "Табата"
http://www.youtube.com/watch?v=5gh_Mtr6HRA
http://www.youtube.com/watch?v=b3nYqc50sVw
худеем по табату
http://www.youtube.com/watch?v=BBelx...wuAZg0-sYQP4ic
интервальная тренир по табату
http://www.youtube.com/watch?v=6fFDSyzlczo
4-uprajnenia-yogi-dlya-sis.Tabata
http://www.youtube.com/watch?v=r1l28lU-NA4
OSOB.Tabata training 22.09.11
http://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY
CrossFit Tabata
http://www.youtube.com/watch?v=B7sx7...7217879BE40121
музыка
http://www.youtube.com/watch?v=vSDFCjIGJ7U
Tabata
http://www.youtube.com/watch?v=QSRLJrIN3RQ
Чем отличаются круговая и интервальная тренировки?

Сегодня мы познакомим Вас с революционным методом физической подготовки. Метод называется "Табата" (англ.Tabata protocol).
В далеком 1996 году группа японских исследователей Токийского Национального института фитнеса и спорта, во главе с доктором Изуми Табата (Izumi Tabata) разработали метод интервальной тренировки, который дает сразу двойную нагрузку – аэробную и анаэробную. Назвали его Tabata protocol (понятно почему :) ).

Протокол Табата выглядит следующим образом:
берется упражнение, на какую либо группу мышц и делается в режиме - 20 секунд работаем, 10 отдыхаем, и так 8 подходов (или интервалов, кому как нравится). Не трудно сосчитать, что продолжительность упражнения составляет всего 4 минуты. Всего лишь 4 минуты! Но уверяю Вас, это будут самые адские минуты в Вашей тренировке! Этот метод как нельзя лучше подходит для подготовки бойцов разного рода единоборств.
Так как исследования показали, что при таком режиме занятий всего за шесть недель анаэробная мощность увеличивается порядка 28%! Укрепляется сердечно сосудистая система, что в свою очередь увеличивает выносливость. Положительно влияет этот способ и на скоростные данные. Причем, по увеличению аэробных и анаэробных мощностей эти четыре минуты действуют лучше, чем часовая тренировка на выносливость!

Подбирать упражнения необходимо так, чтобы после выполнения восьми подходов у Вас практически не оставалось сил сделать хотя бы еще один подход. Поэтому, если они у Вас еще остались, это означает, что темп выполнения был небольшим или неправильно подобранные упражнения. Разные упражнения по разному оказывают нагрузку на наше тело. Связано это с физиологией строения мышц. Некоторые действия включают в работу большое количество волокон и групп мышц, а некоторые нет.

Критерии при выборе упражнений для Tabata protocol:
1.В упражнении должно участвовать как можно больше мышц тела одновременно.
2.При этом стараться в каждой мышце задействовать наибольшее число волокон (чаще всего это добивается путем скручивания и максимальной амплитудой действий).
3.Если Вы за 20 секунд сделали всего лишь 8-10 повторений, то упражнение выбрано верно. Это и есть анаэробная нагрузка.
Все остальное можно отнести к аэробной интервальной тренировке, хоть и очень интенсивной. Кстати, И.Табата писал, что своих подопечных он чуть ли не палкой заставлял продолжать выполнять упражнение дальше. И это при том, что в эксперименте участвовали не новички, а тренированные спортсмены.

Девиз Tabata protocol:
максимальная нагрузка, в минимальный период времени. В свою очередь это провоцирует выброс тестостерона и гормона роста, который способствует расщеплению жира. Вот и объяснение более быстрого сброса лишнего веса при занятиях по Табата протоколу, чем при обычных тренировках на выносливость. Так что делайте выводы.

Кстати, почему именно 20 секунд в подходе? Еще в 20-х годах прошлого столетия была выявлена зависимость продолжительности выполнения упражнения от мощности. При выполнении анаэробной нагрузки (а Табата протокол таковой и является) максимальная мощность удерживается НЕ БОЛЕЕ 20 секунд! Вот Вам и ответ.
Для менее экстремальных людей в 2009 году канадские ученые вывели следующие интервалы: 60 секунд работы, 75 секунд отдых. И так 8-12 подходов (интервалов).Этот способ называется Протоколом Литтла. Итак, выбирайте то, что наиболее Вам подходит и вперед!!!

На видео ниже Вы увидите подборку упражнений для Tabata treining.
http://samooborona.in/?p=59

Секрет «Табаты» заключается в следующем. Когда атлет поднимает тяжелый вес, он задерживает дыхание. При этом источником энергии является сахар, находящийся в крови.
Но при выполнении интенсивных упражнений по системе «Табата» невозможно делать их, просто задержав дыхание. Захваченного воздуха в начале упражнения вам явно не хватит до конца его выполнения. Поэтому вы начинаете чаще дышать и обогащать кислородом тело. В свою очередь кислород начинает окислять подкожный жир. А выделенная в процессе «сжигания» жира энергия и является движущей силой ваших мышц, работающих в интенсивном режиме.
Наибольшее число кислорода поступает вам в кровь при частом дыхании. Такое дыхание способствует ускорению обмена веществ – метаболизму. Но более того, и после окончания тренировки по системе «Табата» метаболизм не замедляется. Еще около 15- 20 часов мышцы продолжают интенсивно потреблять энергию, сжигая для этого запасы вашего подкожного жира!

Главный критерий интенсивности «Табаты» - полная усталость после тренировки. Полная усталость, гарантированно ведет к полной потере вашего подкожного жира! И еще. Чем интенсивней тренировки, тем больше «сжигается» жира в период между тренировками!
При занятиях обычными фитнес тренировками, «сжигание» происходит только во время выполнения упражнения. И при этом вы тратите 1.5 – 2 часа. А «Табата» займет всего от 4 до 15 минут!!!
Экономия времени при максимальном эффекте на лицо!

__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.02.2014, 10:42   #30
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Гимнастика славянских чаровниц


9

Издревле славянские женщины слыли красавицами: стройные, ладно слаженные, физически развитые. Их красота была настолько пленительна, что их обвиняли в колдовстве. Но их чары распространялись не только на внешность, наши далёкие прабабки знали, как сохранить здоровье семьи, как уберечь родных от дурного, как помочь мужу в развитии.

Этой исключительно женской гимнастике славянских чаровниц приписывают всевозможные магические свойства. Через месяц-два после начала занятий в жизни женщин начинают происходить невероятные изменения. С помощью этого комплекса упражнений поправляется женское здоровье, налаживаются отношения с мужем и другими членами семьи, фигура приобретает идеальные формы, повышается либидо. Некоторые даже с помощью данной гимнастики исполняют желания и обещают привлечение богатства.


Немного истории

Воссоздание данной гимнастики произошло в Белоруссии. При проведении занятий в "Белорусском Государственном Педагогическом Университете им. М. Танка" по теме "«Традиционные методы физической подготовки белорусов" Адамович Геннадий Эдуардович вместе с женской частью слушателей курса озадачились вопросом, а была ли женская психофизическая системах, сохранившаяся у славян? Вместе со студентками он начали по крупицам добывать знания. Так и родилась гимнастика славянских чаровниц "Стоячая вода".


Почему именно женская гимнастика?

При выполнении данных упражнений активизируется работа желёз внутренней секреции и нормализуется женский гормональный фон. Укрепляются мышцы шеи, плечевого пояса, груди, спины, живота и женских половых органов. Эту гимнастику можно выполнять на протяжении всей беременности. Она благотворно влияет на течение родов.



Особенности

Отличительной чертой этой гимнастики является прогиб в пояснице, который вы не найдёте в каких-либо других комплексах физических упражнений. Для женского организма этот прогиб естественен. Особенно сильно он выражается во время беременности. И ещё одна особенность - положение кистей рук за спиной в области надпочечников. Таким образом происходит их стимуляция.


Многообразие названий

"Стоячая вода", "Рождение звезды", "Жива" и пр. Сейчас появилось достаточно много инструкторов в разных городах и странах по гимнастике славянских чаровниц, и каждый её старается назвать по-своему. Но суть самих упражнений не меняется, даже несмотря на то, что они могут немного разниться. В каждом комплексе по 27 упражнений, которые разделяются на 3 мира - верхний средний и нижний (по 9 упражнений в каждом). И есть ещё индивидуальные 7 упражнений, которые выбираются женщиной самостоятельно, полагаясь на интуицию, или рассчитываются специальным образом (читайте в книге).


Упражнения




Книга "Гимнастика славянских чаровниц"

Купить / Скачать


Моё личное мнение

Меня эта гимнастика привлекла своим названием и восторженными отзывами практикующих женщин. Подтверждение того, что это истинно древняя и славянская гимнастика, я пока не встречала, но некоторые движения мне показались знакомыми - что-то где-то в народных танцах бывает проскакивает. Как на меня повлиял данный комплекс упражнений, пока не могу говорить, так как я им только начала заниматься.


Маковка

http://www.perunica.ru/zdoroviezh/7602-gimnastika-slavyanski...
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 04:37.


╨хщЄшэу@Mail.ru Rambler's Top100


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot