Arhum.ru - Forums
Тесты IQ, узнай свой уровень IQ прямо сейчас, РОО САЛЮС
руна Гебо
от я к Я через Мы
карманный справочник мессии
Танец на Грани
Встречаясь и Сливаясь с Тенью
на Пути к Себе
О-Со-Знанность через Гармонию Целостно-Непрерывного Движения,
ОбъЕдиняющего конфликтогенные противоположности в Себе=Мы
Технологии Системы Феникс
· Новости · Группа · Фото & Видео · Семинары · Полезное · Система · Контакты ·

подробнее...

Полезные ссылки:
0.Ориентация по Форуму
1.Лунные дни
2.ХарДня
3.АстроСправочник
4.Гороскоп
5.Ветер и погода
6.Горы(Веб)
7.Китайские расчёты
8.Нумерология
9.Таро
10.Cовместимость
11.Дизайн Человека
12.ПсихоТип
13.Биоритмы
14.Время
15.Библиотека


Вернуться   Arhum.ru - Forums > Мир со ВСЕХ сторон, изнутри и снаружи. > 2 Копилка технологий, опыта и знаний. > 1. Науки > 2 Наука экзотерическая > 1 Боевые Искусства > 2 Паркур-Акробатика-Гимнастика > 2.2 упражнения (ОФП)

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 27.08.2013, 19:15   #1
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию пресс

http://dailyfit.ru/tag/uprazhneniya-dlya-pressa/
Каталог упражнений

Упражнения для пресса

Скручивания с отягощением

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Другое
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Планка

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Упражнение «дровосек»

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Эспандер
Уровень сложности: Средний
Вид упражнения: Силовое

Наклон в сторону на мяче с отягощением

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Фитбол
Уровень сложности: Средний
Вид упражнения: Силовое

Скручивания с поднятыми ногами

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Повороты с фитболом

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Фитбол
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Растяжка

Касания стоп

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Растяжка

Растягивание мышц пресса стоя

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Растяжка

Подъем туловища из положения лежа

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое


«Складной нож» в положении на боку

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Упражнение для косых мышц живота «Мост»

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Растягивание мышц пресса сидя на полу

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Растяжка

Удары ногами сидя на скамье

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Повороты со штангой сидя на скамье

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Штанга
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое


__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.08.2013, 19:16   #2
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

«Ножницы»

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Растяжка

Русский твист (повороты туловища)

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Средний
Вид упражнения: Силовое

Обратные скручивания в положении лежа

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Жим в подъеме туловища из положения лежа

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Штанга
Уровень сложности: Профессионал
Вид упражнения: Силовое

Повороты с блином

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Другое
Уровень сложности: Средний
Вид упражнения: Силовое

Растягивание мышц брюшного пресса

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Растяжка

Боковые скручивания

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Обратное скручивание лежа на животе

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Растяжка

Подъем ног в положении лежа

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Другое
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

«Мельница» с одной гирей

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Гири
Уровень сложности: Средний
Вид упражнения: Силовое

W — вариант восьмерок с гирей

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Гири
Уровень сложности: Средний
Вид упражнения: Силовое

«Восьмерки» с гирей

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Гири
Уровень сложности: Средний
Вид упражнения: Силовое

Подъем туловища из положения лежа по методу Янда

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

«Складной нож» в положении лежа на спине

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Подъем ног вверх в висе на перекладине

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Профессионал
Вид упражнения: Силовое

Подъем ног в висе на перекладине

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Средний
Вид упражнения: Силовое

Подтягивание на перекладине (горилла кранч)

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Средний
Вид упражнения: Силовое

Упражнение лягушка

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.08.2013, 19:17   #3
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое



Подтягивание ног к груди на фитболе

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Фитбол
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Скручивания на фитболе

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Фитбол
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Наклоны в сторону с гантелей

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Гантели
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

«Мельница» с двумя гирями

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Гири
Уровень сложности: Средний
Вид упражнения: Силовое

Подъем ног на наклонной скамье

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Косые скручивания на наклонной скамье

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Скручивания на наклонной скамье

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Скручивания

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Скручивания с ногами на фитболе

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Фитбол
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Скручивания с руками над головой

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Косые скручивания

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Скручивания на блоке

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Скручивания на верхнем блоке

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Подъем ягодиц

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.08.2013, 19:17   #4
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Подъем согнутых в коленях ног

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Жим гири в наклоне

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Гири
Уровень сложности: Профессионал
Вид упражнения: Силовое

Наклоны в сторону со штангой

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Штанга
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

Штанга в качестве гимнастического ролика

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Штанга
Уровень сложности: Средний
Вид упражнения: Силовое

Попеременные боковые скручивания

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

«Велосипед»

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Вид упражнения: Силовое

«Мельница» с гирей (сложный уровень)

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Гири
Уровень сложности: Средний
Вид упражнения: Силовое

Упражнение с гимнастическим роликом

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Другое
Уровень сложности: Средний
Вид упражнения: Силовое

Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса

Целевые мышцы: Пресс
Тип оборудования: Тренажер
Уровень сложности: Средний
Вид упражнения: Силовое
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.12.2013, 19:10   #5
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Упражнения для "осиной талии"

Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии.
При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.12.2013, 15:51   #6
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://my.mail.ru/video/mail/gullway...yder/4004/9472
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2014, 20:52   #7
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Упражнения для пресса. Как накачать пресс

http://vsegdavforme.boltai.com/topic...id=43942142105

__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.03.2014, 18:41   #8
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Упражнения для мышц живота (анимации)

Упражнения на пресс - диагональные скручивания


Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.
Комплекс упражнений на пресс надо повторять 1 раз в день. Одного раза достаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс 1 раз в день. Знайте, компромиссы тут невозможны! 1 раз в день, и точВ любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения на пресс к нулю Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.
Комплекс упражнений на пресс:
В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

Упражнения на прессСетыПовторы Скручивания 3 50 Диагональные скручивания 3 30 ( для каждой стороны ) Обратные скручивания на три счета 3 25 Скручивания на три счета 3 25 Велосипед 3 25 ( для каждой ноги )
Упражнения на пресс - скручивания



Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения на пресс - диагональные скручивания



Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета


Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Упражнения на пресс - скручивания на три счета



Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

Упражнения на пресс - велосипед



Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Источник
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 18:36.


╨хщЄшэу@Mail.ru Rambler's Top100


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot