Arhum.ru - Forums
Тесты IQ, узнай свой уровень IQ прямо сейчас, РОО САЛЮС
руна Гебо
от я к Я через Мы
карманный справочник мессии
Танец на Грани
Встречаясь и Сливаясь с Тенью
на Пути к Себе
О-Со-Знанность через Гармонию Целостно-Непрерывного Движения,
ОбъЕдиняющего конфликтогенные противоположности в Себе=Мы
Технологии Системы Феникс
· Новости · Группа · Фото & Видео · Семинары · Полезное · Система · Контакты ·

подробнее...

Полезные ссылки:
0.Ориентация по Форуму
1.Лунные дни
2.ХарДня
3.АстроСправочник
4.Гороскоп
5.Ветер и погода
6.Горы(Веб)
7.Китайские расчёты
8.Нумерология
9.Таро
10.Cовместимость
11.Дизайн Человека
12.ПсихоТип
13.Биоритмы
14.Время
15.Библиотека


Вернуться   Arhum.ru - Forums > Мир со ВСЕХ сторон, изнутри и снаружи. > 2 Копилка технологий, опыта и знаний. > 1. Науки > 2 Наука экзотерическая > 1 Боевые Искусства > 2 Паркур-Акробатика-Гимнастика > 2.2 упражнения (ОФП)

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 21.07.2023, 17:03   #16
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,022
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

https://dzen.ru/a/ZFpWYwNOL38c5mMh
Как укрепить колени в практике йоги?

9 мая
1,3K прочитали




Замечали, как при выполнении позиций с прямыми ногами колени могут «выворачиваться» назад? Это может не приводить к боли, но врачи и преподаватели йоги часто избегают этого, так как боятся, что в будущем это приведет к разрушению сустава и артрозу.
О том, как этого избежать и на что стоит обратить внимание, читайте дальше.





Здесь видно, что колено находится в позиции сильного разгибания - классика Натараджасаны.

На гиперэкстензию суставов - это официальный термин, принятый среди спортивных врачей - все больше обращают внимание при восстановлении после травм в спорте и в йоге конкретно. Многие преподаватели стараются избегать позиций с выпрямленными ногами.
В исследовании, проведенном в 1997 году и опубликованном в журнале «Normative Data for Range of Motion and Single Leg Hip in High School Athletes», говорится, что само по себе сильное разгибание колена при нагрузке не является нарушением естественной физиологии. Результаты исследования подтверждают, что у всех людей есть склонность к гиперэкстензии, и это норма.


В учебниках по анатомии вариант а) рассматривается как норма, b) как отклонение на 6 градусов, что мы видим у людей в среднем, с) на 17 градусов, что считается сильным разгибанием.

По статистике, около 99% женщин имеют гиперэкстензию колена в 6,7 градусов, у 95% мужчин наблюдается отклонение в 5,5 градусов. То есть цифры говорят о том, что ничего страшного не происходит.
Значит, это не вредно?

Не совсем так. Тело человека эволюционно развивалось в условиях, когда нужно совершать самые разнообразные движения и постоянно использовать тело в целом.
На поддержание работы мышц тратится немало энергии, а наши связки должны выдерживать статическую нагрузку - например, вам не должно быть очень сложно и больно долго стоять в метро или мыть посуду, наклонившись вперед. Это в том числе работа связок.
Поэтому, если вы замечаете, что у вас переразогнуты колени, это не повод для паники или постоянного их сгибания - но лишь до тех пор, пока вы занимаетесь разнообразно и прокачиваете свое тело, а не делаете одни и те же позиции.
Что делать, если больно?

Если вы ощущаете, что колени болят или знаете, что вы в целом привыкли к определенным комплексам, где есть много нагрузки на них, особенно при статических асанах, то продолжать так делать точно не стоит. Нужно научиться адаптировать тело и понять, как избежать и снизить уровень боли.
Мы приведем здесь общие рекомендации из йогатерапии, но, конечно, для начала вам стоит посетить спортивного врача и сделать УЗИ для понимания причины болей или дискомфорта.
1. Смягчайте колени в практике.
Если вы делаете наклоны из позиции сидя или стоя, вы можете чуть согнуть колени, практически незаметно, чтобы ощутить, как с них уходит напряжение. Здесь лучше обратить внимание на положение таза и стоп.


Здесь колени слегка, почти незаметно подсогнуты, а таз уведен назад.

2. Используйте силовые упражнения в приседе.
Приседания - это самая частая причина появления болей в колене и самый лучший способ их предотвратить.
Задача - разгрузить коленные суставы и включить мышцы бедер и икроножные. Для этого при приседе уводите таз назад, напрягайте бедра и стопами старайтесь полностью надавить в пол.


Используйте фитнес-ленту для дополнительного усиления бедер.

3. Прогресс со временем.
При правильном и бережном подходе к практике боль может полностью уйти, и в этом случае стоит постепенно возвращать нагрузку на колени. Не зависайте на одном уровне, а двигайтесь вперед, внимательно слушая себя и свое тело.
Цель простая - вам нужно укрепить мышечный корсет ног, например, усилить мышцы бедер и расслабить икроножные, чтобы разгрузить и правильно распределить нагрузку на суставы и связки.
Если все тело работает полноценно, то вам не грозят болезни суставов. Но если что-то произошло и вы сомневаетесь в том, все ли правильно делаете, лучше всего обратиться к специалисту, а не опираться только на статьи в Интернете.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
суставы, кости Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы 4.2 Проблемные зоны тела 118 26.01.2024 22:09
суставы ног и рук. гибкость Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы 2.1 анатомия 38 27.09.2022 20:19
временная суставы вращение Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы 2.1 анатомия 37 13.04.2014 22:44
Растяжка, суставы, гибкость Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы 1 йога, цигун, тайцзи 18 05.09.2013 20:11


Часовой пояс GMT +4, время: 13:50.


╨хщЄшэу@Mail.ru Rambler's Top100


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot