Arhum.ru - Forums
Тесты IQ, узнай свой уровень IQ прямо сейчас, РОО САЛЮС
руна Гебо
от я к Я через Мы
карманный справочник мессии
Танец на Грани
Встречаясь и Сливаясь с Тенью
на Пути к Себе
О-Со-Знанность через Гармонию Целостно-Непрерывного Движения,
ОбъЕдиняющего конфликтогенные противоположности в Себе=Мы
Технологии Системы Феникс
· Новости · Группа · Фото & Видео · Семинары · Полезное · Система · Контакты ·

подробнее...

Полезные ссылки:
0.Ориентация по Форуму
1.Лунные дни
2.ХарДня
3.АстроСправочник
4.Гороскоп
5.Ветер и погода
6.Горы(Веб)
7.Китайские расчёты
8.Нумерология
9.Таро
10.Cовместимость
11.Дизайн Человека
12.ПсихоТип
13.Биоритмы
14.Время
15.Библиотека


Вернуться   Arhum.ru - Forums > Мир со ВСЕХ сторон, изнутри и снаружи. > 2 Копилка технологий, опыта и знаний. > 1. Науки > 2 Наука экзотерическая > 2 Йога, Цигун, Физкультура > 4 здоровье, болезнь и лечение, пища и питьё > 4.4 методы оздоровления

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 15.05.2020, 18:51   #136
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,262
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

https://zen.yandex.ru/media/id/5cfb7...133400afd9e4f6
https://ayfaar.ru/articles/ritmy_moz...se_odnoznachno



__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.10.2020, 21:15   #137
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,262
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Циркадные ритмы – чтобы хорошо спать и не толстеть: рассказывает эскперт



О циркадных ритмах, которые управляют внутренними процессами нашего организма, слышали многие, но не все понимают, что это такое. «Спортшик» разобрался, чем циркады отличаются от цикад, которые трещат в приморских парках, и попросил гуру интегральной медицины из Австрии, доктора Штосье объяснить, как наилучшим образом оптимизировать работу наших внутренних часов, чтобы всегда высыпаться и не набирать лишний вес.
ЧТО ТАКОЕ ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ?

Это название происходит от двух латинских слов: circa – «около, кругом» и diem – «день», означает совокупность колебаний различных биологических ритмов нашего организма, которые происходят ежедневно.
Проще говоря, в нас встроены природные часы, которые говорят нам, когда пора спать и когда пора просыпаться. Эти часы подключены почти к каждому органу тела. Часы в нашем желудке контролируют, как происходит пищеварение, когда оно выключается и отдыхает. Даже кожа имеет свои собственные часы, которые определяют, когда она восстанавливается.
Соответственно если вы как-то сбиваете тот цикл, на который эти внутренние часы настроила природа (можно сравнить это с тем, как в любом телевизоре или машине есть заводские настройки) – например, недосыпаете или плотно и поздно ужинаете – то ваш организм слабеет, становится уязвим к болезням, снижается иммунитет.


КАКИЕ ФАКТОРЫ ВЛИЯЮТ НА ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ?

В первую очередь дневной свет. Циркадные часы высвобождают мелатонин, говоря нам, что пора спать, когда солнце садится, а когда встает, выброс мелатонина уменьшается, и мы просыпаемся.
Интересно, что примерно 20 лет назад ученые обнаружили, что даже у многих незрячих людей в глазах присутствует специальный белок, называемый меланопсином, который реагирует на так называемый «синий свет» и сообщает организму, что на дворе утро или ночь, посылая мозгу сигнал просыпаться. И именно поэтому регулировка синего света поможет настроить циркадные ритмы оптимальным образом.
ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?

В первую очередь что следует ограничить контакт с искусственными источниками синего света (светильниками, телевизорами, экранами гаджетов) за несколько часов до сна. Наши глаза от природы не запрограммированы на такое количество света в темное время суток.
Просто вдумайтесь: веками человек освещал свое жилище в лучшем случае свечами, а сегодня мы постоянно живем под фонарями тысячекратно более сильными, причем как внутри помещений, так и на улице. Разумеется, это раздражает, искусственно взбадривает наш мозг, подавляет выработку мелатонина, и как следствие, истощает организм.
Недаром в самых зажиточных столицах Европы постепенно отказываются от высоких уличных фонарей, которые освещают всю округу так, что непонятно, день на дворе или ночь, делают пучки света низкими и узконаправленными.
Управление синим светом, чтобы его было больше днем и меньше ночью, помогает поддержанию оптимального функционирования циркадных ритмов.


КАК ЕДА ВЛИЯЕТ НА ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ?

Существенным образом! К сожалению, сегодня почти 50% взрослых едят в течение 15 и более часов в течение дня – с 6 часов утра и до позднего вечера. Наукой точно установлено, что такие длительные периоды приема пищи вредны для нашего здоровья – они нарушают циркадный ритм и негативно влияют на восстановление. Постарайтесь уместить все приемы пищи в 10 дневных часов и дайте организму время поспать налегке!
Старайтесь не есть поздно вечером. Если объяснить на пальцах – процесс пищеварения вечером замедлен, еда остается лежать в желудке до утра, происходит брожение. А ведь именно в это время увеличивается в крови содержание ночных гормонов, способствующих похудению и омоложению – мелатонина и гормона роста. Но если наесться на ночь, они подавляются инсулином, который вырабатывается поджелудочной железой в ответ на пищу
В результате вы будете плохо спать, а утром чувствовать себя как с похмелья: появятся отеки, усталость, будет тяжело встать с кровати.


СЕЙЧАС МНОГИЕ СТАЛИ ПРИНИМАТЬ МЕЛАТОНИН. ЭТО НОРМАЛЬНО?

С возрастом выработка мелатонина уменьшается. Выхода два: строже соблюдать режим, помогая организму готовиться ко сну, или принимать мелатонин в таблетках. Разумеется, предварительно посоветовавшись с врачом.
Мелатонин помогает уснуть не только мозгу: под его воздействием замедляется и пищеварение, переработка в энергию углеводов и сахаров. Поэтому если собираетесь принять мелатонин, подождите по меньшей мере один час после последнего приема пищи.
ВСЕМ ЛИ НУЖНО СПАТЬ ПО 8 ЧАСОВ?

Генетические исследования показали, что у некоторых людей могут быть редкие мутации в определенных генах, которые позволяют им спать меньше. А некоторым, наоборот, от природы прописано спать дольше. Но тех и других единицы на миллион.
Так что я советую всем спать побольше, а не как среднестатистический человек XXI века. И, разумеется, лучше обходиться без будильника, чтобы пробуждение регулировалось изнутри, а не извне.
КАК НАШЕ ТЕЛО РЕАГИРУЕТ НА НЕДОСЫП?

Мозг прекрасно все помнит – в том числе и то, сколько часов мы недоспали. На следующий день он потребует от нас вернуть потерянные часы дополнительным сном, иначе мы сделаемся раздражительными и нервными.
Скажу больше: если человек бодрствует в течение дополнительных трех или четырех часов за одну ночь, понадобится три или четыре дня, чтобы его циркадный ритм вернулся к нормальному состоянию.
То есть еще половину недели ваши часы будут пытаться наверстать упущенное, недаром исследования показали, что ночная работа может увеличить риск развития рака. Разумеется, помогут «отсыпания» по выходным, но все равно такой рваный ритм увеличивает риск развития диабета и ожирения.
Есть и еще один нюанс: когда мы становимся старше, наш мозг хуже помнит, сколько времени мы спали в предыдущий день. Это не значит, что мы не нанесли вреда нашему здоровью; просто мозг уже не посылает всему телу сигнал тревоги, что мы должны наверстать упущенное. Вот почему некоторые люди думают, что к старости им нужно меньше часов для сна – это заблуждение, и весьма опасное.
А ЧТО НАСЧЕТ СПОРТА?

Наука только начинает изучать взаимосвязь между циркадными ритмами и физическими упражнениями. Первые выводы говорят о том, что лучше всего тренироваться в конце дня, между 5 и 8 часами вечера.
Мышцы в это время становятся более гибкими, меньше опасность травмировать суставы, а мозг уже отработал дневную активность и готов переходить к восстановлению немедленно по окончании тренировки. Проще говоря, вы позанимались, устали и с чувством выполненного долга отправляетесь поспать.
КАК МОЖНО ОПТИМИЗИРОВАТЬ ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ.

  • Постарайтесь спать каждый день не меньше 7 часов, желательно просыпаться без будильника.
  • Ограничьте суточное время потребления калорий интервалом в 10 часов. Например, если вы встали в 6.00, позавтракайте в 8.00, а последний прием пищи у вас в этом случае должен быть в 18 часов.
  • Завтракайте плотно, обедайте не спеша – первое, второе, компот.
  • В дневное время гуляйте на улице как минимум полчаса. Этого будет достаточно, чтобы подстроить биологические часы и улучшить настроение. К тому же это абсолютно бесплатно!
  • За 2–3 часа до сна постарайтесь не напрягать глаза светящимися экранами компьютеров и телефонов.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.10.2020, 20:25   #138
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,262
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Как от времени суток рождения зависит будущее человека


Время, когда человек родился, определяет его личность. Через него можноузнать определенную информацию о будущем.
Содержание
  1. Рождение с 00:00 до 02:00
  2. Рождение между 2 и 4 часами утра
  3. Рождение между 4 и 6 часами утра
  4. Рождение между 6 и 8 часами утра
  5. Рождение между 8 и 10 часами утра
  6. Рождение между 10 и 12 днями
  7. Рождение между 12 и 2 часами дня
  8. Рождение между 14:00 и 16:00
  9. Рождение между 16:00 и 18:00
  10. Рождение между 6 вечера и 8 вечера
  11. Рождение между 8 вечера и 10 вечера
  12. Рождение от 22 до 24 часов

Рождение с 00:00 до 02:00

В это время Солнце находится на «дне» Земли, в самой нижней точке гороскопа. И это порождает личности, которые нуждаются в возвращении к своим основам и своим истокам. Эти люди очень семейные; им важно, чувствовать себя в безопасности, им лучше в знакомых местах. Четвертый Дом связан с миром подсознания, эмоциональной основой, семейными традициями. Такие люди всегда стремятся к стабильности, безопасности. Семья играет важную роль в их жизни.
Рождение между 2 и 4 часами утра

У рожденных в это время беспокойный, любопытный характер. Эти люди все время задают и задают вопросы, всегда ищут новое.Они активны и всегда готовы исследовать неизвестное, грядущее. Они выражают себя и добиваются успехов в профессиях, они являются активными коммуникаторами. Они отвечают на архетип журналиста или коммуникатора. Родившиеся в этом временном интервале – мудрые, интеллектуальные, умные и великие коммуникаторы. Они любят читать, писать и путешествовать мысленно и физически. Они любят спорт.

Рождение между 4 и 6 часами утра

Люди, рожденные по этому графику, должны развиваться самостоятельно, поддерживать себя и заботиться о себе.Им необходимо развивать личные навыки, ценности и ресурсы. Они уделяют большое внимание поиску материального благополучия. Желательно, чтобы они изучали свои навыки и таланты через искусство или кулинарию. Эти люди любят делиться, помогать и гордиться своими и чужими достижениями. Они полны энтузиазма и знают, как мотивировать окружающих. По этим причинам они имеют большое значение в трудовой жизни. Они практичны и романтичны одновременно.
Рождение между 6 и 8 часами утра

Те, кто родился в это время, должны развиваться в выразительных или художественных областях, потому что там они находят свое самое настоящее существо. Желательно, чтобы они осмелились раскрыть себя, преодолев чрезмерную потребность в одобрении других. Они являются главными действующими лицами во всех обстоятельствах своей жизни и прирожденными лидерами.
Рождение между 8 и 10 часами утра

Те, кто родился по этому графику, очень чувствительны. Они находят успокаивающим такое занятие, как медитация, и им нужно проводить время в одиночестве. Чем раньше они обнаружат свои мистические, интуитивные и проницательные качества, тем лучше они будут себя чувствовать. Они могут хорошо развиваться в художественной, терапевтической, эзотерической и духовной областях. Эти люди обычно подчинены общему благу, обычно они являются посланниками Вселенной, которые приносят мир и гармонию другим.
Рождение между 10 и 12 днями

Рожденные в эти часы социальные и беспокойные, они ценят и придают значение своим друзьям и им нравится принадлежать к группам людей, с которыми они могут иметь общие интересы.Они очень хорошо работают в группах и объединяют людей. Они гурманы и любят испытывать различные жизненные сценарии. Они стремятся к удовольствию, дружбе.
Рождение между 12 и 2 часами дня

В эти часы дня солнце достигает максимальной яркости, все загорается и происходит минимальное отбрасывание теней. Людям рожденным в это время нужны четкие руководящие принципы, они эффективно реагируют на требования. Они амбициозны и добьются успехов в карьере.
Рождение между 14:00 и 16:00

Те, кто родился в эти часы, яркие и активные личности. Таким людям хорошо, когда они путешествуют, они излучают уверенность в своем окружении, они полны энтузиазма и предприимчивы. Они искатели по своей природе, увлеченные различными культурами, могут стать лидерами или руководителями. Благодаря их бесконечному поиску знаний и мудрости, они смогут добиться успеха в любой деятельности.

Рождение между 16:00 и 18:00

Те, кто родился в это время, являются сложными и глубокими личностями , они будут постоянно открывать и смирять свой характер. Они энергичные, успешные, верные друзья и рискованные враги.
Рождение между 6 вечера и 8 вечера

Те, кто родился в эти часы, находят смысл своих целей, своей индивидуальности и своей силы. У них есть дар улавливать потребности других, способность поставить себя на место другого. Они очень хорошие посредники и отличные соблазнители. Они обычно избегают конфронтации и вопросов, принимая жизнь так, как она им преподносится.
Рождение между 8 вечера и 10 вечера

Это люди, которые хорошо работают. Они постоянно стремятся учиться, чтобы их ценили другие. Они осторожны и перфекционисты. Часто они – лучшие тренеры и водители.
Рождение от 22 до 24 часов

Этим людям будет целесообразно всегда открывать новые возможности для самовыражения через театр, искусство или любую другую деятельность, где они смогут развить свое творчество. Им желательно заняться творчеством и искусством, так как они смогут обнаружить свои великие таланты. Они хотят внимания и славы. Творчество жизненно важно для этих людей.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.01.2021, 13:37   #139
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,262
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Почасовая ценность сна

15 марта 2020
3,4 тыс. дочитываний
2 мин.







Наверняка многие из вас видели в интернете табличку «ценность сна», где описано в какое время нужно спать чтобы выспаться.


открытый источникС 19 до 20 - 7 часов
С 20 до 21 - 6 часов
С 21 до 22 - 5 часов
С 22 до 23 - 4 часа
С 23 до 24 - 3 часа
С 0 до 1 - 2 часа
С 1 до 2 - 1 час
С 2 до 3 - 30 мин.
С 3 до 4 - 15 мин.
С 4 до 5 - 7 мин.
С 5 до 6 - 1 мин.
Далее сон не имеет смысла.


У меня от одной фразы «далее сон не имеет смысла» начинает глаз дергаться. Просто интересно, хоть кто-то из вас пробовал хотя бы в течение месяца ежедневно спать всего два часа, но с 19 до 21, по факту «насыпая» на 13 часов?

Естественно, никакого подтверждения этой ерунде я так и не смог найти. Какие-то невнятные объяснения «народных целителей», которые при открытых переломах конечностей прикладывают подорожник, и рак лечат слюной единорога.

Все мы знаем, что сон играет необычайную роль в жизни человека. Во сне происходят все восстановительные процессы, в том числе помогает восстановлению мозга [1], консолидации памяти [2] и прочее. В конце концов, сон имеет первостепенное значение для метаболического здоровья (чувствительность к инсулину, риск развития диабета, сердечных заболеваний и прочее) [3,4].

Короче, вот что я накопал. Исследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые спали в среднем по 7-8 часов в сутки [5]. Затем их разделили на 4 группы:
1) должны были не спать 3 дня подряд;
2) спали по 4 часа за ночь;
3) спали по 6 часов за ночь;
4) спали по 8 часов за ночь.

Все, кроме первой группы спали таким образом в течение 2 недель подряд. На протяжении всего эксперимента испытуемые проверялись на физическую и умственную работоспособность.

Результаты.

С группой, которая спала 8 часов, было все нормально, а те, кто спал по 4 и 6 часов показали снижение когнитивных функций, потерю внимания, снижение двигательных навыков и все такое. Короче говоря, сильно тупили. Четырехчасовая группа показала худшие результаты.

Ученые сделали вывод, что недостаток сна является накопительным. Через неделю, 25% шестичасовой группы засыпали в случайное время в течение дня. Через две они тупили так, как если бы не спали два дня подряд. То есть две недели спать по 6 часов в сутки = не спать два дня подряд.

А самое интересное, что участники не замечали собственного снижения производительности. То есть люди совсем не замечали, что начинали тупить все больше и больше. В реальной же жизни много факторов, которые могут создать иллюзию вашей бодрости. Хорошее освещение в офисе, кофе, веселые беседы с коллегами – все это заставляет думать, что с вами все нормально.

На самом деле, можно много чего сказать про сон, и кому интересно, можете подробно почитать по ссылке ниже [5]. Там про медленный и быстрый сон, про циклы сна и бодрствования, циркадные ритмы, советы как быстро заснуть, улучшить качество и продолжительность сна и прочие интересные вещи.
Выводы:
- нет никакого подтверждения всем этим таблицам по «ценности сна», где, следуя их логике, можно за два часа «наспать» целых 13 часов;
- сон весьма важен для жизнедеятельности человека, и его недостаток заставит вас тупить, и этой тупости вы сами не заметите;
- недостаток сна обладает накопительным эффектом, поэтому лучше постараться найти 8 часов на крепкий сон, не теряя своей производительности, чем спать по 4-6 часов, потом тупить.
Хорошего вам сна!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_31425
Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24357291;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23589831;
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542;
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23670223;
5) https://jamesclear.com/better-sleep?hvid=5x3MK2.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.03.2021, 10:02   #140
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,262
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Каждые 3 и 7 лет обновляется сознание и тело

Вчера
101 дочитывание
3 мин.







Цикличность - повторяемость происходящих процессов заметили давно. Люди привыкли жить в циклах и их ритмах. Недели, месяцы, годы, десятилетия. Но физиология человека не всегда с ними совпадает.
Прежде всего она связана с фазами Луны

К ней привязаны мужские и женские циклы. Общее количество дней обращения Луны вокруг Земли составляет 28 дней (4 недели по 7 дней). Но из-за смещения Земли по отношению к Солнцу, Луне нужно её «догнать», чтобы встать в новый лунный цикл. Задержка составляет 1-2 дня и в лунном месяце получается 29 или 30 дней.


Коллаж автораФаза роста Луны – благоприятное время для начала дел, посадки растений, плоды которых находятся вверху. В этот период начинают накапливаться силы.
Середина Луны. Равновесное время. Трудно принимать решения. Человек часто колеблется. Психической энергии затрачивается больше. Люди взвешивают, думают, сомневаются.
Ближе к полнолунию обменные процессы увеличиваются, сил прибавляется, мысли приходят быстро. Физическая, психическая и эмоциональная энергия подходит к «пределу». Становится взрывной, из-за чего часто возникают конфликты. В древние времена в это время женщин старались отделять от мужчин. Принимать эмоционально-чувственные решения на полной Луне нельзя. Как и делать несрочные операции, поскольку кровотечение становится сильнее (1-3 дня пика).
Потом идёт спад (убывание Луны). Вывод лишнего. Избавление от старого. Доделывание и окончание начатых дел.
Рождения нового

Человека, проекта, творения не кратно году, оно составляет 9 месяцев. Подведение итогов за год – культурологическая практика, а не естественный процесс.
Ещё одна отметка – 3 года

Как установили специалисты, наблюдающие за работой мозга, за это время происходит окончательное принятие догмы (её плотное внедрение в подсознание человека).
Замечено, что 3-х летний период является отсечкой и в отношениях. Все знают выражение – «любовь живёт 3 года». Конечно же любовь, в её ментальном понимании нескончаема, но гормональная привязанность и наиболее выраженное физическое влечение друг к другу, придающее отношениям романтический окрас, ограничивается этим сроком.
  • Если ничего общего не найди, кроме воспалённых фантазий на физическом уровне, то пара либо распадается, либо их отношения переходят в привычку (инерцию или "езду по наезженной колее").


Коллаж автора
  • Кто-то рождает совместная цель – имущество, воспитание детей. Ради неё люди живут совместно. Без особых эмоциональных всплесков и проявления внимания друг к другу (негласный договор). Как только цель исполнена - благосостояние партнёров возросло, дети выросли, наступает пустота. Нужна замена, новая цель - ещё ребёнок, новый дом и так далее.
  • А бывает, что происходит принятие друг друга на ментальном уровне. Соединение не только на физическом плане, но и на уровне осознанных чувств. Чувства выше эмоций. Эмоция кратковременное удовлетворение своей похоти – близости, приобретение или завладение вещью, получение впечатлений от путешествия. Чувство выше эмоций. Чувство рождает единение, взаимное принятие и интерес друг к другу.
Следующий период – 7 лет

В этот срок происходит переоценка ценностей, в том числе и своеобразное «перерождение человека» - его обновление на физическом плане. Меняются клетки, обновляются органы. Возможно изменяется гормональный фон, обмен веществ. Человек получает новое тело, под функционал которого подбирается психическая деятельность.
Происходит поиск новой цели, если предыдущая его не устраивает полностью. Такое бывает, когда человек находит своё дело, выбирает "предначертанное" и более не сомневается. Служит ему до конца и наслаждается процессом.
Ритмы поведения

Если поведение не меняется - мы раз за разом делаем одно и то же, то никаких перемен не получить. Хотите перемен, придётся вносить изменения в привычные ритмы – для начала дневные.
  • Давать команду мозгу сосредотачиваться на новых делах. Но не бросать поддержание своего физического состояния. Тренировать тело для тонуса и энергии.
Энергия потребуется для перемен. Её мы будем направлять туда, куда смотрит наше внимание.
Удержав его в начальный период фазы Луны, можно сделать робкий шаг вперёд. В средней фазе - остановиться и отдохнуть. А к полнолунию увеличить шаг. Направить накопленную силу на дело. В это время решимость, уверенность и желание сжечь за собой мосты растёт.
Если без подготовки пытаться сразу поднять большой вес, есть риск надорваться. Поэтому свои силы надо распределять.
Ритмы вырабатывают привычку. Привычное поведение влияет на характер. А характер - на судьбу.
Ритмы можно подбирать



Коллаж автораЭкспериментировать и выбирать более удобные часы начала и окончания деятельности. Увеличивать или наоборот - уменьшать, время трудозатрат. Нужно подобрать комфортное расписание дня, не создавать избытков. Планировать не более 1-2 важных начинаний в день.
Кто-то решает посветить не интересным делам 20 минут за раз. Потом перерыв или переход к другому неважному делу. Так проще себя решиться на выполнение нудной текучки.
Приучив себя к ритму, мозг перестаёт страшиться «обязательных дел», и переводит их в привычку, от которой потом сложно отказаться.
Лучше крутить комплекс упражнений по 15 минут, но каждый день. Подышать и прогнать насыщенную кислородом кровь по органам, привести организм в тонус. Чем 2 раза в неделю ходить в тренажёрный зал и тянуть мышцы до боли. Такой эффект получается более разрушительным.
В общем, управляем ритмикой мы, или она нами.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.03.2021, 15:53   #141
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,262
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.04.2021, 08:40   #142
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,262
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ПРО ГОРМОНЫ.
Оказывается у гормонов тоже есть "часы работы".

ГОРМОНАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ:

Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН-гормон счастья.

6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет.

Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА !!!

7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни.

8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения!

10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности

14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.

21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек!

22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время - фатально.

2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой!

Источник: https://vk.cc/aAMvdn


__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.04.2021, 09:01   #143
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,262
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Мы создали новую программу как отслеживать Луну. Тестируем ВМЕСТЕ! Приливы и отливы головного мозга. Для опытных выслеживателей.

26 марта
14 нравится




АВТОР ЧАЙ - товарищ по форуму
Кому интересно отслеживание луны, приглашаю к тестированию продукта.
ЖМИ СЮДА
Запилили с товарищем веб-приложение. Устройство простое — но надо зарегистрироваться чтобы база включила Ваши данные. Регистрация и вход максимально простые, подтверждение не требуется, можно зайти через гугл.
Для незарегистрированных гостей функционал ограничен - только общий график и информация о текущем дне.
Для авторизованных доступен выбор даты (просмотр информации о лунном дне на любой календарный день, оценка любого прошедшего дня), личная статистика.


Заходи каждый день, отмечай настроение + активности (не обязательно), все данные автоматически сохраняются в базу и рисуются на графике. Есть два графика - личный и общий. В личном выводятся все активности, в общем — только 3 активности (творчество, спорт, чтение (энерготело, физтело, ум)). Общий график собирает данные всех пользователей, доступен для просмотра каждому. Так же есть полукруговые диаграммы по каждому лунному дню для удобства.
Про описания лунных дней. Добавил стандартные по Глобе и Ому и написал от себя. Свое описание составлял исключительно по собственным заметкам, так что может в некоторых не совпадать или совпадать с другими. Сейчас думаю, что может и не нужно тут мое описание, поскольку в основном все-таки совпадает.


Приложение доступно по ссылке как сайт, НО можно установить и на телефон и использовать как обычное приложение.
На ПК тоже устанавливается, если кому неудобно ходить по ссылкам. Ярлыки соответственно появятся на рабочих столах.
Для телефона:
Заходим через мобильный браузер и соглашаемся на установку:


Для компьютера:
Клик по иконке установщика (INSTALL) в адресной строке справа (хром):


Формула расчета лунных суток максимально точная (до миллионных долей секунды), ее же используют практически все онлайн-сервисы, которые можно найти.
Внимание! При внесении данных и последующем клике на легенды графика, внесенные новые данные визуально сбросятся (решается перезагрузкой страницы, все данные сохраняются, так что нет причин для беспокойства).
В перспективе можно добавить окно заметок и комментариев, привязанных к каждому Лунному дню. Так же для предстоящих дней можно будет сделать прогнозы, но для этого надо собрать больше данных.
Очень надеюсь на вашу активность вместе сможем собрать обширную базу за несколько лунных месяцев, в идеале - нужно пару лет и десяток человек. Общий график покажет объективную статистику о влиянии луны на настроение/активность на всех, личные графики при этом у каждого могут быть индивидуальны и отличаться от общего.
Сейчас на общем графике немного моих личных оценок за 17-19 гг (только настроение, творчество и спорт), графики обновляются на ходу при появлении новых оценок.
Если будете пользовать сервис и если у вас есть какие-то личные отчеты по лунным дням, их можно (было бы здорово) перенести на сайт, сразу будет доступна статистика.

Приветствуются вопросы и предложения по улучшению, может кто-то захочет добавить и отслеживать другие активности, или нужен оффлайн режим, или нужны такие данные, как, например, процент освещенности лунного диска, дней до ближайшего полнолуния — все это реализуемо.
По всем вопросам пишите СЮДА или в телеграм "до востребования" @kafke
https://t.me/kafke (на сайте внизу есть ссылка)


Еще раз ССЫЛКА на то - что это, зачем и как.
Более простой вариант без необходимости регистрации, информационный - ЗДЕСЬ.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.04.2021, 09:14   #144
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,262
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Как самому составить свой гороскоп на ВСЕГДА. АСТРОЛОГИ В УЖАСЕ. (+аудио)

Глоссарий
«Все идет по кругу, все идет по кругу, все идет по кругу…» (Песня)
Сколько себя все помнят - всю жизнь пожилые люди всегда сетуют на то, что реки мелеют. Наверное это свойство завершения цикла - старости. А в природе реки то мелеют, то полнеют. Основным источником рек является лед, который замерзает в подземных резервуарах. Резервуары льда дают задержку связи между причиной и следствием, может даже на 3 года, к примеру. А вот Вам парадокс - дождливое лето и весна вызывает засуху, потому что вымывает запасы льда из-под земли, а солнечная весна - нет, потому что снег отзеркаливает тепло солнца. Также связь между подъемом рек в дождь связана больше с таянием снега от дождя, а не с уровнем осадков. Этот нехитрый пример позволяет сделать вывод, что неспециалист пытается связать вещи линейно, тогда как они связаны более хитро. Стоит ли неспециалисту в какой-то области делать выводы, связывая воедино мешки, бараны и кирпичи? Вот, скажем, если б человек жил дней 15, то он бы с ужасом констатировал, что Луна возникает из ниоткуда, или исчезает в никуда, а если б жил часы, то и про Солнце бы сделал такой вывод.
Многие полагают, что с миром что-то происходит, но скорее это «что-то» - происходит с нами. Это вероятнее всего, ведь изменить нас проще, чем мир. Мир неизменен в своем изменении, цикличен. Но поскольку те циклы больше осознаваемых нами периодов, нам всем всегда кажется, что происходит что-то из ряда вон. Чтобы понять мир, нужно самому стать неизменным. Чтобы научиться у мира, нужно следовать его изменениям, оседлать его. Если рассмотреть жизнь любого существа на уровне эманаций, то окажется, что перемен никаких не было. Просто существо, не будучи в состоянии зараз осознать все, что перед ним, притягивалось к разным срезам и углам эманаций в точном соответствии с алгоритмом оптимального набора опыта. Такая невозможность одномоментно осознать все, в нашем восприятии выглядит как время. Опыт становится прошлым, а карма (отсутствие опыта) - в будущем.
Если для кого-то циклы просто слово, проиллюстрируем некоторой аналогией: представьте, что все эти градации - система из звезды, планеты, спутника, спутника спутника, спутника спутника спутника - вращаются одни вокруг других. Цикл их вращения - это время обращения, связанное с радиусом орбиты. Все, что связано с космосом и микромиром, у нас получается неплохо, хотя это и не визуальное восприятие, а скорее – представление, открытое учеными. Другое дело те вещи, которые составляют нас непосредственно. Сами себя мы представляем хуже, не видя собственных ушей, не понимая, что устроены по тем же законам, что и микро- и макро-мир. Теперь, чтобы аналогия стала еще более правильной, представим что все наши представления об спутниках и орбитах нужно вывернуть наизнанку. То есть, спутник не снаружи, а внутри «хозяина». И Сущность, как и солнечная система, содержит внутри себя вращающиеся Двойники, Личности и Фантомы. Теперь Вы можете понять, как получается кокон, о котором говорят видящие. Это не пространственный мир, а мир осознания (подробнее см. гл. «Мироустройство»).
Циклическое вращение подразумевает некоторые изменения, происходящие для восприятия спутника между повторениями, прохождениями той же точки. В каком-то смысле это вращение и является временем самого спутника, ибо дает точку отсчета, возможность воспринимать изменения. Учитывая множественность вложенных друг в друга циклов, можно понять, что повторения лишь условны, суммарно все происходит, практически не повторяясь.
В нашем восприятии циклы спроецированы на его плоскость и потому дают хаотическую картину, бесполезную. Решение же задачи по разделению циклов позволяет осознать, как все происходит, зачем и самое главное – что нужно делать.
Можно навскидку выделить следующие (подробнее см. 5 кн. автора):
- Мгновение, секунда, биение сердца, личностно-солнечный;
- Без названия - частота дыхания, личностно-духовный;
- 2 часа - переключение эфира по каналам тела, личностно-земной;
- Сутки – личностно-солнечно-земной;
- Неделя – личностно-духовно-земной;
- Лунный месяц- сущностно-духовный;
- 3 мес – сущностно-земной, сезон года;
- 9 мес – сущностно-земно-духовный;
- Год – сущностно-земно-солнечный цикл;
- 3 года духовный цикл;
- 7 лет земной цикл;
- 21 год - солнечный цикл, поколение, рождение заново, периоды жизни;
- 28 лет – земно-духовный;
- 84 года – солнечно-духовный, жизнь человека...
Как примерно разметил, видно, что эти циклы образуются из прямого или составного воздействия на нас 3 основных генерантов – Солнца, Земли и Луны. Наше восприятие в идеале воспринимает вселенную троичным способом. Больше – невозможно, а меньше – не надо. В идеале же все циклы являются усеченными и зуммированными отражениями высшего цикла, который суть – бесконечность. Суть циклов иллюстрируется треугольником, где вершина – абсолютное постоянство, а основание – абсолютное отсутствие постоянства. Тогда любая высота среза треугольника - некая цикличность постоянства в непостоянстве. В связи с устройством нас самих – для нас важны конкретные срезы того треугольника - составные циклы: сумма графиков взаимовращения 3 уровней.
Можно разделить циклы на два вида:
1. управляемые циклы;
2. управляющие циклы.
Заметим, что малые циклы изменчивы, потому что лежат в области нашего управления. И это управление следует перенести на вышележащие циклы. Из управляющих циклов есть осознаваемые и неосознаваемые. Тем не менее, все циклы суть свойство нашего восприятия. Само понятие цикла возникает в нашем восприятии именно по причине невозможности одномоментного охвата. Мы сами дробим все на объекты, пространство и время.
Для чего это нужно? Кто предупрежден, тот вооружен. Зная цикл, можно подстроить события своей жизни под него наиболее удачным образом. Например, каждый пост связан с ритмами земли, и когда-то народы заметили, что лучше во время поста не есть тяжелой пищи и не зачинать детей. В пост кушать не хочется потому, что идет питание тонкого рода. Отягощая организм тяжелой пищей, получаешь меньше тонкой энергии. Когда циклы сменяются, системы выводятся из равновесия, скажем, внутренние эманации не поспевают за внешними, и наступает так называемый грипп. В общем сталкинг циклов тесно связан с искусством управления намерением. Исходя из знания циклов, любое важное дело надо начинать в 21 день рождения, после 22 марта, в первый день лунного месяца. Не каждое воздействие высших градаций очевидно проецируется на линию судьбы, однако оно существует. То есть, не все что может быть воспринято, обязано быть осознано. Выслеживание такого рода предполагает увеличение уровня осознавания и относится к сталкингу Высшего.
Небольшое открытие автора состоит в том, что все циклы, имея свой математический график воздействия на нас, технически устроены одинаково, только разен масштаб. В прошлой книге такой график и его анализ были приведены. Поэтому опишем только то, о чем еще не было сказано.


В связи с тем, что выследить, как Земля воздействует на нас - трудно, потому что это данность, а Солнце воздействует слишком очевидным образом (тепло-холодно, темно-светло), и к тому же понимая, что вначале лучше исследовать то, что поменьше, начать сталкинг циклов лучше всего с Луны. Цикл луны так важен, из-за того, что его воздействие лежит в диапазоне нашего осознаваемого восприятия. Так уж вышло, что он ни мал, ни велик, а как раз впору, поэтому и больше проку будет.
Можно начать с того, чтобы выследить неудачи, негатив присущий некоторым лунным дням и постараться его предвидеть и эффективно с ним справиться. Подспорьем для Вас может служить лунный календарь, где приведены характеристики лунных дней. Но не стоит слепо полагаться на календарные счисления. Несмотря на точность астрономии, есть отклонения от астрономических дат по той причине, что порой мы чувствуем изменения раньше, чем они наступают в очевидной реальности. Возможно, есть люди, у которых это происходит позже. Необходимо учитывать, что большую путаницу вносит близость циклов вращения Луны вокруг оси и вокруг Земли. В связи с этим существуют отклонения до суток от расчетного движения. К тому же в попытке выследить Луну Вам будут мешать Ваши собственные изменения, основанные на других циклах: Земли, Солнца или может каких-то еще планет. Поэтому в зачет будут идти наблюдения, совпавшие хотя бы 3-хкратно. Также в момент переключения лунных дней наша ТС чуть сдвигается, поэтому нужно понять, что трудно оценить влияние лунного дня объективно, ведь Вы прежний не совсем идентичны Вам нынешнему.
Для начала можно составить карту личных событий, где учесть все (по шкале от 1 до 5):
1. личное эмоциональное настроение и состояние (угнетающий эмоциональный фон, болезни);
2. эмоциональное настроение окружающих, не зависящие от Вас (неудачи, ссоры, драки, аварии);
3. как бы не зависящие от человеческого настроения ситуации (войны, преступления, погода, катастрофы, эпидемии, смерти);
... может что-то еще, на Ваше усмотрение. Месяц поведя такой журнал, можете попытаться наложить эту сетку событий на лунный календарь, учитывая что любой день может быть одним из, скажем, трех соседних лунных дней. Если корреляция будет очевидна, то Вы, кроме всего, вычислите свое собственное смещение от астрономического лунного цикла.
Это первая фаза исследований, которая может занять годы и даже десятки лет, пока Вы не станете видеть еще большие циклы. Сам автор посвятил такому выслеживанию лет 15, прежде чем начать делать глубокие выводы и получать некие результаты. Почему же так невообразимо сложно сталкировать цикл?
Давайте уподобим график цикла прохождению по тропе в горы.
1. стабилизация самооценки.
В первый раз Вы проходите и чувствуете что путь невообразимо сложен и тернист, потому что Вы не были достаточно готовы, а Ваши критерии были умственными и доморощенными. Второй раз Вы проходите с ужасом этот же путь, и оказывается, что он не такой уж трудный, даже легкий. Соотнеся все это, Вы приписываете заслугу чему-то не тому, и в третий раз снова натыкаетесь на тяжесть этого пути. Все это - колебания самооценки, и в том числе, процесс ее гармонизации. Сколько итераций потребуется человеку на устаканивание самооценки, зависит от его способности обучаться (память, анализ, настройка и т. д.). Подобно анекдотическому вопросу: сколько прапорщиков нужно, чтобы ввернуть лампочку? Некоторые всю жизнь так и ходят от одной стенки до другой. Синусоида - она же - круг сансары. ДХ говорил об этом в другом контексте, что люди меняют роли и это происходит, пока они не научатся видеть.
2. видение цикла.
Когда самооценка зафиксирована, или вернее Вы способны учитывать ее колебания и фиксировать ее, Вы начинаете видеть цикл: независимо от Вашего настроения есть действительно трудные для прохождения места, а есть легкие. Ваша оценка соответствует действительности. Фиксация взгляда позволяет видеть вещи неискаженными.
3. использование цикла.
Действительно зная путь, Вы знаете, где можно поднажать, а где лучше отдохнуть, как пройти так, чтобы было легче. Не всегда это очевидно, к примеру, в горах многие пытаются искать прямой путь, но в 3д иногда менее энергозатратно пройти по дуге. Это также означает, что Вы можете использовать сам путь для его преодоления. Как бы принципы айкидо. Окончательный сталкинг. Однако, одно дело - избежать плохого, преодолеть, а другое – обрести хорошее, сотрудничать. Использование цикла делает Вас одним целым с циклом и дает его собственные возможности. Не нужно забывать, что циклы это высшие вещи, внутри которых мы находимся, а слияние такого рода делает нас единым с Высшим.
4. перенос знания цикла на другие циклы.
Есть навыки, безусловно полезные на любом пути. Наверное в любом месте и всегда лучше, если Вы умеете расслаблять ногу после шага, отдыхая прямо во время ходьбы, всегда полезно сэкономить силы на спуске, если двигаться широким расслабляющим шагом и т. д. Но это частный утилитарный пример, а вообще - те универсальные принципы, которые Вы успешно освоили на одном пути, можете с успехом перенести на любой иной. Без преувеличения можно сказать, что действительно-научившись всего одной вещи, Вы станете уметь все их, как, например, ходьба в горы была перенесена на работу с циклами.
Как видите - работа не одноходовочка. Даже вычленение в своей жизни 4 указанных ступеней требует интегральной работы.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.04.2021, 09:15   #145
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,262
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Приведу собственное корявое описание цикла лунного месяца подневно:
1 день луны. Выход из предыдущего провала. Освобождение ЛС. Намеревание дел на месяц.
2 Резкое увеличение давления ситуаций. Внутреннее сопротивление вкладу ЖС, но надо вкладывать.
3 Продолжение давления с сопротивлением мира извне Вашему вложению.
4 Уже привыкаем к давлению и боремся с сопротивлением мира с успехом 50/50.
5 Давление ослабевает, но инерция. Отходим, тяжелый день, нужны ресурсы и энергия на их усвоение.
6 Все гармонично, передышка, все процессы запущены и обеспечены ресурсами.
7 Переизбыток ресурсов может Вас взорвать. Сублимация.
8 Затишье, можно сгармонизироваться.
9 Перелом энергии, необходима накопленная ЛС для преодоления.
10 Тяжелый день. ЛС не хватает, надо отдыхать.
11 Гармоничный и сильный день, можно неплохо продвинуться, новое начинать осторожно.
12 День влияния Духа. Обратитесь к высшим уровням. Проявить сострадание, и к себе тоже.
13 Морально тяжеловат денек. ЛС нужна.
14 Гармоничный день. В этот день нужно начинать делать важное дело. Иначе зачем Вам накопленная энергия?
15 Первая половина дня - ЖС резко идет на спад. Не стравите энергию, иначе долго не выйдете из кризиса. Дождитесь аккуратно второй половины дня (заход Луны) и намеревайте на резком возрастании ЖС.
16 Гармоничный день нужно создать изнутри, иначе конец вашей ЛС. Умеренность. Тихо и благожелательно.
17 Тут возникает некий избыток ЖС, если до этого все сделано правильно, можете стравить аккуратно. Например, заняться любовью.
18 Этот день отражает Ваше умение делать что-то самостоятельно, внешние силы уравновешены.
19 Творческий день, но если ЛС мало, на Вас будут охотиться.
20 Вспышки гордыни могут быть. Нужно быть скромнее обычного.
21 День, когда все более-менее и даже в коллективе фантомов работать весело.
22 Тяжелый денек, подобен 10-му.
23 Толпы вампиров всех уровней, похоть. Осторожность. Сублимация.
24 Непростой день, но сильный. многое нужно сделать, и тогда многое получится.
25 Прекрасный, созерцательный день. Уединитесь в себе.
26 Желание стравить энергию превышает возможность. Сдержанность.
27 Путешествия, приключения.
28 День Солнца. Если солнца нет - плохо.
29 На дне. Без ЛС никуда не суйтесь. Идти как в зоне военного конфликта.
30 Нейтральный день. Отдыхайте.
Вспомним, отчего проистекают качества лунных дней. Уже говорили, что лунный день обладает уникальной характеристикой ускорения прироста ЖС. То есть, каждый день привносит разную скорость изменения его характеристик. Однако же мы в состоянии влиять на эту скорость посредством ЛС. Получается, что имея достаточно ЛС, и вкладывая ее на соответствующих участках графика, мы можем быть независимы от Луны. Однако точки переключения лунных дней Вы будете чувствовать всегда, независимо от ЛС, как опытный велосипедист всегда чувствует кочки на дороге, а еще более опытный – даже использует их.
Есть коварное свойство у нас, когда нам хорошо, значит, мы падаем. Восторг - от того, что Ваша потенциальная энергия переходит в кинетическую (в случае с Луной это - ЛС преобразуется в ЖС при нехватке ЖС), то есть восторг траты. В этом смысле график смахивает на воспитание кошки человеком: когда кошку гладят – она расслабляется и косячит, когда ругают – она напрягается и ведет себя лучше. Вот это и есть дефиксированный цикл - синусоида. Кроме этого нужно знать и восторг накопления: когда с горы едете на лыжах, Вы должны управлять своим положением на трассе, направлением, зрением, дыханием, руками, ногами, каждой лыжей, избегать столкновений и т. д. Только тогда Ваш спуск будет в остатке - восторгом, когда Вы не упадете, ломая кости.
(*подробнее см.гл "Как устроен человек с точки зрения энергии. Жизненная и личная энергии")
Представим, что график луны - это гора. Чтобы взойти на гору, нужно настроиться на восхождение (1 день), затем крутой подъем. Если начать расслабляться уже там и идти траверсом, то упрешься в отвесы, например, но по крайней мере, потеряешь темп и там, где другие уже прошли, тебе еще нужно идти, а время на исходе (ЖС). Подобную горную аналогию всецело можно применять при работе с графиком Луны. Например, спускаться лучше так, чтобы как можно меньше терять высоту. Если нельзя не спускаться – спускайся, если нельзя не подниматься – поднимайся.
Часто возникает непонимание соотношения ЛС и ЖС в графиках циклов. Оно и правильно, потому что зависит от способа рассмотрения. Все это справедливо для всех циклов.
Статический способ. Если рассмотреть графики ЛС и ЖС в отдельности, то ЛС получается из ЖС, поэтому при коэффициенте преобразования менее 1, имеем ЖС=К*ЛС, где К – коэффициент приятия и всегда меньше или равен 1. При таком рассмотрении невозможно, чтобы ЛС превышала ЖС.
Динамический способ. Если К не равен 1, то график распадается на два. Теперь рассмотрим, что эти 2 разные линии графика проецируются на плоскость, как соотношение ЖС/ЛС= Х, где Х либо меньше, либо больше 1. Как видите, выражение одинаково, а смысл разный. Так бывает.
В начале графика Луны Х будет намного больше 1. Затем где-то наступит 1. А когда ЖС резко начинает уменьшаться, то ЛС продолжает некоторое время находиться выше ее. Когда ЖС больше ЛС - у человека повышено здоровье, сила, ресурсы, но настроение, удача, целеустремленность и интерес понижены. Если ЛС больше ЖС, а это только в местах резкого падения ЖС - человек чувствует удачу, счастье, легкость и все бы хорошо, но падение ЖС есть падение. Обычно после этого человек заболевает или происходит неудача, в том случае, если он не заместил падение ЖС своей ЛС, индульгировал. Если Ваш коэффициент преобразования ЖС в ЛС К равен 1, то Х=const. Вот этот путь от К ‹ 1 до К = 1, это путь от стабилизации самооценки до видения цикла. Другое дело что есть люди, имеющие К=1 от рождения.
Несомненно важно, когда человек родился, хотя это тот факт, который нельзя изменить, но он информирует. Если Вы родились в какой-то день Луны, то это не значит, что на Вас силы будут действовать по-другому – просто у Вас будет другая реакция кокона. То есть, свой уникальный путь к сонастройке с внешними эманациями. Внутренние циклы начинаются с даты зачатия, (но их можно условно с поправками перенести в точку рождения). Затем они начинают свое движение, пытаясь сонастроиться на внешние эманации, и встречают сопротивление в виде трудностей и ловушек в виде удовольствий. Например, нагваль это существо, родившееся сонастроенным с парой-тройкой внешних циклов, но это, понятно, не гарант успеха. И не удел случайности. Зрелый Двойник сам выбирает условия воплощения. Рамки диапазона лунного дня рождения не так уж малы: можно всегда стать воином, а можно фуфелом.
Мир как бы бомбардирует нас блоками ЖС разного качества, обучая взаимодействовать с каждым из них. Воин должен уметь извлекать ЛС из ЖС любой скорости и плотности. Чем хуже день, тем больше ЛС можете из него извлечь. Есть так называемые сатанинские дни. Это 9, 15, 19, 23, 26, 29. Сатанизм дней хорошо нивелируется Солнцем и низкой влажностью. «Сатанизм» возникает вследствие резкого перепада энергии, поэтому в больших циклах они необязательны, ибо переходы будут плавными, позволяя успевать адаптироваться. Однако есть длительные периоды жизни, которые вполне подойдут под это описание. Об этом идет речь в ряде других глав.
Выйти из цикла можно лишь одним способом: следовать ему. Если сопровождать все движения даже самого сильного противника, то он тебя не коснется. Стать неизменным надо, чтоб увидеть цикл, чтобы его понять и использовать его силу и скорость для нужд собственной эволюции.
1. остановить свои изменения, значит увидеть цикл.
2. можно следовать циклу – значит, остановить изменения цикла для себя.
3. можно компенсировать изменения цикла, но это требует вложения ЛС, которая должна быть сопоставима с силой цикла.
В процессе выслеживания циклов Вы учитесь многому:
1. наблюдать и анализировать;
2. помнить;
3. чувствовать;
4. сталкировать себя;
... а дополните сами.
И главное: не мы для описания циклов, а описание циклов нам в помощь. Можно стать мастером циклов, а можно просто следовать зову Сердца. Но просто следовать зову можно только первые 7 ядер. Дальше все придется делать самому, а еще дальше - делать все это для (за, в) других.
Аудио


Авторская песня по теме
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.07.2021, 17:27   #146
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,262
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Режим дня в гармонии с телом и Вселенной. Китайская медицина.

14 июля
2 тыс. прочитали









Отдыхая несколько раз на острове Хайнань (Китай) , в те совсем недалёкие времена , когда это было возможно, я обратила внимание, что в 22 часа жизнь местных жителей затихает. В отеле у бассейна после захода солнца можно увидеть только европейцев.
Абсолютно другой режим дня очень удивил меня, хотя я и сама придерживаюсь режима жаворонка.


Захотелось узнать об этом побольше и оказалось, что китайцы не делят сутки на 4 фазы, как мы: утро, день, вечер, ночь.
У них с самой древности сутки делились на 12 биологических ритмов по 2 часа, каждый из которых отвечал за здоровье.
Китайская медицина гласит:
работа каждого органа активизируется в свой определенный час.
И очень важно соблюдать законы их действия, а так же сохранять баланс межу энергией Ян и Инь.
Вот как советует китайская медицина распределять биологические ритмы для поддержания здоровья:

  • Время ИНЬ-ШИ ( с 3 до 5)
Суточный биоритм начинает функционировать с работы легких.
И вот что говорят китайцы: если в этот период времени человек бодрствует и хотя бы один его орган активно трудится, легкие вынуждены отдавать ему больше крови и энергии Ци, чем всем другим. Значит, кровь и энергия неравномерно распределяются по организму, что снижает иммунную защиту.
Необходимо создать внешние условия (открыть форточку) для поступления большего количества кислорода, поскольку в это время мозг особенно в нем нуждается. При недостатке кислорода мозг "забирает последние накопления", и легкие ослабевают. Таким образов, создаются предпосылки возникновения патологических изменений в легких.
В 3 часа происходит минимальный уровень выработки мелатонина, отвечающего за наш спокойный сон и психические реакции. Те, кто не спит в это время, намного больше страдает депрессиями.

  • Время МАО-ШИ ( с 5 до 7)
Идеальное время для нашего организма, чтобы окончательно вывести все шлаки и токсины. В эти часы активизируются толстая кишка, поэтому рекомендуется выпить стакан горячей воды. Кишечник занимается подготовкой к выведению кала, если происходит нарушение этого процесса возможны запоры, обострение геморроя.
Интересно, что в учениях традиционной китайской медицины физическая функция толстой кишки тесно связана с духовной. Ее эмоциональная цель — отпустить вещи, которые нам на самом деле не нужны. Поэтому если у вас проблемы с доверием или вы не умеете расставаться с людьми, вас может мучить бессонница в эти часы.
  • Время ЧЭНЬ-ШИ ( с 7 до 9 утра)
Самое лучшее время для завтрака, в работу активно вступает желудок. Завтрак должен быть полноценным, поскольку желудок перерабатывает не только пищу, но и жизненные события, включается деятельность стимулирующая к размышлениям. Если человек голоден, преобладают отрицательные эмоции, дающие плохие советы.

  • Время СЫ-ШИ ( с 9-11 )
Лучшее время, чтобы учиться и работать.
Селезенка доставляет всему организму все питательные вещества, полученные человеком за завтраком. Ну, и, в конце концов, головной мозг тоже в этот период лучше всего работает. А кто не завтракает — тот лишает свои органы и, собственно, мозг необходимой энергии.
Период с 7:00 до 11:00 час. - время максимальной борьбы организма с болезнью, все медицинские процедуры лучше проводить именно в эти часы.

  • Время У-ШИ ( с 11 до 13)
В этот период задействован меридиан сердца и организм проявляет наибольшую выносливость. Здоровый миокард справляется со всем, что предлагает ему жизнь. Люди с сердечно – сосудистыми заболеваниями должны быть предельно осторожны, так как в это время чаще всего могут проявляться осложнения. К 12 часам запас энергии начинает таять , и организм плохо справляется со стрессом,в это время можно перекусить.

  • Время ВЭЙ-ШИ ( с 13 до 15)
Максимально активна система тонкого кишечника. Это период большого эмоционального и физического напряжения сил.
Таким образом, период с 11 до 14 часов – время предельно возможных для организма нагрузок и способность к запоминанию на длительное время. Кроме того, это время, когда меньше всего ощущается боль – подходящий период сходить к стоматологу.
С 14 до 15 часов время максимальной утомляемости. Необходимо дать организму короткий, но эффективный отдых (провести оздоровительную релаксацию длительностью 5 – 10 минут).

  • Время ШЭНЬ-ШИ ( с 15 до 17)
Время мочевого пузыря. У человека новый всплеск энергии для продолжения работы и учебы. Открывается второе дыхание. Обменные процессы в организме достигли кульминации, мозг подпитался необходимыми веществами после обеда. В эти часы можно заниматься спортом.

  • Время Ю-ШИ ( с 17 до 19)
Меридиан почек в активной фазе. Снова нужно много пить — это ускорит выведение вредных веществ. Вода не только поможет в очистке почек, но и предотвратит некоторые почечные болезни, включая камни. Происходит глубинная саморегуляция. Можно вспомнить самое сокровенное, хорошее время для прогулок и решения важных вопросов.

  • Время СЮЙ-ШИ ( с 19 до 21)
Активна система перикарда, отвечающая за вегето- сосудистую нервную регуляцию. Система перикарда − защитник сердца от эмоциональных бурь. Можно снова давать организму высокие нагрузки, дерзать и активно творить. Китайские врачеватели советуют в это время легкий ужин и затем — приятную прогулку.

  • Время ХАЙ-ШИ ( С 21 до 23 часов)
В эти часы в энергетическом плане все погружается в сон и тишину. В мире царит спокойствие. В этот биоритм усиливается выработка серотонина - гормона хорошего настроения. Это лучшее время для романтических встреч, разговора по душам, принятия ванны и медитации. Период с 21 до 23 вечера и считается самым лучшим для того, чтобы лечь спать (причем не только в китайской медицине, но и в аюверде).

  • Время ЦЗЫ-ШИ ( с 23 до 1)
Китайская медицина утверждает, что в эти часы активен меридиан желчного пузыря. В китайской медицине считается, что этот орган отвечает не только за борьбу с токсинами, но и наши эмоции. Если вы обычно еще не спите в это время, то истощаете запасы энергии желчного пузыря, что приводит к эмоциональным разочарованиям.
У человека повышается агрессивность, даже если он ее не проявляет, условия для нее есть. Природа мудра и в этот период укладывает человека спать, чтобы он не натворил бед. Во сне вся агрессия устремится на восстановление сил уставшего организма и пойдет на пользу.
Однако, "совы" в это время могут работать без ущерба для своего здоровья!

  • Время ЧОУ-ШИ ( с 1 до 3)
Это время работы меридиана печени. Этот орган эмоционально связан с чувством гнева. Печень энергетически решает любые жизненные проблемы, то в этот период происходит интенсивный обмен веществ, и в организме отмечается "большая чистка".
Поэтому если вы просыпаетесь в этот промежуток, значит, не даете выход своим негативным эмоциям. Возможно, вы на кого-то в обиде или сердитесь, но не показываете этого?


Человеческий организм – это точно настроенный механизм, работающий в гармонией с окружающей средой. Он может подстроиться под окружающую среду самостоятельно, нужно только не мешать ему.

__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.02.2022, 01:21   #147
АллатРа
Administrator
МегаБолтун
 
Аватар для АллатРа
 
Регистрация: 10.11.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 6,525
Вес репутации: 10
АллатРа is on a distinguished road
По умолчанию Жаворонки против сов: что такое циркадные ритмы и как они работают

Стоит один раз сбить режим сна, например на каникулах, и вернуться в обычный график может стать сложно. Причиной этому служат циркадные ритмы. Выясняем, на что они влияют и можно ли их настроить
Что это
На что влияют
Схема циркадных ритмов
Что такое хронотип
Причины сбоя циркадных ритмов
Последствия
Как наладить
Совы — не просто люди, которые любят поспать подольше. Как и жаворонки — не те, кто встает пораньше, чтобы все успеть. На самом деле это описание разных хронотипов циркадных ритмов. Можно ли изменить свой хронотип, стоит ли пытаться из совы делать жаворонка, как быть, если цикл сна и бодрствования сбился, и на что влияют циркадные ритмы в организме — рассказывают эндокринолог и сомнолог.

Материал прокомментировали:

Наталья Антонова, врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника»;
Николай Ильин, невролог, сомнолог Европейского медицинского центра
Что такое циркадные ритмы
Циркадные ритмы — это циклы в организме человека продолжительностью 24 часа, которые работают в фоновом режиме и поддерживают основные функции. Это лишь одна из разновидностей биоритмов, которые сопровождают живые организмы на планете. Некоторые из них могут быть привязаны к лунным фазам, какие-то — к особенностям конкретного организма. Их цикличность может быть основана на секундах или нескольких годах. Среди прочих один из важнейших биоритмов, поддерживающих жизнь, — сердечный ритм.

Самым очевидным примером этих процессов считается цикл сна и бодрствования. Но это не единственный цикл, которому мы подчиняемся. На деле практически вся работа внутренних органов подчинена определенным циклам. Сюда входит и выброс гормонов, и изменение температуры тела в течение суток, и ускорение и замедление работы пищеварительной системы.

О существовании колебаний в природе, которые связаны со сменой дня и ночи, стали догадываться еще во времена Александра Македонского. Однако всерьез о циркадных ритмах заговорили лишь в XX веке, когда Сеймур Бензер и Рональд Конопка обнаружили, что поломка в определенном гене живого организма может нарушить эти биологические часы. Найденный ген назвали геном периода — Per. C 1984 года ученые Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг работали над изучением процессов, за счет которых функционируют циркадные ритмы. В результате они выделили еще два гена — timeless и doubletime и несколько белков, которые все вместе активируют ген Per и позволяют естественному свету запускать необходимые циклы в живых организмах. За это открытие в 2017 году им вручили Нобелевскую премию.

Николай Ильин, невролог, сомнолог Европейского медицинского центра:

Внутренняя суточная система хронометража влияет на регуляцию сна и бодрствования. Она встречается у разных видов: от прокариота до человека.

У людей, как и у всех млекопитающих, центральным регулятором системы циркадного времени является зона головного мозга — гипоталамус, а именно — его часть под названием супрахиазматическое ядро.

Система регулирует многие физиологические процессы, в том числе суточные ритмы температуры тела, выработку мелатонина, кортизола, а также изменения аппетита. Поэтому она имеет важное значение для здорового сна и оптимальной работы органов.

На что влияют циркадные ритмы
Утром и днем нам проще концентрироваться, вечером нас тянет ко сну, мы хуже видим, реакции замедляются, переваривать пищу становится сложнее. Все это вопрос не привычки, а работы наших циркадных ритмов, которые влияют не только на режим сна, но и на множество других процессов.

Сон и бодрствование
На этот цикл влияет дневной свет, который подает сигнал нашему мозгу вырабатывать необходимые для бодрствования гормоны. Вечером же, когда солнце уже зашло, наш организм вырабатывает мелатонин — гормон сна, который помогает заснуть и восстановить организм во время ночного отдыха [1].

Обмен веществ
Диетологи не рекомендуют есть вечером не столько потому, что по ночам люди меньше двигаются, а потому, что выработка ферментов и веществ, ответственных за ощущение голода и пищеварение, тоже привязана к циркадным ритмам. Проще говоря, днем печень и поджелудочная железа синтезируют вещества, регулирующие уровень глюкозы и влияющие на обмен жиров и углеводов [1].

Психическое состояние
Взаимосвязь циркадных ритмов и устойчивого ментального состояния основывается на выработке кортизола, которая происходит в первой половине дня [3]. Важнейший гормон, отвечающий за противостояние стрессу и когнитивные способности, высвобождается утром. Нарушение этого процесса может негативно влиять на работу мозга, вызывать развитие депрессии, нейродегенеративных заболеваний и деменции [4].

Иммунная система
Иммунитет — это сложный набор физиологических процессов, которые защищают организм от чужеродных элементов, таких как патогены. Как и многие системы, они подчинены циркадным ритмам, поскольку иммунные клетки вырабатываются согласно этим циклам, включая ежедневный синтез цитокинов, хемокинов и цитолитических факторов [5]. Эффективный иммунный ответ зависит от корректной работы биологических часов. Так, исследования показывают, что циркадные ритмы положительно влияют на эффективность противораковых препаратов [6].

Температура тела
Щитовидная железа и гипоталамус тоже реагируют на циркадные колебания, они незначительно меняют температуру тела человека. Наиболее низкий показатель отмечают по ночам — между 4 и 6 утра, а самая высокая температура может быть зафиксирована во второй половине дня, в районе 18 часов. Разница, на первый взгляд, незначительна — 0,5–1 градус, но необходимая для метаболических процессов, которые также основаны на циркадных ритмах.

Схема циркадных ритмов
Что происходит в организме за 24 часа и какое время для чего предназначено [6]:

6:00 — Время, на которое в среднем приходится восход солнца и начало светового дня. В этот момент организм начинает готовиться к пробуждению. Сон становится поверхностным. Высвобождается кортизол. К 6:45 поднимается артериальное давление.

8:00 — Просыпаться лучше между 7:30 и 8:30 утра, именно в это время прекращается секреция мелатонина и усиливается перистальтика кишечника.

9:00 — Своего пика достигает выработка тестостерона.

10:00 — 18:30 — Время наивысшей концентрации внимания, мозг отлично воспринимает и обрабатывает информацию, реакции быстрые, высокий тонус сердечно-сосудистых мышц.

19:00 — Увеличивается температура тела, достигает пика артериальное давление.

21:00 — Начинает вырабатываться мелатонин, организм готовится ко сну.

22:30 — Замедляется перистальтика кишечника.

2:00 — Самый глубокий сон.

4:30 — Температура тела снижается.

Что такое хронотип
Если у всех одинаковые циркадные ритмы, которые жестко привязаны к часам, то откуда берутся жаворонки, совы и голуби? То есть люди, которым легче работается, например, по ночам, или, напротив, «ранние пташки». Они — обладатели индивидуальных циркадных ритмов, так называемого хронотипа. Считается, что именно он передается по наследству, поскольку обусловлен генетически [7].

Николай Ильин, невролог, сомнолог Европейского медицинского центра:

С циркадным ритмом тесно связано такое понятие, как хронотип. Это время фактического предпочтения времени сна — бодрствования или то, что большинство людей понимает, как быть жаворонком или совой. В отличие от нашего циркадного ритма, на наш конкретный хронотип не влияют никакие внешние силы (например, циклы свет — темнота), кроме генетики.

Знание своего хронотипа полезно для планирования дня с учетом окон продуктивности. Вот почему так важно работать согласно своему хронотипу, а не против него. Ученые разработали анкеты-опросники, которые могут помочь определить свой хронотип.

Примеры наиболее распространенных:

опросник циркадного типа (CTQ);
анкета определения утреннего и вечернего состояния (Auto-MEQ);
мюнхенский опросник хронотипа (MCTQ);
шкала суточного типа Ларса Торсвалла и Торбьорна Окерштедта.
По определению, циркадный ритм способен изменяться или перезапускаться в зависимости от вклада окружающей среды, то есть его можно «тренировать», придерживаясь строгого графика.

В основе хронотипа лежит генетическая база, поэтому он существует на более постоянной основе. Сова может каждый день просыпаться в 7 часов утра на работу, но продуктивность у нее может появиться лишь позже, в течение дня. И наоборот: жаворонки могут просыпаться бодрыми в 7 часов утра, но уже ближе к вечеру начинают чувствовать сонливость.

Целенаправленно изменить свой хронотип очень сложно и в полной мере скорее невозможно, хотя он может меняться на протяжении всей вашей жизни.
__________________
При подъёме в гору часто не видно вершины. Её и не увидеть, если не начать подниматься...
АллатРа вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.02.2022, 01:22   #148
АллатРа
Administrator
МегаБолтун
 
Аватар для АллатРа
 
Регистрация: 10.11.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 6,525
Вес репутации: 10
АллатРа is on a distinguished road
По умолчанию продолжение

Нарушения циркадных ритмов
Причины сбоя ритмов
Джетлаг — причина, от которой страдал любой человек, который пересекал несколько часовых поясов за короткий срок. Чаще всего джетлаг наступает после межконтинентальных перелетов. Организму, когда он попадает в другой цикл дня и ночи, требуется время, чтобы перестроить свои биологические часы. На это может уйти несколько дней. Особенно тяжело приходится тем, чьи перелеты туда-обратно приходятся на короткий отрезок времени. Циркадным ритмам приходится меняться дважды.
Ночные смены традиционно считаются самой тяжелой работой. В ночное время работать значительно тяжелее, ведь циркадные ритмы настроены на то, чтобы организм отдыхал. Перестроить свои циркадные ритмы в такой ситуации очень сложно: днем естественный свет будет влиять на выработку гормонов, которые стимулируют активность. При сильной усталости заснуть получится, но выспаться и полноценно отдохнуть — нет. Бессонница и другие расстройства сна негативно отражаются на разных функциях организма [8].
Жизнь в экстремальных природных условиях может повлиять на работу циркадных ритмов. Речь идет о территориях, где устанавливается полярная ночь, полярный день или наступает период белых ночей. Такие нарушения цикла светового дня неминуемо сказываются и на биоритмах.
Свет от экранов мониторов и мобильных. Особенно это актуально в вечерние часы и перед сном. Ученые рекомендуют отказаться от использования гаджетов, потому что свет, который они излучают, оказывает влияние на циркадные ритмы и может вызывать расстройство сна [9].
Различные расстройства сна. Например, у слепых людей может наблюдаться цикл сна и бодрствования, который не соответствует 24 часам, поскольку незрячие не видят дневного света. При нерегулярных циркадных ритмах люди могут засыпать и просыпаться по нескольку раз в течение дня.
Последствия
К чему может привести нарушение циркадных ритмов:

Гипертония. В течение дня циркадные ритмы запускают артериальное давление. При нарушении циклов организму приходится справляться с не вовремя повышенным давлением, что ведет к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.
Резистентность к инсулину, а следовательно, и проблемы с излишним весом. Исследования показывают прямую связь между ожирением, диабетом 2-го типа и нарушениями сна.
Зависимость от кофеина. Нередко люди с расстроенным графиком сна и бодрствования вынуждены прибегать к стимуляторам.
Повышенный риск депрессий.
Уязвимость к инфекциям. Иммунитет от постоянного недосыпа и бессонницы ослабевает и пропускает вредоносные патогены.
Риск развития раковых заболеваний.
Как наладить циркадные ритмы
Если циркадные ритмы нарушены по объективной причине, например в результате джетлага или сбитого режима сна и бодрствования, есть несколько способов наладить внутренний метроном организма. Для этого необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

Старайтесь чаще бывать при дневном естественном освещении. Ученые обнаружили, что если человек избегает естественного освещения и чаще находится при электрическом свете, это может задерживать цикл сна и бодрствования [10]. Таким образом, получается, что, если вы большую часть дня находитесь при искусственном освещении, спать захочется позже — это и приведет к сбитым циркадным ритмам.
Придерживайтесь устойчивого режима подъема утром. Исследования показали, что, если часто менять время пробуждения с будильником, это негативно сказывается не только на циркадных ритмах, но и на интеллектуальных способностях [11]. В ходе изучения оказалось, что те студенты колледжа, которые просыпались в разное время в течение длительного периода, хуже успевали в учебе. Регулярность цикла сна и бодрствования важна для корректной работы циркадных ритмов.
Регулярно занимайтесь спортом, при этом подойдет любая физическая активность. Она способствует выравниванию циркадных ритмов и восстановлению режима сна и бодрствования [12].
Исключите кофеин или хотя бы сократите его количество. Эксперимент показал, что если в течение 49 дней употреблять кофеин в количестве, эквивалентном двойному эспрессо, за три часа до сна, то выработка мелатонина задержится как минимум на 40 минут [13]. Важно помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, какао, некоторых сладких газированных напитках.
При бессоннице и позднем времени засыпания рекомендуется лимитировать яркий искусственный свет перед сном. Ученые считают, что именно освещение, в том числе свет от электронных девайсов [14], может вмешиваться в циркадные ритмы. Можно использовать ночники в спальне, ночной режим в девайсах, если они требуются под рукой.
Дневной сон должен длиться не более 30 минут. Ученые отмечают, что перерывы на короткий сон в течение дня могут положительно сказываться на производительности, особенно если он длится примерно 10 минут. Однако если дремать больше 30 минут в середине дня, можно серьезно нарушить свои циркадные ритмы: организм просто «перезапустит» всю систему — и вечером заснуть будет очень сложно [15].
Придерживайтесь регулярного графика приема пищи. Исследования показывают, что даже для вахтовых рабочих еда строго по часам положительно влияет на циркадные ритмы. При сбитых циклах восстановление регулярного режима питания помогает восстановить ритмы [16].
Комментарии экспертов

Наталья Антонова, врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника»

Это колебания биологических ритмов человека, обусловленные вращением Земли, то есть наши часы. Они позволяют организму различать режим сна и бодрствования. У каждого из нас за сутки происходят пики и падения циркадных ритмов, например перепад температуры тела, изменение частоты пульса, дыхания, цифр артериального давления.

Нарушение этих биоритмов может привести к развитию ряда патологических процессов в организме, поскольку циркадные ритмы и работа нашей гормональной системы тесно связаны между собой. Так, в режиме бодрствования организм, подобно компьютеру, настроен на переработку питательных веществ и получение энергии для активной жизни. Ночью, в режиме отдыха, происходит восстановление клеток и тканей. Правильность и синхронизация этих процессов происходит благодаря работе эндокринной системы. Выработка гормона сна — мелатонина — осуществляется в полной темноте в период с 23 до 2 часов ночи. Примерно в это же время происходит выработка гормона роста, который отвечает за жиросжигание, обновление клеток и тканей. Перед пробуждением организм начинает готовиться к активному бодрствованию, надпочечники вырабатывают гормон кортизол, повышающий артериальное давление, сосудистый тонус. Регуляция работы органов внутренней секреции осуществляется благодаря центрам регуляции, располагающимся в головном мозге.

Жизнь в мегаполисах негативно влияет на количество и качество сна. Городские жители чаще страдают от бессонницы, чем жители сельской местности. Удлинение режима бодрствования связано с использованием смартфонов, ноутбуков, просмотром телевизора, работой в ночные смены, перелетами со сменой часовых поясов. Длительное нарушение режимов сна и бодрствования может привести к развитию метаболического синдрома, нарушению менструального цикла, патологическому течению беременности, бесплодию.

Чтобы этого избежать, необходимо засыпать не позднее 23 часов, а с 21 часа начинать подготовку зоны отдыха: приглушение света, звука, ограничение синего светового спектра (отложить телефон, компьютер, выключить телевизор). Выполняя эти несложные правила в течение нескольких дней, можно быстро ощутить прилив жизненных сил, бодрости, энергии.


Николай Ильин, невролог, сомнолог Европейского медицинского центра

Циркадные часы обладают несколькими определяющими характеристиками: внутренняя ритмичность, которая сохраняется независимо от периодических изменений внешней среды, период, близкий к 24 часам (circadian, от латинского circa, означает «около», dies означает «день»), и способность изменять или перезапускать ритм в зависимости от вклада окружающей среды.

В отсутствие информации о времени внутренние циркадные ритмы колеблются в период чуть более 24 часов: в среднем около 24,2 часа у взрослых и 24,3 часа у подростков. Чтобы поддерживать соответствие с 24-часовым днем, циркадная система должна регулировать сдвиг фазы каждый день с помощью внешних сигналов. Самый мощный — это природный цикл свет — темнота. Важные несветовые сигналы — это режим питания, активность и социальные взаимодействия.

Когда естественный хронотип человека вступает в конфликт с требованиями его графика, это называется социальный jetlag. Люди, работающие в ночную смену, обычно испытывают трудности как со сном, так и с бодрствованием в желаемое время. Сменная работа все чаще рассматривается как фактор риска для различных неблагоприятных последствий для здоровья, включая, помимо прочего, такие риски, как рак, нарушение обмена углеводов, набор веса, сердечно-сосудистые заболевания и осложнения беременности. Однако некоторые хорошо адаптируются к циркадным изменениям в своем рабочем графике.

https://style.rbc.ru/health/61cad3dc9a794783d10f9fdb
__________________
При подъёме в гору часто не видно вершины. Её и не увидеть, если не начать подниматься...
АллатРа вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.08.2022, 16:35   #149
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,262
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

12 биологических ритмов. Особенный китайский режим дня в гармонии с телом и Вселенной

1434 просмотра Китайская медицина рекомендует особый режим дня в гармонии с телом и Вселенной.
У жителей острова Хайнань (Китай) абсолютно другой режим дня. И он удивляет многих европейцев, которым там удалось побывать. Китайцы не делят сутки на 4 фазы, как мы: утро, день, вечер, ночь.
У них с самой древности сутки делились на 12 биологических ритмов по 2 часа, каждый из которых отвечал за здоровье.
Китайская медицина гласит: "Работа каждого органа активизируется в свой определённый час. И очень важно соблюдать законы их действия, а так же сохранять баланс между энергией Ян и Инь".
Вот как советует китайская медицина распределять биологические ритмы для поддержания здоровья:
  • Время Инь-ши (с 3 до 5 ч.).
Суточный биоритм начинает функционировать с работы лёгких.
И вот что говорят китайцы: "Если в этот период времени человек бодрствует и хотя бы один его орган активно трудится, лёгкие вынуждены отдавать ему больше крови и энергии Ци, чем всем другим. Значит, кровь и энергия неравномерно распределяются по организму, что снижает иммунную защиту".
Необходимо создать внешние условия (открыть форточку) для поступления большего количества кислорода, поскольку в это время мозг особенно в нём нуждается. При недостатке кислорода мозг "забирает последние накопления", и лёгкие ослабевают. Таким образом, создаются предпосылки возникновения патологических изменений в лёгких.
В 3 часа происходит минимальный уровень выработки мелатонина, отвечающего за наш спокойный сон и психические реакции. Те, кто не спит в это время, намного больше страдает депрессиями.
  • Время Мао-ши (с 5 до 7 ч.).
Идеальное время для нашего организма, чтобы окончательно вывести все шлаки и токсины. В эти часы активизируются толстая кишка, поэтому рекомендуется выпить стакан горячей воды. Кишечник занимается подготовкой к выведению кала, если происходит нарушение этого процесса возможны запоры, обострение геморроя.
Интересно, что в учениях традиционной китайской медицины физическая функция толстой кишки тесно связана с духовной. Её эмоциональная цель — отпустить вещи, которые нам на самом деле не нужны. Поэтому если у вас проблемы с доверием или вы не умеете расставаться с людьми, вас может мучить бессонница в эти часы.
  • Время Чэнь-ши (с 7 до 9 ч. утра).
Самое лучшее время для завтрака, в работу активно вступает желудок. Завтрак должен быть полноценным, поскольку желудок перерабатывает не только пищу, но и жизненные события, включается деятельность стимулирующая к размышлениям. Если человек голоден, преобладают отрицательные эмоции, дающие плохие советы.
  • Время Сы-ши (с 9 до 11 ч.).
Лучшее время, чтобы учиться и работать.
Селезёнка доставляет всему организму все питательные вещества, полученные человеком за завтраком. Ну, и, в конце концов, головной мозг тоже в этот период лучше всего работает. А кто не завтракает — тот лишает свои органы и, собственно, мозг необходимой энергии.
Период с 7:00 до 11:00 часов — время максимальной борьбы организма с болезнью, все медицинские процедуры лучше проводить именно в эти часы.
  • Время У-ши (с 11 до 13 ч.).
В этот период задействован меридиан сердца и организм проявляет наибольшую выносливость. Здоровый миокард справляется со всем, что предлагает ему жизнь. Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны быть предельно осторожны, так как в это время чаще всего могут проявляться осложнения. К 12 часам запас энергии начинает таять, и организм плохо справляется со стрессом, в это время можно перекусить.
  • Время Вэй-ши (с 13 до 15 ч.).
Максимально активна система тонкого кишечника. Это период большого эмоционального и физического напряжения сил.
Таким образом, период с 11 до 14 часов — время предельно возможных для организма нагрузок и способность к запоминанию на длительное время. Кроме того, это время, когда меньше всего ощущается боль — подходящий период сходить к стоматологу.
С 14 до 15 часов время максимальной утомляемости. Необходимо дать организму короткий, но эффективный отдых (провести оздоровительную релаксацию длительностью 5–10 минут).
  • Время Шэнь-ши (с 15 до 17 ч.).
Время мочевого пузыря. У человека новый всплеск энергии для продолжения работы и учёбы. Открывается второе дыхание. Обменные процессы в организме достигли кульминации, мозг подпитался необходимыми веществами после обеда. В эти часы можно заниматься спортом.
  • Время Ю-ши (с 17 до 19 ч.).
Меридиан почек в активной фазе. Снова нужно много пить — это ускорит выведение вредных веществ. Вода не только поможет в очистке почек, но и предотвратит некоторые почечные болезни, включая камни. Происходит глубинная саморегуляция. Можно вспомнить самое сокровенное, хорошее время для прогулок и решения важных вопросов.
  • Время Сюй-ши (с 19 до 21 ч.).
Активна система перикарда, отвечающая за вегето-сосудистую нервную регуляцию. Система перикарда − защитник сердца от эмоциональных бурь. Можно снова давать организму высокие нагрузки, дерзать и активно творить. Китайские врачеватели советуют в это время лёгкий ужин и затем — приятную прогулку.
  • Время Хай-ши (с 21 до 23 ч.).
В эти часы в энергетическом плане всё погружается в сон и тишину. В мире царит спокойствие. В этот биоритм усиливается выработка серотонина — гормона хорошего настроения. Это лучшее время для романтических встреч, разговора по душам, принятия ванны и медитации. Период с 21 до 23 вечера и считается самым лучшим для того, чтобы лечь спать (причём не только в китайской медицине, но и в аюрведе).
  • Время Цзы-ши (с 23 до 1 ч.).
Китайская медицина утверждает, что в эти часы активен меридиан желчного пузыря. В китайской медицине считается, что этот орган отвечает не только за борьбу с токсинами, но и наши эмоции. Если вы обычно ещё не спите в это время, то истощаете запасы энергии желчного пузыря, что приводит к эмоциональным разочарованиям.
У человека повышается агрессивность, даже если он её не проявляет, условия для неё есть. Природа мудра и в этот период укладывает человека спать, чтобы он не натворил бед. Во сне вся агрессия устремится на восстановление сил уставшего организма и пойдёт на пользу.
Однако, "совы" в это время могут работать без ущерба для своего здоровья!
  • Время Чоу-ши (с 1 до 3 ч.).
Это время работы меридиана печени. Этот орган эмоционально связан с чувством гнева. Печень энергетически решает любые жизненные проблемы, то в этот период происходит интенсивный обмен веществ, и в организме отмечается "большая чистка".
Поэтому если вы просыпаетесь в этот промежуток, значит, не даёте выход своим негативным эмоциям. Возможно, вы на кого-то в обиде или сердитесь, но не показываете этого?
Человеческий организм — это точно настроенный механизм, работающий в гармонией с окружающей средой. Он может подстроиться под окружающую среду самостоятельно, нужно только не мешать ему.



__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.08.2022, 16:46   #150
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,262
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Типы биоритмов человека
На сайте zdoroveuspeh.ru узнала, что по выполняемой функции биоритмы делятся на физиологические (рабочие циклы отдельных систем организма) и экологические (адаптивные приспособления к периодическим влияниям окружающей среды).
По длительности периода различают ритмы:
– суточные (циркадианные), месячные, сезонные, многолетние.
Из всех перечисленных биологических ритмов наиболее исследован сегодня суточный ритм.
Согласно классификации известного хронобиолога Ф. Хальберга, ритмические процессы организма делятся на три группы:
1 группа – ритмы высокой частоты (с периодом до 0,5 часа). Это ритмы дыхания, работы сердца, электрических явлений в мозге, периодичность колебания в системах биохимических реакций.
2 группа – ритмы средней частоты (с периодом от 0,5 часа до 6 дней). Это смена сна и бодрствования, активности и покоя, околосуточные изменения обмена веществ и многих других функций.
3 группа – ритмы низкой частоты (с периодом от 6 дней до 1 года). Это недельный, лунный и годичный ритмы, охватывающие циклы экскреции гормонов, менструальные, сезонные изменения течения биохимических реакций, длительно-временные изменения работоспособности.
С позиций биоритмологии и хронобиологии, с момента рождения и до смерти у каждого человека наблюдается три ритма: физический – 23 суток; эмоциональный – 28 суток, интеллектуальный – 33 суток, начальные фазы которых совпадают с моментом его рождения. Так, считают, что физический цикл завершается за 23 дня и определяет широкий диапазон физических свойств организма, включая сопротивляемость болезням, силу, координацию, скорость, физиологию, ощущение хорошего физического самочувствия. Эмоциональный цикл, длящийся 28 дней, управляет творчеством, восприимчивостью, психическим здоровьем, мышлением, восприятием мира и самих себя.
Интеллектуальный цикл имеет период в 33 дня, он регулирует память, бдительность, восприимчивость к знаниям, логические и аналитические функции мышления. Данная информация взята из практикума Л.И. Губаревой (с. 119).
Влияние биоритмов на здоровье
На сайте 5fan.ru было найдено несколько интересных фактов о влиянии биоритмов на здоровье. Устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов также подчинена биоритмам. Скорость заживления ран повышается в 9-15 часов. Смертность при ночных хирургических операциях в три раза выше, чем при дневных. Обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы чаще в 9 часов, чем в 23 часа. Туберкулёз обостряется весной, язва желудка – весной и осенью. Осенью и зимой большее выявление больных диабетом. Заболеваемость и смертность выше на 12 месяцев от рождения. Острота болевых ощущений возрастает с полуночи до 18 часов, а с 18 до 24 часов снижается. Время приёма лекарств также имеет большое значение. Приём инсулина в ночное время, даже небольшими дозами, может привести к нежелательным последствиям. Днем восприимчивость к инсулину понижается, и он может быть принят в значительном количестве. У страдающих гипертонической болезнью артериальное давление повышается по вечерам, а иногда и ночью; гипертонические кризы наиболее часто возникают от 16 до 24 часов. Острые нарушения кровообращения в виде отека легких или сердечной астмы наблюдаются преимущественно в поздние вечерние часы, а обострение язвенной болезни главным образом в период от 2 до 4 часов ночи.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки


Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 11:17.


╨хщЄшэу@Mail.ru Rambler's Top100


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot