информация по технике отовсюду

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

«Непробиваемая голова»: Как тренировать челюсть и голову от нокаута — 4 упражнения

by Виктория Ананьина | Posted on 04.01.2020
На самом деле не все решает то, как вы атакуете и ведете бой. Большее решает в бою то, как вы держите удар, а точнее, как держит удар ваша челюсть. Если она слабая, то может рассыпаться после одного мощного и точного удара. И это однозначно нокаут. Но есть боксеры, которые могут своей чугунной челюстью сдержать любые удары, и с ними ничего не будет. О таких боксерах мы и поговорим в этой статье, а точнее о том, как натренировать свою челюсть от нокаутов.
Как тренировать челюсть и голову от нокаута

Существует несколько базовых упражнений, при помощи которых можно натренировать голову, шею и челюсть от нокаутов. Все они направлены на укрепление мышечной части лица. Рассмотрим этия упражнения более подробно.
Упражнение №1. Упражнение с полотенцем

Это, пожалуй, самое элементарное упражнение, которое не требует ни дополнительных навыков, ни тренажеров. Для выполнения его необходимо иметь под рукой полотенце, и ничего более.
Суть упражнения заключается в том, что необходимо взять полотенце и сложить его в несколько раз. После этого оно перебрасывается через голову, и закрепляется в затылочной области головы. С другой стороны оно натянуто руками, и под действием рук тянется вниз. В это время, усилиями головы и шеи необходимо разгибать головы, вытягивая полотенце вверх.
Это упражнение активно развивает мышцы лица и шеи, и все это способствует предотвращению нокаутам. При активных тренировках можно хорошо натренировать головы, и иметь непробиваемую челюсть.
Картинка 1. Тренировка с полотенцемУпражнение №2. Упражнение с отягощением

Это похожий вид упражнения, но выполняется немного иначе, и имеет целых 3 разновидности выполнения. Главное отличие данного элемента от занятия с полотенцем – это то, что оно выполняется с грузом, который крепится к голове. Нам не нужно ничего тянуть руками. Достаточно только подать голову чуть вперед, и опустить ее. При поднимании головы мышцы преодолевают сопротивление самого груза, и развиваются с еще большей скоростью.
Есть 3 варианта выполнения упражнения:
— первый вариант: голова вытянута прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Выполняется упражнение прямо перед собой;
— второй вариант: лежа на скамье, с вытянутой головой за скамью. Начальное положение – лежа на спине. Голова опускается вниз, и тянется под действием груза. Необходимо поднимать голову и потом медленно опускать. Категорически запрещено выполнять резкие действия, так как можно травмировать шею;
Третий вариант: лежа на боку на скамье. Оно выполняется также, как и второй вариант, за исключением самого положением. Действия здесь направлены на боковые части шеи, и скульную часть лица.
Картинка 2. Упражнения с отягощениемУпражнение №3. Борцовский мост

Данное упражнение очень травматично, поэтому необходимо его делать максимально осторожно. Изначальная стойка – необходимо встать на ноги, и поставить руки на пол, после чего перенести голову на пол, в районе рук. Когда равновесие устаканится, следует убрать руки, и остаться на одной шее. Упражнение заключается в том, что необходимо разгибать и сгибать шею, медленными и уверенными движениями.
Данное упражнение отлично развивает шейные мышцы и укрепляет челюсть. Все это предотвращает бойца от нокаутов ударами в челюсть.
Картинка 3. Борцовский мостУпражнение №4. Упражнение на сопротивление

Все эти предыдущие упражнения отлично помогают развить передние мышцы шеи, скулы и челюсть. Но когда дело доходит до задних мышц, то все они бессильны. Но тут отлично подойдет последнее, четвертое, упражнение, которое основано на сопротивлении канатов. К сожалению, выполнять его можно только в спортивных залах, или при наличии специального оборудования дома.
Суть его выполнения заключается в том, что необходимо встать в жесткую стойку, и опереться головой в один из канатов. Для мягкости можно положить на канат полотенце. Ногами необходимо сделать жесткий упор, и толкать канат головой. Но прямого воздействия недостаточно, поэтому во время упражнения необходимо менять положение головы, перекатывая ее из стороны в сторону. Уже через минуту можно заметить, как цепляется вся шея, и какая нагрузка возлагается на нее.
Картинка 4. Упражнение на сопротивлениеЗаключение

Несмотря на то, что у большинства бойцов шея и челюсть – это проблемные зоны, их можно натренировать так, чтоб они стали стальными. Но для этого необходимо выделять достаточно времени на тренировки, и стабильно заниматься развитием головной области.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Повышение скорости и выносливости за короткое время. Метод из карате

12 декабря 2019
800 дочитываний
1,5 мин.
1 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
800 дочитываний, 75%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.



В данной статье рассмотрим методы повышения выносливости бойца за максимально короткое время. Разберем основные мифы и популярные вопросы по теме выносливость и скорость бойца. Погнали!
Что такое общая выносливость?

Такого понятия как общая выносливость не существует. Есть выносливость определенных мышечных групп. Которые в свою очередь определяются несколькими факторами, главный из которых - количество митохондрий в мышечных волокнах.


Кадр из фильм матрица
Экскурс в биологию.

Те кому это не интересно, переходите к следующему абзацу.

В мышечных волокнах присутствуют митохондрии. Их основная задача вырабатывать энергию в виде АТФ. Под доступом кислорода они способны превращать глюкозу и жиры в воду, углекислый газ и эту самую энергию, на которой работают мышцы. Это своего рода энергетические станции в мышцах. Чем больше митохондрий, тем дольше может работать мышца. Соответственно, чтобы увеличить выносливость в мышце - нужно увеличить кол-во митохондрий.

За максимальную скорость отвечает креатин и его соединения. В первые 10-15 секунд какого либо действия расходуется креатин фосфат, он дает максимальную мощность, но на короткое время. после отдыха в течении 40-60 секунд запасы креатина в клетках пополняются и можно работать снова. Если же работать без отдыха, то будут уже работать другой режим энергоснабжения.

Режим тренировок

Основная задача в процессе тренировок, увеличить количество митохондрий в необходимых мышцах. А поскольку в карате также важна взрывная скорость, то тренировки нужно проводить следующим образом:
Берем упражнение, при котором работают нужные нам мышечные группы и выполняем его с максимальной интенсивностью на протяжении 10-15 секунд. Наша задача снабдить митохондриями те мышцы, которые их не имеют, для этого важно, чтобы в работу включились все мышцы, для этого нужна максимальная интенсивность исполнения.
Свободного креатина в крови должно быть с избытком, чтобы пополнение запасов происходило быстрее и не терялась скорость сокращения мышц. Достигается это регулярными тренировками и правильным питанием.
Делаем серию упражнений от 3 до 10 повторений, с отдыхом и хорошим восстановлением. Если чувствуете, что есть сильное закисление в мышцах, снижается скорость исполнения - прекращаем упражнение до полного восстановления, иначе ваша работа идет во вред. Потому то митохондрии в таком режиме уничтожаются, а не растут.
Общефизические и специальные упражнения из карате

Специальные упражнения можно подобрать любому индивидуально, исходя из его режима работы, комбинируя различные удары. Одним из лучших я считаю работу с резиной на поясе, руках или ногах.
Общефизические упражнения. В основном это работа на ноги: всевозможные ускорения по лестнице и по возвышениям. Ноги это основа выносливости бойца, именно они потребляют львиную долю энергии, поскольку работают на протяжении всего боя. Сюда также можно добавить высокоинтенсивный дриблинг и перемещения. Далее идут мышцы кора, спины и рук. Но если для спины и мышц кора скорость не так важна, то для ног и рук важна очень сильно.
Когда будет результат?

Через 4-5 недели подобных тренировок количество митохондрий в мышцах увеличится на 80% от максимального, далее их увеличение замедлится. А за 2 недели количество митохондрий вырастает примерно на 50%. Это достаточно быстрый результат, но без тренировок он так же быстро теряется. Поэтому для максимальной эффективности нужно проводить регулярные поддерживающие тренировки, чтобы не терять эту выносливость.
Запасы креатина станут больше, а его пополнение будет быстрее. Вы увеличите скорость, время восстановления, время максимальной скоростной работы и выносливость. Для каратиста самое то.
Заключение

Итак, в данной статье мы рассмотрели методы повышения взрывной скорости и выносливости за кратчайшее время. Если вам нужно поднять данные показатели за период до 1 месяца, то подобные упражнения просто идеальны.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Топ 7 упражнений — как не пропускать удары в боксе



Кто бы что не говорил, но защита – неотъемлемая часть бокса. Кто не имеет защищаться и уклоняться от атак соперника далеко не уйдет. За последнюю пятилетку очень сильно поднялся уровень бокса, и добиваться вершин одной атакой не получится ни у одного современного боксера. Поэтому рассмотрим 7 упражнений для защиты, которые позволяют не пропускать удары в боксе.
№ 7. Работа над блоком

Этот вид тренировки помогает развить правильный выбор постановки блока. Данное упражнение выполняется в шлеме, и с опытным напарником. Как правило, такая тренировка проходит на тренировочном ринге, или массово на пустом пространстве боксерского зала.
При выполнении упражнения 2 бойца встают напротив друг друга, и посменно выполняют упражнения. Один играет атакующего, и нападает всем возможными способами, а другой играет в блок, и отбивает все, что только сможет.
Картинка 1. Тренировка блока в боксе№ 6. Работа с мячом

Для тех, кто любит активную защиту и совсем не любит пропускать, отлично подойдут упражнения с мячом, а точнее с мячиком. Если взглянуть на многих профессионалов, то нередко можно увидеть такое зрелище. Боксер стоит у стены в стойке, и его закидывают небольшими мячами. Вся суть упражнения в том, чтобы максимально эффективно уклоняться, и ставить блоки, используя только боксерскую стойку, и не опуская руки при этом.
Данное упражнение эффективно развивает автоматизм тема, а также чувство и точность движений. Отлично подходит для развития рефлекторно-оборонительных навыков.
№ 5. Месиво

Это не совсем упражнение, но очень эффективно помогает развить оборонительные качества, и в дальнейшем помогает меньше пропускать. Суть данного занятия заключается в том, что тренируемый встает в жесткий блок, и дает оппоненту максимально свободную атаку. Атакующий должен осыпать тренируемого градом ударов, а тот, в свою очередь, должен защищаться изо всех сил.
Картинка 2. Месиво№ 4. Скакалка

Ни для кого не будет новость, что отличное кардио, и прыгучие ноги всегда помогают боксеру избегать ударов. Убежать, или отпрыгнуть от удара – самое безопасное, что только можно придумать в боксе. Поэтому регулярные занятия на скакалке помогут избежать ударов в боксе.
№ 3. Тренировка на малой груше

Тренировка на малой груше может быть направлена не только на развитие скорости и резкости удара. Так как груша очень быстро отскакивает обратно, многие опытные боксеры используют ее в качестве удара оппонента, и делают 1-2 уклона, после чего снова наносят удар. И так по кругу. Упражнение тренирует уклон боксера, а также видение ударов оппонента.
Картинка 3. Работа с малой грушей№ 2. Индивидуальная отработка с тренером.

Это вид тренировки, где боксер по подушкам наносит несколько ударов. После чего тренер проводит ответные атаки. Сам боксер должен уклоняться их них. Это упражнение отлично помогает не только поставить удар, но и не забывать во время ведения боя о защите. Индивидуальная отработка составляет базу боксера, с которой он будет выходить на ринг.
Картинка 4. Индивидуальная отработка№ 1. Развивать собственную атаку

Все знают, что лучшая защита – это нападение. Если не дать сопернику атаковать, и заставить самого защищаться, что получать в бою можно намного меньше. Поэтому необходимо научиться атаковать из любых позиций, и ситуаций. Каждое действие должно вести к атаке, или переводить оборону в атаку, заставляя соперника зажиматься в углу, или уходить от места встречи.
Мнение экспертов

По мнению бывшего чемпиона мира Рой Джонса младшего, лучший способ не получать в боксе – научиться читать соперника: «Для этого и есть первый раунд. Вы видели, как действовал я? Я был максимально открыт весь бой. Я ловил соперников на их ошибках, и постоянно атаковал. Вот и весь мой секрет. Если постоянно думать об обороне, то на протяжении всего боя ты из нее не вылезешь. Доказано практикой».
Бывший абсолютный чемпион мира по боксу – Рой Джонс младший
Заключение

Для отработки защиты есть свои упражнения, и, выполняя их регулярно, можно заметно улучшить свои навыки обороны, и стать серьезным соперником для любого боксера. Но как показывает практика, активное нападение лишает оппонента возможности атаковать, и загоняет его в тупик. Поэтому необходимо чувствовать грань, чтобы не садиться в защиту до конца.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

пражнения для развития реакции и быстрого принятия решений в бою по карате wkf?




В карате wkf очень важны такие качества, как реакция, скорость и быстрота принятия решений в бою. Так же необходимо правильно и в нужный момент нанести удар. Если у вас в арсенале есть хотя бы такие удары, как:
1. Гьяко цуки (про это можете прочитать в этой статье >> https://vk.cc/a2wRqD)


2. Кизами цуки (статья >>> https://vk.cc/a5EowX )
3. Маваши гери (вот статья как нужно выполнять этот удар>>> https://vk.cc/a316iM)
4. Ура маваши гери (статья >>> https://vk.cc/a2x0Zh)

То можно приступать к тренировкам, приближённым к соревнованиям. Как развить скорость я уже писал (вот статья >>> https://vk.cc/a4dC7W). Про тренировку реакции в малом возрасте (Вот статья >> https://vk.cc/a30Yq0) она очень вам поможет соображать быстрее в будущем.
__________________________________________________ ____________________________
Сегодня я покажу вам упражнения для развития реакции и быстрого принятия решений в бою по карате wkf.


1. Спортсмены встают по парам. Первый ставит накладки себе на тело (зона головы, зона лица, зона живота, спины.) Второй как можно быстрее наносит по ним удар.





2. Спортсмены встаю по парам. Один имитирует атаку без ударов двигаясь быстро на товарища поставив накладки на определенную зону своего тела. Второй реагирует и бьёт по ним один встречный удар.






3. Спортсмены встают по парам. Первый надевает одну красную и одну синюю накладку на руки и так же ставит их себе на тело. Он произносит цвет и второй должен быстро нанести по нему удар.


Бьют два человека по очереди.


4. Спортсмены встают по парам. Первый надевает одну красную и одну синюю накладку на руки и так же ставит их себе на тело. Он произносит 2 цвета и второй должен быстро нанести по ним удары в том порядке в котором он их услышал. Удары могут быть разные.



__________________________________________________ ________________________________
https://www.youtube.com/watch?v=ljTR...ature=emb_logo

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Нужно ли подкручивать пятку при ударе



Добрый день, всех любителей единоборств и боевых искусств. Сегодня мы снова попытаемся собрать различные мнения по вопросам, интересующих многих боксеров, каратистов и других представителей единоборств.

Подкручивание пятки - спорная тема, на которую хочется поговорить. Интересует она не только представителей бокса, но и всех остальных, например меня, представителя карате. В карате тоже есть моменты, когда происходит отрыв пятки задней ноги, но это тема отдельной статьи.


Пример в боксе с отрывом задней ноги и передней
Предыстория


Как то мы занимались с боксерами в одном зале и я увидел такую картину, тренер показывал как подкручивать пятку. Делал он это отрывая от пола заднюю ступню при ударе и ставя ее обратно, но уже на носок, таким образом пятка смотрела вверх. Мне всегда интересны объяснения любых техник в подготовках, поскольку по ним можно узнать много интересного и выяснить адекватность тренера.



Тренировка от МСМК по боксу. Обратите внимание на заднюю ступню
"Зачем подкручиваешь пятку?" Вопрос от каратиста(меня) застал их врасплох и следующие пол часа мы делились мнениями.
Противоречия, на которые я обратил внимание:

• Задняя нога толчковая, но при этом происходит не просто отрыв пятки, а отрыв всей ступни. Это не укладывалось у меня в голове. Попробуйте кинуть какой нибудь тяжелый предмет, например стальное ядро, камень. Или вытолкнуть застрявшую машину, оторвав заднюю ногу. Это не получится.

• Удар ,если он направлен вперед и имеет кроме вращательного движения еще и поступательное движение тела, не позволит оторвать ногу. Потому что нужно будет чем то толкнуться, а носок ступни, тем более так сильно вращающийся - не очень хорошая опора.

Эти вопросы так и остались без объяснений в тот день. Потом мы провели несколько товарищеских поединков и везде бойцы вели себя не так как их учили на тренировке. Пятки никто так сильно не докручивал и тем более не отрывал ступню при ударе. Вернее пару раз такое было, но это были новички и у них были явные проблемы с балансом и провалом при промахе.

Выводы


Понятное дело, что при ударах с сильным вращением и переносом массы тела на переднюю ногу, задняя пятка оторвется в любом случае. Но специально ее закручивать и тем более отрывать ногу полностью, на мой взгляд вредно. И я не буду сейчас говорить об аргументах карате, такие как баланс и жесткость. В боксе немного другая работа, но если посмотреть на топовых боксеров, то пятка у них отрывается естественно, как при ходьбе.



Пятки отрываются, но сильно не подкручиваются
Я пришел к выводу, что такое вращение нужно только при ударах с места, где нет толчковой ноги и удар происходит только за счет вращения. Но нужно ли это изучать специально, большой вопрос. Пятка на мой взгляд если и отрывается, то должно это происходить естественно, без сильного подкручивания и отрыва ступни.

Возможно, это упражнение специально для новичков, чтобы прочувствовать носок задней ноги, больше сделать разворот или еще что то в этом духе. А как вы думаете?

Кстати, отрыв пятки используется в спортивном каратэ, где нужна скорость и большая дистанция удара, и не так важна сила и жесткость. О разнице между современном спортивным и традиционным карате скоро будет статья, где будет наглядно видно, в чем разница и что лучше.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Психофизическая подготовка к рукопашному бою - практика

Психофизика РУКОПАШНОГО БОЯ – это то, что остается за кадром схватки: то скрытое от глаз, что влияет на механику исполнения и является индивидуальной наработкой каждого бойца.
Если техническое исполнение того или иного приема является каркасом, то психофизика, сопутствующая этим приемам – тот металл, из которого сделан каркас.

Можно сильно бить руками и ногами, но, испугавшись, подвергшись эмоциям и незнакомым ощущениям, в решающий момент не использовать свои навыки.
Если ты не настроен, уничтожить своего врага, то ты труп!

Может спортивная злость и поможет на соревнованиях победить противника, но в реальном бою, желание просто ударить, разобьется о желание – убить!

Отсюда значит, что настрой бойца влияет на ход и результат схватки, а это уже психофизика.
Она присуща ежеминутным действиям, но иногда мы ее ощущаем более явно: сконцентрировался на работе - все получилось, настроился на долгий марш – выдержал, захотел победить и победил! Это все проявления внутренней сути и именно эта суть является основой психофизики.

Пустой стакан – это пустой стакан, но если в него налить кофе, то это будет уже стакан кофе! В чем различие? В содержимом?

Да!

Нет?

В качественном составе, а если выпить, то и в результате!

Удар в голову – просто удар, пусть сильный, но тот же удар с ненавистью, яростью или другой эмоциональной окраской, это то, что не дает компромиссов и приносит врагу увечья, как физического, так психологического, эмоционального плана!
Тот, кто дрался всерьез, не на жизнь, а насмерть, помнит холодный пот, дичайшее напряжение и пустоту в голове с немым вопросом: «Жив, смог, буду…?».

Именно такой человек, осознает позже, что ему помогло выжить! Пусть вера в Бога, в семью, в дружбу товарищей и т.д.
Вот это суть, а она - секрет любой победы, т.к. влияет на конечный результат!
Выживает не тот, кто просто правильно действует, а тот, кто действует с желанием выжить! (Разница в наполненном стакане!?)
Теперь посмотрим на данную схему!


На психофизику влияют ряд пунктов: физические действия, эмоциональная и идеологическая сферы.
Боль – основной фактор физического действия или бездействия. Приходит боль, нарушается функционирование организма, а значит идет влияние на эмоциональный и идеологический (внутренний) настрой.
Вы должны понимать, что боль бывает разная, болевые пороги у людей различные, также, как и волевые составляющие.

Не все могут выдержать захват за волосы на голове, а если на груди?! Захват за мошонку или кожу с внутренней стороны бедра, вообще вводит некоторых в шок!

Поэтому нельзя утверждать, что ты ко всему готов, пока не испытаешь многие виды боли. В различиях подготовки спортсмена и бойца сокрыты секреты болевой устойчивости.
Одно из упражнений по подготовке к болевым ощущениям считается «воинский массаж».

«Жертву» начинают, дозировано мять, продавливать, тянуть за мышечные покровы, волосы, кожу на разных участках тела. Задача бойца ровно и спокойно дышать во время упражнения. При срыве дыхания упражнение прекращается.

Для чего это требуется?

• Во-первых, для знакомства с болью, с собой, со своими ощущениями.
• Во-вторых – для того, чтобы ваш болевой порог повысился, и вы могли, если потребуется выдержать тот или иной вид боли! Вы постигнете разные виды боли, а, если попросите товарища, то окунетесь еще глубже, и это поможет изменить болевой порог.

"Боль заставляет думать о деле и чувствовать себя настоящим мужчиной!"(с)

Боль нужно познать! Только так, только с таким подходом вы обуздаете боль, узнаете, что можно с ней сделать и как ее применит себе в пользу!
Вы скажете, где стимул выполнения упражнения?

• Стимул (например) у спецназа – само слово спецназ (значит лучшие), а также мнение боевых товарищей и командиров, людей, которые сами все испытали, преодолели в свое время!
• Стимул ДЛЯ ОБЫЧНЫХ ЛЮДЕЙ – уверенность в том, что вы ВЫЖИВИТЕ, сможете защитить себя, выполнить задачу самозащиты себя, родных и близких, само ВЫЖИВАНИЕ – стимул!

Контроль боли

Война и рукопашный бой сопровождаются болью физической и душевной. Физическая боль вызывается ранениями, травмами, ударами, ушибами. Душевная боль возникает из-за утраты близких людей, сопереживания чужой боли и ощущения страдания.
Сейчас мы будем разбирать работу с физической (телесной) болью. Телесная боль делится на два вида: быстрая и медленная.
Быстрая (эпикритическая) боль возникает сразу же после воздействия травмирующего агента, вызывается пулевым или осколочным ранением, раскаленным предметом, ударом или уколом.
Спустя 1-2 секунды, если немедленно не предпринять определенные действия, боль становится более интенсивной, разлитой и длительной.
Медленная (протопатическая) боль возникает через несколько секунд после воздействия и вызывается захватом, зажимом, ударом тупым предметом или падением на землю.
Важно знать особенности контроля физической боли, некоторые из них используются для подготовки к побоям и пыткам, остальные абсолютно необходимы для реального рукопашного боя.

Первое: интенсивность болевых ощущений очень сильно зависит от силы воли бойца, его эмоционального состояния и настроя. Можно сделать самому себе операцию без анестезии. Имеется личной опыт, у дантиста удалялся нерв из зуба (депульпация) с минимальными переживаниями и без всякого обезболивания, благодаря настрою.

Как проводится волевая и эмоциональная накрутка?
Ощути ярость и ненависть к источнику боли, чем сильнее боль, тем сильнее ярость и ненависть, доведи их до максимума, продержи на максимальном уровне некоторое время, а потом сделай их еще сильнее.
Можно наоборот, абстрагироваться от своей боли и того, что (кто) ее причиняет. Для этого взгляни на себя со стороны, как на нечто постороннее: вот дергается чье-то тело, интересно, ему очень больно, долго оно продержится?

Второе: центры боли и удовольствия в головном мозге находятся по соседству. За счет определенных вещей можно гасить болевые импульсы посылами из центра удовольствия. Это помогает держать сознание ясным, а тело – работоспособным. Проще всего в момент получения болевых раздражений, вспоминать сексуальные переживания, накладывая их на боль. (Чем сильнее боль, тем интенсивнее и приятнее воспоминания «об этом».)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Мазохизм – это болезнь, но дозированный мазохизм необходим для бойца.

Третье: боль вызывает определенную телесную реакцию – лицо перекашивается («от боли лицо перекосило»), сам человек зажимается и напрягается, дыхание или замирает («аж в зобу дыханье сперло»), или становится учащенным и поверхностным. Убирая эту реакцию, можно понизить уровень боли.

Расслабь лицо, шею, плечи, дыши легко и глубоко, улыбайся.

Четвертое: навязывая контролируемое сосредоточение на каком-либо образе, эмоции или дыхательном ритме можно контролировать боль.

Практический прием: задержи дыхание на глубоком вдохе и внутренним голосом скажи – мое тело-гранит, огромная холодная скала, ощути себя бесчувственным камнем, глыбой, увидь каменную громаду со стороны.
Максимально задерживая дыхание после каждого растянутого вдоха и выдоха легко сохранять концентрацию на образе любого предмета, неспособного ощущать боль.


Кто владеет «неспортивными» методиками проведения допроса, знает: истинным показателем очень сильной боли являются не крики, и не гримасы, а расширение зрачков, эту реакцию сложно подделать.
Опять же, убирая ее, мы уменьшаем боль. Зрачки у человека сильно сужаются при взгляде на источник света. Для этого нужно глядеть на солнце, огонь, лампу или ощущать себя пламенем, чувствовать, как оно струится по венам и жилам, ревет, бушует и выжигает боль.
Первое упражнение для наработки контроля боли: так называемый «воинский массаж», о котором уже говорили выше.

Напарник начинает наносить вам дозированные болевые раздражения через зажимание и сдавливание болезненных зон трапециевидной мышцы, мышц передней поверхности шеи, продавливание челюстных жевательных мышц, болевых зон ребер (они находятся под грудными мышцами, кнаружи от линий, проведенных через соски).

Упражнение выполняется на грани терпимой боли до 10 минут. Меньше трех минут выполнять его не имеет смысла. Нельзя запирать дыхание, зажиматься и напрягаться. Стоять или сидеть нужно расслабленно, слегка улыбаясь. При нарастании уровня болевых ощущений, дыхание нужно сделать более глубоким и удлиненным, как при кроссе на большую дистанцию.
Эти рекомендации относятся и ко всем остальным упражнениям. «Воинский массаж» помогает адаптироваться к малоприятным ощущениям, сделать их привычными и сбить интенсивность.
Вариантом этого упражнения является «цыганский» или «калмыцкий» массаж. Стоящего в кругу начинают защипывать товарищи. При этом цепкость и усилие на отрыв кожи возрастают.
Если сохранять глубокое и растянутое дыхание, то через некоторое время захваты перестают восприниматься как болезненные, ощущения теряют отрицательную эмоциональную окраску и уменьшаются в своей интенсивности, «картинка» перед глазами может слегка размываться. Этого пугаться не стоит, таким образом головной мозг блокирует болевую окраску ощущений.
Почти все: и «ударники», и «борцы» исключительно плохо переносят «нестандартные» захваты за кожу.
Второе упражнение: «пощечины».

Напарники, стоя друг напротив друга, начинают наносить по очереди пощечины расслабленными ладонями.

Внимание!

Удар ладонью является одним из самых сильных воздействий, наносимых разными формами кисти. Берегите напарника! (Он еще пригодится, и не только на этой тренировке). Для этого сила поначалу прикладывается плашмя ладонной стороной пальцев, как гласит само русское слово «пощечина» удар наносится именно в щеку.
Запрет на удар в область уха (временное оглушение, а, перестаравшись, можно и перепонку барабанную порвать), челюсть (выбитые зубы), глаз, нос и губы. Сила ударов нарастает постепенно.
Задача: контролировать «озверин» и боль, выпуская их на глубоком выдохе с легкой улыбкой и расслаблением.
Боль может достигать уровня критической интенсивности и выше (у кого была невралгия лицевого или тройничного нерва, тот знает), одна из простейших методик «экспресс-допроса» в полевых условиях именно в этом и заключается.

При выполнении этого упражнения часто допускаются две ошибки.

Часто можно увидеть пару, в которой курсанты вяло «мажут» друг друга по щекам. И вторая крайность: «добры молодцы» лупасят, что есть мочи с плеча, а звук удара приглушен. Так калечатся на тренировках. Приглушенный звук возникает от удара «пяткой» ладони, то есть тем местом, которым ломают кирпичи.
Помни!

Ты бьешь по товарищу, а не по кирпичу.
От правильно и с должной силой наносимых пощечин должен стоять характерный звон, доведя силу ударов до звона, продержись на этом уровне хотя бы минуту.
При правильном выполнении дыхательного контроля это легко.
У этого упражнения есть скрытая выгода: выполняя его ты, учишься дозировать силу удара (то есть бить в шокирующей или ломающей манере), и, второе, ты учишься бить точно.
Третье упражнение: «игра на одной струне».

Взяв тебя за плечо, напарник помещает пальцы с внутренней его стороны, прямо над локтевым сгибом. Вонзив пальцы между бицепсом и трицепсом до кости и проведя по ней с усилием к себе («втягивание когтей»), напарник ощутит под пальцами натянутую веревку, «струну», а ты ощутишь «пробив током» от локтя и до мизинца.

Задача: перенося прокатывания по «струне» (локтевому нерву) адаптироваться товарища к болевому ощущению от воздействия прямо на нервный ствол. То же самое ты можешь выполнять своей свободной рукой на свободную руку напарника. Время выполнения упражнения не менее трех минут.


Вот еще несколько упражнений для психофизической подготовки.
«Бульдожья хватка»: удержание захвата, болевого приема, оружия в руке, несмотря на повторяющиеся удары по активным точкам.
Начать стоит с воздействий на:

• точку кисти между большим и указательным пальцами, ближе к пястной кости указательного пальца (хе-гу);
• точку на внутренней стороне лучевой кости, на два пальца выше лучезапястного сгиба (ле-цюэ) и внутреннюю сторону запястья в целом;
• косточки тыльной стороны ладони.

Удары наносятся резко и с проносом в глубину вторыми суставными сгибами кулака («лапа леопарда»).
После трех-пяти ударов боль начинает накапливаться (кумулировать), сила хвата слабеет. Необходимо волевым усилием заставлять себя цепко сжимать кисть. Для этого чуть наклонить лоб вперед, слегка напрягая шею («набычиться»), стиснуть зубы, дышать глубоко и равномерно.
Нужно выдержать хотя бы по 30, а лучше – 50 ударов по каждой точке с каждой стороны.
Вырабатывается очень важный в рукопашной навык «бульдожьей хватки», несмотря на все усилия противника сорвать захват или выбить оружие. Дополнительная польза от упражнения: запоминание болевых точек и формирование правильного навыка точечного удара.
«Избиение».

Проводится дозированными ударными воздействиями практически по всему телу. Запретные зоны: голова, шея, пах. Удары в четверть силы по позвоночнику, почкам, левой половине грудной клетки (сердце).

Твоя задача: стоять, прикрыв руками причинное место (на всякий случай), сохранять глубокое и непрерывное дыхание, не сбиваясь.
Любой, кто немного занимался рукопашным боем, умеет принимать удар в туловище на выдохе, но многих может согнуть пополам удар на вдохе. Чтобы этого не произошло, нужно сохранять напряжение туловища («кольчуга») на вдохе.
Для исключения бессознательных микровыдохов под каждый готовящийся удар, лучше прикрыть глаза.
«Избиение» могут проводить несколько человек по одному. Очень важно, помимо туловища, простукивать руки и, самое главное, бедра и голени.
Время выполнения: при парной наработке по три, при групповой по одной минуте на каждого. Дополнительная польза от упражнения: проводится набивка тела, формируется «кольчуга» и навык сохранения боевой стойки при получении неамортизированных ударов.
«Помехи».

Бойцы, стоя в кругу товарищей, проводят парный спарринг. При этом круг всячески мешает им: их щипают, толкают, наносят тычки и обжигающие удары ладонями по телу.

Задача двоих: не отвлекаясь на болевые раздражители, максимально технично проводить поединок. «Ставится» навык практического применения контроля боли в боевых условиях.
Каждое из этих упражнений должно повторится от трех раз и более, периодически навык нужно вспоминать.
Это первая часть - далее мы поговорим уже о методах работы со страхом

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?time_c...ature=emb_logo

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнение из мма, с помощью которого можно выполнять множество бросков.

Некоторые называют это вознёй, но на самом деле с помощью этого упражнения можно и защищаться от бросков и атаковать бросками. Данное упражнение из ММА называется «пробивать руки».



Что бы выполнить множество бросков или переводов, необходимо отработать для начала проходы в удобное положения для дальнейшего развития событий. Именно пробивка рук Вам поможет. Броски, проходы и переводы на ковёр должны выполняться как удар резко и мощно!
Помимо данного упражнения Вам необходимо уделять внимание развитию:

1. Взрывной скорости ( вот статья про развитие скорости >>> https://vk.cc/a4dC7W).
2. Реакции ( вот статья как развить у детей реакцию >>> https://vk.cc/a5TkVf , https://vk.cc/a30Yq0).
3. Равновесию ( вот статья с упражнениями для равновесия >>> https://vk.cc/adX6uE ).

__________________________________________________ ____________________
Теперь перейдём к упражнениям, которые я хочу сегодня Вам дать:

1. Пробивать руки. Встаём по парам в обоюдный захват. Одна рука сверху другая снизу. Ту, что сверху, просовываем под плечо товарища, чтобы ваша рука смогла обхватить его корпус. Напарник одновременно с вами делает то же самое. Таким образом, ваши руки меняются местами.







2. Проход за спину. Пробиваем руки и ищем момент, чтобы резко перекинуть руку напарника через свою голову и с зашагиванием оказаться за спиной.







3. Проход за спину с переводом на татами. Пробиваем руки и ищем момент, чтобы резко перекинуть руку напарника через свою голову и с зашагиванием оказаться за спиной. Далее резко скручиваемся в сторону своей ноги, выполняя перевод с падением на товарища.

















4. Мельница с подстраховкой. Пробиваем руки и ищем момент, чтобы резко перекинуть руку напарника через свою голову и схватить внутреннюю часть бедра напарника. Затем выполняем маятниковое движение телом. Руку не отпускаем и сами не падаем для подстраховки товарища.


















5. Проход в одну ногу. Пробиваем руки и ищем момент, чтобы резко перекинуть руку напарника через свою голову и схватить бедро напарника двумя руками. Крепко прижав её к себе,выпрямляем спину.








____________________________https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=8ng5pztd4do&feature=emb_lo go_______________________________________

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

🔥Удар почтальона. Как применять в уличной драке, чтобы нокаутировать даже здорового мужика

Привет, уважаемые читатели! Недавно я узнал, что в боксе и кикбоксинге существует удар почтальона. Чтобы подробнее узнать о нем, я отправился в тренажерный зал к своему лучшему другу. Он давно занимается боксом и недавно получил титул мастера спорта в этом спорте. Друг рассказал мне, как применять удар почтальона в уличной драке, чтобы нокаутировать даже здорового соперника. Эту информацию и многое другое вы сможете прочитать на моем канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить что-то новое и полезное.













































Прежде чем рассказывать мне про данный удар, друг сказал, что он не выступает за насилие. Он считает, что почтальонский удар нужно использовать только в том случае, если вам грозит серьезная опасность и все ваши попытки поговорить с оппонентом были сведены на ноль. Я полностью согласен с ним и советую придерживаться этого правила и своим читателям.















Удар почтальона – это два удара левой рукой и один удар правой. Данная комбинация является классической для бокса и эффективно может применяться в уличной драке.























Сначала встаньте в боксерскую стойку – выставьте одну ногу чуть-чуть вперед, а вторую сделайте опорной. Поднимите руки и прижмите их к груди. Одна рука должна защищать голову. Сделайте два маленьких шага на соперника. В это же время произведите два прямых удара левой рукой по челюсти или носу оппонента. Возвратите левую руку назад и в этот же момент резко поменяйте ее на ударную правую.






































При этом подшагните вашей правой опорной ногой слегка вперед и согните ее. Плечо поднимите. Оно должно защищать ваш подбородок от удара сбоку.


































































Помните, что после такого приема нужно обязательно произвести защитное действие. В данном случае вы можете резко пригнуться и уйти в бок.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?time_c...ature=emb_logo

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?time_c...ature=emb_logo

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=NCG1...ature=emb_logo
Уклоны и нырки - эффективнейшая защита для всех. Как научиться.






Даже великому Рою Джонсу попадались противники, которые эффективно защищались уклонами и нырками от его молниеносных ударов.Они позволяют вообще не вступать во взаимодействие с противником, заставляя его промахиваться и бить в пустоту, теряя силы, и выводя его из состояния душевного равновесия, т.к. постоянные промахи заставят взбеситься кого угодно.
Уклоны и нырки могут решать разные задачи и тактически могут быть использованы по разному.
Вот эти варианты я сейчас и рассмотрю...


1. Нырок или уклон, выполняемые как специальное осознанное действие на конкретный удар противника.
Эта простая и эффективная защита от одиночного удара, выполняемого с длинной или средней дистанции.
Такой защитой может овладеть довольно быстро даже новичок.
Основная задача такой защиты - это провалить атаку противника, заняв при этом удобное положение для своей контратаки, не разрывая дистанцию.
Наоборот, при этом, как правило, производится сокращение дистанции.


Эта защита так же весьма эффективна, когда свободное перемещение ограничено (канаты в ринге или иные препятствие, если бой ведётся вне ринга).
Такое защитное действие позволяет эффективно прессинговать даже менее рослому бойцу, провоцируя противника на сдерживание джебами, уходя от них уклонами и нырками, выходя на дистанцию своей собственной атаки.


Защищаться против серии ударов с помощью уклонов и нырком намного сложнее.
Это требует довольно высокого уровня подготовки и специальной наработки.


И, в обязательном порядке, это требует большой практики в обусловленном и свободном спарринге, при работе в котором ставится задача максимального использования уклонов и нырков.
2. Превентивная защита.
Превентивная - это значит предупредительная, выполняемая заранее, на всякий случай. Она не направлена на защиту от какого-то конкретного действия противника.
Она может выполняться как в наступательно манере, так и в оборонительной.
В наступательной манере это выглядит, как "качать маятник", постоянно прессингуя и сокращая дистанцию.
При этом вовсе необязательно дожидаться атак противника.
Маятник качается вне зависимости от того, встречает противник ударами или нет - "на всякий случай".


Так же нырок (или уклон) выполняется после любого одиночного удара или серии ударов.
Потому что именно после завершения вашей серии у противника может появиться шанс переключиться в атаку самому.


3-и удара в голову с последующим нырком. Учебный спарринг.
В атаке автор канала - Михаил ШиловПоэтому, точно так же следует делать и при "расстреливании" противника в углу или у канатов, т.к. в том случае, когда ему некуда отступать.
В оборонительной манере при атаке противника нырки и уклоны делаются в довольно хаотичной манере.
Основная задача - это не дать противнику "выцеливать мишень".
Т.е. голова должна постоянно находиться в движении, что очень усложняет противнику прицельную атаку .


Нырки и уклоны хорошо тренировать в парах или с тренером.
Но есть упражнения, которые можно использовать самостоятельно.
Одно из таких упражнений - это отработка нырка под натянутую верёвку.
Здесь важно обратить внимание на работу ног.
Именно правильная работа на ногах позволяет сделать нырок молниеносным и уйти от самого быстрого удара противника.
Если речь идён не только о боксе, а о тех видах единоборств, где можно наносит удары ногами, то важно ещё контролировать угол наклона корпуса и смещение всего тела и обеих ног в сторону нырка.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://mhealth.ru/form/sport/prohod...zen.yandex.com

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Секторная защита - четыре сектора защиты




Бытует мнение, что «секторка» статична, т.е. работает в статике. При атаке в голову, вы используете кратчайшее расстояние:

если вам справа в голову наносят удар, вы можете прикрыться, используя локтевую защиту и в тоже время атаковать левой рукой.

Секторная защита характеризуется простотой и эффективностью: проводя атаки или контратаки, вы заведомо исключаете один из секторов, прикрывая его телом или конечностями, что позволяет вам сконцентрироваться на атаке.


При кучной атаке противника, определив наибольший сектор возможного поражения, вы можете обезопасить себя, прикрыв его, что значительно уменьшает вероятность поражения.
Помимо самого взаимодействия с конечностями противника, сектора хорошо помогают ощутить пространство и выработать навык, реакцию контроля тела, как в момент атаки, так и перед началом физического конфликта, в момент оценки ситуации.

Как побочное, но ощутимое подспорье, локоть, выставленный в противника, не дает ему обхватить вас и дает возможность противодействовать борьбе, атаковать.

Постараюсь чуть объяснить:

При работе на голый кулак, откровением для бойца становиться следующее: кулак пролазит в любую щель и ввиду внешних условий, зачастую, применять защиту получается уже на ближней дистанции, и часто вне возможности свободно передвигаться, что вносит коррективы в использование защитных действий:

• Цель – войти в противника, т.к. отскочить от него не получается из-за дефицита времени.
• Сбивать удары противника становится невозможно и опасно из-за отсутствия маневра на ногах и резкого сближения, а также из-за банально маленького размера ударной части (кулак, не перчатка), при большой скорости ударов.
• Остается по кратчайшему расстоянию перекрыть сектор, по которому производится атака, предплечьем и локтем, само наличие предплечья и локтя – серьезное препятствие для кулака, с возможностью травмы конечности.
• Важным действием является на просто перекрытие участка атаки, этого мало, а сближение с противником.

Именно «вшагивание» в противника при наличии «первого или второго локтя», помимо защитных функций, имеет еще и явно выраженные контратакующие действия, т.к. локоть или предплечье просто ударом воздействуют на шею, лицо, бицепс, плечо противника.
Получается, что помимо даже удара локтем или предплечьем, «вшагивание» дает импульс начала атаки, противник налетает на стену или копье вашего локтя, останавливается ввиду болевого эффекта, опасности и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=VVzl...ature=emb_logo


Для начала понимания разбиваем тело на 4 части:

• Вертикальная линия проходит через нос, середину груди, разделяет человека пополам.
• Горизонтальная линия проходит через солнечное сплетение.

Теперь все атаки в корпус, пах, голову, бедра можно разделить по сектору.

Удары по ногам и ниже середины бедра - парируются или блокируются ногами.
При атаке в голову, вы используете кртчайшее расстояние: если вам справа в голову наносят удар, вы можете прикрыться, используя локтевую подставку и в тоже время атаковать левой рукой.
Секторная защита характеризуется простотой и эффективностью: проводя атаки или контратаки, вы заведомо исключаете один из секторов, прикрывая его телом или конечностями, что позволяет вам сконцентрироваться на атаке.
В тоже время при кучной атаке противника, определив наибольший сектор возможного поражения, вы можете обезопасить себя, прикрыв его, что значительно уменьшает вероятность поражения.
Помимо самого взаимодействия с конечностями противника, сектора хорошо помогают ощутить пространство и выработать навык, реакцию контроля тела или иного сектора, как в момент схватки, так и перед схваткой, в момент оценки ситуации.
Как побочная, но ощутимое подспорье локоть, выставленный в противника, не дает ему обхватить вас и дает возможность атаковать.
Важно:

- Правая рука защищает правый сектор, левая рука левый сектор.

- Правая рука не идет в левый сектор, а левая в правый - уменьшает скорость реакции в момент защиты.

- Защиту двумя руками в одном секторе возможно делать при большой разнице в весе и в условиях контроля дистанции.

В прошлой статье мы коснулись глухой защиты и базовые 1-2 локоть.
https://www.youtube.com/watch?v=YlHI...ature=emb_logo


Повторим, глядя на видео:

Есть нюанс, который не всегда заметен. Блокирование удара «глухой защитой» идет не двумя предплечьями, а контакт происходит одним предплечьем.
Вот тут и начинает работать формат применения «1» и «2» локтя в секторной защите, которые в обучении и выполняются из «глухой защиты» в рамках начала освоения техники.
К тому же есть важный момент, как из глухой защиты, так и обратно могут перетекать все технические технические действия!