Arhum.ru - Forums
Тесты IQ, узнай свой уровень IQ прямо сейчас, РОО САЛЮС
руна Гебо
от я к Я через Мы
карманный справочник мессии
Танец на Грани
Встречаясь и Сливаясь с Тенью
на Пути к Себе
О-Со-Знанность через Гармонию Целостно-Непрерывного Движения,
ОбъЕдиняющего конфликтогенные противоположности в Себе=Мы
Технологии Системы Феникс
· Новости · Группа · Фото & Видео · Семинары · Полезное · Система · Контакты ·

подробнее...

Полезные ссылки:
0.Ориентация по Форуму
1.Лунные дни
2.ХарДня
3.АстроСправочник
4.Гороскоп
5.Ветер и погода
6.Горы(Веб)
7.Китайские расчёты
8.Нумерология
9.Таро
10.Cовместимость
11.Дизайн Человека
12.ПсихоТип
13.Биоритмы
14.Время
15.Библиотека


Вернуться   Arhum.ru - Forums > Мир со ВСЕХ сторон, изнутри и снаружи. > 2 Копилка технологий, опыта и знаний. > 1. Науки > 2 Наука экзотерическая > 1 Боевые Искусства > 2 Паркур-Акробатика-Гимнастика > 2.2 упражнения (ОФП)

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 09.07.2012, 11:25   #16
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию


НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ
О САМОКОНТРОЛЕ
Объективную оценку эффективности занятий А Г точнее всего делать методом антропометрии измерением длины окружности (или “объема”) частей тела: шеи, рук, талии, плеч, икроножной мышцы и т. д. Измерение выполняют гибкой сантиметровой лентой в самом большом сечении мышцы (рис. 14). Контрольные замеры сделать перед тем, как приступить к занятиям, а также через 5—6 месяцев. Последующие замеры делать через 2—3 месяца, занося результаты в специальный журнал или дневник самоконтроля, в который вносят дополнительные показатели: вес, рост, частоту пульса в покос и после нагрузки и т. д., включая оценку общего самочувствия, работоспособности и т. п.
Другим объективным показателем являются контрольные тесты в виде силовых упражнений, например, отжимании на руках в упоре лежа, подтягивания на турнике, подъема туловища из положения лежа и др. Силу пальцев и кисти можно периодически замерять с помощью
кистевого динамометра.
Кроме тою, об эффективности занятий АГ можно судить по кривой роста спортивных результатов. Судя по моему опыту, таковые вырастут быстрее по сравнению с использованием вспомогательных традиционных общеразвивающих упражнений.
Эффект от занятий АГ можно оценить и по повышению восстановительной способности организма после интенсивной тренировочной работы. Как правило, короткие физкультпаузы с невысокой степенью нагружения, выпол-

пяемые между основными тренировками, способствуют быстрейшему восстановлению мышц путем активизации обменных процессов.
После проделанных упражнений следует измерить частоту сердечных сокращений. Для начинающих физкультурников предельная частота пульса определяется из формулы “200 минус возраст”, для более подготовленных “220 минус возраст”. Через час после тренировки пульс должен снизиться до обычного ритма. Если ЧСС превышает указанные нормы, тренировочные нагрузки следует сократить.
Если регулярно наблюдается недомогание, ухудшение самочувствия, сна, общего физического состояния, занятия следует прекратить и обязательно показаться врачу.
О ДЫХАНИИ
Большинство специалистов едины во мнении, что этому вопросу нет смысла уделять особое внимание, т. к. процесс поддержания в крови необходимого количества кислорода происходит автоматически, независимо от нашего желания. Даже кратковременная активизация мышечной работы сопровождается учащением пульса и ростом глубины и частоты дыхания в строгом соответствии со скоростью потребления кислорода. Важно во время занятий обеспечить приток в помещение свежего воздуха, при выполнении силовых упражнений стараться не ограничивать подвижность грудной клетки, сохранять свободу и ритмичность дыхания.
Дыхательные упражнения, цель которых заключается в овладении умением “вентилировать” легкие, лучше выполнять самостоятельно, без мышечного погружения, которое, как правило, связано с ограничением подвижности грудной клетки.
УЧИТЫВАЯ ОСОБЕННОСТИ...
В связи с физиологическими особенностями строения организма подход к занятиям АГ с точки зрения величины нагрузок для мальчиков и юношей, девочек и девушек должен быть, естественно, различным. Первым тренировочные занятия нужно ориентировать на активное гармоничное развитие мышечной системы (но не бездумную “накачку” отдельных групп мышц, не имеющую ничего общего с истинными целями оздоровления). Для вторых должна быть правилом умеренная проработка мышц рук, ног и туловища в сочетании с развитием хорошей суставной подвижности и гибкости позвоночника. Направленные тренировки помогут также исправить некоторые недостатки телосложения.
Если великолепно “вылепленная” рельефная мускулатура у юношей может послужить хорошим фундаментом для сохранения на последующие взрослые годы высокой физической активности, то девочкам и девушкам, думается, должна быть чужда тенденция к потере женственных начал.
Касаясь вопроса особенностей занятий АГ, обусловленных возрастом, отметим, что чем раньше вы приобщитесь к регулярным занятиям, тем успешней будет результат, тем легче овладеть необходимыми навыками выполнения упражнений, которые должны стать обязательным спутником в жизни каждого из нас независимо от возраста и пола. Если нет противопоказаний кактивным занятиям физической культурой, то регулярный высокий уровень физического тренинга должен стать обычной жизненной нормой.
Не повторяя сказанных слов о благотворном оздоровительном значении физической культуры в юношеском возрасте, отметим еще раз, что в зрелом возрасте активизация мышечной деятельности остается единственным способом поддержания всех систем организма на достаточно высоком функциональном уровне.
КОГДА И СКОЛЬКО
Периодичность занятий АГ зависит от нескольких факторов, например от цели занятий, уровня начальной подготовки и т. д. Без ущерба для здоровья ею можно достаточно интенсивно заниматься ежедневно и даже дважды в день, разделяя занятия по набору упражнений, направленных на проработку разных мышечных групп.
Упражнения выполняют примерно через 2 часа после и за 30—40 минут до приема пищи. Пауза между прекращением занятий и сном час-полтора.
Для утренней зарядки с проработкой крупных мышц при средней степени мышечного напряжения и количеством повторов 8—12 достаточно всего 10—12 минут.
Дневные и вечерние занятия можно проводить на уровне спортивной тренировки с максимально возможным напряжением при многократных повторах серии аналогично правилам тренировки в атлетической гимнастике. Целесообразно чередовать тренировочные акценты на отдельные группы мышц через день-два.
И еще. Основное правило упражнений по системе АГ — нe имитация схем упражнений, а полноценная интенсивная мышечная работа с околопредельным нарастающим темпом максимальной амплитудой.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.04.2014, 23:06   #17
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

УРОК №1. НАЧАЛЬНЫЙ ЭТАП.

Таким образом, начальный этап освоения волевой гимнастики состоит из трех элементов:

• классическая волевая гимнастика А.К. Анохина http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_634/all

• РСЕ-тренинг (развитие сексуальной энергии) http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_639/all

• випарита-карани (от 30-и до 2-х мин) http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_646/all http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_647/all

РСЕ-тренинг и випарита карани можно делать только после 10-и минутного отдыха после ВГ. Между РСЕ-тренинг и випарита карани также должен быть 10-и минутный отдых.

Весь начальный этап должен занимать 2-4 месяца, то есть вы должны постепенно, как советует доктор, освоить классические упражнения ВГ. Прозаниматься ими 1-2 недели и переходить ко второму этапу.

Подчеркнем, что это только начальный, подготовительный этап тренинга. Он призван только подготовить ваш организм к дальнейшей прогрессивной силовой тренировке и не более того. Никаких силовых результатов от этого этапа ждать не стоит.

Но пренебрегать начальным этапом нельзя, так как именно он создает основу для дальнейшего развития – позволяет полноценно освоить метод волевого напряжения мышц и при этом сохранить собственное здоровье.

Все выдающиеся атлеты прошлого, даже такие как Александр Засс, Евгений Сандов и Григорий Котовский, начинали с такой простенькой гимнастики и достигли потом выдающихся результатов.

И наоборот, все резко рванувшие на старте «спортсмены» к 30-35 годам гарантированно «сходят с дистанции».

Раздолбанные суставы, больной позвоночник, увеличенное сердце, грыжа, варикоз, аневризма и импотенция – вот типичный набор болезней таких «энтузиастов».


http://vk.com/topic-19934527_28451396
http://vk.com/club19934527
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.04.2014, 23:44   #18
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

12-и недельный курс ВОЛЕВОЙ ГИМНАСТИКИ А.К. АНОХИНА и освоили метод волевого напряжения.

Если Вы тренировались достаточно интенсивно, то к конце 12-й недели у Вас должно возникнуть чувство психологической и физической усталости от тренинга, а также появиться чувство, что “система больше не работает”.

В этот момент следует сделать перерыв в тренировках на одну-две недели, необходимый для восстановления активности ЦНС и “отдыха” мышц. Из того, что мы писали ранее ясно, что никаких потерь в силе мышц от этого не произойдет.

После отдыха необходимо приступить к тренировкам в ВГ в новых, предложенных нами режимах. И тренироваться так до тех пор, пока полностью не овладеете своими мышцами и не выжмете из анохинской гимнастики все, что можно.

Цель освоения новых тренировочных режимов заключается в повышении интенсивности тренинга. А на интенсивность тренировок в ВГ А.К. АНОХИНА влияют следующие факторы:

1. Общее количество упражнений выполняемых в одной тренировке. Опытным путем установлено, что их должно быть не более 8-и.

2. Количество тренировок в неделю – от 1-й до 4-х тренировок.

3. Количество повторений одного упражнения в подходе – от 5-и до 8-и повторений.

4. Количество подходов – от 1 до 10-и подходов.

5. Время затраченное на выполнение одного повторения упражнения в подходе – от 6 сек. до 60 сек.

6. Общее время проведенное в напряжении (без учета отдыха) в одной тренировке – рабочее время. Допустимыми считаются два режима режима – 20 мин. рабочего времени и 40 мин. рабочего времени.

7. Сложность и вариативность выполняемых упражнений. Например, отжиматься можно на одной или двух руках и т.п.

8. Время отдыха между подходами и упражнениями.

Далее мы расскажем о том, как использовать эти факторы в тренинге.


КОМПЛЕКСЫ ВОЛЕВОЙ ГИМНАСТИКИ.

Освоив волевую гимнастику А.К. АНОХИНА и практикуя все 15 упражнений по 10 раз в однутренировку, многие почувствовали, что работа стала приносить усталость вместо силы. Почему?

Советские ученые еще в 70-х годах выяснили, что постоянно выполняемые волевые упражнения приносят ощутимый прирост силы только в течение 6-8 недель. Затем наступает адаптация организма к нагрузкам и нулевой эффект от тренировок.

Освоение же волевой гимнастики А.К. АНОХИНА может длиться до 12 недель. Поэтому освоив гимнастику следует сделать перерыв для восстановления.

Восстанавливаем мы активность ЦНС, а сколько и как она восстанавливается никто не знает. В связи с этим берется перерыв в 1-2 недели исходя из опыта тяжелоатлетов и бодибилдеров.

Затем мы делим весь гимнастический копплекс на две части:

комплекс №1 - упражнения с №1 по №8 (8 упражнений)

комплекс №2 -упражнения с №9 по №15 (7 упражнений)

Комплекс №2 мы усиливаем одним из двух дополнительных упражнений – волевым подъемом на перекладине (в перспективе – на одной руке) или отжиманиями в стойке на руках (пока они не освоены – индийскими отжиманиями).

Таким образом, у нас получается три комплекса по 8 упражнений - №1 и два варианта №2.

Распределяем выполнение этих комплексов в течение месяца в двух вариантах:

ВАРИАНТ №1

Понедельник: упражнения с №1 по №8
Вторник: упражнения с №9 по №15 + волевые подъемы на перекладине
Среда: отдых
Четверг: упражнения с №1 по №8
Пятница: упражнения с №9 по №15 + волевые отжимания в стойке на руках или дханда (индийские отжимания)

ВАРИАНТ №2

Понедельник: упражнения с №1 по №8
Вторник: отдых
Среда: упражнения с №9 по №15 + волевые подъемы на перекладине
Четверг: отдых
Пятница: упражнения с №1 по №8
Суббота: отдых
Воскресенье: отдых
Понедельник: упражнения с №9 по №15 + волевые отжимания в стойке на руках или дханда (индийские отжимания)
Вторник: отдых
Среда: упражнения с №1 по №8
Четверг: отдых
Пятница: упражнения с №9 по №15 + волевые подъемы на перекладине
Суббота: отдых
Воскресенье: отдых

Вариант №1 и №2 выполняются циклично. Например, шестинедельный цикл выглядит так:

Первая неделя – Вариант №1

Вторая и Третья недели – Вариант №2

Четвертая неделя – Вариант №1

Пятая неделя и Шестая неделя – Вариант №2



РЕЖИМЫ ВЫПОЛНЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ.

Описанные выше комплексы волевой гимнастики можно выполнять в режимах, различных по количеству подходов, повторов, времени выполнения каждого упражнения и уровню напряжения мышц.

Некоторые мастера ВГ предлагают устанавливать тренировочные режимы инстинктивно, исходя из собственного самочувствия.

Другие мастера предлагают установить строго определенные тренировочные режимы, с фиксированным числом подходов, повторов и временем выполнения упражнения.

Режимы бывают тяжелые (рабочее время в тренировке – 40 минут) и легкие (рабочее время в тренировке – 20-24 мин). Поскольку рабочее время и время отдыха в течение одной тренировки примерно равны, то тренировки будут занимать 1 ч. 20 мин. и 40 – 48 мин. соответственно.

Вот рекомендуемые режимы (без учета уровня напряжения):

1. БЫСТРЫЙ РЕЖИМ

Тяжелая тренировка:

8 упражнений
5 повторений одного упражнения
в 10-и подходах
каждое упражнение выполняется за 6 сек.
3 – поступательное движение,
3 – возвратное
Итого: 40 мин рабочего времени
Отдых между подходами: от 30 сек.
Отдых между упражнениями: 1-3 мин.

Легкая тренировка:

8 упражнений
5 повторений одного упражнения
в 5-и подходах
каждое упражнение выполняется за 6 сек.
3 – поступательное движение,
3 – возвратное
Итого: 20 мин рабочего времени
Отдых между подходами: от 30 сек.
Отдых между упражнениями: 1-3 мин.

2. СРЕДНИЙ РЕЖИМ

Тяжелая тренировка:

8 упражнений
6 повторений одного упражнения
в 5-и подходах
каждое упражнение выполняется за 10 сек.
5 – поступательное движение,
5 – возвратное
Итого: 40 мин. рабочего времени
Отдых между подходами: от 30 сек.
Отдых между упражнениями: 1-3 мин.

Легкая тренировка:

8 упражнений
6 повторений одного упражнения
в 3-х подходах
каждое упражнение выполняется за 10 сек.
5 – поступательное движение,
5 – возвратное
Итого: 24 мин. рабочего времени
Отдых между подходами: от 30 сек.
Отдых между упражнениями: 1-3 мин.

3. ОСНОВНОЙ РЕЖИМ

Тяжелая тренировка:

8 упражнений
5 повторений одного упражнения
в 3-х подходах
каждое упражнение выполняется за 20 сек.
10 – поступательное движение,
10 – возвратное
Итого: 40 мин чистой работы
Отдых между подходами: от 30 сек.
Отдых между упражнениями: 1-3 мин.

Легкая тренировка:

8 упражнений
3 повторения одного упражнения
в 3-х подходах
каждое упражнение выполняется за 20 сек.
10 – поступательное движение,
10 – возвратное
Итого: 24 мин. рабочего времени
Отдых между подходами: от 30 сек.
Отдых между упражнениями: 1-3 мин.

4. МЕДЛЕННЫЙ РЕЖИМ

Тяжелая тренировка:

8 упражнений
5 повторений одного упражнения
в 2-х подходах
каждое упражнение выполняется за 30 сек.
15 – поступательное движение,
15 – возвратное
Итого: 40 мин. рабочего времени
Отдых между подходами: от 30 сек.
Отдых между упражнениями: 1-3 мин.

Легкая тренировка:

8 упражнений
5 повторений одного упражнения
в 1-м подходе
каждое упражнение выполняется за 30 сек.
15 – поступательное движение,
15 – возвратное
Итого: 40 мин. рабочего времени
Отдых между подходами: от 30 сек.
Отдых между упражнениями: 1-3 мин.

5. СВЕРХМЕДЛЕННЫЙ РЕЖИМ

Тяжелая тренировка:

8 упражнений
5 повторений одного упражнения с перерывами в 30 секунд
каждое упражнение выполняется 60 сек.
30 – поступательное движение,
30 – возвратное
Итого: 40 мин. рабочего времени
Отдых между повторениями одного упражнения: от 30 сек.
Отдых между упражнениями: 1-3 мин.

Легкая тренировка:

8 упражнений
3 повторений одного упражнения с перерывами в 30 секунд
каждое упражнение выполняется 60 сек.
30 – поступательное движение,
30 – возвратное
Итого: 24 мин рабочего времени
Отдых между повторениями одного упражнения: от 30 сек.
Отдых между упражнениями: 1-3 мин.


ИНТЕНСИВНОСТЬ ВОЛЕВОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Помимо частоты тренировок, подходов, повторов и времени выполнения упражнений, необходимо учитывать уровень напряжения мышц.

Как установили советские ученые и подтвердили специалисты исследовательского центра «Наутилус Норт», тренировку с максимальным напряжением мышц следует проводить не чаще одного раза в неделю.

Дело в том, что процесс восстановления после интенсивной тренировки занимает три дня и еще 3,6 дня необходимо для суперкомпенсации. Таким образом, перерыв между интенсивными тренировками должен занимать не менее недели.

Но мы тренируемся чаще одного раза в неделю, поэтому интенсивность напряжения во вторую, третью или четвертую тренировку проводимую в течение одной недели должна составлять от 30% до 70% от Вашего максимума.

Важно также учесть, что чем интенсивнее Ваша тренировка, тем она короче. Поэтому максимально интенсивными должны быть тренировки в легком режиме, с малым количеством подходов и малым временем выполнения отдельного упражнения.

Профессор А. Мюллер еще в 1940-х годах установил, что быстрее всего сила наращивается при сокращении мышц на 40-60% от максимума продолжающемся в течение 6 секунд или при максимальном сокращении мышц в течение 1-3 секунд.


ОТДЫХ В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ.

До этого момента мы говорили о рабочем времени, то есть о времени проведенном «под напряжением» в процессе тренировки. Теперь мы укажем на некоторые моменты связанные с отдыхом. Ибо от времени отдыха между подходами и разными упражнениями зависит увеличение силы и рост мышц.

Для запуска процесса максимального (для волевого гимнаста) роста мышц, рекомендуются 30-90 секундный отдых между подходами. Количество подходов должно быть не менее 10, а число повторений одного упражнения – 5-6 повторений в подходе. При этом мышечное напряжение НЕ должно быть максимальным для Вас.

Но для тренировки нервной системы, направленной на выработку максимального мышечного напряжения, время отдыха между подходами рекомендуется увеличить до 3-5 минут, а количество самих подходов – снизить до 2-5 подходов с количеством повторений одного упражнения от 3-х до 5-и раз. При этом необходимо стремиться к максимальному мышечному напряжению.

Различным может быть и сам режим отдыха. Мы можем максимально подробно воображать следующее упражнение или делать растяжки работающих мышц.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.11.2014, 14:49   #19
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://www.youtube.com/watch?v=LIiZx...5D89683D29CEA0
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.10.2017, 20:41   #20
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА ФОХТИНА ДЛЯ МЫШЦ КИСТЕЙ И ПАЛЬЦЕВ.

Пальцы рук - тонкий и вместе с тем мощный инструмент в практической деятельности человека и разнообразных жанрах искусства. Хорошо развитая кисть и сильные пальцы нужны и во многих видах спорта: спортивной гимнастике, всех видах борьбы, тяжелой атлетике и др.

Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц-сгибателей. Как показано на рис. 1а, для их нагружения нужно взяться пальцем одной рукой за большой палец другой, которую используем как неподвижную с опору Теперь с силой (Р) отогнем палец, преодолевая сопротивление (R) опорной руки.

Таким же образом поочередно нагрузим остальные пальцы, а затем те же упражнения проделаем для пальцев другой руки. Упражнение можно выполнять также, одновременно захватив четырьмя пальцами большой палец другой руки (4б). Большой палец каждой руки проработать отдельно.
Выполняя упражнение, первые сгибания пальцев проводить в легком разминочном режиме, усиливая мышечное напряжение в последующих повторах. Это правило относится и к выполнению всех других упражнений.

Для тренировки разгибателей пальцев используем в качестве опоры раскрытую ладонь с выпрямленными и соединенными вместе пальцами. Упираясь в ладонь (или пальцы) слегка согнутым пальцем другой руки (1в) с силой выпрямить его, сохраняя нажим руками во встречном направлении. Это упражнение можно выполнять и одновременно для четырех пальцев (1г).

Тренировку сгибателей и разгибателей кисти проводим по схемам, показанным на рис. 2.

Кисть сжать в кулак. Повернуть се до предела к себе, преодолевая сопротивление, создаваемое кистью другой руки. Выполнить поочередно приведение (2а) и отведение кистей (2б) с соответствующим положением руки, которой создают сопротивление.

Более полное комплексное нагружение мышц, "управляющих” движением кисти, показано на рис. 2в (исходное положение) и 2г. Обхватив пальцами верхней руки согнутую в кулак кисть другой руки, вращать эту кисть. При этом руками создают нажим во встречном направлении (R).
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.05.2018, 18:26   #21
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА ФОХТИНА ДЛЯ МЫШЦ КИСТЕЙ И ПАЛЬЦЕВ.

Пальцы рук - тонкий и вместе с тем мощный инструмент в практической деятельности человека и разнообразных жанрах искусства. Хорошо развитая кисть и сильные пальцы нужны и во многих видах спорта: спортивной гимнастике, всех видах борьбы, тяжелой атлетике и др.

Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц-сгибателей. Как показано на рис. 1а, для их нагружения нужно взяться пальцем одной рукой за большой палец другой, которую используем как неподвижную с опору Теперь с силой (Р) отогнем палец, преодолевая сопротивление (R) опорной руки.

Таким же образом поочередно нагрузим остальные пальцы, а затем те же упражнения проделаем для пальцев другой руки. Упражнение можно выполнять также, одновременно захватив четырьмя пальцами большой палец другой руки (4б). Большой палец каждой руки проработать отдельно.
Выполняя упражнение, первые сгибания пальцев проводить в легком разминочном режиме, усиливая мышечное напряжение в последующих повторах. Это правило относится и к выполнению всех других упражнений.

Для тренировки разгибателей пальцев используем в качестве опоры раскрытую ладонь с выпрямленными и соединенными вместе пальцами. Упираясь в ладонь (или пальцы) слегка согнутым пальцем другой руки (1в) с силой выпрямить его, сохраняя нажим руками во встречном направлении. Это упражнение можно выполнять и одновременно для четырех пальцев (1г).

Тренировку сгибателей и разгибателей кисти проводим по схемам, показанным на рис. 2.

Кисть сжать в кулак. Повернуть се до предела к себе, преодолевая сопротивление, создаваемое кистью другой руки. Выполнить поочередно приведение (2а) и отведение кистей (2б) с соответствующим положением руки, которой создают сопротивление.

Более полное комплексное нагружение мышц, "управляющих” движением кисти, показано на рис. 2в (исходное положение) и 2г. Обхватив пальцами верхней руки согнутую в кулак кисть другой руки, вращать эту кисть. При этом руками создают нажим во встречном направлении (R).




__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.10.2019, 22:26   #22
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА ФОХТИНА ДЛЯ МЫШЦ КИСТЕЙ И ПАЛЬЦЕВ.

Пальцы рук - тонкий и вместе с тем мощный инструмент в практической деятельности человека и разнообразных жанрах искусства. Хорошо развитая кисть и сильные пальцы нужны и во многих видах спорта: спортивной гимнастике, всех видах борьбы, тяжелой атлетике и др.

Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц-сгибателей. Как показано на рис. 1а, для их нагружения нужно взяться пальцем одной рукой за большой палец другой, которую используем как неподвижную с опору Теперь с силой (Р) отогнем палец, преодолевая сопротивление (R) опорной руки.

Таким же образом поочередно нагрузим остальные пальцы, а затем те же упражнения проделаем для пальцев другой руки. Упражнение можно выполнять также, одновременно захватив четырьмя пальцами большой палец другой руки (4б). Большой палец каждой руки проработать отдельно.
Выполняя упражнение, первые сгибания пальцев проводить в легком разминочном режиме, усиливая мышечное напряжение в последующих повторах. Это правило относится и к выполнению всех других упражнений.

Для тренировки разгибателей пальцев используем в качестве опоры раскрытую ладонь с выпрямленными и соединенными вместе пальцами. Упираясь в ладонь (или пальцы) слегка согнутым пальцем другой руки (1в) с силой выпрямить его, сохраняя нажим руками во встречном направлении. Это упражнение можно выполнять и одновременно для четырех пальцев (1г).

Тренировку сгибателей и разгибателей кисти проводим по схемам, показанным на рис. 2.

Кисть сжать в кулак. Повернуть се до предела к себе, преодолевая сопротивление, создаваемое кистью другой руки. Выполнить поочередно приведение (2а) и отведение кистей (2б) с соответствующим положением руки, которой создают сопротивление.

Более полное комплексное нагружение мышц, "управляющих” движением кисти, показано на рис. 2в (исходное положение) и 2г. Обхватив пальцами верхней руки согнутую в кулак кисть другой руки, вращать эту кисть. При этом руками создают нажим во встречном направлении (R).

В.Г. Фохтин, "Автономная гимнастика"

Источник:
https://vk.cc/8t9C08


__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 10:57.


╨хщЄшэу@Mail.ru Rambler's Top100


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot