Arhum.ru - Forums
Тесты IQ, узнай свой уровень IQ прямо сейчас, РОО САЛЮС
руна Гебо
от я к Я через Мы
карманный справочник мессии
Танец на Грани
Встречаясь и Сливаясь с Тенью
на Пути к Себе
О-Со-Знанность через Гармонию Целостно-Непрерывного Движения,
ОбъЕдиняющего конфликтогенные противоположности в Себе=Мы
Технологии Системы Феникс
· Новости · Группа · Фото & Видео · Семинары · Полезное · Система · Контакты ·

подробнее...

Полезные ссылки:
0.Ориентация по Форуму
1.Лунные дни
2.ХарДня
3.АстроСправочник
4.Гороскоп
5.Ветер и погода
6.Горы(Веб)
7.Китайские расчёты
8.Нумерология
9.Таро
10.Cовместимость
11.Дизайн Человека
12.ПсихоТип
13.Биоритмы
14.Время
15.Библиотека


Вернуться   Arhum.ru - Forums > Мир со ВСЕХ сторон, изнутри и снаружи. > 2 Копилка технологий, опыта и знаний. > 1. Науки > 2 Наука экзотерическая > 1 Боевые Искусства > 2 Паркур-Акробатика-Гимнастика > 2.1 динамика

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 21.04.2011, 11:43   #1
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию 7 ВСЁ о Падении и ВосХождении

Здесь, прежде всего, о вариантах прямолинейного падения вниз - страховки, ну и, упомянуть придётся и о вращательных входах в пол - о кувырках, ибо и они ЧАСТЬ этого,
и о прямолинейном ВосХождении вверх, типа вставания прыжком со спины, и прочем, но и здесь, нельзя не упомянуть и о раскрутке с кувырка, или о вертушке, ибо и они ЧАСТЬ этого.

Психология Инь-Янь ВосХождения, связана и с тем, что, раскаявшийся грешник лучше 10 праведников, не ошибёшься - не научишься осознанию и бдению, если этого будешь Желать,
основная то Цель - Освобождение Творческой Силы, ВосХождение к Мечте, ПоСТроение ИНОГО. более качественного Будущего, но, что невозможно без освобождения от СТРАХА ПАДЕНИЯ, от НЕУМЕНИЯ ПАДАТЬ, учиться на своих и чужих ошибках, и вообще, НЕ УМЕЯ опираться на пол - опыт и знания ЧЕЛОВЕЧЕСТВА, что и подразумевает проработку СТРАХА ПАДЕНИЯ и ЧУВСТВА СВОБОДЫ при опоре на него ...
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!

Последний раз редактировалось Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы; 22.04.2011 в 13:43.
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2011, 11:45   #2
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию


09:29
Начальная акробатика. Подъемы разгибом и переворот.

01:00
подъем разгибом (1)

00:08
подъем разгибом (2)


00:20
Складка - Стойка на руках - Кувырок


02:10
Бронко.


01:38
Кай-Сюн-До Страховки и Акробатические Элементы

ну и про вертушки как ВосХождение отсюда: http://forum.arhum.ru/forum/showthre...0661#post70661
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!

Последний раз редактировалось Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы; 21.04.2011 в 21:30.
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2011, 20:48   #3
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://video.yandex.ru/search.xml?te...Id=72104752-00
http://nino-parkour.taba.ru/blog/Osn...a_padeniy.html
http://tracers.net.ru/news34.html
http://nashev.livejournal.com/67510.html
http://www.sib-jj.ru/ru/content/borba-sambo
http://jiu-jitsu.pp.ru/Books/Sambo/HTML/Fall.htm
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.04.2011, 11:36   #4
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Падение назад (задний каскад)
Исполнение. Идя вперед, ученик с ходу делает взмах правой ногой снизу вверх, одновременно отталкиваясь левой ногой от пола, присоединяет ее к правой, теряет точку опоры и падает назад. Взлетая вверх и падая, ученик рассчитывает свои движения так, чтобы прийти на пол не на спину, а на лопатки, причем при взлете он бросает руки вверх, а приземляясь, опускает их вниз и приходит сначала на ладони прямых рук (чем смягчает падение), а затем на лопатки с поднятыми вверх ногами. Голова в момент прыжка и падения не откидывается назад (рис. 57).

Рис. 57
Примечание. Разучивать каскады необходимо на ручной лонже и на мате. Сначала каскады должны быть невысокими. Высота их будет зависеть от мастерства исполнения. Хорошо отработанные каскады можно смело делать и на твердом полу.


Падение вперед через голову (передний каскад)

Исполнение. Сделав вальсет с левой ноги, вынося ненапряженныe руки вперед, взмахом руками за спину через себя (как на переднее сальто), одновременно отталкиваясь левой ногой и делая взмах правой, ученик сгибает корпус вниз, наклоняя голову на грудь, делает переворот вперед через голову и падает на спину. Сделав переворот, в момент приземления выпрямив корпус и слегка прогнувшись в пояснице, ученик приземляется сначала на ладони прямых рук и на ступню левой ноги, согнутой в колене, а затем на лопатки. Правая нога в момент приземления вытянута вперед.

полпереворота назад на лопатки с последующим подъемом разгибом (китайский флик-фляк)

Исходное положение. Такое же, как при исполнении флик-фляка с места.
Исполнение. С неглубокого приседания, отклоняя корпус назад, ученик делает сильный взмах руками снизу вверх через голову назад, одновременно прогибается в пояснице и, выпрямляя ноги, отталкивается ими от пола. Приземляясь на руки, ученик сгибает их в локтях (смягчая свой приход на пол), подгибает голову на грудь и приходит лопатками на пол. Коснувшись лопатками пола, он делает взмах прямыми ногами снизу вверх, одновременно вновь прогибаясь в пояснице (делая разгиб) и, оттолкнувшись руками от пола (выпрямляя их), приходит ногами на пол (рис. 60).

Рис. 60




__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2011, 00:19   #5
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://nino-parkour.taba.ru/blog/Osn...a_padeniy.html
Техника падений должна быть изучена, чтобы избежать повреждений при случайных или вынужденных падениях.
Основные принципы изучения:
Искусство падения сначала надо изучать на мягком покрытии, а переходить к отработке на твердом покрытии лишь после того, как вы полностью овладели необходимой техникой. Вначале никогда не пытайтесь практиковаться без мягкого покрытия даже, если вас подбивают на это "мастера".
При падении удар должен быть смягчен легким шлепком ладошки или (и) стопы по земле, который предохранит вас от повреждений и неприятных ощущений.
Надо помнить, что при падении руки и ноги желательно выбросить из под падающего тела (если вы конечно хотите, чтобы они не были сломаны) и процесс падения перевести к перекатыванию.
Отрабатывать надо в методической последовательности т.к. сначала необходимо научиться "групироваться". Это отрабатывается сначала самостоятельно и затем с партнером (стоящего в партере, через руку партнера или палку)

Значение техники страховки
Любой нетренированный человек боится падения. Он неохотно добровольно идет на то, чтобы потерять равновесие, потому что при этом он теряет контроль над своим телом и не может более осознанно управлять им и всеми последующими реакциями. Особые трудности такие моменты представляют для пожилых и молодых людей.
"Обычные", используемые на протяжении всей жизни формы движений и поведения сковывают их волю и поступки, поэтому необходимо интенсивно и длительное время отрабатывать необходимую координацию.
Основными причинами травм являются: страх перед падением, который вызывает "закрепощение" мышц тела и отсутствие необходимой координации - человек выставляет прямые руки вперед или падает на свою же ногу - конечность не выдерживает нагрузки и повреждается. Наиболее часто встречающиеся причины приводящие к падению это - поскальзывание и спотыкание.
Наиболее распространенными травмами при падениях являются: сотрясение головного мозга, разрыв суставной сумки в локтевом суставе, перелом ключицы, перелом руки в районе запястья, травма позвоночника, а также всевозможные ушибы разной тяжести.
Техника падений должна быть изучена, чтобы избежать повреждений при случайных или вынужденных падениях (например, во время игр в волейбол, футбол, падениях при поскальзывании и т.д.).
В основе техники падений лежит умение "группироваться" в нужный момент, что обеспечивается специальной координацией тела. В основе самостраховки лежит умение принять такое положение тела, при котором в момент падения уменьшается опасность удариться спиной или головой о поверхность падения, а также умение уменьшить силу удара о поверхность. Правильное падение предполагает умение напрягать тело и "группироваться" в момент касания поверхности. При падении нельзя расслабляться, падать на локоть и выставлять кисти прямых рук для упора. Навыки самостраховки приобретаются в процессе выполнения специальных упражнений, которые должны включаться в подготовительную часть каждого урока.
Способы самостраховки необходимо изучать по принципу возрастающей их трудности. Все способы самостраховки заключаются в мягких перекатах с боку на бок или на согнутой спине по диагонали от плеча к противоположному бедру или наоборот. Прежде, чем приступить к изучению способов самостраховки, надо научить перекатам (на спине и по диагонали от бедра к разноименному плечу), поворотам в стороны и выполнению "группировок".
После освоения самостраховки необходимо закрепить полученные навыки посредством отработки страховки с партнером.
На первом этапе обучения партнер обязан поддерживать своего партнера, смягчая удар его тела о поверхность, он должен направлять тело партнера на выполнение переката и избегать случаев падения на своего партнера.
Технику падения сначала надо изучать на мягкой поверхности, а переходить к отработке на твердой поверхности лишь после того, как навыки станут достаточно устойчивыми. На жестком покрытии сразу станут видны ошибки и недоработки. Если падение или кувырок вызывают у ученика ушибы или неприятные болезненные ощущения, значит страх перед падением еще имеет место и необходимо вернуться к отработке падений на мягком покрытии. Запомните: никогда не пытайтесь сразу практиковаться в технике падений на жесткой поверхности даже, если вас подбивают на это "мастера". При падении удар должен быть смягчен шлепком ладошки или (и) стопы по земле, который предохранит вас от повреждений и неприятных ощущений. Надо помнить, что при падении руки и ноги желательно выбросить из под падающего тела (если вы конечно хотите, чтобы они не были сломаны) и все падение перевести к перекатыванию.

Основные виды страховки
Все виды страховки при падении обычно называют техникой страховки (падения), но все они служат единой цели помочь человеку без ущерба для его здоровья избежать последствий падения. Разная техника падения предназначена для решения разных задач. Техника падения в спорте решает задачи страховки в спортивном поединке, который происходит на специально изготовленной мягкой ровной и чистой поверхности. На улице такие идеальные условия встречаются крайне редко, поэтому техника падения на улице в принципе отличается от техники падения, применяемой в спортивных видах борьбы, и следовательно и метод обучения также будет иным.
Тем более, что умению падать на улице приходится учить не здоровяков-спортсменов, прошедших отбор при приеме в спортшколу, а любого желающего, у некоторых из которых не только мышечного корсета и необъятной грудной клетки не найти днем с огнем, но и порой кости торчат как иголки у ежика.
Энергию заложенную в теле человека при падении можно мягко притормозить по "длинному пути"- (мягкое падение) или жестко остановить по "короткому пути" - (жесткое падение).
При жестком падении необходимо при столкновении с поверхностью распределять энергию удара по большей поверхности, с тем чтобы давление на единицу площади было наименьшим и безопасным для падающего, тело должно быть максимально напряжено. Этот вид падения требует очень тщательной тренировки, потому что координация всего тела - переход от свободного движения к оптимальному напряжению, пружинящее отражение и моментальной расслабление - должны произойти за считанные доли секунды и в нужный момент.
Имеется и еще один вид техники мягкого падения, который основан на расслаблении тела при падении и использовании пластичного расслабленного тело. Это похоже на падение листа бумаги. При жестком падении реакция поверхности целиком передается в тело, при мягком падении реакция поверхности "гасится" в расслабленном теле или направляется по касательной к катящемуся по поверхности напряженному телу.
Каждый вид техники падения надо применять сообразуясь с конкретными условиями и ситуацией.

Здесь необходимо поговорить о терминах и понятиях.
В спорте понятие на что падать соответствует понятию направлению падения. Хотя это совсем не одно и тоже.
Так например, падение назад означает падение на спину, падение в сторону - на бок, а падение вперед - грудью вниз. Разумеется, что не надо буквально понимать, что термин "падение на спину" означает падение непосредственно на спину, как часть тела. Естественно, что техника падения на спину основана на смягчении удара спиной о поверхность падения посредством технических действий. Но все равно, это есть падение на спину.
Именно таким образом и тренируют спортсменов.
Такая самостраховка может быть лишь подготовительным этапом для выработки самой простой координации и умения "группироваться", прежде чем переходить к обучению самостраховке при падении на улице. Так например, громовые удары ладонью по матам, которыми так гордятся самбисты, при демонстрации самостраховки и страховки, хороши только для мягкой поверхности: никто из них почему-то не желает так же хлопнуть по асфальту или мраморному полу.
При падении назад падение на спину, предпочтительнее трансформировать в страховку падением на ладони или на бок или, если позволяет окружающая обстановка - в самостраховку кувырком.При падении в сторону также можно выполнить страховку падением на бок, на ладони или кувырком. Все зависит от силы и упругости мышц ваших рук, общей координации и внешней обстановки.
Естественно, что и некоторые спортсмены из числа любознательных и фанатиков с мозгами, которые не брезгают посещением секций восточных единоборств осваивают эту технику страховки без особых проблем и с успехом применяют ее в своем избранном виде спорта.

http://subscribe.ru/archive/rest.eso.../04105852.html
Йога Динамика Вопросы безопасности - техника падений


Техника падений

Как только человек научился ходить на двух ногах, он сразу получил ряд преимуществ. Свободные руки, большой обзор – все это позволило эффективно добывать пищу, сражаться со зверями и с себе подобными. Однако возросла нагрузка на позвоночник, на некоторые его отделы – шейный, крестцовый, поясничный. Мозг окзался вынесен далеко вверх от земли и в случае падения может быть поврежден. Если человек падает то сразу сокращается обзор, то есть возможность адекватно оценивать происходящее. Может повредиться голова с жизненно важными органами - глазами, мозгом. Можно повредить позвоночник. После падения, учеловека на земле ограничены возможности для движения рук и ног. Трудно защищаться и тяжело сразу убегать. Также при сильном падении возможны повреждения внутренних органов. Поэтому падать так неприятно и не хочется. Тем более не следует забывать, что на земле могут оказаться твердые предметы, металлические штыри, стекла, разбитые бутылки, камни, падения на которые опасны для жизни. Посмотрите, как ведет себя человек, который поскользнулся или случайно потерял равновесие – он до последнего старается сохранить равновесие, привстает на носочки, размахивает руками, все делает для того, чтобы удержаться. Однако этого, как правило, недостаточно. Как только человек привстает на носочки, сразу сокращается плоскость взаимодействия с опорой, трение уменьшается, еще больше увеличивается высота и затем – бах, падение. После осенней гололедицы травматологические клиники переполнены. Сломанные руки, поврежденные локти, сломанные и ушибленные позвоночники. Сотрясения мозга.
Вот только несколько случаев падений, приведших к серьезной травме: Оля прогуливалась летом, нога случайно попала в ямку на дороге, и она упала прямо на копчик. Результат – перелом позвоночника в трех местах. Лена шла по улице, поскользнулась на замерзшей луже, упала на локоть в результате – перелом. Бывает и падения со смертельным исходом. Это когда при падении об твердые предметы повреждается голова – ломаются черепа, повреждается мозг и все…
Как избежать этих неприятных последствий падений? Естественно, стараться не падать. Для этого надо тренировать свой вестибулярный аппарат с детства. Вырабатывать устойчивость. Стоять на одной ноге, балансировать. Выполнять сложно-координированные упражнения наподобие тайцзицюань. Однако, бывают ситуации, когда падение неизбежно и встает вопрос о минимальных повреждениях. Здесь важно знать анатомию и физиологию. Следует знать, на какие части тела падать нельзя, какие наоборот, естественно защищены. Рассмотрим подробнее.
Падение на спину

Падение назад наиболее травматично. Во-первых, не видно место вынужденного приземления. Есть психологический дискомфорт. Во-вторых, есть области сзади, которые можно повредить. Это затылок, область почек, позвоночник.
Нельзя
1. Выставлять прямую руку или локоть. Руки могут сломаться.
2. Падать на ягодицы. Попа хоть и мягкая, однако, при падении можно повредить копчик, сломать позвоночник. Если тело при падении на ягодицы будет вертикально (например с размаха сели на землю), то возможен компрессионный перелом позвоночника в нескольких местах.
3.Откидывать голову, иначе при ударе затылком о твердую поверхность повредиться мозжечок, что может привести к летальному исходу. Прижмите подбородок к груди.
4. Сгибать спину. Можно повредить позвоночник.
Падение вперед
Менее опасно, чем падение назад. Падая вперед, можно выставить руки и смягчить удар о землю, либо иную твердую поверхность. Однако существует возможность повредить голову, лицо, руки. Чаще всего вперед падают, запнувшись о какое-то препятствие. Чтобы противодействовать такому типу падений, индейцы выработали так называемую особую походку – бег силы. Походка заключается в высоком поднимании колен, а руки низко опущены. Высоко поднятыми ногами можно перешагнуть препятствие, иногда невидимое, например, в темноте, а руками подстраховываются. Эффективна такая походка на пересеченной местности в темное время суток.
Падение вбок, или боком. При таком падении можно повредить бедро, или сломать руку, если её выставить прямо. Но при таком падении все жизненно важные органы защищены.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2011, 00:19   #6
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Физика падения

При падении, максимум усилия приходится на точку взаимодействия, в данном случае точку соприкосновения тела с землей или другой поверхностью. Отсюда понятно, что чем меньше площадь, тем сильнее будет удар. Пример: упав на выставленный локоть, с минимальной площадью, вы приложите к месту удара максимум усилия. Действие равно противодействию и кости не выдерживают и трескаются. Значит, чем больше площадь соприкосновения, тем в больней степени сила распределится, и последствия не будут такими катастрофичными. Действительно, в айкидо, дзюдо, борьбе – при падениях принято плашмя, на распрямленную руку, которая всей плоскостью ударяется об поверхность. Рука отбивается, но перелома уже нет. Отсюда следует вывод, чем больше поверхность соприкосновения, тем безболезненней последствия. Как увеличить площадь?
Способ 1
Надо падать плашмя, лучше всего на бок. Ни в коем случае не выставлять руки, локти, колена. Помните, что чем меньше будет площадь соприкосновения с полом или землей той конечности, что вы выставите, и на которую придется удар, тем больше повреждений у вас будет.
Способ 2
Перекат
При падении потенциальная энергия нашего тела, той части, которая выше земли, при падении переходит в кинетическую, её мы получим в виде удара об землю обратно. Значит надо её не высвобождать, а преобразовывать и накопить. Где можно накопить? В мускулах. При падении вперед выставьте руки и сгибайте их падая. За счет мускульных усилий энергия будет высвобождаться постепенно. Падение замедлится. При кувырке или перекате, энергия падения посредством мускульных усилий преобразуется, и вы соприкасаетесь с землей не в одной точке, а в нескольких поочередно. На этом же принципе основано свойство пьяных людей падать, не повреждаясь. Они просто расслаблены, у них нет одной точки соприкосновения при падении. Они поочередно соприкасаются своим телом, тем самым, увеличивая площадь и уменьшая ударное воздействие. Перекат или кувырок по-японски вперед, назад или вбок, так и называется - «страховка». Техника кувырков применяется частями спец. назначения, автогонщиками, каскадерами, в единоборствах – везде, где есть риск падений. Это одна из наиболее эффективных техник предотвращения травм при падениях.



сноубордисты и горнолыжники пишут (http://www.x-team.ru/articles/972161.html):
Как научиться правильно падать?

Падать вы будете часто, менее часто…Но падать вы будете всегда. Когда человек не падает - он не развивается, покрывается паутиной и превращается горнопляжника с бокалом какао в руке. Не бойтесь падать, если вы правильно падаете и у вас на голове шлем, а на руках хорошие перчатки.

Откуда берутся травмы?

Причины травм можно разделить на две группы. К первой относятся субъективные причины, т.е. причины, связанные с психическим настроем и состоянием горнолыжника или сноубордиста, с его оценкой собственных возможностей при спуске, а также с учетом степени риска и выбора способа действий.

Ко второй группе можно отнести объективные причины, те, которые обусловены состоянием инвентаря, и независящими от человека факторами (особенностями метеоусловий, снежного покрытия и рельефа, наличием препятствий и другими внешними условиями), в свою очередь учет этих внешних условий также в значительной мере зависит от субьективных причин : опытности горнолыжника, его психического настроя.

Как же все-таки падать?

Можно, конечно, посоветовать никогда не падать - тогда и проблемы не будет. Но это как-то…

А ведь если задуматься - безопасное падение отличается от опасного лишь деталями, на первый взгляд незначительными. Рассмотрим несколько типичных ситуаций и подумаем, откуда же берутся травмы?

Начнем с самой главной лыжной травмы – винтового (вызванного скручиванием) повреждения связок коленного сустава (от растяжения до разрыва). Давайте встанем, перенесем вес на одну прямую ногу, зафиксируем стопу и начнем (осторожно!) поворачиваться. Почти сразу где-то в колене возникает неприятное ощущение – это напрягаются крестообразные связки. Если по неосторожности повернуться чуть резче, неминуемо растяжение. Давайте согнем ногу и немного напряжем мышцы - колено сразу же обретает стабильность, в работу включаются боковые связки, передающие усилие от мощных мышц бедра. Чем сильнее согнут коленный сустав, тем сильнее он сопротивляется скручиванию, а в положении прямого угла скрутить его практически невозможно.

А теперь вспомним: когда лыжник теряет равновесие и начинает валиться вбок, что он делает чаще – сгибает ноги или распрямляет? Увы, распрямляет, и именно это приводит к травмам коленей.

С голеностопным суставом проще – от ударов и сильных изгибов он защищен ботинком. Все же обратите внимание: чем больше голеностоп согнут вперед, тем легче удержать его от скручивания усилием мышц.

А вот травма, которую наши коммунальные службы сделали поистине народной. Человек поскальзывается на обледеневшем тротуаре, падает и инстинктивно подставляет вытянутую руку… Хрясь, готов перелом самого хитрого из суставов - лучезапястного. Для обычных лыжников эта травма не очень характерна, зато для крутых фан-карверов и нью-скулеров она вполне типична, так же, как и для бордеров.

А ведь все зависит от положения ладони:

- пальцами вниз – очень плохо, при сгибании локтя нагрузка на кисть увеличивается, перелом почти гарантирован;
- пальцами наружу – тоже плохо, при сгибании локтя нагрузка смещается к локтевому краю запястья;
- пальцами вверх – лучше, но рука малоподвижна, поскольку кисть и локоть сгибаются в перпендикулярных плоскостях;
- пальцами внутрь – отличное положение, при сгибании локтя кисть разгибается. Если при падении рука будет в таком положении, запястье останется целым, а сгибание локтя погасит удар.

Общеизвестно, что самое лучшее падение – это падение набок. Давайте его опробуем, но с небольшой высоты – станем для этого на колени. Подумаем, где должны быть руки:

- выпрямлены и опущены вниз – очень плохо, при падении предплечье будет придавлено бедром и может сломаться даже не в одном, а в двух местах;
- согнуты и прижаты к бокам – тоже плохо, при падении можно сломать и предплечье, и ребро;
- согнуты перед грудью – отличное положение, рука не будет ни зажата, ни вывернута.

Теперь плечи. Если они развернуты, то при падении - даже с колен - удар плечом будет весьма чувствительным и может привести к вывиху, а то и к перелому. Но если руки у нас вынесены вперед, то почему бы не выдвинуть вперед и плечи? Такое положение позволит упасть как бы по частям: сначала на бедро, потом на боковую часть туловища, потом на заднюю поверхность плеча. Вот и все! Теперь можно попробовать то же самое из положения стоя: быстро сгибаем ноги, падаем на бедро, на бок, на заднюю поверхность плеча. Видите? Ничего страшного или опасного!

Дальше самое важное - спина, шея и затылок. Не будем проводить опасных экспериментов, просто сядем на пол и сделаем знакомый со школы кувырок назад. Даже на твердом полу, даже на асфальте это упражнение безопасно.

Почему же люди, падая на улице, часто разбивают себе голову?

А потому, что по привычке стараются держать спину прямо. Человеку с осанкой обезьяны ничего не грозит - поскользнувшись на своих полусогнутых ногах, он согнет их еще больше и безопасно перекатится назад через сутулую спину.

Повредить шею – это вообще самое плохое, что может случиться с лыжником. Давайте сядем прямо, развернем плечи, грудь вперед - в общем, примем гвардейскую осанку. Пробуем запрокинуть голову - чувствуете, как легко она уходит назад? Стоит зацепиться например, за нависшую ветку, и голова запрокинется, удар посильнее точно повредит шею. Страшно? Теперь сделаем “круглую спину” и выдвинем плечи вперед. Опять пробуем запрокинуть голову – а вот и нет, затылок упирается в то, что называют “загривком”, и голова назад уже не откидывается. Представьте, что там у вас еще и воротник куртки - теперь сильный удар прямо по лбу возможно и собьет вас с ног, но уже не затронет шею.

Удивительно, но такую мелкую и надежно упрятанную деталь, как копчик, начинающие лыжники травмируют часто, причем, одним и тем же способом: резко садятся и ударяются копчиком о свою же лыжу.

Вспомним: ведь первое, что обычно вдалбливают новичку - это то, что садиться назад нельзя ни при каких обстоятельствах!

Как справится с падением сноубордисту?

У сноубодистов обе ноги стоят на одной плоскости и в отличие от лыжников вывихи, переломы ног, растяжения сухожилий редки в неэкстремальной сноубордической среде. Больные места в сноуборде это голова (поэтому нужен шлем), попа (ничего, мягкое место оно неспроста названо мягким) и руки так как в них нет палок и они просто так болтаются.

Падать лицом вперёд рискованнее, чем спиной. Поэтому рассмотрим это падение.

Итак, вы летите фэйсом вперёд. Первое, что надо сделать - сжать пальцы в кулак, иначе вывих кисти (если будете пытаться изобразить ситуацию “упал-отжался”) или выбитый сустав (если вы в это время показывали пальцами друзьям, что у вас всё хорошо или пошли они нафиг). Следующее: надо попытаться сгруппироваться и коснуться снега не растопыренными конечностями (они хрупкие), а боком с прижатой к нему рукой. Возможно, вы сможете при падении на бок задрать ноги вверх, тогда по инерции вы перевернётесь на другой бок и, встав на сноуборд, покатитесь, как ни в чем, ни бывало… Это называется cool.

При падении назад страдающая часть это спина, попа и голова. Постарайтесь не падать плашмя, как подстреленный. Согните спину колесом, превратитесь в кресло-качалку, возможно, вам повезёт и вы, перекувырнувшись, встанете на сноуборд и покатитесь дальше - это называется кул в квадрате.

При падении назад, удар смягчает рюкзак, только не набивайте его пивом. Лучше засунуть туда запасной свитер и перчатки.
www.alltravels.com.ua
http://forum.ski.ru/index.php?showtopic=19634&st=0 - форум, где бордисты обсуждают и критикуют какую-то статью про способы смягчения падений
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2011, 00:20   #7
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://jiu-jitsu.pp.ru/Books/Sambo/HTML/Fall.htm
УПРАЖНЕНИЯ В СТРАХОВКЕ И САМОСТРАХОВКЕ
Точное соблюдение методики обучения обеспечивает занимающимся борьбой безопасность. Специальные способы страховки и самостраховки предохраняют борющихся от мелких ушибов и растяжений.
Способы самостраховки при борьбе лежа состоят в соответствующем напряжении мышц конечности, захваченной на болевой прием. В безвыходном положении, когда уйти от приема противника нельзя, не прекращая сопротивления, нужно подать сигнал «Есть» голосом при легком двукратном ударе ладонью по телу победителя.
Страховка при борьбе лежа заключается в плавном проведении боевых приемов и в немедленном освобождении захваченной конечности при сигнале о сдаче.
При бросках, когда происходит падение на ковер проводящего бросок, страховка падающего партнера заключается в направлении его тела на перекат. При других бросках, когда бросающий остается стоять на ногах, страховка падающего производится посредством смягчения его падения поддержкой за одежду, а иногда и направлением его тела на перекат.
Самостраховка при борьбе стоя состоит из умения падать не ушибаясь.
Изучение умения падать не ушибаясь.
При падениях в первую очередь нужно заботиться о том, чтобы не упасть на противника или чтобы противник не упал на вас. Падая вместе с партнером на ковер, следите, чтобы не опереться кистью или локтем, не удариться плечом или коленом. При совместных падениях, когда ваша нога переплелась с ногой партнера, всегда поднимайте переплетенные ноги как можно выше от ковра. Кроме того, нужно научиться падать на ковер, не получая грубых толчков и сотрясений.
Изучать падения следует в том порядке, в каком изложены нижеописанные специальные упражнения.
Изучение группировки.
Сядьте на ковер, подожмите ноги и обхватите их руками. Подбородок прижмите к груди и, согнув возможно больше спину, сделайте перекат от ягодиц до лопаток и обратно. Если группировка тела сделана правильно, то перекат будет мягким и толчков ощущаться не будет.
Примите положение полного приседа, обхватите ноги руками, сделайте перекат, описанный выше, и сядьте на ковер как можно ближе к пяткам.
Примите положение основной стойки, сделайте полный присед и, обхватив ноги, в темп движению перекатитесь до лопаток и обратно в положение сидя.
Изучение правильного расположение рук при падении на спину.
Лягте спиной на ковер, подбородок прижмите к груди. Вытяните руки прямо вверх и сделайте ими сильный удар по ковру. В момент удара руки должны быть выпрямлены и ладони направлены вниз. Между корпусом и руками в момент удара по ковру должен быть угол в 45—50° (рис.1)-
Изучение падения на спину полукувырком из положения сидя.
Сядьте на ковер и подожмите ноги, руки вытяните вперед, подбородок прижмите к груди (рис. 2а). Сделайте перекат согнутой спиной, не изменяя положения группировки и, как только коснетесь ковра лопатками, ударьте по нему, как описано выше, вытянутыми руками. В момент удара руками крестец должен быть приподнят (см. рис. 1).
Изучение падения на спину полукувырком из положения полного приседа.
Примите положение полного приседа, подбородок прижмите к груди, руки вытяните вперед (рис. 2б).
Из этого положения садитесь на ковер как можно ближе к пяткам и. не останавливая движения, делайте перекат спиной. Заканчивайте падение ударом рук о ковер (см. рис. 1).
Изучение падения на спину полукувырком из положения полуприседа и основной стойки.
Примите положение полуприседа (рис. 2в) или основной стойки (рис. 2г). Сделайте плавный переход в полный присед, затем сядьте на ковер и, не останавливая движения, закончите падение на спину ударом рук о ковер.
Изучение конечного положения при падении на бок.
Лягте на левый бок. Левую ногу, согнутую в колене, подтяните к груди, правую поставьте ступней на ковер возле левой голени. Корпус согните вперед, подбородок прижмите к груди, колени разведите в стороны. Прямую левую руку положите на ковер ладонью вниз. Рука должна быть расположена под углом в 45—50° по отношению к корпусу. Правую руку поднимите вверх (рис. 3). Хорошо изучив положение на левом боку, изучите такое положение на правом.
Изучение переката одной стороной спины.
Сядьте на ковер, подожмите ноги, прижмите подбородок к груди, согните спину, руки вытяните вперед (см. рис. 2а). Перенесите тяжесть тела на правую ягодицу и сделайте перекат на правом боку от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя.
Такой же перекат сделайте на левом боку.
Падение на бок из положения сидя.
Сядьте на ковер, как указано на рис. 2а. Перенесите тяжесть тела на левую ягодицу и делайте перекат на левом боку в направлении левой лопатки. Как только нижний край левой лопатки коснётся ковра, сделайте сильный удар прямой левой рукой по ковру и закончите падение в изученное ранее положение на левом боку (см. рис. 3).
Падение на бок из положения полного приседа и основной стойки.
Примите положение полного приседа, как указано на рис. 2б, или основной стойки, как указано на рис. 2г. Сядьте на ковер левой ягодицей как можно ближе к пятке и, не останавливая движения, делайте перекат на левом боку. Закончите падение на левый бок, как указано на рис. 3. Изучив падение на левый бок. приступайте к изучению падения на правый бок в той же последовательности.
Перекаты с одного бока на другой.
Лягте на левый бок, как указано на рис. 3. Сильно оттолкнитесь ногами и левой рукой от ковра и перекатитесь на правый бок.
Убедившись в правильности положения на правом боку, оттолкнитесь от ковра ногами и правой рукой и перекатитесь на левый бок и т. д. Перекаты с бока на бок нужно постепенно ускорять и усиливать удары руками по ковру.
Падение через палку на бок.
Партнер держит палку двумя руками, как указано на рис. 4а, следя, чтобы палка не коснулась его ключицы.
Станьте к палке спиной так, чтобы справа от вас палка поднималась вверх, а слева опускалась. Левый подколенный сгиб прислоните к палке, а правой рукой подхватом захватите ее возле правого бедра.
Левую руку вытяните вперед, а подбородок прижмите к груди. Сгибая спину и крепко держась правой рукой, падайте назад (рис. 4б). Как только корпус перевалится за палку, левая рука должна его обогнать и всей плоскостью с силой ударить по ковру.
Правой рукой перед падением на ковер следует подтянуться к палке, этим еще больше смягчается падение (рис. 4в).
Изучив падение через палку на левый бок. приступайте к изучению падения на правый бок.
Кувырок вперед.
Соедините ноги и присядьте, не разводя коленей. Сделайте упор ладонями о ковер, прижмите подбородок к груди и сильно согните спину (рис. 5а).
Не разгибая спины, немного приподнимитесь на ногах, согните шею, опустите голову вниз и поставьте ее затылком на ковер. Оттолкнувшись носками, сделайте перекат на спине вперед. Спина не должна выпрямляться. Во время кувырка ноги согните (рис. 5 б). Для того чтобы в темп перекату встать на ноги, нужно захватить обеими кистями голени и прижать пятки к ягодицам (рис. 5в).
Кувырок по диагонали спины
Станьте на правое колено и сделайте упор ладонями на ковер, как указано на рис. 6а. Скользя ладонью по ковру, пропустите правую руку между ног и поставьте правое плечо на ковер. Голову отведите к левому плечу и подбородок прижмите к груди (рис. 6б). Оттолкнитесь ногами и сделайте перекат на спине с правого плеча в направлении левой ягодицы (рис. 6в и 6г). Закончите кувырок сильным ударом прямой левой руки о ковер и примите положение, указанное на рис. 6д.


Кувырок через палку на бок.
Партнер держит палку двумя руками, как указано на рис. 7а, следя, чтобы палка не коснулась его ключицы.
Встаньте к палке лицом так, чтобы слева от вас палка поднималась вверх, а справа опускалась.
Нижнюю часть правого бедра прислоните к палке, а правой рукой захватите палку немного выше того места, где находится левое бедро. Левую руку вытяните вперед и подбородок прижмите к груди (см. рис. 7а).
Сгибая спину и крепко держась правой рукой, перекувырнитесь в воздухе вокруг палки (рис. 7б). Следите за положением падающего тела. Как только корпус начнет падать на левый бок, левая рука должна его опередить и с силой ударить по ковру. Левая рука во время удара должна быть совершенно прямой и ее ладонь обрашена книзу. Правой рукой перед падением на ковер следует подтянуться за палку (рис. 7в).
Изучив кувырок через палку левым боком, приступайте к изучению кувырка через палку правым боком. Падение на кисти. При падении вместе с противником нужно тщательно следить за тем, чтобы не опираться на кисти. При изолированных падениях часто приходится падать животом вниз. В этих случаях, чтобы не удариться лицом о ковер, нужно смягчить падение руками.
Падение на кисти из стойки на коленях.
Встаньте на колени и вытяните перед собой руки, держа их ладонями вперед. Как только ладони коснутся ковра, упругим сгибанием локтевых сустав сначала замедлите, а затем и совсем приостановите падение корпуса, не допуская его удара о ковер.
Падение на кисти из основной стойки.
Примите основную стойку, руки вдоль тела. Держа корпус прямым, падайте назад. Когда ваше тело окажется по отношению к ковру примерно под углом в 60°, сделайте резкий поворот влево кругом и закончите падение смягчающим сгибанием рук.
То же самое падение сделайте с поворотом вправо кругом.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2011, 00:24   #8
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию




















__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2011, 00:32   #9
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://video.yandex.ru/search.xml?te...lmId=635783-00

02:38Падение на спину_5 упражнение страховка при падении назад http://samooborona.org.
youtube.com 07.05.2010
00:41Падение на спину_4 упражнение страховка при падении назад http://samooborona.org.
youtube.com 07.05.2010


00:16Падение на спину_6 упражнение страховка при падении назад http://samooborona.org.
youtube.com 07.05.2010


00:31Падение на спину_2 упражнение страховка при падении назад http://samooborona.org.
youtube.com 07.05.2010


01:10Падение на спину_3 упражнение страховка при падении назад http://samooborona.org.
youtube.com 07.05.2010


01:53Падение на спину_1 упражнение страховка при падении назад http://samooborona.org.
youtube.com 07.05.2010
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 01:13.


╨хщЄшэу@Mail.ru Rambler's Top100


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot