Arhum.ru - Forums
Тесты IQ, узнай свой уровень IQ прямо сейчас, РОО САЛЮС
руна Гебо
от я к Я через Мы
карманный справочник мессии
Танец на Грани
Встречаясь и Сливаясь с Тенью
на Пути к Себе
О-Со-Знанность через Гармонию Целостно-Непрерывного Движения,
ОбъЕдиняющего конфликтогенные противоположности в Себе=Мы
Технологии Системы Феникс
· Новости · Группа · Фото & Видео · Семинары · Полезное · Система · Контакты ·

подробнее...

Полезные ссылки:
0.Ориентация по Форуму
1.Лунные дни
2.ХарДня
3.АстроСправочник
4.Гороскоп
5.Ветер и погода
6.Горы(Веб)
7.Китайские расчёты
8.Нумерология
9.Таро
10.Cовместимость
11.Дизайн Человека
12.ПсихоТип
13.Биоритмы
14.Время
15.Библиотека


Вернуться   Arhum.ru - Forums > Мир со ВСЕХ сторон, изнутри и снаружи. > 2 Копилка технологий, опыта и знаний. > 1. Науки > 2 Наука экзотерическая > 1 Боевые Искусства > 2 Паркур-Акробатика-Гимнастика > 2.2 упражнения (ОФП)

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 21.04.2014, 12:31   #16
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ВОЛЕВЫЕ ПОЛНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

К полным отжиманиям стоит переходить только после совершенного освоения отжиманий стоя на коленях.

Техника исполнения:

1. Встаньте на колени. Обопритесь ПАЛЬЦАМИ о пол перед собой, на ширене плеч, четко под плечами. Выпрямите ноги, ступни должны находиться на ширене бедер или сомкнуты вместе. Голова, спина, корпус, колени, ступни должны составлять прямую линию.

2. Выполните воображение предстоящего действия и концентрацию на собственном теле.

3. Выполните иррадиацию мышечного напряжения – сильно напрягите все мышцы, начиная от пальцев и заканчивая носками, не допуская даже малейшего прогиба туловища http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_686/all

4. На неглубоком вдохе. Сохраняя напряжение тела, наклоняйтесь вперед, до легкого касания пола грудью и подбородком. При этом напрягайте мышцы таким образом, как будто Вы притягиваете пол к себе. Постарайтесь не разводить локти в стороны. В идеале, руки должны тереться о туловище.

5. На выдохе. Используя кисти, максимально напрягая мышцы рук, груди и плечей, медленно оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Движение должно быть плавным и контролируемым.

6. Согните один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ЧЕТЫРЕМЯ пальцами.

7. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ТРЕМЯ пальцами.

8. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ДВУМЯ пальцами.

9. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ОДНИМ (указательным или большим) пальцем.

10. Упражнения выполняем в медленном темпе http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_679/all

11. Делаем короткий перерыв = 30-60 сек, во время которого воображаем отжимание.

12. Делаем следующий подход из пяти упражнений, как описано выше. Начинаем с 10-и отжиманий (2 подхода по 5 отжиманий). Всего делаем до 8 -и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.

К освоению следующего вида отжиманий переходите только после того, как сможете спокойно выполнить 8 подходов по 5 медленных волевых отжиманий с 30-и секундным отдыхом между подходами.


ВОЛЕВЫЕ УЗКИЕ ОТЖИМАНИЯ

Это упражнение является подготовкой к отжиманиям на одной руке. Делать узкие отжимания на пальцах довольно сложно, поэтому ниже мы описываем идеальный вариант. На практике возможны послабления.

Техника исполнения:

1. Встаньте на колени. Обопритесь ПАЛЬЦАМИ о пол перед собой таким образом, чтобы кончики указательных пальцев касались друг друга. Выпрямите ноги, ступни должны находиться на ширене бедер или сомкнуты вместе. Голова, спина, корпус, колени, ступни должны составлять прямую линию.

2. Выполните воображение предстоящего действия и концентрацию на собственном теле.

3. Выполните иррадиацию мышечного напряжения – сильно напрягите все мышцы, начиная от пальцев и заканчивая носками, не допуская даже малейшего прогиба туловища http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_686/all

4. На неглубоком вдохе. Сохраняя напряжение тела, наклоняйтесь вперед, до легкого касания пола грудью и подбородком. При этом напрягайте мышцы таким образом, как будто Вы притягиваете пол к себе. Постарайтесь не разводить локти в стороны. В идеале, руки должны тереться о туловище.

5. На выдохе. Используя кисти, максимально напрягая мышцы рук, груди и плечей, медленно оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Движение должно быть плавным и контролируемым.

6. Согните один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ЧЕТЫРЕМЯ пальцами.

7. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ТРЕМЯ пальцами.

8. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ДВУМЯ пальцами.

9. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ОДНИМ (указательным или большим) пальцем.

10. Упражнения выполняем в медленном темпе http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_679/all

11. Делаем короткий перерыв = 30-60 сек, во время которого воображаем отжимание.

12. Делаем следующий подход из пяти упражнений, как описано выше. Начинаем с 10-и отжиманий (2 подхода по 5 отжиманий). Всего делаем до 8 -и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.

К освоению следующего вида отжиманий переходите только после того, как сможете спокойно выполнить 8 подходов по 5 медленных волевых отжиманий с 30-и секундным отдыхом между подходами.



ВОЛЕВЫЕ РАЗНОВЫСОКИЕ ОТЖИМАНИЯ

Это упражнение является подготовкой к отжиманиям на одной руке. Делать узкие отжимания на пальцах довольно сложно, поэтому ниже мы описываем идеальный вариант. На практике возможны послабления.

Техника исполнения:

1. Встаньте на колени. Обопритесь ПАЛЬЦАМИ одной руки о пол перед собой (опорная рука), а ЛАДОНЬ другой руки – на стопку книг или мячь. При этом обе руки должны находиться четко под плечами. Выпрямите ноги, ступни должны находиться на ширене бедер или сомкнуты вместе. Голова, спина, корпус, колени, ступни должны составлять прямую линию. Старайтксь распределить вес тела равномерно.

2. Выполните воображение предстоящего действия и концентрацию на собственном теле.

3. Выполните иррадиацию мышечного напряжения – сильно напрягите все мышцы, начиная от пальцев и заканчивая носками, не допуская даже малейшего прогиба туловища http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_686/all

4. На неглубоком вдохе. Сохраняя напряжение тела, сгибайте локти и опускайтесь до уровня руки на мяче. При этом напрягайте мышцы таким образом, как будто Вы притягиваете пол к себе. Постарайтесь не разводить локти в стороны. В идеале, руки должны тереться о туловище.

5. На выдохе. Используя кисти, максимально напрягая мышцы рук, груди и плечей, медленно оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Движение должно быть плавным и контролируемым.

6. Согните один палец руки опирающейся о пол и повторите упражнение опираясь о пол только ЧЕТЫРЕМЯ пальцами.

7. Согните еще один палец опорной руки и повторите упражнение опираясь о пол только ТРЕМЯ пальцами.

8. Согните еще один палец опорной руки и повторите упражнение опираясь о пол только ДВУМЯ пальцами.

9. Согните еще один палец опорной руки и повторите упражнение опираясь о пол только ОДНИМ (указательным или большим) пальцем.

10. Упражнения выполняем в медленном темпе http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_679/all

11. Делаем короткий перерыв = 30-60 сек, во время которого воображаем отжимание.

12. Делаем следующий подход из пяти упражнений, как описано выше. Начинаем с 10-и отжиманий (2 подхода по 5 отжиманий). Всего делаем до 8 -и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.

13. Отдыхаем 2 мин. Меняем опорную руку и делаем до 8 -и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.

К освоению следующего вида отжиманий переходите только после того, как сможете спокойно выполнить 8 подходов по 5 медленных волевых отжиманий с 30-и секундным отдыхом между подходами на каждую руку.
0:13
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 12:33   #17
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ВОЛЕВЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ (С ПОДДЕРЖКОЙ)

Это упражнение является подготовкой к отжиманиям на одной руке. Делать отжимания на одной руке на пальцах довольно сложно, поэтому ниже мы описываем идеальный вариант. На практике возможны послабления.

Техника исполнения:

1. Встаньте на колени. Обопритесь ПАЛЬЦАМИ одной руки о пол перед собой (опорная рука), а ЛАДОНЬ другой руки – на стопку книг или мячь, на расстоянии вытянутой руки от туловища. Выпрямите ноги, ступни должны находиться на ширене бедер или сомкнуты вместе. Голова, спина, корпус, колени, ступни должны составлять прямую линию. Старайтксь распределить вес тела равномерно.

2. Выполните воображение предстоящего действия и концентрацию на собственном теле.

3. Выполните иррадиацию мышечного напряжения – сильно напрягите все мышцы, начиная от пальцев и заканчивая носками, не допуская даже малейшего прогиба туловища http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_686/all

4. На неглубоком вдохе. Сохраняя напряжение тела, сгибайте локти и опускайтесь до легкого касания пола грудью и подбородком. При этом напрягайте мышцы таким образом, как будто Вы притягиваете пол к себе. Постарайтесь не разводить локти в стороны. В идеале, руки должны тереться о туловище.

5. На выдохе. Используя кисти, максимально напрягая мышцы рук, груди и плечей, медленно оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Движение должно быть плавным и контролируемым.

6. Согните один палец руки опирающейся о пол и повторите упражнение опираясь о пол только ЧЕТЫРЕМЯ пальцами.

7. Согните еще один палец опорной руки и повторите упражнение опираясь о пол только ТРЕМЯ пальцами.

8. Согните еще один палец опорной руки и повторите упражнение опираясь о пол только ДВУМЯ пальцами.

9. Согните еще один палец опорной руки и повторите упражнение опираясь о пол только ОДНИМ (указательным или большим) пальцем.

10. Упражнения выполняем в медленном темпе http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_679/all

11. Делаем короткий перерыв = 30-60 сек, во время которого воображаем отжимание.

12. Делаем следующий подход из пяти упражнений, как описано выше. Начинаем с 10-и отжиманий (2 подхода по 5 отжиманий). Всего делаем до 8 -и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.

13. Отдыхаем 2 мин. Меняем опорную руку и делаем до 8 -и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.

К освоению следующего вида отжиманий переходите только после того, как сможете спокойно выполнить 8 подходов по 5 медленных волевых отжиманий с 30-и секундным отдыхом между подходами на каждую руку.


ВОЛЕВЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ

Это основное упражнение. Делать отжимания на одной руке на пальцах могут только весьма тренированные люди, поэтому ниже мы описываем идеальный вариант. Даже Брюс Ли отжимался на одной руке опираясь на два пальца.

Техника исполнения:

1. Встаньте на колени. Обопритесь ПАЛЬЦАМИ одной руки о пол перед собой (опорная рука), а свободную руку уберите за спину. Выпрямите ноги, ступни должны находиться на ширене бедер или сомкнуты вместе. Голова, спина, корпус, колени, ступни должны составлять прямую линию. Старайтксь распределить вес тела равномерно.

2. Выполните воображение предстоящего действия и концентрацию на собственном теле.

3. Выполните иррадиацию мышечного напряжения – сильно напрягите все мышцы, начиная от пальцев и заканчивая носками, не допуская даже малейшего прогиба туловища http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_686/all

4. На неглубоком вдохе. Сохраняя напряжение тела, сгибайте локти и опускайтесь до легкого касания пола грудью и подбородком. При этом напрягайте мышцы таким образом, как будто Вы притягиваете пол к себе. Постарайтесь не разводить локти в стороны. В идеале, руки должны тереться о туловище.

5. На выдохе. Используя кисти, максимально напрягая мышцы рук, груди и плечей, медленно оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Движение должно быть плавным и контролируемым.

6. Согните один палец руки опирающейся о пол и повторите упражнение опираясь о пол только ЧЕТЫРЕМЯ пальцами.

7. Согните еще один палец опорной руки и повторите упражнение опираясь о пол только ТРЕМЯ пальцами.

8. Согните еще один палец опорной руки и повторите упражнение опираясь о пол только ДВУМЯ пальцами.

9. Согните еще один палец опорной руки и повторите упражнение опираясь о пол только ОДНИМ (указательным или большим) пальцем.

10. Упражнения выполняем в медленном темпе http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_679/all

11. Делаем короткий перерыв = 30-60 сек, во время которого воображаем отжимание.

12. Делаем следующий подход из пяти упражнений, как описано выше. Начинаем с 10-и отжиманий (2 подхода по 5 отжиманий). Всего делаем до 20-и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.

13. Отдыхаем 2 мин. Меняем опорную руку и делаем до 20-и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.

В дальнейшем Вы можете совершенствовать это упражнение меняя расположение опорных точек, а также выполнять это упражнение с отягощением, держа гантель весом до 8 кг в свободной руке.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 12:34   #18
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ВЛИЯНИЕ ВОЛЕВОЙ ГИМНАСТИКИ НА АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Давно установлено, что упражнения с отягощениями и изометрические напряжения способствуют повышению артериального давления примерно у 21% занимающихся.

Напротив, упражнения волевой гимнастики А.К. Анохина и упражнения на самосопротивления В.Г. Фохтина, выполняемые с умеренной нагрузкой, способствуют нормализации артериального давления. И этому процессу найдено свое объяснение.

Кратковременное сдавливание сосудов, происходящее при выполнении упражнений, возбуждает барорецепторы.

Они посылают в центральную нервную систему импульсы, подавляющие тонус сосудистого центра и возбуждающие центральные образования парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, что ведёт к понижению давления.

Но почему волевые усилия, а не привычные упражнения с отягощениями?

Вероятно, причина в том, что такие сокращения мышц неизбежно приводят к компенсаторному сокращению противодействующих мышц (антагонистов).

В противном случае мы не сможем удержать неподвижное положение тела и его частей.

Волевые сокращения сдавливают не только мелкие, но и более крупные сосуды. Причём сдавливание последних происходит с нескольких сторон противодействующими мышцами.

Таким образом, воздействие на вышеупомянутые барорецепторы сосудов более мощное, чем при изолированном сокращении группы мышц направленного действия.

Однако, при перетренированности этот механизм может “сломаться” и давление опять поползет вверх.

Вот почему мы являемся противниками тренировок “до отказа” и рекомендуем заниматься в таком режиме, чтобы после фактического окончания тренировки у Вас оставались силы для ее продолжения.

ГИПЕРТРОФИЯ МИОФИБРИЛЛ В ВОЛЕВОЙ ГИМНАСТИКЕ

Миофибриллы представляют собой пучки миофиламентов (сократительных частей мышцы – т.е. тех частей, которые тянут и выжимают вес). Они находятся во всех скелетных мышечных тканях.

Каждая мышечная клетка содержит множество миофибрилл. Гипертрофия миофибрилл происходит из-за увеличения мышечного напряжения, которое приводит к повреждению отдельных мышечных клеток.

Ваше тело реагирует на это как на «травму» и при восстановлении «компенсирует с запасом» полученное повреждение, увеличивая объём и плотность миофибрилл, чтобы «травма» больше не повторилась.

Поэтому важнейшим фактором развития силы является применение упражнений с большим мышечным напряжением - более 60-70% максимальной произвольной силы тренируемой мышцы.

Другим условием, необходимым для мифибриллярной гипертрофии, является постоянное изменение выполняемых упражнений необходимое для предотвращения адаптации мышц к физическим нагрузкам.

Соблюдение первого фактора приводит волевого гимнаста к необходимости ограничения количества повторов одного упражнения в подходе до 5-6 раз и уменьшение общего количества упражнений до 8-9. При этом, отдых между различными упражнениями должен составлять от 3-х до 5-и мин.

Дело в том, что мышечная и психологическая усталость возникающая в ходе и после тренировки препятствует выполнению мышечного напряжения высокого уровня. Поэтому волевой гимнаст должен постоянно следить за своим состоянием – после тренировки Вы должны оставаться такими же бодрыми, как и до нее.

Соблюдение второго условия вызывает необходимость в постоянном изменении выполняемых упражнений – скорости выполнения упражнений, количества повторов и подходов, формы некоторых упражнений (отжиманий, приседаний, скручиваний и т.д.). В идеале, Вы должны тренироваться по-разному каждый тренировочный день.

Соответственно, всякого рода многоповторные упражнения, отказы, отбивы, тренировка «на разы» и т.п. должны быть совершенно исключены из Вашей программы.


ДВА ТИПА МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ

Существует два типа мышечного роста: миофибриллярная гипертрофия и саркоплазматическая гипертрофия.

Миофибриллярная гипертрофия мышц или реальный мышечный рост связана с увеличением количества, объема и плотности укладки миофибрилл в мышечном волокне. А поскольку миофибриллы в основном отвественны за сокращение и выработку напряжения мышц, то благодпря гипертрофии такого типа мышцы становятся реально сильнее и крепче, увеличивается абсолютная их абсолютная сила.

Этот вид мышечной гипертрофии характерен для гимнастов, борцов и единоборцев, хатха-йогов, силовых троеборцев и пауэрлифтеров.

Саркоплазматическая гипертрофия мышц или косметический мышечный рост связан с увеличением объема жидкости, содержащейся в мышечных клетках (саркоплазмы), повышения содержания несократительных (в частности, митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных клеток: гликогена, креатинфосфата, миоглобина и др. Кроме того, при подобном виде мышечного роста происходит сгущение капиллярной сети - более чем двукратное увеличение колличества капилляров в мышечных волокнах. Иными словами, саркоплазматический рост мышц происходит в основном за счет «воды».

Этот вид мышечной гипертрофии характерен для бодибилдеров, киноактеров, стриптизеров и пафосных геев.

Миофибриллярный рост мышц происходит медленнее и дает меньший визуальный объем, чем саркоплазматический. Поэтому в реальной жизни атлеты достигшие колоссальных силовых показателей в результате миофибриллярной гипертрофии выглядят довольно скромно, почти как «дрищи»)))

А вот функционально убогие «саркоплазматики» могут выглядеть настоящими гигантами и монстрами.

Файл Тамир Шейх_Комплекс статических упражнений.pdf
Файл ТЕХНИКА ПОДТЯГИВАНИЙ НА ОДНОЙ РУКЕ.doc
Файл Рейтинг отжиманий.doc
Файл А.Н. Кожуркин-Теория и методика подтягиваний на..

Гимнастика Мюллера (5-минутный комплекс)
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 13:16   #19
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

КАК В ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ ТРЕНИРОВАЛСЯ САМСОН - I

Поклонники Александра Ивановича Засса привыкли думать, что источник его феноменальной силы заключается в изометрических упражнениях. Изометрия развивает «силу сухожилий», которая превосходит «силу мышц».

Так думал и сам Самсон: «Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не поверхностную массу, объем. Мускулы сами по себе не поднимут лошадь, а сухожилия поднимут, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ увеличения их крепости существует».

Действительно, как было выявлено советскими учеными, при длительном выполнении изометрических упражнений происходят изменения в морфологии мышц - укорачивается мышечное брюшко и удлинняется их сухожильная часть, а сами сухожилия становятся толще и эластичнее.

Основываясь на этих представлениях, А.И. Засс создал свою систему развития силы: упражнения с болгарским мешком для развития “силы мышц” и упражнения с цепями для развития “силы сухожилий”.

Но сам Самсон тренировался не так!

Как явствует из его многочисленных биографий, развитие своей феноменальной силы он начал с гимнастик Е. Сандова и А.К. Анохина, а это – волевые гимнастики направленные на тренировку нервно-мышечной эффективности.

Гимнастика Сандова выполняется с гантелями с максимальным весом 9 кг, но они здесь играют сугубо вспомогательную роль “балансира”, своеобразного дополнения к волевому напряжению. Кроме того, Сандов рекомендовал выполнять разовые волевые напряжения мышц в течение дня без гантелей, чисто волевым методом.

Засс писал, что к системе Сандова и упражнениям на самосопротивление он периодически возвращался и во время своей цирковой карьеры, для увеличения визуального объема мышц.

То есть Самсон практиковал волевые упражнения почти постоянно в течение своей карьеры, а в начале своего пути – постоянно. По сути, он с этого начал. С волевой тренировки нервно-мышечной эффективности.

Практически одновременно с Зассом в Англии выступали еще один феноменальный атлет – профессор Рамамурти. Он делал практически те же трюки, что и Самсон + трюк с удержанием на груди слона. А основу его тренировок тоже составляла волевая гимнастика – система Сандова и “мышечный контроль” Максика.

Наконец, и сам Сандов демонстрировал чудеса силы будучи человеком отнюдь не богатырских размеров и довольно слабого здоровья.

Таким образом, А.И. Засс прежде всего развивал свою нервно-мышечную эффективность (НМЭ) – способность центральной нервной системы вовлекать в работу группы или пучки мышечных волокон посредством сознательного волевого усилия.

А делал он это посредством волевых гимнастик – систем Анохина, Сандова и упражнений на самосопротивление.


КАК В ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ ТРЕНИРОВАЛСЯ САМСОН - II

Как мы писали ранее, основой силовой подготовки Александра Засса являлись волевые гимнастики Сандова и Анохина.

С их помощью Самсон смог развить высокую нервно-мышечную эффективность – способность одновременно вовлекать в работу более 70% мышечных волокон, в то время как обычный человек может задействовать не более 30%, а тренированный спортсмен – не более 50%.

В этом заключалась одна из «тайн» Железного Самсона, которую смогли разгадать советские ученые.

А как же знаменитые «изометрические упражнения»? Нужны ли они вообще?

Нужны, но вовсе не для развития «сухожильной силы», а для освоения еще одного неврологического феномена.

Дело в том, что в местах соединения мышц и сухожилий расположены особые нервные сенсоры – сухожильные органы Гольджи. Основная цель этого механизма – защищать мышцы и соединительную ткань от повреждений из-за черезмерных перегрузок и напряжения.

Когда мышцы испытывают черезмерную нагрузку, эти сенсоры посылают сигнал тревоги, заставляя мозг прекратить сокращение мышц. Иными словами, этот механизм работает как тормоз.

При волевом напряжении без отягощения, этот тормоз не работает, поэтому мы можем напрягать мышцы почти без ограничения и перешагнуть 50%-й порог нервно-мышечной эффективности.

Но если мы попытаемся проделать подобный трюк с реальным весом или решим порвать цепь, сработает сухожильный орган Гольджи и мозг автоматически снизит напряжение мышц.

Изометрические упражнения Самсона позволяют «обмануть» этот механизм и повысить порог торможения сухожильных органов Гольджи.

Все наверное слышали об «эффекте вареной лягушки»: если лягушку поместить в кипящую воду, она выпрыгнет, но если она будет находиться в холодной воде, которая медленно нагревается, то она не будет воспринимать опасность и медленно сварится.

Изометрические упражнения действуют аналогично: регулярная нагрузка на сухожилия постепенно перестает возбуждать сенсоры и порог торможения сдвигается.

Этому способствует и то, что в изометрических упражнениях Самсона напряжение увеличивается произвольно и постепенно, в то время как в восточных статических гимнастиках напряжение остается постоянным и ограничено собственным весом, а в западном спорте – растет мгновенно. В системе Засса «эффект вареной лягушки» более выражен и поэтому она более эффективна.

Итак, основной смысл изометрических упражнений Самсона заключается в повышении порога торможения сухожильных органов Гольджи, что позволяет на практике использовать нервно-мышечную эффективность, развитую в ходе волевых упражнений.

Хотя и сами сухожилия меняются под действием упражнений – удлинняются, становятся толще и эластичнее. Но этот эффект способствует скорее предотвращению травм, чем развитию силы.

КАК В ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ ТРЕНИРОВАЛСЯ САМСОН – III

Помимо волевой гимнастики и изометрических упражнений, Александр Засс значительное внимание уделял и еще двум видам тренинга.

Многочисленные биографии Самсона пересказывают трогательную историю о том, как юный атлет самостоятельно смастерил две перекладины и освоил несколько акробатических номеров.

Акробатические трюки в ходили в состав многих цирковых номеров Самсона, а подготовка подобных трюков невозможна без серьезной тренировки с собственным весом.

Нельзя не вспомнить и такое высказывание Засса: “Когда в силу определенных обстоятельств я не мог занматься упражнениями с отягощениями, то выполнял упражнения на самосопротивление, которые не только поддерживали мою спортивную форму, но и прекрасно развивали силу мышц».

Как видим, значительное место в силовой подготовке Самсона играли упражнения с собственным весом и упражнения на самосопротивление.

Волевая гимнастика, изометрия, упражнения с собственным весом и упражнения на самосопротивление – вот из каких элементов состоял тренинг Железного Самсона в действительности.

А как же упражнения с набивным или “болгарским” мешком?

На наш взгляд, они не играли определяющей роли и скорее всего играли роль разминки.

Более того, если выполнять динамические упражнения Самсона с достаточно тяжелым мешком, травмы суставов и повреждения межпозвонковых дисков будут неизбежны.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 13:20   #20
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА С ПРИМЕНЕНИЕМ ОТЯГОЩЕНИЙ

Недавно нам задали вопрос о возможности выполнения упражнений волевой гимнастики с дополнительными отягощениями.

Мы против такого подхода, так как считаем упражнения с отягощениями причиной травм. Кроме того, мы не понимаем, зачем использовать отягощения, если ресурс использования собственного веса и самосопротивления до конца не исчерпан.

Но раз вопрос задан, то мы на него ответим.

На сегодняшний день существуют три доступных метода по выполнению упражнений волевой гимнастики с отягощениями.

Наиболее щадящий и доступный из них – система Евгения Сандова.

Метод Сандова довольно прост. Вы осваиваете волевую гимнастику в течение 6-12 недель. Затем делаете перерыв на одну неделю. Затем начинаете выполнять упражнения волевой гимнастики с гантелями весом в 2 кг. И далее прибавляем по 1 кг:

1-ый курс = 2 кг
2-ой курс = 3 кг
3-ий курс = 4 кг
4-ый курс = 5 кг
5-ый курс = 6 кг
6-ой курс = 7 кг
7-ой курс = 8 кг
8-ой курс = 9 кг

Сам Сандов рекомендовал увеличивать вес гантелей раз в полгода. В настоящее время рекомендуется увеличивать вес через каждые 6 недель. 6 недель тренируемся через день, неделю отдыхаем, переходим на следующий уровень.

Когда дойдем до 9 кг, переходим на гири весом в 6 или 8 кг и работаем в таком режиме дальше.

Считается, что лучше использовать разбирающиеся (составные) гантели и гири. А упражнения – придумать самому, взяв за основу упражнения гимнастики А.К. Анохина.

Следует подчеркнуть, что это должна быть именна волевая гимнастика, а не банальные «упражнения с гантелями».

Другой популярный сегодня метод – система Павла Цацулина для упражнений со штангой. Она описана в его книге «Стань сильнее!» и ее легко скачать в свободном доступе.

Но мы должны предупредить о крайне вредных последствиях рекомендуемых Цацулиным дыхательных упражнений для сердечно-сосудистой системы. Дыхание «по Цацулину» - самый короткий путь к инвалидности!

Тяжелоатлетам и лифтерам будет полезно ознакомиться с работами советского ученого А.В. Ковалика. К сожалению, его публикаций в электронном виде нам найти не удалось, но в “бумажном виде” они имеются во всех крупных библиотеках СНГ.

Например: Ковалик А.В. Совершенствование техники тяжелоатлетических упражнений методом имитации в ступенчатых изометрических условиях// "Теория и практика физической культуры" 1976

ПОВЫШЕНИЕ СЛОЖНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ - I

Для прогрессивного увеличения силы необходимо постоянное увеличение сложности выполняемых упражнений. И прежде всего упражнений с собственным весом.

На сегодняшний день существует только два руководства в которых описываются тренировки с собственным весом без отягощений и тренажеров.

Это «БЕЗОРУЖНЫЙ БОЕЦ» Павла Цацулина и «ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА» Пола Уэйда . Их обязательно необходимо купить, скачать или украсть где-нибудь.

Но обе книги имеют свои достоинства и недостатки.

Основной недостаток системы Цацулина – физиологически вредный способ дыхания, способный нанести серьезный ущерб сердечно-сосудистой системе.
Другая проблема – использование всего двух упражнений. Для полноценной тренировки всего тела этого мало.

Вместе с тем, Цацулин описывает выполнение упражнений с использованием множества неврологических феноменов – волевого напряжения, иррадиации, «застегивания на молнию» и т.п. В этом смысле книга Цацулина является настоящей энциклопедией волевой гимнастики, которую полезно читать вдоль и поперек, из конца в конец и между строк.

Что касается Пола Уэйда, то этот американский автор похоже не имеет никакого представления о циклах и отдыхе между ними. Его система предполагает непрерывное прогрессивное увеличение нагрузок – количества повторений и степени сложности выполняемых упражнений.

А как мы писали ранее, постоянное прогрессивное увеличение нагрузок в силовых тренировок физически невозможно без «химии». И с «химией» тоже невозможно. Поэтому никто и никогда не сможет освоить систему Уэйда следуя его рекомендациям.

К несомненным достоинствам работы Уэйда следует отнести подробное описание ОСВОЕНИЯ шести базовых упражнений с собственным весом. Ведь все говорят о разных способах отжиманий в стойке на руках или выполнения «мостика», но только Уэйд описывает то, КАК НАУЧИТЬСЯ выполнять эти упражнения.

На наш взгляд, у Пола Уэйда нужно взять именно систему ОСВОЕНИЯ выполнения упражнений.

А выполнять все эти упражнения нужно по школе Цацулина, применяя волевое напряжение, иррадиацию, медленные повторения и т.п.

И осваивать все эти упражнения необходимо по циклам. Шесть недель – прогрессивные тренировки, затем – неделя отдыха.

Например, вот как мы расписали освоение отжиманий http://vk.com/topic-19934527_28589357

Книгу «ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА» Пола Уэйда можно посмотреть здесь:
http://sportswiki.ru/Тренировочная_зона

Книгу «БЕЗОРУЖНЫЙ БОЕЦ» Павла Цацулина смотрите здесь: http://vk.com/docs?oid=-19934527

УСЛОЖНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ (АКЦЕНТ) – II

При одновременном освоении упражнений с собственным весом и волевой гимнастики А.К. Анохина мы применяем метод акцента.

Что значит акцент? Объясним на примере отжиманий.

Вспомним о разных вариантах недельного цикла распределения тренировок http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_799/all

В варианте №1 у нас получается 2 тренировки с отжиманиями в неделю.

Одну тренировку мы выполняем отжимания так, как рекомендовал Анохин и в соответствии с выбранным режимом http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_800/all.

Во время другой тренировки мы делаем акцент и выполняем отжимания нашим способом http://vk.com/topic-19934527_28589357

Поступаем так вплоть до полного освоения отжиманий на одной руке.

Потом включаем отжимания на одной руке в обе тренировки и выполняем в соответствии с выбранным режимом, постоянно меняя способ выполнения упражнений.

Аналогично мы осваиваем и другие упражнения с собственным весом.

Вот как это выглядит.

В варианте №1 в каждый тренировочный день мы концентрируемся на 1-2 упражнениях с собственным весом:

Понедельник: упражнения с №1 по №8 – мы делаем акцент на подъемах ног (упражнение №3) и отжиманиях (упражнение №6)

Вторник: упражнения с №9 по №15 + волевые подъемы на перекладине – мы делаем акцент на подъемах на перекладине

Четверг: упражнения с №1 по №8 – мы делаем акцент на приседаниях (упражнение №4) и подъемах туловища (упражнение №8)

Пятница: упражнения с №9 по №15 + волевые отжимания в стойке на руках или дханда (индийские отжимания) – мы делаем акцент на отжиманиях в стойке на руках или индийских отжиманиях.

Аналогично мы распределяем акценты и в варианте №2:

ВАРИАНТ №2

Понедельник: упражнения с №1 по №8 - мы делаем акцент на подъемах ног (упражнение №3) и отжиманиях (упражнение №6)
Вторник: отдых
Среда: упражнения с №9 по №15 + волевые подъемы на перекладине - мы делаем акцент на подъемах на перекладине
Четверг: отдых
Пятница: упражнения с №1 по №8 - мы делаем акцент на приседаниях (упражнение №4) и подъемах туловища (упражнение №8)
Суббота: отдых
Воскресенье: отдых
Понедельник: упражнения с №9 по №15 + волевые отжимания в стойке на руках или дханда (индийские отжимания) – мы делаем акцент на отжиманиях в стойке на руках или индийских отжиманиях.
Вторник: отдых
Среда: упражнения с №1 по №8 мы делаем акцент на подъемах ног (упражнение №3) и отжиманиях (упражнение №6)
Четверг: отдых
Пятница: упражнения с №9 по №15 + волевые подъемы на перекладине - мы делаем акцент на подъемах на перекладине
Суббота: отдых
Воскресенье: отдых

Напомним, что упражнения классической гимнастики А.К. Анохина выложены здесь http://vk.com/docs?oid=-19934527 и здесь http://vk.com/album-19934527_116974707


УСЛОЖНЕННЫЕ ПОДЪЕМЫ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Для освоения подтягиваний мы рекомендуем воспользоваться советами Пода Уэйда:

http://sportswiki.ru/Вертикальные_подтягивания

http://sportswiki.ru/Горизонтальные_подтягивания

http://sportswiki.ru/Подтягивания:_Складной_нож

http://sportswiki.ru/Полные_и_неполные_подтягивания

http://sportswiki.ru/Подтягивания_узким_хватом

http://sportswiki.ru/Подтягивания_на_одной_руке

Кроме того, мы рекомендуем учитывать следующие моменты:

при подъеме следует делать выдох, при опускании – вдох;

при выполнении упражнений концентрируемся на работающих мышцах и заставляем их сокращаться как можно сильнее с каждым новым повторением;

упражнения выполняются в крайне медленном темпе, с постоянно возрастающим напрявжением;

задерживаемся в конечной стадии фазы подъема (в момент наибольшего сокращения мышц) на 3 секунды;

фаза опускания тела должна быть в два раза длиннее чем фаза подъема.

Увеличение количества подъемов можно добиться двумя способами: “лестницей” и “пирамидой”.

Лестница:

Выполняем 1 волевой подъем на перекладине. Затем делаем 2-3 глубоких вдоха-выдоха. Выполняем 2 пдъема. Дыхательныя пауза. Затем три подъема и так далее. Прекращаем когда почувствуем, что больше прибавлять уже не можем.

“Лестница” из 10 повторений будет выглядеть так: 1+2+3+4=10

Пирамида:

Тренируясь “лестницей” мы определили максимальное количество повторений на ее вершине. Допустим, что это 5 повторений. Достигнув уровня 5 повторений мы не прекращаем тренировки, а делаем дыхательную паузу и выполняем 4 повторения, потом 3, потом 2 и 1.

“Пирамида” из 25 повторений будет выглядеть так: 1+2+3+4+5+4+3+2+1=25

В конечном итоге "пирамида" должна выглядеть так: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (всего - 100). начинаем с 1-2-1 и постепенно доводим до 100.

Кроме того, только в начале освоения волевых подъемов следует делать их на перекладине. По мере тренированности следует воспользоваться опытом скалалазов и делать подьемы на досках (называемых fingerboard и hangboard) показанных на картинках.

Это просто кусок фанеры с прибитой к нему рейкой толщиной 1-2 см. Можно прибить рейки прямо к стене или дверному косяку.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 13:29   #21
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://vk.com/club19934527?z=video-5...8d71ee1ecaa7b9
http://vk.com/club19934527?z=video-5...3006a1fac2d364

ДОСКИ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ

(fingerboard или hangboard)

из спортивного магазина


РАЗМИНКА

Как мы уже писали ранее, специальная разминка перед выполнением комплексов волевой гимнастики не нужна.

Предварительное воображение выполняемых упражнений, иррадиация и т.п. играют роль разминки
http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_686/all

Кроме того, интенсивность выполняемых упражнений растет от одного повторения к другому и от одного подхода к следующему. То есть разминка “встроена” в основной комплекс.

Но в прошлом существовал специальный разминочный комплекс для волевых гимнастов и бодибилдеров.

Этот разминочный комплекс создал в конце ХIХ – начале ХХ вв индийский мастер Раджа из Аундха (1868-1951), его полное имя: Мехербан Шримант Раджа Бхаван Рао Шринивас Бала Сахиб Пант Пратинидхи из Аундха)))

Комплекс называется Сурьянамаскар или Сарванг сандара вьяяма. Сегодня он широко используется в хатха-йоге как «древнее искусство пришедшее к нам из глубины веков».

Но в действительности Раджа из Аундха создал его на основе упражнений датской «элементарной гимнастики» Буха.
2:48


УПРАЖНЕНИЕ №1 (варианты)
http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_888/all

На этих старых фото «Сгибание рук в локтях со стороны» выполняет индийский мастер Свами Шивананд Тиртх


УПРАЖНЕНИЕ №1 (варианты)
«Сгибание рук в локтях со стороны»

Мы переходим к описанию упражнений Волевой гимнастики А.К. Анохина.

«Сгибание рук в локтях со стороны»

Начинать нужно с вариантов №№ 1,2 или 3. Затем переходить к варианту №4 или №5, а варианты №№ 1,2 или 3 выполнять как разминку. При этом понимаем, что упражнения на самосопротивление более эффективны, чем упражнения с отягощениями.

Не забываем основные принципы выполнения упражнений http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_686/all

ВАРИАНТ №1

Стать прямо, ступни вместе (солдатская стойка) или на ширене бедер (стойка всадника).

Поднимите руки в стороны и с силой сожмите пальцы в кулак, ладони поверните вверх.

Сильно напрягая двуглавые мышцы плеча (бицепсы), согните руки в локтях. Сгибая руки, имитируйте притягивание большой тяжести. Одновременно делайте вдох через нос.

Коснувшись руками плеч, поверните кулаки ладонями в стороны и начинайте разгибать руки так, как будто вы отталкиваете в стороны большую тяжесть. В этом случае напрягаться должны главныи образом трехглавые мышцы плеча (трицепсы). Одновременно делайте выдох через рот.

Полностью распрямив руки с силой разожмите кулак.

ВАРИАНТ №2

Выполняется как и вариант №1, но руки сгибайте попеременно.

ВАРИАНТ №3

Выполняется установленное количество раз сначала одной рукой, другая свободно висит вдоль туловища. Потом другой. В этом случае можно достичь более высокой концентрации и напряжения.

ВАРИАНТ №4

Выполняется как и варианты №№ 1,2,3, но с легкими гантелями или гирьками. http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_859/all

ВАРИАНТ №5

Стать прямо, ступни вместе (солдатская стойка) или на ширене бедер (стойка всадника).

Поднять прямую правую руку прямо перед собой параллельно полу. Сжать кисть в кулак. Левой рукой сверху обхватить запястье правой руки.

Сильно напрягая бицепс и преодолевая уступающее сопротивление левой руки, согнуть правую руку до касания кулаком плеча. Одновременно делаем неглубокий вдох через нос.

Сильно напрягая трицепс левой руки и преодолевая уступающее сопротивление правой, разгибаем правую руку до исходного положения. Одновременно делаем выдох через рот.

Повторяем так установленное количество раз.

Делаем передышку.

Повторяем упражнение поменяв положение рук.

Этот вариант можно выполнять в изометрическом варианте.


ПРАЖНЕНИЕ №2 “Сведение и разведение рук”

Это упражнение также называется “Обними бочку” или “Сдавливание бочки”.

Не забываем основные принципы выполнения упражнений
Показать полностью..
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 13:30   #22
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА В ИНДИИ

Прежде мы говорили только о русских и европейских системах волевой гимнастики, но древнейшие школы этого искусства расположены в Индии. Там волевая гимнастика известна как «дхандал и бхаски», «йогода», “мuscle вuilding" и "мuscle сontrol".

Приблизительно до 50-х годов ХХ века индийские мастера волевой гимнастики были весьма популярны у себя в стране и в мире, часто выступали с лекциями, проводили публичные тренинги и издавали специальныю литературу.

Однако в 50-х годах искусство было “закрыто” для иностранцев, мастера стали “невыездными” из страны, специальная литература перестала выходить, а уже изданная постепенно изъята из продажи.

Это было связано с проводимой индийскими властями политикой создания образа “миролюбивой” и “духовной” Индии.

В этом, экспротном варианте Индии нет места ничему способному напугать западного обывателя, а есть только Ганди, вегетарианцы, йоги, карма, махатмы, пляжи Гоа, слоны и коровы… очень много бродячих коров.

Этот образ “Индии для дебилов” в 1979 году писательница Гита Мехта назвала “карма-кола”. И практически все что мы знаем об Индии или видели в Индии, все это - “карма-кола”.

А индийская волевая гимнастика осталась в “Индии для индийцев”, реально очень жесткой и агрессивной азиатской стране.

АКХАРА – ИНДИЙСКИЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ СОЮЗ

Индийские гимнастические союзы называются Акхара. Это слово имеет несколько значений: военный отряд, место для упражнений, спортивная гимназия, военно-религиозный орден, отряд самообороны, банда.

С глубокой древности индуистские аскеты подразделяются на две группы: шастра-дхари, или святые, изучающие Писания, и астра-дхари – святые с оружием.

Астра-дхари вели постоянную войну с буддистами, мусульманами, христианами и другими противниками индуизма, а также силой оружия распространяли арийский закон среди туземных племен Индостана.

Астра-дхари становились люди разных варн, каст и племен. Единственными критериями отбора были фанатизм, ярость и мастерство в боевых искусствах. Эти люди объединялись в военные общины, которые и получили название Акхара.

В каждой Акхара были свой гуру, мандалешвар (хранитель печати) и инструкторы по подготовке, а также земляная арена для тренировки и храм бога-покровителя. В народе астра-дхари назывались
еще наги (обнаженные) или йоги («повязанные, связанные»).

В V веке до н.э. индуистский религиозный реформатор и философ Ади Шанкара реорганизовал Акхара, упорядочив это стихийное движение. Так образовались крупнейшие гимнастические союзы Индии: Атал, Маханирвани, Агни, Ананд, Ниранджан, Авахан, Нирмохи, Нирвани, Дигамбар, Бада, Найа, Нирмал и Джуна.

Старейшим из них считается Джуна-Акхара. Слово «джуна» значит «старый, древний», более правильное название – Датт-Акхара, по имени Даттатрейи, бога-покровителя союза. В настоящее время, вокруг как минимум 200 тысяч нагов Джуна-Акхара объединяются еще порядка 5-и миллионов «светских» последователей союза. Оценим масштаб.

Помимо таких мощных организаций по всей Южной Азии разбросаны и множество мелких Акхар, объединяющих борцов, традиционных гимнастов и мастеров йоги.

К концу ХIII века Акхары превратились в серьезную военную силу. Они контролировали все важнейшие торговые пути, крупные храмовые комплексы, возводили на троны послушных себе князей и свергали неугодных.

Больше всего средневековые «йоги», «наги» и «астра-дхари» своим образом жизни и репутацией напоминали русских и украинских казаков, акхара – казачьи ватаги, а гуру и мандалешвары – разбойных казачьих атаманов.

Именно в этой среде и возникли первые школы волевой гимнастики, поскольку полукочевой образ жизни астра-дхари требовал создания простой системы силовой подготовки без снарядов и отягощений.

ИНДИЙСКИЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ СОЮЗЫ И АНГЛИЧАНЕ

В 17-м веке Индийские княжества была серьезно ослаблены постоянной борьбой с мусульманами и не смогли оказать сопротивления европейской колонизации.

Начиная с 1612 года, Британская Ост-Индская компания начинает свое проникновение на индийский субконтиненнт, подчиняет себе сначала Бенгалию, а затем и всю Индию.

Основу благосостояния компании составляла наркоторговля. Англичане производили в Бенгалии опиум и продавали его в Китае. Другим важным источником английского богатства был прямой грабеж местного населения, высокие налоги и неравноправная торговля.

Стремясь к защите своих национальных интересов, акхары вступают в противоборство с англичанами. Боевые йогины принимают активное участие в англо-майсурских и англо-маратхских войнах, организуют антианглийские выступления в Бенгалии.

По свидетельству очевидцев, деятельность акхара привела к тому, что «доходы правительства Великобритании были серьезно сокращены и не раз».

Англичане воспринимали йогинов как «как проводников сверхъестественной силы средневековой Индии», которые были настолько влиятельны и могущественны, что «могли создавать и уничтожать королей».

Начиная с 1773 года губернатор Уоррен Гастингс проводит политику демилитаризации акхар. Англичене закрывают тренировочные площадки акхара, запрещают ношение оружия, преподавание йоги и боевых искусств, «публичное обнажение».

Поскольку большинство акхара исповедовали шиваитскую ветвь индуизма, Гастингс стал оказывать поддержку вайшнавам-кришнаитам (гаудия-вайшнавам) и приобщил вайшнавскую верхушку к торговле опиумом.

В обмен на участие в английском наркотраффике, гаудия-вайшнавы развернули пропаганду «бхакти» («религии любви»), вегетарианства, ненасилия и непротивления.

Одновременно, английская разведка предпринимает ряд шагов напрывленных на разложение акхар изнутри. Британские «агенты влияния» пропагандируют «бысстрое достижение просветления» с помощью наркотиков, алкоголя и деструктивных "магических" практик.

В результате подобной политики к середине 18 века акхары маргинализируются, преврящаясь в бродячие банды безобидных «жонглеров», «факиров» и наркоманов.

С другой стороны, именно в этот период здоровая часть акхара выработала особый режим тренинга, полностью приспособленный к бродячему и подпольному образу жизни.

Этот вид тренинга характеризовался полным отказом от каких-либо снарядов, тренажеров и приспособлений, а также не требовал наличия специального места для тренировки и экипировки.

Основу этого тренинга составляли местные виды волевой гимнастики.
4:50
37:25
5:53
52:06
57:30


ТРЕНИРОВКА В АКХАРА
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 13:34   #23
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ВЬЯЯМ – ЙОГА СИЛЫ

Вьяям – индийский вид силовой гимнастики. Он представляет собой сочетание сурья-намаскар, асан хатха-йоги, волевой гимнастики Сандова и еще одного вида волевой гимнастики, известного как «мышечный контроль».

Этот вид тренинга должен был породить идеально развитого человеа, сочетающего силу Сандова и иммунитет к заболеваниям обеспеченный хатха-йогой, объединяющего в себе лучшие качества «йогинов Древней Индии и мезоморфных атлетов Эллады».

Создателями этой системы считаются профессор К.В. Айер, Пратинидхи Пант (Раджа из Аундха, создатель сурья-намаскар), семья Гуптя и Йогачарья Сундарам.

Пратинидхи Пант (Раджа из Аундха) вспоминал: «В 1897 году… мы закупили всю аппаратуру и книги Сандова, и полных десять лет практиковали его систему регулярно и непрерывно, в соответствие с инструкциями, а потом совместили методику Сандова с традиционным индийским методом”.

Самым выдающимся представителем этой системы был К.В. Айер из Бангалора, обладатель титула “Самый прекрасно развитый человек в Индии”, гуру бодибилдинга и “терапевтической” хатха-йоги.

Айер являлся личным наставником богатых, известных и влиятельных людей Индии. Их щедрые пожертвования позволили Айеру и его ученикам открыть множество гимнастических залов (вьяямшала) для простых индийцев и сделать вьяям частью массовой физической культуры Индии.

Он был автором множества статей и нескольких книг посвященных вьяям, а также выступал в качестве модели для западных спортивных изданий.

Кроме того, Айер приобрел широкую известность благодаря лечению заболеваний с помощью йоги и специального абдоминального массажа (наули), им изобретенного.

Он заявлял: “С помощью йога-терапии я вылечу заболевание, даже если оно считается хроническим и сделаю вас удивительно мускулистым и сильным самым научным, практическим и быстрым способом из всех возможных”.

Основу системы Айера составила волевая гимнастика Сандова. Известно также, что он состоял в переписке или был лично знаком с такими идолами западной физической культуры, как Чарльз Атлас, Бернард Макфадден и Максик.

В тоже время Айер постоянно отмечал, что “хатха-йога, древняя система телесного культа, … дала мне много больше для того, чтобы я смог сделать себя тем, кто я есть сегодня, чем все пояса, брусья, стальные пружины и штанги, которые я использовал”.

Именно К.В. Айер был наставникой Рамеша Балсекара и оказал сильное влияние на “карманного Геркулеса” Манохара Айча.

Мастера вьяям известны своим шокирующим долголетием. Многие ученики Айера продолжают силовые тренировки и даже дают уроки в возрасте “далеко за 80”.



ЦИРКОВАЯ ЙОГА

На протяжении всей истории йогические практики всегда ассоциировались с нечеловеческой силой.

Обычным делом была и публичная демонстрация исключительных психофизических возможностей “йогинов”.

Васант Г. Реле, в брошюре о хатхе-йоге «Таинство Кундалини», повествует о юношах того времени, которые «демонстрируют отчаянный подвиг, позволив груженой повозке переехать через грудь, не причинив вреда», благодаря своему знанию йоги.

Большой популярностью пользовался Дешбандху, который перед медицинской аудиторией в Бомбее порвал железные цепи, стягивающие его тело.

Однако международное признание “сила йогов” получила благодаря деятельности грандиозного шоумена и идола физической культуры профессора Коди Рамамурти Найду (1882-1942).

В 1911 году Рамамурти совершил рекламную поездку в Англию с целью “доказать высшую ценность индийского метода упражнений”.

Во время своего выступления в Лондоне профессор порвал своей шеей большую железную цепь, позволил пройти по своему телу трехтонному слону, проехать автомобилю, а также повозке, в которой сидело шестьдесят человек.

Рамамурти рвал пальцами жестяные листы, связывал в узлы слальные прутья, разбивал камни, подставлял обнаженную грудь под удары меча и молота, вызывал на бой всех желающих.

Он буквально ослепил европейскую аудиторию своей “феноменальной силой и выносливостью” и заставил всех навсегда забыть образ “женственного и изнеженного индуса”.

Рамамурти утверждал, что перепробовал все системы мировой физической культуры и пришел к выводу, что «индийская система физической культуры» является наиболее эффективной в деле устойчивого здоровья и развития мускулов.

“Индийская Система” профессора представляла собой сочетание упражнений волевой гимнастики и статических асан хатха-йоги.
7:20
50:06
44:02
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 13:36   #24
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ПОЧЕМУ СОВРЕМЕННАЯ ЙОГА «НЕ РАБОТАЕТ»?

Начитавшись историй о чудесных возможностях хатха-йоги, современные любители восточной экзотики с энтузиазмом приступают к тренировкам. Идет время, тренинг приносит свои плоды и особо усердные адепты получают хорошую растяжку, развивают выносливость и вырабатывают фирменную «йогическую» сухощавость.

Но вот «силы йоги», позволявшей мастерам начала ХХ века рвать цепи и держать на груди слонов, как не было, так и нет. Ни один из отечественных гуру не способен продемонстрировать никакого сколько-нибудь серьезного факирского трюка в духе Рамамурти или Госвами.

Более того, и знаменитые индийские гуру, вроде Айенгара или Джойса, тоже ни на что такое не способны. А их «продвинутые» западные ученики очень часто производят впечатление доходяг или серьезно больных людей.

Почему это так? Потому что тот вид гимнастики, который мы считаем «хатха-йогой» не имеет никакого отношения к этому искусству, а является сомнительным новоделом для лохов и иностранцев. То есть тем, что индийцы называют «карма-кола» или «охота на носорога».

Дело в том, что практически все известные на западе гуру хатха-йоги являются учениками или учениками учеников одного человека – Шри Тирумалая Кришнамачарья (1888-1889). Из его школы вышли такие популярные мастера, как Паттабхи Джойс, Б.К.С. Айенгар, Т.К.В. Дешикачар, Индра Дэви и многие другие.

Свою первую йогашалу (школу йоги) Кришнамачарья открыл в 1931 году в Джаганмоханском дворце в Майсоре. Финансовую поддержку ему оказал Махараджа Майсора, а методическую – функционеры подрывной протестантской организации YMCA (“ассоциация молодых христиан”), ставившей своей целью «прививать молодым людям идеалы, ценности и модели поведения, присущие христианскому образу жизни», а в действительности – духовно поработить Индию.

Методика физической подготовки YMCA была выработана Н.С. Баком в “Школе для подготовки директоров индийской физической культуры” и представляла собой сочетание датской “первичной гимнастики” Нильса Буха с элементами местных гимнастических систем.

В идейном плане, YMCA пропогандировала ненасилие, вегетарианство и неприхотливый образ жизни.

Все это должно было сделать из индийца здорового, непритязательного, не способного к сопротивлению раба, полностью погруженного в свой внутренний мир и занятого сложным бессмысленным тренингом.

Как показали исследования современных ученых, система Кришнамачарьи является синтезом нескольких популярных гимнастических систем, никакого отношения к хатха-йоге не имевших.

В полном соответствии с доктриной YMCA, основу тренинга Кришнамачарьи составила датская гимнастика Нильса Буха с элементами местной борцовской гимнастики «малла».

В эту систему конечно были искусственно «вписаны» несколько традиционных асан, но больше для экзотики. Никакой существенной роли в тренинге они не играли.

Йогашала Кришнамачарьи располагалась буквально рядом с атлетической вьяямшалой Айера и две эти школы конкурировали между собой.

Именно поэтому Кришнамачарья сделал упор на ускоренную подготовку учеников и зрелищные асаны, требующие координации и растяжки.

От Айера в «йогу» Кришнамачарьи были превнесены сурья-намаскар и абдоминальный массаж, а весь силовой аспект полностью исключен.

После обретения Индией независимости социальные инструменты YMCA сменили хозяев, и сегодня эта модифицированная «хатха-йога» стала использоваться уже для подчинения недавних «белых сахибов» и превратилась в существенный элемент экспансии индуизма на запад.


БОЕВАЯ ЙОГА

Боевая йога – одно из направлений традиционной индийской физической культуры возрожденное в начале ХХ века, когда «йога» была основой физической подготовки к сопротивлению, а выражение «практиковать йогу» означало «тренировать себя как партизан».

Создателем этого направления был знаменитый гимнаст, борец и боевик-революционер Раджаратна Маник Рао из Бароды.

Он подробно изучил боевые искусства Акхар и построил на этой основе военно-прикладную гимнастику «Храмовый Вьяям».

Раджаратна Маник Рао провозгласил: «Только революция может освободить Индию от иностранного господства… Следовательно, необходимо создать армию сильных телом солдат, чтобы вырвать нашу свободу и сохранить ее”.

Раджаратна Маник Рао был гуру другого мастера боевой йоги - Шри Рагхавендра Рао, также известномго как Тирука. В 1930-х Тирука под видом странствующего гуру путешествовал по Индии, собирая и осваивая массив упражнений и боевых техник.

После личной подготовки Тирука путешествовал в штате Карнатака в течение семи лет, замаскированный под йога-гуру, и едва избежал ареста.

Позднее он вспоминал: «Внешне это выглядело как обучение асанам, Сурье намаскар, пранаяме и дхьяне, но на самом деле это было гораздо большее: специальная физическая подготовка и техники индивидуального боя”.

Система Тируки представляла собой сочетание нескольких техник: сурья-намаскар использовался в качестве разминки, а волевая гимнастика составляла основу силовой подготовки. В тренировку включались некоторые силовые асаны и абдоминальный массаж.

По такой схеме действовало большинство школ основанных Тирукой.

В том числе школа Свами Шивананда Тиртха, система подготовки в которой имеет много общего с русскими волевыми гимнастиками.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 13:37   #25
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ПОЧЕМУ СОВРЕМЕННАЯ ЙОГА «НЕ РАБОТАЕТ»? - II

В продолжение темы. Как Вы думаете, почему многие «асаны хатха-йоги» имеют русские названия и знакомы еще со времени школьных уроков физкультуры?

Чакрасана («поза колеса») по-русски называется «мостик», сарвангасана («сарва»-весь, «анга»-конечность, тело) - «березка», шалабхасана («поза саранчи») - «лодочка». Можно вспомнить еще «шпагат», «уголок», «ласточку», «стульчик», «кузнечика» и другие.

Это потому, что многие «асаны» новодельной «хатха-йоги» Кришнамачарьи происходят из европейской гимнастики.

А знаменитый гуру Б.К.С. Айенгар просто "позаимствовал" некоторые из "древних асан" из популярного английского пособия по «конторсионизму», цирковому искусству «гуттаперчевых мальчиков».

Вот некоторые забавные примеры подобных заимствований в айенгаровской "Йога-дипика", библии лохойогов:

__________________

КАК РАБОТАЕТ РЕАЛЬНАЯ ХАТХА-ЙОГА? - I

В прошлых постах мы рассказали о том, что практически все известные на западе школы «хатха-йоги» - сомнительный новодел, созданный под влиянием подрывной протестантской организацией YMCA. Такая “йога”, смесь цирковой акробатики и европейской гимнастики, совершенно бессмысленна и бесполезна. Сейчас она пропогандируется в основном среди европейцев и низших классов Индии.

Но есть и другая, традиционная хатха-йога воссозданная индийскими националистами для совершенствования индийской нации. Сейчас это искусство законодательно закрыто для европейцев.

Но в начале ХХ века индийские йогины-патриоты широко публиковали свои методики в печати. Поэтому мы и можем сейчас рассказать о традиционной хатха-йоге и о том, какую роль в ней играла волевая гимнастика. Собственно, ради этого мы и стали писать про Индию.

Начнем мы с биографии наиболее известного и выдающегося из основоположников.

КАК РАБОТАЕТ РЕАЛЬНАЯ ХАТХА-ЙОГА? - II

Теперь посмотрим как выглядит традиционный комплекс хатха-йоги.

Свами Кувалаянанда. Полный курс йогической физической культуры для человека среднего здоровья

Асаны
1. Ширшасана. От 15 сек до 12 мин., добавляя полминуты в неделю.
2. Сарвангасана. От полминуты до 6 минут, добавляя минуту в неделю.
3. Матсиасана. От 15 сек до 3 минут, добавляя 15 сек в неделю.
4. Халасана. От 1 до 4 минут, складывая все стадии, добавляя 1 мин в неделю.
5. Бхуджангасана. От 3 до 7 повторов, выдерживая по 10 сек и добавляя один повтор в две недели.
6. Шалабхасана. Тоже.
7. Дханурасана. Тоже.
8. Ардха Матсиендрасана. От 15 сек до 1 мин в каждую сторону, добавляя 15 сек в неделю.
9. Пашчиматана. От 15 сек до 1 мин, добавляя 15 сек в неделю.
10. Маюрасана. От 10 сек до 2 мин, добавляя 15 сек в неделю.
11. Шавасана. От 2 до 10 мин, добавляя 2 мин в неделю.

Бандхи
1. Уддияна. От 3 до 7 втягиваний, добавляя по одному в неделю.

Мудры
1. Йога Мудра. От 1 до 3 мин, добавляя 1 мин в неделю.

Крийи
1. Наули. От 3 до 7 циклов, добавляя 1 цикл в неделю.
2. Капалабхати. 3 цикла от 11 до 121 выдохов в каждом, добавляя 11 выдохов в каждый цикл каждую неделю.

Пранаямы
1. Уджайи. От 7 до 28 циклов, добавляя 3 цикла в неделю.
2. Бхастрика. 3 цикла от 11 до 121 выдохов в каждом, добавляя 11 выдохов в каждый цикл каждую неделю. За каждым циклом следует Кумбхака.

Несколько советов по полному курсу

Ограничения
1. Следует помнить об ограничениях, которые периодически появляются в Йога Мимамсе, и которые суммируются в следующем пункте.
2. Людям, страдающим отитом с выделениями, слабыми глазными сосудами и слабым сердцем, следует избегать Ширшасаны. Людям с хронической простудой носа следует быть очень аккуратными сВипарита Карани и Сарвангасаной. Бхуджангасану, Шалабхасану и Дханурасану следует избегать людям со слабостью брюшной полости, особенно при увеличенной селезенке. Людям, страдающим запорами, не следует долго выполнять Йога Мудру и Пашчиматану. В общем, при слабости сердца следует избегать Уддияну, Наули, Бхастрику и Капалабхати. Слабость легких также ведет к отказу отКапалабхати, Бхастрики и Кумбхак в Уджайи, хотя Пурака и Речака Уджайи разрешаются даже людям со слабым сердцем. При обычном давлении выше 150 и ниже 100 мм не следует практиковать йогические упражнения совсем, или практиковать только на своих страх и риск. Правильным будет при любых проблемах в теле проконсультироваться со специалистом по поводу данных упражнений.

Мера
3. Этот курс превосходно усреднен. Время данное для каждого упражнения тоже очень среднее и не учитывает индивидуальные потребности.
4. Можно дойти только до половины от максимального времени, учитывая соблюдение сравнительных пропорций различных практик.
5. В пункте 6 дана другая альтернатива.
6. Максимальное время может также быть таким: Ширшасана – 6 мин, Сарвангасана – 3 мин, Матсиасана – 1 мин, Халасана – 2 мин, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана – 3 мин каждая, Ардха Матиендрасана, Пашчиматана, Майюрасана – 1 мин каждая, Уддияна – 2 мин, Йога Мудра – 1 мин, Наули – 3 мин, Капалабхати, Бхастрика – 8 мин, Уджайи – 7 мин.
7. Людям, которые хотят заменить время до нижнего предела следует выполнять Короткий Курс.

Предупреждение
8. Ни при каких обстоятельствах упражнения не должны вести к слабости. Следует заканчивать практику полностью освежившимся, с налетом спокойствия во всех нервах.
9. Курс не предназначен для прохода сразу. Разумно делать удобные перерывы для отдыха.
10. Даже в таком случае следует следить, чтобы количество потраченной энергии не утомляло систему.
11. Будьте осторожно смелыми - наш повторяющийся совет всем практикующим.
12. Если произошел значительный перерыв в упражнениях, то начиная снова, начните с умеренного показателя, даже, если вы легко можете достичь максимума.
13. После некоторых заболеваний можно возвращаться к йогическим упражнениям, только набрав достаточное количество энергии. Всегда желательно, как мера предосторожности, перед практикой заняться умеренно долгой прогулкой в течение около недели.
14. Никогда не следует заниматься сразу после приема пищи или воды. Полстакана жидкости позволят начать занятия через полчаса. По крайней мере, 4 часа должно пройти после плотного приема пищи. Короче, йогические упражнения надо выполнять на легкий желудок.
15. Не повредит, если принимать пищу спустя полчаса после занятий.

Место
16. Любое хорошо проветренное место подойдет для занятий. Только следите, чтобы не было сквозняка.

Подстилка
17. Для духовных культуристов подойдет коврик из травы Куса со сменным покрытием. Для физических культуристов подойдет любой достаточно широкий и длинный коврик, из гигиенических соображений желательно со сменным покрытием.

Время и последовательность
18. Уддияна, Наули, Капалабхати, Бхастрика и Уджайи следует выполнять утром в последовательности, как они здесь указаны.
19. Уддияна и Наули практикуется людьми с запором даже перед утренним туалетом.
20. Несколько унций (10-20) (т.е. 300-600 грамм) воды с растворенной в ней солью можно выпивать перед практикой Наули. Это стимулирует работу кишечника.
21. Капалабхати, Бхастрика и Уджайи выполняются после утреннего туалета и даже желательно после принятия ванны. Лучше всего их выполнять в Падмасане или Сиддхасане, хотя для Капалабхати иБхастрики Падмасана обязательна.
22. Асаны легче выполнять вечером, т.к. мускулы более эластичны, чем утром.
23. Йога Мудру, так же как и Уджайи, Капалабхати и Бхастрика можно выполнять вечером.
24. Йога Мудру надо выполнять с асанами перед Шавасаной.
25. Утром или вечером йогические упражнения надо выполнять в следующем порядке. Сначала идут асаны с Йога Мудрой, потом Бандхи и Крийи и в конце Пранаямы. Капалабхати рассматривается как часть Пранаямы.
26. Практикуя асаны, можно следовать порядку, как они указаны здесь. Становясь более опытным не обязательно строго следовать данной последовательности. Можно выбирать асаны в порядке как вам нравится, самая легкая асана выполняется первой, самая сложная выполняется последней.
27. Пропуск некоторых практик не мешает студенту извлечь пользу из оставшихся практик.

Комбинация с другими упражнениями
28. Не повредит выполнять йогические упражнения вместе с упражнениями, укрепляющими мышцы.
29. Но две практики не стоит выполнять сразу одна за другой. Дайте пройти хотя бы 20 минут.
30. Те, кто хотят закончить занятия с балансом, предлагаемым их системой, должны делать йогические упражнения в конце. Те, кто хотят в конце получить духовное возбуждение должны заканчивать упражнениями для мышц.
31. Прогулку надо рассматривать как упражнение для мышц. Прогулка может быть разных уровней и может идти до или после йогических упражнений.

Йогические упражнения и принятие ванны
32. Ванна должна предшествовать йогическим упражнениям. Она дает циркуляцию крови одновременно всему телу и способствует более легкому движению крови при йогических упражнениях.
33. Но местные ванны для определенных частей тела не должны приниматься ни до, ни сразу после йогических упражнений, хотя местные ванны можно объединять с некоторыми упражнениями по совету специалиста.

Пища, питье, курение и т.д.
34. Каждый должен выяснить какая пища подходит ему лучшего всего вне зависимости от диктата своего вкуса.
35. Даже те, кто имеет выше, чем среднее здоровье должны ограничивать себя в пище. Каждая пища должен быть принята в умеренном количестве, хорошо разжевана и смешана со слюной, что упростит ее переваривание.
36. Люди со слабым пищеварением должны выбрать низко протеиновую пищу. Они должны принимать пищу 2 раза в день и, даже, предпочтительно один раз, заменяя второй прием закусками или напитками.
37. Те, кто страдает от расстройства пищеварения, запора или проблем мочевой кислоты, должны устранить из рациона бобовые. Им следует так же избегать есть картошку и лук.
38. Вода, выпитая через полчаса после еды, подходит для всех типов конституции. Те, чьи пищеварительные возможности не пострадали, могут принимать воду вместе с едой.
39. Следует избегать любых алкогольных напитков. Стимуляторы, такие как чай и кофе, должны быть устранены. Для человека, кто заботится о своем здоровье, нет лучшего напитка, чем чистая вода.
40. Заядлые курильщики разрушают свои нервы, если упорствуют много лет. Слабые нервы, постоянный кашель, болезненное горло и т.д. всегда изводят курильщиков.
41. Все неестественные и неправильные сексуальные действия – греховны. Следует избегать избытка даже естественных и законных сексуальных отношений.
42. Отсутствие сексуальных отношений полезно до тех пор, пока они не предпринимаются с абсолютной физиологической необходимостью.

Упражнения для женщин
43. Полный курс подходит как для мужчин, так и для женщин.
44. Следует избегать йогических упражнений во время месячных и беременности.

Облегченный курс (Easy Course)
1. Уджайи.
2. Бхуджангасана.
3. Ардха Шалабхасана.
4. Ардха Халасана.
5. Вакрасана.
6. Чакрасана (наклон в сторону).
7. Пашчиматана.
8. Йога Мудра или ее вариации.

Короткий курс (Short Course)
1. Бхуджангасана.
2. Ардха Шалабхасана.
3. Дханурасана.
4. Халасана.
5. Пашчиматана.
6. Ардха Матсиендрасана.
7. Йога Мудра или Уддияна.
8. Випарита Карани.
9. Уджайи.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 13:39   #26
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

КАК РАБОТАЕТ РЕАЛЬНАЯ ХАТХА-ЙОГА? - III

Сегодня многие “гуру” школы Кришнамачарьи-Айенгара-Джойса (и весь другой сидерский) отрицают наличие силового аспекта хатха-йоги, напирают в основном на здоровье и “духовность”.

Но делают они это потому, что хотят скрыть свою личную несостоятельность и общую бессмысленность своих методик.

Потому что учат эти методики только одному: как стать раком наиболее необычным и сложным способом.

А гуру старой школы учили совсем другому:

«Этот Атман не может быть достигнут слабыми» (Katha Upanishad, 1. ii. 23)

«Не удастся достичь самореализации, если есть хоть незначительные дефекты тела» (Шри Рамакришна)

“Сначала постройте ваше тело. Только тогда вы сможете получить контроль над умом… Суть дела в том, что если у кого нет хорошего телосложения, он никогда не будет стремиться к самореализации”(Свами Вивекананда)

“Каждый, кто хочет внешнего рельефа мышц и превосходную супер-мускульную формацию, должен делать, кроме асан, определенные мышечные упражнения, с нагрузкой или без нее… ибо человеческое тело без должного развития поверхностной мускулатуры, не стоит даже того, чтобы на него смотреть» (Йогачарья Сундарам)

Что же являлось источником той волшебной “силы йоги” о которой говорят старые мастера?

Ответ на этот вопрос давно известен:

“сила йоги” = волевая гимнастика + асана

Дело в том, что волевая гимнастика, известная в Индии как “йогода”, “маскл билдинг” или “маскл контрол”, являлась частью искусства хатха-йоги.

В старых школах хатха-йоги ученики сначала долго осваивали и практиковали волевую гимнастику, а уже потом приступали к изучению асан.

Гимнастика готовила мышцы, связки, суставы, позвоночник к работе в асанах, практически полностью исключая возможность последующих травм.

Кроме того, сочетание волевой гимнастики и статического напряжения в асанах дает эффект, аналогичный сочетанию волевой гимнастики и изометрии.

Другим важным отличием старой “хатха-йоги” от современной является отсутствие всякого рода “последовательностей” и “виньяс”.

Комплексы редко включали более 12 асан, а сами асаны часто выполнялись в “подходах” и были довольно просты.

Основной упор делался не на количестве и сложности асан, а на интроспекции и длительности пребывания в асане.

Поэтому и современным практикам хатха-йоги следует прислушаться к советам старых мастеров: включить в свои тренировки волевую гимнастику и составить индивидуальный простой комплекс асан.

Свами Кувалаянанда:

28. Не повредит выполнять йогические упражнения вместе с упражнениями, укрепляющими мышцы.
29. Но две практики не стоит выполнять сразу одна за другой. Дайте пройти хотя бы 20 минут.
30. Те, кто хотят закончить занятия с балансом, предлагаемым их системой, должны делать йогические упражнения в конце. Те, кто хотят в конце получить духовное возбуждение должны заканчивать упражнениями для мышц.
31. Прогулку надо рассматривать как упражнение для мышц. Прогулка может быть разных уровней и может идти до или после йогических упражнений.

Ниже мы приводим комплекс Рамеша Балсекара

РЕАЛЬНАЯ ИНДИЙСКАЯ ДУХОВНОСТЬ – I

Завершая наш разговор об Индии мы никак не можем обойти стороной индийскую «духовность». Ибо в головах подавляющего большинства дорогих россиян понятия «Духовность» и «Индия» связаны неразрывно.

Индия это действительно глубоко духовная религиозная страна. Но как и в случае с «хатха-йогой» эта духовность имеет два варианта. Один из них предназначен для экспорта на Запад, а другой существует для «внутреннего пользования» самих индусов.

Западный индуизм, с его махатмами, ашрамами, сампрадаями и всей другой брахмапутрой, мы трогать не будем. Вместо этого мы коротко расскажем о реальном «индуизме для индусов».

И сначала поговорим об основной индуистской организации – гимнастическом союзе “Раштрия сваямсевак сангх” (Союз добровольных служителей нации) или РСС. Потому что РСС - это и есть индуизм сегодня, индуизм для индусов.

Дело в том, что до начала ХХ века такого явления, как «индуизм» вообще фактически не существовало. «Индуизм» тогда представлял собой множество слабо связанных между собой сект, движений и течений, часто враждебных друг другу.

Начало объединению всех индуистов в единую систему дали просветительские организации "Арья дхарма прачарни сабха" ("Общество пропаганды арийского закона") и "Дхарма мандали" ("Общество закона"). Но они были практически лишены воинственного кшатрийского духа, а их деятельность заключалась в благотворительности и воспитании молодёжи в духе шастр.

В 1877 г. Свами Даянанда Сарасвати создал организацию "Арья самадж" ("Общество ариев"), которую отличало полное неприятие либеральных ценностей, воинственность и пламенный национализм. Однако вскоре Сарасвати был убит и основанная им организация утратила существенное влияние.

В 1906 ученые пандиты Мадан Мохан Малави и Лал Ладжапат Рай положили начало организации "Хинду Масабха" ("Великое собрание индусов"), выступившей за создание государства индусов ("хинду раштра"). Но эта организация погрязла в политиканстве и парламентской борьбе.

И наконец в 1925 году, группа бывших членов “Хинду Махасабха” во главе с маратхским брахманом Кешавом Балирамом Хедгеваром (1889-1940) образовала РСС - “Союз добровольных служителей нации” (“Раштрия сваямсевак сангх”).

Хедгевар учил, что “что строительство индусской нации – более важная задача, чем борьба за независимость Индии, поскольку все беды страны – нищета и экономическая отсталость – проистекают не от англичан, а от раздробленности и пассивности индусов”. РСС и должен был объединить всех индусов в единую нацию.

Стремясь не повторить организационных ошибок предшественников, лидеры основатели РСС начали с изучения передового европейского опыта.

В феврале-марте 1931 года, друг и наставник Хедгевара, доктор Мундж совершает поездку в Европу, предполагавшую длительную остановку в фашистской Италии (15–24 марта).

Программа Мунджа включала посещение итальянских военных школ и встречу с дуче. В рамках первого пункта программы Мундж посетил множество римских фашистских школ.

Наиболее интересными из них, судя по дневниковым записям индийского полтитического лидера, были Военный колледж, Центральная Военная Школа Физического Образования, Фашистская Академия Физического Образования, организации «Балилла», «Авангардисти» и «Дети волчицы».

Трем последним Мундж уделил особое внимание. «Балилла», «Авангардисти» и «Дети волчицы» в отличие от других перечисленных не входили в традиционную систему государственного образования. Находясь вне нее, они были мощным рычагом пропаганды и воспитания молодежи, они представляли собой ту строгую военизированную структуру, которую пытался создать Хедгевар в своей РСС для преодоления слабости индийской нации.

Слабость индийской нации заключалась, по мнению идеологов индусского национализма, в ее разобщенности, в отсутствии единых корпоративных идеалов, физической слабости и неспособности защитить себя.

Мундж искренне считал, что итальянский фашистский режим нашел панацею от национальной слабости – воспитание молодого поколения в особых военных школах, сочетающих гражданские, военные и религиозные начала. И поэтому Мундж более чем на двух страницах своего дневника скрупулезно записывает структуру и особенности организации этих школ.

Именно эти идеи Мундж обсуждал в ходе непродолжительной встречи с Муссолини, в ком нашел поддержку своей концепции.

Таким образом, поездка Мунджа породила новую идеологему, которая носит название «военный Индуизм» и которая легла в основу построения РСС – ключевой и самой массовой организации индуистов на сегодняшний день…
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 13:41   #27
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

РЕАЛЬНАЯ ИНДИЙСКАЯ ДУХОВНОСТЬ – II

Созданный по образцу организаций итальянских фашистов, гимнастический союз индуистов «Раштрия сваямсевак сангх» (РСС) имеет строго иерархическую структуру.

Во главе организации стоит сарсангхчалак (вождь), нечто среднее между Папой Римским, фюрером германской нациии и генеральным секретарем КПСС. Каждый следующий вождь сам назначает себе преемника, таким образом все сарсангхчалаки РСС образуют непрерывную линию преемственности с 1925 года.

Ядро организации составляют финкционеры-прачараки (агитаторы), возглавляющие отделения в индийских штатах. Из их числа формируется центральный орган управления – Рабочий комитет, а также группа ближайших помощников вождя – генеральных секретарей.

Основу организации составляют рядовые «служители нации» - севаки, объединенные в первичные общины – шакхи. Согласно переписи 1996 года в Индии насчитывалось более 4 миллионов севаков, объединенных в 38 тысяч шакх. С тех пор их число постоянно растет.

Вся территория Индии разделена на "провинции РСС" (кшетра), чьи границы не совпадают с границами штатов, а город Нагпур является столицей «империи РСС» и резиденцией вождя.

Членом РСС (севаком) может стать индус из «хорошей семьи» в возрасте от 6 до 18 лет. Агитатор-прачарак посещает такие семьи, приглядывается к молодежи, а потом предлагает достойным присоединится к РСС.

При вступлении в общину-шакху, будущий «служитель нации» приносит клятву:

«Пред лицом всемогущего Бога и моих предков торжественно клянусь в том, что я становлюсьсь членом РСС для того, чтобы добиваться величия Индии путем укрепления святой индусской религии, индусской нации и индусской культуры. Я буду выполнять работу союза честно и бескорыстно, со всем сердцем и душой, и я буду верен клятве всю мою жизнь. Да здравствует Мать Индия!»

Члены общины собираются вместе несколько раз в неделю, проводят совместные тренировки, изучают индуизм, труды своих лидеров и участвуют в благотворительной деятельности РСС, начиная от организации работы крупнейшей в Индии негосударственной сети школ и заканчивая помощью жертвам стихийных бедствий и компанией по защите коров.

Севаки носят специальную форму, в стиле европейских гимнастических союзов начала ХХ века, бамбуковые палки и сабли, используют сокольский салют и проводят массовые выступления и марши.


ПОЛЕЗНАЯ ЛИТЕРАТУРА О ЙОГЕ, ПИТАНИИ и ЗДОРОВЬЕ

Веганство – только один из видов шизоидного «оздоровления». Есть еще уринотерапия, раздельное питание, перекись водорода и много чего еще.

Обо всем этом мы писать не будем, но порекомендуем ряд ссылок на эту тему:

1. А.В. Фалеев. «Ошибки системы Малахова». Автор, мастер спорта по пауэрлифтингу, рассматривает такие системы «оздоровления» как: уринотерапия, чистки кишечника и печени, дыхательные упражнения, длительное голодание и т.д. Рассмотрен механизм действия этих методик и показано, почему их применение может нанести огромный вред здоровью (книга приложена в конце).

2. В.В. Похлебкин. «Кухни славянских народов” и другие книги атора по традиционной кулинарии и диетологии. Посмотреть названия можно здесь: http://ru.wikipedia.org/wiki/Похлёбкин,_Вильям_Василь..

3. М.Я. Жолдонз. «Лишний вес. Новая диетология» и «Вегетарианство. Загадки и уроки. Польза и вред». Интересный взгляд на питание и диетологию (книги приложены в конце).

4. Уильям Броуд. “Научная йога. Демистификация”. Книга практикующего мастера йоги о скрытых и малоизвестных аспектах йога-практики. В том числе о противопоказаниях и травмоопасности. http://www.labirint.ru/books/402632/

5. Виктор Бойко. «Йога. Искусство коммуникации». Автор, практикующий йогин, рассматривает практику асан, пранаямы, питания и т.п., уделяя особое внимание технике безопасности и доступности. Отрицательная черта книги – слюняво-сопливая философия поздне-советского интеллигента. http://royallib.ru/book/boyko_viktor/yoga_iskusstvo_k..

6. Марк Синглтон. «Тело йоги. Основы современной постуральной практики». Книга практикующего йогина об истории современной хатха-йоги. http://labiso.ru/biblio/singlton-telo-yogi

7. Д. Чаттопадхьяя. «Локаята Даршана. История индийского материализма». Книга по индийской философии и йоге. http://www.psylib.ukrweb.net/books/chatt01/index.htm

8. Страница об индийской физической культуре: http://www.sandowplus.co.uk/India/india.htm

за Фалеева. Не знал, что он написал и такую книгу. В своих "Секретах силового тренинга" он пишет о том как голод (краткосрочный) используется для набора массы, очень интересно, впрочем как и весь подход этого тренера. Пара знакомых практиковали строго базу по Фалееву, и очень довольны, ведь всё гениальное просто! У Арнольда есть слова о том как важно делать именно базу и он сам в основном её делал много лет.

Сам себе тренажер. Встреча с Г.В.Фохтиным 12:45

«Библией» современного индуизма является книга под названием «Связка мыслей» (другие варианты перевода – «Пучок мыслей» или «Гроздь мыслей»). Ее автор - уважаемый йогин, философ и второй вождь РСС Мадхав Садашив Голвалкар, которого в Индии почтительно называют «Гуруджи» («Великий Учитель»).

В этой книге Голвалкар осмыслил религиозно-политические идеи Ф.М. Достоевского и богостроительство Максима Горького в свете древней традиции Вед и Упанишад. Полученный синтез стал основой «живой религии» современного индуизма, признаваемой большинством современных духовных авторитетов.

В центре религиозной доктрины Голвалкара находится культ «Живого Бога» («Вират Пуруша» - «Воплощенный Пуруша»), каковым считается вся индуистская нация-община вне времени и пространства. В образе этого единого «Бога-Нации» сливаются атрибуты и символы всего множества мужских богов индуизма.

Другим элементом «живой религии» является обожествление и почитание Бхарат Мата (Матери Индии), которая понимается как проявленная энергия (шакти) «Бога-Нации». Культ Бхарат Мата объеденил в себе поклонение всем женским божествам индуизма.

Целью этой религии является всемерное совершенствование и развитие «Бога-Нации», как космического макроиндивида. А смысл бытия человеческой личности заключается в преданном служении «Богу-Нации» и «Матери Индии», а также в воплощении их сверхчеловеческих качеств в себе самом.

Совершенствуя самого себя – человек способствует совершенствованию «Бога-Нации», а способствуя совершенству «Бога-Нации» - человек совершенствует самого себя. Результат этого совершенствования проявляется в красоте и могуществе «Матери Индии».

Поэтому в повседневной жизни сторонники этой доктрины стремятся к непрерывному физическому и духовному развитию, получению хорошего образования и полезной профессии, а затем применяют полученные знания и умения на благо нации и Родины.

ОТЦЫ СОВРЕМЕННОГО ИНДУИЗМА:
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 13:46   #28
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

УРОК №4. УСЛОЖНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ.

Важным принципом волевой гимнастики является постоянное изменение и усложнение упражнений.

Дело в том, что одной из основных причин увеличения силы имышечного роста является стресс, вызываемый упражнениями.

Но если упражнения все время остаются неизменны, то организм рано или поздно адаптируется к вызываемому ими стрессу и тренировочный эффект сойдет на нет.

Противодействовать этому эффекту можно путем изменения временных режимов выполнения упражнений, интенсивности напряжения мышц и количества выполняемых упражнений.

Но рано или поздно и этого становится мало, поэтому постепенно упражнения следует менять в сторону усложнения.

Мы уже писали о том, как можно изменить и усложнить:

упражнение №1 http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_888/all и http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_893/all

упражнение №2 http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_895/all

подтягивания на перекладине http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_881/all и http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_882/all и http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_883/all

отжимания http://vk.com/topic-19934527_28589357

Теперь продолжим описание усложненния я упражнений.











Вот такой легкий и компактный тренажер для изометрических упражнений сделал один мой знакомый. Две просверленные палки и завязанный узелками паракорд или альптрос. Это не простые веревочки, способны выдержать большой вес, а оригинальный конструктив с узлами позволяет регулировать нагрузку. Вот такой вот тренажер, сделанный на скорую руку. Может кому пригодится. Описание в альбоме по ссылке.

http://vk.com/photo12454840_277622246

АЛОИС П. СВОБОДА (1873-1938)

Соединенные Штаты Америки всегда были одним из основных центров развития волевой гимнастики. Имена Чарльза Атласа, Бернарда Мак-Фаддена, Джона Мак-Суини и многих других американских мастеров широко известны среди поклонников этого вида тренинга. Однако все американские школы имеют славянские корни.

Своим появлением в Новом Свете волевая гимнастика обязана славянскому (чешскому) мастеру Алоису П. Свободе. Именно этот человек впервые познакомил американцев с принципами и методами волевой гимнастики, был учителем выдающихся мастеров и придумал технологию дистанционного обучения с помощью почтовых рассылок гимнастического «Курса Свободы».

Алоис П. Свобода родился в Вене (Австро-Венгрия) 8-ого марта 1873, а в 1881 перебрался в Нью-Йорк (США) вместе со своим отцом, Адольфом Свободой, и семьей.

О ранних годах его жизни сейчас мало что известно. Однако ясно, что уже через десять лет после своего прибытия в США Алоис становится самым известным культуристом в стране, а в возрасте 28-и лет – миллионером, разбогатевшим на почтовых рассылках своего «Курса Свободы». Его семья жила в роскоши, одна из его дочерей, Хелен, училась в Англии, а другая, Лиллиан, играла в немых фильмах под псевдонимом Эвона Дион.

Чарльз Атлас часто говорил о нем: «Все, что я знаю, я научился у А.П. Свбоды». А в "The Peoples Almanac Of The 20th Century" есть следующее свидетельство: "Он [Чарльз Атлас] был регулярным подписчиком «Курса Свободы»."

Характерной чертой «Курса Свободы» были упражнения на самосопротивление и волевое напряжение мышц, которые стали основой "Курса Динамического Напряжения" Чарльза Атласа и системы Бернарда Мак-Фаддена.

Знаменитый Боб Хоффман также начинал свою атлетическую карьеру с освоения «Курса Свободы». Он тренировался под руководством собственного отца – мастера волевой гимнастики Свободы, обладателя впечатляющего телосложения и силы.

Кроме своего чрезвычайно успешного гимнастического курса, Алоис П.Свобода создал и собственное философское учение – «Свободаизм». К сожалению, в настоящее время известны только отдельные части наследия Свободы собранные энтузиастами:

http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Swoboda/swobo..


http://www.youtube.com/watch?v=hEMXbKVukUg
Ал Кавадло демонстрирует 7-емь вариантов отжиманий на одной руке!

«ОСОЗНАННОЕ РАЗВИТИЕ» А.П. СВОБОДЫ

"ОСОЗНАННОЕ Развитие" - система тренировки тела и сознания, который был разработан чешским атлетом Алоисом П. Свободой в конце 1800-х - начале 1900-х в США.

Эта система родственна методикам И. Прошека и А.К. Анохина и представляет сабой одну из разновидностей волевой гимнастики.

Джон Э. Перерсон полагает, что принципы развития силы и укрепления тела в системе "Сознательное Развитие" были взяты из йоги и боевых искусств, переосмыслены и вестернизированы. Эти принципы позволяют развить внутреннюю силу, которую в разных культурах называют по разному - Ци, Ки, Прана и Нервная Сила.

Среди учеников Свободы было много выдающихся и известных людей своего времени: арезиденты США Вудро Вильсон и Теодор Рузвельт, двое судей Верховного Суда, включая Чарльза Эванса Хьюза, композитор Оскар Штраус, звезда варьете Анна Хельд, актриса Максин Эллиот и самый известный фокусник и цирковой артист всех времен и народов Гарри Гудини.

http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Swoboda/swobo..


Ссылка www.sandowplus.co.uk
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 13:50   #29
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

В конце 60-х гг. ХХ века советский ученый А.В. Ковалик научно обосновал метод волевых сокращений мышц и рекомендовал волевую гимнастику к широкому применению. Поскольку же волевая гимнастика позволяла значительно нагрузить человеческую мускулатуру и одновременно мобилизовать психику без применения каких-либо дополнительных снарядов и тренажеров, и даже без наличия силы тяжести, принципы системы могли быть использованы для поддержания нормальной жизнедеятельности человека находящегося в состоянии невесомости. Исходя из этого, в советском НИИ медико-биологических проблем опираясь как на находки А.К. Анохина, А.А. Лиханова, Г.И. Котовского, А.В. Ковалика, так и собственно на древнеиндийскую практику «Дхандал и Бхаски», была разработана оригинальная система подготовки космонавтов. И в 1976 году коллектив института удостоился за это изобретение Государственной премии. Начиная с этого времени, тема волевой гимнастики стала в СССР закрытой.

ПРОИСХОЖДЕНИЕ ВОЛЕВОЙ ГИМНАСТИКИ

КАК УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ОБЪЕМ И СИЛА МЫШЦ. Часть 1
Автор: Томас Д.Фэйхи | Источник: Muscular Development, #12, 2002

В детстве я был преданным читателем журнала Superman. В каждом выпуске постоянно публиковалась реклама культуристическои программы динамического напряжения Чарльза Этласа (Charles Atlas). В ней молодой человек с тонкой, как карандаш, шеей сидел на пляже вместе с прекрасной девушкой. Внезапно появлялся мускулистый, огромный, как буйвол, парень, кидал ему в лицо горсть песка и уводил девушку.

Расстроенный юноша, обратившись к программе Чарльза Этласа, превращался в мощного как медведь гиганта. Затем, возвратившись на пляж, он побеждал обидчика и возвращал свою девушку. Моей любимой частью рекламы был список, озаглавленный так: "Выбери то, что ты хотел бы иметь".

Он включал в себя грудь размером с пушечное ядро, сокрушительные руки, пресс, похожий на стиральную доску, мощную шею, массивные ноги, широченную спину и икры размером с шары для боулинга. Конечно же, я выбирал все пункты. Хотелось быть большим и сильным, и Чарльз Этлас намерен был показать, как этого достичь.

Но мой пытливый ум хотел узнать у Чарльза: "Каким образом мышцы становятся больше и сильнее?" До недавнего времени ученые мало что знали о наилучших способах увеличения мышечной массы и силы. Люди были предоставлены сами себе: что срабатывало для них, то они и включали в тренировочную программу.

В те далекие времена большинство атлетов и тренеров считали, что единственное, что нужно для роста - это тяжело тренироваться и снабжать себя протеином. Если вы не прогрессировали, то рекомендация была одна - добавь еще подходов, работай тяжелее и пей протеиновые коктейли после тренировки. Люди действительно становились больше и сильнее от этого, но за определенную цену. Многие перетренировывались и не достигали того, чего могли бы при такой тяжелой работе.

Еще сорок лет назад физиология мышечной гипертрофии (роста мышц) была загадкой. А многие атлеты считали, что тренинг переплавляет жир в мышцы. Ученые просто не обладали необходимыми технологиями для изучения механизма роста мышц. Все изменилось в 60-70-годы с появлением электронных микроскопов, технологии мышечной биопсии и меченых элементов, которые позволили ученым заглянуть внутрь мышцы.

Теперь мы знаем, что рост ее силы и размера зависит от специального гена, который производит новые мышечные волокна и тренирует нервную систему в плане улучшения координации и регулирования выработки мышечного усилия. Мы теперь понимаем, как мышца становится сильнее, у нас есть эффективные методики, позволяющие наращивать силу с меньшим риском получения травмы и перетренированности...
КАК УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ОБЪЕМ И СИЛА МЫШЦ. Часть 2
Автор: Томас Д.Фэйхи | Источник: Muscular Development, #12, 2002

Секреты увеличения силы

Сила и мощность мышц требуют соответствующего их размера, координации между ними и нервной системой, эффективного использования их эластичности. Все факторы между собой связаны. Чем больше мышца, тем большее усилие она способна выработать. Тренируйте связь "нервы-мышцы", и вы сможете включать в работу больше волокон, и делать это быстрее. Сумеете "запрячь" вашу естественную мышечную эластическую энергию, и вы получите отдачу, как от гигантской резиновой ленты. Техника - вероятно, наиболее важный элемент силы. Технически сложные движения наиболее мощные и эффективные. При составлении программы, нацеленной на развитие мощности и силы, поработайте на размер, нейромышечную активизацию, эластичность и технику, и вы получите более впечатляющие результаты за менее короткий срок. Заставьте все ваши системы работать на вас!

Мышечная гипертрофия и сила

Мышцы состоят из отдельных мышечных клеток, соединенных в пучки. Мышечные волокна же сделаны из субединиц, называемых миофибриллами, которые, в свою очередь, состоят из миофиламентов (актина и миозина), которые скользят вдоль друг друга, вызывая мышечные сокращения. Одной из целей вашей тренировочной программы должно стать увеличение размеров мышечных волокон путем повышения количества миофибрилл. Этот процесс и называется гипертрофией. Около 100 лет ученые спорили о том, вызывает ли силовой тренинг увеличение числа мышечных волокон (гиперплазию) или только рост их размеров (гипертрофию). Большинство исследований показывают, что тренинг с отягощениями делает мышечные волокна толще, но не изменяет их количество. Размеры и сила мышц связаны напрямую - чем больше мышца, тем больше ее сила.

Мышцы становятся больше благодаря росту количества миофибрилл. Другими словами, они растут, добавляя себе протеин. Как только миофибрилл становится больше, возрастает и сила.

Синтез протеина

Клеточное ядро является контрольным центром производства протеина. Большинство клеток нашего организма содержат одно ядро, но в мышечных клетках их больше, что и дает им высокий потенциал для производства новых протеинов. Протеины состоят из аминокислот, собранных на клеточных структурах, называемых рибосомами (Рис.1). Ядра посылают "указания" рибосомам, как выстроить аминокислоты для формирования того или иного протеина. Клетки производят еще некоторые протеины, называемые энзимами. Они играют важную роль в функционировании клеток, как и многие другие факторы, такие как мышечное напряжение, гормоны, наличие аминокислот и диета.

Мышечное напряжение

Мышечное напряжение имеет не последнее значение для увеличения размера мышечных волокон. Оно ускоряет проникновение аминокислот в клетки. Чем выше эта скорость, тем выше уровень синтеза протеина. Другими словами, оптимизация процесса мышечной гипертрофии зависит от максимизации темпа транспорта аминокислот в клетку. Любая программа, направленная на стимуляцию роста мышц, должна обеспечивать высокую интенсивность и продолжительность мышечного напряжения.

КАК УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ОБЪЕМ И СИЛА МЫШЦ. Часть 3
Автор: Томас Д.Фэйхи | Источник: Muscular Development, #12, 2002

Скорость сокращения мышечных волокон

Мышечные клетки сокращаются, когда филаменты миозина сцепляются и расцепляются с филаментами актина. Ученые - например, Кен Болдуин (Ken Baldwin) из Калифорнийского Университета в Ирвине - обнаружили, что некоторые филаменты миозина двигаются быстрее других. Различные виды миозина называются изоформами. Миозин становится медленнее при любых видах тренинга. Это, в свою очередь, замедляет скорость сокращения мышц. Например, тренировки с отягощениями превращают быстрейшие изоформы миозина в медленные. Тренировки на выносливость, такие как бег трусцой, делает их еще более медленными.

Долгие годы ученые полагали, что изменения в мышечных клетках вследствие силового тренинга происходят очень медленно. Это не так. Даже единственная тренировка способна вызвать значительные трансформации в РНК, что начнет отражаться на функционировании мышц. Совершенно верно, что изменения размеров мышц становятся заметными, по крайней мере, через шесть недель, но на клеточном уровне все происходит гораздо быстрее.

Исследования изоформ миозина очень важны для тренинга. Тренировки спортсменов силовых и скоростных видов спорта требуют мышечной гипертрофии для повышения способности мышечных волокон к выработке усилий, однако сама по себе гипертрофия замедляет скорость сокращения волокон. Это может быть компенсировано повышением скорости "включения" мышцы нервной системой. К счастью, упражнения, вызывающие гипертрофию, в значительной степени стимулируют нервно-мышечную активность. Однако, для ее повышения гораздо более эффективны плиометрические и скоростные движения, такие как прыжки например. Тренинг на силу и скорость требует соблюдения баланса между интенсивными прогрессивно растущими нагрузками и мощностными упражнениями.

Анаболические гормоны

Тремя наиболее важными гормонами, влияющими на синтез протеина в мышцах, являются гормон роста, тестостерон (и другие андрогенные гормоны, например, DHEA или андростенедион), и инсулин. Каждый из них ускоряет производство мышечного протеина (Рисунок 2). Инсулин, кроме того, повышает скорость транспорта аминокислот в мышечную клетку.

Большинство аминокислот попадает в нее благодаря процессу, называемому натриевым насосом. Инсулин ускоряет его действие и за счет этого увеличивает темп транспорта аминокислот в клетку. Это очень важно для роста мышц, чем больше аминокислот проникает в мышечную клетку, тем выше скорость гипертрофии.

Многие атлеты пытаются улучшить действенность своих тренировочных программ приемом анаболических гормонов. Эффективно ли это?

Конечно. Не хочу вас обманывать, говоря, что подобные фармакологические препараты не работают. Однако неблагоприятные последствия и незаконность их употребления делают такую практику не лучшей альтернативой при составлении здоровой тренировочной программы и диеты.

Катаболические гормоны

Распад протеинов вызывают другие гормоны. Наиболее важные из них - кортикостероиды, производимые надпочечниками (гормоновыделяющими железами, расположенными над каждой почкой).

Кортикостероиды, такие как кортизол, высвобождаются организмом в состоянии стресса и при возникновении очагов воспаления. Их выброс усиливается после тяжелых тренировок или в состоянии перетренированности. В последнем случае уровень этих гормонов в крови повышается, а уровень тестостерона падает. Вы переходите в катаболическое состояние, которое делает невозможным рост мышц.

Некоторые ученые пытались оценить готовность мышц к росту путем проверки баланса между тестостероном и кортизолом. Это не очень-то получилось. Когда атлеты тяжело перетренировывались, уровень кортизола падал, а не повышался. Кортизол играет важную роль в борьбе организма со стрессом и воспалениями. Хотя иметь высокий уровень кортизола не очень хорошо, но и его недостаток - тоже не лучший вариант.

Существуют субстанции, предотвращающие слишком сильный подъем уровня кортизола во время упражнений. Фосфатидилсерин (фосфолипид, находящийся в каждой клетке нашего организма) понижает уровни кортизола во время упражнений на выносливость и при работе с отягощениями. По-видимому, он является великолепной фармакологической добавкой для тяжело тренирующихся атлетов.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 13:56   #30
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,042
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

УПРАЖНЕНИЕ №3 по Полу Уэйду.

Но мы должны помнить о волевом напряжении. Все подъемы должны выполняться с волевым напряжением в подходах по 5 повторений. Иначе это будет тренировка выносливости.

И вместо турника мы рекомендуем использовать планку. Висеть нужно на ней.
3:42
2:54
3:16
3:06
3:10
3:21
3:49


ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА АНОХИНА. УПРАЖНЕНИЕ №3

ВАРИАНТ №1

Лечь на пол на спину. Корпус, ноги и голова должны быть на одной плоскости, поясница прижата к полу. Руки за головой.
Показать полностью..


ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА АНОХИНА. УПРАЖНЕНИЕ №4 (1)

Усложнение упражнения №4 (волевые приседания) сводится к освоению приседаний на одной ноге.

Пошаговый подход к освоению этого упражнения и различные варианты его выполнения можно узнать из книг Пол Уэйд “Тренировочная Зона” и Павел Цацулин “Безоружный боец”, которые можно скачать здесь: http://vk.com/docs?oid=-19934527

Также мы предлагаем видео Уэйда и Цацулина на эту тему. Однако не забываем выполнять все варианты упражнения именно с волевым напряжением мышц, в подходах по 5 повторений упражнения в каждом.
2:42
3:01
3:26
3:51
3:20
3:19
3:58
1:32
1:29
1:41


ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА АНОХИНА. УПРАЖНЕНИЕ №4 (2)
1:17
3:19
35:52
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 10:56.


╨хщЄшэу@Mail.ru Rambler's Top100


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot