Arhum.ru - Forums
Тесты IQ, узнай свой уровень IQ прямо сейчас, РОО САЛЮС
руна Гебо
от я к Я через Мы
карманный справочник мессии
Танец на Грани
Встречаясь и Сливаясь с Тенью
на Пути к Себе
О-Со-Знанность через Гармонию Целостно-Непрерывного Движения,
ОбъЕдиняющего конфликтогенные противоположности в Себе=Мы
Технологии Системы Феникс
· Новости · Группа · Фото & Видео · Семинары · Полезное · Система · Контакты ·

подробнее...

Полезные ссылки:
0.Ориентация по Форуму
1.Лунные дни
2.ХарДня
3.АстроСправочник
4.Гороскоп
5.Ветер и погода
6.Горы(Веб)
7.Китайские расчёты
8.Нумерология
9.Таро
10.Cовместимость
11.Дизайн Человека
12.ПсихоТип
13.Биоритмы
14.Время
15.Библиотека


Вернуться   Arhum.ru - Forums > Мир со ВСЕХ сторон, изнутри и снаружи. > 2 Копилка технологий, опыта и знаний. > 1. Науки > 2 Наука экзотерическая > 2 Йога, Цигун, Физкультура > 2 анатомия, физиология > 2.1 анатомия

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 09.03.2013, 22:54   #31
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://ageless.su/forumdisplay.php?f=69
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.03.2013, 18:38   #32
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

уточнил у фитнесс доктора

мышцы растут при сверхнагрузке, это когда предельный вес и малое количество выполнений, от перегруза рвутся волокна, а на их место вырастают по 4 вместо 1, ну и, плюс белковая пища обильная.

не предельный вес и большое количество повторений без обильной белковой еды НЕ ВЗРАЩИВАЮТ величину мышц
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.05.2013, 19:00   #33
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Принцип перегрузки

Что такое перегрузка?

Весь современный спорт базируется на двух проверенных временем физиологических концепциях.

Первая из них гласит следующее: если "бомбить" мышцу завышенной нагрузкой, она в конце концов сумеет ее осилить, став больше. Вторая подчеркивает другую важную особенность мышечной физиологии: чтобы мышца росла и дальше, нагрузку надо повышать.

На первый взгляд, казалось бы, все просто. А на самом деле вопросов возникает уйма: как повышать нагрузку? С какой периодичностью? На сколько? И на каждый из них у Джо Уайдера есть ответ.

Простейшая схема принципа перегрузки выглядит так: как только ваша сила выросла до уровня, когда вы способны преодолеть 12 "чистых" повторений в каждом из 3 сетов, значит пришла пора поднимать вес. Увеличение веса - это величина конкретная. Вес следует поднять не больше, чем на 5%. Из этой же схемы вытекает важное следствие: контролируйте время тренинга. Если вы под настроение начнете тренироваться медленнее, чем обычно, то "запорете" весь свой прогресс.

Прикиньте сами, что труднее: копать яму, когда вас никто не торопит, или когда надо уложиться в лимит времени? Конечно, вразвалочку сил уйдет поменьше. Так и с бодибилдингом.

Допустим, вы набавили вес, а само упражнение делаете не спеша, с большими перерывами отдыха между сетами. Получится, что вместо "утяжеления" тренинга, вы его себе облегчили!

Запомните, увеличивая тренировочный вес, время тренинга удлинять нельзя.

По моим наблюдениям, 99,9% всех "качков" поступают наоборот. Поднимая нагрузку, они непроизвольно затягивают тренировку. А потом жалуются, что, мол, тренируются методически верно, а мышцы совсем не растут!

Применение Принципа перегрузки требует абсолютной ментальной концентрации. Мощной энергетической подпитки углеводами, и, конечно же, много протеина.

Новые технологии.

Ребята, забудьте про стероиды и "пампинг". Все это никогда не даст вам истинной силы. Мышцы, "накачанные" за счет фармакологии или бесчисленного числа повторений с малым весом, никогда не дадут вам истинной мощи.

Вот веса, с которых сегодня настоящий культурист только начинается: жим лежа - 135-140 кг, приседания - 170-190 кг, становая тяга - 225-240 кг. Приблизиться к таким показателям, позволяющим проводить действительно интенсивный тренинг, можно только за счет неуклонного подъема рабочих нагрузок. Думать иначе, значит, обманывать самого себя.

Понятно, что перегрузочный тренинг - это целое сражение с самим собой за каждые лишние 100 г веса или лишнее повторение. Тут легко довести себя до перетренированности. Тем более, что на практике "перегрузочные" тренировки превращаются в сверх-"перегрузочные".

Тем более, что обычно последние повторы бывают либо частичными, либо форсированными.

В связи с этим сегодня схема 3 сетов в упражнении серьезно модифицирована. По-прежнему, 3 сета в одном движении считаются наилучшим числом, но фиксированное количество повторов в каждом сете уступило место вот такой системе. Сначала разминочный сет из 15 повторений. Последнее повторение на грани "отказа". Потом вес набавляется и приходит черед сета из 8-10 повторений, сделанных на пределе. И наконец, 3-й сет включает 6-8 повторений с максимумом веса.

Рекомендуемый диапазон повторений позволит вам полностью выложиться при любых колебаниях физического тонуса.

Когда?

Применение описанной выше системы допустимо лишь опытными атлетами или теми, кто уже имеет за плечами минимум 6 месяцев тренировок. Раньше браться за нее нельзя по той причине, что она предъявляет особые требования к сухожилиям и связкам. До тех пор, пока они достаточно не укрепятся, тренироваться тяжело травмоопасно.

К тому же поначалу у культуриста не достает силовой выносливости, которая позволила бы ему развить тот уровень интенсивности, который необходим для мышечного роста, во всех упражнениях комплекса. Любой изматывающий тренинг здесь будет пустой тратой времени.

Первые полгода тренировок впрямую не нацелены на чемпионские объемы. Их задача - куда скромнее - приучить организм культуриста к атлетическим нагрузкам, да развить в нем знание самого себя, в т.ч сроков восстановления.

Повышение тренировочного веса - это вопрос вашего разума. Оптимум: не более 2-2,5 кг за неделю.

Интенсивность.

Она будет зависеть от того, сколько времени вы тренируетесь.

В бодибилдинге действует такое правило: сокращение времени тренинга на треть приводит к повышению интенсивности нагрузок вдвое!

Отсюда вывод: чем меньше времени Вы проводите в зале, тем лучше. Однако надо помнить, что сокращение длительности тренировки - это крайнее средство. Прибегайте к нему только после постепенного адаптационного периода, когда вы убавляете время нагрузок не больше, чем на 5-10 минут за 2-3 месяца.

Избегайте риска!

"Перегрузочный" тренинг требует мужества, сосредоточенности, методичного характера и преданности своим целям в бодибилдинге. После каждого упражнения приходится садиться на что попало, иначе просто рухнешь на пол. Ясно, что такая степень физического напряжения угрожает травмами. От них одно лекарство - абсолютной концентрации на том, что делаешь. Не позволяйте своим мыслям "отлетать", когда выполняете упражнение. Думайте, напряженно думайте над движением! И ни в коем случае не давайте себе "заводиться". На фоне сильнейшей физической усталости возможны аномальные психические состояния, толкающие атлета на "подвиги", к которым он не готов. Не пробуйте ставить рекорды - точно следуйте запланированным нагрузкам. Травмы - это проклятие бодибилдинга! Разрыв плечевой связки, к примеру, может вышибить из тренинга на несколько лет!

Питание.

"Перегрузочный" тренинг требует мощного сбалансированного питания. Причем, особое внимание надо уделять углеводам, ведь энергозатраты такого тренинга огромны. Фрукты и каши с большим содержанием крахмала - лучший источник углеводных калорий.

По поводу протеина все понятно и без объяснений - больше!

Особый разговор о витаминах. Нужно много витаминов группы В. Лучше, когда они объединены в специальный комплекс. Поищите такой в аптеках!

По мнению профи, в период "перегрузочного" тренинга питаться надо как можно разнообразнее за счет натуральных продуктов. Варьируйте виды белка: говядина, птица, рыба. И побольше разных каш! Молочных продуктов! Фруктов и овощей!

Дневник

В "перегрузочном" тренинге самое важное - неуклонное повышение рабочих весов. Даже не пробуйте запомнить, с каким весом вы тренируетесь и в каком упражнении. Усталость все равно отобьет Вам все мозги. Это проверено! Заведите дневник и записывайте в нем прогрессию нагрузок. Сначала повышайте вес только раз в две недели, ну а позже, через 2-2,5 месяца вы овладеете уникальным шестым чувством веса. Вы будете безошибочно чувствовать, когда вам его стоит набавить, а когда "передохнуть" на том, что был вчера. Кстати, для начинающих действует похожее правило. Повышайте вес в базовых движениях не чаще раза в 2 недели. Вот только прибавка должна быть минимальной - не более 0,5 кг.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.06.2013, 21:38   #34
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

пресс
http://www.youtube.com/watch?feature...&v=4_Di3ivAn4s
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.08.2013, 20:06   #35
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

связки
http://www.youtube.com/watch?v=7C-NrQDsWDo
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.08.2013, 11:00   #36
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://www.youtube.com/watch?v=JgSe2QEIn-I
Как растут мышцы?
http://www.youtube.com/watch?v=1bRjjBMP1ug
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!

Последний раз редактировалось Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы; 25.08.2013 в 11:06.
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.09.2013, 21:37   #37
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

"Перенос" физических качеств Физические качества – это развитые в процессе воспитания и целенаправленной подготовки двигательные задатки человека, которые определяют возможность и успешность выполнения им определенной двигательной деятельности

Например, для преодоления большого внешнего сопротивления нужна, прежде всего, соответствующая мышечная сила; для преодоления короткого расстояния за возможно меньший отрезок времени – быстрота; для продолжительного и эффективного выполнения какой-то физической работы – выносливость; для выполнения движений с большой амплитудой необходима гибкость; для рациональной перестройки двигательной деятельности в соответствии с изменением условий окружающей среды, в которых она проходит, необходима ловкость, а для сохранения рационального положения тела нужна координация. Многочисленные данные спортивно-педагогических и медико-биологических наук позволяют сегодня разрабатывать эффективную методику развития физических качеств с учетом половых и возрастных особенностей людей. Знание психологических, физиологических и биохимических предпосылок дифференцированного и комплексного проявления физических качеств – важная составная часть профессиональной подготовки специалиста по физической культуре, что дает возможность методически грамотно определять педагогические задачи, обоснованно подбирать физические упражнения, рационально регулировать нагрузку и отдых в процессе занятий.

"Перенос" физических качеств. В теории физического воспитания и спорта, медико-биологической литературе и спортивно-педагогической практике сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость рассматриваются, преимущественно, как отдельные двигательные качества. И это в значительной мере оправданно как с точки зрения изучения физических качеств человека, так и с точки зрения целенаправленного их развития в занятиях физическими упражнениями. Вместе с тем есть достаточно оснований утверждать, что между физическими качествами существует сложная диалектическая взаимосвязь, которая изменяется в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности человека.

В спортивной литературе явление взаимосвязи между физическими качествами принято называть "переносом".

Первый
состоит в положительном или отрицательном взаимодействии отдельных физических качеств между собою. Так, на начальных этапах тренировки возрастание максимальной силы положительно влияет на проявление скорости в циклических движениях.

При развитии гибкости увеличивается не только подвижность в суставах, но и сила мышц, которые поддаются растягиванию.

Развитие общей выносливости (в определенных границах) ведет к повышению специальной выносливости, которая, в свою очередь, оказывает содействие увеличению силы мышц.

Второй вид переноса состоит в том, что определенное физическое качество, которое развито с помощью одних упражнений, переносится (положительно сказывается) на выполнение других физических упражнений, производственных и бытовых действий. Например, сила, которая развита с помощью упражнений с отягощением, может способствовать улучшению результатов в толкании ядра или в работе грузчика; выносливость, которая развита в беге, будет оказывать содействие улучшению результатов в лыжных гонках и т. п.

Третий вид переноса
– перекрестный. Установлено, что выносливость тренированной ноги почти на 45 % переносится на нетренированную. При продолжительной тренировке одной (правой или левой) стороны тела наблюдается увеличение силы мышц симметричной нетренированной стороны. Но с возрастанием тренированности и увеличением продолжительности занятий эффект переноса снижается.

В онтогенезе человека наиболее тесная положительная взаимосвязь между физическими качествами приходится на детский и подростковый возраст. По достижении половой зрелости она уменьшается, а с полным биологическим развитием может приобретать отрицательный характер. Характер взаимосвязи между физическими качествами зависит также от уровня физической подготовленности.

Чем ниже уровень развития физических качеств, тем теснее положительная взаимосвязь между ними, и наоборот, чем выше уровень развития физических качеств, тем слабее положительные взаимосвязи и более возможно возникновение отрицательного переноса.

Вместе с тем совершенно очевидно, что прямой зависимости между общим уровнем развития физических качеств и результативностью в специфических видах двигательной деятельности не существует. Именно этим обосновывается система специальной физической подготовки в спорте и профессионально-прикладном физическом воспитании.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.10.2013, 09:40   #38
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://tainyvselennoi.mirtesen.ru/bl..._medium=page_6
National Geographic: Невероятное тело человека


Благодаря использованию съёмок высокой точности и радикально новых научных подходов к исследованию человеческого организма, программа "Невероятное тело человека", опираясь на полученные из первых рук данные, проникает в механизм человеческого тела, которое не перестаёт удивлять своими чудесами, даже при выполнении самых обычных функций.


http://www.youtube.com/watch?feature...Dz22xYVI#t=715
http://my.mail.ru/video/mail/gullway...yder/4189/8400
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!

Последний раз редактировалось Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы; 04.10.2013 в 09:44.
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.12.2013, 09:30   #39
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Запоздалая мышечная боль или почему болят мышцы на следующий день.

Всем знакома запаздывающая мышечная боль, возникающая на следующий или через день после тренировки. Она неизбежно бывает, когда мы даем мышцам непривычную для них нагрузку. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга

Современная медицинская наука предлагает несколько гипотез возникновения запаздывающей боли в мышцах:

1.Гипотеза о разрывах и повреждениях мышечных волокон. В общих чертах можно сказать, что в ней рассматриваются микротравмы отдельных мышечных волокон, а точнее их составных частей - миофибрилл: при нагрузке некоторое количество миофибрилл разрывается и чем больше и непривычнее нагрузка, тем больше будет количество травмированных волокон. Боль в этом случае обусловлена возникновением травмы и сопутствующих ей процессов. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы - проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

2.Гипотеза о повреждении соединяющей мышечные волокна ткани. По этой гипотезе соединительная ткань, которая находится между мышечными волокнами, подвергается повреждению или раздражению после эксцентрических (т.е. удлиняющих мышцу) сокращений.

3.Гипотеза о накоплении метаболитов и возникновении отека. В местах микротравм мышечных волокон возникают воспаления, части разорванных миофибрилл под действием специальных ферментов начинают разлагаться на простые составляющие (радикалы), которые соединяются с поляризованной водой из-за чего возникает недостаток и, следовательно, приток воды в клетки (мышечные волокна), при этом они набухают, стенки начинают воздействовать на болевые рецепторы нервных окончаний. Это тоже забитость, но немного другая и проходит она несколько дольше (в течение двух-трех дней, пока мышца восстанавливается).

4.Гипотеза о воздействии молочной кислоты. Это самая распространенная гипотеза (но далеко не полностью объясняющая механизмы возникновения боли), которой чаще всего объясняют возникновение и немедленных, и отсроченных болевых ощущений. Боль в данном случае возникает из-за накопления продуктов распада и, в частности, молочной кислоты (тут похоже мнения расходятся, одни ученые говорят, что продукты распада вымываются сразу, другие - что нет.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.12.2013, 11:28   #40
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию







__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.02.2014, 22:55   #41
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Основы строения мышц человека
Опорно-двигательный аппарат состоит из костного скелета и мышц. Мышцы человека делятся на три вида: гладкая мускулатура внутренних органов и сосудов, характеризующаяся медленными сокращениями и большой выносливостью; поперечно-полосатая мускулатура сердца, работа которой не зависит от воли человека, и, наконец, основная мышечная масса – поперечно-полосатая скелетная мускулатура, находящаяся под волевым контролем и обеспечивающая нам функцию передвижения.
Мышцы – активная часть двигательного аппарата.
Скелетная мускулатура – главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Она отлично поддается тренировке и быстро совершенствуется.
В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека.
По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению – напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях: костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т. п.



Рисунок. Опорно-двигательный аппарат человека

Мы предлагаем вашему вниманию рассмотреть строение наиболее крупных мышечных групп, уровень развития которых имеет большое оздоровительное значение для организма человека на протяжении всей жизни (рисунок).
Мышцы спины. Глубокие мышцы спины образуют три слоя: поверхностный, средний и глубокий. Поверхностный слой представлен ременной мышцей головы, ременной мышцей шеи и мышцей, выпрямляющей позвоночник; средний слой – поперечно-остистой мышцей; глубокий слой образуют межостистые, межпоперечные и подзатылочные мышцы.
Наибольшего развития достигают мышцы поверхностного слоя, относящиеся к типу сильных мышц, выполняющих преимущественно статическую работу. Они простираются на всем протяжении спины и задней области шеи от крестца до затылочной кости. Места начала и прикрепления этих мышц занимают обширные поверхности и поэтому при сокращении мышцы развивают большую силу, удерживая в вертикальном положении позвоночник, который служит опорой для головы, ребер, внутренностей и верхних конечностей.
Мышцы среднего слоя ориентированы косо, перекидываются от поперечных отростков к остистым отросткам позвонков. Они образуют несколько слоев, причем в самом глубоком слое мышечные пучки наиболее короткие и прикрепляются к смежным позвонкам; чем поверхностнее лежат мышечные пучки, тем они длиннее и через большее число позвонков перекидываются (от 5 до 6).
В самом глубоком (третьем) слое короткие мышцы располагаются между остистыми и поперечными отростками позвонков. Они имеются не на всех уровнях позвоночника, хорошо развиты в наиболее подвижных отделах позвоночного столба: шейном, поясничном и нижнем грудном. К этому глубокому слою следует отнести мышцы, расположенные в задней области шеи и действующие на атлантозатылочный сустав. Они получили название подзатылочных мышц.
Поверхностные мышцы спины определяют внешний рельеф туловища со спины. На эту группу мышц приходится физическая нагрузка при выполнении движений с большой амплитудой.
Глубокие мышцы спины предназначены для выполнения движений с малой амплитудой и являются основной составной частью «мышечного корсета». Они располагаются под поверхностными мышцами спины в три слоя.
Глубокие мышцы спины не определяют внешний рельеф тела человека. Эти мышцы слабее поверхностных. При малоподвижном образе жизни второй и особенно третий слой мышц практически не испытывает физической нагрузки.
Однако их роль более значительна, чем кажется, поскольку для человека, который не является спортсменом и постоянно не занимается физкультурой, именно эти мышцы в первую очередь предохраняют позвоночник от травм и участвуют в его питании.
По всей длине позвоночного столба хрящевой и связочный аппараты находятся между собой в состоянии противодействия. Благодаря этому позвоночник имеет довольно значительную подвижность.
Мышцы обеспечивают повороты, сгибание и разгибание позвоночника, а связки удерживают позвонки и ограничивают его от слишком больших изгибов. Связки и мышцы в чем-то похожи, а в чем-то существенно отличаются друг от друга.
Схожесть заключается в том, что и мышцы, и связки, прикрепляясь к позвонкам или межпозвоночным дискам, связывают их в одну целую систему. А одно из самых существенных отличий состоит в том, что связки растягиваются (сокращаются) приблизительно в 10…20 раз меньше и медленнее мышц.
Мышцы туловища и шеи, расположенные на спине, груди, животе и на шее, обеспечивают движения позвоночного столба, т. е. движения туловища и шеи в целом, а также движения головы и движения ребер в акте дыхания.
Мышцы, обеспечивающие движения туловища, шеи и головы. Движения туловища и шеи происходят в соединениях позвоноч­ного столба и обусловлены степенью его подвижности. Наибольшая подвижность позвоночника наблюдается в шейном и поясничном его отделах. Движения позвоночника, осуществляемые в межпозвоноч­ных суставах, а также за счет эластичности межпозвоночных дисков, возможны вокруг множества осей. Вокруг трех основных осей, прохо­дящих через центры дисков, осуществляются следующие движения: вокруг фронтальной оси происходит сгибание и разгибание туловища и шеи, вокруг сагиттальной оси – наклоны в сторону, вокруг верти­кальной оси – повороты туловища и шеи вправо и влево. Возможно также и круговое движение туловища.
Движения головы происходят в атлантозатылочном и в атлантоосевом суставах. В них возможны движения вокруг множества осей. Вокруг трех основных осей различают следующие движения: сгиба­ние и разгибание головы вокруг фронтальной оси, наклоны в сторо­ны вокруг сагиттальной оси, вращение головы вправо и влево вокруг вертикальной оси. Возможно также круговое движение головы.
Движения туловища, шеи и головы обеспечивают шесть групп мышц. Мышцы-сгибатели туловища, шеи и головы расположены спереди фронтальных осей межпозвоночных и атлантозатылочного суставов на передней поверхности туловища и шеи. Мышцы-разгибатели туловища, шеи и головы расположены позади фрон­тальных осей этих суставов на задней поверхности туловища и шеи. Наклон туловища, шеи и головы в сторону происходит при одновре­менном сокращении мышц-сгибателей и разгибателей туловища, шеи и головы с одной стороны. Вращение туловища, шеи и головы производят мышцы туловища и шеи с косым направлением пучков при их одностороннем сокращении.
Большинство мышц туловища по форме являются широкими и имеют большой физиологический поперечник. Мышцы-сгибатели и разгибатели туловища имеют широкое место начала на скелете и прикладывают свою силу к большим костным поверхностям.
Движения туловища, шеи и головы вокруг фронтальной оси
Разгибание туловища и головы производят следующие мышцы:
1) трапециевидная;
2) ременная мышца шеи и головы;
3) затылочно-позвоночные;
4) мышца, выпрямляющая позвоночник;
5) поперечно-остистая.
Ременная мышца шеи расположена на задней поверх­ности шеи под трапециевидной мышцей. Она начинается от ости­стых отростков пяти нижних шейных позвонков и шести верхних грудных. Мышечные пучки направлены косо вверх кнаружи и прикре­пляются в верхней линии затылочной кости и к сосцевидному отростку височной кости. Функции мышцы: при сокращении с двух сторон разгибает голову и шейный отдел позвоночника, при односто­роннем сокращении поворачивает голову и шейный отдел позвоноч­ника в свою сторону.
Затылочно-позвоночные мышцы расположены на задней поверхности шеи между затылочной костью и двумя верхними шейными позвонками. В эту группу входят четыре мышцы с каждой стороны:
1) большая задняя прямая мышца головы;
2) малая задняя прямая мышца головы;
3) верхняя косая мышца головы;
4) нижняя косая мышца головы.
Функции мышц: разгибание, наклон головы, поворот её в свою сторону.
Мышца, выпрямляющая позвоночник, расположена на задней поверхности туловища в глубоком слое под трапециевид­ной и широчайшей мышцами спины. Она лежит на протяже­нии всего позвоночника от задней поверхности крестца до затылоч­ной кости и составляет главную массу мускулатуры спины. Мышца имеет широкое начало на задней поверхности крестца, от гребня подвздошной кости, от остистых отростков поясничных позвонков и от грудопоясничной фасции. Мышца делится на три части: лате­ральную, называемую подвздошно-реберной, среднюю-длиннейшую и медиальную-остистую мышцы.
Подвздошно-реберная мышца имеет сложный ход мышечных пучков, которые прикрепляются к поперечным отросткам позвонков и углам ребер. Длиннейшая мышца прикрепля­ется к поперечным отросткам позвонков и к сосцевидному отростку височной кости.
Остистая мышца прикрепляется к остистым отросткам грудных позвонков.
Функции мышцы: является самым мощным разгибателем туловища. При одностороннем сокращении вместе с мышцами живота той же стороны производит наклон туловища в свою сторону. Мышца, сокращаясь, придает телу правильную осанку при строевой стойке. Она удерживает тело человека в положении стоя, препятствуя сгибанию туловища под действием силы тяжести. Большую нагрузку несет эта мышца при разгибании туловища с подъемом тяжести (например, штанга). Подвздошно-реберная часть мышцы опускает ребра при выдохе. Длиннейшая мышца разгибает голову и наклоняет ее в свою сторону.
Поперечно-остистая мышца расположена под мыш­цей выпрямляющей позвоночник. Пучки поперечно-остистой мышцы направлены косо и лежат в три слоя. Они начинаются от поперечных отростков нижележащих позвонков и прикрепляются к остистым от­росткам вышележащих: соседних позвонков или через один (глубокий слой), через 2–4 позвонка (средний слой), через 4–6 позвон­ков (поверхностный слой).
Функции мышцы: разгибает туловище и вращает его (за счет глубокого слоя) в свою сторону при сокращении мышцы с одной стороны, участвует в наклоне туловища в свою сто­рону, при одновременном сокращении с мышцами живота (сгибателями) той же стороны.
Сгибание туловища, шеи и головы производят следующие мышцы. Мышцы шеи:
1) грудино-ключично-сосцевидная мышца;
2) лестничные мышцы;
3) длинные мышцы шеи и головы.
Мышцы живота:
1) прямая мышца живота;
2) наружная косая мышца живота;
3) внутренняя косая мышца живота;
4) подвздошно-поясничная мышца.
Мышцы живота расположены между нижним краем грудной клет­ки и костями таза. Они образуют переднюю и боковые стенки брюш­ной полости. Эту группу мышц составляют четыре парные мышцы: прямая мышца живота, наружная косая мышца, внутренняя косая мышца и поперечная мышца живота. Все они обеспечивают движе­ния туловища вокруг фронтальной оси (сгибают), вокруг сагиттальной оси (наклоны в стороны) и вокруг вертикальной оси (повороты вправо и влево), поддерживают внутрибрюшное давление и опускают ребра, участвуют в акте выдоха. К мышцам живота относится и квадратная мышца поясницы.
Прямая мышца живота расположена в толще передней брюшной стенки. Заключена в сухожильное влагалище, образованное апоневрозами косых и поперечной мышц живота. Начинается от хрящевых отделов V, VI, VII ребер и прикрепляется к лобковой кости. По ходу мышечных пучков расположены попереч­ные сухожильные перемычки, разделяющие мышцу на сегменты. Функции: сгибает туловище (только в условиях преодолевающей работы), при одностороннем сокращении одновременно с разгибате­лями этой же стороны наклоняет туловище в данную сторону, фиксирует таз при положении «угол в висе или упоре», опускает ребра, обеспечивая выдох, поддерживает внутрибрюшное давление.
Наружная косая мышца живота расположена по­верхностно на боковой стенке живота. Начинается зубцами от вось­ми нижних ребер, между зубцами передней зубчатой мышцы. Ее пучки направлены косо вниз и прикрепляются к гребню подвздошной кости, к паховой связке и к бугорку лобковой кости. По направлению к срединной линии живота мышечная часть переходит в широкое су­хожилие (апоневроз), которое по средней линии живота соединяется с апоневрозом одноименной мышцы противоположной стороны, уча­ствуя в образовании белой линии живота. Апоневроз мышцы образу­ет переднюю стенку влагалища прямой мышцы живота, а также стен­ки пахового канала, через который у мужчин проходит семенной канатик, а у женщин – круглая связка матки. Функции: сгибает туло­вище при двустороннем сокращении в условиях преодолевающей работы, поворачивает туловище в противоположную сторону при одностороннем сокращении, фиксирует таз в положении «угол», опус­кает ребра при выдохе, сокращаясь вместе с мышцами спины (разгибателями позвоночника) той же стороны, обеспечивает наклон туловища в свою сторону, поддерживает внутрибрюшное давление.
Внутренняя косая мышца живота расположена в толще боковой стенки живота во втором слое под наружной косой мышцей живота.
Её пучки направлены веерообразно снизу вверх и медиально. Они начинаются от паховой связки, от верхней передней ости и от гребня подвздошной кости. Мышца прикрепляется к трем нижним реб­рам. Спереди мышечная часть переходит в апоневроз, который у на­ружного края прямой мышцы живота делится на две пластинки: перед­нюю и заднюю.
Передняя пластинка апоневроза проходит спереди прямой мышцы живота, образуя переднюю стенку её влагалища (вместе с апоневрозом наружной косой мышцы живота), а задняя пла­стинка апоневроза проходит сзади прямой мышцы живота и принимает участие в образовании задней стенки влагалища этой мышцы. По средней линии живота обе пластинки апоневроза соединяются с пла­стинками апоневроза одноименной мышцы противоположной стороны.

Функции мышцы: при двустороннем сокращении сгибает туловище в условиях преодолевающей работы, при одностороннем сокращении вращает туловище в свою сторону, опускает ребра при выдохе, накло­няет туловище в свою сторону при одновременном сокращении с мышцами спины (разгибателями позвоночника) той же стороны, фик­сирует таз, поддерживает внутрибрюшное давление.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.02.2014, 22:56   #42
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Поперечная мышца живота расположена в третьем слое мышц живота под внутренней косой мышцей и имеет попереч­ное направление пучков. Начинается от внутренней поверхности шести нижних ребер и от гребня подвздошной кости. Спереди мы­шечная часть переходит в апоневроз, который проходит позади пря­мой мышцы живота и принимает участие в образовании задней стен­ки влагалища этой мышцы. По средней линии живота апоневроз со­единяется с апоневрозом одноименной мышцы противоположной стороны.

Функции мышцы: опускает ребра, поддерживает внутри­брюшное давление, участвует в натуживании.
Является одной из ос­новных мышц брюшного пресса.

Прямая мышца живота, наружная косая, внутренняя косая и поперечная мышцы живота, а также диафрагма и мышцы промежности называются мышцами брюшного пресса.
Под брюшным прессом подразумевается одновременное сокращение всех мышц живота, диафрагмы и мышц промежности. Мышцы брюшного пресса своим тонусом поддерживают в полости живота внутрибрюшное давление, что крайне необходимо для фиксации расположенных в этой полости внутренних органов. Кроме того, мышцы брюшного пресса могут по­вышать внутрибрюшное давление, что бывает необходимым при подъеме тяжестей, а также при выполнении некоторых физиологиче­ских актов, связанных с натуживанием (дефекация, рвота, кашель, чихание, мочеиспускание, роды). Мышцы брюшного пресса фикси­руют таз, поэтому при слабом их развитии трудно удержать ноги в положении «угол», так как мышцы-сгибатели бедра не будут иметь хорошей опоры в области таза. Все мышцы брюшного пресса явля­ются мышцами, принимающими активное участие в акте дыхания. За исключением диафрагмы – все они обеспечивают выдох.
Тренировать мышцы живота следует только в условиях преодоле­вающей работы. Косые мышцы живота хорошо развиты у метателей, которым приходится производить скручивание туловища. У людей со слабой брюшной стенкой или у неподготовленных спортсменов при подъеме тяжестей могут возникнуть грыжи. Под грыжей понимают вы­ход петли кишки из брюшной полости под кожу в области слабых мест передней брюшной стенки. Такими слабыми местами являются: паховый канал, пупочное кольцо и белая линия живота. Именно в этих мес­тах фиброзные пучки апоневрозов могут разойтись.
Движения туловища, шеи и головы вокруг сагиттальной оси
Наклон туловища, шеи и головы в сторону происходит по прави­лу параллелограмма сил, т. е. при одновременном сокращении сгиба­телей и разгибателей одной стороны.
Наклон туловища вправо производят:
¨ Сгибатели:
– прямая мышца живота (правая);
– наружная косая мышца живота (правая);
– внутренняя косая мышца живота (правая).
¨ Разгибатели:
– мышца, выпрямляющая позвоночник (правая);
– поперечно-остистая мышца (правая);
– квадратная мышца поясницы (правая).
Наклон головы и шеи вправо производят:
¨ Сгибатели:
– грудино-ключично-сосцевидная мышца (правая);
– лестничные мышцы (правые);
– длинная мышца головы (правая).
¨ Разгибатели:
– трапециевидная мышца (правая);
– ременная мышца (правая);
– затылочно-позвоночные мышцы (правые).
Возвращение в исходное положение и движение туловища, шеи и головы влево обеспечивают одноименные мышцы противополож­ной стороны.
Квадратная мышца поясницы расположена по обе стороны от тел поясничных позвонков. Она имеет вид вытянутого в длину четырехугольника. Ее пучки начинаются от гребня подвздош­ной кости и от поперечных отростков поясничных позвонков и при­крепляются к XII ребру. Функции мышцы: наклоняет туловище в свою сторону, опускает XII ребро.
Движения туловища, шеи и головы вокруг вертикальной оси
Вращение туловища, шеи и головы вправо и влево производят мышцы с косым направлением мышечных пучков при их односто­роннем сокращении.
Вращение головы и шеи:
– грудино-ключично-сосцевидная мышца;
– трапециевидная мышца;
– ременная мышца;
– затылочно-позвоночные мышцы;
– лестничные мышцы.
Повороты туловища в поясничном отделе позвоночного столба:
– наружная косая мышца живота;
– внутренняя косая мышца живота;
– подвздошно-поясничная мышца позвоночного столба;
– поперечно-остистая мышца.
Круговое движение туловища и головы происходит при поочередном сокращении всех мышечных групп.
Мышцы, обеспечивающие акт дыхания. У взрослого человека, находящегося в покое, дыхательные движения совершаются 16–18 раз в минуту. Вдох и выдох происходит благодаря увеличению или уменьшению объема грудной клетки. Ребра, вращаясь в суставах головки ребра и бугорка ребра, а также в грудино-рёберных суставах обеспечивают изменение поперечного и сагиттального размеров грудной полости.
Все мышцы, принимающие участие в акте дыхания, делятся на две группы: мышцы вдоха и мышцы выдоха.
Мышцы вдоха в свою очередь подразделяются на главные мышцы вдоха и вспомогательные мышцы вдоха.
Главные мышцы вдоха:
– диафрагма;
– наружные межреберные мышцы;
– внутренние межреберные мышцы;
– верхняя задняя зубчатая мышца;
нижняя задняя зубчатая мышца;
– мышцы, поднимающие ребра.
Диафрагма является сухожильно-мышечной перего­родкой между грудной и брюшной полостями. В силу разности дав­лений в этих полостях диафрагма по форме напоминает купол, вы­пуклая поверхность которого обращена в грудную полость, а вогну­тая – в брюшную. В диафрагме различают: сухожильный центр и мышечный отдел, расположенный по периферии. В мышечном отде­ле выделяют: грудинную часть, начинающуюся на внутренней по­верхности мечевидного отростка и грудины, реберную часть, начи­нающуюся зубцами от внутренней поверхности нижних шести ребер и поясничную часть, которая начинается тремя парами ножек от по­ясничного отдела позвоночного столба. Медиальная пара ножек самая длинная и толстая. Обе ножки начинаются от тел III и IV поясничных позвонков, идут вверх и перекрещиваются и образуют аортальное отверстие для прохождения аорты. Далее медиальные ножки снова расходятся и образуют с помощью перекреста пищеводное отверстие, через которое пищевод проходит из грудной по­лости в брюшную. Затем медиальные ножки переходят в сухожиль­ный центр. Средние ножки начинаются от боковых поверхностей второго поясничного позвонка. Между средними и медиальными ножками остаются отверстия для прохождения сосудов и нервов. Ла­теральные ножки короткие и широкие. Они начинаются от связок, перекинутых от тела первого поясничного позвонка к его поперечному отростку и от последнего к XII ребру. Все мышечные части диафрагмы сходятся к сухожильному центру.
Между мышечными частями имеются треугольные щели, где нет мышечной ткани. В этих местах могут возникать диафрагмальные грыжи.
В сухожильном центре справа находится отверстие для нижней полой вены, несущей кровь к сердцу из нижней половины тела. На верхней поверхности диа­фрагмы расположены легкие и сердце. Под диафрагмой справа лежит печень, слева – желудок и селезенка. У мужчин при выдохе правый купол диафрагмы достигает уровня четвертого ребра, а при вдохе расположен на уровне седьмого.
Функции диафрагмы:является одной из главных дыхательных мышц. За счет её активного сокращения опускаются купола и происходит вдох. При этом увеличивается вертикальный размер грудной клетки, следствием чего является увеличение притока воздуха в легкие и притока крови к сердцу. Вдох с участием диафрагмы возможен лишь при расслабленных мышцах живота. Если мышцы живота напряжены, то диафрагмальное дыхание исключается. Выдох осуществляется пассивно, он сопровождается поднятием куполов диа­фрагмы в сторону грудной полости и уменьшением вертикального размера грудной клетки.
Для максимального поднятия диафрагмы во время выдоха необходимо увеличить внутрибрюшное давление, что осуществляется напряжением мышц живота. Так, например, в поло­жении сидя мышцы живота расслаблены, и диафрагма не может вы­соко подняться при выдохе.

Таким образом, можно отметить, что диафрагма является не только главной дыхательной мышцей, но и способствует своими движениями притоку венозной крови к сердцу, благодаря присасы­вающему действию грудной клетки: во время вдоха происходит при­ток крови к сердцу от головы, верхних конечностей и грудной клетки, при выдохе – от нижних конечностей и от органов брюшной полости. В связи с этим следует помнить о том, что задержка дыхания отрицательно сказывается не только на насыщении крови кислородом, но она также влечет за собой нарушение оттока венозной крови к сердцу и накоплению отработанных продуктов обмена веществ в организме. Диафрагма, являясь мышцей брюшного пресса, способствует натуживанию и опорожнению органов малого таза. Экскурсии диафрагмы у бегунов и пловцов значительно больше, чем у спортсменов других специализаций (штангисты).
Наружные межреберные мышцы расположены в меж­реберных промежутках. Начинаются от нижнего края вышележащего ребра на протяжении от бугорка до реберного хряща и прикрепляются к верхнему краю нижележащего ребра. Направление пучков мышц совпадает с направлением пучков наружной косой мышцы живота. Функции мышцы: поднимают ребра при вдохе и опускают при выдохе.
Внутренние межреберные мышцы расположены под наружными межреберными мышцами, в межреберных промежутках, на протяжении от углов ребер до грудины. Они начинаются от нижне­го края вышележащего ребра. Их пучки идут сходно с пучками внутренней косой мышцы живота и прикрепляются к верхнему краю ни­жележащего ребра. Функции мышц: поднимают ребра при вдохе и опускают их при выдохе.
Верхняя задняя зубчатая мышца расположена на спине под ромбовидной мышцей. Начинается от остистых отростков двух нижних шейных и двух верхних грудных позвонков, а прикрепляется к углам II, III, IV, V ребер. Функция мышцы: поднимает ребра.
Нижняя задняя зубчатая мышца расположена в пояс­ничном отделе под широчайшей мышцей спины. Начинается от ос­тистых отростков двух нижних грудных и двух верхних поясничных позвонков, а прикрепляется к углам четырех нижних ребер. Функция мышцы: оттягивает нижние ребра кзади и вниз, расширяя объем грудной клетки. Мышцы, поднимающие ребра, расположены под раз­гибателем позвоночника. Начинаются от поперечных отростков груд­ных позвонков и прикрепляются к углам нижележащих ребер. Функ­ция мышц: поднимает ребра.
Вспомогательные мышцы вдоха:
– большая грудная мышца;
– малая грудная мышца;
– передняя зубчатая мышца;
– лестничные мышцы;
– грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Все эти мышцы начинаются на ребрах или прикрепляются к ним. Только лишь при затрудненных условиях для дыхания они могут уча­ствовать в дыхательных движениях, помогая главным мышцам вдо­ха. При спокойном дыхании они не принимают участия в увеличении размеров грудной клетки. Вспомогательные мышцы вдоха участвуют в дыхании только при условии периферической опоры, т. е. тогда, ко­гда шея, плечевой пояс и плечевая кость фиксированы.
Мышцы выдоха:
– прямая мышца живота;
– наружная косая мышца живота;
– внутренняя косая мышца живота;
– поперечная мышца живота;
– межреберные мышцы;
– подреберные мышцы;
– поперечная мышца груди.
Подреберные мышцы расположены на внутренней поверхности нижних ребер вблизи от позвоночника. Функции мышц: спускают ребра.
Поперечная мышца груди плоская, веерообразной формы, ле­жит на внутренней поверхности передней грудной стенки. Функции: опускает ребра.
Изучение механизма дыхания у спортсменов позволило Е.А. Котиковой (1939) выделить три типа дыхания: грудное, диафрагмальное и смешанное. При грудном типе дыхания расширение грудной клетки идет главным образом за счет движения ребер. Различают верхнее грудное дыхание, осуществляемое движениями семи верх­них ребер и нижнее грудное дыхание за счет движения пяти нижних ребер. Диафрагмальное дыхание обеспечивается сокращением диафрагмы. Чаще встречается смешанное дыхание, при котором од­новременно происходит движение ребер и диафрагмы. Движение ребер обеспечивается сокращениями дыхательных мышц. Чем сильнее развиты эти мышцы, тем большую экскурсию смогут совер­шить ребра при вдохе, увеличивая объем грудной клетки. Кроме тяги мышц, на объем грудной клетки при дыхании влияет расположение всего тела в пространстве, а также расположение его отдельных звеньев: верхних конечностей, таза, нижних конечностей. Так, в стойке на кистях верхнее грудное дыхание выключено из-за напряжения мышц плечевого пояса и верхних конечностей. Диафрагмальное дыхание тоже выключено, так как внутренние органы брюшной полости вдавливают диафрагму в грудную полость. Дыхание обеспечивается за счет нижних ребер.
П.Ф. Лесгафт отмечал, что изменение кривизны позвоночника непосредственно отражается на дуге движения ребер. Так, выпрямление грудного кифоза увеличивает размах движения верхних ребер, что способствует большему расширению грудной клетки. Сколиозы приводят к сближению ребер на одной стороне грудной клетки и расхождению на другой. Таким образом, при сколиозе на одной стороне будет затруднен вдох, а на другой – выдох.
Напряженная работа руками изменяет условия работы дыхательных мышц, ставя мышцы в затрудненное положение. Исследование функции дыхательных мышц (Е.Г. Котельникова, 1962) показало, что освобождение грудной клетки от удерживания веса верхних конечностей создает благоприятные условия для работы главных дыхательных мышц, облегчая дыхание. При подъеме тяжести у штангистов в связи с напряжением мышц всего тела наблюдается полная задержка дыхания.
Форма и объем грудной клетки человека тесно связаны с его трудовой и спортивной деятельностью. Тренировка дыхательных мышц и последующее увеличение жизненной емкости легких непосредственно связаны с увеличением подвижности ребер и диафраг­мы. При любом физическом упражнении, когда напряжены дыха­тельные мышцы, не следует прекращать дыхание, хотя подчас это представляет значительные трудности. Дыхание в затрудненных ус­ловиях тренирует дыхательные мышцы.
http://edu.dvgups.ru/METDOC/CGU/FIZV...MK/frame/2.htm
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.03.2014, 19:03   #43
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

раскроем правду о 10 наиболее распространенных заблуждениях касаемо фитнеса.
Большинство разговоров, которые ведутся в вашем тренажерном зале, имеют столько же общего с наукой, как и то мнение, что земля плоская. Мы обсудим все эти вымыслы и расскажем вам правду о том, как надо тренироваться.

1) Молочная кислота вызывает усталость мышц.

Как появилось это мнение: в результате исследований, проведенных 100 лет назад (не на чем-нибудь, а на мышцах лягушки) возникло предположение, что содержание молочной кислоты в мышцах возрастает по мере возникновения усталости.

Правда: «Количество молочной кислоты увеличивается, когда возникает усталость, потому что она вызывает сокращение мышц», говорит Чад Уотербери, тренер по тяжелой атлетике из Лос-Анжелеса. В результате этого в ваших мышцах возникают болезненные ощущения, напоминающие жжение, и это вызывает у вас желание прекратить поднятие тяжестей, но при этом ваша печень преобразует молочную кислоту в энергию, так что в действительности она помогает компенсировать усталость. Мышечная усталость быстро возникает в результате накопления протонов в мышцах, что вызвано расщеплением гликогена, содержащегося в организме человека резервного углевода, который дает силы выполнять упражнения.

2) Безопаснее поднимать груз медленно.

Как появилось это мнение: во время реабилитационного периода пациентам предлагается выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы, не причиняя вредя, заново научить их выполнять разные движения. В результате некоторые тренеры стали думать, что медленные упражнения уменьшают риск получения травм.

Правда: «Если вы всегда контролируете этапы подъема и опускания веса», — говорит Уотербери, специалист по нейрофизиологии, — «вы не допустите травмы». В действительности, Уотербери предлагает всем своим клиентам, не имеющим травм, выполнять комплекс упражнений с нормальной скоростью «потому что это подготавливает мышцы к быстрой реакции в неожиданных реальных ситуациях, так вы действительно защищаете себя от травм». Более того, подъем веса в хорошем темпе активизирует мышечные волокна, что приводит к увеличению объема мышц.

3) Выполнение серии упражнений с небольшим весом придает тонус мышцам.

Как появилось это мнение: культуристы давно использовали комплексы упражнений с небольшим весом за неделю до соревнований. Они считают, что чем больше упражнений могут повторить, тем больше калорий (и жира) сжигается, что помогает им стать как можно более худыми.

Правда: культуристы всегда сопровождают этот вид тренировок малокалорийной диетой с низким содержанием углеводов и полагают, что это приведет к быстрой потере жировой клетчатки. «Хорошая внешность зависит от уровня содержания жира в вашем теле и состояния мышц», говорит Джим Смит, тренер по тяжелой атлетике. Другими словами, чтобы ваши мышцы выглядели лучше, они должны быть объемнее и не быть вялыми.

4) Тренажеры безопаснее, чем обычные упражнения без них.

Как появилось это мнение: производители тренажеров утверждали, что их спортивное оборудование предназначено для тренировки отдельных мышц и предотвращают травматизм, так как те, кто занимаются на них, выполняют упражнения, делая заранее обусловленные движения, таким образом, уменьшая возможность ошибки.

Правда: Ограничение движений при работе на тренажерах на самом деле может увеличить риск получения травмы. «Машины неподвижны и неподатливы и поэтому ограничивают естественные движения тяжелоатлета», — утверждает Смит. Их размеры могут не соответствовать длине конечностей индивидуального человека, в результате чего может возникнуть деформация суставов. «Когда вы сами поднимаете вес», — говорит Смит, — «ваше тело естественным образом приспосабливается к диапазону движений в соответствии со своими возможностями – такими как сила, скорость движений и профессиональный уровень». Тренажеры не способны на это.

5) Вы должны дать ударную нагрузку своим мышцам, чтобы получить пользу.

Как появилось это мнение: трудно проследить, как возникла эта мысль, но, вероятнее всего, так стали думать культуристы, которые заметили, что если они повышали нагрузку во время выполнения определенного комплекса в течение нескольких недель, они быстрее добивались лучшего результата.

Правда: увеличение нагрузок при выполнении отдельных упражнений и комплексов – это одно, но преднамеренная перегрузка вашей нервной системы наверняка приведет к тому, что вы перетренируетесь и получите травму, а не выгоду. «Ваши мышцы действуют по законам науки, а не мошенничества», — говорит Винс Дельмонте, частный тренер из Онтарио. «Получение более высоких результатов достигается путем усиления ваших обычных тренировок. Если вы можете выполнить одно лишнее упражнение или поднять на один килограмм больше, чем в последний раз, значит, вы постепенно увеличиваете нагрузки», — говорит Дельмонте, — «и теперь можете перейти к тренировке следующей группы мышц».

6) Вы должны работать до отказа, чтобы добиться успеха.

Как появилось это мнение: вероятнее всего, это «те же культуристы», которые на этот раз вообразили, что, если упорные тренировки формируют мышцы, то тренировки на пределе человеческих возможностей сделают это лучше.

Правда: нет другого вида деятельности кроме физических упражнений, который бы столь убедительно доказал, что неудача смертельна, утверждает Дельмонте. Строительные рабочие зачастую обладают феноменальной мускулатурой, но вы никогда не увидите, что они таскают кирпичи до тех пор, пока они не упадут. Если в процессе тренировок вы будете поднимать более легкий вес, это не означает, что в результате вы достигнете достаточно высокой нагрузки, необходимой для увеличения мышц. Вы не дадите своим мышцам повода для изменения, ваша мотивация понизится, и вы даже можете потерять интерес.

7) Вам нужно «накачивать» мышцы.

Как появилось это мнение: люди заметили, что выполнение упражнений для определенной группы мышц сначала в умеренном темпе, а затем с нарастающей интенсивностью с коротким отдыхом в промежутках, приводит к своеобразному «накачиванию» их, а затем и увеличению.

Правда: нет ничего плохого в накачивании, но это только показывает, что вы тренировали мышцы продолжительное время, но не обязательно вызывает их увеличение. «Когда ваши мышцы растягиваются и сокращаются», — говорит Дельмонте, — «они наполняются кровью, и, если вы не дадите им достаточного отдыха, чтобы давление упало, и кровь отхлынула, вы можете наслаждаться видом набухших мышц в течение часа или около того. Вы можете подкачать мышцы ног, просто взбежав вверх по холму», — утверждает он, — «но это не означает, что они у вас увеличатся в размерах. Чтобы действительно увеличиться, мышцы должны подвергаться продолжительным нагрузкам, а это означает поднятие большого веса. Тренируясь ради накачивания, вы будете поднимать слишком легкий вес в чересчур быстром темпе, и это приведет к мышечной усталости, а не к позитивной мускульной нагрузке», — говорит он.

8) Чтобы достичь наибольшей величины, вашим мышцам нужны «полномасштабные» тренировки.

Как появилось это мнение: когда стероиды получили широкое распространение среди бодибилдеров в шестидесятых и семидесятых годах прошлого века, тренеры обнаружили, что применение наркотиков позволяло выполнять больше упражнений для разных групп мышц, не препятствуя при этом их восстановлению. В результате они могли заставлять мышцы больше работать, и расти с большей скоростью.

Правда: уберите стероиды и вы подвергните себя большому риску перетренироваться. В 40-х и 50-х годах кинозвезда Стив Ривз и суперзвезда тяжелой атлетики Пол Андерсон проводили непродолжительные, но напряженные тренировки с поднятием большого веса и сформировали такие совершенные тела, о которых мечтают многие из нас и сейчас. Чем меньше упражнений вы сделаете для тренировки какой-то группы мышц, тем быстрее эти мышцы смогут восстановиться и участвовать в следующей тренировке. Вместо того чтобы мучить какую-то часть вашего тела в течение дня, выполняя такое количество упражнений, какое вы сможете вынести, а затем ждать в течение недели, когда вы сможете начать эту экзекуцию снова, лучше выполнить каждое упражнение примерно два раза и быть готовы тренировать эту область опять через неделю. «Теперь вместо 52 тренировок в течение года для этой части тела вы сделаете 104», — говорит Джейсон Ферруджиа, тренер. — «Это вдвое повысит ваш стимул, а в итоге даже больше».

9) Вы никогда не должны позволять, чтобы колени выступали за линию пальцев ног, при поднятия тяжестей с приседанием и во время рывка.

Как появилось это мнение: cлишком много травм случается при поднятии тяжестей с приседанием и во время рывка – но вероятно это было результатом случайного вращения в районе бедер во время повторения упражнений, что может вызвать травму связок колена.

Правда: что произойдет с вашими коленями во многом зависит от длины ваших ног и от того, в каком месте мускулы соединены с суставами. Некоторые люди (обычно это люди небольшого роста) могут легко присесть так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног в положении «упор присев», но другие (преимущественно высокие люди) могут обнаружить, что их колени выступают далеко вперед. Намеренные попытки удержать колени за линией пальцев ног, когда ваше тело сопротивляется тому, чтобы бедра и поясница приняли такое положение, может привести к еще более серьезным травмам. Доктор Мел С. Сифф приводит в своей книге «Достоверные явления и заблуждения фитнеса» следующий факт: «Японцы сидят на полу, полностью поджав под себя колени, полностью неся на себе вес своего тела ежедневно в течение длительного времени, не вызывая массовых травм колена».

10) Вы должны обязательно надевать специальный пояс во время занятий тяжелой атлетикой.

Как появилось это мнение: поднятие тяжестей всегда предполагает риск получения травмы. Кто-то где-то повредил спину, поднимая вес, и это положило начало увлечению поясами для тяжелоатлетов, которое превратилось в идею фикс.

Правда: «Если вы собираетесь поднять более тяжелый вес и нуждаетесь в дополнительной психологической поддержке, которую может вам дать пояс», — говорит Джо Станковски, тренер из Вилмингтона, штат Делавер, — «обязательно оберните среднюю часть своего туловища воловьей шкурой». Но остерегайтесь того, что если вы будете пользоваться поясом при поднятии более легких грузов или во время каждой тренировки, ваше тело привыкнет к этой помощи, и вскоре вы обнаружите, что не способны поднять большой вес без него. «Вполне возможно поднимать большой вес без риска, используя только поддержку собственного тела», — говорит Станковски, и отмечает, что некоторые выдающиеся тяжелоатлеты поднимают с приседанием вес более 400 кг без пояса. Без пояса мышцы вашего брюшного пресса будут вынуждены работать активнее, чтобы защитить позвоночник, что конечно, принесет дополнительную пользу в виде красивого мускулистого торса.Источник: http://ru-healthlife...393.html#cutid1
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.04.2014, 10:50   #44
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Как ускорить мышечный рост?

Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.

После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:

1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.

2. Тренировка не должна длится более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает.

3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно.

4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон.

5.Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию.

6. Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 - 7 дней. Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микророзрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке. Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 - 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.

7. Каждые 10 недель берите неделю отдыха. Для обеспечения максимального мышечного роста каждые 10 недель вы должны брать неделю отдыха. В такую неделю прекращайте тренировки. В такую неделю мышцы как бы ремонтируют себя. Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок. Они боятся потерять форму. Но боятся здесь нечего. После такой недели вы вернетесь в зал значительно сильнее и массивнее.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.09.2015, 23:26   #45
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,048
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

https://vk.com/feed?w=wall2487373_5866
ПОЧИТАТЬ
ПОПУЛЯРНАЯ АНАТОМИЯ, А.Азимов - прекрасное подспорье осознанной практики йоги и смежных дисциплин!

Эта книга - не скучный, серый и безэмоциональный справочник. Напротив, Айзек Азимов подробно описывает строение и функции тела человека, которого он воспринимает как частицу биосферы. Увлекательно рассказывает о скелетном каркасе, мышцах, кровеносной и пищеварительной системах, а также о сердце, печени, легких, почках - органах, приводящих в действие и снабжающих энергией живой организм. Автор уделяет большое внимание роли репродуктивных органов и кожного покрова. Доходчиво разъясняет сложные термины.

__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Тело человека Эола 2.1 анатомия 12 15.12.2016 14:51
тело человека в графике Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы 2 анатомия, физиология 0 09.07.2012 11:20


Часовой пояс GMT +4, время: 12:29.


╨хщЄшэу@Mail.ru Rambler's Top100


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot