Arhum.ru - Forums
Тесты IQ, узнай свой уровень IQ прямо сейчас, РОО САЛЮС
руна Гебо
от я к Я через Мы
карманный справочник мессии
Танец на Грани
Встречаясь и Сливаясь с Тенью
на Пути к Себе
О-Со-Знанность через Гармонию Целостно-Непрерывного Движения,
ОбъЕдиняющего конфликтогенные противоположности в Себе=Мы
Технологии Системы Феникс
· Новости · Группа · Фото & Видео · Семинары · Полезное · Система · Контакты ·

подробнее...

Полезные ссылки:
0.Ориентация по Форуму
1.Лунные дни
2.ХарДня
3.АстроСправочник
4.Гороскоп
5.Ветер и погода
6.Горы(Веб)
7.Китайские расчёты
8.Нумерология
9.Таро
10.Cовместимость
11.Дизайн Человека
12.ПсихоТип
13.Биоритмы
14.Время
15.Библиотека


Вернуться   Arhum.ru - Forums > Мир со ВСЕХ сторон, изнутри и снаружи. > 2 Копилка технологий, опыта и знаний. > 1. Науки > 2 Наука экзотерическая > 1 Боевые Искусства > 2 Паркур-Акробатика-Гимнастика > 2.1 динамика

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 16.04.2011, 00:08   #1
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию 3 турник


02:39
турник1

04:43
турник2

03:29
турник3

03:01
турник4

03:03
турник5

05:43
турник6
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!

Последний раз редактировалось Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы; 17.04.2011 в 10:07.
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.04.2011, 00:10   #2
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Подъёмы и обороты

Элементы без группы сложности

- подъём разгибом;
click here

- подъём двумя вперёд;
click here

- подъём двумя назад;
click here

- подъём двумя ноги врозь в угол вне;
click here

- подъём махом назад;
click here

- подъём дугой назад в вис;
click here

- подъём дугой назад в упор;

- оборот назад в упоре;
click here

- оборот вперёд в упоре;
click here

- оборот назад в упоре сзади;
click here

- оборот вперёд в упоре сзади;
click here

- санжировка под стойку;
click here

- санжировка из оборота назад стоя;
click here

- махом вперёд из виса сзади подлёт с поворотом на 180 в вис;
click here

- большой оборот вперёд на одной руке с поворотом на 360;
click here

- большой оборот назад на одной руке с поворотом на 360;
click here

- Итальянский оборот с подхватом одной кисти в хват снизу и поворотом вокруг этой руки на 360 в обратный хват;
click here

- Адлер в стойку с поворотом на 360 в вис на одной руке;
click here

- махом вперёд подлёт с поворотом на 360;
click here

Группа сложности А

- подъём махом назад в стойку на руках или с поворотом на 180;

без поворота
с поворотом

- подъём разгибом в стойку на руках или с поворотом на 180;

click here

- подъём разгибом в стойку с подхватом кистей;
click here

- большой оборот вперёд;

click here

- большой оборот вперёд с поворотом на 180;

click here

- большой оборот назад;

click here

- большой оборот назад с поворотом на 180 (Келер);

click here

- большой оборот назад с подхватом в хват снизу;

click here

- подъём двумя или оборот вперёд углом с перемахом ноги врозь в вис;

click here

- подъём двумя или оборот вперёд углом с перемахом ноги врозь в упор;

- мах дугой вперёд под стойку на руках;

click here

- оборот назад не касаясь в стойку;
click here

- оборот назад не касаясь в стойку с поворотом на 180 в хват снизу или в смешанный хват;

click here

- из упора сзади отмах назад через голову в вис сзади;

click here

- оборот Миникелли (Скоумал);

click here
click here

Группа сложности В

- подъём махом назад с поворотом на 360 в стойку;

click here

- махом назад из виса подлёт с поворотом на 360 в вис;

click here

- большой оборот вперёд с поворотом на 360 вокруг одной руки в смешанный хват;

click here

- большой оборот вперёд с прыжком;

click here

- большой оборот назад с поворотом на 180 в обратный хват;

click here

- большой оборот назад на одной руке;

click here

- большой оборот назад на одной руке с поворотом на 180;
click here

- большой оборот вперёд на одной руке;

click here

- большой оборот вперёд на одной руке с поворотом на 180;
click here

- большой оборот назад с прыжком;

click here

- оборот вперёд углом c перемахом ноги врозь в стойку на руках;

click here

- из оборота вперёд в обратном хвате углом - подлёт с перемахом ноги врозь в стойку на руках;
click here

- оборот назад не касаясь в стойку с поворотом на 180 в обратный хват;


- Вейлер;

click here

- Эндо ноги врозь;

click here
- подъём двумя ноги врозь в стойку;
click here

- Эндо ноги врозь с поворотом на 180;

click here
- подъём двумя ноги врозь в угле вне из виса в стойку или с поворотом на 180
click here

- Эндо ноги вместе;
см. рис. выше
click here

- Эндо ноги вместе с поворотом на 180;
см. рис. выше
click here
- подъём двумя ноги вместе в стойку с поворотом на 180;
click here

- Штальдер ноги врозь;

click here

- Штальдер ноги врозь с поворотом на 180;

click here

- Штальдер ноги вместе;
см. рис. выше
click here

- Штальдер ноги вместе с поворотом на 180;
см. рис. выше
click here

- Штальдер с прыжком и подхватом в хват снизу;

click here

- Адлер под 45;

click here

- оборот вперёд углом с поворотом на 360 в вис;

click here

- Итальянский оборот;

click here

- Итальянский оборот с поворотом на 180;

click here

- подъём махом вперёд из виса сзади в упор;

click here

- подъём махом вперёд из виса сзади с поворотом на 180 в упор (Оно);

click here

- подъём махом вперёд из виса сзади с перемахом через бок с отпусканием одной руки в упор спереди или в вис;


__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.04.2011, 00:10   #3
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Группа сложности С

- махом назад из виса подлёт с поворотом на 360 в упор;


- большой оборот вперёд с поворотом на 360 вокруг руки в обратный хват;

click here

- большой оборот вперёд с прыжком и поворотом на 360;


- большой оборот вперёд с поворотом на 360 вокруг руки в обратный хват одной рукой за гриф – из большого оборота вперёд на одной руке поворот на 360 вокруг руки в хват снизу (Зоу Ли Мин);

click here

- большой оборот назад с прыжком и поворотом на 360;

click here

- большой оборот назад с поворотом на 360 в обратный хват;


- большой оборот назад с прыжком и поворотом на 540 в смешанный хват;

click here

- Вейлер с поворотом на 360 в смешанный хват;

click here

- Эндо ноги врозь с поворотом на 360 в смешанный хват;

click here

- Эндо ноги вместе с поворотом на 360 в смешанный хват;
см. рис. выше
click here

- Штальдер ноги врозь с прыжком и поворотом на 360;

click here

- Штальдер ноги вместе с прыжком и поворотом на 360;
см. рис. выше
click here

- Штальдер ноги врозь с поворотом на 360 в обратный смешанный хват
click here

- Штальдер ноги врозь с отворотом в обратный хват;

click here

- Штальдер ноги вместе с отворотом в обратный хват;
см. рис. выше
click here

- Адлер в стойку;

click here

- большой оборот вперёд хватом снизу в висе сзади (Русский оборот);

click here

- большой оборот вперёд в обратном хвате с поворотом вокруг руки на 360;

click here

- подъём переворотом назад из виса с перемахом двумя в упор сзади;

click here

- из виса сзади махом вперёд выдев в стойку на руках (Кёсте);

click here

- Эндо ноги врозь или ноги вместе в обратном хвате;

click here

- со стойки на руках оборот вперёд углом с подлётом и перемахом ноги врозь с поворотом на 180 в вис на одной руке;

click here
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.04.2011, 00:11   #4
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Группа сложности D

- большой оборот назад с прыжком и поворотом на 720;

click here

- большой оборот назад с прыжком и поворотом на 540 в обратный хват (Рыбалко);

click here

- Эндо ноги врозь или ноги вместе с поворотом на 360 в обратный хват;

Эндо ноги врозь
Эндо ноги вместе
- подъём двумя ноги врозь в угле вне из виса в стойку с повортом на 360 в обратный хват
click here

- Вейлер с поворотом на 360 в обратный хват;

click here

- Штальдер ноги врозь или ноги вместе с прыжком и поворотом на 360 в обратный хват;

ноги врозь
ноги вместе

- Адлер в стойку с поворотом на 180;

click here

- большой оборот назад хватом сверху в висе сзади (Чешский оборот);

click here

- Эндо ноги врозь или ноги вместе в обратном хвате с поворотом на 360;

click here

- Штальдер ноги врозь или ноги вместе с прыжком и поворотом на 540 в обратный смешанный хват;
click here

- из оборотов назад в висе сзади Кёсте с отворотом в обратный хват;
click here

- оборот вперёд углом с перемахом ноги врозь в стойку на руках с поворотом на 360 в смешанный хват (Куинтеро);

click here

Группа сложности Е

- Штальдер ноги врозь или ноги вместе с прыжком и поворотом на 540 в обратный хват;

click here

- Адлер в стойку с поворотом на 360 в хват снизу;

click here

- со стойки на руках оборот вперёд согнувшись с подлётом и перемахом ноги врозь в стойку на руках с поворотом на 360 в обратный хват;

click here
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.04.2011, 00:11   #5
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Элементы с фазой полёта

Группа сложности В

- из виса подъём махом назад с перемахом ноги врозь через перекладину в вис сзади хватом снизу;


- подъём махом назад с перелётом углом в вис (предножка);

click here

- перелёт Воронина;

click here

Группа сложности С

- перелёт Маркелова ноги врозь;

click here

- Ткачёв ноги врозь;

click here

- Ткачёв согнувшись;
см. рис. выше
click here

- из Штальдера, оборота стоя согнувшись или оборота не касаясь Ткачёв ноги врозь или вместе;

click here
click here

- перелёт Ткачёва ноги врозь или ноги вместе с оборота с одной руки;
Ткачёв ноги врозь с одной руки
Ткачёв ноги вместе с одной руки

- перелёт Ткачёва ноги врозь или ноги вместе с приходом в одну руку;
click here

- сальто Егера ноги врозь;

click here

- сальто Егера ноги вместе;
см. рис. выше
click here

- сальто Егера ноги врозь или ноги вместе с одной руки;
click here

- сальто Егера ноги врозь или ноги вместе с приходом в одну руку;

- из Чешского оборота перелёт Ткачёва ноги врозь или вместе;


- сальто Делчева;

click here

- сальто Гингера;

Гингер согнувшись
Гингер прогнувшись

- сальто Гингера с оборота на одной руке;
click here

- Гингер с одной руки с приходом в одну руку;
click here

- махом вперёд поворот на 360 в перелёт Ткачёва ноги врозь или вместе;

click here
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.04.2011, 00:13   #6
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Группа сложности D

- перелёт Маркелова или Воронина прогнувшись*;

Маркелов прогнувшись
Воронин прогнувшись

- Ткачёв прогнувшись;

click here

- махом вперёд контр сальто вперёд ноги врозь в вис (Маринич/Ксяо Руизи);

click here

- Маринич/Ксяо Руизи согнувшись;
click here

- из Штальдера, оборота стоя согнувшись или оборота не касаясь Ткачёв прогнувшись;

click here

- Егер прогнувшись;

click here

- 1.5 сальто вперёд в группировке через перекладину в вис (Гейлорд);

click here

- Гейлорд ноги врозь;
click here

- Ковач в группировке;

click here

- Ткачёв ноги врозь с поворотом на 180;
click here
click here

- Гейлорд 2 в группировке;

click here

- Пиати ноги врозь с поворотом на 180;


Группа сложности Е

- Пиати прогнувшись с поворотом на 180;


- Ткачёв прогнувшись с поворотом на 180 (Мозник);

click here

- перелёт Маркелова прогнувшись с поворотом на 360 (Вальстром);


- Егер прогнувшись с поворотом на 360 (Погорелов);

click here

- Гейлорд согнувшись;

click here

- Гейлорд в группировке с поворотом на 180 (Пеган);

click here

- Гингер с поворотом на 360;

click here

- Гингер с поворотом на 360 с одной руки;
click here

- Ковач согнувшись;

click here

- Ковач прогнувшись;

click here

- сальто Гингера согнувшись через перекладину в вис (Гейлорд 2);

click here

- Ткачёв ноги врозь с поворотом на 180 в обратный хват;

click here

Группа сложности F

- Ткачёв прогнувшись с поворотом на 360 (Люкин);

click here

- Гейлорд согнувшись с поворотом на 180;

click here

- из Штальдера, оборота стоя согнувшись или оборота не касаясь Ткачёв прогнувшись с поворотом на 360;

click here

- Ковач в группировке с поворотом на 360 (Кольман);

click here

Группа сложности G

- Ковач прогнувшись с поворотом на 360 (Касина);

click here

- Ковач в группировке с поворотом на 540 (Шахам);

click here

- Гингер с поворотом на 180 через перекладину в вис (Пинеда);

click here

* - в международной классификации, перелёт прямым телом с поворотом на 180 махом назад называют перелётом Маркелова прогнувшись. Но реально существуют два типа аналогичных перелётов.
Маркелов - это перелёт махом назад через перекладину,при котором сначала делается поворот кругом,а дальше идет движение спиной вперёд,на подобии перелёта Ткачёва.
Воронин - это перелёт махом назад,при котором поворот равномерно распределяется по всей фазе полёта.

Элементы с фазой полёта,которые отсутствуют в Правилах

- махом назад сальто назад в группировке в вис;
click here

- махом назад сальто вперёд прогнувшись с поворотом на 720 в вис;
click here

- перелёт Ткачёва с добавлением контрасльто вперёд;
в соскок

- из Штальдера,оборота стоя,оборота не касаясь контр-сальто вперёд в вис на махе вперёд (Маринич/Ксяо Руизи);
click here

- Маринич/Ксяо Руизи с поворотом на 180;
click here
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.04.2011, 00:13   #7
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Соскоки

Соскоки без группы сложности

- соскок махом назад;
click here

- соскок махом назад с поворотом на 360;
click here

- соскок дугой вперёд;
click here

- соскок дугой вперёд с поворотом на 180;
click here

- соскок дугой вперёд с поворотом на 360;

- соскок отпуская руки из оборота назад стоя;
click here

- сальто назад в группировке;
click here

- сальто вперёд в группировке;

- соскок лётом согнувшись;

Группа сложности А

- сальто назад прогнувшись;
click here

- сальто вперёд прогнувшись;

- сальто вперёд прогнувшись или согнувшись с поворотом на 180;

click here

- сальто назад прогнувшись с поворотом на 180;


- пируэт назад;
см. рис. выше

- соскок лётом прогнувшись;

click here

- соскок лётом прогнувшись с поворотом на 180;
см. рис. выше

Группа сложности В

- сальто вперёд прогнувшись или согнувшись с поворотом на 360;


- сальто вперёд прогнувшись или согнувшись с поворотом на 540;
см. рис. выше

- 1.5 пируэта назад;

- двойной пируэт назад;


- двойное сальто назад в группировке;

click here

- двойное сальто назад согнувшись;
см. рис. выше
click here

- 1.5 сальто назад в группировке через перекладину в соскок;

click here

- соскок лётом прогнувшись с поворотом на 360;

click here

- соскок лётом прогнувшись с поворотом на 540;

Группа сложности С

- двойной пируэт вперёд;

- 2.5 пируэта вперёд;


- 1.5 сальто вперёд в группировке или согнувшись через перекладину в соскок;


- 1.5 сальто вперёд в группировке или согнувшись с поворотом на 180 через перекладину в соскок;

- двойное сальто вперёд в группировке в соскок;
click here

- двойное сальто вперёд в группировке с поворотом на 180 в соскок;

click here

- двойное сальто вперёд согнувшись в соскок;

- двойное сальто вперёд согнувшись с поворотом на 180 в соскок;

- 2.5 пируэта назад;

- тройной пируэт назад;


- двойное сальто назад в группировке с поворотом на 360;

click here

- двойное сальто назад прогнувшись;

click here

- 1.5 сальто назад прогнувшись через перекладину в соскок;

click here

- 1.5 сальто назад в группировке с поворотом на 360 через перекладину в соскок;

click here

Группа сложности D

- 1.5 сальто вперёд через перекладину прогнувшись с поворотом на 180;
click here

- 1.5 сальто вперёд в группировке или согнувшись с поворотом на 540 через перекладину в соскок;

click here

- двойное сальто вперёд в группировке с поворотом на 360 в соскок;
click here

- двойное сальто вперёд в группировке с поворотом на 540 в соскок;

click here

- двойное сальто вперёд прогнувшись;


- двойное сальто вперёд прогнувшись с поворотом на 180;
см.рис.выше
click here

- двойное сальто назад в группировке с поворотом на 720;

click here

- двойное сальто назад прогнувшись с поворотом на 360;

click here

- 1.5 сальто назад прогнувшись с поворотом на 360 через перекладину в соскок;

click here

- 1.5 сальто назад в группировке с поворотом на 720 через перекладину в соскок;

click here

- соскок лётом прогнувшись с поворотом на 720;


Группа сложности Е

- двойное сальто вперёд в группировке с поворотом на 720;

- двойное сальто вперёд прогнувшись с поворотом на 360;

- двойное сальто назад прогнувшись с поворотом на 720;

click here

- тройное сальто назад в группировке;

click here

- 2.5 сальто назад в группировке через перекладину в соскок;
см. рис. выше
click here

- тройное сальто назад согнувшись;

click here

Группа сложности F

- тройное сальто вперёд в группировке;

click here

- двойное сальто назад прогнувшись с поворотом на 1080;

click here

- тройное сальто назад в группировке с поворотом на 360;

click here

Группа сложности G


Элементы с неизвестной группой сложности:
- двойное сальто назад в группировке с поворпотом на 180 в первом (первое сальто назад с поворотом на 180, второе вперёд);
click here
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.04.2011, 18:58   #8
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

"Великий" турник
Подтягивание на турнике

В гимнастике есть базовая дисциплина - упражнения на перекладине. Подтягивания на турнике также очень популярны среди альпинистов и скалолазов. Это не простое упражнение, об этом свидетельствует тот факт, что большинство учащихся средних школ не могут хотя бы несколько раз подтянуться на турнике. Не смотря на это подтягивания очень полезны: развиваются мышцы спины, трапеции, бицепса, а так же многих мелких мышц, укрепляются связки и сухожилия, координируется осанка. При выполнении трюков на турнике, таких как подъем переворотом, выход силой и тд прорабатывается пресс, трицепсы, грудь и иногда даже мышцы ног. Ниже представлена методика подтягиваний и комплекс упражнений
на турнике как для начинающих, так и для продвинутых турникменов.





Базовое подтягивание на турнике

Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч.Хват пронированный(ладони смотрят от вас). Повисните на турнике, согните ноги в коленях,для того, чтобы они не касались земли. Повисите 2-3 секунды для полной растяжки спины. Начинайте подтягиваться. Подтягивайтесь до уровня верха груди. Не останавливайтесь только потому, что подбородок дошел до нее. Старайтесь подтянуться как можно выше, для того чтобы обеспечить полное сокращение всех участвующих в работе мышц (трапеций, ромбовидных и т.д.), помимо широчайших и больших круглых мышц спины.



Подтягивания широким хватом

Второй способ подтягиваний на перекладине заключается в следующем. Следует взяться широким хватом (шире ширины плеч). Подтягиваться следует аналогично базовым подтягиваниям. В таких видах подтягиваний работают широчайшие мышцы спины (верхняя часть), плечи, и бицепсы. Важное замечание: не стоит браться слишком широко, потому что так уменьшается амплитуда движения и повышается риск быть травмированным. Всегда хорошо разминайтесь перед началом занятий.


Подтягивания обратным хватом

Третий метод подтягивания на турнике заключается в следующем. Руки чуть уже ширины плеч, хват обратный, т.е ладонями к себе. Важно: после подтягивания опускаться только до сгиба рук, так наиболее задействованы бицепсы. Ноги следует держать прямо, задействую мышцы пресса. Для этого упражнения важно правильное дыхание, выдыхайте, когда делаете усилие. Лучше всего упражнение делать с весом.



Подтягивания широким хватом за голову

Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные. Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины затылком. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад.



Еще статьи...
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.05.2012, 12:28   #9
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию


03:50
Комплекс подтягиваний и отжиманий


05:42
Принцип через не могу


04:55
Турники и брусья


08:45
Вот к чему приводят занятия на турнике
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.07.2012, 11:43   #10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Перекладина (65)
Дворовые элементы на турнике (13)
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.11.2012, 20:01   #11
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию


04:05 Репортаж про street sport в программе С У П
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.02.2013, 00:24   #12
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию


05:00 Девушка красотка на турнике и брусьях

01:46 Позитивный монтаж
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!

Последний раз редактировалось Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы; 20.02.2013 в 00:28.
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.02.2013, 10:43   #13
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию


02:16 Street Workout Lithuania Tricks Турник и брусья PART 2 HD
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.08.2013, 19:37   #14
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

сложно
http://my.mail.ru/video/mail/gullway...yder/4004/7764
просто
http://my.mail.ru/video/mail/gullway...yder/4004/7765
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.08.2013, 23:19   #15
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Подтягивание на турнике с использованием среднего прямого хвата


Данный вид подтягиваний является, так сказать, традиционным способом, с помощью которого занимаются и спортсмены, и отряды специального назначения, и обычные люди на уроках физкультуры.
При подтягивании средним прямым хватом основной акцент делается на мышцы спины, а также на сгибатели предплечья. Также, влияние производится на бицепсы, трицепсы и плечевую мышцу.
Как правильно исполнять данное упражнение? Необходимо взяться за перекладину обычным хватом. Расстояние между руками должно быть равно ширине плеч человека. С помощью такого хвата нужно повиснуть на турнике, прогнув немного спину и, скрестив ноги. Сгибая лопатки, пытайтесь подтягиваться так, чтобы грудью касаться перекладины. Когда достигните нижней точки постарайтесь полностью разгибать руки, перед следующим подтягиванием.

Подтягивание на турнике с использованием среднего обратного хвата



Данный вид подтягиваний считается легче, чем предыдущий. Дело в том, что начинающим спортсменам гораздо проще подтягиваться именно средним обратным хватом. Почему? Все просто: у новичков, как правило, бицепсы развиты гораздо сильнее, чем плечевые мышцы, основной упор на которые делается при подтягивании средним прямым хватом. Как вы, наверное, успели понять, при подтягивании средним обратным хватом в упражнении активное участие принимают именно бицепсы, а не плечевые мышцы.
Акцент данного упражнения направлен на бицепсы и широчайшие мышцы спины.
Как подтягиваться средним обратным хватом? Необходимо схватиться за турник таким образом, чтобы ладони были повернуты на себя, а руки находились на ширине плеч. Подтягиваться нужно по тому же принципу, что и в случае со средним прямым хватом, однако при начале движения следует сосредоточиться на отведении плеч немного назад.

Подтягивание на турники с использованием широкого хвата к груди

[COLOR=inherit !important]

[/color]


Данный вид подтягиваний является, пожалуй, самым полезным, однако и самым тяжелым в выполнении упражнением на перекладине. Не часто можно увидеть, что спортсмены подтягиваются широким хватом, хотя и не без этого.
Основной акцент при выполнении данного упражнения делается на верх широчайших мышц, трапециевидных мышц и парных круглых мышц.
Исполнение подтягивания широким хватом к груди производится следующим образом: необходимо взяться за перекладину таким образом, чтобы руки были раздвинуты на максимально большое расстояние друг от друга, а большие пальцы кистей находились не под перекладиной, а над ней. Пытаясь не напрягать бицепсы, подтягивайтесь к перекладине, чтобы коснуться ее грудными мышцами. При подтягивании нужно смотреть строго верх, а ваша спина должна быть изогнута. Подтянувшись, задержитесь в верхней точке, а потом опуститесь до конца, затем, опять подтягивайтесь.

Подтягивание на турнике с использованием широкого хвата за голову

[COLOR=inherit !important]

[/color]


Данный способ подтягиваний является очень тяжелым упражнением. Подтягивания широким хватом за голову однозначно не предназначено для новичков. Для того чтобы избежать травмы, непосредственно перед подтягиваниями необходимо хорошо разогреть плечевые суставы.
Основной акцент при подтягивании широким хватом за голову уделяется парным круглым мышцам, верху и середине широчайших мышц, а также трапециевидным мышцам.
Как правильно выполнять данное упражнение? Ширина хвата должна быть примерно в два раза больше ширины плеч. Необходимо выпрямить ноги и держать их ровно. Подтягиваясь, не нужно прогибаться в спине. Что касается направления локтей, то их вектор должен смотреть строго вниз. Подтягивайтесь без рывков, плавно заводя голову за турник, так чтобы перекладина коснулась затылка или плеч со стороны спины.

Подтягивание на турнике с использованием узкого прямого хвата

[COLOR=inherit !important]

[/color]


Считается, что данный вид подтягиваний любят люди, у которых проблемы с подвижностью суставов запястий. Хорошее упражнение, требующее к себе отдельного внимания.
Основной акцент данного упражнения направлен на следующие мышцы: зубчатые, низ широчайших, плечевые.
Как правильно выполнять данное упражнение? Необходимо повиснуть на перекладине таким образом, чтобы большие пальцы рук могли соприкоснуться друг с другом. Нужно прогнуться в спине и начать подтягиваться, пытаясь в верхней точке коснуться грудью перекладины. Опускаться, как и в других видах подтягиваний, нужно до конца.

Подтягивание на турнике с использованием узкого обратного хвата

Как правило, данное упражнение выполняется для того, чтобы максимально повлиять на свои широчайшие мышцы. Также, с помощью данного способа подтягиваний легко качать бицепсы.
Основной акцент подтягиваний узким обратным хватом – это бицепсы и низ широчайших мышц.
Что касается исполнения данного упражнения, то здесь можно сказать следующее: необходимо взяться за перекладину обратным хватом. Кисти рук должны соприкасаться друг с другом. При подтягивании необходимо сосредоточиться на отведении плеч назад, а также на сведении лопаток. В самой верхней точке постарайтесь максимально прогнуть спину, чтобы коснуться перекладины нижней частью мышц груди.

Подтягивание на турнике с использованием нейтрального хвата вдоль перекладины



Данное упражнение относится к менее популярным среди новичков. Если позволяет оборудование, то не лишним было бы вешать на турник специальную V-образную рукоять, хотя можно обойтись и без нее.
Основной акцент подтягиваний нейтральным хватом вдоль перекладины направлен на широчайшие мышцы, зубчатые мышцы, плечевые мышцы, грудные мышцы и мышцы пресса.
Как правильно исполнять данное упражнение? Необходимо взяться за перекладину сбоку так, чтобы один кулак находился перед другим. Подтягиваясь на турнике нужно максимально прогибаться в спине и пытаться достать грудными мышцами перекладины. Каждый новый раз необходимо заводить голову за турник с разных сторон. Каждый новый подход должен сопровождаться сменой расположения рук.




Кстати, многие читают данную статью, а заниматься им в результате нет на чем. Если это ваш вариант, то дополнительно следует почитать статью о изготовлении турника для дома.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 16:52.


╨хщЄшэу@Mail.ru Rambler's Top100


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot