Arhum.ru - Forums
Тесты IQ, узнай свой уровень IQ прямо сейчас, РОО САЛЮС
руна Гебо

от я к Я через Мы


карманный справочник мессии
Танец на Грани
Встречаясь и Сливаясь с Тенью
на Пути к Себе
О-Со-Знанность через Гармонию Целостно-Непрерывного Движения,
ОбъЕдиняющего конфликтогенные противоположности в Себе=Мы
Технологии Системы Феникс
· Новости · Группа · Фото & Видео · Семинары · Полезное · Система · Контакты ·

подробнее...

Полезные ссылки:
0.Ориентация по Форуму
1.Лунные дни
2.ХарДня
3.АстроСправочник
4.Гороскоп
5.Ветер и погода
6.Горы(Веб)
7.Китайские расчёты
8.Нумерология
9.Таро
10.Cовместимость
11.Дизайн Человека
12.ПсихоТип
13.Биоритмы
14.Время
15.Библиотека


Вернуться   Arhum.ru - Forums > Мир со ВСЕХ сторон, изнутри и снаружи. > 2 Копилка технологий, опыта и знаний. > 1. Науки > 2 Наука экзотерическая > 1 Боевые Искусства > 2 Паркур-Акробатика-Гимнастика > 2.2 упражнения (ОФП)

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 03.10.2019, 20:44   #136
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 55,792
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Сколько должен продержаться в планке «настоящий» мужчина


01.10.2019lukas9250 просмотры

Физическое воспитание настоящих мужчин

Поддерживать свое тело в хорошей физической форме, отслеживать состояние своего организма, наблюдать за своим здоровьем могут себе позволить только настоящие мужчины. При этом совсем не обязательно посещать фитнес клубы, спортивные секции, заниматься профессиональным спортом. Достаточно выполнять элементарные физические упражнения. Насколько ваше физическое здоровье находится в «правильном» состоянии, узнаете в данной статье.
Расскажет об отсутствие или наличие у вас заболевания, о физической активности вашего организма великолепное упражнение под названием «планка». Это классическое упражнение заставляет мужской организм находится в постоянном тонусе, вырабатывает выносливость.
Рассматривая техническую сторону, данное упражнение выполняется на локтях или на вытянутых руках. С точки зрения полезности, планка делает прочными мужские мышцы, поправляет осанку, ускоряет метаболизм, поднимает настроение.
Дать объективную оценку физическому здоровью помогут требования, предъявляемые к каждому представителю мужского пола в соответствие с его возрастом.
Мотивация для настоящих мужчин

Возрастная группа с 18 до 30 лет

  • «Оценка два» – одна минута;
  • «оценка три» – одна минута тридцать секунд;
  • «оценка четыре» – более двух минут.
Показателем хорошего состояния здоровья мужчины, не достигшего тридцатилетнего возраста, считается выполнение классического упражнения «планка» в течение минуты. Делаете меньше рекомендуемой нормы, значит, стоит задуматься о проблемах, связанных с вашим здоровьем.
Возрастная группа от 30 до 45 лет

  • «Оценка два» – сорок пять секунд;
  • «оценка три» – одна минута двадцать секунд;
  • «оценка четыре» – две минуты.
Требования для данной группы мужчин уменьшаются в силу возрастных особенностей организма. Если вы простоите на руках сорок пять секунд, в свои тридцать два года, то причин для паники нет.
Возрастная группа от 45 до 50 лет

  • «Оценка два» – тридцать секунд;
  • «оценка четыре» – одна минута.
Мужчины данной категории становятся менее активными. С сорока пятилетнего возраста включается кнопка процессов старения человеческого организма. Поэтому, «простояв планку» половина минуты, вас можно называть мужчиной в полном рассвете сил.
Возрастная группа от 50 лет

Мужчинам, прожившим половина столетия, как и всем вышеописанным, нужно не забывать контролировать свои физические функции. Если вы «стоите на локтях» более тридцати секунд, вам присваивается звание «физически здоровый человек». Ваш организм функционирует хорошо.
В заключение, хочется подвести небольшой итог всему вышесказанному. Настоящий мужчина всегда выполнит упражнение планка за минуту. Настоящий мужчина, на то он и настоящий, что не зависимо от своего возраста, находится в хорошей физической форме.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.10.2019, 21:18   #137
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 55,792
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Тренировки после 50 лет: откуда брать силы для занятий спортом





Многие люди, которым немного за 50 лет, забывают о своей физической форме. Этого не следует делать, так как от состояния опорно-двигательного аппарата зависит не только настроение, но и работоспособность. Интенсивные занятия в спортзале помогут получить желаемую физическую форму, улучшить здоровье и продлить жизнь.
Почему рекомендуется заниматься спортом после 50 лет

Есть несколько причин, по которым не следует пренебрегать физическими нагрузками после 50 лет:
1. Спорт влияет на образование эндорфинов в организме человека. Человек, регулярно посещающий тренажерный зал, чувствует себя более радостным и счастливым.
2. Физическая активность помогает укрепить защитные функции организма.
3. Занятия спортом значительно улучшают работоспособность сердца и сосудов.
4. Посещение спортзала дает возможность ускорить метаболизм.
5. Физические нагрузки помогают укрепить и оздоровить организм.
Спорт после 50 лет: где брать силы для занятий

Чтобы у человека всегда были силы для тренировок, ему нужно отдыхать. Полноценный сон помогает организму максимально восстановиться, чтобы подготовиться к новому рабочему дню. Принято считать, что с возрастом для восстановления сил требуется больше времени, чем в молодые годы. При этом важно не только количество, но и качество сна.
Существует несколько рекомендаций, которые помогут восстановиться, чтобы были силы для занятий спортом:
1. Во второй половине дня не следует пить кофе, так как это может спровоцировать появление бессонницы.
2. Рекомендуется придерживаться одного графика сна и не работать за компьютером до поздней ночи.
3. Засыпать следует только в прохладной и темной комнате.
4. Для быстрого восстановления организма можно использовать контрастный душ. Он поможет зарядить тело энергией и придаст сил на целый день.
5. Чтобы были силы для занятий спортом, важно обогатить рацион белками. При этом рекомендуется сократить количество потребляемых липидов и углеводов, так как они влияют на увеличение процента подкожного жира.
6. Человеку после 50 лет нужно пить много воды. Это обеспечит прилив сил и позволит чувствовать себя значительно бодрее.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.10.2019, 10:57   #138
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 55,792
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Тренируемся в домашних условиях по программе Ахиллес 1: лучшие упражнения по 3 раза в неделю

Эта программа тренировки подойдет абсолютно любому мужчине – и тому, кто никогда не занимался спортом, и тому, кто имеет физическую подготовку на любом уровне. Также этот комплекс подходит и представительниц слабого пола и подростков – всем кому нужно развить верхнюю часть тела.

Важное замечание – новичкам вертикальные упражнения нужно выполнять с небольшим весом, не спеша и под контролем профессионала.
Ахиллес – это мощная и эффективная программа. Через месяц тренировок вы увидите результат, особенно если у вас низкий уровень физической подготовки. Но нужно быть абсолютно уверенным, что все упражнения вы выполняете правильно. От этого напрямую зависит эффективность тренировок.
Содержание: [Скрыть]





Понедельник – тренируем мышцы груди, пресса и бицепсы

  • Время тренировки 5 – 7 минут.
  • Разминка по 10-15 повторов.

Подойдут отжимания от пола.
После разминки – отдых пара минут и приступайте к рабочим подходам по 8-12 повторов. Подходов достаточно выполнить 2-3. Главное – почувствовать отказ мышц выполнять дальнейшие упражнения. Для выполнения рабочих упражнений потребуется утяжеление. Не забывайте отдыхать между подходами 2-3 минуты, пока мышцы полностью не восстановятся. Нам важно увеличить рабочий вес, а не забить или накачать мышцы.
Упражнения

  • Жим с упором ног о скамью.
Первый подход – 10-15 повторов, затем — минута отдыха.
Следующие три подхода — 8-10 повторов с утяжелителями. Отдых между подходами по 2 минуте
  • Разведение рук по сторонам из положения лежа с использованием гантелей.
Первый подход – 12 повторов, затем – минута отдыха.
Следующие три подхода – 8-12 повторов, пока мышцы не откажутся работать. Отдых между подходами по 2 минуте.

  • Жим от пола.
Первый подход – 12 повторов, затем – минута отдыха.
Следующие три подхода – 10-15 повторов до отказа работы мышц. Отдых между подходами по 2 минуте.
  • Молоты с использованием гантелей.
Это интересно: Как не спутать боль в почках и позвоночнике?

Сгибаем руки в локтях с гантелями и прижимаем поочередно к груди.
Первый подход – 10-12 повторов, затем – минута отдыха.
Следующие два – три подхода по 6-8 повторов до отказа работы мышц. Отдых между подходами – 2 минуты.
  • Одновременные сгибания рук с применением гантелей.
Упражнение выполняется так, как упражнение №4, но руки поднимаются одновременно.
  • Наклоны с утяжелением в стороны.
2-3 рабочих подхода по 25-30 повторов. Между подходами отдых в две минуты.

  • Наклоны вперед с утяжелением.
3 рабочих подхода по 25-30 повторов, пока не почувствуете закаченность поясничных мышц. Между подходами – пара минут на отдых.
Заминка в течение 5-10 минут.
Вторник – отдых

Среда – тренируем мышцы спины, икр и трицепсы

Разминка на протяжении 5-7 минут.
  • Тяга утяжелителей из наклона.
Первый подход — 15 раз. Затем – минута отдыха.
Три рабочих подхода по 12 повторов. Между подходами пара минут отдыха.
  • Задние отжимания от скамейки.
Первый подход – 15 повторов. Затем – минута отдыха.

Три рабочих подхода по 10-12 повторов с утяжелителями до отказа мышц работать. Затем – 2 минуты отдыха.
  • Тяга гантели из наклона с упором на колено.
Первый подход – 15 повторов. Затем – минута отдыха.

Три рабочих подхода по 8-10 повторов до отказа мышц работать. Между подходами отдых в пару минут.
  • Разогнуть руку из позиции в наклоне.
Первый подход – 15 повторов. Затем – минута отдыха.
Три рабочих подхода по 8-10 повторов до отказа мышц работать. Между подходами пара минут отдыха.
  • Выпрыгивания на носках с гантелями.
Три рабочих подхода по 15-20 повторов. Между подходами отдых – пара минут.

  • Пожимания плеч с утяжелителями.
Первый подход – 15 повторов. Затем – минута отдыха.
Три рабочих подхода по 15 повторов. Между подходами пара минут на отдых.
  • Наклоны с утяжелителями.
Три подхода по 25-30 повторов, пока не закачаются мышцы поясницы. Между подходами пара минут отдыха.
Заминка – 5-10 минут.
Четверг – отдыхаем

Пятница – тренировка ног, пресса и дельты

Разминаемся в течение 5-7 минут.
  • Поочередный фронтальный подъем гантелей.
Это интересно: Важный помощник мужского здоровья

Первый подход 15 раз, затем – минута отдыха.

Три подхода по 10 повторов с перерывами в две минуты.
  • Тяга гантелей для прокачки задней дельты.
Первый подход 15 раз, затем минута отдыха.
Три подхода по 10 повторов с перерывами в пару минут.
  • Тяга гантелей для тренировки средней дельты.
Первый подход 15 раз, затем минута отдыха.
Три подхода по 10 раз с перерывами в две минуты.
  • Поочередные выпады с использованием гантелей.
Первый подход 15 раз, затем минута отдыха.
Три подхода по 12 повторов с перерывами в пару минут.

  • Тяга на одной ноге по-румынски с гантелями.
Первый подход 15 раз, затем минута отдыха.
Три подхода по 12 повторов с перерывами в пару минут.
  • Подъем туловища с утяжелением и обратные скручивания с гантелей между ног.
Три подхода по 12 повторов чередуя. Между ними по минуте отдыха.
  • Наклоны с утяжелителем аналогичные тем, что делали в среду.
Заминка – 5-10 минут.
Выходные – отдых.
https://www.youtube.com/watch?v=GU29gU2yYRU
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.10.2019, 22:12   #139
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 55,792
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Три традиционных упражнения для развития силы - для очень занятых ушуистов



Сегодня встретил коллегу по опасному бизнесу занятиям китайскими искусствами. Когда-то вместе давным-давно работали в одной государственной конторе, а сейчас камрад для поддержания здоровья активно занимается тайцзицюань. Года у него уже те, когда пора задуматься о грязевых ваннах о правильном образе жизни. Но парень крупный, шибко здоровый - мало ему нагрузки от медленных и плавных формальных комплексов-таолу, но в качалку ходить – доктора не велят! Да и времени у него свободного немного, весь такой деловой и серьезный! А по причине наличия здоровенного отдельного кабинета у него есть возможность выделить для себя несколько минут на занятия, хотя бы раз в пару часов. Вот он и попросил какие-нибудь несложные три упражнения, которые позволили бы ему улучшить силовые показатели основных мышц тела за какие-нибудь короткие 10 минут.


Я сразу хотел предложить классику: пресс – отжимания – приседания, их постепенно можно наращивать. И количество выполняемых подходов, и количество упражнений. Мне лично нравится схема «один – полтора – два». Например в первую неделю за один подход делаем 10 отжиманий, 15 упражнений на пресс (можно делать разные) и 20 приседаний. Таких подходов делается обычно пять, но можно и больше.
На следующий неделе (или в следующем месяце - зависит только от вас, вашего усердия и возможностей) можно увеличить на пятёрку каждую группу упражнений. И так далее добавляем, пока вы не достигнете приделов своих возможностей.
Здесь может быть ещё одна, не менее интересная задача. Замеряете свои первые исполнения, когда вы ещё только начинаете тренироваться и не готовы к большому количеству повторений, затем с увеличением количества упражнений пытаетесь уложиться в свой первоначальный интервал, тем самым увеличивая темп исполнения. Здесь тоже надо использовать здравый смысл, потому что сделать 100 отжиманий за тот же временной период, с которым вы первоначально делали свою десятку, скорее всего будет невозможно. А эта сотня отжиманий - тот разумный придел, которому обычно стараются стремиться, делая такой комплекс. Я кстати использую его в качестве утреннего разминочного, перед пробежкой, чтобы заставить мышцы не только проснуться и разогреться, но и включиться в более серьезную работу.


Однако товарищ попросил что-нибудь китайское. И такие три не очень сложных упражнения есть в ушу, и уже рассказывалось не раз о подобном.
От вышеупомянутых упражнений отличие тут в следующем:
  • упражнения выполняются изометрические, статические и только в завершении динамические;
  • задача сделать не определённое количество, а делать их «на отказ», то есть выполняете сколько сможете, в потом переходите к следующему.
Однако сейчас используют упрощенную схему, когда первые два упражнения делают на время, используя таймер. Начинают с двух минут. Так весь цикл на обе стороны и займёт примерно 10 минут, да и редко кто сможет сразу его выполнить целиком.
Итак, приступим!


Первое упражнение: натягивать лук.




Оно сочетает и статику, и изометрию. Для понимания желательно, чтобы кто-то помогал на первых порах правильно делать. Требования здесь такие:
  • вытянутая рука словно давит вперёд в невидимую стену;
  • согнутая рука словно натягивает тетиву тугого лука;
  • передняя нога давит вниз словно взбираетесь в гору;
  • задняя нога толкает вперёд словно вы грудью толкаете вперёд невидимую стену.
И эти требования надо сохранять на всё время упражнения, что совсем непросто.


Можно использовать не только такую позицию в гунбу, но и в положении с руками наоборот, это ближе к технике лука.

Можно и в позиции мабу, сохраняя те же требования.

А при возможности можно взять тугой лук и держать его натянутым, так проще, но нет работы сознания.Второе упражнение: стоять подобно иероглифу «десять»


Это уже чисто статическое упражнение, типа популярной планки. Стоять надо до тех пор, пока не устанешь.


В правильном исполнении руки должны быть на одной линии и перпендикулярно корпусу, иероглиф «десять» выглядит так: 十
Третье упражнение: маленький дракон поднимает голову.



Это упражнение ошибочно принимают за простые отжимания на одной руке, что не совсем корректно, там три фазы:
  • движение по прямолинейной траектории при движении вниз;
  • движение по дуге параллельно полу словно хотите взглянуть за опорную руку;
  • распрямляющее движение вверх за счёт ног и спины.


Это упражнение любил Брюс Ли, не зря же его и звали Ли Сяолун (李小龙 lǐ xiǎolóng), хотя настоящее имя его Ли Чжэньфань.


В группе можно и так начинать, так легчеИзюминка этих трёх упражнений в том, что на одну сторону они делаются непрерывно, без отдыха!
Например, сперва вы в гунбу толкаете с изометрическим напряжением правой рукой, потом стоите на ней же в статическом упражнении, а потом ею же делаете отжимания. Именно в такой непростой последовательности разной нагрузки и запрятан глубокий смысл! Попробуйте, это действительно не так просто, как сперва кажется. Редко кто сможет в первый раз сделать хотя бы по две минуты.
Ну а если вам и этого покажется мало, можно потом в качестве заминки «разбросать руки», толкая кирпичи или гантели, делая это с вращением запястья - как при длинном ударе кулаком.


Руки бросают расслабленно, стремясь наработать хлесткое, взрывное усилиеЕсли и этого будет мало, тогда смотрим это видео и выбираем себе упражнения по вкусу.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.11.2019, 19:22   #140
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 55,792
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Четыре мышцы, которые обязательно стоит тренировать

Тренировка мышц

Есть определенные мышцы, которые не задействуются при выполнении большинства программ.
Если они недостаточно развиты, у человека повышается вероятность травм.
Поэтому, еженедельно нужно посвящать один день тренировке этих мышц. Определенные тесты показывают слабость этих четырех мышц и недостаточную их работу.
Зубчатая передняя мышца

Она располагается спереди грудной стенки. Мышца держит лопатку возле корпуса, участвуя в движениях грудной клетки во время вдоха.
Нужно снять рубашку, попросить другого человека посмотреть на спину во время нескольких отжиманий от пола. Если в нижнем пике лопатки не прижимаются к спине, это говорит о слабости зубчатой мышцы.
Чтобы сделать мышцу сильнее, нужно отжиматься от грифа штанги, держа его в зоне груди. Следует следить, чтобы при выполнении отжимания, лопатки были прижаты к туловищу. Делается по три сета с десятью повторами. На протяжении определенного времени гриф опускается ниже, но нужно следить за лопатками.
Пояснично-подвздошная мышца

Благодаря сгибателю бедра, нога поднимается вперед. Если она слабая, то мышца может деформироваться, и стать причиной повреждения поясницы или коленей. Чтобы проверить мышцу, нужно лечь на спину, выпрямить ногу, а другую согнуть, прижав к груди. Если мышца в нормальном состоянии, то пятка прямой конечности будет на полу. Если она слабая – то конечность оторвется от поверхности.
Человек должен сесть на стул и сцепить свои руки. В обязательном порядке сохраняется вертикальная осанка. Если человек наклонится вперед – он сделает ошибку. Нужно сидеть вертикально и поднимать одну ногу очень высоко. В позиции задерживаются на пять секунд, возвращаются в исходную позицию и повторяют другой ногой. Делается три сета по пять повторов.
Грушевидная мышца

Если снижена мобильность, то суставы недостаточно хорошо работают. В этом случае слишком нагружается мускулатура задней поверхности бедер, что оборачивается частыми болями.
Нужно сесть на стул с согнутыми коленями. Если вы легко поставите голень ноги без рук на другую ногу в горизонтальном положении, значит, мышца работает нормально.
Напрягатель широкой фасции

Мышца при ненормальном состоянии может провоцировать боли в колене и суставе. Боли также может возникнуть на фоне постоянных приседаний с утяжелителями.
Чтобы проверить мышцу, нужно лечь на бок, вытянуть тело. Поднять ногу до 40 градусов, не изменяя исходной позиции корпуса. Нижняя нога остается на поверхности. Если напрягатель нормально работает, то движения получатся плавными и не доставят дискомфорта в пояснице или тазу.
Нужно встать к стене, ноги поставить удобно и устойчиво. Одна ступня заводится за другую. Таз смещается вправо. Человек почувствует растяжение вверху бедра. В позиции задерживаются около половины минуты. При упражнении таз не должен заваливаться назад. Делается каждый день по нескольку сетов.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.11.2019, 20:48   #141
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 55,792
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

https://www.youtube.com/watch?v=Jh-BSJ_W164
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 17:54.


╨хщЄшэу@Mail.ru Rambler's Top100


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot