Arhum.ru - Forums
Тесты IQ, узнай свой уровень IQ прямо сейчас, РОО САЛЮС
руна Гебо
от я к Я через Мы
карманный справочник мессии
Танец на Грани
Встречаясь и Сливаясь с Тенью
на Пути к Себе
О-Со-Знанность через Гармонию Целостно-Непрерывного Движения,
ОбъЕдиняющего конфликтогенные противоположности в Себе=Мы
Технологии Системы Феникс
· Новости · Группа · Фото & Видео · Семинары · Полезное · Система · Контакты ·

подробнее...

Полезные ссылки:
0.Ориентация по Форуму
1.Лунные дни
2.ХарДня
3.АстроСправочник
4.Гороскоп
5.Ветер и погода
6.Горы(Веб)
7.Китайские расчёты
8.Нумерология
9.Таро
10.Cовместимость
11.Дизайн Человека
12.ПсихоТип
13.Биоритмы
14.Время
15.Библиотека


Вернуться   Arhum.ru - Forums > Мир со ВСЕХ сторон, изнутри и снаружи. > 2 Копилка технологий, опыта и знаний. > 1. Науки > 2 Наука экзотерическая > 2 Йога, Цигун, Физкультура > 1 йога, цигун, тайцзи

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 01.04.2020, 10:33   #121
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 72,387
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Самое целительное упражнение: поза «Лягушка»в закладки 1



Это восточное упражнение известно еще с древности, и применялось от многих физических и психоэмоциональных проблем. Оздоровительные движения направлены на тренировку той мускулатуры, которая обычно не прорабатывается. Это упражнение особенно рекомендуется делать при сахарном диабете, варикозном расширении вен, заболевании суставов и плоскостопии.

Упражнение направлено на снижение вероятности получения травм, и оказывает положительное воздействие для всех категорий людей, не зависимо от возраста, пола и подготовленности. Его можно выполнять людям, которые имеют сидячую работу и ведут малоподвижный образ жизни.


Эффект позы “Лягушка”

Полезное воздействие

Упражнение «Лягушка»:
  • растягивает и разрабатывает голеностопные суставы;
  • укрепляет коленные суставы и восстанавливает их пластичность;
  • помогает при плоскостопии;
  • улучшает метаболизм, пищеварение, выводит шлаки и токсины;
  • расслабляет и укрепляет всю мускулатуру;
  • способствует укреплению осанки.


Противопоказания к выполнению

  • грыжи в паху или животе;
  • перепады давления;
  • полученные серьезные травмы;
  • боли в позвоночнике;
  • нарушения кровообращения;
  • высокая температура;
  • заболевания в острой стадии или обострение хронических процессов.
Лягушка классическая

И. П. – лежа на животе. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях и попытайтесь пятками достать до ягодичных мышц. Обхватите ладонями ступни. Медленно приподнимайте голову и грудь вверх. Слегка надавливая на ступни, подтягивайте их к ягодицам, а затем по обе стороны тазобедренных суставов.
Лягушка упрощенная

И. П. – лежа на животе. Используется только одна нога, а вторая выпрямлена, свободной ладонью упритесь в пол. Потянитесь корпусом вверх, отрывая тазовую часть от пола. Кисти рук и пятка направлены вниз.
Лягушка для новичков

И. П. как в упрощенном варианте. Свободная рука лежит перпендикулярно телу. Сгибая свободную руку, опирайтесь на предплечье, приподнимая верхнюю часть туловища вверх.
Перевернутая лягушка

И. П. – стоя на коленях, сведенных вместе, ступни расставлены на ширину таза, пальцами назад. Садитесь между ступней, располагая кисти сверху. Медленно отклоняйте туловище, пока голова не коснется пола. Потяните вверх бедра и ступни. Пальцами ног попытайтесь прикоснуться к тазобедренным суставам.
После того, как вы освоите все упражнения, суставы и мышцы окрепнут, тело станет более гибким, тогда можно будет приступить к более сложным движениям.

Усложненная лягушка

1.И.П. – стоя на коленях. Медленно откланяйтесь назад, левая ладонь лежит на левой ступне. Правой кистью обхватите правую стопу, пальцы руки и ноги направлены в одну сторону. Прижимайте голень правой ноги к ее бедру. Усложняйте выполнение, касаясь правой рукой пола, а левую руку выпрямляйте сзади, держа перпендикуляр к телу.
2. И. П. – как в упражнении для новичков. Согните левую ногу, приподнимая ступню вверх. Левой ладонью обхватите лодыжку с внутренней поверхности ступни. Подтягивая ногу вверх, оторвите бедренную часть от пола.
3. И. П. – стоя, стопы расставлены на ширину плеч, параллельно друг другу. Делайте наклон, опуская кисти между ног и приводя плечи к бедрам, упирайтесь ладонями по обеим сторонам стоп. Затем сгибайте руки до тех пор, пока локоть не образуется угол в 90 градусов. Опираясь на руки, попытайтесь приподнять ступни от пола, расслабляя мышцы.
Некоторые рекомендации

Приступайте к упражнениям лучше в свободной одежде без обуви, чтобы не стеснять движений. Выполняйте движения медленно и плавно, чтобы не защемить мышцы. Начинайте с простых упражнений, и не приступайте к усложненным вариантам, не освоив более простые. Сконцентрируйтесь на выполнении и сохраняйте дыхание спокойным и размеренным.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.05.2020, 11:15   #122
АллатРа
Administrator
МегаБолтун
 
Аватар для АллатРа
 
Регистрация: 10.11.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 6,583
Вес репутации: 10
АллатРа is on a distinguished road
По умолчанию

ДИАГОНАЛЬНО-ФАСЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Уступая настойчивым просьбам пациентов рассказать о простой и эффективной расслабляющей, балансирующей гимнастике, я решил написать эту короткую статью.
Существует очень много различных вариантов комплексов физических упражнений под общим названием «гимнастика». Среди них есть силовые варианты, с гантелями, упорами и т.п., динамичные суставные варианты, направленные на мобилизацию суставов, восстановление позвоночника. Среди наиболее любимых мной – спиральные формы гимнастики, предложенные профессором Пак Чже Ву.
Вот простой и быстрый комплекс для снятия напряжения с позвоночника, рук и ног.
Ложимся на пол, предварительно подстелив сложенное в несколько раз одеяло, или на кровать. Подкладываем при необходимости подушку или валик под поясницу (при выраженном поясничном лордозе – поясница без валика будет «висеть») и под шею (при грудном кифозе, когда голова без подушки запрокидывается назад). В исходном положении нужно лежать ровно.
Теперь начинаем диагонально растягивать позвоночник и туловище от левого плеча до правого тазобедренного сустава, прогибаясь назад. Тянуться нужно всем телом, ощущая, как за позвоночником растягиваются грудная клетка, брюшная полость, все органы, нервы, сосуды. Не нужно пытаться делать растяжение с максимальной силой и амплитудой – делайте растяжения так, как если бы Вы хотели потянуться и немного не пускали, ограничивали себя. Совместная работамышц-агонистов, растягивающих и антагонистов – препятствующих растяжению, создает особенно хороший терапевтический эффект. Выполняя растяжения, добавляем также небольшое скручивание позвоночника вдоль оси так, чтобы левое плечо поворачивалось налево, а правое бедро и таз – направо. Удерживаем себя в таком растянуто-скрученном положении 4 секунды. Возвращаемся в исходное положение и выполняем диагональное растяжение от правого плеча до левого тазобедренного сустава. Сопровождаем растяжение скручиванием по оси. Удерживаем положение 4 секунды.

Выполнив растяжение, приступаем к сжатию. Выполняем диагональное сжатие от левого плеча до правого тазобедренного сустава. Пытаемся как бы соединить эти две крайние точки, сложиться. Сжатие сопровождается скручиванием по оси позвоночника, при этом левое плечо разворачивается направо, а правое бедро – налево. Таким образом, плечо и тазобедренный сустав движутся к срединной линии. Сжатие также не нужно делать максимальной силой – достаточно использовать 1\3 усилия, используя работу противоположных мышц-антагонистов, чтобы несколько удержать тело от максимального сжатия, балансировать на границе между сжатием и растяжением. Удерживаем положение 4 секунды. Возвращаемся к нейтральному положению. Выполняем сжатие и скручивание от правого плеча до левого тазобедренного сустава.Удерживаем 4 секунды.
Выполнив комплекс диагонального растяжения-сжатия, начинаем выполнять растяжение-сжатие по центральной оси.
Находясь в исходном положении, медленно растягиваем позвоночник и все тело от крестца до плеч, верхнегрудного отдела позвоночника. Не совершаем никаких скруток и наклонов – работает только центральная ось. Немного удерживаем себя от максимального растяжения работой мышц-антагонистов (противоборствующих, т.е. сжимающих). Выполняем упражнение 4 секунды. После растяжения выполняем сжатие. Не отрывая таза и спины от поверхности, стараемся несколько сжать позвоночник, приблизить точки крестца и седьмого шейного позвонка (самый выступающий позвонок в нижней части шеи, на переходе ее в грудной отдел). Несколько препятствуем максимальному движению работой мышц-антагонистов (противоборствующих, т.е. растягивающих). Выполняем упражнение 4 секунды.

После растяжения-сжатия по оси начинаем выполнять восьмиобразные движения туловищем. Попеременно напрягая мышцы, движемся от левого плеча вниз по диагонали к зоне на ширину ладони ниже лопаток (область перехода грудного отдела позвоночника в поясничный, область диафрагмы), далее, продолжая движение по диагонали, к правому тазобедренному суставу, от которого через крестец движемся к левому тазобедренному суставу, от сустава поднимаемся по диагонали вверх к зоне перехода грудного отдела позвоночника в поясничный и еще выше к правому плечу, завершая цикл, переходим от правого плеча через зону 7го шейного позвонка к левому плечу.
Получается полная замкнутая восьмерка. Движения подобны плавному перетекающемдвижению змеи. В них заложено и сжатие, и растяжение, и скручивание. Медленно выполняем 4полных 8-образных цикла начиная от левого плеча к правому тазобедренному суставу, далее выполняем 4 полных восьмерки в противоположном направлении – от правого плеча к левому тазобедренному суставу. После выполнения полежим несколько секунд – отдохнем.

Закончив выполнять упражнения на уровне туловища, переходим к упражнениям для ног, рук, шеи и лица.
Казалось бы, зачем выполнять упражнения для ног и рук? Понятно, что позвоночник очень важен для нашего здоровья, но так ли важны руки и ноги?
На самом деле ноги – опора для нашего тела и присутствие мышечных спазмов, смещений на уровне ног будет влиять на работу всей мышечно-скелетной системы. Небольшие изменения на уровне ног - и вот уже нарушена осанка, повернут крестец (компенсируя работу ног!), появились признаки сколиоза и боли в области позвоночника. Руки же – наш инструмент, основная рабочая единица в ежедневном труде. Нарушения на уровне рук будут требовать компенсации со стороны вышележащих отделов (часто даже неосознанные) как результат боли в области плеч, воротниковой зоны, головные боли. Кроме того, в области рук и ног находятся концевые отделы китайских меридианов, огромное количество биологически активных точек. Выполняя упражнения для рук и ног, мы стимулируем эти точки и опосредованно оздоравливаем весь организм, восстанавливаем правильную работу внутренних органов, возвращаем себе бодрость и хорошее самочувствие. Работа с лицом тоже необходима. На лице существуют рефлекторные зоны, связанные с нашими эмоциями. Это не удивительно, ведь природой заложено, что любые чувства, будь то страх, гнев, радость, горе или счастье отражаются на нашем лице. Выполнения комплекса гимнастики ДСГ для лица позволяет уравновесить эмоции, снять актуальность с патологических эмоциональных фиксаций, избавиться от тяжести негатива.
Принципы выполнения упражнений для рук и ног аналогичны упражнениям для туловища. Выполняются те же 8 этапов – 2 растяжения, 2 сжатия, 2 две восьмерки в одну сторону и 2 в другую. Существуют два варианта выполнения упражнений для конечностей. В первом варианте мы растягиваемся и сжимаемся от внутренней части бедра (или плеча) до наружной части стопы (или кисти), затем от наружной части бедра (плеча) к внутренней части стопы (кисти). Таким образом, в движение вовлекается вся конечность. Во втором, более сложном варианте, движения выполняются последовательно – вначале для голени (предплечья), затем для бедра (плеча). Таким образом, нога и рука делятся на независимые две части, для которых выполняется полный цикл упражнений. Первый вариант является общеоздоровительным, второй применяется при выраженных проблемах в области выполнения гимнастики, для более детальной проработки мышц и костей рук и ног.
Рассмотрим 1й вариант.
Исходное положение – лежа. Руки развернуты ладонями вверх. Начинаем гимнастику с левой руки. Выполняем растяжение и противоскрутку от внутренней части левого плеча (область подмышечной впадины) до наружной поверхности левого лучезапястного сустава (область основания большого пальца). Задерживаемся на 4 секунды. Теперь растяжение и противоскруткавыполняются от наружной части левого плеча до внутреннего края левого лучезапястного сустава (область мизинца). Задерживаемся на 4 секунды. Выполнив растяжения в той же последовательности, выполняем сжатие. Теперь выполняем растяжение-сжатие по срединной оси руки, кисть находится в нейтральном положении, ладонью вверх. Учитывая, что выполнить восьмиобразное движение руки достаточно сложно, следующим упражнением медленно выполняем 4 круговых поворота руки кнаружи с активным вращательным движением в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах и 4 поворота внутрь. Закончив – несколько секунд отдыхаем и приступаем к упражнению для правой ноги.
Выполняем растяжение и противоскрутку от внутренней поверхности правого бедра (паховая область) до наружной поверхности правого голеностопного сустава (по направлению к мизинцу). Задерживаемся на 4 секунды. Теперь растяжение и противоскрутка выполняются от наружной части правого бедра до внутреннего края правого голеностопного сустава (по направлению к большому пальцу). Задерживаемся на 4 секунды. Выполняем сжатие в той же последовательности. Теперь выполняем растяжение-сжатие по срединной оси. Далее - круговые движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах - 4 цикла по направлению кнаружи и 4 цикла по направлению внутрь. Отдых.

Теперь выполняем упражнения для левой ноги и далее для правой руки.
После рук и ног начинаем работу с шеей. Шея важная зона. Через нее проходят нервы и сосуды ко всем органам, в области шеи расположены важные железы внутренней секреции –щитовидная и паращитовидные, влияющие на биохимический обмен тела. Через шею идут сосуды к головному мозгу.
Исходное положение – лежа. Под головой подушка. Начинаем растягиваться и скручиваться от левого уха к правому плечу. Выполняем упражнение аккуратно, без сверхусилий, контролируя растяжение сжатием мышц-антагонистов. Если при растяжении чувствуется барьер или неприятное ощущение, останавливаемся и немного уменьшаем амплитуду. Задерживаемся на 4 секунды. Выполняем растяжение от правого уха к левому плечу. 4 секунды фиксации. Теперь сжатия. От левого уха к правому плечу, от правого уха к левому плечу. Задержка по 4 секунды. Выполнив диагональные растяжения-сжатия, выполняем растяжение-сжатие по срединной оси. Далее приступаем к движению по восьмерке аналогично движению в области туловища. От левого уха движемся к правому плечу, от правого плеча к левому, от левого плеча к правому уху. Центр перекреста приходится примерно на середину шеи. Выполнив 4 цикла, делаем движения от правого уха к левому плечу, от левого плеча к правому плечу, далее к левому уху. Медленно выполняем 4 цикла. Отдых.

Завершаем комплекс гимнастики ДФГ выполнением упражнений для лица.
Растяжения-сжатия и восьмиобразные движения на лице выполняются с помощью мимической мускулатуры. Начинаем растяжение от левого глаза (левая бровь, левая часть лба) до правого угла рта (правая часть нижней челюсти, шея справа). Для растяжения необходимо поднятьбровь и напрячь лобные мышцы слева, опустить угол рта и напрячь челюстно-лицевые мышцы справа. Задерживаем положение 4 секунды. Выполняем упражнение от правого глаза к левому углу рта. Далее выполняем сжатие от левого глаза к правому углу рта. Для этого опустим, нахмурим бровь справа и сожмем правый угол рта. Задержка 4 секунды. Выполняем упражнение для правого глаза и левого угла рта. Чем больше лицевых мышц с каждой стороны будет задействовано в упражнении – тем лучше. Теперь выполняем растяжение по срединной оси лица – поднимаем брови вверх, собираем лобные складки, открываем рот и опускаем вниз челюсть. Задержка 4 секунды. Сжатие – нахмуриваем, сжимаем брови, смыкаем челюсть, морщим нос. Задержка 4 секунды. Выполняем восьмиобразные движения - попеременно напрягаем мышцы лица от левого глаза вниз к правому углу рта (в движения вовлекаются мышцы щек, носа), далее от правого угла рта – к левому (движение челюсти, подбородка), от левого угла рта к правому глазу, от правого глаза, через лоб к левому глазу. 4 цикла в одну сторону и 4 цикла в обратной последовательности. Отдых.
Закончив упражнения для лица, полежите несколько минут в полном расслаблении. Перед тем, как вставать, не забудьте выполнить упражнения, как при подъеме после остеопатического лечения.
Гимнастику ДФГ можно выполнять и по-другому. Начинаем с рук-ног, далее переходим к туловищу, шее и лицу. Оба варианта равно полезны и могут выбираться по желанию.
Если нет времени выполнять полный комплекс, можно ограничиться только гимнастикой для туловища, шеи и лица.
Если нет возможности заниматься лежа, можно выполнять упражнения в положении сидя и даже стоя, при этом следует не допускать чрезмерного переразгибания в позвоночнике, ограничивая его напряжением противоположных групп мышц.
Гимнастика ДФГ является не только лечебным и мобилизационным методом, но и способствует укреплению мышц и даже снижению веса. Это происходит за счет разнонаправленной изометрической работы большого количества разных групп мышц, участвующих в растяжении и сжатии. Конечно, для достижения эффекта снижения веса, необходимо регулярное выполнение комплекса, хотя бы 2 раза в день утром и вечером (в том числе для хорошего сна) по 10-15 минут. Число подходов можно увеличивать, как в рамках отдельных фаз упражнения (2,3 или 4 подхода для туловища), так и всего комплекса. Время задержки с напряжением мышц можно увеличивать до 8, 12, 16 секунд, количество «восьмерок» до 4, 8, 12, 16.
Старайтесь выполнять упражнения не раньше чем через 1,5-2 часа после еды и не принимать пищу в течение 30 минут после упражнений - это благотворно скажется на Вашем обмене веществ, укреплении мышц и нормализации веса.






http://www.osteodoc.ru/%D1%84%D0%B0%...8%D0%BA%D0%B8/
__________________
При подъёме в гору часто не видно вершины. Её и не увидеть, если не начать подниматься...
АллатРа вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.08.2020, 08:11   #123
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 72,387
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

https://zen.yandex.ru/media/id/5e4bb...773935a401e6a8
НАУЛИ - Волшебная 5-минутная практика, которая изменит вашу жизнь

10 мая
5 тыс. дочитываний
2 мин.
14 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
5 тыс. дочитываний, 34%. Пользователи, дочитавшие до конца.
2 мин. Среднее время дочитывания публикации.




Наули, или «волна», иначе – «взбалтывание живота» – одна из важнейших практик серии Шаткарм, и Хатха-йоги вообще, однако именно ей почему-то часто пренебрегают. Возможно, потому, что мало у кого хватает энтузиазма и понимания важности этой техники, чтобы ей овладеть. На самом деле, научиться хорошо делать Наули совсем не сложно.
Наули - это действительно волшебная практика.
Регулярная практика наули позволит Вам изменить качество Вашей жизни, причём сама практика занимает в день немногим больше 5 минут. Представляете? Всего 5-10 минут в день, и ваши внутренние органы начинают работать гармонично, ваш кишечник функционирует "как часы", а, значит, и улучшается качество кожи, ваш иммунитет становится более сильным, уменьшается объём талии. Это всё яркие и видимые результаты, а ещё есть эффект от воздействия на венозную систему и лимфатическую системы. Ну и с точки зрения энергии у наули тоже очень мощный эффект.
Чтобы научиться делать наули, нужно освоить сначала вакуум "уддияну бандху". Это совсем не сложно: вы делаете глубокий выдох, с довыдохом, чтобы полностью освободить ваши лёгкие от воздуха, а потом делаете "ложный вдох". То есть, раскрываете рёбра, как при вдохе, но воздух в лёгкие не запускаете, предварительно заперев горло, закрыв голосовую щель. И тогда, если ваш пресс будет расслаблен, ваши внутренние органы под действием атмосферного давления втянутся в область грудной клетки. Это называется "уддияна бандха"
Хаха йога прадипика:
При регулярной практике уддияны эффект становится вполне видимым. Возрастает жизнеспособность, поскольку уддияна оказывает мощное тонизирующее воздействие на внутренние органы, мышцы, нервную систему и железы внутренней секреции. Создаваемый эффект всасывания стимулирует циркуляцию крови и абсорбцию. За счет вертикального перемещения диафрагмы сердце слегка сжимается и массируется. Всасывание или отрицательное давление в грудной клетке оттягивает венозную кровь из брюшной области в область сердца, и в то же время артериальная кровь втягивается во внутренние органы. Укрепляются автономные нервные узлы, составляющие солнечное сплетение. Оказывается непосредственное воздействие на процессы пищеварения, усвоения и выделения. Уддияна бандха также укрепляет диафрагму и другие мышцы дыхательной системы и делает их более мобильными. Она может также замедлять естественный процесс дегенерации и старения и придавать пожилым людям вид молодых
Уддияна является легкой, если практикуется так, как говорит гуру. Даже старик может стать молодым, если выполняет ее регулярно.

Области, расположенные выше и ниже пупка, должны втягиваться назад с усилием. Нет сомнения, что после шести месяцев практики смерть будет побеждена.
То есть, освоив только уддияну бандху, и начав её практиковать каждый день, вы уже сделаете себе большое благо.
Как только вы освоите уддияну, вы следует научиться выталкивать мышечный валик из прямых мышц живота вперёд. Это немного сложнее, но тоже вполне может быть освоено. Один из способов такой: встаньте в позу рыбака (руки на бёдра), расслабьте живот, сделайте полный выдох, а затем уддияну бандху и надавите руками на бёдра, стараясь округлить поясницу. Но при этом препятствуйте округлению поясницы руками. Если ваш живот расслаблен, то вперед выделятся только прямые мышцы пресса. Ну а дальше вам останется только, попеременно напрягая и расслабляя руки, вращать это валик из мышц живота. Всё! Ваша наули освоена :)
Помните об ограничениях! Наули нельзя делать в критические дни женщинам, при острых заболеваниях внутренних органов, при нарушениях нервной системы и т.д.
Обязательно делайте наули на голодный желудок.
Необходимое дополнение! Важно! Во время выполнения уддияны, вам необходимо помнить и о двух других замках - мула бандхе и джаландхаре бандхе. Об этих замках я обязательно напишу отдельные статьи, но вкратце рекомендации наставников йоги звучат так: Нужно подтянуть мышцы промежности, представив, как вы поднимаете внутренние органы снизу, слегка напрягая мышцы анального отверстия (это и будет мула бандха). Не перенапрягайте эти мышцы! И нужно прижать подбородок к горлу и позволить во время выполнения вакуума втянуться области ключиц и горла (это и будет джаландхара бандха).
Сейчас много различных практик, а практика Наули - легко осваивается и приносит пользу каждому всего за 5-10 минут в день.
Занимайтесь йогой и помните, что, меняя себя, вы меняете мир.
Напишите, как у вас получается сделать. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь в своих соцсетях)))




https://www.youtube.com/watch?v=kDjA...ature=emb_logo
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.01.2021, 11:06   #124
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 72,387
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию


__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.01.2021, 19:13   #125
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 72,387
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию





__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.03.2021, 19:40   #126
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 72,387
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ.

Тибет всегда скрывал множество секретов здоровья и долголетия. Одним из таких секретов была гормональная гимнастика, разработанная еще тысячи лет назад. Вот только к нам она дошла относительно недавно. Казалось бы, обычные движения, но эффект от них поражает.

Даже познавая тайны Тибета, его учений и практик, никому еще не удалось раскрыть принцип работы этой гимнастики. Да, мы не понимаем принципы, по которым работает эта гимнастика, зато мы знаем, что она очень эффективна. Давай разберемся, на какие системы она воздействует.

Во-первых, конечно же, эндокринная система. Регулярная практика помогает наладить работу желез в организме, что улучшает работу всего организма. Ты ведь знаешь, что процессы в нашем организме регулируются гормонами, а именно эндокринная система отвечает за правильность всего этого цикла.

Эта гимнастика помогает устранить сбои в эндокринной системе и наладить все процессы жизнедеятельности. Именно поэтому она и называется гормональной. Во-вторых, упражнения помогают улучшить работу кровеносной и лимфатической системы. Все движения, по сути, это самомассаж, который предотвращает застой жидкости в организме и улучшает кровообращение.

Благодаря тому, что кровь и лимфа начинают более активно циркулировать по телу, организм быстрее избавляется от токсинов. Это в свою очередь оказывает омолаживающий и тонизирующий эффект. Следующая система — опорно-двигательная. Благодаря простым упражнениям пропадает отечность, а еще развиваются и укрепляются суставы.

Спустя какое-то время регулярного выполнения упражнений ты увидишь, что становишься более подвижным. Также гимнастика помогает улучшить слух и зрение, наладить работу легких и уменьшить частоту респираторных заболеваний.

Комплекс этот очень простой и занимает не больше 15 минут. Ты быстро почувствуешь результаты. Если есть застарелые проблемы со здоровьем, то, конечно же, понадобится больше времени, чтобы почувствовать эффект. Лучше всего делать гимнастику утром, сразу пробуждения. Некоторые советуют вообще делать ее до 6 утра, но если не выходит, это нестрашно.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ:

1. Сядь поудобнее, так, чтобы тебе было комфортно. Теперь начинай растирать ладони одна об другую. Три до появления жара в руках, пока не почувствуешь, как теплом наполняется всё тело. Затем встряхни руки.

2. Теперь согни левую руку в локте и начинай делать стряхивающие движения правой рукой от локтя и вверх. Сделай примерно 10 повторений, хотя количество не так уж и важно, больше ориентируйся на свои ощущения. Затем разотри руку сверху вниз. Повтори то же самое с другой рукой. После упражнения руки встряхни.

3. Теперь начинаем гимнастику для пальцев. Оттопырь мизинец левой руки, пальцы правой сомкни в кольцо и погрузи мизинец в правую руку. Начинай делать растирающий круговые движения: правая рука двигается от тебя, левая — на тебя. По такой схеме массируй каждый палец. После повтори то же с другой рукой.После каждый палец разотри от основания до ногтя быстрыми и сильными движениями. Делай так, будто вытягиваешь пальцы. Руки встряхни, чтобы расслабить плечи, снова слегка разотри ладони.

4. Следующее упражнение. Правой рукой возьми мочку правого уха. Левой рукой накрой голову и возьмись ею за правое ухо только чуть выше. Теперь начинай массировать, будто закручиваешь пельмень по всему периметру уха. Активно разминай каждый сантиметр уха. Создать карусель Добавьте описание Затем большой палец правой руки погрузи в ухо и веди им к виску. Палец не вынимай, а хорошенько пройдись по всей ушной раковине. После руку прокрути назад (палец не вынимаем), ладонью вверх, и тяни ухо к затылку. Теперь повтори всё это для второго уха.

5. Дальше оба указательных пальца положи на переносицу у основания бровей и начни массаж. Помассировав немного точку между бровями, проведи пальцами по лбу, огибая глаза, по вискам и до точек на крыльях носа. Остановись и массажируй эти точки.Затем спустись к уголкам губ, задержись на этих точках. Теперь левый палец оставь на месте, а правый перемести в ямку под носом, не переставай воздействовать на точки. После поменяй пальцы местами.Проделай такую же процедуру, но в этот раз опускай пальцы по очереди к точке на подбородке под нижней губой. Сначала правым пальцем, после левым.

6. Теперь легкими щипками пройдись по лицу, начиная с точки на подбородке и поднимаясь выше, к щекам и голове. Важно не щипать со всей силы, а стимулировать точки на лице, улучшая выработку коллагена.После овала лица переходим на носогубный треугольник. Тоже пройдись по нему легкими щипками. Теперь пройдись по лицу легкими шлепками снизу вверх.

7. Руки вытяни перед собой и соедини большие пальцы. Опусти их под подбородок, расслабь голову и шею. Оставайся в этом положение несколько секунд (от 30 сек до минуты). После опусти руки на колени, закрой глаза и посиди неподвижно немного. Дыши глубоко.

8. Если ты правша, положи правую ладонь на шею (если левша, то левую), а левой накрой ее. Теперь делай легкие проглаживания сверху вниз, от шеи и по всей грудине. Затем по очереди каждой рукой те же движения.

9. После так же обе руки, одна на другой, положи на солнечное сплетение и начинай массировать живот по кругу. С левой стороны живота вниз, а с правой стороны — вверх. Надавливай сильно, массируя внутренние органы.

10. В таком же положении ладони перемести на лоб и делай поглаживающие движения по голове. Из этого положения руки уходят вперед, выставь их перед собой и сомкни в замок. Теперь, на расстоянии 20 сантиметров от тела, заводи руки за голову и назад, выполняя движения очень активно.

11. Затем разведи руки в стороны, ладони смотрят вверх. Аккуратно начни делать скручивания вправо и влево, не сгибая позвоночник. После упражнения опусти руки на колени и пару секунд посиди неподвижно.

12. Левую руку вытяни по диагонали от себя, правую положи на левое плечо и начинай делать встряхивающие движения от себя. Повтори с правой рукой. Встряхни руки.Теперь соедини руки перед собой, плотно прижми одну ладонь к другой и начинай рисовать в воздухе восьмерку локтями. После этого возьми руки в замок, вытяни перед собой, разворачивая ладони от себя, затем руки подними вверх, выводя грудную клетку вперед. Поднимая руки, выдыхай.После снова расслабься, руки на колени и посиди немного неподвижно, глубоко дыша.

На этом гимнастика заканчивается. Уже после первого выполнения ты почувствуешь, насколько телу стало легче и свободнее.

Источник: https://vk.cc/9qrc6l

https://vk.com/wall-63485629_245458?...3485629_245458
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.06.2021, 09:39   #127
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 72,387
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Отстройка асаны «Адхо Мукха Шванасаны»

2 дня назад
8 нравится




Поза «Собака мордой вниз» или «Адхо Мукха Шванасана» (с санскрита «адхо мукха» — означает лицом вниз, «швана» — означает собака, «асана» — поза. Всё вместе — поза собака мордой вниз). Своё название поза получила из-за потрясающего сходства с собакой, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимая вверх.
Другое название асаны – Парватасана II (поза горы). Асана готовит тело к выполнению других асан, в которых есть прогибы туловища назад, а также к перевёрнутым позам.



Be11aDonna
1006 подписчиков






Отстройка асаны «Адхо Мукха Шванасаны»

2 дня назад
8 нравится




Поза «Собака мордой вниз» или «Адхо Мукха Шванасана» (с санскрита «адхо мукха» — означает лицом вниз, «швана» — означает собака, «асана» — поза. Всё вместе — поза собака мордой вниз). Своё название поза получила из-за потрясающего сходства с собакой, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимая вверх.
Другое название асаны – Парватасана II (поза горы). Асана готовит тело к выполнению других асан, в которых есть прогибы туловища назад, а также к перевёрнутым позам.


«Собака мордой вниз» или «Адхо Мукха Шванасана»

Исходное положение.

  • Лёжа животом на коленях в положении «Адхо Мукха Вирасана» вытяните руки как можно дальше вперёд, прижмите ладони к полу, оттолкнитесь руками от пола и поднимите бёдра вверх, упираясь ладонями и стопами в пол.
  • Поза «планка», оттолкнитесь от ладоней и уведите таз назад, сохраняя прямые ноги в коленях. Направьте седалищные кости по диагонали вверх от себя и вытяните позвоночник по всей длине. Выпрямляйте руки в локтях, а ноги — в коленях. Пятки не обязательно сразу ставить на пол (это лишь направление для работы).
Подробный разбор техники выполнения упражнения.

ЛАДОНИ И РУКИ


Be11aDonna
1006 подписчиков






Отстройка асаны «Адхо Мукха Шванасаны»

2 дня назад
8 нравится




Поза «Собака мордой вниз» или «Адхо Мукха Шванасана» (с санскрита «адхо мукха» — означает лицом вниз, «швана» — означает собака, «асана» — поза. Всё вместе — поза собака мордой вниз). Своё название поза получила из-за потрясающего сходства с собакой, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимая вверх.
Другое название асаны – Парватасана II (поза горы). Асана готовит тело к выполнению других асан, в которых есть прогибы туловища назад, а также к перевёрнутым позам.


«Собака мордой вниз» или «Адхо Мукха Шванасана»

Исходное положение.

  • Лёжа животом на коленях в положении «Адхо Мукха Вирасана» вытяните руки как можно дальше вперёд, прижмите ладони к полу, оттолкнитесь руками от пола и поднимите бёдра вверх, упираясь ладонями и стопами в пол.
  • Поза «планка», оттолкнитесь от ладоней и уведите таз назад, сохраняя прямые ноги в коленях. Направьте седалищные кости по диагонали вверх от себя и вытяните позвоночник по всей длине. Выпрямляйте руки в локтях, а ноги — в коленях. Пятки не обязательно сразу ставить на пол (это лишь направление для работы).
Подробный разбор техники выполнения упражнения.

ЛАДОНИ И РУКИ

Действие в ладонях и плечах.

  1. Плотно прижимайте ладони к полу по всему периметру, приподнимая своды (втягивая центральную часть ладоней). Средние пальцы смотрят чётко вперед (перпендикулярно переднему краю коврика), остальные пальцы широко расставлены, фаланги вытянуты. Основания больших и указательных пальцев плотно прижаты к полу.
  2. Выпрямляйте руки в локтях за счёт активации трицепсов — втягивайте локти внутрь.
  3. Вращайте плечи наружу, т.е. по направлению от большого пальца к мизинцу — тем самым Вы освобождаете пространство в плечах и расширяете расстояние между лопатками (действие). Одновременно прижимайте свод ладоней между большим и указательным пальцами к полу и вращайте предплечья внутрь (пронация предплечий), т.е. по направлению от мизинца к большому пальцу (противодействие). Таким образом Вы создаёте силовые спирали вокруг рук, которые позволяют выровнять и стабилизировать положение костей в суставах.
СТОПЫ И НОГИ


Действие в ногах.
  1. Плотно прижимайте подошвы стоп к полу по всему периметру, приподнимая своды (арки стоп). Пальцы ног смотрят четко вперёд, стопы стоят параллельно, на расстоянии одной стопы между ними (можно стоять уже, можно чуть шире, но не более, чем на ширине таза). Упирайтесь в пол подушечками в основании пальцев, вытягивайте фаланги пальцев, вес — в плюснах. Направляйте пятки к полу.

    Для начинающих. В случае сильного натяжения по задней поверхности ног, ноги в коленях можно присогнуть. Пятки совсем не обязательно ставить на пол.

    Для продолжающих. Чтобы усилить натяжение по задней поверхности ног, упритесь пятками в пол и попробуйте оторвать пальцы ног от пола. Этим движением вы напрягаете мышцы голени по передней поверхности (сгибтели стопы) и расслабляете мышц по задней поверхности (икроножную и камбаловидную).
  2. Выпрямляйте ноги в коленях. Для этого удлиняйте икроножные мышцы сверху вниз, т.е. от коленей к пяткам, а заднюю группу мышц бёдер — снизу вверх, т.е. от коленей к седалищным костям.

    Одновременно активизируйте четырехглавые мышцы бёдер с передней стороны, чтобы подтянуть коленные чашечки и снять нагрузку с мышц задней поверхности ног, побуждая их расслабиться. Представьте, что Вы отодвигаете бёдра назад за счёт активных мышц передней поверхности бёдер.
  3. Вращайте бёдра внутрь за счет активизации средней ягодичной мышцы и напрягателя широкой фасции бедра (пронация бёдер). Чтобы их активировать, попытайтесь раздвинуть стопы в стороны (действие), не меняя при этом положения ног за счёт активных голеней: колени смотрят строго вперёд, а лодыжки с внутренней стороны не проваливаются вниз (противодействие). За счёт этой силовой спирали Вы освобождаете пространство в крестцовом отделе позвоночника и углубляете наклон в асане.
КОРПУС


Be11aDonna
1006 подписчиков






Отстройка асаны «Адхо Мукха Шванасаны»

2 дня назад
8 нравится




Поза «Собака мордой вниз» или «Адхо Мукха Шванасана» (с санскрита «адхо мукха» — означает лицом вниз, «швана» — означает собака, «асана» — поза. Всё вместе — поза собака мордой вниз). Своё название поза получила из-за потрясающего сходства с собакой, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимая вверх.
Другое название асаны – Парватасана II (поза горы). Асана готовит тело к выполнению других асан, в которых есть прогибы туловища назад, а также к перевёрнутым позам.


«Собака мордой вниз» или «Адхо Мукха Шванасана»

Исходное положение.

  • Лёжа животом на коленях в положении «Адхо Мукха Вирасана» вытяните руки как можно дальше вперёд, прижмите ладони к полу, оттолкнитесь руками от пола и поднимите бёдра вверх, упираясь ладонями и стопами в пол.
  • Поза «планка», оттолкнитесь от ладоней и уведите таз назад, сохраняя прямые ноги в коленях. Направьте седалищные кости по диагонали вверх от себя и вытяните позвоночник по всей длине. Выпрямляйте руки в локтях, а ноги — в коленях. Пятки не обязательно сразу ставить на пол (это лишь направление для работы).
Подробный разбор техники выполнения упражнения.

ЛАДОНИ И РУКИ

Действие в ладонях и плечах.

  1. Плотно прижимайте ладони к полу по всему периметру, приподнимая своды (втягивая центральную часть ладоней). Средние пальцы смотрят чётко вперед (перпендикулярно переднему краю коврика), остальные пальцы широко расставлены, фаланги вытянуты. Основания больших и указательных пальцев плотно прижаты к полу.
  2. Выпрямляйте руки в локтях за счёт активации трицепсов — втягивайте локти внутрь.
  3. Вращайте плечи наружу, т.е. по направлению от большого пальца к мизинцу — тем самым Вы освобождаете пространство в плечах и расширяете расстояние между лопатками (действие). Одновременно прижимайте свод ладоней между большим и указательным пальцами к полу и вращайте предплечья внутрь (пронация предплечий), т.е. по направлению от мизинца к большому пальцу (противодействие). Таким образом Вы создаёте силовые спирали вокруг рук, которые позволяют выровнять и стабилизировать положение костей в суставах.
СТОПЫ И НОГИ

Действие в ногах.

  1. Плотно прижимайте подошвы стоп к полу по всему периметру, приподнимая своды (арки стоп). Пальцы ног смотрят четко вперёд, стопы стоят параллельно, на расстоянии одной стопы между ними (можно стоять уже, можно чуть шире, но не более, чем на ширине таза). Упирайтесь в пол подушечками в основании пальцев, вытягивайте фаланги пальцев, вес — в плюснах. Направляйте пятки к полу.

    Для начинающих. В случае сильного натяжения по задней поверхности ног, ноги в коленях можно присогнуть. Пятки совсем не обязательно ставить на пол.

    Для продолжающих. Чтобы усилить натяжение по задней поверхности ног, упритесь пятками в пол и попробуйте оторвать пальцы ног от пола. Этим движением вы напрягаете мышцы голени по передней поверхности (сгибтели стопы) и расслабляете мышц по задней поверхности (икроножную и камбаловидную).
  2. Выпрямляйте ноги в коленях. Для этого удлиняйте икроножные мышцы сверху вниз, т.е. от коленей к пяткам, а заднюю группу мышц бёдер — снизу вверх, т.е. от коленей к седалищным костям.

    Одновременно активизируйте четырехглавые мышцы бёдер с передней стороны, чтобы подтянуть коленные чашечки и снять нагрузку с мышц задней поверхности ног, побуждая их расслабиться. Представьте, что Вы отодвигаете бёдра назад за счёт активных мышц передней поверхности бёдер.
  3. Вращайте бёдра внутрь за счет активизации средней ягодичной мышцы и напрягателя широкой фасции бедра (пронация бёдер). Чтобы их активировать, попытайтесь раздвинуть стопы в стороны (действие), не меняя при этом положения ног за счёт активных голеней: колени смотрят строго вперёд, а лодыжки с внутренней стороны не проваливаются вниз (противодействие). За счёт этой силовой спирали Вы освобождаете пространство в крестцовом отделе позвоночника и углубляете наклон в асане.
КОРПУС

  1. Раздвигайте лопатки в сторону и одновременно тяните их по направлению к бёдрам, раскрывая грудную клетку (действие). При этом держите межрёберные мышцы в тонусе, чтобы не допустить провала в грудном отделе (противодействие). Позвоночник должен оставаться в нейтральном положении.
  2. Вытягивайте позвоночник по всей длине от копчика до макушки (осевое вытяжение) и удлиняйте широчайшие мышцы спины.
  3. Не напрягайте шею. Голова расслабленно свисает, взгляд направлен вниз.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.06.2021, 11:01   #128
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 72,387
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

https://zen.yandex.ru/media/id/5e4bb...40476c6607f485
https://zen.yandex.ru/media/id/5e4bb...ee114a8d937743
https://www.youtube.com/watch?v=z4IOw-xMoN4&t=194s
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!

Последний раз редактировалось Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы; 29.06.2021 в 11:32.
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.07.2021, 21:28   #129
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 72,387
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Грива Шактивардхак – Упражнения для оживления мозга.


Грива Шактивардхак – это три последовательных упражнения,

укрепляющие мышцы шеи, а также развивающие гибкость шейного отдела позвоночника. Регулярное выполнение этих упражнений тонизирует работу щитовидной железы, улучшает кровоснабжение головного мозга, кардинально развивает вестибулярный аппарат. Грива Шактивардхак стимулирует Вишуддхи-чакру и Аджна-чакру.
Исходное положение для всех трех упражнений Грива Шактивардхак – стоя прямо, руки свободно висят вдоль тела. Для начинающих можно рекомендовать расставить ноги на ширину плеч, что помогает удерживать равновесие. Впоследствии стоит научиться выполнять эти упражнения с сомкнутыми ступнями.
Упражнение первое.

Следует расслабить мышцы шеи и повернуть голову вправо. Затем делает поворот головы влево. Поворот головы влево, а затем вправо считается одним циклом упражнения. Нужно выполнить от 5 (для начинающих) до 25 таких циклов.




Повороты влево-вправо можно делать достаточно резкими – это усилит воздействие упражнения. Хорошим темпом будет считаться 1 поворот 1 секунда. Но если это будет разрушать и приносить вред делайте медленно. Плечо должно оставаться на месте и не убегать от приближающегося подбородка.
https://www.youtube.com/watch?v=V6IrVygVoCg
Упражнение второе.

Мышцы шеи также расслабляются, а затем подбородок опускается на грудь. Что по сути будет короткой Джаляндхарой Бандхой. Голова откидывается максимально назад и снова опускается вперед. Такие откидывания-опускания головы и составляют суть упражнения.




Грива Шактивардхак – Упражнения для оживления мозга.

Вчера



Грива Шактивардхак – это три последовательных упражнения,

укрепляющие мышцы шеи, а также развивающие гибкость шейного отдела позвоночника. Регулярное выполнение этих упражнений тонизирует работу щитовидной железы, улучшает кровоснабжение головного мозга, кардинально развивает вестибулярный аппарат. Грива Шактивардхак стимулирует Вишуддхи-чакру и Аджна-чакру.
Исходное положение для всех трех упражнений Грива Шактивардхак – стоя прямо, руки свободно висят вдоль тела. Для начинающих можно рекомендовать расставить ноги на ширину плеч, что помогает удерживать равновесие. Впоследствии стоит научиться выполнять эти упражнения с сомкнутыми ступнями.
Упражнение первое.

Следует расслабить мышцы шеи и повернуть голову вправо. Затем делает поворот головы влево. Поворот головы влево, а затем вправо считается одним циклом упражнения. Нужно выполнить от 5 (для начинающих) до 25 таких циклов.
Повороты влево-вправо можно делать достаточно резкими – это усилит воздействие упражнения. Хорошим темпом будет считаться 1 поворот 1 секунда. Но если это будет разрушать и приносить вред делайте медленно. Плечо должно оставаться на месте и не убегать от приближающегося подбородка.
Упражнение второе.

Мышцы шеи также расслабляются, а затем подбородок опускается на грудь. Что по сути будет короткой Джаляндхарой Бандхой. Голова откидывается максимально назад и снова опускается вперед. Такие откидывания-опускания головы и составляют суть упражнения.
Откидывание головы назад и опускание вперед считается за один цикл упражнения. Начинающим нужно начинать с 5 циклов и постепенно довести их количество до 25 за один подход. Движения в этом упражнении также могут быть довольно резкими. Скорость и темп в пределах разумного. Дыхание свободное или вдох движение в верх, выдох движение вниз.
Упражнение третье.

Это наиболее мощное упражнение комплекса и выполнять его следует плавно и осторожно. Расслабляются мышцы шеи, подбородок опускается на грудь. Затем голова начинает вращаться по часовой стрелке по плечевому поясу. Один полный круг вращения считается за один цикл. После 5 таких циклов направление вращение меняется и голова «катается» уже против часовой стрелки. Для начала будет достаточно выполнить по 5 циклов этого упражнения в каждую сторону. Постепенно это количество увеличивается до 10. Упражнения Грива Шактивардхак мощно воздействуют на вестибулярный аппарат и во время их выполнения можно потерять равновесие. Потому обязательно нужно чувствовать свое внутреннее состояние и прекратить выполнение упражнений при ощущении даже малейшего дискомфорта. Скорость одного оборота головы примерно 50-60 секунд. Дыхание свободное или при движении головы в верх и назад вдох, а придвижении вперёд и в низ выдох.
Между упражнениями комплекса Грива Шактивардхак нужно немного отдохнуть, сделав 2-3 полных йоговских дыхания.В конце комплекса обязательно следует выполнить позу Шавасана и отдохнуть в течение 18-27 ударов сердца.
Расслабление шеи.

Расслабление шеи существенно важный момент при выполнении этой практики. Встаньте прямо, активизируйте ступни, сделайте медленный, глубокий вдох и расширьте грудную клетку. Фундаментальная – Тадасана. Выдохните. Подтяните правое ухо к правому плечу — при этом плечо должно оставаться опущенным вниз и неподвижным. Не старайтесь со всей силы толкать ухо шеей — просто расслабьте ее. Те, кто считают, что без усилий ничего не получится, а также люди, употребляющие амфетамин, пусть перечитают эти строки еще раз – расслабьте шею, а не напрягайте её. Почувствуйте, как натянулись мышцы с левой стороны вашей шеи. Наполните эти растянутые мышцы своим дыханием. Почувствуйте, как с каждым новым вдохом и выдохом ваша шея все больше расслабляется. Сделайте от трех до пяти вдохов-выдохов. Затем, обхватив правую сторону шеи правой ладонью, рукой верните голову в исходное положение. Да, разумеется, я знаю, что вы можете вернуть свою голову в исходное положение с помощью мышц самой шеи, но все же делать этого не стоит. Повторим все то же самое влево.
Те из нас, в чьей жизни часто присутствуют стрессы, постоянно страдают от хронического напряжения в шее и скулах. Такое напряжение воспринимается нашим телом как сигнал — есть нечто, чего стоит опасаться, — и заставляет его пребывать в состоянии непрерывной тревоги, которую оно интерпретирует как страх.
Такое непрекращающееся состояние страха приводит к
  • перенапряжению надпочечников,
  • нервному истощению,
  • раздражительности,
  • затуманенности мышления,
  • расстройствам желудка или тяжести в животе,
  • запорам или поносу.
Расслабление шеи помогает освободиться из когтей страха и послать своей нервной системе сигнал, что опасность миновала и можно расслабиться. В результате ум обретает возможность воссоединиться с мудростью тела. Мозг, питаемый спинномозговой жидкостью, сможет получить больше кислорода, и значит, мы быстрее сможем принимать решения, перестанем быть медлительными и неповоротливыми. В кровь будет впрыснута доза дофамина, вместо кортизола, а такой коктейль не позволит влиять на наши реакции беспокойству и смятению.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2023, 22:44   #130
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 72,387
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ПОЛЕЗНО ПОДНИМАТЬ РУКИ ВВЕРХ.

Естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх.

Во-первых, при поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом происходит профилактика процессов гниения и брожения, развития дисбактериоза.

Во-вторых, поднимая руки вверх, вы препятствуете их отвисанию. Отвисшие руки деформируют позвоночник, вследствии чего развивается остеохондроз и другие болезни. Поднимая руки, вы позволяете позвоночнику вытянуться, а также развиваете гибкость.

В-третьих, с возрастом органы и грудной, и брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного места. Например, есть такой термин «лежачее» сердце. Это касается и других органов. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете и внутренние органы. Кроме того, при опущенных органах отвисает живот, слабеет пресс. Поднимая руки, вы укрепляете мышцы живота.

В-четвертых, хорошо поднимать руки не только после еды, но и после питья. В таком случае вода не задерживается в организме. Она быстро проходит через кишечник, смывая все налипшие на его внутренних стенках шлаки. За 20—30 мин до приема пищи выпейте 1—1,5 стакана простой воды и поднимите вверх руки. Особенно это полезно тем, кто страдает от запоров.

Поднимать руки лучше так: держать их параллельно или сомкнуть в «замок», немного потянуться вверх следом за ними, походить в таком положении.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 19:18.


╨хщЄшэу@Mail.ru Rambler's Top100


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot