Arhum.ru - Forums
Тесты IQ, узнай свой уровень IQ прямо сейчас, РОО САЛЮС
руна Гебо
от я к Я через Мы
карманный справочник мессии
Танец на Грани
Встречаясь и Сливаясь с Тенью
на Пути к Себе
О-Со-Знанность через Гармонию Целостно-Непрерывного Движения,
ОбъЕдиняющего конфликтогенные противоположности в Себе=Мы
Технологии Системы Феникс
· Новости · Группа · Фото & Видео · Семинары · Полезное · Система · Контакты ·

подробнее...

Полезные ссылки:
0.Ориентация по Форуму
1.Лунные дни
2.ХарДня
3.АстроСправочник
4.Гороскоп
5.Ветер и погода
6.Горы(Веб)
7.Китайские расчёты
8.Нумерология
9.Таро
10.Cовместимость
11.Дизайн Человека
12.ПсихоТип
13.Биоритмы
14.Время
15.Библиотека


Вернуться   Arhum.ru - Forums > Мир со ВСЕХ сторон, изнутри и снаружи. > 2 Копилка технологий, опыта и знаний. > 1. Науки > 2 Наука экзотерическая > 2 Йога, Цигун, Физкультура > 4 здоровье, болезнь и лечение, пища и питьё > 4.2 Проблемные зоны тела

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 25.03.2020, 19:54   #91
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Как человек теряет коллаген, или что лучше не делать чтобы дольше оставаться молодым и здоровым?


Коллаген - это самый распространенный белок в организме человека, который содержится в костях, мышцах, коже и сухожилиях.
Это вещество, которое связывает клетки/ткани, образуя каркас, обеспечивающий прочность и структуру.

Есть 2 вида коллагена:
1️⃣ Эндогенный коллаген - это коллаген, синтезируемый самим организмом.
2️⃣ Экзогенный коллаген - является синтезированным. Получаем мы его из внешнего источника - биологически активных добавок.
Вот несколько ключевых фактов о коллагене:

  • #коллаген встречается по всему организму, но особенно в коже, костях и соединительных тканях.
  • производство коллагена уменьшается с возрастом и воздействием таких неблагоприятных факторов, как курение и УФ-излучение (загар, по-простому).
Что такое коллаген?
- это твердый, нерастворимый и волокнистый белок, который составляет треть всего белка в организме человека.
Молекулы коллагена дают коже силу и эластичность.


Привет! Я - молекула коллагена и я всегда с тобой! Роли: что делает коллаген?
В дерме или в среднем слое кожи коллаген помогает сформировать волокнистую сеть клеток, называемых фибробластами, на которых могут расти новые клетки. Он также играет роль в замене и восстановлении омертвевших клеток кожи.
С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена. Структурная целостность кожи снижается. Морщины образуются, а суставной хрящ ослабевает.
Женщины испытывают резкое снижение синтеза коллагена после менопаузы, а к 60ти годам значительное снижение выработки коллагена становится нормой.


Посмотри, коллаген влияет на все системы организма! Он действительно важен!Использование: медицинское и косметическое

1) Инъекции красоты: - могут улучшить внешний вид кожи и заполнить морщинки и шрамы.
2) Перевязочный материал для ран - используется в лечении ожогов - коллаген помогает излечить раны, синтезируя новые клетки кожи к месту раны.
3) Лечение артрита - коллагеновые добавки (БАД) могут помочь от боли.
Обзор 2006 года показал, что добавки, содержащие коллаген, помогают уменьшить болевые симптомы и улучшить функцию суставов у людей с остеоартритом.
По мере поглощения добавки коллаген накапливался в хряще, и это помогало восстановить внеклеточный матрикс.
4) Свежесть кожи - многие продукты, содержащие коллаген, в том числе кремы, лосьоны, утверждают, что оживляют кожу, повышая уровень коллагена в организме.
❗️ Однако это маловероятно (происки маркетологов&#128576 ,так как молекулы коллагена слишком велики для поглощения через кожу.
Это не значит, что стоит избегать подобных косметических средств - просто подходите разумно к выбору!
Предотвращение потери коллагена

Здоровая диета может помочь организму вырабатывать коллаген:
  • яичные белки , мясо, сыр, рыба, соя и капуста.
  • ежевика, черника , вишня и малина.
  • апельсины, клубника, перец и брокколи.
  • моллюски, орехи, красное мясо и вода.
Как мы теряем коллаген, или что лучше НЕ делать чтобы дольше оставаться молодым и здоровым?

Некоторые факторы могут снизить уровень коллагена в организме. Избегая их, можно дольше сохранять здоровье кожи, связок, сухожилий, суставов, да и всего организма!
🔻 Высокое потребление сахара - ешь меньше печенек, да булок сдобных!
🔻 ВОЗРАСТ - увы, процесс старения необратим!
🔻 Курение : химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, повреждают как коллаген, так и эластин в коже.
Никотин также сужает кровеносные сосуды во внешних слоях кожи. Это ставит под угрозу здоровье кожи, уменьшая доставку питательных веществ и кислорода к коже.
🔻 Загар : ультрафиолетовые лучи солнечного света вызывают более быстрое расщепление коллагена, повреждая волокна коллагена, кожа стареет, дряблеет, появляются морщины.
Это не значит, что стоит зажаривать себя на солнце до состояния куры-гриль 🍗 - просто будьте умеренны, и коллаген к Вам потянется!
🔻 ВОЗРАСТ - увы, процесс старения необратим!


Береги свой коллаген смолоду!Так чего делать то?

Избегание курения, сладостей и чрезмерного пребывания на солнце, соблюдение здорового режима питания и физических нагрузок - поможет уменьшить видимое #старение и защитить коллаген, дольше сохраняя здоровье кожи, костей, мышц и суставов.

🌺 🌺 ️ А здесь читай про 5️⃣ трав для восстановления коллагена = эликсира молодости в организме 🌺 🌺

Что поможет коллагену вырабатываться?



Это корень горца многоцветкового, или китайского гороха!1️⃣ Горец многоцветковый — вьющаяся многолетняя травянистая лиана. Используется преимущественно в китайской народной медицине в виде порошка из корня более 3000 лет.
Согласно легенде, человек, который впервые обнаружил его, увидел, что при регулярном использовании восстановился естественный темный цвет волос и сексуальное мужество♐️. Говорят, он дожил до 160 лет.
С тех пор корень горца считается своего рода источником молодости и эликсиром жизни в восточных традициях!
Этот волшебный корешок поможет восстановить фертильность, сделать ярче цвет волос (дамы, налетай❗️), повысить энергию, омолодить клетки, укрепить кости и очистить кровь. Спортсмены используют его для повышения производительности и сокращения времени восстановления.
P.S.: в России можно купить в хорошем чайном магазине, или заказать через интернет.



Кости, зубы, ногти - укрепляй вместе с хвощиком! 2️⃣ Хвощ - является одним из древнейших растений на планете.
Полые стебли и побеги хвоща являются богатым источником природного кальция, магния, калия и других ценных питательных веществ (в том числе кристаллов кремнезема).
Кремнезем - микроэлемент, который играет важную роль в развитии, укреплении и поддержании здоровья костей и зубов. Также он восстанавливает слабые соединительные ткани в кровеносных сосудах, хрящах, сухожилиях.

P.S.: собрать хвощ можно в любом лесу или на огороде в России-матушке. А ежели ты ленив - купи просто в аптеке порошочек.


Китайская мудрость не врёт - кто хочет быть здоров - тот пусть больше трав употреблят!3️⃣ Гиностемма - используется в традиционной китайской медицине начиная с шестнадцатого века. Эта травушка - такая же популярная как и #корень женьшеня
Гиностемма зря называют травой бессмертия - кто её пьёт - живёт дольше и чувствует себя лучше.
Антиоксиданты, которые содержаться в этой травушке уменьшают признаки старения, включая усталость, бессонницу, потерю памяти, диарею и плохой водный баланс.
Антивозрастные свойства гиностеммы обусловлены ее омолаживающими свойствами, которые фактически служат для защиты организма от разрушительного воздействия стресса.
⚠️ Ну это же логично - меньше переживаешь - дольше живёшь!
P.S.: добыть можно там же, где и пункт 1️⃣ этого списка!



Крапива - мудрая хозяйка леса. Идеальное средство для красивых волос.4️⃣ Крапива - содержит большое количество кальция, кремнезема и серы, что делает ее отличным источником для повышения рецепторов коллагена. Крапива часто используется в косметических продуктах, таких как шампунь и мыло, поскольку она восстанавливает структуру кожи и волос и известна своими антисептическими свойствами.
Крапива является поливитамином, содержит в себе кальций, каротин, магний, витамин А, В + К, калий и белок.
Вяжущие свойства крапивы могут помочь подтянуть кожу, помочь быстро заживить мелкие порезы и ушибы.

P.S.: добыть можно там же, где и пункт 2️⃣ этого списка!



КАЛЕНДУЛА - великолепное средство для кожи! 5️⃣ Календула - популярна с давних времен благодаря своим феноменальным способностям восстанавливать кожу и способствовать заживлению ран.
Основное применение - средства от ожогов (включая солнечные ожоги), ушибов, кожных и внутренних воспалительных заболеваний различного происхождения.
P.S.: найти календулу можно у себя на #огород , либо в аптеке.
-----------------------
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.04.2020, 20:58   #92
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

4 фактора, которые каждый день разрушают ваши суставы

15 марта
4,9 тыс. дочитывания
2,5 мин.
6,6 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
4,9 тыс. дочитываний, 74%. Пользователи, дочитавшие до конца.
2,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.




Старение организма — это естественный и необратимый процесс. Со временем клетки тканей медленнее восстанавливаются, а органы хуже выполняют свои функции. Суставы тоже состоят из тканей, которые нуждаются в питании и кислороде. Вследствие нарушения обмена веществ, переохлаждения, неправильного питания доступ питательных веществ к хрящевой ткани может ухудшаться, что вредно для суставов. Повреждение хряща и костной ткани вокруг него называется остеоартритом.


Избежать ускоренного старения хрящевой ткани возможно. Для этого следует исключить из рациона опасные для опорно-двигательной системы продукты, избегать переохлаждения и рассчитывать физическую нагрузку.
Питание

Хрящевая ткань может разрушаться из-за продуктов, которые мы едим. На хрящ негативно влияют фосфаты, которые в большом количестве содержатся в жирном мясе.
Из-за фосфатов кислотно-щелочной баланс в организме нарушается, хрящевая и костная ткань теряют свою плотность, вследствие чего могут возникать микротравмы суставов.
Продукты, разрушающие суставы, содержат пурины. Из-за этого вещества нарушается обмен веществ, увеличивается объем мочевой кислоты, кристаллы которой накапливается в суставах и вызывают сильную боль. Называется это заболевание подагрой.
К продуктам с повышенным содержанием пуринов относятся: красное мясо и рыба, бобовые, кофе, какао, черный чай, продукты с высоким содержанием жиров. Алкоголь хоть и не содержит пуринов, но вызывает обезвоживание, что затрудняет выведение мочевой кислоты из организма.


Кристаллы мочевой кислоты при подагреПродукты с высоким содержанием щавелевой кислоты не менее вредны для суставов. Самая вредная пища для суставов – это термически обработанные щавель, зеленый лук, петрушка, спаржа, укроп, шпинат (в нем высокое содержание даже в замороженном виде). Свекла, шоколад, арахис, виноград, красная смородина содержат немного щавелевой кислоты, но она есть.
Не стоит забывать и о лишнем весе, который повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, из-за чего разрушение суставов происходит быстрее. Исследования, которые это доказывают, проводят с конца 20 века. Люди с лишним весом подвержены не только остеоартриту суставов, испытывающих высокую нагрузку (коленные суставы, суставы позвоночника), а и рук (локтевые суставы, суставы фаланг) (исследование).
Физическая активность

Отсутствие физической нагрузки будет вызывать деградацию хрящевой ткани так же быстро, как и ее чрезмерное количество.
Лучшее решение — занятия легкими видами спорта: бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба.
Двигаться нужно обязательно, так как движение вызывает выработку синовиальной жидкости в суставе, которая заполняет суставные полости и выполняет функцию смазки. В ситуациях с отсутствием жидкости или с неудовлетворительным ее качеством сустав может поскрипывать, и будет возникать трение, которого в норме не должно быть даже при высоких нагрузках.
Переохлаждение



Переохлаждение вызывает не только простуду, но и боли в суставахНе менее важным фактором в возникновении остеоартрита является и постоянное переохлаждение. Вызванные низкими температурами спазмы мышц вокруг суставов снижают количество поступающей к ним крови, хрящи не получают достаточно питательных веществ и кислорода, а вследствие этих процессов не успевают восстанавливаться.
Зимой и в прохладную весеннюю / осеннюю погоду не следует пренебрегать теплыми вещами, потому что при низкой температуре страдают не только суставы, а весь организм.
Неудобная обувь

Существенное влияние на развитие остеоартрита имеет неудобная обувь. Каблук выше 6 сантиметров ухудшает кровообращение стопы, может вызвать развитие артроза стопы, гонартроза, поперечного плоскостопия и проблем с позвоночником.
Постоянное ношение обуви с узким мысом вызовет возникновение вальгусной деформации (косточка на большом пальце ноги).


Ортопедические стельки – отлично дополнение к удобной обувиПравильная обувь:
  • Плотно облегает ногу, но не давит.
  • Большой палец лишь слегка касается носка обуви.
  • Имеет мягкую подошву.
  • Мягкий, но поддерживающий задник.
  • С ортопедической стелькой.
  • Каблук 2– сантиметров.
Как сохранить здоровье суставов

В первую очередь необходимо правильное питание:
  • уменьшить количество продуктов, которые могут оказать негативное влияние на опорно-двигательную систему;
  • отказаться от частого употребления алкоголя.
Нужно поддерживать активный образ жизни круглый год, не подвергая организм чрезмерным нагрузкам. Не стоит забывать о теплой одежде в прохладную погоду, правильно подбирать обувь.
Заботиться о здоровье опорно-двигательной системы стоит уже в молодом возрасте. Здоровый образ жизни, а также правильное питание не обеспечивают 100% отсутствия проблем со здоровьем, однако крайне снижают риск заболеваний суставов, костей, сердечно-сосудистой системы и риска возникновения ожирения.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.08.2020, 20:32   #93
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Растяжение связок плеча

Одна из самых частых травм плеча - это частичный разрыв сухожилий или более известно - растяжение связок. Это случается при значительной механической перегрузке, во время выполнения тяжелых упражнений. Обычно, растяжение связок плеча начинается с болевых ощущения, в результате воспаления вращающей манжеты и переходит затем в синдром надостного тенденита. Далее, состояние прогрессирует и может возникать поддельтовидный и субакромиальный бурсит, кальцинирующий бурсит плеча, и даже, в некоторых случаях, плечелопаточный периартрит и тенденит бицепса.

Частичный разрыв связок необходимо дифференцировать от вывиха плеча.

Так как плечо очень подвижно и характеризуется небольшой стабильностью в отдельных позициях, соединительные ткани плечевой области могут быть подвержены растяжению во время спортивных нагрузок и во время другой физической работы, а также при падении. В каждом из этих случаев растяжения связок плеча необходимо пройти курс лечения и реабилитации, иначе в будущем будет трудно избежать серьезных осложнений и повторения проблемы. Хроническая нестабильность плеча может возникать после травмы, так как окружающие мышцы и соединительные ткани являются удерживающей основной плечевого сустава.

Функция плечевых суставов

Плечо состоит из нескольких сочленений, которые работают вместе, обеспечивая высокую подвижность, что необходимо для многих видов деятельности, включая занятия спортом. К плечевому суставу относятся грудинно-ключичное сочленение, лопаточно-реберное и ключично-акромиальное сочленение. Верхний грудной отдел позвоночника следует рассматривать как анатомическую часть, которая обеспечивает подвижность плеча, особенно во время махов и при выполнении бросковых движений. Также подвижность обеспечивается за счет соединительной (сухожилия или связки) и мышечной ткани. Именно поэтому во время диагностики и лечения уделяется внимание всем вышеперечисленным образованиям.

В плече имеется несколько основных связок, которые могут быть повреждены во время тренинга:

Грудинно-ключичная связка соединяет ключицу и грудину. Растяжения в этой локализации как правило возникают при падениях.
Акромиально-ключичные связки связывают акромион и ключицу.
Капсула сустава состоящая из нескольких связок, окружающих плечо.
Лопаточно-реберное сочленение - поддерживается только мышцами.
Любые из многочисленных мышц и сухожилий, которые обеспечивают движение и стабилизацию плечевого сустава, могут повреждаться при травме плеча. Основные мышцы, расположенные в плечевой области – это трапециевидные, широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, дельтовидные, передняя зубчатая, и бицепс и трицепс. Специальные нагрузочные тесты могут позволить быстро определить, какие из этих мышцы растянуты и повреждены.

Механизм травмы плеча

Хотя механика травмы плеча может быть весьма сложной и индивидуальной, есть несколько общих моделей, которые можно выделить:
- вращение руки наружу или сильное рывковое движение;
удар по передней части плеча (может вызвать растяжение связок в результате дислокации);
- падение на верхнюю часть плеча (может привести к растяжению связок в результате дислокации акромиально-ключичного сочленения);
- падение на вытянутую руку;
-резкая тяга руки (подвывих плечевого сплетения);

Симптомы

Симптомы растяжения связок плеча обычно включают:

- Боль, болезненность при пальпации и припухлость вокруг плеча
- Покраснение, повышенная температура или кровоподтеки вокруг плеча
- Ограниченные возможности двигать плечом и усиление боли при движении.





__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.11.2020, 18:14   #94
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Как лечить теннисный локоть, боль в суставах и растяжение голеностопа? Хондропротекторы – это обман? Ответы спортивного врача

Теги ЗОЖ травмы Медицина травмы Здоровье Здоровье
Внутри – артроз, разрывы связок и блокировка колена.
Это вторая часть ответов на вопросы про травмы, которые вы задавали на сайте и в инстаграме. В первой части обсудили ситуации, когда неизвестно, какая травма, в этой – вопросы об уже поставленных диагнозах. Отвечает спортивный врач и физиотерапевт Ольга Ильина.
Bucefall: «Хрустят все суставы. Рентген и МРТ показывают, что минимальный слой синовиальной жидкости. Пью хондропротекторы 2 раза в год. От катания на самокате и лонгборде болят колени, что бы могли посоветовать для этой проблемы. Думаю о бандаже на колени, вдруг поможет, и хотелось бы о хондропротекторах что-то от знающего человека. Какие лучше и вообще есть ли в них смысл».


Могу сразу сказать, что помощь от приема хондропротекторов – это миф. Что это такое? Это биологически активная добавка, которая по обещаниям людей, которые ее производят, проникает в суставной хрящ, и внутри хряща убирает боль или замедляет его деградацию.
Давайте разберемся в физиологии суставов. Суставные поверхности покрыты коллагеновым хрящом. Составные компоненты хряща – это клетки-хондроциты и аморфное вещество, которое состоит из коллагеновых нитей, гиалуроновой кислоты и белков. В здоровом хряще содержится до 6-7% минеральных веществ. В суставном хряще отсутствуют сосуды, и все питательные вещества хрящ получает непосредственно путем диффузии из окружающих тканей, и выделения синовиальной жидкости. Возьмем пример с коленом – синовиальная жидкость образуется, когда колено сгибается и разгибается.
Хрящ может обновиться, только если хондроциты произведут новое аморфное вещество, которое состоит из коллагена, гиалуроновой кислоты, белков, других веществ. К сожалению, возможности аморфного вещества ограничены, и полное восстановление поврежденного хряща невозможно. Если хрящ разрушен, восстановить его не получится. Можно ли замедлить разрушение? Да. Можно ли заживить воспаление, повреждение после травмы? Да, можно – за счет увеличения хондроцитов, оставшихся неповрежденными. А можно ли вернуть все как было и полностью восстановиться после постоянной травматизации? Нет, это невозможно.
Так почему же популярные сейчас хондропротекторы не работают? Если мы возьмем инструкцию от дорогих хондропротекторов, то увидим, что 10-12% активного вещества всасываются в кишечнике, и 25% из этих всосавшихся проникают в ткани сосуда.
Но смотреть нужно на исследования – там обычно вводят инъекцию или дают таблетки мышам. И при инъекции до хряща доходило 12% вещества, а при приеме таблеток – 1-1,5%. Дело в том, что кишечник не просто перекладывает питательные вещества из еды в кровь. Там происходит еще миллион сложных процессов – расщепление, изменения из-за микрофлоры, только потом вещества поступают в кровоток. Поэтому от таблетки глюкозамина, которую люди принимают, вообще ничего не остается – или остается минимум, который ни на что не влияет.
Исследования, где хондропротекторы признали эффективными, показывают некоторое уменьшение боли у пациентов. Некоторое! Но если мы берем инструментальные исследования, где можно увидеть ширину суставной щели, маркеры восстановления, индексы, показывающие повреждения, то они не меняются после приема одних только хондропротекторов. Это основная проблема с исследованиями фарм-препаратов, потому что большинство из них финансируют производители – поэтому и получаются обнадеживающие результаты.

Ольга Ильина
Даже мои пациенты говорят: «Я пил глюкозамин (или коллаген или колол гиалоурановую кислоту), и мне помогло». Да, это отлично. Но тут есть два фактора.
Первый фактор – эффект плацебо, которому, по исследованиям, подвержено порядка 30-35% людей. Чем дороже таблетки плацебо – тем лучше эффект для пациента, который в них верит. Я не против плацебо – оно работает.
Второй фактор – изменения в жизни, связанные с травмой. Человек, которого беспокоит боль или травма, кроме приема хондропротекторов часто меняет образ жизни, прислушивается к телу, начинает делать какие-то упражнения или меняет диету.
Как раз эти два фактора влияют на течение заболевания. Но я ни одного специалиста не знаю, которые бы возвращал человеку движение за счет таблеток. Движение возвращается через движение. Утраченные движения с той же амплитудой и без боли, мы возвращаем через правильно подобранное и дозированное движение, которое называется «упражнение». Я в своей работе не использую никакие добавки и фармакологию – меня учили по-другому, это другая практика и другой опыт.
Что касается бандажей, я тоже против. Не однозначно против, но и не приветствую. Если говорить простым языком, с помощью бандажа мы выключаем действующие здоровые сегменты (связки, прикрепления, мышцы, сухожилия), которые могли бы делать работу и помогать поврежденным и травмированным сегментам. Бандаж – как костыль, который на самом деле не нужен.
Yegor S: «У меня проблема с подвздошно-большеберцовым трактом на левой ноге. Я вратарь, и при вставании после падения за мячом на левый бок, колено иногда блокируется. Как будто тракт перескакивает и блокирует сустав. Разогнуть обратно бывает трудно, но не очень болезненно, могу дальше продолжать заниматься. МРТ показало, что коленный сустав в порядке, а по поводу ПБ тракта посоветовали только массаж теннисным мячиком. Есть ли какие-то еще методы, чтобы привести ПБ тракт в порядок для избежания повторного блокирования коленного сустава?»

Если врач говорит, что все в порядке, а проблема остается – надо искать другого врача, докапываться и решать проблему. Не всегда МРТ даст ответ – это исследование мягких тканей, а в вашем случае может нужно сделать КТ (покажет кости, внутрисуставную жидкость, аномалии строения). Сейчас слишком часто назначают МРТ – это дороже, но не всегда оправданно.
Врач должен провести ряд тестов: мануально-мышечное, клиническое тестирование. Бывает, что тест дает один ответ, а МРТ другой – тогда продолжаем дальше искать причину. Может быть с голеностопом что-то, а МРТ показывает, что колено в порядке. Может быть есть мышечный дисбаланс, и дело не в подвздошно-берцовом тракте.
Надо смотреть, как вы прыгаете, есть ли, например, боль или дискомфорт в паху. А при движении во время подъема по лестнице вверх и при спуске вниз? Все это нужно, чтобы понять, почему блокируется коленный сустав.

Еще может быть неверная формулировка проблемы. На приеме я смотрю, что происходит с суставом, задаю наводящие вопросы, и иногда становится понятно, что человеку показалось, что это блокировка, но на самом деле это что-то другое. Так тоже часто бывает, когда мы перед консультацией переписываемся с пациентом, он описывает ощущения, а когда приходит, то у меня совсем другая картина. Поэтому невозможно в лечении травм проводить онлайн-консультации, сложно через онлайн-пространство проводить манипуляции руками.
Rino&Roza: «Всю жизнь в спорте, периодически беспокоит эпикондилит. Покой, физиотерапия – каждый год, приходится делать паузы... Есть ли что-то из современных способов лечения?»
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.11.2020, 18:14   #95
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Эпикондилит (латеральный – «теннисный локоть», медиальный – «локоть гольфиста») – это воспаление сухожилия, которое крепится к надмыщелку плечевой кости. Эпикондилит может быть острым и хроническим, и если воспаление хроническое, то происходит дегенерация волокон сухожилия. Соединительные ткани замещаются, место крепления сухожилия становится хрупким – это называется тандеоз.
Восстановительное лечение при хроническом эпикондилите – это, в основном, упражнения, уменьшающие боль или улучшающие состояние мышц. То есть упражнения, которые укрепляют и расслабляют мышечный корсет вокруг воспаленного места. Если вы такие упражнения делали, но недостаточно, либо не было прогрессии в упражнениях, тогда может не быть эффекта. Эпикондилит может длиться годами, если человек усиленно занимался месяц, а проблеме уже год или два – тогда этого времени занятий недостаточно.
Беккер отдыхал на Ибице с новой девушкой, но все обсуждают его страшные локти. Что с ними?

Анастасия Зубкова: «Какие из заболеваний ОДА являются окончательным противопоказанием для занятий бегом на длинные дистанции? Можно ли продолжать заниматься бегом при диагнозе спондилоартроз и такой анатомической особенности как односторонняя люмбализация?»

Во-первых, надо понимать, правильно ли поставлен диагноз. Во-вторых, насколько человеку хочется бегать, и нужно ли этому ему. Если человек говорит: «Хочу бегать и все. Не ходить, не плавать, а бегать», – я ему не буду запрещать, но мы будем плавно наращивать нагрузку. У меня были пациенты со спондилоартрозом, они тоже бегали. Совсем окончательных противопоказаний нет – люди бегают даже после операций по удалению грыжи.
В беге есть ударная нагрузка, поэтому если есть хроническая боль в суставах, то заниматься бегом не рекомендовано, но все же можно. Если говорить про общие противопоказания, то это эпилепсия и недавно перенесенный инфаркт. Но технологии не стоят на месте, и список болезней, при которых бег противопоказан, постоянно уменьшается.
Георгий Давитая: «Расскажите, как на проф. уровне работают с классической баскетбольной травмой – растяжением/разрывом связок голеностопа. На дворовом уровне обычно пускают на самотек – в лучшем случае лед и долобене первые дни / недели. Я совсем недавно в очередной раз получил такую травму, причем на оба (!) голеностопа и травматолог неожиданно выписал компрессионные гольфы на 3 недели. Было бы интересно узнать проф. мнение с учетом, что травма довольно распространенная, а однозначной информации по ней нет».

Голеностопы – одна из основных травм в баскетболе. Поэтому в профессиональном баскетболе в контракте игроков есть пункт, что если баскетболист не тейпирует или не надевает спортивный игровой ортез (защиту голеностопа) на игру или игровую тренировку и получает травму голеностопа, то ему не выплачивается страховка на лечение.

На правой ноге – спортивный игровой ортез
Такое количество травм связано с тем, что баскетбол – контактный вид спорта, в нем много резких стартов, остановок, смен движения. Когда я работала с профессиональными баскетболистами, тейпирование было основным способом защиты голеностопа. Сначала накладывается подтейпник, а потом атлетический жесткий тейп – без него можно выходить на бросковую тренировку, но на игровую – не дай бог.
Для профилактики травм баскетболисты много работают над укреплением связочно-мышечного аппарата голеностопного сустава и стопы – это основа. Связки рвутся, если какие-то сегменты не работают в должной мере, перегружены или есть дисбаланс.
Что касается компрессионных гольф – странное решение выписать их для лечения. Я сама использую компрессионную одежду и советую для восстановительных мероприятий. Но не для лечения голеностопного сустава. Если связки повторно травмируются, значит, проблема в том, что они не восстановлены, не работают в полной мере, либо в работу не включены мышцы-стабилизаторы.
Deniska__144: «У меня постоянно подворачиваются голеностопы, особенно при занятиях спортом – футбол, бег по пересеченной местности. Как с этим бороться, чем лечить, есть ли толк от фиксаторов голеностопа?»

Использовать фиксаторы голеностопа футболистам во время игры не нужно, в отличие от баскетболистов, потому что в футболе голеностопный сустав и стопа несут другую функцию в игре. Что касается бега по пересеченной местности – вместо фиксаторов должны быть сильные связки, мышцы и сухожилия – над этим важно прицельно работать.
Наш организм – очень хитрый. Вот как он «мыслит»: «Ага, вместо того, чтобы работала связка или мышца, там стоит какой-то фиксатор. Отлично, тогда они не будут работать, он вместо них». И когда вы его снимете, связки и мышцы удивятся: «Ой, боже! А где же фиксатор? Он же за нас работал». Толк есть в упражнениях, а не в фиксаторах.
Растяжения, надрывы связок, воспаления. Как лечить спортивные травмы: к какому врачу идти, вылечат ли бесплатно?

Sasha831: «Артроз коленного сустава (начальная стадия) – восстанавливается ли сустав со временем, если отказаться от соответствующих нагрузок? Насколько эффективны операции по замене суставов и где лучше делать? Германия? США?»

Хрящевая ткань не восстанавливается, мы можем только замедлить деградацию.
Операция по замене сустава будет эффективна, если к ней действительно есть показания и консервативные методы лечения себя исчерпали. Определенный диагноз, ночная или постоянная боль 24 часа в сутки. Ограничения в движении и амплитуде – колено не сгибается и не разгибается. Окончательное решение принимает врач на основе клинических и инструментальных исследований. Но на операции все не заканчивается. Мы не роботы, нельзя просто заменить какой-то элемент в организме и жить дальше, как будто ничего не было. Замена сустава требует реабилитации – постоянной последующей работы со связочно-мышечным аппаратом.

А начальную стадию артроза сейчас врачи ставят каждому второму. Пришел человек на рентген, ему поставили начальную стадию артроза, потому что надо что-то написать. А там и близко нет ничего похожего. Что подразумевал врач-рентгенолог, который описывал результат рентгена? Он же вряд ли спросил анамнез. Нет, у нас не спрашивают! Начальную стадию напишут либо в скобках, либо под вопросом, либо напишут «неуточненный диагноз». А человек уже зацепился за слова «артроз коленного сустава», прочесал все в интернете и думает, что все плохо. Поэтому лучше уточнить диагноз с узкими специалистами, например, коллегиально.
Если все-таки нужна операция и замена сустава, то, по моему наблюдению, хорошо их делают в Финляндии и в Германии.
Почему так получается: лечился, а боль все равно осталась?

Я уже говорила: невозможно вернуть движение без движения. Для этого и нужны реабилитационные упражнения, но они должны быть подобраны непосредственно для каждого пациента. Нужна определенная дозировка упражнений, периодичность, прогрессия в этих упражнениях.
Ко мне иногда приходят пациенты и говорят: «Да я уже все делал: упражнения, и все, что можно, ничего не помогает». Я наблюдаю, как он делает эти упражнения, и оказывается, что он делает технически неправильно или через боль, а не до границы боли. Не соблюдается очередность или последовательность. Или он делает без сопротивления, а нужно добавить работу с резиновыми амортизаторами. Или прогрессию – силовую нагрузку, работу с весом. К сожалению, если врач сказал делать упражнения три месяца, а пациент делал их три недели – это не даст ожидаемый результат.
Дать правильные упражнения – целая наука. Здесь должен работать специалист, врач по спортивной медицине и реабилитации. Хороший врач должен объяснять каждое движение и упражнение. Какая мышца работает? С какой целью делается это упражнение? Упражнение выполняют, чтобы боль прошла, или чтобы амплитуда возросла? Чтобы человек мог бежать стометровку из 11 секунд, или мог марафон пробежать без боли, просто стартовать-финишировать? Или просто мог утром с кровати встать и обрадоваться, что ничего не болит.
Врач смотрит, сколько нужно дать конкретно этому человеку упражнений и как его организм будет «переваривать». Как будет справляться, какой на выходе и в разных периодах может быть результат. Как найти хорошего врача? По результату его пациентов.
Какой врач сможет правильно поставить диагноз?

Если в вашей жизни уже есть спорт и вы хотите продолжать заниматься спортом – найдите специалиста, который работает со спортсменами (профессионалами или любителями), который оптимально подберет нагрузку и будет восстанавливать вас, а не лечить ваш диагноз. У него несколько другая «полка» знаний и опыта, чем у обычного травматолога или ортопеда, которые, скорее всего, скажут: «Прекращайте бегать и все пройдет».

Вам нужен спортивный врач, специалист по спортивной медицине, по спортивной реабилитации. Если понадобится, он будет консультироваться с узкими специалистами – травматологом, неврологом, хирургом, физиотерапевтом.
Если прийти на прием вовремя, то лечение займет в 2-3 раза меньше времени, чем на поздней стадии. Просто постарайтесь найти грамотного врача по рекомендации. Не ждите, пока само пройдет. Страшно услышать диагноз или потратить время на лечение? Мне кажется, страшнее сидеть с травмой дома и смотреть интернет.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.12.2020, 12:36   #96
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Как лечить теннисный локоть, боль в суставах и растяжение голеностопа? Хондропротекторы – это обман? Ответы спортивного врача

Теги ЗОЖ травмы Медицина травмы Здоровье Здоровье
Внутри – артроз, разрывы связок и блокировка колена.
Это вторая часть ответов на вопросы про травмы, которые вы задавали на сайте и в инстаграме. В первой части обсудили ситуации, когда неизвестно, какая травма, в этой – вопросы об уже поставленных диагнозах. Отвечает спортивный врач и физиотерапевт Ольга Ильина.
Bucefall: «Хрустят все суставы. Рентген и МРТ показывают, что минимальный слой синовиальной жидкости. Пью хондропротекторы 2 раза в год. От катания на самокате и лонгборде болят колени, что бы могли посоветовать для этой проблемы. Думаю о бандаже на колени, вдруг поможет, и хотелось бы о хондропротекторах что-то от знающего человека. Какие лучше и вообще есть ли в них смысл».


Могу сразу сказать, что помощь от приема хондропротекторов – это миф. Что это такое? Это биологически активная добавка, которая по обещаниям людей, которые ее производят, проникает в суставной хрящ, и внутри хряща убирает боль или замедляет его деградацию.
Давайте разберемся в физиологии суставов. Суставные поверхности покрыты коллагеновым хрящом. Составные компоненты хряща – это клетки-хондроциты и аморфное вещество, которое состоит из коллагеновых нитей, гиалуроновой кислоты и белков. В здоровом хряще содержится до 6-7% минеральных веществ. В суставном хряще отсутствуют сосуды, и все питательные вещества хрящ получает непосредственно путем диффузии из окружающих тканей, и выделения синовиальной жидкости. Возьмем пример с коленом – синовиальная жидкость образуется, когда колено сгибается и разгибается.
Хрящ может обновиться, только если хондроциты произведут новое аморфное вещество, которое состоит из коллагена, гиалуроновой кислоты, белков, других веществ. К сожалению, возможности аморфного вещества ограничены, и полное восстановление поврежденного хряща невозможно. Если хрящ разрушен, восстановить его не получится. Можно ли замедлить разрушение? Да. Можно ли заживить воспаление, повреждение после травмы? Да, можно – за счет увеличения хондроцитов, оставшихся неповрежденными. А можно ли вернуть все как было и полностью восстановиться после постоянной травматизации? Нет, это невозможно.
Так почему же популярные сейчас хондропротекторы не работают? Если мы возьмем инструкцию от дорогих хондропротекторов, то увидим, что 10-12% активного вещества всасываются в кишечнике, и 25% из этих всосавшихся проникают в ткани сосуда.
Но смотреть нужно на исследования – там обычно вводят инъекцию или дают таблетки мышам. И при инъекции до хряща доходило 12% вещества, а при приеме таблеток – 1-1,5%. Дело в том, что кишечник не просто перекладывает питательные вещества из еды в кровь. Там происходит еще миллион сложных процессов – расщепление, изменения из-за микрофлоры, только потом вещества поступают в кровоток. Поэтому от таблетки глюкозамина, которую люди принимают, вообще ничего не остается – или остается минимум, который ни на что не влияет.
Исследования, где хондропротекторы признали эффективными, показывают некоторое уменьшение боли у пациентов. Некоторое! Но если мы берем инструментальные исследования, где можно увидеть ширину суставной щели, маркеры восстановления, индексы, показывающие повреждения, то они не меняются после приема одних только хондропротекторов. Это основная проблема с исследованиями фарм-препаратов, потому что большинство из них финансируют производители – поэтому и получаются обнадеживающие результаты.

Ольга Ильина
Даже мои пациенты говорят: «Я пил глюкозамин (или коллаген или колол гиалоурановую кислоту), и мне помогло». Да, это отлично. Но тут есть два фактора.
Первый фактор – эффект плацебо, которому, по исследованиям, подвержено порядка 30-35% людей. Чем дороже таблетки плацебо – тем лучше эффект для пациента, который в них верит. Я не против плацебо – оно работает.
Второй фактор – изменения в жизни, связанные с травмой. Человек, которого беспокоит боль или травма, кроме приема хондропротекторов часто меняет образ жизни, прислушивается к телу, начинает делать какие-то упражнения или меняет диету.
Как раз эти два фактора влияют на течение заболевания. Но я ни одного специалиста не знаю, которые бы возвращал человеку движение за счет таблеток. Движение возвращается через движение. Утраченные движения с той же амплитудой и без боли, мы возвращаем через правильно подобранное и дозированное движение, которое называется «упражнение». Я в своей работе не использую никакие добавки и фармакологию – меня учили по-другому, это другая практика и другой опыт.
Что касается бандажей, я тоже против. Не однозначно против, но и не приветствую. Если говорить простым языком, с помощью бандажа мы выключаем действующие здоровые сегменты (связки, прикрепления, мышцы, сухожилия), которые могли бы делать работу и помогать поврежденным и травмированным сегментам. Бандаж – как костыль, который на самом деле не нужен.
Yegor S: «У меня проблема с подвздошно-большеберцовым трактом на левой ноге. Я вратарь, и при вставании после падения за мячом на левый бок, колено иногда блокируется. Как будто тракт перескакивает и блокирует сустав. Разогнуть обратно бывает трудно, но не очень болезненно, могу дальше продолжать заниматься. МРТ показало, что коленный сустав в порядке, а по поводу ПБ тракта посоветовали только массаж теннисным мячиком. Есть ли какие-то еще методы, чтобы привести ПБ тракт в порядок для избежания повторного блокирования коленного сустава?»

Если врач говорит, что все в порядке, а проблема остается – надо искать другого врача, докапываться и решать проблему. Не всегда МРТ даст ответ – это исследование мягких тканей, а в вашем случае может нужно сделать КТ (покажет кости, внутрисуставную жидкость, аномалии строения). Сейчас слишком часто назначают МРТ – это дороже, но не всегда оправданно.
Врач должен провести ряд тестов: мануально-мышечное, клиническое тестирование. Бывает, что тест дает один ответ, а МРТ другой – тогда продолжаем дальше искать причину. Может быть с голеностопом что-то, а МРТ показывает, что колено в порядке. Может быть есть мышечный дисбаланс, и дело не в подвздошно-берцовом тракте.
Надо смотреть, как вы прыгаете, есть ли, например, боль или дискомфорт в паху. А при движении во время подъема по лестнице вверх и при спуске вниз? Все это нужно, чтобы понять, почему блокируется коленный сустав.

Еще может быть неверная формулировка проблемы. На приеме я смотрю, что происходит с суставом, задаю наводящие вопросы, и иногда становится понятно, что человеку показалось, что это блокировка, но на самом деле это что-то другое. Так тоже часто бывает, когда мы перед консультацией переписываемся с пациентом, он описывает ощущения, а когда приходит, то у меня совсем другая картина. Поэтому невозможно в лечении травм проводить онлайн-консультации, сложно через онлайн-пространство проводить манипуляции руками.
Rino&Roza: «Всю жизнь в спорте, периодически беспокоит эпикондилит. Покой, физиотерапия – каждый год, приходится делать паузы... Есть ли что-то из современных способов лечения?»

Эпикондилит (латеральный – «теннисный локоть», медиальный – «локоть гольфиста») – это воспаление сухожилия, которое крепится к надмыщелку плечевой кости. Эпикондилит может быть острым и хроническим, и если воспаление хроническое, то происходит дегенерация волокон сухожилия. Соединительные ткани замещаются, место крепления сухожилия становится хрупким – это называется тандеоз.
Восстановительное лечение при хроническом эпикондилите – это, в основном, упражнения, уменьшающие боль или улучшающие состояние мышц. То есть упражнения, которые укрепляют и расслабляют мышечный корсет вокруг воспаленного места. Если вы такие упражнения делали, но недостаточно, либо не было прогрессии в упражнениях, тогда может не быть эффекта. Эпикондилит может длиться годами, если человек усиленно занимался месяц, а проблеме уже год или два – тогда этого времени занятий недостаточно.
Беккер отдыхал на Ибице с новой девушкой, но все обсуждают его страшные локти. Что с ними?

Анастасия Зубкова: «Какие из заболеваний ОДА являются окончательным противопоказанием для занятий бегом на длинные дистанции? Можно ли продолжать заниматься бегом при диагнозе спондилоартроз и такой анатомической особенности как односторонняя люмбализация?»

Во-первых, надо понимать, правильно ли поставлен диагноз. Во-вторых, насколько человеку хочется бегать, и нужно ли этому ему. Если человек говорит: «Хочу бегать и все. Не ходить, не плавать, а бегать», – я ему не буду запрещать, но мы будем плавно наращивать нагрузку. У меня были пациенты со спондилоартрозом, они тоже бегали. Совсем окончательных противопоказаний нет – люди бегают даже после операций по удалению грыжи.
В беге есть ударная нагрузка, поэтому если есть хроническая боль в суставах, то заниматься бегом не рекомендовано, но все же можно. Если говорить про общие противопоказания, то это эпилепсия и недавно перенесенный инфаркт. Но технологии не стоят на месте, и список болезней, при которых бег противопоказан, постоянно уменьшается.
Георгий Давитая: «Расскажите, как на проф. уровне работают с классической баскетбольной травмой – растяжением/разрывом связок голеностопа. На дворовом уровне обычно пускают на самотек – в лучшем случае лед и долобене первые дни / недели. Я совсем недавно в очередной раз получил такую травму, причем на оба (!) голеностопа и травматолог неожиданно выписал компрессионные гольфы на 3 недели. Было бы интересно узнать проф. мнение с учетом, что травма довольно распространенная, а однозначной информации по ней нет».

Голеностопы – одна из основных травм в баскетболе. Поэтому в профессиональном баскетболе в контракте игроков есть пункт, что если баскетболист не тейпирует или не надевает спортивный игровой ортез (защиту голеностопа) на игру или игровую тренировку и получает травму голеностопа, то ему не выплачивается страховка на лечение.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.12.2020, 12:36   #97
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

На правой ноге – спортивный игровой ортез
Такое количество травм связано с тем, что баскетбол – контактный вид спорта, в нем много резких стартов, остановок, смен движения. Когда я работала с профессиональными баскетболистами, тейпирование было основным способом защиты голеностопа. Сначала накладывается подтейпник, а потом атлетический жесткий тейп – без него можно выходить на бросковую тренировку, но на игровую – не дай бог.
Для профилактики травм баскетболисты много работают над укреплением связочно-мышечного аппарата голеностопного сустава и стопы – это основа. Связки рвутся, если какие-то сегменты не работают в должной мере, перегружены или есть дисбаланс.
Что касается компрессионных гольф – странное решение выписать их для лечения. Я сама использую компрессионную одежду и советую для восстановительных мероприятий. Но не для лечения голеностопного сустава. Если связки повторно травмируются, значит, проблема в том, что они не восстановлены, не работают в полной мере, либо в работу не включены мышцы-стабилизаторы.
Deniska__144: «У меня постоянно подворачиваются голеностопы, особенно при занятиях спортом – футбол, бег по пересеченной местности. Как с этим бороться, чем лечить, есть ли толк от фиксаторов голеностопа?»

Использовать фиксаторы голеностопа футболистам во время игры не нужно, в отличие от баскетболистов, потому что в футболе голеностопный сустав и стопа несут другую функцию в игре. Что касается бега по пересеченной местности – вместо фиксаторов должны быть сильные связки, мышцы и сухожилия – над этим важно прицельно работать.
Наш организм – очень хитрый. Вот как он «мыслит»: «Ага, вместо того, чтобы работала связка или мышца, там стоит какой-то фиксатор. Отлично, тогда они не будут работать, он вместо них». И когда вы его снимете, связки и мышцы удивятся: «Ой, боже! А где же фиксатор? Он же за нас работал». Толк есть в упражнениях, а не в фиксаторах.
Растяжения, надрывы связок, воспаления. Как лечить спортивные травмы: к какому врачу идти, вылечат ли бесплатно?

Sasha831: «Артроз коленного сустава (начальная стадия) – восстанавливается ли сустав со временем, если отказаться от соответствующих нагрузок? Насколько эффективны операции по замене суставов и где лучше делать? Германия? США?»

Хрящевая ткань не восстанавливается, мы можем только замедлить деградацию.
Операция по замене сустава будет эффективна, если к ней действительно есть показания и консервативные методы лечения себя исчерпали. Определенный диагноз, ночная или постоянная боль 24 часа в сутки. Ограничения в движении и амплитуде – колено не сгибается и не разгибается. Окончательное решение принимает врач на основе клинических и инструментальных исследований. Но на операции все не заканчивается. Мы не роботы, нельзя просто заменить какой-то элемент в организме и жить дальше, как будто ничего не было. Замена сустава требует реабилитации – постоянной последующей работы со связочно-мышечным аппаратом.

А начальную стадию артроза сейчас врачи ставят каждому второму. Пришел человек на рентген, ему поставили начальную стадию артроза, потому что надо что-то написать. А там и близко нет ничего похожего. Что подразумевал врач-рентгенолог, который описывал результат рентгена? Он же вряд ли спросил анамнез. Нет, у нас не спрашивают! Начальную стадию напишут либо в скобках, либо под вопросом, либо напишут «неуточненный диагноз». А человек уже зацепился за слова «артроз коленного сустава», прочесал все в интернете и думает, что все плохо. Поэтому лучше уточнить диагноз с узкими специалистами, например, коллегиально.
Если все-таки нужна операция и замена сустава, то, по моему наблюдению, хорошо их делают в Финляндии и в Германии.
Почему так получается: лечился, а боль все равно осталась?

Я уже говорила: невозможно вернуть движение без движения. Для этого и нужны реабилитационные упражнения, но они должны быть подобраны непосредственно для каждого пациента. Нужна определенная дозировка упражнений, периодичность, прогрессия в этих упражнениях.
Ко мне иногда приходят пациенты и говорят: «Да я уже все делал: упражнения, и все, что можно, ничего не помогает». Я наблюдаю, как он делает эти упражнения, и оказывается, что он делает технически неправильно или через боль, а не до границы боли. Не соблюдается очередность или последовательность. Или он делает без сопротивления, а нужно добавить работу с резиновыми амортизаторами. Или прогрессию – силовую нагрузку, работу с весом. К сожалению, если врач сказал делать упражнения три месяца, а пациент делал их три недели – это не даст ожидаемый результат.
Дать правильные упражнения – целая наука. Здесь должен работать специалист, врач по спортивной медицине и реабилитации. Хороший врач должен объяснять каждое движение и упражнение. Какая мышца работает? С какой целью делается это упражнение? Упражнение выполняют, чтобы боль прошла, или чтобы амплитуда возросла? Чтобы человек мог бежать стометровку из 11 секунд, или мог марафон пробежать без боли, просто стартовать-финишировать? Или просто мог утром с кровати встать и обрадоваться, что ничего не болит.
Врач смотрит, сколько нужно дать конкретно этому человеку упражнений и как его организм будет «переваривать». Как будет справляться, какой на выходе и в разных периодах может быть результат. Как найти хорошего врача? По результату его пациентов.
Какой врач сможет правильно поставить диагноз?

Если в вашей жизни уже есть спорт и вы хотите продолжать заниматься спортом – найдите специалиста, который работает со спортсменами (профессионалами или любителями), который оптимально подберет нагрузку и будет восстанавливать вас, а не лечить ваш диагноз. У него несколько другая «полка» знаний и опыта, чем у обычного травматолога или ортопеда, которые, скорее всего, скажут: «Прекращайте бегать и все пройдет».

Вам нужен спортивный врач, специалист по спортивной медицине, по спортивной реабилитации. Если понадобится, он будет консультироваться с узкими специалистами – травматологом, неврологом, хирургом, физиотерапевтом.
Если прийти на прием вовремя, то лечение займет в 2-3 раза меньше времени, чем на поздней стадии. Просто постарайтесь найти грамотного врача по рекомендации. Не ждите, пока само пройдет. Страшно услышать диагноз или потратить время на лечение? Мне кажется, страшнее сидеть с травмой дома и смотреть интернет.
Болит шея, колено, стопа – что это может быть? Нужно ли идти к врачу? Как не бояться? Ответы спортивного врача

Делать ли операцию после надрыва мениска? Кинезиотейпирование – это обман? Медицинский блогер ответил на ваши вопросы

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о тренировках, правильном питании и спортивной медицине
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.12.2020, 09:16   #98
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Ступня - всему голова. Ч.1.

«Ну, плоская стопа у меня, ну и что? Отстаньте!» Не отстану, сейчас как начну пугать! А если серьёзно, проблемные стопы создают и вправду кучу проблем. Например, укорочение подошвенных мышц может сделать из тебя питекантропа, т.е. очень сутулого человека. В такой подошве становятся очень активными специальные рецепторы (нервно-мышечные веретёна). Они посылают в нервную систему сигнал на «выключение» мышц задней поверхности туловища: мышц задней поверхности шеи, мышц спины, ягодичных мышц, задней поверхности бедра. Отсюда могут быть боль в шее или в голове, скачки АД, онемение в руках, боль в пояснице и другие гадости. И всё это после ходьбы или долгого стояния.
Или другая ситуация: ты - в зале и решил поприседать. Опора на стопы есть? Есть! Бац! Большие ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра стали гипотоничными - травмируешь колено или тазобедренный сустав. Решил покачать мышцы спины, стоя на таких же стопах - рискуешь плечевым суставом. Тебе уже страшно? Мне тоже!

Итак, готов к диагностике? Зови помощника, бери отвес (гайку, например, привяжи к верёвке). Ты стоишь, а помощник «опускает отвес» от твоего наружного слухового прохода. Если отвес проходит впереди плечевого и тазобедренного суставов, впереди наружной лодыжки, если помощник щупает твою подошву, а ты взвизгиваешь от боли, значит, всё, что написано выше, про тебя, извини… Значит, ты крут по-настоящему только, когда сидишь или лежишь, т.е. когда стопа не нагружена.

А вот теперь вопрос: с какого перепугу укоротились подошвенные мышцы? Что с этим делать?

Ступня - всему голова. Ч.2.

Мы с тобой остановились на «перепуге». Итак, с какого перепуга укоротились подошвенные мышцы и вызвали гипотонию («выключение») мышц туловища сзади (мышц шеи, мышц спины и др.)? Первое - плохая работа мышц, которые поддерживают свод стопы. Назовём их поимённо: задняя большеберцовая мышца (ЗБМ) и длинная малоберцовая. Именно ЗБМ - королева голени и стопы. Хворает королева - возникает куча проблем, помимо страшной сутулости. Страдает дыхание (ЗБМ связана с грудо-брюшной диафрагмой) – хроническая усталость, воспаление в теле. Могут быть головные боли, даже нарушение выработки гормонов гипофиза (ЗБМ связана с мышцами, которые крепятся к клиновидной кости в черепе, в этой кости сидит гипофиз). А где боль будет? Проседает внутренний край стопы при опоре – вот и боль во внутренней части колена, в тазобедоренном суставе.

Проверим твою «королеву»? Нужен лист бумаги, твоя ступня и фламастер. Обведи стопу без нагрузки (сидя) и, не убирая стопу, обведи её стоя. В норме отличие между контурами не должно быть более 5 мм. Расширение в средней части как раз и скажет тебе о том, что ЗБМ нагрузку не выдерживает (опускается внутренний край стопы). Ещё при гипотонии ЗБМ видно «заваливание» стопы внутрь и стоя, и при ходьбе (см. видео); каблук стоптан с внутреннего края.

Как лечить нашу королеву? Самое простое – массаж триггерных точек в ней, а затем тренировка.

Источник: https://vk.cc/9PXKzs







__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2021, 09:17   #99
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

БОЛЬ В КОЛЕНЯХ ИЛИ ПОЧЕМУ ЛОТОС НЕ ЦВЕТЕТ?

Прочувствовав на собственном опыте боль в коленях, я всегда с осторожностью подхожу к практике асан, где есть воздействие на коленный сустав.

В йоге очень много асан, где можно повредить коленный сустав. Ардха бадха падмасана и падмасана (поза лотоса), Вирасана, Бхарадваджасана и даже Джану ширшасана и Свастикасана. По каким-то причинам, многие занимающиеся считают себя неполноценными йогистами, потому что им не удается сплести ноги в позе лотоса, забывая, что ценность йоги совсем в другом.

Лично я познакомилась с болью в коленях при выполнении Дханурасаны (Поза лука). Я до сих пор избегаю классического выполнения Дханурасаны со сведенными вместе коленями по причине, того, что при активном выталкивании бедер назад, я испытываю острую боль с внутренней стороны колена.

Несколько лет назад, при выполнении переворотов то на правый то на левый бок в Дханурасане, когда мне очень хотелось выполнить эту асану красиво, я так увлеклась самолюбованием, что меня остановил лишь легкий хруст в коленях. К счастью, на том занятии, это были мои последние упражнения отданные на алтарь собственного эгоизма.

НЕМНОГО ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ
Коленный сустав — это мыщелковый сустав, в котором, хоть и возможно небольшое вращение, но его основные движения — это сгибание и разгибание.

Коленный сустав приводят в движение следующие мышцы ног:
-разгибание — обеспечивается четырехглавой мышцей бедра;
-сгибание — за счет двуглавой, полусухожильной, полуперепончатой, подколенной, тонкой, икроножной и портняжной мышц;
-вращение обеспечивается подколенной мышцей (внутренее или медиальное вращение большеберцовой кости).

Мениски — это прослойки из хряща внутри колена.
Они выполняют амортизирующую и стабилизирующую функцию.

Менисков коленного сустава два:
1. внутренний (медиальный) и
2. наружный (латеральный).
Наружный мениск более подвижен, чем внутренний, поэтому его травмы происходят реже.
Внутренний мениск менее подвижен и связан дополнительно с внутренней боковой связкой коленного сустава, поэтому травма часто сочетается с повреждением и этой связки (в 75%).

ПИТАНИЕ МЕНИСКОВ
Внутренние части менисков находятся в глубине сустава и собственного кровоснабжения не имеют, а их питание осуществляется за счет циркуляции внутрисуставной жидкости. Поэтому, повреждения передних частей менисков срастаются хорошо, а разрывы внутренней части, в глубине капсулы коленного сустава, могут не срастаться совсем.

РАЗРЫВ МЕДИАЛЬНОЙ СВЯЗКИ МЕНИСКА
Причиной разрыва мениска является непрямая или комбинированная травма. Травма связанная с вращением голени снаружи характерна для медиального мениска, внутри — для наружного (латерального) мениска.
Кроме того, повреждение менисков возможно при резком сильном переразгибании сустава из согнутого положения, отведении и приведении голени, реже — при падении на колено или ударе суставом о край ступеньки. При комбинированной травме, кроме менисков, может повреждаться капсула, связочный аппарат, жировое тело, хрящ и другие внутренние компоненты сустава.

ПАРУ СЛОВ ОБ АРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА
Артроз коленного сустава (гонартроз) среди артрозов суставов лидирует по частоте возникновения. Наиболее часта причина возникновения артроза коленного сустава — нарушение кровообращение в костных сосудах, и, впоследствии, — изменения в самом хряще сустава. В итоге, хрящ может исчезнуть полностью, а организм, пытаясь компенсировать его отсутствие — будет наращивать саму кость. Наглядно это будет выглядеть как шипы. Сустав и сама нога деформируются, отсюда и название деформирующий артроз.

Характерные симптомы артроза – боль при нагрузке, стихающая в покое, ограничение подвижности и хруст в суставе, напряжение мышц в области сустава, возможно периодическое появление припухлости, постепенная деформация сустава. На начальных стадиях артроз проявляется просто в виде неприятных ощущений и похрустывания при сгибании сустава. Когда артроз прогрессирует, появляется боль при движениях, физических нагрузках, боль может усиливаться к концу дня. На поздних стадиях артроза полностью нарушается подвижность суставов.

Артрит и артроз – разные заболевания. Основное отличие артроза от артрита: при артрозе основную деструктивную деятельность выполняют не воспалительные, а дегенеративные процессы в суставном хряще. Артроз — это заболевание суставов, сопровождающееся разрушением хрящей, воспаление может быть не постоянным или возникает позже. Если у вас артроз, то нарушается обмен веществ в суставе, теряется его эластичность, хрящ истончается и каждое движение причиняет боль. Если у вас артрит, то ваша иммунная система ополчилась на сустав, ваш организм работает против его ткани и это становится причиной воспаления, боли и изменений, носящих деформирующий характер.

— 27% людей, старше 50 лет, страдают артрозом. А после 60 лет этой болезнью страдают практически все.
— Не о коленях: Артроз позвоночника — анкилозирующий спондилоартроз (болезнь Бехтерева) приводит к ограничению двигательных возможностей из-за соединения, т.е. срастания, некоторых суставов позвоночника. Результаты рентгенологического обследования выявляют, что позвоночник, подверженный артрозу, похож на бамбуковую палку.

Факторами риска в развитии артроза коленного сустава могут быть: пожилой возраст, женский пол, длительная физическая перегрузка на суставы, интенсивные спортивные нагрузки, ожирение, травмы в прошлом, гормональная терапия, дефицит витамина D, слабость черырехглавой мышцы бедра, механические факторы (гипермобильный синдром, нарушение проприоцепции, врожденные дефекты), курение, эндокринная патология (сахарный диабет, гиперпаратиреоидизм, гипотиреоидизм).
Немаловажное значение имеют плоскостопие, которое значительно повышает нагрузку на коленный сустав и способствует развитию гонартроза, а также механический стресс. К факторам риска быстрого прогрессирования остеоартроза коленных суставов, также относят диету с низким содержанием витаминов С и D3.

Умеренная физическая нагрузка, наоборот, стимулирует синтез матрикса хряща.

! Самой травмоопасной позой для коленного сустава является падмасана или поза лотоса. Считается, что для освоения правильной позы лотоса может уйти более десять лет.

МИОФАСЦИАЛЬНЫЕ БОЛИ
Причиной боли в коленном суставе могут быть и спазмы мышц, так называемые миофасциальные боли. При болях в колене они часто связаны со спазмом прямой мышцы бедра (квадрицепса) или бицепса бедра. Эти боли как нельзя лучше поддаются лечению при правильно подобранной физической активности, основанной на принципе постизометрической релаксации, чем, кстати, и является йога.

ПОЧЕМУ ЛОТОС НЕ ЦВЕТЕТ.
Статья Дэвида Кейла

Сколько бы я не писал о коленях, кажется этого всегда мало. Я часто провожу анкетирование на своих семинарах. Когда дело касается коленных суставов, то четвертая часть группы, а то и половина группы говорят «Да», в ответ на вопрос: «Испытываете ли вы боль в коленях?»

Боль в коленных суставах не обязательно связана с практикой йоги, но часто появляется и в связи с ней.

Эту статью меня попросили написать о связи позы лотоса и медиальных менисков. Когда я провожу свой ненаучный опрос по теме колени, около 80% участников семинаров жалуются на то, что испытывают боль в коленных суставах с внутренней стороны колена. Около 10-15% жалуются на боль с внешней части колена. Остальные обычно говорят, что боль чувствуется в центральной части колена или вокруг коленной чашечки. Все три случая описывают разные воздействия на коленный сустав.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2021, 09:17   #100
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Боль с внутренней стороны — самая распространенная и почти всегда возникает при попытке расположить ноги как в позе лотоса или полулотоса. Моя статистика и мои личные наблюдения позволили мне предположить, что эта боль связана со сдавливанием медального мениска. Я говорю это с некоторой осторожностью, потому как причина боли с внутренней стороны колена не обязательно связана с мениском. И то, что вы испытываете боль с внутренней стороны колена еще не значит, что вы надорвали ваш мениск. Возможно, вы просто постоянно воздействуете на мениск в одном и том же месте, что приводит к сдавливанию и боли.

Существуют, конечно же, и другие структурные части колена, которые могут воспаляться и причинять боль с внутренней стороны колена. Этими структурами могут быть – медиальные коллатеральные связки коленного сустава, мышцы, которые пересекаются своими концами внутри коленной чашечки и даже сама капсула может подвергаться сжатию и беспокоить вас, причиняя боль.

Основываясь на историях о том, что боль в коленных суставах часто появляется при выполнении позы лотоса, я склоняюсь к мысли, что эта боль связана с сжатием медиальной части мениска. Задняя часть колена может иметь отечность, иногда можно услышать щелчки и даже звук, похожий на хлопок. После такого щелчка, колено может быть блокировано на какое-то время. Все это классические симптомы разрыва мениска. Для подтверждения диагноза разрыва мениска необходимо обратиться к врачу и сделать магнитно-резонансную томографию (МРТ).

ЧТО ТАКОЕ МЕНИСК?
Это два отдельных хряща, которые и называются мениски коленного сустава. Каждый хрящ по отдельности находится между головками бедренной и большеберцовой костей. Анатомическое сочленение этих двух костей образует коленный сустав (бедренно-большеберцовое сочленение). Мениск как дополнительный кусочек хряща в колене нужен для выполнения двух функций: первая – чтобы амортизировать сустав, вторая – чтобы сгибать, разгибать и вращать колено в пределах его возможностей.

Каждый хрящ мениска имеет форму полумесяца и расположен на верхушках большеберцовых костей голени. Один из менисков находится с внутренней части колена (медиальный), другой — с наружной (латеральный). Т.о. менисков коленного сустава два: внутренний (медиальный) и наружный (латеральный). Вы можете дополнительно разделить каждый мениск на переднюю и заднюю части, что в анатомических терминах будет называться дорсальная (задняя) и вентральная (передняя) части мениска. Часть мениска, которая чаще всего подвержена риску разрыва – это задняя часть медиального мениска. Эта часть чаще всего и повреждается при попытке сесть в позу лотоса.

ЕСЛИ МЕНИСК РАЗОРВАН, МОЖЕТ ЛИ ОН ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ?
Наверно, это самый распространенный вопрос. К сожалению, на него нельзя ответить однозначно, потому что это зависит от того, в каком месте и насколько серьезно поврежден мениск.

В общих чертах (хотя всегда есть исключения), разрывы, которые приходятся на внешнюю часть мениска могут восстанавливаться и сам по себе. Тот небольшой запас крови, который питает внешнюю (переднюю) часть мениска помогает его восстановлению. Как правило, внутренняя часть мениска не восстанавливается самостоятельно (но всегда есть исключения) и требует хирургического вмешательства. Также, возможно, что разрыв в этой части мениска настолько мал, что человек может спокойно жить на протяжении долгого периода времени.

Но запомните вот что – предполагается, что суставы должны функционировать почти без трения! А та часть, где есть разрыв мениска, будет больше подвержена трению, следовательно, здесь будет возникать воспаление, отечность и боль. Трение в этом месте может привести, во-первых, к еще большему увеличению разрыва, во-вторых – повредить сам хрящ, расположенный на бедренной кости, которая и воздействует на хрящ во время движения.

ПОЧЕМУ МЕДИАЛЬНЫЙ МЕНИСК ПОДВЕРГАЕТСЯ СДАВЛИВАНИЮ?
Существуют два движения, которые, при сочетанном воздействии причиняют наибольший ущерб и давление на медиальный мениск. Это сгибание колена и одновременное вращение голени вовнутрь. В позе лотоса голень и бедро должны разворачиваться наружу. Если голени не хватает внешнего вращения, его можно совершить за счет разворота бедра и наоборот. Если же и голени и бедру не хватает возможностей совершить внешнее вращение, то вы будете совершать вращение вовнутрь, что уже само по себе оказывает давление на медиальный мениск. Если же при этом колено согнуто как в позе лотоса, то это еще больше усиливает давление на медиальный мениск.

Если вы чувствуете боль внутри коленного сустава, то простым тестом, доказывающим, что эта боль связана с вращением будет попытка развернуть и голень и бедро наружу в позе лотоса (будьте внимательны и не пытайтесь толкать колено к полу слишком сильно).

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛЬ С ВНЕШНЕЙ СТОРОНЫ ИЛИ ПО ЦЕНТРУ КОЛЕНА ВОКРУГ КОЛЕННОЙ ЧАШЕЧКИ?
Если у вас есть боль с внешней стороны колена, то вы в своем собственном клубе «болей в колене». Когда я встречаю людей, у которых боль локализуется здесь, я часто обнаруживаю, что многие из этих людей оказывались или ранее были бегунами или велосипедистами. Моя гипотеза состоит в том, что эти люди имеют жесткие большеберцовые коллатеральные связки, что и является причиной боли. По-видимому, жесткие большеберцовые связки натягиваются, создавая некое усилие при вращении (и полном разгибании) колена, что и приводит к боли. Я предполагаю, причина во вращении и большеберцовых коллатеральных связках, потому что когда я поворачиваю бедро и голень вовнутрь, то боль уменьшается или исчезает.

Если мы говорим о боли по средней линии колена, то я склонен думать, что она, в первую очередь, связана с работой четырехглавых мышц бедра. Либо этим мышцам не хватает гибкости либо силы – и то и другое может быть причиной боли в коленном суставе. Четырехглавая мышца может быть связана с болью в коленом суставе потому, что эти мышцы буквально удерживает у укрепляют колено, оборачиваясь вокруг коленной чашечки и «добираясь» до голени. Четырехглавая мышца тесным образом связана с функционированием коленного сустава в части выпрямления и поддержания коленного сустава.

ЗАМЕЧАНИЯ О ХИРУРГИЧЕСКИХ ВМЕШАТЕЛЬСТВАХ ПРИ ТРАВМАХ МЕНИСКА
Я не сторонник ненужных операций. Только вы сами можете решить как поступать с собственным телом. Если у вас есть повреждение мениска и вы об этом знаете, но при этом избегаете операции, вы должны знать кое-что. Первое, что вы должны знать, это то, что если повреждена небольшая часть мениска, то успех хирургического вмешательства достаточно велик – около 90% и может быть даже больше. Это означает, что операция не приведет к дальнейшему ухудшению состояния коленного сустава и не потребуется последующее дополнительное хирургическое вмешательство. Если же это большой разрыв и удаляется большая часть мениска, то процент успешности снижается. Наконец, если проводится операция по сшивания разорванных частей мениска, то успех такого рода операций снижается до 65%.

Второе, что вы должны знать. Если оставить разрыв мениска без каких либо хирургических вмешательств, особенно когда хрящ в суставной сумке не зафиксирован в месте сочленения с костью бедра, то в будущем это может привести к артриту и воспалению сустава.

Для подготовки к выполнению позы лотоса, можно дать следующие рекомендации:
1. Начинайте с подготовительных поз (Игольное ушко, Бадха конасана, Сукхасана)
2. Старайтесь, чтобы движение шло от хорошего разворота в тазобедренном суставе
3. Ни в коем случае не надавливайте сильно на колено, чтобы уложить его на коврик
4. При боли в колене, которая связана со сближением суставных поверхностей, можно попробовать «создать препятствие» для их чрезмерного сближения в виде свернутого рулоном небольшого куска ткани, который подкладывается под колено.
5. При необходимости — подкладывайте опору под таз (чтобы чуть приподнять его) и под колени, чтобы стабилизировать коленные суставы (это могут быть кубик, книги, свернутое полотенце или одеяло)
6. Помните, что поза лотоса, как и многие другие позы, делается за счет совместной работы ряда мышц и суставов. Например, жесткие ягодичные мышцы могут мешать выполнению позы.
7. После выполнения Капотасаны и Свастикасаны с наклоном корпуса вперед, Падмасана (Поза лотоса) выполняется легче.
8. Тест при правильном выполнении позы лотоса — ваша стопа должны быть развернута подошвой в потолок, пальцы ноги должны слегка выходить за бедро, а не быть намертво приклеены к нему.

Источник: https://vk.cc/8djlSG


__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.06.2021, 09:00   #101
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

https://immunitet.org/ehffektivnoe-l...42664692882978
https://rapa-med.ru/patologii/koksartroz-4-stepeni.html
https://msk-artusmed.ru/sustavy/koksartroz/
https://www.dowlatow.ru/zdorove/psih...nnogo-sustava/
https://deluxemm.ru/psihosomatika-ta...-sustav-levyj/
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!

Последний раз редактировалось Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы; 21.06.2021 в 09:14.
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.07.2021, 08:28   #102
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

https://zen.yandex.ru/media/zoh/razv...894f511f15fd56
Развиваем и укрепляем наше второе сердце. Тренируем икроножную и камбаловидную мышцы.

26 июня
5,8 тыс. прочитали
1 мин.









Учёные давно выяснили, как мышцы ног участвуют в кровообращении и помогают нашему основному сердцу снимая часть нагрузки. Примерно 20-25% нагрузки в возвращении крови от нижних конечностей к малому кругу кровообращения берут на себя скелетные мышцы ног, а именно икроножная мышца и камбаловидная.


Этот процесс заключается в работе мелких сосудов пронизывающих наши мышцы. Во время напряжения мышц и последующего их расслабления происходит проталкивание крови в направлении вен в которых расположены клапаны, которые не позволяют крови возвращаться в обратном направлении.
Работает это как вакуумной насос сжатые сосуды освобождаются от крови, а во время расслабления кровь втягивается в них из артериального тока обеспечивая мышцы кислородом и всеми необходимыми компонентами.
Таким образом получается, что развитые мышцы необходимость для нормальной работы всей системы кровообращения.
Тренировка ног с годами приобретает большую необходимость, ведь с годами происходит потеря мышечной массы примерно 1-2% в год. Чтобы сохранить сердце здоровым до глубокой старости нужно разгрузить его и обеспечить его работу в нормальных условиях без перегрузки и тут нам на помощь приходят упражнения для укрепления и развития ног.
Простые упражнения, которые можно выполнять дома на первый взгляд очень простые и не занимают много времени, но польза от них огромна особенно для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Сейчас мы мало ходим и недостаток физических нагрузок сказывается на нашем здоровье не лучшим образом.
Ниже приведены несколько упражнений на развитие икроножной и камбаловидной мышц, их ежедневное выполнение позволит поддерживать мышцы в тонусе, а так же укрепят их.
Вставание на носки с собственным весом или с использованием гантелей лучшее упражнение для тренировки икроножной мышцы.




Это упражнение можно выполнять, как на двух ногах, так и на одной для увеличения нагрузки.
Чтобы задействовать камбаловидную мышцу необходимо согнуть ногу в коленяхдо угла в 90 градусов. В тренажерных залах для это есть специальные тренажеры, но дома вы можете использовать гантели или же канистры с водой.



Развиваем и укрепляем наше второе сердце. Тренируем икроножную и камбаловидную мышцы.

26 июня
5,8 тыс. прочитали
1 мин.









Учёные давно выяснили, как мышцы ног участвуют в кровообращении и помогают нашему основному сердцу снимая часть нагрузки. Примерно 20-25% нагрузки в возвращении крови от нижних конечностей к малому кругу кровообращения берут на себя скелетные мышцы ног, а именно икроножная мышца и камбаловидная.




Этот процесс заключается в работе мелких сосудов пронизывающих наши мышцы. Во время напряжения мышц и последующего их расслабления происходит проталкивание крови в направлении вен в которых расположены клапаны, которые не позволяют крови возвращаться в обратном направлении.
Работает это как вакуумной насос сжатые сосуды освобождаются от крови, а во время расслабления кровь втягивается в них из артериального тока обеспечивая мышцы кислородом и всеми необходимыми компонентами.
Таким образом получается, что развитые мышцы необходимость для нормальной работы всей системы кровообращения.
Тренировка ног с годами приобретает большую необходимость, ведь с годами происходит потеря мышечной массы примерно 1-2% в год. Чтобы сохранить сердце здоровым до глубокой старости нужно разгрузить его и обеспечить его работу в нормальных условиях без перегрузки и тут нам на помощь приходят упражнения для укрепления и развития ног.
Простые упражнения, которые можно выполнять дома на первый взгляд очень простые и не занимают много времени, но польза от них огромна особенно для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Сейчас мы мало ходим и недостаток физических нагрузок сказывается на нашем здоровье не лучшим образом.
Ниже приведены несколько упражнений на развитие икроножной и камбаловидной мышц, их ежедневное выполнение позволит поддерживать мышцы в тонусе, а так же укрепят их.
Вставание на носки с собственным весом или с использованием гантелей лучшее упражнение для тренировки икроножной мышцы.
Это упражнение можно выполнять, как на двух ногах, так и на одной для увеличения нагрузки.
Чтобы задействовать камбаловидную мышцу необходимо согнуть ногу в коленяхдо угла в 90 градусов. В тренажерных залах для это есть специальные тренажеры, но дома вы можете использовать гантели или же канистры с водой.
Ежедневное выполнение этих упражнений быстро принесет результаты. Достаточно делать 4-5 подходов каждого из них по 15-25 раз в зависимости от вашей подготовки.
Так как все упражнения имеют противопоказания при наличии проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.07.2021, 10:07   #103
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Мудры - это вневолевой способ поднять в нас уровень энергии. На чём работает энергетика мудры? На замыкании энергетических потоков и их синергии. Поскольку каждый палец человека - это вход или выход меридиана (а мизинец - сразу двух меридианов), то соединяя пальцы в особую конструкцию, мы добиваемся подачи энергии в нашу систему.
Это можно сравнить с розеткой. Если в розетку вставить только один штырёк вилки, то электроприбор не заработает. Вставляем оба штырька - на разности потенциалов пойдёт электрический ток.
Большинство мудр основаны как раз на двух пальцах. Именно такой тип мудр я и хочу разобрать в этой статье. Вот фото первой мудры.



Индийская мудра Знания, фото автора
Как видите, ничего сложного. 2 пальца в кольцо, остальные прямые, но не напряженные. Можно попробовать. Есть шанс, что вы сразу ощутите поток энергии. Вверх мудру можно не направлять. Если опустить руку, энергетический эффект может быть быстрее и ярче.
И поэтому для тех зрителей, которые пишут в комментариях "мои ноги не могут идти", я кроме совета обратиться к доктору, даю и комбинацию двух мудр.
Вторая мудра - это индийская мудра Ахамкара, о которой на канале есть специальная статья. Выглядит мудра так.


Индийская мудра Ахамкара, фото автора
Как вы можете убедиться по фото, мудра собирается из тех же пальцев - большого и указательного. Меняется лишь точка пересечения.
Как работать с этими мудрами? Начинаем с первой, продолжаем со второй. Ищем разницу в ощущениях. Можно в прямом порядке. Можно - в обратном. Сидим так, как нам удобно. Или - лежим. Если после игры с мудрами пошла энергия, можно на ней двигаться. Наш "электромобиль" немного подзарядился. А продолжать удерживать мудру пальцами можно уже в движении.
Хотите - одной рукой. Мало энергии - подключили вторую.
Таким образом, каждая из двух мудр включает по 2 потока, а вместе 2 мудры образуют ещё более мощную комбинацию. Всё это я детально разобрал в видео, которое даю на проигрывателе ютюб ⬇️
https://www.youtube.com/watch?v=VDX2XVutRhY


Мудры немного отличаются по своему воздействию на организм. Первая мудра собирает циркуляционную энергию. Вторая - реализует. Я считаю, что это можно делать всем. Противопоказаний к этому упражнению я не нашёл.
Но если у вас есть ощущение, что мудра способна поднять кровяное давление или вы знаете свои более специфические реакции, то конечно правильно взять консультацию лечащего доктора. Или отправить ему ссылку на эту статью. Согласны с этим? Здоровье у нас одно, и надо быть внимательным с ним.
Как я работаю с мудрами, если у меня и так немало энергии для ходьбы и для ног? Мудры для меня - это практика работы с чудесным. Давая почти мгновенный телесный отклик, мудры представляют собой неисчерпаемый полигон для самоисследования. Поэтому я рад делиться с вами находками и озарениями.
Если понравит
__________________
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.09.2022, 20:20   #104
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

БОЛЬ В КОЛЕНЯХ ИЛИ ПОЧЕМУ ЛОТОС НЕ ЦВЕТЕТ?

Прочувствовав на собственном опыте боль в коленях, я всегда с осторожностью подхожу к практике асан, где есть воздействие на коленный сустав.

В йоге очень много асан, где можно повредить коленный сустав. Ардха бадха падмасана и падмасана (поза лотоса), Вирасана, Бхарадваджасана и даже Джану ширшасана и Свастикасана. По каким-то причинам, многие занимающиеся считают себя неполноценными йогистами, потому что им не удается сплести ноги в позе лотоса, забывая, что ценность йоги совсем в другом.

Лично я познакомилась с болью в коленях при выполнении Дханурасаны (Поза лука). Я до сих пор избегаю классического выполнения Дханурасаны со сведенными вместе коленями по причине, того, что при активном выталкивании бедер назад, я испытываю острую боль с внутренней стороны колена.

Несколько лет назад, при выполнении переворотов то на правый то на левый бок в Дханурасане, когда мне очень хотелось выполнить эту асану красиво, я так увлеклась самолюбованием, что меня остановил лишь легкий хруст в коленях. К счастью, на том занятии, это были мои последние упражнения отданные на алтарь собственного эгоизма.

НЕМНОГО ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ
Коленный сустав — это мыщелковый сустав, в котором, хоть и возможно небольшое вращение, но его основные движения — это сгибание и разгибание.

Коленный сустав приводят в движение следующие мышцы ног:
-разгибание — обеспечивается четырехглавой мышцей бедра;
-сгибание — за счет двуглавой, полусухожильной, полуперепончатой, подколенной, тонкой, икроножной и портняжной мышц;
-вращение обеспечивается подколенной мышцей (внутренее или медиальное вращение большеберцовой кости).

Мениски — это прослойки из хряща внутри колена.
Они выполняют амортизирующую и стабилизирующую функцию.

Менисков коленного сустава два:
1. внутренний (медиальный) и
2. наружный (латеральный).
Наружный мениск более подвижен, чем внутренний, поэтому его травмы происходят реже.
Внутренний мениск менее подвижен и связан дополнительно с внутренней боковой связкой коленного сустава, поэтому травма часто сочетается с повреждением и этой связки (в 75%).

ПИТАНИЕ МЕНИСКОВ
Внутренние части менисков находятся в глубине сустава и собственного кровоснабжения не имеют, а их питание осуществляется за счет циркуляции внутрисуставной жидкости. Поэтому, повреждения передних частей менисков срастаются хорошо, а разрывы внутренней части, в глубине капсулы коленного сустава, могут не срастаться совсем.

РАЗРЫВ МЕДИАЛЬНОЙ СВЯЗКИ МЕНИСКА
Причиной разрыва мениска является непрямая или комбинированная травма. Травма связанная с вращением голени снаружи характерна для медиального мениска, внутри — для наружного (латерального) мениска.
Кроме того, повреждение менисков возможно при резком сильном переразгибании сустава из согнутого положения, отведении и приведении голени, реже — при падении на колено или ударе суставом о край ступеньки. При комбинированной травме, кроме менисков, может повреждаться капсула, связочный аппарат, жировое тело, хрящ и другие внутренние компоненты сустава.

ПАРУ СЛОВ ОБ АРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА
Артроз коленного сустава (гонартроз) среди артрозов суставов лидирует по частоте возникновения. Наиболее часта причина возникновения артроза коленного сустава — нарушение кровообращение в костных сосудах, и, впоследствии, — изменения в самом хряще сустава. В итоге, хрящ может исчезнуть полностью, а организм, пытаясь компенсировать его отсутствие — будет наращивать саму кость. Наглядно это будет выглядеть как шипы. Сустав и сама нога деформируются, отсюда и название деформирующий артроз.

Характерные симптомы артроза – боль при нагрузке, стихающая в покое, ограничение подвижности и хруст в суставе, напряжение мышц в области сустава, возможно периодическое появление припухлости, постепенная деформация сустава. На начальных стадиях артроз проявляется просто в виде неприятных ощущений и похрустывания при сгибании сустава. Когда артроз прогрессирует, появляется боль при движениях, физических нагрузках, боль может усиливаться к концу дня. На поздних стадиях артроза полностью нарушается подвижность суставов.

Артрит и артроз – разные заболевания. Основное отличие артроза от артрита: при артрозе основную деструктивную деятельность выполняют не воспалительные, а дегенеративные процессы в суставном хряще. Артроз — это заболевание суставов, сопровождающееся разрушением хрящей, воспаление может быть не постоянным или возникает позже. Если у вас артроз, то нарушается обмен веществ в суставе, теряется его эластичность, хрящ истончается и каждое движение причиняет боль. Если у вас артрит, то ваша иммунная система ополчилась на сустав, ваш организм работает против его ткани и это становится причиной воспаления, боли и изменений, носящих деформирующий характер.

— 27% людей, старше 50 лет, страдают артрозом. А после 60 лет этой болезнью страдают практически все.
— Не о коленях: Артроз позвоночника — анкилозирующий спондилоартроз (болезнь Бехтерева) приводит к ограничению двигательных возможностей из-за соединения, т.е. срастания, некоторых суставов позвоночника. Результаты рентгенологического обследования выявляют, что позвоночник, подверженный артрозу, похож на бамбуковую палку.

Факторами риска в развитии артроза коленного сустава могут быть: пожилой возраст, женский пол, длительная физическая перегрузка на суставы, интенсивные спортивные нагрузки, ожирение, травмы в прошлом, гормональная терапия, дефицит витамина D, слабость черырехглавой мышцы бедра, механические факторы (гипермобильный синдром, нарушение проприоцепции, врожденные дефекты), курение, эндокринная патология (сахарный диабет, гиперпаратиреоидизм, гипотиреоидизм).
Немаловажное значение имеют плоскостопие, которое значительно повышает нагрузку на коленный сустав и способствует развитию гонартроза, а также механический стресс. К факторам риска быстрого прогрессирования остеоартроза коленных суставов, также относят диету с низким содержанием витаминов С и D3.

Умеренная физическая нагрузка, наоборот, стимулирует синтез матрикса хряща.

! Самой травмоопасной позой для коленного сустава является падмасана или поза лотоса. Считается, что для освоения правильной позы лотоса может уйти более десять лет.

МИОФАСЦИАЛЬНЫЕ БОЛИ
Причиной боли в коленном суставе могут быть и спазмы мышц, так называемые миофасциальные боли. При болях в колене они часто связаны со спазмом прямой мышцы бедра (квадрицепса) или бицепса бедра. Эти боли как нельзя лучше поддаются лечению при правильно подобранной физической активности, основанной на принципе постизометрической релаксации, чем, кстати, и является йога.

ПОЧЕМУ ЛОТОС НЕ ЦВЕТЕТ.
Статья Дэвида Кейла

Сколько бы я не писал о коленях, кажется этого всегда мало. Я часто провожу анкетирование на своих семинарах. Когда дело касается коленных суставов, то четвертая часть группы, а то и половина группы говорят «Да», в ответ на вопрос: «Испытываете ли вы боль в коленях?»

Боль в коленных суставах не обязательно связана с практикой йоги, но часто появляется и в связи с ней.

Эту статью меня попросили написать о связи позы лотоса и медиальных менисков. Когда я провожу свой ненаучный опрос по теме колени, около 80% участников семинаров жалуются на то, что испытывают боль в коленных суставах с внутренней стороны колена. Около 10-15% жалуются на боль с внешней части колена. Остальные обычно говорят, что боль чувствуется в центральной части колена или вокруг коленной чашечки. Все три случая описывают разные воздействия на коленный сустав.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.09.2022, 20:20   #105
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,032
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Боль с внутренней стороны — самая распространенная и почти всегда возникает при попытке расположить ноги как в позе лотоса или полулотоса. Моя статистика и мои личные наблюдения позволили мне предположить, что эта боль связана со сдавливанием медального мениска. Я говорю это с некоторой осторожностью, потому как причина боли с внутренней стороны колена не обязательно связана с мениском. И то, что вы испытываете боль с внутренней стороны колена еще не значит, что вы надорвали ваш мениск. Возможно, вы просто постоянно воздействуете на мениск в одном и том же месте, что приводит к сдавливанию и боли.

Существуют, конечно же, и другие структурные части колена, которые могут воспаляться и причинять боль с внутренней стороны колена. Этими структурами могут быть – медиальные коллатеральные связки коленного сустава, мышцы, которые пересекаются своими концами внутри коленной чашечки и даже сама капсула может подвергаться сжатию и беспокоить вас, причиняя боль.

Основываясь на историях о том, что боль в коленных суставах часто появляется при выполнении позы лотоса, я склоняюсь к мысли, что эта боль связана с сжатием медиальной части мениска. Задняя часть колена может иметь отечность, иногда можно услышать щелчки и даже звук, похожий на хлопок. После такого щелчка, колено может быть блокировано на какое-то время. Все это классические симптомы разрыва мениска. Для подтверждения диагноза разрыва мениска необходимо обратиться к врачу и сделать магнитно-резонансную томографию (МРТ).

ЧТО ТАКОЕ МЕНИСК?
Это два отдельных хряща, которые и называются мениски коленного сустава. Каждый хрящ по отдельности находится между головками бедренной и большеберцовой костей. Анатомическое сочленение этих двух костей образует коленный сустав (бедренно-большеберцовое сочленение). Мениск как дополнительный кусочек хряща в колене нужен для выполнения двух функций: первая – чтобы амортизировать сустав, вторая – чтобы сгибать, разгибать и вращать колено в пределах его возможностей.

Каждый хрящ мениска имеет форму полумесяца и расположен на верхушках большеберцовых костей голени. Один из менисков находится с внутренней части колена (медиальный), другой — с наружной (латеральный). Т.о. менисков коленного сустава два: внутренний (медиальный) и наружный (латеральный). Вы можете дополнительно разделить каждый мениск на переднюю и заднюю части, что в анатомических терминах будет называться дорсальная (задняя) и вентральная (передняя) части мениска. Часть мениска, которая чаще всего подвержена риску разрыва – это задняя часть медиального мениска. Эта часть чаще всего и повреждается при попытке сесть в позу лотоса.

ЕСЛИ МЕНИСК РАЗОРВАН, МОЖЕТ ЛИ ОН ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ?
Наверно, это самый распространенный вопрос. К сожалению, на него нельзя ответить однозначно, потому что это зависит от того, в каком месте и насколько серьезно поврежден мениск.

В общих чертах (хотя всегда есть исключения), разрывы, которые приходятся на внешнюю часть мениска могут восстанавливаться и сам по себе. Тот небольшой запас крови, который питает внешнюю (переднюю) часть мениска помогает его восстановлению. Как правило, внутренняя часть мениска не восстанавливается самостоятельно (но всегда есть исключения) и требует хирургического вмешательства. Также, возможно, что разрыв в этой части мениска настолько мал, что человек может спокойно жить на протяжении долгого периода времени.

Но запомните вот что – предполагается, что суставы должны функционировать почти без трения! А та часть, где есть разрыв мениска, будет больше подвержена трению, следовательно, здесь будет возникать воспаление, отечность и боль. Трение в этом месте может привести, во-первых, к еще большему увеличению разрыва, во-вторых – повредить сам хрящ, расположенный на бедренной кости, которая и воздействует на хрящ во время движения.

ПОЧЕМУ МЕДИАЛЬНЫЙ МЕНИСК ПОДВЕРГАЕТСЯ СДАВЛИВАНИЮ?
Существуют два движения, которые, при сочетанном воздействии причиняют наибольший ущерб и давление на медиальный мениск. Это сгибание колена и одновременное вращение голени вовнутрь. В позе лотоса голень и бедро должны разворачиваться наружу. Если голени не хватает внешнего вращения, его можно совершить за счет разворота бедра и наоборот. Если же и голени и бедру не хватает возможностей совершить внешнее вращение, то вы будете совершать вращение вовнутрь, что уже само по себе оказывает давление на медиальный мениск. Если же при этом колено согнуто как в позе лотоса, то это еще больше усиливает давление на медиальный мениск.

Если вы чувствуете боль внутри коленного сустава, то простым тестом, доказывающим, что эта боль связана с вращением будет попытка развернуть и голень и бедро наружу в позе лотоса (будьте внимательны и не пытайтесь толкать колено к полу слишком сильно).

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛЬ С ВНЕШНЕЙ СТОРОНЫ ИЛИ ПО ЦЕНТРУ КОЛЕНА ВОКРУГ КОЛЕННОЙ ЧАШЕЧКИ?
Если у вас есть боль с внешней стороны колена, то вы в своем собственном клубе «болей в колене». Когда я встречаю людей, у которых боль локализуется здесь, я часто обнаруживаю, что многие из этих людей оказывались или ранее были бегунами или велосипедистами. Моя гипотеза состоит в том, что эти люди имеют жесткие большеберцовые коллатеральные связки, что и является причиной боли. По-видимому, жесткие большеберцовые связки натягиваются, создавая некое усилие при вращении (и полном разгибании) колена, что и приводит к боли. Я предполагаю, причина во вращении и большеберцовых коллатеральных связках, потому что когда я поворачиваю бедро и голень вовнутрь, то боль уменьшается или исчезает.

Если мы говорим о боли по средней линии колена, то я склонен думать, что она, в первую очередь, связана с работой четырехглавых мышц бедра. Либо этим мышцам не хватает гибкости либо силы – и то и другое может быть причиной боли в коленном суставе. Четырехглавая мышца может быть связана с болью в коленом суставе потому, что эти мышцы буквально удерживает у укрепляют колено, оборачиваясь вокруг коленной чашечки и «добираясь» до голени. Четырехглавая мышца тесным образом связана с функционированием коленного сустава в части выпрямления и поддержания коленного сустава.

ЗАМЕЧАНИЯ О ХИРУРГИЧЕСКИХ ВМЕШАТЕЛЬСТВАХ ПРИ ТРАВМАХ МЕНИСКА
Я не сторонник ненужных операций. Только вы сами можете решить как поступать с собственным телом. Если у вас есть повреждение мениска и вы об этом знаете, но при этом избегаете операции, вы должны знать кое-что. Первое, что вы должны знать, это то, что если повреждена небольшая часть мениска, то успех хирургического вмешательства достаточно велик – около 90% и может быть даже больше. Это означает, что операция не приведет к дальнейшему ухудшению состояния коленного сустава и не потребуется последующее дополнительное хирургическое вмешательство. Если же это большой разрыв и удаляется большая часть мениска, то процент успешности снижается. Наконец, если проводится операция по сшивания разорванных частей мениска, то успех такого рода операций снижается до 65%.

Второе, что вы должны знать. Если оставить разрыв мениска без каких либо хирургических вмешательств, особенно когда хрящ в суставной сумке не зафиксирован в месте сочленения с костью бедра, то в будущем это может привести к артриту и воспалению сустава.

Для подготовки к выполнению позы лотоса, можно дать следующие рекомендации:
1. Начинайте с подготовительных поз (Игольное ушко, Бадха конасана, Сукхасана)
2. Старайтесь, чтобы движение шло от хорошего разворота в тазобедренном суставе
3. Ни в коем случае не надавливайте сильно на колено, чтобы уложить его на коврик
4. При боли в колене, которая связана со сближением суставных поверхностей, можно попробовать «создать препятствие» для их чрезмерного сближения в виде свернутого рулоном небольшого куска ткани, который подкладывается под колено.
5. При необходимости — подкладывайте опору под таз (чтобы чуть приподнять его) и под колени, чтобы стабилизировать коленные суставы (это могут быть кубик, книги, свернутое полотенце или одеяло)
6. Помните, что поза лотоса, как и многие другие позы, делается за счет совместной работы ряда мышц и суставов. Например, жесткие ягодичные мышцы могут мешать выполнению позы.
7. После выполнения Капотасаны и Свастикасаны с наклоном корпуса вперед, Падмасана (Поза лотоса) выполняется легче.
8. Тест при правильном выполнении позы лотоса — ваша стопа должны быть развернута подошвой в потолок, пальцы ноги должны слегка выходить за бедро, а не быть намертво приклеены к нему.

Источник: https://vk.cc/8djlSG


__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 23:14.


╨хщЄшэу@Mail.ru Rambler's Top100


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot