комфорт и дискомфорт. зоны.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Парадокс дофаминовой ловушки...






Авторский коллаж.Человек познавший силу и эффективность ограничений развивает свою личность, познаёт успех и радость на пути эволюции. Существо, которое избегает ограничений и живёт в своё удовольствие будет не счастливо и оставит после себя жирный труп. Ибо только ограниченность удовольствия поднимает его ценность. Ключевым инструментом для развития всех трёх компонентов нашей личности всегда было и будет в будущем осознанное, контролируемое и управляемое сдерживание амплитуды и частоты желаний.
Наше программное обеспечение устарело.

Всё, что мы делаем в этой жизни направлено либо на то, чтобы сохранить существующий уровень удовольствий, либо на получение новых видов удовольствия, либо на увеличения уровня уже испытываемых. Для этого мы вынуждены учиться, ходить на работу и притворяться, чтобы не остаться тупыми, безработными и одинокими. Нам приходится напрягаться для того, чтобы не стало хуже, чем сейчас. Мы покупаем лакомства, сидим часами в телефоне и выпендриваемся перед девочками, предвкушая испытать очередные удовольствия. Вся наша система мотивации от похода в туалет, до получения Нобелевской премии, всё это завязано вокруг нашего желания получать удовольствия. Люди — это биокомпьютеры, запрограммированные на постоянный поиск удовольствий, но есть одна проблема. Наше программное обеспечение устарело на 10.000 лет – внешняя среда поменялась быстрее, чем люди. Вы не занимаетесь теперь собирательством, не ходите в лес за добычей, еда, секс, новизна перестали быть дефицитом. Окружающая реальность изменилась очень кардинально. Технологическое обновление, которое переживает современный мир настолько глубоко и серьезно, что многие учёные говорят уже не просто об исторических изменениях, но даже о переменах антропологических. Другими словами, нам придётся стать новым биологическим видом, чтобы приспособиться к внешним изменениям.
Система человеческой мотивации заточена на достижение таких удовольствий, которые раньше были в дефиците, а сейчас в профиците. В силу этого, то, что раньше было полезно, сейчас разрушает человеческие жизни.
Дофамин — это ключевой наркотик нашей естественной системы поощрения.

Когда вы изучаете новую профессию, или готовитесь к соревнованиям, когда вы листайте instagram, копите деньги на новую тачку, когда вы собираетесь в ночной клуб или вкусно перекусить, каждый раз вы испытываете удовольствие виде предвкушения. Каждый раз ваш мозг получает микродозу дофамина и чем ближе желаемое, тем больший кайф. Доза растет и становится максимальная в тот момент, когда вы получаете желаемое. После этого уровень дофамина моментально падает вместе с вашей мотивацией.
Этот наркотик вырабатывается только на процесс достижения, а не на его результат.

Вы несколько лет копили деньги на новую тачку и все это время вы получали удовольствие от предвкушения. И вот вы получили желаемое, все круто. Через пару дней после этого удовольствие исчезает, потому что уровень дофамина падает. Это так работает - старые достижения не доставляют такого удовольствия, как новые - этому механизму миллионы лет.
Это заставляет существа развиваться и эволюционировать, а не стоять на месте, кайфую от уже достигнутого.



Авторский коллажСчастье это процесс, а не результат.

Ты получаешь кайф, только пока преодолеваешь. А теперь представь, что ты все получаешь без преодоления. Процесса нет либо он минимальной, а легкие удовольствие подстерегают нас на каждом углу. Ради вкусной еды теперь не требуется охотиться или голодать достаточно сходить в магазин или к холодильнику. Ради секса теперь не нужно воевать или улучшаться, достаточно позвонить по горячей линии или включить порно. Ради новизны и приключений теперь не нужно рисковать своей жизнью и ходить в неизведанные земли, достаточно включить интернет или игровую консоль. Вот здесь мы и наступаем на первые грабли деградации. Остановка развития личности, потому что развитие это продукт преодоления, которого нет, а деградация — это продукт потребления, которого много. Легкие удовольствия доступны и не требует много усилий, однако, как только вы их получаете, ваш уровень дофамина падает, кайф пропадает. А вам нужны новые, более сильные удовольствия, потом еще более сильные и еще более сильные супер-удовольствия. Поздравляю это дофаминовая ловушка в которую вы попали.
Ваш кайф — это чей-то банковский счет.

Какое-то время окружающий мир в состоянии удовлетворить ваши постоянно растущие потребности, потому что, все что вас окружает это чей-то бизнес. Ваш кайф — это чей-то банковский счет. Поэтому каждый год огромное количество, специально обученных людей тратят огромное количество сил и времени для того, чтобы придумать еще более совершенные и еще более изощренные способы, для удовлетворения еще большего удовольствия и еще большего дофамина.

• Еда становится все вкуснее.
• Машины все комфортнее.
• Порно все развратнее,
• Игры, социальные сети все интереснее.

Поначалу все прикольно - первая доза бесплатно, но в какой-то момент стимуляция центров удовольствия перестает работать. Кайф пропадает и наступает ломка и тут мы получаем вторую проблему – страдания, разочарование жизнью. Чем больше мы стимулируем центры удовольствия, тем хуже они работают из за снижение чувствительности. Это защитный механизм нашего организма, для того чтобы человек не превращался в растение. Парадокс дофаминовой ловушке в том, что чем больше мы стимулируем центры удовольствия, тем хуже они работают, тем сложнее нам от них отказаться.

Забавно... нас окружает огромное количество людей, которые потребляют больше кайфа и удовольствий, чем кто бы то ни было раньше в истории нашей цивилизации. Тем не менее все эти люди чувствуют себя несчастными и ненужными, их ничего не радуют они страдают.

Все удовольствия, которые вы можете получить делятся на два вида моментальные и отсроченные.

• Моментальные — это те удовольствия, которые вы можете получить тут и сейчас (вкусняшки, порно, игры, социальные сети) это быстро поднимает кайф, быстро поднимает дофамин и быстро его опускает.
• Отсроченные удовольствие — это те, за которую вы получаете удовольствия потом, за спорт, за учебу, за работу, за диету. Это ощутимо меньше поднимает уровень дофамина, но зато регулярно.

Чем больше в вашей жизни моментальных удовольствий, тем хуже они работают из-за снижения уровня дофамина, кайф пропадает, ломка нарастает - добро пожаловать в дофаминовую ловушку, чем больше вашей жизни отсроченных удовольствий, тем дольше они вас радуют и развивают. Естественно, в моменте вы получите чуть меньше, но в совокупности, за счет сложения эффектов ваш кайф и развитие будут лучше и регулярнее. Если себя не ограничивать, то вашу жизнь постепенно заполнят и разрушат моментальные удовольствия, если себя ограничивать, то ваша жизнь постепенно наполнится и улучшится отсроченными удовольствиями.
Мы хотим побеждать, конкурировать и эволюционировать.

Поэтому контролируем баланс удовольствий с помощью ограничений.

• Моментальных удовольствий меньше.
• Отсроченных удовольствий больше.

То, что мы получим потом, лучше, чем то, что мы можем получить сейчас.
Отсроченные удовольствия отличаются от моментальных шестью ключевыми признаками.

1. Наградой
2. Размером
3. Скоростью
4. Творением
5. Разумом
6. Ограничениям

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

1. Признак награды.

Моментальное удовольствие незаслуженные, потому что легкие.

• От настоящего секса кайф сильнее, чем от порно.
• От прокаченного тело кайф больше, чем от прокаченного персонажа компьютерной игры.
• Если, я дам вам чёрный пояс по каратэ — это не сделает вас счастливым, потому что вы получите это удовольствие незаслуженно, вы не тренировались годами, не переживали в спаррингах на татами, не потели на тренировках, вы все получили на халяву, поэтому останетесь без дофамина.

Ну извините, для того чтобы развиваться, личность должна страдать и преодолевать свои слабости, а кайф — это награда которую вы заслужили за усилия.
2. Признак размера.

Моментальное удовольствие дают много, но разово.
Отсроченные удовольствия дают мало, но долго. Глупец, тот, кто не знает, что мало — это лучше, чем много потому, что, мало длится долго, а много заканчивается быстро.
Изучение иностранного языка тут и сейчас даст меньше удовольствия, чем поедание аппетитного лакомства, однако, изучение иностранного языка — это то удовольствие, которое всегда с вами.
От поедания же аппетитного лакомства. тело кайфует всего пару минут, после этого удовольствия пропадают, а угрызение совести приходят.
3. Признак скорости.

Моментальное удовольствие быстрые, потому что вы получаете тут и сейчас.
Отсроченные удовольствия долгие, потому что вы получаете потом.
Дофамин вырабатывается в процессе приближения к награде, поэтому, чем быстрее вы получите желаемое, тем меньше удовольствия успеете получить. Долго работая над будущим, вы получаете немного, но регулярно и постоянно. Если получать удовольствие быстро, то вы быстро перекроете поток дофамина. Вот почему, чем реже по времени удовольствия, тем они приятнее.
4. Признак творения.

Моментальные удовольствия связаны с потреблением.
Отсроченные удовольствия связаны с созиданием. избыточное потребление разрушает систему и снижает чувствительность к удовольствиям. Можно съесть пирожное, зависнуть в социальных сетях, включить порно или компьютерную игру и все это моментальные удовольствия, и все это потребление.
Но можно сходить на тренировку, заняться иностранным языком или познакомиться с девушкой и все это предвкушение отсроченных удовольствий, и все это созидание. Потому что вы строите новое тело, новые, навыки или новые отношения. Избыточное потребление вредит и разрушает, а творение, наоборот, строит и усиливает.
5. Признак разума

Моментальное удовольствие чаще всего бывают телесные, потому что радует тело.
Отсроченные удовольствия радуют разум и развивают дух. Можно есть жирную, сладкую пищу, а можно сидеть на диете, ради здоровья. В первом случае будет радо ваше тело, но ворчать ваш разум, во втором случае наоборот. Моментальные удовольствие всегда кормят тело, потому что оно не в состоянии оценить и стремиться к отсроченным удовольствием. В силу того, что они находятся там, где нет тела - в будущем. Сделать это может только разум, если он сильнее тела, то Личность использует отсроченные удовольствия и развивается. Когда тело сильнее разума, то личность живет ради тела и деградирует.
6.Признак ограничения.

Моментальное удовольствие не связанно с ограничением, потому что вы получаете свою награду тут и сейчас. Отсроченные удовольствия всегда связаны с ограничением, потому что для того, чтобы получить свою награду потом, вам нужно ограничить свои желания сейчас. Когда выстремитесь получить желаемое тело в будущем, вам нужно ограничить свое питание сейчас. Если вы хотите освоить новую профессию или навыки, вам нужно ограничить свои развлечения и отдых. Регулярные ограничения ведут к развитию, самоуважению и радости.
Регулярные наслаждения ведут к деградации и страданиям. Это моментальные удовольствия.

Так что я теперь должен ездить на плохой машине и есть невкусную еду?

Ездить нужно в той машине, которую вы заработали, потреблять нужно то, что вы заслужили и еду нужно есть, ту которая полезна. Дорогая машина это благо, если оно заслужено и если вы ее заработали своим трудом, и своим развитием, но это плохо, если вы взяли ее в кредит, либо у друга чтобы по-понтоваться. Полезная еда действительно не такая вкусная, как вредная, чем вкуснее, тем вреднее, но задача полезной еды вовсе не в том, чтобы вы разово кайфанули сейчас, а в том, чтобы вы долгосрочно получали удовольствие потом. Выбирайте разумно, но если я уже привык к сочным деликатесам и компьютерным играм, если меня тошнит от одной только мысли про брокколи и тренажёрный зал, где таким как я брать мотивацию во временном отказе от удовольствий? Таким будет сложно переключиться на невинные радости с винных, потому что человеческими поступками управляют удовольствия, а ваша система уже привыкла к сильным удовольствиям и не заметит слабых. Это следствие того, что чувствительность к дофамину снизилась, мотивации нет, для чего читать книги, если есть социальные сети компьютерные игры. Однако, если вы временно откажитесь от сильных удовольствий, то ваша чувствительность к дофамину вернется в норму, а затем, если продолжить ограничение, чувствительность к дофамину обострится, и даже слабые, но полезные стимуляции будут теперь доставлять удовольствие.

Вы - зависимы от жирной, сладкой еды, которая разрушает ваше здоровье и тело? Откажитесь на сутки от любой еды и завтра голод вернет вам кайф от полезной пищи.

Вы не можете сфокусироваться на учебе или чтении? Откажитесь от телевизора и интернета на сутки, и фокусировка вернется, откажетесь на неделю, и вы начнете кайфовать от классической литературы. Ваш голодный мозг будет рад любой информации, чем дольше жажда, тем глубже удовольствие.

Ограничение возвращают чувствительность к удовольствиям. Тот, кто входит в дом счастья через дверь моментальных удовольствий, обычно выходит через дверь бесконечных страданий и депрессий.
Путь к истинному удовольствию, которое дарит бесконечное развитие и радость, лежит через сознательные ограничения, которые выражены шестью догмами:
1. Контроль
2. Пост
3. Карантин
4. Провокация
5. Принятие
6. Сравнения
1. Контроль.

Мы сознательно контролируем весь тот объем удовольствий, которые получает наша система. (Еда, информация, секс, понты, общение и так далее) мы ограничиваем моментальные удовольствия тут и сейчас, для того чтобы получить отсроченные удовольствия, потом. Это не телесный, но наш сознательный выбор с помощью, которого мы контролируем удовольствия.
В силу того, что если их не контролировать, то они будут контролировать нас. Нет ничего плохого в сексе, вкусной еде, играх или демонстрации превосходства, если они заслужены. Плохо, когда человек пытается так кайфовать каждый день, потому что это разрушает личность и снижает чувствительность к стимулам. Чем реже удовольствия, тем они приятнее…
2. Пост.

Когда возникла зависимость от быстрых удовольствий, то мы освобождаемся с помощью поста (воздержания, задержки, паузы) это временные ограничения от конкретных удовольствий.
Причём, чем дольше, тем лучше. Так мы возвращаем чувствительность к ним. Это помогает нам переключиться с моментальных удовольствий, которые разрушают нашу систему, на отсроченные, которые делают нас сильнее. Длительность поста варьируется от нескольких часов, до нескольких дней, недель или даже месяцев. Всё зависит от конкретного удовольствия и от потерянной чувствительности к нему.
Например, для сахара кофе и игр это могут быть даже недели. Для еды, общения, интернета это могут быть часы или сутки. Временный отказ от сильных удовольствий позволяет перезагрузить и правильно настроить вашу систему.
3.Темпоральный карантин.

Это, то куда мы помещаем моментальные удовольствия перед употреблением (вкусно, прикольно, кайфово) – хорошо, я согласен, но завтра, не сейчас. Это тоже вид ограничения, потому что мы не потребляем тут и сейчас, мы вынуждены ограничить себя временем. Мы сделаем это завтра - моментальные удовольствия опасные разрушительные, но только в том случае если вы их потребляете СРАЗУ, если вы переносите потребление на потом, то они из вашего злейшего врага превращаются вашего лучшего друга. Потому что стимулирует дофаминовую систему предвкушения.
Я не ограничиваю себя от этих удовольствий я ограничиваю время их потребления, сначала нужно хорошо поработать, а затем можно хорошо отдохнуть.
4. Провокаций.

Вокруг нас огромное количество, бездна сильных искушений, которые постоянно провоцируют, сложно отказаться от вкусняшки, если она лежит у меня в холодильнике, сложно отказаться от социальных сетей, инстаграма, интернета, если телефон лежит у меня в кармане.
Однако с помощью правильных убеждений и сознания мы можем заранее контролировать и управлять этими провокациями, если я не буду класть вкусняшки свой холодильник, то они не будут меня провоцировать. Сегодня вечером, если я включу беззвучный режим и оставлю свой телефон в соседней комнате, то он не будет провоцировать меня. Сегодня вечером, тут и сейчас с помощью своего разума я могу прогнозировать и управлять будущими провокациями, будущими искушениями. В моей жизни мало сильных искушений не потому, что я весь такой устойчивый, а потому что с помощью разума я их прогнозирую и держу на дистанции.
5. Принятие.

Мы не наказываем себя за быстрое удовольствие. Мы принимаем ситуацию и работаем над ее исправлением, если ругать себя за проявленные слабости, то устойчивость к ним будет снижаться. Потому что, загоняя себя эмоционально тут и сейчас в минус, ваша система будет требовать тут и сейчас быстрой компенсации в плюс, а быстрая компенсация в плюс возможно только с помощью быстрых удовольствий, которые работают несколько минут, а потом вы получаете еще более глубокий минус. Когда я сорвался и получил незаслуженное удовольствие – это не значит, что я плохой. Это значит, что я плохо проконтролировал свои мысли и эмоции или ситуацию, мой опыт увеличился, следующий раз я буду лучше контролировать процесс. Опыт лучшего понимания последствий делает нас сильнее и мудрее.
6. Сравнения.

Мы не сравниваем свои достижения с достижениями других людей, потому что это верный путь к разочарованиям. Ведь чьё-то начало пути всегда будет дальше, чем чья-то середина. Вместо этого мы сравниваем себя сегодня с собой вчера. Стал ли я сегодня лучше, чем я был вчера. Научился ли я ограничивать себя лучше, чем я это делал вчера. Это основные соревнования, в которых мы участвуем каждый день. Если каждый день проходит без изменений, если каждый день существо обещает, но не может ограничить себя от удовольствий, то оно теряет веру в себя. Когда оно теряет веру в себя она теряет уважение — это путь депрессии и деградации. Если человек каждый день становится лучше, если каждый день он контролирует свои удовольствия лучше, чем вчера, то он получает развитие и радость. Поэтому главный вопрос, который мы задаем себе каждый день, это стал ли я сегодня лучше, чем был вчера.
🚩 Биохимия мотивации в нашем теле через дыхание Вима Хофа.

🚩 Новая операционка для Творцов непроявленного.

Мы не берем от жизни все, потому что мы разборчивы. Количество моментальных удовольствий доступных телу ограничено — это быстро надоедает. Количество отсроченных удовольствий доступных разуму безгранично — это развивает. Мы сознательно отказываемся от многого сейчас, для того чтобы получить гораздо больше потом. Только тот, кто осознал это приобретет настоящую силу.
Да прибудет с вами сила друзья!

Если вы ещё не поставили лайк – поставьте лайк!

Если вы ещё не подписались на канал – подпишитесь!

Если вам есть, что сказать – оставьте комментарий!

Хорошего вам дня, и до новых встреч!

смотрите также:

Доверие это основа любой организации.

Наша задача дать жизнь самому себе, стать тем, чем мы являемся потенциально.

Путь к дополнительным измерениям.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Выход из зоны комфорта как условие развития личности

В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Наш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что все не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнем менять свою жизнь.

Существуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя в безопасности только потому, что там нам все знакомо и привычно. Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения и даже за привычный образ мыслей. Эти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.

Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке». Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового. Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска. Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развития личности. Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Такая формулировка очень ясно дает нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие.

Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта. Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх. Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется. Далее, исходя из этого страха, застрявший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведения: «убежать и спрятаться», игнорировать, протестовать, сопротивляться и стараться не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает принятие и адаптацию.

Осознание

Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки. Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта. Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

Медведь в тесной клетке

В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно. Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе». Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. В них было много зелени, а загоне у медведя даже бассейн. Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. И вот долгожданный день наступил. Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место. Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперед. Наконец его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно. Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно.

Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют.

Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать.

Программу действий по выходу из зоны комфорта в нашей работе мы условно поделили на пять шагов и обозначили их аббревиатурой ЗОРРО.

ЗОРРО

1. Задача. Первым шагом для преодоления внутренних границ будет постановка Задачи. То есть мы будем определяться, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь.

Предположим, мы поняли, что нам некомфортно или страшно знакомиться с новыми людьми. Соответственно, нашей задачей будет знакомиться как можно больше и чаще, с тем, чтобы сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным.

2. ОЗР. Следующий этап - формулирование Объема запланированного результата. Объем запланированного результата (ОЗР) - конкретика, сколько и чего к определенному сроку я планирую получить по итогам работы над упражнениями Дистанции или других обязательств в работе над собой. Как правило, это цифры, факты или экспертная оценка. Формулирование ОЗР способствует более четкому и результативному выполнению работы (в том числе и работы над собой), дают критерии выполнения упражнения и ответ на вопрос: "Как я узнаю, что упражнение выполнено?". (ОЗР) и прописывание конкретных шагов по его достижению.

Как мы узнаем, что расширили зону комфорта? Понятно, что критерием будет спокойствие при завязывании знакомств, но это состояние не поддается «взвешиванию». Поэтому ОЗР мы определим в нашем случае, как конкретное число знакомств за месяц работы по выходу из зоны комфорта. И наметим, какое конкретное количество человек, мы предполагаем включить в план на каждый день. Стоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах. Приведет ли запланированное количество знакомств к комфортному состоянию? Даже если не совсем, то в любом случае, прогресс будет налицо.

Основная хитрость в данном случае в том, что переключая фокус внимания с состояния на конкретную работу по выходу из зоны комфорта, мы наработаем нужное состояние. Состояние комфорта не придет само по себе, оно требует конкретной работы. Ей и займемся.

3. Работа. Работа включает в себя планомерное прохождение намеченных шагов. Мы запланировали определенные действия на каждый день , и теперь наша задача, выполнять их. Оптимальным будет писать ежедневные отчеты о проделанной работе, анализируя результаты и прогресс.

4. Работа. Повторение пункта это не просто оправдывание двойного РР в аббревиатуре.

Нам хотелось подчеркнуть два аспекта.

Во-первых, то, что Работа это основное, что требуется для расширения зоны комфорта и соответственно основную часть времени мы уделяем именно ей.

Во-вторых, то, что эта Работа должна вестись последовательно и наращивание объемов должно быть постепенным. И это очень важно.

Проблема с выходом из зоны комфорта заключается в том, что люди часто пытаются сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хотят достичь. У некоторых людей это может сработать, но для большинства такая попытка лишь заставит их остаться в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать». Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны. И нужно понимать, что прохождение этапов займет определенное время. Невозможно моментально освоиться в новой расширенной зоне. Мы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. Фактически, освоение новой привычки - это тоже расширение зоны комфорта.

Если мы не убедимся, что чувствуем себя комфортно при все более возрастающем объеме, то у нас возникает высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. Поэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе должен стать комфортным.

5. Освоение. И наконец, пятый шаг – полное Освоение на новой территории. Достижение ОЗР. Это уже фактически наша новая зона комфорта.

Упражнения

"Мой страх перед чем-то обычно означает, что я должна это сделать" - Мадонна.

Помимо того, чтобы расширять зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себя привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. Для этого необходимо научиться снимать страх при встрече с новым. Предлагаем «тренажеры» для выработки такой привычки.

Измените привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что другой улице, купить непривычные продукты питания. Познакомьтесь с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.

Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда. Научитесь тому, что когда-то хотели уметь. Играть на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком – все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта.

Прочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном для вас жанре. Любите рок, послушайте джаз. Любите мелодрамы, посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи. Отправляйтесь в незапланированную поездку. Ничего не планируйте, решайте все на ходу. Сможете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.

Сходите в новое непривычное место. В незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор кухни.

Оденьтесь непривычно. Если вы девушка, непривыкшая носить платья, купите и носите. Непривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже в нашу копилку тренажеров. Если ты парень, который ходил только в футболках и джинсах, оденься в классику (красивые туфли, дорогие брюки, стильный светлый пиджак с ярким галстуком или шарфом). Ну, одень хотя бы рубашку вместо футболки - для начала и это хорошо.

Переставьте мебель. Взгляните на свою комнату свежим взглядом и попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку.

Сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута.

Составьте свой список ситуаций-тренажеров.

В заключение - прекрасная метафора от Геннадия Павленко, вполне иллюстрирующая наше поведение, когда мы цепляемся за свою зону комфорта или, как в данном случае, за привычное мировосприятие.

«Представьте, что вы в танке. Едете вперед по жизни, наблюдая все происходящее в узкую смотровую щель. Сам факт того, что вы танкист, уже говорит о том, что жизнь для вас - война. При этом в щель ведь видно, что вокруг ходят люди. Просто ходят. Не воюют. Влюбляются, ссорятся, работают, ленятся, отдыхают, читают... Как из танка эти люди выглядят? Как глупцы, верно? А если снайпер с крыши? Или пехота в атаку? Что они сделают в своих рубашечках цветами разрисованными?! Поэтому лучше уж в танке. Да, жарко. Да, трясет. Да, тесновато, но зато никакой снайпер не достанет! А то, что их нет, так это лишь вопрос времени. А время, кстати, проходит, и танкист заканчивает свой жизненный путь, так и не успев его начать. Правда? некоторые, под конец жизни, когда уже нечего терять, из люка все же набираются храбрости выглянуть, но так как времени все равно нет, ныряют обратно в свой танк. Там привычнее.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

НЕПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ, УКАЗЫВАЮЩИЕ, ЧТО ВЫ НА ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ.

16 неприятных ощущений, на самом деле указывающих, что Вы на правильном пути. Этих ощущений не надо бояться! Это важные сигналы Вселенной, которые мотивируют идти дальше и добиваться большего.

Вселенная нередко посылает нам сигналы о том, что мы находимся на плохой дорожке, ведущей в никуда, или наоборот, поступаем верно. Какие неприятные ощущения говорят о том, что выбранный нами путь - правильный?

Дискомфорт – неотъемлемый спутник изменений. К сожалению, мы часто путаем его с несчастьем и в попытке справиться с ним избегаем перемен. А между тем, чтобы достичь нового понимания, отказаться от ограничивающих убеждений и мотивировать себя на реальные изменения ощущение некоторого дискомфорта просто необходимо.

Дискомфорт — сигнал, который часто может оказаться очень полезным. Чувство, словно вы вновь переживаете свои детские страхи. Вы обнаружите, что во взрослой жизни сталкиваетесь с проблемами, с которыми боролись, будучи ребенком. И хотя, на первый взгляд, это выглядит, словно вы не вынесли из них урока, на самом деле это означает, что вы начинаете осознавать, почему думаете и чувствуете таким образом.
А это – первый шаг к переменам.

Чувство «потерянности» и бесцельности. Чувство потерянности, на самом деле, является признаком того, что вы стали больше присутствовать в собственной жизни. Вы меньше живете воспоминаниями и мыслями о будущем, и больше пребываете в настоящем времени. Пока вы не привыкли к этому – вам будет казаться, словно вы сбились с пути. Но помните, что на самом деле все наоборот.

Замутненность левого полушария мозга. Чаще используя правое полушарие (более полагаясь на интуицию и эмоции), вам может показаться, что функции «левого полушария» стали терять свое значение. Внезапно стали трудно даваться такие вещи, как концентрация, организованность и память на мелкие детали. Эмоции начинают прорываться тогда, когда они «решают» стать признанными. И наше дело – перестать с ними бороться и противиться им. Чтобы получить власть над ними – их, вместо этого, следует осознать.

Нарушение режима сна. Вы будете спать гораздо больше или меньше обычного, вы будете просыпаться среди ночи, потому что не можете перестать думать о чем-то. Вы окажетесь полны энергии либо полностью истощены. Происходят события, изменяющие привычный ход жизни. Вы вдруг вынуждены переехать, развестись, потерять работу, разбить автомобиль, и т.д.

Сильная потребность побыть одному. В какой-то момент вы разочаровались в идее проводить каждые выходные с друзьями. Чужие проблемы стали истощать вас больше, чем они интриговать. Скорее всего, это говорит о том, что вы прошли «перепрошивку».

Эмоциональные, яркие сновидения, которые вы почти всегда запоминаете в деталях. Если сны – это то, как подсознание общается с вами (или проецирует изображение вашего опыта), то, безусловно, ваше пытается что-то вам сказать. У вас становится меньше друзей. Вам все более некомфортно в компании негативно настроенных друзей.

Главная проблема таких людей в том, что сами они редко осознают свой пессимизм, а сказать им об этом как-то некомфортно. Поэтому вы понемногу начинаете игнорировать старых друзей.

Чувство, что рушатся все ваши мечты. Возможно, в данный момент вы не осознаете, что движетесь к реальности, которая лучше, чем та, о которой вы мечтали, и которая в большей степени соответствует вам теперешнему, а не тому, кем вы себя когда-то представляли.

Чувство, что ваши мысли – ваш злейший враг. Вы начинаете понимать, что ваши мысли действительно формируют ваш опыт. Но это часто не так, до тех пор, пока нашему терпению не приходит конец. После этого мы пытаемся начать их контролировать – и вот тогда-то понимаем, что мы всегда их контролировали.

Неуверенность по поводу того, кто вы есть на самом деле. Ваши последние иллюзии о том, кем Вы «должны» быть, растворились. Вы чувствуете неуверенность из-за неопределенности! Вы находитесь в процессе развития. Когда все меняется в худшую сторону, мы не чувствуем неуверенности – мы сердимся и закрываемся. Другими словами, если вы испытываете неуверенность или неопределенность – это, как правило, ведет к чему-то лучшему. Понимание, какой длинный путь вам еще предстоит. Вы осознаете это потому, что можете сказать, куда стремитесь. Это означает, что вы, наконец, знаете, где и кем вы хотите быть.

«Знание» вещей, которые вы предпочли бы не знать. Понимание того, что кто-то на самом деле чувствует, или, что отношениям пришел конец, либо, что вы больше не можете быть на этой работе. Причина «иррациональной» тревоги прячется в подсознательном ощущении, которое пока не принимается всерьез из-за своей, казалось бы, нелогичности. Сильное желание говорить за себя. То, что вы начинаете сердиться на себя за то, сколько вы позволяли себе оставаться безучастными, лишали себя слова, или сколько вы позволяли голосам других людей звучать в вашей голове – это знак того, что вы, наконец, готовы перестать их слушать, и, в первую очередь, начать любить и уважать себя.

Осознание, что только вы ответственны за вашу жизнь и ваше счастье. Подобная эмоциональная автономия ужасает, поскольку, если вы запутались, вся ответственность ложится на Вас. В то же время, осознание этого – единственный способ быть по-настоящему свободным. В этом случае, игра стоит свеч.

Источник: https://vk.cc/a7piqR

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/wall-63485629_293710