Arhum.ru - Forums
Тесты IQ, узнай свой уровень IQ прямо сейчас, РОО САЛЮС
руна Гебо
от я к Я через Мы
карманный справочник мессии
Танец на Грани
Встречаясь и Сливаясь с Тенью
на Пути к Себе
О-Со-Знанность через Гармонию Целостно-Непрерывного Движения,
ОбъЕдиняющего конфликтогенные противоположности в Себе=Мы
Технологии Системы Феникс
· Новости · Группа · Фото & Видео · Семинары · Полезное · Система · Контакты ·

подробнее...

Полезные ссылки:
0.Ориентация по Форуму
1.Лунные дни
2.ХарДня
3.АстроСправочник
4.Гороскоп
5.Ветер и погода
6.Горы(Веб)
7.Китайские расчёты
8.Нумерология
9.Таро
10.Cовместимость
11.Дизайн Человека
12.ПсихоТип
13.Биоритмы
14.Время
15.Библиотека


Вернуться   Arhum.ru - Forums > Путь к Себе через ВМЕСТЕ > 3 Исследование с Интересом к ДРУГим и ИНОМУ. > 2 Технологии > 2.3 Технология. Искусство Трансформации (Магия) > 1. Навь Сна

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 17.11.2016, 11:06   #106
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 69,903
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

СОН: РЕКОМЕНДАЦИИ АЮРВЕДЫ.

1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.
2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.
3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.
4. Рекомендуется спать головой на восток.
5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.
6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.
7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.
8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.
9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.
10. Спать на спине Аюрведа не рекомендует, т.к. сон на спине вреден для мозга. Особенно это плохо для людей вата-типа, потому что при этом начинают работать обе ноздри и нарушается баланс тела (возбуждается вата-доша).
11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной - полезно.
12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.
13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.
14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца. Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.
15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.
16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.
17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.
18. По Аюрведе рекомендуется: если человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, он должен проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.
19. Страдающим от бессонницы или недостаточного сна рекомендуется пить теплое молоко с щепоткой мускатного ореха и несколькими жилками шафрана, делать масляный массаж тела, принимать ванны, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.
20. Беременным женщинам не рекомендуется пересыпать, это может привести к тому, что ребенок будет ленивым.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.01.2017, 20:54   #107
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 69,903
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

12 жутких фактов о сонном параличе – он может появиться у любого человека! Мороз по коже…


  • Поделиться на Facebook
  • Поделиться ВКонтакте
  • Поделиться в Одноклассниках

Вы когда-нибудь просыпались среди ночи и понимали, что совершенно не можете пошевелиться? В комнате темно, но вы словно чувствуете чье-то присутствие – как будто кто-то держит вас прикованным к постели или сверху давит огромный груз. Возникает панический страх, затрудненность говорить, слуховые и визуальные иллюзии, человеку мерещатся странные существа и звуки…

Подобное явление действительно страшно переживать, еще более жутко – наблюдать нечто подобное у других. Это и есть сонный паралич – один из самых удивительных феноменов деятельности человеческого мозга.

Вот 12 поразительных фактов о сонном параличе.

1. Сонный паралич – состояние, которое проявляется менее чем у 8% населения планеты, и которое определяется, как отрезок времени, когда полностью пропадает способность сокращения мышц.

2. Во время сонного паралича человек не может говорить, двигать руками, ногами или даже повернуть голову, но он способен нормально дышать и полностью осознает, что происходит вокруг. Такое состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

3. Сонный паралич чаще всего впервые проявляется у подростков, затем происходит все чаще в 20–40 лет и может продолжаться в более позднем возрасте.

4. Сонный паралич может быть наследственным явлением, однако он также может появиться у любого человека. Главными причинами приобретенного сонного паралича является частое недосыпание, стрессы, смена распорядка дня и сон на спине.

5. В разные века симптомы сонного паралича объяснялись по-разному. В древности считали, что так на людей действуют злые духи или влияют инопланетяне.

6. Человек может выйти из сонного паралича при помощи нескольких способов: например, попытаться пошевелить пальцами, сжать кулак или попытаться покашлять.

7. Сонный паралич появляется, когда ваш мозг просыпается, а тело все еще находится в состоянии сна.

8. Сонный паралич – одна из самых жутких вещей, которые может переживать человек, но сам по себе он не опасен для здоровья. Однако со временем из-за этого состояния может страдать процесс сна.

9. Сонный паралич может появиться в разных фазах сна: когда вы только пытаетесь уснуть или уже просыпаетесь.

10. Во время сонного паралича в голове человека может звучать нечто похожее на грохот или взрыв. Это часто описывают как звук волн, бьющихся о скалы.

11. В некоторых случаях люди слышат жуткий шепот рядом с собой, словно кто-то шепчет на ухо. Часто это просто неприятное ворчание, а иногда – это четко различимые слова неизвестных существ, которые желают человеку смерти.

12. Некоторые люди во время сонного паралича чувствуют давление сверху или удушье, которые сопровождаются затруднением дыхания и могут провоцировать нервный тик или припадок.

Упс, что-то пошло не так и плеер не загрузился. Нажмите на эту кнопку, чтобы перезагрузить плеер:<div class="reloadPageButton" onclick="onYouTubePlayerAPIReady();">Перезагруз ить</div>
https://www.youtube.com/watch?v=gvQY3gTxQN4
Как влияет на внешность 6-часовой сон
10 простых способов избавиться от бессонницы и хорошо выспаться
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.02.2017, 18:11   #108
Rombus
Senior Member
МегаБолтун
 
Регистрация: 03.03.2014
Сообщений: 1,328
Записей в дневнике: 2
Вес репутации: 12
Rombus is on a distinguished road
По умолчанию

Мозг человека и животных
http://www.vesti.ru/theme.html?tid=107648

Открыта способность мозга распознавать слова во сне
http://www.vesti.ru/doc.html?id=1964820&cid=2161
Любая задача, которая выполняется автоматически, может быть исполнена даже во сне.

Учёные обнаружили способность мозга бессознательно решать математические задачи

Участки мозга постоянно засыпают и просыпаются в течение дня без нашего ведома
http://www.vesti.ru/doc.html?id=2829405&cid=2161

Последний раз редактировалось Rombus; 02.02.2017 в 18:44.
Rombus вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.03.2017, 00:15   #109
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 69,903
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Неожиданная правда о том, как и сколько мы должны спать

Говорят, что технологии мешают нам спать. Говорят, что мы не высыпаемся (и разве можно с этим спорить?). Но на самом деле мы, возможно, спим дольше, чем положено, и даже не понимаем зачем. Говорят, что у слонов хорошая память. Еще говорят, что одна из функций сна — консолидация воспоминаний. Если оба этих факта верны, то слоны должны были бы много спать. Но эти массивные толстокожие животные, имеющие самый большой среди млекопитающих мозг, спят всего два часа каждую ночь.
И хотя мы спим почти каждую ночь в нашей жизни, мы так до сих пор и не поняли зачем. Существует так много общих представлений о сне, что большая часть из них зачастую оказывается неверной, как видно из примера выше. Вы слышали, например, что благодаря электрической подсветке и слабому свечению, исходящему от экранов смартфонов, на которые мы смотрим перед сном, мы смыкаем глаза намного меньше, чем наши предки, охотники и собиратели?
«Многие люди слышали об этом так много в средствах массовой информации, что абсолютно в этом уверены», говорит Джерри Сигел, директор Центра исследований сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Он признает, что эта история увлекательна, только вот в корне неверна. Возможно. «Проблема в том, что у нас совершенно нет никаких данных по этому вопросу», говорит он. «Устройства, которые мы используем для измерения сна, были изобретены много позже после начала использования электрического света».
Поскольку невозможно выяснить, сколько времени наши предки тратили на сон, Сигел решил сделать кое-что получше. Он побывал в Танзании, Намибии и Боливии, общаясь с современными группами охотников-собирателей. Эти люди были рождены в среде, которая была бы нашим предкам ближе других современных.
Всю свою жизнь эти общества охотников-собирателей жили — и спали — без каких-либо современных устройств, которые мы обвиняем в нарушении собственного спокойствия. Между двумя группами населения в Африке — несколько тысяч километров; третья же произошла от группы, которая мигрировала из Африки, прошла через Азию, пересекла Аляскинский перешеек, затем Северную Америку и попала в Южную Америку. Несмотря на эти значительные разбегания, все три группы спят примерно одно и то же время в течение ночи: в среднем шесть с половиной часов. По мнению Сигела, нет никаких оснований полагать, что наши предки спали больше этого.
Для большинства людей — живущих в современных обществах со всеми атрибутами технологий и электричества — количество времени, которое они проводят во сне, составляет от шести до восьми часов в ночное время. Так что наши предки не только спали дольше нас, они, возможно, спали чуть меньше некоторых из нас.
Мы также привыкли спать в комфорте наших домов с кондиционерами, на удобных матрасах с мягкими подушками, переживая в основном лишь о том, спит ли Бобик рядом на коврике. Наши предки спали на камнях, в грязи, на ветвях деревьев, мерзли и голодали. Они не знали, что такое беруши, а от комаров спасались очень посредственно. Еще им нужно было переживать о возможном нападении хищника или неприятеля. Неудивительно, что им не удавалось поспать больше шести часов.
Тем не менее есть еще один миф о том, как спали наши предки — что они дремали в течение нескольких коротких отрезков времени в течение ночи, а не одним глубоким сном. Но это тоже неверно, считает Сигел. Это ошибочное предположение появилось в наших головах, когда мы наблюдали за домашними животными.
«Думаю, истоки этой идеи уходят к котам и собакам и к тому, что делают коты и собаки — они именно так и спят», говорит он. «Но приматы — нет». Мы последние в длинном списке видов, которые предпочитали спать одним длинным сном каждую ночь, не просыпаясь почем зря. Не то чтобы обезьяны не спали днем, иногда такое тоже бывает, или не просыпались случайно по ночам. Но как и с нашим собственным видом, это не нормально.
И действительно, кросс-культурное исследование Сигела показало, что современные группы охотников-собирателей почти никогда не дремали зимой и лишь иногда — летом, по-видимому, чтобы спасаться от дикого зноя. И даже тогда, говорит он, среднестатистический человек спал днем раз в пять дней или около того.
И вот здесь есть еще одна заноза в этом мифе. Люди, которых изучал Сигел, жили довольно близко к экватору. По мере продвижения к более высоким широтам, ночь может длиться до 16 часов в зимний период, поэтому жизнь в такой среде могла заставлять наших предков из Северной Европы разбивать свой сон в это время года. Но несмотря на это, люди в Северной Европе даже сегодня предпочитают спать обычным нормальным длинным сном ночью, иногда просыпаясь, чтобы ненадолго посетить уборную.
Выяснив, откуда растут ноги у двух самых распространенных мифов относительно сна, Сигел решил обратиться к другим, более фундаментальным вопросам о природе сна. Почему мы вообще делаем это?
Если сон играет определенную роль в консолидации памяти или какой-либо другой функции мозга, почему тогда большая коричневая летучая мышь спит по 20 часов на дню, в то время как гигантский и очень сложный (и умный) африканский слон спит всего по 2 часа?
Вместо этого, Сигел задается вопросом, может ли сон не быть биологическим требованием сам по себе, а скорее эволюционным способом максимизировать продуктивность? В работе в Nature Review Neuroscience в 2009 году он писал, что сон, возможно, обеспечивает средства по «повышению эффективности поведения, регулируя ее временные ограничения и снижая потребление энергии тогда, когда активность не приносит пользы».
Это обычный прием как для животных, так и для растений. Некоторые деревья сбрасывают листья осенью и прекращают фотосинтезировать. Можно представить это как своего рода ботаническую дремоту. Медведи впадают в зимнюю спячку, чтобы избежать бесполезного расхода энергии на охоту и поиск пищи, когда ее вообще не найти.
Другие млекопитающие вроде ехидн впадают в сонное состояние, известное как оцепенение, когда их метаболизм замедляется почти до нуля и помогает переживать сложные времена. Возможно, сон — это всего лишь наша версия такого «адаптивного бездействия», которая позволяет нам быть продуктивными в дневное время и избегать при этом перенапряжения — и, исторически, не сталкиваться с хищниками — по ночам. Ведь мы можем легко проснуться, если потребуется.
Короче говоря, сон может быть проявлением эволюционной лени.
Источник
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.03.2017, 09:42   #110
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 69,903
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Разум сна

Елена Кудрявцева — о том, как наука ищет подход к ценнейшему источнику информации


Вот уже несколько тысяч лет человечество не может найти удобную позу для сна

Всемирный форум "Сон-2017", приуроченный к Международному дню сна, собрал в Москве сотни специалистов, всерьез озабоченных тем, что люди не высыпаются. "Огонек" включился в работу форума, чтобы вооружить читателей представлениями о том, как бороться с непреходящей сонливостью и как правильно читать "библиотеку снов" россиян
Мир катастрофически не высыпается — такой диагноз ставят сегодня всему человечеству. С тех пор как в начале ХХ века человек перекроил себе рабочий день и отошел от естественного ритма "сон — бодрствование" (он был связан со световым днем), время сна сокращается повсеместно. По мнению экспертов, за XX век средняя продолжительность сна уменьшилась с 8 до 6 часов. Хуже всего то, что тенденция сохраняется.
— Последние исследования подтверждают: продолжительность сна в мегаполисах составляет меньше 6 часов, и это крайне негативный фактор,— говорит "Огоньку" руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ им. Ломоносова, эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS) Александр Калинкин.— Мы, например, четко знаем: для возрастной группы от 18 до 65 лет в среднем норма сна — от 7 до 9 часов. Если человек сокращает свою норму всего на час, это влечет за собой изменение активности примерно 400 генов, которые играют роль в развитии артериальной гипертензии, сахарного диабета, эндокринных нарушений и нарушений работы иммунитета. Ну а если регулярный сон у критической массы населения меньше 6 часов, это может стать одной из причин пандемий и различных соматических и психических заболеваний.
Жизнь как сон
Если называть вещи своими именами, то с точки зрения специалистов, изучающих нормальное функционирование человеческого организма, чувствовать себя нормально мы просто не можем: постоянная сонливость, разбитость и нервозность — это наша плата за цивилизацию. Феномен очевиден: нарушение ритма сна ведет прежде всего к бессоннице, то есть "поломке" сна как такового. В России хронической бессонницей (а таковой считается невозможность нормально спать более трех месяцев) страдают от 9 до 19 процентов всего населения.
Мало того. Как констатируют ученые, человек загоняет в этот тупик себя сам: мы не можем (а часто просто не имеем возможности) отказаться от сложившегося образа жизни и тогда он начинает губить нас самих. Как быть? Медики видят ключ к решению проблемы в новых работах по изучению сна: чем лучше мы будем понимать механику этого процесса, тем проще будет ее совершенствовать.
— Современные исследования ведутся по ряду фундаментальных направлений,— говорит президент Национального сомнологического общества профессор Геннадий Ковров.— Они затрагивают как изучение сна и сноподобных состояний у животных, так и огромное количество исследований по изучению сна у здоровых людей. Есть интересные направления, связанные, например, с изучением важного для современного человека состояния сонливости.
Новый термин "давление сна", появившийся в обиходе ученых не так давно, определяет состояние, при котором человек готов уснуть при первой возможности. Дело в том, что наш мозг невозможно обмануть. Если ему не давать спать нужное время, он будет добирать его днем, впадая в кратковременное забытье, которое может длиться от одной до пары десятков секунд. Если для офисного клерка это, возможно, не страшно, то для, предположим, водителя или хирурга — недопустимо. Сегодня найдено критическое время, когда "давление сна" преодолеть сложнее всего. Для человека, живущего в средней полосе России, это 4:20 утра. Именно в этот момент у нас наблюдается самая низкая температура тела и самая высокая степень сонливости. Пик аварий, связанных с засыпанием, приходится именно на этот час. Ученые также обращают внимание: именно эти 4:20 и предлагаются подросткам как время пробуждения в так называемых группах смерти в соцсетях. Подоплека ясна: человек, проснувшийся в это время, менее всего способен к оценочному мышлению, им проще всего манипулировать.
— Наша лаборатория изучала зависимость аварийности водителей автобусов от хронотипа (внутренних биочасов.— "О") на генетическом уровне,— рассказывает завлабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.— Дело в том, что народное деление людей на "жаворонков" и "сов" имеет под собой довольно внятное медицинское объяснение, связанное с активностью определенных наборов генов в разное время суток.
По словам профессора Дорохова, в скором времени при приеме человека на работу со сменным режимом можно будет делать генетический тест по слюне и определять, в какие часы работа этого человека будет более эффективной. Выясниться может, скажем, и то, что тому или иному кандидату ночная работа противопоказана в принципе. Попутно начаты работы по бесконтактному определению засыпания — скажем, по расслаблению мышц лица. Это важно для определения состояния водителей или операторов на важных участках.
Ученые подчеркивают: качество нашего сна оказывает самое прямое влияние на качество нашего бодрствования. Поэтому столь важно следовать рекомендациям сомнологов по налаживанию нормального сна. Требования эти неприлично просты: не играть в компьютерные игры перед сном, гулять, заниматься спортом, есть за два часа до начала сна, проветривать комнату и заниматься сексом на ночь.
— Сегодня научно доказано, что за четыре часа до сна нужно переставать смотреть на экран гаджетов,— говорит главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А.Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон.— В прошлом году об этом была опубликована очень хорошая американская работа, которая базируется на большой социологической выборке. Из нее следует: современные экраны устройств работают в голубом диапазоне спектра, который особо сильно воздействует на области мозга, связанные с биологическими часами и синтезом мелатонина. Вывод напрашивается: свет от гаджетов вызывает расстройство сна даже у молодых здоровых людей, это не говоря уже о тех, кто постарше.
По словам ученого, сейчас производители гаджетов уже разрабатывают варианты экранов с дневным — пробуждающим — излучением и вечерним — усыпляющим, которое будет работать в зеленоватом спектре.
В ожидании мандалы
Это, впрочем, не все неприятности. Как выясняется, формат наших снов тесно связан с их содержанием. Если, скажем, еще пару десятков лет назад зомби были редкими гостями в снах россиян и фигурировали в основном в снах молодежи, то сегодня мертвяки запросто могут присниться и старушке, и подростку, и даже вполне себе солидному семьянину. Психологи, занятые изучением сновидений, говорят о том, что россияне находятся в затяжном кризисе не столько экономическом, сколько психологическом. Именно поэтому наши сны наполнены образами, которые обычно присущи людям, переживающим какой-то судьбоносный, переломный момент в своей жизни, обычно таковыми считают подростков, беременных и людей в кризисе среднего возраста.
— Есть общая символика всех кризисов, отражающаяся в сновидениях,— говорит психолог Светлана Костина из Московской клиники доктора Юнга, автор доклада "Отражение в сновидениях жизненных кризисов".— В них присутствуют потери, опасности, борьба, рождение нового, встреча с чем-то иным, деперсонализация, изменения своего "я", некая трансформация и т.д.,— таким образом подсознание пытается справиться с незнакомыми, пугающими обстоятельствами, пробует осмыслить их и принять. В свою очередь, в снах тех людей, которые выходят из кризиса, сегодня наблюдается образ мандалы — фонтаны в виде чаши, круглые гармоничные постройки, красивые ландшафтные сады с соответствующей архитектурой. У психологов этот образ вообще считается символом перехода к новой жизни.
Из современных научных представлений следует, что сновидения — это самое яркое проявление психической активности во время сна. Чтобы понять, насколько это революционно, стоит напомнить: до середины ХХ века ученые считали, что ночью наш мозг, как и тело, пребывает в оцепенении. А потому, когда американцы Натаниэль Клейтман и Юджин Асерински в 1953-м впервые сделали и опубликовали электроэнцефалограмму фазы быстрого сна, их подняли на смех: коллеги-физиологи решили, что они изучали бодрствующих людей. Так что тех, кто сегодня изучает, как сновидения связаны с нашей внутренней жизнью, от дневных впечатлений до особенностей личности и состояния здоровья, полвека назад просто не поняли бы.
— В сновидениях нет ничего случайного,— объясняет "Огоньку" современный взгляд на проблему профессор кафедры нервных болезней ФППОВ ПМГМУ им. Сеченова, президент Российского общества исследователей сновидений Елена Корабельникова.— Более того, избирательность — их важнейшее свойство. Словом, сновидения — это не мусор, который выбрасывается во время сна мозгом, а нечто, несущее в себе важную информацию.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.03.2017, 09:42   #111
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 69,903
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Профессор Елена Корабельникова хранит уникальную библиотеку снов россиян, которую начала собирать еще 20 лет назад. Большая часть коллекции — магнитофонные пленки, а также записи снов от руки. Чтобы сдать свой сон в библиотеку, нужно лечь в клинику на одну ночь. Медики будят пациента в фазе быстрого сна и тут же записывают сновидения. Всего сегодня собрано чуть более 2 тысяч рассказов из подсознания. Примерно половина снов принадлежит здоровым людям, с которыми работали в ходе экспериментов. Другая половина — пациенты клиники нервных болезней Медицинской академии и Московского городского сомнологического центра.
Что же нам снится? Во многом то же, что раньше,— особо западают в память рекламные образы. При этом, подчеркивает профессор Корабельникова, сны нынешних россиян куда более катастрофичны, чем 20 лет назад. К примеру, в 1990-е многим запомнилась заставка телекомпании "Вид" (жутковатый серый слепок с лица) — она стала предметом многих подростковых кошмаров. А вот звонящие в дверь коробки с лекарствами — примета уже современных снов. Еще стало больше снов с переменой пола: сомнологи объясняют это не сексуальными отклонениями, а внутренней свободой — у каждого человека, помимо биологического пола, есть еще и гендерная идентичность (иными словами, в каждом из нас есть как мужское, так и женское начало), а подсознание иногда прорабатывает какие-то важные аспекты, связанные с этими началами, в снах.
Подобные библиотеки, куда более обширные, существуют во многих странах. В той же Европе Общество исследования сновидений собирает сны уже четыре десятка лет, да и международные конференции, посвященные изучению сновидений, там проводят давно. В России такого не было: первое такое мероприятие ("Галерея снов") соберется в Москве в этом мае.
— Наиболее интересны работы по нейробиологии сновидений,— говорит профессор Елена Корабельникова.— Ученые активно изучают, как будет меняться характер и особенности сновидений при поражении различных структур мозга. Например, при поражении затылочных областей мозга (особенно левого полушария) сновидения могут становится реже или вообще исчезать.
Где и как возникают сновидения — до сих пор вопрос. Как такового отдела, отвечающего за сновидения, в мозге нет. Считается, что в их формировании участвует весь мозг, но в большей степени — кора головного мозга. Есть также отделы в стволе мозга — они отвечают за правильное переключение от одной стадии сна к другой.
Впрочем, одной физиологией изучения сновидений не ограничивается: врачи учатся ставить по снам диагнозы.
— Сновидения можно использовать как дополнительные диагностические ориентиры, потому что они напрямую соотносятся с нашим подсознанием и могут обнаруживать проблемы раньше, чем о них "узнает" бодрствующее сознание,— напоминает профессор Корабельникова.— Так, если у человека страдают органы дыхания, то ему могут сниться сцены, связанные с удушьем: например, о том, что он повис на своем шарфе, что его горло сдавливает змея или о том, что он тонет. Если страдает желудочно-кишечной тракт, то он может увидеть неприятное сновидение, связанное с едой, часто испорченной. Если во сне мы регулярно попадаем в ситуации, где видна наша несостоятельность (например, не можем сдать экзамен, что-то решить или предпринять), это заставляет предполагать невротическое расстройство...
Елена Корабельникова, президент Российского общества исследователей сновиденийСновидения — это не мусор, который выбрасывается во время сна мозгом, а нечто, несущее в себе важную информацию

Фото: Дмитрий Коротаев, Коммерсантъ

Учебный сон
Специалисты напоминают: внимание следует обращать только на повторяющиеся, навязчивые сны. Однократный сон, пусть даже кошмар, настораживать не должен. Впрочем, надо признать, что большинство россиян относятся к своим снам ненаучно и ограничиваются пролистыванием сонников с сомнительным содержанием. На Западе же работа со сновидениями — значимая часть работы современных психологов и психиатров.





— За рубежом существуют лаборатории по изучению осознанных или, как их еще называют, управляемых сновидений,— говорит профессор Елена Корабельникова.— Используются разнообразные аппараты для стимуляции таких сновидений, например, в виде масок, которые подают определенные световые и звуковые сигналы. Человек обучается с помощью определенной методики правильно реагировать на внешние раздражители и понимать, что он находится внутри сна. Это очень интересная, но деликатная сфера, поскольку, с одной стороны, с ней много работают, а с другой — мы практически ничего не понимаем о природе таких состояний.
Зачем нужно управлять снами? Профессионалы объясняют: это нужно затем, чтобы, используя пространство своего сновидения, прорабатывать проблемы, иногда неразрешимые в реальности. Речь, по сути, о психиатрическом сеансе внутри самого себя. Причем в управляемом сне.
— Вступая в диалог с персонажами сновидений, человек беседует с самим собой и получает ответы из своего собственного бессознательного,— поясняет профессор Корабельникова.— Как правило, эти ответы самые верные. Никто человеку не ответит на его вопросы лучше, чем он сам.
Кстати, на том же основаны и методики обучения во сне, вернее, в сновидениях.



— Сновидения могут быть прекрасным пространством и для совершенствования навыков,— рассказывает Елена Корабельникова.— Ведь в осознанных сновидениях стирается грань между желаемым и возможным. И то, что человек не может в бодрствовании, в таком сновидении становится реальным. Таким образом преодолеваются внутренние барьеры, неуверенность, раскрывается потенциал человека. Приобретенные во сне навыки фиксируются на уровне высшей мозговой деятельности. Напомню, что одни из первых работ по обучению осознанным сновидениям были сделаны в Гарвардской медицинской школе, опробованы на лыжниках и бегунах, которые отрабатывали во сне свои навыки.
Елена Кудрявцева, Ольга Волкова
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.08.2017, 18:00   #112
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 69,903
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым? Эта таблица — просто находка!

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте.


Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым.
Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.
Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная.

Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов.
Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.
Именно в это время легче всего проснуться.
В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.
С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:

Надеемся, эта маленькая хитрость поможет вам просыпаться легко и в хорошем настроении.
Сладких вам снов и приятных пробуждений! Источник
Читай продолжение на следующей странице
Обычно здоровому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться.

Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.
Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.
Во сколько нужно ложиться спать?
Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.
До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.
В это время отдыхает нервная система человека.
Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:
Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.
И Вы почувствуете, что полностью выспались.
На востоке многие люди живут по этому режиму.
Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.
В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.
В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

В какое время нужно вставать утром?
С 2-00 до 6-00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.
Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.
Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.
На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.
И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.
Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:
В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.
В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.
И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.
Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы.
Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.
Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.
Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.
И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов. Источник
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.11.2017, 16:45   #113
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 69,903
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Как научиться контролировать свои сны

8 минут ago Медицина и здоровье, Наука 1 Просмотры
Специалисты выяснили, что существует возможность научиться управлять своими снами, хотя это и непросто. Хотите увеличить свои шансы увидеть осознанный сон? Тогда эта статья для вас.
Если вы, посмотрев фильм Кристофера Нолана «Начало», вдохновились идеей возможности контролировать свои сны, изучили тему в интернете, но не достигли особого успеха, то у нас есть для вас хорошая новость. Учёные из Аделаидского университета выявили ряд техник, которые при совместном применении помогут вам увеличить шансы увидеть осознанный сон.
Для тех, кто случайно пропустил фильм и не понимает, о чём речь, уточним – осознанным сном называется такой сон, в котором вы понимаете, что спите, и можете управлять событиями. На первый взгляд, звучит не так уж и сложно.
Но это лишь на первый взгляд. Доказано, что осознанные сны достаточно редкое и труднодостижимое явление, как и многие фантастические трюки, совершаемые, как кажется, при помощи одной силы духа. Феномен множество раз пытались изучить, но без особого успеха.
Однако во время нового исследования учёные обнаружили несколько методик, которые при совместном применении могут дать вам 17-процентный шанс увидеть осознанный сон. Не слишком впечатляющая цифра, но без применения методик вы не получите и этого.
Итак, вот она, эта тройная методика:
Тестирование реальности: несколько раз в день проверяйте, насколько реален окружающий мир, чтобы понять, не спите ли вы (помните тот волчок из фильма «Начало»?)
Проснитесь и лягте обратно: после пяти часов сна проснитесь, бодрствуйте некоторое время, затем отправьтесь обратно в кровать. Этот способ поможет войти в фазу быстрого сна, в которой выше всего вероятность сновидений.
MILD (мнемоническая индукция осознанного сна): проспав пять часов, проснитесь, и сознательно запрограммируйте себя на то, чтобы в следующий раз во сне вспомнить, что это сон. Повторяйте фразу: «В следующий раз, когда я увижу сон, я вспомню, что сплю».
«Мнемоническая индукция воздействует на нашу проспективную память – то есть на нашу способность запомнить, что следует сделать в будущем. Повторяя фразу, что вы вспомните, что находитесь во сне, вы формируете в мозгу намерение действительно это сделать, что и приводит к осознанным сновидениям» — говорит один из соавторов исследования доктор Денхольм Аспи.
Если же вам удастся заснуть в течение пяти минут после выполнения мнемонической индукции, то вероятность увидеть управляемый сон возрастает до 46%. По крайней мере, такие итоги получили участвовавшие в исследовании добровольцы.
Результаты работы весьма многообещающи – новая методика может способствовать избавлению от ночных кошмаров, а также предоставить возможность улучшения физических навыков и способностей благодаря повторению в среде безграничных возможностей осознанного сна.
Попробуйте испытать методики на себе, и кто знает, вдруг следующей ночью вам удастся взлететь к звёздам.

Источник
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.06.2018, 08:51   #114
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 69,903
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Контролируемый сон — сновидение, в которым вы понимаете, что спите. В обычном сне вы выступаете, как зритель, т.е. просто смотрите фильм, а в контролируемом сновидении управляете сюжетом: сами решаете, что вы хотите делать и что будет происходить.

Сновидения всегда интересовали человека, поэтому эта тема уже много лет тщательно изучается. Ученые пытаются разобраться в природе явления, и им удалось сделать много открытий.

Сейчас можно с уверенностью казать, что контролируемый сон (КС) – состояние сознания, которое возникает в фазе быстрого сна и имеет очень большую эмоциональность насыщенность.

Научно-методологическая ценность КС заключается в том, что они могут помочь раскрыть некоторые тайны сознания человека и понять способности мозга.

Наука определяет контролируемый сон как возможность получить материал для самопознания и самоанализа.

Такой сон может наступить спонтанно или инициирован вами.
Есть техники позволяющие развить в себе такую способность.
Самое важное – иметь сильное желание оказаться в собственных сновидениях.

Техника вхождения в осознанный сон описана во многих книгах, например, популярны такие авторы: Стивен Лаберж, Михаил Радуга и Роберт Монро.

Что можно делать в контролируемом сне?

КС бывают разными, и многие из них являются полностью осязаемыми и яркими. Это позволяет генерировать там совершенно разные, и даже удивительные вещи. Ведь всё происходит в мыслях, а в мыслях нет никаких рамок.

Благодаря тренировкам управление сном возможно, и, при желании, там легко воплотить любую свою фантазию / желание.

Для чего используются КС?
— Экспериментами доказана возможность улучшить свои физические показатели благодаря обработке навыков в КС. То есть, вы бежите, а эффект такой же, как от реальной пробежки.
— Посещение различных мест, а также путешествия во времени.
— Мечта многих людей – научиться летать. Так вот, в сновидениях ее можно воплотить в реальность.
— Получение творческого вдохновения.
— Многие психиатры используют контроль снов, чтобы помочь человеку справиться с кошмарами.
— Возможность встретиться и пообщаться с людьми, которых с нами уже нет.

P.S. Напоминаю, что первое задание курса здесь: https://vk.com/wall-166151544_6225


может вам попробовать?
https://vk.com/app5898182_-166151544#s=38402&force=1
Расписание бесплатного вводного курса по контролю снов 25 -29 июня.
Хочу рассказать, что у нас запланирвано

День 1 — 25 июня
— Для чего нужны контролируемые сны
— Техника контролируемых снов.
— 3 принципа контролируемых снов.
— Домашнее задание исходя из изученных принципов

День 2 — 26 июня
— Введение в непрямые техники выхода (с которых всегда начинают)
— Домашнее задание по непрямым техникам
— Как проходит фаза быстрого сна; как работают непрямые техники
— Решение двух основных проблем практиков: нет нужного числа просыпаний, нет должных ощущений
— Немного о следующем моём мероприятии

День 3 — 27 июня
— Правила эффективности: намерение, эффективность, уверенность
— Круг успеха
— Как прокачать уверенность в успехе вашей практики
— Ответы на вопросы

День 4 — 28 июня
— Тест на предрасположенность к КС
— Ключевые ошибки, которые допускают начинающие
— Как жить без бессонницы

День 5 — 29 июня
— Выстраивание намерения
— Более глубокое применение практики в реальности
— Реальные истории из жизни (про КС, конечно) от моих учеников

Итого, что вы будете знать и уметь по окончанию вводного курса:
Основные принципы практики КС
Как применить КС
Будете знать, что такое непрямые техники, а одну их них попробуете в качестве домашнего задания
Будете в кусе об основных сложностях на пути практика КС, и как их обходить
Узнаете, какая у вас предрасположенность к практике
Научитесь справляться с бессонницей
Прокачаете намерение для практики
Хорошо проведете время в интересной компании

Чтобы не пропускать напоминания о вебинарах и задания, подпишитесь на рассылку: https://vk.com/app5898182_-166151544#s=38402&forc..


Бывает, сёрфит человек интернет, бороздит просторы необъятного океана информации, и, случайно или не случайно, набредает на такие темы как контроль снов, "внетелесные" путешествия... Фантастика и мечты? Бред или галлюцинации? Не думаю.

Хотя для "непосвященного" со стороны так и есть

На самом деле это одна из малоизученных возможностей человеческого тела и психики. Что не мешает некоторому проценту людей во всю использовать её возможности

Контролируемые сны и другие фазовые состояния не просто реалистичны, они гиперреалистичны.

Контроль снов — это как «убрать стенку» в фильме «Иван Васильевич меняет профессию». Только стенка находится у вас в голове

И что происходит после слома стенки?
Зависит от прокачанности вашей фанатзии)))

Попробую обрисовать. В контролируемых снах по своему желанию можно:
— встретиться с Саи Бабой, Рерихом, Буддой — с кем угодно
— медитировать (да, прямо во сне, в полном осознании происходящего!), и это будет невероятно круто
— делать тантрические практики
— уединиться на тропическом острове, чтобы отдохнуть от суеты
— посмотреть, что будет с Землёй через 5000 лет
— узнать тайны своего Рода
— читать Хроники Акаши
— любое, что еще придёт в голову!

А попасть в сон во сне? Да.
Леонардо Ди Каприо с фильмом «Начало» тут рядом даже не стоял, честно.

Конечно, всё это в основном развлечения, но они стоят того, чтобы испытать их на собственном опыте, и не один раз — и расширить сознание, получив новый опыт.

Ведь никакая медитация не может сравниться с хорошим фазовым выходом. В фазе вы напрямую контактируете со своим Бессознательным, и даже с коллективным. И можете задать им конкретные вопросы и получать ответы

Поговорим об этом подробнее?
С понедельника я начинаю бесплатные онлайн-встречи на тему контроля снов. Они дадут базовую теоретическую подготовку и мотивацию, чтобы идти дальше в этой теме (кому этого захочется).

А что бы вы сделали в контролируемом сне?
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!

Последний раз редактировалось Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы; 23.06.2018 в 08:55.
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.07.2018, 21:06   #115
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 69,903
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

СОН: РЕКОМЕНДАЦИИ АЮРВЕДЫ.

1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.
2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.
3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.
4. Рекомендуется спать головой на восток.
5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.
6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.
7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.
8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.
9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.
10. Спать на спине Аюрведа не рекомендует, т.к. сон на спине вреден для мозга. Особенно это плохо для людей вата-типа, потому что при этом начинают работать обе ноздри и нарушается баланс тела (возбуждается вата-доша).
11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной - полезно.
12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.
13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.
14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца. Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.
15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.
16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.
17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.
18. По Аюрведе рекомендуется: если человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, он должен проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.
19. Страдающим от бессонницы или недостаточного сна рекомендуется пить теплое молоко с щепоткой мускатного ореха и несколькими жилками шафрана, делать масляный массаж тела, принимать ванны, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.
20. Беременным женщинам не рекомендуется пересыпать, это может привести к тому, что ребенок будет ленивым.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2018, 22:11   #116
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 69,903
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Что влияет на результативность практики фазы?

Я обучаю разных людей, и каждый по-своему индивидуален. Обычно, исправно выполняя все мои инструкции, человек получает качественный и быстрый результат.

Но иногда мне приходится попотеть

Что же влияет на результативность вашей практики?
1. Несоблюдение времени и алгоритма при выполнении практик.
2. Непонимание принципа работы техник.
3. Нехватает энергии.

Бывает, что человек делает всё правильно, но результата нет. Тогда нужно обратить внимание на его жизненную ситуацию, на эмоциональное состояние.

На вебинарах я уже не один раз говорил, что когда человек рождается, запас его психологической энергии равен 100%, но во время жизни энергия растрачивается на переживания и стрессы, на отношения, заботы и обязанности. Чаще всего психическая энергия уходит на негативные мысли и тревоги.

Некоторые люди ещё и преувеличивают сложность своих проблем, тем самым тратя на них ещё больше энергии.

В итоге к середине жизни большинство людей, живущих в постоянных стрессах, имеют ощутимую нехватку психической энергии на ЧТО БЫ ТО НИ БЫЛО.

Если они пытаются практиковать, срабатывает самозащита, и психика реагирует так: “Какая ещё фаза? У меня тут энергии и так не хватает!”.

Как восполнить психологическую энергию и улучшить качество практики осознанных снов?

Сначала сделать ментальную диагностику, а потом ментальную чистку. А далее работать уже на физическом уровне.

Рассмотрим процесс подробнее.

Для дигностики в течение 2-3 дней записывайте все мысли, что приходят вам в голову. Особенно фиксируйте те, которые вас тревожат.

Это делается каждые 15 минут, полчаса, или хотя бы час.

Проанализировав записанные мысли, вы обнаружите утечки.

Это могут быть:
— навязчивые мысли, к которым вы настолько привыкли, что даже не замечаете
— тревожные мысли (что случится что-то плохое)
— мысли, выражающие неуверенность в себе
— голоса родителей, говорящие знакомые вам знакомые с детства установки ("Бизнес надо было начинать в 90х", "Все только по блату" и тд.)
— просто "мысленная жвачка"

Перемалывание этих мыслей ничего не меняет (ну разве что к худшему), а энергия на них всё равно тратится.

После диагностики мы запускаем «Ментальную чистку». О ней я говорил в одном из вебинаров. Даже было задание сделать её.

Устранив утечку, вы поднимете энергетический уровень своей психики!

Следующий этап: увеличение физической энергии. Хорошо помогают бег и другие занятия.

Я заметил одну закономерность. Каждый раз после утренней пробежки, если лечь спать, количество фантомных ощущений у меня увеличивается в несколько раз, и в большинстве случаев появляются вибрации, что можно использовать для ОС и ВТО

Попробуйте, может быть, этот эффект будет и у вас.

Также, если вы спите по 5 часов в сутки и сильно загружены, нужно быть готовым, что практика будет даваться сложно

Зачастую, чтобы наладить не только практику осознанных снов, но и общее психоэмоциональное состояние, достаточно ПРОСТО наладить режим сна.

Дополнительный мотиватор

Ментальная диагностика поможет вам выявить свои слабые стороны. Исходя из этой информации вы можете поставить себе цели в ВТО для улучшения любой из сфер жизни. Это даст дополнительную мотивацию для практики

Кстати, вот пара отзывов от участников этой группы, с которыми поговорили всего минут 15
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.07.2018, 08:46   #117
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 69,903
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

В прошлый раз мы обсуждали, что влияет на результативность практики. И подробно разобрали ментальную диагностику, её значение.

Теперь давайте о другом аспекте: о несоблюдении времени и алгоритма. И о том, как их соблюсти

Напомню, есть 2 наиболее часто встречающиеся проблемы у практикующих:

1. Не происходят пробуждения или их количество недостаточно, что приводит к резкому сокращению возможных шансов.

2. Практикующие могут иметь одно, или даже целую серию пробуждений, но они носят малоосознанный характер, и в большинстве случаев человек сразу проваливается в сон.

Можно выделить и третью проблему: есть пробуждения, и довольно яркие, но практик проводит ряд безуспешных циклов.

И здесь дело не в безответственном выполнении техник. Я отталкиваюсь от ситуации, когда человек действительно старается.

Если у вас есть пробуждения, но нет фантомных ощущений при выполнении техник, то, вероятно, вы фиксируете все свое внимание на физическом теле, а нужно переключиться на фантомное и вживаться в техники.

Теперь по порядку: что же делать, чтобы гарантированно обеспечить себе большее количество пробуждений?

Выход в Фазу отложенным методом характеризуется 1 -Количеством и 2 -Качеством попыток разделения и техник циклирования.

Работу со своими учениками я всегда начинаю с построения адаптивной программы. Мы её учим на основном курсе, кстати.

Она учитывает большинство факторов, напрямую влияющих на качество разделения, и делает отложенный метод супер-эффективным.

Если вы уже имеете опыт отложенного метода, то знаете, что основная предпосылка к успеху — недосып от 2 до 3 часов от основного времени сна, затем бодрствование в течении 5-50 минут. И после этого необходимо снова ложиться спать и ловить пробуждения.

Самый важный момент — момент прерывания сна (бодрствования и последующего засыпания).

Не менее важным будет качество намерения перед засыпанием (когда дёте себе твердую установку на выполнение техник в момент пробуждения — это и влечет за собой пробуждения).

Совет: очень полезный инструмент — личный журнал практик, в котором фиксируются все ваши попытки и их результаты.

Советы для практики отложенного метода

1. Увеличить минуты бодрствования, например, если вы бодрствуете 10 минут, то следует увеличить это время до 15 минут и более.

Большинство моих учеников, занимаясь самостоятельно, думали, что проблема в чем-то другом, и не обращали на этот нюанс внимания.
Вам может даже не хватать того времени, которое вы использовали прежде.
Это работает так: вы прерывали сон, но на физиологическом уровне это было равноценно тому, как будто вы и не вставали.

Как понять, что уже хватит бодрствовать, и пора ложиться спать?

Маркером должно быть четкое ощущение, что мозг проснулся и бодрствует, а тело все ещё хочет/готово спать.

2. В случае, если увеличение минут вашего бодрствования не дало результата, а лишь, привело к тому, что вы долго не смогли уснуть, этот вариант вам не подходит.

Тогда имеет смысл увеличивать основное время сна, а время бодрствования оставить без изменений или даже сократить. В любом случае, для нахождения идеального баланса имеет смысл изменять и время бодрствования, и время сна.

3. Метод звуковой нарезки для осознанных сновидений
Этот метод я рекомендую тем, у кого отсутствуют естественные пробуждения. В чем он заключается?

На диктофон записывается тишина, прерываемая через определенное время голосом: "Вставай, пора делать техники".

Включайте её каждый раз после того, как сработает будильник для прерывания основного сна. Вы сквозь сон услышите свой голос и вспомните, что нужно делать техники.

Можно найти уже записанную кем-то нарезку.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.02.2019, 08:21   #118
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 69,903
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Картография сновидений

Это мощная практика для запоминания большого количества снов и увеличения случаев осознания!
При этом это довольно интересный способ изучения собственных снов. Результат может быть самым неожиданным!
Составление каких-либо карт – это, естественно, не цель, а МЕТОД. При составлении карты вы, знакомясь с окружающей средой, ориентируете себя в пространстве. В данном случае —ориентируете себя в пространстве сна.
Помните, что карта не может описать все ваши сновидения. Она ограничена основополагающим выбором элементов.
Картографировать тоже у всех получается по-разному. Кто-то может картографировать местность из снов, кто-то – совокупности ощущений, кто-то будет ставить акцент на другие компоненты сна.
НЕМНОГО ОТВЕТОВ НА САМЫЕ ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ (информация из открытых источников)
В.: Картография только в ОС или можно картографировать обычные сны?
О.: Картографировать надо обычные сны.
В.: Где находится на карте мой дом?
О.: Родной дом ставится в центре карты.
В.: У всех ли одинаковые карты, если нет, то в чем различия?
О.: Карта у каждого своя, но много общих моментов, таких как: море, ж/д, город, заброшенные старые районы, тюрьма, мост, река, озеро, аэропорт, поля, леса, одно высотное здание, кладбище, школа/институт, церковь/храм и т.д.
Это говорит о том, что наш сон – это некая матрица, основа, общий шаблон, которую мы дальше заполняем каждый своими деталями.
В.: Сколько городов на карте?
О.: На карте город один – там есть все части тех городов, которые ты знаешь в реальном мире. Он включает в себя элементы многих других городов - фактически, это шаблон понятия "город".
В.: Если я нарисовал 10 карт десяти снов и не знаю, что делать дальше и как их собирать?
О.: Рисуй дальше, набери 40 и более карт. Жди, когда края отдельных кусочков начнут "сливаться", т.е одна карта становится продолжением другой. Подписывай время суток и сторону света или рисуй солнце.
В.: Где лучше рисовать карту снов?
О.: Рисуй на бумаге с описанием действия, так потом будет проще вспоминать. Неплохо сделать дублирующую карту в графическом редакторе, т.к. сны часто дополняются. Веди дневник сновидений параллельно.
В.: Почти все сны которые снятся - все в помещениях.
О.: Жди снов "на воздухе". Можешь в реале побольше гулять и меньше сидеть в помещениях, тогда и сны изменятся.
В.: Как научиться выбирать из всего многообразия деталей сна именно те важные детали, которые позволят тебе, не загружая слишком памяти, запомнить всю картинку целиком?
О.: Классифицировать обстановку сна по 4 параметрам:
1. вид местности (горы, пригород, сельская местность, город многоэтажки или частный сектор)
2. Время года (осень, зима)
3. Время суток (утро, день, ночь)
4. Погода (снег, дождь).
В.: Объекты из старых снов. Имеют ли они срок давности?
О.: Сны срока годности не имеют. Наноси на карту все, что можешь вспомнить.
В.: Места во сне плохо напоминают места в реале.
О.: Картинка сна практически всегда подстраивается под то, что ты видел в реале. Видел вокзал на площади - будет в картинке сна либо площадь у вокзала, либо вокзал на площади. Видел, как выглядит институт внутри - будет точно такая картинка во сне типа "широкая лестница, а под ней столовая". Или школа с похожими коридорами. Но! - Только похожими.
Поскольку дальше и начинается самое интересное, если присмотреться внимательнее. Тут выясняется, что в реале тут между улицами ещё куча домов, а в картинке сна эти две улицы рядом, а между ними только один дом, да и то пяти-, а не девятиэтажный. Был поворот с моста направо - будет и в картинке, а дальше улица будет совсем другая, из другого района а то и города. И так далее…
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.02.2019, 17:47   #119
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 69,903
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Задания с разных сторон приблизят тебя к осознанию во сне! За задания я выдаю баллы — фаза-койны. Фаза-койны можно обменять на бонусные материалы и возможность обучаться осознанным снам дальше
З Задания вводного курса

Задание 1
На осознанность в реальности: https://vk.com/wall-171364175_16468
Задание 2
1) Посчитать, сколько часов ты спишь в будний день.
2) Отнять от этого количества сна 30% времени
3) Написать результат сюда: https://vk.com/wall-171364175_18245
Это нужно, чтобы потом рассчитать адаптивную программу (самая эффективная программа для тренировки навыка выходов).
❗ Не забудь добавить хештег #задание
Задание 3
Увидеть свои руки во сне. Ложись спать с этим намерением. Даже если видимого результата не будет, это не значит, что пользы не было. Это в любом случае полезная тренировка. Главное — попытаться! https://vk.com/wall-171364175_21611
Задание 4
Картография сновидений https://vk.com/wall-171364175_24357
❗ Не забудь добавить хештег #задание
П Предварительные задания (были даны на игре, до вводного курса)

Задание 1
Записать свой осознанный сон или просто очень яркий сон, если ОСов пока не было: https://vk.com/wall-171364175_7723
Задание 2
Опиши место, в котором тебе хочется побывать в ОС: https://vk.com/wall-171364175_7722
Задание 3
Напиши свою личную цель в осознанном сне (что бы ты хотел_а сделать, важное для тебя): https://vk.com/wall-171364175_7721
Задание 4
Посмотри фильм «Начало» и сделай селфи с экраном, или же скриншот: https://vk.com/wall-171364175_7720
Задание 5
Если ты действительно планируешь научиться ОС, сформулируй намерение (обещание себе) сделать это в ближайшее время: https://vk.com/wall-171364175_7719
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.02.2019, 18:10   #120
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 69,903
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Сон – физиологическое состояние, когда наш организм отдыхает и восстанавливается. После засыпания головной мозг продолжает работать, однако его функции отличаются от тех, которые он выполняет днём.

В ночное время мозг обрабатывает информацию, поступившую извне за сутки. Как результат: после сна мысли становятся “ясными”, а голова – освобожденной от всего того, что так беспокоило накануне.

Почему хороший сон так важен для человека?

Качественный сон – это в первую очередь возможность восстановиться нервной системе. Он позволяет значительно улучшить интеллектуальные способности, обеспечить продуктивность и хорошее настроение на протяжении последующего дня.
Также полноценный сон необходим для восстановления энергии в организме. Он является залогом нормального психоэмоционального состояния, позволяет избежать множественных психоневрологических отклонений.

Ну и конечно, с бессонницей, сбитым режимом и тд. сложно получать качественные выходы в фазу!

К чему приводит регулярное нарушение сна?

Регулярные недосыпания постепенно ведут к разрушению организма. Исследования показали, что недостаток полноценного ночного отдыха может привести к развитию более 150 болезней.
Среди них — ишемия, ожирение, депрессивные состояния.

Примечательно и то, что недосып в организме накапливается. Были проведены исследования, в ходе которых несколько групп людей спали по 8, 6 и 4 часа в сутки. Улучшение состояния после отдыха замечалось наиболее выражено у тех, кто спал по 6 часов. При этом общие результаты исследования показали, что постоянное недосыпание на протяжении недели стало причиной ухудшения здоровья.

Поэтому, если Вы регулярно недосыпаете, хотя бы раз в неделю позволяйте своему организму полноценно отдыхать, в том числе и за счет длительного ночного отдыха.

Нормы сна

Нормы индивидуальны, но зависит этот показатель в первую очередь от возраста. Дольше всех спят дети. В период младенчества на сон у них отводится до 15 – 20 часов в сутки.

Нормы сна по возрасту:

  • дошкольный возраст (3 – 6 лет) – от 10 до 13 часов;
  • школьники 6 – 13 лет – 9 – 11 часов;
  • подростки – 14 – 17 лет – 8 – 10 часов;
  • молодые люди 18 – 25 лет и взрослые 25 – 64 года – от 7 до 9 часов;
  • пожилые люди 65 лет и старше – 7 – 8 часов.



Примечательно, что продолжительность сна, необходимая для качественного восстановления организма, зависит от телосложения. Так, худощавым людям необходим более длительный сон, чем людям плотного телосложения.

Ценность сна

Уровень восстановления энергии и организма в целом зависит не только от количества часов сна, но и от того, в какое время человек засыпает. В разные промежутки вечера и ночи ценность сна отличается:

  • с 19:00 до 20:00 – в это время сон наиболее ценен – 60 минут отдыха равны 7 часам глубокого сна;
  • 20:00 – 21:00 – ценность сна составляет 6 часов;
  • 21:00 – 22:00 – 60 минут сна по ценности приравниваются к 5 часам сна;
  • 22:00 – 23:00 – ценность 4 часа;
  • 23:00 – 00:00 – ценность сна составляет 3 часа;
  • 00:00 – 01:00 – 60 минут сна приравниваются по ценности к 2 часам отдыха;
  • 01:00 – 02:00 – ценность сна совпадает и составляет 1 час;
  • после 02:00 ценность 1 часа сна сравнима с 1 - 30 минутами отдыха.



Как видите, наиболее здоровый и полноценный сон, позволяющий восстановиться максимально быстро, наблюдается в вечерние и первые ночные часы. Если Вы хотите спать мало и при этом отлично чувствовать себя с утра, обязательно учитывайте эти данные.

В чем секрет хорошего и здорового сна?

Качество ночного отдыха зависит от нескольких факторов:

  • времени засыпания,
  • атмосферы в комнате,
  • присутствия дополнительных приборов в спальне.

Помните, что качество ночного сна определяет весь Ваш последующий день. От него зависит уровень продуктивности, энергии, Ваше настроение и общее самочувствие. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы сон был максимально здоровым.



Соблюдайте режим сна

В организме каждого человека протекают свои биологические ритмы. Поэтому важно внимательно прислушиваться к собственному телу и распознавать знаки, указывающие на переутомление – снижение работоспособности, упадок сил и энергии, сонливость.Они говорят о том, что организм исчерпал свои ресурсы, а, следовательно, ему необходима "перезагрузка", то есть сон.

Одно из главных правил хорошего ночного отдыха – засыпание и пробуждение в одно и то же время. Ваш организм быстро адаптируется к установленному режиму и, как результат, Вы будете засыпать и просыпаться быстро и без лишних усилий.

Основные правила для разработки режима сна:

  • Регулярность. Если для полноценного восстановления организма Вам требуется 7 или 9 часов, придерживайтесь этой длительности сна ежедневно.
  • Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Спустя 2 – 3 недели организм перестроится и будет самостоятельно знать, когда ему пора отдыхать и пробуждаться.
  • Сонливости не по плану – нет. Если на Вас нахлынул сон, а время ночного отдыха еще далеко, постарайтесь взбодриться. В противном случае Вы рискуете сбить налаженный режим.
  • Восполнение дефицита. Если по определенным причинам ночью Вы поспали меньше необходимой нормы, восполните недостаток сна в дневное время.
  • По возможности, постарайтесь определить свое идеальное время для засыпания и пробуждения. В свободное время проводите эксперименты – ложитесь спать и просыпайтесь в разное время и тщательно следите за своим самочувствием. Так Вы сможете подобрать свое идеальное время для полноценного отдыха.

Период сна и бодрствования

В период ночного отдыха в организме человека вырабатывается гормон мелатонин. Он обеспечивает правильное протекание биологических ритмов в организме, полноценную работу внутренних органов и защищает от преждевременного старения. Важным условием для выработки мелатонина является темнота, тогда как при наличии освещения его синтез резко уменьшается. Именно поэтому ночной сон более предпочтителен для человека.

Снижение мелатонина в крови днем обеспечивает бодрость и прилив сил, тогда как повышение его концентрации в ночное время способствует расслаблению и засыпанию.

Чтобы поддерживать нормальную выработку мелатонина во сне, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • спите в полной темноте или используйте ночник с максимально тусклым светом;
  • не пользуйтесь перед сном гаджетами, которые обладают яркой подсветкой;
  • перед сном выключите телефон, телевизор и другие приборы, способные излучать *электромагнитные волны – они негативно сказываются на качестве ночного отдыха;
  • по мере приближения времени для сна уменьшайте яркость освещения в комнате.
  • Здоровая атмосфера в комнате – залог хорошего сна

Начнем с основного правила – Ваша кровать предназначена только для сна. Использовать ее для работы, просмотра фильмов и прочих развлечений – не лучшая идея. Соблюдение этого правила на подсознательном уровне будет давать организму импульс к тому, что пришло время для отдыха – и сон наступит быстрее.

Обязательным условием хорошего сна является благоприятная атмосфера в комнате. Перед ночным отдыхом уделите внимание следующим нюансам:

  • обязательно проветрите комнату – свежий воздух сделает сон более глубоким и позволит Вашему организму восстановиться гораздо быстрее;
  • по максимуму избавьтесь от возможных источников шума – хороший сон возможен только в тишине;
  • в комнате должна быть комфортная температура – оптимально 18 – 22˚С в зависимости от ваших предпочтений;
  • кровать должна быть удобной – не пожалейте денег на качественный ортопедический матрас и подушку.

Соблюдение этих рекомендаций положительно скажется на качестве ночного отдыха и поможет Вам восстановить силы за более короткое время.

Другие правила здорового сна

Важно не только правильно подготовить комнату ко сну, но и соблюдать некоторые правила поведения, влияющие на качество ночного отдыха.

  • В вечернее время постарайтесь максимально расслабиться – примите горячую ванну или душ, почитайте любимую книгу, послушайте тихую музыку.
  • Исключите стрессы и переживания, серьезные разговоры перенесите на завтра.
  • Сделайте дыхательную гимнастику – она поможет Вам расслабиться и настроиться на отдых.
  • Запретите (хотя это и не просто) себе думать в постели о работе, учебе и других серьезных вещах.
  • Создайте свой особенный ритуал для сна: то есть что-либо, что Вы сможете делать ежедневно перед тем, как лечь в кровать. Такой подход позволит телу распознать знакомые сигналы и быстро настраиваться на сон.

Как работа влияет на сон?

Любая профессия может оказать негативное влияние на ночной отдых, если Вы не будете абстрагироваться от рабочего процесса и полноценно отдыхать в свободное время. Чтобы сон был полноценным и здоровым, помните такие правила:

  • по возможности избегайте сверхурочных работ – они собьют Ваш привычный режим, а переутомление негативно скажется на качестве сна;
  • постарайтесь исключить ночные смены, ведь именно в это время суток сон наиболее здоровый;
исключите или сведите к минимуму командировки, связанные с длительными перелетами и сменой часовых поясов;
  • старайтесь хорошо высыпаться в выходные дни;
  • выбросьте из головы любые мысли о работе, когда Вы пребываете дома.

Когда без помощи врача не обойтись?

Если Вы перепробовали все рекомендации, но достичь хорошего сна так и не удалось, это повод для обращения за медицинской помощью и прохождения обследования. Оказывать негативное влияние на ночной отдых могут многие патологические состояния: желудочный рефлекс, ночная остановка дыхания, синдром беспокойных ног. Необходимо провести лечение , и тогда сон обязательно наладится.

Чтобы быстрее и крепче уснуть, некоторые практикуют прием снотворных препаратов. Однако от такой идеи лучше отказаться. Любые снотворные препараты должны подбираться специалистом индивидуально.

Сон крайне важен для полноценного восстановления организма, повышения уровня энергии и продуктивности! Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ночной отдых был для Вас максимально полезным и комфортным!
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 10:56.


╨хщЄшэу@Mail.ru Rambler's Top100


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot