вращение. равновесие

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Вращение помогает замедлить старение – больше 20 вариантов упражнений

С потерей равновесия многое теряешь – нарушение работы вестибулярного аппарата "склоняет" организм к старению. Можно предотвращать эти процессы с помощью вестибулярных тренировок.



РавновесиеОбычно мы оцениваем и замечаем старение по внешним признакам (лицо, кожа, телосложение) и по нездоровью внутренних органов (боли в теле, состояние клеток и белков, скорость обменных процессов и т.п).
Нарушение чувства равновесия – одно из основных и явно заметных возрастных изменений. Как говорит научная статистика, к возрасту 80 лет большинство людей утрачивает способность долго стоять на одной ноге с закрытыми глазами.
Можете себя легко проверить и оценить, насколько быстро стареет ваш организм:

• стоя на ровном полу, закрываем глаза;
• поднимаем одну ногу со сгибом в колене – поза "аиста";
• про себя считаем секунды, сколько продержимся до потери равновесия.

Потом можно постоять на другой ноге – для сравнения.
Так вот, человек в 30 лет, без особых проблем с вестибулярным аппаратом, простоит на одной ноге минимум 20 секунд. Ели удается устоять не дольше 10 секунд – получается у вас "пожилой организм".
Еще один, более "жесткий" способ проверки вестибулярного аппарата – на вращающемся кресле. Совершаем десять оборотов влево и десять вправо. После этого пытаемся дотронуться указательным пальцем до собственного носа. Если не получилось – значит орган равновесия слабоват и старость уже "подступает".


Когда "мутит"Важнейший внутренний датчик

На первый взгляд этот орган, расположенный во внутреннем ухе, прост до примитивности. И совсем не очевидно, что он может сильно повлиять на такой тотальный и комплексный процесс, как старение. Всего лишь капсула с жидкостью (эндолимфа) во внутреннем ухе. При поворотах и наклонах растворённая в жидкости взвесь начинает колебаться и раздражать нервные окончания – что-то вроде плотницкого уровня. Однако этот важнейший датчик работает в связке с другими анализаторами и системами. Дополняют информацию зрение, слух и мышечное чувство (проприоцепция), а обрабатывает её вся статокинетическая система организма.


Уровень "с пузырьком"С развитием ракетной техники, специалисты по космической медицине начали очень пристально изучать свойства вестибулярного аппарата, ведь в невесомости человек без специальной подготовки совершенно теряет ориентацию и отвратительно себя чувствует. Для обеспечения работоспособности в космических полетах пришлось гораздо пристальнее разбираться с "внутренним ухом". И оказалось, что чувствительность "вестибулярки" во многом превосходит все остальные органы чувств. Она невероятно высока – человек чувствует даже малейшие отклонения и отмечает едва фиксируемые ускорения.
Про ускорение старения

Неумолимая статистика фиксирует, что пациенты старше 75 лет чаще всего обращаются к врачам по причине головокружения. Ощущение неустойчивости и расстройства равновесия чрезвычайно распространены у пожилых пациентов.
Причины возникновения "мультисенсорной недостаточности" многообразны – "притупляются" органы чувств, ухудшается взаимоотношение между анализаторами, и нарушаются механизмы переработки информации в центральной нервной системе. И процессы центральной обработки интегрированы с другими неврологическими функциями – с контролем движений и познавательной деятельностью!
Старости свойственна сильная утомляемость и слабое внимание. На эти процессы напрямую влияет вестибулярный анализатор.
И, с потерей чувства равновесия, человека не только намного чаще мучают головокружения, не только возрастает риск получения травм от падений. Но, теряя уравновешенность тела, человек деградирует и как личность.
Как полагают специалисты, вестибулярный аппарат отвечает не только за пространственную ориентацию, но за "ситуационную ориентацию" вообще – ориентирование человека в различных условиях. То есть, у человека одни и те же механизмы служат для ориентации в пространстве и в жизненных ситуациях.
Что делает человек в сложной и запутанной ситуации? "Мечется" по сторонам, будто ищет выход из лабиринта. А когда движения тела ограничены – бегают глаза. Когда видим комедийного киногероя крупным планом, который отчаянно шарит взглядом по сторонам, то легко понимаем – он заврался или срочно ищет идею, чтобы разрешить сложную дилемму.
Люди творческие, которые пишут научный труд или изобретают техническое устройство, могут подтвердить, что креативная работа по ощущениям напоминает прохождение полосы препятствий, с балансированием на неустойчивых опорах – будто постоянно вынужден тонко координировать свои движения. За эти сложные взаимодействия и координации как раз отвечает вестибулярный аппарат.
То есть, получается, что орган равновесия совсем не "простенький" – он в действительности организует самую высшую интеллектуальную деятельность человека! Ученые полагают даже, что он является "распорядителем" и "супервизором" всей мозговой деятельности.


Доступные "тренажеры"Покрутился – омолодился

Конечно, было бы хорошо усовершенствовать чувство равновесия – лучше держишься на ногах, крайне редко падаешь, даже если поскальзываешься. И, главное, лучше мыслишь и меньше стареешь!
Про лечение мультисенсорной недостаточности химическими препаратами и медикаментозными средствами сейчас говорить не будем. За этим можно обращаться к врачам. А вот элементы вестибулярной гимнастики вполне можно делать самому. Вестибулярную реабилитацию можно проводить в домашних условиях.
Перечисли несколько основных тренировочных приемов (разной степени сложности), общефизических и специальных упражнений, применяемых при реабилитации после инсульта и при подготовке летчиков, космонавтов и спортсменов. Можете подобрать для себя наиболее привлекательные и лучше всего подходящие упражнения:
Вертеть головой.

• Поворачивать голову вправо и влево, наклонять её вперед-назад, и влево-вправо – к плечам.
• Аккуратно и медленно вращать головой, поочередно в разные стороны.

Вращаться всем телом.

• Наклонять верх туловища вправо-влево и вперед-назад – тянуться к полу.
• Поворачиваться корпусом вправо и влево.

Стойки на одной ногеСтойки

• Стоять на одной ноге – в позе "ласточки" и "аиста", в йоговских асанах и т.п.
• Стоять на "балансировочной платформе", "балансировочном диске" и т.п.

На вращающемся креслеРаскачиваться и крутиться.

• Крутиться на вращающемся кресле – специальном (кресла Кориолиса и Барани) или обычном (домашние и офисные кресла).
• Кататься на качелях, раскачиваться в гамаке
• Посещать развлекательные аттракционы.
• Быстро ходить или бегать вокруг к.л. предмета, например, стула.

Вариант с одним стулом


Вариант с двумя стульями


Вариант с тремя стульямиПодвижные занятия.

• Прыгать с поворотом вокруг своей оси – на 90, 180 или 360 градусов (в зависимости от подготовки).
• Кататься на велосипеде, на самокате, на роликах, на лыжах и коньках, на скейтборде.
• Кувыркаться – вперед и назад. Осваивать акробатические упражнения.
• Играть в баскетбол и футбол.
• Упражняться на брусьях, турнике, гимнастических кольцах и других снарядах,
• Прыгать на батуте.
• Кружиться в танце.
• На улице ходить по бордюрам, расставляя руки в стороны.
• Нырять под воду.
• Плавать кролем, с вращением вокруг продольной оси тела.

Кроль с вращениемВремя выполнения и количество повторений дозируйте сами, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Хорошо, если найдёте возможность организовать врачебный контроль. Каждый раз нужно тренироваться понемногу, не более 15-20 минут. Наращивать очень постепенно. Могут возникать тошнота и головокружение, прочие признаки укачивания – тогда лучше остановиться и "переждать". Совсем останавливать занятия всё-таки не нужно. Наоборот, желательно наладить периодичность тренировок. Через непродолжительное время, скорее всего, заметите положительные сдвиги. Постепенно можно осваивать всё более сложные упражнения.
Полезны такие тренировки буквально для всех возрастов. И не только для тех людей, которых часто укачивает.
Главнейшая функция организма – гомеостаз, т.е. поддержание внутренних процессов в динамическом балансе. Равновесие везде нужно. Очень ценно умение придерживаться "Золотой середины" всегда и во всём. И, если хочешь избежать увядания, если хочешь меняться к лучшему, занятия вестибулярными тренировками совершенно необходимы.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/a/YGm6TLIHhgN5foYR
Почему китайское упражнение на 1 ноге считают эликсиром от 1000 болезней

Всё просто:
1. Поднимите 1 ногу
2. Закройте глаза
3. Простойте так 1 минуту
Можете сделать это прямо сейчас, не закрывая статью. Я жду вас здесь. И пожалуй сам немного поделаю это упражнение. Как старослужащий и ветеран даосских войн, я буду с открытыми глазами, но на столбике. Заодно проверю растяжку и синхронизирую руки с ногами ⬇️
https://www.youtube.com/watch?time_c...ature=emb_logo
Почему я поставил такой короткий ролик? Потому что знал, вы вернётесь быстрее чем через минуту. Почему я это знал? Потому что сам делал это 1000 раз, и меня мотало в этой стойке как вас сейчас. А может и сильнее.
Тот кто знает секретный даосский код этого упражнения, может стоять так час, два, световой день. И не просто на полу. А на камне в горах. Это самая мощная #медитация, изобретённая человечеством.
Когда Чингисхану потребовался советник-стратег, отвечающий за войну, законы и бессмертие правителя, он отправил в горы Китая самых преданных воинов с задачей найти того самого. Правильного. Лучшего. Единственного. И воины "Желтоглазого тигра" выполнили приказ. Они нашли этого человека.
Найти и не обознаться было легко. Мудрец стоял на камне с закрытыми глазами именно так, как я описал это двумя абзацами выше. Человек согласился на приглашение. Смог говорить с повелителем монголов. Написал для него свод законов, ставший лучшим в мировой истории. Не сделал Чингисхана бессмертным. Но сумел успокоить его. И даже смог вернуться назад. Чтобы продолжить стоять на камне.
Если вы дочитаете до конца статьи, то есть шанс дойти до кода. А сейчас я просто обязан рассказать, почему люди не достигают в этом упражнении тех целей, которые озвучена в названии статьи. Причины укладываются в 4 пункта:

1. Люди пытаются балансировать на мышцах.
2. Люди пытаются балансировать на силе воли.
3. Люди не умеют встать на полную стопу.
4. Люди не знают что такое физиологический сгиб коленного сустава.

Все 4 причины связаны друг с другом и вытекают одна из другой. Почему упражнение работает с 1000-ми диагнозов? Потому что оно:

1. Способно выключить ложные мышечные триггеры. Снять этим многолетние зажимы. И задать правильную циркуляцию Ци и крови.
2. Отключает ложную личность. Потому что на силе воли трудно простоять с закрытыми глазами даже 1 минуту. Отключение ложной личности приводит к правильной психосоматике. И к восстановлению правильного обмена в системе "личность - сущность"
3. Даёт человеку заземление.
4. Через физиологический сгиб в колене задаёт правильную осанку. Включает позвоночник. И подключает всё это к небу.

Посмотрите на трёх силуэтах




Физиологичное положение, можно практиковать


Стойка подходит для практики. И на уровне начинающего. И на мастерском уровне.

Балансировка на полностью выпрямленной ноге
Полностью выпрямленная опорная нога, не устойчивая стопа. Такая стойка не даст оздоровления.

Балансировка на гипер-выпрямленной ноге
Гипер-выпрямленная нога. Такая стойка травмоопасна для опорно-двигательного аппарата. + Несёт гипертонические риски.
В принципе я рассказал вам всё, что необходимо для успешной практики. А дальше ставлю 4 проигрыватели с роликами, которые достраивают нашу конструкцию. В этих роликах вы увидите меня и не только меня. Увидите и закрытые и открытые глаза. Про глаза напишу сразу.
#Тренировка - это система. Не надо и даже нельзя начинать с закрытых глаз, если ты ничего не понимаешь в открытых. Открытые и закрытые глаза - это как день и ночь. Кто хорошо работает днём, тот и спит неплохо. А кто не может спать, тот не может и полноценно работать. Сон - здесь метафора. Но уверен, что вы схватили её.
Идём к роликам. Первый ролик о том, как люди понимают стояние. Интерпретируют. Стоят на время. На силе воли. Он важный. Снятый на реальном занятии. Особенно внимательно посмотрите его ⬇️
https://www.youtube.com/watch?t=182&...e=emb_imp_woyt
Следующее видео закладывает основу. Основа - в стопе. Стопа на полу. Или на земле, если вы настроены серьёзно. Ролик тренировочный. Пройдите его целиком. Потом попробуйте без ролика. А потом советую пересмотреть заново. Если вы выстроите стопу с коленом, вам не будет равных в этом деле. Ролик реальный, так как я даже говорю, стоя на одной ноге. Одна камера снимает лицо, вторая - опорную ногу ⬇️



видео по ссылке


Следующее видео даёт деталировку балансировки с закрытыми глазами. Единственный недостаток видео в том, что я снимался в тесном пространстве и в видео мало общих планов. Зато деталировка выдержана. И состояние передано ⬇️
https://www.youtube.com/watch?t=4&v=...e=emb_imp_woyt
Последний ролик - маховая динамическая медитация на одной ноге. Я делаю её по даосски - на камне. Это игра. Динамическая балансировка в чём-то проще. Но в чём-то сложнее. Я рекомендую её тем, кто ищет новых ощущений в освоенных практиках ⬇️
https://www.youtube.com/watch?v=lAwY...e=emb_imp_woyt


Напоследок советы тем, кто понимает важность балансировок, практикует такие #упражнения или собирается их практиковать:
1. Балансировка может не только принести пользу, но и навредить. Рисунки я показал.
2. Не гонитесь за сложными или высокими балансировками. Начинайте с самых простых, с посильных для вас.
3. Не стойте в балансировках на время или на силу воли. Это может быть опасно для вашего здоровья.
4. Большинство балансировок, которые показывают опытные тренера, могут делаться от незнания физиологии или от желания выглядеть лучше и выше. Помните, свой глаз - смотрок!
5. Низкая, щадящая, правильно поставленная балансировка способна радикально улучшить здоровье в любом возрасте.
6. Балансируйте #босиком и следите за расслаблением пальцев опорной стопы. Босая стопа сама знает как стоять на полу. А на земле - ещё лучше.
7. Если ваш сустав подвергался #протезированию любого рода (или вы выполняли предписания лечащего врача) перед выполнением любого упражнения проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или врачом протезистом.
Всё.
А где же секрет даосских бессмертных? - спросит меня упорный читатель, добравшийся до конца статьи. Где секрет? - отвечу ему я. Видимо потерялся по дороге. Даосская шкатулка, она волшебная. Не спешите ругаться и минусовать автора. А вдруг у вас всё получится, а потом и шкатулку увидите. Во сне. Или даже на прикроватном столике. Чудеса - они такие. Они имеют механизмы сбываться)