Arhum.ru - Forums
Тесты IQ, узнай свой уровень IQ прямо сейчас, РОО САЛЮС
руна Гебо
от я к Я через Мы
карманный справочник мессии
Танец на Грани
Встречаясь и Сливаясь с Тенью
на Пути к Себе
О-Со-Знанность через Гармонию Целостно-Непрерывного Движения,
ОбъЕдиняющего конфликтогенные противоположности в Себе=Мы
Технологии Системы Феникс
· Новости · Группа · Фото & Видео · Семинары · Полезное · Система · Контакты ·

подробнее...

Полезные ссылки:
0.Ориентация по Форуму
1.Лунные дни
2.ХарДня
3.АстроСправочник
4.Гороскоп
5.Ветер и погода
6.Горы(Веб)
7.Китайские расчёты
8.Нумерология
9.Таро
10.Cовместимость
11.Дизайн Человека
12.ПсихоТип
13.Биоритмы
14.Время
15.Библиотека


Вернуться   Arhum.ru - Forums > Мир со ВСЕХ сторон, изнутри и снаружи. > 2 Копилка технологий, опыта и знаний. > 1. Науки > 2 Наука экзотерическая > 1 Боевые Искусства > 2 Паркур-Акробатика-Гимнастика > 2.2 упражнения (ОФП)

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 21.04.2014, 14:01   #31
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ВИБРОГИМНАСТИКА: ЗАЩИТА СЕРДЦА и СОСУДОВ

Изометрические упражнения создают определенную нагрузку на сердце и сосуды, что может отрицательно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы с течением времени.

Поэтому атлеты практикующие изометрию и волевую гимнастику должны уделять своему сердцу и сосудам особое внимание. Это делоется двумя способами.

Во-первых, необходимо включать в свой рацион продукты способствующие укреплению стенок сосудов и сердце, а также способствующие очищению крови («разжижающие» кровь).

Во-вторых, мы предлагаем освоить «виброгимнастику» академика А.А. Микулина и выполнять ее в том числе и после тренировок. Вот как ее описывает сам академик:

“Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день. Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.

Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (рисунок), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Это упражнение автор назвал “виброгимнастикой”.

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий “этаж” вены. Помните, в начале главы я приводил пример с бутылкой, заполненной жидкостью? Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.

При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикои в течение десятилетий это подтверждает.

В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов пешком.

Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть “тихими заводями”.

Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Это подтверждают все сторонники виброгимнастики. Хочу привести в качестве примера свидетельство академика В. А. Амбарцумяна, успешно пользовавшегося виброгимнастикой. (Письмо приводится с разрешения автора).

“Дорогой Александр Александрович!
В период между 1966 и 1969 годами я несколько раз заболевал тромбофлебитом. В 1969 году после лечения тромбофлебита в больнице я стал применять предложенный Вами способ вибрационной гимнастики, когда болезнь еще не совсем прошла. После двух-трех месяцев применения этого метода прошли все следы последней болезни. После этого у меня почти уже два года не было тромбофлебита. Мне кажется, что предлагаемый Вами способ действительно помогает предупреждать тромбофлебитные явления...”

Александр Александрович Микулин






Волевая гимнастика 8:08

Научные понятия - изотонические, изометрические, изокинетические. плиометрические, аэробные и анаэробные упражнения. И простонародные - динамические, статические, взрывные, циклические и ациклические.

БЕСПОЛЕЗНАЯ СТАТИКА:

Идея тренировок мышц исключительно статической нагрузкой без использования тренажеров либо свободных весов вызвала собой интерес в NASA, поскольку в условиях невесомости космонавтам достаточно сложно поддерживать мышечный тонус.

Однако в ходе экспериментов выяснилось, что изометрический тренинг не может поддерживать существующий объем и силу мускулатуры, и мышцы просто деградируют без должной нагрузки(1). Естественно, о каком-либо росте говорить нельзя.

Влияние изометрии на мышцы

Очевидно, что изометрический тренинг развивает не силу мышц, а выносливость связок и сухожилий, повышая при этом их эластичность. Кроме этого, такой тренинг улучшает координацию движений и повышает способность держать равновесие.

По сути, статические упражнения — основа многих боевых искусств и техник йоги. Но важно отметить, что данные техники традиционно используются исключительно для улучшения самоощущения, но не для создания спортивной фигуры и роста мышц.

#2 Физиология, источники энергообеспечения мышцы, борьба САМБО, АТФ гликолиз креатин фосфат 33:43

Размышления по поводу Волевой гимнастики.

Поработав приблизительно месяц с ВГ, хотел бы подвести небольшой итог.

1) Источник силы.
Посмотрев ролики об от природы супер-сильных людях, я готов согласиться, что главный источник силы все-таки – не в крепких мышцах и сухожильях, а в количестве одновременно задействованных мышечных волокон и в скорости их сокращения.

Отсюда напрашиваются выводы:
А) В тренировке должны преобладать упражнения на волевое напряжение мышц, без какого-либо препятствия, так как упражнения на сопротивление (динамические или изометрические) вовлекают лишь те мышечные волокна, которые необходимы для преодоления препятствия.
Б) Чем лучше мы сможем концентрировать внимание на каждой отдельной мышце, тем полноценнее мы сможем ее напрягать и тем больше волокон будет задействовано.

То есть – тренироваться лучше
- без музыки, без зеркала, с закрытыми глазами.
- И опыт показывает лучше – лежа, тогда не надо отвлекаться на силу притяжения, на равновесие и т. д. Я пробовал, концентрация идет легче.

В) Быстрее всего сила возрастает в мышцах наиболее легко поддающихся контролю – пальцах, жевательныых мышцах, шее, руках и т. д. Сложнее всего пока для меня лично – пресс. Особенно потому что надо уметь напрягать мышцы пресса не тужась, чтобы избежать повышения давления.
Г) Насчет давления – лучше напрягать конечности по отдельности, чтобы одна часть тела оставалась расслабленной, тогда кровь, выдавливаемая нами из напрягаемых мышц, перейдет в расслабленные мышцы, а не в мозг.
Д) Если и принимать какие либо добавки (натуральные), то те которые улучшают прохождение нервных импульсов.

2) Предел усилия или сдвигающиеся 100%.
Основное преимущество ВГ в том, что она позволяет напрягать мышцы практически на 100%, приучая их, кстати, к таким напряжениям. Отсюда логический вывод: напрягая каждый раз наши мышцы на условных 100%, мы увеличиваем их силу, то есть, каждый раз эти 100% сдвигаются и по идее, предела этому нет, разве что лишь крепость сухожилий и костей, которые могут просто не выдержать.

3) Динамика против статики.
Всем известен один из недостатков динамических упражнений выполняемых с большим напряжением: стирается надкостница, «летят» суставы и сухожилья.

Поэтому я подумал, что упражнения из ВГ лучше выполнять в статике, а не в динамике. Тогда мы избегаем этих рисков. Главное – избегать полностью выпрямленных конечностей.

Причем, если учесть, что всякая мышца имеет свое слабое положение, считаю, что само-напрягать ее лучше именно в таком положении. Это положение – когда мышца максимально растянута. То есть, сгибатели (например бицепсы) лучше разрабатывать при почти полностью выпрямленной руке, а разгибатели (трицепсы) – наоборот, при почти полностью согнутой. С ногами получается то же самое.

Вот такие размышления, Уважаемые любители Волевой гимнастики.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!

Последний раз редактировалось Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы; 21.04.2014 в 14:03.
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 14:06   #32
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ЕЩЕ ОБ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Приведем некоторые малоизвестные факты из области теории изометрической тренировки:

• В 1953 году немецкий профессор А. Мюллер показал, что для увеличения силы мышц достаточно всего лишь однократного интенсивного шестисекундного изометрического сокращения мышц.

• Быстрее всего мышечная сила наращивается при сокращении мышц на 40-60% от их максимальной сократительной силы, приблизительно в течение 6 секунд.

• В 1960-е годы профессор Артур Штейнхаус показал, что интенсивное выполнение только одного изометрического упражнения на одну группу мышц в течение занятия позволяет мужчинам нарасщивать мышечную массу в среднем на 4-5% в неделю, а женщинам – почти на 3%.

• В 1970-е годы советские ученые Зациорский и Райцин развеяли миф о том, что изометрические упражнения способствуют наращиванию силы только в специфических («тренировочных») углах. Оказалось, что изометрическое напряжение мышц при максимальном растяжениии обеспечивает прирост силы на всем протяжении амплитуды движения, а при сокращенных мышцах – на 30% от точки приложения силы.

• Специалисты Джей Шредер и Стив Джаста обратили внимание на том факт, что недостаток интенсивности изометрического напряжения, может быть компенсирован длительностью изометрического напряжения.


«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» -1
оригинальный комплекс изометрических упражнений

Чудо может сотворить любая палка или обрезок металлической трубы/прутка, но деревянная палка все-таки удобнее, так как обеспечивает более надежный хват руками. Очень удобен и эффективен вариант использования в качестве «волшебной палочки» черенка от лопаты или грабель. Прежде чем приступить к выполнению упражнений с «волшебной палочкой», следует освоить и запомнить правила, применимые к любым изометрическим упражнениям:

1. Изометрическое усилие развивается и снижается плавно, рывки недопустимы.

2. Удерживается достигнутое усилие в течение 5-10 секунд (чем выше степень усилия, тем меньше по времени оно удерживается).

3. Используйте разминочные подходы. В первом подходе последовательно выполняются все упражнения комплекса изометрических упражнений (в разные дни занятий набор упражнений можно варьировать) с усилием примерно в 20-30% от максимальных силовых возможностей конкретного человека. Во втором подходе развивается вполне приличное усилие до 70-80% от максимальных возможностей. В третьем подходе (а его нужно выполнять после определенной подготовки, т.е. не ранее, чем через две недели занятий) развивается максимальное усилие.

4. Соблюдайте принцип сочетания действия и противодействия. Т.е. после развития усилие в одном направлении, тут же выполняется упражнение с усилием в противоположном направлении. Это позволит равномерно нагружать суставы.

5. Выполняйте комплекс изометрических упражнений регулярно 2-3 раза в неделю.

6. Правило в отношении «волшебной палочки»: кожа ладоней при выполнении упражнений не должна скользить по поверхности палки. Визуально может создаваться иллюзия движения, но только за счет эластичности мягких тканей ладоней. При прекращении усилия все возвращается на свои места.

7. Изометрические упражнения выполняются либо после комплекса волевой гимнастики (не более 2-х упражнений, либо выделяются отдельные дни для выполнения изометрических упражнений, можно выполнять волевые упражнения утром, а изометрические – вечером.

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» -2
оригинальный комплекс изометрических упражнений

Упражнение «Выжимание белья»

- это упражнение получило такое название потому, что выполняется скручивание палки двумя руками в таком же направлении, как при выжимании белья.

Беремся за горизонтально расположенную перед собой палку двумя руками хватом сверху на расстоянии примерно 5-10 см между указательными пальцами.

Плавно начинаем скручивать палку одной рукой на себя, а другой от себя. Удерживаем усилие до 12-15 секунд, затем плавно расслабляемся (см. правила выполнения изометрических упражнений).

В данном варианте упражнения одновременно включаются в работу мышцы разгибатели лучезапястного сустава одной руки и сгибатели лучезапястного сустава другой.

После отдыха в течении 10-15 секунд выполняем упражнение с усилием в противоположном направлении.

Возможен вариант выполнения этого упражнения с расположением палки в вертикальном положении с хватом ладонями внутрь, при этом одна рука расположена выше другой.

В этом случае при выполнении «выжимания белья» одновременно работают мышцы разгибатели или сгибатели лучезапястного сустава обеих рук (это зависит от направления усилия).

Упражнение «выжимание белья» крайне эффективно воздействует, в первую очередь, на лучезапястные и локтевые суставы, в т.ч. при артрозах и артритах указанных суставов.

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» -3
оригинальный комплекс изометрических упражнений

«Растягивание и сжатие горизонтально расположенной палки».

Беремся опущенными к бедрам руками за горизонтально расположенную перед собой палку хватом сверху на расстоянии 5-10 см между указательными пальцами и начинаем растягивать ее в стороны, с соблюдением правил выполнения изометрических упражнений.

По окончании, после паузы в 10-15 секунд, развиваем усилие в противоположном направлении, т.е. руками по направлению друг к другу. Далее, поднимаем палку перед собой и повторяем растягивание и сжатие.

После этого поднимаем палку над головой и поочередно воспроизводим усилие в противоположном направлении.

Такой прием позволяет создать усилие в разных плоскостях и включать в работу разные мышцы.

В первом варианте работают средний пучок дельтовидных и верхняя часть трапециевидных мышц, а также нижняя часть грудных мышц.

Во втором варианте - задний и средний пучок дельтовидных мышц и полностью трапециевидная и ромбовидная мышцы, верхняя часть широчайшей мышцы спины, полностью грудные мышцы.

В третьем варианте - вся широчайшая мышца спины, передний и средний пучки дельтовидной мышцы.

Во всех вариантах участвуют мышцы кисти, предплечья, трицепс и бицепс плеча. При помощи выполнения этой группы упражнений можно значительно улучшить состояние плечевых суставов и дополнительно воздействовать на лучезапястные и локтевые суставы. Кроме того оказывается влияние на грудной и шейный отделы позвоночника.





изометрию с буксировочным фалом. Такого типа http://vk.com/photo-19934527_265134565

ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» -4
оригинальный комплекс изометрических упражнений

«Растягивание вертикально расположенной перед собой палки».

Одной рукой тянем палку вверх, а другой вниз.

Затем меняем руки местами и тянем в противоположном направлении.

Это упражнение эффективно для укрепления, в первую очередь, плечевых суставов.

Можно развивать усилие в этом упражнении не только в направлении растяжения, но и сжатия палки.



http://www.boyun.ru/forum/viewtopic.php?f=17&p=42..
Вот тут я когда-то приводил из исследований, и размышления. Кроме Зациорского было достаточно исследований. И есть четкие указания на волевое усилие.
"...тут есть такой момент как способность к максимальному усилию. Тот же Зиглер относил тех, кто мог выдать 75-80%, к элитной группе. Соответственно, у большинства он ниже".

"Чистая изометрия обладает некоторыми недостатками, и самый большой из них в том, что вы никогда не знаете точно, работаете ли вы с максимальным усилием. Вам может казаться, что вы тянете или жмете на все сто, но в большинстве случаев это не так. Со стороны невозможно определить, применяете ли вы к неподвижному грифу 50 или 80% усилий. Умение совершать максимальное напряжение в любом движении приходит с практикой.

Как указывал Зиглер, никто не способен выработать 100% усилий. Такое может произойти только в экстремальной ситуации, например, при подъеме автомобиля, под колеса которого попал близкий вам человек"
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 14:08   #33
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» -5
оригинальный комплекс изометрических упражнений

«Растягивание и сжатие расположенной сбоку от себя палки».

В этом случае одной рукой тянем палку вперед от себя, а второй назад на себя.

И не забываем применять принцип действия-противодействия, для этого выполняем упражнение с палкой, размещенной с другой стороны.

При выполнении этого упражнения возможно более высокое размещение палки. Как и в предыдущем упражнении, можно не только растягивать палку, но и сжимать.

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» - 6
оригинальный комплекс изометрических упражнений

Следующее упражнение прекрасно воздействует на локтевые суставы и трицепс плеча, кроме того поможет улучшить подвижность плечевых суставов.

Палка располагается сзади вдоль позвоночника, одной рукой беремся за палку сверху, другой снизу. Расположенной вверху рукой тянем палку вверх, другой рукой вниз.

Затем меняем руки местами.







Физическая подготовка десантников. 1973 г
«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» - 7
оригинальный комплекс изометрических упражнений

Для разнообразия возможно выполнение вышеуказанных упражнений с различной шириной хвата, а также выпрямленными и согнутыми в разной степени руками. Ощущения при этом тоже будут достаточно сильно отличаться.

Набор упражнений можно широко разнообразить, это процесс творческий. Главное, чтобы Вы прочувствовали мышечное напряжение и использовали составленные комплексы регулярно и постоянно.

Первоначальный результат Вы ощутите после первых занятий, а значительный результат после нескольких месяцев выполнения изометрических упражнений.

Выполнение изометрических упражнений с «волшебной палочкой» целесообразно, с позиции силовой кинезитерапии, при проблемах в суставах верхней части тела, с целью снятия гипертонуса мышц «воротниковой зоны», быстрой нейтрализации нервных стрессов.

Отправляясь в длительную поездку в автомобиле, не забудьте взять с собой «волшебную палочку», это великолепный способ размяться и поддержать жизненный тонус во время остановок.

Для спортсменов-единоборцев, силовиков и представителей других видов спорта, занятия с «волшебной палочкой» способны помочь выйти на новый уровень спортивных результатов.


«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» - 8
оригинальный комплекс изометрических упражнений

С помощью “волшебной палочки” можно производить изометрические тренировки ног и жима, но для этого понадобится дополнительный “снаряд” – фал для буксировки автомобиля.

Следует отметить, что именно буксировочный фал предпочтительнее цепей и жестких веревок, так как при сильном напряжении фал слегка растякивается и пружинит.

Это вносит дополнительный элемент в тренировку и показывает степень развития Вашей силы. Если Вы смогли заставить фал растякиваться и пружинить, то значит Вы уже почти монстр.

Используя буксировочный фал и “волшебную палочку” (одну или две), можно “связать” любой тренажер, моделировать любые изометрические нагрузки, любых систем – Засса, Хоффмана, Брюса Ли и т.д. Нужно только включить мозг.

Буксировочный фал и "волшебную палочку можно использовать и для выполнения упражнений ТНТ.

книгу Владимира Фохтина "Атлетическая гимнастика без снарядов" тут она есть но в pdf. Выкладываю в fb2 и doc. думаю будет полезно.
Файл Фохтин Владимир Георгиевич. Атлетическая гимнас..
Файл Фохтин Владимир Георгиевич. Атлетическая гимнас..
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 14:10   #34
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Русские упражнения с бревном. Комплекс без напарника.

Упражнение I.

Цель упражнения - вращение бревна вокруг шеи. Вращение нужно сопровождать движением головы.

Упражнение II.

Руки вытянуты вперед, бревно лежит на кистях. Подтягиваем бревно к себе, сгибая и разворачивая руки и выпрямляя выкатываем вперед.

Упражнение III.

Одна рука лежит сверху бревна, другая снизу. Вращаем бревно, меняя высоту держания.

Упражнение IV.

Бревно в руках вертикально. Подкидываем бревно вверх и опускаем вниз.

Упражнение V.

Бревно в руках за спиной. Вращение бревна вокруг корпуса, также сопровождая движением тела. Для того, чтобы освоить это движение, сначала можно перекидывать бревно из руки в руку.

Упражнение VI.

Последнее упражнение комплекса - это приседания с бревном. Опишу 3 положения бревна в этом упражнении:

- бревно на плечах;

- бревно на бедрах;

- бревно в опущенных руках за спиной.

Вячеслав Вдовичев 0:43
3:18




Мне нравится 1
27 мар в 13:57 Владлен|Ответить
Вячеслав Вдовичев 2:53
1:08




Мне нравится 1
27 мар в 13:57 Владлен|Ответить



Вячеслав Вдовичев 4:24


http://www.youtube.com/watch?v=XpSZrjTKW7I
25 вариантов отжимания по-сербски.



http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw
44 Best Bodyweight Exercises Ever!

Хотя полинная природа психофизической энергии до сих пор остается загадкой, некоторые энергетические процессы возникающие в ходе практики волевой гимнастики получили объяснение с позиций академической науки.

Еще в 1923 году советский ученый А.Г. Гурвич установил, что по ходу биохимических процессов, протекающих в сокращающихся мышцах и возбужденных нервах, образуются ультрафиолетовые лучи с длинной волны от 1900 до 3250 ангстрем, интенсивностью около 1000 фотонов в секунду с 1 куб. см. излучающей ткани.

Это слабое излучение стимулирует в тканях клеточное деление (митоз) и поэтому называется «митогенечическим». Такое излучение действует как внутри организма (одна клетка воздействует на другую), так и вне его. В частности, Г.М. Франк, Е.Э. Гольденберг и Л.Л. Васильев наблюдали, как возбужденный нерв увеличивает число дробящихся дрожжевых клеток на расстоянии нескольких миллиметров.

Советские ученые Б.В. Краюхин и А.В. Леонтович установили наличие электрического поля низкой частоты, распространяющееся вокруг работающих мышц человека, а также наличие колебательного электромагнитного поля вокруг нерва при его возбуждении.

Американские ученые V.K. Volkers и W. Candib выяснили, что скелетные мышцы при сокращении генерируют высокочастотные токи до 150 тыс. герц, интенсивностью порядка нескольких микровольт. А наиболее сильными генераторами этих токов являются мелкие мышцы (пальцев рук, лица и т.п.).

Основой волевой гимнастики является возбуждение нервов и интенсивное напряжение мышц, а это значит, что все указанные выше энергетические процессы протекают в организме волевого гимнаста более интенсивно и мощно, что открывает перед практиком новые возможности в управлении собственным телом и воздействии на внешнюю среду.



Ученые рубежа ХIХ-ХХ веков были убеждены в том, что процессы, возникающие в человеческой психике во время медитации или иных «внутренних» упражнений, имеют не только психическую и физиологическую природу, но и энергетическую.

Они верили в возможность сознательного развития («воспитания») психофизической энергии и управления ее потоками внутри человеческого организма и за его пределами.

Согласно господствовавшим тогда представлениям, в недалеком будущем на Замле будут господствовать люди полностью овладевшие своим энергетическим потенциалом («внутренним светом») и способные навязать свою волю чисто «физической» толпе.

Например, основатель ВЧК и советской йоги Феликс Эдмундович Дзержинский провозглашал девиз:

«Быть светлым лучом для других, самому излучать свет – вот высшее счастье для человека, какого он только может достигнуть».

Такое самосознание, когда человек отождествляет себя с источником энергии, духовного света не только для всего человечества, но и для природы, по словам Дзержинского,

«дает ему исполинские силы и уверенность в победе. Тогда несчастье становится источником счастья и силы, ибо тогда приходит ясная мысль и освещает мрачную дотоле жизнь».

Волевые гимнастики и представлялись тем путем, который, наряду с духовно-нравственным воспитанием и медитативными «внутренними» упражнениями, должен был привести к появлению новой элиты, полностью подчинившей своей воле психофизическую энергию человека и общества.

Для поэтапного формирования такой элиты создавались закрытые общества, в названии которых присутствовало понятие «свет» или «огонь»: «Блестящая ложа», «Люценкрейцеры», «Гисбар» («Предрассвет») и т.п.

Практически во всех таких организациях в качестве основы для тренинга использовались волевые гимнастики И. Прошека, А.К. Анохина, А.В. Лиханова.

Считалось, что во время нервного напряжения организм прдуцирует психофизическую энергию, которая затем трансформируется и распределяется в ходе медитаций.

В определенном смысле это убеждение оказалось верным и было подтверждено советской наукой…


http://vk.com/club19934527?z=video-4...89811e2a0d3861

Когда нет времени на зал. Иван Белетченко.


Еще доктор Анохин предупреждал о вреде бега и аэробики: "В этих упражнениях пульс ускоряется с 72 до 100 и более ударов, а дыхание с 16-18 до 26-30! Разве такая работа полезна? Нет. Тысячу раз нет".

И вот теперь этот вывод А.К. Анохина подтверждает В.Н. Силуянов:


http://vk.com/club19934527?z=video36...87945d29c8e387
Комплекс Автономной Силовой Гимнастики

ТРЕНИНГ НОГ

В волевой и автономной гимнастиках весьма много упражнений для всех частей тела, а вот тренинг ног часто сводится к различным приседаниям, тренировочный ресурс которых ограничен.

Что же делать?

Мы предлагаем внимательно присмотреться к русским военным танцам. Потому как ничто не развивает ноги сильнее, чем все эти "присядки" и "коленца".

При этом важно понимать, что все эти танцевальные фигуры имеют военно-прикладной характер и специально создавались для тренировки бойцов РККА оригинальным способом.

"Яблочко", "Гопак", "Лезгинка" - это не народные танцы, а специально созданные в ансамбле Игоря Моисеева композиции
5:02
5:05


http://www.youtube.com/watch?v=sMeUu6xmDg0

АДАПТОГЕНЫ: ЧЕРНЫЙ ЭЛИКСИР
#фармакология_волевой_гимнастики

Многие наверное заметили, что употребление крепкого чая, кофе и других стимуляторов способствует интенсификации волевой тренировки и увеличению силы. И это действительно так.

Но мы не рекомендуем использование подобных продуктов, ввиду их разрушительного воздействия на сердечно-сосудистую систему и нарушения кислотно-щелочного баланса.

Вместо этого мы предлагаем шире использовать адаптогены, прием которых сделает вашу тренировку не только более интенсивной, но и значительно укрепит здоровье.

ЧЕРНЫЙ ЭЛИКСИР – сильнейший адаптоген созданный в 50-е годы для защиты персонала обслуживающего объекты находящиеся в агрессивной внешней среде (радиация, полярная ночь, химическое заражение и т.д.).

Эликсир состоит из чая Пуэр и препарата АСД-2 (антисептик-стимулятор Дорогова фракция 2), применяемого в ветеринарии и распространяемого в ветаптеках.

Оба продукта, и без того являющиеся сильными адаптогенами, многократно усиливают полезное действие друг друга на человеческий организм.

ДЕЙСТВИЕ:

Эликсир эффективно активизирует центральную и вегетативную нервную систему, что позволяет значительно увеличить уровень напряжения мышц, а зщначит и силу. То есть эликсир сделает вашу тренировку более качественной и интенсивной. В этом вся суть.

Кроме того, эликсир повышает сопротивляемость организма, нормализует внутриклеточый ионный обмен, восстанавливает кислотно-щелочной баланс, способствует быстрому восстановлению организма после тренировки.

А также нормализует процесс пищеварения стимулирует секрецию пищеварительных желез, моторную деятельность ЖКТ, повышает активность тканевых и пищеварительных ферментов, что позволяет организму эффективнее усваивать пищу и “строить” тело.

Народные умельцы лечат с помощью эликсира вообще все болезни, включая рак, спид и фимоз головного мозга, но мы ничего такого не утверждаем.

СОСТАВ:

Эликсир представляет собой смесь 50-100 мл охлажденного чая ПУЭР, заваренного до «угольно-нефтяной» черноты, с 1-2 мл препарата АСД-2.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ:

1. Пуэр содержит: полифенолы, эпигаллокатехин и эпигаллокатехин-3-галлат, белки, аминокислоты, сахара, статины, витамины, ароматические вещества и свыше 700 других компонентов.

2. АСД-2 содержит: карбоновые кислоты, алифатические и циклические углеводороды, соединения с активной сульфгидрильной группой, производные амидов и воду.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Одна-две чайные ложки (или кубика) чая Пуэр завариваются крутым кипятком в плотно закрытом чайнике или гайвани (почти без доступа кислорода) в течение 5-и минут.

2. Затем чайник или гайвань помещается в емкость с холодной водой и охлаждаем чай до комнатной температыры (приблизительно на 5 мин).

3. Берем флакон с АСД-2, но не открываем его и не снимаем с флакона резиновую крышечку. Достаточно удалить центральную часть алюминиевого колпачка;

4. В центр резиновой пробки флакона вставляем иглу одноразового шприца, а в иглу вставляем шприц;

5. Встряхиваем флакон несколько раз, энергичными движениями и переворачиваем флакон вверх дном;

6. Набираем в шприц необходимое количество препарата АСД-2;

7. Извлекаем шприц с иглой, отверстие в крышке флакона сразу закрываем пластырем;

8. Медленно, не допуская вспенивания наливаем Пуэр в чашку;

9. Отсоединяем от шприца иглу, а наконечник шприца опускаем в Пуэр;

10. Медленно, не допуская вспенивания, вводим АСД-2 в Пуэр, медленно перемешивает раствор деревянной папалочкой и принимаем внутрь.

ПРИЕМ:

1. Эликсир обладает стойким мерзким запахом и не менее мерзким вкусом, поэтому принимать его стоит на улице, балконе, при открытых окнах или рядом с работающей вентиляцией;

2. Принимать препарат нужно непосредственно перед каждой тренировкой (минут за 5-10), в ходе тренировки действие препарата усиливается, поэтому в конце тренировки вы будете вырабатывать такое же напряжение, как и в начале.

3. В течение недели от препарата следует “отдыхать” не менее 2-х дней подряд, а лучше – 3 дня подряд. Например: если Вы тренируетесь 3 раза в неделю утром и вечером, то препарат вы принимаете строго в эти дни перед тренировками, а в дни отдыха – не принимаете.

ДОЗА:

Начинают обычно с 0,5 мл АСД-2 на 50-100 мл Пуэр, потом содержание АСД-2 доводят до 2 мл, но делать это нужно крайне медленно и осторожно, внимательно следя за своим состоянием.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

1. Категорически нельзя сочетать прием ЧЕРНОГО ЭЛИКСИРА с АЛКОГОЛЕМ и разного рода “химией” (даже с кока-колой)!!!!!!! В этом случае почки сядут сразу!

2. В дни приема ЧЕРНОГО ЭЛИКСИРА не рекомендуется употреблять соки и прочие “кислые” напитки и продукты.

3. В те дни, когда ЧЕРНЫЙ ЭЛИКСИР не употребляется, рекомендуется употреблять “почечный” чай (но не кислый) или “почечную” аптечную минералку.

ПРИМЕЧАНИЕ:

1. Эликсир имеет щелочную природу, быстро окисливается на воздухе и теряет свои свойства, поэтому все наши совреты по изготовлению и сохранению герметичности нужно строго соблюдать.

2. Следует обращать внимание на качество исходных компанентов. АСД-2 следует приобретать только в проверенных ветаптеках и лучше сразу 2-3 флакона разных партий, и препарат использовать из разных флаконов.

3. Использовать можно только Пуэр, никакой другой чай тут не подойдет. Использовать нужно разные сорта из разных партий.

4. В ветаптеках продается еще АСД-3. Его употреблять нельзя, это яд.

http://vk.com/club19934527?z=video86...30678bc36a96ed
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 14:18   #35
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

РУССКОЕ СУПЕРУПРАЖНЕНИЕ – I
#суперупражнение

Сейчас будем описывать упражнение на самосопротивление значение и эффективность которого трудно переоценить.

Оно объединяет в себе отжимания от пола, отжимания на брусьях, подъемы ног в висе на турнике, “стульчик”, стойку “всадник” и уткатасану, а также несколько упражнений волевой гимнастики.

Нагружает это упражнение одновременно: мышцы разгитатели рук, грудь, пресс и ноги.

При этом важно отметить, что это упражнение имеет чисто отечественное происхождение и у него нет аналогов ни в одной зарубежной системе.

Освоение русского суперупражнения начинает с освоения стоек – “стульчика”, “всадника” и “уткатасана”. Освоение этих позиций необходимо, так как суперупражнение выполняется в средней, широкой и узкой стойках.

«СТУЛЬЧИК»

исходное положение: ноги на ширине плеч, стоим ровно. Спокойно присаживаемся до положения, когда бедра становятся параллельными полу, одновременно вытягивая руки вперед. Выполняем именно так, как будто присаживаемся на небольшой стульчик.

При выполнении: смотрим вперед на уровне глаз, лицо расслабленно, на губах легкая улыбка, грудь расправлена, поясница прогнута, колени стараются не выходить за линию носков стоп (немного можно, у всех длина конечностей и рычагов разная), носки слегка развернуты.

Наслаждаемся ощущениями в этом положении 45-60-90 секунд (минимум – оптимум — максимум). Очень важно после окончания упражнения, плавно вернуться в исходное положение, не забывая обо всех технических моментах, указанных выше.

Марафонцы рекомедуют находится в этой позиции до 9 минут.

“ВСАДНИК”

Расставить ноги приблизительно в два раза шире ширины плеч, стопы параллельны друг другу и смотрят вперед, стопы плотно стоят на полу.

Мысленно провести прямую линию между стопами от центра одной стопы к другой (это центральная линия всех стоек). Садимся так, чтобы центр тяжести был четко на этой линии, бедра параллельны полу, колени разведены наружу, таз немного подать вперед. Кисти сжаты в кулаках и прижаты к поясу (в районе тазовых косточек), локти направлены четко назад или руки сводятся ладонями перед грудью. Спина прямая (перпендикулярна полу), макушка головы немного приподнята вверх, подбородок немного опущен вниз, плечи опущены вниз. Взгляд четко перед собой.

Центр тяжести по центру, обратить внимание, чтобы не уходил вперед или назад. Следить, чтобы стопы не разворачивались наружу, колени не сводить внутрь. При правильном выполнении стойки, должна образоваться прямая линия между носком (большим пальцем ноги) и коленом этой же ноги. Не допускается отрывание пятки или носка при нахождении в стойке. Следить, чтобы бедра были параллельны полу и таз не проседал ниже. Если встать прижав пятки к стене и сесть в стойку, то спина должна быть прямой и немного касаться стены, при этом стена не должна мешать выполнению данного упражнения.

“УТКАТАСАНА”

Встать в “солдатскую” стойку.

Ступни сдвинуты вместе и плотно стоят на полу.

Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и опускать туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

Вытянутые и соединенные ладонями, прямые в локтях руки составляют со спиной прямую линию. Не отклоняться вперед, но отклонять грудь насколько возможно назад, дышать нормально.

Вдохнуть, выпрямить ноги, вернуться в исходную позицию.


http://rutube.ru/video/284c3aaf61cd2...3422/?ref=logo
Гиревая школа Павла Цацулина. www.kachi.ru

РУССКОЕ СУПЕРУПРАЖНЕНИЕ – I
#суперупражнение

Вторым этапом подготовки к выполнению суперупражнения я вляется совершенное выполнение упражнения №14 в системе А.К. Анохина, аналогичного упражнения в системе И.Прошека или упражнения типа “Кулаки в зевлю” из Хаду.

Смысл этих упражнений заключается в выработке способности к координации напряжения мышц пресса и рук.

УПРАЖНЕНИЕ 14

Поставьте ноги врозь и слегка согните их в коленях.

Напрягая мышцы живота, наклоните туловище вперед, одновременно согните руки в локтях и напрягите бицепсы.

Затем с напряжением трицепсов начинайте разгибать руки в локтевых суставах как можно дальше назад, одновременно напрягая спину, имитируя отодвигание назад тяжести.

Выпрямите туловище и опустите руки вниз. Во время наклона туловища делайте выдох, выпрямляясь — вдох.





РУССКОЕ СУПЕРУПРАЖНЕНИЕ – III
#суперупражнение

К практике суперупражнения переходят после того, как полностью освоены различные виды отжиманий от пола, отжиманий на брусьях и подъемов ног в висе на перекладине и скручиваний лежа на полу.

Суперупражнение объединяет все перечисленные выше упражнения воедино. В результате чего мы получаем экономию времени и фантастическую координацию мышц.

Существует много вариантов выполнения суперупражнения – сидя, стоя в стойках, под разными углами приложения усилий. Начинают его выполнение в положении сидя, а затем в трех стойках – “стульчик”, “всадник”, “уткатасана”. Менется также и направление приложения сил – давление происходит вперед или сверху вниз.

В общем, следует начать выполнять суперупражнение и через некоторое время вы сами выработаете десятки вариантов его исполнения.

Принцип выполнения упражнения заключается в самосопротивлении мышц груди+разгибателей рук и пресса+ног. Вот некоторые примеры:

Суперупражнения Леонова.

Суперупражнения с акцентом на мышцы груди.

Исходное положение: сядьте на стул, скамью или на колени и ягодицы. Обхватите колени кистями. Колени вместе, локти прижаты к бокам. Наклонитесь до предела вперед и напрягите мышцы груди.

Исполнение: сопротивляясь корпусом с акцентом на пресс, разгибайте руки. Отталкивайтесь от коленей, направляя силу рук вперед (1б). В конечной фазе, не снимая напряжения с мышц груди, сведите плечи внутрь-вниз обеспечивая максимальное сокращение грудных мышц (1в). Возвращаемся в исходное положение с акцентом на сокращение мышц пресса, грудь и трицепс оказывают уступающее сопротивление.

По функциональности упражнение схоже с жимом штанги с груди из положения лежа. 5 подходов по 10 повторений в каждом.

Суперупражнение с акцентом на трицепсы.

Исходное положение: сядьте на скамью или стул, наклонитесь вперед максимально сгибая руки в локтях. Колени вместе. Кулаками упритесь в верхние их части и давите вниз (8а).

Исполнение: преодолевая сопротивление корпуса разгибайте полностью руки в локтях (8б). Затем возвращаемся в исходное положение с акцентом на пресс, трицепсы и грудь оказывают уступающее спротивление. 5 подходов по 10 повторений.

Суперупражнение Шлахтера.

Исходное положение – сидя на стуле с просторно разведёнными ногами. Запястья располагаются на коленях, спина распрямлена.

Наклоняйте спину практически до прикосновения грудью коленей, проявляя себе сопротивление руками. Помните о беспрепятственном реверсе!

Распрямляйте спину и напрягайте свой пресс, через несколько упражнений вы почувствуете, как каменеет ваш пресс. Делайте это упражнение по 3 подхода по 50 раз.

Суперупражнение Фохтина (в последней книге называется “Гриб”) выполняется из стойки типа “Уткатасана” и имитирует отжимание от упора, пресс+ноги оказывают сопротивление рукам+грудь и наоборот.

Мы рекомендуем выполнять все эти упражнения и аналогичные им в трех стойках – “стульчик”, “всадник”, “уткатасана”.

Кроме того, это упражнение можно выполнять и в изометрическом варианте, как например в варианте Фохтина. А также с разной скоростью, что особенно важно для рукопашникам, которым это упражнение может заменить отжимания и упражнения на пресс.



игрища и упражнения славян Русские народные игры.

Для развития силы и ловкости можно заниматься народными играми.

"Хоровод" (казачий вариант).

Водящий становится в центр, остальные участники образуют вокруг него круг, сцепляя руки. Стоящий в центре задает движение, показывая руки и телом направление, все идут в ту же сторону. Тут существует 4 направления движения:

-влево;
-вправо;
-вперед;
-назад.

Движения влево и вправо водящий указывает двигаясь в ту же сторону и сопровождая движение соответствующей рукой, а движения вперед и назад махами рук вверх и вниз соответственно.

Двигаясь влево и вправо участники произносят "ху", вперед "о-о-о" с разгоранием, назад "о-о-о" с затуханием.

«Сковорода».

Все играющие встают в круг и берутся за руки. Тогда можно обозначить на площадке размеры «сковороды» - нарисованного или начерченного круга несколько меньшего размера, чем образованный взявшимися за руки игроками. После команды «Побежали!» (которую подают играющие по очереди или хором) все играющие начинают передвигаться по кругу по часовой стрелке - по солнышку. Затем следует команда: «Тяни!». После этого сигнала каждый играющий старается затянуть соседей в центр круга – «на сковороду». При этом все внимательно следят друг за другом. Тот, кто хотя бы одной ногой заступит за черту – «поджарится» - или расцепит правую руку, должен покинуть круг. Игра продолжается до трех или даже до двух победителей. Игра при этом переходит в простое перетягивание через круг, что является одним из традиционных видов игрового противоборства и было широко распространено в традиционной игровой культуре.

«Всадники», «бой всадников», «конный» бой».

Все играющие делятся на пары. В каждой паре, согласно жребию, один должен изображать коня, а другой наездника. Играющие, изображающие коней, нагибаются, согнувши колена и упершись в них руками, а всадники садятся на них верхом.

"Собачий бой", "Крокодилий бой".

Все играющие делятся на пары. В каждой паре один участник становится на руки, а второй берёт его за ноги. После этого устраивается борьба. Задача борьбы сбить противника, стоящего на руках, на землю. Существует вариант без напарника.

"Петушиный бой".

На земле чертится круг, или веревкой обозначается граница, через которую нельзя будет переступать. Игроки встают друг напротив друга на одной ноге, другую ногу отводят назад и держат рукой за голень. Необходимо вытолкнуть противника за круг или веревку, не опуская вторую ногу на землю. Толкать можно только плечом или грудью.

"Китоврас".

Игра с напарником. Один принимает упор лежа, кладет ноги на уровень таза напарника и соединяет за спиной. Далее напарник поднимает первого. Необходимо сбить на землю вторую пару - китовраса.

"Волот".

Напарники встают спиной к спине и соединяют руки в локтях. Необходимо повалить соперников на землю.
Эта игра может выполняться команда на команду или против китовраса.

"Перетягивание кулаков".

Это русский вариант армрестлинга.


Русские отжимания.

"Ящерный шаг" (более позднее название "крокодил").

Из упора лежа согнуть руки так, чтобы угол между ними составлять 90 градусов. Далее начинаем передвижение в таком положении вперед-назад, влево-вправо и по кругу. Положения рук тут 2:

- локти в стороны;
- локти назад.

"Лягушка".

Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Отличие заключается в том, что тут выполняются прыжки.

"Собачка".

Из упора лежа поднять левую руку и правую ногу, затем наоборот. Совершая такие подъемы передвигаемся.

"Утка".

Из упора лежа опуститься в упор лежа на локтях. Попеременно выпрямляем и опускаем руки.

"Селезень".

Тоже самое, но двумя руками.

"Свеча".

Выполняется в стойке на руках, напарник держит ноги. Опускаться на предплечья и подниматься.

"Качели".

Напарник вытягивает руки вперед, параллельно полу. Опираясь ладонями в его руки, и опустив тело до угла с пором отжиматься.

"Падающий ящер".

Делаем выпад вперед. Далее ставим обе руки со внутренней стороны стоящей впереди ноги и начинаем отжиматься. Варианты:

- обе руки на полу;
- одна рука захватывает голень, другая на полу.

"Спящий ящер".

Опускаемся ниже. Передняя нога согнута в колене, пятка направлена к тазу, задняя прямая. Захватив переднюю ногу руками (одна на колене, другая на голени), начинаем волнообразные отжимания.

"Просыпающийся ящер".

Упражнение похоже на предыдущее за исключением того, что нога, находящаяся впереди касается пола внутренней стороной.

"Отжимания с восьмерками".

Из упора лежа сгибаем руки наполовину в локтях и начинаем рисовать руками восьмерки.

"Волновые отжимания".

Отжимания похожи на обычные за исключением того, что при выпрямлении рук совершаются волновые движения.

Следующие отжимания не буду описывать, а прикреплю фото с основными положениями. Эти положения можно совмещать, переходя из одного в другое.

Все эти отжимания были взяты из казачьей гимнастики "подвал" , славянских "веи" и "яриги".





Крокодил есть у Кадочникова, лягушка тоже, собачка у Жукова в Белояре вроде во 2 или 3 фильме, падающий, спящий и просыпающийся ящер есть в книге Шатунова по здраве, отжимания по восьмеркам в фильме по волновым движениям системы спецназ, волновые на бузе используют, утка и селезень тоже есть в видео спецназа, но с другими названиями, свеча есть в фильме по казачьему спасу, который я тут прикреплю, а качелей нет нигде19:41


http://vk.com/club19934527
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.07.2014, 00:43   #36
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://my.mail.ru/inbox/vasilenkova/...1455/1459.html
http://my.mail.ru/bk/voron1/video/357/430.html
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.11.2014, 14:16   #37
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://www.youtube.com/watch?v=0SqxoFt0JGE
http://www.youtube.com/watch?v=y2y45WzaBe4
http://www.youtube.com/watch?v=Vh7AhbabFio
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!

Последний раз редактировалось Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы; 24.11.2014 в 14:28.
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.02.2016, 17:37   #38
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Статичекие упражнения Засса (Железного Самсона)

«Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.

СУХОЖИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗАССА
Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия.

Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения».
Александр Засс, или Железный Самсон, создал гениальную систему развития силы.

Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы.

"Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное - это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счет упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление” (из письма Юрию Шапошникову).

"Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения".

Александр Засс с помощью сухожильных упражнений достиг феноменальной плотности силы. Невысокий, весом 66 кг в начале своей борцовско-атлетической карьеры он своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей... Из-за этого замешательства и пришлось Зассу поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее: в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг.

Сухожильные упражнения в общем-то известны издревле. Народные силачи поднимали и переносили огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков, тащили за собой деревья-лодки-подводы, удерживали рвущихся быков и лошадей... В древнем Риме атлеты облачались в железные одеяния весом в 200-300-400 кг и так поднимались на помосты...
Но именно Зассу первым посчастливилось распознать в феномене систему и представить ее миру.

Это произошло в 1924 году.
«Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объем мышц».
В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект Засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений. Но здесь они остаются отдельными разрозненными упражнениями. А ведь система уже есть!

Увы. Авторитеты спорта и науки предпочитают держать этот факт в тени и - как следствие - вынуждены морочить обывателей. Ведь сухожильная система феноменальна во многих отношениях: ее можно практиковать при минимуме места-снарядов-времени и с превосходным эффектом. Не случайно цирковые силачи современности - Геннадий Иванов и Иван Шутов - в основу развития силы положили именно систему Засса.

Поэтому экспертам приходится искать на солнце пятна. То объявят что изометрия-натуживания вредны для сердца-сосудов-нервов, особенно неподготовленных как у молодежи или любителей (это неправда); то расскажут как динамический тренинг (сложный!) превзошел изометрический (простой!); то помянут про потенциально всевозможные разрывы микро и побольше в мышечных тканях и другие неисправимые опасности максимальных напрягов.

Другой способ: смешать понятия. Дескать это то же, что и волевая гимнастика Анохина. А вот вам хороший домашний комплекс изометрии без снарядов. Только 4-6 секунды и лишь через год можно увеличить время напряжения до 8 секунд. А 12 секунд и более - это прямая угроза здоровью. Прислушивайтесь к себе: заболит голова - немедленно бросайте это гиблое дело. Напрягайтесь только на вдохе.

Тренироваться не более 15 минут!
Обыное дело - все наоборот. Настоящим пятном является новейшая история изометрии. В начале 60-х Боб Хоффман организовал выпуск чудодейственных силовых рам для изометрических занятий и в своем журнале "Сила и Здоровье" вовсю разрекламировал крутые достижения Билла Марча и Луи Рике, которые за полгода прибавили в многоборье несколько сотен фунтов. Многие добились приличного прогресса, но повторить фантастический прорыв Марча и Рике никому не удавалось. И вот наконец выяснилось, что есть и другая причина их взлета - это стероиды. Скандал попутно и надолго подпортил репутацию изометрии.

Тем не менее: это был первый масштабный эксперимент. Оборудования было навалом и через несколько лет научное исследование 175 атлетов занимавшихся изометрией показало средний еженедельный 5% рост силовых показателей. Во как!
Именно в это время изометрия прочно входит в спортивную практику мирового уровня, но остается при этом узконаправленной, скучной и далекой от простых любителей.

А ведь как просто могло бы быть: если переиздать 2 оригинальные книги Александра Засса + книгу "Удивительный Засс" 1925 года, если показать как действуют именно цепные напряжения - сами по себе и в системе, если все же учесть новый опыт "в пользу" системы Засса.
А пока ответим на возражения и путанки:
• В систему Засса входят и динамические упражнения с мешком. И судя по всему новейшие откровения гуриев бодибилдинг а потихонечку приближаются к системе Засса. С другой строны, прогресс вещь объективная и у них тоже есть чем улучшить-подновить систему Засса.
• Сложный сухожильный тренинг включает не только статику, но и "прокачку" напрягом всего суставного объема. То есть развитие сухожильной пружины, развитие связи сухожилий с суставом и с мышцой, распространение сухожильной плотности силы на весь двигательный объем движения, развитие сопутствующих равновесий-регуляций-управлений. И естественно использовать различные режимы тренировки сухожилий: например, упоры, таскание тяжестей, стояние "столбом" или "всадником" или просто так, держание корпусом поднимаемо-опускаемой штанги... разогрев, мобилизация, максимум...
• Опасность натуживаний для здоровья прямо связана с нарушениями энергетических и физиологических режимов: это в первую очередь нервное и неправильное дыхание, далее - нарушение процессов оперативного и длинного восстановления, наконец - это практика узкого-частного использования ведущая к перекосам общего энергообмена. Можно воспроизвести все эти синдромы и без изометрии - в любой деятельности, а в спорте тем более.
• Гимнастика Анохина живет по соседству и часть ее упражнений может весьма удачно дополнить сухожильную гимнастику. Но!! - волевая гимнастика - это мышечная гимнастика. Ее ближайшие родственники - гимнастика Гермеса, хатха-йога, стрэтчинг.
• Впрочем прямой близкий родственник все же появился. Это автономная гимнастика Владимира Фохтина, гимнастика самосопротивлений. Ей тоже несладко с экспертами: то объявят ее гимнастикой Анохина, то очертят полезность задачами тонизирования обывателей или временным средством для командировок, то вспомнят о опасностях изометрических упражнений. Действительно: гимнастика Фохтина развивает сухожилия, развивает суставы, развивает мышцы. При этом требует минимум места и совершенно никаких снарядов. Правда автор пошел на поводу у экспертов и несколько переусложнил стартовый курс до 88!!! упражнений. Дело даже не в количестве - это полная система, проблема в структуре подачи этих упражнений. Плюс автор старательно дистанировал свою гимнастику от изометрии и от самонапрягов-потягушек. А ведь по сути Фохтин сделал следующий шаг в развитии атлетизма и сухожильной гимнастики.
• Про 6-секундный режим, в котором максимальное усилие составляет 2-3 секунды. К сожалению, я не знаю мнения об этом самого Засса.

Но вот что известно:
а) Засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения.
б) В первые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идет гликоген и на 40-х секундах зажигается жир. Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом. В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать "либо-либо". Если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут. Но их еще следует пробудить, подлечить, развить... Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму дистресса.
Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система Засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц.

Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя. Правда придется проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений.

Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов - металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки. Можно использовать мебель, стены, дверной проем. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности... и плавно возвращается назад, в покой. Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.

Правила сухожильной гиманастики
• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания
• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход
• развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт — значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной
• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)
• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума
• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели
Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.
Сухожильные упражнения с цепями
Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.
Цепи продаются в хозяйственных магазинах.
Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта). Поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками.
Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.
В исходном положении цепь должна быть натянута.
Соблюдайте правила сухожильной гимнастики.










__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.03.2017, 18:16   #39
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

https://www.youtube.com/watch?v=gW3dPBdsX7Y
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.06.2017, 22:21   #40
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА ФОХТИНА ДЛЯ МЫШЦ КИСТЕЙ И ПАЛЬЦЕВ.

Пальцы рук - тонкий и вместе с тем мощный инструмент в практической деятельности человека и разнообразных жанрах искусства. Хорошо развитая кисть и сильные пальцы нужны и во многих видах спорта: спортивной гимнастике, всех видах борьбы, тяжелой атлетике и др.

Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц-сгибателей. Как показано на рис. 1а, для их нагружения нужно взяться пальцем одной рукой за большой палец другой, которую используем как неподвижную с опору Теперь с силой (Р) отогнем палец, преодолевая сопротивление (R) опорной руки.

Таким же образом поочередно нагрузим остальные пальцы, а затем те же упражнения проделаем для пальцев другой руки. Упражнение можно выполнять также, одновременно захватив четырьмя пальцами большой палец другой руки (4б). Большой палец каждой руки проработать отдельно.
Выполняя упражнение, первые сгибания пальцев проводить в легком разминочном режиме, усиливая мышечное напряжение в последующих повторах. Это правило относится и к выполнению всех других упражнений.

Для тренировки разгибателей пальцев используем в качестве опоры раскрытую ладонь с выпрямленными и соединенными вместе пальцами. Упираясь в ладонь (или пальцы) слегка согнутым пальцем другой руки (1в) с силой выпрямить его, сохраняя нажим руками во встречном направлении. Это упражнение можно выполнять и одновременно для четырех пальцев (1г).

Тренировку сгибателей и разгибателей кисти проводим по схемам, показанным на рис. 2.

Кисть сжать в кулак. Повернуть се до предела к себе, преодолевая сопротивление, создаваемое кистью другой руки. Выполнить поочередно приведение (2а) и отведение кистей (2б) с соответствующим положением руки, которой создают сопротивление.

Более полное комплексное нагружение мышц, "управляющих” движением кисти, показано на рис. 2в (исходное положение) и 2г. Обхватив пальцами верхней руки согнутую в кулак кисть другой руки, вращать эту кисть. При этом руками создают нажим во встречном направлении (R).

В.Г. Фохтин, "Автономная гимнастика"

__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.01.2020, 19:56   #41
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Эксперимент в цифрах. Противоречие с изометрической системой Александра Засса

Друзья, подвожу итоги 3-й недели исследования того как медленные тренировки влияют на силовые показатели. Речь идет об отжиманиях. Я каждый день делаю медленные отжимания (8 секунд на каждую фазу без пауз) до отказа по 4 подхода. Что получилось в итоге? Об этом я расскажу в этой статье, и пара слов об системе Александра Засса.


График - отжимания 3 недели.На графике изображены кривые трех недельных замеров. Я предполагаю, что кривые в идеале должны быть ровными, а не зигзагообразными. На моем графике определенно видно, что темп в 2 секунды выделяется в большую сторону, что говорит о том, что силы в данном случае расходуются эффективнее чем при темпе в 1 секунду.
Возможно, при темпе в 1 сек, я достигаю отказа быстрее чем должен по идее. Почему так, я пока не берусь судить, но факт на лицо.
Теперь, что касается эффективности медленных отжиманий. По графику плохо видно тенденцию, но из таблицы видно, что значительный прирост эффективности по-прежнему пропорционален увеличению темпа.


Таблица - отжимания 3 недели.Если говорить о процентах, то прирост повторений при 8 секундах на каждую фазу составляет уже 60%, в то время как максимальны быстрый темп имеет всего 11% прироста повторений.
Вроде все логично - медленно тренируешься, получаешь прогресс в медленных повторениях. Значит быстрые тренировки должны давать прогресс в быстрых повторениях.
Но еще не проверял быстрые тренировки, чтобы делать такое однозначное утверждение. Поэтому это всего лишь предположение. Сейчас я закрою 4-ю неделю медленных тренировок и начну делать быстрые. Затем сравню результаты.
Противоречие с системой Александра Засса

Я по прежнему предполагаю, что медленные упражнения увеличивают мышечную силу, а быстрые - сухожильную. Поэтому я и наблюдаю пропорциональную прогрессию на своих графиках в сторону медленных повторений.
Но в таком случае есть противоречие с изометрическими упражнениями Александра Засса, которые еще называют сухожильными. Принцип этих упражнений можно свести к тому, что мы делаем упражнение очень и очень медленно.
В таком случае мой график ушел бы в бесконечность вправо и судя по изложенной моей логике это есть идеальное упражнение для мышц, но не сухожилий. хотя конечно сухожилия участвуют в данной работе как и другие части тела! Вот такое противоречие с системой Засса...


Мышечная масса против жилистостиВероятно, это противоречие лишь на первый взгляд кажется очевидным. Я надеюсь, что дальнейшее исследование поможет разобраться, почему изометрические упражнения Засса называют сухожильными, т.е. как они влияют на сухожилия и как в меньшей степени на мышцы.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.02.2020, 11:01   #42
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

https://gorodokboxing.com/priemy-i-u...zen.yandex.com
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.06.2020, 09:34   #43
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

https://zen.yandex.ru/media/spas/pal...003504eddcaee1
с разминки.Разминка нужна, ее задача заключается в разогреве мышц и придание им эластичности, для избежания травматизма. Сразу хочу обратить внимание на два ключевых действия, которые присутствуют во всех упражнениях – это растягивание (руки разводятся) и сжатие (руки сводятся)палки!
Начнем:

  • Берем палку в руки и пытаемся ее растянуть (плотный хват обязателен), сначала делаем все медленно, постепенно увеличивая амплитуду, затем начинаем сводить руки, максимально сжимая палку!
  • Тоже упражнение, но делаем все быстрыми и короткими рывками по 15-20 раз, тоже на сжатие – 15-20 раз.
  • Сдавливаем двумя руками палку, хват узкий – и начинаем смещать ее в горизонтальной плоскости до крайних положений вправо и влево, затем, удерживая палку за концы, повторяем упражнение.
  • Делаем круговое движения от себя, на себя, не забывая палку сильно сдавливать, чередуя, хваты (узкий, широкий)
  • Используя, различные хваты двумя руками, произвольно вращаем палку в трех плоскостях: 3-4 минуты будет достаточно, чтобы почувствовать, разогрев мышц.
Теперь начинаются потягивания, как с использованием палки, так и без нее:

  • Сжав торцы палки, начинаем делать рывки вперед. Прилагаемое усилие, контролируем сами: от постоянно напряжения, до расслабления в начальной фазе и напряжения на конечном этапе.
  • Рывки на себя, т.е. вытягиваем палку вперед «растягиваем» ее (хваты различные) и двигаем к себе (рывки, как быстрые, так и медленные).
  • Потягивание – упражнение говорит само за себя: давим на торцы палки и максимально вкладывая силу, поднимаем палку вверх, потом вниз – 10 раз, затем тоже самое, но опускаем палку за голову -10 раз.
Количество подходов и повторов в упражнениях варьируется по собственному физическому состоянию.

  • Для укрепления кистей – руки согнуты в локтях, палка в руках, создаем постоянное давление, сжимая палку, стараясь свести кулаки вместе, затем наоборот – развести, и начинаем сгибать кисть и поднимать ее вверх.
  • Пытаемся сломать палку используя, различные хваты, затем тоже делаем пальцами.


Теперь непосредственно ударные отработки:

  • Положение палки в руке: правый кулак смотрит ладонью к челюсти, левый наоборот, вперед, палка жестко сжимается и получается стандартная рукопашная стойка, т.е. левая рука ближе к левому плечу, правая рука защищает челюсть.
Используя все те же принципы: сдавливания и растяжения, начинаем наносить удары руками (прямой, апперкот, боковой, косой и т.д.) сначала с левой руки, потом с правой руки, тем самым создавая предпосылки для нанесения коротких ударов в ближнем бою.
  • Выполняем предыдущее упражнение, только стараясь менять уровень, сначала одной рукой (удар левой рукой вверх, потом вниз), тоже с правой руки, а потом, уже комбинируя, т.е. левой – вверх, правой вниз и наоборот, стараемся выполнить все типы ударов.
  • Теперь переходим к работе в плоскостях: используем узкий и широкий хват палки, начинаем наносить удары в горизонтальной плоскости, не забывая давить руками навстречу друг другу – и так по 20 раз, затем по вертикали, используя те же комбинации, как на сжатии, так и на растяжении.
  • Используя вертикальную плоскость и диагонали, начинаем отрабатывать удары под 45 градусов вверх и вниз, сохраняя требования к принципам сжатия и растягивания.
Сделав по одному подходу и по 20-30 раз повторений, к концу первой недели, вы сами почувствуете, что удары стали жестче и сильнее.
Вторая неделя характеризуется использованием тех же комбинаций и условий, но уже НА ШАГ, на ДВА ШАГА, т.е. сделав шаг – наносятся два удара!
Еще раз хочу заострить внимание на том, что обязательно должны присутствовать сдавливающие и растягивающие усилия, которые помогают выработать жесткость и силу удара.
В конце каждого упражнения рекомендуем немного скоростных проработок на снятие излишнего напряжения в мышцах.
Попутно, в конце тренировки, используем палку для накатки голеней... если уж такие гурманы!
https://www.youtube.com/watch?v=I8sB...ature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?v=0jkl...ature=emb_logo
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.07.2020, 15:14   #44
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

https://zen.yandex.ru/media/id/5dc1a...27d24aaa492d33
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.08.2020, 22:17   #45
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,053
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Изометрические упражнения - факты, о которых мало кто знает!

24 мая
26 тыс. дочитываний
1,5 мин.
35 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
26 тыс. дочитываний, 76%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.




Вы знаете, кто такой Александр Засс? Это - один из величайших силачей старой школы. На глазах тысяч восхищённых он сгибал подковы, железные прутья и проделывал другие силовые трюки, не обладая значительными "габаритами".


Александр ЗассИменно он первым пропагандировал изометрические упражнения как метод развития нечеловеческой силы. Но действительно ли они имеют такой эффект? Сегодня поговорим об этом.
Для начала, в чем суть таких упражнений? Когда ваша мышца сокращается или удлиняется, она создает момент вращения вокруг сустава, который приводит к движению прикрепленных к ней костей (или кости).


В изометрических упражнениях мышца создает усилие, не изменяя своей длины. То есть, она вроде как напрягается, а движения нет. Отчасти поэтому такие упражнения (сокращения) получили название "статические".
Давайте поговорим о преимуществах и недостатках этих упражнений.
1) Изометрическая нагрузка поможет "обойти" болезненные места.

Например, у вас есть травма и вы знаете, в каком положении она вызывает дискомфорт. Удержание нагрузки позволит вам не раздражать "больное место".
2. Увеличение толщины сухожилий

Только нужно использовать веса в диапазоне 70-100% от 1 ПМ (веса, с которыми вы можете выполнить упражнения 1-10 раз). Если отягощение легче, это будет иметь слабый, либо не иметь эффекта вообще.
3. Легкость в применении

Для большинства статических упражнений не требуется солидная экипировка, вроде штанги и гантелей. Если у вас есть стена, полотенце и интернет (у кого их нет?) вы получаете доступ к огромному количеству статических упражнений.


4. Улучшение показателей кровяного давления

Как бы странно это не казалось, статические удержания положительно влияют на уровень кровяного давления (снижают его). Механизм этого пока неизвестен. Предполагается, это происходит за счёт укрепления сосудов и других факторов.
Теперь недостатки.
1. Узкая специализация.

Если вы - здоровый спортсмен, есть множество других методов для роста силы и массы, которые работают эффективнее этого.


2. Вы становитесь сильнее только в том положении, которое вы тренируете.

Например, после изометрического удержания ниже параллели в приседаниях вы станете сильнее... ниже параллели, и только. В то время как работа в полной амплитуде позволяет развить силу по всей траектории движения.
Исходя из этой информации, я приведу несколько практических рекомендаций:
1) Старайтесь выбирать нагрузку, с которой изометрическое удержание будет в диапазоне от 5 до 10 секунд.
2) Используйте ИТ для решения проблемных мест в базовых движениях (выжимание штанги от груди, подъем штанги с пола, подъем из глубокого приседа и все те места, где вы испытываете трудности);
3) Выполнять ИТ лучше в "нижней половине" амплитуды упражнения, то есть с момента ее полного растяжения до середины движения.
На этом все. Надеюсь, что этот метод поможет вам прогрессировать. Кому интересен видеоформат - прошу к просмотру! Всем спасибо за внимание.
https://www.youtube.com/watch?v=HIVr...ature=emb_logo
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 14:16.


╨хщЄшэу@Mail.ru Rambler's Top100


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot