Проблема лишнего веса и избавления от него

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

04:08 Убрать живот за 4 минуты

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.l-amour.ru/thread/25211-0-.html
http://www.diet-clinic.ru/forums/
Муж на этой системе с 30 января 2012 года.

За это время, т.е. за 4,5 месяца он похудел на 43 килограмма. Размер одежды, например, джинсов, уменьшился с 42 до 34.
Но даже не это главное. Главное - это улучшилось здоровье. Не просто там "раньше болело сильно 4 раза в неделю, а сейчас несильно и 2".... Здоровье ВЕРНУЛОСЬ (мужу 42 года, рост 190 см, вес был 136 кг, стал 93 кг). Практически полностью. Например:

1. Давление с 150/100 на таблетках в дозе 20 мг снизилось до 120/70 с дозой таблеток 2,5 мг. Постепенно будет вообще отменять лекарство (врач рекомендует этот процесс растянуть еще на месяц-два).
2. Перестали болеть колени и другие суставы. Раньше с трудом поднимался с низкого дивана, сидеть на корточках (точнее, вставать с корточек) не мог вообще. Сейчас подобные движения даже не отслеживаются
3. Восстановилось носовое дыхание во время нагрузок и сна. Как следствие - никакого храпа.
4. Вследствие п. 3 нормализовался сон, просыпается утром выспавшимся, отдохнувшим, бодрым.
5. Вообще эта бодрость сохраняется до самого "отбоя" (раньше к 16-17 часам уставал сильно, "выключался")
6. Перестал мучить сухой "горловой" кашель.

Это по здоровью. Но много и других приятных жизненых бонусов - и одежду подбирать легче, и в зеркало смотреть приятней, и никакого жуткого потения от даже небольших нагрузок, и еда вкусней кажется (очень обостряются рецепторы вследствие приема натуральных продуктов)...

Я для "моральной поддержки" мужа тоже соблюдала методику вместе с ним. Первый месяц строго, потом перешла на т.н. третий этап. Худеть я не собиралась, мой вес был 55 кг при росте 163 см, но чего не сделаешь ради мужа . Я боялась сильно исхудать, но решила, что поправиться я всегда поправлюсь, если что. Но я похудела всего на 2 кг, и сейчас мой вес стабилен - 53 кг в течение уже 4 месяцев. Но похудела я качественно - ушел именно жир, и именно с проблемных мест - живота и верхней части бедер, а не с лица и груди, как при всяких жестких голодательных диетах. Но и опять это не главное! У меня тоже улучшилось общее самочувствие, а также состояние кожи - она стала более свежая, более здоровая. Я забыла об утренних отеках лица, о вечерних отеках ног... Я нравлюсь себе вся! .

Так как друзья, знакомые, знакомые знакомых и т.п., встречая моего мужа и пережив первый шок, начинают просить поделиться информацией о чудо-методике , я подготовила нечто вроде краткого реферата по этой системе нормализации веса. И размещаю эту информацию здесь.

Для начала НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ прочесть книгу “Методика доктора Ковалькова. Победа над весом». Купить, скачать в Интернете и т.п. А также изучить форум (чтобы видеть весь форум, нужна регистрация) http://www.diet-clinic.ru/forums/. В системе много нюансов, начиная от витаминов, режима сна, ускорения подтяжки кожи, и заканчивая вопросами мотивации, которые в виде реферата изложить нереально. Кроме того, в книге очень подробная теоретическая база, и ее изучение позволит понять, а чем, собственно, мы занимаемся, что при этом происходит в организме, почему что-то запрещено, а что-то строго обязательно и т.п.
Можно еще найти в интернете запись телепрограммы «Семейный размер» и просмотреть. Но основное – книга.

При наличии хронических заболеваний (особенно эндокринных и ЖКТ, а также опopнo-двигательных) обязательно посоветоваться с лечащим врачом (хотя бы показать ему этот текст)

_____________________
Полностью исключаются 4 вида продуктов:

1. Сахар (в том числе и в составе всяких приправ, соусов и т.п., т.е. у всех покупных продуктов внимательно изучаем состав), а также фруктоза в чистом (рафинированном) виде или в виде меда.
2. Картофель (в т.ч. готовые соусы, содержащие крахмал, а также сладкие и крахмалистые овощи, т.е. морковь, свекла, фасоль, кукуруза и т.п.)
3. Мучное любое (в т.ч. и всякие «хрустящие хлебцы»)
4. Белый рис (коричневый, т.н. нешлифованный рис, дикий рис – разрешены, но уже на 2-м этапе).

Это не так страшно как кажется, на третий-четвертый день привыкаешь, и уже не хочется. Но важно не допускать даже «попробовать», т.к. в организме будет происходить тонкая настройка, особенно инсулинового обмена, и даже очень небольшое количество «запрещенных продуктов» эту настройку собьют.

Разрешены сахарозаменители (кроме фруктозы, например аспартам, сорбит и т.п.), но желательно обойтись без них. Можно стевию.

Методика состоит из трех этапов.


Первый этап.

Продолжительность – не меньше 10 дней и не больше трех недель. Обычная продолжительность – 2 недели. Потеря веса за этот этап будет 5-7 кг (чем больше лишнего веса, тем больше уйдет за 1-й этап и наоборот). Столько же см примерно уйдет с основных окружностей.

Цель – очищение организма, подготовка кишечника к дальнейшему режиму питания.

Женщинам начинать методику очень рекомендовано сразу же после месячных (с т.н. «первого чистого дня»). Мужчинам без разницы.

Разрешенные и рекомендованные продукты на 1 этапе:

1. Фрукты: яблоки или грейпфруты. В один день можно один вид фруктов. Норма в день – 800-1000 г. (4 БОЛЬШИХ, или 5 больших, или 6 средних яблок, 2 БОЛЬШИХ грейпфрута), их успеть съесть до 18:00. Яблоки можно запекать (без сахара, естественно). Соки НЕЛЬЗЯ НИКАКИЕ! (в книге объясняется почему)

2. Овощи – любые сырые, кроме свеклы и моркови (ну и картошки) без ограничений вообще. В любых количествах. Хоть тазиками. Ими необходимо гасить чувство голода в самом его зародыше. Тушеные/вареные можно один раз в день не больше 200 г . Можно квашеную капусту (но придется из нее морковку повытаскивать, и без масла), соленые огурцы и т.п. Но соленым-квашеным уже не обжираться.

3. Кефир, жирность 1-2,5%. Нежирный нежелательно. Стакан утром.

4. Кедровые орехи – 1 ст. ложка утром с кефиром.

5. Отруби (клетчатка) – утром с кефиром и в течение дня для утоления чувства голода в любое время. (купить можно в аптеках, в отделах здорового питания супермаркетов. Перед покупкой читайте состав: не должно быть добавок из неразрешенных продуктов (моркови, свеклы, сахара, муки и т.п..). В день 20-100 г (не больше 100 г!!), начинать с небольшого количества, обязательно всегда запивать водой.

6. Творог. Максимально допустимая жирность 4-5% , а лучше вообще нежирный (2 ст. ложки в день, вечером). Можно брынзу, фету, адыгейский сыр, но следите за жирностью – если она 10-12%, то сокращаем количество до 1 столовой ложки, жирности больше 15% лучше избегать).

7. Оливковое или льняное масло нерафинированные (вечером с салатом, творогом) – 2-3 чайных ложки. (не игнорируем масло! Жиры мы, конечно, ограничиваем, но совсем без них нельзя. Эти масла самые полезные)

8. Кофе, чай (любой) без особых ограничений (в пределах разумного), без сахара, можно с сахарозаменителем. Соль, специи и т.п. – все можно, но тоже в пределах разумного.

9. Белки яиц (2 шт).

Больше на 1-м этапе никакие продукты не разрешены!

Обязательно выпивать в день 1,5-2 литра ВОДЫ (не жидкости, а именно чистой воды, т.е. чай и кофе не считаются).

Между приемами пищи должно пройти не менее 1 часа. Но овощи и отруби едой не считаются, их можно есть всегда, как только настиг хотя бы легкий голод. Яблоки – это еда, т.е. их есть с интервалом не меньше 1 часа.

Обязательно пить поливитамины!!! Первую неделю двойную дозу. В составе витаминов обязательно должен быть хром – он нормализует инсулиновый обмен, уменьшает тягу к сладкому и мучному (например, Витрум, 100 таблеток – 90 грн.)

И обязательно ХОДЬБА. Не меньше 40 минут в день (а лучше 60-80!) без остановки в быстром темпе, как будто очень опаздываешь, но не переходя на бег. Не нужно обливаться потом в три ручья, должна быть возможность говорить не задыхаясь, но все равно темп должен быть довольно быстрым. Ходьба - это очень важно!!! Если ходьбы не будет – организм постепенно перестроится на небольшое количество еды, и терять жир перестанет. Кроме того, эта ходьба должна быть дополнительной к тому, сколько вы и так ходите. Например, если вы каждый день ходили пешком с работы 40 минут, то нужно так и продолжать ходить с работы, и ДОПОЛНИТЕЛЬНО найти возможность ходить ЕЩЕ 40-60 минут, потому что к тем сорока минутам организм привык. (и даже если вы почтальон и ходите весь день, нужно ходить ЕЩЕ 40-60 минут!)

Ходить желательно утром, сразу после сна, но можно и вечером. Просто утром эффективней.

И еще один важный нюанс – никакого голода! Только почувствовали первые его признаки – сразу съесть сырые овощи (не запрещенные), горсть отрубей, яблоко, чай, кофе. Голодать нельзя! Чем дольше терпите голод – тем больше еды организм потребует в следующий прием, и тем больше он отложит из этого съеденного в запас (а также много других ненужных последствий, которые описаны в книге)

Примерный режим для работающих с 8 до 17, 2 варианта. Предпочтителен второй, т.к. утренняя прогулка намного эффективней. Можно не гулять, а заниматься на любом кардиотренажере (беговая дорожка, орбитрек, велотренажер, степер), но прогулка на свежем воздухе приятней, веселей и эффективней.

1 вариант
| 2 вариант
6:30 Стакан воды, кофе (можно без кофе, но вода обязательна). | 6:00 Стакан воды, кофе 7:00 Кефир, отруби, орехи | 6:20 Прогулка 9:00 Яблоко, отруби | 9:30 Кефир, отруби, орехи 10:00 Яблоко, отруби | 10:30 Яблоко, отруби 12:00 Овощи, яблоки, отруби (да-да, вот такой обед | 11:30 Яблоко, отруби 14:00 Яблоко, отруби | 12:30 Овощи, яблоко, отруби 15:00 Яблоко, отруби | 14:00 Яблоко, отруби 16:00 Яблоко, отруби | 15:00 Яблоко, отруби 17:00-18:30 Гуляем. За час до прогулки и после окончания 1,5-2 часа ничего не есть! | 16:00 Яблоко, отруби 19:30-20:00 На ужин у нас салат из овощей (например Греческий: огурцы, помидоры, перец, лук),
2 ст. ложки творога и 1 ст. ложка оливкового или льняного масла.
Можно и подсолнечного, но эти два лучше. | 17:00 Салат (см. 1 вариант)

| 18:00-22:00 При чувстве голода есть овощи 22:00 (перед сном) 2 яичных белка. Очень вкусная штука – омлет из белков,
сделанный в микроволновке и приправленный горчицей
(в горчице не должно быть сахара, например, горчица «Чумак».) или любым другим соусом. | 22:00 Два яичных белка.
В любое время дня и ночи едим сырые разрешенные овощи при возникновении первых признаков голода!!!!!!!!!

Все это выглядит страшновато, но на самом деле все достаточно хорошо сбалансировано, голода не будет (ведь мы его постоянно утоляем!), сил организму тоже хватит.

Первые несколько дней может болеть голова, происходить всякие бурлящие процессы в кишечнике и т.п. Все пройдет за 3-7 дней, пугаться и бросать не надо.

У гипертоников с вероятностью 99% снизится давление. Можно будет постепенно уменьшать дозу лекарств (если они принимались).

Когда заканчивать первый этап? Если прошло 10 дней, и вы сбросили 5 кг – можно приступать ко второму. Т.е. контрольная цифра – 5 кг (и 10 дней). Однако, если 5 кг вы не сбросили и через три недели (обычно это бывает у тех, кому нужно сбросить всего 5-6 кг и у нарушителей) – то все равно переходим ко второму этапу.

Если вес не уходит на первом этапе, проверьте, строго ли вы ему следуете. Тут важно не только не переедать, но и исключить недоедание. Нельзя нагонять на следующий день то, что не съел, не находил вчера! Залог успеха – четкое следование методике!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Второй этап.

Цель – дохудеть до нужного веса. Продолжительность – пока не похудеешь. Средняя цифра для женщин - 4-5 кг в месяц. У мужчин все получается гораздо быстрее.

4 запрещенных продукта так и остаются запрещенными.

Основной принцип – в рационе появляется достаточное количество белка, количество углеводов уменьшается, и их нужно успеть съесть до 16:00 Жира по-прежнему не больше 40 г., но и не меньше 30 г (это как раз жир в кефире, орехах, и в вечернем салате). Орехи можно заменить на миндаль, можно продолжать есть кедровые.

Фрукты, ягоды можно любые, кроме бананов, винограда, апельсинов (мандарины и другие цитрусовые можно) и слив, общее к-во фруктов – 500-600 г в день. Меньше нежелательно, больше – тоже. Можно есть сухофрукты, но из расчета 100 г сухофруктов = 1 кг свежих фруктов. Но все равно лучше свежие. В день можно разные фрукты, но в один прием лучше один вид фруктов (они когда в желудке смешиваются – хуже усваиваются).

Важное правило: один день – один вид белковой пищи. Белок – это творог (нежирный), рыба и другие морепродукты, мясо (лучше куриные грудки, иногда говядину нежирную). Колбасы, сосиски, консервы и прочие готовые и полуготовые продукты нельзя – там очень много жира. Мясо и рыбу лучше всего запекать в фольге или готовить в пароварке (кстати, это довольно вкусно) с любыми приправами. Шашлык тоже можно. Нельзя только жарить на масле.

Первые два дня второго этапа – творожные, потом два дня рыбных (в самом начале второго этапа рыбу берем нежирную, дальше уже можно и пожирней), потом два дня мясных. Дальше чередовать можно как угодно, но обязательно в неделю два творожных, два рыбных, два мясных дня. Седьмой день может быть любым (кто что больше любит, но женщинам в этот седьмой день рекомендована рыба, а мужчинам - творог).

Еще важно: за один прием пищи организм может усвоить всего 30 г чистого белка (протеина). Столько белка содержится в 200 г творога, в 150 г мяса или рыбы, в 200 г всяких разных креветках и кальмарах. Но т.к. в день нужно не меньше 60 г чистого белка, то есть 400 г творога, 300-350 г мяса или рыбы (остальной белок мы добираем утренним кефиром и вечерними белками), то это количество нужно разбить на два приема, интервал между приемами – не меньше 2,5 часов (ну хотя бы 2, а вообще лучше 3). (Съесть за 1 раз 200 г творога довольно сложно… но надо . Творог можно смешивать с овощами, фруктами, ягодами, но только если творог нежирный, и до 16:00. Можно его солить, перчить, чесночить, зеленить и т.п.)

Прогулки (аэpoбная нагрузка) по-прежнему остаются в том же режиме, пока не останется примерно лишних 3-4 кг. Потом изменяется вид нагрузки и немного – режим питания, но к этому моменту уже прочтите книгу. Отруби в течение дня есть необязательно, только если нужно «наполнить желудок», утолить голод.


1 вариант
| 2 вариант
6:30 Стакан воды, кофе (можно без кофе, но вода обязательна). | 6:00 Стакан воды, кофе 7:00 Кефир, отруби, орехи (миндаль, 8 штук) | 6:20 Прогулка 9:00 Фрукты | 9:30 Кефир, отруби, орехи 10:00 Фрукты | 10:30 Фрукты 12:00 Белковый обед, овощи (творог, мясо, рыба) | 11:30 Фрукты 14:00 Фрукты | 12:30 Белковый обед (творог, мясо, рыба), овощи 15:00 Фрукты | 14:00 Фрукты 16:00 Овощи, белок (творог, мясо, рыба) | 15:00 Фрукты 17:00-18:30 Прогулка в том же режиме, что и на 1 этапе | 16:00 Фрукты 19:30-20:00 На ужин по-прежнему салат из овощей, 1 ст. ложка
оливкового или льняного масла. Можно и подсолнечного,
но эти два лучше.
По желанию можно с творогом (брынзой, фетой) | 17:00 Белковый обед (ужин), овощной салат с маслом, при желании с творогом 22:00 (перед сном) 2 яичных белка. | 18:00-22:00 При чувстве голода есть овощи

| 22:00 Два яичных белка.

Если работа тяжелая, как физическая, так и умственная (работаете строителем, квартальный отчет, едет ревизор, на выходные запланирован трудовой десант на даче и т.п.), а также если вы заметили снижение трудоспособности, вялость, головокружение и т.п., то второй прием пищи – каша (гречневая, овсяная, перловая или нешлифованный рис). Примерно 6 столовых ложек в готовом виде.

Режимы можно перестроить под себя. Главное соблюсти такие принципы:

1. Первый прием пищи – это всегда кефир+орехи.
2. Интервал между приемами углеводов – не меньше 1 часа, интервал между приемами белков – 2-3 часа.
3. Углеводы успеть съесть до 16:30
4. После 19:30 не есть жиры.
5. На ночь обязательно съедать яичные белки.
6. Не снижать, но и не завышать больше чем на 10% норму белков (60-80 г в зависимости от идеальной массы тела), жиров (30-40 г), углеводов (количество фруктов, орехов, кефира).
7. За час до начала аэpoбной нагрузки и 1,5-2 часа после ее окончания не есть ничего, только пить воду. (Минут через 20 после начала ходьбы голод исчезает)
8. В любое время суток (исключение – прогулка) можно есть сырые овощи (кроме свеклы и моркови).
9. Не допускать голода! Заедать его отрубями, овощами, фруктами.

Во время методики не рекомендовано бросать курить (и пить тоже).
Алкоголь не запрещен, кроме пива и сладкого. Более того, рекомендовано красное сухое вино ежедневно за ужином 100-150 г. Водку, коньяк и прочий крепкий алкоголь – тоже можно, но нужно помнить, что они притупляют контроль над собой, и легко сорваться и обожраться.

Если на втором этапе случился «срыв», т.е. поедание одного из 4 запрещенных продуктов, то придется начать все с 1 этапа. Но лучше срывов не допускать, т.к. 1 этап для организма достаточно большой стресс.

Третий этап….

Ну это уже книгу читайте и форум. Там можно почти все. Цель – закрепление достигнутого результата, удержание веса. Продолжительность от полугода до двух-трех лет.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

38:13 Что держит вес Полные люди

http://vimeo.com/21364632#
На основе модели, понятно, что например, глупо бороться с лишним весом диетами или таблетками. Потому что сигналы, заставляющие организм вырабатывать жировые клетки, никуда не исчезают. И если я просто снижаю уровень калорий, организм лишь ищет способы более эффективно выращивать жир.
Значит, надо понять, что его заставляет это делать.
Можно, конечно опираться на разработки медиков, и вмешиваться на уровне биохимии или даже клеточном.
Но, поскольку уровень медицины на сегодня недостаточен, надо понимать, что знания не совершенны пока, и возможны ошибочные теории (недоучитывающие некие факторы).
В этом контексте лечебное голодание –наиболее эффективный способ –он позволяет обнулиться организму.
Однако, надо еще учитывать двойственность нашего устройства. Обнулив физические параметры, остаются психические сигналы. И если с этим не разобраться, процесс пойдет по новому кругу…
Т.е. лечебное голодание без психологической настройки в нем без очищения психологического -не сработает...

Подозревая представителей энтеробактерий в связях с феноменом ожирения, китайские учёные разработали специальную диету и посадили на неё страдающего избытком веса соотечественника. Тучный подопытный не только потерял более 50 килограммов веса, но и избавился от сопутствующих заболеваний.

На момент начала эксперимента вес толстяка составлял 174,8 килограмма. В течение 23 недель он питался в соответствии с особым меню, которое включало традиционные китайские продукты, цельное зерно и пребиотики. За это время герой исследования избавился от 51,4 килограмма при отсутствии регулярных физических нагрузок! Более того, потеряв почти треть веса, подопытный излечился от таких заболеваний как гипергликемия и артериальная гипертензия.

В статье, опубликованной в журнале ISME Journal, учёные из Китая рассказывают, что виной всему оказались энтеробактерии в особенности Enterobacter cloacae. Дело в том, что указанные представители царства одноклеточных содержат липополисахарид, который является эндотоксином и стимулирует развитие ожирения.

Так, на момент начала эксперимента в желудке подопытного доля энтеробактерий достигала 35%, а к концу контрольного периода – менее 1%.

Понятно, что исследование не могло стать по-настоящему научным, пока не было проведено тестирование на мышах. Для чистоты эксперимента грызунов разделили на две группы и интенсивно кормили. Результат показал, что та группа мышек, которым ввели бактериальную культуру, полнела значительно быстрее.

Информация о влиянии бактерий на обмен веществ чрезвычайно полезна при разработке диет. Однако, несмотря на удивительный вывод учёных из Поднебесной, специалисты всё же рекомендуют придерживаться классических правил здорового образа жизни. Отказаться от жирной пищи, есть больше овощей и фруктов, а также не брезговать физическими упражнениями.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как ускорить метаболизм?

in Как похудеть

Многочасовой бег и голодные диеты только ускоряют накопление жира. Для того, чтобы похудеть, нужно изменить обмен веществ и ускорить метаболизм.

Как лучше худеть?

Если хотите похудеть и избавиться от лишнего жира, то меньше ешьте и больше бегайте – первое правило, в которое нас заставляют верить. Но это большое заблуждение, ведь такой тренинг лишь заставляет организм создавать больше жировых запасов.
Голодание и аэробные нагрузки приводят не к похудению, а к набору жировой массы, потому что организм готовится к «большому голоду». Лишь питание в рамках суточной нормы калорийности и силовые нагрузки ускорят метаболизм и расплавят жир.
Что такое метаболизм?

Метаболизм – это процесс переработки потребляемой пищи в энергию для жизнедеятельности. Он разделяется на три типа: базовый (энергия для состояния покоя), активный (энергия физических нагрузок) и пищеварительный.
Считается, что больше 80% всех потребляемых калорий тратится на поддержание температуры тела, переваривание пищи и различные внутренние процессы – все вместе это составляет базовый и пищеварительный метаболизм.
Как ускорить метаболизм?

Не больше, чем 20% расходуемой энергии зависит от физической активности (активный метаболизм). Выматывающий час на беговой дорожке доведет эту цифру, может быть, до 22%, но принципиально ничего не изменит.
Цель тренировок не в том, чтобы сжечь калории во время занятий, а в том, чтобы запустить процессы ускорения метаболизма, ведь у физически активных людей на базовый метаболизм приходится до 80% энергозатрат.









Существуют ли еда, которая помогает избавиться от лишнего веса? Что съесть, чтобы похудеть?
Аэробные или силовые тренировки?

Час бега – это примерно 1000 калорий, тогда как час в тренажером зале – не более 600. При беге, плавании, лыжной прогулке или другой аэробной нагрузке калории тратятся, по большей части, во время самой активности.
А вот после силовых тренировок процесс сжигания калорий может продолжаться до нескольких дней, во время того, как организм восстанавливается. Суммарно энергетические потери могут составить до 2000 калорий.
Замедление метаболизма

Увеличение нагрузок вместе со снижением калорий замедляет метаболизм – организм резко сбавляет обороты. Кроме того, при голодании включается «пожарный» режим, и тело начинает откладывать большую часть калорий в жир.
Диетологи согласны, что для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно больше есть (имеется в виду «правильная» пища) и больше тренироваться, тогда как много тренировок и мало еды скорее замедлят обмен веществ.
***
Важно и то, что при силовых тренировках увеличивается мышечная масса, и базовый уровень потребления калорий организмом растет. Грубо говоря, чем больше мышц, тем больше энергии нужно для их поддержания.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Кто ходит в фитнес по утрам?

in Архив


Можно ли эффективно тренироваться утром, и правда ли, что утренние тренировки и бег на пустой желудок сжигают подкожный жир быстрее всего?
Данный материал находится в архиве. Обновленную и актуальную статью читайте по ссылке.
Правда ли, что утром проще сжигать жир?

Долгое время считалось, что кардионагрузки на пустой желудок утром наиболее эффективны для сжигания жира — дескать, после долгой ночи уровень глюкозы в крови минимален, и организм использует для получения энергии жировую ткань.
Действительно, уровень глюкозы влияет на количество инсулина в крови, а ведь именно инсулин ответственен за процессы отложения жира. Кроме того, это правда, что в отсутствии инсулина жир почти не имеет шансов отложиться в клетке.
На чем работает организм без глюкозы?

Если же в крови нет самого простого источника для получения энергии – глюкозы – то организм переключается в «кетозный» процесс, и выбрасывает в кровь жирные кислоты, хранящиеся в печени. Но калорийность таких кислот в три раза больше глюкозы.
Вы надеетесь, что сжигаете жир, а на самом деле организм выбрасывает в кровь вещества, на которых он сможет работать долго и очень долго. Другими словами, и во время, и после тренировки вы тратите старые запасы энергии.
Связь между углеводами и сжиганием жира

Исследования показывают, что чем больше углеводов (глюкозы) вы сжигаете во время тренировки, тем больше жира потеряете после такой тренировки. Обратное утверждение тоже верно – чем меньше глюкозы сжигаете, тем меньше жира уйдет.
Как говорилось выше, в отсутствии глюкозы для получения энергии организм выбрасывает в кровь калорийные жирные кислоты, которые, к тому же, находятся в крови еще несколько часов после окончания тренировки.
Все ли жиры вредны, и существуют ли полезные? Что такое Омега-3 жирные кислоты, и в чем их польза?
Ходьба или бег? Что лучше сжигает жир?

Те же исследования показывают, что быстрый бег, как и другие интенсивные кардионагрузки, в сравнении с умеренным темпом показывают более эффективное сжигание жира лишь после 90 минут занятий. До этого времени эффективность примерно одинакова.
Другими словами, если вы хотите похудеть, обливаться семью потами на беговой дорожке не обязательно. Нагрузки, при которой пульс достигает 50 процентов максимального уровня, будет вполне достаточно.
Как увеличить эффективность кардионагрузок?

Намного большее значение в том, как быстро сгорает жир во время кардиотренировки имеет то, что вы съедите до этой тренировки. Как говорилось выше – худшим вариантом будет не съесть ничего. Ну а что же, в таком случае, лучший выбор?
Наиболее эффективно сочетание 0,5 г углеводов и 0,25 г белка на каждый килограмм веса тела. Таким образом, при весе 70 кг вы должны съедать 35 г углеводов и 17 г белка перед кардиотренировкой. Подобное сочетание используется и в популярной системе питания Zone.
Данный материал находится в архиве. Обновленную и актуальную статью читайте по ссылке.
***
Утверждение о том, что быстрый бег на пустой желудок утром лучше сжигает жир – не более, чем миф. Намного эффективнее для борьбы с лишним весом тренировки средней интенсивности — например, 40-50 минут быстрой ходьбы.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

-везде пишут, что фрукты относятся к быстрым углеводам

ну и вот. На сушке для профессиональных и не очень спортсменов рекомендуется съедать больше углеводов, чем Ковальков советует для своего второго этапа! А тренироваться примерно в таком же режиме -чередовать день аэpoбных с днем силовых

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Жиросжигающий коктейль с имбирём и корицей
http://vforme.forblabla.com/blog/460...yom-i-koritsey

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://vforme.forblabla.com/blog/455...id=43861945135
Жиросжигающий напиток - волшебство имбиря, меда и фруктов!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

14 невинных привычек, которые делают вас толстыми

http://vforme.forblabla.com/blog/453...id=43600115963

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://blog-uz.ru/new_pro/agapkin/
ак правильно худеть. Без вреда для здоровья и с гарантированным результатом.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-313
6 причин – почему я не худею


Несмотря на тренировки и ограничения в питании вы все еще не достигли той заветной цифры на весах? Не отчаивайтесь, поверьте, некоторые из фитнес-советов могут играть против вас.
Может быть, просто сменить стратегию похудения?
1. Вы едите мало цельнозерновых продуктов


Если вы худеете, то забудьте о мучных изделиях – хлеб, печенья, крекеры – не для вас!
Пополните запасы овсянкой (натуральной и не мюсли!), коричневым или диким рисом. В таких продуктах содержатся вещества, помогающие организму по-настоящему насытиться, они имеют также низкий гликемический индекс, а это значит, что вы не будете испытывать чувство голода уже через несколько минут.
2. Вы допускаете дни, когда едите все подряд


Если вы пять дней в неделю будете питаться умеренно или сидеть на диете, а в субботу и воскресенье отрываться «по полной» и допускать всевозможную пищу, то все ваши усилия в течение недели, - безрезультатны.
Вы снова вернетесь к своему начальному весу - этот факт недавно доказан учеными.
Усилия пяти трудных дней, в течение которых вы сидели на диете, уничтожаются всего за два дня!
Необходимо помнить, что последовательность в похудении очень важна!
3. Вы не готовите для себя сами или едите вне дома


Когда мы готовим пищу самостоятельно, то просчитываем сколько мы добавляем масла. К примеру, в салат я добавляю лишь несколько капель растительного масла, а овощи готовлю без масла на пару.
Но мы не можем знать количество калорий в пище, приготовленной не нашими руками – в ресторане или нашими родственниками. Будьте внимательны!
4. Отсутствие времени на фитнес и нормальный сон


В конце дня часто понимаешь, что сил на тренировку нет. Перенесите свои тренировки на раннее утро и старайтесь лечь спать пораньше.
Тот, кто имеет недостаток сна, потребляет в день в среднем на 200 калорий больше обычного.
Проверьте, не спите ли вы меньше 7-ми часов?
5. Вы едите медленно


Странно, не правда ли? Большинство книг по похудению гласит – ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Да, вы съедите меньше, но только при условии, что вы кушаете в одиночестве. Недавние исследования показали, что человек потребляет на 40-70% калорий больше, обедая с семьей или друзьями.
Мы съедаем больше, если находимся в приятной среде, например, в ресторане или на семейном праздничном ужине.
Как проконтролировать этот процесс? Перед походом в гости стоит уяснить заранее, что вы сможете себе позволить, а что нет.
6. Вы подключили к похудению свою подругу


Худеть в одиночку – скучно! Многие так думают…
Но если вам пришлось уговаривать подругу худеть вместе с вами, то вероятно она не готова к этому.
Те, кто вместе сидит на диете, срываются чаще «одиночек». Если подруга признается в нарушениях, то вероятнее всего, что и вы будете нарушать.
Так что, худейте в одиночку, и пусть подруги восхищаются вашими результатами!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

тренировка на сжигание жиров и фитнес

Опубликован Сивец Сергей | Размещен 28.03.2010
Существует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерном зале. В принципе любая работа мышц ведет к расходу калорий… но, как известно, не все йогурты одинаково полезны . Я расскажу правила, которым должна соответствовать спортивная тренировка, если ваша цель – сжигание жиров, общее укрепление мышц и оздоровление организма или вы просто хотите заниматься фитнесом, понимая, что это необходимо по миллиону причин.
Напоминаю, перед началом занятий, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к данным тренировкам. Если у вас, например, есть отклонения в работе сердца, то узнайте у врача, какие ограничения следует соблюдать. Многие болезни сердца лечатся физическими упражнениями (а возникают как раз из-за малой подвижности и лишнего веса), возможно, придется начать с простой ходьбы на время в парке, а потом займетесь танцами. Гипертоническая болезнь, нарушения осанки и многие другие недуги можно лечить физическими упражнениями. Но обязательно приступайте только после консультации врача.
Итак, вот какой должна быть тренировка, направленная на переработку жиров:
1. Активное сжигание жиров происходит при тренировках «на выносливость» или кардиотренировках. Именно такие нагрузки прекрасно укрепляют сердце, развивают сеть каппиляров и улучшают кровообращение, а это значит, улучшается обмен веществ. Вспомните, что жиры перерабатываются внутри клеток, а запасы сконцентрированы под кожей и вокруг внутренних органов, значит, нужна доставка и происходит она через кровь. Усиливая кровообращение и разогревая организм, мы активно усиливаем процесс переноса и сжигания жиров в клетках.
2. Для развития выносливости, сжигания жиров и тренировки сердечной мышцы нужно использовать динамические нагрузки с участием больших мышечных групп. Например, если вы сжимаете в руке мячик, то это может быть и динамичным, но задействует маленькую часть тела и развивает кисть, а воздействия на весь организм не происходит. А вот циклические упражнения в виде бега, плавания, ходьбы на лыжах и езды на велосипеде – это отличные примеры правильных упражнений. Занятия различными видами аэробики, йога и занятия танцами, волейбол, футбол, это тоже именно то, что нужно.
3. Продолжительность одного занятия должна быть не ниже 20 минут. Организму нужно время чтобы разогреться, вработаться и начать активно доставлять жиры из запасов в работающие клетки, чтобы перерабатывать и получать энергию. Каждую тренировку нужно начинать с разминки, постепенно выходя на нормальную нагрузку, хорошенько проработать все тело и в конце плавно заканчивать. Таким образом, оптимальное время тренировки составляет 40-60 минут, а для подготовленных людей возможно больше.
4. Научно установлено, что для эффективного оздоровительного действия частота тренировок должна быть не менее 2 раз в неделю. Оптимальная частота тренировок – 3-4 раза в неделю. Подготовленные люди могут заниматься и до 5-6 раз в неделю, многим это просто нравится, это интересное увлечение, так зачем себе отказывать . И главное – заниматься вы можете и два раза в неделю и три, но регулярно, а не неделю занимаетесь, потом месяц пропускаете.
5. Интенсивность нагрузки для здоровых людей, можно определять по частоте сердечных сокращений. Возрастной максимум пульса равен 220 минус возраст. Исследования показывают, что активное сжигание жиров и тренировка сердца во время физических упражнений происходят при частоте пульса от 60% до 80% от возрастного максимума. Это значит что, например в 30 лет, вам желательно иметь на тренировке частоту сердечных сокращений от 114 до 152 ударов в минуту.
Слишком интесивные упражнения с очень высоким ЧСС, будут очень тяжелыми и вы не сможете продолжать их достаточно длительное время (придется долго отдыхать). Однако подготовленные спортсмены могут иногда выходить на более высокие показатели ЧСС.
Конечно вы не будете в процессе занятий каждые пять минут мерять пульс, померяйте его пару раз в середине тренировки на нескольких занятиях для того, чтобы запомнить ощущения и сориентироваться.
Есть более легкий, но примерный способ определения правильности нагрузки (а нам супер высокая точность и не нужна). Итак – вы работаете в среднем темпе (лично для вас), тело горячее, дышите активно, но не задыхаетесь, нагрузка хорошая, но не выматывает, вы чувствуете, что вполне можете продолжать и дальше, в процессе тренировки нет супермощных нагрузок и длинных отдыхов – если так, то все идет правильно.
Итого мы имеем такую краткую инструкцию:
Для эффективной переработки жиров нужно тренироваться на выносливость, используя активные динамические движения, 3-4 раза в неделю, примерно по 60 минут, в хорошем темпе, но не задыхаясь. Такие тренировки укрепляют сердце, развивают дыхательную систему и укрепляют мышцы, придавая им красивую подтянутую форму.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, что без соблюдения норм питания результата не будет!
Но даже если вы по какой-либо причине не можете привести в норму свое питание и поэтому, занимаясь спортом, не снижаете вес, то все равно продолжайте! Польза от спортивных упражнений будет в любом случае, тренировка сердца и всего кровообращения, тренировка дыхательной системы и мощная активация обмена веществ. Двигайтесь, живите активно и у вас всегда будет шанс построить здоровое и красивое тело.
Если у вас нет цели сжечь лишние жиры, а вы просто занимаетесь фитнесом, то кушайте достаточно и разнообразно, но все равно не переедайте слишком жирной пищи.