Воздержание от еды (голод). пост.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

3 важные момента голодания

1) При голодании без использования физических упражнений, особой пользы для сосудов и позвоночника не будет. Именно в использовании специальных упражнений кроется первый секрет программы голодания доктора Маматова.
2) Второй важный момент в том, что голодать нужно легко, весело, с верой и подъемом. Нельзя превращать голодание в самоистязание. В противном случает будет сложно соблюдать правила отказа от пищи, и срыв будет неминуем.
3) Третий важный момент голодания – это выход из состояния голода. В момент выхода из голода происходит максимальное нарастание восстановительных процессов организма.
Вход в голод нужен для того, чтобы голодание было комфортным. Но иногда бывает необходимо экстренное голодание, практически без подготовки:

• При внезапной болезни;
• Произошла серьезная травма;
• Имеется угроза для жизни. Например, инфицированная рана.

Любой человек может добиться прокачки восстановительных сил применяя методику целебного голодания. Во время фазы выхода из голодания происходит восстановление геном ДНК.

В настоящее время в официальной американской медицине действует программа лечебного голодания с противораковым эффектом. Для сравнения, российская медицина не использует лечебное голодание при борьбе с онкологией, уповая на другие методы лечения.

Из историй «Клуба Долголетия» доктора Маматова можно сказать, что в результате голодания сгорают папилломы, бородавки, родинки. Уходят узлы.
Отказ от вред привычек

Примерно со второго дня сухого голодания происходит отказ от всего нехорошего. Если человек имел привычку пить стимуляторы, крепкий чай, кофе, имел зависимость от никотина и алкоголя, то, буквально, на третий день тяга ко всему вредному ослабевает.

Причём, попускание происходит глобальное. Например, у кого была боль в пояснице, начинают ощущать, что поясница стала мягкая. Тело как бы потекло, в хорошем смысле, и стало подвижное, как резина.

При правильном выходе из чистки нормализуется сон, появляется румянец, энергия в теле и т.д. Самое главное – правильно голодать и сочетать отказ от пищи с профилированными упражнениями.

https://www.youtube.com/watch?v=ARJQ...ature=emb_logo

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Прерывистое голодание изменяет ферменты печени: пост избавляет от болезней

Ученые из Университета Сиднея изучили особенность прерывистого голодания. По их мнению пост, который соблюдают верующие, играет большое значение в оздоровлении организма. Особенно ярко он проявляется на состоянии печени, изменяя ее ферменты. Проведенные эксперименты на лабораторных мышах подтвердили удивительное влияние на жировой обмен.

Исследователи использовали передовые технологии и современные аналитические инструменты. Они смогли дать ученым понять, как действует прерывистая диета на печень. Итоги исследования позволят выявить особенности разных заболеваний, в том числе и рака, разработать новые меры по снижению риска и найти оптимальные периоды между голоданием.




Оказывается, каждое утро «голодная» печень, при соблюдении диеты, выделяет особые белки, которые оказывают влияние на метаболизм жирных кислот и подвергают контролю биологические пути в печени и в других органах. Учитывая такие особенности ученые пришли к выводу, что пост — не только период лечения печени, но и улучшение ее здоровья.
Ученые не подозревали ранее, что голодание способно перепрограммировать белки и выполнять важные метаболические функции. Лабораторные мыши — подходящие биологические модели, и благодаря опытам исследователи понимают, как это происходит.
Особую важность представляет белок HNF4- (альфа), и раньше ученые даже не предполагали, насколько он важен для организма. Белок подавляется во время поста, это приводит к снижению содержания белка в крови, что ведет к изменениям синтеза желчи.


Голодание через день изменяет метаболизм жирных кислот в печени, при этом улучшает выработку глюкозы, что препятствует появлению диабета. На основе полученных данных ученые намерены составить особую диетическую формулу, которая будет полезной для людей с заболеваниями печени.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Нитка на талии: простая уловка для плоского живота


Каждая женщина мечтает иметь красивый и плоский живот, а так же изящную талию, которая подчеркнет ее женственность и хрупкость.
Существует огромное количество различных способов борьбы с лишними килограммами: диеты, всевозможные физические упражнения, аппаратные процедуры, хирургические операции, массаж и еще много другого.

Но относительно недавно физиотерапевты изобрели новую методику, позволяющую сохранить плоский живот и красивую талию.

Методика достаточно простая. Ключевой ее элемент – это обычная нить, которую повязывают вокруг талии. Как бы странно это не звучало, но она действительно помогает обрести живот мечты без каких-либо утомительных занятий в спортивном зале.

Многие специалисты считают, что она служит напоминаем для необходимости постоянного сокращения мышечной группы на животе.

Убираем живот с помощью обычной нитки

Методика, которую изобрели физиотерапевты не так давно, позволила многим женщинам приобрести плоский живот и красивую талию. Обычная нитка, повязанная вокруг талии, стала настоящим открытием в мире борьбы с лишними килограммами.
Многие специалисты отмечали, что для приобретения плоского живота не придется изнурять себя тяжелыми и многочасовыми физическими упражнениями.

Простая нитка служит напоминанием для человека, чтобы он начинал сокращать мышцы живота. Применение данной методики позволит забыть о бесконечных скручиваниях и низкокалорийных диетах.

Нитку из любого материала обвязывают вокруг живота. Постоянно напряженные мышцы, помогают бороться с жировой прослойкой и постепенно уменьшают ее слой.
Нагрузки на группы мышц, которые располагаются на животе и талии, осуществляются практически в круглосуточном режиме. Это является наиболее эффективным способом, позволяющим проработать их.

Поэтому нитка вокруг талии позволяет добиться лучшего результата, чем посещение спортивного зала 3-4 раза в неделю.

Методику изобрел ведущий британский врач, работающий в физиотерапии, Сэмми Марго. Она уверена, что ее новое изобретение помогает многим людям приводить себя в форму намного быстрее, чем стандартные способы.
К тому же, люди добиваются хорошего результата без каких-либо психологических стрессов. Доказано, что постоянное нахождение организма в стрессовой ситуации, приводит замедлению процесса похудения и даже становится провокатором для набора новых килограммов.

Важно! Простая нить, повязанная вокруг талии, заставляет человека постоянно напрягать мышцы живота круглосуточно. Это намного эффективнее ежедневных скручиваний.

Нитка фиксируется в районе талии на половине выдоха. Это необходимо для того, чтобы во время выдоха человек чувствовал ее хорошо. Именно за счет дискомфорта возникает желание втянуть живот.
Делать упражнения на тонус можно как дома, так и в любом другом месте и в любом положении: сидя, стоя, лежа. Важно постараться не снижать нитку настолько долго, насколько получиться.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.championat.com/lifestyle...ndexZenSpecial

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Периодическое голодание. Панацея? (научный подход, много исследований)

30 июня
5,8 тыс. дочитываний
2,5 мин.
8,6 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
5,8 тыс. дочитываний, 68%. Пользователи, дочитавшие до конца.
2,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.




Что если я скажу вам, что существует диета, которая быстро сжигает жир, почти не сжигает мышцы, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, позволяет лучше контролировать уровень глюкозы в крови? И все это с меньшим чувством голода, и с меньшим риском получить нарушения пищевого поведения. Да еще и продлевает жизнь. Так вот, довольно много людей считают, что такой диетой является так называемое "периодическое голодание".
Я говорю "так называемое", потому что в научной литературе используются термины "Alternate day fasting", (переменная диета или альтернативный день голодания) где едят один день, потом голодают сутки, и "Time restricted feeding" (ограничения в питании по времени), где голодают в течение определенного промежутка в сутки, обычно 16-20 часов голода, с окном для приема пищи в 4-8 часов.


источник: https://yandex.ru/images/search
Исследования на крысах

Самый популярный протокол голодания - 16 часов голода, 8 часов еды. Периодическое голодание действительно несет много плюсов, однако большинство этих эффектов были выявлены лишь на крысах. Где было показано, что голодание:

• давало ускоренную потерю веса
• улучшало здоровье сердечно-сосудистой системы
• нейрозащитные эффекты
• снижало риск рака
• увеличение продолжительности жизни

Источники:

Intermittent Food Deprivation Improves Cardiovascular and Neuroendocrine Responses to Stress in Rats

Cardioprotection by Intermittent Fasting in Rats

Effects of Intermittent Feeding Upon Body Weight and Lifespan in Inbred Mice: Interaction of Genotype and Age

Причем большинство положительных эффектов не являлось причиной лишь сниженной калорийности питания, эффект давали именно периоды голода. До сих пор до конца не понятно, почему голодание давало такие эффекты. Теория состоит в том, что такое голодание являлось "подготовительным" стрессом, по аналогии со стрессом от тяжелых тренировок, готовящим организм к еще большим сложностям.
Что насчет людей?

Есть несколько исследований, показывающих положительные эффекты голодания, такие как снижение уровня холестерина и артериального давления у ожиревших людей.

• Краткосрочное модифицированное голодание в течение дня: новая диетическая стратегия снижения веса и кардиозащиты у взрослых с ожирением
• Alternate Day Calorie Restriction Improves Clinical Findings and Reduces Markers of Oxidative Stress and Inflammation in Overweight Adults With Moderate Asthma

Однако, похожие исследования с испытуемыми без лишнего веса не показывали таких эффектов, позволяя добиваться лишь поддержания веса:

• Влияние прерывистого поста и повторного кормления на действие инсулина у здоровых мужчин
• Прерывистый пост не влияет на метаболизм глюкозы, липидов или белков всего тела

Еще одно очень старое исследование (1962 год ) показало, что у ожиревших людей периодическое голодание вызывало ярко выраженное снижение веса, и при этом они не испытывали сильного голода. Источник: Intermittent Fasts in the Correction and Control of Intractable Obesity.
Самый большой обзор периодического голодания с рассмотрением 40 исследований:

"Предоставляют ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с непрерывными диетами для похудения?Систематический обзор клинических испытаний," показал:

Хоть периодическое голодание может снижать чувство голода лучше, чем обычная диета со снижением калорийности, не было никаких ярко-выраженных преимуществ по композиции тела или сжиганию жира. "Периодическое голодание представляет собой альтернативу, хоть и не превосходящую обычное ограничение калорийности, для похудения."

машинный перевод с цитатой из исследования:


источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26384657/Что насчет потери мышечной массы на голодании?

Это может показаться пугающим, но даже 40 часов голода не показывали значительных изменений в мышцах, не вызывая никакой значительной атрофии. Более того, 24 часовое голодание уменьшило гликоген в печени лишь на 50%. Источники:

• The Effects of Fasting and Refeeding With a 'Metabolic Preconditioning' Drink on Substrate Reserves and Mononuclear Cell Mitochondrial Function
• Actions of Short-Term Fasting on Human Skeletal Muscle Myogenic and Atrogenic Gene Expression

ОДНАКО, одно исследование показало, что максимальный анаболизм в мышцах возникал с регулярным поступлением белка в организм (каждые 4-5 часов):
Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis
Резюме

Периодическое голодание - довольно спорная тема, многие его положительные эффекты были выявлены лишь на крысах, что нельзя полностью переносить на людей. Ни один человек не потеряет 20% своего веса за 48 часов голода, что происходило с крысами. Это чтобы вы понимали колоссальную разницу в метаболизме у крыс, и у нас.
Есть ряд исследований, показывавших положительные эффекты на ожиревших людях, однако схожих эффектов удавалось добиваться и банальным снижением калорийности. Единственная разница была в снижении чувства голода, и то лишь у части испытуемых. Более того, у людей с нормальной массой тела, положительных эффектов выявлено не было. Что дает нам подозрение на то, что не само по себе голодание давало положительные эффекты, а просто снижение жировой массы тела.
Если вы не любите и не можете есть часто, периодическое голодание вам подойдет. Это вопрос предпочтений. Я например не представляю себе день без раннего завтрака. В итоге мы приходим к тому, что
Лучшая диета - это та, на которой вам комфортно!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Какие гормоны помогают худеть и как заставить их работать


Процесс похудения иногда бывает слишком сложным. Есть много диет, некоторые из которых нужно избегать, концепции, мифы о питании и многое другое.

Но все становится еще сложнее, когда люди узнают, что некоторые из гормонов участвуют в потере веса.

По этой причине ниже составлен список гормонов, которые участвуют в потере или увеличении веса, а также рассказано, как заставить их работать, чтобы похудеть.

Лептин

Это гормон, который регулирует аппетит и генерирует сигнал сытости. Он вырабатывается главным образом из жировой ткани и действует как термостат.

Который информирует гипоталамус о размере отложений белого жира в организме. Гипоталамус помогает регулировать массу тела, уменьшая потребление пищи.

Лептин обладает эффектом снижения аппетита и повышения уровня энергии. Есть несколько способов повысить или активировать присутствие лептина в организме, чтобы похудеть.

Нужно избегать строгих диет и голодания в течение более 12 часов, поскольку они не только помогают сбросить вес, но и могут снизить уровень лептина в организме.

Регулярные физические упражнения помогают улучшить чувствительность к лептину .

Недостаток полноценного сна, например, употребление алкоголя, может изменить уровень лептина в организме.

Сон менее 4 часов два дня подряд может привести к снижению уровня лептина в организме на 18% .

Кортизол

Известно, что кортизол является гормоном стресса, поскольку он выделяется, когда человек страдает от приступов тревоги или стресса . Более высокие выбросы кортизола также связаны с весом.

Этот гормон контролирует липидный, белковый и глицидный обмен . Кортизол может вызвать накопление жира в животе , в дополнение к повышению уровня инсулина и тягу к сахару.

Один из способов сохранить этот гормон на адекватном уровне — это избегать стресса, что не всегда просто.

Однако есть ряд методов, которые помогают контролировать стресс , а также уровень кортизола.

Грелин

Грелин — это гормон, который противостоит лептину. От этого также зависит развитие чувства голода .

Поддержание веса в значительной степени зависит от этого гормона, так как дисбаланс может привести к ожирению и истощению .

Этот гормон выделяется пищеварительной системой, и в ситуациях, когда человек не ел долгое время, организм выделяет его, чтобы вызвать голод в поисках питательных веществ.

Поэтому одна из рекомендаций по контролю за выработкой грелина — не проводить длительное время без еды .

Так же правильный отдых помогает снизить уровень грелина, так как плохой сон может увеличить выработку этого гормона на 28% .
Холецистокинин

Это кишечный гормон, который контролирует аппетит . Этот гормон активируется в ответ на поступление жиров и белков в кишечник, поскольку он отвечает за стимулирование его пищеварения.

Одним из способов активировать секрецию холецистокинина является употребление орехов .

Эта пища полезна для здоровья, не влияет на диету и поможет активизировать выработку холецистокинина, способствующего насыщению .
Инсулин

Помимо контроля уровня сахара в крови, инсулин также влияет на обмен веществ . Это подразумевает, что потеря веса или увеличение зависят частично от инсулина .

Кроме того, этот гормон влияет на некоторые ферменты, связанные с использованием жиров, такие как триглицеридолипаза.

Для поддержания уровня инсулина (если нет таких проблем, как диабет 1 типа) идеальным вариантом является соблюдение здоровой диеты с низким содержанием сахара и вредных для здоровья углеводов .

Физические упражнения также помогают поддерживать правильный уровень инсулина.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Голод не тетка. Ученые рассказали правду об интервальном голодании

08:00 05.11.2020
72049



© Depositphotos / spyrakot



Читать ria.ru в

МОСКВА, 5 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. Множество исследований показывает, что интервальное голодание снижает вес, нормализует артериальное давление, улучшает показатели сахара в крови. Правда, в основном это результаты опытов на мышах и крысах. А вот данные наблюдений над людьми пока немногочисленны и противоречивы. Корреспондент РИА Новости попыталась разобраться, действительно ли эта система питания настолько хороша, как о ней говорят, и почему большинство медиков настроены по этому поводу скептически.

Нобелевка ни при чем


В 2016 году японский микробиолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине "за открытие механизма аутофагии". Так называют способность клеток разрушать и переваривать собственное содержимое. Внутриклеточная уборка мусора усиливается при нехватке питательных веществ, а также если в цитоплазме есть поврежденные органеллы или частично денатурировавшие белки и их агрегаты.

Фактически Ёсинори Осуми ответил на вопрос, как регулируется аутофагия и какие гены и белки вовлечены в этот процесс. Все эксперименты он проводил на обычных пекарских дрожжах, Saccharomyces cerevisiae.


5 марта, 19:19
Ученые выяснили, какая диета защитит мозг от старения

То, что аутофагия наблюдается практически у всех ядерных организмов (а человек к таковым относится) и среди прочего стимулируется голоданием, породили уверенность: если периодически отказываться от пищи, можно не только сбросить вес, но и стать здоровее. В результате возникла система интервального голодания, предписывающая прием еды лишь в небольшой временной промежуток. Наиболее распространенный вариант 16:8, то есть человек в течение 16 часов в день не ест, только пьет воду.

Сторонники интервального голодания любят подчеркивать, что именно за это Ёсинори Осуми дали Нобелевскую премию. Однако сам ученый заявлял, что "никогда не утверждал, будто голодание в смысле диеты способствует процессу аутофагии".

Разницы никакой


Масла в огонь интервального голодания подлили исследования на мышах. Например, американские ученые показали, что грызуны, питающиеся раз в день ограниченным количеством пищи, в среднем здоровее и живут дольше сородичей, которые ни в чем себе не отказывают. Авторы работы тогда отмечали: метаболизм мышей во многом похож на человеческий, поэтому логично предположить, что эти выводы применимы и к людям, но, конечно, нужны дополнительные исследования.

Параллельно влияние периодического отказа от пищи изучали и на добровольцах. Сотрудники Иллинойского университета в Чикаго (США) в течение 12 недель наблюдали за 46 испытуемыми с лишним весом. Часть придерживалась привычного режима питания (так называемая контрольная группа), а другие до десяти утра и после шести вечера не ели.



© Nutrition and Healthy Aging/2018

Сравнение результатов участников из контрольной группы и тех, кто в течение 12 недель придерживался интервального голодания. К концу эксперимента последние потеряли в среднем около 2,6 процента от первоначального веса. У испытуемых из контрольной группы вес практически не изменился. Чтобы исключить влияние посторонних факторов, за физическим состоянием добровольцев ученые стали наблюдать за две недели до начала исследования — первый и второй подготовительные периоды (ПП1 и ПП2)



В итоге за три месяца они похудели на 2,6 процента. При этом артериальное давление упало почти на семь миллиметров ртутного столба. В контрольной группе подобных улучшений не наблюдалось.

Однако, как отметила в разговоре с РИА Новости доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, практикующий врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Олеся Гурова, при интервальном голодании снижение веса происходит за счет уменьшения потребляемых калорий, а улучшение ряда метаболических показателей — благодаря избавлению от лишних килограммов.

"В основе этой системы лежит идея, что в моменты голода мобилизуется депо жира, активизируются процессы липолиза (метаболического расщепления жиров. — Прим. ред.). Жир якобы сгорает, и за счет этого человек худеет. Но это не так. Дело скорее в ограничении потребляемых калорий. Когда человек 16 часов отказывается от пищи, а ест только в течение восьми часов, то он, как правило, просто не успевает съесть много. Относительно работ, которые показывают, что в результате интервального голодания улучшаются метаболические показатели, снижается уровень инсулина и прочее, — любой метод, позволяющий похудеть, приведет к этим же позитивным метаболическим эффектам. У интервального голодания нет никаких преимуществ перед другими режимами питания", — подчеркивает врач.


26 декабря 2019, 01:00
Ученые рассказали о пользе прерывистого голодания

Недавно опубликованное исследование TREAT подтверждает эту точку зрения. Наблюдая за 116 добровольцами с лишним весом, ученые выяснили, что интервальное голодание при похудении не эффективнее обычного трехразового питания без ограничений. На исходе третьего месяца эксперимента испытуемые из контрольной группы — они ели три раза в день и по желанию перекусывали — потеряли примерно столько же килограммов, сколько участники, отказывающиеся от еды в течение 16 часов в сутки. Единственным значимым различием между ними оказалось изменение нежировой массы тела: у приверженцев интервального голодания она уменьшилась намного больше.

Пока сродни гомеопатии


Тем не менее интерес к этому режиму питания продолжает расти. В соцсетях в десятках групп делятся друг с другом опытом отказа от пищи. Большинству кажется, что они нашли панацею от лишнего веса. Однако иногда встречаются и предостережения:



По мнению Олеси Гуровой, интервальное голодание в определенных случаях действительно небезопасно.

"Такие длительные периоды голода, безусловно, вредны для людей с желудочно-кишечными заболеваниями. Прежде всего речь о язвенной болезни, гастритах, проблемах, связанных с нарушением оттока желчи из желчного пузыря. Но есть еще один серьезный довод против любой диеты, в том числе интервального голодания. К сожалению, они позволяют человеку лишь снизить вес "в очередной раз", но не приводят к стойкому эффекту удержания массы тела. Более того, каждый такой "диетический забег" усугубляет нарушение пищевого поведения, меняет скорость метаболизма и даже влияет на состав микробиоты, что может только усугублять проблему лишнего веса, — отметила эндокринолог.
Пока научное сообщество занимает осторожную позицию по отношению к интервальному голоданию. Эксперты Гарвардской медицинской школы (США) в отдельной статье подчеркивают: единственная доказанная польза от него — снижение веса. То, что эта система питания продлевает жизнь, не доказано, поскольку такие данные получены в экспериментах на животных. Кроме того, они противоречивы.

Что касается противоракового эффекта интервального голодания — в частности, о нем говорится в работе ученых из Медицинского колледжа Бейлора (США), то тут специалисты настроены крайне скептически. Как пояснил РИА Новости старший научный сотрудник отделения абдоминальной онкологии торако-абдоминального отдела НИИ клинической онкологии "НМИЦ онкологии имени Н. Н.Блохина" Минздрава России Алексей Калинин, качественных исследований на эту тему нет. Он считает, что интервальное голодание сродни гомеопатии — никак не влияет на лечение онкологических заболеваний, а иногда даже ухудшает состояние больного.