Arhum.ru - Forums
Тесты IQ, узнай свой уровень IQ прямо сейчас, РОО САЛЮС
руна Гебо
от я к Я через Мы
карманный справочник мессии
Танец на Грани
Встречаясь и Сливаясь с Тенью
на Пути к Себе
О-Со-Знанность через Гармонию Целостно-Непрерывного Движения,
ОбъЕдиняющего конфликтогенные противоположности в Себе=Мы
Технологии Системы Феникс
· Новости · Группа · Фото & Видео · Семинары · Полезное · Система · Контакты ·

подробнее...

Полезные ссылки:
0.Ориентация по Форуму
1.Лунные дни
2.ХарДня
3.АстроСправочник
4.Гороскоп
5.Ветер и погода
6.Горы(Веб)
7.Китайские расчёты
8.Нумерология
9.Таро
10.Cовместимость
11.Дизайн Человека
12.ПсихоТип
13.Биоритмы
14.Время
15.Библиотека


Вернуться   Arhum.ru - Forums > Мир со ВСЕХ сторон, изнутри и снаружи. > 2 Копилка технологий, опыта и знаний. > 1. Науки > 2 Наука экзотерическая > 1 Боевые Искусства > 2 Паркур-Акробатика-Гимнастика > 2.2 упражнения (ОФП)

Важная информация

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 04.06.2012, 19:53   #1
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,021
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Александр Засс (Железный Самсон) и Анохин

http://svyatorus.com/fizkultura/36-i...dra-zassa.html
http://video.yandex.ru/#search?text=...0%B0&where=all
http://images.yandex.ru/yandsearch?t...=213&noreask=1
http://turnik.su/staticheskie-uprazh...azhneniya.html
http://allboxing.ru/forum/index.php?topic=14586.0
http://video.yandex.ru/#search?text=...0%B0&where=all
http://sport-video.org/gimnastika-an...azhneniya.html
http://www.lifeok.com.ua/gymnastics_anohin.php
http://www.allbudo.ru/2010/12/voleva...val-kotovskij/
http://reiki-kundalini.ucoz.ru/forum/2-53-1
http://images.yandex.ru/yandsearch?t...reask=1&lr=213
http://turnik.su/staticheskie-uprazh...azhneniya.html
http://aboutyourself.ru/tulovoshe/tr...andr-zass.html
http://izometrika.narod.ru/
http://gripmen.ru/sistema
http://video.yandex.ru/#search?text=...0%B8&where=all

Изометрические упражнения Самсона (Александра Засса)</B>

автор неизвестен




" У меня достаточно много статей посвященных спорту, рукопашному бою, просто сильным людям. Кто следит за содержанием блога, тот наверное это отметил. Некоторые из статей мне и самому нравятся и бумажные издания их печатают. Вернусь к теме силовой подготовке еще раз. Как то я писал статью "Александр Засс - сильнейший человек планеты " и обещал выложить ссылки на книги Засса. Но пока руки не доходят их перевести с английского языка. Наверное выложу ссылки для скачивания на первоисточник. Тем более, что народ просит продолжение и опубликовать фотографии и методику тренировок. В той статье шла речь об изометрических упражнений. С них и начну. Пока поставлю маленькие фото. Как раз статейка попалась из старого выпуска журнала "Спортивная россиия", которую написал по книгам Засса извсетный в советские времена атлет и популяризатор спорта Юрий Шапошников. Публиковалась подобная статья и в советские времена - в журнале "Наука и жизнь". Именно со статей в этом журнале и началось мое знакомство с миром силы и боевых искусств. Большое фото Засса из моего архива (с обложки книжки).

Изометрические упражнения Самсона

Лет тридцать пять назад применение изометрических упражнений произвело сенсацию в спортивном мире. Многие спортсмены, включив в тренировки эти упражнения, стали повышать спортивные результаты.
Но еще в начале нашего столетия русский профессиональный атлет Александр Иванович Засс (Самсон) включал изометрические упражнения в свои тренировки, а в двадцатых годах широко пропагандировал свою оригинальную систему статических упражнений с цепями, эпиграфом к которой были слова автора: «Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».
Он считал, что для развития атлетической силы, необходимой профессиональному силачу, поднимать пуды железа вовсе недостаточно. Нужно добавить и нечто другое. Если, например, попытаться согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, то эти попытки при многократных повторениях окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц.
Это и есть пример изометрических упражнений, при которых мышцы хотя и напряжены, но длина их не меняется, и движений в суставах нет. Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения и тренированности. Максимальное мышечное усилие должно длиться 2-3 секунды. По мере тренированности его можно доводить до 6-8 секунд. Каждое упражнение следует повторять 2-5 раз. Тренировка не должна превышать 15 минут.
Включая изометрические упражнения в тренировку, вам следует помнить, что сила, приобретенная этим методом, максимально проявляется лишь в том положении туловища, рук и ног, в котором она «вырабатывалась». Перед началом упражнений необходимо проделать тщательную разминку. Главным образом - для мышц и суставов, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка. В противном случае, возможны травмы.
Первое время упражнения нужно выполнять с небольшим напряжением, и только после месяца тренировки можно переходить к максимальным усилиям. Максимальные усилия прикладываются не рывком, а с постепенным нарастающим напряжением. Упражнения выполняются на вдохе. После каждого упражнения минуту походите, сделайте дыхательные упражнения. Расслабьте мышцы, на которые была направлена наибольшая нагрузка. Изометрические упражнения дадут хороший эффект, если вы будете сочетать их с динамическими упражнениями (с гирями, гантелями, эспандерами, блоками и т.п.). А в комплексе с занятиями бегом, плаванием, закаливающими процедурами они помогут укрепить здоровье и повысить работоспособность. Людям с ослабленной сердечно–сосудистой системой, страдающим гипертонией и имеющим проблемы с лишним весом, изометрические упражнения противопоказаны.
Изометрическая система Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются ручки, которые, в зависимости от упражнения, перецепляются, тем самым укорачивая или удлиняя отрезок цепи. Для некоторых упражнений к концам цепи прикрепляются ременные петли.
А вот упражнения с цепями, которые демонстрирует автор этой системы Александр Засс (Самсон). Занимающиеся атлетизмом могут включить те или иные упражнения в свои тренировки, а спортивный снаряд (цепь с двумя ручками) может изготовить каждый.

Упражнения:

1. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но и грудные, и широчайшие мышцы спины.


2. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди.


3. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы.


4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота.


5. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубокий вдох, растягивайте цепь, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины.



6. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.


7. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы.


8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.


9. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение.


10. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)



11. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении.



12. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.



13 В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.



14. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.06.2012, 19:55   #2
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,021
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://gripmen.ru/sistema
Система Александра Засса. Александр Засс упражнения

Система Александра Ивановича Засса "Железного Самсона" состоит в укреплении сухожилия и ризвитии силы.

Она состоит из двух направлений - Упражнения в динамике с тяжелым мешком и изометрия с цепями.
Динамические упражнения Засса



1. И.п. - мешок на полу, около носков. Наклониться, чуть согнув ноги и поднять мешок на грудь. Сделав паузу выжать вверх на прямые руки, четко зафиксировав, опустить на грудь и на пол.
Повторить 10 - 15 раз.

2. И.п. - мешок в руках, на груди. Медленно присесть на носках, с одновременным выжиманием мешка вверх, на прямые руки. После отчетливой фиксации, опустить мешок на грудь, с одновременным выпрямлением ног. Следить за синхронным движением рук и ног.
Повторить 10 - 15 раз.

3. И.п. - мешок на ладони одной руки у плеча. Выжать мешок на прямую руку и повернуть его дважды влево и вправо. Возвратиться в и.п. Повторять до усталости работающих групп мышц. Затем выполнить упражнение другой рукой. Через некоторое время вносится изменение (главным образом для развития пальцев). После поднятия отягощения на прямую руку, начните двигать по отдельности каждым пальцем, как будто вы пытаетесь поднять мешок еще выше.
Выполнять до усталости работающих мышц.

4. И.п. - мешок на ладони согнутой руки у плеча, локоть отведен в сторону. За счет толчка руки и ног перебрасывать мешок с одной руки на другую. Так, чтобы он описал полукруг. Постепенно повышать траекторию полета.
Повторить 10—15 раз.

5. И.п. - мешок в руках около коленей. Выпрямляя ноги и туловище - подбросить мешок вверх над собой, на один - полтора метра; поймать его на шею и лопатки (с амортизацией ног). Затем толчком сбросить влево от себя и, не давая упасть на пол, поймать руками. Снова подбросить вверх, поймать на шею и лопатки и сбросить вправо.
Повторить 10—15 раз.

6. Лежа на спине, взять прямыми руками мешок, лежащий на полу за головой, и медленно поднять вверх, до вертикального положения рук. Опустить на грудь, выжать и медленно вернуться в и.п.
Повторить 10—15 раз.

7. Лежа на полу - поднять ноги, согнуть в коленях и тазобедренных суставах, и положить мешок на ступни ног. Выжать отягощение ногами. После четкой фиксации опустить ноги в и.п. По мере тренированности упражнение выполнять каждой ногой поочередно.
Выполнять до усталости работающих групп мышц.

8. Дугой влево - вверх прямыми руками поднять мешок над головой, затем вправо - вниз опустить в и.п. Затем выполнить упражнение дугой вправо - вверх.
Повторить 10—15 раз. Комплекс изометрических упражнений

1. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.



2. Цепь в согнутых руках за головой. Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.



3. Для выполнения упражнения нужны две цепи. Проденьте в ручки ступни ног, возьмите цепи в руки и поднимите их к плечам. Старайтесь поднять цепи вверх. Затем перецепите ручки на уровень с головой, выше головы и растягивайте цепи.



4. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Затем, глубоко вдохнув, напрягите грудные мышцы и мышцы спины и попытайтесь разорвать цепь.


5. Ноги на ширине плеч. Одна ручка цепи в прямой руке у левого колена, другая — в согнутой в локте правой руке у пояса. Растягивайте цепь. Повторите со сменой исходного положения.



6. Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.


7. Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее на уровне коленей. Напрягая мышцы ног, спины и рук, пытайтесь оторвать крюк от пола. Повторите упражнение, держа цепь на уровне пояса и за спиной.



8. Возьмите в руки толстый металлический прут, согнутый в форме подковы. Ноги поставьте на ширину плеч, слегка согните в коленях. Прикладывая усилие, пытайтесь соединить концы прута, держа сначала руки перед грудью, потом на уровне коленей. Затем сгибайте прутья разной толщины до формы подковы.

19 января четверг
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.06.2012, 20:03   #3
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,021
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://rusbody.com/forum/bodybuildin...2350/index.wbp

Засс родился в 1888 году в городе Вильно в большой трудовой семье. Детские и юношеские годы прошли в Саранске. Однажды Александр побывал с отцом в цирке. Он с восхищением смотрел на наездников, акробатов, дрессированных собачек. Но особенно ему понравился могучий силач, разрывающий цепи, гнущий подковы.
С тех пор Александр заболел цирком. На заднем дворе дома с помощью взрослых установил два турника, повесил трапецию, раздобыл хозяйственные гири, сделал самодельную примитивную штангу. И вот, маленький Александр с невероятным упорством стал тренироваться. Старался повторить то, что видел в цирке. Освоил солнце на турнике, большой оборот, стал выполнять перелеты с одного турника на другой, делал сальто назад не только на полу, но и на лошади, несколько раз подтягивался на одной руке. Но все эти занятия были бессистемные. Александру хотелось стать настоящим артистом цирка, а больше всего силачом.



Вскоре Александр почувствовал, что одни упражнения с гантелями не могут развивать силу, которая необходима профессиональному силачу. Он постоянно искал новые пути совершенствования физических возможностей. Обращается за помощью к знаменитым атлетам Петру Крылову и Дмитриеву–Морро. Получил методические рекомендации Крылова по занятиям с гирями, а от Дмитриева–Морро – по занятиям со штангой. Начался новый этап в тренировках Александра. Выжимал попеременно двухпудовые гири.



мельница, жал их вверх дном, жонглировал ими. Со штангой выполнял следующие упражнения: жал штангу из–за головы, выкручивал штангу, – жим одной рукой с отклонением туловища, как бы подлезая под неё. В этом упражнении Александр добился результата 80 кг при собственном весе в то время 66 кг. С этим же весом выполнял так называемое доношение. Это упражнение требует большой силы и хорошей координации движений: одной рукой атлет поднимает вверх гирю или штангу, затем, не опуская её, приседает, берёт с пола другую гирю другой рукой и, выпрямившись, поднимает её вверх. Чётко зафиксировав полный вес, опускает его на пол.

Знаменитый эстонский атлет и борец Георг Лурих поднимал правой рукой штангу в 105 кг, удерживал её вверху, брал с пола гирю в 34 кг и тоже поднимал вверх. Но всё же Александра больше всего привлекали силовые трюки, которые он видел в цирке. Поэтому его первый спортивный реквизит стал пополнятся подковами, цепями, металлическими прутьями, гвоздями. И тут он обнаружил, что многократные попытки выполнить трюк – разорвать цепь или согнуть толстенный металлический прут – приносят ощутимые результаты в развитии физической силы. А ведь это и были широко известные ныне изометрические упражнения. Таким образом, чисто эмпирическим путем, основанным на опыте, Александр пришел к убеждению, что большую атлетическую силу можно развить, сочетая в тренировках динамические упражнения с изометрическими.



В 1914 году грянула мировая война. Александра призвали в армию в 180 Виндавский кавалерийский полк. Однажды произошёл случай, поразивший даже тех, кто хорошо знал о необычайной силе Александра. Возвращался как–то он из очередной разведки и вдруг, уже вблизи от русских позиций, его заметил противник и открыл огонь. Пуля прострелила ногу лошади. Австрийские солдаты, увидев, что лошадь со всадником упала, не стали преследовать кавалериста и повернули назад. А Александр, убедившись, что опасность миновала, не пожелал оставлять раненую лошадь на ничейной территории. До расположения полка оставалось, правда, еще полкилометра, но это его не смутило. Взвалив на плечи лошадь, Александр так и принес её в свой лагерь. В дальнейшем Александр будет включать в свой репертуар ношение на плечах лошади.

Он трижды сбегал из плена, разрывая цепи и круша решетки...избегая подробностей он в конце концов оказался в Англии, где и продолжил выступать в цирке. Мистер Пулум главный редактор спортивного журнала "Здоровье и Сила" писал о нём: Прямо в сердце Англии прибыл человек, способный выполнять номера, в которые здравый смысл отказывается верить. Был бы он громадным детиной, его номера, возможно, и воспринимались бы как более правдоподобные. Правда, расширение его грудной клетки и расширение мышц колоссальны (экскурсия грудной клетки равна 23 сантиметрам, но это не бросается в глаза). После полуофициального выступления Самсона в тяжелоатлетическом клубе Камбервел он завоевал огромную популярность. Я утверждаю, что он не только человек, обладающий незаурядной силой, не только великолепный артист, но и превосходный спортсмен, использующий свой разум не хуже своих мышц.

Афиша посвящена русскому силачу – Александру Зассу: В Манчестере во время строительных работ, – сообщает афиша, – Самсон, подвешенный одной ногой к крану, поднял в зубах железную балку с земли и был перенесен наверх здания подъемным краном, в то время как толпа, разинув рты, стояла внизу. Если бы Самсон разжал рот, толпа никогда не смогла бы рассказать, что она видела. Не отставали от афиш и газеты. Дейли телеграф: Господин, называющий себя Самсоном, является сильнейшим человеком на земле. В это можно поверить, увидев, как он вяжет железные прутья в узлы. Манчестер гардиан: Согласно объявлениям, он самый сильный человек на земле, и после того, как мы сами увидели его... это заявление можно считать неопровержимым.



Умер Самсон в 1962 году. Похоронен под Лондоном в небольшом городке Хокли.

2 видео по ссылке http://chelny-city.ru/1150893977-sam...ki2-video.html
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.06.2012, 20:04   #4
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,021
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Выберите нужную группу мышц Главная » Файлы » Тренировки » Массонаборные программы



20.04.2011, 15:05
Динамические упражнения Засса. Упражнения для развития силы. Укрепить кости. Набрать вес.

Великий человек, мастер своего дела, а также просто замечательный атлет - Александр Засс. О нем можно говорить часами, днями, но так и не понять секрет его успеха. До сих пор никто не разгадал секрет успеха сухожилий Александра. Кто не догадался, то скажу, что упражнения для развития силы - современные динамические упражнения Засса помогают в значительной степени укрепить кости.В детстве у него была очень бедная семья, а поэтому приходилось очень сильно трудиться, чтобы заработать себе хоть какую-то копеечку. Кстати, о копеечке. Сегодня очень популярной темой считается МММ заработок. Знаю, что для многих данный способ работы является очень сложным, но, поверьте, оно того стоит. Кого заинтересовало предложение - посетите лучший портал о МММ заработке в Украине - МММ Черкассы. Но, тогда, к сожалению, такой работы не было. И приходилось либо таскать мешки, либо пахать в поле. Суровая жизнь. Вот и пришлось ему податься в цирк. Там можно было и зарабатывать, и развлекаться, а также, что самое главное - самоусовершенствоваться. Александр хотел укрепить свои кости, поэтому разработал свои собственные динамические упражнения Засса, упражнения для развития силы. Кстати, на последнее Александр уделял как раз самый максимум своего свободного времени и вообще, всей своей жизни.
Но речь сейчас не об этом. Сегодня хотелось бы Вас познакомить с тем, как Александр Засс, благодаря очень несложным, но в то же время и очень эффективным упражнениям, смог нарастить себе мышечную массу, укрепить кости, а также всем доказать, что упражнения для развития силы все-таки существуют. Следует также отметить, что это были не 5-7 килограмм, а целых 13 кг мышечной массы. Не думайте, что в те времена было красивым выходить на арену, когда у тебя свисало пузо. Александр Засс - очень жилистый человек, поэтому эти 13 кг веса были именно чистыми мышцами.
динамические упражнения Засса. Часть 1. Для всех упражнений нам понадобится мешок. Да-да, обыкновенный мешок. Для начала можно туа насыпать опилок, ну или что-то полегче, а затем уже забивать его различными утяжелителями.





Динамические упражнения Засса. укрепить кости, упражнения для развития силы. Часть 2.



укрепить кости. упражнения для развития силы. Часть 3.
по ссылке видео http://m-body.ru/load/massonabornye_..._ves/13-1-0-52
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!

Последний раз редактировалось Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы; 04.06.2012 в 20:07.
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.06.2012, 20:21   #5
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,021
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

http://sporting-memories.com/suxozhi...o-samsona.html
http://m-body.ru/load/zass/alexandr_...fija/26-1-0-21

http://allboxing.ru/forum/index.php?topic=14586.0
СУХОЖИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗАССА

Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.



Цитировать
Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий.
Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия.

Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения».

Александр Засс, или Железный Самсон, создал гениальную систему развития силы.

Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы.


Цитировать
“Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное - это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счет упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление

А пока ответим на возражения и путанки:

• В систему Засса входят и динамические упражнения с мешком. И судя по всему новейшие откровения гуриев бодибилдинга потихонечку приближаются к системе Засса. С другой строны, прогресс вещь объективная и у них тоже есть чем улучшить-подновить систему Засса.

• Сложный сухожильный тренинг включает не только статику, но и "прокачку" напрягом всего суставного объема. То есть развитие сухожильной пружины, развитие связи сухожилий с суставом и с мышцой, распространение сухожильной плотности силы на весь двигательный объем движения, развитие сопутствующих равновесий-регуляций-управлений. И естественно использовать различные режимы тренировки сухожилий: например, упоры, таскание тяжестей, стояние "столбом" или "всадником" или просто так, держание корпусом поднимаемо-опускаемой штанги... разогрев, мобилизация, максимум...

• Опасность натуживаний для здоровья прямо связана с нарушениями энергетических и физиологических режимов: это в первую очередь нервное и неправильное дыхание, далее - нарушение процессов оперативного и длинного восстановления, наконец - это практика узкого-частного использования ведущая к перекосам общего энергообмена. Можно воспроизвести все эти синдромы и без изометрии - в любой деятельности, а в спорте тем более.

• Гимнастика Анохина живет по соседству и часть ее упражнений может весьма удачно дополнить сухожильную гимнастику. Но!! - волевая гимнастика - это мышечная гимнастика. Ее ближайшие родственники - гимнастика Гермеса, хатха-йога, стрэтчинг.

• Впрочем прямой близкий родственник все же появился. Это автономная гимнастика Владимира Фохтина, гимнастика самосопротивлений. Ей тоже несладко с экспертами: то объявят ее гимнастикой Анохина, то очертят полезность задачами тонизирования обывателей или временным средством для командировок, то вспомнят о опасностях изометрических упражнений. Действительно: гимнастика Фохтина развивает сухожилия, развивает суставы, развивает мышцы. При этом требует минимум места и совершенно никаких снарядов. Правда автор пошел на поводу у экспертов и несколько переусложнил стартовый курс до 88!!! упражнений. Дело даже не в количестве - это полная система, проблема в структуре подачи этих упражнений. Плюс автор старательно дистанировал свою гимнастику от изометрии и от самонапрягов-потягушек. А ведь по сути Фохтин сделал следующий шаг в развитии атлетизма и сухожильной гимнастики.

• Про 6-секундный режим, в котором максимальное усилие составляет 2-3 секунды. К сожалению, я не знаю мнения об этом самого Засса. Но вот что известно:
а) Засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения.
б) В первые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идет гликоген и на 40-х секундах зажигается жир. Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом. В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать "либо-либо". Если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут. Но их еще следует пробудить, подлечить, развить... Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму дистресса.

Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система Засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц.

Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя. Правда придется проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений.

Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов - металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки. Можно использовать мебель, стены, дверной проем. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности... и плавно возвращается назад, в покой. Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.
Правила сухожильной гиманастики

• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания
• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход
• развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной
• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)
• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума
• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели
Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.

Сухожильные упражнения с цепями

Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.

Цепи продаются в хозяйственных магазинах.
Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта). Поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками.

Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.06.2012, 20:22   #6
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,021
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Упражнения 1 комплекса:

1. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение
2. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.

3. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди.

4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы.
.
5. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота.6. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубокий вдох, растягивайте цепь,напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины.
7. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.

8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы.

9. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.

10. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре.

11. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)

12. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении.

13. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.

14. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.

15. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.


16. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте исходное положение ног.
Упражнения 2 комплекса:



1. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.

2. Цепь в согнутых руках за головой. Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.

3. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. Растягивайте цепи вверх. Затем перецените ручки на уровень с головой, затем выше головы.

4. Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Рука должна быть немного согнута в локте. Выпрямляя руку, растягивайте цепь вверх. Повторите упражнение левой рукой.

5. Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Затем делая глубокий вдох и напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь.

6. Поставьте ноги шире плеч. Одну ручку цепи держите прямой левой рукой у одноименного колена, другую - согнутой правой рукой у пояса. В таком положении растягивайте цепь. Затем смените исходное положение рук.

7. Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.

8. Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками на высоте колен. Напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной.


Записки

Кумиром Засса с отрочества стал Евгений Сандов. С ним он вел заочное соревнование и он не подвел своего духовного учителя: сделал следующий широкий шаг в развитии способа и методов развития силы.

Засс сочетал сухожильные упражнения с цепями и динамические упражнения с мешком. Упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Масса эта нужна была не столько для выполнения номеров, сколько для приобретения «товарного» вида.

Заканчивались утренние занятия серией упражнений с мешком. Мешок этой формой походил на боксерский и наполнялся опилками. Весил мешок 7 килограммов. Каждый день молодой Засс отсыпал из него горсть опилок, а добавлял горсть песку. Когда все опилки были заменены песком, он начал отсыпать песок, а досыпать дробь. В конце концов он тренировался уже с мешком, наполненным свинцом, весившим около 70 килограммов.

А вот представьте: подкидываете и ловите на спину мешок с опилками.
А через год - мешок с песком! И хоть бы хны.

Между песком и свинцом, учитывая плотность, можно использовать железо.
Свинец, баббит, старые аккумуляторы.
Мешок можно сшить из плотного кожзаменителя, вдев сбоку (под прикрытием) железную молнию. Альтернативный вариант: брезент-ткань снаружи, сумочная ткань - изнутри.

День Александра начинался с трехкилометровой пробежки. Затем шли тренировки с железными прутьями — он сгибал их на колене, завязывал узлом, завивал спиралью. Цепи он научился рвать в два движения: возьмет два соседних звена, стиснет пальцами, повернет туда-сюда до упора — и распадается цепь.

Немало времени занимали упражнения на развитие грудных и спинных мускулов. Нагрузив размещенную на груди платформу камнями, молодой Засс делал несколько глубоких вдохов, потом отдыхал, после чего становился на «мост», прогибался.

Засс часто повторял: Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения.


Цитировать
«Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».
Иван Шутов, Геннадий Иванов - современные силачи - пользуются системой Засса.

__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.06.2012, 20:32   #7
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,021
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Скачать бесплатно книги Александра Ивановича Засса или Железного Самсона

С depositfiles.com
Скачать
С turbobit.net
Скачать

http://aboutyourself.ru/tulovoshe/tr...andr-zass.html
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.06.2012, 15:27   #8
Амазонка
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Феникс АутСайдер Посмотреть сообщение
Скачать бесплатно книги Александра Ивановича Засса или Железного Самсона

С depositfiles.com
Скачать
С turbobit.net
Скачать

http://aboutyourself.ru/tulovoshe/tr...andr-zass.html
не скачивает(
  Ответить с цитированием
Старый 06.06.2012, 17:11   #9
Альв
МегаДворник
МегаБолтун
 
Регистрация: 05.08.2006
Сообщений: 1,501
Записей в дневнике: 1
Вес репутации: 10
Альв is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Амазонка Посмотреть сообщение
не скачивает(
samson.rar
Альв вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.06.2012, 11:54   #10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,021
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию


08:26
Денис Пахомов Комплекс А Засса


00:48
Динамические упражнения Засса Упражнения для развития силы Укрепить кости Набрать вес Техника выполнения Как накачаться бодибилд


02:56
Динамические упражнения Засса Упражнения для развития силы Укрепить кости Набрать вес Техника выполнения Как накачаться бодибилд


05:06
Изометрические упражнения
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.05.2013, 19:00   #11
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,021
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: ТЕОРИЯ

Изометрические упражнения являются очень интересным и невероятно результативным методом тренировок силы. Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т.е. не растягиваются. Вместо того чтобы поднимать тяжести, приходиться преодолевать сопротивление, которое преодолеть в принципе невозможно. Чем еще хороши изометрические тренировки - это тем, что они не требуют больших затрат времени - максимум у вас уйдет 5-10 минут. Однако, положительные изменения - прежде всего рост силы - достигнутые в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.

Основные принципы выполнения изометрических упражнений следующие:

? выполнять каждое упражнение с максимальным напряжением,
? усилие делайте после вдоха, на выдохе, и не задерживайте дыхание во время упражнения, дышите ритмично, 6 секунд вдох, 6 секунд выдох, без пауз и задержек дыхания,
? каждое усилие должно продолжаться не более 6 секунд,
? между усилиями делайте паузу примерно в 10 - 30 секунд,
? старайтесь напрягать мышцы и наращивать мощь плавно, сбрасывать нагрузку тоже плавно,
? сопротивление вашим усилиям должно быть столь большим, чтобы оно заведомо исключало возможность любого движения,
? статические упражнения эффективнее всего делать 5 раз в неделю оставив 2 дня для отдыха,
? статических упражнений должно быть не много - не более 6,
? каждое упражнение оптимальнее всего делать так же как и обычные упражнения: 5 подходов по 5-8 раз, т.е. за один подход делается 5 - 8 шестисекундных усилий с паузами по 10 - 30 секунд между ними, потом следует небольшой 30 секундный отдых, после отдыха идет второй цикл (подход) из 5- 8 усилий и так далее,
? первый месяц достаточно делать всего 2 статических упражнения, затем каждый месяц нужно прибавлять 1 упражнение и постепенно довести их до 6 упражнений.
Выполняя, эти рекомендации, Вы сможете добиться уникальных показателей очень простым способом. Успехов!
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.04.2014, 20:01   #12
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,021
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Эпизод 1. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Об искусстве развития мышц и сухожилий. О структуре сухожильной системы. Об этапах формирования сухожильной системы человека.

http://www.youtube.com/watch?v=ATYS8F1vn_o
Эпизод 2. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. О важности сухожильной системы. Схема развития сухожилий. Развитие необходимых навыков для сухожильного тренинга. Подготовительные упражнения для активизации сухожильной системы.
http://www.youtube.com/watch?v=6OypI9OiJzc

Эпизод 6. КОМПЛЕКС № 3. Специализированный изометрический тренинг для повышения ударной мощи.
http://www.youtube.com/watch?v=YBloSdN5lg8
Эпизод 7. Положительное влияние сухожильного тренинга в повышении ударной мощи в прикладных системах рукопашного боя и файтеров.

http://www.youtube.com/watch?v=JUhXDaxlQG4
Эпизод 8. Положительное влияние сухожильного тренинга в увеличении ударной мощи в прикладных системах рукопашного боя и файтеров.

http://www.youtube.com/watch?v=oPeTxznWezY
Эпизод 9. НАЧАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС. ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ (сжимание-разжимание) - методика выполнения. Функциональность упражнения с прикладной точки зрения для повышения ударной мощи бойца.
http://www.youtube.com/watch?v=mD1-W4_-b1A
Эпизод 10. НАЧАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС. ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ (скручивание-раскручивание) - методика выполнения. Функциональность упражнения с прикладной точки зрения для повышения ударной мощи.

http://www.youtube.com/watch?v=D-aXRhSybFE
Эпизод 11. НАЧАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС.ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ (продолжение). Прикладное значение упражнения с позиции повышения ударной мощи.

http://www.youtube.com/watch?v=irwpUuCKKg4
Эпизод 12. ПЕРВЫЙ ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС - изометрические упражнения без использования снарядов. Об особенностях данного вида тренинга. О дыхательных циклах при выполнении статических упражнений.

http://www.youtube.com/watch?v=e-okYKkJvuo



Эпизод 15. ПЕРВЫЙ ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС. Упражнения по укреплению плечевого пояса, мышц груди и спины.

http://www.youtube.com/watch?v=zfbjMc3klMY

Эпизод 17. СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ КОМПЛЕКС для развития мощи ударов.

http://www.youtube.com/watch?v=xtMS5xbEyqU

Изометрические упражнения с использованием веревок. Аналог системы А.Засса.
Эпизод 1. Вводная часть.
http://www.youtube.com/watch?v=VQ-vxw3gi6E
Изометрические упражнения с использованием веревок. Аналог системы А.Засса.
Эпизод 2. Характеристика необходимого инвентаря.

http://www.youtube.com/watch?v=K3HMlqx1qxI
Эпизод 3. Об изометрическом режиме тренинга для развития сухожильной системы.

http://www.youtube.com/watch?v=DEIYDZ5wQ1o
Эпизод 4. О некоторых "мифах", касающихся тренировок в изометрическом режиме.

http://www.youtube.com/watch?v=Fh0Or...AHqTXqCVVaTIyJ
Эпизод 5. О целях тренинга по данной Программе. О необходимости развития сухожильной системы у бойцов.
http://www.youtube.com/watch?v=14iV4VsrpC0
Эпизод 6. О способах дыхания при сухожильном тренинге по предложенной Программе. Необходимые навыки для успешного сухожильного тренинга. Методика освоения дыхательных циклов.

http://www.youtube.com/watch?v=SaD3R...AHqTXqCVVaTIyJ
Эпизод 7. О важности овладения навыком ощущения ступнями ног опоры. Прикладной аспект данного навыка в единоборствах. Упражнения для выработки данного навыка.

http://www.youtube.com/watch?v=3qr9fJmGhvk
Эпизод 8. НАЧАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС из двух упражнений. Ознакомление с ключевыми аспектами выполнения ПЕРВОГО УПРАЖНЕНИЯ.

http://www.youtube.com/watch?v=wEHoX...AHqTXqCVVaTIyJ
Эпизод 9. НАЧАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС. ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ (сжимание-разжимание) - методика выполнения. Функциональность упражнения с прикладной точки зрения для повышения ударной мощи бойца.

http://www.youtube.com/watch?v=mD1-W...AHqTXqCVVaTIyJ
Эпизод 10. НАЧАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС. ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ (скручивание-раскручивание) - методика выполнения. Функциональность упражнения с прикладной точки зрения для повышения ударной мощи.
http://www.youtube.com/watch?v=D-aXR...AHqTXqCVVaTIyJ
Эпизод 11. НАЧАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС.ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ (продолжение). Прикладное значение упражнения с позиции повышения ударной мощи.
http://www.youtube.com/watch?v=irwpU...AHqTXqCVVaTIyJ
пизод 12. ПЕРВЫЙ ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС - изометрические упражнения без использования снарядов. Об особенностях данного вида тренинга. О дыхательных циклах при выполнении статических упражнений.
http://www.youtube.com/watch?v=e-okY...AHqTXqCVVaTIyJ
Эпизод 13. ПЕРВЫЙ ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС. Упражнения для укрепления пальцев - методика выполнения.

http://www.youtube.com/watch?v=BfmV7UOyNcU
Эпизод 14. ПЕРВЫЙ ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС - упражнения для укрепления кулака.
http://www.youtube.com/watch?v=3ljkJcIZlFU
Эпизод 15. ПЕРВЫЙ ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС. Упражнения по укреплению плечевого пояса, мышц груди и спины
http://www.youtube.com/watch?v=zfbjM...AHqTXqCVVaTIyJ
Эпизод 16. ПЕРВЫЙ ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС. Упражнения для укрепления ног - "стойка всадника". Методика выполнения.

http://www.youtube.com/watch?v=qn2ZFlLpufs
Эпизод 17. СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ КОМПЛЕКС для развития мощи ударов.

http://www.youtube.com/watch?v=xtMS5...AHqTXqCVVaTIyJ




КОМПЛЕКС № 2. Изометрический тренинг с длинной веревкой.
Эпизод 5.

http://www.youtube.com/watch?v=c9AiMscSYyU

Изометрическая тренировка с применением метода "самосопротивления", а также с использованием короткой и длинной веревок.
http://www.youtube.com/watch?v=yMlvYtXgtOc



http://www.youtube.com/watch?v=ATYS8...AHqTXqCVVaTIyJ
http://www.youtube.com/watch?v=VQ-vx...Abv-C2N8g3U1Ak

http://www.youtube.com/channel/UCEFkAY7M8y2Basls_QL5YFw
http://www.youtube.com/results?searc...%D0%BE%D0%BA.+
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 12:21   #13
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,021
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ БРЮСА ЛИ

Обычно Брюс Ли использовал 8 различных изометрических упражнений. Каждое упражнение выполняется один раз.

Цель – достичь максимального физического усилия в каждом упражнении за 6-12 секунд.

Используется силовая рама, перекладина, цепной тренажер Самсона или прочная веревка.

1.Жим вверх в конечной позиции. Стойте прямо, вытяните руки вверх на ширине плеч. Установите перекладину на 3 дюйма ниже вытянутых вверх рук. Возьмитесь за перекладину и давите вверх изо всех сил в течении 6 – 12 секунд.

2.Жим вверх в начальной позиции. Поза та же самая, что и в первом упражнении. Перекладина устанавливается на уровне подбородка. Изо всех сил давите вверх на перекладину в течении 6 – 12 секунд.

3.Подъем на пальцах ног. Установите перекладину в положение чуть выше плеч, чтобы на нее можно было нажать плечами, когда вы приподнимитесь на кончики пальцев. Давление оказывается также максимальным усилием в течении 6 – 12 секунд. Можно придерживать перекладину руками.

4.Подъем снизу. Перекладина устанавливается немного ниже уровня талии. Встаньте прямо и захватите перекладину руками, расположенными на расстоянии ширины плеч. Изо всех сил тяните перекладину вверх, одновременно поднимаясь на носочки в течении 6 – 12 секунд.

5.Приседание с параллельными полу бедрами. Установите перекладину на таком уровне, чтобы можно было упереться в нее плечами и руками в положении приседа, когда бедра будут расположены параллельно полу. Пытайтесь изо всех сил вытянуть перекладину вверх, распрямляя ноги в течении 6 – 12 секунд.

6. Шраги (плечи). Зафиксируйте перекладину на уровне полностью опущенных рук. Стойте прямо, руки держат перекладину на ширине плеч, ноги прямые. Усилием плеч и мышц шеи пытаемся вверх поднять перекладину в течении 6 – 12 секунд. Стараемся поднимать только плечи, не используя силу ног.

7.Становая тяга. Установите перекладину на 2 дюйма ниже колен. Возьмитесь за перекладину, руки на ширине плеч, спина прямая. Выполняйте движение как в обычной становой тяге, упираясь ногами, пытайтесь поднять перекладину вверх в течении 6 – 12 секунд.

8.Четверть приседа. Установите перекладину на 4 дюйма ниже уровня плеч. Подсядьте под нее в четверть приседа и уперевшись плечами и руками, толкайте изо всех сил вверх в течении 6 – 12 секунд.

После этого комплекса упражнений Брюс Ли выполнял завершающее упражнение “лягушка”. Выполняется либо на турнике, либо на специальной стойке. Свободно висим на перекладине и подтягиваем колени к груди 10-20 раз.

Как вы уже смогли заметить, изометрические упражнения довольно просты. Выполняются всего лишь 1 раз по 6 – 12 секунд. Но за эти секунды нужно стараться вложить столько усилий, чтобы на 10й секунде ваши мышцы просто изнывали от боли.
4:28


ВОЛЕВОЕ СОКРАЩЕНИЕ МЫШЦ

С. Есудиан и Э. Хейч:

«Напрягая свою силу воли и воображение, мы наблюдаем за своими мышцами и посылаем в них поток праны. В этих упражнениях, выполняемых сознательно и целеустремленно, мы пользуемся воображением и побеждаем ограничения подсознания, скептицизм и сомнения. Например, мы медленно сгибаем руку и одновременно представляем, что в ее бицепс направляется мощный поток праны и крови, результат уже достигнут! Через несколько недель усердного выполнения этого упражнения мы заметим, что мускулы увеличились в объеме, как если бы они выполняли тяжелые физические нагрузки в течение нескольких месяцев. Созидательная сила сознания придаст мышцам ту форму и объем, которая есть в нашем воображении. Давайте опробуем этот метод и на других частях тела, настойчиво развивая их силу и наблюдая за мышцами во время выполнения упражнений, и скоро мы построим свое тело так красиво, что даже атлеты станут нам завидовать».

Евгений Сандов:

«Нужно добиться умения сосредоточить свой ум на мускулах и подчинить их абсолютному его влиянию».

Павел Цацулин:

«В противоположность нормальной регуляции по принципу обратной связи техника напряжения, развиваемого по типу прямой связи, когда максимальное сокращение мышц происходит вне зависимости от веса, должна приводить к развитию сверхчеловеческой силы! Когда такие мышцы столкнутся с очень тяжелым весом, они будут способны успешно игнорировать реальность и поднимать сумасшедшие тяжести!».

Метод:

Суть данной методики силового тренинга заключается в том, что для проработки какой-либо мышцы или мышечной группы без отягощений и снарядов, необходимо создавать сознательное статико-динамическое напряжение имитирующее преодоление внешнего сопротивления. В этом случае происходит тренировка не только мышц, но и воображения, волевой концентрации.

В процессе тренинга используются упражнения двух видов:

• без опоры, основанные только на произвольном статико-динамическом напряжении мышц;

• с собственным весом и статико-динамическом напряжением [приседания на одной ноге или, например, отжимания на одной руке с упором одной ногой, отжимания в стойке на руках…].

Сила зависит от центральной нервной системы. Уровень усилия, развиваемого мышцами и связками прямо пропорционален мощности нервного импульса, генерируемого мозгом.

Обычно интенсивность мышечного напряжения регулируется по принципу обратной связи. Команда к сокращению идущая из головного мозга корректируется спинным мозгом на основании информации полученной от сенсоров мышц, сухожилий и суставов [проприорецепторов].

Когда напряжение достигает опасного для сухожилий и суставов уровня, спинной мозг автоматически снижает интенсивность усилия. Как правило, этот ограничитель срабатывает при усилии равном 30% от возможного максимума.

Однако при волевом сокращении мышц реальное сопротивление, а, следовательно, и нейрологическая цепь обратной связи, отсутствуют, что позволяет достигнуть максимального мышечного напряжения.


СИЛОВАЯ РАСТЯЖКА ПАВЛА ЦАЦУЛИНА
15:02
5:19


http://www.youtube.com/watch?v=6VrJ0Qq7zX4

Павел Цацулин - Безоружный боец (Naked Warrior) 35:52


Pumping Iron (Triarii - On Wings Of Steel) 3:15
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 12:24   #14
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,021
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ВОЛЕВЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Пол Уэйд: «Отжимания – главное упражнение для верхней части тела. Оно помогает развить силу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помогает наладить их согласованную работу с мышцами нижней и средней частей тела».

Отжимания динамически прорабатывают мышцы торса, нагружают большую и малую мышцы груди, дельтовидную мышцу, а также задействуют все три мышцы трицепса.

Отжимания изометрически, за счет поддержания правильного положения тела, тренируют широчайшую мышцу груди, глубинные мышцы грудной клетки, спины, живота и талии, бедер, ягодичные мышцы, квадрицепсы, пальцы, ступни и голень.

Целью нашей тренировки отжиманий является освоение отжимания на одной руке и совершенствование в этом упражнении.

Мы подходим к этому упражнению постепенно, медленно двигаясь от простейших отжиманий к более сложным, что позволяет добиться гарантированного результата и избежать травм.

Программа поэтапного освоения отжиманий:

1. Отжимания от стены.
2. Отжимания от стула.
3. Отжимания на коленях.
4. Неполные отжимания.
5. Полные отжимания.
6. Узкие отжимания.
7. Разновысокие отжимания.
8. Неполные отжимания на одной руке.
9. Отжимания на одной руке с опорой.
10. Отжимания на одной руке без опоры.

Тем, кто практикует ХАДУ, ДВИЖЕНИЯ ТИГРА и им подобные системы, волевые отжимания следует делать в конце тренировки, после выполнения основного комплекса, один раз в неделю.

Тем, кто практикует ВОЛЕВУЮ ГИМНАСТИКУ АНОХИНА, один раз в неделю необходимо делать «акцент» на упражнении №6, выполняя его предложенным нами способом.

В дальнейшем мы будем описывать поэтапно каждый вид отжиманий.


ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ.

Отвечая на Ваши вопросы, мы постараемся кратко описать здесь принцип построения отдельной тренировки ВГ начального этапа:

• Тренировку ВГ желательно проводить в проветримваемом помещении, с комнатной температурой, с максимально открытым телом и перед зкркалом.

• Перед началом выполнения первого упражнения нужно принять исходное положение и мысленно вообразить себе выполнение этого упражнения в мельчайших подробностях несколько раз. Это действие играет роль разминки.

• Затем концентрируем внимание на своем теле, начинаем ощущать его одновременно все целиком и выполняем ИРРАДИАЦИЮ МЫШЦ – слегка напрягаем ступни (уконеняемся), бедра, фиксируем спину и пресс, сжимеем кулаки. http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_677/all

• Начинаем выполнять повтор каждого упражнения сначала с 6 секунд (3 секунд на поступательную и 3 секунд на возвратную фазы движения) http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_679/all

• На начальном этапе освоения каждое упражнение выполняется в один подход по 10-15 раз, желательно 2 раза в день - утром (по 5 или 10 раз) и вечером (по 10 или 5 раз) или только вечером по 15 раз в один подход. 5 дней в неделю.

• Отдых между разными упражнениями - от 30 сек до 1 мин

• Во время отдыха оставаясь в исходном положении Вы должны оставаясь прикрыть глаза, ярко и подробно воображать себе следующее упражнение.

• Если Вы тренируетесь 1 раз в день, то асану и РС тренинг желательно выполнять в другое время. Если два раза – то асана длжна выполняться через 10 мин после окончания одной тренировки, а РС-тренинг – через 10 мин после окончания другой.

Напоминаем, что целью начального этапа тренировки является освоение волевого напряжения мышц и не более того.

МЕДЛЕННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ

Еще в 1920 году ученый по имени Хилл выявил, что сила и напряжение стремительно уменьшаются при увеличении скорости выполняемых упражнений: по ряду механических и неврологических причин при быстром сокращении мышцы не могут выдать все, на что они способны.

Несколько десятилетий назад тренер из Флориды Кен Хатчинс запатентовал метод «медленной тренировки» Super Slow (SS). Хатчинс рекомендует выполнять каждое упражнение за 20 секунд – по 10 секунд на позитивную и негативную фазу движения, постепенно наращивая напряжение, сохраняя равномерное дыхание и изберая задержек дыхания.

Но метод Хатчинса - не предел. Существует еще и технология сверхмедленных повторений. В этом случае позитивная и негативная фазы составляют по 15 секунд. И это только начало. По мере тренированности продолжительность позитивной и негативной фаз доходит сначала до 30 секунд, а потом и до 60 секунд.

Попробуем выполнить волевое отжимание от пола, где фаза движения вниз длится 60 секунд, и фаза подъема – 60 секунд. При этом, в течение каждой фазы Вы постепенно наращиваете напряжение мышц, соблюдаете принцип иррадиации и равномерного дыхания. И конечно концентрируете на движении все свое внимание. И так – 2 подхода из 5-и упражнеий.

А.К. Анохин также предлагал доводить продолжительность каждой фазы до 30 секунд, при этом во время позитивной фазы должен был продолжаться вдох, а во время негативной – выдох. Подготовкой к такому режиму тренинга служат дыхательные упражнения Анохина. При этом пульс не дложен был увеличиться совершенно.

Мы не рекомендуем Вам пока совершать такие подвиги. На начальном этапе русские мастера рекомендуют выполнять каждое упражнение не более 10-и СЕКУНД – по 3-5 СЕКУНД на позитивную и 3-5 СЕКУНД на негативную фазы движения.

ИРРАДИАЦИЯ МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Несколько десятилетий назад Шеррингтон открыл то, что он назвал «ЗАКОНОМ ИРРАДИАЦИИ». Он гласит, что интенсивно работающая мышца задействует своих соседей, а когда последние становятся частью действия, сила увеличивается.

Нервные импульсы, исходящие из сокращающейся мышцы, достигают других мышц и запускают их, как электрическая искра запускает мотор.

Советские клинические исследования показали, что сила и выносливость отдельных мышц руки значительно возрастают, когда к работе подключаются их соседи.

Речь здесь идет не о том, что несколько мышц вырабатывают большую силу, чем одна. Мы имеем в виду, что бицепс сам по себе сокращается сильнее, когда соседние мышцы сокращаются вместе с ним.

Естественно, что этот эффект был известен силовым атлетам задолго до исследований Шеррингтона и советских ученых.

Они прекрасно знали, что комплексные упражнения, вовлекающие в работу большое количество мышц более эффективны, чем изолированные упражнения. Ибо, как говорил Эрл Линднрман: «…У мышц, как и у всего остального, в единстве кроется сила».

В волевой гимнастике этот принцип тоже известен с глубокой древности. Достаточно вспомнить о том, как мастера окинавского каратэ выполняют ката сантин. Они напрягают все свои мышцы в движении, одновременно сохраняя определенное положение тела.

Итак, вот еще два принципа волевой гимнастики:

• Во время выполнения упражнений волевой гимнастики следует держать в некотором напряжении все свое тело: напрячь ступни (“укорениться”), слегка согнуть ноги в коленях, напрячь бедра и ягодицы, слегка напрячь и втянуть живот, сохранять правильную осанку за счет тонуса спины.

• При выполнении упражнений для верхней части тела и рук, необходимо сжимать кулак. Перед выполнением упражнения сожмите кулак так, как-будто Вы сжимаете теннисный мячик. Держите его сжато-напряженным во время выполнения всего упражнения.


СВЕРХСИЛА. АРИФМЕТИКА ВОЛЕВОГО ТРЕНИНГА.

Многие начинающие атлеты сомневаются в эффективности нашего тренинга. Людям сложно понять, как возможно развить силу без отягощений, только с помощью воли и собственного веса.

Для того, чтобы развеять все сомнения мы должны будем провести нехитрые арифметические вычисления. Проследим за нашими рассуждениями до конца.

Итак, предположим что Ваш вес равен 70-и кг.

Вы тренировались по нашей системе и научились отжиматься в стойке на одной руке.

Что это значит?

Это значит, что мышцы одной из Ваших рук в состоянии поднять вес в 70 кг.

Далее, тренируясь по нашей системе Вы смогли освоить подтягивание на одной руке.

Будем считать, что мышцы-сгибатели одной из Ваших рук могут потянуть вес в 70 кг.

При выполнении упражнения №15 классической системы Анохина, имитирующего подъем веса над головой и подтягивание на одной руке, Вы будете вырабатывать напряжение мышц необходимое для подъема или подтягивания 70 кг.

А что будет происходить при выполнении упражнения автономной гимнастики имитирующего подьем гири?

В этом случае, одна Ваша рука будет имитировать подьем груза, вырабатывая волевое напряжение необходимое для подъема 70 кг, а другая – для подтягивания 70 кг.

При этом, обе руки будут оказывать сопротивление друг другу в 70 кг.

70 кг + 70 кг = 140 кг.

По 140 кг на каждую руку! На каждую мышцу Вашего тела!

Одновременно и без всякой нагрузки на позвоночник!
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2014, 12:27   #15
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
Senior Member
МегаБолтун
 
Аватар для Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
 
Регистрация: 02.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 70,021
Записей в дневнике: 4
Вес репутации: 10
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

ВОЛЕВЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ

Отжимания от стены – простейшая форма отжиманий. Но если Вы хотите прогресса, то начинать должны именно с этой формы. Мы никуда не спешим!

Техника исполнения:

1. Встаньте примерно в 60–70 см от стены и вытяните руки перед собой на уровне плеч.

2. Поставьте ноги вместе и упритесь в стену ПАЛЬЦАМИ рук, но не ладонями или кулаками.

3. Последовательно выполните воображение предстоящего действия, концентрацию на теле и иррадиацию мышечного напряжения http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_686/all

4. На неглубоком вдохе. Плотно прижимая ступни к полу, наклоняйтесь вперед, пока руки не согнутся в локтях, а грудь не окажется в нескольких сантиметрах от стены. При этом напрягайте мышцы таким образом, как будто Вы притягиваете стену к себе. Постарайтесь не разводить локти в стороны.

5. На выдохе. Используя кисти, максимально напрягая мышцы рук, груди и плечей, медленно оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение. Движение должно быть плавным и контролируемым.

6. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о стену только ЧЕТЫРЕМЯ пальцами.

7. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о стену только ТРЕМЯ пальцами.

8. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о стену только ДВУМЯ пальцами.

9. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о стену только ОДНИМ (указательным или большим) пальцем.

10. Упражнения выполняем в медленном темпе http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_679/all

11. Делаем короткий перерыв = 30-60 сек, во время которого воображаем отжимание.

12. Делаем следующий подход из пяти упражнений, как описано выше. Начинаем с 10-и отжиманий (2 подхода по 5 отжиманий). Всего делаем до 30-и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.

К освоению следующего вида отжиманий только после того, как Вы сможете спокойно выполнить 30 подходов по 5 медленных волевых отжиманий с 30-и секундным отдыхом между подходами.

ВОЛЕВЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СТУЛЬЕВ (СТОЛА)

Отжимания от стульев – более сложная форма отжиманий. К ним стоит переходить только после совершенного освоения отжиманий от стены.

Техника исполнения:

1. Обопритесь ПАЛЬЦАМИ о стулья, расположенные на таком расстоянии друг от друга, чтобы Вам было удобно. Тело должно представлять собой прямую линию, взгляд устремлен вперед.

2. Выполните воображение предстоящего действия и концентрацию на собственном теле.

3. Выполните иррадиацию мышечного напряжения – сильно напрягите все мышцы, начиная от пальцев и заканчивая носками, не допуская даже малейшего прогиба туловища http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_686/all

4. На неглубоком вдохе. Сохраняя напряжение тела, наклоняйтесь вперед, пока руки не согнутся в локтях, а грудь не окажется глубоко между стульями. При этом напрягайте мышцы таким образом, как будто Вы притягиваете стулья к себе. Постарайтесь не разводить локти в стороны.

5. На выдохе. Используя кисти, максимально напрягая мышцы рук, груди и плечей, медленно оттолкнитесь от стульев и вернитесь в исходное положение. Движение должно быть плавным и контролируемым.

6. Согните один палец и повторите упражнение опираясь о стену только ЧЕТЫРЕМЯ пальцами.

7. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о стену только ТРЕМЯ пальцами.

8. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о стену только ДВУМЯ пальцами.

9. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о стену только ОДНИМ (указательным или большим) пальцем.

10. Упражнения выполняем в медленном темпе http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_679/all

11. Делаем короткий перерыв = 30-60 сек, во время которого воображаем отжимание.

12. Делаем следующий подход из пяти упражнений, как описано выше. Начинаем с 10-и отжиманий (2 подхода по 5 отжиманий). Всего делаем до 20-и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.

К освоению следующего вида отжиманий переходите только после того, как сможете спокойно выполнить 20 подходов по 5 медленных волевых отжиманий с 30-и секундным отдыхом между подходами.

Облегченный вариант этого упражнения – отжимания от одного стула или стола.


ВОЛЕВЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА КОЛЕНЯХ

Отжимания на коленях – подготовка к полным отжиманиям от пола. К ним стоит переходить только после совершенного освоения отжиманий от стульев.

Техника исполнения:

1. Встаньте на колени. Обопритесь ПАЛЬЦАМИ о пол перед собой, на ширене плеч. Сцепите ноги крест накрест, бедра и корпус сохраняйте прямыми. Голова и корпус должны находиться на одной линии.

2. Выполните воображение предстоящего действия и концентрацию на собственном теле.

3. Выполните иррадиацию мышечного напряжения – сильно напрягите все мышцы, начиная от пальцев и заканчивая носками, не допуская даже малейшего прогиба туловища http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_686/all

4. На неглубоком вдохе. Сохраняя напряжение тела, наклоняйтесь вперед, пока руки не согнутся в локтях, а грудь слегка не коснется пола. При этом напрягайте мышцы таким образом, как будто Вы притягиваете пол к себе. Постарайтесь не разводить локти в стороны.

5. На выдохе. Используя кисти, максимально напрягая мышцы рук, груди и плечей, медленно оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Движение должно быть плавным и контролируемым.

6. Согните один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ЧЕТЫРЕМЯ пальцами.

7. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ТРЕМЯ пальцами.

8. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ДВУМЯ пальцами.

9. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ОДНИМ (указательным или большим) пальцем.

10. Упражнения выполняем в медленном темпе http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_679/all

11. Делаем короткий перерыв = 30-60 сек, во время которого воображаем отжимание.

12. Делаем следующий подход из пяти упражнений, как описано выше. Начинаем с 10-и отжиманий (2 подхода по 5 отжиманий). Всего делаем до 20-и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.

К освоению следующего вида отжиманий переходите только после того, как сможете спокойно выполнить 20 подходов по 5 медленных волевых отжиманий с 30-и секундным отдыхом между подходами.
1:09


ВОЛЕВЫЕ НЕПОЛНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Неполные отжимания (“бабские”))) – подготовка к полным отжиманиям от пола. К ним стоит переходить только после совершенного освоения отжиманий стоя на коленях.

Техника исполнения:

1. Встаньте на колени. Обопритесь ПАЛЬЦАМИ о пол перед собой, на ширене плеч, четко под плечами. Выпрямите ноги, ступни должны находиться на ширене бедер или сомкнуты вместе. Голова, спина, корпус, колени, ступни должны составлять прямую линию.

2. Выполните воображение предстоящего действия и концентрацию на собственном теле.

3. Выполните иррадиацию мышечного напряжения – сильно напрягите все мышцы, начиная от пальцев и заканчивая носками, не допуская даже малейшего прогиба туловища http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_686/all

4. На неглубоком вдохе. Сохраняя напряжение тела, наклоняйтесь вперед, пока руки не согнутся в локтях таким образом, что угол между плечем и предплечьем составит 90 градусов. При этом напрягайте мышцы таким образом, как будто Вы притягиваете пол к себе. Постарайтесь не разводить локти в стороны.

5. На выдохе. Используя кисти, максимально напрягая мышцы рук, груди и плечей, медленно оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Движение должно быть плавным и контролируемым.

6. Согните один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ЧЕТЫРЕМЯ пальцами.

7. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ТРЕМЯ пальцами.

8. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ДВУМЯ пальцами.

9. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ОДНИМ (указательным или большим) пальцем.

10. Упражнения выполняем в медленном темпе http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_679/all

11. Делаем короткий перерыв = 30-60 сек, во время которого воображаем отжимание.

12. Делаем следующий подход из пяти упражнений, как описано выше. Начинаем с 10-и отжиманий (2 подхода по 5 отжиманий). Всего делаем до 10-и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.

К освоению следующего вида отжиманий переходите только после того, как сможете спокойно выполнить 10 подходов по 5 медленных волевых отжиманий с 30-и секундным отдыхом между подходами.
__________________
Твори Любовь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!
ЗАВТРА может быть ПОЗДНО!
Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Закладки

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 13:02.


╨хщЄшэу@Mail.ru Rambler's Top100


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot