ИКС-ОБРАЗНОСТЬ В КОЛЕНЯХ, ИЛИ РЕШЕНИЕ ЗАДАЧИ ЛЕЖИТ НЕ В САМОЙ ЗАДАЧЕ.
В фитнесе в настоящее время распространен симптоматический подход – «если в каком-то регионе что-то возникло, необходимо действовать именно там - растягивать, укреплять, расслаблять». Так и относительно икс-образности в коленях считается, что в таком случае напряжены приводящие мышцы бедра (их рекомендуется растягивать), а слабыми будут отводящие мышцы тазобедренного сустава (их рекомендуется укреплять).
Перед написанием статьи, я проанализировала, какую информацию может получить в интернете любой пользователь, желающий скорректировать свое положение ног. В большинстве своем статьи перечисляют остеопатические, мануальные, операционные (не дай Бог!) способы, а также комплексы упражнений, характер которых имеет различные вариации с отведением бедра.
Но если бы все было так узко, то люди гораздо реже испытывали дискомфорт от мышечных изменений, и работа наша, как тренеров, заключалась бы в том, в чем она и должна заключаться – научить человека «поднимать больше, кидать дальше».
Тело человека должно двигаться. И природа устроила все так, чтобы движение было выполнено любой ценой. А если в каком-то звене по какой-либо причине возникла слабость, тело перестроится так, чтобы максимально защитить слабый сегмент от стрессирования. От этого мы должны отталкиваться при выборе тренировочных или коррекционных средств, чтобы различать, что есть причина, а что следствие (т.е. компенсация).
Стратегически важно начинать работу с региона, который нарушает мышечный баланс всего тела. Определить его требуется изначально, плюс, отслеживать далее, т.к. по мере стабилизации первоначального, приоритет перейдет на другой.
В кейсе с клиенткой (пост 15.09 с заголовком «Икс-образность в коленях»), приоритетную слабость по визуальной и функциональной оценке показывал таз. «Слабость» значит снижение функции одной/ряда мышц сопровождающееся компенсаторной перегрузкой других. Здесь из-за плоскостопия ослабли мышцы задней поверхности бедра, перегрузились приводящие, бедра ушли во внутреннюю ротацию, таз потерял стабильность.
В результате первого этапа тренировок стабилизация таза улучшилась (ушел функциональный блок, выровнялся наклон), бедра стали выходить из внутренней ротации, но медленнее, чем остальные изменения. По повторной оценке приоритет перешел на грудной отдел.
Основные ориентиры для планирования работы на грудном отделе – изгибы позвоночника, положение лопаток, уровень ребер, экскурсия грудной клетки. В кейсе: изгибы позвоночника уплощены, лопатки крыловидные, с правой стороны смещение ребер вниз, экскурсия грудной клетки ограничена. Работа строится по следующим направлениям:
1. Мобилизация диафрагмы (ограничения, возникающие в грудной клетке, ухудшают ее функция).
2. Мышцы брюшной стенки. «Реберные» мышцы и мышцы брюшной стенки как единый кокон, переплетаясь, держат туловище, поэтому работа с грудным не возможна без предварительной проработки мышц живота.
3. Мышцы спины - широчайшая (она крепится к лопатке, и, нарушаясь, может снижать ее стабильность), квадратная мышца поясницы.
4. Передняя зубчатая и межреберные мышцы (перегруженные при слабости зубчатой).
5. Комплекс мышц-ротаторов плеча, малая грудная, ромбовидная. Тонус этих мыш меняется от нарушения зубчатой.
6. Мобилизация грудного отдела во всех плоскостях.
7. Упражнения для стабилизации лопатки.
8. Упражнения для улучшения кифоза грудного отдела.
9. Легкая мобилизация шейного отдела.
10. Упражнения для совместной работы указанных мышц.
Говоря «работа по следующим направлениям», я подразумеваю снять напряжение с перегруженных мышц (для чего использую мануальный релиз и вибро-ролл; мячиками и обычными жесткими роллами уже не пользуюсь). И затем дать мышцам поработать. Дыхательной мускулатуре с помощью "оппозитного" и диафрагмального дыхания. Крупным мышцам с помощью техник концепции PNF, эксцентрического режима работы мышц. Для мобилизации использую мягкие мануальные техники.
Коррекцию провожу с использованием стабилизационного пояса, надеваю на грудной отдел. Двигаюсь в перечисленной последовательности, и по мере проработки проверяю изменение тонуса перегруженных мышц лопатки – в процессе работы они могут расслабиться самостоятельно.
Т.е. логика следующая – приступая к тренировке, мы начинаем с восстановления ключевых мышц, нарушение функции которых запускает цепочку по другим мышцам. Мышцы, перечисленные выше, входят в большинство мышечно-фасциальных цепей, благодаря чему в конечном итоге виден комплексный эффект и для мышц ног. Для эксперимента я не затрагивала таз и нижнюю конечность, чтобы отследить результат, тем не менее, на тренировке больше внимания уделяется приоритетному региону, но даем упражнения на все тело.
Есть ли обоснованность в такой «мелкой» работе? Есть. Т.к. в теле взрослого человека накоплен «клубок» системных изменений, который без последовательных действий не «раскрутишь» для качественного сдвига.
Линейный вид
