Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы
25.03.2020, 22:59
Вращение помогает замедлить старение – больше 20 вариантов упражнений
С потерей равновесия многое теряешь – нарушение работы вестибулярного аппарата "склоняет" организм к старению. Можно предотвращать эти процессы с помощью вестибулярных тренировок.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1887445/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726ba170e1fb013646b 8e2/scale_1200
РавновесиеОбычно мы оцениваем и замечаем старение по внешним признакам (лицо, кожа, телосложение) и по нездоровью внутренних органов (боли в теле, состояние клеток и белков, скорость обменных процессов и т.п).
Нарушение чувства равновесия – одно из основных и явно заметных возрастных изменений. Как говорит научная статистика, к возрасту 80 лет большинство людей утрачивает способность долго стоять на одной ноге с закрытыми глазами.
Можете себя легко проверить и оценить, насколько быстро стареет ваш организм:
стоя на ровном полу, закрываем глаза;
поднимаем одну ногу со сгибом в колене – поза "аиста";
про себя считаем секунды, сколько продержимся до потери равновесия.
Потом можно постоять на другой ноге – для сравнения.
Так вот, человек в 30 лет, без особых проблем с вестибулярным аппаратом, простоит на одной ноге минимум 20 секунд. Ели удается устоять не дольше 10 секунд – получается у вас "пожилой организм".
Еще один, более "жесткий" способ проверки вестибулярного аппарата – на вращающемся кресле. Совершаем десять оборотов влево и десять вправо. После этого пытаемся дотронуться указательным пальцем до собственного носа. Если не получилось – значит орган равновесия слабоват и старость уже "подступает".
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362253/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e7269ce07e55847223b7 f1a/scale_1200
Когда "мутит"Важнейший внутренний датчик
На первый взгляд этот орган, расположенный во внутреннем ухе, прост до примитивности. И совсем не очевидно, что он может сильно повлиять на такой тотальный и комплексный процесс, как старение. Всего лишь капсула с жидкостью (эндолимфа) во внутреннем ухе. При поворотах и наклонах растворённая в жидкости взвесь начинает колебаться и раздражать нервные окончания – что-то вроде плотницкого уровня. Однако этот важнейший датчик работает в связке с другими анализаторами и системами. Дополняют информацию зрение, слух и мышечное чувство (проприоцепция), а обрабатывает её вся статокинетическая система организма.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1648379/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e7269bb0a51c47ff2ad8 a02/scale_1200
Уровень "с пузырьком"С развитием ракетной техники, специалисты по космической медицине начали очень пристально изучать свойства вестибулярного аппарата, ведь в невесомости человек без специальной подготовки совершенно теряет ориентацию и отвратительно себя чувствует. Для обеспечения работоспособности в космических полетах пришлось гораздо пристальнее разбираться с "внутренним ухом". И оказалось, что чувствительность "вестибулярки" во многом превосходит все остальные органы чувств. Она невероятно высока – человек чувствует даже малейшие отклонения и отмечает едва фиксируемые ускорения.
Про ускорение старения
Неумолимая статистика фиксирует, что пациенты старше 75 лет чаще всего обращаются к врачам по причине головокружения. Ощущение неустойчивости и расстройства равновесия чрезвычайно распространены у пожилых пациентов.
Причины возникновения "мультисенсорной недостаточности" многообразны – "притупляются" органы чувств, ухудшается взаимоотношение между анализаторами, и нарушаются механизмы переработки информации в центральной нервной системе. И процессы центральной обработки интегрированы с другими неврологическими функциями – с контролем движений и познавательной деятельностью!
Старости свойственна сильная утомляемость и слабое внимание. На эти процессы напрямую влияет вестибулярный анализатор.
И, с потерей чувства равновесия, человека не только намного чаще мучают головокружения, не только возрастает риск получения травм от падений. Но, теряя уравновешенность тела, человек деградирует и как личность.
Как полагают специалисты, вестибулярный аппарат отвечает не только за пространственную ориентацию, но за "ситуационную ориентацию" вообще – ориентирование человека в различных условиях. То есть, у человека одни и те же механизмы служат для ориентации в пространстве и в жизненных ситуациях.
Что делает человек в сложной и запутанной ситуации? "Мечется" по сторонам, будто ищет выход из лабиринта. А когда движения тела ограничены – бегают глаза. Когда видим комедийного киногероя крупным планом, который отчаянно шарит взглядом по сторонам, то легко понимаем – он заврался или срочно ищет идею, чтобы разрешить сложную дилемму.
Люди творческие, которые пишут научный труд или изобретают техническое устройство, могут подтвердить, что креативная работа по ощущениям напоминает прохождение полосы препятствий, с балансированием на неустойчивых опорах – будто постоянно вынужден тонко координировать свои движения. За эти сложные взаимодействия и координации как раз отвечает вестибулярный аппарат.
То есть, получается, что орган равновесия совсем не "простенький" – он в действительности организует самую высшую интеллектуальную деятельность человека! Ученые полагают даже, что он является "распорядителем" и "супервизором" всей мозговой деятельности.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1873182/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726c1f5af59a04d1686 c7b/scale_1200
Доступные "тренажеры"Покрутился – омолодился
Конечно, было бы хорошо усовершенствовать чувство равновесия – лучше держишься на ногах, крайне редко падаешь, даже если поскальзываешься. И, главное, лучше мыслишь и меньше стареешь!
Про лечение мультисенсорной недостаточности химическими препаратами и медикаментозными средствами сейчас говорить не будем. За этим можно обращаться к врачам. А вот элементы вестибулярной гимнастики вполне можно делать самому. Вестибулярную реабилитацию можно проводить в домашних условиях.
Перечисли несколько основных тренировочных приемов (разной степени сложности), общефизических и специальных упражнений, применяемых при реабилитации после инсульта и при подготовке летчиков, космонавтов и спортсменов. Можете подобрать для себя наиболее привлекательные и лучше всего подходящие упражнения:
Вертеть головой.
Поворачивать голову вправо и влево, наклонять её вперед-назад, и влево-вправо – к плечам.
Аккуратно и медленно вращать головой, поочередно в разные стороны.
Вращаться всем телом.
Наклонять верх туловища вправо-влево и вперед-назад – тянуться к полу.
Поворачиваться корпусом вправо и влево.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1545908/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726a3bf6d9d7377d6e2 bd4/scale_1200
Стойки на одной ногеСтойки
Стоять на одной ноге – в позе "ласточки" и "аиста", в йоговских асанах и т.п.
Стоять на "балансировочной платформе", "балансировочном диске" и т.п.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1654267/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726a6748e91e561b28d 94c/scale_1200
На вращающемся креслеРаскачиваться и крутиться.
Крутиться на вращающемся кресле – специальном (кресла Кориолиса и Барани) или обычном (домашние и офисные кресла).
Кататься на качелях, раскачиваться в гамаке
Посещать развлекательные аттракционы.
Быстро ходить или бегать вокруг к.л. предмета, например, стула.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1781567/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726a840bce7c30bde69 f96/scale_1200
Вариант с одним стулом
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1668923/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726b0a7fd03e050f501 f42/scale_1200
Вариант с двумя стульями
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1925930/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726ae063a0527b2b468 01f/scale_1200
Вариант с тремя стульямиПодвижные занятия.
Прыгать с поворотом вокруг своей оси – на 90, 180 или 360 градусов (в зависимости от подготовки).
Кататься на велосипеде, на самокате, на роликах, на лыжах и коньках, на скейтборде.
Кувыркаться – вперед и назад. Осваивать акробатические упражнения.
Играть в баскетбол и футбол.
Упражняться на брусьях, турнике, гимнастических кольцах и других снарядах,
Прыгать на батуте.
Кружиться в танце.
На улице ходить по бордюрам, расставляя руки в стороны.
Нырять под воду.
Плавать кролем, с вращением вокруг продольной оси тела.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1931664/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726b548cd2837a65971 341/scale_1200
Кроль с вращениемВремя выполнения и количество повторений дозируйте сами, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Хорошо, если найдёте возможность организовать врачебный контроль. Каждый раз нужно тренироваться понемногу, не более 15-20 минут. Наращивать очень постепенно. Могут возникать тошнота и головокружение, прочие признаки укачивания – тогда лучше остановиться и "переждать". Совсем останавливать занятия всё-таки не нужно. Наоборот, желательно наладить периодичность тренировок. Через непродолжительное время, скорее всего, заметите положительные сдвиги. Постепенно можно осваивать всё более сложные упражнения.
Полезны такие тренировки буквально для всех возрастов. И не только для тех людей, которых часто укачивает.
Главнейшая функция организма – гомеостаз, т.е. поддержание внутренних процессов в динамическом балансе. Равновесие везде нужно. Очень ценно умение придерживаться "Золотой середины" всегда и во всём. И, если хочешь избежать увядания, если хочешь меняться к лучшему, занятия вестибулярными тренировками совершенно необходимы.
С потерей равновесия многое теряешь – нарушение работы вестибулярного аппарата "склоняет" организм к старению. Можно предотвращать эти процессы с помощью вестибулярных тренировок.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1887445/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726ba170e1fb013646b 8e2/scale_1200
РавновесиеОбычно мы оцениваем и замечаем старение по внешним признакам (лицо, кожа, телосложение) и по нездоровью внутренних органов (боли в теле, состояние клеток и белков, скорость обменных процессов и т.п).
Нарушение чувства равновесия – одно из основных и явно заметных возрастных изменений. Как говорит научная статистика, к возрасту 80 лет большинство людей утрачивает способность долго стоять на одной ноге с закрытыми глазами.
Можете себя легко проверить и оценить, насколько быстро стареет ваш организм:
стоя на ровном полу, закрываем глаза;
поднимаем одну ногу со сгибом в колене – поза "аиста";
про себя считаем секунды, сколько продержимся до потери равновесия.
Потом можно постоять на другой ноге – для сравнения.
Так вот, человек в 30 лет, без особых проблем с вестибулярным аппаратом, простоит на одной ноге минимум 20 секунд. Ели удается устоять не дольше 10 секунд – получается у вас "пожилой организм".
Еще один, более "жесткий" способ проверки вестибулярного аппарата – на вращающемся кресле. Совершаем десять оборотов влево и десять вправо. После этого пытаемся дотронуться указательным пальцем до собственного носа. Если не получилось – значит орган равновесия слабоват и старость уже "подступает".
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362253/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e7269ce07e55847223b7 f1a/scale_1200
Когда "мутит"Важнейший внутренний датчик
На первый взгляд этот орган, расположенный во внутреннем ухе, прост до примитивности. И совсем не очевидно, что он может сильно повлиять на такой тотальный и комплексный процесс, как старение. Всего лишь капсула с жидкостью (эндолимфа) во внутреннем ухе. При поворотах и наклонах растворённая в жидкости взвесь начинает колебаться и раздражать нервные окончания – что-то вроде плотницкого уровня. Однако этот важнейший датчик работает в связке с другими анализаторами и системами. Дополняют информацию зрение, слух и мышечное чувство (проприоцепция), а обрабатывает её вся статокинетическая система организма.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1648379/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e7269bb0a51c47ff2ad8 a02/scale_1200
Уровень "с пузырьком"С развитием ракетной техники, специалисты по космической медицине начали очень пристально изучать свойства вестибулярного аппарата, ведь в невесомости человек без специальной подготовки совершенно теряет ориентацию и отвратительно себя чувствует. Для обеспечения работоспособности в космических полетах пришлось гораздо пристальнее разбираться с "внутренним ухом". И оказалось, что чувствительность "вестибулярки" во многом превосходит все остальные органы чувств. Она невероятно высока – человек чувствует даже малейшие отклонения и отмечает едва фиксируемые ускорения.
Про ускорение старения
Неумолимая статистика фиксирует, что пациенты старше 75 лет чаще всего обращаются к врачам по причине головокружения. Ощущение неустойчивости и расстройства равновесия чрезвычайно распространены у пожилых пациентов.
Причины возникновения "мультисенсорной недостаточности" многообразны – "притупляются" органы чувств, ухудшается взаимоотношение между анализаторами, и нарушаются механизмы переработки информации в центральной нервной системе. И процессы центральной обработки интегрированы с другими неврологическими функциями – с контролем движений и познавательной деятельностью!
Старости свойственна сильная утомляемость и слабое внимание. На эти процессы напрямую влияет вестибулярный анализатор.
И, с потерей чувства равновесия, человека не только намного чаще мучают головокружения, не только возрастает риск получения травм от падений. Но, теряя уравновешенность тела, человек деградирует и как личность.
Как полагают специалисты, вестибулярный аппарат отвечает не только за пространственную ориентацию, но за "ситуационную ориентацию" вообще – ориентирование человека в различных условиях. То есть, у человека одни и те же механизмы служат для ориентации в пространстве и в жизненных ситуациях.
Что делает человек в сложной и запутанной ситуации? "Мечется" по сторонам, будто ищет выход из лабиринта. А когда движения тела ограничены – бегают глаза. Когда видим комедийного киногероя крупным планом, который отчаянно шарит взглядом по сторонам, то легко понимаем – он заврался или срочно ищет идею, чтобы разрешить сложную дилемму.
Люди творческие, которые пишут научный труд или изобретают техническое устройство, могут подтвердить, что креативная работа по ощущениям напоминает прохождение полосы препятствий, с балансированием на неустойчивых опорах – будто постоянно вынужден тонко координировать свои движения. За эти сложные взаимодействия и координации как раз отвечает вестибулярный аппарат.
То есть, получается, что орган равновесия совсем не "простенький" – он в действительности организует самую высшую интеллектуальную деятельность человека! Ученые полагают даже, что он является "распорядителем" и "супервизором" всей мозговой деятельности.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1873182/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726c1f5af59a04d1686 c7b/scale_1200
Доступные "тренажеры"Покрутился – омолодился
Конечно, было бы хорошо усовершенствовать чувство равновесия – лучше держишься на ногах, крайне редко падаешь, даже если поскальзываешься. И, главное, лучше мыслишь и меньше стареешь!
Про лечение мультисенсорной недостаточности химическими препаратами и медикаментозными средствами сейчас говорить не будем. За этим можно обращаться к врачам. А вот элементы вестибулярной гимнастики вполне можно делать самому. Вестибулярную реабилитацию можно проводить в домашних условиях.
Перечисли несколько основных тренировочных приемов (разной степени сложности), общефизических и специальных упражнений, применяемых при реабилитации после инсульта и при подготовке летчиков, космонавтов и спортсменов. Можете подобрать для себя наиболее привлекательные и лучше всего подходящие упражнения:
Вертеть головой.
Поворачивать голову вправо и влево, наклонять её вперед-назад, и влево-вправо – к плечам.
Аккуратно и медленно вращать головой, поочередно в разные стороны.
Вращаться всем телом.
Наклонять верх туловища вправо-влево и вперед-назад – тянуться к полу.
Поворачиваться корпусом вправо и влево.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1545908/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726a3bf6d9d7377d6e2 bd4/scale_1200
Стойки на одной ногеСтойки
Стоять на одной ноге – в позе "ласточки" и "аиста", в йоговских асанах и т.п.
Стоять на "балансировочной платформе", "балансировочном диске" и т.п.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1654267/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726a6748e91e561b28d 94c/scale_1200
На вращающемся креслеРаскачиваться и крутиться.
Крутиться на вращающемся кресле – специальном (кресла Кориолиса и Барани) или обычном (домашние и офисные кресла).
Кататься на качелях, раскачиваться в гамаке
Посещать развлекательные аттракционы.
Быстро ходить или бегать вокруг к.л. предмета, например, стула.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1781567/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726a840bce7c30bde69 f96/scale_1200
Вариант с одним стулом
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1668923/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726b0a7fd03e050f501 f42/scale_1200
Вариант с двумя стульями
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1925930/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726ae063a0527b2b468 01f/scale_1200
Вариант с тремя стульямиПодвижные занятия.
Прыгать с поворотом вокруг своей оси – на 90, 180 или 360 градусов (в зависимости от подготовки).
Кататься на велосипеде, на самокате, на роликах, на лыжах и коньках, на скейтборде.
Кувыркаться – вперед и назад. Осваивать акробатические упражнения.
Играть в баскетбол и футбол.
Упражняться на брусьях, турнике, гимнастических кольцах и других снарядах,
Прыгать на батуте.
Кружиться в танце.
На улице ходить по бордюрам, расставляя руки в стороны.
Нырять под воду.
Плавать кролем, с вращением вокруг продольной оси тела.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1931664/pub_5e72402bac36540bbf85557f_5e726b548cd2837a65971 341/scale_1200
Кроль с вращениемВремя выполнения и количество повторений дозируйте сами, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Хорошо, если найдёте возможность организовать врачебный контроль. Каждый раз нужно тренироваться понемногу, не более 15-20 минут. Наращивать очень постепенно. Могут возникать тошнота и головокружение, прочие признаки укачивания – тогда лучше остановиться и "переждать". Совсем останавливать занятия всё-таки не нужно. Наоборот, желательно наладить периодичность тренировок. Через непродолжительное время, скорее всего, заметите положительные сдвиги. Постепенно можно осваивать всё более сложные упражнения.
Полезны такие тренировки буквально для всех возрастов. И не только для тех людей, которых часто укачивает.
Главнейшая функция организма – гомеостаз, т.е. поддержание внутренних процессов в динамическом балансе. Равновесие везде нужно. Очень ценно умение придерживаться "Золотой середины" всегда и во всём. И, если хочешь избежать увядания, если хочешь меняться к лучшему, занятия вестибулярными тренировками совершенно необходимы.