Проблема лишнего веса и избавления от него

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Проблема веса по китайски
http://forum.arhum.ru/forum/showthread.php?t=5691

рациональное питание
http://forum.arhum.ru/forum/showthread.php?t=5698

Очищение организма
http://forum.arhum.ru/forum/showthread.php?t=5697

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.orientalmedicine.ru/prichini.php
Причины ожирения

c ПОЗИЦИЙ ЗАПАДНОЙ И ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ

Западный подход Как лечим мы, так будут лечить завтра!
Хорошо в этом плане выразился Г. Былим: «У ожирения два родителя : переедание и гиподинамия ( малая подвижность), но много повивальных бабок- лень, низкая культура, нервно- психические перегрузки, неумение находить выход их сложных жизненных ситуаций, семейные, национальные традиции и т.д.».

Главной из перечисленных причин является переедание, оно отмечено у 81% больных ожирением, а механизм его общеизвестен. В силу различных причин (беременность, нервные перегрузки, подавленное настроение, редкие приемы пищи) люди начинают больше употреблять пищи, ибо зачастую она является хорошим транквилизатором (успокаивающим средством), одним из способов заедания каких либо трудно решаемых проблем.

Разговоры о повышении веса как бы из воздуха при низкой калорийности питания имеют под собой основу. Необходимо учитывать, что у тучных людей обмен веществ изменен таким образом, что их организм из малейшего избытка съеденной пищи способен извлечь жир, усвоить его и отложить в жировую ткань.

Кроме того играет роль и детская привычка есть много из-за потребностей растущего организма .У взрослых эта потребность исчезает, но нередко остается привычка. Нужно учитывать и то, что в современном рационе много рафинированной пищи, в которой мало витаминов, микроэлементов и биологически активных веществ и для их восполнения требуется больше пищи.

Статистика говорит, что у 60% тучных лиц средняя калорийность суточного рациона составляет 5000-6000 тысяч килокалорий, т.е. в 2-3 раза выше необходимого. А простой расчет показывает, что если ежедневно поступление энергии в организм превышает ее расход на 25 килокалорий (маленькая булочка) , то в течение года масса тела может повыситься на 1-2 килограмма.

Кроме нерационального объема питания играет роль и асимметрия его в сторону продуктов богатых жирами и углеводами, особенно легкоусвояемыми.

Одной из частых причин ожирения является недоучет калорийности потребляемой пищи при уменьшении энергозатрат организма. Например человек, выполнявший тяжелую физическую работу, переходит на административную должность или спортсмен резко прекращает занятия спортом. В тоже время вследствие выбранного в ходе жизни стереотипа количество потребляемой пищи остается прежним, не уменьшается согласно новым потребностям.

Этот же момент необходимо учитывать людям, вступившим в пожилой и старческий возраст, когда энергозатраты резко снижаются. Так в 40-50 лет калорийность питания должна снизиться на 5%, в 50-60 - на 10% по отношению к употребляемой в молодом возрасте пищи. В беседе с больным ожирением часто отмечается редкий прием пищи, более обильный по вечерам. Столь подробная разборка пищевого фактора, как причины излишней массы тела, обоснована там, что этот фактор является основным как в развитии заболевания, так и в его лечении.

В 53% одной из главных причин тучности является гиподинамия (малая подвижность). Понятно, чем меньше физическая нагрузка, тем меньше утилизируется энергетического материала в виде сгорания и больше откладывается про запас.

У многих больных страдающих ожирением имеется наследственная предрасположенность к тучности в виде недостаточного приспособления обменных процессов к изменениям окружающей среды и особенностей количества и работы жировых клеток. До 20% больных ожирением имеют в его основе заболевания эндокринных органов, в первую очередь щитовидной железы, надпочечников, половых желез.

Из всего отмеченного выше видно, что оснований для развития ожирения может быть очень много. Поэтому для решения вопроса о причинах, тактике лечения данного заболевания необходимо квалифицированное обследование врача.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Восточный подход


Cогласно китайской медицине, существуют семь основных причин и механизмов развития ожирения. Каждая из них ведет к нарушению процесса пищеварения и препятствует «поднимающей» и «опускающей» функции Селезенки и Желудка. Когда это происходит, Инь и Ян организма не получают питательных веществ, жидкости Инь истощаются, Инь поглощается и перестает контролировать Ян, и в результате Ян начинает перемещаться вверх и в стороны. Кроме того, поскольку Инь и Ян взаимозависимы, истощение Инь неминуемо приводит и к нарастанию Ян.

1. Перегрев желудка.

Перегрев Желудка является наиболее распространенным видом перегрева внутренних органов из встречающихся в клинической практике. Он может возникать, когда патогенный жар проникает в Желудок извне, как, например, в случае гриппа. Однако перегрев Желудка наиболее часто является результатом переедания горячей, жирной, жареной или острой пищи, а также неумеренного потребления алкоголя. В равной степени, хотя большинство сахаров считаются холодными, чрезмерное увлечение сахаром и сладкими продуктами в конечном итоге приводит к перегреву Желудка.

Еще одной причиной перегрева желудка может быть употребление в пищу в больших количествах охлажденных или замороженных продуктов и напитков. Когда что-то очень холодное попадает в Желудок, тот вынужден резко разогреваться, чтобы переварить этот продукт при температуре приблизительно в 38 °С. Если это повторяется снова и снова, Желудок может «привыкнуть» к такому режиму и постоянно оставаться перегретым.

Существуют и две другие распространенные причины перегрева Желудка. Согласно китайской медицине, Желудок находится в тесных взаимоотношениях с Печенью и Легкими. Если Печень ослабляется и Ци застаивается в ней по причине эмоциональных стрессов, озлобленности или раздражения, эти закупоренные запасы Ци могут накапливаться. Поскольку Ци является Ян, накопления Ци преобразуются в тепло. Таким образом, если ослабление Печени приводит к ослабляющему или преобразующему перегреву, он может проявляться и как перегрев Желудка.

Во-вторых, если Легкие нагреваются и высыхают вследствие курения, это может привести и к одновременному нагреванию желудка. Курение в китайской медицине ассоциируется с теплом, остротой и сухостью. В результате курения легкие перегреваются, и их жидкости Инь разрушаются. Жидкости Инь Легких происходят из жидкостей Желудка. Поэтому истощение и ослабление Инь Легких может в итоге привести к высыханию и истощению жидкостей Желудка. Поскольку Инь контролирует и удерживает Ян, истощение Инь Желудка обычно осложняется повышением активности Ян Желудка, то есть именно тем, что иначе принято называть перегревом Желудка.

Если в желудке присутствует патологический жар, он поднимается вверх и распространяется на Сердце и Легкие. Кроме того, он поражает и поглощает жидкости Инь всего организма.

Точно так же, как истощение Легких вызывает истощение Инь Желудка, это в свою очередь становится причиной истощения Инь Сердца, Легких, Печени, Селезенки и/или Почек. Далее, Ци Желудка должно опускаться, однако жар является категорией Ян. Это означает, что жар по природе своей стремится подниматься. Таким образом, жар в Желудке часто сопровождается утратой Желудком своих «опускающих» функций или тем, что принято называть утратой Желудком гармонии.
2. Застой Ци ввиду ослабления Печени.
Как известно, Печень управляет движением и распределением Ци всего организма. Это | означает, что именно от Печени зависит постоянство и беспрепятственнсть потока Ци. Если желания человека не удовлетворены, в Китае говорят, что его Ци не может «течь свободно». Разочарование в свою очередь мешает Печени свободно и беспрепятственно направлять и распределять потоки Ци.

Пропорционально разочарованию, способность Печени направлять и распределять Ци ухудшается, и образуется застой Ци. Это называется застоем Ци ввиду ослабления Печени. Наиболее часто это явление связано со стрессами и неспособностью удовлетворить свои желания. Поскольку ни один взрослый человек не способен удовлетворять буквально все свои желания в момент их возникновения, большинство из нас в той или иной степени испытывает на себе застой Ци ввиду ослабления Печени, и обычно чем большие стрессы и разочарования мы переживаем, тем больше ослабевает Печень и застаивается Ци.

Фактически, застой Ци ввиду ослабления Печени из-за эмоциональных стрессов и разочарований сам по себе не является причиной возникновения ожирения или худобы. Однако, если Печень утрачивает свои функции, это обычно ведет к ослаблению и истощению Селезенки. Происходит это потому, что Печень, согласно теории У-Син, «контролирует» Селезенку. Как следует из этой теории, Селезенка обычно является первым внутренним органом, подвергающимся заболеванию после функционального ослабления Печени. Если Селезенка ослабевает и истощается, она перестает производить и преобразовывать Ци и Кровь в требуемых количествах, а это может привести к ухудшению поступления питательных веществ и ко всем остальным органам.

В китайской медицине существует так называемая теория схожих трансформаций. Поскольку жизненное Ци является Ян и, следовательно, по природе своей теплое, если что-то заставляет это Ци накапливаться, не позволяя ему течь свободно, это может стать причиной трансформации ослабленного и накопленного Ян Ци в патологический жар.

Таким образом, в китайской медицине считается, что ослабление Печени из-за эмоциональных стрессов и разочарований может трансформироваться жар или огонь. Этот жар называется преобразующим или ослабляющим. Такая трансформация может также происходить и в короткие промежутки времени, если разочарования и стрессы уступают место несдерживаемому гневу. В Китае говорят, что «любая из семи эмоций при максимальном своем проявлении может преобразовываться в огонь».

Огонь по природе своей является Ян, а потому стремится распространяться по организму вверх и в стороны, перемещаясь по телу вместе с Ян Ци самого организма. Кроме того, этот огонь обычно аккумулируется |в верхней области тела, а также в Легких и Сердце.

Такое стремление ослабляющего жара, возникающего вследствие стрессов и разочарований, гнева и эмоциональных срывов, подниматься вверх и накапливаться в Сердце и Легких может быть усилено при употреблении в пищу горячих, острых и перченых продуктов. К ним относятся не только острый перец, но также жирная и жареная пища, алкоголь, сладости и кофе. Употребление в больших количествах любого из .перечисленных продуктов может стать причиной перегрева Желудка, который затем спровоцирует и перегрев Печени.

Поскольку жар или огонь является Ян, он движется по организму не только вверх или в стороны, но также, испаряясь, поглощает Кровь и Инь. По мере старения организма, когда запасы Инь уже наполовину истощены и внутренние органы ослаблены, жар образуется очень легко. Если ослабляющий жар существует в организме продолжительное время, он разрушает и поглощает Инь Печени и Почек. Это ведет к ослаблению и истощению субстанции Почек. Печень утрачивает способность увлажнять и насыщать питательными веществами жилы и не может больше контролировать Ян. Движение Ян становится неуправляемым и хаотичным, и это явление называется «внутренним шевелением Печени».
3. Истощение Инь и сияние Огня.
Когда Инь в действительности ослабевает и истощается, Ян может стать сверхактивным. Если Ян начинает проявлять чрезвычайную активность, он называется внутренним огнем. Поскольку Инь в первую очередь ассоциируется с Почками, а сверхактивный Ян - с Печенью, это явление также называется истощением Инь Почек при доминирующей сверхактивности Ян Печени или возбуждением Ян Печени.

Подобное истощение Инь Почек может иметь наследственные корни - это значит, что человек всего-навсего родился с недостаточными запасами Инь. Чаще других наследственным дефицитом Инь страдают очень худые люди. Недостаток Инь может быть следствием процесса старения. Кроме того, вызывать его могут продолжительные или тяжелые заболевания, в первую очередь те, что сопровождаются лихорадочным состоянием. В этих случаях патологический жар совместно с болезнью поглощает и уничтожает Инь Крови. Примером действия такого механизма может служить туберкулез, который в китайской медицине по-прежнему называется истощающим увяданием.

Дефицит Инь также может возникать просто от излишней подвижности или активности. В переводе с китайского слово Огонь означает «движение». Жу Дан-кси, последний из четырех великих лекарей династий Жин-Юан, писал, что в человеческом организме «Ян пребывает в изобилии, тогда как Инь обычно недостаточно», и любая активность может спровоцировать движение Ян и поглощение Инь. Под активностью Жу подразумевал любые виды физической, умственной и эмоциональной деятельности. Все эти виды активности Жу рассматривал как проявление движения Ян, поглощающего Инь, что ведет к еще большему движению Ян.

Точно так же все, что ускоряет происходящие в организме процессы или требует от него продолжительной и чрезмерной активности, может стать причиной истощения Инь и повышения активности Ян.

«Ускоряющими» факторами могут быть напитки, содержащие кофеин, например, кофе и такие возбуждающие наркотики как кокаин и амфетамины. Под продолжительной чрезмерной активностью подразумеваются продолжительные и яркие эмоции или любая продолжительная деятельность, требующая физических затрат, например, долгие физические упражнения. И то, и другое способно истощать Инь и повышать активность Ян.
Если Инь истощается до крайних пределов и до таких же крайних пределов повышается активность Огня Ян, Инь и Ян могут разделиться и прекратить гармоничное и здоровое взаимодействие. Поскольку Вода является Инь, а Почки, согласно теории У-Син — считаются внутренним органом Воды, и Огонь является Ян, а Сердце считается внутренним органом Огня, такое разделение Инь и Ян может привести к прекращению взаимодействия Сердца и Почек.
4. Обоюдный дефицит Ци и Инь
Селезенка может разрушаться от усиленной умственной деятельности, тревог, повышенной сексуальной активности и усталости. Процесс мышления является деятельностью Ян духа, поглощающей Инь Крови. При усиленном мышлении происходит активное поглощение Инь Крови. Поскольку Селезенка ответственна за производство и преобразование Ци и Крови, Ци Селезенки, ослабнув и истощившись, окажется не в состоянии производить и направлять достаточные количества крови духу Сердца. При недостатке Инь Сердца оно перестает получать питательные вещества. Ци Селезенки, кроме того, не способно будет производить Кровь для снабжения Легких питательными веществами, что приведет к истощению Ци и Инь Легких и их жидкостей. При недостатке Ци Легких ослабляется защитная функция организма.

Хотя в китайских медицинских текстах часто подчеркивается негативная роль усиленного мышления и больших физических нагрузок, физическая пассивность и неправильное питание могут также привести к обоюдному дефициту Ци и Инь.

Если при повышенных физических нагрузках усиленно поглощаются Ци и Кровь, производимые Селезенкой, отсутствие физических нагрузок заставляет механизм Ци прекращать свою работу.

Задача механизма Ци состоит в поднятии чистой части переваренной пищи и в опускании ее мутной части. Эти поднятия и опускания зависят от свободного и беспрепятственного потока Ци. При отсутствии физических нагрузок Ци не может течь свободно и плавно, поэтому процессы поднятия чистой части переваренной пищи и опускания ее мутной части, а также производства и преобразования Ци и Крови замедляются и приостанавливаются.

Кроме того, неправильное питание разрушает Селезенку, приводя к истощению Крови Сердца. Процесс .переваривания является тепловым преобразованием Ян Ци, очищающим субстанцию Инь. Таким образом, неумеренное потребление холодных или сырых продуктов и сильно охлажденных напитков может затушить переваривающий Огонь Селезенки. Употребление в пищу холодных и сырых продуктов по-разному отражается на Селезенке и Желудке. Считается, что Желудок при этом перегревается, тогда как Селезенка охлаждается и сыреет.

Точно так же Селезенка разрушается и при употреблении больших количеств сахара и сладостей. В их число входят конфеты, фруктовые соки и сочные фрукты, например, апельсины и персики. Наконец, Селезенка разрушается и от потребления в больших количествах молочных и жирных продуктов, в результате чего истощается сама Селезенка и, соответственно, Ци и Кровь.

Неспособность Селезенки обеспечить силой и питанием остальные органы негативно отражается и на функциональной деятельности Печени и Почек. Если Селезенка не может производить Ци и Кровь, то Печень, функции которой состоят в хранении Крови, получает все меньше и меньше Крови Инь. Это означает, что Печень истощается и ослабевает. Далее, кровь печени не поступает в Сердце, и дух Сердца начинает испытывать беспокойство. Когда Селезенка оказывается не способной производить Ци и Кровь, Почки восполняют, этот недостаток, используя субстанциюИнь. Через некоторое время Инь и Кровь Почек истощаются я ослабевают. Когда это происходит, Ян Ци, сопровождаемое жаром, направляется вверх.

Обоюдный дефицит Ци и Крови может быть вызван также и неспособностью Селезенки накапливать кровь. В китайской медицине это называется «неспособностью Ци управлять Кровью». Когда такое происходит, Ци Селезенки настолько ослабевает, что оказывается не в состоянии удерживать Кровь в сосудах. Тогда наряду с истощением Крови случаются кровоизлияния. Следовательно, крови не хватает для увлажнения жил и сосудов и снабжения их питательными веществами. Это может привести к истощению Крови или, через какое-то время, к ее застою, что мы обсудим ниже.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

5. Обоюдный дефицит Инь и Ян.

В Китае говорят, что Инь и Ян произрастают друг из друга. Это означает, что Инь и Ян взаимозависимы и тесно связаны во всех своих проявлениях. Разрушение Инь воздействует на Ян, а разрушение Ян сказывается на Инь. Если такое разрушение велико или продолжительно, происходит обоюдное истощение Инь и Ян.

В китайской медицине также существует тезис: "продолжительная болезнь проникает в Почки". Это означает, что любое продолжительное заболевание в конечном итоге поражает и ослабляет Почки. Из Ян Почек происходит Ян всего организма, и истощение Почек может стать причиной истощения Ян и/или Ци других внутренних органов, а именно Селезенки, Легких и Сердца.

Истощение Селезенки, Легких и Сердца в свою очередь, может ускорить истощение Ян Почек. Ян Почек согревает другие внутренние органы и несет ответственность за сексуальное влечение и сексуальную активность. В число его функций также входит преобразование воды и хранение субстанции. Если Инь Почек истощается на протяжении продолжительно времени, Ян Почек уже не может нормально выполнять свои функции.
Процесс пищеварения невозможен, если Ян Почек не способен согревать и направлять Ци Ян Селезенки. Следовательно, нормальное функционирование Почек является крайне важным для самого поддержания жизни.

Если Селезенка не может выполнять свои функции по движению и преобразованию, тогда процессы поднимания и опускания, которые мы обсудили выше, не смогут протекать плавно и бесперебойно. Соответственно, жилы и сосуды будут лишены увлажнения и питательных веществ, и все функции организма могут быть нарушены. Кроме того, если Селезенка не сможет преобразовывать воду и согревать организм, начнут аккумулироваться Слизь и Мокрота, защитные функции организма ослабнут и конечности утратят свою силу.
Как мы обсуждали, процесс пищеварения может быть нарушен и неправильным питанием. Переедание сырых и холодных продуктов, неумеренное потребление охлажденных напитков или несбалансированная вегетарианская диета могут ослаблять Ян Ци Селезенки и вызывать истощение Ци Селезенки. Это в свою очередь отрицательно воздействует на Ян Почек, поскольку Селезенка оказывается во все большей зависимости от них для замены собственного Ян Ци.

Когда Ци Селезенки и Ян Почек истощаются и ослабевают, они утрачивают способность согревать Ян Ци Легких и Сердца. Это приводит к тому, что в организме накапливается Инь холод, образуются слизь и мокрота, и движение Ци и Крови по каналам и сосудам замедляется. Ци и Кровь не могут увлажнять ткани и поставлять в них питательные вещества, и через некоторое время возникает застой крови, сопровождаемый внутренним накоплением воды. Это негативно отражается на способности Сердца управлять Кровью, то есть распределять или качать ее, и хранить в себе дух. Легкие становятся не в состоянии обеспечивать защитный режим внешних границ организма и направлять Ци по телу.
6. Застой крови

В китайском языке слова, обозначающие «застой» и «шлак», являются однокоренными. Таким образом, застой крови китайской медициной рассматривается как явление, при котором высохшая, мертвая или испорченная кровь, накапливаясь, засоряет собою каналы и сосуды.

Застой крови может быть вызван травмой, застоем Ци, не способным перемещать Кровь из-за продолжительного ослабления Печени, неспособностью Ци перемещать Кровь из-за собственного истощения, переохлаждением крови или недостатком в ней питательных веществ, из-за чего сосуды сужаются и перестают нормально функционировать. В китайской медицине принято считать, что застой Крови препятствует образованию новой или свежей Крови. Это означает, что застой Крови может привести к истощению Крови, а истощение Крови может привести к ее застою.
Что касается ожирения, то застой крови в китайских медицинских текстах обычно не рассматривается как одна из причин его возникновения. Однако в большинстве случаев при ожирении наблюдаются те или иные признаки или симптомы застоя Крови. Причина этого в том, что Ци движет Кровь. Если по какой-либо причине Ци недостаточно сильно, чтобы двигать Кровь, или если что-либо препятствует свободному движению Ци или Крови, например, Слизь и/или Мокрота, или если Печень не позволяет Ци двигаться свободно, то это приводит к застою Крови. Таким образом, застой Крови обычно наблюдается при хронических или продолжительных заболеваниях.

Поскольку ожирение непосредственно нарушает деятельность Селезенки, Сердца, Легких, Печени и Почек, то есть всех внутренних органов, ответственных, по мнению китайской медицины, за производство и преобразование Ци и Крови или обеспечение их свободного и непрерывного потока, не удивительно, что больные ожирением почти всегда сталкиваются с определенными признаками и симптомами застоя Крови.
7. Внутреннее накапливание воды и ее свертывание в Мокроту
Злоупотребление жирной и жареной пищей, горячими, острыми, перчеными продуктами и алкоголем, неумеренное потребление сахара и сладостей, а также сырой и холодной пищи разрушают Селезенку. В этом случае она не может нормально выполнять свои функции по перемещению и преобразованию жидкостей организма. Поэтому эти жидкости собираются в патологические накопления. При охлаждении или нагревании этих накоплений жидкостей организма они могут преобразовываться в Мокроту. Мокрота препятствует свободному потоку Ци и Крови и блокирует любые отверстия организма. В их число входят глаза, уши, нос, рот, мочеиспускательный канал и так называемые «отверстия Сердца». Если мокрота перекрывает глаза, уши, нос, рот и уретру, последние оказываются не в состоянии выполнять возложенные на них функции. Если же мокрота «забивает» и блокирует отверстия Сердца, это отрицательно сказывается на духе Сердца, что проявляется в состоянии психоэмоционального беспокойства и возбуждения, расстройствах психики и рассудка.

Мокрота также может затекать в пространства между кожей и мышцами и аккумулироваться там в жировые ткани и/или жировые образования, например, липомы.

Существуют несколько разных причин и механизмов возникновения и развития ожирения. Главной причиной, наблюдаемой в большинстве случаев, является неправильное питание, негативно воздействующее на Селезенку и Желудок. Однако, в зависимости от каждого конкретного случая, эта причина может осложняться такими факторами как процесс старения, психоэмоциональные переживания, повышенные или пониженные физические нагрузки, курение и употребление наркотиков.

Поскольку у разных больных ожирение может возникать по различным причинам, не существует какого-либо универсального способа его лечения, одинаково эффективного для всех. Если какой-то способ лечения по определенной причине не приводит к ожидаемому результату, это означает, что диагноз ожирения не был поставлен правильно, что привело к неверному или не достаточному лечению.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Нормы веса тела

Как лечим мы, так будут лечить завтра!
По материалам современных источников
Идеальный вес у конкретного человека можно определить по различным формулам. В настоящее время во всем мире принято определение индекса массы тела, рассчитываемого по формуле : вес деленный на рост в квадрате в квадратных метрах.. Для мужчин этот индекс в норме равен 20-25, для женщин - 19- 23, 8. Например, женщина ростом 160 см должна весить 48 - 61 кг, мужчина ростом 170 см - 58-73 кг. Превышение положенной цифры до 15% - избыточная масса тела, а более 15% это уже ожирение.
Большое значение в последнее время отводят индексу талия : бедро. Для его определения измеряют окружность талии на уровне пупка в расслабленном состоянии, стоя, не прерывая дыхания. Если окружность талии превышает 94 см - это вызывает беспокойство. Окружность бедер промеряется по самым выступающим точкам их на уровне подвздошного гребня. Считается, что если у женщин это соотношение равно 0,7-0,75 риск заболеть ожирением и связанными с ним заболеваниями малый, 0,8-0,85 - риск умеренный, а 0,9- повышенный. Для мужчин 0,8-0,85 - малый риск, 0,9-0,95 - умеренный риск, более 1,0 - повышенный риск.
Американский специалист по проблемам ожирения Гленн Гесер считает, что есть хороший и плохой жир. Хороший жир тот, который откладывается в областях ниже талии на ягодицах и бедрах. Он располагается преимущественно под кожей. Этот жир имеет меньше шансов попасть в кровь, чаще при этом типе ожирения холестерин в крови в норме, эти люди меньше подвержены риску сердечно- сосудистых заболеваний.
Так что если обмен бедер в меру превышает норму - это полезно для здоровья. Такой тип отложения жира носит условно название «груша» И возможно в 3 тысячелетии идеальной для женщин станет фигура не 90-60-90, а 90- 60-110. При этом типе ожирения у многих «больных» питание можно строить без существенных ограничений.
Другой тип отложения жира по типу «яблока». Здесь основное отложение жира идет в области талии, Полнота отмечается в основном в области живота. Жировые отложения в области талии более мобильны в плане обмена, что повышает попадание элементов жира в кровь, увеличивает шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний , сахарного диабета. У «яблок» жир расположен глубоко, обволакивает внутренние органы, и если такой человек не занимается гимнастикой, курит, употребляет алкоголь, питается пищей богатой жирами и сахарами - ему гарантирован набор веса.
И так, как же решить «груша! Вы или «яблоко»? Если индекс талия-бедро у мужчин более 0,9, а у женщин более 0,8 - Вы « яблоко», меньше этих цифр - «груша». Понятно, что это касается лиц с избыточным весом тела.
Стоит ли быть беспечным «грушам» и паниковать « яблокам»? Если Вы «груша», но едите много жиров и сладкого, ведете мало подвижный образ жизни - берегитесь проблем характерных для «яблок». Если же «яблоко» правильно питается, ведет активный в физическом плане образ жизни то не надо истязать себя дополнительными ограничениями.
Иногда для прогнозирования осложнений немаловажен тип отложения жира по « мужскому» или «женскому» типу. Преимущественное отложение жира у лиц обоего пола в верхней части туловища - « мужской» тип. При нем имеется склонность к атеросклерозу, гипертонической болезни, сахарному диабету. Отложение жира по «женскому» типу так же у лиц обоего пола, т.е. преимущественно в нижних частях тела способствует гормональным нарушениям, расширению вен нижних конечностей.
По данным наших наблюдений
Наши наблюдения показывают, что при определении норм веса тела необходимо учитывать индивидуальные характеристики строения позвоночника и суставов. Для наглядности, удобно представить, что поперечное сечение тела позвонка имеет форму круга. Площади круга относятся между собой как квадраты диаметров.

Чем толще позвонок, тем больше вес он способен выдержать. Как у дерева, у которого тонкие или толстые стволы. У некоторых диаметр позвонка составляет менее 4 см, у других до 8 и более см. Площади круга у них будут соотноситься как 16 : 64, т.е. разница в 4 раза. Поэтому пациенты, у которых позвонки массивнее, могут выдержать вес тела во много раз больше, чем те, у которых тонкие позвонки. Тонкие позвонки чаще бывают у лиц с астеничной конституцией, крупные – у гиперстеников. Поэтому мы считаем не правильным, когда для определения нормального веса тела пользуются ИМТ (индексом массы тела) или условно рассчитывают по формуле Брока - рост минус 100, или по различным диаграммам.
В тоже время, как установили наши наблюдения тонкий позвоночник и «правильный» вес плохо отражаются на самом позвоночнике и суставах. Жир, который окружает позвоночник и суставы, служит амортизатором для них. При отсутствии такой амортизации очень быстро возникают остеохондрозы, артрозы суставов, сдавливания корешков спинномозговых нервов. У таких людей часто возникают перекосы таза – косые и скрученные тазы. Поэтому таким пациентам с «нормальным» весом мы советуем увеличить вес.
К нам часто обращаются в меру упитанные пациенты с просьбой помочь им снизить вес. Мы разъясняем, что в этом нет необходимости, и их вес соответствует тем стандартам, которые сложились у нас в течение всей практики.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Рациональное питание

Как лечим мы, так будут лечить завтра!
Именно питание стоит во главе угла при лечении ожирения. Разговор о всевозможных диетах, правильном питании стали нормой жизни. Другой вопрос, насколько эти разговоры воплощаются в реальные дела. Ибо можно позавидовать М. Жванецкому очень тонко заметившему: «Диета - период голодания, предшествующий росту веса». И любой эндокринолог может поддержать великого сатирика в отношении большинства своих пациентов, которые следуя популярным рекомендациям, а не советам врача, получают не плюсы, а минусы от всевозможных диет от ожирения. Статистика приводит такие факты: лишь один из 200, переставших придерживаться диеты пациентов, удерживает свой достигнутый вес в течение года, у остальных он нарастает.
Вывод один - рациональное питание должно быть пожизненным. Открывая любое современное издание, имеющее прямое или косвенное отношение к медицине, наверняка можно столкнуться с рекомендациями по лечению ожирения и, в первую очередь, с описанием тех или иных диет.
К сожалению бездумное увлечение чудо- диетами (без углеводов, без белков, раздельная, голливудская и т.д.) приводят зачастую к осложнениям, а по мнению американских медиков делают людей толще. Во всем западном мире мания ускоренного похудания идет рука об руку с возрастанием тучности.
Специалисты клиник лечебного питания говорят о том, что садиться на диету нужно с осторожностью. Сам по себе отказ или, наоборот, чрезмерное употребление определенной группы продуктов может быть опасно. Первое, что мы должны понять, что диета это не просто набор продуктов, это образ жизни в гармонии со своим телом и душой.
Любую диету нужно начинать с консультации врача, с изучением особенностей больного, сопутствующих заболеваний. Суть диеты при ожирении - это снижение калорийности в зависимости от степени ожирения, осложнений, возраста, профессии. Один из главных принципов ее подразумевает полное обеспечение организма белками, витаминами и микроэлементами. Кроме того, необходимо четко выдерживать принятую на вооружение диету.
Нельзя часто переходить с диеты на диету, бросать ее резко - это серьезный удар по обмену веществ. Одной из главных ошибок является одномоментное резкое ограничение калорий. Это дает эффект бумеранга, чем меньше едим, тем более организм начинает экономить. Чтобы энергетическая ценность рациона соответствовала потребностям тучного человека и в тоже время обеспечивала потерю массы тела, ее нужно снижать на 30-50% по отношению к калорийности рациона лиц без ожирения. Предел допустимого снижения калорийности пищи тучного человека без нежелательных нарушений обмена 600 ккал. При таком снижении это лечение должно проводиться только в стационаре, дневном стационаре и снижение суточной калорийности допустимо до 1700-1800 ккал, амбулаторно до 1900-2000 ккал.
В то же время врачам довольно часто приходиться сталкиваться с рекомендациями по снижению этих цифр в 1,5-2 и более раз. И результаты чаще всего плачевны. Начинать диету надо всегда по принципу постепенного снижения калорийности.
Нередко пациентов останавливает в решении диетических проблем необходимость подсчета калорийности. Да, самый лучший способ использовать специальные таблицы и счетчики. Но не все могут их найти или ими пользоваться. Поэтому самый простой способ разгрузки - сократить обычную для Вас порцию пищи на треть или половину. В этом случае Вы приблизитесь к желаемой цифре, которая будет покрывать Ваши энергетические затраты без использования излишков на отложение жира.
Возражение больного, что он мало ест не означает то, что он ест мало калорий. Ведь важны не только количество и масса съеденной пищи, но и энергетическая ценность продуктов. Элементарное сопоставление килограмма капусты или кабачков и маленького бутерброда со сливочным маслом показывает их равноценность по калорийности.
Одной из главных ошибок является мнение , что надо есть как можно реже. Есть надо часто, не менее 5-6 раз в день, по немногу. Дробное питание, во-первых, снижает острое чувство голода, позволяет избавиться от раздражительности, нервозности, часто возникающих из-за чувства голода, постоянно испытываемого при низкокалорийной диете с редким приемом пищи. Во-вторых, основная часть энергии в организме расходуется на работу органов пищеварения во время переваривания пищи.
Соответственно дробное питание ведет к увеличению энергетических расходов организма. Перерыв в приемах пищи не должен быть более 2,5-3 часов, так как при более длительном интервале между едой организм начинает экономить, и пища не идет на образование энергии, а идет на запасы.
Кроме того у больных с ожирением повышено содержание инсулина в крови, а этот гормон снижает сахар крови и появление в этот длительный межъедовой промежуток гипогликемии (резкого снижения сахара крови) ведет к появлению острого чувства голода, нередко психическим нарушениям и увеличению захвата жировой тканью жира.
Очень часто пациентки рассказывают о том, что утром им завтракать некогда, обед на работе символический, а вот ужин плотный. Фактически это еда 1 раз в день. Это одна из величайших ошибок. Необходимо иметь виду что то, что съедено до 19 часов идет на образование энергии, а после 19 часов на накопление жира.
Физиологами доказано, что 70%ккал энергии человек должен получать в первую половину дня за 1 и 2 завтраки и обед, и лишь 30% за полдник и 2 ужина. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. При таком режиме основная часть энергии идет на компенсацию затрат организма и в меньшей степени на создание запасов в виде жировых депо.
Этот режим дает отсутствие чувства голода, исключает плотную еду перед сном, а это очень важно, так как ночью процесс обмена веществ, в том числе жира, затормаживается, жир откладывается медленнее, и главное, больше откладывается в подкожно-жировой клетчатке, а не вокруг внутренних органов. Это намного выгоднее в плане здоровья учитывая виды отложения жира по типу «яблока» и «груши», о чем ранее говорилось.
И еще один принцип - надо четко привязывать еду к определенному времени .Надо питаться в одно и то же время, чтобы хотелось есть по часам. И если в это время съесть мало, то и в неурочное время организм будет молчать. Например, в старых русских крестьянских семьях ели строго по распорядку, причем основной был завтрак, затем обед и полдник, очень мало ели в ужин.
Нередко больной хочет получить эффект чуть ли не наследующий день после начала соблюдения диеты. Но любая диета начинает приносить свои плоды лишь на 10-12 день, причем снижение массы тела обычно не превышает 3 кг. За первые три - четыре недели можно похудеть на 8-10 кг, но эти потери происходят в основном за счёт потери углеводов и жидкости, а не жировой ткани. Естественно далее похудание приостанавливается и идет медленно. Именно в этот период многие отчаявшиеся перестают соблюдать диету и здесь можно использовать разгрузочные дни.
Наконец вопрос о пользе голодания. Большинство диетологов относятся к нему отрицательно, ибо после его прекращения вес вновь набирается и становится даже больше чем исходный. Самое опасное голодание - голодание, длящееся более 7 суток, особенно с подключением слабительных и мочегонных средств. Это приводит к потере большого количества жидкости, с нарушением водно- солевого обмена, к повышению тромбообразования за счет сгущения крови. Развивается дистрофия внутренних органов и тканей.
Итак вывод один - для получения положительного эффекта от диеты необходимо соблюдение ее правил и не надо гнаться за сиюминутными результатами.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Роль жиров

Как лечим мы, так будут лечить завтра!
Жиры – важнейший фактор в развитии ожирения, их избыток в пище - прямая причина этого заболевания. Германские исследователи на более чем 200 тысяч мужчин и женщин с избыточной массой тела вывели закономерность - если в суточном рационе жира 40%- индекс массы тела равен 27,4, свыше 46% - 29,1%. Связано это с тем, что жир имеет самую высокую калорийность 9 кал на грамм.
Но жировые продукты для большинства людей более вкусны, не требуют тщательного пережевывания, отсюда и любовь многих людей именно к жирной пище. Поэтому ограничение жиров в питании человека с ожирением одна из основных задач.
В тоже время жиры нельзя полностью исключать из рациона, так как жиры не только дают энергию, но без них не усваиваются жизненно необходимые витамины А,Е,Д,К. Если вообще не употреблять сливочного масла, кожа становится дряблой, сухой. Полный отказ от животных жиров ведет к снижению полового влечения, раннему климаксу, преждевременному старению. Поэтому ежедневно необходимо употреблять 10-15 гр. сливочного масла на кусочке хлеба или в блюдах.
В привязке к жирам необходимо упомянуть ограничение холестеринсодержащих продуктов, в первую очередь жирных сортов мяса, кожицы птицы и рыбы. Еще один совет любителям жареной пищи - использовать сковороду с тефлоновым покрытием не требующую жира при жарке.
И говоря о жирах, нельзя не остановиться на растительных маслах. Они обязательно должны присутствовать в рационе больных ожирением в связи с тем, что содержат массу полезных веществ. В первую очередь это касается полиненасыщенных жирных кислот, которые усиливают процесс расходования жира за счет активизации расщепляющих его ферментов. Эти кислоты улучшают состояние сердца и сосудов. При их недостатке повышается артериальное давление. Кроме того, растительные масла оказывают противосклеротическое, послабляющее действие.
Не надо гоняться за импортными маслами, в том числе оливковым. Лучше использовать отечественное подсолнечное или кукурузное масло, причем нерафинированное и без кулинарной обработки, добавляя его в салаты.
Но в тоже время хотелось бы вспомнить знаменитый постулат Парацельса: «Любое лекарство это яд и любой яд- лекарство, все зависит от дозы». Следует учесть, что оно высококалорийно. Не стоит любое растительное масло применять в суточной дозе более 30 гр. Так если в 100 гр. сливочного масла в зависимости о сорта содержится 660-850 ккал, то в 100 гр. растительного масла почти 900 ккал.
Избыток полиненасыщенных жирных кислот может активизировать старение и ухудшить жировой обмен. Поэтому оптимальным можно считать 1 столовую ложку растительного и 10-15 гр. сливочного масла за день. А чем же заменить растительное масло как заправку к салатам? Для этих целей можно применить йогурт, лимонный сок, пахту, самый простой соус - подслащенный уксус.
Учитывая часто сопутствующие ожирению запоры можно дать такую рекомендацию. Добавить в 1 стакан кефира 1 чайную ложку растительного масла, перемешать в миксере и выпить на ночь.


Роль белков

Как лечим мы, так будут лечить завтра!
Нельзя сокращать калорийность за счет резкого снижения содержания белков, ибо это основной строительный материал в организме. Дефицит белка пагубно сказывается на состоянии кожи, волос, нарушает функцию многих жизненно важных органов. Если белок не поступает с пищей, то начинают в первую очередь расходоваться белки сыворотки крови и лимфоцитов - защитных клеток организма. Организм становится беззащитным перед всевозможными болезнями.
При более глубоком нарушении обмена веществ, вызванном дефицитом белка, страдает печень, могут появится безбелковые отеки. Поэтому диета при ожирении должна обязательно содержать белкововосстанавливающие продукты (мясо, рыбу, творог, яйца, молоко и т.д.). Должно быть достаточное количество животного белка (60%) и растительного (40%) происхождения. Мясо надо использовать нежирное до 200 гр. в сутки, Можно есть постную говядину, курицу без кожи, индейку, телятину, нежирную колбасу. Порцию мяса можно легко определить - ее размер должен быть с игральную карту, а подавать мясо нужно с большим количеством гарнира из овощей или фруктов. Тогда небольшая порция мяса выглядит гораздо больше и аппетитнее.
Очень полезна рыба - в ней содержатся необходимые аминокислоты, микроэлементы, уникальные жирные кислоты, которые в противовес жирам мясного происхождения тормозят развитие атеросклероза за счет эйкозопентаеновой кислоты. Очень хороши скумбрия, палтус, сардины. Ставрида, треска, сельдь иваси. Рыбный день 1 раз в неделю покрывает потребность организма в витамине Д на последующие 7 дней.
Важно, что при малом количестве жира рыба хорошо насыщает. Лучше всего готовить мясо и рыбу в отварном виде, так как в них много пуриновых оснований, неблагоприятно влияющих на обменные процессы, особенно у тучных больных. Во время варки их 80 % переходит в бульон. Поэтому не рекомендуются жаренные мясо, рыба мясные и рыбные бульоны и супы на их основе.
Оживляют мясо и рыбу приправы и пряные травы: розмарин, тимьян. Мясные и рыбные блюда лучше употреблять на завтрак и обед, а молочно-растительные на ужин.
Очень полезно употреблять при ожирении молочные и кисломолочные продукты до 500 мл в сутки. Особенно хороши кисломолочные продукты, восстанавливающие нормальную кишечную микрофлору. Целесообразно включать в рацион обезжиренный творог до 150 гр. в сутки, который содержит метионин, регулирующий жировой обмен, предупреждающий жировое поражение печени. Или можно съесть до 50 гр. сыра, лучше не плавленого, содержащего умеренное количество жира. Не стоит употреблять более 150 гр. творога в день (кроме разгрузочных дней) т.к. в нем много кальция, что может спровоцировать мочекаменную болезнь. Из молочных продуктов нежелательны сливки, сметана. Вместо цельного молока лучше использовать снятое молоко или пахту.


Роль углеводов

Как лечим мы, так будут лечить завтра!
При ожирении ограничивают и исключают, прежде всего, рафинированные и быстрорастворимые углеводы, которые являются основными поставщиками энергии и легко переходят в жир. Кроме того, легко всасываемые углеводы задерживают желчеотделение с усугублением застоя желчи и развитием желчекаменной болезни.
Перечень этих запрещенных и резко ограничиваемых продуктов содержит сахар, варенье, другие сладости, кондитерские и мучные изделия. Тот же сахар за сутки можно употреблять не более 1-2 чайных ложек. Хлеб лучше есть ржаной из муки грубого помола, с отрубями 50-150, реже 250 гр. в день. Белый хлеб исключается. Иногда рекомендуется чисто углеводистая диета: сыроедение, вегетарианство. Но эти диеты противопоказаны при болезнях желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, панкреатит).
Рацион при ожирении только из углеводов нерационален, так как чувство насыщения от такой пищи кратковременно, быстро возобновляется чувство голода. Безуглеводистая же диета грозит развитием атеросклероза, грубых нарушений жирового обмена, ибо жиры сгорают до конечных продуктов только в пламени углеводов. Если соотношение белков и углеводов менее 1:2, это может дать серьезные нарушения в свертывающей системе крови.
Вывод- рациональное сочетание и комплексность пищевых продуктов, а не изоляция одних и приоритет других - это и есть здоровая диета.
ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Овощи и фрукты входят в обязательном порядке в пищевой рацион больного ожирением. Учитывая малую калорийность большинства из них при большом объеме, что позволяет создавать чувство насыщения при небольшой энергетической ценности за счет овощей и фруктов, можно обеспечить достаточно комфортное питание без опасности дополнительного набора веса.
Овощи и фрукты заменяют запрещенные и ограничиваемые продукты. Немаловажно и то, что они обеспечивают организм многими витаминами и микроэлементами. В частности поставка в организм витамина С происходит только через растительную пищу. Во многих овощах содержатся антиоксиданты - вещества задерживающие старение, предупреждающие отрицательные влияния стрессов.

Многие овощи и фрукты богаты пищевыми волокнами, которые уменьшают и задерживают всасывание углеводов, дают чувство насыщения, выводят холестерин и шлаки, стимулируют желчеотделение и работу кишечника. В частности для нормальной работы кишечника необходимо 300-400 гр. сырых овощей и фруктов ежедневно, 2-3 кусочка (100гр) диетических сортов хлеба с отрубями. С этими же целями можно ежедневно съедать 10-15 штук предварительно размоченного чернослива, полстакана овощного сока, есть овощные гарниры, свеклу, морковь, кабачки, тыкву в тушеном виде на расти тельном масле. Хорошо регулируют работу кишечника мюсли, нешлифованный рис, немолотые злаки (пшеница, пшено, гречка).
Количество овощей практически не ограничивают, их едят в сыром, сваренном в подсоленной воде, без масла, тушеном в собственном соку виде, хороши они в салатах и винегретах, заправленных растительным маслом или другими заправками. Вообще же рекомендуется ежедневно съедать 600-800 гр. овощей, из них половину должна составлять белокочанная капуста, причем часть ее должна быть сырой, так как только в ней содержится тартроновая кислота, регулирующая жировой обмен.
Наименее калорийны огурцы, цветная, краснокочанная, белокочанная капуста, шпинат, брюква, томаты, салат, репа, зеленый горошек, кабачки, патиссоны, стручковая фасоль. Полезны все виды смородины, крыжовник, клубника, клюква, брусника, хорошо есть много яблок, слив, черешни.
Из овощей не рекомендуется картофель, а среди яблок и фруктов нежелательны бананы, виноград, дыня, финики, инжир.
С целью обогащения организма калием и магнием рекомендуются курага, чернослив, морковь, тыква, арбуз, овсяная крупа. Фрукты рекомендуется есть с кожурой, в которой содержится большая часть витаминов.
К овощным блюдам хорошо для улучшения вкуса добавлять укроп, базилик.
Многие любят грецкие орехи, но учитывая их высокую калорийность при ожирении ими увлекаться нельзя. Но есть способ усилить их вкус с уменьшением количества: при добавлении в блюда - предварительно поджарить.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Фитотерапия ожирения

Как лечим мы, так будут лечить завтра!
Наряду с диетотерапией, двигательной активностью, для лечения ожирения можно использовать и фитотерапию. В качестве лекарственных средств могут выступать некоторые овощи и фрукты, содержащие много клетчатки, такие как кабачки, тыква, капуста, репа, брюква. Они усиливают двигательную активность кишечника, уменьшают всасывание холестерина из него.
Часто рекомендуются овощи и фрукты, содержащие много йода, например, морковь, салат, свекла, морская капуста и так далее, так как йод улучшают выработку гормонов щитовидной железы, которые усиливают обменные процессы с увеличением расхода жира.
В народной медицине пи ожирении широкое применение получили алоэ древовидное, береза, дрок красильный. зверобой, крушина ломкая, можжевельник, мята перечная, одуванчик лекарственный, тысячелистник лекарственный.
Для уменьшения аппетита используют отвары, настои или экстракты кукурузных рылец. Аналогичный результат дает употребление крыжовника по 100 гр. 2-3 раза в день, ягоды его к тому же оказывают мочегонное, освежающее, желчегонное действие.
Нередко при ожирении рекомендуют мед, так как если его съесть после малокалорийной пищи, он создает чувство насыщения. Естественно, необходимо учитывать его высокую калорийность и включать ее в расчет суточного рациона питания.
Учитывая комплексность нарушений обменных процессов при ожирении, нередкое сочетание ожирения с другими заболеваниями, применяемые лекарственные растения комбинируют в сборы с желчегонным, мочегонным действием, с влияющими на всасывание в желудочно-кишечном тракте пищевых веществ, регулирующих в необходимом направлении аппетит и всасывание питательных веществ.
Наряду со сборами, имеющими указанные выше свойства, также используются наборы растений, обладающих витаминным и противосклеротическим действием.
Положительное влияние при ожирении, его осложнениях и сопутствующих заболеваниях, оказывают и ванны из лекарственных растений , особенно успокаивающего и регулирующего тонус сосудов действия.
Конкретные наборы сборов для внутреннего применения и для ванн необходимо подбирать лично каждому больному соответствующим специалистом. Самодеятельность в этом случае, как и вообще в медицине, недопустима.


Лекарственная терапия

Как лечим мы, так будут лечить завтра!
Лекарственная терапия ожирения носит вспомогательную роль и применяется обязательно на фоне диеты и в большинстве случаев в сочетании с физическими нагрузками, а не самостоятельно. Фармакопрепараты, применяемые при ожирении, можно разделить на 3 основные группы:
1. Аноректики - лекарства, снижающие аппетит.
2. Препараты, препятствующие усвоению пищевых веществ.
3. Мочегонные средства.
Каковы же особенности использования каждой из этих групп лекарств?
Аноректики - угнетают центр голода в головном мозге и соответственно уменьшают аппетит. Но эти препараты относятся к сильнодействующим, применяются непродолжительное время и только в стационаре под наблюдением врача, так как могут вызвать нарушение центральной нервной системы, расстройства психики, тяжелую бессонницу, ухудшение работы печени. Поэтому самолечение ими запрещено, да и во многих странах от их применения стараются воздерживаться.
Препараты, препятствующие усвоению жиров (ксеникал, орлистат) за счет резкого нарушения их усвоения и всасывания в кишечнике. Они снижают поступление жиров в кровь. Учитывая высокую стоимость этих препаратов, необходимость их длительного использования, можно сделать вывод - лучшая их замена - диета.
Мочегонные препараты - само их название говорит о механизме снижения веса при их применении. Терять воду - это не значит терять жир. Добавим сюда возможность побочных эффектов, таких как развитие сахарного диабета, нарушений водно-солевого обмена и ряда других.
Вывод один - надо надеяться на себя, а не на то, что таблетки дадут индульгенцию нашим грехам в питании и малоподвижному образу жизни.
ПРИМЕЧАНИЕ: В центре Восточной Медицины "ЗДОРОВЬЕ" лекарственная терапия не применяется.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Пищеварение

С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ

Как лечим мы, так будут лечить завтра!
Согласно представлениям китайской медицины, неправильное питание является основной причиной ожирения. Прежде чем перейти к рассмотрению механизмов этого заболевания, мы должны в первую очередь познакомиться с точкой зрения китайской медицины на процесс пищеварения, В конце концов, от неправильного питания первыми и в большей степени, нежели все остальные, страдают именно органы пищеварения.

В соответствии с китайской медицинской теорией, основными органами пищеварения являются Селезенка и Желудок. Они находятся между собой в так называемых внутренне-наружных взаимоотношениях. Это означает, что они составляют пару Инь-Ян, подобно тому как пару в семье составляют муж и жена. Селезенка является Инь и находится более внутри по отношению к Желудку, тогда как Желудок представляет собой Ян и располагается более снаружи. Когда мы едим, пища и жидкости поступают непосредственно в желудок, где постепенно расщепляются на составные части. В Китае этот процесс называется «перегниваиием и созреванием», а Желудок сравнивается с котлом или баком, в котором пища происходит ферментацию. Затем наступает очередь Селезенки, которая разделяет чистую и мутную части переваренных пищевых масс. Чистая часть, иначе называемая тонкой субстанцией пищи и жидкостей, преобразуется в Ци и Кровь и направляется вверх к Сердцу и Легким, откуда затем распределяется в остальные органы тела. Поскольку Селезенка играет ключевую роль в производстве Ци и Крови, ее здоровье и нормальное функционирование жизненно необходимы для здоровья и нормального функционирования всего остального организма.

Когда человек рождается, его Селезенка и Желудок слабы и неразвиты. Чтобы созреть, набраться сил и начать эффективно функционировать, Селезенке и Желудку требуются шесть-семь лет. Как указывается в тексте «Ней Цзин» («Трактат о внутреннем»), Желудок, Кишечник и, следовательно, Селезенка начинают ослабевать и утрачивать работоспособность из-за старения уже к тридцати пяти годам. А это, в свою очередь, означает, что приблизительно к тридцати пяти годам из-за многочисленных заболеваний, расстройств и неправильного питания функциональные способности Селезенки и Желудка снижаются, в результате чего в той же степени снижается способность Селезенки производить Чи и Кровь.

В китайской медицине Желудок и начальную часть тонкого кишечника обычно принято рассматривать как единое целое. Таким образом, эти функции часто относят к функциям Желудка. Когда Селезенка направляет тонкую субстанцию или чистую часть переваренной пищи вверх, превращая ее в Ци и кровь, Желудок направляет мутные отходы вниз. Этот процесс называется подниманием чистоты и опусканием мути. Тонкая кишка направляет жидкую составляющую отходов в мочевой пузырь, откуда она выводится из организма в виде мочи; через толстую кишку в виде фекалий выводятся твердые массы отходов.

В китайской медицине Печень не рассматривается как один из органов пищеварения. Однако она управляет распределением Ци в организме. Иными словами, от Печени зависит беспрепятственность потока Ци. Поднимание чистоты и опускание мути Желудком (и Тонким кишечником, как продолжением Желудка) является механизмом Ци, а этот механизм может действовать бесперебойно только в том случае, если поток Ци ничем не ограничен.

Следовательно, если по какой-либо причине функция Печени по распределению Ци ослабевает или утрачивается, это нарушает свободное течение Ци и работу его механизма. А если | механизм Ци дает сбой, это означает, что могут нарушиться и пищеварительные функции Селезенки и Желудка.
Какова главная причина утраты Печенью контроля над распределением Ци? С китайского языка это переводится как «неосуществленные желания», однако мы можем предполагать, что под этим подразумеваются стрессы, разочарования и эмоциональные срывы.

Как и Печень, Почки, согласно китайской медицине, не принадлежат к органам пищеварения. И тем не менее в пищеварительном процессе они принимают самое непосредственное участие. Почки контролируют жизненный огонь. Это иное наименование Ян Почек или Огня почек. Ян Почек выступает в роли главной «горелки» всего организма, «согревающей» все остальные внутренние органы и органы пищеварительного тракта и помогающей им должным образом справляться с их обязанностями.

Все физиологические преобразования организма, согласно китайской медицины, являются тепловыми преобразованиями, поскольку все преобразовательные процессы осуществляются Ян Ци, который по сути своей теплый. В частности, Селезенка не сможет выполнять функции по производству и преобразованию Ци и Крови без помощи расположенного ниже Ян Почек. Следовательно, ослабление или истощение Ци Селезенки в конечном итоге отражается на Ян Почек, который также ослабевает и перестает нормально функционировать. И наоборот, если по какой-либо причине истощается и ослабевает Ян Почек - это неизбежно приводит к ослаблению и истощению Селезенки.

Кроме того, Селезенка, Желудок и Почки тесно связаны между собой процессом метаболизма жидкостей. Жидкости организма возникают в Желудке. Их чистая часть, полученная в результате пищеварительного процесса, преобразуется и направляется вверх Селезенкой, а это означает, что Ци Селезенки: направляет их к Легким, откуда они распространяются по всему организму при помощи Ци Легких, также возникшего в Селезенке. Мутная часть жидкостей направляется из Желудка вниз в Мочевой пузырь через Тонкую кишку. Чи Мочевого пузыря является производным Ци Почек (эти два органа составляют пару Инь - Ян.)

Следовательно, процесс метаболизма жидкостей также тесно связывает между собой Желудок и Почки. В Китае говорят, что «Почки служат барьером для Желудка». Это означает, что Ци Почек удерживает Мочевой пузырь закрытым, сохраняя в нем жидкости, направленные туда Желудком. Если Желудок перегревается и начинает слишком активно выполнять свои функции, посылая обильные количества жидкостей в Мочевой пузырь для выведения их из организма, это в конечном итоге приводит к истощению Ци Почек. Так как именно Ци Почек производит Ци мочевого пузыря, ответственное за вывод жидкостей из организма.

Основной причиной ослабления Почек считается процесс старения, хотя в китайской медицинской литературе, кроме того, указывается, что на Почках негативно отражается повышенная сексуальная активность, а также — и это уже касается современности — употребление таких «стимулирующих» наркотиков как кокаин и амфетамины и даже некоторых лекарственных препаратов, например, преднизона и других кортикостероидов.
Поскольку Селезенка управляет мышцами и плотью, причины ожирения и истощения китайская медицина в первую очередь видит в патологических изменениях Селезенки. Так как Селезенка и Желудок «открываются» в рот, изменения вкусовых ощущений, появление во рту неприятного привкуса или снижение способности воспринимать вкус рассматриваются как патологические изменения этих двух органов. Более того, изменения аппетита — его отсутствие или чувство постоянного голода — обычно указывают на то, что эти органы поражены каким-либо заболеванием.

Согласно китайской медицины, каждый продукт включает в себя комбинацию пяти вкусов, а именно сладкого, кислого, горького, острого и соленого. Эти пять вкусов по природе своей связаны с чистой частью пищи. Каждый из них поступает в один из пяти внутренних органов Инь или накапливается в нем. Так, считается, что сладкий вкус собирается в Селезенке, кислый — в Печени, горький — в Сердце, острый — в Легких, а соленый — в Почках. Каждый из этих вкусов питает Ци соответствующего внутреннего органа. Таким образом, для сохранения здоровья человеку в умеренных количествах необходимы все пять вкусов. Однако при переедании любой из них может нанести вред органу, в котором он накапливается.
Питание и здоровье
В труде «Ней Цзин», обсуждаются взаимоотношения человечества с космосом и выводятся правила поведения человека, соблюдение которых необходимо для сохранения здоровья. Среди множества прочих наставлений в нем содержатся и советы по правильному питанию. Только при выполнении этих рекомендаций задача поддержания крепкого здоровья становится выполнимой. В «Ней Цзин» говорится: «Нужно обращать внимание на то, что принимается в пищу, дабы обеспечивать тем самым надлежащий рост, восстановление и развитие костей, жил, каналов и сосудов. Это поможет сохранить свободный поток Ци и Крови и позволит дожить до преклонных лет».

Здесь мы видим прямую зависимость крепкого здоровья, и даже долголетия от возведенного в привычку правильного питания. Далее в древнем классическом труде говорится, что любой из вкусов при неумеренном его потреблении может стать причиной заболевания. Таким образом, умеренность в еде является основным требованием для сохранения здоровья, поскольку излишнее потребление каждого из пяти вкусов способно нарушить необходимое равновесие.

Таблицы калорийности

http://www.orientalmedicine.ru/tablitsi.php

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Таблицы калорийности



ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ
100 ГР. СЪЕДОБНОЙ ЧАСТИ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

Наименование
Ккал. на 100

КРУПЯНЫЕ И ЗЕРНОБОБОВЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Крупа манная
328
Крупа гречневая
347
Крупа ячневая
428
Крупа рисовая
338
Хлопья "геркулес"
365
Крупа пшенная
346
Фасоль
309
Горох лущеный
314
Каша пшенная на водe
135 / 90
Каша гречневая
163
Каша рисовая
78
Каша манная
60
Каша овсяная на воде
165
Каша гороховая
101
Каша ячневая
92


МЯСО И МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ
Баранина 1 кат.
209
Почки говяжьи
86
- любительская
301
Баранина 2 кат.
166
Язык
173
Колбасы полукопченые:
Говядина 1 кат.
218
Бифштекс
214
- украинская
375
Свинина жирная
490
Антрекот
218
- краковская
375
Свинина мясная
357
Сосиски молочные
266
- таллинская
375
Куры 2 кат.
161
Колбасы вареные:
Колбаса сырокопченая
534
Индейка 1 кат.
276
- молочная
252
Сардельки свиные
332
Печень говяжья
105
- диетическая
176
Сардельки говяжьи
215


МОЛОКО, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЖИРЫ
Молоко пастеризован.
54
Творог нежирный
88
- Костромской
345
Молоко топленое
84
Кефир жирный
56
Плавленный сыр 30%
Сливки 10 % жирн.
118
Кефир нежирный
30
жирности
226
Сметана 20 % жирн.
204
Простокваша обыкновен.
Масло крестьянское
709
Творог жирный
232
Сыр:
176
Масло бутербродное
556
Творог полужирный
159
- Голландский
352
Масло подсолнечное
893


РЫБЫ, РЫБНЫЕ И МОРЕПРОДУКТЫ
Треска, минтай
70
Морская капуста
16
Судак, хек, щука
85
Карась, ставрида, кальмар (мясо)
112
Скумбрия
135
Камбала
90


БАХЧЕВЫЕ, СОКИ, ФРУКТЫ
Арбуз, дыня, клубника
36
облепиха, хурма
52
Курага
242
Смородина: - красная
39
Черешня, шиповник свежий
51
Грецкие орехи
678
- черная
38
Инжир
49
Соки:
Тыква, алыча, клюква
26
Брусника, крыжовник
43
- яблочный
38
58 Абрикосы, айва,
Яблоки
45
- абрикосовый
56
оливы, мандарины
41
Виноград
65
- сливовый
66
Вишня, гранат, рябина,
Черника
44
Бананы
91


ОВОЩИ
Капуста
27
Морковь
33
Помидоры
20
Кабачки
24
Свекла
41
Огурцы
13
Картофель
82


ПРОЧИЕ ПРОДУКТЫ
Борщ говяжий
263
Грибы сушеные
209
Кофе - порошок
350
Борщ "Летний"
49
Яйцо куриное
157
Кофе жаренный в зернах
175
Щи из свежей капусты
40
Чай черный байховый
174
Майонез
627
Грибы свежие
25

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Чтобы сбросить лишний вес, мы не рекомендуем голодать. Советуем только проводить разгрузочные дни. Дополнительно к лечению надо правильно питаться. Следует придерживаться определенной калорийности потребляемой пищи.
Мы рекомендуем среднюю суточная калорийность в период снижения веса 1600 ккал. При этом пациент при нашем лечении не испытывает чувство голода. Нижняя граница -1100 - 1200 ккал, которая может временно применяться, когда вес значительно превышает рекомендуемые нормы.

Приводим примерное меню на 1100-1200 ккал.
ПРИМЕРНЫЕ МЕНЮ:

Таблица 1
Дневное меню, 1100-1200 ккал. Вес, (нетто), г
Калорийность, ккал.


Завтрак

Мясо отварное
90
134
Зеленый горошек с яйцом, запеченный
200
226
Кофе с молоком без сахара
100
29


2-й завтрак.

Салат из моркови с яблоками без сахара
150
109


Обед.

Суп вегетарианский из сборных овощей
250
91
Мясо отварное
90
134
Свекла тушеная без сахара
150
149
Желе лимонное на ксилите
30
87


Полдник

Отвар шиповника
200
-


Ужин

Рыба отварная
100
105
Горошек зеленый без масла
50
18


На ночь

Стакан кефира
200
107


ИТОГО:
1189



Таблица 2


Дневное меню, 1100-1200 ккал. Вес, (нетто), г
Калорийность, ккал.


Завтрак

Творог полужирный
100
159
Винегрет на растительном масле
150
190
Кофе с молоком без сахара
100
29


2-й завтрак.

Салат из моркови с яблоками без сахара
150
109


Обед.
Суп вегетарианский из сборных овощей
250
91
Мясо отварное
90
134
Компот из яблок без сахара
200
35


Полдник

Отвар шиповника
200
-


Ужин
Рыба отварная
100
105
Свекла тушеная без сахара
150
149


На ночь
Стакан кефира
200
107


ИТОГО:
1108



Таблица 3


Дневное меню, 1100-1200 ккал. Вес, (нетто), г
Калорийность, ккал.


Завтрак

Творог полужирный
100
159
Винегрет на растительном масле
150
190
Кофе с молоком без сахара
100
29


2-й завтрак.

Тертая морковь без сахара
75
25


Обед.

Щи вегетарианские
250
109
Тефтели мясные паровые
100
219
Капуста тушеная
150
83
Яблоко свежее
100
44


Полдник

Отвар шиповника
200
-


Ужин

Рыба отварная
100
105
Гарнир овощной
100
113


На ночь

Стакан кефира
200
107


ИТОГО:
1183



Таблица 4


Дневное меню, 1100-1200 ккал. Вес, (нетто), г
Калорийность, ккал.


Завтрак

Рыба отварная
100
105
Салат овощной с растительным маслом
150
134
Кофе с молоком без сахара
100
29


2-й завтрак.

Яблоко свежее
100
44
Обед.
Суп из сборных овощей
250
91
Куры отварные
100
173
Гарнир овощной
100
113
Компот без сахара
200
35


Полдник

Стакан молока
200
107


Ужин

Мясо отварное
90
134
Рагу из овощей
150
128


На ночь

Стакан кефира
200
107


ИТОГО:
1200

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://carnitin.ru/lipogenes.html
Экспресс-похудение с L-Карнитином 300 и Нутриентумом...

Совместное применение двух средств заменителя пищи "Нутриентум" и "L-Карнитин 300" значительно ускоряет процесс похудения. Принимая Нутриентум, вы снижаете чувство голода и ограничиваете поступление в ваш организм жиро-образующих веществ (собственно жиров и углеводов). Таким образом создаются максимально благоприятные условия для жиросжигающей работы L-карнина 300, который теперь может сконцентрироваться на разрушении уже имеющихся жиров, а не борется с вновь поступившими.

Теперь вы можите похудеть в три раза быстрее...

Проблема лишнего веса - современный подход.


На рынке предлагается огромное количество продуктов и препаратов для похудания, разработано множество диет для борьбы с лишним весом и ожирением, а количество людей страдающих ожирением, не только не убывает, а напротив неизменно растёт.


Процесс жирообразования в человеческом организме слагается из двух противоположных сторон жирового (липидного) обмена веществ. Этими сторонами или процессами являются: процесс жирообразования (липогенез - жировой анаболизм) и процесс разрушения жиров (липолиз - жировой катаболизм). Необходимо заметить, что между этими двумя антагонистическими процессами находится явление жирового запасания (липодепонизация). Давайте рассмотрим процессы образования и разрушения жиров несколько подробнее.


Липогенез. Главными побуждающими факторами жирообразования служат поступающие в организм с пищей так называемые липогенные вещества, которыми в первую очередь являются простые углеводы (сахар, сладости, картофель, мучные и макаронные изделия) и только во вторую очередь, как это не странно, собственно сами животные и растительные жиры. На пищеварительное усвоение углеводов в сравнении с жирами требуется значительно меньше энергии и времени, поступивший в пищу сахар способен уже в течение нескольких десятков минут превратиться в жировые отложения на нашем теле. Это связанно с тем, что жиры и углеводы состоят из одних и тех же химических элементов, что в свою очередь позволяет простым углеводам чрезвычайно быстро модифицироваться в жирные кислоты. Сами жиры усваиваются значительно дольше, да и их усвоение связанно с потерей большего количества энергии, которая преимуществено получается от расщепления этих же липогенных веществ.


Липолиз. Окончательное расщепление или окисление жиров происходит в клетках скелетной и сердечной мускулатуры, а также мозга и внутренних органов. В тех случаях, когда расщепляемые жирные кислоты поступают к местам их окончательного сжигания из жировой ткани, они должны быть сначала первично расщеплены в клетках их запасания и перенесены кровью к местам их непосредственного окисления. Этот процесс первичного расщепления или липидной мобилизации достаточно сложен и длителен, кроме того, активная мобилизация жира возможна только в жировых областях, обильно снабженных кровеносными капиллярами, те же места, где капиллярное русло развито менее значительно, вовлекаются в процесс мобилизации много позднее. Несколько ускоряют эти процессы физические нагрузки и тонизирующий массаж "проблемных" областей.


Непосредственными местами внутриклеточного расщепления жиров являются клеточные органеллы митохондрии, в которых и происходит окончательное расщепление сжигаемых жиров, углеводов, белков и нуклеиновых кислот. Митохондрии представляют собой универсальные энергетические станции клеток, именно они являются единственными поставщиками энергии для осуществления всех функций и реакций организма (дыхание, движение, мышление, пищеварение, размножение и т.д.).


Осуществление внутримитохондриального сжигания жиров требует их проникновения внутрь митохондрий, в так называемый митохондриальный матрикс, сквозь окружающую митохондрии оболочку - мембрану. Это проникновение невозможно в отсутствии органического витаминоподобного вещества L-Карнитина, осуществляющего активный сквозь мембранный транспорт длинных цепочек жирных кислот.
Именно недостаток L-Карнитина очень часто становится причиной падения расходной части жирового обмена веществ. В этом случае организм малоспособен к эффективному окислению жиров, что ведёт не только к ожирению, но и становится причиной развития дистрофических и астенических синдромов скелетной и сердечной мускулатуры. Сердечная мышца работает преимущественно с использованием энергии окисляемых жиров, не менее 60% энергии человеческое сердце получает от сжигая жиров.


Взяв во внимание всё вышесказанное, давайте попробуем разобраться в возможных путях изменения баланса жирового обмена в сторону преимущественного жирорасщепления, а не накопления, как это, к сожалению часто бывает.


Очевидно, что добиться эффекта похудания можно тремя возможными путями:


1. Снизить поступление липогенных веществ (см. выше) с пищей;
2. Повысить расходную часть жирового обмена;
3. Одновременно снизить поступление липогенных веществ и повысить расход липидов.


Бесспорно, лучшим путём является третий, сочетающий в себе оба предыдущих. Вопрос, как только его применить к повседневной жизни, когда нет времени, а иногда и сил на организацию своего питания и походы в спортивный зал.


Выхода наверное нет?


Однако нет, выход есть, он заключается во введении в наше обычное питание всего двух дополнительных продуктов этими продуктами являются L-Карнитин 300 (http://carnitin.ru/podrobno.html) и заменитель питания Нутриентум (http://carnitin.ru/nutrientum.html). Сочетая приём этих продуктов вы, не меняя своего обычного ритма жизни можете сбросить все имеющиеся у вас лишние килограммы. L-Карнитин является единственным естественным активатором разрушения жировых отложений, а Нутриентум это белковый заменитель питания позволяющий заменять им один или несколько приемов своей обычной пищи.


L-Карнитин - витаминоподобное вещество, естественный фактор разрушения жировой ткани. Основная функция L-Карнитина заключается в переносе жиров (жирных кислот) к местам их расщепления в митохондриях (органеллах клеток отвечающих за расщепление органических веществ: жиров, белков и углеводов).


В отсутствии L-Карнитина эффективное расщепление жиров практически невозможно, недостаток именно этого компонента очень часто становится причиной лишнего веса и ожирения. Очень важно, что окисляемые в присутствии карнитина жиры сообщают организму содержащуюся в них энергию, тем самым, повышая общий уровень физический и интеллектуальной активности человека.


В мировой и отечественной диетологии и фармацевтике L-Карнитин начал применятся как, стимулятор сердечной деятельности, продукт профилактики дистрофии миокарда и общей сердечной недостаточности. Позже он нашел своё применение и в диетическом, детском и спортивном питании.


Отмечая важность L-Карнитина, его часто называют Витамином Bt. Сегодня с повышением доступности и эффективности продукта возникла возможность применения L-Карнитина, как вещества корректирующего массу тела за счёт уменьшения массовой доли жира в организме.


Нутриентум (Nutrientum) белковый коктейль, созданный на основе высококачественного белка молочной сыворотки путем многостадийной концентрации, обезжиривания и восстановления.


Оригинальная формула продукта позволяет ему служить полным или частичным заменителем одного или нескольких приемов повседневного питания. Сбалансированный белково-аминокислотный состав способствует нормализации рациона и обмена веществ, низкое содержание жиров и углеводов обуславливает тенденцию снижения веса за чёт активации разрушения жировых отложений, естественный белковый состав и нейтральный вкус эффективно способствуют снижению аппетита.


Уже в первые дни приема коктейля вы ощутите благоприятное воздействие белково-аминокислотной формулы продукта на ваши кожу, волосы, ногти, внутренние органы, мускулатуру и весь организм в целом.


Данный продукт позволяет нормализовать питание и снижать вес, не снижая жизненной активности. Теперь худея, вы полны жизненных сил и можете заниматься своими обычными делами.


Идеальная схема совместного приема L-Карнитина и заменителя питания Нутриентум такова:


Следуя этой схеме вы должны принимать пищу четыре раза в день.


1.Утром, встав сразу ещё до "чистки зубов" принимаете L-Карнитин (согласно указаниям на этикетке). В половину сокращаете свой обычный завтрак и принимаете Нутриентум (согласно указаниям на этикетке);


2. За 15 минут до обеда принимаете L-Карнитин. В половину сокращаете свой обычный обед и принимаете Нутриентум (согласно указаниям на этикетке);


3.За 15 минут до третьего приёма пищи принимаете L-Карнитин. Съедаете порцию своей обычной пищи;


4.Последний прием пищи (ужин) полностью заменяете Нутриентумом.


В тренировочные дни (если они у вас есть) дополнительно принимаете L-Карнитин за 30-40 минут до тренировки.


Внимание, избегайте дополнительного переедания обычной пищи - нет в природе продукта способного помочь вам сжечь съеденного за раз поросенка. А вот дополнительные приёмы заменителя питания не воспрещаются. Суточный приём чистой воды, исключая супы, чай и соки, должен составлять не менее двух литров.


Представленные в данной статье продукты компании "ASF" действительно обладают всем спектром описанных выше свойств. Наши продукты советуют друзьям и покупают второй и третий раз только по тому, что считаю их лучшими.

http://carnitin.ru/
http://www.okfit.ru/shop.php?op=browse&catid=9
http://www.carniton.ru/tab.html

http://www.buldog.su/index.php?categoryID=60&offset=9

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

йогическая статья из инета:
http://www.waylove.ru/forums/ezoterica_40.html


Тот в ком жир или слизь избыточны, должен выполнять шаткарму (шесть очищающих техник) прежде всего. Дргугим, в которых доши сбалансированы, не обязательно делать их. Дхаути, басти, нети, тратака, наули и капалабхати; это известно как шаткарма или шесть процедур.
Сватмарама "Хатха Йога Прадипика"

Важнейшим разделом Хатха йоги являются Шаткармы. Именно с этих упражнений следует начинать практику йоги. Шаткарма переводе это значит "шесть действий". За этим названием кроются обычные упражнения, позволяющие практикующему поддерживать свое тело как минимум в безболезненном состоянии, научиться управлять внутренними органами, привести в порядок доши.
Но кроме очистительного эффекта эти упражнения, несомненно, дают и выраженный энергетический эффект, также упражнения шаткармы меняют качества ума, делая его более устойчивым и подконтрольным. Хотя если вдуматься, то все оно суть одно и тоже, и разделение на физический и энергетический аспект довольно иллюзорно:). Человек, после освоения шаткарм и думать начинает по другому, и к себе относиться - ну да сами убедитесь...
В древних трактатах указывается на необходимость соблюдения тайны выполнения техник, что свидетельствует о важности данной части йоги: "эти практики шаткармы, которые очищают тело, являются секретными. Они дают множество чудесных результатов...", "...и действительно, что бы быть плодотворной практика должна держаться в секрете; раскрытая, она становится бессильной" Хатха Йога Прадипика
Итак собственно техники:
1."Капалабхати ".Очистительное упражнения для дыхательных путей. Имеет также выраженное энергетическое действие как бы "пробуждения" тела. Хорошо использовать по утрам, или вначале любых тренировок.
Техника выполнения: делать сильные вдохи-выдохи (исключительно через нос), подобно кузнечным мехам. Есть различные варианты: плавный вдох-сильный выдох, сильные вдохи-выдохи (бхастрика). Сделать 12-54 цыкла. Кроме прочего, такое упражнения делает тело более мускулистым..
2."Наули" (волна). Легче овладеть упражнением в положении стоя, упершись прямыми руками в полусогнутые колени. Самая важная из Шаткарм, не имеет практически ограничений (не выполняется только во время месячных, и при острых заболеваниях брюшной полости), приводит к балансированию дош. Сватмарама пишет: "Наули является главной практикой очищения в Хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье" (Хатха Йога Прадипика )
Техника выполнения: Сделать полный выдох, максимально втянуть живот вовнутрь. Для этого делается перекрытие дыхательного хода горла (как бы глотательным движением), и расширяется грудная клетка. Вследствие создавшегося вакуума - втягивается живот. Это не мышечное втягивание, а именно вследствие создавшегося вакуума ( уддияна бандха ). Это первый шаг. Дальше необходимо выдвинуть прямые мышцы живота, так что визуально это будет выглядеть как жгут (волна), вертикально размещенный на всей длинне живота. Это и есть фиксированная волна. Во время его выполнения идет мощный энергетический поток в верхнюю часть тела. Заканчивать перемещение всегда надо в левую сторону.
Дальше идет овладение перемещением этой волны вправо-влево поперек живота. На овладение этой техникой обычно у среднего человека уходит от одного дня до двух месяцев. Если что непонятно - уточняйте на форуме, или по email.
3. "Басти". Очищение кишечника.
Техника выполнения: Сесть в водоем (ванну) по пояс. Сидеть лучше на корточках. Расслабить мышцы тазового дна, выполнить брюшной жгут - вода вследствие создавшегося вакуума в кишечнике начнет стремительно заполнять его. Наберите воды сколько можете - и выпустите. И так до чистой воды. Если трудно расслабить анус, то йоги рекомендуют пользоваться трубочкой (в Индии йоги используют бамбуковую трубочку. У нас можно просто подобрать подходящую из подручного материала). Пользуясь трубочкой, некоторые йоги умудряются вытягивать воду из небольшой посудины или ведра, тогда нет необходимости садиться в ванну или водоем. Йоги утверждают, что при выполнении этого упражнения создается мощный энергетический поток снизу вверх, что на физическом теле можно отследить как поднятие воды вверх по кишечнику.
Есть древняя поговорка "чем короче кишечник - тем длиннее жизнь". В данном случае, конечно же, имеется в виду не сама длина кишечника, а то, насколько быстро человек способен вывести из организма ненужные вещества. (Мед. справка - в толстом кишечнике полезные вещества уже не усваиваются, а втягивается только вода. Поэтому чем быстрее все оттуда вывести - тем лучше, а воду можно и другим способом добывать:).)
4. "Дхаути".(другие названия: багхи, кунджала) Очищение желудка. Известно, что желудок имеет несколько функций: моторную (двигательную), секреторную (выделение ферментов), и выделительную. Нас в данном случае интересует выделительная. Как оказывается, вредные вещества из крови поступают в желудок. Это могут подтвердить медики: даже при отравлении газом - следует промыть желудок, так как вредные вещества из крови переместились уже туда. Казалось бы, ошибка природы? зачем токсинам попадать в начало пищеварительного тракта, а не в его окончание (кишечник)? А нет! Никакой ошибки нет:) Так задумано природой, как естественная очистительная процедура, найти подтверждение можно у животных.
Техника выполнения: выпить теплой воды 1.5-2 литра. Вызвать рвотный рефлекс, путем раздражения корня языка пальцами руки, до полного выхода воды. Сначала это может проходить не так легко, будете чихать, кашлять... Но раз на десятый рвотный рефлекс будет таким же обычным как и глотательный. Как Басти так и дхаути - можно выполнять где-то раз в неделю, для оптимального поддержания тела.
5. "Нетти". Очищение носовых ходов. Йоги рекомендуют использовать специальный чайничек, носик которого, мог бы поместится в ноздрю.
Техника выполнения: выливать воду в одну ноздрю, наклонив голову так, что бы вода свободно выливалась из другой ноздри. Потом поменять стороны. Воду использовать телесной температуры. Кроме того, у йогов есть более жесткий вариант очищения - сутра-нетти в нем используют специальный шнурок, который продевают в ноздри.
6. "Тратака". Это упражнение относится также и к созерцательным йоговским упражнениям. Хотя имеет выраженный очистительный эффект. По научным данным известно, что слеза содержит массу токсических веществ, которые таким образом выводятся из тела.
Техника выполнения: остановить взгляд на какой либо точке, и немигающим взглядом смотреть туда. При этом можно созерцать что угодно - текущую воду, пламя свечи, листок, - или смотреть в пустоту. Нужно не мигать, так чтобы потекли слезы. Выполнять упражнение 5-30 минут. Кстати, способствует возникновению состояния УНМАНИ (отсутствия мыслей), что является этапом в достижении состояния Читта Вритти Ниродхах. (Йоги также использовали это упражнение для вхождение в состояние Дхияны).

© Анатолий Пахомов www

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.physical-education.ru/uppohud.html
Ожирение — методика похудения при нарушениях обмена веществ.

Физическая подготовка для женщин



Наиболее часто встречающаяся болезнь обмена веществ является общее ожирение. Причиной общего ожирения может быть переедание и малоподвижный образ жизни. Хотя все полные люди говорят, что они мало едят, на самом деле они часто переедают, так как у них повышен аппетит. После еды их клонит ко сну. Они ложатся отдохнуть, быстро засыпают, а во время покоя пища усваивается лучше, следовательно, усиливается образование и отложение жира.

Ожирению также очень способствует и злоупотребление спиртными напитками. При употреблении алкоголя повышается аппетит, а это опять-таки ведет к перееданию.

В развитии ожирения некоторую роль играет и наследственность, но если создать человеку нормальные условия труда, питания и активного отдыха, ожирение можно предупредить.

В начале заболевания ожирением увеличение веса, связанное с накоплением жира, кажется безобидным, так как оно еще не вызывает никаких неприятных и болезненных явлений. Но вес тела и отложение жира постепенно увеличиваются. Жир откладывается в большом количестве на животе, спине и ягодицах. Это очень уродует фигуру человека, делает ее грузной, неповоротливой. Движения становятся плохо координированными, и человек очень часто выглядит старше своих лет. Недаром говорят: полнеть — это значит стареть. Мышцы живота приобретают вялость, дряблость и не способствуют работе желудка и кишечника. Довольно часто больные общим ожирением страдают хроническими запорами.

Большое количество жира откладывается в области грудной клетки, в результате чего она становится малоподвижной. Дыхание у таких больных поверхностное, работа сердца затруднена, появляется кислородное голодание. При самой незначительной мышечной нагрузке у них возникает одышка, сердцебиение. Поэтому больные стараются избегать всякой мышечной нагрузки, а это ведет к еще большему увеличению жира, который является дополнительным механическим грузом. Отмечается быстрая утомляемость, вялость, понижение работоспособности.

В результате недостаточной мышечной активности при общем ожирении замедляется лимфо- и кровообращение, появляются отеки под глазами, на ногах и другие застойные явления, которые иногда вызывают даже болевые ощущения. Общее ожирение очень часто сопровождают различные сердечно-сосудистые заболевания — стенокардия, гипертония и пр.

Чтобы предупредить это заболевание, людям, склонным к полноте, нужно в первую очередь упорядочить режим питания: не переедать, не есть много сладкого, жирного, мучного, уменьшить потребление жидкости. Следует также ввести в диету молочные и молочнокислые продукты (молоко, творог, простокваша, кефир, ацидофилин), больше овощей и фруктов.

При нарушении жирового обмена нарушается и водно-солевой обмен. Соли и вода задерживаются в тканях. Это тоже является результатом переедания, особенно неумеренного употребления в пищу продуктов, богатых белками (мяса, копченостей, острых приправ), злоупотребления курением и спиртными напитками при малоподвижном образе жизни.

Значительное нарушение солевого обмена нередко приводит к такому заболеванию, которое называется подагрой — отложению мочекислых солей преимущественно на участках, плохо снабжаемых кровью, — в мелких суставах, сухожильных влагалищах пальцев рук и ног и т.д. Подагра может поражать коленные, тазобедренные суставы и даже позвоночник. Очень часто больные подагрой жалуются, что не могут полностью согнуть руку или ногу.

В пораженных суставах отмечаются приступы острых сверлящих болей, а порой у больного даже повышается температура и появляется озноб. Суставы воспаляются, припухают, кожа на них краснеет. Движения вызывают резкую боль. Иногда суставы деформируются, становятся узловатыми.

Приступы острых болей при подагре часто возникают в результате охлаждения, инфекционных заболеваний, травматических повреждений, ушибов, а иногда при сильных нервных переживаниях, так как нервная система является самым главным регулятором обмена веществ.

Приступы острых болей также вызывает перемена погоды. Часто больные говорят: «Так разболелись ноги (или спина), очевидно, к дождю». Боли появляются и усиливаются от холода или сырости, при резких переменах температуры воздуха.

При заболевании подагрой преждевременно утрачиваются подвижность и гибкость суставов, вследствие этого укорачивается шаг, все движения становятся болезненными, скованными, плохо координированными. Больные быстро устают, стараются поменьше двигаться, чаще лежать, а это еще сильнее отражается на общем самочувствии и работоспособности.

Средствами профилактики подагры являются, прежде всего, занятия утренней гимнастикой, прогулки на свежем воздухе, а для более молодых — занятия спортом. Кроме того, необходимо упорядочить общий режим и режим питания. И здесь диета и советы по питанию напоминают диету, рекомендуемую при ожирении: меньше мяса, соленых, копченых продуктов и острых приправ, больше молочных и молочнокислых продуктов, больше овощей и фруктов.

В комплексе всех лечебных мероприятий при лечении болезней обмена веществ (ожирение, подагра) одно из ведущих мест занимает лечебная физическая культура (ежедневные занятия гимнастикой, прогулки, физический труд на свежем воздухе и т.д.). Усиленная мышечная работа помогает повышению и лучшей регулировке общего обмена веществ, тонизирует деятельность выделительной системы, иногда даже усиливая ее, а это ведет к постепенной потере веса и выделению из организма избыточного количества солей.

Надо стремиться, чтобы физическая нагрузка по возможности была равномерно распределена в течение всего дня.

После сна необходимо делать утреннюю гигиеническую гимнастику.

Занятия утренней гимнастикой нужно обязательно заканчивать водной процедурой, которая не только очищает кожу от пыли, пота, грязи, но и способствует укреплению нервной системы, закаливает организм. Наиболее доступной для всех водной процедурой является влажное обтирание. В первые дни занятий утренней гимнастикой лучше всего некоторое время делать растирание тела сухим полотенцем сначала до пояса, а потом растирание и всего тела. Руки растирают от кисти к плечу, грудь и живот — кругообразными движениями, спину — перекинув полотенце через плечо, ноги — от ступни к бедру.

Влажное обтирание вначале производят водой комнатной температуры или слегка тепловатой, затем постепенно снижают температуру воды до более прохладной. В зимнее время лучше не начинать влажного обтирания, а растирать тело сухим полотенцем.

Влажное обтирание нужно делать так: смочить губку, обыкновенную мочалку или просто полотенце в воде, слегка отжать и обтереть тело сначала до пояса, затем насухо растереть сухим полотенцем, потом обтереть ноги и тоже насухо растереть полотенцем.

Растираться сухим полотенцем надо так, чтобы тело слегка порозовело и появилось ощущение приятной теплоты.

В свободное от работы время полезно заниматься спортом. Летом рекомендуется легкая атлетика, гребля, плавание, спортивные игры (волейбол, теннис), туризм, экскурсии, пешеходные прогулки, зимой — коньки, лыжи.

Если в силу бытовых или каких-либо других причин заниматься спортом невозможно, то в этом случае нужно обязательно ежедневно устраивать прогулки. Ходьба вовлекает в работу большое количество мышц, улучшает работу сердца и легких, благоприятно действует на работу внутренних органов и повышает общий обмен веществ. Дыхание во время ходьбы становится глубоким, ритмичным, пульс бьется ровнее, спокойнее.

Пешеходные прогулки — это не только средство укрепления и оздоровления организма, но и очень действенный метод лечения сердечных болезней, болезней нервной системы, органов дыхания и обмена веществ.

На эффективность пешеходных прогулок влияет расстояние, рельеф местности и темп ходьбы. Продолжительность и время прогулок можно легко регулировать по своим силам и состоянию здоровья. Лучше проводить прогулку в утренние часы, но можно и вечером, перед сном. Включив в режим дня пешеходные прогулки, надо проводить их ежедневно, круглый год независимо от времени года и погоды.

Во время прогулки очень хорошо некоторое расстояние пройти бодрым («физкультурным») шагом, затем постепенно замедлить ходьбу, сделать 2—3 глубоких вдоха, сопровождая их продолжительными выдохами, а потом идти обычным шагом.

В городе рекомендуется гулять в парке, на бульваре, но еще лучше прогулки за городом, по лесной дорожке или тропинке, на берегу реки или лугу.

Гуляя на чистом воздухе среди живописной природы, человек испытывает чувство приятного удовлетворения от выполняемой мышечной работы, а это способствует очень хорошему активному отдыху и, кроме того, благотворно и укрепляюще действует на нервную систему.

Продолжительность первых пешеходных прогулок должна быть 15-30 минут, постепенно можно довести их до 1,5-2 часов.

Пешеходными прогулками как естественным видом движения можно и нужно пользоваться до глубокой старости.

Занятия утренней гимнастикой и пешеходные прогулки особенно необходимы людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

При наклонности к полноте и избыточном питании не следует долго спать. Продолжительность нормального сна не должна превышать 7—8 часов в сутки. Просыпаясь утром, не нужно залеживаться в постели, не всем можно спать и после обеда.

В комплекс средств, применяемых при лечении болезней обмена веществ (ожирения и подагры), входят строгая диета и лечебная физкультура — лечебная гимнастика, водные процедуры, занятия спортом, купание, пешеходные прогулки, физический труд на свежем воздухе и правильно организованный режим.

Лечебная физкультура укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, ликвидирует одышку, улучшает работу желудка, кишечника, повышает окислительные процессы и работу выделительных систем.

Лечебное действие физических упражнений при ожирении и подагре обусловлено тем, что они увеличивают затрату энергии организмом, усиливая потоотделение, повышают потерю им воды, а это ведет к снижению веса, улучшению работы сердца и других органов.

Лечебная гимнастика доступна каждому и легко осуществима в домашних условиях. Занятия лечебной гимнастикой не только повышают и регулируют обмен веществ в организме, но и улучшают дыхание. У больного постепенно начинают исчезать явления одышки, дыхание становится ровным, ритмичным, что способствует правильной работе сердца.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы всего тела и мышцы живота, противодействует ограничению подвижности суставов и восстанавливает утраченную подвижность их.

В результате регулярных занятий лечебной гимнастикой движения становятся более легкими и согласованными. Появляется бодрость, хорошее самочувствие, работоспособность человека значительно повышается.

Назначая больных на лечебную физкультуру, врач всегда учитывает состояние их сердечно-сосудистой системы и строго дозирует упражнения. При явлениях сердечно-сосудистой слабости, одышке упражнения надо выполнять в замедленном темпе, включать в занятия более простые упражнения из исходных положений сидя и лежа. По мере уменьшения одышки и сердцебиения можно включать в комплекс более сложные упражнения и даже упражнения из исходного положения стоя.

В занятия лечебной гимнастикой необходимо включать упражнения, оказывающие общее воздействие на организм. К ним относится ходьба, а при хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы — комбинация ходьбы с бегом и бег.

При выполнении упражнении нужно обращать большое внимание на точность и согласованность движений. Правильное выполнение упражнений повышает интерес больных к занятиям гимнастикой.

Занятия лечебной гимнастикой состоят из трех разделов — вводного, основного и заключительного.

Во вводный раздел включаются ходьба простая и осложненная, упражнения на внимание и дыхательные упражнения. Упражнения вводного раздела являются разминкой и подготовкой к выполнению более трудных движений.

В основной раздел включаются упражнения для крупных мышц туловища с постепенно увеличивающейся амплитудой движений и упражнения для мышц живота. Чтобы усилить работу легких и сердца и повысить обмен веществ, включают упражнения с элементами игр, с мячами.

В заключительный раздел входят спокойная ходьба и простые упражнения из исходного положения стоя и сидя в чередовании с дыхательными упражнениями, чтобы снизить общую нагрузку, успокоить дыхание и выровнять работу сердца.

Занятия нужно проводить осторожно, с учетом состояния сердечно-сосудистой системы. Начать лучше всего с несложных, но динамичных упражнений и по ходу лечения постепенно увеличивать нагрузку, включая более сложные движения.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Занятия должны быть построены по принципу рассеянной нагрузки, т.е. если в первом упражнении основная нагрузка приходится на плечевой пояс, то в следующем — на мышцы нот, туловища или брюшного пресса. Движения туловища следует обязательно чередовать с движениями плечевого пояса и ног. Упражнения следует выполнять без усилий, легко и свободно.

Особое внимание при проведении занятий необходимо обращать на дыхание. Нужно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений дыхание было ровное, спокойное, ритмичное, чтобы не было задержки дыхания. Вдох должен совпадать с такими движениями, в которых создается наиболее выгодное положение для расширения грудной клетки, например поднимание рук, выпрямление тела. Для выдоха наиболее выгодные положения создаются при наклонах, сгибаниях, приседании и опускании рук вниз. Нужно делать плавный глубокий вдох и полный продолжительный выдох. После такого продолжительного выдоха последует естественный глубокий вдох. Принцип такого дыхания нужно сохранять при выполнении всех упражнений. Как вдыхать, так и выдыхать надо спокойно, бесшумно, через нос. Это поможет выработать навык глубокого равномерного дыхания, который сохранится в дальнейшем при выполнении любой физической работы.

Упражнения, затрудняющие дыхание, например круговые движения туловища, не нужно делать в начале занятий, а только когда выработается правильное дыхание.

Если при выполнении упражнений появится небольшая одышка или сердцебиение, необходимо прекратить упражнение, спокойно походить, сделать 2—3 дыхательных упражнения.

Если какие-либо упражнения покажутся трудными, исключать их не нужно, а лучше облегчить за счет исходного положения, количества повторений. Можно усложнить упражнения тоже за счет исходного положения (если ноги поставлены шире плеч, поставить их вместе, если упражнение выполняется сидя, проделать его стоя, и т.д.), за счет ускорения темпа или увеличения количества повторений.

Начинать занятия гимнастикой лучше всего с ходьбы. Она является разминкой, постепенно приводящей организм к исходному положению для занятий физическими упражнениями, способствующей хорошей осанке. Кроме того, она вызывает потребность в глубоком дыхании. Ходьбу можно проводить на месте, высоко поднимая колени и энергично размахивая руками, или с места в продолжение 1-1,5 минут.

После ходьбы следуют упражнения потягивающего характера, сопровождающиеся глубоким дыханием. Эти упражнения расправляют грудную клетку, способствуют выпрямлению позвоночника, вовлекают в работу мышцы спины, которые в момент поднимания рук и прогибания расправляются и напрягаются, а в исходном положении расслабляются, способствуют правильной осанке и подготавливают организм к более сложной мышечной работе. Глубокое дыхание, способствующее притоку крови к сердцу, легким, обогащая кровь кислородом, повышает питание сердечной мышцы и улучшает снабжение кровью головного мозга.

Приседания, попеременное сгибание ног в коленях, опускание на колени, маховые движения ногами увеличивают подвижность в суставах нижних конечностей, укрепляют мышцы ног, улучшают кровообращение в тазовой области. Все эти упражнения сопровождаются движениями рук, в работу вовлекаются мышцы туловища и плечевого пояса, чем еще больше повышается ценность этих упражнений.

Наклоны туловища вперед-вниз, повороты в стороны, круговые движения туловищем, наклоны в стороны, прогибание назад — эти упражнения укрепляют мышцы спины, брюшного пресса, способствуют гибкости и подвижности позвоночника, улучшают кровообращение в брюшной полости, работу кишечника, способствуют правильной работе выделительных органов, противодействуют отложению жира и предупреждают отвислость живота.

Упражнения лежа на спине или сидя: поднимание ног, поднимание туловища из положения лежа, «велосипед» и др. укрепляют мышцы брюшного пресса и таза, улучшают работу органов, расположенных в брюшной полости.

Маховые движения руками, а также упражнения сгибания рук в упоре (силовые упражнения) укрепляют мышцы рук и плечевого пояса и увеличивают подвижность суставов верхних конечностей.

Несмотря на то, что отдельные упражнения имеют свое определенное назначение, необходимо помнить, что каждое из них благодаря гармонической взаимосвязи мышечной системы оказывает воздействие и на другие мышечные группы, а также на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Иногда после выполнения некоторых упражнений появляется потребность в глубоком дыхании. В этих случаях рекомендуется провести так называемую дыхательную паузу, т.е. сделать 2-3 дыхательных упражнения с подниманием рук.

Кроме занятий лечебной гимнастикой, больным с нарушением жирового и солевого обмена нужно обязательно совершать пешеходные прогулки или заниматься легким неутомительным спортом, спортивными играми, (например, городки, волейбол и др.). Но занятия спортом и спортивные игры необходимо строго дозировать.

Применяя мероприятия лечебной физкультуры для больных с нарушением жирового и солевого обмена веществ, необходимо вести строгое наблюдение за эффективностью занятий, регулярно проверять пульс, вес, кровяное давление и другие показатели. Снижение веса, уменьшение одышки, улучшение работы сердца и общего самочувствия, уменьшение болей в суставах, улучшение их подвижности вселяют в больных уверенность в положительном исходе лечения. Начав эти занятия, надо помнить, что в первые дни после них обязательно появятся боли в мышцах и суставах. Боли эти происходят оттого, что мышцы и суставы от отсутствия движений утратили эластичность, гибкость и подвижность, а когда их в упражнениях растягивают, они начинают болеть. При регулярных занятиях лечебной гимнастикой эти боли через несколько дней исчезнут. Не надо бояться их и прекращать занятия при их появлении.

Правильная, хорошо продуманная методика занятий лечебной гимнастикой облегчает выполнение упражнений и возможность самостоятельных занятий, способствует улучшению координации движений и дает хорошие результаты лечения при нарушениях жирового и солевого обмена веществ.

В следующих статьях рассмотрим 8 примерных комплексов физических упражнений для больных с начальными формами ожирения и нарушением солевого обмена, со средней физической подготовкой, без выраженных отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Перед началом занятий нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Комплексы составлены по степени возрастающей нагрузки, поэтому начинать занятия нужно с первого комплекса, потом через 2-3 недели перейти ко второму, третьему и т.д.




Дополнительно по теме:



Первый комплекс упражнений для похудения (http://www.physical-education.ru/uppohud1.html);
Второй комплекс упражнений для похудения (http://www.physical-education.ru/uppohud2.html);
Третий комплекс упражнений для похудения (http://www.physical-education.ru/uppohud3.html);
Четвертый комплекс упражнений для похудения (http://www.physical-education.ru/uppohud4.html);
Пятый комплекс упражнений для похудения (http://www.physical-education.ru/uppohud5.html);
Шестой комплекс упражнений для похудения (http://www.physical-education.ru/uppohud6.html);
Седьмой комплекс упражнений для похудения с использованием палки (http://www.physical-education.ru/uppohud7.html);
Восьмой комплекс упражнений для похудения с использованием маленького мяча (http://www.physical-education.ru/uppohud8.html).

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.bulanoff.ru/anabolic.html
Предисловие (2004 г.)

Эту книгу я написал в 1990 г. на пляже от нечего делать. К моему огромному удивлению она оказалась самым первым справочником по анаболическим средствам не только в тогдашнем СССР, но и во всем мире тоже.
Целое поколение спортсменов и тренеров выросло на этой книге до тех пор, пока я вновь не взялся за перо. И бывший сержант милиции Осьмак (Остап-фитнесист) и два никому не известных инженера-неудачника (доктор Любер, Бамбела) до недавнего времени руководствовались в своей работе исключительно одной моей тонкой брошюркой. На многих сайтах эта книга выложена без моего на то разрешения. Что - ж. Если уж моя скромная работа удостоилась такой чести, то выложить ее на моем собственном сайте мне сам бог велел. Хотя, конечно же, по большому счету эта книга принадлежит уже истории.
Предисловие (1990г.)
Данная книга составлена в виде справочника. Автором сделана попытка систематизировать и классифицировать фармакологические и нефармакологические средства, обладающие анаболической активностью, а также дать советы по их применению.
Представляется вероятным, что круг медицинских показаний к применению анаболиков будет постоянно расширятся, т.к. анаболические средства, благодаря своему общеукрепляющему и биостимулирующему действию, способны оказывать благоприятное воздействие при лечении практически любого заболевания. Заслуживает также внимания способность анаболиков увеличивать продолжительность жизни и вызывать реакцию омоложения организма.
В силу вышесказанного, становится ясно, насколько широко могут быть использованы анаболические средства при условиях их правильного применения, исключающего побочные действия.
Понятие термина "Анаболические средства". Классификация анаболических средств.
Слово "анаболики" происходит от слова "анаболизм", что означает "синтез". Анаболические средства - это целая группа самых различных по структуре и по происхождению средств, которые способны усиливать процессы синтеза белка в организме. Жизнь есть способ существования белковых тел, отсюда ясно, насколько широко могут применяться анаболические средства при условии их полной или относительной безвредности.
Классификация анаболиков.
I. Гормоны
1. Мужские половые гормоны - андрогены. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#male)

2. Гипофизарные гормоны. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#gipofiz)
Соматотропный гормон. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#soma)

Гонадотропный гормон. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#gona)


3. Гипоталамические гормоны. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#gipotalamus)
Соматотропин-рилизинг гормон

Гонадотропин-рилизинг гормон (декапептид)


4. Гормон поджелудочной железы - инсулин. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#insulin)


II. Антигормоны (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#anti)
1. Антиэстрогены
Кломифена цитрат.

Тамоксифен.



III. Синтетические гормонально-активные препараты
1. Анаболические стероиды
Метандростенолон.

Феноболин.

Силаболин.

Метиландростендиол.

Ретаболил.

Оксиметалон.

Галотестин.

Неливар.

Этилэстренол.

Станозолол.

Примоболан.

Норболетон.

Боластерон.

Оксиместерон.

Хлортестостерона ацетат.

Оксандрол.



IV. Витамины (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#vita)
1. Пантотенат кальция. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#panto)

2. Карнитина хлорид. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#carnitin)

3. Витамин К. (Витамин РР). (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#vitk)

4. Витамин U. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#vitu)

5. Никотиновая кислота. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#nicotin)


V. Коферменты (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#coferment)
1. Флавинат. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#flavinat)

2. Кобамамид. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#cobamid)


VI. Витамоноподобные вещества (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#vitap)
1. Метилурацил. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#metil)

2. Оротат калия. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#orotat)

3. Фосфаден. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#fosfaden)

4. Рибоксин. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#riboxin)

5. Холина хлорид. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#holin)


VII. Ноотропы (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#noo)
1. Пирацетам (Ноотропил). (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#nootropil)

2. Пантогам. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#pantogam)


VIII. Психоэнергизаторы (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#psiho)
1. Ацефен. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#acefen)


IX. Антигипоксанты (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#antihipo)
1. Оксибутират натрия. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#oxibut)


X. Растительные препараты, обладающие анаболическим действием (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#fito)
1. Растительные анаболики-адаптогены.
Левзея сафлоровидная. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#levsea)

Аралия Маньчжурская. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#aralia)

Женьшень. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#jen)

Заманиха высокая. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#zaman)

Родиола розовая (золотой корень). (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#rodiola)

Элеутерококк колючий. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#eleutero)

Лимонник китайский. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#lemon)

Стеркулия обыкновенная. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#strekulia)



XI. Продукты пчеловодства (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#bee)
1. Апилак (пчелиное маточное молочко). (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#apilac)

2. Цветочная пыльца. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#dust)


XII. Кристаллические аминокислоты (L-формы) (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#crystal)
1. Глютаминовая кислота. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#glut)

2. Гистидин. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#gistid)

3. Аспаргеновая кислота. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#aspar)

4. Метионин. (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#metionin)


XIII. Актопротекторы (http://www.bulanoff.ru/anabolic.html#actoprot)
1. Бемитил.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Мужские половые гормоны – андрогены.
Половые гормоны определяют половое развитие организма и формируют первичные и вторичные половые признаки. В женском организме преобладают женские половые гормоны - эстрогены, а в мужском - мужские половые гормоны - андрогены. Женский организм содержит незначительное количество андрогенов, а мужской - небольшое количество эстрогенов.
В 1895 году Saechi впервые описал связь между массой мышц и действием мужских половых гормонов - андрогенов. В 1935 году Kochacian и Murlin было обнаружено, что мужской половой гормон - тестостерон стимулирует развитие вторичных половых признаков и накопление белка в организме.
В настоящее время в медицинской практике используются: тестостерона пропионат, тестостерона энантат, метилтестостерон и др. Все эти препараты имеют высокую андрогенную активность и с анаболической целью применяться не могут. Применяются они по строгим медицинским показаниям в случаях недоразвития первичных и вторичных половых признаков. Справедливости ради нужно отметить, что до распространения синтетических анаболических стероидов мужские половые гормоны с анаболической целью применялись очень широко. Единственным ограничением их применения служило то, что на фоне хронического введения андрогенов извне, продукция собственных андрогенов постепенно угасала.
В настоящее время, однако, выяснено, что ослабления собственной продукции андрогенов можно избежать, если назначать андрогены короткого действия (4 - 6ч.) через день. При такой схеме лечения половые гормоны можно применять на протяжении многих лет без развития синдрома отмены после прекращения лечения.
Анаболические стероиды.
http://www.bulanoff.ru/images/f1.jpghttp://www.bulanoff.ru/images/f2.jpghttp://www.bulanoff.ru/images/f3.jpgЭтилэстренолСтанозололПримболанhttp://www.bulanoff.ru/images/f4.jpghttp://www.bulanoff.ru/images/f5.jpghttp://www.bulanoff.ru/images/f6.jpgНорболетонБоластеронОксиместеронhttp://www.bulanoff.ru/images/f7.jpghttp://www.bulanoff.ru/images/f8.jpghttp://www.bulanoff.ru/images/f9.jpgХлортестостерона ацетатОксандролонТестостеронhttp://www.bulanoff.ru/images/f10.jpg
В 50-х гг. впервые были синтезированы химические производные мужских половых гормонов - андрогенов. Изначально ставилась задача синтезировать препараты, у которых андрогенное действие было бы наиболее слабым, а анаболическое - способность стимулировать синтез белка - наиболее сильным.
В настоящее время создан целый ряд анаболических стероидов (АС), являющихся производными тестостерона (наиболее активный мужской половой гормон) и близких к нему веществ.
Для понимания механизмов лечебного и побочного действия анаболических стероидов необходимо четко представить себе их химическую структуру и связь активности со строением.
http://www.bulanoff.ru/images/f11.jpg
Как видим, все анаболические стероиды имеют в своей основе тетрациклический углеводород, имеющий метальный радикал -СН3 в положении 13, иногда в положении 10, 1, 7. Очень важное значение имеет наличие радикала разной длины в положении 17.
Наибольшей длительностью действия обладает ретаболил, имеющий самый длинный радикал в положении 17: -O-C=O-CH2-(CH2)8-CH3
Анаболический эффект после однократного введения ретаболила сохраняется в течение 3-х месяцев. На 2-м месте по длительности действия находится Феноболин, имеющий в положении 17 более короткий радикал. Его анаболический эффект после однократного введения сохраняется до 14-й дней.
Прямая зависимость между длиной радикала и длительностью действия объясняется тем, что при его удлинении повышается растворимость в липидах. Он (радикал) связывается с липидами организма и образует депо в подкожно-жировой клетчатке.
Наличие метильного радикала -СН3 в положении 17 придает анаболическим стероидам гепатотоксические свойства. Поэтому такие препараты как, например, Метандростенолон, имеющие метильный радикал в положении 17 необходимо применять совместно с препаратами, улучшающими функцию печени.
Анаболические стероиды являются самым активным классом соединений, из всех известных анаболических средств. При правильном применении они дают значительный прирост массы тела и увеличение силы мышц. Прирост массы тела достигается не только за счет мышечной ткани, но и за счет увеличения массы внутренних органов - печени, сердца, почек и т.д. которое, впрочем, выражено меньше, чем рост мышечной массы.
Резко усиливается способность к усвоению белка организмом. Если в норме взрослому человеку необходимо от 70 до 100 г белка в сутки, то на фоне применения АС потребность в белке может возрастать до 300г в сутки. Отсюда очевидна необходимость увеличения доли белка в пищевом рационе на время лечения анаболиками. Доля жиров и углеводов соответственно должна быть уменьшена. На фоне малобелкового питания анаболические стероиды неактивны. Очень важно отметить, что увеличение дозы анаболических стероидов выше общепринятой дает лишь небольшое усиление анаболического эффекта, в то время как побочные действия резко возрастают. Поэтому, для достижения большого эффекта имеет смысл отдать предпочтение такой схеме лечения, когда анаболики вводятся дольше по времени, но в обычных дозах. Более короткое применение больших доз уже менее эффективно.
При сильной передозировке анаболических стероидов может развиться катаболический эффект с усилением скорости распада мышечных белков и развитием азотистого дефицита. Это связано с двумя причинами: во-первых, избыток анаболических стероидов способен повышать функцию щитовидной железы, что вызывает отрицательный азотистый баланс за счет резкого усиления процессов окисления белков в результате энергетического дефицита; во-вторых, избыток анаболических стероидов способен превращаться в печени в эстрогены, которые тормозят анаболические реакции у мужчин.
В силу вышесказанного, длительное назначение малых доз АС более предпочтительно, чем кратковременное назначение больших. Помимо задержки азота в организме, анаболики способствуют задержке ионов натрия, магния, калия, серы, фосфора, кальция и др., что может вызвать отеки при передозировке препарата.
Анаболическая активность того или иного препарата определяется по отношению к анаболической активности тестостерона, которая принимается за единицу. Аналогичным образом выражается андрогенная активность по отношению к андрогенной активности тестостерона. Отношение анаболической активности к андрогенной называется анаболическим индексом. Отсюда ясно, что наиболее ценным является тот препарат, который имеет наибольший анаболический индекс (АИ), как показатель наибольшего преобладания анаболической активности над андрогенной.
И = (Анаболическая активность) / (Андрогенная активность)
В приведенной ниже таблице приводится анаболическая и андрогенная активность различных препаратов по данным разных авторов, где в качестве стандарта используется тестостерон.

Препараты ................Активность......................АИ
...................Андрогенная...Анаболическая
Тестостерон...1 - 2,9....1 - 3,8...0,91 - 1,35
Метандростенолон...0,01 - 0,11...0,06 - 0,12....0,7 - 7,5
Феноболин...0,14 - 0,82...0,4 - 3,87...2,0 - 16,0
Станозолол...0,03 - 0,46...0,13 - 1,2...0,7 - 5,0
Оксиметалон...0,05 - 0,82...0,07 - 2,3...0,69 - 4,3
Галотестин...0,2 - 1,23...0,5 - 2,35...0,68 - 2,5
Неливар...0,12 - 1,18....0,6 - 7,1....1,3 - 20,0
Этилэстренол...0,2....0,38....1,9 - 2,6
Примоболан....0,2 - 0,84....1,04 - 4,0....1,27 - 20,0
Норболетон...0,17 - 0,62...1,82 - 3,2....2,96 - 20,0
Боластерон...0,6 - 1,03....1,12 - 1,9....1,87
Оксиместерон...0,43 - 0,52...0,68 - 1,34...1,58 - 4,3
Хлортестостерон...0,12 - 0,25...0,29 - 0,42...1,7 - 2,3
Оксандролон...0,11 - 0,24...0,21 - 0,31...1,29 - 1,8
Ретаболил...0,18....1,76....10,0

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Влияние анаболических стероидов на белковый обмен связано, прежде всего, с воздействием на генетический аппарат клетки. Анаболические стероиды проникают туда через клеточные мембраны непосредственно в ядро клетки и блокируют ген-депрессор синтеза белка. В результате происходит усиление синтеза белка в клетке.
Усиливается как синтез матричных белков, так и синтез РНК и ДНК. Кроме того, повышается проницаемость клеточных мембран для аминокислот, микроэлементов и углеводов. Повышается скорость синтеза гликогена. В результате применения АС происходит усиление активности пентозофосфатного цикла, где происходит синтез частей белковых молекул из углеводов. АС улучшают углеводный обмен, усиливают действие инсулина, снижают сахар в крови. Заслуживает внимание способность АС потенциировать действие эндогенного соматотропина (гормона роста).
Выявлено свойство АС улучшать липидный обмен. В крови снижается уровень холестерина. В ряде экспериментов выявлено обратное развитие атеросклеротических бляшек сосудов в результате применения АС. У старых животных на фоне АС появляются признаки омоложения. У молодых лиц АС способствуют усилению роста и увеличению массы тела, однако нужно учесть, что при этом ускоряется созревание скелета и происходит преждевременное закрытие зон роста. Данная особенность анаболиков используется для лечения конституционной высокоростности.
Очень непростым вопросом является влияние АС на печень. Все исследователи отмечают усиление синтеза белка в печени в результате применения АС. С этой целью АС назначаются при циррозах печени. В этом случае они дают выраженный лечебный эффект, в то время как любая другая терапия оказывается малоэффективной. Однако, у 5% больных, лечащихся АС, развивается желтуха, которая проходит после отмены препарата. Такая желтуха является результатом холестатического гепатита. Особенность этого гепатита в том, что при нем не наблюдается выраженного поражения клеток печени.
Практические врачи отмечают появление незначительных болей в печени почти у 70% больных, получающих АС. Такие боли обусловлены застоем желчи в желчных ходах и быстро проходят после отмены препаратов. Представляется целесообразным при терапии АС назначить одновременно препараты, защищающие печень от токсического воздействия. Наибольшей активностью среди таких препаратов обладают Легалон (Карсил) и Эссенциале.
Поскольку АС, имеющие метильный радикал -CH3 в положении 17 обладают повышенной гепатотоксичностью, их необходимо назначать с осторожностью. Таблетированные препараты необходимо назначать не внутрь, а под язык, где они всасываются в кровь, минуя портальную систему печени. С этой же целью можно назначать препараты ректально, в виде микроклизм. Эффективность АС повышается при одновременном использовании поливитаминных препаратов.
Круг показаний для назначений АС достаточно широк: тяжелые хирургические травмы и переломы, послеоперационное состояние, тяжелые заболевания желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся снижением его пищеварительной и белково-синтетической функции; острые и хронические заболевания сердца, инфаркты, сахарный диабет, болезни надпочечников, карликовость, туберкулез, малокровие, снижение иммунитета, истощение нервной системы, старение, обширные ожоги, болезни почек, рак молочной железы, сильная степень близорукости и некоторые другие заболевания.
Противопоказанием для назначения АС служит наличие злокачественных опухолей (усиление роста опухоли), воспалительные заболевания половых желез, аденома предстательной железы у мужчин, явления вирилизации у женщин. Отдельного разговора заслуживает применение АС в спорте. АС относятся к разряду допингов и их применение в соревновательном периоде строго запрещено. Некоторые авторы, однако, допускают применение АС в межсоревновательном периоде, в периоде реабилитации после травм. Лечение АС должно проходить под строгим медицинским контролем и на фоне гепатопротекторных препаратов. Женщинам АС вообще противопоказаны, за исключением случаев лечения рака молочной железы и тяжелых послеоперационных состояний (по жизненным показаниям). Применение АС у женщин вызывает огрубение голоса, рост волос на лице и т.д.
Длительность лечения определяется строго индивидуально и зависит от тяжести течения заболевания и состояния пациента. Минимальный срок лечения 1 месяц. Максимальный - 6 месяцев. При лечении карликовости (гипофизарный нанизм) анаболические стероиды могут назначаться до 2-х лет непрерывно. Утверждения спортивных журналистов (но не ученых фармакологов) о том, что анаболические стероиды отрицательным образом влияют на половую функцию мужчин следует признать лишенными всякого основания. Наоборот, АС вызывает усиление полового влечения с одновременным улучшением морфологического состояния половых желез (при условии, что дозировка не превышается до такой степени, когда избыток АС превращается в печени в эстрогены). Ретаболил, например, в дозе 50 мг в неделю входит во многие схемы лечения импотенции у мужчин.
Препараты, используемые в России:
Ретаболил. 19-Нор-тестостерон-17b-деканоат.
Синонимы: Нандролон Деканоат, Дека-Дураболин, Туринабол-Депо, Нортестостерондеканоат и др.
Форма выпуска: ампулы по 1 мл 5% р-ра (50 мг) в персиковом масле. Вводится внутримышечно по 1 мл от 1 раза в 3 дня до 1 раза в месяц. После однократной инъекции эффект сохраняется до 3-х месяцев. Анаболический эффект ретаболила в 10 раз сильнее, чем у тестостерона. Из всех анаболических стероидных соединений ретаболил наименее токсичен.
Силаболин. Эстрен-4-ол-17b-она-3 триметилсилиловый эфир.
Форма выпуска: ампулы по 1 мл 2,5% или 5% р-ра в оливковом масле (25 или 50 мг). Вводится внутримышечно по 25-50 мг с частотой от 1 раза в 3 дня до 1 раза в 2 недели. После однократной инъекции эффект длится до 14-и дней.
Метандростенолон. 17а-Метиландростадиен-1,4-ол-17b-он-3.
Синонимы: Неробол, Дианобол, Метандинон и др.
Форма выпуска: таблетки по 5 мг. Принимается под язык от 1 до 10 таблеток в день. Обладает гепатотоксическими свойствами.
Метиландростендион. 17а-Метиландростен-5-диол-3b, 17b.
Синонимы: Метандриол, Метастерон и др.
Форма выпуска: таблетки по 10 и 25 мг. Принимаются под язык до 10 мг в сутки. Обладают более сильным андрогенным действием по сравнению с другими анаболическими стероидами, имеющими в России, а так же достаточно сильным гепатотоксическим действием.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Гипофизарные гормоны.
Гипофизарные гормоны - это гормоны, выделяемые гипофизом - особым выростом на основании мозга напоминающим вишню. С анаболической целью используются соматотропный и гонадотропный гормоны.
<A name=#soma>1. Соматотропный гормон.
Соматотропный гормон (СГ) - гормон роста, секретируемый передней долей гипофиза, впервые был выделен в 1944 году. Представляет собой полипептид, состоящий из 191 аминокислоты. Основное действие СГ - это стимуляция синтеза белка в организме, за счет чего и осуществляется его ростовое действие. В отличие от половых гормонов, СГ усиливает рост скелета, но не ускоряет скорость окостенения ростовых зон. Его введение животным сопровождается усиленным ростом, в результате чего появляются крупные особи. Рост человека зависит от активности его СГ, которая определяется наследственными факторами.
До недавнего времени СГ использовали лишь для лечения гипофизарного нанизма - заболевания, характеризующегося малым ростом больных из-за дефицита собственного СГ. В настоящее время делаются небезуспешные попытки применения экзогенного СГ с анаболической целью и для лечения конституционной низкорослости. Как анаболическое средство применяют СГ при тяжелых переломах, обширных ожогах и других заболеваниях, при которых показаны анаболики.
Трудности применения СГ связаны в первую очередь с его дороговизной и дефицитностью, т.к. получают его из гипофизов умерших людей (СГ животных у человека не эффективен). В последнее время в ряде стран начато производство биосинтетического СГ - "мстиопалсоматотропина" в результате чего препарат стал более дешевым и более доступным.
Основное побочное действие препарата - диабетогенный эффект. Препарат может вызвать развитие сахарного диабета у лиц, имеющих к нему наследственную предрасположенность. Поэтому лечение соматотропином проводится под строгим контролем сахара крови. При повышении уровня глюкозы натощак лечение немедленно прекращается. Диабетогенное действие СГ имеет сложную природу и зависит в основном от следующих моментов: 1) Переключение инсулина с углеводного на белковый обмен. 2) Усиление распада инсулина в печени под действием фермента инсулиназы. 3) Снижение поглощения тканями глюкозы при однодневном усилении поглощения ими аминокислот. Усиление белкового синтеза достигается за счет усиления синтеза ДНК, РНК и повышения скорости включения аминокислот в матричный синтез.
На фоне применения СГ наблюдается значительный рост мышечной массы и утолщение кости. Усиление белкового синтеза происходит также в сердце, печени, почках, что положительно сказывается на их работе. Помимо протеинанаболического действия соматотропин способствует усилению потребления ионов натрия, магния, калия, серы, фосфора и т.д. Введение СГ сопровождается повышением окисления жиров в организме с общим уменьшением содержания жировой ткани и холестерина.
В России выпускают человеческий соматотропин, полученный из трупных гипофизов - "Соматотропин человека для инъекций" в виде стерильного порошка, который перед употреблением растворяют в воде для инъекций. В одном флаконе содержатся 2 или 4 ЕД препарата. Вводят внутримышечно по 2-4 ЕД 2 раза в неделю. Курсы лечения длятся от одного месяца при тяжелых ожогах и длительных истощающих заболеваниях до 2-х лет при гипофизарном нанизме. Следует учесть, что через 6 месяцев после начала введения эффективность препарата снижается за счет образования антител в организме, связывающих препарат. С 1984 года в России экспериментальными партиями выпускается биосинтетический соматотропин под названием " Соматоген".
Применение соматотропина противопоказано при злокачественных опухолях, сахарном диабете и наследственной предрасположенности к нему. Помимо введения соматотропина извне в медицинской практике применяются самые различные по своей структуре препараты, способствующие усилению синтеза организмом своего собственного СГ. Длительные курсы лечения СГ показаны в основном при карликовости и конституционной низкорослости, когда еще не произошло окостенение ростовых зон скелета. При уже сформировавшемся скелете длительное применение СГ может привести к непропорциональному увеличению отдельных частей тела - кистей, стоп, носа, языка, надбровных дуг, ушей, нижней челюсти - в которых зоны роста не закрываются в течение всей жизни. Поэтому, назначать СГ с анаболической целью желательно короткими курсами по одному месяцу с перерывами не менее 2-х месяцев.
<A name=#gona>2. Гонадотропный гормон.
Гонадотропный гормон (ГГ) или гонадотропин секретируется клетками передней доли гипофиза. (Строго говоря, существует два гормона - фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) - которые являются гликопротеинами и в коммерческих лекарственных препаратах объединяются под общим названием "Гонадотропный гормон".). От ГГ зависит развитие и функционирование половых желез. Под влиянием ГГ происходит размножение и созревание половых клеток, а у женщин также и молочных желез. При введении в организм ГГ извне улучшается морфологическое и функциональное состояние половых желез, повышается половая активность. В медицине ГГ используется для лечения крипторхизма ( нарушение развития яичек у мужчин), ановуляций ( нарушение образования желтого тела и прекращение менструации) у женщин. Высокий результат дает применение ГГ при мужской импотенции.
Анаболическое действие ГГ связано с его влиянием на половые железы, которые осуществляют синтез андрогенов. Многие авторы рекомендуют ГГ для увеличения мышечной массы и повышения работоспособности в спорте у мужчин, так как ГГ не является допингом. Благоприятное действие оказывает ГГ при болезнях печени (циррозе и хроническом гепатите), Ишемической Болезни Сердца и некоторых других заболеваниях.
Выпускаются ГГ в виде препарата "Гонадотропин Хорионический", который получают из мочи беременных женщин. В одной ампуле препарата содержатся 500, 1000, 2000, 3000 ЕД. Вводят препарат внутримышечно взрослым в дозах от 1500 до 3000 ЕД 1 раз в три дня. Длительность курсов лечения от 1 до 2-х месяцев. Между курсами делают перерывы не менее одного месяца, чтобы предупредить образование антител к препарату и привыкание организма. Всего проводят до шести курсов лечения.
ГГ противопоказан при воспалительных заболеваниях половой сферы и злокачественных опухолях. Его побочные эффекты связаны с резким усилением деятельности половых желез, что может выражаться в резком усилении полового влечения, усилении роста бороды и усов, растительности на теле, появлении угревой сыпи. (Для предупреждения угревой сыпи назначают липотропные средства: кобамамид, липокаин, холина хлорид, Вит В6 в сочетании с пантотенатом кальция и т.д.). Следует учесть, что при неокостеневших зонах роста у молодых людей ГГ ускоряет их закрытие, что приводит к преждевременному прекращению роста тела в длину. Поэтому детям ГГ назначается строго по медицинским показаниям короткими курсами в адекватных возрасту дозах.
<A name=#gipotalamus>Гипоталамические гормоны.
Гипоталамические гормоны секретируются гипоталамусом - участком среднего мозга, от которого во многом зависит активность гипофиза и выброс гипофизарных гормонов. Каждый гипофизарный гормон находится под контролем определенного рилизинг-фактора гипоталамуса, который усиливает синтез и выброс данного гормона. Например: синтез соматотропного гормона усиливается соматотропин-рилизинг-фактором; синтез гонадотропина усиливается гонадотропин-рилизинг-фактором и т.д.
Торможение синтеза какого-либо гипофизарного гормона зависит от гипоталамического фактора, называемого статином. Например: соматостатин тормозит синтез соматотропного гормона, гонадостатин тормозит синтез гонадотропного гормона и т.д. Применение соматотропин-рилизинг-фактора, усиливающего синтез соматотропина, пока еще не вошло в лечебную практику. СГ - рилизинг фактор в настоящее время используется лишь в диагностических целях. В то же время гонадотропин-рилизинг фактор, полученный синтетическим путем в 1971 году, уже нашел применение при лечении импотенции и недоразвития первичных и вторичных мужских половых признаков, а также с анаболической целью и при лечении болезней печени.
Гонадотропин-рилизинг гормон в виде лекарственной формы получил название декапептида, (Пиро-Глу-Гис-Три-Сер-Тир-Гли-Лей-Арг-Про-Гли-NH2). Выпускается в ряде развитых стран в виде порошка в ампулах. Вводится в организм путем закапывания в слизистую оболочку носа. Практически не вызывает аллергии.
Широкое применение гипоталамических гормонов является делом недалекого будущего и открывает очень заманчивые перспективы. Побочные эффекты гипоталамических гормонов аналогичны таковым при резком усилении деятельности соответствующих периферических желез, но следует признать, что их действие является, конечно же более мягким и более физиологичным, чем действие гипофизарных и периферических гормонов, введенных в организм извне.
<A name=#insulin>Инсулин.
Инсулин является гормоном пептидной структуры. Секретируется b-клетками островкового аппарата поджелудочной железы. Обладает сильнейшим анаболическим действием. Усиливает синтез белков, жиров и углеводов. Способствует проникновению аминокислот, жирных кислот и глюкозы внутрь клетки. Тормозит распад белковых и углеводных молекул. Повышает запасы гликогена в мышцах и в печени. Понижает содержание сахара в крови за счет повышения усвоения глюкозы тканями. Улучшает энергетический обмен, уменьшает чрезмерное окисление энергетических субстратов и увеличивает их восстановление.
Если ввести достаточно большую дозу инсулина в организм извне, происходит сильное снижение содержания сахара в крови и возникает защитная реакция - усиление выброса соматотропного гормона, который способствует подъему уровня сахара в крови. В некоторых случаях уровень соматотропного гормона может повышаться в 5-7 раз. Это также приводит к резкому усилению анаболизма. Инсулин в малых дозах применяется в качестве анаболического средства при общем истощении и большом дефиците веса, при длительных истощающих заболеваниях, начальных стадиях цирроза печени, болезнях желудка и кишечника, туберкулезе и т.д. Поскольку инсулин не является допинговым препаратом, он может быть рекомендован в спортивной практике в качестве препарата для наращивания как мышечной массы так и общей массы тела. В отличие от анаболических стероидов, дающих прирост "чистой" мышечной массы, инсулин способствует так же синтезу жировой ткани, что необходимо учитывать при проведении терапии инсулином.
В России выпускается довольно большое количество препаратов инсулина. Препараты короткого действия (не более 6 часов): инсулин для инъекций, суинсулин, китовый инсулин и т.д.; а также препараты инсулина продленного действия, эффект которых длится более 6 часов. С анаболической целью используются исключительно короткодействующие препараты. Активность препарата выражается в ЕД. В одном флаконе содержится 40 или 80 ЕД.
Препарат вводится 1 раз в сутки по определенной схеме. В 1-й день - 4 ЕД, на в 2-й день -8 ЕД и т.д. каждый день прибавляют по 4 ЕД. Можно наращивать дозы через день. Максимальная доза - 20-40 ЕД. Продолжительность лечения до 2 месяцев. Курсы лечения инсулином можно проводить 2 раза в году. Лечение инсулином имеет свои особенности. После введения препарата через 1-5 мин. начинается гипогликемия - снижение уровня сахара в крови. Появляется слабость, иногда сердцебиение, дрожь в ногах. Через 15-20 минут после введения инсулина для купирования гипогликемии необходимо выпить сладкий чай и съесть какой-либо крахмалистый продукт, иначе может наступить потеря сознания в результате гипогликемии, которая затем переходит в тяжелую кому и требует срочной медицинской помощи - внутривенного введения глюкозы. Поскольку действие обычных непролонгированных препаратов инсулина продолжается не менее 6-и часов, все это время необходимо иметь наготове что-либо сладкое и при появлении первых признаков гипогликемии, принять пищу. Прием углеводной пищи не должен достигать таких количеств, которые купируют гипогликемию полностью, иначе прекратится выброс соматотропина. Нужно научиться варьировать употребление углеводистой пищи так, чтобы все-таки ощущалась легкая (!) гипогликемия без риска перехода в гипогликемическую кому.
В целом же, пищевой рацион, как и при лечении анаболиками должен содержать достаточное количество полноценных животных белков. Поэтому, для купирования гипогликемии более рациональным является прием не чистых углеводов в виде сахара и варенья, а белково-углеводной смеси типа детского питания "Малыш". В силу вышеперечисленных особенностей лечение инсулином представляет собой очень трудную задачу с риском развития осложнений и должно проводиться под наблюдением квалифицированного медицинского персонала.
Положительная черта инсулина в том, что будучи сильным анаболическим средством, он может применяться как у мужчин, так и у женщин, не вызывая вирилизующего эффекта. (Вирилизующий эффект - эффект андрогенов - усиление роста волос на лице и на теле, огрубение голоса и т.д.) Инсулин практически не вызывает побочных эффектов, за исключением редких случаев аллергии. Лицам с ожирением инсулин лучше не применять.
<A name=#anti>Антигормональные препараты.
Усиление активности половых гормонов возможно не только за счет усиления работы продуцирующих их желез, но и за счет ослабления работы желез, тормозящих их продукцию.
В мужском организме помимо мужских половых гормонов-андрогенов, продуцируется некоторое количество женских половых гормонов - эстрогенов. Продукция андрогенов преобладает, но она может стать еще сильнее, если будет блокировано действие эстрогенов, которые ослабляют андрогенные эффекты. Усиление продукции андрогенов приводит соответственно к усилению анаболических процессов в организме, повышению работоспособности и мышечной силы. Важность подавления эстрогенных влияний в мужском организме становится более понятной, если учесть, что эстрогены блокируют эффекты соматотропина и истощают резервы соматотропного гормона в гипофизе. Для уменьшения действия эстрогенов на организм применяют блокаторы эстрогенных рецепторов клеток, которые снижают восприимчивость клеток к эстрогенам. В конечном результате усиливаются эффекты андрогенов.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

В России выпускаются следующие антиэстрогенные препараты.
1. Кломифенцитрат. 1-Хлор-2-пара(2-диэтиламиноэтокси)-фенил-1,2-дифенилэтилена цитрат.
Синонимы: Клостильбегит, хлоранифен, ардомон, кломид и др.
Форма выпуска: таблетки по 10 мг. Принимают 1-2 раза в день по 10 мг. Курс лечения от 1 до 4-х месяцев.
2. Тамоксифен.2-[пара-(Дифeнил-l-бутeнил)-фeнoкcи]-N,N-димeтилэтилaмин.
Синонимы: Зитазониум, Нолвадекс и др.
Форма выпуска: таблетки по 10 мг. Назначают от 10 до 20 мг 2 раза в день. Курс лечения: 1-4 месяца.
В медицине оба препарата используются для лечения рака молочной железы у женщин и импотенции у мужчин, т.к. помимо непосредственно антиэстрогенного действия оба препарата обладают способностью стимулировать синтез эндогенных гонадотропинов с последующим влиянием на половые железы ( что и обуславливает в основном анаболическое действие антиэстрогенов).
Отрицательной стороной антиэстрогенных препаратов является большое количество побочных действий. Кломифенцитрат может вызвать тошноту, понос, головокружение, аллергию, образование тромбов в сосудах, нарушение зрения.
При применении тамоксифена могут возникнуть желудочно-кишечные расстройства, головокружение, кожная сыпь, развитие тромбов и изменений в сетчатке глаз (при больших дозах). Оба могут вызвать боли в яичках у мужчин за счет гиперстимуляции. Женщинам антиэстрогены вообще противопоказаны за исключением случаев рака молочной железы и лечения ановуляции.
<A name=#vita>Витамины.
В данной главе рассмотрены витаминные препараты, выделяющиеся среди других витаминов своим анаболическим действие. По анаболической активности витамины конечно же уступают таким "большим" анаболикам как анаболические стероиды и инсулин, однако при этом они практически не дают побочных эффектов и могут применяться достаточно длительное время, что выгодно отличает их от других препаратов.
<A name=#panto>1. Пантотенат кальция. Кальциевая соль Д-(+) - пантотеновой кислоты.
Пантотенат кальция (ПК) обладает мощным анаболическим действием. Превосходит по анаболическому действию все остальные витаминные препараты.
Значительно снижает основной обмен, что приводит к быстрому росту общей массы тела, как результату уменьшения доли окисляемых белков. Понижается уровень сахара в крови, что способствует выбросу соматотропного гормона. Повышается синтез ацетилхолина, усиливающего тонус парасипатической нервной системы, что способствует увеличению силы нервно-мышечного аппарата.
ПК усиливает синтез стероидных гормонов и гемоглобина. ПК является препаратом "экономизирующего действия", т.к. делает работу организма более экономичной. В значительной степени повышает общую выносливость и переносимость нагрузок. ПК участвует в важнейших реакциях переноса энергии и фосфорных соединений. ПК улучшает работу печени и способствует выведению токсинов, алкоголя, ядов, лекарственных веществ из организма. Пантотенат обладает выраженными радиозащитными свойствами, выделение радиоактивных веществ из организма увеличивается в 2 раза.
В медицине используется как дезинтоксикационное, антиаллергическое, противовоспалительное и общеукрепляющее средство. Обладает сильным антистрессовым действием. ПК усиливает всасывание из кишечника ионов калия, что наряду с усилением синтеза ацетилхолина играет немаловажную роль в процессе усиления мышечного сокращения. Выпускается в таблетках по 0,1 г. Суточные дозы от 0,4 до 2 г. ПК рекомендуется в период максимальных тренировочных нагрузок и в соревновательный период, как антистрессовое средство в первую очередь у лиц, обладающих повышенной тревожностью.
Седативное (успокаивающее) действие ПК усиливается при совместном назначении с витамином U в равных количествах. Наличие двух метильных радикалов (-СН3) придает препарату липотропные свойства и способность понижать уровень холестерина крови.
<A name=#carnitin>2. Карнитина хлорид. D,L-N-(1-Карбокси-2-оксипропил)-триметиламмоний хлорид.
Карнитина хлорид (КХ) обладает значительным анаболическим действием. Анаболическое действие препарата менее выражено чем у ПК. КХ снижает основной обмен, в результате чего замедляется распад белковых и углеводных молекул. Вызывает состояние легкого торможения в ЦНС. Повышает секрецию пищеварительных соков - желудочного и кишечного, а также усиливает их переваривающее действие, в результате чего улучшается усвоение пищи.
КХ способствует проникновению жирных кислот через мембраны митохондрий. Этот механизм лежит в основе повышения выносливости под действием КХ. Кроме того, КХ способствует расщеплению жирных кислот. Жиромобилизующее действие КХ отчасти связано также с наличием трех лабильных метильных групп. Способность КХ "сжигать" жировую ткань используется для снижения избыточного веса и "подсушивания" мускулатуры.
Карнитин способствует ликвидации посленагрузочного ацидоза и, как следствие, восстановлению работоспособности после длительных истощающих физических нагрузок. КХ повышает запасы гликогена в печени и в мышцах, способствует более экономному его использованию.
Форма выпуска: 20% раствор во флаконах по 100 мл. Принимают по 1-2 чайные ложки два-три раза в день. В медицинской практике применяется в основном как негормональное анаболическое средство для детей с дефицитом массы тела. У взрослых применяется при хронических гастритах с пониженной кислотностью. Является также ценным средством для похудения, так как "сжигает" жировую ткань, не затрагивая мышечную. Эффективен при болезнях печени, тиреотоксикозе, Ишемической Болезни Сердца, неврастении.
<A name=#vitu>3. Витамин U. (d,L-2-амино-4-(диметилсульфоний) масляной кислоты хлорид.
Витамин U (метилметионин сульфоний хлорид) является производным метионина - незаменимой аминокислоты. Поэтому препарат может рассматриваться не только как витамин, но и как кристаллическая аминокислота. Витамин U улучшает пищеварение, нормализует кислотообразующую функцию желудка: повышенная кислотность снижается, а пониженная - повышается. Ценным свойством витамина U является наличие лабильных метильных групп, способных легко включаться в обмен, за счет чего достигаются жиромобилизующий и липолитический эффекты. Снижается уровень холестерина в крови. В последнее время появились данные об эффективности витамина U при эндогенных депрессиях (снижение настроения), не поддающихся лечению психотропными препаратами. Витамин U может, быть рекомендован в качестве легкого анаболического средства для лиц с расстройствами желудочно-кишечного тракта; для лиц с пониженным настроением; а так же как средство, предупреждающее ожирение печени при использовании препаратов типа инсулина и никотиновой кислоты на фоне высококалорийной диеты.
Форма выпуска: таблетки по 50 мг. Суточная доза: от 100 до 600 мг в сутки.

<A name=#vitk>4. Витамин К (викасол). 2,3-Дигидро-2-метил-1,4нафотохинон-2сульфонат натрия.
Витамин К является производным нафтохинона. Долгое время витамин К использовался лишь в качестве средства, повышающего свертываемость крови за счет усиления образования протромбина в печени.
В последние годы было обнаружено его анаболическое действие: усиление синтеза белка в печени и в мышцах, заживление язв желудка и 12-перстной кишки и ранозаживляющее действие. Под влиянием витамина К усиливается синтез коллагена, что придает прочность связкам и коже. Не исключено, что способность повышать свертывание крови основана на усилении синтеза короткоживущих белков печени, где синтезируется протромбин. Витамин К в значительной степени усиливает функциональную активность мышечной ткани. В результате применения витамина К усиливается активность эозинофильных клеток гипофиза, секретирующих соматотропный гормон. В ряде случаев наблюдается увеличение числа гормонпродуцирующих клеток. Витамин К в значительной степени улучшает биоэнергетику, улучшая окислительное фосфорирование, синтез АТФ и креатинфосфата в мышцах.
В России водорастворимый витамин К выпускается под названием "Викасол". Форма выпуска: таблетки по 15 мг. Препарат назначают по 15-30 мг в сутки в течение 4-х дней. Затем следует перерыв в 3 дня, после чего прием препарата можно возобновить. Длительное непрерывное применение препарата нежелательно из-за чрезмерного повышения свертываемости крови. По этой же причине во время лечения викасолом необходимо контролировать время свертывания крови, чтобы не возникло опасности образования тромбов в сосудах.
В медицине викасол применяется при лечении самых различных кровотечений и повышенной кровоточивости, для лечения болезней печени, при язвах желудка и 12-перстной кишки ( особенно кровоточащих), маточных кровотечений и т.д. Препарат противопоказан при повышенной свертываемости крови и тромбоэмболиях.
<A name=#nicotin>5. Никотиновая кислота. (Витамин РР). Пиридинкарбоновая-З кислота.
Никотиновая кислота, вводимая в организм в достаточно больших дозах улучшает окислительно-восстановительные реакции, сдвигая равновесие в сторону процессов восстановления. Витамин РР усиливает эффекты эндогенного инсулина с присущим ему анаболическим действием. Под влиянием никотиновой кислоты в организме повышается содержание серотонина, который является медиатором парасимпатической нервной системы и повышает проницаемость клеток для аминокислот и энергетических субстратов. Никотиновая кислота повышает кислотность желудочного сока и его переваривающую способность, улучшая тем самым усвояемость пищи. При этом так же повышается скорость перистальтики желудочно-кишечного тракта и возрастает аппетит. Витамин РР входит в состав ферментных систем, которые в той или иной степени принимают участие в обмене всех других витаминов, поэтому введение никотиновой кислоты значительно улучшает общий витаминный баланс организма.
Анаболическое действие никотиновой кислоты проявляется в дозах в несколько раз больших, чем те, которые применяются в обычной лечебной практике. Если обычно никотиновая кислота назначается в дозах от 50 до 300 мг в сутки, то с целью усиления анаболизма ее назначают до 3-9 г в сутки. Такие большие дозы могут обладать значительными побочными действиями, поэтому лечение никотиновой кислотой нужно проводить с осторожностью. Никотиновая кислота обедняет организм метильными радикалами, в следствие чего может возникнуть ожирение печени. Чтобы этого не случилось, одновременно с никотиновой кислотой необходимо назначать липотропные средства - метионин, витамин U, холина хлорид. Диета должна содержать достаточное количество творога.
В начале лечения никотиновой кислотой сразу после введения (приема) препарата наблюдается резкое расширение сосудов кожи с покраснением, которое длится 10-20 минут после приема. Особенно сильно выражена такая реакция при инъекционном введении. Из-за сильного расширения сосудов у лиц, склонных к гипотонии может резко понизиться давление, поэтому после инъекции им необходимо 15-20 минут отдохнуть в лежачем положении.
Форма выпуска препарата: таблетки никотиновой кислоты по 50 мг. Ампулы по 1 мл 1% р-ра: по 10 мг в ампуле. Схема применения никотиновой кислоты зависит от формы выпуска. Прием таблеток начинается со 100 мг в сутки и продолжается несколько дней до тех пор, пока организм не адаптируется и не исчезнет реакция покраснения кожи. После этого дозу повышают на 100 мг в сутки и оставляют на таком уровне до исчезновения сосудистой реакции. Таким образом дозу доводят до 3-х г в сутки. Инъекции никотиновой кислоты начинают с 1 мл 10% р-ра 1 раз в день и продолжают вводить ежедневно до исчезновения сосудистой реакции. После исчезновения реакции расширения сосудов увеличивают дозу на 1 мл и т.д. Максимальная доза -15 мл 1% р-ра. Все инъекции проводятся 1 раз в день.
Такие большие дозы никотиновой кислоты существенно снижают холестерин крови и с учетом сосудорасширяющего действия назначаются при лечении атеросклероза, облитерирующего эндартериита и других сосудистых заболеваний. Высокие дозы никотиновой кислоты приводят к гипертрофии надпочечников и значительно повышают переносимость физических нагрузок. Курс лечения никотиновой кислотой может длиться до 2-3-х месяцев, после чего необходим перерыв.
Противопоказаниями для применения никотиновой кислоты служат язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, повышенная кислотность желудочного сока, ожирение печени. При этих заболеваниях лечение никотиновой кислотой может вызвать реакцию обострения.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Коферменты.
Кофермент - зто производное витамина, активная форма, в которую превращаются витамины, попадая в организм. В ряде случаев фармакологический эффект кофермента, введенного в организм извне отличается от фармакологического эффекта витамина. Так, например, витамины В2 и В12 не обладают анаболической активностью как таковой, а их коферменты - флавинат и кобамамид обладают выраженной анаболической активностью.
<A name=#flavinat>1. Флавинат. P'- (Рибофлавин-5') -Р2(аденозин-5')дифосфата динатриевая соль.
Производное рибофлавина (витамина В2). Флавинат, или флавинадениннуклеотид, образует ферменты, которые участвуют в синтезе аминокислот, липидов и углеводов. Флавинат обладает анаболическим действием, улучшает течение окислительно-восстановительных процессов, нормализует холестериновый обмен, усиливает синтез гемоглобина, улучшает зрение. Для растущего организма флавинат является незаменимым ростовым фактором. Флавинат способствует наиболее полному расщеплению углеводов и повышает энергетическое обеспечение организма при тяжелой физической работе. В медицинской практике флавинат используется при лечении дистрофических процессов, болезней сетчатки глаз и глаукоме, при хронических заболеваниях печени, поджелудочной железы и кишечника, при некоторых кожных заболеваниях и т.д.
Форма выпуска: в ампулах по 3 мл. Каждая ампула содержит 0,002 г препарата. Вводится внутримышечно по 0,002 г 1 раз в день. Курсы лечения могут длиться от 10 до 40 дней. Перерывы между курсами лечения не менее одного месяца.
<A name=#cobamid>2. Кобамамид. Соа-[а-(5,6-диметилбензимидазолил)] -Соb-аденазилкобамид
Кобамамид является производным витамина B12 , в отличие от которого обладает значительной анаболической активностью. Анаболическое действие кобамамида связано с усилением процессов клеточного деления и проявляется особенно сильно по отношению к быстроделящимся клеткам, таким например, как клетки костного ядра. Фармакологические эффекты кобамамида во многом связаны с наличием в его молекуле лабильных метильных групп, способных участвовать в синтетических процессах, усиливать распад холестерина и мобилизацию жира.
Под влиянием кобамамида в организме активизируются процессы синтеза холина и эндогенного карнитина. Анаболическое действие кобамамида у детей проявляется сильнее, чем у взрослых и выражается в более быстром росте и более быстрой прибавке массы тела.
В медицине кобамамид используется для лечения различного рода анемий, болезней печени, желудка и кишечника. Особо следует отметить тот факт, что анаболическое действие кобамамида реализуется посредством его взаимодействий с фолиевой кислотой, поэтому, одновременно с кобамамидом необходимо принимать фолиевую кислоту в таблетках по 0,001 г. Форма выпуска кобамамида: ампулы по 0,5 и 1 мг сухого вещест а. Вводят 1 раз в день по 0,5-1 мг в/м предварительно растворив в 1 мл растворителя. Побочных действий при применении кобамамида, как правило, не бывает. Лишь изредка при применении больших доз встречается аллергия и нерезкие нарушения ночного сна, которые быстро проходят после отмены препарата или уменьшения его дозы.
<A name=#vitap>Витаминоподобные вещества.
Термином "витаминоподобные вещества" обозначаются соединения, активность которых проявляется в малых дозах, сравнимых с дозами витаминов, но все-таки значительно превышающих дозы последних. Все они обладают небольшим анаболическим действием. Но небольшая анаболическая активность компенсируется относительной безвредностью и низкой токсичностью. Витаминоподобные вещества можно принимать очень длительно в качестве дополнительных средств к базисной терапии "большими" анаболиками.
<A name=#metil>1. Метилурацил. 2,4-Диоксо-6-метил-1,2,3,4-Тетрагидропиримидин.
Являясь производным пиримидина, метилурацил может служить поставщиком исходного материала для синтеза нуклеиновых кислот, усиливая тем самым синтез белка в организме. Следует отметить, что наиболее сильное анаболическое и антикатаболическое действие проявляет метилурацил по отношению к желудочно-кишечному тракту, и общее анаболическое действие препарата в значительной степени обусловлено улучшением трофики кишечника и усилением пищеварительных процессов.
В медицине метилурацил назначают в основном для ускорения заживления ран, язв, при хронических гастритах, болезнях печени и снижении иммунитета. Характерной особенностью метилурацила является способность повышать содержание в крови лейкоцитов и эритроцитов, а также оказывать небольшое противовоспалительное действие при хронических воспалительных заболеваниях.
Метилурацил обладает некоторым жиромобилизующим действием, под его влиянием уменьшается содержание жирных кислот в крови. Возможно это связано с наличием лабильной метильной группы. Заслуживает внимания косметический эффект метилурацила. При употреблении достаточно больших доз кожа становится сочной и упругой. Форма выпуска препарата: таблетки по 0,5 г. Суточные дозы от 2 до 9 г/сут. При назначении метилурацила могут возникать отеки с повышением давления в результате задержки воды и солей в организме, которые проходят после уменьшения дозы препарата. Противопоказан метилурацил при злокачественных заболеваниях костного мозга и системы крови.
<A name=#orotat>2. Калия оротат. Калиевая соль урацил-4-карбоновой(ортовой) кислоты
Подобно метилурацилу, оротат калия является одним из предшественников пиримидиновых нуклеотидов, входящих в состав нуклеиновых кислот, которые участвуют в синтезе белковых молекул. В отличие от металурацила, который разрушается в печени ( в нуклеотиды включаются лишь его отдельные фрагменты), оротовая кислота включается в пиримидиновые нуклеотиды целиком. В силу этого, она обладает более сильным анаболическим действием, чем метилурацил. Показаниями к назначению оротата калия в медицине служат болезни сердца, повышенные физические нагрузки, хронические воспалительные заболевания.
В отличие от метилурацила, обладающего жиромобилизующим действием, оротат калия, наоборот, способствует синтезу жиров и может служить причиной ожирения печени, вплоть до развития ее жировой дистрофии ( жировая дистрофия печени при избытке оротовой кислоты может быть предупреждена или подвергнута обратному развитию при добавлении к рациону витамина Е, холина, аденина.), что необходимо учитывать при назначении препарата.
Форма выпуска: таблетки по 0,5 г. Суточные дозы: от 0,5 до 1,5 г в день. Побочные действия при применении оротата калия практически не возникают за исключением редких случаев аллергии.
<A name=#fosfaden>3. Фосфаден. Аденозин-5'-монофосфорная кислота.
Фосфаден является фрагментом аденозинтрифосфорной кислоты - АТФ. Фосфаден стимулирует синтез нуклеотидов, усиливает окислительно-востановительные процессы, служит поставщиком энергии для белково-синтетических процессов в организме. Препарат обладает выраженным сосудорасширяющим действием, понижает артериальное давление. Являясь производным пурина, фосфаден может служить исходным материалом для синтеза нуклеиновых кислот. Фосфаден понижает содержание в крови липидов, жирных кислот и b-липопротеидов. Особенностью препарата является его выраженное лечебное действие по отношению к болезням печени, а также способность улучшать энергетический обмен клеток. Наблюдается выраженное дезинтоксикационное действие фосфадена при свинцовом отравлении.
В медицине фосфаден применяют при свинцовом отравлении, острой перемежающейся порфирии, Ишемической Болезни Сердца, болезнях печени. Форма выпуска: таблетки по 0,025 и 0,05 г, 2% р-р для инъекций. (Суточные дозы препарата при приеме внутрь 0,1-0,2 г/сут. В/м вводят по 2 мл 2% р-ра 2 раза в день. Курсы лечения осуществляются длительно, при этом необходима осторожность у больных подагрой ( может повыситься уровень мочевой кислоты в крови).
<A name=#riboxin>4. Рибоксин. 9-b-D-Рибофуранозилгипоксантин.
Подобно фосфадену, рибоксин является производным пурина и может рассматриваться как предшественник АТФ. В отличии от фосфадена не обладает богатой энергией фосфорной связью, поэтому менее эффективен в качестве анаболического и энергетического средства. Применяется с той же целью и по тем же показаниям, что и фосфаден.
Форма выпуска: таблетки по 0,2 г, покрытые оболочкой. Ампулы по 10 мл 2% р-ра для в/в введения. Суточные дозы при приеме внутрь от 0,6 до 2,4 г. В первые дни принимают по 0,6 г/сут., затем постепенно увеличивают дозу до 2 г/сут. При в/в введении вначале вводят по 10 мл в день, затем общее количество препарата доводят до 20 мл 2 раза в день.
<A name=#holin>5. Холина хлорид. (2-Оксиэтил) -триметиламмония хлорид.
Холина хлорид (XX) является предшественником ацетилхолина и может служить исходным материалом для его синтеза. Поэтому введение холина хлорида в организм приводит к резкому усилению деятельности холинергических структур, что приводит к повышению нервно-мышечной проводимости, увеличению мышечной силы, усилению перистальтики кишечника, усилению анаболических процессов в организме. Особая ценность холина хлорида заключается в том, что он входит в состав фосфолипида лецитина, снижающего содержание холестерина в организме и препятствующего развитию атеросклеротических процессов. Холин предупреждает и излечивает жировую дегенерацию печени различной этиологии за счет высокого содержания лабильных метильных групп, улучшает функцию почек и тимуса. XX участвует в построении клеточных мембран и формировании оболочек нервных стволов. XX улучшает память, повышает продуктивность мышления и обучаемость. Используется XX при гепатитах, циррозе печени, атеросклерозе, при лечении алкоголизма как общетонизирующее средство.
Форма выпуска: 20% р-р для приема внутрь, порошок. Ампулы с 20% р-ром по 10 мл. Для в/в введения разводят до 1% р-ра. Внутрь препарат принимают по 5 мл (1 чайная ложка) 3-5 раз в день. Внутривенно вводят капельным путем до 300 мл 1% р-ра. Курс лечения длится от 7 дней до месяца. Побочные действия наблюдаются как правило только при быстром внутривенном введении и проявляются в виде ощущения жара и тошноты, понижения давления (за счет резкого расширения сосудов).

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

НООТРОПЫ.
"Ноос" - мышление. Ноотропные препараты - это целая группа соединений, используемая для улучшения процессов памяти, внимания, логического мышления, повышения умственной работоспособности и силы основных нервных процессов. Некоторые препараты из группы ноотропов обладают выраженным анаболическим действием и повышают физическую работоспособность.
<A name=#nootropil>1. Пирацетам (ноотропил). 2-Оксо-1 -пирролидинилацетамид
Пирацетам был изобретен в Бельгии в 1963 году. С этого препарата началась эра ноотропов, которые оказывают свое воздействие на нервную систему не за счет подавления каких-то реакций, но за счет тотального улучшения всех метаболических и пластических процессов в центральной нервной системе. Пирацетам улучшает память, умственную работоспособность, высшую психическую деятельность, концентрацию внимания и т.д. Пирацетам усиливает синтез нуклеиновых кислот и белков в организме, что приводит в конечном итоге к мощному усилению анаболизма не только в клетках нервной системы, но и в волокнах скелетной мускулатуры, клетках печени и т.д. В результате усиления синтеза белков ускоряется течение восстановительных и адаптивных реакций организма, повышается физическая работоспособность. Повышается энергетический потенциал клеток за счет усиления синтеза АТФ и повышается их устойчивость к различным неблагоприятным факторам: интоксикации, кислородному голоданию, высоким температурам и т.д. Ускоряется синтез фосфолипидов, принимающих участие в формировании клеточных мембран и нормализующих холестериновый обмен. Пирацетам оказывает благоприятное воздействие на структуру митохондрий - основных энергетических субъединиц клетки, что лежит в основе значительного повышения выносливости и аэробной производительности.
В медицине препарат назначают для восстановления нервно-психической деятельности и работоспособности после черепно-мозговых травм, инсультов, интоксикаций, нервно-психических срывов и т.д. Препарат не только малотоксичен, но в терапевтических дозах оказывает дезинтоксикационное действие, способствует выведению токсических веществ из организма. Пирацетам достаточно эффективен при депрессиях, сопровождающихся вялостью, апатией, снижением настроения и работоспособности.
Форма выпуска: капсулы по 0,4 г пирацетама; таблетки по 0,2 г; ампулы по 5 мл 20% р-ра. В острых случаях (черепно-мозговая травма; инсульт и т.д.) вводят в/м и в/в начиная с 4 г/сут, и прибавляя по 2 г/сут постепенно доводят дозу до 10 г/сут. Для проведения плановой терапии пирацетам назначают внутрь начиная с 1,2 г в сутки и при необходимости доводят дозу до 3,2 г в сутки. Препарат не рекомендуется принимать вечером, т.к. он может вызвать нарушение сна. Курс лечения может длиться от нескольких дней до года и зависит от показаний. Побочные действия у препарата практически отсутствуют.
<A name=#pantogam>2. Пантогам. Кальциевая соль D-(+)-a,y, диокси-b-b-диметилбутирил-аминомасляная кислота.
Пантогам (П) является производным пантотеновой и гамма-аминомасляной кислот. Фармакологические свойства пантогама являют собой симбиоз эффектов пантотеновой и гамма-аминомасляной кислот ( гамма-аминомасляная кислота является тормозным медиатором ЦНС). Пантогам резко понижает основной обмен, вызывает значительную прибавку массы тела, повышает синтез ацетилхолина и как следствие мышечную силу. Под влиянием пантогама улучшается энергетический обмен, увеличиваются в размерах митохондрий, повышается общая выносливость.
Пантонам усиливает процессы торможения в ЦНС, уменьшает потребность организма в кислороде и энергетических субстратах. П усиливает синтез нуклеиновых кислот и белка, повышает содержание в организме стероидов. По анаболическому действию пантогам превосходит пантотеновую кислоту, обладая помимо анаболического, еще противосудорожным и гипотензивным свойствами.
В медицине применяется по тем же показаниям, что и пирацетам, а также при лечении судорожных припадков. Форма выпуска: таблетки по 0,25 и 0,5 г. Разовая доза 0,5-1 г. Суточная доза 1,5-3 г. Курс лечения от 1 до 6 месяцев.
<A name=#psiho>Психоэнергизаторы.
Психоэнергизаторы - относительно новая группа лекарственных веществ. Все препараты данной группы способны повышать силу и подвижность нервных процессов, умственную и физическую работоспособность. В России выпускается лишь один препарат данной группы.
<A name=#acefen>1. Ацефен (Центрофеноксин). 9-b-Диметиламиноэтилового эфира пара-хлор-фенокси-уксусной кислоты гидрохлорид.
Ацефен был открыт при разработке стимуляторов роста растений. В основе анаболического и психостимулирующего действия ацефена лежит его способность повышать содержание холина в головном мозге и периферических нервных структурах, что приводит к усилению деятельности холинергетических структур. При этом повышается скорость проведения нервного импульса по нервным стволам, усиливается синтез ацетилхолина. Ацефен в высшей степени благоприятно воздействует на липидный обмен, усиливая синтез фосфолипидов мозга, мембран нервных клеток и печени. Данный механизм лежит в основе значительного улучшения памяти на фоне применения ацефена. Ацефен снижает содержание в клетках мозга липофусцина, который является "пигментом старения", тем самым оказывая "омолаживающее" действие на ЦНС.
Форма выпуска: таблетки по 0,1 г, покрытые желтой оболочкой. Флаконы с 0,25 г препарата. Назначают внутрь по 0,1-0,3 г от 3 до 5 раз в сутки. Внутримышечно назначают по 0,25 г на инъекцию 1-3 раза в день. Курсы лечения ацефеном могут длиться до 3-х месяцев и больше. Побочных действий, как правило, не бывает.
<A name=#antihipo>Антигипоксанты.
Антигипоксанты - класс соединений, повышающих устойчивость организма к недостатку кислорода. Из этой группы препаратов внимание привлекает оксибутират натрия, как препарат, обладающий значительным анаболическим действием.
<A name=#oxibut>1. Оксибутират натрия. Натриевая соль у -оксимасляной кислоты
Оксибутират натрия является исключительно сильным антигипоксантом, защищающим организм от кислородного голодания в разряженной атмосфере, при больших физических нагрузках, при тяжелых сосудистых заболеваниях и поражениях дыхательного аппарата. Антигипоксические свойства оксибутирата связаны с его способностью активизировать бескислородное окисление энергетических субстратов и уменьшать потребность организма в кислороде. Кроме того, оксибутират натрия сам способен расщепляться с образованием энергии, запасаемой в виде АТФ. Благодаря всем этим свойствам, оксибутирэт натрия является на сегодняшний день самым эффективным средством для развития выносливости.
Анаболическое действие оксибутирата выражается в усилении синтетических процессов в организме и замедлении процессов катаболизма. В результате хронического ведения оксибутирата натрия значительно повышается содержание в крови соматотропного гормона, а также картизола, значительно снижается содержание молочной кислоты. Под действием оксибутирата происходит гипертрофия митохондрий и мышечных волокон, увеличивается количество гликогена в мышцах и в печени.
Оксибутират натрия обладает выраженным адаптивным и антистрессовым действием, в малых дозах вызывает легкую заторможенность с элементами эйфории, в средних - сон, а в больших дозах - наркоз. Оксибутират является мощным средством для неспецифической адаптации ко всем экстремальным воздействиям.
В медицине оксибутират натрия используется как успокаивающее, противосудорожное, наркозное средство, а так же в качестве снотворного. В реанимационной практике оксибутират широко используется как средство повышающее неспецифическую адаптацию и выживаемость тяжелых больных.
Форма выпуска: порошок, ампулы по 10 мг 20% р-ра; 5°/о сироп во флаконах; 66,3% р-р во флаконах. Внутрь оксибутират натрия для курсового применения назначают по 0,75-1,5 г 3 раза в день. В качестве снотворного до 2 г на прием. При тяжелых гипоксических состояниях вводится в/в в дозе 100 мг/кг веса тела. Для получения вводного наркоза вводится до 120 мг/кг. Как побочное действие препарата можно отметить снижение уровня калия в крови, что делает необходимым соответствующую коррекцию диеты и в некоторых случаях прием солей калия.
<A name=#crystal>Кристаллические аминокислоты.
Некоторые кристаллические аминокислоты обладают заметным анаболическим действием и используются как изолировано, так и в виде смесей. Способностью включаться в обмен обладают лишь L-формы аминокислот. D-формы не только не включаются в обмен, но и могут оказывать токсическое действие. В медицинской практике используются только L-формы.

<A name=#glut>1. Глютаминовая кислота (ГК). 2-Аминоглутаровая кислота
Глютаминовая кислота является заменимой аминокислотой и принимает очень важное участие в азотистом обмене, т.к. основная масса заменимых аминокислот проходит в реакциях обмена через стадию превращения в глютаминовую и аспарагиновую кислоты. Иными словами, ГК является важным исходным материалом для аминокислотного синтеза в организме. Глютаминовая кислота обезвреживает аммиак, который в соединении с ГК образует глютамин, используемый для синтетических процессов. ГК стимулирует окислительные процессы, улучшает белковый и углеводный обмен, улучшает энергетическое обеспечение функций головного мозга. ГК способствует повышению уровня эндогенной-аминомаслянои кислоты, чьи эффекты аналогичны эффектам оксибутирата. Введение ГК снижает накопление в крови молочной кислоты, ликвидируя посленагрузочный ацидоз и повышая выносливость. ГК играет роль нейромедиатора в спинном мозге, облегчая передачу нервного возбуждения в синапсах. ГК способствует синтезу ацетилхолина и АТФ, а также переносу ионов калия через клеточные мембраны, что усиливает процессы мышечного сокращения.
Введение ГК улучшает высшую нервную деятельность, повышает настроение и активность. Глютаминовая кислота обладает выраженным дезинтоксикационным действием при самых различных отравлениях. В медицине ГК применяется при болезнях нервной системы и при отравлениях.
Форма выпуска: таблетки по 0,25 г. Суточные дозы от 1,5 до 10 г. Побочные действия бывают очень редко и выражаются в виде бессонницы, возбуждения, рвоты. После отмены препарата быстро проходят. Курс лечения может быть длительным - до 12 месяцев и более. Противопоказана ГК при лихорадочных состояниях. В России производится в чистом виде, а также в виде калиевой и магниевой солей.
<A name=#aspar>2. Аспарагиновая кислота. Калия аспарагинат + магния аспарагинат.
Составляют комбинированный препарат "Панангин", каждая таблетка которого содержит 0,158 г калия аспарагината и 0,14 г магния аспарагината. Аналогичный препарат под названы "Аспаркам" содержит по 0,175 калия и магния аспарагината. Панангин выпускается также в ампулах по 10 мл. Аспарагиновая кислота принимает активное участие в аминокислотном обмене, являясь исходным материалом для синтеза заменимых аминокислот в организме. Аспарагинат повышает проницаемость клеточных мембран для калия и магния, что повышает активность синтетических процессов в клетках и облегчает процесс мышечного сокращения. В эксперименте смесь калиевой и магниевой солей аспарагиновой кислоты значительно повышает общую выносливость и активизирует анаболические процессы в мышцах.
В медицинской практике панангин и Аспаркам применяются при нарушениях сердечного ритма и при коронарной недостаточности. При приеме внутрь назначают по 2-4 таблетки 3 раза в день. При острых нарушениях р-р панангин вводят в/в, растворив предварительно 1 ампулу препарата в 30 мл растворителя. Препарат противопоказан при повышении уровня калия в крови и при почечной недостаточности (как острой, так и хронической).
<A name=#gistid>3. Гистидин. L-р-Имидазолилаланин.
Гистидин является незаменимой аминокислотой. При введении в организм вызывает значительное увеличение секреции соматотропного гормона. Гистидин принимает активное участие в синтезе карнозина - азотистого экстрактивного вещества мышц, улучшает азотистый баланс. Гистидин улучшает функцию печени, повышает желудочную секрецию и моторную активность кишечника. Гистидин повышает иммунитет и ослабляет воздействие на организм экстремальных факторов, нормализует сердечный ритм. В медицине применяют при язвенной болезни, гастритах, гепатитах, снижении иммунитета и атеросклерозе.
Форма выпуска гистидина: 4% р-р гистидина гидрохлорида в ампулах по 5 мл для в/м введения. Назначает в/м каждый день по 5 мл в течение 30 дней. После некоторого перерыва курс лечения можно повторить.
<A name=#metionin>4. Метионин. D,L-b-Амино-у-метилтиомасляная кислота.
Метионин является незаменимой аминокислотой. Являясь обладателем высоко подвижной метильной группы (-СНз), метионин принимает участие в синтезе холина и фосфолипидов, участвует в образовании и обмене серосодержащих аминокислот, стимулирует выброс соматотропного гормона. Метионин способствует поддержанию азотистого равновесия организма, усиливает синтез стероидных гормонов, предохраняет от окисления адреналин, обезвреживает многие токсические продукты. Метионин несколько снижает функцию щитовидной железы, предупреждает использование белка в качестве энергетического субстрата.
При введении в организм метионин уменьшает количество нейтрального жира в печени и снижает содержание холестерина в крови. В медицине метионин применяют при болезнях печени и поджелудочной железы, а также в случаях отравлений, при белковой недостаточности и дистрофии. Противопоказан метионин при тяжелой почечной и печеночной недостаточности, т.к. в этих случаях он наоборот, способен усиливать образование токсических продуктов обмена.
Форма выпуска: таблетки по 0,25 г. Принимают внутрь по 0,5-1,5 г 3-4 раза в день за 0,5-1 час до еды.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Растительные препараты, обладающие анаболическим действием.
Растительные препараты обладают, как правило, слабым анаболическим действием, однако по своим свойствам повышать работоспособность они могут превосходить многие синтетические препараты. Растительные анаболики практически не обладают токсичностью, хорошо переносятся, имеют очень мало противопоказаний. Их можно применять как самостоятельно, так и с другими анаболическими средствами для взаимопотенцирования их действия. Важнейшей особенностью действия растительных анаболиков (РА) является их способность повышать активность собственных анаболических систем организма за счет потенцирования действия инсулина, соматотропного и гонадотропного гормонов. Достигается это за счет повышения активности синтеза цАМФ, цГМФ и др. медиаторов, повышающих чувствительность клеток к собственным гормонам организма. цАМФ, например, повышает чувствительность клеток-мишеней к действию эндогенных соматотропина и инсулина, усиливая эффекты последних. Все РА можно условно разделить на две большие группы: РА-адаптагены и РА гипогликемического действия.
РА-адаптогены называются так потому, что помимо анаболического действия обладают свойством повышать устойчивость организма к самым различным неблагоприятным факторам: физическим нагрузкам, гипоксии, токсинам, радиоактивному и электромагнитному излучениям и т.д.
<A name=#levsea>1. Левзея сафлоровидная (маралий корень).
Растение произрастает в горах Алтая, в Западной и Восточной Сибири, в Средней Азии. Левзея содержит фитоэкдизоны - полигидроксилированные стероидные соединения, обладающие выраженной анаболической активностью. Введение экстракта левзеи в организм усиливает белково-синтетические процессы, способствует накоплению белка в мышцах, печени, сердце и почках. Значительно повышается физическая выносливость и умственная работоспособность. При длительном применении левзеи происходит постепенное расширение сосудистого русла и как следствие улучшается общее кровообращение. Замедляется частота сердечных сокращений, что связано как с повышением тонуса парасиматической нервной системы, так и с увеличением мощности сердечной мышцы.
Отличительной особенностью левзеи является способность улучшать состав периферической крови путем усиления митотической активности в клетках костного мозга. В крови повышается содержание эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Возрастает иммунитет. Левзея выпускается в виде спиртового экстракта из корневищ с корнями левзеи по 40 мл во флаконах. Принимают 1 раз в день утром в дозе от 20 капель до 1 чайной ложки.
Экдистерон (Ратибол). Является стероидным соединением, выделенным из левзеи сафлоровидной. Обладает выраженным анаболическим и тонизирующим действием. Форма выпуска : таблетки по 5 мг. Принимается внутрь по 5-10 мг 3 раза в день.
<A name=#rodiola>2. Родиола розовая (Золотой корень).
Родиола розовая растет на Алтае, Саянах, в Восточной Сибири и на Дальнем Востоке. Фармакологические эффекты золотого корня обусловлены наличием таких веществ как родозин и родиолизид. В некоторых странах они выпускаются в чистом виде. Отличительная особенность золотого корня - это наиболее сильное действие по отношении к мышечной ткани. Увеличивается мышечная сила и силовая выносливость. Возрастает активность сократительных белков актина и миозина. Увеличивается размер митохондрий.
Форма выпуска: спиртовой экстракт из корневищ с корнями родиолы розовой во флаконах по 30 мл. Принимают 1 раз в день утром в дозах от 5 капель до 1 чайной ложки.
<A name=#aralia>3. Аралия маньчжурская.
Отличительная черта аралии - способность вызывать довольно ощутимую гипогликемию ( снижение сахара в крови), превышающую по своим величинам гипогликемию, вызванную другими РА-адаптогенами. Поскольку гипогликемия в данном случае сопровождается выбросом соматотропного гормона, прием аралии маньчжурской вызывает значительный общий анаболический эффект с сильным увеличением аппетита и прибавкой массы тела. Фармакологические эффекты аралии обусловлены наличием особого рода гликозидов-аралозидов А, Б, С и др.
Форма выпуска: спиртовая настойка из корней аралии маньчжурской во флаконах по 50 мл. Принимают 1 раз в день утром от 5 до 15 капель.
Сапарал. Сумма аммонийных оснований солей тритерпеновых гликозидов (аралозидов), получаемая из корней аралии манчжурской. В отличие от настойки аралии не обладает таким сильным сахароснижающим и анаболическим действием. Свойство препарата возбуждать нервную систему выражено сильнее, чем у настойки аралии. Неплохо повышает общую работоспособность. Форма выпуска: таблетки по 50 мг. Принимают 1-2 раза в день по 1-2 таблетки.
<A name=#eleutero>4. Элеутерококк колючий.
Элеутерококк колючий содержит сумму гликозидов - элеутерозидов. Элеутерозиды повышают работоспособность и усиливают синтез белка. Синтез углеводов также возрастает. Синтез жиров тормозится. Усиливается окисление жирных кислот при физической работе. Особенность элеутерококка заключается в его способности улучшать цветное зрение и работу печени. Выпускается элеутерококк в виде спиртового экстракта из корневищ с корнями по 50 мл. Принимают от 10 капель до 1 чайной ложки 1 раз в день утром.
<A name=#jen>5. Женьшень.
Корень женьшеня содержит гликозиды - панаксозиды, которые обуславливают его сахароснижающее и анаболическое действие. По анаболической активности женьшень примерно равен элеутерококку и подобно элеутерококку обладает способностью потенцировать действие эндогенного инсулина. Выпускается в виде спиртовой настойки. Принимают по 10-50 капель 1 раз в день утром.
<A name=#lemon>6. Лимонник китайский.
Распространен в Приморском и Хабаровском краях. Основные фармакологические эффекты лимонника обусловлены содержанием кристаллического вещества - схизандрина. Характерные черты лимонника - это значительное повышение работоспособности, улучшение настроения, повышение остроты зрения. Все эти эффекты обусловлены способностью лимонника улучшать нервную проводимость, чувствительность нервных клеток и усиливать процессы возбуждения в центральной нервной системе. Форма выпуска: спиртовая настойка по 50 мл во флаконах. Принимают по 10-25 капель 1 раз в день (утром).
<A name=#zaman>7. Заманиха высокая.
Произрастает на Дальнем Востоке. Содержит сапонины, алкалоиды и гликозиды. Обладает тонизирующим и легким анаболическим действием. По эффективности общеукрепляющего действия аналогична женьшеню. Выпускают в виде спиртовой настойки по 50 мл. Принимают по 30-60 капель 1 раз в день.
<A name=#strekulia>8. Стеркулия платанолистная.
Подобно элеутерококку и женьшеню стимулирует работоспособность и анаболические процессы. Форма выпуска: спиртовая настойка из растений во флаконах по 25 мл. Принимают по 10-40 капель 1 раз в день. Следует учесть, что анаболическое действие РА-адаптогенов реализуется лишь на фоне тренировочного воздействия, поэтому применять их нужно на фоне адекватных физических нагрузок. Поскольку все вышеназванные препараты обладают свойствами усиливать процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, очень важно уметь соблюдать их правильную дозировку, а также правильно принимать препарат в течение суток.
При назначении РА-адаптогенов необходимо учитывать динамику суточных биоритмов и тогда будет возможным усиление (синхронизация) последних. В то же время неправильное назначение препаратов может вызвать нарушение суточных биоритмов (десинхронизацию). За ориентир необходимо брать суточную экскрецию катехоламинов (катехоламины - биогенные вещества, усиливающие процессы возбуждения в центральной нервной системе и анаболические процессы торможения), которая усиливается утром и достигает максимума в первой половине дня.
Исходя из того, что все РА-анаболики обладают способностью к усилению синтеза катехоламинов (КХ), их нужно назначать строго 1 раз в день утром, чтобы усиление синтеза КХ вписалось в утренний подъем. Физиологическое усиление дневного подъема КХ приводит к такому же физиологическому усилению ночного спада КХ, в результате чего, у лиц, принимающих РА по данным рекомендации наблюдаются более высокая работоспособность днем и более глубокий сон ночью. Необходимо знать, что малые дозы РА способны оказывать прямо противоположный большим дозам эффект на ЦНС. Если большие дозы усиливают процессы возбуждения и дают прилив двигательной и интеллектуальной активности, легкое возбуждение днем и крепкий сон ночью, то малые дозы, напротив, вызывают заторможенность, ограничение активности, постоянную сонливость и т.д. Например: однократный прием утром 10 капель спиртового экстракта элеутерококка вызывает сильную заторможенность в течение дня (данная особенность РА-адаптогенов используется для лечения неврозов, функциональных расстройств ЦНС и т.д.), но прием того же элеутерококка в дозе 25 капель дает сильный активизирующий эффект. Спиртовой экстракт родиолы розовой вызывает заторможенность в дозе 2-5 капель, и активацию в дозе от 10 капель и выше. Аралия маньчжурская вызывает торможение в дозах до 6 капель, и резкую активацию от 7 капель и выше.
Здесь надо оговориться, что каждый организм в силу особенностей нервной системы реагирует на лечение индивидуально. Встречаются лица, которым для получения стимулирующего эффекта приходится принимать РА не каплями, а чайными или иногда даже столовыми ложками. И в то же время часто приходится видеть пациентов, у которых всего несколько капель того или иного препарата вызывают стойкую бессонницу. Все дозы, приводимые как в данном руководстве, так и в других фармакологических справочниках в высшей степени условны. Подбор дозы нужно проводить индивидуально, каждый день прибавляя или убавляя несколько капель препарата. При этом постоянно контролируется собственное самочувствие.
Малые для данного субъекта дозы будут вызывать заторможенность, средние - активность в первой половине дня и сонливость во второй, большие - активность в течение всего дня и крепкий сон ночью, чрезмерные дозы будут вызывать бессонницу. Постоянно контролируя свое самочувствие в течение дня можно подобрать правильные дозы РА.
РА-адаптогены помимо анаболического и эрготропного действия (эрготропный - повышающий работоспособность), обладают рядом уникальных свойств: повышают устойчивость организма к радиоактивному облучению, холоду, жаре, недостатку кислорода, стрессовым факторами и т.д. РА-адаптогены являются сменным неспецифическим общеукрепляющем средством. В значительной степени увеличивают продолжительность жизни. Следует помнить, что все РА-адаптогены при завышении их дозы могут вызвать стойкую бессонницу, возбуждение нервной системы, сердцебиение и т.д., поэтому к вопросу о дозировке следует подходить очень осторожно, постоянно контролируя самочувствие.
<A name=#bee>Продукты пчеловодства.
Продукты пчеловодства, которые будут рассмотрены в данной главе обладают умеренной анаболической активностью, однако они практически безвредны и не имеют противопоказаний, кроме редких случаев аллергии.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

<A name=#apilac>1. Апилак (пчелиное маточное молочко).
Является секретом маточных желез рабочих пчел и служит кормом для личинки будущей матки. С 1953 года проводятся целенаправленные исследования свойств маточного молочка в экспериментах на животных, а с 1955 года на людях. Было установлено, что маточное молочко полезно как общеукрепляющее средство истощенным и ослабленным после тяжелых заболеваний больным, а также при старении. У таких больных появляется аппетит, увеличивается вес, они становятся бодрыми и жизнерадостными.
Апилак (А) обладает анаболическим, общетонизирующим, противовоспалительным, спазмолитическим, бактерицидным, антивирусным действиями. Анаболическое действие апилака намного сильнее, чем анаболическое действие метилурацила. Повышается иммунитет, умственная и физическая работоспособность. Апилак расширяет сосуды сердца, мозга и т.д. Обладает возбуждающим действием на ЦНС. Снижает повышенное АД и повышает пониженное. Повышает настроение, иногда вызывает эйфорию. Усиливает синтез ацетилхолина, что приводит к повышению мышечной силы, и в то же время усиливает синтез адреналина в надпочечниках, что способствует развитию выносливости.
Под действием апилака происходит значительное усиление половой функции у мужчин, что служит основанием для назначения его при импотенции. Стимуляция половых желез связана с воздействием на некоторые центры гипоталамуса. Неплохо также зарекомендовал себя Апилак при лечении климактерических расстройств у женщин. Наиболее сильное воздействие Апилак оказывает на детей. Дети, принимающие Апилак очень быстро прибавляют в весе, ускоряется их развитие. Они становятся жизнерадостными и подвижными. Апилак обладает противоопухолевой активностью, природа которой окончательно еще не выяснена. Предполагают, что противоопухолевой активностью обладает 10-оксиА-деценовая кислота, содержащаяся в апилаке. Маточное молочко улучшает липидный обмен, в значительной степени снижает содержание холестерина в крови.
В России выпускаются таблетки апилака - препарат из высушенного пчелиного маточного молочка. В одной таблетке содержатся 10 мг действующего вещества. Прием таблеток строго 1 раз в день утром. Поскольку апилак разрушается в желудке, его принимают под язык, где он всасывается, минуя желудочно-кишечный тракт. Дозировка строго индивидуальна. Подобно другим средствам, возбуждающим ЦНС, апилак в малых дозах может вызвать заторможенность и сонливость, в средних - повышение тонуса днем и крепкий сон ночью, в чрезмерных - бессонницу и возбуждение. Стоит отметить, что возбуждающее действие апилака не сопровождается появлением тревожности и пугливости, наоборот, сдвиг поведенческий реакций идет в сторону появления таких черт характера, как агрессивность и боевитость.
Для одних тонизирующей дозой является 20 таблеток, принятых утром под язык, а для других не более 1 таблетки. Маточное молочко усиливает минералокортикоидную функцию надпочечников, в результате чего ткани становятся более упругими. Независимо от применяемой дозы, апилак оказывает сильное антистрессовое действие. За рубежом выпускаются следующие препараты маточного молочка: аписерум (Франция), апифортил (ФРГ), лонживекс (Канада), лакапнис (Болгария), эпиргинол, фитадон, мелькальцин (Румыния). Следует отметить, что свежее маточное молочко по своей эффективности превосходит высушенное. В Румынии выпускается жевательная резинка "Апигумquot;. Она содержит пыльцу, мед, апилак, прополис, вытяжки из лекарственных растений. Препараты маточного молочка нельзя применять при заболеваниях надпочечников и острых инфекционных заболеваниях.
<A name=#dust>2. Цветочная пыльца.
Цветочная пыльца является концентратом мужских половых клеток цветущих растений. Поэтому, специфическим свойством пыльцы является наличие активности половых гормонов. Такая гормоноподобная активность и обуславливает наличие мощного анаболического действия у цветочной пыльцы. Кроме того, она является концентратом аминокислот и гормоноподобных пептидов. Пыльца содержит факторы роста, обладающие регенерирующим действием. Ценность цветочной пыльцы заключается в том, что она не дает привыкания и побочных действий, может применяться очень длительно. Пыльца рекомендуется рядом ведущих ученых мира для профилактики снижения работоспособности и старения. Пыльцевая диета восстанавливает утраченные силы и способствует дезинтоксикации. Применяется при малокровии, вялости, слабости, исхудании, простатитах, импотенции. В результате применения цветочной пыльцы увеличивается количество гликогена в печени и в скелетных мышцах, немного повышается текучесть крови.
В Швеции выпускается специфический препарат цветочной пыльцы для спортсменов - "Политабс-спорт". Рекомендуется при занятиях тяжелой атлетикой и для ускорения восстановления в других видах спорта. По данным французских ученых цветочная пыльца ускоряет рост и увеличение массы тела у детей, повышает у них аппетит. Пыльца никогда не вызывает аллергии и образования антител в организме. В России выпускаются таблетки цветочной пыльцы массой по 0,4 г под названием "Цернилтон". Применяется по 2 таблетки 3 раза в день до еды под язык. Выпускается также цветочная пыльца в гранулах. Минимальная суточная доза должна составлять 2,5г. Принимать цветочную пыльцу внутрь нельзя потому, что в желудке она разрушается пищеварительными соками, поэтому она принимается только под язык, где всасывается в кровь, минуя желудочно-кишечный тракт.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Актопротекторы.
Актопротекторы (А) - это целая группа синтетических препаратов, препятствующих развитию утомления и повышающих работоспособность. Непосредственное анаболическое действие актопротекторов на мышечную ткань выражено слабо, однако они обладают сильным опосредованным действием, так как позволяют резко увеличить нагрузки, которые и дают непосредственно анаболический эффект. Под действием актопротекторов повышается содержание гликогена в мышцах, печени и сердце. Возрастает КПД тканевого дыхания. Актопротекторы, таким образом, являются анаболиками непрямого действия.
Кроме того, немного снижая уровень сахара в крови, актопротекторы в некоторой степени способствуют повышению секреции соматотропина. Актопротекторы улучшают память, выносливость, адаптацию к недостатку кислорода, повышают устойчивость к холоду и жаре. А являются соединениями экономизирующего действия, способствуя выполнению определенного объема работ с минимальными затратами. А уменьшают скорость рабочего распада белков, жиров и углеводов. В то же время в печени ускоряется скорость синтеза короткоживущих белков, ответственных за срочную адаптацию организма. В последние годы были синтезированы десятки актопротекторов. Все они могут быть разделены на 2 большие группы: производные гуанилтиомочевины и производные 2-меркантобензимидазола.
В широкую клиническую практику вошел пока лишь один препарат из группы производных 2-меркантобензимидозола - бемитил.
Бемитил выпускается в таблетках по 100 мг. Назначаются от 2 до 4 таблеток в сутки. Поскольку препарат обладает способностью кумулировать в организме, его можно принимать не более 6-й дней подряд, после чего делают 3-х дневный перерыв и т.д. Бемитил существенно повышает общую выносливость и массу тела. Его действие тем сильнее, чем выше физическая нагрузка. Повышение работоспособности под действием бемитила может достигать 200%, особенно при работе в условиях недостатка кислорода. Бемитил повышает устойчивость к высоким температурам.
Пищеварительные ферменты.
При высоких физических нагрузках организм требует достаточно высокого притока пластического и энергетического материала извне. Пищеварительный аппарат, к сожалению не всегда справляется с возложенной на него задачей. Недостаточная переваривающая способность желудочно-кишечного тракта может служить фактором, лимитирующим прирост мышечной массы и работоспособности вследствие относительного белкового и витаминного дефицита. Для коррекции пищеварительных процессов применяют комбинированные препараты, содержащие пищеварительные ферменты. Прием таких препаратов существенно улучшает пищеварение и способствует приросту массы тела. Пищеварительные ферменты могут приниматься как самостоятельно, так и в комплексе с другими анаболическими средствами.
Фестал.
Содержит три пищеварительных фермента: Липазу, расщепляющую жирные кислоты; Амилазу, расщепляющую углеводы; Протеазу, расщепляющую белки. Фестал содержит также желчные кислоты, которые улучшают переваривание жиров, стимулируют желчевыделительную и желчеобразовательную функцию печени, повышают проницаемость клеточных мембран. Гемицеллюлоза, также присутствующая в препарате, улучшает матерную функцию желудка и кишечника, связывает токсические продукты жизнедеятельности кишечных бактерий. Фестал следует признать одним из самых удачных ферментных комбинированных препаратов, улучшающих пищеварение.
Форма выпуска: драже. 1 драже содержит: Липазы - 6.000 ME. Хемицеллюлозы - 0,050 г. Амилазы - 4.500 ME. Компонентов желчи - 0,025 г. Протеазы - 300 ME. Принимают фестал по 1-3 драже, во время или сразу после еды. Количество приемов препарата зависит от количества приемов пищи.
Панкреатин.
Комбинированный препарат, содержащий: Липазу - 100 ЕД. Протеазу - 12.500 ЕД. Амилазу -12.500 ЕД. Форма выпуска: драже. Назначают по 1-3 таблетки перед едой.
Помимо фестала и панкреатина существуют и другие комбинированные препараты, содержащие пищеварительные ферменты, однако их следует признать менее удачными по составу и поэтому менее эффективными. В медицинской практике пищеварительные ферменты применяют у лиц с недостаточной желудочной секрецией, с недостаточной функцией поджелудочной железы, с расстройствами пищеварения, атрофическими гастритами, хроническими колитами, расстройствами питания. Лицам с повышенной желудочной секрецией (при повышенной кислотности) пищеварительные ферменты противопоказаны, так как могут усугубить расстройства, связанные с повышенной агрессивностью желудочного сока.
Диетические рекомендации.

Усиление синтеза белков и появление новых структурных единиц как во внутренних органах, так и в мышцах нуждается в достаточном притоке строительного материала извне. Таким строительным материалом для человеческого организма является пища, содержащая белки. Считается, что средний человек, занятый необременительной физической работой должен получать в сутки от 70 до 100 г белка, 70% из которого должны составить белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). У людей занимающихся атлетической гимнастикой и др. видами спорта, требующими прироста мышечной массы, а также у больных, выздоравливающих после тяжелых заболеваний, потребность в белке существенно повышена и составляет от 120 до 150г белка в сутки. В настоящее время уже неопровержимо доказано, что растительные белки, даже содержащие необходимый набор аминокислот усваиваются очень плохо, поэтому их лучше в расчет не принимать. Плохое усвоение растительного белка вызвано несколькими причинами: Толстые клеточные оболочки растительных клеток, часто не поддающиеся действию пищеварительных соков.
Трудности адекватного размельчения растительной пищи.
Наличие ингибиторов пищеварительных ферментов в некоторых растениях, например, в бобовых.
Трудности расщепления растительных белков до аминокислот ( даже животные белки примерно на 1/3 не расщепляются. Часть из нерасщепленных белков всасывается из желудочно-кишечного тракта в кровь в неизменном виде).
Высокобелковая диета сама по себе обладает анаболическим действием. Это связано с тем, что прием концентрированной белковой пищи, например мяса, вызывает повышение уровня соматотропного и гонадотропного гормонов, а так же инсулина. С целью стимуляции выброса эндогенных анаболизирующих гормонов применяется диета с содержанием белка, значительно превышающим суточную потребность организма. Суточная доза белка может доходить до 200 г.
Как видим, белковая пища помимо пластической функции - обеспечения строительным материалом белковых структур организма, обладает еще и специфически-динамическим действием - способностью усиливать выброс эндогенных гормонов - анаболиков.
Наиболее сильными специфически-динамическими свойствами в порядке убывания обладают следующие продукты: мясо птицы, постная телятина, яйца вкрутую, обезжиренный сыр, постная рыба. Именно в силу своего специфически-динамического действия мясо является незаменимым продуктом. Необходимо отметить, что повышение доли белка в суточном рационе должно сопровождаться соответственным снижением доли жиров (в первую очередь) и углеводов. Жиры и углеводы ухудшают процессы пищеварения, снижают долю расщепленных до аминокислот белков и уменьшают (вплоть до полного исчезновения) специфически-динамическое действие белковой пищи. Углеводы, например, тормозят выброс соматотропного гормона. В меньшей степени это относится к жирам. Поэтому необходимо стремиться к употреблению белковых и небелковых продуктов в разное время суток в разных приемах пищи (раздельное питание).
Например: 1-й завтрак - мясо отварное. Полдник - овощи. 2-й завтрак - фрукты. Ужин - яйца(6ез желтков) Обед - птица.
Соблюдение принципов раздельного питания позволит не только сохранить специфически-динамическое действие белковой пищи, но и уменьшить кишечную интоксикацию, так как при раздельном употреблении продуктов резко уменьшаются (а при достаточно полном жевании и совсем сходят на нет) процессы гниения белка и брожения углеводов в кишечнике. На фоне применения анаболических препаратов суточные нормы белка должны быть повышены еще больше. Например: при применении анаболических стероидов (если их доза не чрезмерна) возникает резко положительный азотистый баланс и необходимая суточная доза белка может доходить до 300 г. Животные жиры в чистом виде из рациона лучше вообще исключить, так как большое количество белковых продуктов и так содержит достаточно много жира. То же самое относится и к применению инсулина, который вызывает рост не только мышечной, но и жировой ткани. Исключение животных жиров из рациона уменьшает количество жира, синтезированного в организме под действием инсулина. Многие ведущие атлеты западных стран полностью отказываются от употребления сахара и каких бы то ни было сладких изделий, справедливо полагая, что чем меньше человек ест сахара, тем легче возникает у него рабочая гликемия на тренировках и тем сильнее выделение соматотропного гормона.
Утверждения, что человек не может усвоить более 30 г белка на 1 прием пищи лишены всякого смысла, так как не учитывается количество приемов пищи в сутки, время нахождения пищевого комка в желудке, время переваривания белка и его специфически-динамическое действие. Высокобелковый рацион уже давно доказал свою эффективность (с учетом вышеприведенных моментов) при интенсивных тренировках, требующих наращивания мышечной массы, а так же при выздоровлении после длительно протекающих изнуряющих заболеваний. Особого разговора заслуживает диета, необходимая для удаления из организма жира без ущерба для мышечной массы. В такой диете повышение удельного веса белка сочетается с полным исключением животных жиров (сало, масло, сметана, жирное мясо и т.д.), а также сахара и крахмалистой пищи.
Из белковых продуктов употребляются лишь постные мясо и рыба как источники полноценного белка. Мясо, к тому же содержит достаточно большое количество карнитина, способствующего расщеплению и утилизации жирных кислот. Углеводы поставляются в организм в виде несладких фруктов и некрахмалистых овощей. Картофель и крупы исключаются. Фрукты необходимо употреблять по возможности кислые, так как органические кислоты, содержащиеся в них (яблочная, лимонная, янтарная и др.) в высшей степени благоприятно действуют на энергетику организма и способствуют более интенсивному сгоранию жира. Первые блюда исключаются. Соблюдать такую диету трудно лишь в течение 1-й недели, затем организм адаптируется и потребность в животных жирах, сладостях и крахмалах полностью исчезнет, так, как будто всех этих продуктов и не существует на свете.
Данная диета высокоэффективна у лиц с ожирением и у лиц занимающихся атлетической гимнастикой во время "подсушивания" мускулатуры в соревновательном периоде. Потеря жировой ткани может достигать 500 г в сутки. Углеводный дефицит при такой диете никогда не возникает, так как синтез глюкозы активно протекает с использованием в качестве исходного субстрата подкожного и внутреннего жира. Эффективность диеты еще более возрастает, если сочетать ее с приемом карнитина.
Необходимое употребление поливитаминных препаратов сейчас уже ни у кого не вызывает сомнения. Даже самый полноценный и разнообразный пищевой рацион не может обеспечить человека необходимым комплексом витаминов. Многие пищевые продукты, к тому же, наряду с витаминами содержат и антивитамины. Яблоки, например, наряду с внеклеточно расположенной аскорбиновой кислотой содержат внутриклеточно расположенную аскорбиназу (фермент, разрушающий аскорбиновую кислоту). При жевании яблок аскорбиназа приходит в соприкосновение с аскорбиновой кислотой (разрушение клеток) и в результате 70% аскорбиновой кислоты нейтрализуется.
В России выпускается довольно большое количество поливитаминных препаратов, лучшими из которых на сегодняшний день следует признать аэровит, декамевит, ундевит, гендевит, квадевит, глутамевит. Если есть возможность, то следует приобретать такие поливитаминные препараты как "Супрадин" (Швейцария) и "Юникап М" (США).
Предпочтение следует отдавать лекарственным формам в виде драже, когда витамины наслоены друг на друга. В результате применения дражированных форм, все витамины всасываются по очереди и кроме того, каждый витамин всасывается в определенном отделе желудочно-кишечного тракта по мере продвижения драже. Это совершенно необходимо потому, что многие витамины нейтрализуют друг друга или конкурируют в месте всасывания. Например, витамин В12 обладает свойством разрушать все остальные витамины группы В и т.д. Принимая во внимание вышесказанное, можно понять, почему поливитаминные порошки и таблетки, где витамины просто смешаны, не оказывают такого сильного действия как драже, где витамины наслоены друг на друга.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Физиологические стимуляторы общего анаболизма.
Существует очень много физиологических состояний, стимулирующих анаболизм и их разумное применение может оказать существенное подспорье как в спорте, так и в лечении различных заболеваний.
1. Бег.
Одним из самых сильных средств усиливающих процессы анаболизма является бег. Во время бега выбрасывается в кровь большое количество адреналина, который является физиологическим стимулятором выброса соматотропного гормона. Повышение содержания в крови норадреналина приводит к усилению выброса гонадотропного гормона. Во время бега в значительной степени усиливается синтез цАМФ, который повышает чувствительность клеток к соматотропину и инсулину.
Беговая гипогликемия в свою очередь повышает содержание в крови СТГ. В результате регулярных беговых тренировок происходит снижение в организме уровня гормонов щитовидной железы, которое вызвано повышением чувствительности тканей к тироидным гормонам. Снижение содержания тироидных гормонов приводит к замедлению процессов распада белка и более экономному расходованию энергетических ресурсов. Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Удельный вес беговых тренировок в практике тяжелоатлетов лимитируется уровнем общего утомления, которое может сказаться на основной тренировке. Поэтому нужно найти разумное сочетание силовых и беговых тренировок, очень осторожно повышая количество последних по мере развития адаптации.
Как правило, тяжелоатлетическая тренировка заканчивается бегом, который снижает утомление нервной системы, вызванное силовой тренировкой. Что касается лечения каких-либо заболеваний, то бег является исключительно сильным неспецифическим общеукрепляющим средством, улучшающим здоровье при любых заболеваниях. Считается, что ежедневные пробежки по 5 км и более, гарантируют высокий уровень здоровья и компенсацию любого хронического заболевания.
2. Кратковременное голодание.
Кратковременное голодание - не более 24 часов - является сильным стимулятором выброса соматотропного гормона, уровень которого остается повышенным еще некоторое время после начала питания. В результате за сутки, следующие после суток голодания небольшая потеря веса полностью компенсируется, а в последующие сутки происходит суперкомпенсация - количество структурных белков организма несколько превышает таковое до голодания.
Кратковременное голодание, применяемое с анаболической целью проводится без предварительного очищения кишечника. 1 раз в 7 или 10 дней. Под суточным голоданием подразумевается 24-часовой перерыв между двумя приемами пищи. Например: от ужина до ужина, или от завтрака до завтрака. Во время голодания с целью приглушения чувства голода можно пить щелочные минеральные воды. Первый прием пищи после суточного голодания не должен содержать большого количества белков, иначе развивается стойкое возбуждение нервной системы и нарушение сна. Количество тех или иных продуктов в восстановительном периоде, который длится также 24 часа определяется опытным путем. Продукты те же, что и обычно, но в уменьшенных количествах.
3. Холодовая нагрузка.
Адаптация к холодовой нагрузке способствует синтезу белка в организме и повышению мышечной силы. Именно по этой причине все выдающиеся тяжелоатлеты являются выходцами из северных стран. В результате адаптации к холоду повышается тонус парасимпатической нервной системы с усилением синтеза ацетилхолина, который является главным медиатором нервно-мышечного аппарата. В то же время повышается уровень адреналина и норадреналина. Повышается уровень цАМФ и других посредников гормонального сигнала. Снижается содержание гормонов щитовидной железы за счет повышения чувствительности к ним тканей. Все вышеназванные эффекты приводят к усилению анаболизма. Важнейшим условием адаптации организма к холоду является периодичность холодовой нагрузки. Закаливающие процедуры проводят не чаще 1 раза в день. Длительность процедур строго ограничена. Процедура длится от нескольких секунд до 3-х минут. Длительное воздействие холода даже умеренной интенсивности приводит к отрицательному влиянию на обмен и развитию катаболических эффектов. Закаливающие процедуры, так же как и бег, очень хорошо зарекомендовали себя при лечении самых различных заболеваний, в т.ч. и не поддающихся лечению обычными лекарственными методами.
4. Гипоксическая дыхательная тренировка (ГДТ).
В основе ее лежат самые разнообразные упражнения, направленные на создание в организме условий легкого недостатка кислорода и избытка углекислого газа. Адаптация к гипоксии (недостатку кислорода в тканях) и гиперкапнии (избытку CO2 в тканях) сопровождается усилением анаболизма и замедлением катаболизма. При этом уменьшается процентное содержания жира в организме, резко повышается работоспособность. Одним из самых простых упражнений, входящих в ГДТ является задержка дыхания, которую необходимо делать 3 раза в день по 5 задержек с перерывом в 1-3 минуты.
Серия задержек, выполненная после тяжелой тренировке, уменьшает утомление как минимум на 30%. Особо следует отметить реакцию омоложения организма, которая наступает после 2-х месяцев занятий ГДТ. Знание некоторых закономерностей нормальных физиологических реакций в организме может оказать существенные подспорье в тренировках и применении лекарственных препаратов, направленных на усиление анаболизма.
5. Дозированное болевое воздействие.
Дозированное болевое воздействие применяется с древнейших времен как мощное лечебное средство, когда все остальные методы лечения неэффективны, а также по религиозным мотивам (самобичевание). Общий механизм действия самых различных методов лечебного болевого воздействия заключается в усилении синтеза эндорфинов эндогенных соединений, похожих на морфий. Помимо обезболивающего и эйфоризирующего эффектов, эндорфины способны стимулировать анаболизм, задерживать катаболизм, а также снижать уровень холестерина в крови и сжигать избыток жира. Кроме того, эндорфины способствуют скорейшему восстановлению работоспособности после истощающих физических нагрузок.
Самые распространенные методы болевых воздействий:
Упражнения на рястяжение. Отличие этих упражнений от обычных растягивающих состоит в том, что в данном случае необходимо добиваться умеренных болевых ощущений.
Многоигольчатое ложе (Иппликатор Кузнецова и др.)
Иглоукалывание при помощи многоигольчатого молотка
Обработка различных поверхностей тела искрой Д'Арсонвая.
Сильный, давящий массаж и нахлестывание веником в бане.
Предпочтительно использовать хвойные веники с твердыми острыми иглами, а также крапиву. Дозировка болевого воздействия всегда подбирается строго индивидуально. Нужно очень внимательно следить за тем, чтобы воздействие не стало стрессовым. По мере выделения эндорфинов болевая чувствительность притупляется, что делает возможным повышение болевой нагрузки к концу сеанса.
Препараты, улучшающие функцию печени.
Печень выполняет в организме множество жизненно важных функций. Белки крови, а также часть мышечных белков синтезируются в печени. Соматотропный гормон не действует на ткани непосредственно. Под действием соматотропного гормона в печени образуется особого рода посредники - соматомедины, которые и являются ростовыми факторами. В печени происходит расщепление глюкокортикоидных гормонов, которые обладают катаболическим действием, усиливая распад белка и тормозя его синтез.
В больной печени андрогены могут превращаться в эстрогены, оказывая вместо анаболического катаболический эффект. Из всего вышесказанного становится понятным насколько важно поддерживать хорошее состояние печени для нормального протекания анаболических процессов. Многие анаболики проявляют свое токсическое действие по отношению к печени. Поэтому, принимая какие-бы то ни было "сильные" анаболические средства (в первую очередь это относится к анаболическим стероидам) необходимо соблюдать 2 условия:
Исходное состояние печени перед приемом анаболиков должно быть идеальным.
Одновременно с приемом анаболиков необходимо принимать препараты, улучшающие функцию печени.
Если оба эти условия соблюсти невозможно, то использовать гормональные и гормонально-активные препараты нельзя (исключение составляет инсулин, который используется при многих заболеваниях печени). Придется обходиться витаминами, растительными препаратами и продуктами пчеловодства. Возможно также применение L-форм аминокислот, актопротекторов и некоторых психотропных препаратов (пирацетам, например, не только не оказывает отрицательного воздействия на печень, но и напротив, обладает гепатозащитным и дезинтоксикационным свойствами).
В России имеются следующие препараты, улучшающие функцию печени:
1. Легалон.
Синонимы: Карсил, силибинин, силимарин и т.д.
Является флавоноидным веществом, выделенным из растения "Расторопша пятнистая". Обладает очень сильным гепатозащитным действием. Стабилизирует мембраны печеночных клеток и улучшает внутриклеточный обмен, улучшает пищеварение. Используется при лечении всех без исключения заболеваний печени. При возникновении печеночно-болевого синдрома на фоне приема анаболических стероидов оказывает самое быстрое лечебное действие, которое выражается в исчезновении болей и желтухи. (Анаболические стероиды, естественно, должны быть отменены.)
Легалон несколько повышает общую выносливость, так как печень начинает лучше расщеплять молочную кислоту. Препарат связывает токсичные свободные радикалы и уменьшает воспалительные реакции в печени.
Форма выпуска: драже, содержащие 35 мг препарата. В сутки назначают от 3 до 18-ти драже, в зависимости от степени тяжести процесса. С профилактической целью одновременно с анаболическими стероидами назначают по 4 драже 3 раза в день.
2. Силибор.
Препарат, содержащий различные флавоноиды из "Расторопши пятнистой". По эффективности несколько уступает легалону. Показания и механизмы действия препарата аналогичны легалону.
Форма выпуска: таблетки, покрытые оболочкой по 0,04 г. Назначают по 2-6 т. в сутки.
3. Эссенциале.
Является комплексным препаратом. Содержит фосфолипиды, улучшающие состояние клеточных мембран и витамины - B1, B6, никотинамид, пантотеновую кислоту. Наряду с легалоном эссенциале является одним из самых эффективных препаратов для лечения болезней печени. При ожирении печени эффективность эссенциале особенно высока. Помимо улучшения обмена в печени препарат оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина в крови.
Форма выпуска: ампулы по 5 и 10мл для в/в введения; капсулы. Назначают в острых случаях (при отравлениях) по 10-20 мл в сутки в/в. При длительном лечении назначают по 2 капсулы 3 раза в день.
4. Фламин.
Сухой концентрат бессмертника (цмина) песчаного. Содержит сумму флавонов. Форма выпуска: таблетки по 50 мг. Назначают по 1 таблетке 3 раза в день до еды.
Такие препараты как Лив-52, холосас, розано и конвафлавин малоэффективны, В настоящее время на стадии экспериментальных разработок находится применение препаратов улучшающих функцию печени из таких растений как пижма, шиповник коричный, бессмертник, гибинус, петрушка, чистец прямой, карагана и др. В народной медицине при болезнях печени издавна использовались следующие растения: барбарис обыкновенный, буквица лекарственная, осот огородный, вербейник обыкновенный, володушка многожильчатая, купальница европейская, льнянка обыкновенная, пупавка полукрасильная и др. Очень неплохо действуют на печень такие аэробные упражнения как бег, плавание, гребля и т.д. Их лечебный эффект может превосходить лечебный эффект от лекарственных препаратов ( если конечно же речь идет не об остром, а о хроническом заболевании).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Количество средств, обладающих анаболическим действием постоянно растет. Используя научный подход, зная общие закономерности действия анаболических препаратов и некоторые частные их особенности, каждый человек может подобрать для себя то средство, которое для него наиболее приемлемо в данный момент. При этом учитываются возраст, наличие тех или иных заболеваний и т.д.
Мнение автора таково, что предпочтение все-таки следует отдавать растительным препаратам, витаминам и продуктам пчеловодства, как наиболее безвредным и физиологичным. Используя синтетические препараты с гормональной активностью следует по возможности предусмотреть их побочные действия и попытаться их скорректировать. Так, например для нейтрализации вредного действия анаболических стероидов на печеночную ткань необходимо одновременное назначение препаратов, улучшающих функцию печени: поливитаминов, кобамамида, холина хлорида и т.д.
Необходимо максимально полное использование физиологических реакций усиления анаболизма, которые возникают при беге, закаливании, гипоксической дыхательной тренировке, кратковременном голодании ( не более 24 часов), дозированном болевом воздействии и т.д. Следует помнить, что одно и то же средство может не только помочь, но и принести вред, если применять его не к месту, не ко времени и не в меру. Помните, что для здорового человека лучшее анаболическое средство - это физическая тренировка!
В данном справочнике автор попытался обобщить и систематизировать некоторые анаболические средства с учетом особенностей их действия на организм. Чем выше уровень наших знаний, тем больше у нас шансов на успех !

Координаты автора:
Сайт: www.bulanoff.ru (http://www.bulanoff.ru)
Е-маil: bulanoff100@rambler.ru
Телефон 8-(4822) 41-18-78 (дом.), 8-903-805-306-7 (моб.)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.twirpx.com/file/278070/
Буланов Ю.Б. Жиротопка

http://cv01.twirpx.net/278/278070.jpg
Ожирение – это болезнь, болезнь, которая характеризуется избыточным накоплением жира в организме. И это избыточное накопление опасно для здоровья. Как и любая другая болезнь обмена, ожирение подкрадывается к человеку незаметно, ведь нет резкой грани между здоровьем и нездоровьем. В большинстве случаев организм человека совершает плавный незаметный переход из одного состояния в другое.

Рост ожирения идет сейчас во всем мире очень большими темпами, захватывая уже не только развитые, но и развивающиеся страны. Ожирением заболевают как взрослые, так и дети. В развитых странах только за последние 10 лет количество больных ожирением увеличилось в 2 раза.
Сейчас примем к сведению лишь следующие факты: от сахарного диабета тучные люди умирают в 4 раза чаще, чем те, кто имеет нормальную массу тела, от ишемической болезни сердца в – 2 раза чаще, от желчекаменной болезни – в 2-2,5 раза, а от цирроза печени – в 1,5-2 раза. Продолжительность жизни тучных людей в среднем на 10 лет меньше, чем у всех остальных.

Отсюда становится понятным, почему сжигание жира стало сейчас такой насущной проблемой. Медики, диетологи, специалисты по физической культуре предлагают свои способы решения проблемы. Но особых результатов что-то не видно. Рассмотрению всех проблем жиросжигания и посвящается эта книга.
СОДЕРЖАНИЕ
А. Что такое жир и зачем он нам нужен.
Б. Как избавиться от жира.
Глава I. Диета - великая сила.
Редукционная диета.
Лечебное голодание.
Углеводная (карбогидратная) загрузка во время тренировки.
Углеводная (карбогидратная) разгрузка-загрузка.
Глава II. Лекарства, уничтожающие жир.
Жиросжигатели, успокаивающие нервную систему.
Жиросжигатели, стимулирующие нервную систему.
Предотвращение истощения нервной системы на фоне жиросжигания.
Гормоны щитовидной железы.
Соматотропный гормон.
Анаболические стероиды.
Анорексигенные средства.
Мочегонные средства (диуретики).
Глава III. Средства, препятствующие жиросжиганию.
Глава IV. Физиологические стимуляторы жиросжигания.
Гирертермия (перегрев).
УФО (ультрафиолетовое облучение).
Дозированная гипоксия-гиперкапния.
Глава V. Удаление жира хирургическим путем.
Глава VI. Шарлатанство в медицине и похудение кошельков.
В. Комбинированные жиросжигатели.
Обзор рынка спортивных жиросжигателей.
Тактика применения комбинированных жиросжигателей.
Г. Классификация средств, удаляющих избыток жира из организма.
Д. Полезные жиры.
Е. Заключение.
Приложение. Классическая методика лечебного голодания, разработанная профессором Николаевым Ю. С.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как похудеть.
1. Добавки:
Жиросжигатели
Стероиды
Анорексичные средства (фепранон, дезапимон, мазиндол)
Диуретики (еще почитать)
(Все это можно заменить комбинированными жиросжигателями)
2. Углеводная разгрузка –загрузка (продолжительность не менее месяца)
Комбинировать с лечебным голоданием
3. Дыхательная гимнастика
4. Полезные жиры (летицин)


Лечебное голодание в случае большого веса:
10-14 дней –голод
10-14 дней –восст период
10-14 дней пауза
5-6, или 10-12 раз
Каскадное сухое по Лавровой???
Очищение перед –магнезия, потом клизма

Для планомерного снижения веса: 2 дня сухого в неделю подряд или в разбивку

Углеводная разгрузка
Белки:
яйца –омлет,
кисломолочные продукты –кефир, простокваша, творог, сыр
Рыба (лучше минтай)
Мясо
(2-3 ст.л. растит масла в день)
Можно использ заменители сахара (сахарин, аспартам –сластилин)
Потеря веса на такой диете 500г в первые дни, 20-30 г в последующие
7-10 дней ацидоз, потом лучше сразу в ночь.. жиры начинают окисляться
Снижение веса минимально и зависит от нагрузок
Загрузка дает высокую работоспособность. Постепенно, мягко. Начиная с 1/10 доли нормы. Пример: 30 г сахара, 300 хлеба, 300 картофеля. Начинаем с 1, 10, 10.
Не возвращать к обычной норме –снижать. Хорошо с/ф
Если сложно –употреблять адреналин

Жиросжигатели

1. Успокаивающие нервную систему:
L-карнитин (только на разгрузке, и после!!!помогает не набирать)
2. Стимулирующие:
Эфедрин -1 раз утром 25-50 мг утром натощак, если сон плохой –снизить, если все ОК- постепенно увеличивать. По мере нарастания стимуляции уменьшать дозу
Йохимбин –Шпигель (не нарастает мыш масса, подавляется аппетит лучше) -2 р в день натощак, 2/3 утром, 1/3 в обед. Лучше подбирать, как эфедрин, начиная с 10 мг)
Кофеин только на фоне безуглеводной диеты, повышает аппетит –не лучший вариант
Синдокарб –подавляет аппетит, но вызывает раздражительность. Так же как йохимбин, начиная с 5 мг
Адреналин –на фоне диеты только

3. Адаптогены, снижающие истощение нервной системы, вызываемое стимуляторами: женьшень, лимонник киатйский, заманиха, родиола розовая, эллеутеррокок
Схема применения с адаптогенами:
1 день –эфедрин
2 –адаптоген
3 йохимбин
4 адаптоген
5 кленубутерол
6 адаптоген
7 кофеин
8 адаптоген
9адреналин
10 адаптоген
Можно использовать 3 препарата, чередую с адаптогенами
4. Соматотропный гормон (гормон роста). Хорошо комбинировать с жиросжигателями. Соматотпропин.
5. Анаболики на фоне жиросжигателей: станазолол, примоболан, галотестин)
6. Анорексики (фепранон, тезапимон, …) но их нет
7. Мочегонные –листья брусники. Если принимать долго –эффект, как от синтетических.
8. !!! Можно использовать комбинированные жиросжигатели (спортивные)
Stack 2 (не более 3 капсул в день, осн. кофеин), Stack 5 (вроде лучше, содержит Lкарнитин, не более 4 капсул)
Lipo –G -наиболее эффективен
Комбинированные жиросжигатели применять с ноотропилом– 1 раз утром все через день
9. Лецитин, как источник полезных жиров. –Эссенциале или из спорта (супер-лецитин Германия, мослецитин 6 г/день)

Дых упражнения
Упражнения на задержке: вращение головой, вращение руками,туловищем, приседания (15-20 хорошо). Между упр -3 мин отдыха.
Дыхательные наклоны:
И.п.: стать прямо, задержать дыхание. Сделать наклон вперед. Руки свободно свисают вдоль туловища. Во время наклона вперед не дышать. Наклонившись вперед, в крайнем нижнем положении сделать маленький вдох. (Вдох должен быть настолько минимальным, насколько это возможно. Он должен напоминать скорее имитацию вдоха, нежели сам вдох). Сделав вдох, необходимо задержать дыхание и выпрямиться. Во время выпрямления не дышать. Выпрямившись, необходимо сделать очень маленький выдох (так же как и вдох, он должен быть максимально небольшим, напоминая больше имитацию выдоха). После выдоха снова делаем задержку дыхания, наклоняемся вперед и т.д. Состояние гипоксии и гиперкапнии возникает уже после нескольких наклонов. Главное, о чем нужно помнить — это минимальные по величине вдохи и выдохи.
Хорошо –сначала приседания, потом наклоны
Ступенчатое дыхание:
Суть ступенчатого дыхания заключается в следующем: человек дышит как обычно, но вдохи и выдохи делает по "ступенькам": маленький вдох, задержка дыхания, опять маленький вдох, задержка дыхания, потом опять маленький вдох и опять задержка и т.д., т.е. вдох осуществляется по "ступенькам". После того, как совершен полный ступенчатый вдох, т.е. исчерпана амплитуда вдоха, начинаем делать выдох, но опять же по ступенькам: маленький выдох, задержка дыхания, еще маленький выдох, опять задержка, снова выдох, задержка и т.д., пока не будет исчерпана вся амплитуда выдоха. После этого снова начинаем ступенчатый вдох, потом ступенчатый выдох и так до тех пор, пока не возникает сильная гипоксия, вынуждающая прекратить упражнения.

[Чу-До]

Примечание!!! Все жиросжигатели работают ТОЛЬКО на фоне пищевой разгрузки или физической нагрузки!!!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

то есть?
или тренируюсь или ...диета? голод?
если диета, то ...в какой степени?

[Чу-До]

то есть?
или тренируюсь или ...диета? голод?
если диета, то ...в какой степени?

Диета -читай про углеводную разгрузку. Это применяют спортсмены. Примерно месяц совсем без углеводов и жиров (пример приведен). При этом изменяется биохимия организма, примерно как на голоде. И ацидоз, и все такое...Короче организм начинает добывать углеводы из жиров.
Потом вброс углеводов -и спорт. результаты просто взлетают. Это примерно месяц туда, месяц обратно.
Этот же механизм можно использовать для расщепления жиров. Но для получения результата -нужны месяцы. Там потеря небольшая после первых дней до 50 г в день.
При углеводной разгрузке все этапы такие же как на голоде -сначала очень хочется. несколько кризисов, когда организм перестраивается, упадок в период кризиса, а потом будто углеводов и не бывало. Некоторым тяжело -тогда адреналин и сахарозаменители (сластилин и сахарин, другие вредные)
Жиросжигатели сами по себе практически не работают. Только немногие и то на молодой организм (не каждый) -в редких случаях.
Они эффективны все на фоне углеводной разгрузки (не голода, конечно), некоторые в восстановительный период (как L-карнитин, например. Он так вообще не дает эффекта, а после голода -блокирует образование новых жиров. Т.е. помогает закрепить результат).
Ну или на фоне серьезных физических нагрузок. Типа подготовки спортсмена к соревнованиям.

[Чу-До]

Из всех приведенных средств только сиднокарб обладает более-менее выраженным эффектом сам по себе. И то не за счет жиросжигающего эффекта, а за счет подавления аппетита. При этом он "бодрит". Типа анфетамина.
Главное в применении жиросжигателей -не действие самого препарата, а его способность раскачать симпатико-адреналиновую систему и вызвать усиление синтеза собственных нейромедиаторов. Для этого применяются схемы чередования (приведены выше), принимать строго утром один раз в день (это важно)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://i4.ytimg.com/vi/WU_DhFkx2-Y/default.jpg
Правила снижения веса

http://www.youtube.com/watch?v=WU_DhFkx2-Y&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=N6tQawdyH8M&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=xhcFte_vLbE&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=Q77eHf7yc1U&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=EqOYpyzPp54&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=jT7PsYW3Eh8&feature=related

http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-5382.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/5382.html)
03:15
Принципы похудения от Малышевой
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-5383.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/5383.html)
03:40
Правила снижения веса
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-5384.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/5384.html)
03:31
Жиросжигающий суп способ быстро похудеть

[Чу-До]

http://forum.updiet.info/showthread.php?t=603&page=1
Жировой обмен в организме человека состоит из трёх этапов
1. Переваривание и всасывание жиров в желудке и кишечнике
2. Промежуточный обмен жиров в организме
3. Выделение жиров и продуктов их обмена из организма.
Жиры входят в состав большой группы органических соединений - липиды, поэтому понятие "жировой обмен веществ" и "липидный обмен веществ" являются синонимы.
В организм взрослого человека в сутки поступает около 70 грамм жиров животного и растительного происхождения. В полости рта расщепление жиров не происходит, так как слюна не содержит ферментов для расщепления жиров. Частичное расщепление жиров на составляющие (глицерин, жирные кислоты) начинается в желудке, но этот процесс идёт медленно вот по каким причинам:
в желудочном соке взрослого человека активность фермента для расщепления жиров (липаза) очень невысокая
кислотно - щелочной баланс в желудке не оптимальный для действия этого фермента
в желудке отсутствуют условия для эмульгирования (расщепление на мелкие капельки) жиров, а липаза активно расщепляет жиры только в составе жировой эмульсии.
Поэтому у взрослого человека большая часть жиров проходит желудок без существенных изменений.
В отличие от взрослых у детей расщепление жиров в желудке происходит намного активнее.
Основная часть пищевых жиров подвергается расщеплению в верхнем отделе тонкого кишечника, под действием поджелудочного сока.
Успешное расщепление жиров возможно, если они предварительно распадаются на мелкие капельки. Это происходит под действием желчных кислот попадающих в двенадцатипёрстную кишку с желчью. В результате эмульгирования резко увеличивается поверхность жиров, что облегчает взаимодействие их с липазой.
Всасывание жиров и других липидов происходит в тонком кишечнике. Вместе с продуктами расщепления жиров в организм попадают жирорастворимые кислоты (A, D, E, K).
Синтез жиров специфичных для данного организма, происходит в клетках стенки кишечника. В дальнейшем вновь созданные жиры попадают в лимфатическую систему, а затем уже в кровь. Максимальное содержание жиров в плазме крови происходит на период между 4 - 6 часов после приёма жирной пищи. Через 10 - 12 часов концентрация жира приходит в норму.
Активное участие в жировом обмене принимает печень. В печени часть вновь образованных жиров окисляется с образованием энергии необходимой для жизнедеятельности организма. Другая часть жиров превращается в форму удобную для транспортировки, и поступают в кровь. Таким образом, за сутки переносится от 25 до 50 грамм жиров. Жиры, которые организм не использует сразу, с током крови попадают в жировые клетки, где откладываются про запас. Эти соединения могут использоваться при голодании, физической нагрузке и так далее. Жиры являются важным источником энергии для нашего организма. При кратковременных и внезапных нагрузках сначала используется энергия гликогена, который находиться в мышцах. Если нагрузка на организм не прекращается, то начинается расщепление жиров.
Отсюда необходимо сделать вывод, если вы хотите избавиться от лишних килограмм с помощью физических нагрузок, необходимо чтобы эти нагрузки были достаточно длительными как минимум 30 - 40 минут.
Обмен жиров очень тесно связан с обменом углеводов. При избытке углеводов в организме, обмен жиров замедляется, и работа идёт только в направлении синтеза новых жиров и откладыванию их про запас. При недостатке в пище углеводов наоборот активизируется расщепление жиров из жирового запаса. Отсюда можно сделать вывод, что питание для сброса веса должно ограничивать (в разумных пределах) не только употребления жиров, но и углеводов.

Основные правила, которые надо соблюдать, чтобы облегчить усвоение организмом жиров.

1. Организм плохо усваивает жиры из сильно жирной пищи: свинина, куриные ножки, торты, пирожные. Поэтому эта пища не должна доминировать в рационе.
2. Нужно постоянно поддерживать работу печени и жёлчного пузыря.
3. Не следует запивать пищу водой и другими напитками. Такая привычка, с одной стороны, разбавляет пищеварительный сок, а с другой – смывает пищу в другие отделы кишечника, где расщепление жиров происходит не столь эффективно
Роль жиров в организме.
Жиры нашему организму нужны не только для того чтобы откладываться на талии и бёдрах. Жиры являются наиважнейшими питательными элементами, и, при их дефиците, в пище возникают серьёзные проблемы со здоровьем.
1. Жиры необходимы для формирования клеточных мембран и соединительной ткани.
2. Жировая ткань является опорой для внутренних органов (сердце, печень, почки), и при излишней худобе органы смещаются, и нарушается их деятельность.

3. Компоненты жиров (ненасыщенные жирные кислоты) способствуют выведению излишков холестерина из организма.

4. Жиры повышают эластичность и проницаемость стенок кровеносных сосудов.

5. Жиры содержат жирорастворимые витамины А, Е, D, которые крайне необходимы организму.

6. Недостаток жиров в рационе ухудшает работу сердечной мышцы, негативно сказывается на состоянии кожи.

7. Жиры участвуют в синтезе гормонов – веществ, которые постоянно нужны организму для нормальной жизнедеятельности.

Жир жиру – рознь, и не товарищ.

На этом в повествовании о жирах можно было бы поставить точку, но в реальной жизни не всё так просто и гладко. Жиры, поступающие в организм с пищей, могут иметь разные свойства и в неполной мере выполнять возложенные на них природой функции. Свойства жира зависят, прежде всего, от того, какие жирные кислоты входят в его состав. Разновидности современных пищевых жиров.

1. Насыщенный жир – состоит из глицерина и насыщенных жирных кислот, он обычно имеет твёрдую консистенцию даже при комнатной температуре. Источником насыщенных жиров чаще всего является продукция животного происхождения. Эти жиры вредны для организма, когда их сильно много в пище – они способствуют повышению уровня холестерина в крови, развитию сердечнососудистых заболеваний. Надо помнить о том, что насыщенные жиры не являются незаменимыми для человека, и могут синтезироваться из других веществ.

2. Ненасыщенные жиры содержаться в растительных маслах, орехах и некоторых видах морской рыбы. Ненасыщенные жиры не застывают при комнатной температуре даже в обычном холодильнике. Самые известные ингредиенты ненасыщенных жиров – это Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Практически всю ту пользу, которую приносят жиры организму, можно записать в актив ненасыщенным жирным кислотам. Что очень важно: ненасыщенные жирные кислоты не синтезируются организмом, и продукты, содержащие их, должны обязательно присутствовать в рационе человека: морская жирная рыба, обитающая в северных морях, орехи, каноловое масло, масло грецких орехов, льняное масло.

3. Транс жиры – это самый плохой жир, который вреден для организма в любых концентрациях. Получается он после нагревания растительных жиров до высоких температур в присутствии водорода. Транс жиры широко используются в полуфабрикатах, сладостях промышленного производства, жирных кетчупах, соусах.

Как мы видим, залог здоровья – это сбалансированное отношение к жирной пище: исключить из своего рациона транс жиры, свести до минимума насыщенные жиры и в разумных количествах употреблять ненасыщенные жиры.


Большинство жиров, которые мы употребляем с пищей, используется нашим организмом или остаются про запас. В нормальном состоянии только 5% жиров выводится из нашего организма, это осуществляется при помощи сальных и потовых желёз.

Регуляция жирового обмена в организме происходит под руководством центральной нервной системы. Очень сильное влияние на жировой обмен оказывают наши эмоции. Под действием различных сильных эмоций в кровь поступают вещества, которые активизируют или замедляют жировой обмен веществ в организме. По этим причинам надо принимать пищу в спокойном состоянии сознания.

Нарушение жирового обмена может произойти при регулярном недостатке в пище витаминов А и В.

Физико-химические свойства жира в организме человека зависит от вида жира поступающего с пищей. Например, если у человека основным источника жира являются растительные масла (кукурузное, оливковое, подсолнечное) то и жир в организме будет более жидкой консистенции. Если же в пище человека преобладает жиры животного происхождения (бараний, свиной жир) то и в организме будет откладываться жиры более похожие на животные жир (твёрдой консистенции с высокой температурой плавления). Этому факту есть экспериментальное подтверждения.

Как вывести трансжирные кислоты из организма

Одна из важнейших задач, с которой сталкивается современный человек – как очистить собственный организм от шлаков и ядов накопившихся «благодаря» некачественному ежедневному питанию. Весомую роль в загрязнении организма играют трансжиры которые обильно поступают с ежедневной пищей и со временем сильно угнетают работу внутренних органов. В основном трансжирные кислоты выводятся из организма благодаря способностям клеток обновляться. Одни клетки отмирают, на их место появляются новые. Если в организме существуют клетки, мембраны которых состоят из трансжирных кислот, то после того, как они отомрут, на их место могут появиться новые клетки, мембраны которых состоят из качественных жирных кислот. Так происходит, если человек исключил из рациона продукты, содержащие трансжирные кислоты. Чтобы в мембраны клеток проникало как можно меньше трансжирных кислот, вам нужно увеличить количество ежедневно потребляемых Омега – 3 жирных кислот. Потребляя продукты питания, содержащие такие масла и жиры, вы сможете достичь того, что мембраны нервных клеток будут иметь правильную структуру, что положительно скажется на работе головного мозга и нервной системы.

Надо помнить о том, что в процессе тепловой обработки жиры могут разлагаться с образованием раздражающих и вредных веществ. Перегревание жиров снижает их пищевую и биологическую ценность.

Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.
1. Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.

2. Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно–сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70–80 калорий. Неплохо, неправда ли?

3. Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего–нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается.

Если вам не нравится грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.

4. Корица. Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

5. Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.

6. Белковая пища. Белки — необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина – куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка, рыба.

7. Острая пища. Вам нравится острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно «но», если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу – это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.

[Чу-До]

Обмен минеральных веществ в организме

Большое влияние на здоровье человека оказывают наличие в его пище разнообразных минеральных веществ. Существует около 100 минералов, из них около 20 необходимы человеку. Впрочем, есть гипотеза, которой придерживаются многие, что в человеческом организме присутствуют все минеральные вещества. Так или иначе, для успешного функционирования человеческого организма ему необходимо постоянное пополнение запаса минеральных веществ.


Минеральные вещества - важнейшие неорганические компоненты питания человека подразделяются на 3 группы. Первую из них макроэлементы - составляют железо, магний, калий, кальций, натрий, фосфор. К микроэлементам относятся - йод, фтор, марганец, алюминий, бром, цинк, никель, мышьяк, кобальт, кремний. Главными представителями третьей группы - ультрамикроэлементов являются золото, свинец, ртуть, серебро, радий, рубидий. Последние вещества отличаются не только малым содержанием в обычных продуктах питания, но и токсичностью, если их потреблять в сравнительно больших дозах.

Вода и соли проходят весь пищеварительный тракт в неизменном состоянии. В ходе обмена веществ внутри клетки они подвергаются существенным изменениям. Все химические превращения в организме происходят только в водной среде. Вода составляет около 65% массы тела. Кровь, лимфа состоят на 90% из воды, кости скелета - 20% воды.

Минеральные соли выполняют вот такие функции в нашем организме:

1. поддержание постоянного состава внутренней среды организма

2. транспортировка кислорода, углекислого газа

3. возникновение возбуждения в нервных и мышечных клетках.

Вода и минеральные соли выводятся из нашего организма с мочой, потом, калом. По этой причине люди плохо себя чувствуют при жаркой погоде. Мы употребляем большое количество воды - потеем, вместе с потом теряем много минеральных солей. Восполнить нехватку воды в организме легко, а вот минеральные соли могут попасть к нам только из качественной пищи. Поэтому для хорошего самочувствия надо следить не только за питьевым режимом, но и затем, сколько фруктов и овощей вы сегодня съели. Минеральные соли, содержащие в пище, в основном удовлетворяют потребности организма. Только хлористый натрий (поваренная соль) необходимо добавлять в пищу.

Более подробно об основных минеральных элементах.

Железо
Суточная потребность в железе (15 - 20мг.) восполняется обычным сбалансированным питанием. Однако у многих людей наблюдается недостаточность этого микроэлемента. Основная причина в том, что железо не всегда хорошо усваивается. Всасываемость железа в кишечнике человека обычно не превышает 20% общего его содержания в смешанном пищевом рационе. Трудно усваивается железо, присутствующее в мясе и крупяных блюдах. Также железо не всасывается в кишечнике при наличии щавельной и фитиновой кислот. Это одна из причин, вследствие которой следует потреблять железосодержащие продукты в 2 - 3 раза больше суточной нормы. Для того чтобы железо лучше усваивалось, необходимы витамины С и В.

Наиболее богаты железом сушёные грибы, печень и почки, персики, абрикос, рожь, зелень петрушки, картофель, репчатый лук, тыква, свекла, яблоки, айва, груши, фасоль, чечевица.

Магний

Потребность взрослого человека в магнии составляет 350 - 500 мг. ; при беременности и лактации 1000 - 1200 мг. ; для детей до 3 лет - 140 мг. ; от 4 до 6 лет - 220. от 7 до 10 лет - 300 и детям от 11 до 13 лет - 400мг.

В организме взрослого человека содержится 25 грамм магния. При участии магния происходит расслабление мышц, он обладает сосудорасширяющим свойством, стимулирует перистальтику кишечника и повышает отделение желчи.

При недостатки магния возникает: аритмия, тахикардия (учащённое сердцебиение), головокружение, чувствительность к переменам погоды, быстрая утомляемость, бессонница, кошмарные сны, тяжёлое пробуждение по утрам. Последние объясняется тем, что в норме рано утром надпочечники выделяют большое количество гормонов, благодаря чему человек сохраняет бодрость в течение дня. При дефиците магния такой пик приходится на вечер и сопровождается приливом запоздалой бодрости, а утром человек чувствует себя разбитым. Не в этом ли секрет деления на "сов" и "жаворонков"?

Самые хорошие источники магния: пшеничные отруби, соевая мука, сладкий миндаль, грецкие орехи, горох, пшеница, абрикосы, овощи, фрукты, зерновые.

Калий

Взрослый человек ежедневно должен потреблять с пищей примерно 3,5 грамма калия. Для предупреждения и устранения отёков, при ревматизме, для снижения излишней перистальтики кишечника потребность в нём увеличивается до 5 грамм в сутки.

По сравнению с другими продуктами калия больше всего в сушёных абрикосах, инжир, апельсинах, мандаринах, репе, шиповнике, чёрной и красной смородине, бруснике.

Натрий

Основным поставщиком его является поваренная соль. Суточная потребность взрослого здорового человека (в оптимальных условиях труда и быта) в натрии составляет 4 - 6 грамм. Это примерно 10 - 15 грамм поваренной соли. Более солёным пищевой рацион должен быть при обильном потоотделении во время тяжёлого физического труда, перегревания, а также при частых рвотах и поносах. Малосолёная пища рекомендуется при ревматизме, нагноительных процессах в лёгких, ожирении, сахарном диабете, аллергических состояниях, переломах костей, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, поджелудочной железы, печени и желчевыводящих путей, некоторых болезней желудка.
Фосфор

Суточная потребность взрослого здорового человека колеблется в пределах от 1,5 до 2 грамм. В организме взрослого человека 600 - 900 грамм фосфора. Основная часть содержится в костях. Усвоение и использование фосфора и кальция в организме тесно связаны и влияют друг на друга. Самые оптимальные источники фосфора для нашего организма: молоко, творог, сыры, белые сушёные грибы, яичный желток, грецкие орехи, соевая мука, редис, зелёный горошек, урюк, курага, изюм.

Фосфор, содержащийся в продуктах животного происхождения, усваивается лучше, благотворно влияет на нервную систему, особенно при напряжённой умственной работе.

Фосфор активно участвует в деятельности нервной системы. Активно участвует в белковом и жировом обмене веществ нашего организма.

Кальций

Рацион взрослого человека должен содержать от 0,8 до 1 грамма кальция. Потребность в нём возрастает при беременности, кормлении ребёнка грудью, при лечении переломов костей.

При склонности организма к повышенной свёртываемости крови и образованию тромбов кровеносных сосудов количество продуктов, богатых кальцием в своём рационе надо уменьшать. Кальция в обычных продуктах питания достаточно, но проблема в том, что кальций плохо усваивается организмом. Прежде всего, надо отметить то, что кальций теряется при термической обработке (например, при варке овощей - 25%). Необходимо также помнить, что всасываемость кальция в кишечнике затрудняется фитиновой кислотой, которой больше всего в ржаном хлебе, и щавельной кислотой, имеющейся в изобилии в щавеле, какао. Затрудняется утилизация кальция из пищи, богатой жирами. врагами кальция являются тростниковый сахар, шоколад, какао.

99% кальция находящегося в нашем организме это костная ткань - скелет. У растущих детей скелет полностью обновляется за 1 - 2 года, у взрослого за 10 - 12 лет. Костная ткань выполняет функцию запаса кальция в нашем организме. Многие люди чувствуют это на себе регулярно. При падении атмосферного давления организму надо повышенное количество кальция. Если его не хватает в крови, то он извлекается из скелета. Люди при этом чувствуют, что у них "крутят" суставы на погоду, а это просто не хватает кальция в ежедневном питании.

Очень важным для усвоения кальция является присутствие в рационе витамина D, который нейтрализует действие различных антикальцирующих веществ и является регулятором фосфорно-кальциевого обмена.

Самым легкоусваивающимся является кальций молока и молочных продуктов (за исключением сливочного масла). Козье молоко богаче кальцием, чем коровье. Для удовлетворения суточной потребности достаточно 0,5 литра молока или 100 грамм сыра. Кстати, молоко не только является прекрасным источником кальция, но и способствует усвоению кальция, содержащегося в других продуктах.

Кальция много содержится в таких продуктах - творог, сыры, фасоль, соя, хрен, зелень петрушки, репчатый лук, яблоки, груши.

Сера

Считается, что суточный пищевой рацион взрослого здорового человека должен содержать 4 - 5 грамм серы, что обеспечивается правильно организованным питанием, в которое включается мясо, куриные яйца, овсяную и гречневую крупу, молоко, сыры, бобовые и капусту. Сера - необходимый структурный элемент некоторых аминокислот, также входят в состав белков и пептидов (инсулина).

Йод

Суточная потребность взрослого человека в соединениях йода составляет 0,1 - 0,2 мг. при сочетательном дефиците в рационе йода, меди, кобальта и марганца нарушается обмен витамина С, а также снижается количество эритроцитов в крови. Детям нужно больше йода, чем взрослым.

Довольно много йода содержит морская капуста. кальмары, креветки, морская рыба, лук репчатый дыня.

Марганец

Сравнительно богаты марганцем крупы в первую очередь - овсяная, фасоль, горох, говяжья печень. Суточная потребность в этом микроэлементе 5 - 10 мг. она восполняется за счёт обычного питания.

Кобальт

Больше всего кобальта содержит говядина, виноград, редис, салат, шпинат, свежий огурец, чёрная смородина, клюква, яйца, молоко. В сутки человеку необходимо съедать с пищей 0,1 - 0,2 мг. кобальта.

Медь

Взрослому здоровому человеку ежедневно необходимо 2 мг. меди. Основные пищевые источники меди: горох, овощи и фрукты, мясо, рыба, печень, орехи, яичный желток, молоко. Кроме того 1 литр воды содержит 1 мг. меди.

Никель

Потребность в никеле вполне обеспечивается рациональным питанием, содержащим в себе мясо, рыбу, молоко, фрукты и ягоды.

Цинк

Взрослому здоровому человеку необходимо ежедневно получать с пищей 10 - 15 мг. цинка. Больше всего цинк в проращенной пшенице и пшеничных отрубях, мясе гусей, фасоли, горохе. кукурузе, говядине, свинине, курице. есть цинк также в молоке, яблоках, грушах, сливе, вишне.

Хлор

Физиологическое значение и биологическая роль хлора заключается в его участии как регулятора осмотического давления в клетках и тканях, в нормализации водного обмена, а также в образовании соляной кислоты железами желудка.

Его потребность полностью удовлетворяется за счёт обычных продуктов.

Для того чтобы поддерживать водный и солевой обмен веществ на должном уровне надо соблюдать несколько правил:

1. Употреблять в течение дня необходимое количество воды

2. Стараться употреблять минеральную, столовую (не газированную) воду.

3. Так как основным источником минеральных солей являются фрукты и овощи надо регулярно (каждый день) употреблять их в пищу.

4. При необходимости использовать БАД (биологические активные добавки) к обычному рациону питания, этим способом можно быстрее всего насытить организм минеральными солями.

[Чу-До]

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА ИЗНУТРИ И СНАРУЖИ! УСКОРЯЕМ ПРОЦЕСС ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ - РАСЩЕПЛЯЕМ ЖИРЫ!

Что может лучше, чем вода удовлетворить потребность организма в жидкости? И действительно, вода – это не только источник всего живого на Земле, но и вещество без которого невозможно существование ни одного организма. Недостаток воды сразу же сказывается на общем состоянии человека: повышается утомляемость, головные боли становятся более сильными и частыми, а в последствии ухудшается состояние кожных покровов и волос.
Даже если дефицит воды незначителен и составил всего 10%, интенсивность выведения из организма продуктов обмена снижается, нарушается деятельность нервной системы, а при длительном обезвоживании изменяется психическое состояние человека, угнетаются все жизненные функции организма, могут начаться судороги и даже случиться кома.
Абсолютно лишенный воды, человек проживет не больше, чем 5-7 дней.Сколько в человеке воды?
Вода составляет две из трех частей человеческого организма:
* в костях 22% воды;
* в мышцах и мозге 75% воды;
* в крови 92% воды;
* а желудочный сок состоит из воды на 99%.У воды в нашем организме очень много функций, она регулирует температуру и массу тела, доставляет к клеткам питательные вещества и выводит из организма продукты распада и шлаки, растворяет минеральные соли, вода также участвует в дыхании, она способствует усвоению организмом питательных веществ и преобразовывает пищу в энергию.Исследования ученых выявили, что употребление достаточного количества воды, способствует уменьшению болей в суставах и спине, помогает снизить уровень холестерина в крови, нормализовать давление и снизить избыточный вес. А то, что вода не содержит солей, помогает ей легко выводиться из организма.

Вода для похудения, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Тем, чей вес избыточен необходимо увеличивать количество ежедневно употребляемой воды до 2-2,5 л. Если эта цифра кажется слишком большой, приучать организм нужно постепенно, медленно увеличивая количество выпиваемой жидкости. При этом нужно избегать сильно газированных и сладких напитков, так как именно они вызывают чувство голода и активизируют выделение желудочного сока.Проблема лишнего веса – это часто последствие нарушения вводно-солевого баланса в организме, которое препятствует выведению воды из организма. Причины такого нарушения могут быть разными – и сердечная недостаточность, и гормональный сбой и другие проблемы.Чтобы справиться с лишним весом нужно придерживаться принципа сбалансированного питания, в основе которого продукты растительного происхождения, которые обладают легким мочегонным эффектом. Связано это с тем, что потребляемая нами вода избавляет организм не только от шлаков, но и вымывает минеральные вещества, баланс которых нужно восстанавливать. К таким важным для организма элементам в первую очередь относятся магний, калий, кальций и натрий. Поэтому, выбирая продукты, важно помнить, что соли натрия провоцируют удержание воды в организме, а соли калия помогают ее выводить. Из чего следует, что, употребляя в пищу колбасы, сыры, соленую рыбу вы будете набирать лишние килограммы, а вот включая в рацион арбузы, томатный сок и салаты, начнете сбрасывать вес. Это связано с калий-натриевым балансом межклеточной жидкости и крови.Очень важно для восстановления вводно-солевого равновесия в организме и снижения веса соблюдать правильный питьевой режим.

Вода для похудения, правильный питьевой режим

Обычно взрослый человек в среднем с напитками и жидкой пищей потребляет за сутки 1,2 л воды, что составляет 48% от суточной нормы. Еще 40% суточной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Полезно знать, что хлеб содержит около 50% воды, каши – до 80%, мясо – около 58-67%, рыба – почти 70%, а в фруктах и овощах воды практически 90%. Обобщая можно сказать, что не жидкая пища состоит из воды на 50-60%. Интересно, что приблизительно 300 мл воды (3%) образуется в самом организме в итоге биохимических процессов.Однако вода не только поступает в организм, но и выходит из него. В течение суток около 1,2 л воды выводится через почки, а также 0,85 л – в виде пота, во время дыхания - 0,32 л и 0,13 л - через кишечник. В целом получается, что за сутки при умеренной температуре человеческим телом выделяется в среднем 2,5 литра (10 стаканов) воды, при жаркой погоде эта цифра увеличивается до 4-5 литров.Необходимое каждому человеку количество воды зависит от его физической активности, телосложения, здоровья и климата, но в среднем составляет примерно 6-7 стаканов (2 л) в день.Важен и минеральный состав воды, так как постоянно пить и готовить еду рекомендуется на пресной воде. Вода, содержащая большое количество минеральных солей (минеральная) обычно применяется для лечебного питания и употребляемая в больших количествах может привести к дисбалансу минеральных веществ.
Чтобы питьевой режим был правильным, нужно соблюдать некоторые рекомендации.
1. При избыточном весе пить больше жидкости – на 1 стакан на каждые 20 килограмм лишнего веса.
2. Помните, что никотин, кофеин и алкоголь способствуют обезвоживанию организма.
3. В жаркую погоду воду нужно пить перед тем, как выйти на улицу, а при физических нагрузках – до, после и во время них.
4. Если после сна выпить стакан воды, то жидкость будет способствовать очищению организма.
5. Лучше всего пить воду за час до и после еды, так она будет способствовать разбавлению желудочных соков.
6. Чем больше белка в пище, тем больше нужно пить воды.
7. Пить воду нужно чуть охлажденной, так она лучше усвоится организмом.
8. Кормящим женщинам нужно большее количество воды.
9. Увеличивать количество употребляемой воды нужно в отопительный сезон, при низкой влажности воздуха, в самолетах и других душных помещениях, при повышении температуры тела и болезнях.
Активные способы похудеть с помощью воды
Акваслим, аквааэробика или аквагимнастика – это названия одного и того же нового активного способа похудения с помощью воды. Придумана эта система занятий была в Калифорнии, а состоит она из упражнений в бассейне.
Вода в этом случае не только значительно облегчает выполнение самих упражнений, но и бережно действует на суставы тела. Здесь в основе – удвоенная нагрузка, которую испытывают мышцы в воде. Поэтому 20 минут занятий в бассейне приравниваются к часу физических упражнений на суше. К тому же они легче и эффективнее.
Тренировки в воде менее утомительны, чем в спортивном зале, они способствуют тому, что в 20 раз быстрее развивается мускулатура и сгорает жир. Важно и то, что этот вид фитнеса доставляет удовольствие, тем самым улучшая общее самочувствие человека. А, развивая силу и выносливость, акваслим щадяще действует на мышцы, связки и суставы, при этом улучшая координацию движений.
На начальном этапе занятий, чтобы выработать необходимую энергию организм использует запасы сахара в крови, постепенно переходя к жировым отложениям.
Важной составляющей методики акваслим является музыкальное сопровождение занятий, для которых нужен водонепроницаемый плеер. Музыка способствует активизации гормонов, стимулирующих процесс обмена веществ, в результате чего ускоряется процесс расщепления жира. Да и двигаться в воде приятнее под зажигательные мелодии.

Таким образом, вода помогает избавиться нам от лишнего веса и изнутри и снаружи.
• За каждые 24 часа человеческий организм успевает использовать и вернуть в оборот примерно 40 тысяч стаканов воды (по данным, опубликованным Университетом Лома Линда, Калифорния). Если считать, что объем одного стакана составляет 250 мл, то получится, что за сутки объем циркулирующей в организме воды составит примерно 10 000 л. Эта физиологическая функция отличается повышенной энергоемкостью, поэтому, когда мы пьем воду, симпатическая нервная система активизирует липазу, которая высвобождает энергию из жировых запасов.

После того как вы выпьете стакан воды, она в течение 2 часов будет стимулировать секрецию мотилина — одного из гормонов пищеварительного тракта, который действует точно так же, как серотонин. Серотонин, в свою очередь, управляет деятельностью всех нейротрансмиттеров в мозге; он регулирует все физиологические реакции мозга на внешние раздражители. Людям, страдающим от депрессии, не хватает серотонина. Они принимают лекарства, чтобы защитить его запасы в организме. У здоровых людей серотонина в мозге и нервной системе достаточно. Когда вода стимулирует секрецию мотилина, то тем самым фактически дает мозгу знать, что вода в организм поступила и жажда утолена. Мотилин называют гормоном сытости.

Мотилин выполняет еще одну функцию: он активизирует перистальтику кишечника и способствует прохождению его содержимого по кишечному тракту. Он действует как слабительное. Поэтому два стакана воды утром натощак окажутся более эффективным стимулятором кишечника и самым лучшим, к тому же натуральным, слабительным

Регулярный прием воды удержит физиологию вашего организма в режиме расщепления жиров до тех пор, пока вы не съедите что-нибудь насыщенное сахаром или крахмалом. Эти вещества заставляют инсулин создавать жировые запасы и вызывают «гипогликемическую панику», которая вынуждает вас съедать еще больше тех же продуктов. Лучше всего решать эту проблему с помощью белковых закусок, даже тех, в которых много жиров. Не бойтесь включать в свою диету жиры. Сердечнососудистые заболевания вызывают не жиры. Главная причина проблем с сердцем заключается в хроническом непреднамеренном обезвоживании и связанном с ним дефиците минералов.
• При нехватке воды в повседневном рационе ваш организм не сможет должным образом усваивать содержащиеся в пище минералы. Дефицит воды ведет к повышению кислотности организма, а кровь повышенной кислотности разъедает нежные артериальные мембраны. Только вода поможет вам избавиться от кислотных отходов метаболизма и вывести их с мочой (светлый цвет мочи — это показатель здоровой щелочной среды в организме). Темно-желтый или оранжевый цвет мочи — это индикатор повышенной кислотности и верный признак прогрессирующих сердечнососудистых заболеваний.

Вода — это натуральное лекарство для людей, которые склонны к накоплению избыточного веса. По своей эффективности в качестве средства избавления от лишних килограммов вода превосходит весь арсенал фармацевтической и диетологической ин­дустрии. Позволяя воде сыграть ведущую роль в процессе производства физиологической энергии, вы смещаете свои естественные предпочтения в еде от крахмала к белкам и жирам, а тяга к сладкому ослабеет и будет беспокоить вас все реже и реже.

Следующим шагом должно будет стать увеличение нагрузки на мышцы. Это усилит воздействие воды на расщепляющий жиры фермент — липазу. Если вы желаете сбросить вес в ускоренном темпе, две прогулки — одна утром и одна вечером — заставят липазу активно работать круглые сутки, даже когда вы спите. Так вы не только избавитесь от жира, но и устраните холестериновые «заплатки» с разъеденных кислотой стенок артерий, которые теперь можно будет «отремонтировать».

Большинство людей, сбросивших 10, 15 или 20 кг, начинали программу насыщения организма водой не для того, чтобы сбросить вес; их волновали другие недуги, такие как астма, гипертензия, боль в спине и другие. Они соблюдали диету не для того, чтобы похудеть. Снижение веса явилось естественным результатом надлежащего насыщения организма водой.

А что можно сказать о тех, чьей единственной целью было снижение веса? Их результаты оказались настолько впечатляющими, что поразили буквально всех. Без особых проблем и усилий они достигли результатов, сравнимых лишь с теми, которые получают люди, решившиеся на радикальные, хирургические меры. Последствия таких операций пока еще не изучены, но точно известно только одно: если впереди их ждут проблемы, ничего сделать будет нельзя — того, что отрезал хирург, обратно не пришьешь.

Желудок нужен не только для того, чтобы сделать вас полным; у него очень много других функций. Накопление жира — это проблема силы воли, а также неосведомленности о роли воды в процессе обмена веществ. Секретируемая желудком кислота служит защитой от поступающих с пищей вредных бактерий. Она играет ключевую роль в усвоении содержащихся в пище минералов, а также витамина В12, который играет ключевую роль в кроветворных процессах.

Теперь вы понимаете, какую роль играет вода в вопросе регуляции веса. Что вам может потребоваться в дополнение к этому знанию, так это сила воли, чтобы подавить желание баловать себя сладостями. Все, что вам нужно сделать, — это встать перед зеркалом и сказать себе, что вы хотите стать стройнее. Создайте мысленный образ своей стройной фигуры и возвращайтесь к нему снова и снова, пока не настроитесь на снижение веса окончательно и бесповоротно. Ваш мозг — это очень мощный компьютер. Он начнет программировать свои химические запросы и контрольные органы тела в соответствии с заложенной в подсознание новой стратегией. Заставив свой разум понять, что ваш стройный образ — это то, к чему вы стремитесь всей душой, вы станете автоматически избегать сладостей, которыми лакомились в прошлом.

Для справки:
Состояния воды в организме

Конституционная (не свободная)

Гидратационная (полусвободная)

Лабильная (свободная) — вода, свободно перемещающаяся в организме.

При катаболизме молекул, содержащих воду, в сутки образуется приблизительно 0,2-0,3 литров чистой воды (без солей). При максимальном катаболизме может образовываться до 9 литров.

Из 100 граммов жира образуется 107,1 мл воды. Из 100 граммов белка — 41,3 мл. Из 109 граммов углеводов — 55,5 мл. Из 100 граммов спирта — 102,4 мл.
[править] Водные пространства организма

Распределение жидкости в организме по объёму:

В организме человека вода занимает у мужчин ~60 % от массы тела, у женщин ~60-50 % и у стариков приблизительно ~50-40 %. Из этих 60 % в клетке находится 40 %, а во внеклеточном пространстве 20 %. Из 20 % внеклеточного пространства 15 % приходится на межклеточное пространство, а 5 % — на воду в сосудах (плазма крови и лимфы). Всего кровь и лимфа занимают 8 % от массы тела = 5 % плазмы и 3 % форменных элементов.

Также отдельно выделяют трансцеллюлярное пространство (ещё 2,4 % от массы тела) — жидкость, в норме находящаяся в полостях организма — спинномозговая, плевральная, перикардиальная, внутриглазная, брюшная, жидкость внутри ЖКТ и моча. Эта жидкость постоянно секретируется и всасывается, осуществляя транспортную и амортизирующую функции (полости, не открывающиеся во внешнюю среду), транспортную, пищеварительную и выделительную функции (полости, открывающиеся во внешнюю среду).

За сутки в ЖКТ секретируется и всасывается около 7-9 литров воды.

При патологических состояниях в трансцеллюлярном пространстве могут накапливаться большие объёмы жидкости, не участвующие в обмене веществ.

Внеклеточная жидкость полностью обновляется за 9-15 суток.

[Чу-До]

Водно-солевой обмен -что это такое? Почему так важна роль воды в организме, и какое отношение к этому имеют соли?

Водно-солевой обмен — совокупность процессов поступления воды и солей (электролитов) в организм, их всасывания, распределения во внутренних средах и выделения. Суточное потребление человеком воды составляет около 2,5 л, из них около 1 л он получает с пищей. В организме человека 2/3 общего количества воды приходится на внутриклеточную жидкость и 1/3 — на внеклеточную. Часть внеклеточной воды находится в сосудистом русле (около 5% от массы тела), большая же часть внеклеточной воды находится вне сосудистого русла, это межуточная (интерстициальная), или тканевая, жидкость (около 15% от массы тела). Кроме того, различают свободную воду, воду, удерживаемую коллоидами в виде так называемой воды набухания, т.е. связанную воду, и конституционную (внутримолекулярную) воду, входящую в состав молекул белков, жиров и углеводов и освобождающуюся при их окислении. Разные ткани характеризуются различным соотношением свободной, связанной и конституционной воды. За сутки почками выводится 1—1,4 л воды, кишечником — около 0,2 л; с потом и испарением через кожу человек теряет около 0,5 л, с выдыхаемым воздухом — около 0,4 л.

Системы регуляции водно-солевого обмена обеспечивают поддержание общей концентрации электролитов (натрия, калия, кальция, магния) и ионного состава внутриклеточной и внеклеточной жидкости на одном и том же уровне. В плазме крови человека концентрация ионов поддерживается с высокой степенью постоянства и составляет (в ммоль/л): натрия — 130—156, калия — 3,4—5,3, кальция — 2,3—2,75 (в т.ч. ионизированного, не связанного с белками — 1,13), магния — 0,7—1,2, хлора — 97—108, бикарбонатного иона — 27, сульфатного иона — 1,0, неорганического фосфата — 1—2. По сравнению с плазмой крови и межклеточной жидкостью клетки отличаются более высоким содержанием ионов калия, магния, фосфатов и низкой концентрацией ионов натрия, кальция, хлора и ионов бикарбоната. Различия в солевом составе плазмы крови и тканевой жидкости обусловлены низкой проницаемостью капиллярной стенки для белков. Точная регуляция водно-солевого обмена у здорового человека позволяет поддерживать не только постоянный состав, но и постоянный объем жидкостей тела, сохраняя практически одну и ту же концентрацию осмотически активных веществ и кислотно-щелочное равновесие.

Регуляция водно-солевого обмена осуществляется при участии нескольких физиологических систем. Сигналы, поступающие от специальных неточных рецепторов, реагирующих на изменение концентрации осмотически активных веществ, ионов и объема жидкости передаются в ц.н.с., после чего выделение из организма воды и солей и их потребление организмом меняется соответствующим образом. Так, при увеличении концентрации электролитов и уменьшении объема циркулирующей жидкости (гиповолемии) появляется чувство жажды, а при увеличении объема циркулирующей жидкости (гиперволемии) оно уменьшается. Увеличение объема циркулирующей жидкости за счет повышенного содержания воды в крови (гидремия) может быть компенсаторным, возникающим после массивной кровопотери. Гидремия представляет собой один из механизмов восстановления соответствия объема циркулирующей жидкости емкости сосудистого русла. Патологическая гидремия является следствием нарушения водно-солевого обмена, например при почечной недостаточности и др. У здорового человека может развиться кратковременная физиологическая гидремия после приема больших количеств жидкости. Выведение воды и ионов электролитов почками контролируется нервной системой и рядом гормонов. В регуляции водно-солевого обмена участвуют и вырабатываемые в почке физиологически активные вещества — производные витамина D3, ренин, кинины и др.

Содержание натрия и организме регулируется в основном почками под контролем ц.н.с. через специфические натриорецепторы. реагирующие на изменение содержания натрия в жидкостях тела, а также волюморецепторы и осморецепторы, реагирующие на изменение объема циркулирующей жидкости и осмотического давления внеклеточной жидкости соответственно. Натриевый баланс в организме контролируется и ренин-ангиотензинной системой, альдостероном, натрийуретическими факторами. При уменьшении содержания воды в организме и повышении осмотического давления крови усиливается секреция вазопрессина (антидиуретического гормона), который вызывает увеличение обратною всасывания воды в почечных канальцах. Увеличение задержки натрия почками вызывает альдостерон, а усиление выведения натрия — натрийуретические гормоны, или натрийуретические факторы. К ним относятся атриопептиды, синтезирующиеся в предсердиях и обладающие диуретическим, натрийуретическим действием, а также некоторые простагландины, уабаинподобное вещество, образующееся в головном мозге, и др.

Основным внутриклеточным кучным осмотически активным катионом и одним из важнейших потенциалобразующих ионов является калий. Мембранный потенциал покоя, т.е. разность потенциалов между клеточным содержимым и внеклеточной средой, сознается благодаря способности клетки активно с затратой энергии поглощать ионы К+ из внешней среды в обмен на ионы Na+ (так называемый К+, Na+-насос) и вследствие более высокой проницаемости клеточной мембраны для ионов К+ чем для ионов Na+. Из-за высокой проницаемости неточной мембраны для ионов К+ дает небольшие сдвиги в содержании калия в клетках (в норме это величина постоянная) и плазму крови ведут к изменению величины мембранного потенциала и возбудимости нервной и мышечной ткани. На конкурентных взаимодействиях между ионами К+ и Na+, а также К+ и Н+ основано участие калия в поддержании кислотно-щелочного равновесия в организме. Увеличение содержания белка в клетке сопровождается повышенным потреблением ею ионов К+. Регуляция обмена калия в организме осуществляется ц.н.с. при участии ряда гормонов. Важную роль в обмене калия играют кортикостероиды, в частности альдостерон, и инсулин.

При дефиците калия в организме страдают клетки, а затем наступает гипокалиемия. При нарушении функции почек может развиваться гиперкалиемия, сопровождаемая тяжелым расстройством функций клеток и кислотно-щелочного состояния. Нередко гиперкалиемия сочетается с гипокальциемией, гипермагниемией и гиперазотемией.

Состояние водно-солевого обмена в значительной степени определяет содержание ионов Cl- во внеклеточной жидкости. Из организма ионы хлора выводятся в основном с мочой. Количество экскретируемого хлорида натрия зависит от режима питания, активной реабсорбции натрия, состояния канальцевого аппарата почек, кислотно-щелочного состояния и др. Обмен хлоридов тесно связан с обменом воды: уменьшение отеков, рассасывание транссудата, многократная рвота, повышенное потоотделение и др. сопровождаются увеличением выведения ионов хлора из организма. Некоторые диуретики с салуретическим действием угнетают реабсорбцию натрия в почечных канальцах и вызывают значительное увеличение экскреции хлора с мочой. Многие заболевания сопровождаются потерей хлора. Если его концентрация в сыворотке крови резко снижается (при холере, острой кишечной непроходимости и др.), прогноз заболевания ухудшается. Гиперхлоремию наблюдают при избыточном потреблении поваренной соли, остром гломерулонефрите, нарушении проходимости мочевых путей, хронической недостаточности кровообращения, гипоталамо-гипофизарной недостаточности, длительной гипервентиляции легких и др.

При ряде физиологических и патологических состояний часто бывает необходимо определить объем циркулирующей жидкости. С этой целью в кровь вводят специальные вещества (например, краситель синий Эванса или меченный 131I альбумин). Зная количество вещества, введенного в кровоток, и определив через некоторое время его концентрацию в крови, рассчитывают объем циркулирующей жидкости. Содержание внеклеточной жидкости определяют с помощью веществ, не проникающих внутрь клеток. Общий объем воды в организме измеряют по распределению «тяжелой» воды D2O, воды, меченной тритием [рН]2О (ТНО), или антипирина. Вода, в состав которой входит тритий или дейтерий, равномерно смешивается со всей водой, содержащейся в теле. Объем внутриклеточной воды равен разности между общим объемом воды и объемом внеклеточной жидкости.

Клинические аспекты нарушения водно-солевого обмена. Нарушения водно-солевого обмена проявляются накоплением жидкости в организме, появлением отеков или дефицитом жидкости, понижением или повышением осмотического давления крови, нарушением электролитного баланса, т.е. уменьшением или увеличением концентрации отдельных ионов (гипокалиемией и гиперкалиемией, гипокальциемией и гиперкальциемией и др.), изменением кислотно-щелочного состояния — ацидозом или алкалозом. Знание патологических состояний, при которых меняется ионный состав плазмы крови или концентрация в ней отдельных ионов, важно для дифференциальной диагностики различных заболеваний.

Дефицит воды и ионов электролитов, в основном ионов Na+, К+ и Cl-, возникает при потере организмом жидкостей, содержащих электролиты. Отрицательный баланс натрия развивается при его выведении, превышающем поступление, в течение длительного времени. Потеря натрия, приводящая к патологии, может быть экстраренальной и ренальной. Экстраренальная потеря натрия происходит главным образом через желудочно-кишечный тракт при неукротимой рвоте, профузных поносах, кишечной непроходимости, панкреатите, перитоните и через кожу при повышенном потоотделении (при высокой температуре воздуха, лихорадке и др.), ожогах, муковисцидозе, массивной кровопотере.

Большая часть желудочно-кишечных соков почти изотонична плазме крови, поэтому если возмещение жидкости, потерянной через желудочно-кишечный тракт, проводится правильно, изменения осмоляльности внеклеточной жидкости обычно не наблюдаются. Однако если жидкость, теряемая при рвоте или поносе, возмещается изотоническим раствором глюкозы, развивается гипотоническое состояние и в качестве сопутствующего явления — уменьшение концентрации ионов К+ во внутриклеточной жидкости. Наиболее часто потеря натрия через кожу происходит при ожогах. Потеря воды в этом случае относительно выше, чем потеря натрия, что приводит к развитию гетеросмоляльности внеклеточной и внутриклеточной жидкостей с последующим уменьшением их объемов. Ожоги и другие повреждения кожи сопровождаются увеличением проницаемости капилляров, приводящим к потере не только натрия, хлора и воды, но и белков плазмы.

Почки способны экскретировать больше натрия, чем это необходимо для поддержания постоянства водно-солевого обмена, при нарушении механизмов регуляции реабсорбции натрия в почечных канальцах или при угнетении транспорта натрия в клетки почечных канальцев. Значительная ренальная потеря натрия при здоровых почках может происходить при увеличении диуреза эндогенного или экзогенного происхождения, в т.ч. при недостаточном синтезе минералокортикоидов надпочечниками или введении диуретиков. При нарушении функции почек (например, при хронической почечной недостаточности) потеря натрия организмом происходит в основном вследствие нарушения его реабсорбции в почечных канальцах. Наиболее важными признаками дефицита натрия являются циркуляторные расстройства, в т. ч. коллапс.

Дефицит воды с относительно небольшой потерей электролитов возникает за счет усиленного потоотделения при перегревании организма или при тяжелой физической работе. Вода теряется при длительной гипервентиляции легких, после приема мочегонных средств, не обладающих салуретическим эффектом.

Относительный избыток электролитов в плазме крови образуется в период водного голодания — при недостаточном обеспечении водой больных, находящихся в бессознательном состоянии и получающих принудительное питание, при нарушении глотания, а у грудных детей — при недостаточном потреблении ими молока и воды. Относительный или абсолютный избыток электролитов при уменьшении общего объема воды в организме приводит к увеличению концентрации осмотически активных веществ во внеклеточной жидкости и обезвоживанию клеток. Это стимулирует секрецию альдостерона, который тормозит выведение натрия почками и ограничивает выведение воды из организма.

Восстановление количества воды и изотоничности жидкости при патологическом обезвоживании организма достигается питьем больших количеств воды или внутривенным введением изотонического раствора хлорида натрия и глюкозы. Потерю воды и натрия при повышенном потоотделении возмещают питьем подсоленной (0,5% раствор хлорида натрия) воды.

Избыток воды и электролитов проявляется в виде отеков. К основным причинам их возникновения относится избыток натрия во внутрисосудистом и интерстициальном пространствах, чаще при заболеваниях почек, хронической печеночной недостаточности, повышении проницаемости сосудистых стенок. При сердечной недостаточности избыток натрия в организме может превосходить избыток воды. Нарушенный водно-электролитный баланс восстанавливают ограничением натрия в диете и назначением натрийуретических мочегонных средств.

Избыток воды в организме с относительным дефицитом электролитов (так называемое водное отравление, или водная интоксикация, гипоосмолярная гипергидрия) образуется при введении в организм большого количества пресной воды или раствора глюкозы при недостаточном выделении жидкости; избыточное количество воды может поступить в организм также в виде гипоосмотической жидкости при проведении гемодиализа. При водном отравлении развивается гипонатриемия, гипокалиемия, нарастает объем внеклеточной жидкости. Клинически это проявляется тошнотой и рвотой, усиливающейся после питья пресной воды, причем рвота не приносит облегчения; видимые слизистые оболочки у больных повышенно влажные. Оводнение клеточных структур мозга проявляется сонливостью, головной болью, подергиванием мышц, судорогами. В тяжелых случаях водного отравления развиваются отек легких, асцит, гидроторакс. Водную интоксикацию можно устранить внутривенным введением гипертонического раствора хлорида натрия и резким ограничением потребления воды.

[Чу-До]

Дефицит калия является в основном следствием его недостаточного поступления с пищей и потери при рвоте, длительных промываниях желудка, профузных поносах. Потеря калия при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (опухоли пищевода и желудка, стеноз привратника, кишечная непроходимость, свищи и т.д.) связана в значительной степени с развивающейся при этих заболеваниях гипохлоремией, при которой резко возрастает общее количество калия, выделяемого с мочой. Значительные количества калия теряют больные, страдающие повторными кровотечениями любой этиологии. Дефицит калия возникает у больных, продолжительно леченных кортикостероидами, сердечными гликозидами, мочегонными и слабительными средствами. Велики потери калия при операциях на желудке и тонкой кишке. В послеоперационном периоде гипокалиемию чаще отмечают при вливании изотонического раствора хлорида натрия, т.к. ионы Na+ являются антагонистами ионов К+. Резко увеличивается выход ионов К+ из клеток во внеклеточную жидкость с последующим выведением их через почки при усиленном распаде белков; существенный дефицит калия развивается при болезнях и патологических состояниях, сопровождающихся нарушением трофики тканей и кахексией (обширные ожоги, перитонит, эмпиема, злокачественные опухоли). Дефицит калия в организме не имеет специфических клинических признаков. Гипокалиемия сопровождается сонливостью, апатией, нарушениями нервной и мышечной возбудимости, снижением мышечной силы и рефлексов, гипотонией поперечно-полосатых и гладких мышц (атонией кишечника, мочевого пузыря и т.д.). Важно оценить степень снижения содержания калия в тканях и клетках путем определения его количества в материале, полученном при биопсии мышцы, определения концентрации калия в эритроцитах, уровня экскреции его с суточной мочой, т.к. гипокалиемия не отражает всей степени дефицита калия в организме. Гипокалиемия имеет относительно четкие проявления на ЭКГ (снижение интервала Q—Т, удлинение отрезка Q—Т и зубца Т, уплощение зубца Т).

Дефицит калия возмещают введением в рацион продуктов, богатых калием: кураги, чернослива, изюма, абрикосового, персикового и вишневого сока. При недостаточности обогащенной калием диеты калий назначают внутрь в виде хлорида калия, панангина (аспаркама), внутривенных вливаний препаратов калия (при отсутствии анурии или олигурии). При быстрой потере калия его возмещение следует проводить в темпе, близком к темпу выведения ионов К+ из организма. Основные симптомы передозировки калия: артериальная гипотензия на фоне брадикардии, повышение и заострение зубца Т на ЭКГ, экстрасистолия. В этих случаях прекращают введение препаратов калия и назначают препараты кальция — физиологического антагониста калия, мочегонные средства, жидкость.

Гиперкалиемия развивается при нарушении выделения калия почками (например, при анурии любого генеза), выраженном гиперкортицизме, после адреналэктомии, при травматическом токсикозе, обширных ожогах кожи и других тканей, массивном гемолизе (в т.ч. после массивных переливаний крови), а также при усиленном распаде белков, например при гипоксии, кетоацидотической коме, при сахарном диабете и др. Клинически гиперкалиемия, особенно при ее быстром развитии, что имеет большое значение, проявляется характерным синдромом, хотя выраженность отдельных признаков зависит от генеза гиперкалиемии и тяжести основного заболевания. Отмечаются сонливость, спутанность сознания, боль в мышцах конечностей, живота, характерна боль в языке. Наблюдают вялые мышечные параличи, в т.ч. парез гладких мышц кишечника, снижение АД, брадикардию, расстройства проводимости и ритма сердца, сердечные тоны приглушены. В фазе диастолы может наступить остановка сердца. Лечение гиперкалиемии состоит в диете с ограничением продуктов, богатых калием, и внутривенном введении бикарбоната натрия; показано внутривенное введение 20% или 40% раствора глюкозы с одновременным введением инсулина и препаратов кальция. Наиболее эффективен при гиперкалиемии гемодиализ.

Нарушение водно-солевого обмена играет большую роль в патогенезе острой лучевой болезни. Под влиянием ионизирующего излучения уменьшается содержание ионов Na+ и К+ в ядрах клеток вилочковой железы и селезенки. Характерной реакцией организма на воздействие больших доз ионизирующего излучения является перемещение воды, ионов Na+ и Cl- из тканей в просвет желудка и кишечника. При острой лучевой болезни значительно повышается выведение калия с мочой, связанное с распадом радиочувствительных тканей. При развитии желудочно-кишечного синдрома происходит «утечка» жидкости и электролитов в просвет кишечника, лишенного в результате действия ионизирующего излучения эпителиального покрова. В лечении этих больных применяется весь комплекс мер, направленных на восстановление водно-электролитного баланса.

Особенности водно-солевого обмена у детей. Отличительной особенностью водно-солевого обмена у детей раннего возраста является большее, чем у взрослых, выделение воды с выдыхаемым воздухом (в виде водяного пара) и через кожу (до половины всего количества воды, введенного в организм ребенка). Потери воды при дыхании и испарении с поверхности кожи ребенка составляют 1,3 г/кг массы тела в 1 ч (у взрослых — 0,5 г/кг массы тела в 1 ч). Суточная потребность в воде у ребенка первого года жизни равна 100—165 мл/кг, что в 2—3 раза превышает потребность в воде у взрослых. Суточный диурез у ребенка в возрасте 1 мес. составляет 100—350 мл, 6 мес. — 250—500 мл, 1 года — 300—600 мл, 10 лет — 1000—1300 мл.

На первом году жизни ребенка относительная величина его суточного диуреза в 2—3 раза выше, чем у взрослых. У детей раннего возраста отмечают так называемый физиологический гиперальдостеронизм, который является, очевидно, одним из факторов, обусловливающих особенности распределения внутриклеточной и внеклеточной жидкости в детском организме (до 40% всей воды у детей раннего возраста приходится на внеклеточную жидкость, примерно 30% — на внутриклеточную, при общем относительном содержании воды в теле ребенка 65—70%; у взрослых на внеклеточную жидкость приходится 20%, на внутриклеточную — 40—45% при общем относительном содержании воды 60—65%). Состав электролитов внеклеточной жидкости и плазмы крови у детей и взрослых существенно не различаются, только у новорожденных отмечается несколько более высокое содержание ионов калия в плазме крови и склонность к метаболическому ацидозу. Моча у новорожденных и детей грудного возраста может быть почти полностью лишена электролитов. У детей до 5 лет выведение калия с мочой обычно превышает экскрецию натрия, примерно к 5 годам величины почечной экскреции натрия и калия уравниваются (около 3 ммоль/кг массы тела). У детей более старшего возраста экскреция натрия превышает выведение калия: 2,3 и 1,8 ммоль/кг массы тела соответственно.

При естественном вскармливании ребенок первого полугодия жизни нужное количество воды и солей получает с молоком матери, однако растущая потребность в минеральных веществах определяет необходимость введения дополнительных количеств жидкости и прикорма уже на 4—5-м месяце жизни. При лечении интоксикации у грудных детей, когда в организм вводится большое количество жидкости, вероятна опасность развития водного отравления. Лечение водной интоксикации у детей не имеет принципиального отличия от лечения водной интоксикации у взрослых.

Система регуляции водно-солевого обмена у детей более лабильна, чем у взрослых, что может легко привести к его нарушениям и значительным колебаниям осмотического давления внеклеточной жидкости. На ограничение воды для питья или избыточное введение солей дети реагируют так называемой солевой лихорадкой. Гидролабильность тканей у детей обусловливает их склонность к развитию симптомокомплекса обезвоживания организма (эксикоза). Наиболее тяжелые расстройства водно-солевого обмена у детей возникают при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нейротоксическом синдроме, патологии надпочечников. У детей старшего возраста водно-солевой обмен особенно сильно нарушается при нефропатиях и недостаточности кровообращения.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.ideal-clubs.ru/thread/15952-last.html
Речь пойдет о довольно новом продукте в области пищевых добавок для построения тела.

Конъюгированная линолевая кислота. Conjugated linoleic acid. CLA.

Линолевая кислота вместе с линоленовой кислотой относится к так называемым незаменимым жирным кислотам, необходимым для нормальной жизнедеятельности; в организм человека и животных эти кислоты поступают с пищей. Например, тот самый рыбий жир, который мы покупаем в аптеке или потребляем с жирной рыбой.

Конъюгированная линолевая кислота - это семейство изомеров линолевой кислоты, которые встречаются в молоке и мясе жвачных животных, в организме человека не вырабатываются.

Англоязычная википедия рассказывает, что в 1987 г. CLA уличили в поразительных антиканцерогенных свойствах, что привлекло внимание в первую очередь онкологов.
И уже потом был отмечен "побочный" эффект, который заключается в том, что CLA способствует росту мышечной ткани и сжиганию жиров, особенно в области живота и талии.
Рост мышечной ткани обеспечен анти-катаболическим эффектом, т.е. способностью CLA препятствовать разрушению мышц. А также способностью CLA повышать концентрацию альбумина и накапливать азот в мышцах, что приводит к их росту.
Сжигание жира происходит на фоне благоприятного воздействия CLA на обменные процессы в организме, повышения метаболической активности на клеточном уровне.

CLA обычно выпускается в капсулах, которые нужно принимать трижды в день.

Такова история продукта, которую я почерпнула в интернете.

Как я пришла к мысли принимать CLA.

Я похудела (по специальной программе), перешла на силовые нагрузки для закрепления результата и приведения тела в нормальное состояния. Но думаю, женщины знают, что даже когда худеешь, остается вредный упертый жир, который никак не хочет уходить с каких-нибудь заповедных мест. Вот и у меня такой остался. Т.е. возникла задача не столько похудеть в принципе, сколько раскачать и расплавить застоявшиеся запасы. Значит пресловутый карнитин тут не помощник, и надо было искать что-то другое. Например, CLA.

Мой опыт.

Я купила CLA от фирмы DYMATIZE из уважения к бренду. Довольно крупные желатиновые капсулы, которые нужно принимать по 1 шт. 3 раза в день во время еды. Упаковка 90 капсул стоит 750-900 руб. в зависимости от магазина.
О рекомендованной длительности приема нигде не сказано, только на одном сайте промелькнула информация, что рекомендовано 3 месяца, но сайт для худеющих, а не для спортсменов.

Я принимаю CLA уже 3 недели, и подвижки настолько сильные, что их нельзя не заметить. Перечисляю по степени впечатляемости результатов.
1. Отмечаю (и я, и тренер) значительный прирост мышечной силы. Нагрузки растут от тренировки к тренировке и существенно. При том, что я всего 2,5 месяца занимаюсь силовыми упражнениями, тренер говорит, что я беру нагрузки, сопоставимые с теми, что берут барышни, которые уже давно тренируются и преуспели в этом.
2. Стремительно уходят остатки жира с ягодиц и бедер, которые я никак не могла убрать до этого ни аэpoбными, ни силовыми нагрузками.
3. Заметен прирост мышечной массы, но не стремительный, хотя быстрее, чем на тренировках без CLA. Но, думаю, для женщины это даже к лучшему.

В общем, я довольна, тренер впечатлен, т.к. до этого не наблюдал похожей динамики на системе правильного питания и приеме протеина.
Кстати, протеин после силовых я принимаю, но принимала его и до CLA.

http://www.supplementsexpert.com/wp-content/uploads/2010/06/cla1-150x150.jpg http://img.bazarek.pl/195580/13738/1759575/7014549954cc1dd87ea48d.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.ideal-clubs.ru/thread/15953-last.html
набор аминокислот принимают при сушке (жесткой сушке), чтобы организм не терял мышцы, а также при наборе массы, чтобы организм не тратил слишком много энергии на переваривание большого к-ва белков.

И не вижу особого смысла принимать "любителям".
Ну разве что на первом ковальковском этапе

тебе может и надо, так как ты интенсивно тренируешься.
А вообще оно надо, скорей, тем, у кого своя мышечная масса приказала долго жить и надо её восстанавливать-поддерживать, особенно во время диет всяких.

тебе же по полной можно -до тренинга пару капсул и после. Просто уж много всего получится -и ВСАА и протеины и КЛК...

ты можешь так сделать -на время заменить протеины ВСАА, а вместо протеинов после тренинга есть творог или омлет

до и после аэpoбной нагрузки желательно не есть 1.5 часа -так как там активируются другие процессы, нежели в силовых и эти процессы остаются активными и после тренировки.

После силовой есть надо обязательно. Ну если это полноценная силовая тренировка, а не просто "ногами там помахать".
А вот после аэpoбной, если наша цель похудение - да, перерыв 1,5 часа.
Если худеть уже не нужно, и аэpoбка становится кардиотренировкой, т.е. преследует цель тренировки выносливости, то после нее можно и покушать. Через полчасика примерно, не прям сразу. Ну это чтобы сердце не перегрузить.
После силовой есть надо обязательно. Ну если это полноценная силовая тренировка, а не просто "ногами там помахать".
А вот после аэpoбной, если наша цель похудение - да, перерыв 1,5 часа.
Если худеть уже не нужно, и аэpoбка становится кардиотренировкой, т.е. преследует цель тренировки выносливости, то после нее можно и покушать. Через полчасика примерно, не прям сразу. Ну это чтобы сердце не перегрузить.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.ideal-clubs.ru/thread/15953-last.html
А после силовой - едим в два приема? Cообщение полностью (http://www.ideal-clubs.ru/thread/15953----1211341273.html#1211341273)
Пропустила эту фразу.

Да, можно в два приема: сначала углеводы, потом белок.

Если белок - это не протеиновый коктейль, то можно все съесть в один прием. Например, омлет (белковый), огурец-помидор, кусочек хлеба (ну лучше зернового), а на десерт банан и/или мармеладка/шоколадка. Или вместо омлета куриную грудку. Или сделать творожный десерт, про который я говорила: размять творог и банан, добавить молока или кефира немного...

А вот жиры после тренировки есть нежелательно. Они тормозят усвоение углеводов и белков.

Почему нужно есть в два приема, если белок - это протеиновая смесь: смысл протеина в быстром усвоении. Если его съесть с бананом, то скорость усвоения протеина приблизится к обычному белковому продукту. Поэтому лучше подождать, пока банан немного усвоится.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.ideal-clubs.ru/thread/15946-last.html

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.ideal-clubs.ru/thread/15946-last.html
20 Июл 2012 16:35 meretseger (http://www.your-ideal.com/cgi-bin/anketa.pl?psname=meretseger) сказал(а): А у меня такой вопрос.

Часто встречаю информацию (на всяких форумах "качков"), что аэpoбные нагрузки сжигают мышцы (называется "посыпаться"). И что если худеть со скоростью больше 1 кг в неделю - то все, что больше этого самого килограмма - мышцы.

Насколько это вообще правдиво? И как "выглядит" потеря мышц при интенсивных аэpoбных нагрузках?



Cообщение полностью (http://www.ideal-clubs.ru/thread/15946----1211341218.html#1211341218)

Тут очень многое зависит от питания и фазы менструального цикла , в которой проводятся тренировки.Это важно для хорошего самочувствия и стабильно хорошей формы. Если коротко, то в первой фазе рекомендуются катаболические тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и , если это необходимо, уменьшение мышечной массы. Тренировки с высоким пульсом, до тренировки и после тренировки не есть часа по два. белки - рыба, молочное, углеводы с низким гликемическим индексом. Во второй фазе проводятся анаболические тренировки. Вот тогда можно походить на нечто силовое, покачать те группы мышц, которые слабоваты. Групповые занятия лучше сочетать с тренировками на комплексных тренажерах. где-то за час до тренировки можно поесть что-то белковое, но не много, чтобы заниматься не тяжко было. После тренировки можно съесть, например, банан. Как-то так. Я в последние лет пять столкнулась с тем, что сейчас в фитнесс-центрах тренеры об этих вещах умалчивают. И тренер должен следить за объемами и исходя их них регулировать диету, частоту пульса на аэpoбных нагрузках и подбирать силовой комплекс. Тогда ничего и не посыпется. Сыпется у тех , кто надрывается и не ест. Ну если необходимо уменьшить мышечную массу, то при правильном подходе это выглядит как уменьшение объемов. Мышцы не становятся дряблыми, они в тонусе все равно. Может быть , становятся менее рельефными. 20 Июл 2012 16:35 meretseger (http://www.your-ideal.com/cgi-bin/anketa.pl?psname=meretseger) сказал(а): на всяких форумах "качков"


Cообщение полностью (http://www.ideal-clubs.ru/thread/15946----1211341218.html#1211341218)
Для мужчин нужна совсем другая диета и , да , больше, намного больше силовых нагрузок. И у качков -то цель - накачаться , а не просто нормально выглядеть. Я читала книжку Шварценнегера,))) очень полезная. Его рекомендациями можно пользоваться, только нужно учитывать свой пол.


размышляла на эту тему, и вот к какому выводу пришла.

Если мышечная масса достигла и превысила физиологическую необходимость, то тогда, конечно, организм при ограничении питания и введении аэpoбных нагрузок будет стремиться скинуть все лишнее, и мышцы в этом случае тоже полетят. Потому что они, действительно, лишние с точки зрения физиологии. Никакие кузнецы, косари, кожемяки и т.п. не имели такой мышечной массы, какую имеют современные бодибилдеры. И уж точно им не надо было сушиться http://www.ideal-clubs.ru/smilies/smiley.gif.

Поэтому если человек преследует цель просто держать себя в форме, сохранять здоровье как можно дольше и т.п., то никакого "посыпаться" не будет, и сбалансированное сочетание силовых и аэpoбных нагрузок - это то, что необходимо организму, и мышечную массу, необходимую для этой цели, организм будет сохранять и поддерживать.

Ну при условии правильного баланса питание-силовые-аэpoбные, конечно.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.youtube.com/watch?v=j6G_ufWrdI4&feature=fvwrel

На http://fitnessmirror.com/ лучшие упражнения для нижних мышц брюшного пресса. Многие испытывают трудности в избавлении от упрямого жира внизу живота.
Поэтому только посредством выполнения упражнений которые действительно работают можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Только с помощью упражнений и правильного питания о котором вы сможете узнать из программы похудения "Турботон" возможно похудеть и сжечь жир, вернуть здоровье и красоту!









Комментарии пользователя, загрузившего видео ( youhaveabs (http://www.youtube.com/user/youhaveabs) )



Спасибо большое за это видео!
подскажите пожалуйста,хочу укрепить мышцы нижнего брюшного пресса,но где-то прочитала,что нужно сначала согнать жир,только тогда будет результат,но встречала и мнение,что это может происходить одновременно(сгонка жира и укрепление мышц).жировая прослойка у меня небольшая,но все же смущает.

Annunzel (http://www.youtube.com/user/Annunzel) 1 год назад 15 http://s.ytimg.com/yt/img/pixel-vfl3z5WfW.gif
Cпасибо за коментарий! Упражнения для укрепления мышц, а так как именно мышцы являются потребителями энергии, то они и будут сжгать жир, как в процессе этих упражнений так и после них в течении 24 часов. Выполните з подхода в каждом упражнении. Загрузите мою книгу и узнайте как правильно питаться до и после тренировки для быстрого результата. http://s.ytimg.com/yt/img/pixel-vfl3z5WfW.gif




потому что нужно заниматься 4 минуты в день на протяжении месяца. Ну конечно если один раз сделать то живот не уйдет. Минус авторам за название ролика.
для нижнего пресса нужно ежедневний пробег на 5 и больше километров(простите за русский)
СПАСИБО - есть РЕЗУЛЬТАТ, талия за неделю минус 1 см, зато внешне результаты более заметны живот подтянут. Обязательно +здоровое питание+бег (тогда результат будет вообще супер!!!)
Cпасибо, Елена! Те, кто говорят, что нереально тяжело делать - неправда!, реально тяжело;), но можно. Давно не занималась, сначала было тяжело и не получалось по 15 раз, но делала по три подхода, правда 10-20 минут отдыха между ними. Делаю неделю, сейчас уже получается делать подходы с 2-3 минутами отдыха между ними. 4 минуты - это время одного подхода, а не 3, так что на все упражнения уходит минут 20.

Tinabelka (http://www.youtube.com/user/Tinabelka) 2 мес. назад


1 (http://www.youtube.com/all_comments?v=j6G_ufWrdI4&page=1) 2 (http://www.youtube.com/all_comments?v=j6G_ufWrdI4&page=2) 3 (http://www.youtube.com/all_comments?v=j6G_ufWrdI4&page=3) 4 (http://www.youtube.com/all_comments?v=j6G_ufWrdI4&page=4) 5 (http://www.youtube.com/all_comments?v=j6G_ufWrdI4&page=5) 6 (http://www.youtube.com/all_comments?v=j6G_ufWrdI4&page=6) 7 (http://www.youtube.com/all_comments?v=j6G_ufWrdI4&page=7) Следующая » (http://www.youtube.com/all_comments?v=j6G_ufWrdI4&page=2)







http://i4.ytimg.com/vi/C_O5WOYwuXY/default.jpg13:59 Пресс стоя для похудения живота!youhaveabsИнтересные 46 212 просмотров (http://www.youtube.com/watch?v=C_O5WOYwuXY&feature=fvwrel)
http://i3.ytimg.com/vi/j6G_ufWrdI4/default.jpg 12 видео (http://www.youtube.com/watch?v=j6G_ufWrdI4&feature=list_other&playnext=1&list=SP125679C0C4F7B5D6)
http://i1.ytimg.com/vi/LmIjCaTtHlA/default.jpghttp://i3.ytimg.com/vi/j6G_ufWrdI4/default.jpghttp://i3.ytimg.com/vi/BE3-uzSeqns/default.jpgУбрать живот и бока (http://www.youtube.com/watch?v=j6G_ufWrdI4&feature=list_other&playnext=1&list=SP125679C0C4F7B5D6)
http://i1.ytimg.com/vi/hJ-yWEPs5do/default.jpg6:10 Убрать живот и жир с боков за неделю!youhaveabs
(http://www.youtube.com/watch?v=hJ-yWEPs5do&feature=relmfu)
http://i1.ytimg.com/vi/LmIjCaTtHlA/default.jpg3:28 Убрать жир с живота и боков за 3 минуты.youhaveabs
(http://www.youtube.com/watch?v=LmIjCaTtHlA&feature=relmfu)
http://i1.ytimg.com/vi/8Ye5UiVshPM/default.jpg2:02 Убрать жир внизу живота!youhaveabs
(http://www.youtube.com/watch?v=8Ye5UiVshPM&feature=relmfu)
http://i1.ytimg.com/vi/dJIGIOugK6Y/default.jpg7:35 Убрать живот и бока быстро, не накачав брюшной прессyouhaveabs (http://www.youtube.com/watch?v=dJIGIOugK6Y&feature=relmfu)
http://i1.ytimg.com/vi/PQ6bYYDBEVY/default.jpg11:26 Sexy Abs - Плоский живот ! Тренировка на 10 мин. (KatyaEnergy)KatyaEnergy
(http://www.youtube.com/watch?v=PQ6bYYDBEVY&feature=related)
http://i4.ytimg.com/vi/CXlwHeMI2Uc/default.jpg5:10 Как похудеть, ничего не делаяJoolXZ
(http://www.youtube.com/watch?v=CXlwHeMI2Uc&feature=related)
http://i2.ytimg.com/vi/iq3jYTKZueg/default.jpg12:18 Тренировка: Превосходный живот-силовая планкаharmonyofbeauty
(http://www.youtube.com/watch?v=iq3jYTKZueg&feature=related)
http://i4.ytimg.com/vi/kMS1Nsj857o/default.jpg8:45 Как убрать жир с боков и нижней части спины 1harmonyofbeauty
(http://www.youtube.com/watch?v=kMS1Nsj857o&feature=related)
http://i3.ytimg.com/vi/zqy4cdyhQaY/default.jpg5:29 Тонкая талия за 5 минут!fitnessmirror
(http://www.youtube.com/watch?v=zqy4cdyhQaY&feature=related)
http://i4.ytimg.com/vi/_jBzmkQ5Rws/default.jpg12:00 Худеем Без Диет. Мое Питание - My Diet RegimenTatiannamania (http://www.youtube.com/watch?v=_jBzmkQ5Rws&feature=related)
[/URL]
[URL="http://www.youtube.com/watch?v=6Ikg8AkrL1s&feature=related"]http://i3.ytimg.com/vi/6Ikg8AkrL1s/default.jpg12:32 Упражнения пять тибетских жемчужинburlaev
(http://www.youtube.com/watch?v=pkjBsTBa39Y&feature=related)
http://i4.ytimg.com/vi/WkXeMvWyY30/default.jpg3:01 Простые и эффективные упражнения на пресс. Часть 2fitnessdoma
(http://www.youtube.com/watch?v=WkXeMvWyY30&feature=related)





http://www.youtube-nocookie.com/gen_204?attributionpartner=XMediaDigital

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

по факту - реклама, но, надеюсь, на факте поверившей женщины,
в любом случае, материал интересен как образ возможности осуществляемой человеком

Дневник худеющей: Светлана сбросила 70 кг за полтора года


Пятница, 15 Января 2010 г. 00:26 (ссылка (http://slender-plus.com/?id=1&idbl=8500&lg=11200335))
Процитировано 140 раз (http://slender-plus.com/?id=1&idbl=8500&lg=11200335) + в цитатник (http://slender-plus.com/?id=1&idbl=8500&lg=11200335)

http://bloger-hints.com/pohudenie_slenderplus_2/images/w2000000.gifГлавбух_на_Упрощёнке (http://slender-plus.com/?id=1&idbl=8500&lg=11200335) все записи автора (http://slender-plus.com/?id=1&idbl=8500&lg=11200335) http://bloger-hints.com/pohudenie_slenderplus_2/images/0_10a04_.jpg

Светлана сбросила 70 кг и за полтора года превратилась в свои 34 года из необъятной дамы в стройную красотку

В это трудно поверить, но на фотографиях - одна и та же женщина! Знакомьтесь - Светлана Ахтарова из города Альметьевска, экономист. В течение всей своей похудательной эпопеи Светлана писала отчеты на тематический форум. Почти 200 страниц вопросов и ответов, жалоб и маленьких радостей, фотографий и восторгов форумчанок. История Светланы вышла за рамки этого форума и наделала шуму в Рунете. Блогосфера стоит на ушах: многие не верят, что такой фантастический результат возможен без пластической хирургии, модных лекарств и дорогих специалистов. Мы решили все узнать из первых рук и побеседовали со Светланой лично.

http://bloger-hints.com/pohudenie_slenderplus_2/images/0_109fb_.jpg

8 октября 2010 года. Света решила меняться. Отсчет начался со 127 кг.


- Светлана, вы помните тот момент, когда вы для себя решили, что все?

- Помню. Это было 8 октября 2007 года. Мне написала одноклассница в Интернете: ой, Света, пришли фотографию. А я понимаю, что не могу. И я решила - или сейчас, или никогда.
Решила начать жизнь сначала.

- А кто-нибудь из близких говорил вам, что 120 кг - это многовато?

- Мама даже плакала: «Ты себя погубишь!» Когда с мужем мы познакомились, я была килограммов 90. Это было не фонтан, но еще прилично. А вот после родов, когда я уже сапоги не могла сама снять, он сказал: «Свет, ну надо что-то делать, тебе же самой тяжело». Хотя он вообще-то любит пухленьких.


Светлана фантастически худела по Американской системе «Slender»

http://bloger-hints.com/pohudenie_slenderplus_2/images/0_109fc_.jpg
Решила начать жизнь сначала.

- А как Вы худели: диета, фитнес, тренажерный зал? Что именно?

- Все было, но позже. По началу мне ходить-то было тяжело. А занималась по специальной методике «Slender» (аналог 25 кадра). (http://slender-plus.com/?id=1&idbl=8500&lg=11200335) Плюс правильное питание, и строго не есть после шести!

- Вы знаете, я всегда думала, что все эти методики обыкновенное мошенничество. Вы не могли бы пояснить, в чем именно заключаются занятия?

- Да, конечно. Это не секрет. Ты просматриваешь видео материалы, в которых присутствует несколько необычный 25-ый кадр, с установкой на похудение, и просто начинаешь худеть без всякой диеты, спорта или йоги. Этот процесс воздействует на все жировые отложения, разрушая клетки жира и выводя их из организма естественным путем.

«Мне стало понятно, что эта методика действительно может помочь!»


- Невероятно. А когда именно Вы начали худеть?

- Я изначально не сильно верила в эффективность этого метода, но были основания попробовать. Просто начала заниматься и все. А когда прошло три дня после начала моих занятий, решила встать на весы и обнаружила, что похудела на 2 килограмма. Мне стало понятно, что эта методика действительно может помочь, и я продолжила занятия.

- И что, просто смотришь фильмы и худеешь на глазах?

- Ну, не совсем. Там целый список инструкций, которые необходимо выполнять каждый день. Все описано в диске. Но ничего сложного нет. Я добавила к этому правильное питание, плюс регулярные пешие прогулки.

- А где Вы приобретали диск?

- Заказала на официальном сайте, моя начальница знакома с представителями этой компании в России, вот и посоветовала. Только он у меня месяца 2 без дела пылился, ждал, пока я созрею.


«Slender» давал хорошие результаты, и я решила закрепить их спортом»

- И когда вы почувствовали себя лучше?

- Сбросила 13 кг (через месяц) и пошла в фитнес-центр. «Slender» давал хорошие результаты, и я решила закрепить их – сделать свою фигуру не просто стройной, а спортивной и подтянутой!
Тренеру говорю: не выдержу нагрузки общей группы. Давайте как-нибудь персонально. И она взялась за меня. День я просто пешком ходила, день - к ней. На форуме писала каждый день - меня там поддерживали очень.
http://bloger-hints.com/pohudenie_slenderplus_2/images/0_109fd_.jpg
Первый месяц похудания и минус 19,6 кило. Вес - 107,2.

- Кстати, а как вы справлялись с этими минусами? Это ведь надо все время одежду новую покупать?

- Покупала, а что делать? Большие вещи безжалостно отдавала. Оставила себе пару брюк - именно для страха.


«Не узнают даже родственники...»

- А глобально что-нибудь в жизни у вас изменилось?

- Глобально-то нет. Но я себя совсем по-другому чувствую. Меня до сих пор не узнают. Вот я не видела жену мужниного брата давно. И как-то в магазине мы с ней встречаемся. Я ей: «Привет...» А она: «Привет, а вы кто?» Я говорю: «Ну как же, я Света, Равиля жена». А она: «Неправда, у Равиля другая жена!» Разворачивается и уходит. Вот это был шок.
Но обычно все-таки узнают - ба, Света, как ты выглядишь! И это высший кайф. Но сплетен очень много. Город-то маленький. И таблетки-то я ем с глистами. И операции я делаю. А самая интересная сплетня - что мне фрукты привозят заморские вертолетом.

http://bloger-hints.com/pohudenie_slenderplus_2/images/0_109fe_.jpg
Декабрь 2010-го. Вес - 97,9 кило (минус 28,9).

http://bloger-hints.com/pohudenie_slenderplus_2/images/0_109ff_.jpg
Апрель 2010-го. Вес - 82 кг. Минус 44,8 кило.




Из записей на форуме



_ 08.10.2010


Девочки, милые, очень нужна ваша поддержка!!! Сегодня первый день моей новой жизни! Начинаю усиленно худеть всеми возможными способами. Задача максимум – скинуть пуд сала за год!!! Буду отписываться о всех результатах! Удачи мне!!!


_ 09.10.2010


После обеда 20 минут смотрела видео с диска – называется «Slender». Что-то вроде похудения по системе 25 кадра. (http://slender-plus.com/?id=1&idbl=8500&lg=11200335) Чувства странные – сложно понять, как худеть перед телевизиром… Но знакомые говорят, что методика работает. И если верить инструкции – за 3 дня можно скинуть до 2 кг!!! Что ж, очень на это надеюсь!

После 6 больше ни-ни! И вообще перехожу на правильное питание!

http://bloger-hints.com/pohudenie_slenderplus_2/images/0_10a00_.jpg
Июль 2010-го. Вес - 69,2 кило (минус 57,6).


_ 10.10.2010


Сегодня прошла километра четыре, ноги болят.

Скинула примерно 2 кг за 3 дня. Думала, будет уходить больше, ну да ладно, по чуть-чуть. Slender все-таки дает результат!!! И это весьма обнадеживает!


_ 17.10.2010


Девочки, по-прежнему держусь, ем так же, гуляю. З раза в день смотрю «Slender». Очень уж большие надежды у меня на него!!! И результат, конечно, радует, Вес стабильно уходит примерно по килограмму в день. Хотя и хочется все больше и больше!!!


_ 19.10.2010


Результат на сегодня -9 кг, я думала, что будет ну-у-у-у чуть больше. Все... молчу. Мне никто даже и не говорит, что я похудела. Когда же я буду слышать эти слова от людей...

http://bloger-hints.com/pohudenie_slenderplus_2/images/0_10a01_.jpg
В августе 2010-го вешу 63,6 кило (минус 63,2 кг).



_ 30.10.2010


Я хочу в Новый год на корпоративном вечере, где будет порядка 250 человек, выглядеть суперски. И весить... а-а-а-а, хотя бы 90 кг, ну 95.


_ 24.01.2011


Я сегодня влезла в 50-й размер одежды. Летом, когда вышла на работу после декретного отпуска, я не могла натянуть на себя 62-й размер блузы.

http://bloger-hints.com/pohudenie_slenderplus_2/images/0_10a02_.jpg
Сентябрь 2010-го. Вес - 61,5 кило (минус 65,3 кг).


_ 06.03.2011


На сегодняшний день от меня сбежали 40 кг. Сказать, что я счастлива, значит, ничего не сказать. Я безумно счастлива. Сейчас я ношу одежку 48 - 50. А вчера купила кофту 46-го размера. Вы не представляете, я покупаю одежду в магазинах! Я не делала этого лет сто, заказывала все у модистки. На сегодняшний день от меня сбежали 40 кг. Сказать, что я счастлива, значит, ничего не сказать. Я безумно счастлива. Сейчас я ношу одежку 48 - 50. А вчера купила кофту 46-го размера. Вы не представляете, я покупаю одежду в магазинах! Я не делала этого лет сто, заказывала все у модистки.
Честно говоря, молюсь сейчас буквально на «Slender»!!! (http://slender-plus.com/?id=1&idbl=8500&lg=11200335) В начале своего пути я и мечтать не могла о таком результате!


_ 29.04.2011


Уже минус 48 - 49 кг. Последний бой - он трудный самый. Я и сама не верю, что уже почти 7 месяцев прошло. Мне кажется, вот только вчера я начала, а на старые фото гляжу - так сразу чуть не плачу. Где моя голова раньше была, почему я весь этот ужас не видела. Не хотела видеть, столько радостных моментов в жизни пропустила! Девочки (те, кто очень хочет похудеть), это совсем несложно, главное ОЧЕНЬ захотеть. Тогда все получится. Скоро повешу новые фотки.
По многочисленным просьбам – ссылка на мой ЧУДО-МЕТОД!!!) Удачи всем мечтающим похудеть!!! Раз уж я пол сотни килограмм смогла скинуть, то вы, девчули стройнюли, даже и не сомневайтесь! Просто начинайте действовать!
Slender

(http://slender-plus.com/?id=1&idbl=8500&lg=11200335)

http://bloger-hints.com/pohudenie_slenderplus_2/images/0_10a03_.jpg
Сейчас вес - 56,7 кило (минус 70,1).


_ 02.05.2011


Лишний вес меня убивал, убивал во мне женщину, здоровье, уверенность в себе. У меня сейчас второй день рождения. А вчера я была на дне рождения у сестренки. Так там у моего мужа спрашивали... почему он пришел один! Не узнали!


_ 07.05.11


В городе кошмар, хоть беги куда подальше. Народ, не стесняясь, подходит и спрашивает: как? А самое интересное, что НИКТО, даже родственники, не верят, что я сбросила вес без лекарств. Хоть на лоб себе табличку с надписью «Худела по методу Slender. Подробности на сайте…»


_ 12.05.2011


Вы поймете, что оно того стоит, когда станете стройной! Сколько бы я ни писала про веру в себя - бесполезно. Это только прочувствовать можно. Все по-другому! Все! Я теперь понимаю, что женщина за 100 кг не может быть сексуальной, вот хоть убейте меня, не верю. Я ловлю взгляды мужчин, я уверена в себе, я ощущаю себя человеком. Ну какая еда может с этим сравниться? Удачи!

В общей сложности Светлане удалось похудеть на 70 кг. Если задуматься – это фантастические цифры! Таких результатов она смогла добиться благодаря уникальной Американской методике похудения Slender, аналогов которой нет.
В нашей стране только на одном сайте реализуют лицензионную версию программы для похудения Slender. Если Вы решили заказать диск с методикой, убедитесь, что это оригинал, а не подделка. Чтобы узнать подробности и заказать программу, как это сделала Светлана, пройдите по ссылке.

http://www.youtube.com/watch?v=exsUD3aRH7Y&feature=player_embedded

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-6098.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/6098.html)
04:08 Убрать живот за 4 минуты

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.l-amour.ru/thread/25211-0-.html
http://www.diet-clinic.ru/forums/
Муж на этой системе с 30 января 2012 года.

За это время, т.е. за 4,5 месяца он похудел на 43 килограмма. Размер одежды, например, джинсов, уменьшился с 42 до 34.
Но даже не это главное. Главное - это улучшилось здоровье. Не просто там "раньше болело сильно 4 раза в неделю, а сейчас несильно и 2".... Здоровье ВЕРНУЛОСЬ (мужу 42 года, рост 190 см, вес был 136 кг, стал 93 кг). Практически полностью. Например:

1. Давление с 150/100 на таблетках в дозе 20 мг снизилось до 120/70 с дозой таблеток 2,5 мг. Постепенно будет вообще отменять лекарство (врач рекомендует этот процесс растянуть еще на месяц-два).
2. Перестали болеть колени и другие суставы. Раньше с трудом поднимался с низкого дивана, сидеть на корточках (точнее, вставать с корточек) не мог вообще. Сейчас подобные движения даже не отслеживаются http://www.l-amour.ru/smilies/smiley.gif
3. Восстановилось носовое дыхание во время нагрузок и сна. Как следствие - никакого храпа.
4. Вследствие п. 3 нормализовался сон, просыпается утром выспавшимся, отдохнувшим, бодрым.
5. Вообще эта бодрость сохраняется до самого "отбоя" (раньше к 16-17 часам уставал сильно, "выключался")
6. Перестал мучить сухой "горловой" кашель.

Это по здоровью. Но много и других приятных жизненых бонусов - и одежду подбирать легче, и в зеркало смотреть приятней, и никакого жуткого потения от даже небольших нагрузок, и еда вкусней кажется (очень обостряются рецепторы вследствие приема натуральных продуктов)...

Я для "моральной поддержки" мужа тоже соблюдала методику вместе с ним. Первый месяц строго, потом перешла на т.н. третий этап. Худеть я не собиралась, мой вес был 55 кг при росте 163 см, но чего не сделаешь ради мужа http://www.l-amour.ru/smilies/smiley.gif. Я боялась сильно исхудать, но решила, что поправиться я всегда поправлюсь, если что. Но я похудела всего на 2 кг, и сейчас мой вес стабилен - 53 кг в течение уже 4 месяцев. Но похудела я качественно - ушел именно жир, и именно с проблемных мест - живота и верхней части бедер, а не с лица и груди, как при всяких жестких голодательных диетах. Но и опять это не главное! У меня тоже улучшилось общее самочувствие, а также состояние кожи - она стала более свежая, более здоровая. Я забыла об утренних отеках лица, о вечерних отеках ног... Я нравлюсь себе вся! http://www.l-amour.ru/smilies/smiley.gif.

Так как друзья, знакомые, знакомые знакомых и т.п., встречая моего мужа и пережив первый шок, начинают просить поделиться информацией о чудо-методике http://www.l-amour.ru/smilies/smiley.gif, я подготовила нечто вроде краткого реферата по этой системе нормализации веса. И размещаю эту информацию здесь.

Для начала НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ прочесть книгу “Методика доктора Ковалькова. Победа над весом». Купить, скачать в Интернете и т.п. А также изучить форум (чтобы видеть весь форум, нужна регистрация) http://www.diet-clinic.ru/forums/. В системе много нюансов, начиная от витаминов, режима сна, ускорения подтяжки кожи, и заканчивая вопросами мотивации, которые в виде реферата изложить нереально. Кроме того, в книге очень подробная теоретическая база, и ее изучение позволит понять, а чем, собственно, мы занимаемся, что при этом происходит в организме, почему что-то запрещено, а что-то строго обязательно и т.п.
Можно еще найти в интернете запись телепрограммы «Семейный размер» и просмотреть. Но основное – книга.

При наличии хронических заболеваний (особенно эндокринных и ЖКТ, а также опopнo-двигательных) обязательно посоветоваться с лечащим врачом (хотя бы показать ему этот текст)

_____________________
Полностью исключаются 4 вида продуктов:

1. Сахар (в том числе и в составе всяких приправ, соусов и т.п., т.е. у всех покупных продуктов внимательно изучаем состав), а также фруктоза в чистом (рафинированном) виде или в виде меда.
2. Картофель (в т.ч. готовые соусы, содержащие крахмал, а также сладкие и крахмалистые овощи, т.е. морковь, свекла, фасоль, кукуруза и т.п.)
3. Мучное любое (в т.ч. и всякие «хрустящие хлебцы»)
4. Белый рис (коричневый, т.н. нешлифованный рис, дикий рис – разрешены, но уже на 2-м этапе).

Это не так страшно как кажется, на третий-четвертый день привыкаешь, и уже не хочется. Но важно не допускать даже «попробовать», т.к. в организме будет происходить тонкая настройка, особенно инсулинового обмена, и даже очень небольшое количество «запрещенных продуктов» эту настройку собьют.

Разрешены сахарозаменители (кроме фруктозы, например аспартам, сорбит и т.п.), но желательно обойтись без них. Можно стевию.

Методика состоит из трех этапов.


Первый этап.

Продолжительность – не меньше 10 дней и не больше трех недель. Обычная продолжительность – 2 недели. Потеря веса за этот этап будет 5-7 кг (чем больше лишнего веса, тем больше уйдет за 1-й этап и наоборот). Столько же см примерно уйдет с основных окружностей.

Цель – очищение организма, подготовка кишечника к дальнейшему режиму питания.

Женщинам начинать методику очень рекомендовано сразу же после месячных (с т.н. «первого чистого дня»). Мужчинам без разницы.

Разрешенные и рекомендованные продукты на 1 этапе:

1. Фрукты: яблоки или грейпфруты. В один день можно один вид фруктов. Норма в день – 800-1000 г. (4 БОЛЬШИХ, или 5 больших, или 6 средних яблок, 2 БОЛЬШИХ грейпфрута), их успеть съесть до 18:00. Яблоки можно запекать (без сахара, естественно). Соки НЕЛЬЗЯ НИКАКИЕ! (в книге объясняется почему)

2. Овощи – любые сырые, кроме свеклы и моркови (ну и картошки) без ограничений вообще. В любых количествах. Хоть тазиками. Ими необходимо гасить чувство голода в самом его зародыше. Тушеные/вареные можно один раз в день не больше 200 г . Можно квашеную капусту (но придется из нее морковку повытаскивать, и без масла), соленые огурцы и т.п. Но соленым-квашеным уже не обжираться.

3. Кефир, жирность 1-2,5%. Нежирный нежелательно. Стакан утром.

4. Кедровые орехи – 1 ст. ложка утром с кефиром.

5. Отруби (клетчатка) – утром с кефиром и в течение дня для утоления чувства голода в любое время. (купить можно в аптеках, в отделах здорового питания супермаркетов. Перед покупкой читайте состав: не должно быть добавок из неразрешенных продуктов (моркови, свеклы, сахара, муки и т.п..). В день 20-100 г (не больше 100 г!!), начинать с небольшого количества, обязательно всегда запивать водой.

6. Творог. Максимально допустимая жирность 4-5% , а лучше вообще нежирный (2 ст. ложки в день, вечером). Можно брынзу, фету, адыгейский сыр, но следите за жирностью – если она 10-12%, то сокращаем количество до 1 столовой ложки, жирности больше 15% лучше избегать).

7. Оливковое или льняное масло нерафинированные (вечером с салатом, творогом) – 2-3 чайных ложки. (не игнорируем масло! Жиры мы, конечно, ограничиваем, но совсем без них нельзя. Эти масла самые полезные)

8. Кофе, чай (любой) без особых ограничений (в пределах разумного), без сахара, можно с сахарозаменителем. Соль, специи и т.п. – все можно, но тоже в пределах разумного.

9. Белки яиц (2 шт).

Больше на 1-м этапе никакие продукты не разрешены!

Обязательно выпивать в день 1,5-2 литра ВОДЫ (не жидкости, а именно чистой воды, т.е. чай и кофе не считаются).

Между приемами пищи должно пройти не менее 1 часа. Но овощи и отруби едой не считаются, их можно есть всегда, как только настиг хотя бы легкий голод. Яблоки – это еда, т.е. их есть с интервалом не меньше 1 часа.

Обязательно пить поливитамины!!! Первую неделю двойную дозу. В составе витаминов обязательно должен быть хром – он нормализует инсулиновый обмен, уменьшает тягу к сладкому и мучному (например, Витрум, 100 таблеток – 90 грн.)

И обязательно ХОДЬБА. Не меньше 40 минут в день (а лучше 60-80!) без остановки в быстром темпе, как будто очень опаздываешь, но не переходя на бег. Не нужно обливаться потом в три ручья, должна быть возможность говорить не задыхаясь, но все равно темп должен быть довольно быстрым. Ходьба - это очень важно!!! Если ходьбы не будет – организм постепенно перестроится на небольшое количество еды, и терять жир перестанет. Кроме того, эта ходьба должна быть дополнительной к тому, сколько вы и так ходите. Например, если вы каждый день ходили пешком с работы 40 минут, то нужно так и продолжать ходить с работы, и ДОПОЛНИТЕЛЬНО найти возможность ходить ЕЩЕ 40-60 минут, потому что к тем сорока минутам организм привык. (и даже если вы почтальон и ходите весь день, нужно ходить ЕЩЕ 40-60 минут!)

Ходить желательно утром, сразу после сна, но можно и вечером. Просто утром эффективней.

И еще один важный нюанс – никакого голода! Только почувствовали первые его признаки – сразу съесть сырые овощи (не запрещенные), горсть отрубей, яблоко, чай, кофе. Голодать нельзя! Чем дольше терпите голод – тем больше еды организм потребует в следующий прием, и тем больше он отложит из этого съеденного в запас (а также много других ненужных последствий, которые описаны в книге)

Примерный режим для работающих с 8 до 17, 2 варианта. Предпочтителен второй, т.к. утренняя прогулка намного эффективней. Можно не гулять, а заниматься на любом кардиотренажере (беговая дорожка, орбитрек, велотренажер, степер), но прогулка на свежем воздухе приятней, веселей и эффективней.

1 вариант
| 2 вариант
6:30 Стакан воды, кофе (можно без кофе, но вода обязательна). | 6:00 Стакан воды, кофе 7:00 Кефир, отруби, орехи | 6:20 Прогулка 9:00 Яблоко, отруби | 9:30 Кефир, отруби, орехи 10:00 Яблоко, отруби | 10:30 Яблоко, отруби 12:00 Овощи, яблоки, отруби (да-да, вот такой обед http://www.l-amour.ru/smilies/smiley.gif | 11:30 Яблоко, отруби 14:00 Яблоко, отруби | 12:30 Овощи, яблоко, отруби 15:00 Яблоко, отруби | 14:00 Яблоко, отруби 16:00 Яблоко, отруби | 15:00 Яблоко, отруби 17:00-18:30 Гуляем. За час до прогулки и после окончания 1,5-2 часа ничего не есть! | 16:00 Яблоко, отруби 19:30-20:00 На ужин у нас салат из овощей (например Греческий: огурцы, помидоры, перец, лук),
2 ст. ложки творога и 1 ст. ложка оливкового или льняного масла.
Можно и подсолнечного, но эти два лучше. | 17:00 Салат (см. 1 вариант)

| 18:00-22:00 При чувстве голода есть овощи 22:00 (перед сном) 2 яичных белка. Очень вкусная штука – омлет из белков,
сделанный в микроволновке и приправленный горчицей
(в горчице не должно быть сахара, например, горчица «Чумак».) или любым другим соусом. | 22:00 Два яичных белка.
В любое время дня и ночи едим сырые разрешенные овощи при возникновении первых признаков голода!!!!!!!!!

Все это выглядит страшновато, но на самом деле все достаточно хорошо сбалансировано, голода не будет (ведь мы его постоянно утоляем!), сил организму тоже хватит.

Первые несколько дней может болеть голова, происходить всякие бурлящие процессы в кишечнике и т.п. Все пройдет за 3-7 дней, пугаться и бросать не надо.

У гипертоников с вероятностью 99% снизится давление. Можно будет постепенно уменьшать дозу лекарств (если они принимались).

Когда заканчивать первый этап? Если прошло 10 дней, и вы сбросили 5 кг – можно приступать ко второму. Т.е. контрольная цифра – 5 кг (и 10 дней). Однако, если 5 кг вы не сбросили и через три недели (обычно это бывает у тех, кому нужно сбросить всего 5-6 кг и у нарушителей) – то все равно переходим ко второму этапу.

Если вес не уходит на первом этапе, проверьте, строго ли вы ему следуете. Тут важно не только не переедать, но и исключить недоедание. Нельзя нагонять на следующий день то, что не съел, не находил вчера! Залог успеха – четкое следование методике!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Второй этап.

Цель – дохудеть до нужного веса. Продолжительность – пока не похудеешь. Средняя цифра для женщин - 4-5 кг в месяц. У мужчин все получается гораздо быстрее.

4 запрещенных продукта так и остаются запрещенными.

Основной принцип – в рационе появляется достаточное количество белка, количество углеводов уменьшается, и их нужно успеть съесть до 16:00 Жира по-прежнему не больше 40 г., но и не меньше 30 г (это как раз жир в кефире, орехах, и в вечернем салате). Орехи можно заменить на миндаль, можно продолжать есть кедровые.

Фрукты, ягоды можно любые, кроме бананов, винограда, апельсинов (мандарины и другие цитрусовые можно) и слив, общее к-во фруктов – 500-600 г в день. Меньше нежелательно, больше – тоже. Можно есть сухофрукты, но из расчета 100 г сухофруктов = 1 кг свежих фруктов. Но все равно лучше свежие. В день можно разные фрукты, но в один прием лучше один вид фруктов (они когда в желудке смешиваются – хуже усваиваются).

Важное правило: один день – один вид белковой пищи. Белок – это творог (нежирный), рыба и другие морепродукты, мясо (лучше куриные грудки, иногда говядину нежирную). Колбасы, сосиски, консервы и прочие готовые и полуготовые продукты нельзя – там очень много жира. Мясо и рыбу лучше всего запекать в фольге или готовить в пароварке (кстати, это довольно вкусно) с любыми приправами. Шашлык тоже можно. Нельзя только жарить на масле.

Первые два дня второго этапа – творожные, потом два дня рыбных (в самом начале второго этапа рыбу берем нежирную, дальше уже можно и пожирней), потом два дня мясных. Дальше чередовать можно как угодно, но обязательно в неделю два творожных, два рыбных, два мясных дня. Седьмой день может быть любым (кто что больше любит, но женщинам в этот седьмой день рекомендована рыба, а мужчинам - творог).

Еще важно: за один прием пищи организм может усвоить всего 30 г чистого белка (протеина). Столько белка содержится в 200 г творога, в 150 г мяса или рыбы, в 200 г всяких разных креветках и кальмарах. Но т.к. в день нужно не меньше 60 г чистого белка, то есть 400 г творога, 300-350 г мяса или рыбы (остальной белок мы добираем утренним кефиром и вечерними белками), то это количество нужно разбить на два приема, интервал между приемами – не меньше 2,5 часов (ну хотя бы 2, а вообще лучше 3). (Съесть за 1 раз 200 г творога довольно сложно… но надо http://www.l-amour.ru/smilies/smiley.gif. Творог можно смешивать с овощами, фруктами, ягодами, но только если творог нежирный, и до 16:00. Можно его солить, перчить, чесночить, зеленить и т.п.)

Прогулки (аэpoбная нагрузка) по-прежнему остаются в том же режиме, пока не останется примерно лишних 3-4 кг. Потом изменяется вид нагрузки и немного – режим питания, но к этому моменту уже прочтите книгу. Отруби в течение дня есть необязательно, только если нужно «наполнить желудок», утолить голод.


1 вариант
| 2 вариант
6:30 Стакан воды, кофе (можно без кофе, но вода обязательна). | 6:00 Стакан воды, кофе 7:00 Кефир, отруби, орехи (миндаль, 8 штук) | 6:20 Прогулка 9:00 Фрукты | 9:30 Кефир, отруби, орехи 10:00 Фрукты | 10:30 Фрукты 12:00 Белковый обед, овощи (творог, мясо, рыба) | 11:30 Фрукты 14:00 Фрукты | 12:30 Белковый обед (творог, мясо, рыба), овощи 15:00 Фрукты | 14:00 Фрукты 16:00 Овощи, белок (творог, мясо, рыба) | 15:00 Фрукты 17:00-18:30 Прогулка в том же режиме, что и на 1 этапе | 16:00 Фрукты 19:30-20:00 На ужин по-прежнему салат из овощей, 1 ст. ложка
оливкового или льняного масла. Можно и подсолнечного,
но эти два лучше.
По желанию можно с творогом (брынзой, фетой) | 17:00 Белковый обед (ужин), овощной салат с маслом, при желании с творогом 22:00 (перед сном) 2 яичных белка. | 18:00-22:00 При чувстве голода есть овощи

| 22:00 Два яичных белка.

Если работа тяжелая, как физическая, так и умственная (работаете строителем, квартальный отчет, едет ревизор, на выходные запланирован трудовой десант на даче и т.п.), а также если вы заметили снижение трудоспособности, вялость, головокружение и т.п., то второй прием пищи – каша (гречневая, овсяная, перловая или нешлифованный рис). Примерно 6 столовых ложек в готовом виде.

Режимы можно перестроить под себя. Главное соблюсти такие принципы:

1. Первый прием пищи – это всегда кефир+орехи.
2. Интервал между приемами углеводов – не меньше 1 часа, интервал между приемами белков – 2-3 часа.
3. Углеводы успеть съесть до 16:30
4. После 19:30 не есть жиры.
5. На ночь обязательно съедать яичные белки.
6. Не снижать, но и не завышать больше чем на 10% норму белков (60-80 г в зависимости от идеальной массы тела), жиров (30-40 г), углеводов (количество фруктов, орехов, кефира).
7. За час до начала аэpoбной нагрузки и 1,5-2 часа после ее окончания не есть ничего, только пить воду. (Минут через 20 после начала ходьбы голод исчезает)
8. В любое время суток (исключение – прогулка) можно есть сырые овощи (кроме свеклы и моркови).
9. Не допускать голода! Заедать его отрубями, овощами, фруктами.

Во время методики не рекомендовано бросать курить (и пить тоже).
Алкоголь не запрещен, кроме пива и сладкого. Более того, рекомендовано красное сухое вино ежедневно за ужином 100-150 г. Водку, коньяк и прочий крепкий алкоголь – тоже можно, но нужно помнить, что они притупляют контроль над собой, и легко сорваться и обожраться.

Если на втором этапе случился «срыв», т.е. поедание одного из 4 запрещенных продуктов, то придется начать все с 1 этапа. Но лучше срывов не допускать, т.к. 1 этап для организма достаточно большой стресс.

Третий этап….

Ну это уже книгу читайте и форум. Там можно почти все. Цель – закрепление достигнутого результата, удержание веса. Продолжительность от полугода до двух-трех лет.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-6489.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/6489.html)
38:13 Что держит вес Полные люди

[Чу-До]

http://vimeo.com/21364632#
На основе модели, понятно, что например, глупо бороться с лишним весом диетами или таблетками. Потому что сигналы, заставляющие организм вырабатывать жировые клетки, никуда не исчезают. И если я просто снижаю уровень калорий, организм лишь ищет способы более эффективно выращивать жир.
Значит, надо понять, что его заставляет это делать.
Можно, конечно опираться на разработки медиков, и вмешиваться на уровне биохимии или даже клеточном.
Но, поскольку уровень медицины на сегодня недостаточен, надо понимать, что знания не совершенны пока, и возможны ошибочные теории (недоучитывающие некие факторы).
В этом контексте лечебное голодание –наиболее эффективный способ –он позволяет обнулиться организму.
Однако, надо еще учитывать двойственность нашего устройства. Обнулив физические параметры, остаются психические сигналы. И если с этим не разобраться, процесс пойдет по новому кругу…
Т.е. лечебное голодание без психологической настройки в нем без очищения психологического -не сработает...

[Чу-До]

Подозревая представителей энтеробактерий в связях с феноменом ожирения, китайские учёные разработали специальную диету и посадили на неё страдающего избытком веса соотечественника. Тучный подопытный не только потерял более 50 килограммов веса, но и избавился от сопутствующих заболеваний.

На момент начала эксперимента вес толстяка составлял 174,8 килограмма. В течение 23 недель он питался в соответствии с особым меню, которое включало традиционные китайские продукты, цельное зерно и пребиотики. За это время герой исследования избавился от 51,4 килограмма при отсутствии регулярных физических нагрузок! Более того, потеряв почти треть веса, подопытный излечился от таких заболеваний как гипергликемия и артериальная гипертензия.

В статье, опубликованной в журнале ISME Journal, учёные из Китая рассказывают, что виной всему оказались энтеробактерии в особенности Enterobacter cloacae. Дело в том, что указанные представители царства одноклеточных содержат липополисахарид, который является эндотоксином и стимулирует развитие ожирения.

Так, на момент начала эксперимента в желудке подопытного доля энтеробактерий достигала 35%, а к концу контрольного периода – менее 1%.

Понятно, что исследование не могло стать по-настоящему научным, пока не было проведено тестирование на мышах. Для чистоты эксперимента грызунов разделили на две группы и интенсивно кормили. Результат показал, что та группа мышек, которым ввели бактериальную культуру, полнела значительно быстрее.

Информация о влиянии бактерий на обмен веществ чрезвычайно полезна при разработке диет. Однако, несмотря на удивительный вывод учёных из Поднебесной, специалисты всё же рекомендуют придерживаться классических правил здорового образа жизни. Отказаться от жирной пищи, есть больше овощей и фруктов, а также не брезговать физическими упражнениями.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как ускорить метаболизм?

http://fitseven.ru/line3.jpg in Как похудеть (http://fitseven.ru/pitanie-i-diety/kak-pokhudet/)

Многочасовой бег и голодные диеты только ускоряют накопление жира. Для того, чтобы похудеть, нужно изменить обмен веществ и ускорить метаболизм.

Как лучше худеть?

Если хотите похудеть и избавиться от лишнего жира, то меньше ешьте и больше бегайте – первое правило, в которое нас заставляют верить. Но это большое заблуждение, ведь такой тренинг лишь заставляет организм создавать больше жировых запасов.
Голодание и аэробные нагрузки приводят не к похудению, а к набору жировой массы, потому что организм готовится к «большому голоду». Лишь питание в рамках суточной нормы калорийности (http://fitseven.ru/diety/rasschet-sutochnoy-normyi-potrebleniya-kaloriy) и силовые нагрузки ускорят метаболизм и расплавят жир.
Что такое метаболизм?

Метаболизм – это процесс переработки потребляемой пищи в энергию для жизнедеятельности. Он разделяется на три типа: базовый (энергия для состояния покоя), активный (энергия физических нагрузок) и пищеварительный.
Считается, что больше 80% всех потребляемых калорий тратится на поддержание температуры тела, переваривание пищи и различные внутренние процессы – все вместе это составляет базовый и пищеварительный метаболизм.
Как ускорить метаболизм?

Не больше, чем 20% расходуемой энергии зависит от физической активности (активный метаболизм). Выматывающий час на беговой дорожке доведет эту цифру, может быть, до 22%, но принципиально ничего не изменит.
Цель тренировок не в том, чтобы сжечь калории во время занятий, а в том, чтобы запустить процессы ускорения метаболизма, ведь у физически активных людей на базовый метаболизм приходится до 80% энергозатрат.
http://fitseven.ru/gallery/teaser-slimfood/thumbs/thumbs_04_pineapple.jpg (http://fitseven.ru/gallery/teaser-slimfood/04_pineapple.jpg)

http://fitseven.ru/gallery/teaser-slimfood/thumbs/thumbs_01_broccoli.jpg (http://fitseven.ru/gallery/teaser-slimfood/01_broccoli.jpg)

http://fitseven.ru/gallery/teaser-slimfood/thumbs/thumbs_16_coffee.jpg (http://fitseven.ru/gallery/teaser-slimfood/16_coffee.jpg)

http://fitseven.ru/gallery/teaser-slimfood/thumbs/thumbs_13_papaya.jpg (http://fitseven.ru/gallery/teaser-slimfood/13_papaya.jpg)


Существуют ли еда, которая помогает избавиться от лишнего веса? Что съесть, чтобы похудеть? (http://fitseven.ru/stroynaya-figura/chto-syest-chtoby-pohudet)
Аэробные или силовые тренировки?

Час бега – это примерно 1000 калорий, тогда как час в тренажером зале – не более 600. При беге, плавании, лыжной прогулке (http://fitseven.ru/activniy-sport/polza-lyj-dlya-zdorovia) или другой аэробной нагрузке калории тратятся, по большей части, во время самой активности.
А вот после силовых тренировок процесс сжигания калорий может продолжаться до нескольких дней, во время того, как организм восстанавливается. Суммарно энергетические потери могут составить до 2000 калорий.
Замедление метаболизма

Увеличение нагрузок вместе со снижением калорий замедляет метаболизм – организм резко сбавляет обороты. Кроме того, при голодании включается «пожарный» режим, и тело начинает откладывать большую часть калорий в жир.
Диетологи согласны, что для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно больше есть (имеется в виду «правильная» пища) и больше тренироваться, тогда как много тренировок и мало еды скорее замедлят обмен веществ.
***
Важно и то, что при силовых тренировках увеличивается мышечная масса, и базовый уровень потребления калорий организмом растет. Грубо говоря, чем больше мышц, тем больше энергии нужно для их поддержания.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Кто ходит в фитнес по утрам?

http://fitseven.ru/line3.jpg in Архив (http://fitseven.ru/about/archive/)


Можно ли эффективно тренироваться утром, и правда ли, что утренние тренировки и бег на пустой желудок сжигают подкожный жир быстрее всего?
Данный материал находится в архиве. Обновленную и актуальную статью читайте по ссылке (http://fitseven.ru/sovety-trenera/vreden-li-fitness-utrom).
Правда ли, что утром проще сжигать жир?

Долгое время считалось, что кардионагрузки на пустой желудок утром наиболее эффективны для сжигания жира — дескать, после долгой ночи уровень глюкозы в крови минимален, и организм использует для получения энергии жировую ткань.
Действительно, уровень глюкозы влияет на количество инсулина в крови, а ведь именно инсулин ответственен за процессы отложения жира. Кроме того, это правда, что в отсутствии инсулина жир почти не имеет шансов отложиться в клетке.
На чем работает организм без глюкозы?

Если же в крови нет самого простого источника для получения энергии – глюкозы – то организм переключается в «кетозный» процесс (http://fitseven.ru/kak-pohudet/kak-jit-bez-uglevodov/), и выбрасывает в кровь жирные кислоты, хранящиеся в печени. Но калорийность таких кислот в три раза больше глюкозы.
Вы надеетесь, что сжигаете жир, а на самом деле организм выбрасывает в кровь вещества, на которых он сможет работать долго и очень долго. Другими словами, и во время, и после тренировки вы тратите старые запасы энергии.
Связь между углеводами и сжиганием жира

Исследования показывают, что чем больше углеводов (глюкозы) вы сжигаете во время тренировки, тем больше жира потеряете после такой тренировки. Обратное утверждение тоже верно – чем меньше глюкозы сжигаете, тем меньше жира уйдет.
Как говорилось выше, в отсутствии глюкозы для получения энергии организм выбрасывает в кровь калорийные жирные кислоты, которые, к тому же, находятся в крови еще несколько часов после окончания тренировки.
Все ли жиры вредны, и существуют ли полезные? Что такое Омега-3 жирные кислоты, и в чем их польза? (http://fitseven.ru/eda-i-zdorovie/polza-rybego-jira-i-omega3)
Ходьба или бег? Что лучше сжигает жир?

Те же исследования показывают, что быстрый бег, как и другие интенсивные кардионагрузки, в сравнении с умеренным темпом показывают более эффективное сжигание жира лишь после 90 минут занятий. До этого времени эффективность примерно одинакова.
Другими словами, если вы хотите похудеть, обливаться семью потами на беговой дорожке не обязательно. Нагрузки, при которой пульс достигает 50 процентов максимального уровня, будет вполне достаточно.
Как увеличить эффективность кардионагрузок?

Намного большее значение в том, как быстро сгорает жир во время кардиотренировки имеет то, что вы съедите до этой тренировки. Как говорилось выше – худшим вариантом будет не съесть ничего. Ну а что же, в таком случае, лучший выбор?
Наиболее эффективно сочетание 0,5 г углеводов и 0,25 г белка на каждый килограмм веса тела. Таким образом, при весе 70 кг вы должны съедать 35 г углеводов и 17 г белка перед кардиотренировкой. Подобное сочетание используется и в популярной системе питания Zone (http://fitseven.ru/diety/gollivudskaya-sistema-pitaniya-zone).
Данный материал находится в архиве. Обновленную и актуальную статью читайте по ссылке (http://fitseven.ru/sovety-trenera/vreden-li-fitness-utrom).
***
Утверждение о том, что быстрый бег на пустой желудок утром лучше сжигает жир – не более, чем миф. Намного эффективнее для борьбы с лишним весом тренировки средней интенсивности — например, 40-50 минут быстрой ходьбы.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

-везде пишут, что фрукты относятся к быстрым углеводам http://www.ideal-clubs.ru/smilies/096.gif

ну и вот. На сушке для профессиональных и не очень спортсменов рекомендуется съедать больше углеводов, чем Ковальков советует для своего второго этапа! А тренироваться примерно в таком же режиме -чередовать день аэpoбных с днем силовых

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Жиросжигающий коктейль с имбирём и корицей
http://vforme.forblabla.com/blog/46049329437/ZHiroszhigayuschiy-kokteyl-s-imbiryom-i-koritsey

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://vforme.forblabla.com/blog/45595096708/ZHiroszhigayuschiy-napitok---volshebstvo-imbirya-meda-i-fruktov?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43861945135&bpid=43861945135
Жиросжигающий напиток - волшебство имбиря, меда и фруктов!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

14 невинных привычек, которые делают вас толстыми

http://vforme.forblabla.com/blog/45315859792/14-nevinnyih-privyichek-kotoryie-delayut-vas-tolstyimi?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43600115963&bpid=43600115963

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://blog-uz.ru/new_pro/agapkin/
ак правильно худеть. Без вреда для здоровья и с гарантированным результатом. (http://blog-uz.ru/go.php?param=CAUCFBEOcWVzdBgOHhACGW9bVSgnOwAdCDUbE AAeVF5YHRBTWENSW1dMTil8eSsAW1tCE0A0HVkqNikKWUdtQFZ bVgYEGFBTVAUUVQQSRRUgZXZwSVZbVxFFcREGdHJ9S0oWaU9dU g,,)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-313
6 причин – почему я не худею


http://stroiniashka.ru/statii/eshe_str/poh/1/a11.jpgНесмотря на тренировки и ограничения в питании вы все еще не достигли той заветной цифры на весах? Не отчаивайтесь, поверьте, некоторые из фитнес-советов могут играть против вас.
Может быть, просто сменить стратегию похудения?
1. Вы едите мало цельнозерновых продуктов


Если вы худеете, то забудьте о мучных изделиях – хлеб, печенья, крекеры – не для вас!
Пополните запасы овсянкой (натуральной и не мюсли!), коричневым или диким рисом. В таких продуктах содержатся вещества, помогающие организму по-настоящему насытиться, они имеют также низкий гликемический индекс, а это значит, что вы не будете испытывать чувство голода уже через несколько минут.
2. Вы допускаете дни, когда едите все подряд


Если вы пять дней в неделю будете питаться умеренно или сидеть на диете, а в субботу и воскресенье отрываться «по полной» и допускать всевозможную пищу, то все ваши усилия в течение недели, - безрезультатны.
Вы снова вернетесь к своему начальному весу - этот факт недавно доказан учеными.
Усилия пяти трудных дней, в течение которых вы сидели на диете, уничтожаются всего за два дня!
Необходимо помнить, что последовательность в похудении очень важна!
3. Вы не готовите для себя сами или едите вне дома


Когда мы готовим пищу самостоятельно, то просчитываем сколько мы добавляем масла. К примеру, в салат я добавляю лишь несколько капель растительного масла, а овощи готовлю без масла на пару.
Но мы не можем знать количество калорий в пище, приготовленной не нашими руками – в ресторане или нашими родственниками. Будьте внимательны!
4. Отсутствие времени на фитнес и нормальный сон


В конце дня часто понимаешь, что сил на тренировку нет. Перенесите свои тренировки на раннее утро и старайтесь лечь спать пораньше.
Тот, кто имеет недостаток сна, потребляет в день в среднем на 200 калорий больше обычного.http://stroiniashka.ru/statii/eshe_str/poh/1/a10.jpg
Проверьте, не спите ли вы меньше 7-ми часов? (http://stroiniashka.ru/publ/20-1-0-103)
5. Вы едите медленно


Странно, не правда ли? Большинство книг по похудению гласит – ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Да, вы съедите меньше, но только при условии, что вы кушаете в одиночестве. Недавние исследования показали, что человек потребляет на 40-70% калорий больше, обедая с семьей или друзьями.
Мы съедаем больше, если находимся в приятной среде, например, в ресторане или на семейном праздничном ужине.
Как проконтролировать этот процесс? Перед походом в гости стоит уяснить заранее, что вы сможете себе позволить, а что нет.
6. Вы подключили к похудению свою подругу


Худеть в одиночку – скучно! Многие так думают…
Но если вам пришлось уговаривать подругу худеть вместе с вами, то вероятно она не готова к этому.
Те, кто вместе сидит на диете, срываются чаще «одиночек». Если подруга признается в нарушениях, то вероятнее всего, что и вы будете нарушать.
Так что, худейте в одиночку, и пусть подруги восхищаются вашими результатами!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

тренировка на сжигание жиров и фитнес

Опубликован Сивец Сергей (http://www.athleticblog.ru/?author=1) | Размещен 28.03.2010
http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2010/03/probezhka-zalog-zdorovya.jpgСуществует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерном зале. В принципе любая работа мышц ведет к расходу калорий… но, как известно, не все йогурты одинаково полезны http://www.athleticblog.ru/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif . Я расскажу правила, которым должна соответствовать спортивная тренировка, если ваша цель – сжигание жиров, общее укрепление мышц и оздоровление организма или вы просто хотите заниматься фитнесом, понимая, что это необходимо по миллиону причин.
Напоминаю, перед началом занятий, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к данным тренировкам. Если у вас, например, есть отклонения в работе сердца, то узнайте у врача, какие ограничения следует соблюдать. Многие болезни сердца лечатся физическими упражнениями (а возникают как раз из-за малой подвижности и лишнего веса), возможно, придется начать с простой ходьбы на время в парке, а потом займетесь танцами. Гипертоническая болезнь, нарушения осанки и многие другие недуги можно лечить физическими упражнениями. Но обязательно приступайте только после консультации врача.
Итак, вот какой должна быть тренировка, направленная на переработку жиров:
1. Активное сжигание жиров происходит при тренировках «на выносливость» или кардиотренировках. Именно такие нагрузки прекрасно укрепляют сердце, развивают сеть каппиляров и улучшают кровообращение, а это значит, улучшается обмен веществ. Вспомните, что жиры перерабатываются внутри клеток, а запасы сконцентрированы под кожей и вокруг внутренних органов, значит, нужна доставка и происходит она через кровь. Усиливая кровообращение и разогревая организм, мы активно усиливаем процесс переноса и сжигания жиров в клетках.
2. Для развития выносливости, сжигания жиров и тренировки сердечной мышцы нужно использовать динамические нагрузки с участием больших мышечных групп. Например, если вы сжимаете в руке мячик, то это может быть и динамичным, но задействует маленькую часть тела и развивает кисть, а воздействия на весь организм не происходит. А вот циклические упражнения в виде бега, плавания, ходьбы на лыжах и езды на велосипеде – это отличные примеры правильных упражнений. Занятия различными видами аэробики, йога и занятия танцами, волейбол, футбол, это тоже именно то, что нужно.
3. Продолжительность одного занятия должна быть не ниже 20 минут. Организму нужно время чтобы разогреться, вработаться и начать активно доставлять жиры из запасов в работающие клетки, чтобы перерабатывать и получать энергию. Каждую тренировку нужно начинать с разминки, постепенно выходя на нормальную нагрузку, хорошенько проработать все тело и в конце плавно заканчивать. Таким образом, оптимальное время тренировки составляет 40-60 минут, а для подготовленных людей возможно больше.
4. Научно установлено, что для эффективного оздоровительного действия частота тренировок должна быть не менее 2 раз в неделю. Оптимальная частота тренировок – 3-4 раза в неделю. Подготовленные люди могут заниматься и до 5-6 раз в неделю, многим это просто нравится, это интересное увлечение, так зачем себе отказывать http://www.athleticblog.ru/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif . И главное – заниматься вы можете и два раза в неделю и три, но регулярно, а не неделю занимаетесь, потом месяц пропускаете.
5. Интенсивность нагрузки для здоровых людей, можно определять по частоте сердечных сокращений. Возрастной максимум пульса равен 220 минус возраст. Исследования показывают, что активное сжигание жиров и тренировка сердца во время физических упражнений происходят при частоте пульса от 60% до 80% от возрастного максимума. Это значит что, например в 30 лет, вам желательно иметь на тренировке частоту сердечных сокращений от 114 до 152 ударов в минуту.
Слишком интесивные упражнения с очень высоким ЧСС, будут очень тяжелыми и вы не сможете продолжать их достаточно длительное время (придется долго отдыхать). Однако подготовленные спортсмены могут иногда выходить на более высокие показатели ЧСС.
Конечно вы не будете в процессе занятий каждые пять минут мерять пульс, померяйте его пару раз в середине тренировки на нескольких занятиях для того, чтобы запомнить ощущения и сориентироваться.
Есть более легкий, но примерный способ определения правильности нагрузки (а нам супер высокая точность и не нужна). Итак – вы работаете в среднем темпе (лично для вас), тело горячее, дышите активно, но не задыхаетесь, нагрузка хорошая, но не выматывает, вы чувствуете, что вполне можете продолжать и дальше, в процессе тренировки нет супермощных нагрузок и длинных отдыхов – если так, то все идет правильно.
Итого мы имеем такую краткую инструкцию:
Для эффективной переработки жиров нужно тренироваться на выносливость, используя активные динамические движения, 3-4 раза в неделю, примерно по 60 минут, в хорошем темпе, но не задыхаясь. Такие тренировки укрепляют сердце, развивают дыхательную систему и укрепляют мышцы, придавая им красивую подтянутую форму.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, что без соблюдения норм питания результата не будет!
Но даже если вы по какой-либо причине не можете привести в норму свое питание и поэтому, занимаясь спортом, не снижаете вес, то все равно продолжайте! Польза от спортивных упражнений будет в любом случае, тренировка сердца и всего кровообращения, тренировка дыхательной системы и мощная активация обмена веществ. Двигайтесь, живите активно и у вас всегда будет шанс построить здоровое и красивое тело.
Если у вас нет цели сжечь лишние жиры, а вы просто занимаетесь фитнесом, то кушайте достаточно и разнообразно, но все равно не переедайте слишком жирной пищи.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале


http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2010/03/816_cybex_pro-150x150.jpgДавайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спортивная фигура. Такие занятия называют еще тренировками «на рельеф», потому что при сжигании подкожного жира постепенно начинают вырисовываться красивые линии подтянутых мышц. Прежде всего, ваша тренировка должна соответствовать всем принципам, описанным в предыдущей статье по этой теме – тренировка на сжигание жиров и фитнес (http://www.athleticblog.ru/?p=377).
Теперь перейдем в тренажерный зал, и разберем правила и методы тренировок…
1. От 20 до 50 процентов времени тренировки желательно потратить на кардиотренажеры.
Беговая дорожка, велотренажер, степпер, гребной тренажер, эллиптический тренажер – выберите тот, который вам нравится.
Кардиотренажеры хорошо использовать в начале тренировки, чтобы разогреться и войти в режим аэробной нагрузки с использованием жиров. Так же полезно использовать их в конце занятия, с целью более усиленного сжигания жиров. Другие тренажеры мы используем для более полной и тщательной проработки мышц всего тела.
Меняйте тренажеры на разных тренировках в течение недели, например в понедельник вы бегаете, а в среду занимаетесь на велотренажере, или в начале тренировки бегаете, а в конце шагаете на степпере. Это нужно чтобы не возникало привыкания и мышцы развивались разносторонне.
2. После разогрева и работы на кардиотренажерах, приступайте к работе над основными мышечными группами.
Вот какие мышцы вам нужно проработать: мышцы спины, мышцы груди, мышцы ног (бедра и ягодичные), мышцы рук (дельтовидные, бицепс и трицепс) и пресс.
Переходите на тренажеры с использованием отягощений. Это различные машины с пластинами грузов, с тросами и рукоятками, они бывают для проработки любой части тела. Проконсультируйтесь, как правильно на них работать и подберите по два упражнения на каждую мышечную группу, которые я назвал. Ненужно делать все сразу, за одну тренировку выполняйте 5-10 различных упражнений на тренажерах включая упражнения для мышц пресса. Каждое упражнение делайте в 3-4 подхода по 15-30 повторений в каждом подходе. Новичкам следует начинать с очень легких нагрузок и делать поменьше повторений. Постепенно, увеличивайте количество повторений и отягощение.
Мужчины могут добавить упражнения со штангой вместо тренажеров, важно чтобы упражнения вам нравились и были комфортными. Со штангой и гантелями количество повторений можно несколько уменьшить до 12-20, так как нагрузка более сложная.
Девушкам не обязательно прорабатывать отдельно мышцы рук. Во-первых, это достаточно мелкие части тела по сравнению с ногами, спиной и мышцами груди, поэтому силы лучше направить на более существенную и полезную работу. Во-вторых, когда вы выполняете различные тяги для мышц спины, хорошо работает бицепс, а когда вы делаете жимы для мышц груди, то прорабатывается и трицепс, так что руки вы не пропускаете. Хотя, если хотите получше заняться мышцами рук, добавляйте упражнения специально для них.
3. Выполнение упражнения называется «подход», а движения, которые вы повторяете много раз во время подхода, это «повторения».
Например, вы сели на тренажер для сведения рук перед грудью и выполнили сведение 20 раз, потом отдохнули 1 минуту, сели опять и выполнили еще 20 раз. На спортивном языке это значит, что вы выполнили 2 подхода по 20 повторений с отдыхом в 1 минуту между подходами (пишется 2х20 отдых 1 мин).
Чтобы ваша тренировка работала на сжигание жиров и рельеф, следует использовать небольшие или средние отягощения и держать короткий отдых между подходами от 30 до 90 секунд. Не остывайте, двигайтесь, тело должно быть горячее.
4. Я рекомендую среднюю нагрузку, с маленьким отдыхом, но с большим количеством повторений.
Дело в том, что расход жиров зависит от количества потраченной энергии. Чем больше работы, тем больше расход жиров. Наш организм устроен так, что при максимальных нагрузках время работы не велико и нужен довольно длинный отдых. А при средних и легких нагрузках мы можем выполнять упражнение гораздо дольше.
Сравним два вида тренировки:
1. Атлет поднимает штангу массой 100 кг. три раза, потом ему приходится три-четыре минуты отдыхать от силовой работы и он повторяет упражнение. Этот спортсмен тренирует силу. За 10 минут он выполнил 3х3 подъемов, итого он поднял 3х3х100кг=900кг. на определенную высоту.
2. Теперь он работает на «сжигание жиров», поднимает точно так же штангу массой 20кг. по 20 раз, после этого отдыхает 1-2 минуты и идет на следующий подход. За 10 минут он успевает выполнить 4х20, итого он поднял 4х20х20кг=1600кг. на такую же высоту.
Мы видим, что в первом случае была высокая интенсивность, а вот количество работы было больше во втором случае.
Это разные виды нагрузок, которые ведут к разным результатам.
5. Меняйте упражнения и методы тренировок.
Это важно. Разнообразные нагрузки не вызывают привыкания и эффект от них будет всегда хорошим, плюс это позволит более разносторонне развивать мышцы. Кроме того, занимаясь всегда одинаково, вы делаете свои тренировки скучными и скоро вас начнет тошнить от этого однообразия http://www.athleticblog.ru/wp-includes/images/smilies/icon_wink.gif
Вот вам несколько примеров:
ДЕВУШКАМ (три-четыре тренировочных дня в неделю)
Тренировка №1 – грудь и спина плюс пресс
Тренировка №2 – ноги, плечи и руки, плюс пресс
Чередуйте тренировки по очереди. Для разнообразия раз в неделю можно посещать групповые занятия по аэробике.
Или другой вариант:
Тренировка №1 – все тело, по 1-2 упражнения на каждую часть.
Тренировка №2 – все тело, но другими упражнениями !
Чередуйте тренировки так же по очереди.
МУЖЧИНАМ (три-четыре тренировочных дня в неделю)
Тренировка №1 – ноги, грудь, трицепс, пресс
Тренировка №2 – спина, плечи, бицепс, пресс
Чередуете тренировки по очереди.
Это всего лишь примеры.
Любой составленный план тренировок нужно менять не реже чем каждые 8 недель!
Готовые и эффективные программы смотрите в разделе «Программы тренировок» (http://www.athleticblog.ru/?page_id=215)
Пользуйтесь готовыми подробными программами и добивайтесь успехов !
Ну, а для самых любопытных и терпеливых я расскажу про некоторые методы тренировок…
МЕТОД ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ПРОРАБОТКИ
По этому методу вы последовательно прорабатываете все запланированные на эту тренировку группы мышц. Выполнив полностью все подходы одного упражнения, вы переходите к другому. Вот пример тренировки:
Предположим, сегодня у вас по плану мышцы груди, спина и пресс.
1. Беговая дорожка – 15-20 минут.
2. Упражнение для груди №1 – жим от груди на тренажере – 4х25;
3. Упражнение для груди №2 – сведение рук перед грудью – 3х20;
4. Упражнение для спины №1 – тяга сверху широким хватом – 4х20;
5. Упражнение для спины №2 – тяга к животу сидя – 3х15;
6. Пресс – подъем туловища на римском стуле – 4х15;
7. Гребной или эллиптический тренажер – 15-20 минут;
8. Несколько упражнений на гибкость.
МЕТОД СУПЕРСЕТОВ
В этом методе вы объединяете упражнения по два, которые идут одно за другим без отдыха.
Для этого, упражнения, которые вы объединяете в суперсет, должны быть на разные мышечные группы, сначала работает одна, потом другая. Плюс в том, что вы большее время остаетесь в работе, заставляя тело быть горячим. Вы повышаете интенсивность тренировки, выполняя больше работы мышцами.
Вот пример тренировки:
Предположим у вас по плану сегодня мышцы ног и спины, плюс пресс.
1. Велотренажер или беговая дорожка – 20 минут;
2. Суперсет №1
упражнение для ног – жим ногами – 1х25, за ним сразу без отдыха
упражнение для спины – тяга сверху широким хватом – 1х20;
Отдых 30-90 секунд. Выполнить суперсет 3-4 раза.
3. Суперсет №2
упражнение для ног – сгибание ног лежа – 1х20, за ним сразу
упражнение для ног – разгибание ног сидя (противоположные мышцы) – 1х20
Отдых 30-90 секунд. Выполнить суперсет 3-4 раза.
4. Суперсет №3
упражнение для спины – тяга к животу сидя – 1х20, за ним сразу
пресс – подъем туловища на римском стуле – 1х20;
Отдых 30-90 секунд. Выполнить суперсет 3-4 раза.
5. Велотренажер – 15-20 минут.
Вы можете попробовать объединить в суперсет упражнения на одну и ту же мышцу (так делают подготовленные спортсмены), это даст более мощную проработку данной мышцы, но это достаточно тяжело.
МЕТОД КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Этот метод похож на предыдущий, но в нем вы объединяете больше упражнений.
Вы выполняете разные упражнения по кругу, делая по одному подходу. После этого немного отдыхаете и проходите весь круг еще раз.
Пример построения тренировки:
Предположим сегодня у вас по плану ноги и спина, плюс пресс.
1. Беговая дорожка – 15 минут;
2. Выполняем блок из пяти упражнений, отдых между упражнениями 10-20 секунд:
упражнение для ног – жим ногами на тренажере – 1х25;
упражнение для ног – сгибание ног лежа – 1х20;
упражнение для спины – тяга сверху узким обратным хватом – 1х20;
упражнение для спины – гиперэкстензии (прогибы назад на скамье) – 1х15;
пресс – подъем ног или коленей на специальной стойке – 1х25;
После выполнения пяти упражнений отдыхаем две – три минуты, и приступаем заново. Всего пройти 3-4 таких круга.
3. Гребной тренажер или степпер – 15 минут;
4. Несколько упражнений на гибкость.
Не очень удобно включать в один блок более пяти упражнений. Если упражнений больше, сделайте два блока из трех или четырех упражнений и выполните их по очереди.
Не забывайте смотреть правильную технику и описание в разделе УПРАЖНЕНИЯ (http://www.athleticblog.ru/?page_id=67)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как уменьшить количество жидкости в вашем организме и самостоятельно справиться с отеками

Существуют вполне безобидные меры, которые помогут снять отеки и уменьшить количество жидкости в вашем организме.
Водосточная диета Линды Лазаридес

Мочегонных диет существует много. Но на сегодняшний день самая известная и популярная из них — это Водосточная диета, написанная Линдой Лазаридес.

http://world.menu.ru/img/0001181/01.jpg

Суть этой диеты: отеки и лишний вес возникают не из-за того, что мы пьем много воды, а из-за того, что некоторые вещества задерживают ее в организме. Значит, проблему отеков можно решить, отказавшись от этих веществ - прежде всего от соли и углеводов.

Нельзя употреблять продукты:

Сахар, мед, сироп и все содержащие их продукты, молочные продукты, яйца, дрожжи, любое красное мясо, соль и все соленые продукты, включая ветчину, бекон, копченую рыбу, сыры, торты, пирожные, шоколад, картофельные чипсы, масло, маргарин, жареные блюда, сливки, майонез, выпечку, соусы, подливы, жирные десерты, пшеничную муку, алкоголь и продукты, содержащие искусственные добавки.

Можно употреблять:

Соевое молоко и йогурты (натуральные, без добавок), фрукты (кроме винограда и бананов), овощи (кроме картофеля), семечки, орехи, овсяные хлопья, коричневый рис, бобовые, постное мясо птицы и рыба. Можно пить свежеотжатые соки, травяные чаи и другие напитки с низким содержанием кофеина.

Количество разрешенных продуктов не ограничено – их можно есть столько, сколько захочется.

Эффективность: за первую неделю потеря веса может достичь 6 кг (это происходит за счет потери жидкости). После темпы будут не столь заметны, но 1-2 кг в неделю - вполне реальный результат.

http://world.menu.ru/img/0001181/02.jpg

Регулярное обращение к этой диете за неделю до месячных может заметно облегчить ПМС, а то и вовсе от него избавить.

Травяные отвары и чаи, которые уменьшают отеки

Зеленый чай
Черный или зеленый чай с молоком
Мелисса
Брусничный чай
Отвар шиповника
Отвар тмина
Отвар боярышника
Матэ
Вода с лимонным соком
Комплексные аптечные сборы, в которые обычно входят: толокнянка, горец птичий (спорыш), крапива, полевой хвощ и др. травы.

Продукты, которые уменьшают отеки

Арбуз, огурцы, дыня
Сельдерей
Фасоль
Печеный картофель
Зелёные сорта яблок
Овёс
Нежирное молоко и кефир
Мед
Сок калины, рябины
Щавель
Крапива
Свёкла

Внимание!

Любыми мочегонными средствами пользоваться нужно осторожно! Бесконтрольное и длительное применение мочегонных средств может привести к обезвоживанию организма, а также к нарушению водно-солевого баланса.

http://world.menu.ru/img/0001181/03.jpg

Текст: www.stylemania.km.ru
Фото: www.flickr.com

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

слишком много воды. В отличие от газа, который постепенно накапливается лишь в желудочно-кишечном тракте и вызывает метеоризм, вода проникает во все части тела. Когда вы чувствуете, как будто у вас в теле сработала подушка безопасности — скорее всего, это скопились кишечные газы. Когда же вы «набухаете», словно наполненный водой шарик, значит, началась задержка жидкости. И хотя в некоторых случаях это нормальное и временное явление, если подобное состояние длится долго, оно уже нуждается в коррекции.
Консультанты: Нина СТЭЧЕНФЕЛД, адъюнкт-профессор эпидемиологии и общественного здравоохранения Медицинской школы Йельского университета; Нанетт САНТОРО, профессор, директор репродуктивной эндокринологии в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Бронксе, штат Нью-Йорк; С. Уэйн КОЛЛВЭЙ, эндокринолог, Вашингтон, округ Колумбия.
Опухать или отекать?

Жидкость организма, которая составляет 60-70% веса, — это смесь воды, солей, электролитов и других веществ, которые сосуществуют в определенной пропорции друг к другу, а гормоны и почки регулируют их количество: например, организм должен поддерживать равновесие между ионами натрия и водой, и, когда оно нарушается, почки начинают накапливать воду, чтобы разбавить ею натрий.
Хотя большинство жидкости организма находится внутри клеток человека, она есть в кровеносных и лимфатических сосудах, а также между клетками, в так называемом интерстициальном пространстве. Именно в нем и скапливается излишек воды, вызывая набухание тканей. Чтобы узнать, есть ли у вас отек, надавите большим пальцем на кожу. Если после этого остается отпечаток, который не проходит в течение нескольких секунд, возможно, избыточная жидкость уже просочилась в межклеточное пространство.
Ощущение опухания не всегда является результатом отечности, возможно, жидкость просто переместилась из одной части тела в другую, например, из кровотока в ткани организма. В результате рука или нога могут опухнуть, даже если нет собственно отека, то есть организм не удерживает лишнюю воду.
Конфликт гормонов

Удержание воды в организме обычно происходит перед менструацией у 70% женщин, а также во время беременности. Считается, что виноват выброс гормонов во второй половине менструального цикла, однако точный механизм неясен. Предполагают, что гормон прогестерон, количество которого увеличивается после овуляции, а затем снова падает с началом месячных, является натрийуретиком. Это означает, что он содействует выведению из организма солей натрия и воды. Действие прогестерона должно помочь предотвратить отекание. Но по каким-то причинам это не всегда срабатывает. По одной теории, контррегуляторные гормоны, такие как альдостерон (альдокортин), и антидиуретический гормон (адиуретин, вазопрессин-гормоны, тормозящие выделение жидкости) мешают натрийуретическому эффекту прогестерона, чтобы не допустить обезвоживания организма. Иногда эти контррегуляторные гормоны «переусердствуют», в результате чего и происходит удержание лишней воды в организме.
Этот конфликт гормонов может произойти также и во время беременности, но в этом случае играют роль и другие факторы. В этот период почки начинают задерживать натрий, а кровеносные сосуды более легко, чем в обычном состоянии, пропускают жидкость, поэтому она просачивается в межклеточное пространство. Затем под силой тяготения жидкость постепенно стекает вниз, то есть в ноги и ступни.
Служба внутренней безопасности

Если отечность и опухание не связаны с беременностью или ПМС, то они возникают часто вследствие переедания. Излишек пищи влияет на выработку инсулина, то есть на обмен веществ, и в конце концов почки начинают задерживать и натрий, и жидкость. Кроме того, отек возникает при жаркой или влажной погоде, а также как ответ организма на порез или как аллергическая реакция. Всеми этими способами организм защищает себя — вода оказывает охлаждающий эффект при перегреве, помогает борьбе с воспалением и т. п.
Вот несколько природных средств, которые могут облегчить ощущение отечности, и если дело не в гормональных нарушениях, а просто в неправильном образе жизни, то и избавиться от них навсегда.
ДВИГАЙТЕСЬ. Аэробные упражнения способствуют потере воды, поскольку:


ускоряют циркуляцию крови и лимфы и направляют ее от конечностей обратно к центру тела (где располагаются сердце и почки);
стимулируют потоотделение, которое помогает вывести из организма воду и соли. Не нужно бегать по 10 км или часами потеть в тренажерном зале — достаточно прогулки быстрым шагом.

ЗАКРОЙТЕ СОЛОНКУ. Одни люди более активно удерживают воду после приема соленой пищи, другие — менее, но избыток соленой пищи служит одним из самых частых причин отека. Сократите потребление соли и больше пейте воды, чтобы помочь почкам выполнить свою работу.
ИЗБЕГАЙТЕ ПОЛУФАБРИКАТОВ. Натрий повсюду, но особенно много его в полуфабрикатах (замороженные обеды, консервированные супы, салатные соусы и даже некоторые каши). Вот почему разумный человек читает и анализирует информацию о составе питательных веществ на упаковке продуктов и выбирает марку с наименьшим содержанием натрия. Имейте в виду, что здоровому взрослому рекомендуется в день употреблять не более 2400 мг натрия.
ЕШЬТЕ МОЧЕГОННУЮ ПИЩУ. Это клюквенный сок, черный или зеленый чай. Также хорошо вымывают жидкость из тканей свежие огурцы, спаржа, сельдерей, баклажаны и фенхель, а также приправы — петрушка, кориандр и кардамон. Мочегонная пища содержит много калия и фитохимических веществ, влияет на восстановление правильного натриево-водного баланса в организме. Чай из ромашки или люцерны, вода с выжатым лимонным соком также выгоняют излишнюю жидкость.
ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ определенных лекарств — это отеки. Будьте осторожны при приеме нестероидных противовоспалительных препаратов, лекарств от гипертонии (например, блокаторов кальциевых каналов), средств со стероидами, комбинированных добавок (вроде аминоглюкозы), диабетических (особенно тиазолидинедиона) и некоторых противосудорожных лекарств.
ПЕРЕКРОИТЕ ТАРЕЛКУ. Сократите количество пищи с высоким содержанием простых углеводов (хлеб из пшеничной муки тонкого помола, кондитерские и макаронные изделия) и потребляйте больше нежирной белковой пищи, овощей и воды. Дело в том, что лишние углеводы расщепляются и хранятся в организме в виде гликогена, в состав которого входит много воды, что вынуждает организм делать ее запасы. Наоборот, показатель водосодержания для белков ниже, и в процессе расщепления белка достаточно жидкостей организма. Кроме того, стоит поддерживать твердый режим питания в течение всего дня. У женщин, которые в целях похудения голодают, появляются серьезные проблемы с жидкостью в организме. Когда они снова начинают кушать, количество задержанной в тканях тела жидкости резко увеличивается.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ. Парадоксально на первый взгляд, но если пить много воды — от 1,3 до 1,8 л в день — это помогает уменьшить отечность: восстанавливается нормальный баланс соли и воды в организме, почкам становится легче удалять излишние соли и жидкости. Когда вы воздерживаетесь от питья, организм вырабатывает антидиуретический (понижающий мочеотделение) гормон для уменьшения количества мочи и таким образом способствует удержанию жидкости.
ПОДБЕРИТЕ ДОБАВКИ. Минералы помогают воде правильно циркулировать по телу, и баланс между определенными минералами, например, между натрием и калием или кальцием и магнием, может сыграть решающую роль в предотвращении отечности. Если вы не получаете достаточного количества этих веществ из пищевых источников, поговорите с врачом о приеме мультивитаминных добавок с минералами, а также добавок с кальцием. Если ежедневно добавлять в рацион 200 мг магния в течение двух менструальных циклов, это снимает ПМС — прекращается набор веса, опухание конечностей, болезненность молочных желез и вздутие живота, а также, напротив, увеличивается образование и выделение мочи (диурез). Также рекомендуют принимать ежедневно по 100 мг добавки с витамином В6, который помогает регулировать объем жидкости в организме, таким образом предотвращая отечность.
ОКАЖИТЕ ДАВЛЕНИЕ. Массаж, особенно лимфодренажный, уменьшает отечность, правильным образом выводя излишки жидкости из тканей. Подобным же способом ношение лечебных компрессионных чулков или поддерживающих носков помогает уменьшить накопление воды в нижних конечностях. Внешнее давление не дает жидкостям просачиваться из вен в ткани и повышает шансы на возвращение уже выделенных жидкостей в процесс циркуляции. Если поднять отекшие ступни или лодыжки выше уровня сердца, это тоже содействует возвращению излишков жидкости в почки.
БРОСЬТЕСЬ В ВОДУ. Погружение в воду может помочь избавлению от задержки жидкости в организме. Гидростатическая сила воды подталкивает жидкость обратно в кровеносные сосуды и почки. 30 минут водной аэробики или погружения по плечи в воду приводит к значительному увеличению образования и выделения мочи (диуреза).
ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ. Женщинам, которым ни диеты, ни упражнения не помогают уменьшить накопление жидкости перед началом месячных, может быть назначен короткий курс мочегонных в малых дозах. Врачи не любят назначать мочегонные на длительные сроки из-за побочных эффектов. К ним относятся потеря калия, увеличение кровяного давления и нагрузки на сердце, а также развивающаяся впоследствии резистентность (невосприимчивость) к мочегонным: такие средства перестают действовать, а организм в ответ начинает производить гормоны, которые, наоборот, вызывают задержку жидкости в организме.
Если отечность не проходит, это может быть сигналом болезни или побочного эффекта от приема лекарства. Множество заболеваний — болезни сердца и печени, проблемы с почками, гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), расстройства центральной нервной системы (например, опухоли головного мозга, кровотечение в мозгу или приобретенное слабоумие) и диабет — могут вызвать значительную задержку воды на постоянной основе, или, как это называют врачи, водянку.
Тридцать минут, проведенные «по шею» в воде, могут избавить от задержки жидкости в организме.
Лимфодренажный массаж помогает вывести излишки жидкости из организма.
Чтобы не все утекло…

Торговые сорта мочегонного чая, так называемые чаи для похудения тоже содержат природные мочегонные средства, но должны употребляться с осторожностью. Невозможно узнать точный состав таких напитков или какой именно эффект они оказывают на ваш организм. Натуральные мочегонные в чаях могут помочь вывести излишки воды из вашего организма, но если переусердствовать, можно лишиться и нужной жидкости из кровотока, и необходимых солей и других веществ. Вы рискуете обезводить свой организм, нанести вред почкам, заработать электролитный дисбаланс, который может вызвать усталость, мышечные судороги и даже сердечную аритмию. Врачи предупреждают, что они сталкивались со случаями серьезных заболеваний у женщин, которые слишком активно пользовались этой продукцией.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Нужно употреблять меньше соли - она задерживает жидкость в организме.
Большое количество сахара и простых углеводов в рационе увеличивает выработку гормона инсулина. При высоком уровне инсулина организму труднее избавляться от соли, а следовательно, и от излишней жидкости.

Натуральные диуретики, помогающие избавиться от лишней жидкости:
Фрукты и овощи, особенно ягоды, арбуз, яблоки, цитрусовые, бананы, лук, баклажаны, брокколи, помидоры.
Зерновые продукты.
Лимонный сок, разбавленный водой.
Томатный сок.
Специи, особенно петрушка, анис, перечная мята, имбирь, чеснок.

И наконец, будьте осторожнее с аптечными диуретиками – они имеют много побочных эффектов и лишают организм полезных веществ, например, создают дефицит фосфора. Пользуйтесь лекарственными диуретиками только по рекомендации врача.

Средства от отеков

Прежде чем использовать народные средства от отеков необходимо исключить серьезные заболевания, такие как почечная и сердечная недостаточность, гипертоническая болезнь или аллергия, которые должны лечиться оперативно, независимо от задержки воды.
Чтобы избавиться от лишней жидкости можно использовать продукты, которые увеличивают диурез. Народная медицина рецепты (http://www.fitomedik.ru/) которой передаются из поколения в поколение, среди природных средств, которые обладают мочегонным свойствами, выделяет толокнянку, конский каштан, который используется для улучшения кровообращения в ногах, и одуванчик.
Важно помнить, что вместе с мочой из организма выводятся необходимые полезные минералы, которые должны быть пополнены.
Для улучшения кровообращения и восстановления стенок кровеносных сосудов, особенно капилляров, уменьшая задержку жидкости, а, следовательно, и опухоль, можно использовать некоторые природные средства, такие как ламинария, индийские щитолистник, чернику, каштаны и артишок. Могут помочь при отеках красный виноград, плющ и остролист.
Эти средства также стимулируют отток жидкости, которая уже накопилась в тканях, активизируя лимфатическую систему. Кроме того, активные ингредиенты, содержащиеся в черной смородине, помогают противостоять воспалению, которое вызывает задержка жидкости.

[ЛенаВоля]

http://centernlp.ru/market/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=17&category_id=8&option=com_virtuemart&Itemid=2&vmcchk=1&Itemid=2

http://centernlp.ru/market/components/com_virtuemart/shop_image/product/resized/_________________4db5bce154faf_90x90.png

Стратегия и тактика стройности
от Ковалёва

Цена: 5 000.00 руб.

В программу мастер-класса входит изучение следующих комплексов психотехнологий (приносим извинения за необходимость применения общепринятой научной лексики): Причины избыточного веса - Порочные сети диет - Стратегия здорового питания - Достаточные и необходимые условия съедобности - Стройное тело или результат - Создание неукротимой мотивации - Готовность как она есть - «Укрощение» пищевых зависимостей - Создание Нового(ой) Себя - Ликвидация внутреннего конфликта - Договоренность с собственным аппетитом - Психотехнологии обеспечения стройности - Возвращение в здоровую жизнь.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Имбирь и чеснок для похудения


Это продолжение темы начатой раньше «Имбирь для похудения (http://imbirniy.ru/publ/svojstva_imbirja/imbir_dlja_pokhudenija/3-1-0-20)». Сейчас мы поговорим о чесноке. Ведь имбирь и чеснок вместе дают для похудения ещё больший эффект, чем по отдельности.

http://imbirniy.ucoz.ru/_pu/0/s21720337.jpg (http://imbirniy.ucoz.ru/_pu/0/21720337.jpg)Чеснок, как и имбирь — это по сути подарок природы. Сколько полезных свойств у него — не пересчитать. Да у него есть запах, которые многие считают неприятным, но полезные качества чеснока порой перевешивают всё остальное. В чесноке есть вещество ациллин, который благоприятствует снижению напряжения в кровеносных сосудах, а следовательно улучшает кровоток в организме. Чеснок давно рекомендуется учеными для снижения риска сосудистых заболеваний. Чеснок также является регулятором нашего давления, снижает холестерин в крови, помогает от простуды и вообще его можно считать нашим героем!

Но сайт у нас про Имбирь (http://imbirniy.ru/) и потому нам интересно, что вместе дают имбирь и чеснок, так ли они эффективны для похудения. Имбирь и чеснок похожи тем, что отвечают за проницаемость мембраны клеток. Благодаря этому сочетанию клетка легко пропускает в себя ионы серы, кальция, кремния, калия, селена и натрия.

Как давно известно — жировые запасы копятся в организме в специальных клетках, которые при необходимости могут растягиваться и впитывать в себя всё больше жира. Имбирь и чеснок открывают эти запасы и выбрасывают их наружу, но делают это так мягко, как только возможно. Лекарства же для похудения делают это же, но жестко и запасы выбрасываются в кровь слишком быстро и наши бывшие жировые запасы просто не успевали бы перерабатываться и становились бы токсинами, которые могут привести к неправильной работе печени и почек.

Первое время при употреблении имбиря и чеснока вы ощутите невероятный прилив энергии во всем организме. Неудивительно — наш организм хранит ведь запас жира, а следовательно и энергии в себе.

При употреблении имбиря и чеснока наш организм постепенно учится делать всё в меру — жира выбрасывается ровно столько, чтобы наш организм успевал перерабатывать его. Да — это может быть чуть дольше, чем при приеме лекарств, но подумайте трижды хотите ли вы подвергать свои почки и печень риску?!

Как приготовить имбирь с чесноком?

Ничего мудреного мы придумывать не станем — просто сделаем имбирный чай для похудения (http://imbirniy.ru/publ/imbirnyj_chaj_dlja_pokhudenija/1-1-0-19) и добавим в него чеснок. Возьмем небольшой кусочек имбиря — зубчик чеснока и имбиря в два раза больше по объему. Нарежем мелко чеснок и имбирь и зальем всё это кипятком — 1 литра вполне хватит. Как чай заварится — можно пить по 100 грамм до еды.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Почему имбирь и мед?

Имбирь (рогатый корень) – удивительное растение, которое обладает массой полезных свойств. При его употреблении в пищу повышается настроение, улучшается мозговое кровообращение, память, общий тонус организма, иммунитет. Благодаря наличию в его составе эфирных масел (до 3%), он помогает предотвратить вздутие живота, уменьшает гниение в кишечнике непереваренных остатков еды.
Мед – именно тот сладкий продукт, от которого не следует отказываться при соблюдении диеты. Давно доказано, что процесс похудения гораздо легче проходит у тех, кто употребляет в пищу полезные медовые сладости. В этом продукте содержится огромное количество аминокислот, минералов и витаминов, помогающих бороться с полнотой. Медовый напиток (http://www.hudeem-bez-problem.ru/napitok-dlya-poxudeniya-s-medom.htm), о котором недавно шел разговор на hudeem-bez-problem.ru, помогает отлично справиться с повышенным аппетитом.
Соединив вместе имбирь и мед для похудения, вы добьетесь:


выведения из организма шлаков и каловых камней;
снижения уровня холестерина;
стимуляции обмена веществ;
улучшения пищеварения

Хорошая деятельность желудка отражается положительно не только на цвете лица, но и на всей фигуре в целом.
Следует учесть, что употреблять имбирь с медом для эффективного похудения лучше за 30 минут до или после еды. Такой способ уменьшить талию и избавиться от лишних килограммов благоприятно сказывается на общем настрое, исключая депрессию, которой подвержены многие из сидящих на диете.
Имбирь с медом для похудения: рецепты

Напиток очень просто приготовить в домашних условиях. Есть несколько вариантов, но главными составляющими будут имбирный корень и мед. Корень может быть белым (вымытый и очищенный от верхнего слоя) и черным. Корень черного цвета не подвергается обработке, поэтому его вкус более насыщенный и жгучий.
Что касается собственно меда, то использовать можно любой из его видов. Главное требование, чтобы мед был натуральным, без примеси сахара.
Имбирный чай с медом

Для этого вам потребуется 100 г свежего имбирного корня, нарезанного тонкой соломкой или натертого на терке. Заварите приготовленный имбирь в 3-х стаканах воды, доведите до кипения и варите до желаемой крепости (5-10 мин). Процедите отвар сквозь фильтр и дайте настояться при комнатной температуре в течение часа. Добавьте по вкусу мед (1-2 ст. ложки), и немного лимонного сока. Имбирь с медом нужно употреблять для похудения 3-4 раза в день, разделив на равные дозы. Хранить напиток не следует, лучше каждый день заваривать новый.
Зеленый чай из имбиря с лимоном и медом

От корня имбиря отрежьте небольшой ломтик и очистите от кожуры. Отдельно заварите зеленый чай. Когда он настоится, залейте имбирь и добавьте лимон. К слегка остывшему чаю прибавьте по вкусу мед и пейте маленькими глоточками.
Напиток из имбиря, меда и чеснока

Особенно эффективен имбирь с медом для похудения, если к напитку добавить чеснок. При этом можно не бояться последствий, так как имбирь полностью перебивает чесночный запах. На 2 л кипятка потребуется кусочек «рогатого корня» (5-6 см) и 2-3 целых чесночных зубка. Через полтора часа напиток, настоянные в термосе, процедить, добавить мед по вкусу. Пить небольшими дозами в течение дня.

Имбирно-липовый чай

Зеленый или черный чай, сухие цветы липы и немного имбирного корня залить крутым кипятком и оставить в термосе на 30 мин.
Для разнообразия можете добавлять к имбирно-медовому напитку палочку корицы, щепотку кардамона, немного листьев мяты, апельсиновую цедру.
Важные мелочи и полезные советы

При употреблении имбиря с медом для похудения следует помнить народную пословицу «Что не в меру – то не здраво». Не стоит злоупотреблять этим чудесным напитком в погоне за быстрым результатом, иначе может появиться тошнота, рвота, раздражение слизистой рта и изжога.
Имбирь не совместим с лекарственными «разбавителями крови», например, с аспирином, ацекардолом, аспровитом и пр.
Имбирь с медом для похудения пить лучше до шести часов вечера, чтобы избежать бессонницы, так как в нем содержатся бодрящие вещества.
Убедитесь, что у вас нет аллергии на продукты, используемые в рецептах. Людям, страдающим диабетом, заболеваниями крови и сердечнососудистой системы лучше использовать имбирь без меда. Кормящим мамам и беременным женщинам эту пряность нельзя употреблять.
Следует использовать только свежий корень для приготовления имбирно-медового напитка – молотый не годится. Покупая корень, обращайте внимание на то, чтобы кожура не была сморщенной.

Самый простой способ ввести в рацион имбирь – это сделать из него чай. Но и чай можно приготовить по-разному. Вот самые популярные способы:


Первый способ – самый простой, но не самый действенный

От вас всего-то требуется добавить щепотку сухого имбиря в заварочный чайник, когда соберетесь пить зеленый чай.


Второй способ – чуть сложнее, но действеннее

Тонко порежьте имбирь, поместите в термос, залейте кипятком, дайте настояться – и пейте в течение всего дня.


Третий способ — чуть сложнее второго

Имбирь нужно перетереть, залить кипятком в термосе, добавить лимон и мед – и пить в течение дня

Имбирный чай для похудения

Чайную ложку измельченного корня имбиря залить стаканом кипятка, добавить чайную ложку меда и дольку лимона. Этот напиток включает в себя три вкуса - острый, кислый и сладкий и показан тем, у кого в организме все течет медленно и только жир накапливается быстро.

Корневища имбиря содержат эфирное масло, основные компоненты которого: гингерол и шогаол - вещества, придающие имбирю его пряный, жгучий вкус. Оба вещества усиливают кровоснабжение и согревают изнутри. Вследствие этого стимулируются пищеварение и обмен веществ.

Рекомендуемое количество имбирного чая для похудения

Большой термос (около 2 литров). Чай лучше всего заварить утром. Залить в термос и наслаждайтесь по чашечке чая, в течение дня. Если употреблять перед едой - притупляет чувство голода.

Использование чеснока для усиления эффекта похудения

Можно готовить с имбирем и чесноком. Таким образом Вы можете себе быстрей избавиться от лишних килограммов. для большого 2 -литрового термоса: 1 корень имбиря величиной со сливу (около 4 см.) и 2 зубчика чеснока. Очистить имбирь и нарезать на тонкие дольки. Залить 2-литрами кипятка и оставить настаиваться. После вынуть имбирь и чеснок. Тот, кто не любит чеснок, может пить чай без чеснока.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://ageless.su/forumdisplay.php?f=64
http://ageless.su/forumdisplay.php?f=171

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Почему фитнес не помогает худеть: шесть основных причин


Как часто приходится слышать: «Да что ж такое! В спортклуб хожу, дома упражнения делаю – а не худею! Ерунда этот ваш фитнес, на диету надо садиться…»

Все, кому не удается постройнеть при помощи тренировок, допускают одну или сразу несколько из шести наиболее распространенных ошибок. Посмотрите – нет ли среди них вашей?

ОШИБКА 1: ПИТАНИЕ

Именно с ним связано 80% всех фитнес-неудач. Даже если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «все сгорит». Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредет, а в соответствии со специальным рационом. А он, между прочим, подразумевает овощи и фрукты обязательно, сладостей – минимум и много белка и сложных углеводов. Когда профессионалы позволяют себе расслабиться и «метут» все подряд, то непременно набирают вес.

Учтем на будущее. Ни в коем случае не перебираем с жирным, соленым, копченым и сладким. Занятия фитнесом дают право на прибавку в 200–500 калорий в день тренировки. Причем получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).

ОШИБКА 2: ГРАФИК

У 60% из тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят или слишком редко, или длятся слишком мало. Американские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих. В среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение пяти с половиной лет. Так вот, эти люди занимались фитнесом по часу ежедневно. И не пугайтесь слов «тренировка», «фитнес» – в обоих исследованиях под ними понималась обычная ходьба.

Учтем на будущее. Заниматься надо регулярно, как минимум 4-5 раз в неделю. Для этого подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня.

ОШИБКА 3: НЕ ТА НАГРУЗКА

Этот промах – неподходящая нагрузка – обнаружился примерно у 50%. Люди ходили или слишком быстро, или слишком медленно. «Загоняли» себя на аэробике и тренажерах или, наоборот, ленились.

Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А еще – не соответствовать тому, что ожидал получить от занятий человек. И тогда он просто не будет тренироваться регулярно и в нужное время, а значит, и похудения не дождется.

Учтем на будущее. Пробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравится. Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте современный вариант формулы Карвонена: (220 – ваш возраст – пульс в покое) х N + пульс в покое.

Пульс в покое следует измерить утром, как вы только проснулись и еще не встали с кровати. Вместо N подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Два полученных значения и будут той пульсовой зоной, движение в которой поможет вам худеть.

ОШИБКА 4: СУМБУР В ГОЛОВЕ

По разным оценкам, от недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих: персональный тренер по карману не каждому, а в Интернете и модных журналах порой пишут не профессионалы, а дилетанты, не владеющие необходимой информацией.

Тренируясь без четкого плана, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, не похудеть, а нарастить мышцы передней стороны бедер – типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажере. Или увеличить талию – беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота. Кстати, эти последние упражнения вообще не способствуют похудению.

Учтем на будущее. Если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию сами. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты – постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.

ОШИБКА 5: «КОМПЛЕКС ОТЛИЧНИЦЫ»

По наблюдениям врачей фитнес-клубов, половине людей старше 40 лет похудеть мешает перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, возраст поджимает, – и срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3–4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись неделю или месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один – возвращение к сидячему образу жизни.

Учтем на будущее. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Заканчивайте урок, когда еще хочется тренироваться, тогда и на следующий день вы почувствуете желание позаниматься, а не полежать на диване.

ОШИБКА 6: БОЛТОВНЯ

В тренажерном зале или фитнес-баре любого спортивного клуба непременно обнаружится группа оживленно щебечущих подружек. Общаться необходимо, но не между упражнениями или перед групповым занятием. Потому что на него, в итоге, попросту опаздывают и отправляются пить кофе. А разговор между упражнениями на тренажерах приводит к 20-минутным перерывам вместо положенных 1–2 минут…

Учтем на будущее. Выделите отдельный час для фитнеса и другой – для общения, и увидите, что им необязательно пересекаться. Помните, что болтовня на беговой дорожке или велотренажере может сбить дыхание. А занимаясь дома под любимый сериал, вы рискуете увлечься и сделать слишком большие перерывы или не доделать повторения... Домашних лучше сразу предупредить, что в этот час не надо вас отвлекать: они же не хотят, чтобы вы потерпели неудачу и не похудели?

(c) Татьяна Минина, персональный тренер по фитнесу

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://blogertips.ru/alla_imbir_bez_dieti/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7090.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7090.html)
51:59 Бодифлекс Занятие 1
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7091.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7091.html)
50:35 Бодифлекс Занятие 2
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7092.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7092.html)
51:47 бодифлекс занятие 3

http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7093.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7093.html)
29:49 Бодифлекс с Мариной Корпан для похудения
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7094.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7094.html)
06:09 Врачи Дыхательная гимнастика для похудения
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7095.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7095.html)
03:05 Дыхательная гимнастика для очищения организма

http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7097.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7097.html)
03:18Марина Корпан Бодифлекс комплекс упражнений

http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7099.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7099.html)
03:07 Упражнения из йоги от Марины Корпан ч2

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.stop-fat.ru/obmen-veshestv.php
Обмен веществ


http://www.stop-fat.ru/images/obmen-veshestv.jpg Обменом веществ называются превращение полезных веществ, которые поступают в организм во время приема пищи и превращаются в энергию, которая необходима для жизнедеятельности человека.
Ускорение обмена веществ

Различается три вида метаболизма, один из которых ускоренный. Человек, у которого ускоренный метаболизм может позволить себе есть все что угодно и, при этом, не поправляется. Это происходит из-за высокой скорости обмена веществ и жиры не успевают отлаживаться в организме человека. Перед тем как составить программу метаболизма, стоит обратиться к доктору за консультацией, который сможет помочь определить начальный уровень и составить график правильного питания (http://www.stop-fat.ru/pravilnoe-pitanie.php).
http://st.lcads.ru/data/links_block/21381_90_sdg.jpg (http://n.lcads.ru/click/7913/9404/21381/19807/?p=eyJzX2hhc2giOiJMQy0xNC0xOTgwNy0yOTc5MTAwNS04NS4 xNzIuMTc4LjU3LWh0dHA6Ly93d3cuc3RvcC1mYXQucnUvb2JtZ W4tdmVzaGVzdHYucGhwLTAuMDQwODY2MDAgMTM2NTY5NDQxOSJ 9)Активированный уголь - страшный враг жира! Идеальное тело за 12 дней! (http://n.lcads.ru/click/7913/9404/21381/19807/?p=eyJzX2hhc2giOiJMQy0xNC0xOTgwNy0yOTc5MTAwNS04NS4 xNzIuMTc4LjU3LWh0dHA6Ly93d3cuc3RvcC1mYXQucnUvb2JtZ W4tdmVzaGVzdHYucGhwLTAuMDQwODY2MDAgMTM2NTY5NDQxOSJ 9)http://st.lcads.ru/data/links_block/22831_90_T9.jpg (http://n.lcads.ru/click/7913/9404/22831/19807/?p=eyJzX2hhc2giOiJMQy0xNC0xOTgwNy0yOTc5MTAwNS04NS4 xNzIuMTc4LjU3LWh0dHA6Ly93d3cuc3RvcC1mYXQucnUvb2JtZ W4tdmVzaGVzdHYucGhwLTAuMDQwODY2MDAgMTM2NTY5NDQxOSJ 9)Как убрать живот за неделю?! Нужно каждый день пить... (http://n.lcads.ru/click/7913/9404/22831/19807/?p=eyJzX2hhc2giOiJMQy0xNC0xOTgwNy0yOTc5MTAwNS04NS4 xNzIuMTc4LjU3LWh0dHA6Ly93d3cuc3RvcC1mYXQucnUvb2JtZ W4tdmVzaGVzdHYucGhwLTAuMDQwODY2MDAgMTM2NTY5NDQxOSJ 9)http://st.lcads.ru/data/links_block/23026_90_v1187.jpg (http://n.lcads.ru/click/7913/9404/23026/19807/?p=eyJzX2hhc2giOiJMQy0xNC0xOTgwNy0yOTc5MTAwNS04NS4 xNzIuMTc4LjU3LWh0dHA6Ly93d3cuc3RvcC1mYXQucnUvb2JtZ W4tdmVzaGVzdHYucGhwLTAuMDQwODY2MDAgMTM2NTY5NDQxOSJ 9)Метод похудения Яны Рудковской прост. Минус 15 кг за 14 дней! Нужно каждый день... (http://n.lcads.ru/click/7913/9404/23026/19807/?p=eyJzX2hhc2giOiJMQy0xNC0xOTgwNy0yOTc5MTAwNS04NS4 xNzIuMTc4LjU3LWh0dHA6Ly93d3cuc3RvcC1mYXQucnUvb2JtZ W4tdmVzaGVzdHYucGhwLTAuMDQwODY2MDAgMTM2NTY5NDQxOSJ 9)
К дополнению того, что назначит доктор, есть множество способов как ускорить обмен веществ. Очень важным для ускорения обмена веществ должно быть четырех разовое питание, которое должно ограничиваться минимальным приемом пищи. Это хороший способ перестроить свой организм для того, чтобы не переедать и не растягивать желудок.
При регулярном занятии спортом (http://www.stop-fat.ru/sport-dlya-pohudeniya.php) укрепляется и наращивается мышечная масса, что тоже есть не маловажным, а здоровый сон должен быть более восьми часов в сутки, так как глубокий сон способствует вырабатыванию гормона роста и тем самым влияет на рост метаболизма. Очень хорошо влияет на обменный процесс обливание холодной водой, при этом он еще и стимулирует кровообращение и сохраняет кожу гладкой. Не плохим способом может стать растирание тела солевым раствором, что не только помогает повысить метаболизм, но и избавиться от целюлита (http://www.stop-fat.ru/kak-izbavisya-ot-chellyulita.php) и растяжек. Не помешало бы сходить на прием к эндокринологу, так как замедленная работа щитовидной железы не дает нормально работать обмену веществ. Такие способы ускорения могут быть дополнением к предписанию врача и помогут ускорить обмен веществ в организме.
Обмен веществ в организме человека

Обмен веществ в организме человека, как основа жизнедеятельности и важный признак живой материи, обеспечивает рост, жизнедеятельность, обмен с окружающей средой человека и складывается с двух процессов в организме – это созидание и распад. Основным классом веществ является белок, как строительный материал, а жиры и углеводы, как материал покрытия энергетических затрат. Очень важно знать, в каких количествах выделяется продукт распада сложных веществ, так как при плохом выведении они имеют свойство накапливаться в организме, тем самым отравляя его.
С возрастом человека замедляется процесс обмена веществ и в организме накапливается больше продуктов распада. Нарушение жирового обмена холестерина в организме человека отлаживается, где только можно и, тем самым приводит к ожирению. Большую опасность составляет отложение жиров в сосудах, сердце и мозге, что может вызвать инсульт или инфаркт. Симптомами нарушения обмена веществ являются утомление, общая слабость, недомогание, головная боль, бессонница и появление лишнего веса. Без видимых причин такого состояния может быть результат нарушения обмена веществ и накопление продуктов распада. Если происходит большое накопление продуктов распада, они включаются в работу обмена веществ и размещаются в тканях, которые еще не были нарушены, тем самым приводят к хроническому заболеванию.
Диеты для ускорения метаболизма
Важно знать, что некоторые вещества, попадающие в организм, выводят шлаки и способствуют улучшению метаболизма. Для выведения шлаков из организма, ему нужно давать нужное количество полезных витаминов и минералов. Для этого создано несколько диет, которые способствуют улучшению метаболизма.
Для стимуляции работы обмена веществ хорошим помощником может стать имбирь (http://www.stop-fat.ru/imbir-dlya-pohudeniya.php), который содержит в себе целебные свойства, улучшающие пищеварение. Имбирь с ароматическим запахом и острым вкусом зависит от гинерола. Это вещество помогает усилить кровоснабжение и согревание изнутри, соответственно при употреблении этого продукта улучшается метаболизм и выводятся шлаки. Чаще всего имбирь применяется в виде чая, который дает куда более эффективный способ выведения шлаков из организма и теряя в весе. Если имбирный чай не заедать тортом или пирожным, то результат не заставит долго ждать.
Не плохим вариантом потери веса является диета по группе крови (http://www.stop-fat.ru/dieta-po-gruppe-krovi.php). Все продукты питания делятся на нейтральные, полезные и вредные. Все они в той или иной степени для каждой группы крови и полезны и вредны. Диета по группе крови связана с конкретным строением организма и, если людям с разной группой крови употреблять одинаковую пищу, то в результате одному пища пойдет в пользу, а другому наоборот. Диета для определенной группы крови исключает из рациона ту пищу, которая практически не переваривается либо токсична. С помощью диеты организм начинает постепенно очищаться от токсинов, скопившихся в жировых тканях, и способствует ускорению метаболизма.
Ещё один способ ускорения обмена веществ

Идеальным ускорением обмена веществ является грейпфрутовая диета (http://www.stop-fat.ru/greipfrutovaya-dieta.php). Учеными уже давно было доказано, что этот фрукт помогает снизить вес. Он признан одним из наилучших способов ускорения обмена веществ. В грейпфруте имеется фермент, который содержится в мякоти и ускоряет процесс пищеварения, приводит к стимуляции обмена веществ и потере веса. Если съедать по пол грейпфрута перед приемом пищи, это поможет восстановить и ускорить обмен веществ. Кроме этого было доказано, что этот фрукт снижает уровень инсулина, холестерина и препятствует сердечно – сосудистому заболеванию.
Ускорить метаболизм не так и сложно. Важно придерживаться правильного питания и помогать организму вышеуказанными способами, во избежание разного рода заболеваний и всегда быть в форме.
Остальные статьи о похудении:

Доктор Борменталь - похудение (http://www.stop-fat.ru/doktor-bormental-pohudenie.php)
Идеальный вес (http://www.stop-fat.ru/idealnii-ves.php)
Похудеть с помощью воды (http://www.stop-fat.ru/pohudet-s-pomoshyu-vodi.php)
Аллен Карр легкий способ похудеть (http://www.stop-fat.ru/allen-karr-legkii-sposob-pohudet.php)
Как похудеть мужчине (http://www.stop-fat.ru/kak-pohudet-mujchine.php)
Снижение веса (http://www.stop-fat.ru/snijenie-vesa.php)
Я хочу похудеть (http://www.stop-fat.ru/ya-hochu-pohudet.php)
Как правильно начать заниматься спортом (http://www.stop-fat.ru/kak-pravilno-nachat-zanimatsya-sportom.php)
Нужно ли пить воду когда худеешь (http://www.stop-fat.ru/nujno-li-pit-vodu-kogda-hudeesh.php)
Дыхательная гимнастика для похудения (http://www.stop-fat.ru/dihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.php)
Народные средства для похудения (http://www.stop-fat.ru/narodnie-sredstva-dlya-pohudeniya.php)
Психологические причины не желания худеть (http://www.stop-fat.ru/psihologicheskie-prichini-ne-jelaniya-hudet.php)
Психологические моменты похудения (http://www.stop-fat.ru/psihologicheskie-momenti-pohudeniya.php)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://vforme.forblabla.com/blog/460...id=43266073555 (http://vforme.forblabla.com/blog/46054915704/Uprazhnenie-Vakuum-na-zhivote?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43266073555&bpid=43266073555)
вакуум живота

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Правила бега для похудения

1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Бегайте как можно чаще. А в идеале - каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка - шаг назад.

5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

7. Правильная беговая обувь - та, которая вам подходит.Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги "Бегай быстро и без травм" считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных "навороченных" кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег - естественный вид передвижения.

9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как похудеть?

1.Первые 3 дня уменьшаем обьем желудка.Едим 5-6 раз в день,порция -блюдечко,ложка-чайная.
2.Выполняем пункт 1 + подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще +2 дня.
3.Выполняем пункт 1+пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион.Отказываемся от вредной пищи.Ищем замену вредным продуктам.Уменьшаем кол-во сладкого,жирного,мучного.Блюда готовим на пару,тушим,варим или запекаем в духовке.(Это как минимум еще + 7дней)
4.Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт.За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час.(можно пол часа утром,пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час).Еще +7 дней.

Итого 19дней.После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе,сможете уже правильно подбирать для себя питание.Главное -это не так сложно, КАК КАЖЕТСЯ. НАДО ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ.

Список продуктов для похудения:
1. Низкокалорийные продукты: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
10. Продукты, которые вас поддержат: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Топ 6 продуктов,которые следят за вашей талией.

1). Квашеная капуста
Квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет!

2). Артишок
Артишок просто создан для того, чтобы помочь Вам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки. Один вареный артишок содержит всего 150 Ккал, 10 граммов белка, а также кальций и фолиевую кислоту.

3). Фасоль
Фасоль - самый полезный продукт на свете. Фасоль богата антиоксидантами! Она помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит. В ней идеально сбалансированы клетчатка, белок и питательные вещества, которые заряжают нас энергией.

4). Льняное семя
Молотое льняное семя богато клетчаткой! Добавляйте 2 ст. ложки льняного семени в кашу или йогурт.

5). Миндаль
По мнению диетологов, секрет успешного похудения - частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами - лучший перекус.

6). Киви
После еды диетологи советуют съесть пару киви, это будет способствовать процессу пищеварения. Киви расщепляет жиры и вводит их, нормализует и усиливает пищеварение, выводит шлаки (благодаря клетчатке и пектину), нормализует белковый обмен.

http://vforme.forblabla.com/blog/45504220244/Hotite-sbrosit-ves-i-rasslabitsya?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43814654463&bpid=43814654463
с помощью ванн

Секс – отличная альтернатива спорту. Во время интенсивного секса сжигается приблизительно 200 калорий.

Занимайтесь сексом-жгите калории)

10 принципов чтоб не толстеть
http://boltai.com/g/vforme/topics/43458931811/Idealnaya-figura-10-printsipov/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43345010450&bpid=43345010450

Пять простых способов поддержать пищеварительную систему в порядке

http://boltai.com/g/vforme/topics/43629578846/Pyat-prostyih-sposobov-podderzhat-pischevaritelnuyu-sistemu-v-po/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43508332847&bpid=43508332847

http://my.mail.ru/community/ihd/

http://www.youtube.com/watch?v=cfqn4XY7QrE

http://boltai.com/g/vforme/topics/44006577665/A-vyi-hoteli-byi-ubrat-zhir-s-zhivota/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43875951984&bpid=43875951984

http://boltai.com/g/vforme/topics/43972080617/Muzhchinyi-i-zhenschinyi-dolzhnyi-hudet-po-raznomu/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43842683032&bpid=43842683032
Мужчины и женщины должны худеть по-разному

http://boltai.com/g/vforme/topics/43668489124/Massazh-zhivota/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43538100437&bpid=43538100437
Массаж живота

http://boltai.com/g/vforme/topics/43502023953/Kak-hudet-po-svoemu-genotipu/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43640079968&bpid=43640079968
Как худеть по своему генотипу

http://boltai.com/g/vforme/topics/43828705919/Na-puti-k-stroynoy-figure--FITNES-PIROZHNYIE/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43984488718&bpid=43984488718
На пути к стройной фигуре. ФИТНЕС-ДЕСЕРТЫ.

http://boltai.com/g/vforme/topics/43759425238/Antitsellyulitnaya-programma/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43914962343&bpid=43914962343
Антицеллюлитная программа

http://boltai.com/g/vforme/topics/43219972391/Kak-perezhit-osen-i-zimu-i-pri-etom-ne-popravitsya/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43383161430&bpid=43383161430
Как пережить осень и зиму и при этом не поправиться?

http://boltai.com/g/vforme/topics/43849729560/Zolotyie-pravila-zhenschinyi/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43963594089&bpid=43963594089
Золотые правила женщины

http://boltai.com/g/vforme/topics/43311763225/10-PRICHIN-POCHEMU-U-TEBYA-NET-PRESSA/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43425725544&bpid=43425725544
10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ У ТЕБЯ НЕТ ПРЕССА

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнение "Вакуум на животе"
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

"Вакуум в животе" считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

"Вакуум в животе" - правильная техника

Упражнение "вакуум в животе" необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, - буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот - напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки

Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для работающих мышц. Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, то это может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.

Продукты перед тренировкой
Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
Нежирная рыба с картофелем
Нежирное мясо с картофелем или макаронами
Яйца с кашей
Творог с хлебом
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.

Протеин перед тренировкой
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г протеина или порцию гейнера за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.

Питание после тренировки в бодибилдинге
В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается прием углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, так как все питательные вещества включаются в анаболические процессы.

Углеводы после тренировки
Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема в уровне инсулина, этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, поскольку в противном случае начнут разрушаться мышечные белки под влиянием катаболических процессов.

Углеводные продукты

Картофель - желтый, сладкий
Белый рис
Хлеб и другие мучные изделия
Мед
Макароны из мягких сортов пшеницы
Сладкий сок

Протеин после тренировки
Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или гейнером. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличивается как минимум в три раза (по сравнению с голоданием). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического инсулина, и обладают выраженными восстановительными свойствами на мышечную ткань.

Белковые продукты

Птица
Нежирное мясо
Яйца - вареные или омлет
Рыба - нежирная
Творог
Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень.

Эти продукты можно есть перед сном

Вареные овощи. Первое, что приходит в голову и всегда есть в доме - морковка и свекла. Возьмите их побольше и варите вместе в огромной кастрюле, как будто хотите сделать гигантский тазик салата оливье. Режьте кусочками, трите на терке, смешайте их в блендере с яблоком.но вкуснее, конечно, просто так - кубиками. Вареную картошку на ночь есть не нужно.

Икра баклажанная. Да-да, баклажанная. Или кабачковая, да любая овощная икра. Причем в неограниченных количествах! Но. Только ложкой, никаких тостов и хлеба.

Грибы. Небольшими порциями и без картофеля, а лучше с овощами. Осторожнее с консервированными грибочками - печени будет тяжело.

Консервированная кукуруза. Но не шикуйте, максимум - несколько ложек. Еще можно поджарить ее на оливковом масле. Объеденье.Попробуйте это прямо сегодня поздним вечером, когда захотите есть.

Кефир, нежирный йогурт. Выпейте залпом стакан или два кефира. Вкусного, свежего, не вчерашнего и не холодного. Чувство, что утолили голод калорийным мясным ужином гарантировано.

Суши. Одно из величайших изобретений человечества. Обязательно должны быть свежими, поэтому готовьте сами! Заодно и близких порадуете и найдете, наконец, чем заняться вечером вместо того, чтобы есть.

Помимо всего этого разнообразия существуют еще так называемые "продукты с отрицательной калорийностью". Проще говоря, продукты, на переваривание которых требуется больше энергии, чем они сами содержат. Первое, что приходит в голову: шпинат и капуста.

10% потребляемых ежедневно калорий тратится на переработку пищи в организме. На переваривание же продуктов с "отрицательными" калориями затрачивается больше калорий, чем находится в них самих. То есть получается их можно совмещать с чем то "потяжелее" - в результате ужин станет более "легким", сбалансированным.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Напитки для похудения

Гидромель. Готовится просто: на стакан теплой (до 40о) воды 1 ч. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Принимать трижды в день перед едой. Содержание в напитке витамина С способствует выведению шлаков и повышает иммунитет.

Овсяный кисель. Улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет. 200 г овса высыпать в трехлитровую банку, влить 0,5 ст. кефира, 1 ст. л. сметаны, 1,5 л воды. Плотно завязать посуду марлей и поставить в теплое место для скисания. Затем процедить, перелить в кастрюлю и варить на небольшом огне, периодически помешивая. Доведя до кипения, снять. Пить за полчаса до еды по 0,5 стакана.

Медово-коричный напиток. Обладает очищающими свойствами и ускоряет метаболизм в несколько раз, притупляет чувство голода. Залить 0,5 ч. л. корицы 200 мл кипятка. Когда остынет, добавить 1 ч.л. меда и охладить 2 часа в холодильнике. Принимать на ночь и утром натощак.

http://filed.my.mail.ru/pic?mw=495&mh=350&sig=e140c2e0e2d3b7040eec135f69d74f97&url=http://content.foto.mail.ru/community/zdorovoe-telo/_groupsphoto/h-320.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Жировые клетки ощущ (http://www.solium.ru/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=%EE%F9%F3%F9)ают холод и самостоятельно вырабатывают тепло

В мире миллионы людей сражаются с лишними килограммами, используя в качестве оружия диеты и физические нагрузки, а иногда и соглашаясь на такие радикальные меры как липосакция (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BA%D1%86%D 0%B8%D1%8F). А что если худеть станет намного проще? Ведь не секрет, что жир — естественный запас энергии в организме.

Учёные говорят: жир способен сжигать сам себя, главное, разобраться в механизме этого процесса. Например, ещё в прошлом веке было установлено, что так называемая бурая жировая ткань (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%80% D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D 1%8C) – не просто изолятор от низких температур. Она легко распадается при охлаждении организма, становясь внутренним генератором тепла.

Активация такой реакции происходит в тот момент, когда нейроны, рассредоточенные по всему телу, начинают ощущать холод. Нейроны передают в гипоталамус сигнал о снижении температуры, и при участии симпатической нервной системы в жировые клетки поступает гормон норадреналин (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%BD%D 0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%BD), который заставляет организм преобразовывать жир в тепловую энергию.
Однако напомним, что в данном случае речь идёт о легко распадающейся бурой жировой ткани. Она в большом количестве содержится в организме новорожденных и млекопитающих, которые пребывают в состоянии спячки. Что же до среднестатистического взрослого потребителя, то для него гораздо важнее понять, как обстоят дела с пресловутой белой жировой тканью, (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%80% D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D 1%8C) гораздо менее склонной к распаду.

http://cdn1.vesti.ru/p/o_794801.jpg?536660416 (http://cdn1.vesti.ru/p/o_794801.jpg?536660416)

Специалисты факультета клеточной биологии Медицинской школы Гарварда (Department of Cell Biology Harvard Medical School (https://cellbio.med.harvard.edu/)) совместно с учёными из института изучения рака Дана-Фарбер (Dana–Farber Cancer Institute (http://www.dana-farber.org/)) провели серию опытов с различными типами жировой ткани и открыли замечательную особенность белой.

Зная, что в механизме получения тепла из жира участвует белок термогенин (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B5%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D 0%B8%D0%BD), исследователи проследили за изменением концентрации этого соединения в трёх типах жировой ткани: белой, бурой и "смешанной" (белая ткань с небольшим количеством клеток бурой ткани).
Как пишут учёные в статье (http://www.pnas.org/content/early/2013/06/26/1310261110) в журнале PNAS, они подвергали жировые ткани температурным колебаниям в диапазоне от 27˚ до 39˚C, варьируя при этом период охлаждения: четыре часа, восемь часов и даже десять дней. Результат оказался удивительным.

В белых и смешанных жировых тканях уровень термогенина удваивался в течение восьми часов охлаждения, причём количество белка вновь стабилизировалось до нормального уровня, как только температура возвращалась до комфортных 37 градусов по Цельсию. Однако в бурых клетках процесс выделения термогенина не наблюдался вовсе.
Авторы исследования заявляют: на лицо кардинальные различия ответного механизма между видами жировой ткани. Если бурая жировая ткань распадается лишь после участия в этом процессе мозга и симпатической нервной системы, то белая способна воспринимать колебания температуры и фактически действовать самостоятельно.
Теперь остаётся надеяться, что это открытие приведёт учёных к полному пониманию процесса сжигания жира для поддержания тепла, что не только избавит людей от лишних килограммов, но и поможет открыть новые секреты нашего организма.

Источник (http://www.vesti.ru/doc.html?id=1100844&cid=2161)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Специя Кукурма для похудения

Куркума- золото на кухне и помощник в домашней аптечке.

http://poxudejka.okis.ru/img/poxudejka/kukurma-dlja-pohudenija.jpg

Куркуму зачастую называют золотым или огненным порошком за ее замечательный насыщенный оранжевый цвет, который придает кулинарным изделиям золотистости и аппетитности. По вкусовым качествам куркума обладает умеренной остротой, при правильной дозировке, и легким ненавязчивым имбирным ароматом.

Выращивают куркуму для похудения в странах при субтропическом климате. Ценными в ней являются корни-клубни. Именно они используются для изготовления этой пряности.
История этого удивительного растения корнями уходит в древние времена, приблизительно в 2500 год до нашей эры. При изучении древних рукописей стало извесно, что сначала куркуму использовали как краситель в текстильном деле, кулинарии, косметологии, благодаря стойкому красителю под названием «куркумин», на родине ее произрастания : Индии и Ассирии.
Уже как специя, сначала в Грецию, а позже в Европу, куркума попала где-то в первом веке нашей эры, и извесна была под такими названиями как: желтый имбирь(из-за сходства по вкусовым качествам), гургемеи, халди, турмерик, зарчава. Свое же современное название «куркума» - получила только в 18 веке. Через 400 лет, после того, как это растение завезли в Европу, о нем узнали в Китае. И именно китайцы культивировали растение и начали выращивать отличные торговые сорта куркумы, и использовать кукурму для похудения и снижения веса.

http://poxudejka.okis.ru/img/poxudejka/kukurma-dlja-pohudenia.jpg
Что же полезного в этой яркой пряности? Употребление куркумы в пищу полезно для желудка, желчного пузыря, почек. Она регулирует уровень холестерина в крови. Ее пьют на ночь с горячим молоком, маслом, какао и медом. Чтобы укрепить волосы ее нужно втирать в голову вместе с сандаловым маслом, а при заболеваниях кожи, порезах, ссадинах используют ее в качестве присыпки.
Мама на все руки (http://www.mama-na-vse-ruki.com/) Куркуму используют при артрите, мышечных болях, ревматизме, для лечения гематом, язв разной сложности, дерматомикоза, при зубной и менструальной боли , при кашле, диабете, геморрое, ожогах, дерматологических заболеваниях и желтухе. Куркума уменьшает состояние тревоги и воздействие стресса, усиливает иммунитет. В куркуме для похудения содержатся сильные антиоксиданты, что нейтрализуют свободные радикалы — нестабильные молекулы, разрушающие клетки.

Если вы сидите на диете, обязательно включите в рацион питания КУРКУМУ для похудения. Кроме того, что она способствует усилению обмена веществ, она еще и содержит уникальные витамины, которые способствуют похудению и поддержат ваш организм в этот сложный период.


http://cdn.actionpay.ru/ap/banner/13734405499051.gif (http://n.actionpay.ru/click/51ea7286fc3f5ba1d7000002/40477/49801/subaccount)
РЕЦЕПТЫ НАПИТКОВ С КУРКУМОЙ для похудения

«Золотое молоко»

Вам понадобится: куркума 90 - 100 г., воды 250 мл., 1 стакан молока
1. 100 г. куркумы залить 250 мл. воды. Варить, помешивать на медленном огне . Должна получиться паста без комочков похожая на сметану.
2. Дать пасте остыть и охладить в холодильнике.
3. Нагреть молоко и добавить 1/2 чайной ложки пасты из куркумы. Можно положить мед.
Этот напиток лучше всего пить на ночь для наиболее спокойного и расслабляющего сна.

«Чай из куркумы»

0,5 ложки куркумы завариваем 1 стаканом кипятка, добавляем 2-3 штучки гвоздики, ложку мёда. Выпиваем в один-два приёма. При непереносимости мёда заменить коричневым сахаром. Чай для похудения из кукурмы очень быстро помогает при простудных заболеваниях.

«Кефир с куркумой»

0,5 чайной ложки куркумы залить небольшим количеством кипятка (пару столовых ложек), дать распариться пару минут, добавить немного меда, размешать, долить 150-200г кефира.
Этот напиток используют для похудения.

Прежде, чем употреблять куркуму для похудения, следует знать о противопоказаниях, которыми обладает данная пряность. Ее крайне нежелательно принимать одновременно с другими лекарственными препаратами, и совершенно запрещено принимать при наличии желчнокаменной болезни. Похожие статьи:
Белковая диета для похудения (http://poxudejka.okis.ru/uglevodno-belkovaja-dieta.html)
Гречневая диета (http://poxudejka.okis.ru/kefirno-grechnevajadieta.html)
Похудеть на животе (http://poxudejka.okis.ru/bistraja-dieta-dlia-zivota.html)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://ru-healthlife.livejournal.com/tag/%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B5%D1%84%20%D0%B8%20%D 1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0
Старый новый тип тренировок для активизации жиросжигания (http://ru-healthlife.livejournal.com/3669893.html)


Сегодня попробовала тренировться по программе Лайла Макдональда, именуемой SFP 2.0 (http://www.bodyrecomposition.com/the-stubborn-fat-solution) (stubborn fat protocol). Как говорит великий тренер, это есть самый действенный вариант в борьбе с "упрямым" жиром. То есть данная программа актуальна для женщин с процентным содержанием жировой ткани 15-17% и ниже и мужчин с 10-12% и ниже.

Вот примерная схема локализации этих "упрямых" участков у мужчин и женщин:

http://ic.pics.livejournal.com/maksonya/31655950/2310/2310_original.jpg

( Read more... (http://ru-healthlife.livejournal.com/3669893.html#cutid1) )

1) Тренировка проводится либо утром натощак, либо через 3-4 часа после последнего приема пищи. Перед тренировкой - йохимбин + кофеин (опционально).

2) Начало - 8 минут разминки на стэпе в темпе 8-9-10.
3) Потом 7 минут коротких интенсивных интервалов на том же стэпе: 20 секунд в темпе 24-26 (максимальная интенсивность, которую можно себе позволить) и 40 секунд в темпе 11-12 (умеренный).
Отдых - 5 минут. Тут якобы должны в огромном количестве в кровь поступить свободные жирные кислоты, раннее свзанные с глицерином в жировых клетках.
4) Далее все на порядок проще: 35 минут на беговой дорожке, стабильный темп 9,5 км/час.
5) В завершение - длинные интервалы с интенсивностью немного меньше, чем в начале. Для разнообразия выбрала приседания с олимпийским грифом. Темп - 6Х1 мин приседаний (выходило 20-25 раз) с последующими 6Х1 мин отдыха.
6) Заминка 3 мин на дорожке.

7) Час после тренировки - 25-50 г белка (у меня было целых 50 г из тунца)
8) Через 2 часа - обычный прием пищи.

Итого: 65 мин высокоинтенсивной тренировки

Мои выводы:
1. По ощущениям после тренировки - как выжатый апельсин. На дефиците калорий и низкоуглеводке терпимо, но злоупотреблять частотой не стоит, дабы избежать перетрена. Хорошо разогреваются все обычно "холодные" участки (живот, боковая поверхность бедра, - в общем, для девушек особенно актульные зоны) - те, в которых кровообращение, как правило, вялое, и поэтому мобилизация и высвобождение жирных кислот происходит в последнюю очередь.
2. Тренировка ну очень интенсивная, и, ясное дело,не для новичков.
3. Не скучно, потому что интервалы не затягиваются дольше минуты.
4. Мне понравилось то, что можно модифицировать программу по своему усмотрению. Вместо интервалов на привычных и изрядно поднадоевших стэпах/беговых дорожках/велотренажерах можно выполнять силовые упражнения (к примеру, по протоколу Табата). Главное, что в начале всегда разминка, за ней следуют интенсивные короткие интервалы (для мобилизации свободных жирных кислот) с 5-минутным отдыхом после них; потом - кардио 20-40 минут (для "сжигания" этих же кислот в мышцах); в завершение - менее интенсивные и более длинные интервалы.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

СОДОВЫЕ ВАННЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРОЦЕДУРОЙ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!


Содовые ванны для похудения! ( очень подробная информация, читайте до конца )
http://content.foto.mail.ru/mail/a_mozhanova/_blogs/i-101.jpg

Гидрокарбонат натрия NaHCO3 (другие названия: питьевая сода,
пищевая сода, бикарбонат натрия, натрий двууглекислый) — кислая соль
угольной кислоты и натрия. Представляет собой мелкокристаллический
порошок солоноватого (мыльного) вкуса, который при попадании на
слизистые оболочки вызывает раздражение.

Двууглекислый натрий не токсичен.


Используется в медицине как нейтрализатор химических ожогов кожи
человека кислотами: гидрокарбонат натрия реагирует с кислотными средами с
образованием соли (NaCl) и угольной кислоты, которая тут же распадается
на углекислый газ и воду. при этом рекомендуется сначала обильно
промыть место ожогов водой (уменьшить концентрацию кислоты), а затем,
нейтрализовать содой и повторно промыть.


Применяют для снижения кислотности желудочного сока при изжоге и болях в
желудке (современная медицина не рекомендует применять из-за побочных
эффектов, в том числе, из-за «кислотного рикошета»).

«Кислотный рикошет»: сода взаимодействует с соляной кислотой желудка с
выделением углекислого газа и воды с выделением тепла. Углекислый газ
раздражает на слизистые ткани стенки желудка и в ответ на это
раздражение желудок начинает вырабатывать новую дозу сока и соляной
кислоты в течение длительного времени.


Что происходит при растворении соды.

Реакция воды с содой сопровождается ее растворением, образованием соли и
углекислого газа. При этом выделяется тепло, за счет которого
температура воды повышается. С течением времени вода снова остывает
(устанавливается равновесие с окружающей средой). При повышенной
температуре (60 и более °C) гидрокарбонат натрия распадается на карбонат
натрия, углекислый газ и воду.

При растворении соды воды становится щелочной, в зависимости от
разведенного количества полученные растворы будут слабощелочными (рН
=7,5-8) либо сильнощелочными (рН более 8). Наличие примесей в воде
влияют также на показатель рН.


Таким образом, при использовании соды и рецептов с нею необходимо очень
точно понимать и осознавать все то, что вы делаете со своей кожей или
организмом.


Применение растворов соды для косметических процедур.

Какая рН кожи нормальная?

При определении рН кожи следует представлять, что речь идет только о
поверхности кожи, т.е. о роговом слое эпидермиса, на котором имеется
продукт выделения потовых и сальных желез. Кислую реакцию поверхности
кожи формируют в основном молочная и уксусные кислоты. Мочевина
оказывает слабое влияние на формирование pH. Аминокислоты в поте
находятся в малых количествах, к тому же в кислой среде их диссоциация
будет нивелироваться. Бикарбонаты же под действием кислот быстро
разлагаются.

Проверив большую группу людей, дерматологи определили, что pH
поверхности кожи человека колеблется от 3 до 7. Причем имеется
зависимость от топографии кожи.

Применение соды будет повышать показатель в сторону его увеличения.

Наиболее кислая реакция отмечается на поверхности головы – pH 4,5-5,5,

на коже груди - pH 5,1-5,5

и на ладонях – pH 6,2-6,5.

Наиболее щелочная реакция отмечается на поверхности кожи подмышечных
впадин и паховых складок (наиболее чувствительны к воздействию содовых
растворов, возможно ощущение пощипывания кожи).

При различных кожных заболеваниях pH также изменяется. При акнэ и
аллергическом дерматите – смещается в щелочную сторону, при псориазе – в
кислую. Положительная динамика pH может служить критерием правильно
выбранного лечения.

Поэтому, использование раствора соды вы будете подсушивать кожу, так как
такой раствор подщелачивает ее. Подщелачивание всегда вызывает
раздражения кожи. Для чувствительной кожи – это более болезненно.
Поэтому, необходимо сначала подумать, стоит ли это ваших жертв?

Предварительно рекомендуется средства испытать на малых участках кожи.
Если есть отрицательная реакция, то лучше подыскать другое средство.


В процессе старения кожа сама по себе защелачивается. Сухая кожа
щелочнее жирной. Все это следует учитывать при подборе кремов а также
при использовании содовых ванн.


Смягчающие средства.

Очищение расчёсок, кисточек для макияжа. Отчистит кисточки и щетки от
грязи, косметики и придаст им пушистости и мягкости. На стакан кипяченой
воды 1/3 стакана соды. Опустите кисточки в раствор и оставьте на
несколько часов, затем промойте под проточной водой.


Использование соды от прыщей.

Если Вы пользуетесь гелем, пенкой или молочком, добавьте к очищающему
средству щепотку соды и размешайте в ладони перед нанесением на кожу.
Использовать не более 2-х раз в неделю. Очищение содой позволит удалить с
поверхности кожи ороговевший слой клеток, придаст ей гладкость. Такой
способ очищения лица подходит даже для чувствительной кожи, потому как
сода обладает успокаивающим воздействием и противовоспалительным
эффектом.


Сода от угрей и черных точек.

Данный рецепт можно применять как для умывания, так и для приготовления
маски для проблемной кожи. Главные его составляющие – это пищевая сода и
теплая вода.

Умывание содой смягчает кожу, уменьшает симптомы раздражения и
воспаления (подходит для систематического ухода за проблемной кожей). А
вот концентрированная содовая «кашица» применяется для целенаправленной
борьбы с угревой сыпью.

Для этого кашицу из соды точечно наносят на проблемные участки кожи.
Маску оставляют на лице минут на 40. Смывают прохладной водой. Если Вы
ощутили, что данный рецепт Вам подходит, кожа разглаживается и
очищается, вы можете провести курс содовых масок – 6-8 процедур,
интенсивностью 1-2 процедуры в неделю.

Способствует пищевая сода и избавлению от черных точек. Для этого
аналогичным образом содовую кашицу точечно наносят на кожу минут на
15-20, смывают теплой водой. Процедуру повторяют 1-2 раза в неделю.


Солевые ванны.

Основные правила, чтобы не навредить!

Ванны с содой имеют несколько противопоказаний. Содовые ванны
противопоказаны для людей с сердечными заболеваниями, женскими
воспалительными процессами, после операций, страдающих астмой,
аллергией, с повышенным или пониженным А/Д! Их нельзя принимать
диабетикам, также людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями. С
особой осторожностью принимать горячие содовые ванны нужно и людям с
высоким артериальным давлением.

Температура воды должна быть не выше 40 ˚С.

Длительность ванны не более 15 минут и более 1-2х раз в неделю.

Обязательно после процедур споласкиваться водой и использовать
увлажняющие средства: крема, вазелин, глицерин, либо детским кремом.


Рецепт 1.

Смешать 300 граммов поваренной соли и 200 граммов пищевой соды. Высыпать
в ванну. До начала процедуры два часа не есть и не пить. Взять с собой
стакан горячего несладкого чая. Пить маленькими глотками. Принимать
ванну, сидя до пояса 5-10 минут в зависимости от самочувствия. Не
обмываться, а сразу лечь под простынь, укрыться несколькими одеялами и
потеть 40 минут. После встать и обмыться. После ванны в течение часа не
есть и не пить.


Рецепт 2.

Температура воды в ванной не должна превышать 40 градусов. В теплую воду
необходимо добавить не менее 200-220 грамм пищевой соды. В ванну можно
садиться только после того, как сода полностью растворится в воде.

Классическая ванна с добавлением соды помогает избавиться от лишнего веса, снимает напряжение в мышцах, устраняет сухость кожи.


Рецепт 3.

В ванну требуется набрать теплую воду, температура которой не должна
превышать 40 градусов. Затем в воду нужно налить предварительно
подготовленную смесь из морской соли (500 г) и пищевой соды (300 г).
Принимать содово-морскую ванну можно через день по двадцать минут за
один сеанс. При чувствительной коже – снизить количество соды и соли в 2
раза.


Рекомендации и советы:

Есть предположение, что при содовых ваннах уходит не сам жир, а вода.
Столько же уходит при нормальной тренировке, при пробежке. Если пить
потогонное средство, эффект будет такой же. Если без контроля питания
и/или спорта принимать такие ванны, то похудеть без возврата массы будет
очень сложно. Вода в конце цикла процедур постепенно начнет
восстанавливаться.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Сказка про то, как правильно худеть.

Раздел: Прочее (http://www.b17.ru/article/?razdel=1000)
http://www.b17.ru/img_uploaded/d4bb44bc97be4f1b71be961744bb08bf.jpgЧасто рассказываю сказки на тренинге. В диалоге с участниками эти сказки становятся понятными по отношению к той или иной проблеме. Без этого диалога мне довольно сложно донести ту «грань» сказки, которая объясняет именно эту, важную в данный момент проблему или отвечает именно на этот вопрос.
Но попробую. Напишу ее как помню без каких либо толкований, хотя "по изгаляться" есть над чем. А позже, назову вещи своими именами и покажу, как это работает на примере снижения веса. Итак …
Три поросенка.
Жили - были три поросенка Ниф-ниф, Наф-наф и Нуф-нуф. Пели, танцевали себе где-то на полянке. В какой-то момент решили они построить домики, чтобы ночью не съел бы их волк.
Ниф-ниф построил себе домик из соломы, потратив на это 10-15 минут, и продолжал петь и веселиться.
Наф-наф, глядя на домик братца, решил построить домик из веточек и прутиков, сплел себе хижину внешне напоминающую настоящий домик. Потратив на это час, два, не более, и тоже продолжил веселиться.
Нуф- нуф вразумлял своих братьев, говоря, что надо построить крепкий дом, но его никто не слушал. Тогда он начал месить раствор, класть камни, строить свой крепкий дом. И на это у него ушло все время, некогда ему было петь и плясать.
Начало вечереть и стали стираться границы полянки и леса, а в лесу жил злой волк. Спрятались поросята по домикам. И вот из леса вышел волк. Нужно ли волку видеть поросенка, что бы его найти? Нет, поэтому он сразу подошел к домику Ниф-нифа и просто дунул так, что домик развалился. Со страха побежал Ниф-ниф к своему братцу Наф-нафу, закрылись они в домике из веточек. Подошел волк и к этому домику. Дунул раз, покачнулся домик, но устоял, дунул другой раз, развалился и этот домик. Побежали поросята, не видя дороги от страха, так быстро, как только могли нести их ноги и прибежали они к третьему брату Нуф-нуфу. А он, после тяжелых трудов сидел у камина и попивал чай, глядя на огонь. Постучались к нему поросята и давай наперебой рассказывать, какой там страшный волк, какие у него зубы и как им чудом удалось спастись, что нужно прятаться, иначе волк и сюда придет и всех съест. И забившись под кровать, дрожали там от страха. А Нуф-нуф посмеивается над ними и продолжает пить чай у камина, говоря о том, что здесь им нечего бояться. Прибежал волк и стал дуть на домик, а он стоит не качнется, тогда волк стал стучать в дверь и по стенам, но домик был настолько хорошо сложен, что устоял и под таким натиском. Тогда волк заметил, что из трубы идет дым и решил проникнуть в дом через дымоход. Но на огне стоял котел с чем-то горячим, ошпарился волк и убежал к себе в лес. А поросята стали жить вместе и с тех пор перестали бояться волка.
Ну, в общем, как то так.
Теперь зачем я это все тут решил вспомнить? Примерно так происходит и с теми кто так и не понял принципы своего набор веса. И постоянно садятся на очередную диету.
И так, действующие лица и исполнители:
Волк — Голод, который, как правило, приходит по вечерам, если в течении дня себя толком не кормили. И ему все равно, что, кого и сколько есть!
«У меня такой аппетит по вечерам!». Какой же это аппетит? Давайте я вас, наконец, представлю: "Знакомьтесь, это — ГОЛОД! Голод, это поросята, они считают, что тебя можно обмануть, убежать или не обращать на тебя внимания". Теперь вы знаете, что это не аппетит, и почему он пришел именно к Вам. И именно вечером.
Ниф-ниф — ОЧЕНЬ занятой человек, который хочет похудеть, но не имеет времени себя кормить. Поэтому на завтрак два горячих блюда: кофе и сигарета.
Вообще у этого склада людей «особое» отношение ко времени своей жизни. Как Скарлет О,Хара – «я об этом подумаю завтра». И потом почему то приходит удивление что и «жизни то не видел (а)». Сталкиваясь со «следствием», начинают с ним вести борьбу, не делая выводов о «причинах». Создавая себе много разных проблем. На примере с весом это будет вариант: «что бы съесть вечером, что бы похудеть»? и «хлопанье» дверцей холодильника будет до тех пор пока не уснет, а утрам начнет себя винить и обвинять в слабохарактерности.
Наф-наф — человек, который «все» знает о похудении и скорее изображает выполнение рекомендаций, направленных на снижение веса. Внешне его домик напоминает настоящий, но дунь посильней и он развалится. Он может «правильно» считать килокалории, знать, что с чем «сочетается» и может уверять всех окружающих, что он не голоден. Не понимая, что: «я не голоден» и «я не чувствую голод» это ,как говорят в Одессе, две большие разницы. Он знает как «правильно», забывая, что телу и голове в еде нужны разные вещи.
По жизни подобные люди это чистые «теоретики» и «критики». Делать ни чего не будут они «особые». Их удивительная вера в свою особенность забивается в голову с детства, поэтому им нет смысла взрослеть у них всегда имеют рядом с собой «родители». Папиков, мам или нянь, которые решают их проблемы по жизни. Если продолжать тему похудения, то индустрия похудения предоставляет в избытке подобных «заботливых» нянек, лишь бы платили.
Нуф-нуф — человек, который имеет представление о причинно – следственной связи. Одним словом взрослый (http://www.psydisk.ru/dvd/7day/) человек, отвечающий за то что есть в его жизни сейчас. Умеющий думать на 1-2 шага в перед. Если взять тему веса, изначально понимающий принципы дробного кормления. Прислушиваясь к потребностям тела, осознавая ответственность процесса снижения веса, что все в ЕГО руках.
Котел на огне в доме поросенка (эта самая страшная тайна) - Горячая ЕДА . Голод боится горячую пищу. Да, да и никак вам не может навредить по вечерам, а даже помочь в снижение веса, особенно если вы регулярно себя кормили с самого утра.
Вот такая вот история.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://rutube.ru/video/1e715936de5df98031e1dd7c4280c2f8/?ref=relroll
Цигун для похудения. Качели

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

9 утренних привычек, которые помогут похудеть

http://mtdata.ru/u16/photo38B2/20401898288-0/original.jpg#20401898288

Почти у каждой из нас есть определенные ритуалы, которые мы совершаем каждый день, в одно и то же время. Некоторые из них полезны для здоровья, другие — не очень. В этот раз автор «Леди Mail.Ru» расскажет вам о 9 утренних привычках, которые помогут вам в борьбе с лишним весом.

После пробуждения не вскакивайте сразу же с постели — особенно если у вас гипотония или, наоборот, часто повышается давление: резкий подъем способен спровоцировать спазм сосудов головного мозга, что может способствовать возникновению головной боли. Чтобы не испортить себе предстоящий день, после пробуждения выполните несколько простых упражнений. «Например, лежа на спине, сцепите руки в замок и потянитесь руками «вверх», а ногами — максимально вниз, — советует Алена Грибанова, эксперт, старший тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Еще одно простое упражнение. Лягте на живот, упритесь руками в постель и немного поднимите корпус, прогибая спину». Потратив от силы три минуты, вы быстро прогоните сон и сможете с уверенностью сказать, что «встали с той ноги».

Выпейте немного воды натощак

Рекомендация «пить воду за 30 минут до еды» уже успела порядком поднадоесть, пожалуй, сейчас уже не найдешь человека, который бы не знал, что это «усмиряет аппетит и способствует снижению чувства голода». Казалось бы, утром нам не требуется усмирять аппетит — даже наоборот, некоторым вообще не хочется есть, тогда где в этом совете логика? Все просто. По словам гастроэнтеролога Американской клиники Майо, Майла Пикко, если регулярно пить хотя бы полстакана теплой воды утром на пустой желудок, можно забыть о проблемах с пищеварением — кишечник будет очищаться буквально «по часам», что крайне важно для хорошего самочувствия и успешного снижения веса. Важный момент: чтобы обеспечить максимальный эффект, нагрейте воду в микроволновой печи (приблизительно 15—20 секунд) и добавьте 1—2 ч.л. овсяных отрубей.

Наполните комнату светом

В последнее время ученые все чаще сходятся во мнении, что недостаток света утром, как и его избыток вечером, «ломает» наши биологические циклы, стимулируя выработку гормона голода — грелина. Так что поздней осенью, когда нам так не хватает солнечного света, обязательно зажигайте яркий свет в комнате после пробуждения — эта простая мера заставит вас встряхнуться и подстегнет метаболизм.

Прогуляйтесь с собакой перед завтраком (или выполните пару простых кардиоупражнений)

«Если провести тренировку до завтрака, то организм будет просто вынужден использовать свои энергетические запасы для производства энергии, — поясняет Алена Грибанова. — Это отлично подходит тем, кому нужно уменьшить количество подкожного жира. Тратить много времени на тренировку не нужно. Дома лучший вариант для утренних часов — легкая 15-минутная зарядка (подойдут стандартные упражнения: приседания, скручивания, отжимания, махи ногами)». Отличный вариант — пройтись быстрым шагом с собакой: прогулка — хорошая альтернатива монотонным кардиоупражнениям.

Выполняйте упражнения под музыку

Чтобы сжечь больше калорий на утренней тренировке (или прогулке), скачайте в свой смартфон пару мотивирующих треков. Подойдут все мелодии в высоком темпе или те, под которые вы готовы танцевать сутки напролет. По мнению эксперта фитнес-ассоциации IDEA Петры Колбер, лучше всего выработать привычку тренироваться под несколько любимых треков, а не менять музыку на каждой тренировке. Таким образом, через 2—3 недели уже при первых звуках фитнес-мелодий ваш организм будет автоматически переключаться в режим активного расхода энергии.

Сочетайте источники сложных углеводов с клетчаткой и белковые продукты

О том, что есть на завтрак, написано немало статей. Чаще всего авторы советуют выбирать либо кашу из цельных злаков («лучшие источники сложных углеводов и клетчатки, которые способствуют насыщению») либо что-то белковое — яйца, творог («белки отлично справляются с голодом»). На самом же деле утром нужно есть как белковые продукты, так и источники сложных углеводов и клетчатки — каши, фрукты, овощи. Тут все дело в нашей физиологии: углеводы заряжают нас энергией, стимулируя работу мозга, а белок продлевает и усиливает чувство сытости. Так что лучший вариант завтрака — это небольшая тарелка овсянки плюс 100 г мягкого нежирного творога либо 150—200 г творога и 2 ржаных хлебца с листьями салата. Такой завтрак в среднем потянет на 300—350 ккал.

Заварите травяной чай

Дополнить завтрак лучше не кофе или черным чаем, а отваром из листьев смородины или брусники — особенно, если вы склонны к образованию так называемых утренних отеков. Отвар из этих растений стимулирует лимфоток, быстро выводит лишнюю жидкость из организма и одновременно усиливает иммунитет. Не можете проснуться без любимого напитка с кофеином? Тогда выпейте его, как только придете на работу.

Возьмите с собой обед

Если вы хотите похудеть, не ленитесь накануне вечером приготовить себе подходящую еду для диетического обеда (например, куриную грудку с коричневым рисом) и утром собрать свой ланчбокс. Если вы вчера забыли или не успели запечь мясо или отварить крупяной гарнир, во время завтрака по-быстрому приготовьте гречку в микроволновке (потребуется всего 8—10 минут) и отварите куриную грудку, порезав ее небольшими кусочками — это сократит время приготовления до 10—15 минут. Домашний обед позволит вам держать калории под контролем.

Как следует почистите зубы

Невероятно, но факт: согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Dental Research, вызывающие кариес и заболевания полости рта бактерии вида Selenomonas noxia могут провоцировать набор веса. Так что не торопитесь после завтрака наспех чистить зубы, уделите процессу 3—5 минут и прополощите рот специальным раствором для полости рта.

ВАЖНО!

Еще по теме

14 способов не есть на ночь (http://buduvforme.mirtesen.ru/blog/43769425619/14-sposobov-ne-est-na-noch) +8 13:36

Ужасные истории о неправильном питании (http://buduvforme.mirtesen.ru/blog/43524204286/Uzhasnyie-istorii-o-nepravilnom-pitanii) 11:32

8 простых способов сжигать больше калорий (http://buduvforme.mirtesen.ru/blog/43698887091/8-prostyih-sposobov-szhigat-bolshe-kaloriy) 27 окт, 16:20

Раздражительность и усталость. Методы борьбы. (http://buduvforme.mirtesen.ru/blog/43320245224/Razdrazhitelnost-i-ustalost.-Metodyi-borbyi.) +1 26 окт, 19:43

Мой муж, козел, нашел себе молодуху (http://buduvforme.mirtesen.ru/blog/43617611118/Moy-muzh,-kozel,-nashel-sebe-moloduhu) -4 26 окт, 09:38


все темы (http://buduvforme.mirtesen.ru/blog/latest?fo=43967365037&wf=1)




- Необязательно делать все дела из списка. Поставьте себе задачу выработать хотя бы 3—4 здоровые привычки (которые вам будет проще всего выполнять «на автомате») и следовать им каждый день. На все 9 дел у вас вряд ли хватит времени и сил.

- Питайтесь сбалансированно. Полезные привычки лишь дополняют, а не отменяют правильное, умеренно калорийное (не более 1600—1800 ккал для женщин 25—40 лет) питание. источник (http://digest.subscribe.ru/woman/beauty/n1301782896.html)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Похудеть просто -по знаку зодиака http://usttan.ru/wp-content/themes/striking/cache/images/%D0%B3%D0%BE%D1%80-208x231.png (http://usttan.ru/wp-content/uploads/2012/03/%D0%B3%D0%BE%D1%80.png)http://usttan.ru/wp-content/themes/striking/images/image_shadow.png
Дорогие посетители сайта (http://usttan.ru/)!
Вы хотите похудеть (http://usttan.ru/krasota/poxudenie-bez-diet)? Какой способ выбрать-это решаете лично вы. Многое зависит от генов, но и знак зодиака играет не последнюю роль.
http://usttan.ru/wp-content/uploads/2012/03/abnehmen-widder-q-150x150.jpg (http://usttan.ru/dieta/poxudet-prosto-po-znaku-zodiaka/attachment/abnehmen-widder-q) Овен


Хочу вас предупредить ,что женщины -Овны очень тяжело расстаются с лишним весом.
Но есть выход-спортивные упражнения. Чем больше вы будете двигаться , тем быстрее вы будете терять вес и лучше будете себя чувствовать.
Не торопитесь во время еды, и жуйте долго и более тщательно. С помощью всего лишь чуть более спокойного и тщательного подхода к отбору пищи вы уже можете добиться многого, и похудеть (http://usttan.ru/krasota/poxudenie-bez-diet) вместе со здоровым образом жизни.


http://usttan.ru/wp-content/uploads/2012/03/abnehmen-stier-q-150x150.jpg (http://usttan.ru/dieta/poxudet-prosto-po-znaku-zodiaka/attachment/abnehmen-stier-q) телец

В чувственной женщине -Телец есть один главный недостаток: хорошая еда и радость жизни. К сожалению, они любят покушать и когда не голодны.
На диете можно продержаться, но только если вы не получаете радость от еды. Можно достичь цели, если вы будете класть в тарелку немного меньше еды, чем всегда. Это ваш рецепт успеха для потери веса .
Кроме того, многие легкие продукты вкуснее, чем вы думаете. Так женщина- Телец является человеком привычки, что в некоторых случаях даже хорошо.
http://usttan.ru/wp-content/uploads/2012/03/abnehmen-zwilling-q-150x150.jpg (http://usttan.ru/dieta/poxudet-prosto-po-znaku-zodiaka/attachment/abnehmen-zwilling-q) близнецы



Слабое место у Близнецов-нервная возбудимость, и в период стресса они могут налегать на сладости, наедаться на ночь, и даже на алкоголь. Следует избегать животных жиров, кофе или чая. Для похудения хорошо подойдет раздельное питание и даже вегетарианство. Не нужно применять диеты (http://usttan.ru/zdorove/doktor-agapkin-predlagaet-super-dietu) с жестким ограночением калорий.
http://usttan.ru/wp-content/uploads/2012/03/abnehmen-krebs-q-150x150.jpg (http://usttan.ru/dieta/poxudet-prosto-po-znaku-zodiaka/attachment/abnehmen-krebs-q) Рак

Вы хотите похудеть (http://usttan.ru/krasota/poxudenie-bez-diet)? Женщина -Рак управляется Луной, так что если хотите похудеть-смотрите на Луну, на убывающей Луне это будет сделать легче. Так же смотрите на ваши чувства, если вы расстроены, или чувствуете себя нелюбимой-похудеть будет труднее. Женщинам-Ракам больше подойдет занятия йогой или медитация .



http://usttan.ru/wp-content/uploads/2012/03/abnehmen-loewe-q-150x150.jpg (http://usttan.ru/dieta/poxudet-prosto-po-znaku-zodiaka/attachment/abnehmen-loewe-q) Лев

Потеря веса для Львов-очень просто. Они любят, чтобы ими восхищались, и лучше всего им подойдет Голливудская диета (http://usttan.ru/krasota/poxudenie-bez-diet).
Так же все спортивные мероприятия помогут вам похудеть. Если конечно вы не будете есть на ночь блинчики или пить вино у камина. Вы сами знаете- больше овощей и салатов, и кушать не поздно на ночь.




http://usttan.ru/wp-content/uploads/2012/03/abnehmen-jungfrau-q-150x150.jpg (http://usttan.ru/dieta/poxudet-prosto-po-znaku-zodiaka/attachment/abnehmen-jungfrau-q) дева

Потеря веса для Девы-легко и просто.
В большинстве случаев Девы сами знают, что им лучше подходит для похудения. Например, может какие-то лекарственные травы помогут для похудения. Массаж (http://usttan.ru/krasota/uprazhneniya-dlya-plech), скрабы или специальные упражнения (http://usttan.ru/krasota/udalenie-zhivota) помогут вам в этом.



http://usttan.ru/wp-content/uploads/2012/03/abnehmen-waage-q-150x150.jpg (http://usttan.ru/dieta/poxudet-prosto-po-znaku-zodiaka/attachment/abnehmen-waage-q) весы


Женщины -Весы нравятся себе такими, какие они есть. Прирожденные эстеты , Весы не признают ничего, что не соответствует их идеалам. Большинство Весов имеют тягу к сладкому. Это делает похудение не очень легким. Поэтому отдавайте предпочтение диетическому шоколаду, конфетам и пудингу или йогурту без сахара. Это поможет вам похудеть, если вы этого желаете.


http://usttan.ru/wp-content/uploads/2012/03/abnehmen-krebs-q1-150x150.jpg (http://usttan.ru/dieta/poxudet-prosto-po-znaku-zodiaka/attachment/abnehmen-krebs-q-2) Скорпион

Похудеть легко для Скорпиона. Потому что у них принцип-или все, или ничего. Либо вы юная и худая, или наоборот. С возрастом бы должны обращать внимание на метаболизм и баланс жидкости. При похудении пейте много воды и травяных чаев. Но разгрузочные дни с овощными салатами и пищевыми волокнами наоборот будут мешать вам похудеть.




http://usttan.ru/wp-content/uploads/2012/03/abnehmen-schuetze-q-150x150.jpg (http://usttan.ru/dieta/poxudet-prosto-po-znaku-zodiaka/attachment/abnehmen-schuetze-q) стрелец

Для Стрельца вопрос похудения не стоит. Беззаботные и оптимистичные, они не признают никакого диктата. Вы едите, что вам нравится, и в то же время двигаетесь с удовольствием. Если похудение необходимо для вашего здоровья, обратите внимание на легкое, диетическое питание: много рыбы, овощей и фруктов-это для вас будет особенно хорошо.



http://usttan.ru/wp-content/uploads/2012/03/abnehmen-steinbock-q-150x150.jpg (http://usttan.ru/dieta/poxudet-prosto-po-znaku-zodiaka/attachment/abnehmen-steinbock-q) козерог

Похудеть легко для Козерога. Женщина -Козерог очень дисциплинирована, и ест то , что необходимо и полезно для нее.
Для вас картофель во время диеты-хороший выбор. Также позаботьтесь и минералах и микроэлементах при похудении. Полезный зеленый чай поможет вам похудеть. Следует избегать моно диет , и если вам противопоказано по здоровью-не надо прибегать к каким -либо диетам.

http://usttan.ru/wp-content/uploads/2012/03/abnehmen-wassermann-q-150x150.jpg (http://usttan.ru/dieta/poxudet-prosto-po-znaku-zodiaka/attachment/abnehmen-wassermann-q) Водолей

Водолею очень легко похудеть. Вы делаете себе меню, которое любите, или незнакомое еще вам, например-креольская курица или тайское карри.
Большой успех вам принесет в похудении , если вы будете не одна, а худеть в компании, это принесет больше выносливости и результата.


http://usttan.ru/wp-content/uploads/2012/03/abnehmen-fische-q-150x150.jpg (http://usttan.ru/dieta/poxudet-prosto-po-znaku-zodiaka/attachment/abnehmen-fische-q) Рыба


Похудеть Рыбам -очень легко, надо только, чтобы был тот, кто вас поддержит. Резко вам нельзя худеть, лучше подобрать легкую диету: один день рыба или мясо с овощным салатом, на следующий день- овощи или салат с углеводами. У вас должен быть достаточный сон. Отдохнув, вы можете с легкостью убрать несколько сот граммов.



Вы можете верить или не верить, но прислушайтесь к этим советам, вреда они точно не принесут. Удачи в похудении! Еще много советов для женщин вы увидите ЗДЕСЬ (http://be-no.ru/).

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://boltai.com/g/vforme/topics/43122469717/Obschie-sovetyi-po-pitaniyu/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43008808996&bpid=43008808996
Общие советы по питанию.

http://boltai.com/g/vforme/topics/43273701830/Pochemu-zhivot-ne-uhodit/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43396020919&bpid=43396020919

Почему живот не уходит?

http://g2.s3usercontent.com/u39/photo315E/20621941918-0/large.png#20621941918


Время переваривания пищи в желудке

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на не переедании), но и сохранить здоровье желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстремальности.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки есть белковую пищу,
- за час до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- 2 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://boltai.com/g/vforme/topics/43715030134/GORMONYI/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43559198471&bpid=43559198471
ГОРМОНЫ

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://boltai.com/g/vforme/topics/43766828528/Lider-sredi-vseh-diet/?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43914247809&bpid=43914247809
Лидер среди всех диет

греческая диета

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

12 альтернативных идей по снижению лишнего веса

http://www.b17.ru/img_uploaded/1353afcc8fb5f6af9a4ce07737d036d0.jpg1. Гипноз
И хотя кто-то может иронизировать над данной терапией, гипнотерапевт всё же может успешно помочь своим пациентам. Данная терапия показана, если вы ищете более полного понимания причин повышенного веса, для достижения истинного и полного осознования данной проблемы, когда речь заходит о том, чтобы лучше себя понять, есть ли у вас заниженная самооценка, или какие-либо иные бессознательные желания, или другие негативные мысли по поводу вашей модели поведения, которые не дают вам приблизиться к цели снижение веса.
2. Дополнительный сон
Доказано, что люди с избыточным весом, теряли больше веса, если они соединяли своё здоровое питание, по крайней мере с семью или более часов сна в сутки, но они же теряли веса меньше, если спали только около пяти часов. Так, попробуйте практиковать больше сна в вашем суточном графике, чтобы помочь себе же похудеть.
3. Уменьшить стресс
Слишком много стресса и депрессия также способствуют увеличению веса, поэтому снижение стресса в вашей жизни может помочь вам похудеть. Исследование тучных женщин, в течение шести месяцев обнаружило, что, когда они сократили свои стрессы и вылечили депрессии, они смогли потерять пять процентов от их текущего веса тела. Одна из причин того, почему стресс и депрессия могут вызвать увеличение веса состоит в том, что тревожные и депрессивные люди часто заедают свои проблемы, чтобы сделать себя счастливыми, и это автоматически приводит к увеличению веса.
4. Плавание
Это одна из лучших форм физических упражнений, чтобы похудеть плавание. Оно сжигает даже больше калорий, чем другие упражнения, как бег трусцой, потому что пловец работает против сопротивления воды. Это позволяет осуществлять снижение веса более эффективно и оно работает на весь организм. Другой способ использовать воду, чтобы помочь вам снизить вес, это присоединиться к классу водной аэробики.
5. Пейте больше кофе
Кофе может помочь некоторым людям похудеть, потому что это повышает общий обмен веществ, поскольку кофе является естественным стимулятором. И в самом деле, зеленые кофейные бобы являются одними из последних на рынке диет для снижения веса. Многие эксперты, как например знаменитый гуру диеты, доктор Оз рекомендовал добавки для похудения из зеленых кофейных зерен
6. Эфирные масла
Эфирные масла оказывают детоксикационное воздействие на организм, так что это хорошее средство для снижения веса. Следует использовать масла, такие как масло лимона, его надо добавить в ванну с водой, это так же может помочь и для печени. Другим хорошим выбором является масло мяты перечной, так как оно вызывает ощущение полноты, если вы вдыхаете его или съедите что-нибудь с мятой сразу после еды.
7. Мануальная терапия
Мануальная терапия может не просто помочь при болях в спине, но данная терапия заставляет вам полностью почувствовать своё тело, снять мышечные зажимы. Это позволяет вам чётко соблюдать свой план по снижению веса. Мануальная терапия также способствует общей детоксикации организма, что способствует успешной потери веса.
http://www.b17.ru/img_uploaded/9312c744c139f91a18206ef7d6d13e04.jpg8. Пешком или на велосипеде на работу
Один из простых способов, ведущих к снижению веса, является ходьба или езда на велосипеде на работу или же весёлое времяпрепровождение на открытом воздухе. Эти мероприятия сжигают много калорий и также позволяют вам оставаться здоровым, подышать свежим воздухом и насладиться природой. Другие физические упражнения на открытом воздухе, разнообразные походы на природу также сжигают довольно много калорий, что позволяет вам снижать вес.
9. Массаж для похудения
Массаж тела помогает избавиться от различных токсинов и может уменьшить проявления целлюлита, который проявляется у некоторых людей на их ягодицах, бедрах, и других областях тела. Поскольку массаж также помогает избавиться от стресса, это еще один бонус, который человек добавляет при реализации стратегии снижения веса.
10. Пейте больше воды
Врачи всегда говорили, что люди должны выпивать восемь стаканов воды в день, но знаете ли вы, что состояние гидротации может помочь вам снизить вес? Это связано с тем, что питьевая вода помогает избавиться от всех вредных токсинов, которые присутствуют в организме при ожирении человека. Кроме того, вы должны пить воду, если вы занимаетесь спортом, чтобы ваш организм во время тренировок и процедур по потери веса получал воды столько, сколько он в ней нуждается.
11. Получить поддержку от других
Чтобы процесс похудения давался легче, очень важно ,чтобы у вас были друзья, которые также снижают свой вес. Или по крайней мере те, кто поддерживает ваши усилия при потере веса и дает вам психологическую поддержку. Если вы и ваш приятель запишитесь в спортзал или начнёте какую-то диету или программу упражнений вместе, это делает вас подотчетным кому-то еще, а вы оба можете помогать друг другу для достижения ваших целей по снижению веса. Если у вас нет друзей, вы все равно можете получить эту помощь, присоединившись к групповым упражнениям.
12. Сырые продукты и диеты
Еще один способ для придания импульса плану снижения веса, это постараться есть сырые продукты, и как можно больше свежих фруктов и овощей. Некоторые делают это, приготавливая свежевыжатые соки, и затем вместо обычной еды пьют их в течение нескольких дней . Это может предотвратить резкую потерю веса, и плюс это просто очень вкусно и питательно .
В заключении стоит сказать, что существуют множество различных способов, с которыми люди,страдающие лишним весом, могут попытаться стать стройными и красивыми. Вы не должны приносить в жертву все, что угодно только, чтобы похудеть. Попробовав вышеперечисленные альтернативные идеи снижения лишнего веса, вы можете помочь себе избавиться от лишнего веса и получить ожидаемый успех, который вы так ждёте.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

СЕКС ВМЕСТО ФИТНЕСА



http://mtdata.ru/u8/photo5460/20744992447-0/original.jpg#20744992447В 1950-х годах была проведена серия следующих экспериментов: супружеские пары должны были заниматься любовью с прикреплёнными к ним датчиками, которые выводили на мониторы данные об изменениях кровяного давления, пульса и т.д. Цель эксперимента состояла в том, чтобы выяснить, может ли секс стать причиной сердечного приступа.
К счастью, исследования показали, что частота сердцебиений в момент оргазма возрастает в среднем на 21 удар в минуту у мужчин и на 19 ударов – у женщин, то есть примерно как если бы они немного попрыгали. Таким образом, риск остановки сердца, связанный с сексом, в действительности ничтожно мал, хотя если связь внебрачная, то этот риск несколько возрастает.
Однако до последнего времени никто не занимался изучением влияния на организм секса как вида физической активности.
“Существует миф, что секс сжигает по 100 калорий за раз, – говорит профессор Университета Квебека в Монреале Энтони Карелис, – однако никто никогда ещё этого не проверял”.
Чтобы выяснить, как дела обстоят на самом деле, Карелис пригласил для участия в эксперименте 21 пару молодых гетеросексуальных супругов. Для начала их попросили позаниматься на беговой дорожке в течение 30 минут, в то время, как исследователи фиксировали потраченное количество энергии и другие относящиеся к здоровью участников данные.
Затем участникам выдали нарукавные повязки с датчиками, позволяющими переводить потраченные физические усилия в относящиеся к обмену веществ единицы. После этого участников распустили по домам, взяв с них обещание заниматься сексом в этих повязках не реже одного раза в неделю на протяжении месяца и после каждого секса заполнять специальные анкеты.
После обработки полученной информации выяснилось, что секс можно назвать “умеренной физической нагрузкой”, сравнимой с игрой в теннис или прогулкой по улице, ведущей вверх. В метаболическом эквиваленте эта нагрузка равняется 6 единицам для мужчин и 5,6 – для женщин. Для сравнения: нагрузка при беге трусцой равняется 8,5 единицам для мужчин и 8,4 – для женщин.
Кроме того, выяснилось, что во время секса мужчины сжигают примерно по 4 калории в минуту, а женщины – по 3 калории в минуту. Во время бега мужчины сжигают около 9 калорий в минуту, женщины – около 7 калорий.
Учитывая, что удовольствия от секса значительно больше, чем от бега трусцой, – заключили специалисты, – секс вполне можно считать альтернативой физическим упражнениям.
(с)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://vigoda.ru/offer/62707?utm_source=newsletter3&utm_medium=email&utm_campaign=mail&utm_clicktime=3&utm_clickdates=0
Дыхательный тренажер Breathslim для сжигания жира.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Главные заблуждения о потере веса

Вот в таких рассуждениях рождаются заблуждения, которые нельзя и ложью назвать, так как доля истины в них есть, но и следовать им не стоит – в лучшем случае просто не будет результата, а в худшем можно нанести вред здоровью.

1) Физические упражнения лучше выполнять на голодный желудок.

Считается, что тренироваться лучше на пустой желудок, поскольку организм из-за отсутствия поступившей энергии начнет сжигать жир во время тренировки. Но это не так, источником энергии для организма станут мышцы, поэтому где-то за час до занятий нужно перекусить легким углеводным блюдом. Ведь все больше ученых склоняются к мнению, что жиры сгорают на протяжении 24 ч после тренировки.

2) Жир сжигается только после двадцатиминутных активных упражнений.

Действительно, в первые 20 минут организм сжигает запасы гликогена в организме, но это не свидетельствует, что в эти же минуты не сгорают и жиры. Исследования показали, что за этот период сжигается 80% углеводов и 20% жиров, а вот после 40 минут занятий пропорция противоположна. Многое зависит еще от интенсивности и темпа тренировки.

3) Большое количество выпиваемой воды способствует сжиганию жира

Действительно, воду пить нужно, особенно во время интенсивных тренировок, для восстановления водного баланса. А вот научных обоснований, что потребление воды способствует потере веса, нет, разве что если заменить водой все привычные калорийные напитки.

4) Чем меньше калорий потребляешь, тем больше веса можно сбросить

Действительно, если сократить суточное потребление калорий, то организм начинает терять вес. Но есть большое «но». Со временем метаболизм замедлится, и придется урезать свои порции еще и еще, вплоть до голодания, а организм начнет копить жир даже от огурцов. Ни в коем случае нельзя садиться на малокалорийные диеты, они очень вредны для здоровья и не приводят к цели в конечном итоге.

5) Ужин после шести вечера способствует набору веса

Длительные перерывы между приемами пищи только раззадоривают аппетит и пробуждают голод, а он ? самый лютый враг похудения. Поэтому нужно есть регулярно, а вечером будет достаточно перекусить чем-то легким за 3-4 часа до сна.

6) Потребление углеводов ведет к набору веса

Действительно, большая часть углеводистых продуктов способствует набору веса, но причина кроется в калориях, а не углеводах, поскольку практически все они очень высококалорийны. Однако это не касается, например, фруктов и овощей.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Ученые нашли способ быстро перебивать аппетит и легко худеть




На эту тему

Росгидромету не хватает денег на арктическую станцию (http://rustoria.ru/post/rosgidrometu-ne-hvataet-deneg-na-arkticheskuyu-stanciyu/)

Лика Меркулова (http://rustoria.ru/user/499/)


Новосибирские ученые разработали технологию самого прочного в мире материала (http://rustoria.ru/post/novosibirskie-uchenye-razrabotali-tehnologiyu-samogo-prochnogo-v-mire-materiala/)

Олег Чернов (http://rustoria.ru/user/895/)


В Хакасии смогут изучать археологию с помощью геоинформатики (http://rustoria.ru/post/v-hakasii-smogut-izuchat-arheologiyu-s-pomocshyu-geoinformatiki/)

Виктор Полозов (http://rustoria.ru/user/1360/)


Звёзды падают (http://rustoria.ru/post/zvyozdy-padayut/)

Семён Русанов (http://rustoria.ru/user/16798/)


Негде «диссер» защитить, или новая превенция ВАКа от диссергейтов (http://rustoria.ru/post/negde-disser-zacshitit-ili-novaya-prevenciya-vaka-ot-dissergejtov-1/)

Владимир Т. (http://rustoria.ru/user/514/)




http://rustoria.ru/images/content/w700/17/17f898220e264fece99714822b17ee72
Спрей для похудения – это одна лишь из возможностей применения на практике научного открытия ижевского ученого Валерия Сергеева и его коллег из университета Флориды. Накануне Нового года исследователи опубликовали в научном журнале «The Journal of Neuroscience» результаты работы над изучением действия гормона пептида YY. Оказалось, при попадании на рецепторы языка он практически моментально снижает аппетит.
Мы встретились с профессором биолого-химического факультета Удмуртского государственного университета Валерием Сегеевым, чтобы выяснить – когда же спрей для похудения можно будет купить в аптеке.
- Валерий Георгиевич, как спрей будет работать? Его нужно будет брызгать перед едой, во время еды, в промежутках?
Самая сложная борьба в похудении – с аппетитом. Вы видите вкусную пищу, а она вам сейчас не нужна, вы есть не хотите. Но вам «вкусно», и вы ее потребляете. То же самое происходит с перееданием. На столе вкусная еда, вы уже наелись, но продолжаете кушать и не можете остановиться. Бороться с соблазнами сложно. И зачастую своей воли не хватает. И препарат может помочь таким «безвольным».
Спрей удобно носить в кармане, чтобы в нужный момент достать и прыснуть. Я сам себе прыскал – был нестандартным добровольцем. Это абсолютно безвкусная и безвредная жидкость. Механизм воздействия таков: расщепляется белок, буквально за считанные минуты он воздействует на рецепторные клетки. И запускает физиологическую стоп-реакцию. Раз – и аппетит пропал.
Это похоже на иглоукалывание. Вы находите нужную точку, воздействуете на нее точечно. И включаете тонкий специфичный рецепторный механизм, который задействует определенные ядра в мозге. Если подобрать дозировку – это можно будет вызывать не стоп-реацию, а снижение реакции. И все это - без вызова психического стресса.
- А какие могут быть побочные эффекты?
Пока ни одного побочного эффекта мы не обнаружили. Гормон включает определенный рефлекс. Он настолько мощный и быстроработающий, потому что связан с выживанием.
Попробую объяснить. Когда вы потребляете пищу, в вашем организме происходит вкусовой анализ. Рецепторы на вашем языке определяют вкусно вам, кисло или сладко. Такие же вкусовые луковицы, как на языке, были обнаружены в пищеводе, глотке, даже в легочном дереве и в трахее. Что они там делают? Оказывается, они анализируют наличие определенных токсических соединений, которые в случае опасности для организма необходимо тут же изгнать. Поэтому начинается рвота. Что-то неприятное съели, организм тут же говорит «опасность». И дает команду «выбросить». То есть, рецепторы-то вроде вкусовые. Но они вкус уже не анализируют. Они работают над другой задачей. Выполняют защитный механизм.
Так вот, если в дозозависимым способом эти рецепторы активировать, то можно вызвать у организма защитную реакцию. Но поскольку дозы будут маленькими, организм будет реагировать не рвотой, а остановкой аппетита.
- Это эффективнее диет?
Когда вы садитесь на диету и изо дня в день следите за тем, что кушаете, вы вызываете стресс. В Новосибирске коллега на последней конференции в Судаке убедительно доказал, что все диеты вызывают гиперфагический стресс. То есть вы вызываете напряжение, с которым мозг долго справляться не может. Как любой стресс, если он длится долго, то переходит в разрушающий ди-стресс. Поэтому диеты – это не эффективно.
В этом случаем могло бы помочь параллельное кодирование, работа с сознанием. Но я бы не играл с психикой. Все это очень опасно. В нашей стране очень много психо-невротиков, людей, которые подвержены внушению. С такого рода людьми можно прийти к непредсказуемым результатам.
- Вы сказали, что уже попробовали спрей. А когда спрей станет доступен всем желающим?
Понимаете, мы не занимаемся созданием спрея, как такового. Мы занимаемся фундаментальными вопросами, изучаем физиологические механизмы. Средство для похудения – это побочный результат, который, конечно, можно довести до практики. Но это уже другая индустрия, коммерческая.
На данный момент исследования действия гормона, вызывающего снижение аппетита находятся в преклинической стадии, когда проводятся эксперименты на животных. Его действие опробовали на мышах. И предсказать, когда можно будет перейти к клиническим испытаниям на людях пока сложно. Думаю, не раньше, чем через 5-6 лет. Еще необходимо изучить нюансы, нужно определение эффективных дозировок. Очень важный вопрос безопасности. Пока эксперименты были достаточно короткими – не более 3-4 месяцев. А что будет при длительном хроническом использовании препарата - еще предстоит выяснить.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как бегать чтобы похудеть

Как бегать чтобы похудеть

http://mtdata.ru/u8/photo09B3/20648814645-0/original.jpg#20648814645 (http://trickss.ru/wp-content/uploads/2013/06/Kak-begat-chtoby-pohudet-1.jpg)
Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий. Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.
Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Отвислый живот уберет полотенце

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день


Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.
http://mtdata.ru/u8/photoA245/20814256443-0/original.jpg#20814256443 (http://tn.new.fishki.net/26/upload/post/201402/05/1242395/0_c0992_6f1db3c1_XXL.jpg)


4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
http://mtdata.ru/u8/photo50CE/20037329292-0/original.jpg#20037329292 (http://tn.new.fishki.net/26/upload/post/201402/05/1242395/0_c0993_f85aa0ea_XXL.jpg)


6. Лежим в таком положении 5 минут.





Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.
(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

Источник: respublika-krim.livejournal.com (http://fishki.net/go/?url=http%3A%2F%2Frespublika-krim.livejournal.com%2F279625.html)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

10 причин, почему у тебя нет пресса

http://mtdata.ru/u5/photoDA21/20647576648-0/big.jpeg#20647576648
Я не знаю парней, которые не мечтали бы иметь убийственный пресс. Худеешь ли ты, наращиваешь ли мускулы — нет сомнений, что твой пресс важен. Возможно, ты уже давненько бьешься над тем, чтобы создать себе крутейший живот, но результат как-то не торопится появляться. Почему это так сложно? Вот тебе на это десять причин.
1. Мало мышц

Первейшая причина, по которой у тебя хреновый пресс — это нехватка мускулов. Строго говоря, пресс неплохо развит у всех людей, но у кого-то на нем просто мало мышц. Чем больше твои мускулы на прессе, тем более определенно они проступают из-под подкожного жира, а поэтому ты выглядишь более рельефным. Чтобы решить эту проблему, надо делать упражнения на пресс с весом.

2. Гены

Еще одна причина — плохая генетика. Некоторые генетически предрасположены накапливать жир на пузе, и даже если у них вполне себе рельефные и накачанные ноги и руки, пресс — твой единственный недостаток. Соедини этот факт с тем, что генетика играет гигантскую роль в том, как на тебя действуют физические упражнения, и пойми, не играет ли продажная девка империализма с тобой злую шутку.
3. Ты пьешь мало воды

Мы едим много фастфуда и переработанных продуктов, поэтому вода надолго задерживается в организме. Если ты ешь много натрия и выпиваешь в течение дня недостаточно воды, ты будешь выглядеть не лучшим образом. Пей больше — до 10 стаканов в день — и задвинь солонку куда подальше. Через несколько дней увидишь заметную разницу.
4. Ты мало спишь

Если ты подолгу задерживаешься на работе или просто смотришь кино до двух ночи, а на выходных отсыпаешься, идет ли это тебе на пользу? Если ты надеешься однажды стать обладателем крутого пресса, надо пересмотреть свой образ жизни. Недостаток сна повышает уровень кортизола, а этот гормон заставляет жир нарастать в районе живота. Ложись спать раньше. Это пойдет на пользу не только твоему прессу, но и твоей работоспособности.

5. Тебе нужно больше углеводов

Многие ошибочно полагают, что, избавившись от углеводов в своем рационе, они тут же станут худее. К сожалению, это не всегда так. Низкоуглеводные диеты полезны для похудения, но слишком низкое содержание углеводов в рационе порождает проблемы. Гормоны, борющиеся с жиром, начинают вести себя иначе, когда ты потребляешь слишком мало углеводов, и метаболизм замедляется. Следовательно, ты сжигаешь меньше калорий, и похудеть становится сложнее. Раз в неделю можно устраивать себе углеводный читтинг. Пресс скажет спасибо.
6. Ты слишком зациклен на прессе

Некоторые чуваки, которым так важен пресс, строят свою программу тренировок, основываясь на упражнениях, которые этот самый пресс прокачивают. К сожалению, это лишь отдаляет их от заветной цели. Поскольку мускулы на прессе очень маленькие, вряд ли они помогут сжечь тебе много калорий. Вместо упражнений на пресс лучше обрати внимание на упражнения, задействующие всё тело. Это стабилизирует развитие мышц и позволит сжигать больше калорий. Жир начнет уходить отовсюду равномерно, а на животе проступят заветные кубики.
7. Слишком мало контроля

Контролировать себя нужно не только во время тренировок. Если ты выполняешь в зале крутые упражнения на пресс, а потом расслабляешься на протяжении всего оставшегося дня, это критическая ошибка. Вместо этого сфокусируйся на том, чтобы быть подтянутым и ощущать напряжение в прессе весь день. Однажды это превратится в привычку, и ты станешь выглядеть гораздо лучше.

8. Ты слишком много выпиваешь

По пятницам отрываешься с друзьями в клубах? Прежде чем заказать очередное пиво, подумай о том, как оно отразится на твоем несчастном прессе. Как только пиво попадет тебе в организм, алкоголь саботирует сжигание жира, а значит, пиво замедляет твой прогресс. Если ты выпиваешь слишком много или слишком часто, жир начинает скапливаться в районе живота, усложняя твою задачу.
9. Ты живешь в состоянии постоянного стресса

Как и нехватка сна, высокий уровень стресса провоцирует усиленную выработку кортизола, а он, в свою очередь, помогает жиру живописно нарастать на твоем пузе. Если у тебя вся жизнь — «такой стресс, такой стресс» и ты постоянно ощущаешь напряжение, ты можешь не только потолстеть, но и потерять мышечную массу. Если хочешь быть в форме и подтянуть пресс, возьми стресс под контроль.
10. Ты срываешься

Даже лучшие из нас срываются со строгих диет. Если ты стараешься сидеть на слишком низкокалорийной и низкоуглеводной диете, недалек тот час, когда ты начнешь сметать всю еду, которую видишь, с удвоенной силой. Когда ты чувствуешь, что близится зажор, проанализируй режим питания, которому ты следуешь, и убедись, что потребляешь достаточно калорий. Слишком низкокалорийная диета — главная причина, по которой мужики в итоге обжираются. Ты должен есть столько, сколько нужно в соответствии с нормой, и быть активным. Мало калорий — это хорошо, но слишком мало калорий — это верный путь к чувству голода и обжорству.


Источник (http://ruvv-uroki.blogspot.ru/2013/10/10.html)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://zenslim.ru/ginger
ИМБИРЬ – УНИВЕРСАЛЬНОЕ СРЕДСТВО АЮРВЕДЫ и для похудения


http://zenslim.ru/sites/default/files/resize/uploads/zinger-219x226.jpgИмбирь имеет свои корни в Индии, где раскрыли его целебные свойства. В этой далёкой стране он очень распространён у тех людей, которые имеют желание похудеть. Имбирь - отличный помощник для похудения.
Имбирь обладает уникальными свойствами, которые способствуют в довольно короткие сроки сбросить вес и получаем эффективное похудение, при этом омолаживая организм, и оздоравливая его. Для эффективного похудения пьют имбирный чай, который, являясь, горячим, согревает весь организм, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение. Эфирное масло, которое входит в состав имбиря, даёт мощный толчок организму для правильной работы отдельных органов.
Гингерол – это вещество отвечает за жгучий вкус имбиря. Именно оно обеспечивает согревающий эффект, ускоряет метаболизм, а также расщепляет лишние жиры и получаем эффективное похудение.
Группа австралийских ученых из Университета Тасмании пришла к выводу, что имбирь помогает получить стойкий термогенетический эффект. Исследователи давали свежий и высушенный корень имбиря крысам, а затем замеряли их уровень потребления кислорода. Оказалось, что он увеличился на 21%. Австралийцы считают, что за ускорение метаболизма и эффективного похудения отвечает гингерол.
Современные диетологи очень любят имбирь за то, что он нормализует аппетит. Блюда приправленные имбирем, кажутся более насыщенными, ароматными, поэтому человеку хватает меньшего количества для утоления чувства голода. В современной практике имбирь часто включают в формулу для нормализации веса, как средство, улучшающее пищеварение, особенно усвоение белков, и способствующее выработке и использованию энергии организмом.
Для эффективного похудения и снижения массы тела и выранивания обмена веществ рекомендуется употреблять имбирь в виде порошка - так он больше "сушит" и сжигает жировую массу.
Имбирь улучшает память, омолаживает организм. В XIX веке в Европе изобрели так называемые «гаремные леденцы» из имбиря – имбирь активно способствует половому влечению.
Есть у имбиря еще одно удивительное свойство. В странах Востока считается, что употребление этого корня гарантирует семейным парам рождение мальчика. Молодые жены, которые готовились подарить мужу первенца – наследника рода, клали имбирь буквально во все блюда.
В духовных обрядах Востока считалось, что употребление имбиря очищает тело и подготавливает его к общению с богами. Лечебные свойства этого пряного корня с богатым вкусом открыли ему дорогу в медицину.
Самая большая сила в этих кореньях – это повышение иммунитета.
Еще несколько советов чтобы похудеть в домашних условиях http://zenslim.ru/sites/default/files/resize/uploads/zenslim_new1-246x249.jpg
- правильно установите своих целей и пререпрограмируйте разума (http://zenslim.ru/node/106);
- физическая нагрузка (бег или быстрая ходьба, упражнения на тренажерах, занятия йогой) — на ваше смотрение; (http://zenslim.ru/node/jeffektivnye-uprazhnenija-dlja-pohudenija)
- Запомните и применяйте основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни; (http://zenslim.ru/node/121)
- установите приоритеты и разумно планируйте свой день (применяйте правила 80/20, иерархия питания и тренировки); (http://zenslim.ru/node/145)
- Отслеживайте свои успехи и сделайте себе ответсвенными; (http://zenslim.ru/content/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D 0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%85%D0%B8-%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F-%D0%BE%D1%82%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%82%D0%B2%D 0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC-%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D1%83%D1%8E-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%B4%D1%83)
- поддерживайте свой идеальный вес; (http://zenslim.ru/content/%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%88%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D 0%BE-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B0%D 0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0)
- верьте в успех и будьте счастливы! (http://zenslim.ru/node/120)
Мы рекомендуем Аюрведическое средство - Зенслим (http://zenslim.ru/content/zenslim). Зенслим не только поможет Вам приобрести стройную фигуру, Зенслим поможет Вам помолодеть и оздравливать Вас организм в целом
Имбирь — Это одно из лучших средств от таких болезней, как обычные простуды, воспаление горла и трахеи, болезни гайморовых пазух, насморк, кашель с мокротой, болезни легких, одним словом, от всех заболеваний, связанных с холодом и ветром.
В качестве согревающего потогонного средства при простуде с кашлем предпочтительнее употреблять свежий имбирь. Сухой имбирь (в порошке) оказывает более эффективное отхаркивающее и подсушивающее действие, уменьшает количество слизи в организме.
Имбирь обладает многими из тех же противовоспалительных и снимающих боль свойств, что и куркумин.
Однако он оказывает влияние на организм таким образом, что при этом усиливает все преимущества куркумина. Результаты двух клинических исследований показали, что у 75% пациентов, страдающих от боли в суставах, и 100% пациентов с мышечной болью, наблюдалось значительное снижение уровня боли и отеков после потребления имбиря!
Использование в медицине специи имбирь:

- Имбирь как трава для похудения способен творить чудеса чуть ли не при любых заболеваниях.
- Имбирь увеличивает внутреннее тепло, согревает желудок и кровь, поэтому полезен живущим в холодном климате.
- Имбирь обладает ветрогонным, потогонным, болеутоляющим, отхаркивающим, противорвотным действием. В том числе помогает беременным в борьбе с токсикацией, не вызывая побочных реакций. Используется для борьбы с укачиванием.
- Имбирь лечит диарею, выводит шлаки, помогает переваривать пищу, снижает уровень холестерина. В целом благоприятно воздействует на пищеварение, а также дыхательную систему. Прекрасное средство от аллергических заболеваний, в т.ч. бронхиальной астмы.
- Имбирь повышает иммунитет, лечит щитовидку. Борется со старением, раком. Мощный афродизиак, повышающий либидо.
Чай с имбирем – отличное средство от физической и моральной усталости, помогает преодолеть стрессовые ситуации и восстановить силы. Вместе с медом имбирь преодолевает простудные заболевания и кашель.
- Имбирь применяют также при параличе, желтухе, глистных заболеваниях.
- Имбирь улучшает мозговое кровообращение, укрепляет сосуды и улучшает память, а также стимулирует деятельность щитовидной железы.
- Имбирь как трава для похудения и используется как наружное средство для борьбы с нарывами, синяками, избавляет от болей в спине, мышцах, голове, суставах.
- Имбирь помогает понизить давление при гипертонии, и уменьшить силу и частоту гипертонических кризов. Конечно это не панацея, но все-таки он себя хорошо зарекомендовал в профилактике этого заболевания. Объясняется это очень просто. С одной стороны имбирный корень действует в качестве ацетилсалициловой кислоты, т.е. разжижает кровь, а с другой помогает мышцам, окружающим кровеносные сосуды, расслабиться.
Имбирный чай для похудения пришел к нам с востока, где имбирь традиционно рекомендуют всем, кто хочет сбросить вес, похудеть.
Имбирь используется, чтобы облегчить проявление выгодных свойств других трав.
Взаимодействие имбиря с лекарствами

Имбирь может придавать силу антидиабетическим (понижающим сахар в крови) и сердечным лекарствам (возможно усиление действия)
Имбирь может также придавать силу противосвертывающим средствам (агонист простациклина).
Несколько рецептов имбирного чая для эффективного похудения.

Первый рецепт имбирного чая для эффективного похудения самый простой– в термос положите тонко нарезанный кусочек корня имбиря, залейте кипятком и пейте в течении суток. Когда угодно, если сидите на диете, и за полчаса перед приемом пищи, если питаетесь как обычно.
Второй рецепт имбирного чая для эффективного похудения таков. Нарежьте имбирь тонкими полосками, залейте чистой водой, на малом огне доведите до кипения и варите четверть часа. После этого имбирный чай для похудения должен остыть примерно до температуры тела, тогда в него добавляют мед и сок лимона.
Известно, что в Голливуде этот рецепт расширяют за счет добавления трав. Так, Деми Мур пьет имбирный чай, где к вышеупомянутым меду и лимону добавляется мята или мелисса, а если вы хотите улучшить работу почек и мочевого пузыря, сочетайте имбирный чай для похудения с листом брусники.
Третий вариант имбирного чая для похудения рекомендован тем, кому нужно сбросить большой вес. Здесь чай для похудения состоит из имбиря и чеснока из расчета 1 часть имбиря, 1 часть зубчики чеснока и 20 частей воды, настаивать в термосе четверть часа, процедить и принимать в течении дня.
И еще несколько важных моментов, касающихся имбирного чая для похудения. Вы можете использовать имбирь не только в дни активного похудения, а постоянно, заваривая его вместо с зеленым или черным чаем. Если пьете с медом, то разводите мед либо в теплом настое, либо кушайте мед с ложки. Лимона много не нужно, одной дольки в чашку вполне достаточно. Изготовив имбирный чай для похудения, обязательно его процеживайте, иначе состав будет слишком насыщенным. Вечером имбирный чай для похудения лучше не пить, потому что он бодрит. Готовя чай для эффективного похудения, режьте имбирь тоненькими лепестками, например с помощью картофелечистки. По объему берите кусок имбиря размером с небольшую сливу на два литра воды.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.abcslim.ru/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.faleev.com/slimming/slim/p001.html
Почему аэробная нагрузка не нужна для похудения.

На данный момент считается общепризнанным, что аэробная нагрузка помогает сжигать жир. Спортивные залы заполнены беговыми дорожками, степперами, эллиптическими, гребными, вело- тренажерами, на которых люди, желающие похудеть, проводят по 40-60 минут, выполняя движения средней интенсивности - бег, ходьба, кручение педалей и т.д..

Согласно теории этого вопроса, после 20-30 минут занятий на подобных тренажерах в условиях полноценного снабжения тканей кислородом, начинают сгорать жиры (первые 20-30 минут физическая работа выполняется за счет углеводов - т.е. за счет сахара в крови, гликогена в печени и мышцах).

Конечно, не обязательно использовать тренажеры, можно просто бегать по парку, ходить по длинным лестницам, ездить на велосипеде и т.п.

Главное условие - такая тренировка должна выполняться не менее 30 минут (иначе она просто не имеет смысла, т.к. жир еще не начнет использоваться в качестве топлива), и проходить при средней интенсивности нагрузки.

Факты, действительно подтверждают это - тот, кто находит время регулярно потренироваться, тот, действительно худеет.

Однако, по мере изучения теории влияния аэробной нагрузки на организм человека, у меня стали возникать некоторые вопросы.

1. Если аэробная нагрузка преподносится, как непременное условие достижение идеального веса и красивой фигуры, то как тогда относиться к красноречивой истории с Джейн Фондой - создательнице аэробики. Несколько лет назад "королева аэробики" сделала ошеломляющее признание: оказывается ее фигура - не результат многочасовых ежедневных изнуряющих физических упражнений, а ловкость рук пластического хирурга. Еще в 1989-1992 годах Фонда сделала ряд операций по улучшению формы тела и бюста, в том числе удалила себе два нижних ребра, для того, чтобы ее талия стала еще тоньше.

Но не говорит ли это о том, что возможности аэробики изрядно преувеличены?

2. Вторая новость касалась исследований Американского Центра контроля и предотвращения болезней. Специалисты центра изучали здоровье легкоатлетов и пришли к парадоксальному выводу: чем больше километров пробегал спортсмен за год, тем выше его шанс получить вирусное простудное заболевание.

Например, трехчасовой бег в марафонском темпе (а именно нагрузка такой интенсивности и рекомендуется во время занятий аэробикой) снижает иммунные возможности организма на 50-65%. Чтобы потом восстановить иммунитет до нормального уровня спортсменам требовалось от 1 до 3 дней, и именно в этот промежуток они были подвержены опасности подхватить простудные заболевания.

Получается, что длительная аэробная нагрузка снижает иммунитет.

3. Меня всегда интересовал вопрос о тренировках и питании балерин.

Балерины тренируются по 10-12 часов в сутки, режим нагрузки у них аэробный.

Давайте посчитаем примерно расход энергии у балерин.

В среднем если брать, что аэробная нагрузка в час способствует расходованию 300ккал энергии, то балерина за сутки сжигает около 3000ккал только за счет физической нагрузки. А ведь существует еще и основной обмен, который будет никак не меньше 1000 ккал.

Но и балерина не только работает по 10-12 часов, она еще спит, ест, ходит по магазинам и т.п. Просуммируем и эти траты энергии (оставшиеся 12-14 часов), которые приблизительно распределим следующим образом:

8 часов на сон = 50 ккал х 8 часов = 400 ккал;

2 часа на спокойную ходьбу (дорогу из дома до работы и обратно, походы по магазинам) = 190 ккал х 2 часа = 380 ккал;

2-4 час на отдых сидя или лежа = 65 ккал х (2-4) часа = 130-260 ккал.

В итоге получится, что 50-ти килограммовая балерина в среднем тратит в сутки около 5000 ккал энергии.

Это примерно столько, сколько тратят шахтеры или землекопы.

Но давайте посмотрим на питание балерин.

Питание у них специфическое, вот что пишет одна из них:

" В 1970-е годы, во времена моей учебы в московском училище (не думаю, что с тех пор что-то кардинально изменилось), вес девочек старших классов не должен был превышать 50 кг независимо от роста. После рубежного пятого класса в программу входил дуэтный танец, и считалось, что мальчикам больше 50 кг поднимать вредно.

Каждую неделю у нас было контрольное взвешивание. За день до этого мы наедались фуросемида - сильного мочегонного, и старались поменьше пить. После фуросемида бегаешь в туалет каждые пятнадцать минут, наутро приходишь с синяками под глазами, но минус два кило он обеспечивал железно. После взвешивания пять дней мы жили спокойно.

Еще один рубежный момент - выпускные экзамены. Мы сдавали "классику" в коротких розовых хитончиках, все наши телеса так и бросались в глаза, самим было противно.

Одна из девиц, на две недели села на жесткий сыр и сухое вино. От такой диеты она постоянно пребывала в легком подпитии и сразу после экзамена грохнулась в обморок.

Некоторые, не столь рисковые, ели пресную гречневую кашу: три раза в день по две ложки, закусывая сухофруктами. "

Как мы видим питание - жесточайшее. Шесть ложек пресной гречневой каши в сутки и немного сухофруктов!

Но это в училище. Может быть после училища балерины питаются лучше?

Читаем:

"Балетные люди ведут ночной образ жизни - поздние спектакли, возбуждение после нагрузки. На завтрак едят мало или почти не едят - еще не хочется, организм еще не проснулся. Нормальный обед не получается из-за репетиций - ну салат съедят в буфете, какую-нибудь курицу перехватят, а то и чаем с шоколадкой ограничатся. Настоящая же жизнь начинается поздним вечером дома. Ночью балетные люди едят суп."

Т.е. и после училища балерина не может себе позволить нормально поесть. В среднем суточная калорийность питания балерины, судя по всему, держится на уровне 800 - 1000 ккал в день.

Возникает закономерный вопрос - зачем при постоянной ежедневной многочасовой аэробной нагрузке так сильно ограничивать питание? Ведь, если исходить из современных представлений, то при ежедневной 10-12 часовой аэробной нагрузке, балерина могла бы есть как слон и не полнеть.

4. В природе нет ни одного примера, когда животное без необходимости совершало бы длительные забеги. Длительная аэробная нагрузка средней интенсивности (особенно марафонский бег) - это недавнее изобретение человека, и, в целом, ему не свойственное и для него не естественное.

5. Есть такое понятие, как склонность к худобе. Все мы знаем людей, которые могут есть много, но не поправляться. Вот это и есть склонность к худобе, или устойчивость к набору лишнего веса.

Но мы знаем и людей, которые могут поправляться "даже от воздуха". Это склонные к набору лишнего веса люди.

Мне показался очень странным тот факт, что среди тех, кто очень много времени в прошлом посвятил аэробной нагрузке - тренера аэробики, инструктора восточных танцев, бывшие балерины и т.п. - очень многие имеют значительный лишний вес.

Особенно это касается балерин. Балерина, оставившая танцы, очень часто настолько расплывается, что можно говорить об ожирении 2-3 степени, как о профессиональной болезни бывших балерин.

Складывается впечатление, что аэробная нагрузка, хоть и позволяет согнать жир, но делает человека в целом склонным к набору лишнего веса. Причем даже в тех случаях, когда человек изначально был худым и склонным к худобе (а другие быстро выбывают из балетных школ и училищ).

Все эти вопросы требуют ответов.

Чтобы ответить на эти вопросы, нам придется коснуться некоторых вопросов физиологии.

В организме человека есть универсальный аккумулятор энергии - это аденозинтрифосфат (АТФ).

Организм человека получает АТФ различными способами из различных источников. То, как организм склонен получать АТФ, или, говоря проще, энергию, косвенно определяет его склонность или к отложению жира, или к худобе.

Всего выделяют три основных источника энергии (источника АТФ): расщепление креатинфосфата; гликолиз; кислородное окисление.

Два первых источника энергии (расщепление креатинфосфата и гликолиз) не требуют наличия кислорода, т.е. являются анаэробными.

Система расщепления креатинфосфата используется для кратковременной, интенсивной работы. Молекулы наших мышечных клеток делятся, чтобы производить энергию, а креатинфосфат восстанавливает эти молекулы, чтоб еще больше энергии могло быть произведено. Эта система особенно важна для высокоинтенсивных тренировок, таких как тренировки с отягощением, бег на короткие дистанции, прыжки, метание и т.п.

Длится этот процесс на протяжении всего 10 секунд. Спустя 10 секунд высокоинтенсивной нагрузки запасы креатинфосфата в мышцах будут использованы, и организм переходит на использование следующего источника энергии - гликолиза.

Система анаэробного гликолиза так же является анаэробной. Гликолиз играет важную роль в энергообеспечении упражнений, продолжительность которых составляет от 30 сек до 150сек. К ним относятся бег на средние дистанции, плавание 100-200м, велосипедные гонки, длительные ускорения.

Эта система использует глюкозу, которая присутствует в нашей крови или гликоген из мышц и печени.

Последняя система - кислородное окисление - является аэробной, т.к. активно использует кислород. Как раз эта система непосредственно участвует в аэробных тренировках. Источником энергии в ходе кислородного окисления может быть как жир, так и протеины и углеводы.

Окисление жиров происходит в митохондриях при обязательном использовании молекулярного кислорода, чем, в значительной степени ограничивается скорость этого процесса. Эта система обеспечивает базовые обменные процессы, а также, продолжительную мышечную работу умеренной мощности.

Жиры являются главным субстратом для митохондриального окисления. Другое название этого процесса – тканевое дыхание, в нём могут использоваться не только жиры, но именно они являются наиболее выгодным топливом для этого механизма энергообеспечения.

Итак, мы кратко рассмотрели вопрос энергообеспечения мышц АТФ. Но что дальше происходит с этой АТФ?

Дело в том, что мышцы по своему строению очень напоминают телескопическую антенну. Движение в мышцах происходит за счет того, что наружная часть антенны - нить актина, скользит вдоль внутренней части антенны - нити миозина.

Скольжение актина вдоль миозина происходит благодаря наличию у миозина боковых ответвлений, называемых мостиками. Эти мостики играют роль своеобразных весел, отталкиваясь которыми миозин и актин движутся относительно друг друга, как движется лодка по поверхности воды.

АТФ при помощи катионов кальция и АТФазы "заряжает" миозин энергией, которая используется для спайки с актином и для продвижения актиновой нити на один "шаг".

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

И здесь есть одна важная особенность.

Миозин может иметь различную (большую или меньшую) активность АТФазы, поэтому в целом выделяют различные типы миозина - быстрый миозин характеризуется высокой активностью АТФазы, медленный миозин характеризуется меньшей активностью АТФазы.

Собственно, поэтому и скорость сокращения мышечного волокна определяются типом миозина. Волокна, с высокой активностью АТФазы принято называть быстрыми волокнами, волокна, характеризующиеся низкой активностью АТФазы, - медленными волокнами.

Быстрые волокна требуют высокой скорости воспроизводства АТФ, обеспечить которую может только гликолиз, так как, в отличие от окисления, он не требует времени на доставку кислорода к митохондриям и доставку энергии от них во внутриклеточную жидкость.

Поэтому быстрые волокна (их еще называют белыми волокнами) предпочитают гликолитический путь воспроизводства АТФ. За высокую скорость получения энергии белые волокна платят быстрой утомляемостью, так как гликолиз, ведет к образованию молочной кислоты, накопление которой вызывает усталость мышцы и в конечном итоге останавливает ее работу.

Медленные волокна не требуют столь быстрого восполнения запасов АТФ и для обеспечения потребности в энергии используют путь окисления. Медленные волокна еще называют красными волокнами. Эти волокна окружены массой капилляров, которые необходимы для доставки с кровью большого количества кислорода. Энергию красные волокна получают путем окисления в митохондриях углеводов и жирных кислот. Медленные волокна являются низко утомляемыми и способны поддерживать относительно небольшое, но длительное напряжение.

А теперь мы переходим к самому главному.

Наш организм приспосабливается к тому или иному виду физической нагрузки. Если человек часто тренирует быстрые (белые) волокна, то весь организм начинает приспосабливаться к таким тренировкам, и в итоге приобретает повышенную способность к мобилизации:

- постепенно увеличивается количество быстрых волокон;

- т.к. основным источником энергии является креатинфосфат и гликоген в мышцах и печени, то в действие вступает эффект сверхвосстановления, который приводит к постепенному увеличению запасов креатинфосфата и гликогена;

- меняется тип нервной системы, т.к. для поддержания скоростно-силовых характеристик мышечного аппарата она должна становиться все более и более мобильной;

- изменяется работа эндокринной системы, которая теперь способна более продуктивно стимулировать мобилизацию ресурсов в стрессовых ситуациях, а также, начинает значительно меньше стимулировать процессы анаболизма и депонирования.

Если говорить коротко, то так как организмом в качестве основного источника энергии используется гликоген, то организм все свои силы направляет на накопление гликогена и на то, чтобы стать более мобильным.

В результате человек становится менее склонным к набору лишнего веса. Он постепенно переходит в категорию людей "ем много, а не толстею".

Если человек с помощью постоянных аэробных нагрузок тренирует медленные (красные) волокна, то весь организм начинает приспосабливаться именно к такой нагрузке. И в итоге:

- постепенно увеличивается количество красных волокон;

- т.к. основным источником энергии является жир, то в целом организм будет стремиться при первой же возможности этот жир накопить;

- меняется тип нервной системы, т.к. для выполнения длительной монотонной работы она должна становиться все менее и менее мобильной;

- изменяется работа эндокринной системы, которая теперь направлена на стимулирование процессов депонирования (запасания) жира.

Т.е. если организмом в качестве основного источника энергии использует жир, то он его и будет накапливать при первой же возможности.

В целом человек становится более склонным к набору лишнего веса.

Вывод: при частых аэробных тренировках организм привыкает использовать в качестве источника энергии жиры.

Именно поэтому при первой же возможности он эти жиры попытается, как можно больше и быстрее накопить, ведь все системы организма настроены именно на этот источник энергии.

Это позволяет говорить о том, что аэробные тренировки в целом делают человека более предрасположенным к набору лишнего веса.

Это объясняет, почему очень многие бывшие балерины и тренера аэробики имеют высокую степень ожирения.

Да, пока они занимались аэробными нагрузками, они худели. Но эта же аэробная нагрузка сделала их более склонным к накоплению лишнего веса. И в итоге, как только они прекратили занятия, так сразу же начали стремительно набирать вес.

Аэробная нагрузка - это временный тактический выигрыш, но большой стратегический проигрыш.

Поэтому в моем курсе "Похудение" нет аэробной нагрузки. Она в нем не нужна. Я применяю другие виды нагрузки, которые делают человека менее склонным к накоплению лишнего веса. Причем эти виды не требуют столько времени, как 30-60 минутные пробежки. Можно обойтись всего 10-12 минутами в день.

Итак, что же надо делать?

Начну вот с чего. Есть такое понятие, как метаболизм. Метаболизм — это сложный процесс, в ходе которого организм расщепляет содержащиеся в продуктах питательные вещества и производит энергию, необходимую для жизнедеятельности.

Скорость метаболизма - это скорость обмена веществ в организме. Проще говоря, это скорость, с которой живет наше тело.

Полные люди имеют замедленный метаболизм. Это приводит к тому, что обменные процессы протекают вяло, человек становится медлительным, малоподвижным. Чаще всего замедленный метаболизм приводит к атоническим запорам.

Поэтому одной из основных задач человека, желающего похудеть, будет повышение скорости обменных процессов. По мере повышения скорости обмена веществ, вы начнете сжигать калории быстрее, что и приведет к похудению: чем быстрее будут происходить процессы в вашем теле, тем стройнее и подвижнее вы будете становиться.

Для повышение скорости метаболизма существуют разные способы, и один из этих способов - недолгая физическая нагрузка в рваном темпе.

Существует распространенное мнение, что для наилучшего сжигания жира нужно выполнять аэробные упражнения, например, по 30-40 минут бегать на беговой дорожке, или крутить педали велотренажера, ходить на степпере, эллиптическом тренажере и т.п.

Но масштабные исследования физиологов опровергают этот стереотип.

Например, в ходе одно из подобных исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.

Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.

Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.

Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!

Исследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.

Поэтому не важно, сколько калорий Вы тратите на тренировке. Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще в течение 15-20 часов после тренировки.

Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют "тренировка в рваном темпе", или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.

При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени - всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно.

Итак, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений - это использование интервальных тренировок. В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.

Интервальные тренировка напоминают реальный спорт - движение в ритме старт-стоп перемежаются с периодами отдыха: футболисты, боксеры, баскетболисты, борцы, хоккеисты и т.д. проводят большую часть своих тренировок именно в таком режиме.

В интервальных тренировках можно использовать любые виды упражнений - бег, велосипед, эллиптические тренажеры и даже ходьбу (если чередовать быстрый шаг с медленным).

Интервальную тренировку можно построить по схеме с равными периодами нагрузки и отдыха - например, после 1 минуты ускорения, вы 1 минуту отдыхаете, затем опять следует ускорение, а потом опять отдых и т.д. И так 5-8 циклов.

Но оптимальным будет пирамидальная схема нагрузки, которую я и рекомендую в своем курсе. В такой схеме нагрузка возрастает постепенно, а значит и не вызывает чувства отторжения или отвращения.

Такая тренировка у Вас займет всего 10-12 минут, зато разгонит метаболизм, и
калории после такой тренировки будут сжигаться еще в течение суток.

Можно делать каждый день.

Учтите, что для того, чтобы такая схема нагрузки не показалась слишком тяжелой, переходить к ней нужно очень осторожно и постепенно.
Конечно, не торопитесь наращивать результаты. На первых порах лучше недотренироваться, чем перетренироваться.


copyright © Алексей Фалеев (mail@faleev.com)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://content.foto.my.mail.ru/mail/gullwayder/1828/i-4046.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

диета шведского диетолога Анны Юханссон.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Итак, меню диеты «6 лепестков»

1 день - рыбная монодиета
Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, неострые приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

2 день - овощная монодиета
Ешьте любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно добавить соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки без добавок.

3 день - куриная монодиета
Ваше лакомство в этот день - куриное филе (грудка) в вареном, запеченном или тушеном виде. Естественно, без кожи. Разрешается соль и неострые приправы, зелень. Допустим куриный бульон.

4 день - злаковая монодиета
Питайтесь любыми видами каш, злаками, пророщенными семенами, семечками, зерновыми хлебцами, отрубями, клетчаткой. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.

5 день - творожная монодиета
Кушайте творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допустимо нежирное молоко.

6 день - фруктовая монодиета
Разрешаются любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать пряности. К примеру, корицу, ванилин, цедру лимона. Можно пить фруктовые соки без добавления сахара.

Каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня. Например, рыбный рацион в первый день немного «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. К тому же рыба – наиболее легкоусваяемый белок. Так при небольшом числе калорий за день рыбный рацион (к примеру, в горбуше 110 ккал/100 гр) принесет не только хороший отвес, но и подготовит организм к овощным блюдам за счёт большого количества белка.
На второй день овощи еще больше снизят калорийность за сутки и при этом обогатят организм полезными растительными углеводами.

Сахар и сахоросодержащие блюда строго запрещены!
Желательно пить как можно больше чистой воды, а также зеленый и черный чай. Кофе лучше сократить или исключить вовсе.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Ванны с содой для похудения!

http://mtdata.ru/u5/photoBA3B/20551677083-0/original.jpg#20551677083
Как похудеть с помощью пищевой соды

В последнее время стала очень популярна методика похудения с помощью пищевой соды. Принцип этого способа основывается на свойствах соды растворять жиры, выводить из организма вредные продукты распада и в значительной степени снижать чувство аппетита. У этого метода есть множество сторонников и оппозиционеров, определиться с решением вам поможет наша статья.

Как похудеть с помощью пищевой соды — ванные процедуры.


Чтобы организовать данные процедуры, необходимо набрать полную ванну горячей воды и растворить в ней 500 грамм соли и 200 грамм соды. Воду нужно тщательно взболтать, так чтобы ингредиенты хорошо растворились. Продолжительной приёма ванны составляет 20 минут. Каждая такая процедура позволяет почти 2 кг, согласитесь ощутимый результат.

Продолжение.. (http://sozdat-sajt.in.ua/pohudenie/kak-pohudet-s-pomohjy-pitevoi-sodi/).

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

1. Высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.

2. Пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.

3. Не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. Если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.

4. Тренируйтесь с весом! Поднятие тяжестей в тренажерном зале благотворно сказывается не только на ваших мускулах, но и на метаболизме.

5. Пейте больше жидкости. Вода – залог хорошего обмена веществ. Диетологи настаивают на 8 стаканах воды в день, но употреблять больше не рекомендуется.

6. Не забывайте о специях. Исследования ученых показывают, что употребление в пищу специй (особенно красного перца) позволяет улучшить метаболизм в среднем на 23%.

7. Крутите педали! Велосипед поможет ускорить обмен веществ! Велопрогулка – отличный способ весело провести время с пользой для здоровья и фигуры.

8. Употребляйте белок. Ешьте больше грейпфрутов и чаще употребляйте в пищу тунец. Белковая пища также способствует ускорению обмена веществ, так что пара яиц на завтрак придутся очень кстати.

9. Пейте кофе. Кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, всасывается в кровь очень быстро, способствует ускорению сердечного ритма, и, как следствие, запускает внутренние механизмы организма.

10. Улыбайтесь! Интенсивный смех увеличивает скорость метаболизма на 20%.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Эликсир красоты!

Ингредиенты:

- 1 большой спелый грейпфрут
- 1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса)

Приготовление:

Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово!
Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)!

Содержит в себе ценные элементы:
1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ
2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией.
- несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды
- обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

10 продуктов для похудения, о которых не догадываются

http://www.ill.ru/artpic25/art040_1.jpgКонечно, среди продуктов для похудения много фруктов и овощей, в которых много клетчатки. Клетчатка обладает способностью связывать жировые молекулы и выводить их из организма без усвоения. Однако не всегда худеть помогают только маловкусные (хотя и очень полезные) растительные продукты. Среди них, как ни странно, встречаются и такие, которые содержат в себе тот же жир. Просто он полностью перерабатывается в энергию организмом и помогает ускорять обмен веществ. Итак, в этом списке присутствуют…

Груши . Груши содержат в себе столько же калорий, что и овсянка. Но при этом ежедневная порция груш твердых сортов помогает бороться с лишним весом гораздо эффективнее. В их плодах присутствует арбутин - вещество, которое активизирует обменные процессы в жировых клетках.

Помидоры. Помидоры заставляют организм выделять гормон холецистокин, который стимулирует чувство насыщения и усмиряет аппетит. Кроме того, в помидорах есть инулин, который также снижает чувство голода.

Сыр. Сыр готовится из цельного молока, в котором содержатся жирные кислоты, позитивно влияющие на обмен веществ. 50-граммовая порция сыра в день снижает риск набрать вес в будущем. Особенно полезны в этом смысле твердые сыры (http://4retail.ru/).

Черная фасоль. Эта фасоль обладает двумя типами клетчатки, белков и особого вида углеводов, который не растворяется в тонком кишечнике, благодаря чему он работает как дополнительная порция клетчатки, снижая уровень сахара в крови и склонность к набору веса.

Чеснок. Чтобы обмануть аппетит, нужно приправлять чесноком еду - так худеть удается примерно в 7 раз эффективнее, чем без всяких специй. шлепанцы Чеснок стимулирует работу нервной системы (http://www.rb.ru/blog/evdokimov/), высвобождая гормон адреналин, «разгоняющий» метаболизм и помогающий сжигать калории.

http://www.ill.ru/artpic25/art040_2.jpgКофе. В кофе содержится хлорогеновая кислота, которая не дает развиться нечувствительности к инсулину – ну а инсулин нужен для того, чтобы не давать сахару превращаться в жировые отложения.

Куриные яйца. Доказано: из двух людей, потребляющих одинаковое количество калорий на завтрак (http://www.oviont.ru/), в два раза эффективнее худеет тот, кто включают в свой завтрак яйцо.

Цветная капуста. Помогает худеть не только в сыром виде, в салатах, но также в запеченном и в жареном. Кстати, в супах сваренной и растертой цветной капустой можно заменить сметану.

Оливковое масло. Содержащиеся в нем полиненасыщенные жирные кислоты приносят с собой чувство сытости и помогают контролировать аппетит, а 3 столовые ложки оливкового масла в день ускоряют метаболизм (http://ill.ru/).

Творог. Если треть от ежедневной калорийности обеспечена белком, чувство голода будет ниже, чем при более калорийном рационе, а эффективность выше. В 100 г творога содержится около 15 г белка и при этом всего 80 калорий.

MedikForum.RU (http://www.medikforum.ru/news/dieta/20261-10-produktov-dlya-pohudeniya-o-kotoryh-ne-dogadyvayutsya.html)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Мужская спортивная диета для похудения







Чтобы стать здоровым, сильным и спортивным, и соответственно, повысить самооценку и улучшить свой внешний вид, мужчинам необходима постоянная диета и грамотная программа тренировок.
Брутальным атлетам как никому другому нужна диета – своя собственная спортивная диета для похудения мужчин! Узнайте, какие 5 супер-продуктов являются основой эффективной диеты для мужчин, занимающихся высокоинтенсивным тренингом.
Среди желающих улучшить свое здоровье одним из распространенных заблуждений остаётся мнение, что питание играет главную роль в качестве фундамента, благодаря которому достигается восстановление на клеточном уровне. Чтобы получить прекрасное здоровье и все вытекающие из этого блага – улучшенные показатели в конференц-зале и в спорте, чрезвычайно важно уделять должное внимание питанию. Но вы и так об этом знали, не правда ли?
Спортивная диета для мужчин

Кажется, многие в индустрии здоровья и фитнеса рассматривают низкокалорийную диету, которая требует ограничения некоторых продуктов, оптимальным решением для сторонников фитнеса. Тех самых, кто во время очередной высокоинтенсивной тренировки (http://www.bodymaster.ru/training/program/obzory-spetsializirovannykh-programm/vysokointensivnaya-intervalnaya-trenirovka-dlya-szhiganiya-zhira.html) создает массивное повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Будет ли низкокалорийная диета из риса, тунца, курицы, запеченного картофеля и редкими салатами достаточной мерой для таких мужчин? Наверное, нет!
http://www.bodymaster.ru/upload/medialibrary/193/dieta_dlja_muzhchin.jpgПрофессиональный спортсмен, который не только тренируется, но и живёт активной социальной жизнью, стремится оставаться в форме и поддерживать своё здоровье, нуждается в большем разнообразии продуктов. Начните с переоценки своего питания, и вы обнаружите, что в рационе катастрофически не хватает разнообразия и питательных веществ.
Например, часто в спортивной диете для мужчин присутствуют только рис, макароны, курица и рыба. В таком рационе наблюдается серьезный дефицит важных нутриентов. Неплохим началом будет замена нескольких порций белка или просто добавление фруктов и овощей, которые так настоятельно рекомендуют диетологи.
Ключ к многолетнему здоровью и повышению производительности кроется в разнообразии, что на сегодняшний день предполагает употребление должного количества так называемых супер-продуктов.
Супер-продукты для мужской диеты

Так что же они собой представляют? Например, ресвератрол — природное соединение, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, – содержится в красном вине. Считается, что это вещество защищает сердечно-сосудистую систему. Таким супер-продуктам приписывают почти мистические качества и рекомендуют их в качестве фундамента диеты для мужчин. Однако большинство учёных всё же считают, что необходимы более тщательные исследования.
Если не вдаваться в подробности, супер-продукты – это такие богатые специальными химическими веществами продукты питания, которые способствуют быстрому и эффективному восстановлению клеток и долголетию. Продолжайте следовать своей текущей диете с низким содержанием жиров, высоким – белков (http://www.bodymaster.ru/food/meals/osnovy_pitaniya/v_chem_soderzhitsya_belok.html) и умеренным количеством углеводов (http://www.bodymaster.ru/food/meals/osnovy_pitaniya/uglevody_polza_i_pravilnoe_potreblenie.html), которые вы получаете из основных групп продуктов питания, и обязательно включайте в нее супер-продукты. Они необходимы вам для улучшения здоровья, а также повышения уровня энергии и производительности. Особенно их рекомендуется включать в свою диету мужчинам, которые занимается высокоинтенсивным тренингом.
Узнайте, что это за 5 супер-продуктов и почему они так важны в диете для мужчин.
Помидоры для настоящих мужчин
http://www.bodymaster.ru/upload/medialibrary/941/sportivnaja_dieta_dlja_muzhchin.jpg Из-за высокого содержания ликопина (мощного антиоксиданта, который поддерживает здоровье предстательной железы и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания), помидоры - необходимая часть диеты для мужчин.
Благодаря своей универсальности, помидоры можно добавлять почти в любое блюдо, и, в отличие от многих других супер-продуктов, они не теряют своей питательной ценности при кулинарной обработке. На самом деле, полезные вещества томатов лучше усваиваются в приготовленном виде.
Диета для похудения мужчин и грецкие орехи

Омега-3 жирные кислоты – это те элементы, которые редко встречаются в спортивной диете у мужчин. Женщинам в целях поддержания гормонального здоровья рекомендуется потреблять больше этого вещества, однако мужчины более склонны к истощению из-за множества функций, которые им приходится выполнять, и подвержены сердечно-сосудистым и другим заболеваниям, связанным со стрессом. Им крайне необходимо восполнять энергетические запасы организма.
Грецкие орехи богаты не только омега-3 жирными кислотами и растительными стеринами, которые снижают уровень холестерина и повышают уровень энергии, но также обеспечивают организм витаминами группы В и E, магнием и белком. Грецкие орехи борются с артериальными заболеваниями и предотвращают эректильную дисфункцию. Это ещё один повод для мужчин включать их свою диету. В день рекомендуется съедать до 10 целых орехов.
Брокколи для похудения мужчин

Также как и в помидорах, в брокколи содержатся вещества, препятствующие развитию рака предстательной железы и повышающие её здоровье. В то время как помидоры богаты ликопином, брокколи обеспечивают организм сульфорафаном, химическим веществом, борющимся с раковыми клетками. Ежедневное употребление 1-1,5 чашек свежих брокколи в сочетании с 2,5 чашками свежих помидор значительно сокращают шансы развития опухоли простаты.
Устрицы для мужской диеты

В связи с экологической ситуацией, мужчины всё чаще сталкиваются с проблемой низкого качества спермы. Чтобы сохранить репродуктивную функцию, необходимо принимать все меры предосторожности. Немногое можно предпринять для борьбы с экологическим фактором, однако соответствующее питание может существенно улучшить ситуацию.
http://www.bodymaster.ru/upload/medialibrary/609/dieta_dlja_pohudenija_muzhchin.jpg Устрицы представляют собой один из основных супер-продуктов, которые существенно повышают репродуктивное здоровье мужчины. 2-3 устрицы обеспечат организм суточной нормой цинка, минерала, участвующего в образовании спермы и повышающего её качество.
С повышением количества цинка в организме повышается и уровень тестостерона, мужского полового гормона, ответственного за состав тела и энергию.
Арбуз в диете для мужчин

Высокое кровяное давление проявляется не сразу, но его последствия могут быть чрезвычайно опасными и разрушительными. Мужчинам рекомендуется проходить регулярный медицинский осмотр, особенно в случаях колебаний артериального давления. Однако в ваших силах поддержать давление и по возможности снизить вероятность инсульта.
Последние исследования показывают, что калий чрезвычайно эффективен в поддержании здорового уровня артериального давления. В арбузах содержится огромное количество этого ценного микроэлемента. Действительно, в одной большой дольке около 664 миллиграмм калия, а рекомендуемая суточная сумма - 2000 миллиграмм. В одной порции арбуза больше калия, чем в одном большом банане!
http://www.bodymaster.ru/upload/medialibrary/bc1/muzhskaja_dieta.jpg Кроме того, высокое содержание воды (http://www.bodymaster.ru/food/food_recipes/retsepty/pitevaya_voda.html) в арбузе идеально для поддержания оптимального состояния гидратации во время мужской спортивной диеты, особенно для тех, кто работает в жаркую погоду или занимается высокоинтенсивным тренингом.
Заряди себя энергией на весь день
Помимо супер-полезности в этих супер-продуктов есть еще одно преимущество: они доступны почти везде. То есть мужчинам при соблюдении спортивной диеты для похудения, поддержания здоровья и получения всех необходимых питательных веществ, не придётся ехать в какой-то специальный магазин.
Неудивительно, что с напряжённым графиком жизни, сегодня диета многих мужчин состоит всего из нескольких видов продуктов. Тем не менее, для защиты самого важного – здоровья – крайне желательно употреблять супер-продукты. Они разнообразят рацион и принесут пользу вашему организму.
Кстати, помимо описанных выше продуктов питания, рынок предлагает широкий выбор других супер-продуктов. Изучайте этот вопрос и стройте своё питание (http://www.bodymaster.ru/food/meals/poleznye_sovety/zdorovoe_pitanie_eto_neobyazatelno_skuchno_.html?s phrase_id=142), основываясь на качестве и разнообразии.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Эффективная система упражнений для обезжиривания тела.

http://mtdata.ru/u5/photo8769/20379370358-0/big.jpeg#20379370358
В обиходе современного человека, следящего за фигурой и соблюдающего некие принципы питания, в последнее время появился такой термин как «обезжиривание тела». Изначально данное выражение можно было встретить в лексиконе профессиональных бодибилдеров. Значение его следующее: избавление организма от жирового подкожного слоя для того, чтобы придать телу подтянутый мышечный рельеф. На практике сушка оказывается довольно-таки серьезным и непростым процессом. Его цель — не просто избавиться от лишнего веса, а придать телу рельефный вид.


Результаты достигаются изрядной физической нагрузкой, а также ограничениями в питании. Новичкам сушка может показаться обыкновенной диетой, однако, это не так. Расщепление мышц человека происходит быстрее, чем расщепление подкожного жира. Поэтому главная задача сушки: сохранить мышцы, при этом уничтожив жир.


Различия в сушке для женщин и мужчин отсутствуют. Помимо постоянной физической нагрузки, важно знать особенности питания. Ни в коем случае не нужно голодать и сидеть на жестких диетах. Основной акцент в приеме пищи делается на исключении из рациона углеводов. Это стимулирует расщепление накопленных жиров. Следуя этому простому правилу, можно потерять десятки килограммов за пару месяцев.


Из рациона следует исключить фрукты, также нужно сократить употребление соли и растительного масла. О хлебе, выпечке и сладостях необходимо на это время забыть. Однако если данное питание вызывает недомогание, стоит прекратить его.
Ускорить обмен веществ поможет дробное питание. Во время сушки можно употреблять нежирную рыбу и куриное филе в запеченном или варенном виде, гречневую кашу, отварное филе кальмара, яйца (но только белок, без желтка), свежую капусту, огурцы, кабачки. Исключить из рациона стоит морковь, картофель, свеклу. Во время сушки необходимо пить как можно больше жидкостей (воды и зеленого чая).


Однако прежде чем устроить своему организму такую нелегкую «пытку», нужно сходить на консультацию к врачу. Противопоказанием к сушке являются заболевания почек, болезни желудка и кишечника, сахарный диабет, беременность и период кормления грудью. Также перед проведением сушки нужно обладать соответствующим уровнем физического развития, обладать определенной мышечной массой. Тем не менее, не стоит перебарщивать с нагрузками. Не более 30 минут во время тренировки нужно уделять аэробной нагрузке. Для того, чтобы результаты был постоянным, не нужно прекращать занятия нагрузкой.



Ну что, вы готовы к тренировке? Если да, то запомните некоторые правила, которые нужно соблюдать:


тренируйтесь 3 – 4 раза в неделю;
выполняйте все упражнения друг за другом, не отдыхая между ними;
не пейте воду во время тренировки;
не делайте большие паузы между подходами;
старайтесь следить за техникой и делать упражнения качественно;
добавьте к этим упражнениям еще бег. Бегайте 1 – 2 раза в неделю в ближайшем парке или на стадионе.

Итак, начинаем с первого упражнения.

Склепка
Упражнение заставит работать ваши мышцы живота. Лягте на спину, ноги и руки слегка приподнимите (А), это будет вашим исходным положением. Следующим движением будет подъем ног и торса вверх, при этом постарайтесь коснуться руками своих ног (В).


http://mtdata.ru/u7/photo88D1/20186920073-0/big.jpeg#20186920073 В этом упражнении, особенно по началу, главное не спешить, делайте его подконтрольно и опускайтесь в исходное положение как можно медленнее. Сделайте 10 повторений это упражнения и переходите к следующему.

Кик бэк
Довольно сложное упражнение, но крайне эффективное. Станьте в упор лежа (А), затем изо всех сил вытолкните ваши ноги и ягодицы вверх (В). Вытолкнитесь так высоко, как только сможете. Если, поначалу, у вас будет плохо получаться, не отчаивайтесь, делайте так, как сможете, «Москва не сразу строилась».


http://mtdata.ru/u17/photo830A/20856138620-0/big.jpeg#20856138620

Желательно выполнить 10 повторов этого упражнения.

Приседания с прыжком
Это очень хорошее упражнение для похудения ног в домашних условиях. Обычные, на первый взгляд, приседания, но с одним нюансом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой (А), присядьте, как при обычных приседаниях, которые вы делали в школе (В), а вот вверх не вставайте, а выпрыгивайте, причем так высоко, как только у вас получиться (С). Руки при этом должны все время находиться за головой.


http://mtdata.ru/u29/photoB0BA/20302284318-0/big.jpeg#20302284318

Выполните это упражнение 10 раз и, без отдыха, переходите к следующему.

Твисты
Снова упражнение на пресс. Сядьте на попу, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги оторвите от пола и держите на весу (А). Оставаясь в таком положении, поверните ваш торс вправо (В), а затем влево (С), и вернитесь в исходное положение. Вы сделали один повтор.


http://mtdata.ru/u7/photoEC26/20525357167-0/big.jpeg#20525357167

Сделайте 15 повторений этого упражнения и начинайте следующее.



Прыжки на возвышенность
Вам понадобится невысокий стул или табуретка. Поставьте ее перед собой, на расстоянии 30 – 40 сантиметров (А), запрыгните на нее, стараясь не делать сильный мах руками (В). Спуститесь обратно, в исходное положение.


http://mtdata.ru/u17/photo8F99/20863794261-0/big.jpeg#20863794261 Сделайте 10 таких прыжков.


Скручивания на мяче
Станьте в упор лежа, при этом ноги закиньте на шведский мяч, так, чтобы ваши голени располагались на нем, а не ступни (А). Затем начинайте, как бы подкручивать мяч ногами по себя, поднимая ваши бедра и ягодицы вверх (В). Поднимайтесь так высоко, как только у вас получится, а затем медленно вернитесь в исходное положение (А).


http://mtdata.ru/u7/photoA716/20533012808-0/big.jpeg#20533012808

Сделайте столько повторов, сколько сможете. Затем отдохните несколько минут и повторите все упражнения с самого начала. Это лишь небольшая часть эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, их существует еще большое количество, и о них я буду рассказывать в следующих статьях.

[АллатРа]

Вокалистка екатеринбургской группы Alai Oli Ольга Маркес основала сообщество «Секта», которое выросло из ЖЖ и превратилось в эффективную сеть с филиалами в 10 городах России. Об этой системе сейчас говорят больше, чем о йоге и Дюкане. Журналист Серафима Скибюк разобралась в феномене успеха «Секты».

«Минули бесконечные две недели. О чудо, пропало желание есть это пряное, засахаренное, запеченное дерьмо», — читаю я в чьем-то блоге. Это одна из многих историй, которые прошли перед моими глазами за последние несколько недель, неизменно сопровождаемые снимками «до» и «после». Обвисший живот, «ушки» на бедрах и прочие свидетельства многолетнего саморазрушения — на фотографии «до». Костлявые ноги, 6 кубиков пресса — это после, через пять-девять недель. Первый такой коллаж появился в моем инстаграме в середине зимы, потом их стало бесконечное количество. Везде стоял тег #sekta: непонятно, то ли новая религия, то ли ересь. Комментарии под снимками напоминали шифровки: «30 лет, 8 недель, дистанционное #sekta». «8 недель, 27 лет, двое детей #sekta», «10 лет сидячего образа жизни, 9 недель #sekta». Чередуя друг друга, мелькали жирные бока и толстые ляжки, сменяясь мускулистыми руками и гладкими попами. Это выглядело крайне убедительно — но я точно знаю, что без участия профессионалов добиться такого невозможно.

Сообщество «Секта» — это как раз совсем не профессионалы. Группу людей, следящих за своим весом, создала вокалистка регги-команды Alai Oli Оля Маркес. Казалось бы, где регги — там травка и чилл-аут, а никак не похудание, но про Маркес в СМИ сочиняют совсем другие заголовки. Вот, например: «Вокалистка Alai Oli посвятила свою песню основателю фонда «Город без наркотиков» Евгению Ройзману». Привет екатеринбургскому мэру, сделавшему себе имя на борьбе с наркоторговцами и суровых методах избавления от зависимости, не случаен. Маркес открыто рассказывает об экспериментах с запрещенными веществами в прошлом. В «Секте» этот финт объясняют примерно так: «У всех наших кураторов большое прошлое, мы не сразу пришли к такому образу жизни. Когда ты ежедневно тренируешься, алкоголь и наркотики исключаются автоматически. И мы никого не заставляем бросать курить — это само происходит. Это попросту мешает заниматься спортом».

И вот уже я сама лежу тюленем на коврике в спортивном комплексе «9 залов» на Мясницкой, а сияющая блондинка Даша откуда-то из радужной дали объявляет: «Начали!»


Мое первое занятие в очной группе «Секты» заканчивается спустя сто изнурительных минут пота, боли и одышки. Куратор занятия Даша Мосягина зовет меня в кафе пить чай. Она рассказывает, что на самом деле происходит между снимками «до» и «после» присоединения к «Секте». Тренировки высокой интенсивности — обязательное условие, «сектанты» занимаются шесть раз в неделю по полтора с лишним часа. Весь курс длится девять недель, за это время преподаватели стараются привить своим ученикам «правильные пищевые привычки». Главным образом — часто есть и выбирать пищу без примесей, чтобы «разбуженные рецепторы» узнали настоящий вкус еды.

«Основной смысл системы питания — не чувствовать себя голодным. Если ты не спишь, ты ешь каждые 2 часа», — добавляет Гордей Простов, второй куратор. Гордей и Даша время от времени работают в паре, разыгрывая доброго и злого полицейского. Их ученики буквально ставят себе напоминания в телефон — проглотить ложку творога, выпить рюмку бульона (порции не должны превышать объем, что умещается в ладонь). И так каждые два часа бодрствования. Гордей сам пришел в «Секту» следующим образом: «Я был не то что толстенький — я был жирный, как свинья. Я ел раз в день, но много. Приходил домой после полуночи и наедался на следующие сутки. Организм все отправлял в жир. Мне достаточно было посмотреть в зеркало и увидеть, что во мне уже сто килограмм».

С того времени прошел примерно год, и я вижу высокого жилистого парня с ярко выраженными скулами. Кофта и брюки висят на худом, подтянутом теле, образуя красивую драпировку. Гордей признается: «Мне удавалось скинуть 20 килограмм и до «Секты». Лет пять назад, например, я ограничивал себя одним стаканом кефира в день и вставал на весы по 5 раз. Радовался, как ушли еще 200–300 грамм. Проблема была в том, что сначала пропали мышцы, потом жир, и весом я был вроде и доволен, но внешний вид меня все равно не радовал. Висела лишняя кожа, везде растяжки: мерзость, ужас. После этих мучений мне хотелось есть гораздо больше — и что-то более существенное, чем помидоры и кефир. Все, что я съедал впоследствии, мой организм запасал в виде жира. Так я опять поправился на 25 килограмм. Я пришел в «Секту» с одышкой, с кучей вредных привычек — очень много курил. С дикими головными болями после мучительной тренировки закуривал снова. Бросил, когда Оля на двадцатой неделе предложила мне работать куратором».

Способов обучения в «Секте» два: очное и дистанционное. Очное предполагает посещение занятий в филиалах, сейчас их десять: Москва, Петербург, Екатеринбург, Казань, Киев, Омск, Пермь, Челябинск, Ростов, Саратов; в планах Красноярск, Краснодар, Нижний Новгород и Уфа. Для всех, кто живет в другом городе или не хочет ходить в зал, есть возможность заниматься удаленно: в специальной группе «ВКонтакте» кураторы выкладывают записи упражнений, которые необходимо делать два раза в день, утром и вечером. Кроме того, все ведут дневник питания, который предоставляют куратору. Есть определенный список полностью запрещенных продуктов: жирное, жареное, сильно соленое, а в первую неделю занятий — сладкое, включая фрукты. Как говорит Оля, невозможно просто разлюбить торты, нужно заодно искренне полюбить творог и брокколи. Нужно, чтобы человек сам полюбил правильные продукты.

Удивительно, но долгое время ни у кого у кураторов школы не было никаких медицинских и спортивных сертификатов: формально они ничему не учились и не являются специалистами по здоровью или нутрициологии. Все строилось исключительно на системе доверия: посмотри на меня и повторяй. Сейчас, когда явление «Секты» стало массовым, каждый куратор прошел онлайн-курсы в Колледже фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера. Репутация этого колледжа, основанного в Петербурге, а недавно открывшего филиал в Москве, сводится к тому, что здесь можно получить корочку после 2–7 недель занятий по интернету. Но «сектантам», кажется, все равно: они верят в то, что это просто работает.

«Я никогда не сидела на диетах и не занималась спортом, — рассказывает Наталья Берлизова. — Пряталась в бесформенную одежду: когда ждала появления нашей малышки, мне не понадобилось ни одной вещи для беременных, все это у меня и так было. От своей фигуры после родов я пришла в ужас и не знала, как быть: я же кормлю, я должна есть за семерых и пить чай со сгущенкой литрами. Но я решилась. Тренировки требовали огромных физических и моральных усилий. Я стала есть столько овощей, мяса и рыбы, сколько никогда в жизни не ела. Начала пить воду. Спустя месяц я не поверила своим глазам. Мне еще далеко до идеального тела, но я уже не боюсь своего отражения в зеркале».

Радость материнства — очень типичная причина, по которой в школу стали приходить люди. Основательница «Секты» Ольга Маркес сама с этого начала: хотела сбросить вес после родов. Даша Мосягина познакомилась с Олей через музыку — в то время она вела совершенно другой образ жизни: «Я, как и многие, ходила на концерты и издалека следила за Олей, читала ее ЖЖ. Однажды она повесила пост «Хочешь похудеть, спроси меня как». Мы с еще 30 постоянными подписчиками Оли вместе пробовали какую-нибудь систему похудения и упражнений и в комментариях обменивались результатами. Потом каждый из нас стал писать по одному обзорному посту в неделю». Даша говорит, что несколько лет ребята делали это бесплатно, просто делились тем, что знают, но спустя время стали брать за это небольшие деньги: «Люди не ценят того, что достается им бесплатно. В апреле прошлого года мы открыли первый филиал в Питере. Мы не думали, что соберем группу хотя бы даже в тридцать человек. Но на открытие пришло больше ста желающих».
http://img02.rl0.ru/afisha/c720x480/gorod.afisha.ru/uploads/images/c/19/c19212ed0db64a8cb3cdb9493bed4f25.jpg

Немалая часть популярности «Секты» заключается в том, что кураторы довольно точно понимают ритм жизни молодых людей в городах: вечный стресс, некогда нормально питаться, но есть время сидеть в соцсетях. Вот, например, история Сергея Гнускова — вполне стройного сейчас парня: «Когда я переехал в Москву, общажная жизнь захватила меня с головой. Пиво, чипсы, сухарики, макароны, щедро приправленные маслом и майонезом, — это лишь малая часть моего тогдашнего рациона. Так прошла моя жизнь в университете: я потихоньку жирел, спортом не занимался, но неподдельно удивлялся, когда меня называли пузаном. Я это видел, но не хотел верить. О «Секте» я знал давно — практически с момента ее появления, но неуверенность в своих силах и лень снова и снова меня останавливали. Как-то раз я сидел в кафе и за поеданием жирненького гамбургера увидел в твиттере сообщение от Оли Маркес о наличии одного свободного места в московском очном отделении. Я понял, что это мой шанс. Каждое утро я начинал с овсянки, соблюдал интервалы между приемами пищи, скачивал на телефон видео тренировок и фигачил ворки на кухне. И это потихоньку стало образом жизни. Я осознанно питался, ежедневно ходил на тренировки, сгорал на них. Сейчас стажируюсь в кураторы».

Тренировки в «Секте» выдерживают не все: и не только из-за нагрузок, но и из-за особой, немного армейской атмосферы, которую кураторы специально поддерживают. Здесь культивируют командную ответственность: плохо занимаешься — подводишь всю группу. Есть даже ритуальная часть: в конце каждого занятия ученики и кураторы встают в круг и, держась за руки, благодарят друг друга.

Не поэтому ли школа называется «Сектой»? Куратор Даша в ответ приводит альтернативную историю: «Когда нас было совсем мало, мы поняли, что говорим на каком-то своем языке — burpee, mountain climbers и прочее. Другие люди нас не понимали и шутили, что это похоже на секту. Мы подумали: ну о’кей, секта так секта».

Вспоминается и некоторая склонность основательницы к аллегориям: название группы Alai Oli тоже вышло из раста-сказки Оли Маркес «Железный лев». При этом в «Секте» нет никаких тайных хитростей и чудо-ягод, здесь не распевают мантры и как будто не предлагают ничего, что противоречило бы банальным врачебным рекомендациям по питанию и здравому смыслу. Зато здесь требуют беспрекословного выполнения всех законов. Это и 9 недель спартанского курса, и отчеты перед кураторами обо всем, что ты выпил и съел, и как поупражнялся. Здесь запрещено взвешиваться: прежде всего потому, что мышцы тяжелее жира, а также потому, что это может расстроить ученика и он потеряет мотивацию. И те, кто не уходит после пары занятий, становятся подлинными фанатами.

Об этом рассказывает прошедшая школу Александра Архипова: «Около полугода назад я пережила череду замечательных событий, но чувствовала себя плохо. Самооценка была низкая, причина — жир, при росте 165 см я весила 76 килограмм. По всем канонам второсортной рекламы я посмотрела в зеркало и увидела свое «прекрасное» тело под тяжелым, дряблым фартуком. Шокированная увиденным, я пошла и съела небольшое ведерко зефира. Мне стало спокойнее. Теперь можно было разработать план. Покопавшись в своей ленте, я нашла то, что искала, — так начались мои дистанционные занятия в «Секте». Я прекрасно понимала, что и зачем делаю, но отказаться от пышек было тяжело. Пару раз я плакала над разломанной пополам ромовой бабой. Заниматься приходилось ночью, тихонечко скрипя кроссовками в коридоре. Ведра пота были вылиты, тело противилось, я проклинала теток, которым изящная фигура дается легко. Самым большим приобретением стала дружная команда единомышленников, которые вместе со мной осваивали путь к благодатной худобе. Мы поддерживали друг друга, искренне радовались нашим большим и маленьким победам, порицали аутсайдеров».


Это все звучит как современный гербалайф: «Командный дух и вера в себя сделали свое дело. Теперь я могу все»; «Жить по «Секте» — величайшая радость и сложная работа. Сейчас я имею тело, о котором только мечтал». Ученики Маркес и компании, не сговариваясь, намекают на причастность к чему-то большему, чем общеизвестная комбинация «диета плюс спорт». Пресловутые коллажи с фотографиями «до» и «после» — необходимый элемент слежения за собой. Это практика преодоления стыда, отвращения к своей наготе, принятие самого себя, наконец.

«Я очень рада, что наконец-то пришла к гармонии со своим телом», — говорит Даша Мосягина, стройная, белокурая и счастливая — глядя на нее, я понимаю, почему у «Секты» нет и не было никакой рекламы. Дома я открываю страницу группы дистанционного обучения и размышляю над тем, готова ли я вступить в секту.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Список продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории)

• жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;

• перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;

• морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;

• кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;

• темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее — профит!

• помидоры — та же причина, что и в предыдущем пункте. А кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания;

• цельнозерновой хлеб — все та же полезная клетчатка;

• апельсины и мандарины, а также другие цитрусовые помогают сжечь до 100 дополнительных калорий в день, поэтому занимают почетное место в нашем списке;

• белки — мясо, рыба и даже сыр тофу сами по себе ускоряют процесс термогенеза в организме;

• зеленый чай — главный жиросжигающий напиток.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://yakrasotka.info/topics/43080528567/Hudeem-s-chechevitsey?bpid=43184964038

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://yakrasotka.info/topics/43624961586/Polnet-s-vozrastom--normalno?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43512423747&bpid=43512423747

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

50 СПОСОБОВ ЖИРОСЖИГАНИЯ

Если питание мощно стимулирует мышечный рост, то оно же является и главным фактором похудения. Твердо следуйте правильной диете, а заодно и нашим советам!&nbsp;

1. СТАНЬ ПРОФИ!&nbsp;Многие не могут сбросить лишний вес лишь потому, что пытаются худеть кустарно, не ведая научных аксиом. Так вот, исследовательские учреждения США потратили в общей сложности около 1 миллиарда долларов, сравнивая эффективность разных типов диет: низкожирной, низкоуглеводной и высокобелковой. Установлено, что самый быстрый и устойчивый результат дает высокобелковое питание, когда потребление белка составляет около 40% от калорийности суточного рациона.&nbsp;

2. ДЕЛАЙ ВЫБОР!&nbsp;Хотя главным источником лишних килограммов являются углеводы, от них никуда не деться. Углеводы поставляют энергию мышцам. Дефицит этого макронутриента в питании гарантированно приводит к падению физической силы, выносливости и общему ухудшению здоровья. Значительная часть съеденных углеводов неизбежно превращается в жир. Это закон природы, из которого нет исключений. Однако наука установила, что при потреблении сырых овощей, фруктов, хлеба из муки грубого помола и цельнозерновых каш, из углеводов образуется не в пример меньше жира. К тому же такой жир почти не откладывается в области живота и талии. Зато хлеб из белой муки, макароны, картофельное пюре и пр. имеют обратный эффект.&nbsp;

3. ЕШЬ ЖИРЫ!&nbsp;Организм ис¬пользует пищевые жиры в целях получения энергии в состоянии физического покоя, а также для образования ничтожного количества гормонов, измеряемого тысячными до¬лями граммов. Понятно, что жиров нуж¬но есть поменьше, иначе те, что окажутся лишними, за ненадобностью отло¬жатся под кожей. Однако на свете есть виды жиров, которые организму куда проще превратить в энергию, чем плот¬ные и неподатливые животные жиры. Это жиры омега 3. проще говоря, рыбий жир, а также растительные жиры из оливок, арахиса и орехов. Такие жиры без какого-либо риска могут составлять до 30% калорийности рациона. Итогом будет высокая работоспособность и по¬вышенный мышечный тонус.&nbsp;

4. НЕ БОЙСЯ ЯИЦ!&nbsp;Яичные желтки под завязку нафаршированы «злейшим» видом жиров — холестерином. Однако обойтись без такого жира нельзя. Только из холестерина мужской организм способен синтезировать тестостерон. Как же быть с угрозой отложения холестерина на стенках кровеносных сосудов? Этого не стоит бояться, если вы потребляете холестерина по минимуму. Делая упор на растительные жиры, по утрам съедайте 4-6 куриных яиц. Как доказала наука, это не повлечет за собой повышения уровня холестерина в крови и усиления риска сердечно-сосудистых заболеваний.&nbsp;

5. МИСТИЧЕСКИЙ ФРУКТ!&nbsp;В краях, где произрастает грейпфрут, крайне мало людей с избыточным весом. С чего бы это? Ученые трижды в день давали добровольцам по половинке большого грейпфрута или по 300 мл грейпфрутового сока. Через 3 месяца участники эксперимента сбросили от 2 до 5 кг. При этом они не вносили в свое привычное питание никаких ограничений! Тайна грейпфрута пока не разгадана. Ученые предполагают, что он каким-то неведомым путем блокирует действие гормона инсулина, накапливающего жир под кожей.&nbsp;

6. ПЕЙ МОЛОКО!&nbsp;В обезжиренном цельном молоке содержится много биоактивного кальция. Такой кальций блокирует действие гормона кальцитрола, который прицельно накапливает жир у нас в области талии. К тому же кальцитрол мешает расходовать жир в энергетических нуждах. Полезным для похудения будет не только цельное молоко, но и низкожирный домашний творог, а также обезжиренный натуральный йогурт без сахара.&nbsp;

7. ЕШЬ ЯБЛОКИ!&nbsp;Яблоки, особенно сочные и ароматные, содержат особый вид полифенолов, которые растят мышечную силу и выносливость. Те же полифенолы, к большому удивлению ученых, напрямую воздействуют на гены, управляющие сжиганием жира, накопленного вокруг талии. Прием концентрированных полифенолов из яблок в условиях лабораторного эксперимента привел к явному сокращению объема талии у добровольцев. Ученые убеждены, что регулярный прием яблок будет иметь похожий эффект. Съешьте пару больших яблок перед тренировкой, и вы получите не меньше 400 мг полифенолов. При этом вы обязательно заметите явную прибавку интенсивности тренинга! Уже одно это поможет вам сжечь больше жира!&nbsp;

8. ПОПЕРЧИ!&nbsp;Жгучий перец, красный и черный, содержит вещество капсацин, которое повышает температуру тела. Это происходит потому, что капсацин усиливает сжигание жира в состоянии покоя. Закономерно выделяется больше энергии, так что острая пища обычно заставляет вас потеть. Эффект усилится, если вы запьете сильно перченную отбивную чашечкой крепкого кофе. Хотите похудеть? Тогда перчите все подряд и всегда держите наготове в холодильнике острый соус тобаско.&nbsp;

9. БОЛЬШЕ ОРЕХОВ!&nbsp;Заведите привычку регулярно есть орехи. В них содержатся жиры, которые помогают худеть. Согласно науке, человек активно худеет даже в том случае, когда получает из орехов до 40% всех суточных калорий. (Если вместо орехов потреблять ровно столько же животных жиров, начинается стремительная прибавка подкожного жира.) Помните, что орехи должны быть свежими. Вам не нужны орехи из супермаркета, которые в интересах долгого хранения пропитывают глицерином. Разовая порция орехов не должна превышать 35-40 г.&nbsp;

10. БУДЬ ПРИДИРЧИВ!&nbsp;Если хотите побаловать себя стейком, выбирайте говядину травяного вскармливания. Западные производители намеренно выращивают крупный рогатый скот на траве. Другой говядины уважающие себя рестораны и супермаркеты не приемлют. Дело в том, что питание комбикормами снижает содержание в говядине жиров омега 3, которые там тоже имеются, на 70%. К тому же такая говядина почти полностью лишена полезных жиров СLА, крайне нужных гормональной системе человека. (В говядине травяного вскармливания жиров СLА больше на 500%!) Мало того, что говядина, произведенная на промышленных комбикормах, сухая и жесткая. Она вдобавок почти не имеет эффекта прибавки физической силы, сделавшего стейки блюдом номер один в меню силачей начала прошлого века. Говядина травяного вскармливания не только повышает мышечный тонус, но и помогает жиросжиганию. Высокоактивные жиры омега 3 и СLА сильнее раскручивают маховик утилизации жиров в организме.&nbsp;

11. ТАЙНА АВОКАДО!&nbsp;Этот на удивление жирный фрукт помогает похудеть. Тайна парадокса была открыта совсем недавно. Во-первых, авокадо содержит мононенасышенные жиры, которые организм использует без остатка и не умеет откладывать под кожей. Во-вторых, авокадо насыщен натуральным углеводом маногептулозой, который мешает работе инсулина, а вместе с этим и отложению жира. К тому же маногептулоза помогает усвоению кальция. Как вы уже знаете, он успешно борется с жиром на талии.&nbsp;

12. ПЕЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ!&nbsp;Зеленый чай, в отличие от черного, содержит больше особых соединений эпигалокатехинов. Они эффективно блокируют те энзимы, которые мешают сжиганию жира. По этой причине экстракт зеленого чая входит в состав всех современных добавок жиросжигателей. В экстракте жиросжигающих соединений не в пример больше, чем в чашке зеленого чая. Тем не менее, зеленый чай куда полезнее простой воды. Берите его на тренировку охлажденным.&nbsp;

13. ПОЛЬЗА ЧЕРНОГО ЧАЯ!&nbsp;Зеленый и черный чай готовят из листьев одного растения, однако обрабатывают по-разному. Это и является причиной того, почему зеленые от природы листья темнеют. Наука установила, что черный чай тоже по-своему полезен тем, кто хочет сбросить лишний вес. Такой чай снижает продукцию стрессового гормона кортизола. Сам по себе такой гормон является жиросжигающим. Однако в случае избытка стрессов, организм, опасаясь растерять все свои жировые запасы, включает защитный механизм ударного накопления жира в области талии. Чтобы блокировать такой эффект, после силовой тренировки, которая тоже является стрессом, больше пейте черного чая.&nbsp;

14. ПЕИ ВОДУ!&nbsp;Немецкие ученые установили, что выпитые залпом 2 чашки&nbsp;&nbsp;
холодной воды заставляют наш мозг аккордно выделить гормон норэпинефрин. Благодаря этому, скорость метабо¬лизма подскакивает сразу на 30%! Примерно в той же пропорции ускоряется сжигание жира.&nbsp;

15. ПЕЙ ЭНЕРГЕТИКИ!&nbsp;Энергетические напитки без сахара, содержащие не менее 200 мг кофеина и 250 мг экстракта зеленого чая в виде эпигалокатехинов, эффективно помогают похудению. В США 60 мужчин и женщин выпивали в день по 1 баночке такого энергетика. В итоге за 28 дней они сбросили, в среднем, 0,5 кг лишнего веса, ничего не меняя ни в питании, ни в образе жизни.&nbsp;

16. ПРИНИМАЙ СЫВОРОТКУ!&nbsp;Установлено, что прием сывороточного протеина эффективно растит мышцы только в случае приема до и I 9 после тренировки. В остальное время суток сыворотка бесполезна. Тем не менее, британские ученые рекомендуют ее всем, кто хочет похудеть. Если в перерывах между едой выпивать протеиновый коктейль на воде, включающий 15-20 г сывороточного белка, организм мощно секретирует гормоны, подавляющие аппетит. В результате потребление пищи сокращается на 25-40%, что сопровождается неизбежной потерей веса.&nbsp;

17. ПРИМЕНИ СОЮ!&nbsp;Соевый протеин — доказанный жиросжигатель! Согласно данным эксперимента, поставленного в 2008 году в США, соевый белок действует на организм точно, как сыворотка. Он стимулирует продукцию гормонов, подавляющих аппетит. Потребление 20 г соевого белка дважды в день в течение 3 месяцев привело к сокращению объема талии у добровольцев на 10%.&nbsp;

18. ПОГУЩЕ!&nbsp;Общеизвестно, что жидкую и твердую пищу организм усваивает по-разному. Твердая пища дольше переваривается и потому успевает вступить в реакцию со многими пищеварительными энзимами. Ну а жидкий продукт быстро «пролетает» через желудок и потому запускает куда меньше пищеварительных реакций. Таким образом, «отдача» твердой и жидкой пищи оказывается различной. Сравнивая густой и жидкий протеиновый коктейли с одинаковым содержанием белка, ученые заметили, что густой белок медленнее на¬сыщает кровь аминокислотами. С этой задачей лучше справляется жидкий протеин. Зато густой белковый коктейль стимулирует более мощный выброс гормонов, подавляющих аппетит. Если хотите похудеть, разводите сыворотку и сою погуще.&nbsp;

19. НЕ ДАЙ СЕБЯ ОБМАНУТЬ!&nbsp;Низкокалорийные напитки, вроде диетической колы, не помогут вам похудеть. Да, в таких напитках нет сахара, однако они все равно имеют сладкий вкус, благодаря подсластителям. Мозг не умеет считать калории, зато привычно отвечает на глоток сладкой диет-колы секрецией инсулина. Как известно, этот гормон занимается создани¬ем жировых запасов под кожей и усиливает аппетит. Какое уж тут похудение!&nbsp;

20. ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ!&nbsp;Концентрированный экстракт эпигалокатехинов, выделенных из зеленого чая, является эффективным жиросжигающим средством. Действие добавки доказано многочисленными научными исследованиями. Принимайте по 500 мг экстракта утром, а также во второй половине дня.&nbsp;

21. CLA!&nbsp;Разновидность жиров под названием СДА обязательно должна входить в ваше питание, если вы рассчитываете похудеть. Такие жиры стимулируют жировой обмен в организме, в частности, усиливают сжигание жиров в целях получения биологической энергии. При-нимайте добавку согласно инструкции на упаковке.&nbsp;

22. РЫБИИ ЖИР!&nbsp;Жиры семейства омега 3, выделенные из рыбьего жира, продаются в виде капсулированной пищевой добавки. Данные жиры тоже усиливают жировой обмен, что приводит к ускоренному сжиганию подкожного жира. Принимайте 1 -2 г жиров омега 3 или рыбьего жира за завтраком, обедом и ужином.&nbsp;

23. АСТАКСАНТИН!&nbsp;Этотвитамин, выделенный из мяса омаров, имеет доказанный эффект жиросжигания. Правда, только на крысах. Тем не менее, ученые уверены, что добавление астаксантина в пищу человека тоже сократит жировые отложения. Секрет витамина в том, что он помогает ударной доставке жира внутрь клеточных митохондрий, где жир превращается в энергию. Ну а митохондрии крыс и человека работают совершенно одинаково. Принимайте по 4 мг астаксантина с едой дважды в день, причем, один раз перед тренировкой.&nbsp;

24. СЖИГАТЕЛИ ЖИРА!&nbsp;Чтобы повысить температуру тела, организм усиливает сжигание жира. Как раз этот принцип используют добавки, называемые жиросжигателями. Обычно они содержат комбинацию из кофеина, синефрина, йохимбина и других компонентов, которые повышают температуру тела. Однако сами собой такие препараты не работают. Их принимают перед спортивной тренировкой. Физическая нагрузка всегда растит температуру организма, ну а жиросжигатели повышают ее до критических пределов. Тем самым, сжигание жира резко ускоряется. Если принять добавку в состоянии покоя, ее эффект будет, практически, нулевым.&nbsp;

25. КАРНИТИН!&nbsp;Данное соединение по своей структуре похоже на аминокислоту. Функции карнитина окончательно не установлены. Однако известно, что он участвует в транспорте жиров в клеточные митохондрии, т.е. способствует сжиганию жира. Научные исследования доказали, что прием карнитина в виде пищевой добавки приводит к выраженному эффекту похудения. Принимайте 1 -2 г карнитина перед тренировкой.&nbsp;

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://vsegdavforme.boltai.com/topics/43490158943/Kefirnaya-dieta-Hudet-legko-i-prosto?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43654175278&bpid=43654175278

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://vsegdavforme.boltai.com/topics/43773855926/Pravila-dietyi-kotoryie-mozhno-narushat?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43904596935&bpid=43904596935

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://vsegdavforme.boltai.com/topics/43162379704/Top-7-vrednyih-privyichek-posle-edyi?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43040331465&bpid=43040331465

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://vsegdavforme.boltai.com/topics/43256486710/Vrachi-predupredili-letom-legko-rastolstet-na-fruktah?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43411269703&bpid=43411269703

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://vsegdavforme.boltai.com/topics/43970637626/Obmanut-kalorii?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43839937611&bpid=43839937611

[Lira]

Источник
https://vk.com/public74484239

Мне попалась замечательная шкала настройки собственного тела на чувство голода. Причём такая настройка очень существенно влияет на то, в меру человек ест, или переедает. Ведь компульсивные едоки (те кто ест-ест-ест, пока не поплохеет или хватает еду каждый раз, как увидит) не распознают степень своего голода. А степеней этих больше, чем две "сыто-голодно".

А теперь шкала:
1. Объелась (Сейчас лопну!)
2. Сыта (Можно, конечно, впихнуть ещё кусочек...)
3. Не сыта, не голодна (Поесть? Не поесть? вроде, не хочется)
4. Проголодалась (Я бы чего-нибудь съела)
5. Голодна (Так, что у нас на обед?)
6. Очень голодна (Быстро! Немедленно! Всё равно что! Сожрать!)

Те, кто дотерпели до 6-й стадии непременно съедят лишнего. Специалисты, кто занимается пищевыми расстройствами, рекомендуют компульсивным едокам всегда носить с собой приятную для них еду (яблоко, орешки, сухофрукты), чтобы не дотягивать до крайней степени голода. На этом перекусе можно удержаться на стадии 4 до тех пор, пока у вас появится возможность поесть что-то более существенное.
Голодать, пока не исправлено пищевое расстройство, нельзя! Иначе вы всё время будете срываться в 6-ю стадию. И что делать? Правильно - жрать.
И ещё. Когда вы чувствуете, что голодны, обратите внимание на тело. Где и как проявляется это чувство голода? Вот прямо возьмите и положите руку на то место, где чувствуете голод. Рука сразу под диафрагмой, и там же сосущее чувство? Вполне возможно, что это не голод, а волнение. Вам точно не предстоят какие-то малоприятные переговоры или встречи? Рука над диафрагмой, на груди? Это точно не голод. Чем вы сейчас расстроены?.
Рука легла чуть ниже диафрагмы? Ну да, желудок здесь. И это его сигналы. Какая степень голода по шкале?

Наталья Никифорова

[Lira]

Жирный, жирный, поезд пассажирный...


Самое главное, что я уяснила для себя, изрядно поработав в клинике расстройств питания: существуют две вещи, с помощью которых невозможно стабильно похудеть - это диета и спорт.

С диетами мы вроде бы разобрались. Любое ограничение в питании вызывает у нас совершенно естественное сопротивление, как физиологическое - организм норовит засосать в себя любые доступные калории и отложить их про запас на черный день - в жир, так и психологическое. Человек на диете раздражителен, печален, недоволен. Он все время борется с соблазнами, он все время противостояит дьявольским голосам, которые просят "ну вон ту печеньку". Человеку свойственно крайне негативно относиться к любым ограничениям - это одно из базовых свойств человеческой психики. Именно поэтому в качестве наказания за нарушение свободы человечество придумало заключение - ограничение свободы.

Продолжение в источнике (http://svetlyachok.livejournal.com/579307.html)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Продукты, которые сжигают жиры и регулируют обмен веществ

Продукты, которые сжигают жиры и регулируют обмен веществ



Как известно, чтобы выглядеть на все сто, прежде всего необходимо распрощаться с лишними килограммами. Огромное количество всевозможных диет предлагает нам способы борьбы с избыточным весом, требующие недюжинной силы воли и грозящие опустошением кредитной карточки и кошелька.
Существует ли панацея, дарующая стройность без суровых жертвоприношений? К сожалению, знаменитое изречение — «красота требует жертв» — пока еще никто не отменял, и без достаточной физической нагрузки похудеть безопасно и эффективно не удастся.
http://mtdata.ru/u16/photoCCB7/20869467470-0/original.jpg#20869467470
Однако наука не стоит на месте, и ученые открывают все новые и новые методы борьбы с лишним весом. Одним из таких способов похудания является употребление в пищу продуктов — сжигателей жира.
1. Молочные продукты.
Молочные продукты, кроме молока — увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты — йогурты, кефир, творог, простокваша, по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Молочная сыворотка — содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Молочная сыворотка способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.
2. Имбирь.
Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряет обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме этого имбирь улучшает состояние кожи, делая её молодой и красивой.
3. Капуста.
Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает, как щётка в организме, тем самым очищает его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому её можно употреблять в пищу практически без ограничений.
4. Огурцы.
Огурцы — эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды ещё небольшие, твёрдые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает его незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.
5. Корица.
Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно с недавних времён, но уже успела себя зарекомендовать, как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым способствуя аккумуляции жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси ½ чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой мёда, то жир будет просто плавиться.
6. Грейпфрут.
Грейпфрутовая диета — это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал пол-грейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1.5 кг. Уникальные химические свойства этого цитрусового, буквальног напичканного витамином С, уменьшают уровень инсулина, что способствует снижению веса. Этот удивительный фрукт является самым активным «убийцей» жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом, тем самым способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.
7. Зеленый чай.
Мощнейший убийца жиров — зелёный чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15–20%. Зелёный чай с лёгкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребление в день по 3 чашки зелёного чая, заставит похудеть даже самого толстого человека.
8. Вода.
Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса. Немецкие исследователи установили, что выпивая около 500 г воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод.
9. Малина.
Малина — содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 ккал.
10. Горчица.
Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечноготракта.
11. Апельсины.
Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70–90 калорий. А главное: после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.
12. Миндаль.
Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.
13. Хрен.
Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.
14. Фасоль.
Бобовые — источник растительного белка, так необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что даёт ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Говоря другими словами, для усвоения белковой пищи, организм затрачивает много энергии, которую берёт из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют фасоль вместо гарнира или добавленной в салат.
15. Кокосовое молоко.
Кокосовое молоко содержит жиры, которые заставляют ваш обмен веществ совершаться быстрее.
16. Ананас.
Ананас содержит фермент — бромелайн, которое до недавнего времени считалось активным сжигателем жира и было широко разрекламировано в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, учёные выяснили, что под воздействием желудочного сока, он теряет свои ферментативные свойства. Но всё же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.
17. Папайя.
Папайя — содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2–3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.
18. Красное вино.
Красное вино — содержит активный ингредиент резвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Резвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина, однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино — уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.
19. Яблоки и груши.







Женщины с избыточным весом, которые съедали в день 3 маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро.Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.
20. Овсянка
Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.
Продукты-сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

10 способов подстегнуть свой метаболизм

10 способов подстегнуть свой метаболизм

Вопрос о том, каким образом максимально ускорить обмен веществ, серьезно волнует каждого человека, контролирующего свой вес. Есть счастливчики, которым высокий уровень метаболизма достался по наследству от родителей, такие люди остаются худыми даже при довольно калорийной диете. Кроме того, на скорость обмена веществ оказывает влияние возраст (после сорока лет метаболизм значительно замедляется) и пол (у мужчин даже в состоянии покоя калорий сжигается больше, чем у женщин при незначительной физической нагрузке).

Как же ускорить свой метаболизм?

Конечно, никто из нас не сможет изменить свою наследственность или возраст, однако в наших силах заставить обменные процессы в организме протекать гораздо интенсивнее. Как же ускорить свой метаболизм?

Старайтесь больше пить

Ваш организм не должен испытывать недостатка жидкости

Чтобы калории расходовались интенсивнее, ваш организм не должен испытывать недостатка жидкости. Экспериментальным путем было доказано, что у тех, кто выпивает в день не менее восьми стаканов воды, калории расходуются значительно быстрее. Каждый стакан жидкости, выпитый за несколько минут перед очередным приемом пищи, предохраняет вас не только от обезвоживания, но и от переедания, помогая быстрее получить ощущение сытости. А если вы решили перекусить, то лучше выберите фрукты или овощи, в которых содержится много жидкости, а не чипсы или крекеры.

Перчите пищу

Перченая пища на некоторое время повышает ваш метаболизм

Специи содержат вещества, которые на короткое время (около получаса) существенно повышают уровень метаболизма в организме. Было установлено, что 5 грамм (одна чайная ложка) молотого красного острого перца ускоряет обмен веществ на 23%. Поэтому если в вашем рационе систематически будут присутствовать острые блюда, результаты вы обязательно увидите, ведь щедро посыпанные красным перцем макароны или мясо на короткий период значительно поднимают уровень обмена веществ.

Пейте зеленый чай

Употребляйте не менее 3 чашек зеленого чая в сутки

Благодаря содержанию в зеленом чае кофеина и катехинов эффект активизации обмена веществ держится не менее двух часов. Если вы пьете не менее трех-четырех чашек зеленого чая в день, ваш организм ежедневно дополнительно теряет около 50 килокалорий, что за год позволит вам сбросить около двух с половиной килограммов без всяких диет и утомительных занятий спортом.

Занимайтесь на тренажерах — тренируйте мышцы

Силовая тренировка подстегивает наш метаболизм

Следует знать, что процесс сжигания калорий происходит в нашем организме 24 часа в сутки, не важно — бодрствуем мы или спим. И расход калорий напрямую зависит от того, насколько велика мышечная масса: ведь чтобы только поддерживать в «рабочем» состоянии 1 килограмм мышц, ежедневно расходуется 13 килокалорий, для жировой ткани этот показатель почти втрое меньше — 4,5 килокалорий на один килограмм. А если вы ежедневно занимаетесь силовыми упражнениями и нагружаете мускулатуру, то для этого расходуется еще больше калорий и метаболизм в организме значительно ускоряется.

Пейте холодные напитки

При потреблении холодных напитков энергетические затраты организма увеличиваются

При потреблении холодных напитков энергетические затраты организма увеличиваются. И не имеет значения, будет ли это обычная холодная вода, чай или кофе со льдом (конечно, без сахара или сливок) — в любом случае 4-5 стаканов холодной жидкости в сутки помогают дополнительно сжечь около десяти килокалорий. Хотя эта цифра и совсем невелика, но за год эти ежедневные 10 калорий сложатся в потерю 500 граммов веса — и это без всяких усилий с вашей стороны и ограничений.

Активизируйте обмен веществ — бегайте

Бег значительно ускорят обмен веществ

Хотя пробежки на свежем воздухе мышечную массу и не увеличат, зато значительно ускорят обмен веществ, причем эффект усиления метаболизма будет держаться еще несколько часов после активных занятий на улице. Поэтому чтобы калорий сжигалось как можно больше, к нагрузкам в спортивном зале обязательно добавьте короткие пробежки на свежем воздухе.

Ешьте больше белка

Белок — самый «энергоемкий» продукт питания

Для того чтобы подстегнуть метаболизм, следует потреблять больше белковых продуктов. Дело в том, что белок — самый «энергоемкий» продукт питания: на его переваривание тратится вдвое больше энергии, чем на переваривание жиров или углеводов. Выбирая белковые продукты, предпочтение следует отдавать пище с минимальным содержанием жира: куриной грудке, постной говядине, рыбе, сыру тофу, орехам, бобовым, обезжиренным молочным продуктам и яйцам. При этом не забывайте, что питание обязательно должно быть сбалансированным и поэтому не злоупотребляйте белками в рационе.

Пейте кофе

Пейте кофе без сахара и сливок

Каждому знаком эффект прилива сил после чашечки кофе. Кофеин, который содержится в этом напитке, кратковременно подхлестывает обмен веществ в организме. К примеру, две выпитые чашечки крепкого черного кофе помогут вам сжечь целых 50 килокалорий. Однако если вы сдобрите кофе сливками или сахаром, то в организм поступит в несколько раз больше калорий, чем будет потрачено в результате ускорения процессов метаболизма.

Не злоупотребляйте диетами

Радикальные диеты опасны для организма

Очень опасны для организма радикальные диеты, которые предполагают потребление не более 1000 килокалорий в сутки. Хотя потеря веса при таких диетах действительно происходит очень быстро, но теряется он в большей степени благодаря уменьшению мышечной массы. А чем меньше масса мышц, тем медленнее протекают процессы метаболизма. Поэтому после выхода из диеты вес будет набираться очень быстро, сводя на нет все ваши усилия по удержанию веса в норме.

Ведите активный образ жизни

Активный образ жизни – ключ к высокому метаболизму!

Если вы хотите постоянно поддерживать уровень метаболизма своего организма на высоком уровне, ведите активный образ жизни: занимайтесь физическими упражнениями, укрепляя и наращивая мышцы, делайте утреннюю зарядку и бегайте по утрам, ведь именно утренние физические упражнения максимально усиливают процессы обмена веществ. Не нужно ради одной-двух остановок пользоваться общественным транспортом, лучше пройдите это расстояние пешком — чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигает ваш организм.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://my.mail.ru/mail/gullwayder/video/798/10169.html (http://my.mail.ru/mail/gullwayder/О.БУТАКОВА-ТЕОРИИ)

О.БУТАКОВА-ТЕОРИИ И ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как избавиться от бугорка - "холки" на шее

http://mtdata.ru/u24/photo0D15/20733314263-0/original.jpg#20733314263



У многих женщин после 35-40 лет в области седьмого шейного позвонка часто появляется "холка" - жировые отложения у основания шеи. Чтобы ее убрать, надо смешать в стакане 3 ст.л. оливкового масла и 1 сырое куриное яйцо, добавить столько же по объему скипидара и 6% столового уксуса, снова тщательно перемешать и на 15-20 минут накладывать мазь на "холку". Смывать теплой водой. После нескольких процедур шея вновь станет гибкой и красивой.
Эту же мазь применяют для устранения отложения солей.

Рецепт от врача - фито-терапевта Л.П. Лебедева.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Недельная кефирная диета (4 - 6 кг)

1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.
2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.
3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)
4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.
5 день - 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).
6 день – 1,5-2 л кефира.
7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.

Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли. Количество сброшенных килограммов, зависит от индивидуальных особенностей организма. Диету следует повторять не чаще 1 раза в 2-3 месяца. Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа. Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а к вечеру – фруктовый. Можно выпить воды. Лучше купить в магазине бутылку минеральной, или обычной питьевой воды, также можно пить родниковую воду. Нельзя пить чай и кофе.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://zdrmt.ru/blog/43046428074/Universalnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya?utm_campaign=transit&utm_source=main&utm_medium=page_0&domain=mirtesen.ru&pad=1

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://ya-krasotka.com/topics/43025153973/2-populyarnyie-spetsii-kotoryie-snizhayut-nash-ves-i-uspeshno-bo?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43540832696&bpid=43540832696

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://prokrasotu.info/topics/kak-pit-vodu-chtoby-pohudet-7-pravil/
Как пить воду, чтобы похудеть? 7 правил


http://bltcom.c.presscdn.com/wp-content/uploads/sites/6/2014/09/water.jpg
Как пить воду,чтобы похудеть в вопросах и ответах:
Вопрос 1: Чтобы похудеть, нужно пить воду?
Однозначно да! По-научному – вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.
Представьте, что вы налили в стакан воды и оставили его на неделю в теплом месте. Она останется такой же чистой и свежей?
Наше тело примерно на 75% состоит из воды, что будет, если ее не менять?
Чтобы похудеть воду нужно пить, потому что, промывая клетки организма, вода работает, как внутренний душ:
— регулирует температуру тела ( например , когда жарко, выделяется пот)
— удаляет отходы из организма , промывая его изнутри
— доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию (без достаточного поступления этих веществ здоровое снижение веса не возможно)
— дает натуральное увлажнение коже и другим тканям
— делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
— регулирует пищеварение
При сжигании жира организм расщепляет его на энергию и воду, которую из организма необходимо выводить, через туалет.
Вопрос 2: Сколько пить воды, чтобы похудеть?
В среднем 30 мл на 1 кг веса. То есть, есть вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг , то норма воды для вас 3 литра в день.
Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не есть хорошо)
Вопрос 3: Когда пить воду?
Воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье водыво время еды и сразу после еды не рекомендуется для хорошего пищеварения.
Вопрос 4: Как пить воду, чтобы похудеть?
Воду необходимо пить равномерно , небольшими порциями в течение всего дня, каждый день всю жизнь.
Начните с 1 стакана воды утром натощак.
Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .
Например , у вас 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 1 перекус , следовательно 3 промежутка времени, когда вы пьете воду. Ваш вес 82 кг, значит норма воды в деньоколо 2.5 литра.Утром натощак 250-300 мл, оставшийся объем делим на 3 , это около 700 мл между приемами пищи.
Вопрос 5: Какую воду пить, чтобы похудеть?
Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются.
Вопрос 6: Как начать пить столько воды, если практически не пил ее до этого?
Не старайтесь сразу начать пить по 3 литра воды. Если у вас не вызовет дискомфорта сразу увеличить количество воды, то нет проблем. Если же вы не Ихтиандр , то не нужно себя насиловать. Начните внедрять привычку постепенно. Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи (или по половине поллитровой бутылки )
Через несколько дней или через неделю увеличьте каждый прием на 100 мл, через неделю еще на 100 мл и т.д.
Вопрос 7: Как не забывать пить воду?
Питье воды должно войти у вас в привычку. Не старайтесь вспомнить о ней. Просто сделайте так , чтобы емкость с водой всегда была у вас в поле зрения. На рабочем столе, рядом с диваном, креслом, на журнальном столике, в сумке, в машине , там где вы находитесь основное время и с собой, если вы в течение дня вдвижении.
P.S. Чтобы похудеть и поддерживать свой вес необходимо правильно пить воду. Но это только одна из составляющих успеха, помните о правилах правильного сбалансированного питания и физической активности.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Правильный питьевой режим – важное условие похудения

Потому что без воды…




http://mtdata.ru/u23/photoA9A8/20953083869-0/original.jpg#20953083869 (http://images.aif.ru/004/533/69503d81c55257829d8be1b056fe4de4.jpg)
(http://www.globallookpress.com/)
Чтобы похудеть, нужно меньше есть. К этому общеизвестному факту диетологи любят добавлять – и больше пить. Без достаточного потребления жидкости снижение веса идет очень медленно.




Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, начинать день нужно со стакана воды – самой простой, негазированной, комнатной температуры. Дальше ваша задача – выпить в течение дня еще около двух литров воды. Это количество рассчитывается индивидуально: организм за сутки должен получить по 30 мг живительной влаги на каждый килограмм веса. При этом пить сразу помногу вредно – вода должна поступать постепенно, в небольшом количестве, но довольно часто. Возьмите за правило выпивать по стакану перед каждым приемом пищи и обязательно утолять жажду в перерывах между едой. Только в этом случае процесс снижения веса будет протекать оптимально.
Оговоримся сразу – сама по себе питьевая вода не приведет к сжиганию жира, для этого нужны ограничения в питании и физическая активность. Однако правильный питьевой режим создаст для похудения благоприятные условия.
Кстати
Восполнять запасы влаги нужно именно водой. Соки, компоты, газировка не дают такого эффекта. К тому же они сами по себе довольно калорийны. А кофе и чай (в том числе и любимый многими зеленый) обладают мочегонным эффектом, дополнительно выводя жидкость из организма.

Жир, расщепляйся!

Некоторое время назад было широко распространено мнение, что тем, кто хочет похудеть, пить во время тренировок нельзя. Мол, так снижение веса идет быстрее. Сейчас этот миф развенчали. И диетологи, и спортивные врачи советуют понемногу, по несколько глотков, но часто утолять жажду непосредственно во время занятий. Дело тут не только в опасности обезвоживания, которая появляется из-за того, что при физической нагрузке мы обильно потеем. Вода непосредственно участвует в расщеплении жира, и, если ее мало, он распадается крайне медленно. В итоге вместо снижения веса мы получаем лишь переутомление. Это справедливо не только для спортзала, но и для повседневной жизни. Если в организме не хватает влаги, похудение идет медленнее даже при довольно жестких ограничениях в питании.
К тому же вода необходима для того, чтобы выводить отработанные продукты обмена веществ. При распаде жира образуется немало вредных и даже токсичных компонентов. Если они не удаляются из тела своевременно, ухудшается общее самочувствие, появляются вялость и апатия. А это, в свою очередь, уменьшает мотивацию к тому, чтобы поддерживать физическую активность и ограничивать себя в еде. Насыщение организма водой позволяет это предотвратить.
Кожа, подтягивайся!

Растяжки и обвисание кожи – частые проблемы тех, кому удается снизить вес. Причем кремы и лосьоны для тела часто не помогают. Причина в том, что они обеспечивают тонус кожи лишь на 15–20%. Для хорошего эффекта подпитывать ее нужно изнутри, и вода играет здесь определяющую роль.

Кожа становится упругой благодаря тому, что содержащиеся в ней волокна особого белка-коллагена напитываются влагой. Если воды в организме не хватает, из кожи она уходит очень быстро – организм расходует ее на более важные нужды, например на обеспечение работы сердца, пищеварение. Из-за этого кожа хуже сокращается, обвисает, выглядит безжизненной. А ограничения в питании, которых придерживаются худеющие, еще больше усугубляют ситуацию. Хотите избежать этого, не забывайте пить в течение дня.
Отеки, утекайте!

Полные люди часто страдают от отеков. Порой, устранив застой жидкости, можно похудеть на половину, а то и на целый размер одежды. Кажется, для этого нужно меньше пить. Зачастую это справедливо, особенно если запиваете вы острую или соленую пищу. Но отеки могут появляться не только от избытка, но и от недостатка влаги в организме.
На фоне дефицита воды сгущаются кровь и лимфа, они медленнее текут по сосудам, возникает застой, и часть жидкости неминуемо выходит в межклеточное пространство. Особенно сильны такие отеки на ногах и в области галифе – там, где чаще всего наблюдается целлюлит. Уменьшить его нередко можно, просто регулярно восполняя запасы жидкости.
Источник aif.ru

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Диету для похудения подскажет гороскоп

Астрологи считают, что при выборе диеты или системы питания большую роль должен играть именно гороскоп человека, его астрологическая карта, которая укажет на наиболее подходящий ему обмен веществ.
http://mtdata.ru/u5/photoAB57/20282323539-0/original.jpg#20282323539

Сейчас астрология проникла практически во все сферы жизнедеятельности человека. Имеет свой взгляд она и на тему нашего разговора – диеты. Астрологи считают, что при выборе диеты или системы питания большую роль должен играть именно гороскоп человека, его астрологическая карта. Связывают это с тем, что каждый знак зодиака имеет свои предрасположенности не только к определенному образу жизни, состоянию здоровья и отношениям с людьми, но и обмену веществ. Вот почему, как говорят астрологи, одна и та же диета, одни и те же продукты на одного человека могут оказать положительное влияние, а другому абсолютно не подойти.

Давайте же рассмотрим некоторые астрологические критерии, в соответствии с которыми мы можем скорректировать свое питание, выбрать наиболее подходящую диету, которая поможет похудеть в домашних условиях именно вам, а не подруге.

1. Начнем с того, что астрология делит все знаки на мужские (Овен, Близнецы, Лев, Весы, Стрелец, Водолей) и женские ( Телец, Рак, Дева, Скорпион, Козерог, Рыбы).

Для мужских знаков зодиака характерен активный метаболизм, продукты перевариваются быстро, отчего аппетит, желание перекусить возникает после еды довольно быстро. Им нужно с этим желанием бороться и строить свое питание по графику, четко устанавливая время завтрака, обеда или ужина, им также подойдут мероприятия, помогающие снизить аппетит на длительный срок.

Женские знаки зодиака отличаются медленным метаболизмом, пища у них усваивается долго, и даже длительный промежуток времени не является показателем того, что пришло время кушать. Есть по расписанию им противопоказано, для хорошего обмена веществ им нужно питаться тогда, когда, как говорят, чувство голода начинает «сосать под ложечкой».

2. Еще одним дополнительным фактором обмена веществ является вопрос энергетики – сколько энергии нужно организму для качественного переваривания пищи.

Так, людям, которые родились под стихиями Огня (Овен, Лев, Стрелец) и Воды (Рыбы, Рак, Скорпион) энергии нужно много, поэтому перед едой им показана пусть небольшая, но физическая активность. Лучше всего им подойдет бодрая разминка – пять минут вращений руками, наклонов, поворотов, приседаний запустят организм на полную работу, и можно садиться кушать. Это также поможет убрать живот, если таковая проблема имеется.

В противоположность им люди Земли и Воздуха (Телец, Водолей, Близнецы, Дева, Весы и Козерог) должны успокоить энергообмен и не садиться кушать в волнении или повышенном физическом тонусе. Мало того, им тоже желательна небольшая физическая нагрузка, но не До еды, а После, чтобы израсходовать излишек энергии. Самое хорошее дело – немного погулять. Стоит также обратить внимание, что именно земным и воздушным знакам противопоказано питание перед сном, пища не будет хорошо переварена, а значит уйдет в жир.

3. Часто люди жалуются, что применение диеты плохо сказывается на их самочувствии, нервной системе, или что диеты не работают, вес не сбрасывается. Для этого тоже есть причины.

Телец, Лев, Водолей, Скорпион очень плохо переносят кратковременные диеты. Им если и менять питание, то ни как не на несколько дней, а на длительный срок, не менее месяца, только тогда можно ожидать каких-то серьезных перемен или заметного похудения. Причем их организм настроен так, что даже минимальная расслабленность или отступление от диеты в силу каких-то причин снова возвращает обмен веществ к привычной схеме, и все придется начинать заново.

Рыбы, Стрельцы, Близнецы и Девы. У них работа организма во многом зависит от состояния нервной системы. Если нервы не в порядке, в жизни нет спокойствия, эффект от применения диет бывает очень редко. К слову, этот случай встречается часто, так как женщина обычно решает худеть как раз тогда, пишет arabio.ru, когда считает, что у нее проблемы с внешним видом, поэтому не идут дела, нет любви, нет уверенности в своих силах и так далее… Поэтому этим знакам, прежде чем выбирать диеты, надо любым способом избавиться от волнений, стрессов и успокоиться, тогда будет результат.

Овны, Козероги, Весы и Раки имеют сильную взаимосвязь между пищей и работой внутренних органов, и любая жесткая диета может быстро расстроить не только пищеварительную систему, но и здоровье в целом. Такое «похудение» явно не понравится организму, а значит, он постарается быстро вернуть вес. Вывод - любое изменение питания должно быть максимально щадящим и постепенным, никаких экспериментов, и самая лучшая диета для них – овощи и фрукты в достаточных количествах.
http://www.noi.md/ru/news_id/47375?

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://ya-krasotka.com/topics/43509977753/RETSEPT-NAPITKA-DLYA-BYISTROGO-POHUDENIYA?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43052846228&bpid=43052846228
РЕЦЕПТ НАПИТКА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://ya-krasotka.com/topics/43914221505/Hudeem-pri-pomoschi-tablits?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43457055180&bpid=43457055180
Худеем при помощи таблиц

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Что должна знать девушка

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Специи для похудения


http://www.izuminki.com/images/10-luchshix-specij-dlya-poxudeniya/1.jpg
Диета, богатая специями, способна снизить потребление соли, но некоторые приправы также обладают способностью снижать вес или поддерживать его на одном уровне без особых усилий с вашей стороны.
При помощи этих чудесных специй вы поддержите максимальную скорость метаболизма, сожжёте больше жира и калорий. Давайте узнаем, какие приправы лучше всего помогут с похудением.
КАЙЕНСКИЙ ПЕРЕЦ
Высокое содержание капсаицина в кайенском перце очень полезно для обмена веществ. Это вещество не просто оказывает прямое воздействие на жировую ткань, но и повышает скорость метаболизма, помогая организму сжигать больше калорий. Многочисленные исследования доказали пользу капсаицина для снижения веса, поэтому не бойтесь щедро добавлять перец в свои блюда.
ИМБИРЬ
Определенно одна из лучших специй для снижения веса, которая также оказывает положительное воздействие на ваш пищеварительный тракт. Ещё этот корень обладает противовоспалительными свойствами и слегка подавляет аппетит, что бывает очень полезно при соблюдении диеты. Добавляйте имбирь в различные блюда или пейте имбирный чай и наслаждайтесь пользой для фигуры.
КОРИЦА
Наиболее частой причиной накопления лишнего жира являются скачки сахара в крови, и корица может помочь этого избежать. Полифенолы, которые содержатся в ней, помогут сахару быстрее усвоиться, поэтому не пренебрегайте этой специей при похудении. Особенно она полезна, если речь идёт о жире в области талии, а еще корица поможет держать аппетит под контролем. Ешьте по четверти чайной ложки корицы с пищей, богатой углеводами или сахаром, и наслаждайтесь потрясающим эффектом.
http://www.izuminki.com/images/10-luchshix-specij-dlya-poxudeniya/2.jpg
КУРКУМА
Эта специя, используемая в традиционной индийской кухне, также поможет справиться с лишним весом. В отличие от других приправ, которые воздействуют на обмен веществ или уровень сахара в крови, куркума оказывает влияние на печень, помогая ей запасать меньше жира. Она также полезна для всего организма из-за высокого содержания бета-каротина, антиоксиданта, который поможет восстановить вес после родов.
КАРДАМОН
Эта пикантно-сладкая специя издавна использовалась в традиционной индийской медицине. Хотя она не поможет вам ускорить обмен веществ или сжечь жир так, как другие приправы из нашего списка, всё же кардамон будет очень полезен тем, кто соблюдает белковую диету. Чай с кардамоном поможет справиться с запахом изо рта, который так часто преследует последователей доктора Аткинса.
СЕМЕНА ГОРЧИЦЫ
Горчица является одной из лучших специй, если вы хотите ускорить обмен веществ. Она часто рекомендуется людям, соблюдающим диету, потому что она повышает жиросжигающие возможности организма до 45 калорий в час. Не стоит выбирать горчицу, приготовленную на основе мёда.
КОРИАНДР
Эта специя, сделанная из семян кинзы, оказывает положительное влияние на пищеварительный тракт и особенно полезна, если ваша диета предполагает небольшие порции и вы часто испытываете чувство голода. Ещё это натуральное мочегонное, помогающее быстрее выводить токсины.
http://www.izuminki.com/images/10-luchshix-specij-dlya-poxudeniya/3.jpg
ЧЁРНЫЙ ПЕРЕЦ
Знаете ли вы, что обычный чёрный перец на самом деле является одной из лучших специй для похудения? Своей пользой он обязан пиперину, элементу, который препятствует образованию жировых клеток. Это значит, что чёрный перец не просто помогает сжечь калории, но и оказывает положительное влияние на уровень холестерина.
ТМИН
Тмин используется в традиционной медицине для снятия стресса, поэтому он поможет вам расслабиться, а ещё улучшит пищеварение. Он помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогая избежать приступов голода.
ЧЕСНОК
Чесночный порошок может стать неплохой добавкой к вашей диете, но свежий принесет несравненно больше пользы. Содержащиеся в нем фитохимические вещества оказывают прямой жиросжигающий эффект и блокируют отложение жиров, помогая пищеварительному тракту расщеплять углеводы. Для наибольшей пользы используйте в приготовлении блюд свежий чеснок.
источник (http://www.kleo.ru/items/zdorovie/10_luchshih_specii_dlya_pohudeniya.shtml)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Что есть на ужин, чтобы похудеть


http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/02/otrits-kolorijnost-300x199.jpg
Практически подавляющее большинство девушек уверено, что есть на ужин – вообще вредно для похудения. Гастроэнтерологи и диетологи с ними не согласны. Если старательно избегать ужинов, организм будет голодать примерно по 14-16 часов в сутки. В итоге, может замедлиться обмен веществ, нарушиться пищеварение, да и вряд ли вам удастся не «застрять» на идее похудения со всеми вытекающими неприятными последствиями.
Ужинать можно и нужно, благо вес набирается вовсе не из-за самого вечернего приема пищи как факта, а по причине его «неправильного использования». Что лучше есть на ужин, чтобы похудеть?
ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 5 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ

Единственное «табу» для правильного ужина, если вы хотите похудеть – простые углеводы и крахмал во всех его проявлениях. Вряд ли с утра пораньше вы броситесь бежать марафон или поднимать штангу собственного веса. А значит – колоссальные запасы углеводной энергии «в ночь» вам ни к чему. Оставьте в покое сладости, картошку, рис, хлеб, пельмени и пасту, наслаждайтесь ими в обед, а на ужин отдайте предпочтение блюдам, богатым клетчаткой и витаминами.
Не ешьте на ужин ничего из того, что долго переваривается именно у вас.Практически для каждого человека есть безопасный здоровый продукт, который, несмотря на всю свою полезность камнем лежит в желудке и не спешит перевариваться. Кто-то не переносит бобовые, кому-то плохо после жирной рыбы. Общее правило – хорошо перевариваются отварные яйца, творог низкой и средней жирности, цитрусовые фрукты, яблоки, груши, любые некрахмалистые овощи. Повышает скорость переваривания пищи варка, тушение и измельчение в пюре.
Ужин должен быть не «тяжелее», чем 20-30% суточной калорийности придробном питании, и 40% суточной калорийности при трехразовом. Если вы не будете злоупотреблять жирами и углеводами, «перебрать» за эти значения довольно сложно. Более простая «версия» этого правила – ужин должен напоминать обед, только порция должна быть вполовину меньше, и углеводный гарнир или хлеб есть не стоит.
Гастроэнтерологи рекомендуют ужинать как минимум за 2-3 часа до сна. И главное – не следует «залегать» в постель с книжкой сразу после еды. Перевариванию и правильному усвоению ужина очень способствует легкая физическая активность – игры с детьми, прогулка с собакой, немного домашней уборки, но без фанатизма.
Большинство диетологов считают, что для оптимальной скорости метаболизма и сжигания жира ужин должен быть съеден за 4 часа до отхода ко сну. «Классика» диетического жанра – небольшая порция белкового блюда и немного тушеных или свежих некрахмалистых овощей. А еще похудеть поможет ужин по сезону. Летом и ранней осенью избегайте горячих тушеных овощей с маслом, съешьте мясо или рыбу и овощной свежий салат. Ну а в холодное время года можно позволить себе побольше горячего.
ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО УЖИНА

Идеальный ужин для похудения можно приготовить при помощи… «подручных» средств:


итак, на ужин можно съесть кусочек нежирного мяса, рыбы или птицы размером и толщиной как ваша ладошка без пальцев;
к этому количеству белка можно добавить 2 «кулачка» овощей;
а если вы любите молочное – 1 «кулачок» творога и 2 «кулачка» несладких фруктов, ягод или овощей;
количество растительного масла – от 1 столовой ложки для тех, кто тренируется, до 1 чайной для всех остальных.

ПОЗДНИЙ УЖИН: ЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ

Бывает всякое, иногда человек попадает домой, когда кушать уже, вроде как, вредно по всем канонам. Что приготовить для позднего ужина, если вы худеете? Спасут коктейли-смузи. Они не создают ощущения тяжести и быстро перевариваются.
Варианты меню для дня без особой физической активности
Смешать в блендере:


200 г шпината или стеблевого сельдерея, 1 зеленое яблоко и немного мяты;
200 г отварной брокколи с 100 г помидоров и капелькой соли;
100 г огурцов, 100 г помидоров и любую зелень по вкусу;
100 г отварной капусты, 1 тушеный болгарский перец, 100 г отварного корня сельдерея.

Варианты смузи для тренировочного дня


100 г отварных креветок, 200 г стеблевого сельдерея, 100 мо креветочного бульона;
50 г предварительно замоченного на 4 часа в кипяченой воде миндаля, полстакана воды, 1 грушу;
200 г любых ягод, половину чайной ложки корицы, 1 стакан кефира;
1 стакан кефира, 150 г творога, половинку банана (после тяжелой силовой тренировки).

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Натуральные жиросжигатели

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Метаболический синдром: риск выше, чем вы думаете
Метаболический синдром — это не болезнь, а предболезнь. Его еще называют синдромом инсулинрезистенстности. Уже по самому названию понятно, что это прямая дорога к диабету. И не только.
Если у вас метаболический синдром, то вы имеете в два раза больше шансов заполучить болезнь сердца и в пять раз — диабет.
Проверить наличие метаболического синдрома можно по приведенному ниже тесту. Положительный ответ будет в том случае, если вы обнаружите у себя 3 из 5 факторов риска.
1. Большой живот или фигура в форме яблока. В опасности находятся мужчины с обхватом талии более 100 см и женщины с талией более 90 см.
2. Артериальное давление — 130/85 или выше
3. Сахар в крови натощак — 100 или выше
4. Триглицериды — 150 или выше
5. Липопротеиды высокой плотности — менее 40 для мужчин и менее 50 для женщин
Но есть и хорошая новость. Метаболический синдром — состояние обратимое. Для восстановления здоровья достаточно избавиться от лишних килограммов.
Начать стоит с правильного питания и ходьбы. Стремитесь к тому, чтобы каждую неделю увеличивать продолжительность прогулки на 30 минут. Ходьба делает три важные вещи: тренирует сердце, укрепляет мышцы и улучшает гибкость. . Медленное и стабильное увеличение нагрузки помогает снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, нормализовать уровень триглицеридов и липопротеидов высокой плотности, что позволит уменьшить размер вашей талии.
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10850148_810422185698284_149298290062254556_n.jpg? oh=081cc67d10da213e0013fd8e925a9914&oe=55586A06&__gda__=1431408327_489b9cc9c8cfcd9975f15c602c95180 6

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Гречневый бум для организма.


Гречневая диета с кефиром для похудения, считается одной из наиболее лучших и безвредных. В основе гречневой диеты с кефиром, как видно из её названия, лежат гречневая крупа и кефир. Данная диета даёт замечательный результат, благодаря ей, можно сбросить от 7 до 10 килограммов за пару недель.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/02/grechnevaya-dieta.jpg (http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/02/grechnevaya-dieta.jpg)
С вечера заливаем 3 столовые ложки промытой сырой гречки половиной стакана нежирного кефира. Смесь настаивается всю ночь при комнатной температуре. С утра натощак разбухшую гречку съедаем без остатка. Никаких неприятных ощущений смесь обычно не вызывает.
Через час нужно выпить стакан тёплой воды, можно с добавлением 1 чайной ложки натурального мёда. Следующий приём пищи — не раньше, чем через 2 часа после приёма воды.
На ночь не наедаемся — только лёгкий ужин не позднее 19 часов. Помните, что мы проходим процедуру очищения организма! Чтобы войти в цикл и не забывать залить гречку, можно связать эти два процесса с ужином: поели — гречку кефиром залили — до утра свободны.
Один курс такой гречневой терапии занимает 10 дней. Через 10 дней делаем перерыв длиной также в 10 дней. Рекомендуется проводить подобную гречневую диету тремя циклами: 10 дней гречка — 10 дней перерыв — 10 дней гречка — 10 дней перерыв — 10 дней гречка.
Достаточно осуществлять подобное очистительное мероприятие 1 раз в год.
В итоге получаем превосходно работающий кишечник, освобожденные от токсинов клетки, расставание с лишним весом, нежный цвет лица и блестящие глаза — очищение организма налицо!
Проверено работает! http://prokrasotu.info/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

осле полного опорожнения желудка, он медленно начинает сокращаться и уменьшаться в размерах Причем цикл сократительной активности желудка равен примерно 90 минут. Это значит, что примерно каждые 1,5 часа желудок, если он пуст, начинает сокращаться. Субъективно процесс сокращения желудка ощущается как чувство сосания в эпигастрии (под ложечкой) , которое большинство людей воспринимают как чувство голода. На самом деле это чувство сосания таковым (голодом) не является и если его перетерпеть, то оно достаточно быстро проходит.
Если в желудке содержится количество пищи способное его растянуть, он сокращаться не будет. Поэтому, когда человек, почувствовав сосание под ложечкой, начинает есть, процесс сокращения желудка прекращается и он рефлекторно расслабляется для того, чтобы обеспечить достаточный объем для приема пищи.
Если при появлении чувства сосания под ложечкой пищу не принимать, желудок продолжает сокращаться. Размеры пустого желудка после полного сокращения гладких мышц, составляющих его стенки, могут уменьшиться в несколько раз


в основном объем желудка напрямую зависит от прирожденных характеристик телосложения человека. Так, крупные люди владеют сравнительно большими по объему желудками. Но следует отметить, что на протяжении всей жизни, из-за особенностей рациона и пищевых привычек, орган пищеварения может обзавестись более увеличенным размером, нежели тем, который должен соответствовать размерам данного индивидуума. Иными словами, человеческий желудок может значительно растянуться.

Как уменьшить желудок для быстрого похудения — советы
Существует ряд основных причин расширения желудка, часть из них связаны с некими заболеваниями, однако зачастую это причины алиментарного типа, то есть вызванные неполноценным питанием:

систематическое переедание;

нерегулярный прием пищи или одноразовое питание огромными порциями;
потребление во время еды чрезмерного количества жидкости;
употребление пищи во время отсутствия чувства голода либо аппетита.
Также, причиной растягивания желудка является продолжительное пребывание в нем еды: чем больше пищи принимается, тем длительней она находится в желудке, и тем дольше он находится в растянутом состоянии. Т. к. как уменьшить аппетит, чтобы не было переедания?

Кроме этого, продолжительность нахождения пищи в желудке зависит от размеров ее частиц и состава.

Некачественно пережеванная пища намного дольше пребывает в желудке, нежели жидкая либо кашеобразная. Жирная пища выводится из желудка примерно через 4 часа, а когда и дольше, после ее приема.

Продукты, содержащие белки удаляются быстро, углеводы еще скорее, а вот пища, содержащая разнородные элементы, и вдобавок еще употребленная в немалом количестве остается в органе пищеварения намного дольше. Простою еды в желудке содействуют также присутствие болезненного состояния, переохлаждение, усталость, стресс.

Из-за вышеизложенных факторов, пища может не поступать в кишечник из желудка в течении 10-12 часов. При условии, если данные факторы систематически повторяются, наш желудок «обзаводится» стабильным большим объемом. Все это в будущем способствует гораздо большему увеличению желудка, возрастанию его вместимости и, как результату, приема огромного количества пищи, еще до того, как сработают в желудке рецепторы сытости.

По какой же причине желудок так легко приобретает большие размеры? Это, в первую очередь, объясняется его функциями и анатомической структурой. Как известно, желудок являет собой мешковидное растяжение пищеварительного тракта.

Одна из главных функций желудка — это роль резервуара. Дело в том, что в желудке еда смешивается с желудочным соком, после чего незначительными частями направляется в двенадцатиперстную кишку для последующей переработки и всасывания. Вследствие этого, чем большее количество пищи поступает в желудок, тем он гораздо сильнее приобретает стадию расслабления, что приводит к растягиванию. Такая черта желудка частично связана с пластичностью гладких мышц, образующих стенку самого желудка, а также с видоизменением структуры его стенок при наполнении пищей.

Своими свойствами, гладкие мышцы отличаются от скелетных мышц, которые при усиленном воздействии сокращаются, а во время расслабления наоборот растягиваются. В сою очередь, гладкая мышца может быть абсолютно расслаблена как в растянутом, так и в сокращенном состоянии. Стенки желудочно-кишечного тракта при их наполнении пищей стремительно и легко входят в состояние расслабления, однако медленно сокращаются после их опорожнения. При сокращении мышц органа пищеварения, его объемы заметно уменьшаются.

Методика уменьшения желудка естественным путем


базируется на знаниях анатомо-физиологических особенностей желудка. Давайте же ознакомимся с данными особенностями:

при поступлении в желудок пищи либо жидкости, он имеет способность без особых трудностей расслабляться растягиваться;
расширение и расслабление желудка влечет за собой возрастание его размеров и объема;

при опорожнении желудка, он с небольшой скоростью начинает сокращаться, в последующем уменьшаясь в размерах;

объем желудка, после абсолютного сокращения гладких мышц, содержащих в его стенках, снижается в несколько раз;

после процесса сокращения органа пищеварения, гладкие мышцы, содержащие в его стенках, становятся менее напряженными, однако при этом продолжают пребывать в сокращенном состоянии, по этой причине объем желудка после расслабления не меняется — наблюдается всего лишь преобразование его стенок;

в сокращенном состоянии желудок, из-за пластичных свойств мышц его стенки, не обладает способностью быстро вытягиваться до объемов, которые он имел до процесса сокращения. Для этого органу пищеварения следует пройти несколько циклов наполнения-опорожнения, при этом последующее заполнение должно по размеру превышать предварительное либо же заполнение желудка должно совершаться постепенно в течение нескольких часов, как это, к примеру, происходит при продолжительных застольях;


если сокращенный желудок не перезагружать, то есть, не наполнять его чрезмерным количеством пищи, превышающим его настоящие размеры, — то его объем не увеличивается.

Таким образом, если вы сосредоточенно и вдумчиво ознакомились с вышеизложенными пунктами, определяющие особенности жизнедеятельности желудка, мы можем свободно приступить к практической стороне методики. Применяя эти советы также можно уменьшить бедра в домашних условиях.

Для того, чтобы приобрести умение правильно употреблять пищу, следует придерживаться следующих правил.

При ощущении чувство голода, следует положить в свою тарелку 150 грамм каши, к примеру, рисовой, кукурузной, гречневой либо другой, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Приправьте ее сметаной или маслом и начинайте употреблять при помощи чайной ложки. Вы спросите: почему именно чайной?

Дело в том, что чайная ложка вмещает в себе около 5 грамм пищи, следовательно, 150 грамм каши расходуется примерно за 30 порций. Ваша задача содержится в том, чтобы каждую порцию каши не спеша разжевать (не меньше 40-50 раз), при этом скорость 1 жевательного движения должна составлять примерно 1-2 секунды.

Следует обратить внимание на вкусовые ощущения, образовывающие во рту при приеме пищи. Переходите к следующей порции лишь после того, как предыдущая порция преобразуется в жидкое состояние. Если вы будете следовать вышеизложенным рекомендациям, то процесс употребления каши займет у вас от 15 мин до 25 мин. И еще у вас получиться начать диету или дробное питание.

Главное, сконцентрироваться на тех ощущениях, которые вы наблюдаете во время приема еды, по этой причине лучше всего на протяжении выполнения данного упражнения уединиться и не отвлекаться: не слушать радио, не включать телевизор, стараться ни с кем не общаться - все внимание должно быть направленно на пищу.

Такого рода медитация содействует усилению ощущений вкуса, и вы начинаете воспринимать обычную кашу по иному, приравнивая его к деликатесу. Данное употребление пищи и на самом деле делает ее деликатесом. В соответствии с христианской традицией, и не только, перед приемом пищи нужно помолиться, и такая практика тоже помогает сосредоточиться на процессе употребления еды. При таком отношении, каждая пища приобретает вид деликатеса, и приравняется к дару Божьему.

В прошлом, верующие люди осознавали это гораздо лучше, нежели в современные времена. Однако, даже если вы атеист, концентрация всего внимания на процессе употребления пищи значительно увеличивает качество питания и снижает его количество, что, в дальнейшем, способствует правильному освоению еды и благодаря этому, вы начнете «обходиться» малым и вовсе забудете о переедании.

С популярным изречением: «нельзя делать культ из еды» никак не подискутируешь, но и пренебрегать культурой питания тоже не следует, поскольку это плохо отразится на вашем здоровье, приведет к развитию ожирения и множества других заболеваний.

Приведенное выше упражнение не только позволить вам уменьшить размеры желудка, но и значительно повысить культуру питания, притупить ощущение голода, научит вас наедаться небольшим количеством пищи.

А ведь это является гарантией здоровья, превосходного самочувствия и долголетия. Также качайте мышцы пресса, чтобы можно было согнать жир на животе. Для этого есть упражнения для косого пресса.

Желудок размером с кулачок своими силами

Те люди, которые не испытывают доверия к последним достижениям медицины, могут уменьшить размеры желудка самостоятельно: эффект наступит не сразу, но зато без возможного вреда здоровью. Все, что требуется – изменить привычки в питании.
Как выяснили ученые, первоначально наш желудок имеет размеры не больше двух кулаков. Однако из-за некоторых факторов он постепенно растягивается и может достигать 4 литров. Какие же это факторы? К основным относятся следующие:


Частое переедание;
Принятие еды реже 3-4 раз в день;
Употребление большого количества воды во время приемов пищи;
Принятие еды не по причине голода (стресс, плохое настроение, тревога, скука);
Принятие еды в спешке, перед телевизором, при чтении книг и газет.

Поэтому можно без труда сформулировать основные принципы, которые позволят уменьшить размеры желудка.


Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями. Каждая порция должна содержать не больше 300 гр еды. Отдавайте предпочтение жидким кашам, супам, салатам. Пейте соки или чай за 30 минут до или после еды. Фрукты желательно также употреблять за полчаса до еды. Дело в том, что в желудке они не перевариваются, а сразу отправляются в кишечник. Если же съесть их после еды, то они оказываются «в ловушке», и в желудке начинается их разложение.
Тщательно пережевывайте пищу (это ускорит процесс пищеварения, и желудок будет быстрее освобождаться от пищи), не разговаривайте, не читайте и тем более не смотрите телевизор во время еды.
Постарайтесь питаться только тогда, когда вы чувствуете настоящий голод. Это не только поможет вам уменьшить желудок и похудеть, но и позволить получить удовольствие от еды.

Через пару месяцев такого питания ваш желудок гарантированно уменьшится в размерах. Вы также можете выполнять специальные упражнения, которые ускорят процесс уменьшения и закрепят результат.
Упражнение для уменьшения желудка

Предлагаем вашему вниманию одно эффективное упражнение. Выполнять его необходимо на пустой желудок – лучше всего утром.
Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух в ваших легких и что есть силы втяните живот. Досчитайте до десяти и повторите все сначала. Выполните упражнение 30 раз подряд. Вечером оно не так эффективно, поскольку в желудке есть пища.
С точки зрения уменьшения желудка полезны такие виды спорта, как йога и танец живота.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Правильный гарнир поможет снизить вес

Если вы следите за фигурой, подыскать правильный гарнир — задача весьма важная. Судите сами: даже отварная куриная грудка перестает быть диетическим блюдом, если соседствует в тарелке, например, с порцией жареной картошки. Рассказываем, какие сочетания продуктов не навредят талии. И, конечно, делимся рецептами.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/03/pic.448004.4.460x351-1.jpg (http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/03/pic.448004.4.460x351-1.jpg)
Некоторые худеющие впадают в крайности: или налегают исключительно на овощные гарниры, или вовсе от них отказываются (в страхе «перебрать» с калориями или углеводами). Минусы и того, и другого подхода очевидны: неделя-другая такого питания способна привести нас к срыву (а думаете, чем обычно заканчиваются мысли в духе «не могу больше смотреть на овощи»?), спровоцировать неудержимую тягу к сладкому и сделать рацион несбалансированным.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/03/0e8db3cbbd3e.jpg
Чтобы избежать этого, диетологи рекомендуют чередовать в своем питании три вида гарниров — овощных, бобовых и крупяных. Кроме того, что следовать разнообразному меню психологически легче, «полный набор» гарниров поможет соблюсти баланс важных нутриентов и даже ускорить процесс снижения веса. «Крупяные гарниры— основной источник сложных углеводов и, соответственно, энергии, а также витаминов группы В, поэтому при длительном исключении круп из рациона можно нанести вред своему здоровью и замедлить обменные процессы в организме. Важны и бобовые, они богаты растительным белком и содержат большое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение и ускоряет процессы очищения организма», — объясняет Надежда Суслина, врач-эндокринолог-диетолог.
А еще некоторые бобовые — например, маш — помогают уменьшить тягу к сладкому. «Вкус у маша — очень приятный и смутно знакомый, похож одновременно на картофельное пюре и лобио, а еще в нем чувствуются ореховая и травяная ноты. Они сытные и по текстуре близки сдобе, поэтому приглушают страсть к ней. Кроме того, маш содержит много калия», — объясняет Ксения Татарникова, автор блога о правильном питании smart-cookie.ru.
Стоит, правда, оговориться: все сказанное выше — еще не повод взять за правило ужинать котлетами с гречкой или макаронами «по-флотски». Правильная стратегия — перемешать в своем меню три типа гарниров, руководствуясь простыми правилами:
1. Следите за размером порций и временем употребления.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/03/4066a2cbbd37e59b6cabca1df666b138.jpeg
«Если вы снижаете вес, рекомендуется съедать в сутки около 150—300 г приготовленных круп», — напоминает Надежда Суслина. То есть, если вы позавтракали порцией овсянки, то на обед можете позволить себе около 150 г крупяного гарнира. А вот ужинать ими, как и любыми другими углеводистыми блюдами, не стоит: вечером энергию из них организм не успеет потратить и запасет их в виде жира.
С бобовыми ситуация иная: суточная норма для худеющих — 200—250 г в готовом виде. «Тем, кто снижает вес, лучше выбирать стручковую фасоль, чечевицу, зеленый горошек — они менее калорийные. А вот нутом и соей лучше не увлекаться», — советует Анна Каршиева, врач-гастроэнтеролог Медицинского центра «Атлас». Правда, ужинать бобовыми эксперты не рекомендуют: в них довольно много крахмала и трудноусвояемого белка, которые вечером организму ни к чему.
А вот овощными гарнирами диетологи разрешают увлекаться и на обед, и на ужин: углеводов в них сравнительно немного, да и усваиваются они довольно легко. Суточная доза — 300—400 г.
2. Правильно готовьте каждый вид гарнира.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/03/1e6a70d3abc57ab5b7e88887a6312608.jpg
С крупами и овощами все довольно просто: идеальный вариант для худеющих — не разваривать первые и готовить «с прихрустом» вторые. Это поможет не только сохранить больше полезных веществ в продуктах, но и замедлит всасывание углеводов из них (что обеспечит более плавные колебания уровня сахара в крови). Поэтому, кстати, диетологи не рекомендуют худеющим использовать в качестве гарнира картофельное пюре.
Для бобовых — другие правила. «Если у вас есть сложности с пищеварением, отдайте предпочтение пюре или полужидкой каше из них, эти блюда будут усваиваться легче, чем цельные бобы. И газообразование в этом случае будет меньше», — комментирует Анна Каршиева. Облегчить переваривание бобовых поможет и такая хитрость: перед готовкой замочите их в обычной воде на сутки. «Этот нехитрый трюк нейтрализует в их составе фитиновую кислоту, препятствующую нормальному усвоению кальция, а также облегчает расщепление особого типа клетчатки бобовых — галактоманнанов. Эти сложные сахара чаще всего остаются непереваренными в тонком кишечнике и могут серьезно ухудшать работу ЖКТ», — объясняет Надежда Андреева, сертифицированный велнесс-коуч и автор книги «Счастливый животик».
3. Помните о наиболее удачных сочетаниях гарниров. Речь не идет об излюбленном правиле адептов раздельного питания — углеводам и белкам не место в одной тарелке, — к нему диетологи относятся скептически.«При здоровом пищеварении как крупяные, так и овощные гарниры можно употреблять вместе с мясными блюдами, это не противоречит физиологии пищеварения», — объясняет Надежда Суслина.
https://lady.mail.ru/ext/pic/115386/Диетологи не советуют смешивать в одной тарелке бобовые, крупы и животные белки
Эксперты рекомендуют обратить внимание на другой аспект сочетаемости продуктов: не стоит смешивать белки разных видов (животный и растительный), а также соединять бобовые с другими трудноусвояемыми продуктами — хлебом, картофелем, орехами. Есть особое правило и у паст: макароны (даже твердых сортов) хорошо встраиваются в рацион худеющих в качестве самостоятельного блюда 1—2 раза в неделю, но не могут быть гарниром.
Настоящая находка для худеющих — гарниры смешанные: те, где бобовые или крупы соединяются с овощами. Такие блюда, как правило, заметно снижают калорийность рациона и увеличивают количество клетчатки в нем.
Пюре из маша
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/03/784b92be00975d1f8324473617b4ed52_340.jpg
Ингредиенты: 150 г сухого маша, репчатая луковица, горсть рубленого шпината, 150 г рубленой кинзы, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока, соль и перец по вкусу.
Как готовить: замочите бобы на ночь, утром промойте и оставьте еще на несколько часов. Отварите маш в кипящей подсоленой воде в течение 3—5 минут. Затем сложите бобы в блендер вместе с мелко нарезанной луковицей и зеленью, добавьте остальные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре и подавайте. «Кстати, пюре остается вкусным и в холодном виде, например, как начинка для сухариков, хлебцев и сэндвичей», — комментирует автор рецепта Ксения Татарникова.
Салат из нута
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/03/cheek-peace-salad_web.jpg
Ингредиенты: 100 г сухого нута, красная луковица, 2 средних огурца, ½ шт. болгарского перца.
Для заправки: соль по вкусу, 2 зубчика чеснока, 1 ст. л. оливкового масла, 50 г зелени петрушки, 1 ст. л. лимонного сока, кумин.
Как готовить: отварите замоченный на ночь нут, нарежьте мелкими кубиками овощи и смешайте их с бобами. Соедините все ингредиенты заправки и полейте ею салат.
«Лингвини» из кабачков
Ингредиенты: 2 кабачка среднего размера, 200 г замороженной стручковой фасоли, 2 ч. л. соевого соуса, соль, перец по вкусу, 1 ч. л. кунжутного масла (по желанию).
Как готовить: очистите кабачки от кожуры и нарежьте тонкими длинными полосками с помощью овощечистки. Выложите на сухую сковородку замороженную фасоль, слегка подсолите и готовьте на небольшом огне. Когда овощ выделит немного сока, добавьте к нему «лингвини» из кабачков и протушите 2—3 минуты на небольшом огне. Затем добавьте соевый соус, специи, соль и кунжутное масло, увеличьте огонь и пожарьте овощи еще 2—3 минуты (важно, чтобы сок и вода из фасоли выпарились). Подавайте к мясу, рыбе или пасте.
Соломка из сельдерея с рисом
Ингредиенты: 500 г стеблей сельдерея, луковица, 100 г сухого бурого риса, 1 ч. л. оливкового масла, соль и перец по вкусу
Как готовить: отварите рис до готовности, сельдерей нарежьте тонкой соломкой. Смажьте сковороду маслом, выложите на нее сельдерей и обжарьте в течение 3—5 минут. Посолите и поперчите, а после смешайте с рисом.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Похудение (1155) БАДы для похудения (144) Гимнастика для похудения (8) Мотивация к похудению (14) Народные средства для похудения (12) Новости похудения (76) Препараты для похудения (52) Примеры похудения (3) Продукты для похудения (216) Процедуры для похудения (39) Психология похудения (24) Советы для похудения (109) Спортивное питание для похудения (32) Средства для похудения (99) Травы для похудения (11) Тренажеры для похудения (17) Упражнения для похудения (65) Фитнес для похудения (35) Фото до и после похудения (1) Чаи и кофе для похудения (66) Проблемы и болезни худеющих (22) Источник: FoodLover.Ru (http://foodlover.ru/krossovki-dlya-pokhudeniya.html)

Л-карнитин (L-carnitine). Помогает ли L-карнитин для похудения? admin 11 Май 2012 · 98 comments Похудение,Спортивное питание для похудения Л-карнитин (L-carnitine)Каждый из нас хочет иметь идеальное тело, прилагая к этому минимум усилий. Современная фармакология обещает нам такие чудеса! В каких случаях это реальность, а в каких фантастика мы сегодня попробуем разобраться. Речь пойдет о очень популярной спортивной добавке под названием L-карнитин (Л-карнитин). Что такое L-карнитин (левокарнитин)? L-карнитин (левокарнитин) – аминокислота, вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в человеческом организме множество важных функций. Он был открыт в 1905 году, а впервые синтезирован в 1960 году. L-карнитин синтезируется в нашем организме, именно поэтому его и не называют витамином, а только витаминоподобным веществом. L-карнитин синтезируется в печени и в почках, а дальше распределяется по всему организму. Для нормального синтеза L-карнитина нужно большое количество других витаминов, в частности: витамин C, B3, B6, B9 и B12, а так же такие аминокислоты, как метионин и лизин. Если хотя бы одного из этих вещества не хватает синтез L-карнитина замедляется или совсем прекращается. Как L-карнитин действует на организм? Как L-карнитин действует на организм? Есть клетка человека. Внутри клетки находится особая субстанция (называются митохондрии), которые вырабатывают энергию. Они могут вырабатывать энергию из жирных кислот, которые попадают внутрь митохондрий и там преобразуются в АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является источником энергии для клетки. L-карнитин помогает жирным кислотам проникать внутрь митохондрии, облегчая их транспорт через мембраны митохондрии и таким образом жирные кислоты быстрее окисляются. Если L-карнитина не хватает, жирные кислоты накапливаются в клетке и во всем организме, а это может стать одной из причин ожирения. Польза L-карнитина: усиливает сжигание жировой ткани; снижает уровень холестреина (а это благоприятно сказывается на состоянии сердца и коронарных сосудов); усиливает физическую и интеллектуальную выносливость; помогает снять симптомы хронической усталости; уменьшает проявление стресса (благодаря благотворному влиянию на надпочечники); имеет небольшое анаболическое действие (спортсмены, которые используют L-карнитин чуть быстрее набирают сухую мышечную массу); влияет на клетки крови и улучшает кислород-транспортную функцию крови. В общем, как можно заметить, L-карнитин действует положительно на весь организм. Вред и побочные эффекты L-карнитина Ни одно исследование (а их было много) не выявило вред для здоровья при приеме L-карнитина. Даже “гигантские” дозы, превышающие в десятки раз рекомендуемые не приводили к негативным последствиям. L-карнитин совершенно не опасен для здоровья, наоборот обладает большим количеством положительных эффектов (о которых написано выше). Побочный эффект (крайне редко): бессонница. Для предотвращения этого желательно принимать L-карнитин не позднее чем за 6 часов до сна. Ещё реже встречается индивидуальная непереносимость Л-карнитина, которая проявляется головной болью, тошнотой, нарушением стула. L-карнитин можно использовать в сочетании с лекарственными средствами и жиросжигателями. Обязательно ли принимать L-карнитин в добавках или его можно получать из продуктов питания? Самое название карнитин (лат. carnis) означает – мясо. В сыром мясе карнитина содержится много. Суточная норма карнитина содержится примерно в 300-400 граммах мяса. L-карнитин содержится и в рыбе, птице, в твороге и сыре. Так же карнитин содержится в молочных продуктах, например в кефире или молоке. К сожалению, есть одна проблема, мясо, птица и рыба теряет L-карнитин при термической обработке. Сырое мясо и сырую рыбу человек практически не ест, это означает, что из обычных продуктов питания суточную дозу карнитина получить практически невозможно. В какой форме лучше принимать L-карнитин для похудения? напитки с L-карнитиномБолее удобная форма – это напитки с L-карнитином. Если Вы занимаетесь спортом, можете употреблять до тренировки или во время. Особенно полезен L-карнитин во время кардио тренировок. Люди же, которые принимают L-карнитин для похудения, но при этом не занимаются физическими нагрузками, жидкая форма L-карнитина не рекомендована. Все-таки там есть определенное количество калорий. Таблетированная форма L-карнитинаТаблетированная форма L-карнитина имеет небольшой недостаток: они дольше всасываются и растворяются в желудке, а это значит эффект от приема наступит минимум через 40 минут после приема. Если Вы примите таблетку до тренировки, это означает, что во время тренировки эффект жиросжигающий будет не выражен. Эта форма добавки больше подходит людям, которые не занимаются спортом. раствор в пластиковой ампулеСамая удобная форма – это раствор в пластиковой ампуле. Обычно там содержится тройная (и выше) суточная доза L-карнитина (от 1500 до 3000 мг). Удобство заключается так же в том, что если вы ее выпили, то через 5-10 минут концентрация L-карнитина в крови повышается, а это означает, что жир начинает сжигаться. Но помните, что как и другие спортивные добавки L-карнитин максимально проявляет свои полезные свойства только в связке: грамотная диета + регулярные физические нагрузки. L-карнитин – это не “волшебная таблетка” для похудения, а всего лишь спортивная добавка. Жир сам не “сгорит”, придется попотеть =) P.s. Купить L-карнитин со скидкой можно ЗДЕСЬ. Источник: FoodLover.Ru (http://foodlover.ru/l-carnitine-pomogaet-li-l-carnitine-dlya-poxudeniya.html)

http://foodlover.ru/pitanie-na-syshke-kak-szhech-podkozhnyj-zhir.html
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир? Источник: FoodLover.Ru (http://foodlover.ru/pitanie-na-syshke-kak-szhech-podkozhnyj-zhir.html)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

1. Жир на животе опаснее других отложений жира в теле

http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/04/126.jpg
Чрезмерное отложение жира в области живота более опасно, чем жир вокруг бедер и ягодиц. Дело в том, что абдоминальный жир связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезнь сердца, диабет 2-го типа и инсульт. Генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса и тому, где именно он будет откладываться, но неправильный образ жизни может усугубить ситуацию.
2. «Пивной живот» — это миф

http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/04/225.jpg
Исследования показали, что не существует прямой связи между потреблением пива и жиром в области живота. Просто алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, а люди привыкли заедать алкоголь обильной едой, что добавляет много лишних калорий.
3. Самые опасные для живота — транс-жиры

http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/04/319.jpg
Хотя не потребление жирных продуктов, а именно избыток калорий ведёт к увеличению талии и появлению животика, некоторые жиры всё же вреднее других. Так в исследованиях обнаружили, что транс жиры могут увеличить отложения жира в области живота. Транс жиры содержатся в таких продуктах, как маргарин, выпечка, печенья и крекеры, а также в фаст-фуде.
4. Мужчины больше склонны к отложениям жира на животе

http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/04/412.jpg
В целом, у мужчин жир чаще скапливается в области живота, чем у женщин из-за гормональных различий. До 40 лет у женщин большая часть жира скапливается на бедрах и ягодицах. Но после 40 лет, когда падает уровень эстрогена, у женщин жир тоже начинает скапливаться в области живота.
5. Качание пресса не уменьшает жир на животе

http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/04/511.jpg
Приседания, качание пресса и другие упражнения укрепляют основные мышцы живота и помогают сжечь жиры, но не обязательно только с живота. Другими словами целенаправленные упражнения не уменьшат количество жира именно на животе. Единственный способ избавиться от жира на животе и любого другого жира — это правильно питаться и заниматься физической активностью, такой как аэробные упражнения, плавание, бег, езда на велосипеде и теннис.
6. У худых людей он тоже есть

http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/04/69.jpg
Как правило, если у вас здоровый вес, то у вас и здоровый уровень абдоминального жира. Но у некоторых людей, несмотря на худобу, может наблюдаться повышенное содержание висцерального жира или того, который скапливается вокруг важных органов. У людей с такой генетической предрасположенностью также может быть повышенный уровень холестерина и сахара в крови. Малоактивный образ жизни также может привести к тому, что у худого человека начнет накапливаться жир на животе.
7. Лучший способ избавиться от жира на животе

http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/04/75.jpg
Большая часть исследований показывает, что питание с ограничением калорий поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вам нужно включить в свой рацион овощи, продукты из цельных злаков, молочные продукты с низким содержанием жиров, нежирное мясо, рыбу, яйца и птицу. Именно такой рацион является основой питания, которое позволяет получать все необходимые вещества и уменьшить размер талии. Также эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями от получаса до часа на регулярной основе.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Сдуваем живот втягиванием — упражнение вакуум


Многие мужчины и женщины, скинув лишний вес, не торопятся продолжать заниматься своей фигурой, тренируясь и выполняя физические упражнения. Но формы не станут идеальными самостоятельно, так как им следует в этом помочь. После похудения кожа может растянуться, и тело будет выглядеть даже хуже, чем раньше. Лучше всего совмещать уход за телом и тренировки, тогда фигура приобретет новый и очень привлекательный вид.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/04/vacuum.jpg (http://prokrasotu.info/topics/sduvaem-zhivot-vtyagivaniem-uprazhnenie-vakuum/?image=1)
По разным причинам, от растренерованности и до противопоказаний врачей физических упражнений, не все имеют возможность проводить полноценные тренировки. А иногда, для этого отсутствует свободное время. Но, как правило, безвыходных ситуаций не бывает. И если, вам все же хочется уменьшить размер своей талии, но по вышеозначенным причинам, вы скованы в действиях, то именно для вас мы предлагаем упражнение, которое вы сможете выполнять где угодно и когда угодно, потому что оно настолько просто и одновременно настолько эффективно, что вы приятно удивитесь! Это супер упражнение называется втягивание живота или упражнение вакуум живота, благодаря которому вы сможете подтянуть форму своей талии.
На нашем животе есть поперечная мышца, которая находится под прямой мышцей. Именно она удерживает наши внутренние органы, но зачастую вытягивается вследствие чрезмерного злоупотребления пищи или напитков и растренированности. Хотя, вы могли замечать, что некоторые современные бодибилдеры имеют пресс с кубиками, но складывается ощущение, что пресс у них прямо на пузе. Причина этому – слаботренированные поперечные мышцы живота.
Как втянуть живот правильно?

Существует несколько способов как выполнять упражнение вакуум живота. Можно просто начать втягивать живот для похудения на протяжении дня на 5-10 секунд, чтобы постепенно привыкнуть к этому.
Процедура выполнения втягивания живота проста: вдохните полную грудь через нос, и быстро выдохните воздух через рот, затем втяните свой живот так сильно как сможете. Задержите этот момент и свое дыхание на 20-30 секунд.

Впоследствии увеличивайте время вакуума живота и силу «прилипания» живота к спине.
Позы для выполнения упражнения существуют несколько, какая понравится вам, ту и используйте.
Поза «на четвереньках»: встаньте на колени, руки постаьте перпендикулярно полу, примерно так, как вы отжимаетесь и выполняйте упражнение вакуум на пресс.
Поза «стоя на четверньках»: присядьте на четвереньки, ладони положите на колени, корпус немного смотрит вперед – дальше втягивайте живот для похудения.
Поза «сидя»: сядьте прямо, руки на коленях – делайте упражнение вакуум.
Поза «стоя»: просто встаньте прямо и выполняйте упражнение. Так же можете выполнять вакуум стоя с опорой руками на что-нибудь и немного наклонившись, как это делают многие бодибилдеры.
Поза «лежа на спине». Алгоритм выполнения следующий: лечь на спину и согнуть колени. Ступни и шею нужно вытянуть. Руки можно положить вдоль тела или на живот, расставив локти в стороны. Фиксируя чувство напряжения мышц, следует так втягивать живот
Видео упражнение «Вакуум в животе»

Следует отметить, что при втягивании живота мышцы активно работают, так как постоянно напрягаются. Таким образом, это тонизирует мышцы и органы, расположенные рядом. Такое легкое упражнение не только подтягивает талию и пресс, но и проводит профилактику запора и прочих проблем с кишечником. Со временем можно привыкнуть выполнять втягивание живота постоянно, но перед этим нужно немного потренироваться.
https://www.youtube.com/watch?v=8N6GDh0AijY

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Плавание для похудения: 10 полезных советов

http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/04/plavanie.jpg (http://nasovet.info/topics/plavanie-dlya-pohudeniya-10-poleznyh-sovetov/?image=1)
Если вы хотите похудеть и надолго сохранить полученный результат, то кроме диет вам необходимы физические нагрузки. Но не все нагрузки одинаково эффективны. Плавание для похудения – оптимальный вариант. Плавание помогает не только приобрести желанную фигуру, но и способствует укреплению легких и сердца, поднятию настроения, повышению иммунитета. Плавать тоже нужно с умом. В этой статье мы вам дадим несколько советов, как сделать нагрузку от плавания наиболее эффективной. Следуя этим советам, вы с легкостью достигнете нужных результатов.
Совет первый. Питайтесь правильно!

http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/04/image001-150x150.jpg (http://nasovet.info/topics/plavanie-dlya-pohudeniya-10-poleznyh-sovetov/?image=2)Не обязательно придерживаться строгой диеты, достаточно соблюдать умеренность в пище. Постарайтесь исключить из своего рациона все ненужные углеводы и жирную пищу. Избегайте сладостей и пышных сдобных булочек, проходите мимо витрин с мясными деликатесами и колбасами – все это очень и очень вредно для тех, кто решил раз и навсегда забыть об избыточном весе. Отдавайте предпочтение здоровой еде – фрукты и овощи сочетайте с нежирным мясом, рыбой, яйцами. В достаточных количествах употребляйте морепродукты и полезные крупы, такие как гречка и коричневый рис. Такая пища придаст вам сил и не добавит лишних килограммов.

Совет второй. Соблюдайте режим!

http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/04/image002-150x150.jpg (http://nasovet.info/topics/plavanie-dlya-pohudeniya-10-poleznyh-sovetov/?image=3)Последний прием пищи должен быть не позднее полутора часов до плавания и не ранее полутора часов после плавания. После занятий вы будете испытывать сильный голод, но не поддавайтесь ему, иначе все ваши старания пойдут насмарку. Через полтора часа позвольте себе немного поесть, но пусть это будет либо белковая пища, либо молочная продукция. Не забывайте, что съеденная после тренировки улочка сводит эффект от занятий к нулю!

Совет третий. Плавайте вечером!

http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/04/image003-150x150.jpg (http://nasovet.info/topics/plavanie-dlya-pohudeniya-10-poleznyh-sovetov/?image=4)Бывалые пловцы советуют новичкам заниматься плаванием по вечерам. Это маленькая хитрость. Посещая бассейн в вечерние часы, вы, придя домой, сможете сразу же лечь спать. Это избавит вас от мучительного чувства голода и лишней усталости. К тому же, сон после вечернего плавания будет крепким и сладким, как у младенца.

Совет четвертый. Выполняйте разминку!

http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/04/image004-150x150.jpg (http://nasovet.info/topics/plavanie-dlya-pohudeniya-10-poleznyh-sovetov/?image=5)Перед тем, как погрузиться в освежающую воду бассейна, немного разогрейте свои мышцы. Настоящие спортсмены всегда поступают именно так. В качестве разминки прекрасно подойдут приседания, наклоны, прыжки – любые немудреные упражнения, которые немного разогреют ваши мышцы и усилят эффект от тренировок. Уделите внимания упражнениям на растяжку мышц. Такие упражнения необходимы любому человеку. Хорошо тренированные мышцы значительно сокращают риск получения травм во время занятий спортом и повседневных дел.

Совет пятый. Считайте пульс!

http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/04/image005-150x150.jpg (http://nasovet.info/topics/plavanie-dlya-pohudeniya-10-poleznyh-sovetov/?image=6)Нормальный пульс при занятиях плаванием в бассейне для похудения – от 120 до 150 ударов в минуту. Учащенный пульс является показателем того, что вы не просто бултыхаетесь в воде, получая удовольствие от этой приятной процедуры, а заставляете активно работать все ваши мышцы. Но превышать отметку в 150 ударов в минуту пульс не должен. Если ваш пульс слишком частый, прекратите на несколько минут занятия и отдохните.

Совет шестой. Займитесь аквафитнесом!

http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/04/image006-150x150.gif (http://nasovet.info/topics/plavanie-dlya-pohudeniya-10-poleznyh-sovetov/?image=7)Аквафитнес или аквааэробика – вид спорта для похудения. Основан он на интенсивных движениях в воде под энергичную ритмичную музыку. Группой руководит инструктор, объясняя каждое движение. Попробуйте и вы испытать такой вид нагрузок. Это гораздо веселее, чем обычное плавание и дает замечательные результаты. Кроме потери лишнего веса, вы получите исчезновение целлюлита, ускорение обмена веществ, эластичную кожу, здоровый сон и хорошее настроение! И что примечательно – занятия аквафитнесом подойдут даже тем, кто плохо умеет плавать, ведь они выполняются на маленькой глубине в стоячем положении.

Совет седьмой. Регулярность занятий!

Так же, как и любой другой вид спорта, занятия плаванием для похудения потребуют от вас завидного постоянства. Только в итоге регулярных занятий, ваше тело начнет приобретать нужные вам формы. Оптимально заниматься плаванием два – три раза в неделю. Вы не пожалеете потраченного времени, когда увидите результаты ваших занятий. Так что настоятельно рекомендуем вам без видимой причины не пропускать занятий.
Совет восьмой. Совмещайте несколько методик!

Плавание – это только одна из методик для похудения. Для достижения наилучшего результата совмещайте плавание с другими видами спорта, диетами, целебными ванными и чаями. Не забывайте, что любое лечение эффективнее в комплексе и, совмещая несколько методик сжигания калорий одновременно, вы значительно усилите полученные результаты.
Совет девятый. Исключите алкоголь!

http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/04/image007-150x150.jpg (http://nasovet.info/topics/plavanie-dlya-pohudeniya-10-poleznyh-sovetov/?image=8)Все спиртные напитки отрицательно влияют на сердечную деятельность. Если вы не хотите задыхаться в бассейне после каждой полосы, то на время занятий прекратите прием алкогольных напитков.

Совет десятый. Верьте в себя!

И, конечно, самое важное в каждом деле – вера в свои силы и возможности. Почитайте в интернетеотзывы о плавании для похудения, и вы увидите, сколько людей избавилось от лишних килограммов благодаря влиянию воды. А если получилось у других, то получится и у вас!
В этой статье мы дали вам десять советов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом. Следуя им, вы выдержите все основные правила похудения при помощи плавания.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Можно ли похудеть при замедленном обмене веществ?

Соблюдение диет с минимальным результатом или вообще без оного обескуражит любого. Вы начинаете винить в неспособности похудеть свою слабую волю, а заодно и непрофессионализм составителей любых диет. На самом же деле в этом может быть виноват так называемый метаболический синдром, то есть замедленный обмен веществ.
Существует множество факторов, которые в своей комбинации приводят к замедлению метаболизма. При замедленном обмене веществ наш организм больше калорий, чем обычно, не метаболизирует, а откладывает в виде жировых запасов.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/05/hudet1.jpg (http://prokrasotu.info/topics/mozhno-li-pohudet-pri-zamedlennom-obmene-veshhestv/?image=1)
К несчастью, определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, довольно трудно. Поскольку на скорость метаболизма влияет так много факторов, то и провести непосредственные тесты не представляется возможным. Тем не менее, в отдельных случаях можно заподозрить метаболический синдром, если по совокупности некоторых факторов вы входите в группу риска.
Среди женщин замедление метаболизма довольно распространено, возможно, из-за влияния некоторых гормонов. Для того чтобы определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, стоит сделать несколько простых тестов, в том числе и анализ крови.
В группу риска метаболического синдрома входят мужчины и женщины, у которых:
1. Объем талии более 85 см у женщин и 100 см у мужчин.
2. Артериальное давление выше 130/85 мм рт. ст.
3. Сахар крови натощак более 6.1 ммоль/л.
4. Повышение уровня триглицеридов крови более 1.7 ммоль/л.
5. Снижение уровня липопротеидов высокой плотности менее 1 ммоль/л у мужчин и менее 1.3 ммоль/л у женщин.
Нелишним будет проконсультироваться и у эндокринолога.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/05/depilacion-laser-centro-medico1.jpg (http://prokrasotu.info/topics/mozhno-li-pohudet-pri-zamedlennom-obmene-veshhestv/?image=2)
Примерно каждая пятая женщина в среднем возрасте страдает снижением функции щитовидной железы, причем многие об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособностьсбросить вес.
Конечно, с возрастом метаболизм замедляется у большинства людей. Но замедленный метаболизм не может служить оправданием лишнему весу. Диетологи считают, что, если вы следите за тем, что вы едите, правильно тренируетесь и, при медицинских показаниях, принимаете соответствующие лекарства или пищевые добавки, то вы можете поддерживать нормальный обмен веществ в течение всей жизни. И ускорить его можно в любом возрасте.
Как снизить вес при замедленном метаболизме:
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/05/panthermedia_02601026.jpg (http://prokrasotu.info/topics/mozhno-li-pohudet-pri-zamedlennom-obmene-veshhestv/?image=3)
1. Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров.
2. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий.
3. Сократите потребление сахара.
4. Сократите потребление кофеина.
5. Увеличьте потребление клетчатки.
6. Пейте больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 20-30%.
7. Ешьте дробно. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, не стоит каждые 3 часа плотно обедать, от этого вы не похудеете, но выпить стакан кефира или съесть банан будет очень полезно.
8. Ежедневно совершайте умеренные физические тренировки – от 30 минут до 1 часа хотя бы просто ходите пешком быстрым шагом.
9. Не менее 2 раз в неделю делайте силовые тренировки.
10. Научитесь снимать стресс и расслабляться.
Считается также, что некоторые продукты способны помочь нормализовать обмен веществ. Так ли это на самом деле или нет, остается еще под вопросом. Тем не менее, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:
— грейпфрут;
— ананас;
— зеленый чай;
— корицу;
— красный перец;
— низкожирные молочные продукты;
— рыбу жирных сортов;
— тыкву;
— орехи?
А вот алкоголь, наоборот, только замедлит обмен веществ.
Тренируем метаболизм
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/05/jir-na-jivote-4.jpg (http://prokrasotu.info/topics/mozhno-li-pohudet-pri-zamedlennom-obmene-veshhestv/?image=4)
Физические нагрузки самым непосредственным образом влияют на обмен веществ. Самый эффективный способ повысить метаболизм – это силовые тренировки: тренировки с поднятием тяжестей, упражнения на силовых тренажерах или упражнения на сопротивление. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Нормальная скорость обмена веществ в спокойном состоянии позволяет вам сжигать жиры, даже когда вы ничего не делаете. После силовых тренировок обмен веществ остается повышенным еще спустя примерно два часа.
Но еще одна хитрость заключается в том, что организм быстро привыкает к одним и тем же упражнениям и вновь начинает замедлять скорость обмена веществ. Чтобы «обмануть» организм, вам придется все время вносить изменения в свои тренировки: увеличивать продолжительность, количество повторений или вес тяжестей. Полезно также время от времени заменять силовые тренировки интенсивными аэробными нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой, танцами и т.д. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более длительное время после тренировки.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Почему растет живот

https://pp.vk.me/c622022/v622022617/2792b/5_CAiGtNDKY.jpg (http://nasovet.info/topics/pochemu-rastet-zhivot/?image=1)
Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решил написать статью, в которой разберу почему, он все таки появляется, ну и как с ним бороться.
Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира — вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.
Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.
Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.
Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и висящий живот.
Никакие ‘качания’ пресса, естественно избавится от живота вам не помогут. Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст — это расчет максимума). Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже ‘наели’ живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/05/d-autres-exercices-de-gym1.jpg (http://nasovet.info/topics/pochemu-rastet-zhivot/?image=2)
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/05/24101-300x196.jpg (http://nasovet.info/topics/pochemu-rastet-zhivot/?image=3)
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/05/kardiotrenirovki_1.jpg (http://nasovet.info/topics/pochemu-rastet-zhivot/?image=4)
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/05/99269375_4612097_1_1_.jpg (http://nasovet.info/topics/pochemu-rastet-zhivot/?image=5)
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/05/kardiotrenirovki-dlja-pohudenija.jpg (http://nasovet.info/topics/pochemu-rastet-zhivot/?image=6)
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/05/NKickBoxing.jpg (http://nasovet.info/topics/pochemu-rastet-zhivot/?image=7)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

10 распространенных ошибок людей, которые хотят похудеть



К любому делу в жизни стоит подходить с чувством, с толком, с расстановкой. А что уж и говорить о таком глобальном событии, как диета. Если вы и правда серьезно нацелены снизить вес и укрепить мышечную массу, обязательно прочитайте следующий материал для ознакомления.
Каждый человек, который собирается заняться своим телом, должен знать, какие 10 типичных ошибок можно совершить на пути к идеальному весу.
1. Все и сразу, здесь и сейчас

http://marketium.ru/wp-content/uploads/2015/05/10-oshibok-kotorye-delayut-lyudi-stremyashhiesya-pohudet_c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b.jpg (http://marketium.ru/10-oshibok-hudeushih/)
Главная ошибка большинства – ожидание мгновенного эффекта. В то время как занятие своим телом — это дело, которое не терпит суеты и погони за результатом уже в первые дни. Чтобы на самом деле снизить вес и укрепить тело, нужно месяцы !!!! тренировок и правильного питания.
К слову о питании…

2. Чем реже – тем лучше

Многие считают, что если мало кушать – то начнешь терять вес. На самом деле диеты строятся не так. Главное правильное условие питания – есть чаще, но маленькими порциями.
3. Питание после 6 вечера…

На самом деле это правило тоже не совсем верное. Дело в том, что последний прием пищи для хорошего результата не стоит делать позже, чем за 4 часа до сна. А так как режим у всех индивидуальный, не есть после 6 может быть очень вредно для тех, кто ложится в полночь. Кроме того, за пару часов до сна вполне можно съесть легкий фрукт или овощ.
4. Овощи всему голова

Выбирая овощи, не стоит просто считать, что все овощи – это прекрасно для снижения веса. Есть так называемые “плохие” углеводы, которые содержатся во многих овощах, к примеру, картофеле, кукурузе… Занимаясь вопросами правильного питания, изучите все это досконально. Не стоит так же налегать на бананы.
5. Замена жиров

Многие считают, что если заменить животные жиры на растительные, то содержание калорий в потребляемой пище значительно снизиться. На самом деле, от овощного салата, хорошенько политого подсолнечным маслом, будет мало толку…
Снова о спорте

http://marketium.ru/wp-content/uploads/2015/05/10-oshibok-kotorye-delayut-lyudi-stremyashhiesya-pohudet_c81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c.jpg (http://marketium.ru/10-oshibok-hudeushih/)
6. Программа тренировки

Она должна быть. Если вы на свое усмотрение будете просто нагружать одну и ту же группу мышц, то это вам ничего не даст. Важно распределять нагрузку по телу равномерно, чередуя в программе упражнения для разных групп мышц.
7. График тренировки

Это, как и программа, обязательное условие для вас, если вы серьезно нацелены на результат. Упражнения должны быть регулярными. Тренеры в спортзалах рекомендуют заниматься через день или через два, при этом необходимо делать базовый комплекс дома по утрам.
8. Пресс

Это самая распространенная ошибка среди женщин. Мы считаем, что для того, чтобы потерять жир на животе, достаточно «закачать» как следует пресс. К сожалению, это не так. Нагрузка на мышцы живота просто укрепят те самые мышцы, но никак не повлияет на слой жира на них.
9. Чем меньше калорий – тем лучше результат

Это тоже миф. Есть стандарты и нормы потребления калорий здоровым человеком. Вот их и следует придерживаться. Не забывайте, что тренируя свой организм физическими упражнениями, важно вовремя и полноценно насыщать его необходимыми веществами. Так что питание должно быть здоровым и сбалансированным.
10. Отдых

Не нужно думать, что если побольше нагружать свой организм, поменьше спать, поменьше есть и побольше двигаться – то вы добьетесь успеха. На самом деле, чтобы полноценно работать, организм должен полноценно отдыхать. Высчитайте необходимое вам время нагрузки и полагающееся на эту нагрузку время отдыха.
Не забывайте, что все эти ошибки совершаются по одной единственной причине – желание как можно скорее добиться результата. Но мы же знаем, что быстро ничего хорошего не бывает. Особенно в вопросах здоровья и красоты нашего тела. Так что набираемся терпения и работаем над собой! И тогда всех нас ждет успех…

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Используйте лето для похудения




5
14
19
1




http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/05/e15c78fe25d60a659d23e62645fa1a2d.jpg (http://prokrasotu.info/topics/kak-ispolzovat-leto-dlya-pohudaniya/?image=1)
Жара – это тяжелое испытание для нашего организма. Для многих женщин, которые должны в жаркую погоду жарить котлеты или печь что-нибудь в духовке, это становится настоящей пыткой! А ведь возможно использовать жару для того, чтобы сбросить несколько лишних килограмм.
Не рекомендуется сидеть на строгих диетах, это приводит к дополнительным нагрузкам на ваш организм, ему и так трудно в жаркую погоду. Многие диетологи предлагают внести изменения в режим питания. Постарайтесь вставать рано и завтракать в 6 утра, обед можете устраивать в 11.30, устраивайте два ужина, сначала в 18.00, а второй — в 21.00, когда жара спадет. Делайте легкие перекусы между приемами пищи.
В жаркую погоду необходимо уменьшить калорийность вашего рациона. Сытные мясные блюда, такие как, свиной шашлык, копченая колбаса, сало, лучше вообще исключить или есть их за ужином, но не в обед. Составьте ваше меню так, чтобы завтрак составлял 35% вашего ежедневного рациона, на обед и ужин отводится по 25%, и 15% — на второй ужин. Необходимо употреблять около 1,5 килограмма в день овощей и фруктов.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/05/0_b96f4_e4d33fa4_XXL.jpeg.jpg (http://prokrasotu.info/topics/kak-ispolzovat-leto-dlya-pohudaniya/?image=2)
Чтобы избежать теплового удара на кухне, начните готовить холодные и быстрые в приготовлении блюда. Существует масса холодных супов: окрошка, свекольник, суп из щавеля, помидоров. Варите овощи рано утром до наступления жары. Холодное отварное мясо с горчицой или хреном и свежими овощами – отличное второе блюдо. Прекрасно подходит для второго блюда вареная рыба с овощами. А легкие фруктовые десерты или мороженое станут неплохим завершением ужина. Свежие фрукты лучше усваиваются утром, нежелательно их употреблять после еды или перед сном, это приводит к вздутию живота. Это не относится к овощам, они не провоцируют брожение в желудке.

http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/05/okroshka.jpg (http://prokrasotu.info/topics/kak-ispolzovat-leto-dlya-pohudaniya/?image=3)
В жаркую погоду кушать хочется меньше, используйте лето для похудения. Употребление большого количества свежих овощей и фруктов поможет вам без труда потерять несколько лишних килограмм.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Нитка на талии поможет похудетьв закладки 122 102 242 9 Физиотерапевты нашли новый способ, который поможет тебе сохранять живот плоским и подтянутым. Оказывается, простая нитка, повязанная вокруг талии, может помочь человеку обрести плоский живот без всяких утомительных занятий в спортзале. По мнению специалистов, она напоминает о необходимости постоянно сокращать мышцы живота. Нитка, повязанная вокруг талии, является легкой альтернативой бесконечных скручиваний и употреблений низкокалорийных салатов. Ведущий британский физиотерапевт Сэмми Марго уверяет, что эта нитка постоянно напоминает человеку о необходимости напрягать мышцы живота. “Возьмите небольшой кусочек нитки, обвяжите ее вокруг мышц живота по линии талии, – говорит Сэми. – Зафиксируйте ее на половине выдоха, чтобы при выдохе нитка хорошо чувствовалась. Ее давление будет постоянно напоминать вам о необходимости сокращать мышцы. Вы будете заниматься этим весь день и при ходьбе пешком, и сидя, и стоя, и во время работы, и дома. Старайтесь не снимать нитку так долго, как вы сможете выдержать. Она обеспечит плоский живот и поможет улучшить осанку”. Такие, казалось бы, простые нагрузки, будут осуществляться тобой почти в круглосуточном режиме, что во много раз более эффективно, чем упражнение три раза в неделю. Эта простая методика помогает людям добиваться желаемых результатов с меньшими психологическими и физическими затратами.

Читать больше: http://prokrasotu.info/topics/nitka-na-talii-pomozhet-pohudet/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как ускорить метаболизм в зависимости от типа фигуры


Неважно, что вы видите в зеркале – всегда есть способ улучшить обмен веществ и форму тела. Давайте узнаем, как определить, на яблоко, грушу или банан похоже ваше отражение, а также как ускорить обменные процессы для каждого типа фигуры.
Каждая женщина уникальна, особенно когда дело касается внешности. Тип фигуры влияет на метаболизм, так как он контролируется нашими гормонами. В большинстве случаев, будучи молодыми, мы не ограничиваем себя в выборе продуктов и едим, что нам нравится, не поправляясь. Но с возрастом положение вещей (а точнее, веществ) меняется. С каждым этапом взросления происходит гормональный сдвиг, и метаболизм замедляется.
Если на теле жир начал откладываться в определенных местах – это сигнал к тому, что что-то не так с одним из гормонов, отвечающих за его сжигание. В зависимости от того, какой гормон стал плохо вырабатываться, жир будет откладываться на том или ином месте.
Фигура «яблоко»

http://content.foto.my.mail.ru/mail/gullwayder/1828/h-6504.jpg
http://marketium.ru/wp-content/uploads/2015/06/e352ce0b309291ce95d122b441db55bd.jpg (http://marketium.ru/obmen-veshhestv/)
«Яблоки» откладывают жир в области живота, обычно отличаются круглыми лицами, могут иметь пухлые плечи и худые ноги. Стандартные способы привести фигуру в порядок для этих типов обычно не работают (урезание калорийности рациона и агрессивные физические нагрузки). Низкокалорийное питание и чрезмерные нагрузки воспринимаются их организмом как голодовки и стресс, что приводит к избыточной выработке гормона кортизола – гормона стресса – а это замедляет обмен веществ и приводит к жировым отложениям на животе и талии. Также кортизол «наводняет» тело сахарами. А когда организм не использует сахар для выработки энергии, он откладывает его в жиры.
Как перезарядить «яблочный» обмен веществ
«Яблоки» должны употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом. Сначала следует урезать потребление углеводов, что приведет к нормализации уровня кортизола. Меньше кортизола – меньше жира на животе.
Простые углеводы следует заменить следующими продуктами:


чечевицей, которая полна белков и дает организму больше энергии,
пюре из красного перца, а также перцем в виде специй,
баклажанами, которые отлично составят замену углеводам (макаронам).

Фигура «груша»

http://content.foto.my.mail.ru/mail/gullwayder/1828/h-6502.jpg
http://marketium.ru/wp-content/uploads/2015/06/1603388fc4cb14e8e411e158dbce358a.jpg (http://marketium.ru/obmen-veshhestv/)
«Груши» носят большую часть лишнего веса на бедрах и ягодицах, а самым неприятным моментом являются отложения на животе, которые очень сложно ликвидировать. Жир здесь откладывается довольно медленно, но и сжигать его придется достаточно долго. «Грушевый» жир находится под влиянием гормона эстрогена. Когда женщина беременеет, у нее происходят выбросы эстрогена (поэтому многие женщины еще долгое время имеют лишний вес после рождения ребенка), также в период «критических дней» эстроген вырабатывается очень активно. Наверное, многие наблюдали, что в этот период или перед ним набирают несколько килограммов. Хорошие новости – этот тип жира не так опасен, как висцеральный жир (в области живота). Плохая новость – это именно тот жир, который становится женским кошмаром – целлюлитом. И если «яблоку» не дано стать «грушей», то «груша» легко может трансформироваться в «наливное яблочко».
Как улучшить «грушевый» обмен веществ
Ответ скрыт в продуктах, богатых клетчаткой. Клетчатка как бы «арестовывает» эстроген и выводит его из организма. Так вы сможете поддерживать баланс этого гормона, способствовать снижению веса и улучшить силуэт.
«Грушевое» питание с высоким содержанием клетчатки:


бобовые, включая японские соевые бобы эдамаме, которые содержат множество фитоэстроенов, способных контролировать уровень эстрогена,
цельнозерновые сорта макаронных изделий – отличная замена обычным макаронам, которая поможет быстро насытиться,
финики – отличное решение для сладкоежек, сочетающее в себе клетчатку и сладость.

Фигура «банан»

http://content.foto.my.mail.ru/mail/gullwayder/1828/h-6503.jpg
http://marketium.ru/wp-content/uploads/2015/06/aec7bd708ed2ad3435b9a9883ac7f45c1.jpg (http://marketium.ru/obmen-veshhestv/)
«Бананы» представляют самой этакий «яблочно-грушевый» конгломерат. Такой тип тела больше всего вызывает озабоченность, поскольку проблем со здоровьем здесь больше, и они связаны с щитовидной железой.
Если вы «банан» и страдаете нехваткой гормонов щитовидки, то каждая клеточка в вашем теле страдает от ожирения из-за общего снижения метаболизма. Так как гормоны щитовидной железы контролируют обмен веществ, их нехватка замедляет все процессы в организме, включая пищеварение, ясность ума и даже усвояемость витаминов.
Как ускорить «банановый» обмен веществ
Здоровая щитовидка ускорит метаболизм. «Бананам» нужны селен и йод. Йод важен для производства гормонов щитовидки, а селен помогает избежать снижения ее активности. Используйте йодированную соль в пищу.
«Банановый» рацион должен включать в себя:


морскую капусту – она просто «упакована» питательными веществами, включая йод,
морепродукты (например, креветки) – отличный источник витамина D,
семена подсолнечника – одна треть стакана в день будет для вас отличным перекусом.

Продукты для всего «фруктового» семейства:



смесь специй из острого красного перца, чеснока, тмина и кориандра. Жгучие специи моментально «разжигают» обмен веществ. Когда пища «греет», происходит скачок метаболизма. Такую смесь легко сделать своими руками, купив все компоненты в магазине. Для большей питательности можете добавить растительное масло. Используйте подобную приправу везде, где возможно.
грейпфруты – помощник в пищеварении, который быстро «раскладывает жир на составляющие». Съедайте по одному цитрусу в день в любом виде.
Сардины – свежие или консервированные, они богаты необходимыми нам жирными кислотами. Сочетайте их с цельнозерновыми хлебцами 3–4 раза в неделю.

Источник: sheknows.com (http://www.sheknows.com/beauty-and-style/articles/826747/dressing-for-your-body-type)/pgmdressform.com (http://www.pgmdressform.com/images/uploads/body%20shape-2.jpg)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

С одной стороны, кажется, что избавиться от жира легко и просто, достаточно соблюдать диету, выполнять кардио тренировки и быть дисциплинированным. Но с другой стороны, не так много мужчин, которые могут похвастать идеальной фигурой, с четко прорисованными мышцами, не потому что их нет, а потому что их скрывает подкожный жир.

Но, как говорится, нет ничего не возможного, и одержать победу в войне с жиром можно.

1. Урезайте калории

Дефицит калорий, то есть затраты должны превышать потребление, заставляет организм использовать энергию из жировых отложений. Независимо от того тренируетесь ли вы или нет, необходимо сократить количество потребляемых калорий. Проще всего это сделать за счет жиров. По возможности исключите из своего рациона сливочное, растительное и оливковое масла, избегайте жирных соусов. С куриных грудок всегда снимайте кожу, говядину ешьте постную. При таких, на первый взгляд, жестких ограничениях рекомендуется употреблять полезные жиры: рыба, орехи, авокадо, льняное масло.

2. Управляйте гормонами

Все гормоны делятся на две группы: первая отвечает за накопление жира, а вторая за его сжигание. Одним из «страшных» углеводов первой группы является гормон инсулин. Он не только накапливает жир, но и блокирует его расход. Выделение инсулина обуславливается приемом углеводов. Что означает, если есть меньше углеводов и инсулин будет реже и меньше выделяться. Вам необходимо вполовину сократить прием углеводов. Для этого всю углеводную пищу делите на две части, и съедайте только одну. Это касается всего: булочек, хлеба, гарниров, особенно, риса, картофеля, сахара. Будьте также осторожны и с «медленными» углеводами, не злоупотребляйте ими, так как это все-таки углеводы. Единственное исключение – это прием углеводов после тренировки, если вы тренируетесь.

3. Протеин

Несмотря на то, что рекомендуется урезать калории в рационе, необходимо знать, откуда они берутся. Например, 1 грамм жира дает 9 калорий, в то время как 1 грамм белка или углевода составляет всего 4 калории. Отсюда следует, что для похудения полезны калории, получаемые из белковой пищи, так как углеводы способствует накоплению подкожного жира. Мы даже не говорим о жире, понятно, что его прием следует свести до минимума. Поэтому отдавайте предпочтение белковой пищи с низким содержанием жира и углеводов, например, постная говядина, куриная грудка без жира, тунец, яичные белки, низкожирные молочные продукты, порошковый протеин. Не забывайте, что употребление белка не только растит мышцы, но и ускоряет метаболизм.

4. Ешьте углеводы в сочетании с другими нутриентами

Вы уже знаете, что углеводы, в особенности, «быстрые» вызывают мгновенное выделение гормона инсулина. Чтобы избежать этого, рекомендуется употреблять углеводы вместе с белком или жиром. Доказано, что белки и жиры замедляют усвоение углеводов, за счет чего снижается секреция инсулина. Поэтому если вам очень захотелось простых углеводов, например, картофеля, риса, то обязательно съешьте ложечку льняного масла, миску овощного салата, пару яичных белков. А если вы будете с каждым приемом пищи съедать салат, то ваш организм не будет испытывать недостаток в клетчатке. Диетологами доказано, что овощные салаты с успехом снижают выброс инсулина в кровь после еды.

5. Забудьте об углеводах на ночь

Если перед сном вы съедите порцию углеводной пищи, то уровень инсулина в крови сильно повысится. В то время пока вы спите, инсулин будет делать свое дело – накапливать подкожный жир. Как правило, большинство людей страдающих избыточным весом, наедаются перед сном. Выход – ложиться спать на голодный желудок, то есть ужинать не позже, чем за 3 часа перед сном или принять протеиновый коктейль на воде. Если уж совсем невтерпеж, то дозволяется съесть немного куриной грудки. Рекомендуется в ужин включать овощи.

6. Ешьте чаще

Частое питание – это прекрасный способ ускорить процесс похудения. Каждый прием пищи ускоряет метаболизм. Чем чаще вы едите, тем выше уровень метаболизма. Но это не означает, что можно объедаться 6-8 раз в день, наоборот, порции должны быть небольшими, но достаточными, чтобы не вызывать чувство голода в течение 2,5 часов. При этом не забывайте включать в каждый прием пищи немного протеина, таким образом, вы ещё быстрее ускорите метаболизм.

7. Не ешьте перед тренировкой «быстрые» углеводы

Прием «быстрых» углеводов перед тренировкой блокирует выброс эпинефрина, который заставляет жировые клетки выпускать жир в кровь во время физической нагрузки, а также происходит выброс инсулина. Во избежание этого рекомендуется употреблять только медленно усвояемые углеводы. За 15-20 минут до тренировки съешьте 30-40 грамм «медленных» углеводов, например, овсянку, фрукты или примите 20 грамм сывороточного протеина.

8. Не голодайте после тренировки

Многие считают, что если не есть после тренировки, то сохранится жиросжигающий эффект. На деле всё наоборот, если организм не получает питательные вещества после физической нагрузки, то метаболизм замедляется. Поэтому после тренировки обязательно примите 30-40 грамм протеина и 60-70 грамм «быстрых» углеводов. Прием углеводов вместе с протеином, позволяет лучше ему усвоиться. А в этом так нуждаются ваши мышцы после изнурительной тренировки.

9. Гликоген

В виде гликогена углеводы накапливаются в печени про запас. Когда вы употребляете слишком много углеводов, они начинают откладываться в виде жира. Если же гликогена не хватает в мышцах, то сжигание жира идет более быстрыми темпами. Поэтому следите за количеством употребляемых углеводов. Два раза в неделю употребляйте минимум углеводов, тем самым, запасы гликогена истощатся, и вы ускорите сжигание жира. Такое углеводное «голодание» рекомендуется проводить 2 раза в месяц по 2 дня подряд, через каждые 2 недели.

10. Правильные тренировки

Многие ошибочно полагают, что тренировки на износ – верный путь к избавлению подкожного жира. Такой тренинг приводит не только к сжиганию жира, но уменьшению мышечной массы. А чем меньше мышц в организме, тем меньше энергии требуется, тем проще организму откладывать жир про запас. Следовательно, тренировки должны быть интенсивными, но не более 75 минут. Если сократить время отдыха между сетами, то в эти 75 минут можно выполнить все необходимые упражнения, даже с большим количеством повторов.
https://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

Читать больше: http://prokrasotu.info/topics/kak-pohudet-muzhchine/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как похудеть, если Вы уже не молоды?в закладки


Лишний вес в «элегантном» возрасте.
Ежегодно в мире около 25 миллионов женщин вступают в климактерический период. К XXI веку женщины научились выглядеть молодыми и привлекательными и в 40 лет, и в 50, и в 70. Но возраст биологического старения, возраст менопаузы не изменился — после 40 лет у каждой женщины снижается функция яичников. Сначала утрачивается способность к зачатию, потом цикл начинает сбиваться, потом и вовсе прекращаются «критические дни». Когда меняется привычный образ жизни, нам всегда становится не по себе. То же происходит и с организмом при смене гормонального фона — ему неспокойно, неуютно. Ведь эстрогены связаны не только с «половыми вопросами». Без этих женских гормонов нас может подстерегать целая гамма малоприятных ощущений: бессонница, раздражительность, сухость слизистых оболочек и кожи, морщины… А также нарушение обмена веществ, который приводит к проблемам с лишним весом, костями, сосудами, нервной системой.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/D0-BA-D0-BB-D0-B8-D0-BC-D0-B0-D0-BA-D1-81_7.jpg (http://prokrasotu.info/topics/kak-pohudet-esli-vy-uzhe-ne-molody/?image=1)
Как часто приходится слышать, что, мол, мы поправляемся «не от котлет, а от лет»! Вы прибавили в весе пару лишних килограммов и думаете, что причиной этому замедление обмена веществ? Это может быть правдой, но только наполовину, так как, скорее всего, изменился темп вашей жизни, став более медленным. Действительно ли обмен веществ с возрастом замедляется? Как ускорить обмен веществ и сбросить пару лишних килограммов?
Чтобы понять это, давайте для начала определимся, что такое обмен веществ! Это механизм, которые помогает нам сжигать калории, энергию, поступившую к нам с пищей, и обеспечивает усвоение белков, жиров, углеводов и других элементов, необходимых для нормального функционирования организма. К сожалению, наш обмен веществ в основном проигрывает битву за килограммы, так как генетически организм настроен на создание жировых запасов в достаточном количестве. Общее мнение состоит в том, что небольшое увеличение веса в среднем возрасте нормально, а некоторые считают, что даже полезно. Но есть и эксперты, которые считают, что никакое увеличение веса не может быть полезным (прежде всего потому, что при этом возрастает риск сердечных заболеваний). Но вот в чём все единодушны, так это в том, что большое увеличение веса с возрастом определенно, ни к чему хорошему не приведет. И поскольку количество людей с избыточным весом год от года увеличивается, эксперты уже предсказывают, что продолжительность жизни у нас на самом деле снова начнет сокращаться, и к тому времени, как нынешнее молодое поколение состарится, их продолжительность жизни будет не больше, чем у их дедушек и бабушек.
Жировая ткань, с которой мы так упорно боремся — удивительная вещь! Оказывается, она не только создает женский силуэт фигуры, который, кстати, современная мода часто пытается игнорировать, но способна вырабатывать женские гормоны — в последнее время ее стали называть нейроэндокринной тканью.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/Depositphotos_6867075_s.jpg (http://prokrasotu.info/topics/kak-pohudet-esli-vy-uzhe-ne-molody/?image=2)
Мудрая природа придумала, каким образом компенсировать женщинам гормональную недостаточность в связи с выключением яичников в менопаузе. В жировой ткани есть фермент ароматаза. С возрастом этот фермент активизируется и прибавляет нам 4- 5кг, причиняя этим моральные страдания, но зато вырабатывает женские гормоны, столь необходимые для здоровья и полноценной жизни. Эти гормоны продолжают оберегать сосуды от сужения (а значит нас с вами от инфаркта и инсульта), кости от остеопороза, а мозг от слабоумия. Установлено, например, что женщины худенькие, весящие менее 57 кг, а главное, с низким индексом массы тела, в несколько раз чаще подвержены болезни Альцгеймера.
В «элегантном» возрасте есть и реальная угроза ожирения — менопаузальный метаболический синдром. Он выражается в том, что женщина после прекращения цикла в течение 6- 12 месяцев резко набирают 10- 12 кг. Причем килограммы эти склонны располагаться не там, где раньше они образовывали приятные округлые формы, а на животе. Мало того, что талия исчезает, возрастает еще угроза гипертонии, потому что новый жир — «злой», ведущий к атеросклерозу, сахарному диабету, ишемической болезни сердца, раку молочной железы и прямой кишки. Таким образом, поддержание нормальной массы тела — действенный метод предотвращения этих заболеваний.
Колебания веса в течение жизни — это правило или исключение? Мало кому удается в течение всей жизни сохранить постоянный вес, так что колебания — это, скорее, правило. Потеря веса происходит во время болезни, из-за отсутствия аппетита, при пониженном потреблении пищи или повышенной активности. Увеличение веса происходит при других обстоятельствах, например во время отпуска или праздников. Если не считать этих периодических и, как правило, кратковременных изменений, которые не должны вас беспокоить, усредненный график колебаний веса выглядит так: минимальный вес наблюдается с 11 до 25 лет, когда выше всего потребность в энергии; с 25 до 35 лет он остается стабильным; затем постепенно возрастает примерно до 65 лет; и, наконец, в пожилом возрасте постепенно снижается. Это усредненная картина, которая наблюдается далеко не у всех.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/after40-3.jpg (http://prokrasotu.info/topics/kak-pohudet-esli-vy-uzhe-ne-molody/?image=3)
Правда ли, что у каждого есть свой «естественный» вес? Существует теория, согласно которой у каждого есть свой собственный «нормальный» вес, и организм всеми силами старается его поддерживать. Например, если вы хотите похудеть, ваш организм считает ваш вес нормальным, то он будет препятствовать снижению веса и стремиться к его «естественному» значению. Это объясняет, почему 95% худеющих снова набирают вес, ведь их новый вес слишком низок для осуществления «нормального» обмена веществ.
К сожалению, в обратную сторону теория не работает, то есть если вы начнете переедать и потолстеете, то организм уже не будет стремиться вернуть ваш вес к «естественной» норме. В результате большинство людей с возрастом набирают вес. (Поборники этой теории оправдываются, что с возрастом «естественный» вес постепенно растет). Исследования подтверждают, что у большинства людей организм сильнее сопротивляется снижению, нежели набору веса, то есть он до некоторой степени стремится сохранить отложенные жировые.
Замедление обмена веществ происходит из-за того, что замедляется работа митохондрий в клетках. Митохондрии можно сравнить с маленькими клеточными электростанциями, которые превращают питательные элементы в энергию. Кроме того, с возрастом происходит закономерная потеря мышечной массы, в связи с чем энергии тратится меньше, т.е. в возрасте 60 лет вашему организму потребуется больше времени, чтобы сжечь 100 калорий, чем в 20 лет. Ко всему вышеперечисленному следует добавить, если у человека избыточная масса тела, его организм уже сжигает жиры менее эффективно. Добавьте, что с возрастом человек становится менее активным и получится замкнутый круг какой-то. Но выход есть!
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/532867.jpg (http://prokrasotu.info/topics/kak-pohudet-esli-vy-uzhe-ne-molody/?image=4)
Как остановить процесс? Заняться спортом. Физические упражнения не просто помогают нам сжигать калории, они способствуют увеличению количества митохондрий и усилению активности последних. Более того, физические упражнения должны быть сбалансированными, а именно: включать силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной массы, и аэробные, сжигающие калории и укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Можно повысить базовую скорость метаболизма (БСМ), наращивая мышечную массу, поскольку мышцы даже в состоянии покоя потребляют больше энергии, чем другие ткани вашего организма. Можно активнее двигаться и тем самым сжигать больше калорий: у очень активных людей на долю моторной деятельности приходится до 50% общей скорости метаболизма, тогда как у малоподвижных — всего 15%. В среднем эта цифра составляет 30%.
Можно также изменить пищевой термогенез с помощью дробного питания и т.д. Однако если вы стараетесь похудеть, то увеличить скорость метаболизма в процессе похудения будет непросто, ведь снижение веса влечет за собой и снижение скорости метаболизма. Питание должно быть сбалансированным. Обобщенно можно сказать, что питаться сбалансированно — значит получать все необходимые вещества в оптимальных долях, так как сдвиг в сторону чего-то одного приводит к нарушению равновесия в нашем организме.
Несмотря на постепенное снижение общей калорийности пищи, необходимо потреблять достаточное количество белка для поддержания мышечной массы. У женщин, которые не занимались профессионально спортом, мышечная масса в репродуктивный период меньше, чем у мужчин. По этой причине у большинства представительниц прекрасного пола в период менопаузы развивается так называемое саркопеническое ожирение — избыточное количество жировых отложений на фоне пониженной массы мышечной ткани.
Во время менопаузы необходимо постное мясо. Умеренное потребление яиц — до трех штук в неделю — не вызывает повышение уровня холестерина в крови. Между тем куриные или перепелиные яйца- источник легкоусваиваемого белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов А, В1, В2,D, Е, микроэлементов. Введите в рацион рыбу (морскую или красную) и морепродукты и ешьте их 2- 3 раза в неделю. Жир морской рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие снижению в крови фракций холестерина. Кроме того, рыбий жир имеет в своем составе значительное количество витамина D, играющего ключевую роль в обмене кальция, а значит защищающего от остеопороза.
https://deti.mail.ru/pre_square800_resize/pic/photolib/2013/04/23/lori-0003889100-bigwww.jpg (http://prokrasotu.info/topics/kak-pohudet-esli-vy-uzhe-ne-molody/?image=5)
Замечательным источником белка являются морепродукты: креветки, кальмары, мидии, морские гребешки, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, железо, кальций, йод. Молочные продукты пониженой жирности — необходимая составляющая рациона. Переходите на 0,5% молоко и 1% кефир — в нежирных молочных продуктах больше кальция. Предпочтение следует отдавать кисломолочным продуктам. Кефир, ряженка, йогурт, бифидок, биобаланс кефирный пробиотический, нежирные сорта сыра или нежирный творог должны ежедневно присутствовать на вашем столе.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Снижение общего обмена веществ и увеличение массы тела часто приводят к развитию
сахарного диабета II типа. Поэтому после наступления менопаузы нужно ограничивать потребление легкоусваиваемых углеводов в виде сахара; белого и молочного шоколада; карамели и варенья. Однако полностью отказываться от сладостей не стоит. Можно есть зефир, мармелад, пастилу, джем или конфитюр с пониженным содержанием сахара. Полезен горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов, в состав которого входит магний, теобромин и полифенолы, оказывающие антиоксидантное действие.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/755493.jpg (http://prokrasotu.info/topics/kak-pohudet-esli-vy-uzhe-ne-molody/?image=6)
У многих женщин в период менопаузы начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом: из-за ухудшения моторной функции кишечника возникают запоры. Чтобы стимулировать работу кишечника, необходимо есть как можно больше продуктов, содержащих пищевые волокна (клетчатку).
Обогатите свой рацион зерновыми, которые благодаря растворимым пищевым волокнам улучшают пищеварение и предупреждают развитие дисбиоза кишечника. Потребляйте хлеб из муки грубого помола с отрубями, ржаной хлеб, а также крупы (наиболее полезны гречка, овсянка и нешлифованный рис). Не забывайте про макароны из твердых сортов пшеницы. Их можно есть с нежирным сыром, овощным соусом или соусом из морепродуктов 1- 2 раза в неделю.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/makfa-anton-tabakov-s-dochkoj-est-grechku-600-73678.jpg (http://prokrasotu.info/topics/kak-pohudet-esli-vy-uzhe-ne-molody/?image=7)
Хлеб и зерновые являются важнейшими источниками витаминов группы В, необходимых для нормального функционирования нервной системы. Почему — то сложился миф о хлебе и кашах, как о продуктах, вызывающих увеличение массы тела. И зачастую их первыми исключают из меню. На самом деле же энергетическая ценность этих сложных углеводов такая же, как у белков- 4 ккал/г. А каши из цельного зерна имеют, к тому, же низкий гликемический индекс (в отличие от хлопьев и мюсли), что позволяет дольше оставаться сытой.
Включите в свое питание отруби. В сыром виде они невкусные, но являются очень ценным продуктом, источником витаминов группы В. Плюс нормализуют работу кишечника и противостоят возникновению запоров. Чтобы повысить содержание отрубей в своем рационе добавляйте их в супы, каши, салаты, котлеты. Вкус любимого блюда от этого не изменится, однако оно станет еще полезнее и вкуснее.
Хорошим источником ненасыщенных жиров, полноценного белка, микроэлементов и кальция являются орехи. Небольшое их количество (до 100 г в день) станет не просто полезной пищей, но и лакомством, способным поднять настроение.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/filbert09.jpg (http://prokrasotu.info/topics/kak-pohudet-esli-vy-uzhe-ne-molody/?image=8)
С грустью приходится констатировать, что вместо 600 г фруктов и овощей, рекомендованных ВОЗ, наши соотечественники потребляют не более 250 г в сутки. Между тем, выполнение данной рекомендации приводит к снижению заболеваемости раком молочной железы и прямой кишки. Объясняется это тем, что овощи и фрукты содержат антиоксиданты (витамины А, С, Е, В2, РР), каротиноиды, биофлавоноиды, минеральные вещества (селен, кальций, марганец), янтарную кислоту, фитогормоны, биологически активные вещества, относящиеся к классу фенольных соединений: флавоны, биофлавоноиды, антоцианы, танины и др.
К сожалению, в современных продуктах количество витаминов год от года снижается, тем не менее, овощи и фрукты должны присутствовать в вашем рационе обязательно. Во время климакса надо следить за достаточным потреблением витаминов и микроэлементов, которые являются биологическими катализаторами всех обменных процессов. Наибольшее количество витаминов и микроэлементов можно получить из ярко окрашенных овощей. Полезна любая зелень, оранжево-красные ягоды, фрукты и овощи (сладкий перец, морковь, смородина, вишня). Ешьте краснокочанную, а не белокочанную капусту, грейпфруты с красной, а не с белой мякотью.
Питание должно быть регулярным. В 20 лет организм перестраивается быстрее, чем в 50, поэтому не позволяйте себе пропускать приемы пищи, так как это приводит к перееданию в период, когда организм уже перестроился на режим использования резервов. Старайтесь, чтобы приемы пищи происходили приблизительно в одно и то же время. Не пропускайте завтраки. Не стоит заблуждаться, что чувство голода мы контролируем силой воли. Нет, это происходит на гормональном уровне. В период менопаузы важен не только состав продуктов, но и сам процесс еды.
Приведенные ниже простые правила помогут вам получать удовольствие от трапезы и при этом
не переедать:
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTxXcHQK0bnPtoHUV_n9O43rt4fTdUpD VqD75M-AYBPGtlb56Wx8A (http://prokrasotu.info/topics/kak-pohudet-esli-vy-uzhe-ne-molody/?image=9)
Перед началом еды выпивайте полстакана воды, несладкого сока или нежирного бульона. Это уменьшит аппетит и поможет сытнее ощущать себя в конце.
Кладите еду на маленькую тарелку. Так вы сможете контролировать количество пищи, съедаемой за один прием.
Тщательно пережевывайте пищу. Чем больше времени вы тратите на еду, тем лучше. Люди, которые переедают, как правило, едят быстро, они не чувствуют вкуса пищи, и, чтобы насытиться, им приходится съедать больше.
Избегайте обильной еды по вечерам.
Пейте достаточное количество воды. Простая чистая вода помогает пищеварению, очищает организм, способствует эффективному обмену веществ.
С возрастом притупляется чувство жажды. Даже при небольшом обезвоживании обменные процессы замедляются на 30%. Обезвоживание ускоряет старение кожи. С обезвоживанием связывают нарушения мыслительной деятельности, повышенную утомляемость и прочие неприятности. Решить эту проблему довольно просто. Приобретите 2-х-литровый кувшин для воды и в течение дня выпивайте его полностью.
Имейте в виду, что чай, кофе, сладкие соки и газированные напитки не утоляют жажду, а способствуют обезвоживанию. Если в вашем рационе всегда присутствовало много газированных напитков, сейчас нужно постепенно от них отказываться.
Из всего вышеизложенного следует, что при менопаузе речь идет не диете, а о рациональном питании на протяжении всей последующей жизни. Ни жесткие гипокалорийные диеты, ни вегетарианство, ни голодание не дадут желаемых результатов. Необходим системный подход.
Самый простой способ изменить свой рацион постепенно и безболезненно — пищевой дневник, который вы можете завести прямо сегодня!
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/razgruzochnye-dni-dlya-pokhudeniya-300x240.jpg (http://prokrasotu.info/topics/kak-pohudet-esli-vy-uzhe-ne-molody/?image=10)
Ежедневно фиксируйте количество и состав съеденной пищи, время и место ее приема, эмоции, которые вы при этом испытали, а также физические нагрузки, которые были у вас в этот день. Ведение пищевого дневника не только поможет вам увидеть свои ошибки и промахи в ежедневном и недельном рационе, понять причину переедания, но и сбалансировать свой рацион, режим питания, исключить машинальное поедание любой пищи!
Итак, если вы с возрастом продолжаете заниматься спортом, сбалансировано и регулярно питаетесь, то вы способны справиться с замедлением обмена веществ.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Витаминный напиток худеющимв закладки



Эта статья для тех, кто уже потерял всякую надежду привести своё тело в форму и выглядеть великолепно этим летом. Рано отчаиваться! Попробуйте приготовить этот напиток.
На дворе уже лето, а значит, близится поездка на море (или ежедневные походы на пляж, если живёте рядом). И многие из нас лихорадочно ищут способы быстро привести себя в форму и убрать все те ненужные отложения, которые накопились за зимний сезон.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/cover4_1434027960-630x315.png
У кого-то это получается лучше, у кого-то хуже. Но сегодня я хотел бы рассказать вам об одном очень эффективном методе, который может помочь избавиться от лишних килограммов в относительно короткий срок. Речь идёт о напитке, главная особенность которого заключается в том, что он очень эффективен, когда нужно убрать лишние отложения в области живота.
Рецепт напитка

Ингредиенты:


8,5 чашек фильтрованной воды;
1 ч. л. перетёртого имбиря (или 1 ч. л. растёртого в порошок корня имбиря);
1 огурец среднего размера (тонко нарезанный);
1 лимон среднего размера (тонко нарезанный);
12 листиков мяты.

Приготовление
Нужно смешать все ингредиенты в большой миске, оставить на ночь, а утром изъять кусочки лимона, имбиря и мяты. Теперь можно пить.
Я рекомендую выпивать весь напиток до конца дня. Если не успеваете, то можно поставить его в холодильник, но хранить не более двух суток.
Употреблять напиток нужно каждый день на протяжении четырёх недель. Этого срока вполне достаточно, чтобы избавиться от нежелательных жировых отложений.
Как это работает и почему напиток настолько эффективен

Все ингредиенты напитка богаты полезными веществами. Когда они собраны вместе, эффект от них усиливается и получается своеобразная «бомба», которая помогает организму очищаться.
Давайте посмотрим на каждый ингредиент отдельно.
Огурцы
Прежде всего, в огурцах очень мало калорий и много воды. То есть они не способствуют набору веса, а наоборот, действуют как мочегонное средство. Кожица огурца — это источник диетического волокна. Также в огурцах много калия, а это очень важный электролит нашего организма.
Имбирь
Учёные из Institute of Human Nutrition экспериментально доказали, что напитки с имбирём снижают чувство голода. А люди, употребляющие имбирь регулярно, менее подвержены обжорству.
Лимон
Самое интересное для нас то, что лимон содержит пектин. Пектин — вещество, которое притупляет аппетит. Этот факт был доказан учёными из Университета Брока.
Но и это ещё не всё, на что способен лимон. Лимонный сок помогает организму избавляться от шлаков.
Лимонная кислота — единственная из кислот, соединяющаяся в организме с кальцием, образуя лимоннокислый кальций. Лимоннокислый кальций — соль со щелочными свойствами. А щёлочь поддерживает кислотную среду организма. Нарушение кислотного баланса приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Вот почему многие врачи сегодня рекомендуют начинать день со стакана воды с добавлением лимонного сока.
Мята
Уверен, вы много слышали о мяте, но никогда не думали о том, что это ещё один растительный продукт, который может помочь нам контролировать свой аппетит. Мята тоже убивает чувство голода и помогает взять под контроль желание набить свой желудок чем-нибудь вредным.
Вода
Полезные свойства воды всем хорошо известны: поддерживает жизнь, увлажняет тело, смазывает суставы во время нагрузки. Но главное для нас то, что регулярное употребление воды притупляет чувство голода.
Итак, что мы имеем

У нас есть напиток, который относительно дешев в плане необходимых ингредиентов, быстр в приготовлении и эффективен в борьбе с лишним весом.
Вы можете начать употреблять этот напиток уже сегодня, и всего через несколько дней обнаружите первые положительные результаты.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

В чем кроется проблема лишнего весав закладки






Вроде правила похудения довольно просты: меньше есть, больше двигаться. Тогда почему миллионы людей во всем мире продолжают борьбу с лишним весом и не худеют так, как им хочется? Известно, что порядка 20 процентов людей во всем мире постоянно сидят на какой-то диете, а 40% мужчин и 30% женщин регулярно посещают тренировки и следят за своей физической активностью. То есть, так много людей находится в постоянном желании похудеть. Значит, не всё так однозначно, и не для всех работает этот простой принцип: «меньше есть, больше двигаться».
Оказывается, многие наши усилия по снижению веса идут вразрез с тем, что ещё входит в нашу жизнь. Например, некоторые лекарства приводят к увеличению веса (это антидепрессанты, лекарства при мигрени, при сахарном диабете, от высокого кровяного давления), провоцируют полноту болезни, о которых вы не догадываетесь, а также некоторые виды тренировок и просто неправильный образ жизни.
Для того чтобы понять, почему же вы толстая, следует знать очень многое о себе и своем здоровье. Рассмотрим, в чем может крыться проблема лишнего веса. Возможно, именно эти причины вам мешают похудеть.
ПРОБЛЕМА: Постепенное плавное увеличение веса
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/ves-1-300x2251.jpg (http://prokrasotu.info/topics/v-chem-kroetsya-problema-lishnego-vesa/?image=1)
Причина: Медленный обмен веществ или экстремальные диеты.
Начиная с 30-летнего возраста наш метаболизм (скорость, с которой мы сжигаем калории, находясь в состоянии покоя) замедляется на целых 5% за каждые 10 лет. Это значит, что вы будете сжигать на 100 калорий в день меньше в возрасте 35 лет, чем это было в 25-летнем состоянии, и на 200 калорий в день меньше в 45-летнем возрасте, и так далее. Такого замедления достаточно, чтобы прибавлять ежегодно в весе 4-6 килограммов!
Экстремальные диеты (это те, которые дают большую потерю веса за очень короткий промежуток времени, так называемые йо-йо диеты, или строгие диеты) ухудшают процесс метаболизма, кстати, независимо от вашего возраста. Организм замедляет обмен веществ, потому что он включает этот механизм только тогда, когда испытывает голод, а не постоянно, при любом приеме пищи.
Кто в зоне риска: Все, кому за 30, желающие похудеть.
Решение проблемы. Увеличивать физическую активность. Два раза в неделю обязательно силовые интенсивные тренировки, чтобы нарастить мышечную массу, и это позволит увеличить скорость метаболизма. Мышцы сжигают на 25-33% больше калорий, чем это делает жир. Увеличение мышечной массы приводит также к увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя и отдыха. Если заменить 5 кг жира на 5 кг мышц, то организм будет сжигать каждый день на 40 калорий больше, находясь в состоянии покоя. На первый взгляд, это немного, но в неделю это получается 280 калорий, а в месяц уже 1120. И этого вполне достаточно, чтобы похудеть без диет.
Какие тренировки лучше для наращивания мышечной массы? Посоветуйтесь с фитнес-инструктором, а если нет возможности, то обратите внимание на отжимания, приседания, выпады, упражнения с гантелями (можно заменить бутылками с водой).
ПРОБЛЕМА: Увеличение веса на фоне приема лекарств
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/pochemu-uvelichivaetsia-ves.jpg (http://prokrasotu.info/topics/v-chem-kroetsya-problema-lishnego-vesa/?image=2)
Причина: Побочные эффекты от принимаемых лекарств.
К лекарствам, которые напрямую связаны с увеличением веса, относятся многие популярные препараты. Это в первую очередь, антидепрессанты, лекарства, которые выписывают при мигрени, лекарства для диабетиков, а также препараты от высокого кровяного давления.
Кто в зоне риска: Все, кто принимает перечисленные выше препараты. Вместе с этим лекарства могут действовать по-разному на разных людей. И если у одного вес идет вверх, у другого эти же лекарства могут напротив, привести к похудению.
Решение проблемы. Здесь не обойтись без помощи вашего врача. Самостоятельно прекращать принимать выписанные вам лекарства нельзя. Но если вы думаете, что набор веса происходит из-за побочных эффектов препаратов, то можно попросить вашего терапевта подобрать вам альтернативные лекарства, возможно, они не будут столь сильно приводить к набору веса.
ПРОБЛЕМА: Тренировки, не приводящие к похудению
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/mozhno-li-kachat-press-utrom-vecherom-ili-nochyu.jpg (http://prokrasotu.info/topics/v-chem-kroetsya-problema-lishnego-vesa/?image=3)
Причина: Неправильно выбранный вид тренировок.
Кто в зоне риска: Как было сказано выше, порядка 40% мужчин и 30% женщин, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, не могут сбросить вес.
Если ничего не менять в своих тренировках, то возникает так называемый эффект «плато», когда организм адаптируется к нагрузкам, при этом сжигание жира и калорий резко снижается.
Решение проблемы. Занятия должны быть разнообразными, в них стоит включать фрагменты более интенсивных нагрузок. Например, если бегаете – то это несколько минут спринта, если ходите – то бег трусцой. Это позволит активизировать обмен веществ в течение последующих 24 часов. Например, просто переключившись с ходьбы на бег трусцой, калории будут сжигаться на 100% лучше и вдвое сократится время, потраченное на это.
ПРОБЛЕМА: Грушевидный тип фигуры, с утяжелением нижней части (толстые ноги и бедра)
Причина: Отеки и задержка жидкости в жировых тканях.
Опухающие ноги могут быть вызваны ненормальным накоплением жировых клеток под кожей, одновременно с этим в этих жировых клетках накапливается жидкость. Внешне это иногда выглядит как синяки и целлюлит.
Кто в зоне риска: от 5 до 10 % женщин. Точная причина пока не выявлена, то пятая часть всех случаев – это наследственность.
Решение проблемы: Лекарств не существует, но есть специальная поддерживающая одежда, либо перевязки, которые поддерживают ткани и стимулируют лимфатическую систему к отводу лишней жидкости.
ПРОБЛЕМА: Широкая талия, чувство раздутости в области живота
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/112413340_3720816_vi_polnaya8.jpg (http://prokrasotu.info/topics/v-chem-kroetsya-problema-lishnego-vesa/?image=4)
Причина: Пищевая непереносимость некоторых продуктов питания.
Другими сигналами могут быть метеоризм, тошнота, диарея, дискомфорт после еды. Это может сопровождаться усталостью и болями в суставах. Если организм не переносит каких-то продуктов, ему трудно их переварить, и они остаются в пищеварительном тракте, перевариваясь только частично. В результате остатки пищи начинают взаимодействовать с бактериями.
Наиболее распространенные продукты, которые может не принимать ваш организм, — молоко и пшеница. Непереносимость лактозы, содержащейся в молоке и молочных продуктах, встречается достаточно часто.
Кто в зоне риска: В разной степени все мы. Но с возрастом это встречается всё чаще, особенно, что касается непереносимости лактозы.
Решение проблемы. Симптомы пищевой непереносимости могут проявляться не сразу, в отличие от, например, аллергии, которую можно определить сразу после потребления каких-то продуктов. Поэтому специалисты советуют записывать всё, что вы едите. Заведите «пищевой дневник», заносите туда всю еду, все напитки и лекарства, которые потребляете. Записывайте также то, что вы чувствуете. После нескольких недель вы сможете понять, есть ли у вас непереносимость каких-то продуктов.
Как только вы определитесь с продуктами, которые вызывают дискомфорт (чаще всего это пшеница, молоко, яйца), исключайте их из рациона (по одному на несколько дней), и тогда сможете понять, отказ от каких продуктов облегчает состояние. Не бойтесь, вам потребуется всего 1-2 недели, чтобы привести свое меню к оптимальному. Если не можете самостоятельно решить проблему, придите к врачу со своим «пищевым дневником», вам поможет специалист.
ПРОБЛЕМА: Увеличение веса после 40-50 лет
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/fat_woman_2.jpg (http://prokrasotu.info/topics/v-chem-kroetsya-problema-lishnego-vesa/?image=5)
Причина: Гормональные изменения у женщин среднего возраста.
Около 90% женщин начинают набирать в весе в период менопаузы, и часто увеличение веса начинается постепенно, ещё в период пред-менопаузы, ближе к 40 годам. При этом, лишний вес концентрируется в основном в середине тела. Всё это – результат дисбаланса трех важнейших гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона.
Резко падает уровень прогестерона и тестостерона, и эстроген становится доминирующим гормоном. Эстроген тоже уменьшается, но на фоне уменьшения других гормонов, он становится немного излишним. А эстроген заставляет организм накапливать жировые отложения, подавляя использование жира для получения энергии. В результате вес увеличивается беспощадно, и никакие физические нагрузки не спасают.
Кто в зоне риска: Все женщины старше 40 лет.
Решение проблемы. Здоровое питание, активный образ жизни и… принятие возрастных изменений. Не стоит обижаться на эстроген, он выполняет для нас много полезных вещей. Например, облегчает симптомы менопаузы, такие как тревога, приливы. А также обеспечивает некоторую защиту от остеопороза.
ПРОБЛЕМА: Жир в низу живота и на талии.
Причина: Синдром поликистозных яичников, который связан с гормональным дисбалансом (слишком много тестостерона и других мужских гормонов).
Кто в зоне риска: от 5 до 10 % женщин детородного возраста имеют такие проблемы. Пока явление не изучено, но наследственный характер подтвержден.
Другими признаками этого проявления могут быть нерегулярные менструации или их отсутствие, прыщи, лишние волосы на лице и бедрах, истончение волос на голове. Скопление жира в центре тела: на груди, талии, животе, спине.
Решение проблемы. Если вес увеличивается на фоне отсутствия менструаций или нерегулярных месячных, сдайте кровь на гормоны, а также попросите врача сделать УЗИ яичников. Если диагноз подтвердится, вам предложат медицинские препараты для лечения и облегчения симптомов. Показана также диета, контролирующая избыточный инсулин.
ПРОБЛЕМА: Постепенная прибавка в весе плюс одутловатое лицо.
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQC48ntOItdJcePsXLf8XG77krvkJViQ Czvc_Fw9l5NrFslELBVEw (http://prokrasotu.info/topics/v-chem-kroetsya-problema-lishnego-vesa/?image=6)
Причина: плохая работа щитовидной железы.
Щитовидная железа (расположенная в области шеи) отвечает за контроль метаболизма, помогает преобразовывать пищу в энергию.
Симптомами, сопровождающими нарушение деятельности щитовидки, могут быть ломкость волос и ногтей, отсутствие энергии, сухость кожи, частое ощущение холода. Если ваша щитовидная железа не функционирует должным образом, организм может производить слишком много желеобразного вещества под названием мукополисахариды, которые и делают вас немного распухшими, что особенно заметно на лице.
Кто в зоне риска: Женщины в 10 раз более склонны к проблемам с щитовидной железой, чем мужчины. Часто эти нарушения встречаются в период беременности или климакса. На развитие болезни может влиять и плохое питание. В значительной мере, слабый иммунитет влияет на данное состояние. Наследственный фактор также сказывается, вы можете родиться с этим, но до поры до времени не замечать, а запустить болезнь могут вирусы, стрессы, беременность.
Решение проблемы. Обратитесь к врачу, чтобы сделать анализ крови. Если будет установлена вялость щитовидной железы, вам будет прописан лекарственный препарат (например, левотироксин, синтетическая версия гормона тироксина).
ПРОБЛЕМА: Постоянное состояние припухлости, отеков, вздутия
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRwl1JTYvP8aG7sRm7iOcvAp0PB1xKsO _Sy6STS2_PebxZ6kKuoqA (http://prokrasotu.info/topics/v-chem-kroetsya-problema-lishnego-vesa/?image=7)
Причина: Задержка воды, возможно почечная недостаточность, проблемы с печенью.
Периодические задержки воды – это не является проблемой, оно встречается часто, и у мужчин, и у женщин. Здесь речь идет о постоянном отечном состоянии. И тогда это должно вызвать тревогу.
Другие симптомы: опухшие лодыжки и голени. Попробуйте ущипнуть себя там, где наблюдается отечность. Вас должно насторожить, если вы не сможете этого сделать, если отеки слишком плотные. Проблема здесь в работе печени и почек. Они не справляются с тем, чтобы избавить организм от солей. Поэтому жидкость накапливается, она задерживается солями.
Кто в зоне риска: Люди с повышенным кровяным давлением, диабетики, больные гепатитом, а также те, кто избыточно потребляет алкоголь.
Решение проблемы. Лучше посоветоваться с врачом. Облегчить состояние поможет плавное повышение физической активности, сокращение потребления соли, потребление достаточного количества воды.
ПРОБЛЕМА: Постоянная полнота
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/polnaja-zhenschina.jpg (http://prokrasotu.info/topics/v-chem-kroetsya-problema-lishnego-vesa/?image=8)
Причина: Генетическая.
Многочисленные исследования доказывают, что имеется конкретный ген, который способствует накоплению жира. Есть также гены, которые контролируют аппетит. Вместе с этим, имеются и противоположные гены, позволяющие активизировать разрушение жира, независимо от диет и рациона питания. Всё это объясняет, почему часто целые семьи обладают избыточным весом, и никак не могут «сломать» этой тенденции.
Кто в зоне риска: Согласно некоторым исследованиям, каждый шестой житель планеты является носителем генов, способствующих повышению веса.
Решение проблемы. Таким людям приходится более упорно заниматься спортом, чем остальные. Не стоит ориентироваться на большинство, для них может быть достаточно просто пеших прогулок, а людям с генетической предрасположенностью к полноте придется поработать над собой более интенсивно.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Похудение с помощью имбиряв закладк

http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/06/156.jpg (http://nasovet.info/topics/pohudenie-s-pomoshhyu-imbirya/?image=1)
Этим летом обязательно стоит полюбить имбирный чай. В новом обзоре — полезные свойства и варианты правильного применения этого экзотического корешка.
Сегодня имбирь можно приобрести практически в любом супермаркете. Доступен для массового потребителя не только имбирь в форме порошка, но и корень растения. Его можно сушить, добавлять в различные блюда и даже готовить из него низкокалорийные сладости.
Имбирь — это поистине уникальный продукт с массой целебных свойств, включая эффективное противовоспалительное, антисептическое и ранозаживляющее. Помимо всего прочего, имбирь способствует похудению.
Разбираемся вместе, какие полезные свойства имбиря отвечают за процессы жиросжигания и как правильно его употреблять, чтобы ускорить потерю лишнего веса.
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/06/223.jpg (http://nasovet.info/topics/pohudenie-s-pomoshhyu-imbirya/?image=2)
Полезные свойства имбиря
Целебные свойства имбиря напрямую связаны с его уникальным составом. В этом растении содержатся витамины А, группы В, С, магний, фосфор, кальций, натрий, железо, цинк, калий. Кроме того, в имбире достаточно много эфирных масел и жизненно важных аминокислот.
Имбирь очень эффективен при лечении и профилактике простудных заболеваний. Он помогает бороться с инфекциями, повышает защитные силы организма и укрепляет иммунитет.
Полезен имбирь и для сердечно-сосудистой системы. Он снижает уровень холестерина и помогает предотвратить свертываемость крови. Таким образом, имбирь можно и нужно употреблять для лечения многих заболеваний, например, тромбоза.
Имбирь незаменим и для поддержания женского здоровья. Он улучшает гормональный фон, снимает болевой синдром в период менструации, помогает при бесплодии и лечит хронические воспаления органов репродуктивной системы.
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/06/322.jpg (http://nasovet.info/topics/pohudenie-s-pomoshhyu-imbirya/?image=3)
Имбирь и похудение: 4 главных свойства
Имбирь является не только отличным противовоспалительным и антисептическим средством, но и эффективным помощником в процессе похудения. Это связано с некоторыми целебными свойствами этого растения, которые играют ключевую роль в избавлении от лишних сантиметров на талии.
1. Имбирь усиливает термогенез
Термогенез, как утверждают учебники по биологии, — это процесс выработки тепла, который способствует всем процессам, протекающим в организме. Среди них — переваривание пищи, кровообращение, клеточное деление. Имбирь, в свою очередь, обладает способностью стимулировать термогенез и увеличивать расход энергии и калорий.
2. Имбирь улучшает работу пищеварительной системы
Имбирь очень полезен для пищеварительной системы. Он обладает лёгким слабительным эффектом, помогает легче усваивать пищу, улучшает всасывание питательных веществ стенками кишечника. Кроме того, имбирь нейтрализует газы, что помогает достичь желанного многими женщинами эффекта плоского живота.
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/06/421.jpg (http://nasovet.info/topics/pohudenie-s-pomoshhyu-imbirya/?image=4)
3. Имбирь положительно влияет на гормональный фон
Кортизол — это важный, но коварный гормон. Он отвечает за оптимизацию расхода энергии телом человека. Кортизол является неотъемлемой составной частью нормального гормонального фона здорового человека. Однако переизбыток этого гормона, который может быть вызван стрессом, голодом или другими негативными факторами, полностью останавливает процесс расщепления жиров. Имбирь как раз-таки помогает предотвратить выработку организмом излишнего кортизола.
4. Имбирь — это ценный источник энергии
Согласно исследованиям, имбирь стимулирует мозговой кровоток. Это улучшает общее состояние организма, активизирует умственную деятельность и заряжает бодростью и энергией. Имбирь также эффективно борется с упадком сил и настраивает на рабочий лад. Если вы занимаетесь спортом, то обратите особое внимание на этот продукт. Имбирь поможет избавиться от боли в мышцах и суставах.
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/06/519.jpg (http://nasovet.info/topics/pohudenie-s-pomoshhyu-imbirya/?image=5)
Как правильно употреблять имбирь, чтобы похудеть
Имбирь полезен как в свежем, так и в сушёном виде. Для похудения и детокса используют специальный напиток — имбирный чай. Его необходимо включить в рацион и употреблять регулярно. Если вы в этом деле новичок, то сначала лучше ограничиться небольшими дозами имбирного чая, постепенно увеличивая количество потребляемого напитка.
При выборе имбиря необходимо следовать некоторым правилам. Наиболее ценным с точки зрения состава и активных компонентов является именно молодой корень имбиря. Как отличить его от собратьев? Молодой имбирь по цвету бежево-золотистый, а на ощупь гладкий. А вот у старого корня шкурка сухая и морщинистая.
Важно правильно настроиться и не ожидать от этого полезного напитка молниеносных результатов. Видимый эффект станет заметен не сразу. Но это того стоит. Ваше самочувствие улучшится, кожа станет гладкой и матовой, а килограммы будут постепенно таять.
В разгрузочные дни можно попробовать приготовить вкусный и полезный салат с имбирём. Вам понадобятся 100 граммов тёртой моркови, половина апельсина, 100 граммов сельдерея, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 столовая ложка растительного масла, 1 чайная ложка тёртого корня имбиря. Все ингредиенты необходимо хорошо перемешать.
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/06/618.jpg (http://nasovet.info/topics/pohudenie-s-pomoshhyu-imbirya/?image=6)
Как приготовить имбирный чай
Существует множество рецептов имбирного чая. Предлагаем самые вкусные, правильные и проверенные варианты, которые обязательно нужно приготовить.
Пить такой чай можно небольшими порциями в течение дня. Лучше всего делать это между приёмами пищи. Важно делать это не сразу после еды, но и не голодный желудок.
Для 1 литра имбирного напитка, вам понадобятся 3–4 чайных ложки зелёного или белого чая, 4 сантиметра корня свежего имбиря, половина лимона, мята или лемонграсс по вкусу.
Имбирь необходимо поскрести ножом, как морковку, и нарезать тонкими ломтиками. Затем добавить к нему цедру лимона и залить 500 миллилитрами воды. Варить на медленном огне 15–20 минут. Добавить нарезанный лимон и мяту или лемонграсс по вкусу. Настоять напиток в течение 10 минут. Процедить, отжав ложкой. В отдельной посуде заварить в течение 3 минут 500 миллилитров чая. Его также следует процедить и смешать с имбирным настоем. Напиток можно пить как в горячем, так и в охлаждённом виде.
Можно приготовить имбирный чай с мёдом. Для этого необходимо почистить корень имбиря и нарезать его тонкими ломтиками, а затем залить 500 миллилитрами кипятка. Туда же добавить половину лимона без цедры. Пусть напиток настоится в течение 20–30 минут. Когда чай немного остынет, добавьте в него 2-3 столовые ложки мёда.
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/06/717.jpg (http://nasovet.info/topics/pohudenie-s-pomoshhyu-imbirya/?image=7)
Противопоказания
Несмотря на все полезные свойства этого растения, имбирь можно употреблять не всем. Существует ряд ограничений и противопоказаний, о которых следует знать.
Так, стоит воздержаться от приёма в пищу имбиря, если вы беременны или являетесь кормящей мамой. Не стоит употреблять это растение также при гипертонии и вегето-сосудистой дистонии.
Вам противопоказан имбирь, если вы не понаслышке знаете, что такое мочекаменная болезнь, ведь он обладает мочегонным эффектом. Также следует забыть об этом продукте при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, частых пищевых аллергиях и отеках.
Не стоит злоупотреблять имбирём. Слишком большое количество растения, употреблённого внутрь, может стать причиной изжоги, диареи, раздражения ротовой полости.
Таким образом, следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем включить имбирь в свой рацион.
http://nasovet.info/wp-content/uploads/sites/4/2015/06/816.jpg (http://nasovet.info/topics/pohudenie-s-pomoshhyu-imbirya/?image=8)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО: КАК УБРАТЬ БОКА?в закладки


Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах. Однако это еще полбеды, а если случилось так, что вообще не можете их натянуть, ибо мешает пресловутое бутылочное горлышко, что тогда делать? Вот об этом, а именно о том, как убрать бока, мы сегодня и поговорим.
Ну а начать хотелось бы с того, что теме — как убрать бока, посвящено превеликое множество информации в сети. Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более 4,5 млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет наиболее полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой мукулатуры страниц, действительно стоящих — нет, ну или раз-два и обчелся.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/285990-26614-121.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=1)
Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на 4,5 млн страниц. Разумеется меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.
Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.
Итак, для начала давайте разберемся почему и где происходит накопление жира? По статистике к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:


область живота;
грудь;
шея;
плечи;
бедра.

Небольшие жировые отложения (липомы), могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше — это наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/i3vB2Z.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=2)
Всего, в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (не заметный и наиболее опасный) и подкожный – располагается между мышцами и кожей.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/i3vxPl.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=3)
Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и в частности при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.
Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто и оно вылезает наружу из под формы (в данном случае джинс, брюк) и получается как будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/i3vAiH.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=4)
Теперь давайте разберемся почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:


несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон;
гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина);
нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма);
офисно-сидячая работа;
курение;
рождение ребенка.

Все это накладывает отпечаток, а точнее вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола отражается в виде трансформации фигуры в не лучшую сторону. Возникает вопрос: “как убрать жировые отложения в области талии?” и “как убрать бока?”.
Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100%), то эту задачу Вам вполне по силам, решить. Чем мы собственно и займемся, далее.
Практическое руководство: как убрать бока?

Основной процесс по уборке боков сиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом, все более менее, понятно).
I. Питание.
Первое, на что нужно обратить внимание прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома – это настройка своего процесса питания. В частности вот, что необходимо сделать.
№1. Пейте больше воды.
Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому, начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/i3w8Yq.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=5)
Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды и только потом переходите на кофеин. Примечание:
В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.
Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.
№2. Питайтесь по режиму.
Регулярное, в одно и тоже время питание, помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что в свою очередь положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.
№3. Утром больше вечером меньше.
Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5 приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно, завтрак). Постепенно, в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.
№4. Проявляйте умеренность к алкоголю.
Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому, если вино – то только сухое или полусухое.
№5. Больше фруктов, овощей и клетчатки.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/6ae59a5f1eb2.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=6)
Добавляйте в каждый свой прием пищи – овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой, точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Благо они продаются и стоит недорого. Из фруктов, включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.
№6. Налегайте на здоровые белки и жиры.
Продукты богатые белком – должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи). Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов. консервов и замороженных полуфабрикатов, аля “5 минут в микроволновке и все готово!”.
№7. Замените свои сладости.
Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные конфеты и особенно белый сахар на натуральный горький (70% кофе) шоколад, мед, курагу и финики.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам.
В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.
№9. Правильные углеводы.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/grechka_s_myasom_v_multivarke-53540.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=7)
Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис). Примечание:
Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27%больше жира, чем те, кто ел их на обед.
№10. Снизьте потребление калорий.
По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому, если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой :), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15%. Примечание:
Исследования Корнельского университета обнаружили, что, соединяя слабое освещение в помещении с медленной музыкой, человек потребляете на 18% пищи, меньше. Это составляет 170 калорий калорий в неделю.
Ну вот собственно это все питательные советы, которые призваны скорректировать фигуру и в том числе убрать ненавистные бока.
Теперь переходим к гвоздю программы, а именно к упражнениям, которые будут акцентированно воздействовать на боковые области и способствовать сжиганию жира в них. Вообще все виды активности по “уборке боков” можно разделить на кардио (развитие сердечно-сосудистой системы) и специализированные упражнения.
Начнем с…
II. Кардио-активность для избавления от боков.
Один из самых главных факторов топления жира, который в купе с правильным питанием дает видимые результаты уже очень скоро. Вот каких принципов следует придерживаться.
№1. Кардио-занятия (бег) 5 дней в неделю.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/beg-dlya-pokhudeniya.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=8)
Включите в свой распорядок дня сердечно-сосудистую активность, в качестве бега. Каждые побегушки должны длиться от 30 до 40 минут. Далеко не каждый человек сможет заставить себя бегать такое количество раз, поэтому к процессу необходимо подходить плавно, постепенно увеличивая время продолжительности беготни. Начинать лучше всего с 2 раз в неделю по 10-15 минут и со временем дойти до 5 дней по 30-40 минут.
№2. Интервальный тренировки высокой интенсивности.
Затяжные пробежки необходимо чередовать с быстрым бегом, в виде спринта (от 1 до 3 минут). Так будет сжигаться больше всего жира. Т.е. встройте интервальный бег в свои длительные (средней интенсивности)пробежки.
№3. Другие виды сердечной активности.
Чередуйте бег с такими видами жиросжигающей активности, как езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах. Примечание:
В исследовании, опубликованном в Journal of Physiology (США) показано, что езда на велосипеде по крайней мере 30-35 км в неделю, привела к падению на 7% висцерального и общего жира (вокруг талии) после восьми месяцев.
Теперь давайте рассмотрим…
II. Cпециализированные упражнения, которые помогают убрать бока.
№1. Планка.
Примите положение, как при выполнении отжиманий – Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в таком положении, опираясь на прямые руки или локти в течении 1-3 минут.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/i3yeyj.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=9)
№2. Боковая планка.
Аналогичное упражнение, только выполняется в боковой проекции, т.е. вес тела перекладывается на одну из рук, когда корпус повернут вбок. Удерживайте позицию в течение 1-2 минут, а затем смените руку.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/i3ypNq.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=10)
№3. Боковая планка+провал.
Займите положение боковой планки. Затем опустите правое бедро немного вниз и поднимите. Выполните 10провалов, а затем смените положение.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/i3yn5v.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=11)
№4. Боковые повороты (Russian twists).
Сядьте на коврик и слегка согните колени. Возьмите в руки легкие гантели или бутылочку с водой, откиньтесь назад. Совершите поворот-скручивание направо, практически касаясь коврика у соответствующего бедра. Возвратитесь в центр и скрутитесь влево. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/i3yCiD.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=12)
№5. Противоположные скручивания.
Лягте на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Поместите руки за голову и оторвите грудь от коврика. На выдохе Вы должны скрутиться пытаясь достать правым локтем левого колена. Выполните 20 повторений с одной стороной, потом 20 – с другой.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/i3yJW3.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=13)
№6. Велосипед.
Аналогичное упражнение за исключением того, что ногами в воздухе Вы совершаете велосипедные движения. Выполните 15-20 повторений.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/i3yYXh.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=14)
№7. Упражнение “плавание”.
Лягте на живот, руки и ноги в положении как будто собрались плыть из положения брасса. Поднимите левую ногу и правую руку на 3-5 секунд, затем опустите на коврик, повторите тоже самое, только с правой ногой и левой рукой. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/i3yQmK.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=15)
№8. Кручение обруча.
Отличное упражнение для “высекания талии” и укрепления косых мышц живота. Крутите не менее 15 минут в одну и другую стороны.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/i3z2wO.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=16)
№9. Боковая кабельная тяга.
Возьмитесь за ручку тренажера нижнего кабельного блока, согните верхнюю часть корпуса в сторону. За счет сокращения косых мышц живота, качните вес в сторону, как маятник.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/i3zxve.jpg (http://prokrasotu.info/topics/prakticheskoe-rukovodstvo-kak-ubrat-boka/?image=17)
Ну вот собственно и все упражнения, которые призваны укрепить и привести в тонус Ваши мышцы пресса.
Что хотелось бы сказать в заключении. Многие считают, что убрать бока можно выполняя только одни упражнения, другие думают, что кардио можно и пренебречь, если ходишь в зал, на самом же деле, чтобы решить этот насущный необходим комплекс из всех трех компонентов: питание, тренировки и кардио-активность. Причем необходимо всегда помнить, что 80% способностей человека сжигать жир определяется тем, что он ест, оставшиеся 20% приходятся на специализированные упражнения и здоровые привычки. Не забывайте и не забивайте на какой-либо из одних столпов, иначе Ваши джинсы так и останутся висеть и пылиться в гардеробе.
Послесловие

Еще одна заметка написана, сегодня она была посвящена теме – как убрать бока. Уверен, теперь для Вас, милые барышни, не составит никакого труда разобраться с этой фигурной несправедливостью. Напоследок пожелаю, чтобы никто и никогда не смог Вас ущипнуть за бочка :). Рад был писать для Вас, до новых встреч!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Какие гормоны помогут похудеть, и как держать их в норме.в закладки



http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/129716_gormony_2.jpg (http://prokrasotu.info/topics/kakie-gormony-pomogut-pohudet-i-kak-derzhat-ih-v-norme/?image=1)

Гормоны в твоем организме могут помочь тебе избавиться от лишних килограммов. А также могут стать причиной бешеного набора веса и безуспешного похудения.
Главное, разобраться, какие гормоны отвечают за успешное похудение, а какие провоцируют прибавку в весе. И держать их под контролем!
Какие гомоны помогут похудеть
1. Кортизол
Вырабатывается, когда ты сильно переживаешь или испытываешь стресс. Этот гормон замедляет обмен веществ и способствует сохранению энергии (калорий).
Важно: не допускать, чтобы кортизол поднимался.
Как держать кортизол под контролем. Принимай витамин С, который сократит выработку кортизола на 30%. Включи в рацион цитрусовые, облепиху, запеченный картофель, киви.
А также замени кофе на чай, потому что кофеин поднимает уровень кортизола в крови. И не забывай о фитнесе, но только в щадящем режиме. Учти: изнурительные тренировки также могут спровоцировать подъем кортизола.
2. Эстрогены
Если уровень этих гормонов скачет, лишний вес растет со скоростью света.
Как держать эстрогены под контролем. Табу на растительные эстрогены, которых много в кофе, бобовых и пиве. Увеличь количество клетчатки – съедай не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день.
Употребляй кефир и натуральный йогурт, которые помогут наладить работу кишечника и избавят от запоров.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/129714_gormony.jpg (http://prokrasotu.info/topics/kakie-gormony-pomogut-pohudet-i-kak-derzhat-ih-v-norme/?image=2)
3. Грелин
Его называют гормоном голода. Если ты поклонница голодных диет, не удивляйся, что у тебя часто бывают срывы и тебе так и не удается похудеть.
Учти: высокий уровень грелина провоцирует дикий аппетит.
Как держать грелин в норме. Ешь понемногу каждые 3 часа. Старайся употреблять полезную пищу, которая укрощает чувство голода и не оседает на талии и бедрах. Например, рыба, гречка, кисломолочные продукты, блюда из овощей, отрубной хлеб и прочее.
Кроме того, спи не менее 8 часов в сутки. Учти: недосып на 1-2 часа поднимает уровень грелина в крови, посылая сигнал твоему мозгу, что нужно «добрать» лишних 900 калорий!
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/129718_dieta.jpg (http://prokrasotu.info/topics/kakie-gormony-pomogut-pohudet-i-kak-derzhat-ih-v-norme/?image=3)
4. Лептин
Гормон сытости. Но это вовсе не означает, что тебе постоянно нужно что-то жевать!
После приема пищи именно лептин посылает сигнал твоему мозгу, что ты уже сыта. Если после обеда или ужина ты хочешь добавки, диетологи советуют подождать 20 минут – за это время сигнал о насыщении поступит в мозг. Так ты сможешь уберечь себя от переедания. Ведь чаще всего добавки «требуют наши глаза», особенно если блюдо выглядит аппетитно, а не наполненный желудок!
Как держать лептин в норме. Есть больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, среди которых – рыба, орехи, семечки.
Кроме того, не экономить на сне. Из-за недостатка сна уровень лептина снижается и ты рискуешь употреблять больше калорий, чем расходовать. А это, как известно, самый короткий путь к лишнему весу.
5. Инсулин
Этот гормон регулирует уровень сахара в крови. Страстной тягой к шоколаду или чему-то сладкому мы обязаны ему.
Как держать инсулин в норме. Ешь больше белков и меньше углеводов. Кроме того, регулярно занимайся фитнесом. Ведь физические нагрузки эффективно снижают уровень сахара в крови, а также нормализируют выработку этого гормона.
Если бы при каждом желании съесть кусок торта или шоколаный батончик, люди качали пресс, совершали пробежку или даже пешую прогулку, многие избежали бы ожирения.
https://www.youtube.com/watch?v=DqvqJt8XkF8

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Безопасный жиросжигатель весав закладки





Прекрасное настроение, потеря лишнего веса, стройные ноги – вот лишь несколько положительных явлений, приносимых ездой на велосипеде. Помимо этого велосипед является отличным видом активного отдыха и позволяет вместе с друзьями или семьёй разведать окрестности и посмотреть местные достопримечательности.
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/img_549e93eb04d271.jpg
Польза для мышц Начнём с того, какие мышцы работают при езде на велосипеде. Конечно, больше всего задействованы ноги, начиная от стоп и икр и заканчивая бёдрами и ягодицами. Если грамотно подобрать нагрузку, то бёдра и икры станут подтянутыми и стройными. Но это ещё не полный ответ на вопрос о том, какие мышцы работают при катании на велосипеде. Помимо ног, велопрогулки укрепляют спину и живот. Нерастянутые, слабые мышцы со временем начинают пружинить. Соответственно, их масса растёт с каждой поездкой. Также работают руки, так как бывает очень не легко удержать руль во время езды по неровной поверхности. Особенно качаются трицепсы и бицепсы ездой по горным и неасфальтированным дорогам. Велосипед оказывает влияние и на позвоночник. Следовательно, важно отрегулировать сиденье и руль в соответствии с вашим ростом. Если после велопрогулки болит спина, то необходимо поднять руль немного выше. Сидите ровно, не сгибаясь к рулю и не поднимая плечи. Только в этом случае езда принесёт вашей осанке пользу. Для людей, занимающихся исключительно для улучшения работы сердца и органов дыхания, совсем не важно, какие мышцы работают на велосипеде. Такая физическая нагрузка является вентиляцией для всего организма – растёт пульс, кровь течёт быстрее и органы лучше насыщаются кислородом. В результате повышается выносливость. Можно обратиться к атласу для бодибилдера, чтобы увидеть схему того, какие мышцы работают при езде на велосипеде. В целом, надо сказать, что велоспорт воздействует на мышцы всего тела, но в разной степени.-
http://prokrasotu.info/wp-content/uploads/sites/6/2015/06/247600.jpg
Снижение веса Какие мышцы работают при езде на велосипеде, мы обсудили. Теперь рассмотрим её влияние в плане снижения веса. Велосипед – это прекрасный тренажёр для жиросжигания. При спокойной езде в час сгорает 300 килокалорий, а при спортивной — примерно 600 (столько же сжигается при непрерывном беге). Любое активное усилие сжигает жировую ткань, однако велосипедный спорт можно рекомендовать даже людям с болезнями сердца. Ведь он считается наиболее безопасным, так как не отягощает организм выше установленных вами значений. Регулярные тренировки будут поддерживать оптимальный обмен веществ и не позволят вам набрать лишний вес. Итак, мы выяснили, какие мышцы работают при езде на велосипеде, и как катание помогает снизить вес. Главное, всегда прислушиваться к своему организму и его возможностям. Если вы чувствуете боль в мышцах и усталость, то лучше снизить нагрузку или вообще на какое-то время прервать тренировки. Если же у вас, наоборот, появилась ещё большая потребность в движении, то значит, ваш организм адаптировался к данному виду спорта, и можно постепенно увеличивать нагрузки.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Всего 1 Дыхательное Упражнение Избавит Вас От Живота! Самое эффективное упражнение для плоского животика! Сохраняйте, выполняйте — и будете красивы и стройны!

«ВАКУУМ В ЖИВОТЕ»
Упражнение, которое быстро подтягивает живот.
Мечтаете о плоском подкачанном животике?
Существует одна хитрая техника, которая активно применяется также в практике йоги. Она позволяет за очень короткий срок (3-4 недели) не только укрепить мышцы живота изнутри, но и сделать талию более тонкой, а пресс — рельефным.
http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/09/lnLCTdmLmFM.jpg (http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/09/lnLCTdmLmFM.jpg)
Разумеется, чем чаще вы будете практиковать это упражнение — тем быстрее и очевиднее будет эффект. Минимальное число подходов в неделю — 5. На первых порах вам понадобится время, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении. Зато когда они придут в тонус — понадобится намного меньше усилий для контроля за ними.
1. Лежим на спине. Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Делаем медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.
2. Когда легкие опустеют – начинаем напрягать мышцы живота, втягивая его. Останавливаем дыхание. На самой низкой точке замираем всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втягиваем живот.
3. Не расслабляя пресс, делаем маленький вдох, вновь напрягаем мышцы живота и замираем секунд на десять-пятнадцать. Опять втягиваем живот и задерживаем дыхание.
4. Теперь выдыхаем, расслабляем пресс и повторяем несколько вдохов-выдохов. Напоследок втягиваем живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

[АллатРа]

Кортизол, грелин, лептин и другие враги похудения

Наличие лишнего веса принято объяснять перееданием и недостаточными физическими нагрузками. Однако человеческий организм гораздо сложнее, и простыми истинами ограничиться можно далеко не всегда. Иногда исчерпывающий ответ дает самый обычный анализ крови и консультация с врачом. В нашем материале вы узнаете, что на самом деле может мешать вам похудеть, какие гормоны влияют на вес и как с ними можно договориться.
Гормоны, влияющие на вес

АДИПОНЕКТИН

Адипонектин — это гормон, который в буквальном смысле дает команду вашему организму сжигать жир. Научные исследования доказали: чем выше уровень этого гормона в вашей крови, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку! Для этого нужно регулярно употреблять в пищу семена тыквы, шпинат и капусту.
ГРЕЛИН

Грелин также известен как гормон голода: если его слишком много, нам труднее насытиться. Он подает сигналы в мозг, которые заставляют нас хотеть съесть что-нибудь сладкое и жирное, причем в самое опасное для фигуры время — вечером и ночью. Последние исследования показали, что на уровень грелина самым непосредственным образом влияет наш сон: даже малейший недосып провоцирует его рост. Поэтому спите не меньше 6-8 часов в сутки и не увлекайтесь кофе — бодрящий напиток также способствует повышению уровня гормона, влияющего на вес. А понизить его можно при помощи белков – возьмите за правило есть на завтрак омлет.
какие гормоны влияют на вес
ЛЕПТИН

Лучший друг грелина – лептин, или гормон, отвечающий за аппетит. Его пониженное содержание в крови провоцирует переедание. Чтобы поднять уровень гормона и без труда похудеть на пару размеров, возьмите за правило регулярно есть продукты, богатые жирными кислотами омега-3, то есть рыбу: лучше всего подойдут лосось, макрель и сардины.


ИНСУЛИН

Если вы страдаете от лишнего веса, есть вероятность, что это является следствием дисбаланса инсулина, и выражается это в повышенном уровне глюкозы в крови. Это не является стопроцентным признаком диабета, однако свидетельствует о том, что вашему организму требуется помощь в переработке сахара — в противном случае, он превратится в жир. Помочь в данном случае может яблочный уксус: употребление его перед едой позволяет держать сахар в норме.
какие гормоны влияют на вес женщины
КОРТИЗОЛ

Наше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс: это хорошо в ситуациях, когда вам грозит опасность. Однако перманентный стресс, в котором живут обитатели современных мегаполисов, серьезно вредит не только нашей нервной системе, но и фигуре. Зашкаливающий кортизол заставляет нас налегать на сладкое и мучное и понижает мышечный тонус. А чем меньше в нашем организме мышц, тем ниже наш метаболизм. Кроме того, продолжительный стресс вызывает депрессию – а это никак не способствует похудению. Для того, чтобы разорвать этот порочный круг, стоит ограничить потребление кофе и уделять хотя бы минимальное время физическим нагрузкам. Даже получасовая прогулка каждый день может благоприятно повлиять на ваше самочувствие и существенно снизить уровень гормона стресса. Также нелишним будет освоить дыхательные практики.
ЭСТРОГЕН

На вопрос: «Какие гормоны влияют на вес женщины?» мы чаще всего слышим в ответ уверенное: «Эстроген!» И это действительно так. Однако превышение его уровня не только способствует накоплению у нас лишних килограммов, но также снижает сексуальное влечение, способствует частым мигреням, депрессиям, тяжелому ПМС и даже может стать причиной нарушения работы репродуктивной системы. Для того, чтобы держать под контролем капризный гормон, откажитесь от фастфуда и придерживайтесь правильного и сбалансированного питания, в котором обязательно найдите место для капусты, шпината, цитрусовых, зеленого чая и бурого риса.
Гормоны, влияющие на вес женщины
ТЕСТОСТЕРОН

Гормоны, влияющие на вес женщины, не ограничиваются одним лишь эстрогеном: немалую роль играет и тестостерон. Если его уровень слишком низок, мы сталкиваемся с теми же симптомами, которые возникают при зашкаливающем «дамском» гормоне: апатия, снижение либидо и замедленный метаболизм. Если ваш врач не назначит вам соответствующего лечения, держать этот капризный (хоть он и считается «мужским») гормон в норме вам помогут продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масло, авокадо, регулярные занятия спортом и полноценный отдых.
http://golbis.com/pin/gormonyi-vliyayushhie-na-ves-kak-s-nimi-dogovoritsya/#.VgEDVX3Sn6j

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://maxim-paramonov.livejournal.com/908.html
Как я похудел! Моя история!

Сегодня на тренировке, я поймал себя на мысли, что мне нравится результат, которого я добился. Значит надо закрепить накопленный опыт, систематизировать и превратить в инструкцию.
Прошлый раз я закреплял опыт в этой статье «Как пережить зиму без царапин» (http://www.celica-club.ru/board/topic/26385-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B8%D0%BC%D1%83-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D1%86%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D0%BD/). Статья собрала много позитивных откликов. Поэтому буду предельно честным и практичным в этой статье.
Фоток из качалки с голым торсом и кубиками не будет. Во-первых, потому что кубиков ещё нет. Во-вторых, какой смысл от кубиков, если ты их показываешь раз в год на турецком пляже. А вот в костюме я каждый день. Разница должна быть «на лицо». Поэтому я выбрал одну из свежих удачных фотографий. И одну фотографию из прошлого, тоже профессиональную и вполне удачную.
Вот вам результат:
http://ic.pics.livejournal.com/maxim_paramonov/76860788/338/338_original.jpg (http://ic.pics.livejournal.com/maxim_paramonov/76860788/338/338_original.jpg)

Слева: 16 декабря 2012 года – 105 кг
Справа: 02 сентября 2015 года – 90 кг
Похудеть я пытался с 2008 года. За это время мой вес колебался от 111 до 99 кг. Но чаще всего держался в районе 105 кг.
Не буду рассказывать, что я пытался делать, и это не сработало. Лучше расскажу, что сработало.
Реальный прогресса я добился летом 2014 года, когда посетил тренинг Олега Суса. http://www.oleg-sys.info/
Вообще, мы в прикольное время живём: хочешь чего-то добиться – иди на тренинг посвящённый этой тематике, получай знания и навыки, а потом всё зависит от тебя.
Олег Сус мне как тренер не понравился. Но это субъективное. А объективно – за время тренинга (2,5 месяца) я потерял 12 кг (104->92).
И с тех пор (прошло больше года) вес колеблется в пределах 95 – 88 кг.
Т.е. я похудел, и самое главное – больше не набрал. Т.е. результат не разовый (как после диеты), а длительный.
Прежде чем рассказать, что я делаю, немного о мифах, фактах и моих выводах:
1.Мы управляем только тем, что измеряем.
Вывод: хочешь управлять весом – измеряй вес. (а ещё объёмы, калории, подходы, повторения, километры и много чего ещё J). Чем больше в твоем GTR приборов – тем быстрее круг на Нюрбургринг J

2.Жир из твоего тела уходит через почки и лёгкие (с мочой и выдыхаемым воздухом).
Вывод: всякие слабительные средства типа «турбослим» и пр. бесполезны. Они всего лишь не дают организму усвоить то, что ты съел. Жировые клетки при этом остаются на месте. И потом, это очень мучительный и опасный путь. Тяжело совмещать этот способ похудеть с работой, когда ты на совещании боишься чихнуть. J
3.Первое начало термодинамики действует везде, даже в твоём теле. А жир – это запас энергии «на чёрный день».
Вывод: хочешь похудеть – съедай энергии меньше, чем тратишь. Или трать энергии больше, чем съедаешь. А лучше больше тратить и меньше съедать.
4.Диеты не работают. Потому что диеты – это всегда насилие и дискомфорт для организма. Поэтому диеты применяют ограниченный период. Потому что бесконечно себя насиловать нельзя – не выдержишь. И когда период диеты кончается – ты расслабляешься и наедаешь пузо больше, чем было до диеты.
Вывод: Похудеть – это не временный напряг, это новый кайфовый образ жизни. Только поменяв образ жизни (свои привычки) можно сбросить вес, и потом не набрать. И этот образ жизни должен тебе нравиться – иначе ты вернёшься к старым привычкам, а с ними вернётся вес.
5.Какого-то одного способа похудеть нет.
Вывод: Нужно использовать комплекс разных способов. Твой вес – результат устоявшегося образа жизни, баланса того что ты делаешь. Чтобы этот баланс сдвинуть – нужно сумма усилий нескольких разных «рычагов». При этом все рычаги должны действовать в одну сторону – в сторону снижения веса. Потому что им будут противостоять очень сильные противники – твои привычки и лень.

А теперь самое интересное – что же это за рычаги:

1.Питание – подсчёт калорий.
2.Движение – тренировки или подвижные занятия.
3.Спортивные добавки - спортивное питание.
4.Правильные привычки – режим дня и пр.
Теперь подробнее о рычагах.
Питание.

Самый сильный рычаг. Достаточно его одного, чтобы похудеть. Остальные рычаги лишь помогают и усиливают результат.
Зачем считать калории? Чтобы съедать меньше, чем тратишь. Тогда организм недостаток энергии будет восполнять из внутреннего резерва – т.е. сжигать жировые клетки.
Сколько калорий мне надо съедать, чтобы худеть? Всё индивидуально. Поэтому, найди нужную цифру опытным путём. В интернете куча калькуляторов, для расчёта твоего «коридора калорийности». Выбери любой из них. Например, на Sportswiki (http://expert.sportwiki.to/calorie.html). Посчитать свой коридор. Начни питаться съедая не больше и не меньше чем в твоём коридоре. Наблюдай за весами. Если вес пошёл вниз – коридор правильный. Если вес не снижается – попробуй сдвинуть коридор на 100 калорий вверх или вниз.
Например: калькулятор на sportswiki рекомендует мне потреблять 1820 калорий. Но опытным путём я определил мой коридор калорийности 1200-1500 калорий. Зависит он от веса, образа жизни, возраста, пола, метаболизма. (например для женщин он часто в районе 600-800 ккал) Важно, что выводы нужно делать не по ежедневным замерам веса, а еженедельном. Т.е. ты считаешь свой коридор калорийности. Неделю соблюдаешь этот коридор. И через неделю измеряешь результат. Потому что на результат суточный может повлиять много факторов (сколько воды выпил, сколько за день прошёл). А на недельных замерах уже видна чёткая динамика.
Как считать калории? Мне было дико лень это делать. Но я нашёл для себя удобный и интересный способ – программка для iPhone. Называется FatSecret (https://itunes.apple.com/ru/app/scetcik-kalorij-ot-fatsecret/id347184248?mt=8)

http://ic.pics.livejournal.com/maxim_paramonov/76860788/724/724_original.jpg (http://ic.pics.livejournal.com/maxim_paramonov/76860788/724/724_original.jpg)
Таких программ много – выбирайте на свой вкус. В чём фишка – не надо взвешивать то, что ты съел. Можно просто указать: 1 тонкий ломтик хлеба, два больших яблока, порция салата Цезарь – и программа сама подскажет, сколько калорий ты съел. Ещё часто на бизнес ланч ездил в Якиторию. Потому что там подсчитана калорийность всех блюд J
Примерно за два-три месяца ты начинаешь сам хорошо разбираться в калорийности продуктов, и тебе не надо уже их считать программкой, ты сам знаешь, сколько калорий съел. Вот она – первая нужная привычка.
Так как тебя постоянно преследует чувство голода – ты начинаешь смещать свои пищевые пристрастия в сторону менее калорийных продуктов – супы, капуста, овощи, рыба и пр. Чтобы побольше съесть и почувствовать себя сытым. Вот и вторая полезная привычка.
Следующая важная тема – частота питания.
Я питаюсь 6 раз в день. Каждые 2-4 часа. Зачем?
Организм так устроен, что команда на избавление от жировых запасов энергии выдаётся только в случае, если организм чувствует себя в достатке. Это значит, что он не чувствует голода. Что всегда есть под рукой что-то, что уталит твой голод. Причём, это состояние легко сбить и трудно вернуть. Т.е. чтоб войти в состояние похудения, нужно 2-3 дня, а то и неделю питаться по 6 раз в день. Тогда организм сигнал принимает, понимает, что таскать с собой лишний жир нам не надо, у нас и так под рукой всегда есть яблоко или помидорка, и можно с жиром расстаться. Но стоит 1 раз пропустить приём пищи – организм снова начинает копить жир.
Я питаюсь примерно так:
Завтрак – 300 ккал
Первый перекус – 150 ккал
Обед – 300-500 ккал
Второй перекус – 150 ккал
Ужин 200-300 ккал
Третий перекус - 150 ккал
Перекусы – что это? Первый и второй – это фрукты. Банан, яблока или груша у меня всегда есть на работе. Если у меня период жесткой сушки – фрукты заменяю на овощи – помидор, огурец, перец болгарский. Взять с собой на работу или купить по дороге – не сложно. Но так ты никогда не чувствуешь голод, всегда есть чем перекусить. При этом не конфетами и не печеньем.
Третий перекус, перед сном, это или порция спортивного протеина (об этом ниже), или творог обезжиренный с вареньем J
Завтрак, обед и ужин – что я там ем? Да что и все. Стараюсь питаться обычно, разнообразно и без экзотики. Просто меньше сладкого и мучного (но не исключаю). И только в маленькие тарелки. Все тарелки системы «шляпа Боярского» год назад отправились далеко в кладовку и мы ими больше не пользуемся. Только блюдца. Кушай из блюдца – и можешь не считать калории J
Движение.

Я тренируюсь в тренажёрном зале. 2-3 раза в неделю. Примерно по часу. Цель тренировок – поддерживать себя в форме. Так получается, что невозможно накачаться и похудеть. Или одно или другое. Если я худею – у меня уходят и мышцы. Снижаются веса на штанге. Уходят показатели силовые. Чтобы тело не было дряблым. Чтобы остановить снижение мышечной массы – я тренируюсь.
http://ic.pics.livejournal.com/maxim_paramonov/76860788/1016/1016_600.jpg (http://ic.pics.livejournal.com/maxim_paramonov/76860788/1016/1016_original.jpg)
Если хочется накачать мышцы – будь готов что мышцы приходят с жиром. Точнее, чтоб накачать мышцы, надо увеличить в 1,5 – 2 раза калорийность своего дневного рациона. И от избытка энергии и питательных веществ ты будешь расти. Без тренировок – толстеть. С тренировками будут расти и мышцы и жир.
То что бег – самый оптимальный способ похудеть – не правда. Хорошая новость – чтоб похудеть – гораздо эффективнее ходьба. Час в день быстрой ходьбы (6 км в час). И вы себя не узнаете через месяц.
Ходьба меньше получаса – трата времени. Я ходил после тренировок. 30-40 минут. Скорость 6 км/час. Угол подъёма дорожки – 5 градусов. Сейчас не хожу, так как не снижаю вес, а поддерживаю на достигнутом уровне.
Вообще, свет клином не сошёлся на тренажёрах. Лучше всего выбрать себе вид спорта, заниматься которым тебе реально нравится. И ты готов им заниматься всю жизнь: волейбол, лыжи, велосипед, бокс, танцы, плавание. Лишь бы в удовольствие. Иначе быстро бросишь. И толку не будет.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Мне нравится тренажёрный зал, потому что есть в этом система. Все крутые качки ведут записи тренировок в тетрадке. Так как я ИТ-шник – тетрадки не мой путь. Я выбрал себе программу в телефоне, в неё зашил программу тренировок. И постоянно записываю каждый подход, число повторений, вес. Так я вижу любой прогресс, даже незначительный.
Вот эта программа: All-in Fitness от sport.com (http://sport.com/all_in_fitness.html)
http://ic.pics.livejournal.com/maxim_paramonov/76860788/1270/1270_600.jpg (http://ic.pics.livejournal.com/maxim_paramonov/76860788/1270/1270_original.jpg)
Спортивное питание.

Пока активно худел, я употреблял следующее:
1.Витамины. (чередуя)
a. Animal Pak (http://www.5lb.ru/catalog/vitamin_mineral/animal_pak44pak.html)
b.Iron Pack Arnold Series (http://www.5lb.ru/catalog/vitamin_mineral/iron_pak_aseries_20.html)
c. Opti-Men (http://www.5lb.ru/catalog/vitamin_mineral/opti-men-240-tabs.html)
2.Омега-3 – любые из аптеки. Кроме периодов когда пью Iron Pack – там они входят в комплект.
3.Жиросжигатель:
a.Lipo 6X (http://www.5lb.ru/catalog/fat_burn/Lipo-6X_240c.html)
b.Lipo 6 Black (http://www.5lb.ru/catalog/fat_burn/lipo_6_black_240c.html)
Первого по две капсулы два раза в день – перед завтраком и перед обедом.
Второго по одной так же два раза в день. Кстати, отлично они бодрят, не хуже кофе.
Конечно не вместе, а чередуя.
4.Протеины:
a.Покупаю каждый раз разные. Сейчас пью BSNSyntha-6 Isolate (http://www.5lb.ru/catalog/protein/Syntha-6-Isolate.html)
Этот протеин понравился тем, что он вкусный без молока (на воде). Засыпаю в шейкер и заливаю водой уже перед употреблением.
Протеины пью после тренировки и как последний приём пищи. Отлично борется с аппетитом и препятствует ночным вылазкам к холодильнику.
5.BCAA:
a.USPlabs Modern BCAA (http://www.5lb.ru/catalog/bcaa/modern_bcaa.html)
b.AMINO X от BSN (http://www.5lb.ru/catalog/bcaa/amino_x.html)
c.BCAA X-tank (http://www.5lb.ru/catalog/bcaa/BCAA_X_tank_30.html)
BCAA в порошках пью во время тренировки. В капсулах по утрам, чтоб замедлить катаболические процессы (http://sportwiki.to/%D0%90%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0%D 0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0% BE%D0%B5_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B 8%D0%B5).
6.L-карнитин (http://www.5lb.ru/catalog/l-carnitine/l-carnitin_attack.html)
Перед тренировкой. Помогает сжигать жиры.
Сейчас использую не всё из этого списка. Поддерживать вес можно вовсе без спортивного питания.
Мои «деликатесы» на одной фотке.

http://ic.pics.livejournal.com/maxim_paramonov/76860788/1476/1476_600.jpg (http://ic.pics.livejournal.com/maxim_paramonov/76860788/1476/1476_original.jpg)

Правильные привычки – режим дня и пр.

Ниже будут советы, которые мне помогли:
·Чтоб выработать привычку питаться 6 раз – используй будильник в мобилке. Распланируй когда и что ты будешь есть. Заведи в телефоне будильники на это время – все перекусы, обед, ужин. И точно следуй этим будильникам. Первый месяц странно – потом привыкнешь.
·Выброси все большие тарелки. Питайся дома из маленьких тарелочек.
·Макдональдс. Бывает ситуации, когда из всех зол наименьшим становится Макдональдс. (например весь день в разъездах, забыл купить с собой правильной еды и пр.) Это не проблема. Я худел даже питаясь гамбургерами. Рецепт прост – безопасная доза в Макдональдс – половинка гамбургера с диет-колой (лучше просто с бон-аква). Просто съешь половинку гамбургера, запей водой, и резким движением руки выброси вторую половинку. Через 10 минут вражеский пищевая бомба сработает – половинка гамбургера в животе распухнет и даст искомое ощущение сытости, впервые не смешанное с чувством вины. J Когда это упражнение освоишь, можно вторую половинку брать с собой, чтобы съесть через 2 часа. Таким образом один гамбургер – это два приёма пищи. Внимание! Не путайте гамбургер с биг-маком или биг-тейсти. Гамбургер – это просто гамбургер. С 1 котлетой. Его легко отличить от других – он помещается в рот без попыток его (рот) порвать.
·Вода. «Пей 2 литра воды в день и похудеешь» – ну не знаю, спорное утверждение. Но то что пить надо много – факт. Вода разгоняет метаболизм. Вода участвует в реакции превращения жира в энергию. Чёрт, но 2 литра!!! Да очень просто! Это всего лишь 10 пластиковых стаканчиков. Я поставил в кабинет кулер с водой, и выпивал по стакану каждый час (по будильнику).
http://ic.pics.livejournal.com/maxim_paramonov/76860788/1646/1646_600.jpg (http://ic.pics.livejournal.com/maxim_paramonov/76860788/1646/1646_original.jpg)
·Срывы! Кто использует разные диеты – знает этот термин. Тебя пригласили в гости, на шашлыки, на банкет. И там так вкусно, что ты теряешь счет времени, калориям и вообще всему. Отлично! Надо себе делать периодически такие праздники желудка. Они добавляют в жизнь удовольствия. Главное после таких «загулов» не устраивать себе на следующий день «разгрузочную неделю» и прочие акты самобичевания, ограничивая себя в своём нормальном рационе, стремясь загладить «грех чревоугодия». Все эти «разгрузочные дни» - это голодовка, а значит организм принимает сигнал, что «достаток» кончился, надо запасать жир. От голодовки снижается метаболизм, и запускаются процессы экономии энергии и откладывания её в жир. Именно поэтому существует КОРИДОР КАЛОРИЙНОСТИ, и съедать в день калорий меньше коридора тоже опасно – эффект будет обратный – упадок сил, апатия, снижение подвижности, снижение метаболизма, рост запасов в виде жира. Короче, дали слабину, покушали на вечеринке больше нужного – отлично! Наутро ты снова питаешься по плану, как будто ничего и не было. И никакой паники «о что же я наделал?!» - ты же управляешь своим весом.
·Отпуск и Ultra All Inclusive! Да – это жесткое испытание для желающего похудеть. Я как раз на фазе активного снижения веса поехал в Турцию в отель с Ultra All Inclusive. Там было очень вкусно. Я дорвался до еды! Жрал 3 дня. Потом мне это стало не интересно. Я стал снова есть в своём ритме. Разведал где спорт-зал. В итоге через 10 дней вернулся в Москву на 2 кг легче.
http://ic.pics.livejournal.com/maxim_paramonov/76860788/1902/1902_600.jpg (http://ic.pics.livejournal.com/maxim_paramonov/76860788/1902/1902_original.jpg)
Даже в отпуске не прекращаю тренировки.
Результат.

Странное ощущение, когда ты уже похудел. Вся одежда на тебе висит. Нечего надеть. Надо менять гардероб. Мне пришлось покупать костюмы на 2 размера меньше. Непривычно, как тебя люди воспринимают. Раньше был солидный менеджер, с пузом и запасными подбородками. Сейчас «пацан». Слишком молодой и не серьёзный. Вообще, не каждому может понравится в новом теле.
Но когда приходишь в магазин с костюмами. Покупаешь рубашку «Slim Fit». Приталенный пиджак. Понимаешь, что всё не зря. Настроение поднимается. И усиливается уверенность, что тебе всё по плечу.
Если хоть одному человеку эта статья поможет похудеть – значит я писал её не зря!
Даже если этим одним человеком буду я! И я доведу свой вес до 82 кг. То это тоже будет успех.

http://ic.pics.livejournal.com/maxim_paramonov/76860788/2192/2192_600.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

16 способов сжигать жир быстрее

1. Вода
Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.
Показать полностью..

Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.

Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

2. Не сидите на причудливых диетах
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе – могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.

3. Ешьте часто
Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: “Основа – качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину”.

Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. “Когда моя цель – сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир”.

4. Поднимайте более тяжелые веса
Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса – не выход.

Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

5. Ешьте после тренировки
Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.

То, что вы едите перед тренировкой и весь день – важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет

7. Делайте кардио
Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. “Делайте кардио после силовых, а не перед” – говорит он. “Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены”.

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна – во время тяжелых базовых упражнений.
Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. “Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии”.
У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

8. Сократите периоды отдыха
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.
Гаспари просто живет по этому правилу. ” Со свободными весами я работаю так – уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир”.
“Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими – не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха”.
Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. “Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок” – говорит он.
“Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса”.
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.

9. Больше спите
Достаточно сна ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.
Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.

10. Употребляйте BCAA
Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!
Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

BCAA – это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!

11. Пейте зеленый чай
Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

12. Меньше стресса
Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

13. Забейте на весы

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.
Даже если ваша цель – хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы – не лучший инструмент для измерения прогресса. “Для большинства женщин отметка на весах – это просто игра” – говорит Кальтвайзер.

“Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день”. Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.
Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.

14. Больше углеводов
Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов – вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

15. Будьте настойчивы
Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: “Придерживаться правильного питания и тренировок – это приводит к постоянной потере жира”. Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.

16. Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь
“Очень хочется стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения” – говорит Кальтвайзер.
Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!
https://pp.vk.me/c7004/v7004528/17ccb/_EaWmDJZLxw.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

5 простых поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе


Сжечь жир на животе чаще всего — наисложнейшая задача в похудении. Зато его появление в первую очередь бросается в глаза другим. Но хуже всего, что этот жир негативно сказывается на нашем здоровье. Абдоминальный жир связывают со 2-м типом диабета, резистентностью к инсулину, заболеваниями сердца и некоторыми видами рака. Жир в области живота — самый опасный жир, поэтому так важно избавиться от него как можно скорее.
Существует множество упражнений и комплексов для избавления от жировых отложений в области живота, и йога зарекомендовала себя как одно из самых эффективных средств. Однако помните, что успех зависит от сочетания физической активности и правильного питания.
1. Поза кобры (Бхуджангасана)

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvNS1wcm9zdHloLXVwcmF6aG5lbmlqLW l6LWpvZ2kta290b3J5ZS1zcHJhdnlhdHN5YS1kYXpoZS1zLXNh bXltLXVwcnlhbXltLXpoaXJvbS1uYS16aGl2b3RlX2M0Y2E0Mj M4YTBiOTIzODIwZGNjNTA5YTZmNzU4NDliLmpwZw==.prx.a60 c0beb.jpg (https://marketium.ru/5-prostyh-uprazhnenij-iz-jogi/)healthandlovepage.com (http://www.healthandlovepage.com/wp-content/uploads/2015/10/Cobra-Pose-or-Bhujangasana-5-Yoga-Poses-to-Reduce-Stubborn-Belly-Fat-Fast.jpg)

Эта поза позволяет уменьшить жир на животе и укрепить мышцы пресса. Также она оказывает тонизирующее действие на всю верхнюю часть тела и спины, укрепляя позвоночник и делая его гибким.
Как выполнять:

Лягте на живот, ноги вытянуты, ладони под плечами. Подбородок и пальцы ног должны касаться пола. Медленно вдыхайте и поднимайте грудную клетку, прогибаясь назад как можно сильнее. Вы должны выглядеть как кобра с поднятой головой, готовая к нападению. Задержитесь в таком положении от 30 до 60 секунд. Медленно выдохните, а затем опустите тело в исходное положение. Повторите позу 5 раз, делая перерывы по 15 секунд между каждым повторением. Эту асану нельзя делать беременным женщинам и тем, у кого язва, грыжа или повреждения спины.
2. Поза лука (Дханурасана)

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvNS1wcm9zdHloLXVwcmF6aG5lbmlqLW l6LWpvZ2kta290b3J5ZS1zcHJhdnlhdHN5YS1kYXpoZS1zLXNh bXltLXVwcnlhbXltLXpoaXJvbS1uYS16aGl2b3RlX2M4MWU3Mj hkOWQ0YzJmNjM2ZjA2N2Y4OWNjMTQ4NjJjLmpwZw==.prx.006 3b98c.jpg (https://marketium.ru/5-prostyh-uprazhnenij-iz-jogi/)avmedia.info (http://avmedia.info/blog/wp-content/uploads/2015/09/Bow-pose-Dhanurasana.jpg)

Эта поза укрепляет мышцы пресса. Для лучшего эффекта нужно покачаться назад и вперед, чтобы простимулировать абдоминальную область.
Как выполнять:

Лягте на живот, руки вдоль тела. Согните колени и ухватитесь руками за лодыжки или ступни. Вдохните и поднимите голову, отведите ее назад, стараясь поднять ноги как можно выше. Удерживайте это положение 15–30 секунд, дышите спокойно. Выдыхая, вернитесь в исходное положение: ноги вытянуты, руки вдоль тела.
Повторите это упражнение 5 раз, делая перерывы по 15 секунд между повторами.
3. Поза лодки (Наукасана)

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvNS1wcm9zdHloLXVwcmF6aG5lbmlqLW l6LWpvZ2kta290b3J5ZS1zcHJhdnlhdHN5YS1kYXpoZS1zLXNh bXltLXVwcnlhbXltLXpoaXJvbS1uYS16aGl2b3RlX2VjY2JjOD dlNGI1Y2UyZmUyODMwOGZkOWYyYTdiYWYzLmpwZw==.prx.d0e 8f6b3.jpg (https://marketium.ru/5-prostyh-uprazhnenij-iz-jogi/)kacayoga.com (https://kacayoga.com/wp-content/uploads/2016/01/387767-thumb.jpg)

Это упражнение очень эффективно борется с отложениями в области талии, а также стимулирует работу желудка и укрепляет мышцы ног и спины.
Как выполнять:

Лягте на спину, ноги вместе в вытянутом положении, руки вдоль тела, ладони смотрят в пол. Вдохните и начните поднимать ноги, колени не сгибайте. Вытяните ступни и носки вперед, постарайтесь поднять ноги как можно выше. Оставаясь в этом положении, вытяните вперед руки и постарайтесь достать до кончиков пальцев на ногах, создавая телом угол в 45 градусов. Дышите спокойно, удерживая позу 15 секунд. Расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 5 раз с перерывами по 15 секунд.
4. Планка или поза доски (Кумбхакасана)

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvNS1wcm9zdHloLXVwcmF6aG5lbmlqLW l6LWpvZ2kta290b3J5ZS1zcHJhdnlhdHN5YS1kYXpoZS1zLXNh bXltLXVwcnlhbXltLXpoaXJvbS1uYS16aGl2b3RlX2E4N2ZmNj c5YTJmM2U3MWQ5MTgxYTY3Yjc1NDIxMjJjLmpwZw==.prx.e37 796e2.jpg (https://marketium.ru/5-prostyh-uprazhnenij-iz-jogi/)pinterest.com (https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/600x315/dc/f2/a1/dcf2a1b2e284ae12ce83058b660c5004.jpg)

Это поза — одна из самых простых в йоге, но она очень эффективна в плане сжигания жира на животе. Также кумбхакасана тонизирует и укрепляет плечи, руки, бедра и ягодицы. Это упражнение нельзя выполнять тем, у кого повышенное давление, либо имеются травмы плеч и спины.
Как выполнять:

Встаньте ладонями и коленями на пол. Ладони не должны выходить за уровень плеч, а колени — за уровень бедер. Встаньте на носки и отступите назад так, чтобы ноги были прямыми. Вдыхая, посмотрите дальше ладоней, чтобы шея и позвоночник вытянулись в одну линию. Напрягите мышцы пресса. От головы до пяток тело должно образовывать одну прямую линию. Ладони должны стоять плоско на полу, пальцы разведены в стороны. Задержитесь в этом положении 15–30 секунд, если сможете, то дольше — так вы достигнете большего эффекта. Выдохните и встаньте на колени. Сделайте 5 повторов с перерывами по 15 секунд.
5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

https://i.onthe.io/chncdhaHR0cHM6Ly9tYXJrZXRpdW0ucnUvd3AtY29udGVudC91 cGxvYWRzLzIwMTYvMDMvNS1wcm9zdHloLXVwcmF6aG5lbmlqLW l6LWpvZ2kta290b3J5ZS1zcHJhdnlhdHN5YS1kYXpoZS1zLXNh bXltLXVwcnlhbXltLXpoaXJvbS1uYS16aGl2b3RlX2U0ZGEzYj dmYmJjZTIzNDVkNzc3MmIwNjc0YTMxOGQ1LmpwZw==.prx.bc5 e6731.jpg (https://marketium.ru/5-prostyh-uprazhnenij-iz-jogi/)stylenews.ru (http://www.stylenews.ru/wp-content/uploads/2015/12/yoga_05.jpg)

У этой позы йоги есть немало бонусов: она снимает боль в нижней части спины, укрепляет и тонизирует пресс, бедра и внутреннюю их часть, стимулирует работу прямой кишки, восстанавливает уровень кислотности в желудке, помогает избавиться от запоров и улучшает обмен веществ.
Как выполнять:

Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Ступни вытяните вперед так, чтобы пятки касались друг друга. На выдохе согните колени и постепенно подтяните их к груди. Бедрами оказывайте давление на область живота. Чтобы удерживать ноги в правильном положении, сцепите руки ниже коленей. Дышите глубоко и удерживайте позу хотя бы 60–90 секунд. При выдохе отпустите колени, руки положите вдоль тела, ладонями вниз. Сделайте 5 повторов с перерывами по 15 секунд минимум.
Для ускорения обмена веществ эти упражнения рекомендуется выполнять по утрам, три раза в неделю, через день.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ПОХУДЕНИИ!
Их должна знать каждая девушка!

1. За сутки пить не меньше 2 литров жидкости.

2. Полностью исключить алкоголь.

3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды, или воды с лимоном. Завтракать только через 20 минут.

4. Перед каждым приемом пищи пить за пол часа. Во время еды вообще ни чем не запивать. После того,как поешь пить спустя 40-60 минут, не раньше.

5. Кушать 4-6 раз в день с интервалами в 3 часа.

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай без сахара, обезжиренный кефир.

7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок(таких как сливки,молоко,сахар), иначе это куча пустых калорий.

8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы пусть подождут того момента, когда ты похудеешь. Но пару раз в неделю - можно.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Лучшие разгрузы: молоко-чай; кефирный; яблочные дни.

11. Устроить себе читинг можно в том случае,если вес стоит в течении 2х месяцев.

12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером упражнения. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.

13.Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00

14.На завтрак лучше вареные яйца, каши, салат, хлебцы, фрукты, творог. Завтрак никогда не пропускать!

15. На обед хорошо подойдут супы;бульоны;салаты;Отварное нежирное мясо,белая рыба;овощи;фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт;салат;кефир;отварное нежирное мясо;овощи.

17.На ужин хорошо подойдет :легкий салат;творог;йогурт или немного тушеных овощей.

18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19.А еще забудь про жареные блюда.

20.Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом.Ну или маслом.

21. Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей - кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, а если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки - фу-фу-фу.

22. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи - не больше 200 гр.

23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело,а потом желудок сузиться и будешь меньше кушать вообще.

Главное - больше спорта и меньше сладкого!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

5 причин, почему мы толстеем с годами




Поделиться на Facebook
Поделиться ВКонтакте


Японцы — самая стройная нация в мире — проблем с лишним весом не испытывают, причем ни в молодости, ни в старости. Русских также причисляют к стройным нациям, но если в молодости большинство русских красавиц имеет хорошие фигуры, то с возрастом точно такое же большинство приобретает лишний вес. В чем же дело — в генетике, образе питания или психологических особенностях нашего организма?
https://marketium.ru/wp-content/uploads/2016/05/5-prichin-pochemu-tolsteem-s-godami_cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da1.jpg (https://marketium.ru/pochemu-tolsteem/)topdaynews.ru (http://topdaynews.ru/index.php?nma=news&fla=stat&nums=1752)

Причина №1: Мы расходуем меньше энергии

Научно доказано, что каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10%. Организм сам постепенно снижает активность: замедляется обмен веществ, кровообращение, дыхание. Именно это одна из основных естественных причин, по которым люди набирают вес с годами. Этот фактор одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин.
Причина №2: Изменение гормонального фона

Гормональные перемены касаются прежде всего прекрасного пола. Как правило, цифра на весах вырастает во время беременности и когда женщина начинает кормить грудью. Организм начинает набирать “про запас”. Особенно страдают от этого женщины, склонные к полноте. Такой же риск сохраняется при наступлении климакса - тут и мужчины тоже страдают.
Причина №3: Психологическая

В молодости гораздо больше условий для поддержания высокого тонуса. До 30 лет нужно многое успеть: учеба, карьера, семья, много интересов. Естественно, уровень энергозатрат в этом возрасте выше. Чем старше мы становимся, тем более рутинной становится наша жизнь. Падает тонус, жизненная и физическая активность. Иногда из-за переживаний или тяжелых жизненных обстоятельств люди начинают искать утешение в еде.
https://marketium.ru/wp-content/uploads/2016/05/5-prichin-pochemu-tolsteem-s-godami_c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b.jpg (https://marketium.ru/pochemu-tolsteem/)zarazgovorom.ru (http://zarazgovorom.ru/pohudenie/kak-sbrosit-lishniy-ves-posle-40-50-let.html)

Причина №4: Генетика

Не будем спорить — генетика вещь упрямая. Если бы вы только знали, например, какие усилия прикладывает Джессика Альба, чтобы всегда оставаться в форме, ведь все в ее семье страдают от полноты. А вообще, даже самые здоровые люди запрограммированы на возрастную прибавку в весе. В молодости мы худеем от стрессов (организм справляется с адреналином сам), а после 35 начинает вырабатывать тот самый инсулин, который откладывается в жир.
Причина №5: Диеты

Нет, пожалуй, такого человека, особенно это касается женщин, который бы хоть раз в жизни не прибегал к помощи диет. Но заядлые диетчицы и диетчики сами роют себе яму. В конце концов организм вырабатывает программу, по которой он начинает запасать во время диет жир. Потому что это для него сильный стресс. Он также замедляет обменные процессы почти вполовину (конечно, он же живет в режиме экономии!). А после окончания диеты не успевает перестроиться обратно и лишнюю энергию переводит в “запасы”.
Что делать?

1. Прежде всего, понять, что нужен систематический подход и ревизии питания. С годами вы должны есть меньше жирного, а больше уделять внимание овощам и сложным углеводам.
2. Есть медленно. Причем с молодых лет. Японцы выяснили, что те, кто медленно прожевывает пищу, даже через 20 лет имеют все шансы сохранить свой вес. Пища усвоится лучше, и до того, как мозг даст команду о насыщении, вы съедите меньше!
https://marketium.ru/wp-content/uploads/2016/05/5-prichin-pochemu-tolsteem-s-godami_c81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c.jpg (https://marketium.ru/pochemu-tolsteem/)vm.ru (http://vm.ru/news/2015/05/03/svetlana-zaharova-takoj-balerini-kak-majya-plisetskaya-ne-bilo-i-ne-budet-nikogda-285426.html)

3. Правильно подбирать физическую активность. С возрастом итенсивность нагрузок должна снижаться, иначе вы будете только уставать и поднимать аппетит. Гораздо большую роль играет регулярность и поддержание мышц в тонусе. Натренированные мышцы потребляют намного больше энергии, чем вялые.
4. Пережить кризис среднего возраста и не стареть душой. Вы удивитесь, но это работает! Увлечения, хобби, активный ритм жизни и хороший душевный настрой поддерживают нас в форме.
5. Правильные пищевые привычки. Приучите себя полноценно завтракать и легко ужинать и несите это через года. Ведь ритмы и суточные круги организма одинаковы, что в 20, что в 50 лет.
https://marketium.ru/wp-content/uploads/2016/05/5-prichin-pochemu-tolsteem-s-godami_96a3be3cf272e017046d1b2674a52bd3.jpg (https://marketium.ru/pochemu-tolsteem/)zhdumalisha.ru (http://zhdumalisha.ru/pitanie/esli-beremennaya-sladkoezhka-polza-i-vred-shokolada.html)

6. Хорошая наследственность. Тут трудно приобрести что-то помимо того, что уже дала природа. НО! Знайте, что даже худышка имеет все шансы расплыться, если начнет себе потакать. Все потому, что жировые клетки, которые вырастил организм, когда набрал в весе, никуда не деваются Они только могут быть пустыми или полными. Вот, почему, если вы имели проблемы с весом, но привели себя в норму, нужно следить за тенденциями организма с удвоенным вниманием.
7. По той же причине на увеличение веса с возрастом влияет количество набранного жира во время беременности. Те, кто следит за собой и не позволяет себе сильно поправляться, имеют больше шансов сохранить стройную фигуру до самой старости.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

17 фактов о продуктах-сжигателях жира. Обязательно включите их в ежедневный рацион!

1. Молочные продукты

Молочные продукты (кроме молока) увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, простокваша — по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров.

2. Имбирь

Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток.

3. Капуста

Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает как щетка в организме, очищая его от шлаков. Брокколи и цветная капуста — кладезь витаминов и микроэлементов.

4. Огурцы

Огурцы — эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения, они имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания.

5. Корица

Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно недавно, но уже успела себя зарекомендовать как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым замедляя аккумуляцию жиров.

6. Грейпфрут

Грейпфрутовая диета — это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал полгрейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1,5 кг. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, буквально напичканный витамином С, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса.

7. Зеленый чай

Мощнейший убийца жиров — зеленый чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания.

8. Вода

Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса. Немецкие ученые установили, что, выпивая около 500 мл воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма.

9. Малина

Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм.

10. Горчица

Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

11. Апельсины

Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70–90 калорий. А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

12. Миндаль

Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

13. Хрен

Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

14. Фасоль

Бобовые — источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов.

15. Красное вино

Красное вино содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений.

16. Яблоки и груши

Женщины с избыточным весом, которые съедали в день три маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро.

17. Овсянка

Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.

Продукты-сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Время переваривания пищи в желудке

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.

Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на не переедании), но и сохранить здоровье желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстремальности.
(https://my.mail.ru/community/be.clever/photo/_groupsphoto/15530.html)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ЙОГИ, ЧТОБЫ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

Дыхание в йоге так же важно, как дыхание в жизни. Оно помогает успокоиться, переключить внимание с одного объекта на другой и раствориться в пространстве. Вдыхая, мы наполняем свои грудь и голову всем самым чистым и светлым, а выдыхая, избавляемся от всего самого ненужного. В том числе, от токсинов и лишних объемов в талии.

Небольшие задержки

Недолгие комфортные задержки легко практиковать, когда выполняешь уже давно знакомую последовательность асан вроде сурьи намаскар. Например, переходя из позы восьми точек в позу кобры задержите дыхание так же, как во время позы собаки мордой вниз. Да, первое время будет сложнее следить за неестественным дыханием во время практики, но это-то и делает йогу еще интереснее. В этом, кстати, и заключается прелесть Аштанга-Виньяса йоги, где комбинация дыхания и движений позволяет не просто заниматься любимым делом, а активно медитировать.

В случае с короткими задержками дыхания, организм оказывается некомфортных условиях, очень нервничает и, как следствие, потеет. В этом секрет всех кардио-тренировок. Ведь очевидно: когда мы сидим за компьютером и ровно дышим, скинуть пару тройку лишних килограмм довольно сложно (да что уж там — это невозможно).
Втягивайте на задержке живот

В йоге эта практика относится к одной из утренний крий, которая называется «уддияна бандха». Это втягивание живота выполняется сразу после сна не просто так — очень важно делать уддияну на пустой желудок (то есть не есть никакой твердой пищи за 3 часа). Стоя на слегка согнутых ногах, с мощным выдохом наклоните корпус вперед, ладони поставьте на колени и, сделав задержку дыхания, втягивайте живот, чтобы он уходил под ребра, и расслабляйте его.

В процессе уддияны бандхи организм вырабатывает адреналин, за счет чего мы становимся бодрее, а пищеварение — активнее. Сделайте три таких подхода и почувствуйте, как вам становится легче после съеденного поздно вечером чизкейка.

Резкое непрерывное дыхание

Для дыхательных упражнений в йоге есть отдельное обозначение — «пранаяма». Одна из лучших пранаям для разогрева перед основной практикой и укрепления внутреннего пресса — это капалабхати (дыхание огня). Заключается оно в том, чтобы сидя на коленях или на стуле, выдыхать носом максимально резко, как во время сморкания, а вдыхать пассивно, задействуя все это время живот. На вдохе живот будет округляться, на выдохе — прижиматься к спине. Для первых нескольких раз будет достаточно 36 циклов, затем 60 и под конец — 108. Сигналом о том, что вы все делаете правильно и работа идет, станет легкая боль в спине.

Дыхание Капалабхати стимулирует выработку меланина, который отвечает за наши лень и активность. Это сильнейший антиоксидант, позволяющий выглядеть и чувствовать себя моложе. Меланин удивительно быстро способен избавить нас от стресса, проблем со сном и как следует разогреть нас от макушки до бедер.

https://pp.vk.me/c630826/v630826872/55cb3/m-J7xNC7_AE.jpgПрактиковать дыхательные упражнения можно не только в пределах класса, но и дома, в офисе, институте. Именно эта универсальная черта позволяет йоге просачиваться в нашу повседневную жизнь и делать нас лучше.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Полезные статьи о жиросжигании.

https://vk.com/images/emoji/D83DDCCE.pngЗабирай себе.
9 секретов успешного жиросжигания.pdf (https://vk.com/doc237399539_437471126?hash=95fd6f9c4c4dc3bbe6&dl=a4d749a18cfab4f3f2) 141 КБ


50 шагов к ускоренному сжиганию жиров.pdf (https://vk.com/doc237399539_437471127?hash=86cccd7209d9d91460&dl=a27ddadf8621af4243) 51 КБ


как накапливается жир и как от него избавиться.pdf (https://vk.com/doc237399539_437471128?hash=d90f9055ba4bfffe5b&dl=5d0441ac6f9caf78b1) 161 КБ


Круговая тренировка для жиросжигания.pdf (https://vk.com/doc237399539_437471129?hash=18449cd80e2846d666&dl=7ad55e1625079d331f) 141 КБ


Жиросжигающие тренировки.pdf (https://vk.com/doc237399539_437471130?hash=413fe157ae34fbcdf2&dl=9bc8f9a488d5133c9f) 143 КБ


КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.pdf (https://vk.com/doc237399539_437471131?hash=70388704e0d269d993&dl=478a42f6577f6387fc) 139 КБ


ПИТАНИЕ, СУТОЧНАЯ НОРМА, ВИДЫ МЕТАБОЛИЗМА..pdf (https://vk.com/doc237399539_437471132?hash=8cfe38ce6601ef4205&dl=5c01aa2d83a81260c5) 144 КБ


Физиологические пути стимуляции жиросжигания..pdf (https://vk.com/doc237399539_437471133?hash=19963fcf3c94a469f2&dl=bb9306e96172ab3a6b) 24 КБ


Андрей Айронов (https://vk.com/the_iron_man)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ.

Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решил написать статью, в которой разберу почему, он все таки появляется, ну и как с ним бороться.

Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.

Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.

Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.

Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и висящий живот.

Никакие 'качания' пресса, естественно избавится от живота вам не помогут. Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчет максимума). Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже 'наели' живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Обман органа равновесия помог сбросить вес без диет и упражнений



13views









0





http://reired.ru/wp-content/uploads/2016/11/e6b67f338b9649e0325e7df1ade6bac7.jpg

Небольшое пилотное исследование, проведенное американскими учеными, показало, что электростимуляция органа равновесия помогает эффективно снизить массу тела. Отчет о работе представлен на ежегодном слете Общества нейронаук Neuroscience 2016 в Сан-Диего и опубликован (http://www.abstractsonline.com/pp8/index.html#%21/4071/presentation/20259) в сборнике тезисов мероприятия.
Существует концепция того, что масса тела «заложена» в человеке изначально и должна находиться под контролем гипоталамуса. Ее поддерживают несколько исследований, участники которых, в течение длительного времени употребляющие высококалорийную диету (в некоторых случаях до 10 тысяч килокалорий в день, что вчетверо превышает норму для взрослого мужчины) и избегающие физических нагрузок, неожиданно мало прибавляли в весе. Механизмы этого явления изучены недостаточно, однако в экспериментах на животных выяснилось, что искусственно вызванные вестибулярные расстройства приводят к снижению веса за счет жира, причем это происходит при участии специфического вестибулогипоталамического нервного пути.
Сотрудники Калифорнийского университета в Сан-Диего попытались воспроизвести подобный эффект у людей. Для этого они воспользовались технологией гальванической вестибулярной стимуляции (ГВС). Она состоит в том, что с помощью электродов, наложенных на кожу за ушами, на вестибулярные корешки преддверно-улитковых нервов подаются слабые электрические стимулы, которые активируют орган равновесия. Человек при этом испытывает чувство покачивания или других изменений положения тела в пространстве.

В ходе пилотного исследования ученые в течение четырех месяцев проводили ГВС семи добровольцам с избытком массы тела или ожирением. Стимуляция проводилась с обеих сторон головы синусоидным током силой до двух миллиампер (в зависимости от переносимости) и частотой в 0,5 герца. Участники получали до четырех часовых сессий ГВС в неделю, общая продолжительность стимуляции составила от 20 до 40 часов. Еще трем участникам, вошедшим в контрольную группу, ГВС симулировали. Диета и физическая активность добровольцев не менялась. Массу их жировой ткани измеряли в начале и конце исследования с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии.
К концу эксперимента члены экспериментальной группы потеряли в среднем около восьми процентов массы жировой ткани (максимум до 16 процентов). В контрольной группе наблюдался небольшой набор веса. Биохимический анализ слюны участников показал, что после проведения ГВС в ней повышалось содержание «гормона насыщения» лептина.
По мнению ученых, длительная ГВС с наибольшей вероятностью действует через парабрахиальное ядро Кёлликера-Фюзе, которое расположено в мосте мозга и интегрирует вестибулярную, симпатическую и парасимпатическую активность, модулируя функцию дорсомедиального гипоталамуса (эта структура отвечает за регуляцию аппетита, жажды и массы тела). Таким образом стимуляция перенастраивает «заложенный» показатель массы в сторону ее уменьшения, пишут исследователи.
«Результаты оказались значительно лучше, чем мы ожидали», — признался (https://www.sciencenews.org/article/zap-head-leads-fat-loss) один из авторов работы Джейсон Маккьюэн (Jason McKeown). По его словам, в настоящее время коллектив готовит более масштабные испытания технологии.
Ранее технологию ГВС применили в шлеме для дистанционного управления движением человека и наушниках для VR-очков, которые добавляют к виртуальной реальности ощущение направления и скорости движения.
Источник (http://nplus1.ru)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

12 продуктов, с которыми красивая фигура вам не грозит


Не секрет, что в мире существует немало продуктов и блюд, от которых мы полнеем, если не соблюдаем меру. Однако эти продукты следует вовсе исключить из рациона, когда есть необходимость снизить вес, или уровень холестерина, а также сохранять больше энергии в течение дня.
12 продуктов, от которых сильнее всего происходит прибавка в весе, включают в себя следующие наименования (начиная с самых вредных).
1. Картофель фри

https://marketium.ru/wp-content/uploads/2015/12/a2ef406e2c2351e0b9e80029c909242d16.jpg (https://marketium.ru/12-vrednih-prodyktov/)flickr.com (https://c1.staticflickr.com/3/2572/3969355444_c66eebdb51_b.jpg)

Картофель фри, который подают в заведениях быстрого питания, является одним из самых вредных продуктов питания. Это блюдо, благодаря своему привлекательному вкусу, вызывает у многих привыкание. Даже если вы делаете картофель фри дома, это лишь немногим делает его полезнее.
2. Картофельные чипсы

В чипсах содержится много соли и жира, что способствует немалой прибавке в весе. Чипсы плохо утоляют голод, поэтому съедаются в больших количествах. Вреда много, толку и пользы мало.
3. Подслащенные напитки

Одна-две баночки в день газированных напитков не только вызывают прибавку в весе, но и поднимают уровень сахара в крови до небес. И тут не имеет значения, диетический напиток или нет — все они опасны для здоровья.
4. Жирное мясо

https://marketium.ru/wp-content/uploads/2015/12/e45ee7ce7e88149af8dd32b27f9512ce16.jpg (https://marketium.ru/12-vrednih-prodyktov/)flickr.com (https://c1.staticflickr.com/3/2227/2217568937_d28998d437_b.jpg)

Если вы едите слишком много говядины или свинины, то лишний вес не заставит себя ждать, а в паре с ним придет и повышенный холестерин.
5. Трансжиры

Сотни продуктов на прилавках супермаркетов содержат трансжиры, которые очень опасны для здоровья. Преимущественно они содержатся в замороженных и готовых продуктах, а также в полуфабрикатах.
6. Картофель

Независимо от способа приготовления этого популярного корнеплода, одна тарелка картофеля в день создает проблемы, вызывая тяжесть в желудке и ложное ощущение сытости.
7. Сладости и выпечка

Печенье, пирожное и другие бакалейные продукты вредны для здоровья, поскольку содержат большое количество сахара и жира. Лучше ешьте фрукты.
8. Мясо, прошедшее переработку

https://marketium.ru/wp-content/uploads/2015/12/96a3be3cf272e017046d1b2674a52bd317.jpg (https://marketium.ru/12-vrednih-prodyktov/)touwensa.net (http://www.touwensa.net/fr/media/k2/items/cache/c4fecaa262b98f9bb0866d705f15b717_XL.jpg)

Сосиски, колбасы, ветчина, котлеты для бургеров и им подобные продукты содержат множество насыщенных жиров, калорий, соли и химических веществ. Такое нельзя есть ни детям, ни взрослым.
9. Очищенные зерновые

К этой группе продуктов относится, например, рис, который является еще одним очень популярным в мире продуктом. Проблема состоит не в самом рисе, а в том, что его тщательно рафинируют, можно даже сказать, “отбеливают”. Все отбеленное — ненатуральное, а значит, вредное. Выбирайте цельнозерный рис или коричневый.
10. Жареные продукты

Если не брать во внимание картофель, о котором мы уже говорили, другие продукты, жаренные на масле, очень вредны для здоровья, особенно те, которые подают в заведениях быстрого питания. Сюда же можно отнести мясо, курицу или овощи, жаренные в панировке.
11. Готовые фруктовые соки

Даже если на упаковке написано “100% натуральный”, это не соответствует действительности, поскольку в составе сока будет такое количество сахара, которое исключает этот продукт из категории здоровых. Прибавьте сюда еще красители и консерванты и получите очень не безопасное сочетание.
12. Сливочное масло

https://marketium.ru/wp-content/uploads/2015/12/7d0665438e81d8eceb98c1e31fca80c113.jpg (https://marketium.ru/12-vrednih-prodyktov/)wikimedia.org (https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/2/2a/Butter_melt_with_sugar.jpg)

Жир, из которого производят масло, плохо сказывается на состоянии организма и кожи. Люди, которые употребляют сливочное масло или майонез, склонны к появлению прыщей и к повышенной жирности кожи лица. А еще масло повышает уровень холестерина.
Прочие “неправильные” продукты

Кроме 12 названных, имеется еще группа продуктов, которые не рекомендуется часто употреблять:
https://marketium.ru/wp-content/uploads/2015/12/751d31dd6b56b26b29dac2c0e1839e3415.jpg (https://marketium.ru/12-vrednih-prodyktov/)mygola.com (https://images2.mygola.com/spaghetti_2232997_l.jpg)



макаронные изделия, особенно из белой муки;
заправки для мяса и салатов, куда входят майонез, кетчуп, горчица, маринады;
шоколад (кроме горького сорта, но только при соблюдении меры).

Говоря о вредных продуктах, нельзя не отметить и правильные. Эти продукты полезны, их можно употреблять ежедневно:
https://marketium.ru/wp-content/uploads/2015/12/faeac4e1eef307c2ab7b0a3821e6c66711.jpg (https://marketium.ru/12-vrednih-prodyktov/)venere.com (http://www.venere.com/img/blog/market.jpg)



белая или жирная рыба;
постное мясо (курица или индейка без кожи);
морепродукты и ракообразные (кальмары, омары, устрицы, креветки);
овощи (шпинат, брокколи, морковь, помидоры, лук, салат, капуста);
бобовые (чечевица, нут, соя, зеленый горошек, стручковая фасоль);
фрукты и ягоды (все, кроме бананов, кокосов и винограда из-за высокого содержания сахара).

Надеемся, что эта информация поможет вам улучшить качество питания, состояние здоровья и качество жизни. Будьте здоровыми и стройными!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Вибрации с ног до головы помогают затормозить ожирение и развивающийся диабет.

5 часов ago Медицина и здоровье (http://reired.ru/category/%d0%9c%d0%b5%d0%b4%d0%b8%d1%86%d0%b8%d0%bd%d0%b0/), Наука (http://reired.ru/category/%d0%9d%d0%b0%d1%83%d0%ba%d0%b0/) 86 Просмотры
Стараясь избавиться от лишнего веса, многие из нас тратят массу сил и времени на беговые дорожки и прочий фитнес. Однако, как показывают эксперименты Меган Макги-Лоуренс (Meghan McGee-Lawrence) и ее коллег из Университета Аугусты, того же эффекта можно добиться, если просто повибрировать всем телом.
Существуют тренажеры с функцией вибрации, и многие утверждают, что тряска помогает им в тренировках. Вибрации заставляют мышцы работать сильнее, и можно было бы предположить, что сами по себе они действуют так же, как и обычные, «настоящие» упражнения.
Чтобы выяснить, так оно или нет, исследователи устроили встряску нескольким подопытным мышам с генетической предрасположенностью к ожирению и диабету: пол в клетке у них мягко дрожал каждый день в течение двадцати минут. У других мышей с ожирением в клетке стояла беговая дорожка, на которой их вынуждали бегать по сорок пять минут ежедневно; наконец, животных из третьей группы ни тряской, ни беговой дорожкой не мучили.
Поскольку мыши, как было сказано, были предрасположены к ожирению, они постепенно набирали вес. Однако за двенадцать недель эксперимента те, которые бегали и которых трясли, потолстели чуть меньше по сравнению с теми, у которых никакой такой физической активности не было. И самое интересное, как пишут авторы работы в журнале Endocrinology, эффект от вибраций оказался такой же, как от бега. У животных из обеих групп был более здоровый метаболизм – в том смысле, что уровень инсулина у них был не слишком высок, а ткани и органы сравнительно нормально реагировали на гормон (напомним, что высокий уровень инсулина и утрата чувствительности к нему – основные признаки диабета второго типа). Наконец, у «вибрирующих» и «бегающих» мышей в печени накапливалось заметно меньше жира, чем у тех, которым дали возможность лениться все это время (а ведь жир, накапливающийся при ожирении в печени, может просто вывести ее из строя).
В том, что физические упражнения способствуют нормализации метаболизма и помогают сбросить вес, нет ничего удивительного. Странно здесь другое – что того же самого можно добиться, просто регулярно дрожа всем телом. Правда, была одна вещь, в которой вибрации не оказывали того же действия, что и упражнения: состояние скелета у «вибрирующих» мышей не улучшалось, их кости не укреплялись. Однако у животных все же повышался уровень гормона остеокальцина, который указывает на активный рост костной ткани – возможно, что если бы эксперимент продолжался дольше, то у таких мышей увидели бы и усиление скелета.
Правда, тех, кто уже собрался заказать себе вибрирующий диван вместо абонемента в спортзал, авторы работы предупреждают, что обычные упражнения нужны еще и для нормального дыхания, и для сердечно-сосудистой системы, и на вибрации тут рассчитывать особо не приходится.


Источник (http://nkj.ru)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Вот что нужно съедать перед сном, чтобы ускорить метаболизм ночью


Чаще всего причиной лишнего веса является замедленный метаболизм. Именно благодаря быстрому обмену веществ организм превращает пищу в энергию. Как же ускорить метаболизм и перевести организм в жиросжигающий режим даже во сне?
https://marketium.ru/wp-content/uploads/2017/03/ff2c9af6b44d0fa9d43a34c371822346.jpg (https://marketium.ru/vo-sne-szhigat-kalorii-1/) heaclub.ru (http://heaclub.ru/kak-uskorit-metabolizm-i-pohudet-kak-ukorit-metabolizm-v-domashnih-usloviyah-posle-40-45-i-50-let)

Наверняка вам приходилось замечать, что одни могут вовсю уплетать сладости и не толстеть ни на грамм, а другим достаточно один раз побаловать себя вкусняшкой, и лишние килограммы уже тут как тут. Скорость метаболизма зависит от наследственности, возраста, телосложения и пола. Немаловажную роль играют образ жизни, уровень физической активности и правильный рацион питания. Также есть продукты, которые значительно ускоряют метаболизм.
https://marketium.ru/wp-content/uploads/2017/03/7bba0fc162e4d16a8c2a3bbc92435cfa.jpg (https://marketium.ru/vo-sne-szhigat-kalorii-1/) shefinds.com (http://www.shefinds.com/collections/the-one-thing-you-should-eat-to-speed-up-your-metabolism-while-you-sleep-according-to-a-nutritionist/#slide-4)

Среди них диетологи прежде всего выделяют кисломолочные продукты. Йогурты и кефиры содержат полезную микрофлору, которая необходима для правильной работы кишечника. Полезные бактерии помогают пище быстрее усваиваться, таким образом вы можете потреблять меньше калорий, но извлекать из них больше полезных веществ.
Одни считают йогурты десертом, другие же рекомендуют употреблять их утром. Однако порция натурального несладкого йогурта на ночь может ускорить ваш метаболизм и стимулировать организм сжигать калории, даже когда вы спите!
Помните о том, что наибольшую пользу имеют именно натуральные йогурты, а вот в магазинных часто содержится слишком много сахара и консервантов, которые никакой пользы вашему организму не принесут.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

6 способов “включить” гормоны, ответственные за похудение


Кажется, что избавиться от лишнего веса очень легко – меньше есть и больше двигаться. Но на практике все оказывается намного сложнее. Наш организм — очень сложная саморегулирующаяся система, и стоит одному механизму немного отклониться от нормы, как сразу же нарушается весь баланс. Поэтому иногда, чтобы сбросить лишний вес, нужно активировать метаболизм организма с помощью ваших собственных гормонов. Вот 6 способов, которые запустят процесс похудения в вашем организме.
1. Умерить аппетит поможет… вкусная пища!

https://marketium.ru/wp-content/uploads/2016/11/d67d8ab4f4c10bf22aa353e27879133c.jpg (https://marketium.ru/vklyuchit-gormony/) ua.today (http://ua.today/news/health/7_produktov_kotorye_luchshe_ne_est_pered_snom)

Наверняка вам знакомо то чувство, когда даже после плотного обеда вам как будто чего-то не хватает. И даже не чувствуя голода вы идете к холодильнику за какой-нибудь «вкусняшкой». Дело в том, что не вся еда одинаково «нравится» нашему организму. За чувство сытости и удовольствия после еды отвечает гормон лептин. Больше всего он активируется после белковой пищи. Доказано, что употребление достаточного количества белковой пищи или протеиновых добавок уменьшает чувство голода и помогает организму избавиться от лишних жировых отложений, не теряя при этом мышечной массы.
2. Наращивайте мышечную массу

https://marketium.ru/wp-content/uploads/2016/11/456cb140c023ac2a9e87c4729ef2ed6b.jpg (https://marketium.ru/vklyuchit-gormony/) islimming.ru (http://islimming.ru/5963/train-in-gym-woman/)

Гормон, ответственный за набор мышечной массы, также способствует потере лишнего веса. Речь идет о тестостероне, гормоне, который есть в организме как мужчин, так и женщин. Лучше всего его активирует поднятие веса. Вы можете заниматься в спортзале, или же просто быть физически активным в течение дня. Верный признак того, что вы достаточно нагружаете мышцы – мышечная усталость и крепатура.
3. Не отказывайтесь от завтрака

https://marketium.ru/wp-content/uploads/2016/11/45fbc6d3e05ebd93369ce542e8f2322d.jpg (https://marketium.ru/vklyuchit-gormony/) thequestion.ru (https://thequestion.ru/questions/142573/vredno-li-ne-zavtrakat/answer/200779)

Каждый день вы буквально «пробуждаете» свои гормоны с помощью утреннего приема пищи. Во время сна ваши сердцебиение и частота дыхания замедляются, как и весь метаболизм в целом. Поэтому ночью ваш организм сжигает меньше калорий. Чтобы «разбудить» организм и активировать обмен веществ, вам необходимо позавтракать. В первой половине дня рекомендуется употреблять белок растительного происхождения, а также растительные источники жиров и углеводов.
4. Худейте сидя

https://marketium.ru/wp-content/uploads/2016/11/7c8da468a28f124b4ec06c72c5e0d646.jpg (https://marketium.ru/vklyuchit-gormony/) news.vse42.ru (http://news.vse42.ru/feed/show/id/25892400)

Немецкие ученые обнаружили, что небольшое снижение веса приводит к долгосрочному снижению уровня гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. Более низкий уровень этих гормонов, в свою очередь, приводит к более эффективному метаболизму во время отдыха. То есть, сбросив хотя бы 2 – 3 килограмма лишнего веса, вы запустите процесс похудения, так как ускоренный метаболизм будет сжигать лишний жир эффективней, даже когда вы не будете двигаться.
5. Позаботьтесь о качестве сна

https://marketium.ru/wp-content/uploads/2016/11/bd4ceb78b210f2816d26bc648ed43471.jpg (https://marketium.ru/vklyuchit-gormony/) zivotinje.rs (http://www.zivotinje.rs/vestiStrana.php?id=11014&name=10-zelenih-nacina-da-se-ugrejete-tokom-zime&tip=vesti)

Когда вы не высыпаетесь, уровень вышеупомянутого лептина падает, поэтому вы рискуете компенсировать нехватку сна едой. Когда вы устаете, ваш организм нуждается в «подзарядке», которую он получает от сна, либо же от еды. Несложно догадаться, какой из этих двух вариантов способствует снижению веса.
6. Практикуйте дыхательные техники из йоги

https://marketium.ru/wp-content/uploads/2016/11/e258ba534665d96596cea153dd2ed326.jpg (https://marketium.ru/vklyuchit-gormony/) magnetiseur-clermont-ferrand.fr (http://www.magnetiseur-clermont-ferrand.fr/photos)

Исследования показали, что у участников эксперимента, которые практиковали йоговское дыхание на протяжении месяца, значительно ускорился метаболизм, а тело стало получать на 37% больше кислорода.
Обращаем ваше внимание на то, что в этой статье речь идет об активации ваших собственных гормонов, поэтому ни в коем случае не стоит пытаться принимать какие-либо гормональные препараты, чтобы добиться эффекта похудения. Помните о том, что источник любых положительных изменений – это любовь к себе и позитивный настрой.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Корица защищает организм от ожирения — ученые http://reired.ru/wp-content/uploads/2017/05/967269469.jpg
Корица защищает организм от ожирения — ученые

4 дня ago Медицина и здоровье (http://reired.ru/category/%d0%9c%d0%b5%d0%b4%d0%b8%d1%86%d0%b8%d0%bd%d0%b0/), Наука (http://reired.ru/category/%d0%9d%d0%b0%d1%83%d0%ba%d0%b0/) 483 Просмотры
Употребление корицы может защитить организм от ожирения, развития диабета и инсулиновой недостаточности, заявили ученые из США и Турции на встрече Американской ассоциации сердца в Миннеаполисе.
По данным ВОЗ, сейчас примерно треть жителей Земли страдает от ожирения, а в некоторых странах — например, в Великобритании или на Ближнем Востоке — лишний вес есть более чем у половины населения.
Согласно прогнозам, к 2025 году число людей с лишними килограммами достигнет 2,7 миллиарда, а тех, кто страдает крайними формами ожирения, — увеличится до 17%. Поэтому ученые и эксперты пытаются найти способы избавления от лишнего веса медикаментозным или диетическим путем.
Казим Сахин (Kazim Sahin) из университета Фырат в Элязыге (Турция) и его коллеги выяснили, что этому могут помочь полифенольные антиоксиданты, содержащиеся в корице.
Ученые пришли к такому выводу, наблюдая несколькими десятками крыс, одну группу которых они на протяжении трех месяцев кормили высококалорийной пищей с большим содержанием жира, а другую – обычным кормом. При этом в каждой группе половина крыс получала экстракт корицы.
Как показал эксперимент, добавление корицы очень благотворно сказалось на крысах, питавшихся жирной пищей. В среднем их масса оказалась на 10% ниже, а жировая прослойка — на 30% тоньше, чем у сородичей, получавших тот же корм. Кроме того, в их крови было меньше холестерина и ферментов, стимулирующих накопление жира в печени и других жизненно важных органах, и больше антиоксидантов.
Как считает Сахин и его коллеги, все это говорит о том, что корицу можно использовать не только в кулинарных, но и в терапевтических целях для борьбы с глобальной эпидемией ожирения.

Источник (http://ria.ru)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЖИР И ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ.

Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать.

Упражнении «обратная планка» не так популярно, как обычная планка, но ничуть не менее полезно.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.

Эффект:

• Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
• Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
• Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
• Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
• Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.
https://cs7057.userapi.com/c837238/v837238872/559a0/Ms8J67ddk00.jpg
https://pp.userapi.com/c837238/v837238872/559a7/B2gw3ZKIhn4.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ЦЗЯНФЭЙ - УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Автор: Роза Юй Бинь , опубликовано в одном из советских журналов для женщин

Мне хочется познакомить всех советских женщин с очень интересной дыхательной гимнастикой «цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбросить жир». С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья. Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно неожиданные, буквально через два-три дня я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу – 50 кг, сбросив за это время 9 килограммов. С этой дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулируя свой вес по своему усмотрению.

Занимаясь этой гимнастикой, я невольно думала о Советской стране, которая волею судьбы стала моей второй родиной: там я родилась, там прошло мое детство. Я знаю многих советских женщин с прекрасными, красивыми лицами, но страдающих от своей полноты. И им, да и мужчинам тоже, думаю, интересно будет узнать о средстве, которое их легко сделает красивыми и стройными.

Ведь дыхательная гимнастика «цзяньфэй» доступна каждому.

РОЗА ЮЙ БИНЬ, сотрудница русского издания журнала «Китай»
Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из трех частей — упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря упражнениям «волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.

При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

Упражнения “ВОЛНА”

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).
Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).
Это движение можно делать также стоя сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.
Упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся». (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему, остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнения «Волна» не подходят для их организма.)

Упражнения “ЛЯГУШКА”

Сядьте на стул высотой 35 – 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2), затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.
Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос». Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.
Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.
Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.
Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.
Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнения “ЛОТОС”

Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.
После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.
Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.
Первый этап. Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.
Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.
Третий этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя. На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше 20 – 30 и 40 – 50 минут.
Упражнения “Лотос” делайте три раза в день. Можно вслед за упражнениями “Лягушка”, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.
Упражнения “Лягушка” и упражнения “Лотос” полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья.
https://cs7057.userapi.com/c841637/v841637872/7128/MFiUDSLeFH8.jpghttps://pp.userapi.com/c841637/v841637872/712f/JeiaY4lUiLA.jpghttps://pp.userapi.com/c841637/v841637872/7136/Dc3lUbx9Cjs.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ.

Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решил написать статью, в которой разберу почему, он все таки появляется, ну и как с ним бороться.

Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.

Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.

Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.

Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и висящий живот.

Никакие 'качания' пресса, естественно избавится от живота вам не помогут. Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчет максимума). Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже 'наели' живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!
https://cs7057.userapi.com/c841637/v841637872/713d/XY0bjbO4IKM.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ТОЧКИ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ.

Часто у многих из нас просто-напросто изменяется скорость обмена веществ и для сброса веса необходима дополнительная стимуляция.

Сделать ее поможет стимуляция определенных точек, эффективных для похудания. Все точки массируются по часовой стрелке около 3-х минут.

точка 1 -регулирует аппетит. Находится на срединной линии живота, на равном расстоянии между пупком и мечевидным отростком грудины. массировать по направлению часовой стрелки каждый раз, когда начинает сосать под ложечкой.

Парные точки 2 — регулируют деятельность толстого кишечника, находятся по обеим сторонам от пупка, на вертикальных линиях, проходящих через соски.

массировать несколько раз в день в течении 3-х минут по часовой стрелке.

Точка 3 — расположена на срединной линии живота на расстоянии 4-х пальцев ниже пупка.

Затем плавно переходим на стопу.

Точка 4 — на внутренней поверхности стопы. у основании большого пальца, в углублении впереди и под первым фалангоплюсневым суставом.

Точка 5 — находящаяся на боковой стороне ступни у основания большого пальца, как раз под выпирающей косточкой сустава.

Многочисленные научные исследования показали, что стимуляция точек ушной раковины также очень эффективна для уменьшения веса.

Воздействие на центр аппетита в гипоталамусе снижает аппетит, а также уменьшает объем желудка, приводя в тонус его мускулатуру.

точка -1 — - уменьшает чувство голода, заставляющее перехватывать на ходу

точка 2 — уменьшает объем желудка, тонизирует его мускулатуру.

точка 3 — точка гипоталамуса — воздействует на центр аппетита

точка 4 - на ушной раковине, посредине козелка, находится знаменитая точка аппетита. Стимулируйте ее как можно чаще. можно закругленным окончание шариковой ручки.

Дышите!

Каждый вечер и каждый раз, когда есть возможность в течении дня, глубоко дышите нижней часть живота.

Вдохните, надувая живот как шар. выдыхайте медленно, надавливая на пупок и стараясь прижать его к позвоночнику.

именно здесь, в области живота, складываются все эмоции. которые мы переживаем с начала нашей жизни.

Иногда случается, что из них образуется некий «узел», блокирующий дыхание органов..

Вокруг кишечника, накручиваются, как лианы, сотни нервных окончаний. Эти последние выделяют те же нейромедиаторы, что и мозг: адреналин, норадреналин ….

Дыхание животом позволяет массировать все органы, делать их более гибкими. облегчает кровообращение и выделение нейрогормонов.

такое дыхание также позволяет понизить наш центр тяжести, который с годами перемещается кверху, отчего мы становимся менее устойчивыми.

Дышите животом — и вы на долгие годы сохраните мобильность!
https://cs7057.userapi.com/c841637/v841637872/7144/Okjsc1jOW0c.jpghttps://pp.userapi.com/c841637/v841637872/714b/j3zMDnlhudk.jpghttps://pp.userapi.com/c841637/v841637872/7152/Y4RqtTVVZxI.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота.

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. Риосуке назвал это диетой долгого дыхания.

Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд. Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут. Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу. Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой. Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.

Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм.
https://cs541602.userapi.com/c841630/v841630206/f658/Et-0CpiBEws.jpg
https://pp.userapi.com/c841630/v841630206/f660/yWNG5WCsWfQ.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://athletic.squeezy.ru/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Проблема №1: дисбаланс эстрогена

Эстроген – это женский гормон, который отвечает за формирование груди и бедер, а также за выработку межсуставной жидкости. У мужчин он тоже присутствует, но в меньших количествах.
Эстроген — гормон, который отвечает за реакцию на еду, питье и другие добавки. Из-за него женщинам, в отличие от мужчин, с возрастом становится намного сложнее сбрасывать вес.
Переизбыток эстрогена может быть людей обоих полов. Более того, даже после наступления менопаузы этот гормон продолжает вырабатываться в яичниках.
Низкий уровень тестостерона обычно указывает на то, что концентрация эстрогена превышает норму.
Исследователи из Йельского университета обнаружили, что эстрадиол стимулирует аппетит, поскольку использует в организме те же биохимические пути, что и лептин — гормон, отвечающий за чувство голода.
Советы от Сары Готтфрид: чтобы понизить уровень эстрогена (а значит, избавиться от лишнего веса), нужно есть примерно 500 гр овощей в день. Волокнистая пища способствует выведению этого гормона.
Женщинам необходимо получать от 35 до 40 граммов клетчатки в день. Только не забудьте увеличивать потребление овощей постепенно, чтобы избежать вздутия живота и газов.
Желательно также ограничить (или вообще исключить) потребление мяса.
Употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.
Другие способы сбалансировать эстроген включают в себя иглоукалывание, физические упражнения и регулярная половая жизнь. Вы также можете включить в рацион семена льна (например, в кашу и смузи) и добавки с магнием.
Проблема №2: низкий тестостерон

Не стоит думать, что тестостерон — это только для парней! Хотя женщинам требуется меньше тестостерона, чем мужчинам, мы все равно должны поддерживать его оптимальный уровень для здорового метаболизма.
Если тестостерон слишком низок, то мышцы становятся вялыми и мягкими. И слабые мускулы означают более медленный обмен веществ.
Низкий тестостерон не дает телу наращивать мускулатуру (даже с помощью тренировок!), что, в конечном счете, мешает нормальному метаболизму.
Советы от Сары Готтфрид: откажитесь от сахара, включая алкоголь. Согласно данным недавнего голландского исследования, даже умеренное употребление спиртных напитков снижает уровень тестостерона.
Ученые обнаружили, что алкоголь снижает метаболизм у женщин более чем на 70%, хотя и временно.
Повышайте уровень тестостерона, осторожно увеличивая физические нагрузки. Уделите занятиям физкультурой минимум по тридцать минут три раза в неделю.
Вам не нужно специально тягать штангу. Любое упражнение с весами будет полезным, поэтому выбирайте то, что вам нравится!
Аэробика и активные танцы значительно поднимают тестостерон и снижают уровень кортизола. Также нужно сократить употребление сахара и дополнить свой рацион аминокислотами и витамином D.
Проблема №3: много инсулина

Известно, что диабет часто сопровождается ожирением. При избыточном весе (или избытке жировой массы при нормальном весе) уровень инсулина повышается, а клетки организма теряют чувствительность к этому гормону.
Нарушение метаболизма — первый признак проблем с инсулином.
Если регуляция глюкозы нарушена, то сахар в крови начинает скакать, в результате чего в теле откладывается жир.
Советы от Сары Готтфрид: пейте каждое утро стакан чистой воды с 2 столовыми ложками яблочного уксуса.
Употребление небольшого количества яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов снижает уровень глюкозы в крови.
Желательно также исключить из рациона сахар и искусственные подсластители.
Проблема №4: низкий тиреоид

Вялая щитовидная железа является еще одной распространенной причиной, мешающей терять вес. Работу этого органа замедляют стресс и высокий уровень кортизола.
Симптомы низкой щитовидной железы включают в себя увеличение веса, хроническую усталость, спутанность мыслей и депрессию.
По словам специалистов, 15-20% людей, страдающих депрессией, имеют низкий уровень гормонов щитовидной железы. Но есть и другие причины низкой активности щитовидки и медленного метаболизма: вредное воздействие окружающей среды, дефицит витамина D и чувствительность к клейковине.
Советы от Сары Готтфрид: если вы подозреваете. что ваша щитовидная железа работает неправильно, обратитесь к эндокринологу, чтобы пройти клиническое обследование.
За последние годы ученые снизили оптимальный диапазон TТГ до 0,3-2,5 мЕд/л. Сегодня некоторые эксперты считают, что ТТГ людей с нормальной щитовидной железой — 0,1-1,5 мЕд/л.
Кроме того, исправить дисбаланс щитовидной железы можно, уменьшив часто возникающую причину стресса. Вы также можете убрать из вашего обихода эндокринные разрушители: они часто встречаются в составе магазинных консервов, пластиковых бутылок, огнезащитных составов, матрацев и даже детских пижам!
Некоторые исследования показали, что ограничить абсорбцию бис-фенола А можно с помощью пероральных пробиотиков.
Добавляйте витамин D в пищу и старайтесь проводить на солнце как можно больше времени (естественно, с солнцезащитным кремом на лице, спине и плечах).
Витамин D в большом количестве содержится в грибах, зелени, белокочанной капусте, пивных дрожжах, картофеле, овсянке и побегах одуванчика.
Наконец, посмотрите, есть ли у вас чувствительность к клейковине, на несколько недель исключив из рациона продукты с глютеном. Если при этом вы начнете терять вес и почувствуете приток энергии — бинго!
Проблема №5: избыток кортизола

Если ваш жир скапливается преимущественно на животе, то, скорее всего, у вас высокий уровень кортизола. Избыток этого гормона возникает в результате хронического стресса.
Это наиболее распространенный гормональный дисбаланс. Кроме того, он наносит наибольший ущерб здоровью.
Поскольку кортизол является альфа-гормоном, он сильно влияет на работу всех остальных гормонов, особенно на те, которые вырабатывает щитовидка.
Высокий кортизол связан с жировыми складками на животе, тягой к сладкому и бессонницей.
Высокий уровень этого гормона является реакцией организма на стрессовые ситуации. А поскольку у большинства из нас стресс давно стал неотъемлемой частью жизни, то именно он часто становится основной причиной набора лишнего веса.
Гормональный дисбаланс и ожирение нередко сопровождаются избытком кортизола.
Испытывая хронический стресс, тело начинает накапливать жировые запасы. Прежде всего, они откладываются на животе.
Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще (в том числе, и от сахара). Человек начинает злоупотреблять сладкими продуктами, в результате чего у него формируются жировые отложения во всех частях тела.
Советы от Сары Готтфрид: чтобы сбросить уровень кортизола, уменьшите или откажитесь от кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на пару недель, и вы заметите, что ваш сон улучшился. Да и в целом, вы стали гораздо спокойнее!
Первое, что нужно сделать, — удалить из рациона кофе!
Если отказаться от кофеина полностью не в ваших силах, то попробуйте просто заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже содержится кофеин. Потом переходите на белый чай, а затем откажитесь и от него.
Чай можно заменить горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. Употребление такого напитка по утрам стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и делает стул регулярным, что, в свою очередь, способствует выведению токсичных гормонов.
Другие способы снижения кортизола включают в себя занятия йогой, медитацию, глубокое дыхание и прочие созерцательные практики. Вы также можете добавить в рацион рыбий жир и фосфатидилсерин.
Проблема №6: нехватка адипонектина

Адипонектин является одним из гормонов, которые указывают телу на необходимость сжигать жир. Он помогает регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.
Если человек генетически склонен к недостаточной выработке этого гормона, то это приводит к тому, что его организм накапливает жир.
Адипонектин также является одним из химических посредников между жировыми тканями и ЦНС. Он регулирует все окислительные и воспалительные процессы, которые способствуют набору избыточного веса.
Советы от Сары Готтфрид: чтобы повысить уровень адипонектина в организме, ешьте фисташки! Также постарайтесь употреблять продукты с мононасыщенными жирами — например, темный шоколад и авокадо. Не забывайте и о физических упражнениях!
Исследование, в котором принимали участие люди с метаболическим синдромом, показало, что умеренные нагрузки поднимают уровень адипонектина в несколько раз.
Вы сможете заметить изменения в состоянии организма по окружности талии и анализу уровня сахара в крови натощак.
Периодическое голодание — еще один способ повысить уровень адипонектина.
Самый эффективный способ повысить уровень этого гормона – просто не есть на ночь. Для мужчин время голодовки может составлять 16 часов, а для женщин – 18. То есть, если вечером вы поели в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен быть в 10 утра, а у женщин – в полдень.
Подводим итоги


Стабильный гормональный фон поможет вам контролировать свой вес.
Управление гормонами дает власть над собой и способность все начать заново.
После того, как ощутите в себе энергию, силы и единение со своим телом, с вами начнут происходить удивительные вещи! Вы перестанете чувствовать себя раздражительным и вспыльчивым человеком, а также перестанете ощущать ненависть к своему телу.
Сбалансировав свои гормоны, вы станете позитивным человеком, а также улучшите свое либидо.
Сделав это, вы сможете всецело сосредоточиться на своих заветных мечтах и воплотить в жизнь все свои планы. Пусть гормоны помогут вам чувствовать себя активным, счастливым и здоровым человеком!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

5 распространенных ошибок, которые мешают похудеть







Мы знаем, что похудение — это процесс, при котором количество употребляемых калорий меньше сжигаемых. Но если вы не придерживаетесь этой логики, то это может привести к тому, что вы, наоборот, будете набирать вес.
Не стоит забывать, что когда вы худеете, то вместе с жировыми накоплениями уходит и мышечная масса. По словам Альберта Матени (основателя сайта для самостоятельных тренировок SoHo Strength Lab), важно понимать, что калории сжигаются исключительно благодаря мышцам. Именно поэтому у человека с низкой мышечной массой, как правило, замедленный метаболизм, который препятствует потере веса. Мы собрали для вас 5 привычек, которые мешают организму худеть.
https://guru-cdn.fabiosacdn.com/wp-content/uploads/2017/10/150816230259e4bafe47039.jpgsacura / Shutterstock.com


1. Резкое снижение количества употребляемых калорий

Снижение употребления калорий больше, чем это требуется, провоцирует чувство голода. В этом стрессовом состоянии организм начинает сжигать как жировую ткань, так и мышечную, чтобы обеспечить нас необходимой энергией. Количество требуемых калорий зависит от вашего веса, но это значение не может быть меньше 1 000. Для похудения необходимо уменьшить вашу норму калорий на 500-1 000, при этом оставшаяся часть должна сжигаться во время физических нагрузок.
2. Неправильно подобранная программа тренировок

Чтобы избежать похудения исключительно за счет снижения мышечной массы, мышцы необходимо прокачивать. Согласно исследованиям, проведенным в 2015 году Гарвардским университетом, был сделан вывод, что те люди, которые регулярно выполняют силовые упражнения, худеют почти в два раза эффективнее по сравнению с теми, кто делает упор только на кардиотренировки. Лучшим советом будет комбинировать эти нагрузки. Можно добавить в ваш план занятий несколько силовых упражнений в виде отжиманий и приседаний.
https://guru-cdn.fabiosacdn.com/wp-content/uploads/2017/10/150816230459e4bb0032800.jpgDejan Dundjerski / Shutterstock.com


3. Упор исключительно на кардионагрузки

Мы уже выяснили, что если выжимать из себя все до последней капли пота, то это быстро приведет к потере мышечной массы. Вот почему так важно чередовать кардиоупражнения с силовыми. Чтобы не столкнуться с такой проблемой, существуют низкоинтенсивные кардиопрограммы (например, ходьба 3-4 раза в неделю), которые сменяются 2-3 раза в неделю высокоинтенсивными, рассчитанными не дольше, чем на 4 минуты.
4. Не едите после занятий

После каждой тренировки в зале важно хорошо поесть, чтобы тело смогло должным образом восстановиться. По словам Матени, чем дольше вы не едите после занятий, тем менее эффективным будет его результат и более длительным будет процесс восстановления. Рекомендуется в течение 45 минут после физических нагрузок употребить около 20 грамм белка.
https://guru-cdn.fabiosacdn.com/wp-content/uploads/2017/10/150816230659e4bb0207f9f.jpgESB Basic / Shutterstock.com

5. Недостаточно отдыхаете

Матени уверен, что, если вы не высыпаетесь и неполноценно отдыхаете, это ведет к гормональным сбоям. Например, может повыситься уровень кортизола в крови. Это увеличивает вероятность накопления углеводов, что, как следствие, приводит к полноте. Не пренебрегайте сном — приучите себя ежедневно отдыхать 7-9 часов.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ТОЧКИ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ.

Часто у многих из нас просто-напросто изменяется скорость обмена веществ и для сброса веса необходима дополнительная стимуляция.

Сделать ее поможет стимуляция определенных точек, эффективных для похудания. Все точки массируются по часовой стрелке около 3-х минут.

точка 1 -регулирует аппетит. Находится на срединной линии живота, на равном расстоянии между пупком и мечевидным отростком грудины. массировать по направлению часовой стрелки каждый раз, когда начинает сосать под ложечкой.

Парные точки 2 — регулируют деятельность толстого кишечника, находятся по обеим сторонам от пупка, на вертикальных линиях, проходящих через соски.

массировать несколько раз в день в течении 3-х минут по часовой стрелке.

Точка 3 — расположена на срединной линии живота на расстоянии 4-х пальцев ниже пупка.

Затем плавно переходим на стопу.

Точка 4 — на внутренней поверхности стопы. у основании большого пальца, в углублении впереди и под первым фалангоплюсневым суставом.

Точка 5 — находящаяся на боковой стороне ступни у основания большого пальца, как раз под выпирающей косточкой сустава.

Многочисленные научные исследования показали, что стимуляция точек ушной раковины также очень эффективна для уменьшения веса.

Воздействие на центр аппетита в гипоталамусе снижает аппетит, а также уменьшает объем желудка, приводя в тонус его мускулатуру.

точка -1 — - уменьшает чувство голода, заставляющее перехватывать на ходу

точка 2 — уменьшает объем желудка, тонизирует его мускулатуру.

точка 3 — точка гипоталамуса — воздействует на центр аппетита

точка 4 - на ушной раковине, посредине козелка, находится знаменитая точка аппетита. Стимулируйте ее как можно чаще. можно закругленным окончание шариковой ручки.

Дышите!

Каждый вечер и каждый раз, когда есть возможность в течении дня, глубоко дышите нижней часть живота.

Вдохните, надувая живот как шар. выдыхайте медленно, надавливая на пупок и стараясь прижать его к позвоночнику.

именно здесь, в области живота, складываются все эмоции. которые мы переживаем с начала нашей жизни.

Иногда случается, что из них образуется некий «узел», блокирующий дыхание органов..

Вокруг кишечника, накручиваются, как лианы, сотни нервных окончаний. Эти последние выделяют те же нейромедиаторы, что и мозг: адреналин, норадреналин ….

Дыхание животом позволяет массировать все органы, делать их более гибкими. облегчает кровообращение и выделение нейрогормонов.

такое дыхание также позволяет понизить наш центр тяжести, который с годами перемещается кверху, отчего мы становимся менее устойчивыми.

Дышите животом — и вы на долгие годы сохраните мобильность!
https://pp.userapi.com/c841236/v841236175/46237/XacZQ_k2QAw.jpg
https://pp.userapi.com/c841236/v841236175/4623e/m-G6YAA677U.jpghttps://pp.userapi.com/c841236/v841236175/46245/ie1qXRzHws8.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

КИТАЙСКАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ЦЗЯНЬФЭЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Общее оздоровление организма!

Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй - всего три упражнения для похудения и для восстановления нервной системы.

Что привлекает в этой методике? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.

*Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики - которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.

Дословно "цзяньфэй" переводится с китайского, как "убрать жир". В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания - "волна", "лягушка" и "лотос". По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

Благодаря "Волне", можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.

Упражнения "Лягушка" и "Лотос" можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй - польза и противопоказания

1. Упражнение "ВОЛНА"

Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке - приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.

Противопоказания: отсутствуют.
Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.

2. Упражнение "ЛОТОС"

Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после "Лягушки" или перед сном.
Как: примите позу "сидящего Будды" или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.

Противопоказания: отсутствуют.
Польза: эффект медитации.

3. Упражнение "ЛЯГУШКА"

Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении15 минут 3 раза в сутки.

Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.

https://pp.userapi.com/c841236/v841236732/44479/a6NmEZnWauc.jpghttps://pp.userapi.com/c841236/v841236732/44480/QRCXsHvOyQI.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

21 причина, почему не удается похудеть

Вам кажется, вы делаете все, чтобы сбросить лишний вес, но почему-то он не снижается или хотите знать, что делать ненужно для сохранения стройности фигуры. Проверьте, не делаете ли вы следующих типичных ошибок в повседневном образе жизни и соблюдении диет.

23
21
7
3
7



http://www.healthwaters.ru/upload/iblock/d06/d062310f5251446edb3edda7b8ee0e1b.png 1. Вы не пьете воду

Согласно исследованиям, вода (http://www.healthwaters.ru/) помогает избавиться от лишних килограммов. Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению. Утро должно обязательно начинаться с приема 300-400мл воды.
2. Вы думаете, что прогулок с собакой достаточно

Короткие прогулки, безусловно, лучше, чем лежать на диване, но ожидать от них существенной потери в весе не стоит. Необходимо увеличить количество физической активности и тренироваться хотя бы полчаса в день, подойдет бег, велосипед, плавание, походы в тренажёрный зал, активные прогулки.
162 138

1040 920

198 180

262 218


3. Вы едите слишком много здоровой пищи

Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и горький шоколад — все это конечно полезно, но питаясь здоровой пищей, не стоит забывать считать калории. Например, в одном авокадо содержится более 200 калорий, поэтому обязательно нужно следить за количеством съеденного.
4. Вы не измеряете порции

Необходимо следить за количеством еды, которую вы потребляете. Используйте мерные емкости, чтобы не переедать, также очень важно слушать свое тело и не пропустить сигнал о насыщении, когда уже пора вставать из-за стола.
5. Вы едите не задумываясь

Не ешьте перед компьютером или телевизором. Если не отвлекаться от приема пищи, то вероятность того, что вы съедите меньше - возрастает. Когда мы увлечены чем-то помимо еды, мы даже не замечаем количество съеденного.
6. Вы не завтракаете

Многие пропуская завтрак, думают что создают дефицит калорий. На деле это так, когда тело вступает в режим голодания, оно не спешит расставаться с жиром. Те, кто не пропускает завтрак, избавляются от жира быстрее и проще. Поэтому не пропускайте первый прием пищи, именно он с утра запускает метаболизм. На завтрак лучше всего подходят белки и клетчатка.
7. Вы не пользуетесь ножом

C перееданием можно справиться, разрезая еду на мелкие кусочки. Согласно исследованиям, маленькие порции кажутся нам более привлекательными, а соответственно, мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи.
8. Вы не ведете пищевой журнал

Записывая то, что вы едите за день, вы сможете отследить количество потребляемых калорий. По данным исследования, в котором участвовали 123 женщины, те, кто вел пищевой дневник, похудели на большее количество килограммов, чем те, кто дневник не вел.
9. Вы пьете сладкие напитки

Сладкие газированные напитки не приносят никакой пользы, даже если вы пьете только напитки с пометкой «диетические», это настоящее преступление против стройной фигуры, почти весь сахар поступающий со сладкими напитками превращается в жиры.
10. Вы недостаточно едите

Голодание не лучше переедания, это пагубно влияет на метаболизм. В итоге вы можете сорваться и съесть лишнего. Голодание не только не подходит для успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи.
11. Вы не достаточно отдыхаете

Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабляться. Еду можно заменить танцами или походом по магазинам, что благоприятнее скажется и на настроении, и на фигуре. Но все хорошо в разумных пределах, как уже было сказано мучать организм голодом тоже не стоит. Перекусите фруктами, выпейте стакан минеральной воды, она защитит метаболизм, калорий в ней нет, а энергии много.
12. Вы едите слишком много обезжиренных продуктов

Выбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. В подобные продукты добавляют немало соли, сахара или химических добавок для усиления вкуса. Они не только менее питательны, но также кажутся легче на вкус, что приводит к увеличению порций. В итоге, вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию необезжиренного продукта.
13. Вы едите только в ресторанах

Часто ужин в ресторанах включает в себя не только большие порции блюд, но и десерт. Так как подсчитать калории в ресторане непросто, существует риск выйти из своих дневных рамок потребления. Чтобы этого не произошло, при посещении ресторана разделите свои блюда с друзьями и близкими, а вместо вина перед едой выпейте минеральной воды с гидрокарбонатом, он подготовит организм к приему пищи.
14. Ваш партнер сбивает вас с верного пути

Хорошо, когда оба партнера придерживаются ЗОЖ, но если у одного дурные пищевые привычки, это может пагубно влиять на вашу фигуру. Невозможно сбросить вес, если ваш партнер постоянно предлагает заказать на дом пиццу или роллы, поесть мороженого и посмотреть сериал вместо похода в спортзал.
15. Вы полностью исключаете одну из пищевых групп

Полностью исключая потребление углеводов, белков или жиров, вы создаете в организме дефицит питательных веществ, который приводит увеличению аппетита. Например вместо полного исключения из рациона углеводов, замените обычные макароны на цельнозерновую пасту и уменьшите объем порции. Как правило полнит не сама паста, а объем съеденной порции.
16. Вы недосыпаете

Часто нам приходится пренебрегать сном, но сон необходим для похудения. Отдых нужен для придания сил, а также для контроля аппетита. Недостаток сна стимулирует гормоны, усиливающие аппетит. Во сне организм продолжает работать, очищаться и сжигать жиры.
17. Вы едите недостаточно овощей

Те, у кого овощи составляют основу рациона, обычно теряют и сохраняют вес успешнее. Овощи — отличный источник витаминов с малым содержанием калорий, а входящая в их состав клетчатка позволяет дольше сохранять сытость.
18. Вы едите стоя

Прием пищи стоя у холодильника, способствует набору веса. Чтобы не съесть лишнего, лучше не есть на ходу, а отвести для приема пищи специальное время.
19. Вы носите одежду слишком большого размера

Свободная одежда очень удобная, но в ней можно забыть о том, как на самом деле выглядит ваша фигура, что не слишком хорошо сказывается на мотивации. Лучше носить облегающую одежду, чтобы постоянно иметь представление о своем внешнем облике и мотивировать себя к активным действиям.
20. Вы следуете диете только наполовину

Когда вы следуете определенному плану питания, вы не можете соблюдать правила наполовину и ждать результатов. Положительного результата можно добиться только при систематическом соблюдении всех правил.
21. Вы не можете обойтись без добавок и соусов

Салат — одно из самых полезных блюд, но если добавить к нему бекон, мягкий сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите калорийную бомбу. Следите за тем, что вы добавляете в свой салат, лишние 10г калорийного продукта прибавят вам 100г ккалорий.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Сколько нужно есть?

По поводу влияния правильного питания на здоровье говорится немало. Однако большинство людей продолжают относиться к этому вопросу скептически. Фастфуды, переедание, продукты с некачественным составом, все это продолжает преобладать в повседневном рационе большинства людей.

11
12
16
2
1



http://www.healthwaters.ru/upload/iblock/980/980f97f1e4d8a4a542457b879093c2b8.png Давайте еще раз попытаемся разобраться, сколько и какую пищу нужно есть, чтобы оставаться здоровыми.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Многие путают это понятие с диетами, что в корне не верно.
198 180

1040 920

162 138

540


Различают два закона правильного питания:


Соотношение энергетической ценности продуктов с энергетическими тратами организма.
Необходимость получения организмом с пищей компонентов, которые нужны для его нормальной работы.

Если питание несбалансированное и мы не получаем необходимые витамины и химические элементы, то нарушается обмен веществ, что приводит к болезням. Если такое питание продолжается долгое время, то ускоряется опасность внезапного летального исхода.
Избыточный вес является катализатором возникновения многих хронических заболеваний.
Поэтому необходимо сбалансированное питание, при котором человек потребляет определенное количество пищи в день. Только не считайте ее калорийность. Это придумали немцы в 1914 году. Готовясь к войне, они сжигали в печах сухой паек солдат, определяя, таким образом, ее калорийность. То есть нас прировняли к сосуду и ложке, прошло более 100 лет и ничего не изменилось. А как же вода, в ней нет ни одной ккал, но без нее человек может прожить только 5-7 дней, а вот без еды до 40 дней, то есть вода важнее, чем еда и не в ккал дело.
При малоподвижном образ жизни, вам достаточно 800 грамм в сутки сбалансированной пищи.
Оптимальное соотношение основных веществ в пище выглядит следующим образом:


Белки — 12-15% от дневной нормы.
Жиры — 25-30% от дневной нормы.
Углеводы — 55-60% от дневной нормы.

Наиболее полезны белки животного происхождения, они содержатся в молочных продуктах и мясе. Также полезны белки в хлебе, морепродуктах и картофеле.
Источником жиров является мясо, сметана, молоко, сыр, растительные масла и орехи.
Углеводы содержатся в мучных изделиях, бобовых, фруктах и ягодах.
Необходимые для нормальной работы витамины находятся в разных количествах во всех продуктах питания, в них же имеются химические элементы. В наиболее активном состоянии они находятся в минеральных водах (http://www.healthwaters.ru/catalog/mineralnaya-voda/) и позволяют получать из одной пищи больше витаминов и энергии, если пить их за 15-20 минут до еды.
Если соотнести массу среднего человека с необходимым количеством питательных веществ, то получим следующую дневную норму для организма: 120 грамм белка, 80 грамм жиров, 400 грамм углеводов. Добавим сюда 200 граммов ягод и фруктов и получим 800 грамм пищи в день. Этот объем нужно употребить за 3-5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. Для детей и пожилых людей, количество пищи следует уменьшить.
Нельзя навсегда определить, сколько нужно пищи человеку в день, без знания особенностей его организма и предстоящих энергозатрат. Таким образом, понятие правильного питания в каждом случае индивидуально.
ЕДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Что бы похудеть и вернуть телу привлекательный вид не обязательно сидеть на диете. Достаточно питаться сбалансированно, не забывать про физические нагрузки и воду, которая будет выводить из вас токсины с дыханием, мочой и потом. Поэтому всегда начинайте утро с питья воды, ведь ночью происходит максимально очищение организма и потеря воды.
Какие же продукты нужно употреблять для снижения веса:


Яйца — большая энергетическая ценность, ежедневное употребление яиц на завтрак в течение месяца, способно снизить ваш вес на несколько килограмм.
Белокочанная капуста — полезные свойства сохраняются как в свежем, так и в квашеном виде.
Картофель — источник клетчатки и белка. Что бы похудеть с помощью картофеля и получить все полезные вещества, важно уметь правильно его готовить.

Также чтобы похудеть, замените перекусы с чаем и булками фруктами, они обладают высокой энергетической ценностью и снижают вес.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

8 способов ускорить ваш метаболизм

Начните утро с этих привычек, и ваш метаболизм получит значительное ускорение в течении всего дня. Ключ в том, чтобы добавлять их по одной, пока не получится их соблюдать абсолютно естественно, а не перегружать свое утро всеми девятью одновременно.

14
11
8
3
3



http://www.healthwaters.ru/upload/iblock/38d/38d6fbecf8a9451cee86ea49ee525984.jpg

1040 920

162 138
138 Подробнее (http://www.healthwaters.ru/catalog/pitevaya-voda/biovita-5l-stelmas-5l/)


162 138

540


1. Пить теплую лимонную воду после пробуждения
Когда вы просыпаетесь, первым делом стоит выпить чашку теплой воды с лимоном. Эта смесь очищает пищеварительную систему и запускает ваш метаболизм на полную мощность.
Вода должна быть теплой, чтобы она лучше усваивалась.
Вы также можете добавить в воду немного меда, чтобы подсластить кислый лимон, и добавить пищеварительные ферменты и антиоксиданты к этому сочетанию.
2. Поставить свой будильник на 30 минут раньше
Это может быть трудным шагом, особенно если вы уже чувствуете, как рано вы должны проснуться. Ранний подъем ускорит ваш метаболизм, синхронизировав ваш день с биоритмами вашего тела, что позволит ему выводить отходы в правильное время.
Это поможет вам удалить токсины и оставаться в гармонии с циклами вашего тела, войдя в естественный суточный ритм, согласно которому токсины попадают в мочу и кал на рассвете. Если вы спите допоздна, эти токсины дольше остаются в вашем организме и могут впитываться в стенки кишечника.
3. Прыжки на батуте в течение 5 минут
Батут отлично подходит для того, чтобы активизировать ток лимфатической жидкости и оздоровить щитовидную железу. Лимфатическая система и щитовидная железа имеют большое влияние на скорость метаболизма в вашем теле. Поэтому их здоровье является ключевым фактором, а батут творит чудеса в этой области.
Если вам нравится прыгать, то вы можете оставаться на батуте дольше, чем запланировали, и приносить своему здоровью еще большую пользу. 5 минут в день – это минимальный объем упражнений, выполнить который под силу каждому. Утренние тренировки помогут стряхнуть сон и получить заряд энергии на целый день.
Как правильно работать с батутом: вы можете купить качественный батут менее чем за $ 50, и держать его в углу комнаты, где он будет легко доступен. Если он стоит в правильном месте, будет сложно не попрыгать на нем несколько минут в день.
4. Поднимайте тяжести в течение 20 минут
Наращивание мышц – это верный способ увеличить уровень метаболизма, а поднимать тяжести лучше всего в первой половине дня. Это та из пяти привычек, которую стоит привить себе, и если вы собираетесь выбрать только одну из пяти, то стоит выбрать именно эту.
Поднятие тяжестей запускает в вашем теле режим сжигания жира, и если вы не нагрузите его упражнениями с утра, то вместо этого оно перейдет в режим хранения жира. У вас будет больше шансов оставаться активными и энергичными в течение всего дня, если вы посвятите утреннее время упражнениям.
Если нет возможности провести силовую тренировку, проведите высокоинтенсивную тренировку с интервалами. Такая подготовка сохранит уровень вашего метаболизма высоким в течение нескольких часов после окончания зарядки.
Как правильно подойти к тренировке: Если вы не представляете себе, как сможете ходить в тренажерный зал каждое утро, вложите деньги в набор эспандеров и используйте их. Этот вариант исключает любые отговорки, связанные с погодой, и поможет развить все основные группы мышц, не выходя из дома.
5. Съедать 2 яйца в день. Способ приготовления неважен
Яйца – отличный способ стимуляции обмена веществ, и неважно, как они приготовлены, ведь вы все равно получите необходимые питательные вещества и стимуляцию метаболизма, которая возникает при их употреблении.
Белок, содержащийся в яйцах, – это то, что наиболее важно для вашего обмена веществ. Он поможет вам не только чувствовать себя хорошо в течение большей части утра, но и будет стимулировать «сжигание» калорий на протяжении остатка дня.
Если вы хотите дополнить свой завтрак и сделать его полноценной трапезой, попробуйте добавить к яйцам другие продукты, ускоряющие метаболизм. Приготовьте их в кокосовом масле, добавьте свежие груши и персики или миску овсянки, посыпанную малиной или голубикой.
Как включить яйца в рацион: Расширьте репертуар рецептов из яиц, чтобы ежедневно с нетерпением ждать нового блюда, а не предвкушать яичницу, которая не меняется каждое утро.
6. Выпейте чашку зеленого чая
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые улучшают общее состояние здоровья.
Вам нужно будет продолжать пить зеленый чай в течение дня, если вы хотите получить большую пользу от него. Одной чашки может не быть достаточно для того, чтобы произвести эффект ускорения обмена веществ, и исследования показывают, что в день требуется не менее пяти чашек.
Как правильно пить чай: Сегодня на рынке есть множество сортов зеленого чая, что позволяет разнообразить рацион. Есть зеленые чаи, которые смешивают с различными ягодами и травами для получения таких преимуществ, как детоксикация и дополнительный заряд энергии.
7. Возьмите с собой еду, чтобы перекусить позже
Утро – это именно то время, когда нужно создать позитивный настрой на всю оставшуюся часть дня, и вам нужно позаботиться о том, чтобы в течение дня ничто не блокировало ваш обмен веществ. Вам захочется есть, и вы потянетесь к первому доступному варианту, а он скорее всего не будет полезным. Поэтому к ощущению голода стоит приготовиться заранее.
Меняйте еду, которую берете с собой, в зависимости от вашего самочувствия в этот день и ощущения того, чего вам захочется позже. Таким образом, еда будет больше вам нравиться, а значит, вам легче будет сделать из этого привычку. Правильный подбор продуктов поможет сохранить сильный метаболизм и избежать нездоровой пищи.
Вам нужно приготовить что-то, что действительно будет привлекать вас в течение дня. Просто удивительно, как хороший снек может изменить ваше самочувствие на протяжении всего утра: вначале вы с нетерпением ждете, как съедите его, а потом чувствуете удовлетворение от того, что вкусно перекусили.
8. Наполните свою бутылку для воды
Употребление правильного количества воды – это ключевой фактор, если вам нужно поддерживать правильный темп обмена веществ. Если вы начали свое утро с чашки теплой воды с лимоном, вы уже запустили процесс восстановления запаса воды в организме после ночи.
Сколько воды вам нужно выпивать: Свой ​​вес нужно умножить на 0,035. Это и будет то количество воды, которое нужно вашему организму каждый день. Чтобы сделать задачу еще проще, купите бутылку с объемом, кратным необходимому вам количеству воды. Так, если вам нужно выпивать полтора литра, купите пол-литровую бутылку и наполните ее 3 раза в течение дня. И не забывайте пить воду с лимоном после сна.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ЯПОНСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ С ВАЛИКОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Вымысел или реальность?

Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально. Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

Теоретическое обоснование метода Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии. И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает. В чем же суть методики?

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение. Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, хорошая форма груди, правильная осанка и высокий рост. Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях.

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением: Для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней. Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению. Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Сколько времени в день тратить на методику? Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут. Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять. Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Техника выполнения (видео) Такой валик можно сделать самим. Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса. Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.
1.Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
2.Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
3.Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
4.Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд, постепенно доводя результат до заветного количества времени.

Полезные свойства и положительные стороны Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод. Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;

Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;

Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;

Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;

Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Противопоказания к выполнению Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:
Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
Различные протрузии;
Разного вида сколиозы;
Остеохондроз;
Межпозвоночная грыжа.
Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение. Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

Важные нюансы и секреты методики
Важные точки, на которых следует заострить свое внимание: Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка. Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой.
Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;

Метод не терпит непостоянства.
Делать упражнение нужно строго каждый день, не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

Дополнительные советы
Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем, то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и уменьшить целлюлитные отложения; При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью, порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор».
Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними.
Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться.

Первые улучшения
Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.
Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места.
Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела. Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.
https://pp.userapi.com/c845522/v845522105/10db5/gD7t2gKDqfQ.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ЦЗЯНФЭЙ - УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Автор: Роза Юй Бинь , опубликовано в одном из советских журналов для женщин

Мне хочется познакомить всех советских женщин с очень интересной дыхательной гимнастикой «цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбросить жир». С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья. Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно неожиданные, буквально через два-три дня я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу – 50 кг, сбросив за это время 9 килограммов. С этой дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулируя свой вес по своему усмотрению.

Занимаясь этой гимнастикой, я невольно думала о Советской стране, которая волею судьбы стала моей второй родиной: там я родилась, там прошло мое детство. Я знаю многих советских женщин с прекрасными, красивыми лицами, но страдающих от своей полноты. И им, да и мужчинам тоже, думаю, интересно будет узнать о средстве, которое их легко сделает красивыми и стройными.

Ведь дыхательная гимнастика «цзяньфэй» доступна каждому.

РОЗА ЮЙ БИНЬ, сотрудница русского издания журнала «Китай»
Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из трех частей — упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря упражнениям «волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.

При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

Упражнения “ВОЛНА”

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).
Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).
Это движение можно делать также стоя сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.
Упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся». (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему, остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнения «Волна» не подходят для их организма.)

Упражнения “ЛЯГУШКА”

Сядьте на стул высотой 35 – 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2), затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.
Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос». Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.
Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.
Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.
Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.
Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнения “ЛОТОС”

Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.
После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.
Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.
Первый этап. Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.
Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.
Третий этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя. На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше 20 – 30 и 40 – 50 минут.
Упражнения “Лотос” делайте три раза в день. Можно вслед за упражнениями “Лягушка”, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.
Упражнения “Лягушка” и упражнения “Лотос” полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья.
https://pp.userapi.com/c845420/v845420761/14335/G7OuMpzUoSk.jpg
https://pp.userapi.com/c845420/v845420761/1433c/WF8tsthNbiE.jpg
https://pp.userapi.com/c845420/v845420761/14343/6A5YTaDhPZI.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Зависит ли лишний вес от количества съеденной еды?
Здравствуйте, Дорогой друг!
Очень часто спрашивают: зависит ли лишний вес от количества съеденной еды?
Опыт практикующих показывает: не зависит!
Можно пить воду с медом и толстеть.
Можно есть 6 раз в день — и худеть.
Даже качество еды — хоть и влияет на нас, но и его можно менять силой сознания.
Лишний вес — это программа. Подсознательное представление человека о своем теле.
АНЕКДОТ в ТЕМУ
Толстого мужика приговорили к казни на электрическом стуле, а он в него не влезает… Посадили на диету — поправился на 10 кг. Стали давать только хлеб и воду — ещё 10 кг прибавил. Оставили одну воду — ещё плюс 10 кг. Не выдержали:
— Да что ж ты гад, никак не худеешь то???
— Мотивации, понимаешь, нет…
Почему же люди толстеют и худеют в зависимости от питания и диет?

Потому что забывают, кто они есть.
Забывают о том, что сами являются творцами своей жизни. И воспринимают себя следствием. Например, следствием своей биологии.
Еще несколько афоризмов и выражений:
По вере Вашей дадено будет Вам.
Иисус
Самый искусный специалист по снижению веса находится не снаружи, а в вас самих.
Андрей Бобровский.
Иногда, если ужасно хочется съесть печеньку, а нельзя - я задумываюсь.
Что больше угодно Богу? Чтобы Далай-лама был счастлив?
Или чтобы ел только то, что положено?
...И ем печеньку.
Далай-Лама XIV
Человек находится в устойчивом мировоззрении зависимости от тела, и получает следствия.
Как научиться питаться осознанно?

Для того, чтобы научиться трансформировать то, что вы едите, в полезный строительный материал для своего идеального тела - для начала, необходимо сместить свое сознание.
Если Вы научитесь принимать себя по-настоящему, любить себя всем сердцем, вместе со своим телом, то вы сделаете первый шаг к управлению собой, вместе со своим телом.
Когда вы поднимаете энергию своего сознания, то начинаете осознавать себя истинного. И видеть, что есть тело на самом деле. А это есть ваша мысль в проекции на вашу энергию.
Еще несколько ключей к подсознанию
Это очень странно, самое странное, что может быть:
все, что мисс Т. ест, превращается в мисс Т.
Уолтер Де ла Мар
Пища – удел человека, а пищеварение – в руках божьих.
Марк Твен
Служение высшему себе.
Куддус аль Бухорий
Ни мясо, ни алкоголь не могут навредить человеку, если сердце его живет в любви.
Али Увайси
В каждом полном человеке заключен худой, который вопиет о том, чтобы его выпустили.
Сирил Коннолли
Когда будете на живых тренингах - попросите познакомить Вас с "осознанным питанием"
Называется лекция "О вкусной и здоровой пище".
В ней вы узнаете:


как очищать пищу от социальных программ и энерго-информационного мусора
как программировать торт на ваше похудение
как научиться есть меньше, а наполняться больше
как научиться пранопитанию
как выбирать нужную и важную для себя пищу
и многое другое.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота.

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. Риосуке назвал это диетой долгого дыхания.

Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд. Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут. Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу. Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой. Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.

Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм.

https://sun1-1.userapi.com/c840535/v840535202/70ec9/xS58c38SHx8.jpg
https://sun1-4.userapi.com/c840535/v840535202/70ed1/RQQg7V-r7fs.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ЯПОНСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ С ВАЛИКОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Вымысел или реальность?

Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально. Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

Теоретическое обоснование метода Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии. И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает. В чем же суть методики?

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение. Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, хорошая форма груди, правильная осанка и высокий рост. Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях.

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением: Для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней. Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению. Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Сколько времени в день тратить на методику? Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут. Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять. Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Техника выполнения (видео) Такой валик можно сделать самим. Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса. Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.
1.Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
2.Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
3.Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
4.Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд, постепенно доводя результат до заветного количества времени.

Полезные свойства и положительные стороны Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод. Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;

Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;

Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;

Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;

Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Противопоказания к выполнению Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:
Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
Различные протрузии;
Разного вида сколиозы;
Остеохондроз;
Межпозвоночная грыжа.
Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение. Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

Важные нюансы и секреты методики
Важные точки, на которых следует заострить свое внимание: Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка. Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой.
Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;

Метод не терпит непостоянства.
Делать упражнение нужно строго каждый день, не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

Дополнительные советы
Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем, то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и уменьшить целлюлитные отложения; При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью, порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор».
Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними.
Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться.

Первые улучшения
Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.
Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места.
Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела. Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.
https://pp.userapi.com/c831309/v831309365/10079a/TCgCkOT3VEQ.jpg

[АллатРа]

худые плохо кончают

Диеты для похудения - панацея или афера всемирного масштаба? Как люди умудряются скинуть более ста килограмм лишнего веса? Почему обезжиренные продукты разрушают наше здоровье? Какой он, бизнес на похудении?

https://www.youtube.com/watch?v=8NfNqDHUENA

[АллатРа]

ТОП-10 ошибок на Диете (из телевизора)

https://cs11.pikabu.ru/post_img/2018/09/08/6/1536396042121999769.jpg
1. Нет никаких жиросжигающих тренировок или упражнений.


Любая физическая активность использует сразу все источники энергии «Углеводы» + «Жиры» + «Белки», ну или Гликоген + Жирные кислоты + Аминокислоты. Нет на свете таких тренировок, которые используют подкожный жир.

ВСЕ тренировки, любая механическая работа, использует ВСЕ источники энергии, а значит при дефиците калорий и жиры тоже пойдут в расход в качестве компенсации общего энергетического пула. Каждая нагрузка развивает непосредственное назначение тренировочного процесса:

Табата и ВИИТ — улучшение окислительных способностей, а не похудеть…

Кроссфит — увеличение силовой выносливости, а не похудеть…

Йога — достижения возвышенного духовного и психического состояния, а не похудеть…

Бодифлекс - вообще мракобесие запрещенное в других странах из-за доказанной неэфективности.

Нет такой цели — похудеть или сжечь жир — нет таких тренировок.

СЖЕЧЬ ЖИР — ЭТО ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ от повышенного расхода калорий.


2. Не жру и толстею. Поломала \ Замедлил метаболизм.


Невозможно поломать метаболизм, это вам не карданный вал или взаимоотношения с бывшим\ой, он всего лишь адаптируется. Если у вас неисправность обменных процессов, то они явно выраженные и диагностируются не толстой жопой, и находится вы должны в больничке утыканные трубками, а не пост читать.

Как происходит адаптация? Чем меньше вес - тем меньше расход энергии - физика 8й класс.

Снижение выработки липолитических гормонов, увеличение - Оректиков и уменьшение Аноректиков, все...остальное не так важно.

Самое масштабное ислледование - Миннесотский голодный эксперимент - Люди голодали 6 мес. Самая большая адаптация организма - 15%.

Еще 25% - на то, что подопытные отказывались двигаться и просто лежали. Еще ни один человек не смог нарушить первый закон термодинамики.

Если жопа растет, значит на ней происходят запасы энергии, которые поступают орально. Любой пранаед или солнцеед при использовании "альтернативных" источников энергии, через неделю начинает 3,14здить пирожки

3. Достаточно перейти на ПП!


А что такое "ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ" и для кого оно правильное?

Борец СУМО вам многое может поведать о ПП для себя, но боюсь его советы вам не помогут.

Йогурты, злаковые батончики и орешки из телевизионной рекламы - сделают вас толще т.к. имеют максимальную энергетическую плотность, Гликемический и Инсулиновый индексы, низкую насыщаемость, не воспринимаются, как полноценный прием пищи и по итогу, провоцируются превышать потребление калорий.

С этой точки зрения съесть картошки или макарошек, которых все бояться, будет и полезнее и веселее

ПП это фрукты - там витамины. Ок)
Начнем с того, что в овощах витаминов на порядок больше.
Любой фрукт имеет фазу дозревания, это как раз то, что ты видишь на прилавках своего супермаркета, собираются они полузрелые, и дозревают пока доезжают. За одни сутки фрукт съедает от 50% витамина С. За 2 суток практически не остается следов витаминок.

Почему? Потому что это его витамины и предназначены они для его выживания (вызревание семян), а не твоего! Поэтому в заморозках, которые ты так боишься - витаминов больше, поскольку замораживаются спелыми, а процессы обмена замедляют.

Так что по итогу полезнее? Правильно - замороженные овощи, а не бананы в раздевалке жрамкать.

4. На ночь, после 18, ночью есть нельзя!
Это почему? Ночью тебе не нужна энергия, потому что ты не двигаешься и портишь воздух?
У каждого человека есть базальный обмен веществ - это энергия на дыхание, работу внутренних органов, питание активной клеточной массы и т.д. - это 70-80% от всего расхода за сутки, все остальные твои попрыгашки и скакалки это минимум, который в долгосрочном плане можно даже не учитывать.

Единственное правило жиросжигания - дифицит каллорий. Когда ты их поглощаешь, сколько раз в день, какие продукты - не столько важно.

Не любишь завтракать - не завтракай. Срывает крышу вечером на сладкое - перенеси на вечер основную часть своего рациона.

5. Бег и бассейн - лучший способ похудеть!

На самом деле - наоборот:
БЕГ - длительная аэробная нагрузка в еденицу времени дает большой расход энергии и составляет примерно 3,5-5ккал на 1кг веса за 1 час.

По итогу вы за 1 час пробежки тратите примерно 200-500 ккал. Тут радости нет предела, сжигаем гликоген, выводим воду, ура я худею!

Далее, из-за адаптации, а именно: разрушения клеточно активных тканей, развития энергосбережения на одоатипную нагрузку, происходит уменьшение расхода до 1ккал на 1кг, к примеру лежа на диване вытратите 0.8-1 ккал за 1 час. Теперь, чтобы сохранять форму, надо есть меньше, а бегать еще больше. Когда вы бросите делать себе больно из-за пол печеньки, это вопрос времени.

БАССЕЙН: Жиросжигание можно поделить на 5 сегментов. Нас инетересует только ДВА:

1. Рекрутирование жирных кислот из адипоцитов.

2. Транспортировка в клетку для окисления.

Температура тела 36,6 - температура воды 22-24. Вопрос. При охлаждении тела, что происходит с клетками? Они сжимаются.
Лишние жировые клетки и так нарушают обменные процессы, пережимая капилляры и препятствуя выводу продуктов обмена и доставку питательных веществ.

Кстати, так развивается целлюлит. Теперь мы еще сильнее сужаем капилляры. Как жирные кислоты попадут в кровоток для транспортировки? Проблематично.

Организм восполнит энерго дефицит из аминокислотного пула и глюкозы, а рекрутированные жиры - вернуться обратно на историческую родину.

Но как же! Я видел по телевизору, там все пловцы и бегуны поджарые и красивые! Я с тобой категорически согласен, только вот они тренируются по 9 часов в воде и по 12000 ккал тренировочный расход.
Чтобы окончательно развеять твои иллюзии - просто, сходи в бассейн в 2018г - ты там такого насмотришься))

6. Нет никаких жиросжигающих зон - придумали, чтобы продавать пульсометры и оборудование.

7. Нет никаких жиросжигателей, БАДОВ и ТАБЛЕТОК, которые непосредственно окисляют подкожный жир.

8. Нет никаких 20-ти минутных тренировок: ЕМС, Бодирок, БешенаяСушка, Сайкл, ХотАйрон, ШонТИ и т.д. с повышенной эффективность чего-то там.
Вернее тренировки есть, а смысла не много. Хотя, если вы фанат групповой мастурбации и реабилитации костно-связочного аппарата в купе с эндокринной системой, милости просим. Естественный отбор все равно победит, чтобы я тут не объяснял. Любая домохозяйка, после серии передач на Первом... "О Здоровье", как минимум теперь профэссор.

9. Нет такого продукта или ингредиента, чтобы именно ОН вас делал жирнее, исключение которого или добавление, решит все ваши проблемы.
На первом месте общий энергетический пул, на втором БЖУ, на третьем под каким соусом вам продали первый пункт ибо со второго, в принципе, можно не соблюдать.

10. Мой любимый - Это у меня генетическое. У нас в семье ВСЕ такие!

У вас в семье одинаковые пищевые привычки и ролевые модели поведения. Генетический патогенез ожирения это 0,1% от всего населения, с конкретным диагнозом и конкретной ежесуточно профилактикой. Уверяю, ты был бы в курсе этой проблемы и был бы более конкретен в своих оправданиях.


Ярослав Брин.
https://pikabu.ru/story/top10_oshibok_na_diete_iz_televizora_6142498

[АллатРа]

Калорийность некоторых продуктов.

https://www.ambal.ru/calories.php калькулятор он-лайн калорийности питания. Если зарегистрироваться, можно считать дневной рацион, с учетом БЖУ

Ккал на 100 г
хлебцы бородинские молодцы 310,00
яблоко с кожицей 52,00 в одном яблоке 91,5
яблоко без кожицы 48,00 в штуке 84,48
апельсин (без кожуры) 43,00 в штуке 64,5
грейпфрут 35,00 в штуке 130,9
помелло 38,00
капуста 28,00
морковь 35,00 в штуке 24,5
капуста цветная 28,00
мед 325,00 в одной ч ложке 32,5
сахарный песок 399,00 в одной ч ложке 19,95
капучино макдональдс в одной порции 75
бигтейсти в одной порции 850
картофель фри большая в одной порции 530
эклер 439,00 в одной шт 329
пирожное корзиночка ягодная 310,00 в одной шт 496
шашлык говяжий 220,00
шашлык свиной 350,00
шашлык бараний 154,00
салат (огурцы, помидоры, масло) 89,00
салат из капусты (масло) 68,00
гречневая каша на воде 90,00
гречневая каша на молоке 163,00

[АллатРа]

Он-лайн калькуляторы нормы потребления калорий

https://skazproto.ru/kalkulyator-normy-potrebleniya-kalor/

http://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhu

[АллатРа]

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть. Безопасное похудение.

https://takioki.life/skolko-kalorij-nuzhno-upotreblyat-chtoby-pohudet/

из получившегося результата дневной нормы калорий (по калькулятору) вычитаем:

15% для постепенного снижения веса (а это самая безопасная норма калорий в день для похудения организма);
20-25% если хотите сбросить вес со средней скоростью (например, нужно похудеть к ДР мажа, а оно будет через 1-2 месяца);
при самом «Экстренном» режиме сброса веса вычитаем 30-40% от дневной нормы.

при всем этом ваше дневное потребление не должно быть меньше: (вес ÷ 0,45) х 8.


Для того, чтобы сбросить 1 кг жира необходимо недоупотребить (или потратить) 7700 ккал. Т.е. уменьшив потребление на 7700 ккал можно сбрасывать по 1 кг в день – вот он «Грааль похудения» �� На самом деле это невозможно, т.к. при моей суточной норме в 2000 ккал, я не могу питаться «в минус» 5700 ккал.

Пример расчета:
Например норма потребления в сутки – 2500 ккал. Я хочу худеть постепенно, уменьшив потребление пищи на 15%.

Тогда ежедневный дефицит калорий составит: 2500 ккал х 0,15 = 375 ккал.

И мне нужно будет потреблять: 2500 ккал – 375 ккал = 2125 ккал.

За неделю я недоупотреблю: 375 ккал х 7 = 2625 ккал.

Как мы помним, 1 кг жира равен 7700 ккал потраченным или недоупотребленным.

Тогда за неделю я похудею на: (2625 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.34 кг


***все расчеты, приведенные здесь по опыту надо менять в сторону уменьшения примерно раза в два, чтобы получить результат))) -мои примечания

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=9kvYCWTkZ30&feature=youtu.be

[АллатРа]

Суть

Родоначальником жировой методики похудения является польский врач−диетолог Ян Квасневский, который занимается вопросами здорового питания уже несколько десятилетий. Результатом его работы стала система «Оптимальное питание», опубликованная в одноименной книге и с успехом применяемая им самим в качестве универсальной диеты для нормализации веса и с целью лечения почечных, сердечнососудистых и других заболеваний. В клинике этого доктора пациенты улучшают свою внешность и здоровье, питаясь преимущественно очень жирными мясными и молочными продуктами. Причем такой подход к решению проблем в большинстве случаев дает невероятные результаты, но при условии четкого соблюдения всех рекомендаций.

По своей сути эта диета является белково-жировой, поскольку ее основу составляют животные белковые продукты с высоким содержанием жира. По мнению автора, именно углеводы являются причиной развития ожирения, ведь недаром домашний скот откармливают преимущественно растительной пищей, которая является их основным источником.

В пищеварительном тракте углеводы перерабатываются в глюкозу, которая служит только «топливом» и либо сразу расходуется, либо откладывается в запасы. А жиры используются не только для получения энергии, но и являются строительным материалом для клеточных мембран, участвуют в производстве гормонов и других жизненно важных процессах. Следовательно, основную причину набора лишних килограммов составляют только углеводы, поэтому их потребление нужно свести к минимуму (порядка 50 г в сутки) − только для того, чтобы облегчить организму переработку жиров. При полном отсутствии в меню углеводных продуктов эти реакции нарушаются, что ведет к появлению кетоновых тел, образующихся из поврежденных жировых молекул, и развитию так называемого кетоза. При подобном состоянии человек чувствует вялость и ухудшение концентрации внимания. В организме начинают разлагаться белки, необходимые для поддержания мышечной ткани. Таким образом, полностью безуглеводные жировые диеты могут быть опасны для здоровья и в любом меню обязательно должен присутствовать хотя бы минимум углеводов.

Согласно идее автора, для получения желаемого результата, помимо состава рациона, необходимо придерживаться еще нескольких правил:

питаться 2–3 раза в сутки (лучше только завтрак и обед, но при желании можно ужинать), без перекусов, что при высокой калорийности пищи будет обеспечивать длительное насыщение и предотвращать чувство голода;
употреблять преимущественно те продукты, которые легко усваиваются и дают много энергии (к таковым Квасневский относит только животные белки и жиры);
принимать пищу осознанно, тщательно пережевывая, в спокойной обстановке, без отвлечения на чтение, разговоры или просмотр телевизора;
после еды обязательно отдыхать не менее 15 минут – полежать или спокойно посидеть, а повышенными физическими нагрузками заниматься, только спустя 2−3 часа.


Важно! По мнению доктора Квасневского, основной причиной ожирения является неправильное соотношение в рационе белков, жиров и углеводов. Поэтому его жировая диета – это низкоуглеводная система питания с преобладанием жиров и строгим соблюдением углеводно-белкового баланса при общей пропорции БЖУ 1:3,5:0,8 соответственно.


Жировые диеты для похудения по принципу своего действия практически не отличаются от других существующих методик снижения веса, но имеют несколько преимуществ, которые выражаются в следующих действиях и результатах:

процесс протекает комфортно в физическом и психологическом плане благодаря отсутствию чувства голода и жестких ограничений на объем потребляемой пищи, в том числе жирной;
из-за недостатка поступления углеводов организм начинает расходовать в качестве источника энергии имеющиеся жировые отложения;
поступающие с пищей жиры стимулируют использование гликогена;
масса тела приходит в норму: при недостатке вес набирается, при избытке – снижается;
начинают правильно работать почки, улучшается состояние больных сахарным диабетом;
восстанавливается гормональный баланс, устраняются аллергические проявления, особенно при бронхиальной астме;
повышается активность, выносливость, работоспособность.

С точки зрения Квасневского, в жировой методике все совершенно просто, понятно и оптимально. Однако подобный вариант питания может выдержать далеко не каждый человек. Ведь ему приходится поглощать большие объемы высококалорийной пищи, в которой практически отсутствуют углеводистые блюда, что значительно усложняет пищеварение, вызывает тяжесть в желудке и общее недомогание. По этой причине жировая диета очень часто поддается жесткой критике.

Среди ее основных недостатков обычно выделяют:

несбалансированность питания;
однообразный рацион, который может быстро надоесть;
повышенный риск развития кетоза, нарушения обмена веществ или других патологических состояний, вызванных нехваткой углеводов;
необходимость врачебного контроля во время похудения, особенно при наличии каких-либо заболеваний (то есть подходит только абсолютно здоровым людям).

Согласно принципам данной методики, у нее нет временных рамок соблюдения. Автор рекомендует сделать жировую диету постоянным способом питания, которого стоит придерживаться довольно долго, а еще лучше − всю жизнь.

Разрешенные продукты

После многолетних исследований доктор Квасневский сделал вывод, что человек должен употреблять только животные белки и жиры, потому что они легко усваиваются и дают много энергии. Все остальное следует существенно ограничить или исключить из рациона. Особенно бесполезными диетолог считает овощи и фрукты, поскольку они состоят преимущественно из воды, поэтому только нагружают желудок лишней работой, не давая организму ничего питательного. А необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины, по мнению врача, в достаточном количестве содержатся в мясе, молоке, яйцах и особенно в субпродуктах. То же самое он говорит о жирах, считая сало значительно полезнее, чем растительные масла.

рацион кетогенной диеты

Категорически отказаться Квасневский рекомендует и от клетчатки, которая содержится в цельно-зерновой муке, отрубях, крупах. Вопреки устоявшемуся мнению, что пищевые волокна улучшают пищеварение и очищают кишечник, польский диетолог считает их совершенно не нужным балластом.

Таким образом, при переходе на жировую диету основу меню должны составлять следующие продукты:

мясо и рыба жирных сортов, сало, субпродукты – неограниченно;
яйца – до 8 штук в день;
молочные продукты высокой жирности (особенно масло, сливки, сыры) – тоже без ограничения.

Дополнительно в рацион следует вводить незначительное число продуктов, содержащих минимум (не более 50 г) чистых углеводов. Лучше всего, если это будут овощи (желательно картофель), макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы. В день достаточно съедать 1–2 картофелины, 2–3 ложки макаронных изделий или 1 ломтика хлеба. Любые другие продукты находятся под строгим запретом.
Примерное меню

Эффективность жировой, как и любой другой методики похудения, существенно зависит от грамотно составленного рациона. Ян Квасневский предлагает примерное меню на неделю, которое помогает понять, что и сколько нужно употреблять для эффективного похудения.

яичница с беконом

День 1:

завтрак – яйца, поджаренные с кусочками сала (бекона, грудинки), 1 ломтик хлеба с маслом, чай или кофе со сливками;
обед – свиные отбивные в льезоне и панировочных сухарях, 100 г отварного картофеля, 1 небольшой огурец;
ужин − творожные оладьи со сметаной.

День 2:

завтрак – поджаренные баварские колбаски, 1 ломтик хлеба, сметана;
обед – 100 г жареного картофеля с яйцами, 1 соленый огурец, чай со сливками;
ужин – творожные налистники со сметаной, чай со сливками.

День 3:

завтрак – яично-творожная запеканка со сметаной, чай или кофе со сливками;
обед – тушеный со свининой картофель, 1 ломтик хлеба с арахисовой пастой, чай со сливками;
ужин – вареные яйца, ряженка.

День 4:

завтрак – омлет с кусочками бекона, 1 ломтик хлеба с маслом, чай или кофе со сливками;
обед – запеченная форель с грибами, 1 помидор, ряженка;
ужин – яично-творожная запеканка с маслом и сметаной.

День 5:

завтрак – блины с мясом, молоко;
обед – макароны с жареным беконом, чай без сахара со сливками, ломтик хлеба;
ужин – ряженка, творог со сметаной.

День 6:

завтрак – творог со сметаной, кофе со сливками;
обед – тушеная в сливках говяжья печень, 1 огурец, 1 ломтик хлеба с маслом;
ужин – жареные яйца с беконом, сметана.

День 7:

завтрак – поджаренная колбаса с яйцами, 1 ломтик хлеба, кефир;
обед – запеченная скумбрия, отварной картофель с маслом, сметана;
ужин – жаркое с мясом и грибами в сметане, чай со сливками.

Также можно использовать для составления жирового меню следующие блюда:

тушеные свиные ребрышки, шашлык, котлеты;
супы на крепком бульоне, зажаренные салом или обильно приправленные сметаной;
сырные лепешки (из яиц и тертого сыра с добавлением минимума муки для получения вязкой консистенции);
домашний зельц или холодец из свиных ножек и головы.

Кроме того, указанные в меню блюда можно заменять по своему усмотрению, используя для их приготовления собственные рецепты, но исключительно на основе разрешенных продуктов. Также рацион можно ужесточить, отказавшись от ужина.

Если меню Квасневского не подходит по каким-либо причинам, можно выбрать более щадящую жировую диету – кетогенную или LCHF. Они основаны на тех же принципах, но предполагают более широкий список разрешенных продуктов.

В меню кето−диеты дополнительно разрешается вводить:

морепродукты (мидии, креветки, устрицы, крабы);
орехи (грецкие, миндаль, фундук, фисташки);
овощи, растущие над землей;
фрукты (несладкие яблоки, цитрусы);
кислые ягоды.

LCHF−диета еще более лояльна в отношении питания и допускает употребление любых дополнительных источников клетчатки (в частности, отрубей). Также в минимальных количествах можно:

черный шоколад (от 70%);
выпечку из кокосовой, миндальной и другой безуглеводной муки;
алкоголь – вино, коньяк, виски или слабоалкогольный коктейль без сахара.

В любом случае дозировка всех указанных продуктов не должна превышать суточной нормы − до 50 г чистых углеводов.

Жировые диеты подходят для использования как в краткосрочном варианте, например, в течение одной или нескольких недель, так и в более длительном – до получения нужного результата. Но независимо от продолжительности похудения на протяжении всего процесса необходимо контролировать все жизненно важные показатели, чтобы они оставались в норме.
https://pohudejkina.ru/zhirovaya-dieta.html

[АллатРа]

Макаронная диета для похудения

Как правило, желая похудеть, люди останавливаются на овощах и фруктах (да и то — на несладких и не крахмалистых). Ну, разве что еще на нежирных сортах мяса и рыбы, а от мучного отказываются. И когда узнают, что есть макаронная диета, помогающая худеть, удивляются… а потом радуются, ведь это — вкусная альтернатива голодовкам, позволяющая терять лишние кило без нервных (и пищевых) срывов.



Похудение
Диеты
Упражнения
Препараты
Красота и здоровье

Главная » Диеты для похудения в домашних условиях » Макаронная диета для похудения
Макаронная диета для похудения

Как правило, желая похудеть, люди останавливаются на овощах и фруктах (да и то — на несладких и не крахмалистых). Ну, разве что еще на нежирных сортах мяса и рыбы, а от мучного отказываются. И когда узнают, что есть макаронная диета, помогающая худеть, удивляются… а потом радуются, ведь это — вкусная альтернатива голодовкам, позволяющая терять лишние кило без нервных (и пищевых) срывов.

Макаронная диета

Содержание: [Скрыть]

1 Особенности макаронной диеты
1.1 Достоинства
1.2 Недостатки
1.3 Кому она не подойдет
2 Недельное меню
2.1 Понедельник
2.2 Вторник
2.3 Среда
2.4 Четверг
2.5 Пятница
2.6 Суббота
2.7 Воскресенье
3 А при чем тут Софи Лорен?
4 Отзывы о похудении на макаронах
5 Макароны для набора веса

Особенности макаронной диеты

Не стоит думать, что диета предполагает питание одними только макаронами. Меню нужно составить из нежирных сортов мяса и рыбы (а также морепродуктов), легкой молочки, фруктов и овощей, круп, оливкового масла.

А вот от жирных блюд, мучного (не считая пасты, конечно же), продуктов с сахаром (и самого «белого яда» в частности), консервов, картофеля нужно отказаться. Об алкоголе тоже забудьте. Разрешить себе можно разве что нечастый бокал сухого белого вина, как это делают итальянцы.

Дешевые макароны не подойдут. Ищите пасту, изготовленную из твердых сортов пшеницы. В ее составе нормализующие работу кишечника сложные углеводы, витамины (А, Е, В, Р), большое количество клетчатки и малое — крахмала.

Результаты диеты: до 4, а то и 5 кг в месяц.

Длительность: 7 дней. Но если вы много двигаетесь (или хотя бы занимаетесь фитнесом), продлите диету до месяца.

Одна порция макарон — 100-150 г готовой пасты. То есть, на одного человека должно пойти 30-50 г сухих макарон.
Достоинства

Диета основана на принципах ПП (правильного, здорового питания).
У нее почти нет противопоказаний.
Разнообразный рацион, который можно составить из любимых блюд.
Отсутствие чувства голода.
Доступность продуктов.
Организм привыкнет к такому питанию, и даже после окончания диеты вы можете не захотеть вернуться к старым привычкам. А значит, килограммы, потерянные с помощью диеты, не вернутся.
Подходит людям, занятым активными видами спорта, или работа которых вынуждает весь день проводить на ногах.

Недостатки

Во-первых, она не подойдет людям, ненавидящим макароны.

Во-вторых, если верить отзывам, даже у людей, эти самые макароны уважающих, по прошествии 30 дней появляется стойкая неприязнь к этому продукту. Тем более, что улучшать собственную жизнь, покупая «интересные» виды макарон (яичную лапшу, цветную пасту) нельзя.

В-третьих, диета имеет некоторые противопоказания.
Кому она не подойдет

Людям, работа которых связана с постоянным сидением и не занимающимся в спортзале. То есть, не имеющим физических нагрузок. Углеводы, содержащиеся в макаронах, не пойдут таким гражданам на пользу.
Пациентам с сахарным диабетом — опять-таки, из-за углеводов.
Пациентам, лишний вес которых связан с гормональными нарушениями организма. Такие люди худеть тоже могут, но — только после визита к эндокринологу и решения личных проблем со здоровьем.
Макаронная диета не подойдет при ожирении. Она не поможет, нужны более серьезные методы.

Недельное меню

Для похудения меню нужно составить по принципам дробного питания. Также важно каждый день завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.

Недельное меню

Как и при других диетах, нужно пить много воды — чистой, негазированной. Дневную норму можно высчитать по формуле: ваш вес умноженный на 0,035.

Кроме того, диета разрешает пить:

0,5 стакана свежевыжатого фреша из мандарина, апельсина, грейпфрута и даже лимона (с большим количеством воды);
травяные отвары (скажем, из крапивы, налаживающей обменные процессы в организме);
чай (черный, а еще лучше — зеленый);
кофе (желательно только утром).

Разрешены также полдники и перекусы. Это могут быть сухофрукты, свежие фрукты, нежирный творог, неострый твердый сыр, зерновой хлебец.

Итальянцы всегда готовят к пасте соус. При макаронной диете его тоже можно приготовить, но — из свежей зелени, овощей или грибов (подойдет песто, готовящийся из листьев базилика, перца, томатов и масла). Также можно сбрызнуть отваренные макароны оливковым маслом и посыпать их сушеными травами. Но если вы серьезно хотите похудеть, употребляйте макароны «как есть», без масла и соусов.
Понедельник

Завтрак. Свежий фрукт или горсть ягод + чашка зеленого чая без сахара.
Обед. Макароны без масла + овощной салат, заправленный растительным маслом (желательно оливковым экстра вирджин).
Ужин. Отварная курица + овощ на выбор (но не картошка).

Важно! Последний прием пищи должен закончиться за 3 часа до сна или еще раньше. При этом объем ужина должен быть в 2, а то и 3 раза меньше, чем объем обеда.
Вторник

З. Яйцо (отварное либо в виде омлета, парового или без масла) + 0,5 стакана фреша.
О. Нежирная паровая рыба + овощи (тушеные или свежий салат).
У. Рис, приготовленный на воде. Для похудения лучше подойдет не белый (очищенный), а бурый рис. Но его вкус не всем нравится.

Среда

З. Фрукт на выбор + чашка черного кофе.
О. Паста + отварные (тушеные) овощи.
У. Отварная гречка (готовят на воде, без добавления масла).

Четверг

З. Кусок черного хлеба, смазанный медом + чашка чая.
О. Паста с овощами (можно подать также в виде легкой запеканки).
У. 100 г несладкого сыра + некрахмалистый овощ на выбор.

Пятница

З. Несладкий творог + чашка чая (можно с нежирным молоком).
О. Легкий овощной суп с лапшой.
У. Рыбное филе, запеченное на овощной подушке.

Суббота

З. Бутерброд (зерновой хлеб с кусочком твердого сыра) + чай.
О. Порция макарон с отварными или тушеными овощами.
У. Куриное филе или бедрышко (но без кожицы) + овощной салат.

Воскресенье

З. Отварное яйцо + чашка кофе.
О. Легкий овощной суп + порция отварной пасты.
У. Овсяная каша на воде.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

От каких заболеваний мы полнеем

https://skazhynet.ru/wp-content/uploads/2019/12/nadpochechniki.jpg
Важно знать, что иногда стремительный набор веса никак не связан с обжорством и неправильным питанием. Это может быть результатом наличия в организме различных патологических процессов. Именно поэтому важно всегда следить за своим весом и бить тревогу, если масса тела начала увеличиваться сама по себе. Консультация врача в данном случае обязательна.
Содержание: [Скрыть (https://skazhynet.ru/poleznye-sovety/ot-kakih-zabolevanij-my-polneem.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex .com#)]


1 По каким причинам обычно возникает ожирение (https://skazhynet.ru/poleznye-sovety/ot-kakih-zabolevanij-my-polneem.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex .com#i)
2 Какие болезни приводят к набору веса (https://skazhynet.ru/poleznye-sovety/ot-kakih-zabolevanij-my-polneem.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex .com#i-2)
3 Как нормализовать массу тела (https://skazhynet.ru/poleznye-sovety/ot-kakih-zabolevanij-my-polneem.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex .com#i-3)


По каким причинам обычно возникает ожирение

Увеличение жировой ткани в организме – всегда неприятно. При наборе веса фигура становится менее привлекательной. Появляется целый ряд проблем со здоровьем. Человеку становится в разы тяжелее передвигаться.
К наиболее частым причинам, по которым возникает ожирение, относят:


Психологические факторы. Для многих людей еда становится успокоительным средством. Они едят после стресса, недосыпания и при сильных переживаниях.
Неправильное питание. Это самая частая причина лишних килограммов. Вы точно столкнетесь с ожирением начальной, а затем и запущенной степени, если в вашем рационе присутствует избыточное количество жирной или углеводной пищи. Масса тела может увеличиваться даже тогда, когда человек питается правильно, но при этом делает это 1-2 раза в день.
Отсутствие физических нагрузок. В таком случае человек потребляет больше, чем тратит в течение дня. Наиболее подвержены набору веса люди, которые имеют сидячую работу или много времени проводят за просмотром телевизора. Нужно взять за привычку хотя бы раз в день совершать пешую прогулку или делать по утрам зарядку.

https://skazhynet.ru/wp-content/uploads/2019/12/alkogol-2.jpg


Наличие вредные привычки. Курение и частое употребление алкоголя негативно сказывается на работе всего организма. Вредные привычки замедляют обменные процессы и повышают вероятность набора веса.

При таких причинах справиться с лишней массой тела нетрудно. Достаточно просто подкорректировать собственный образ жизни и рацион.
Какие болезни приводят к набору веса

Ожирение может иметь и патологические причины. В таком случае на прибавку в весе повлиял не только неправильный образ жизни, но и имеющиеся в теле патологические причины.
К болезням, которые активизируют набор веса относят:


Гипотиреоз. При болезни ослабляется работоспособность щитовидной железы. Возникает нарушение гормонального фона, что отрицательно сказывается на работоспособности всего организма. У человека происходит ухудшение метаболических процессов. Пища не может усваиваться как положено и сразу же переходит в жир. Ожирение возникает постепенно и обычно пациент замечает, что что-то не так не сразу, а когда вес достигает критической точки.
Поликистоз яичников. Заболевание сопровождается гормональным сбоем, что приводит к увеличенной выработке мужских гормонов в теле женщины. В кровь поступает избыточное количество инсулина. Ненужная глюкоза откладывается в жир.
Нарушение функционирования коры надпочечников. Эта патология также сопровождается гормональными сбоями. В таком случае в большом количестве производиться гормон стресса. Он активизирует желание поесть и необходимость отложения жировой массы. Организм находиться в постоянном состоянии стресса. В результате увеличивается масса тела.

https://skazhynet.ru/wp-content/uploads/2019/12/shhitovidka.jpg


Нарушения в функционировании гипоталамуса. В таком случае у человека появляется привычка переедать. Употребление пищи в избыточном количестве всегда приводит к набору лишней массы тела.
Выраженный климакс. Климакс – естественное возрастное изменение, но если женщина не следит за своим здоровьем, то он становится патологическим. Девушку беспокоят постоянные приливы, слабость, депрессия и ожирение, в том числе. После 40 лет нужно более тщательно следить за своим организмом и не отказываться от назначенных врачом гормональных препаратов. Они помогут восполнить дефицит недостающих компонентов.

Практически всегда набор веса – результат гормональных сбоев.
Как нормализовать массу тела

Если вы подозреваете, что ожирение – результат патологических процессов в организме, то следует без промедления обратиться за помощью к врачу. Доктор направит пациента на диагностику и при необходимости подберет эффективное лечение. Самолечение противопоказано. Оно не только неэффективно, но еще и может быть опасно. Поэтому без помощи врача не обойтись.
Дополнительно важно пересмотреть свой образ жизни. Рекомендуется:


включить в рацион свежие овощи и фрукты;
пить за день около 2 литров воды;
ежедневно делать зарядку или посещать спортивный зал;
исключить из своего рациона все вредное, например, жирное, жареное, быстрые углеводы;
питаться маленькими порциями, но часто;
отказаться от всех продуктов, содержащих избыточное количество химических добавок.

Эти советы нужно соблюдать вне зависимости от причины появления лишней массы тела.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://inosmi.ru/science/20200224/246902211.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yand ex.com%2F%3Ffrom%3Dspecial&utm_source=YandexZenSpecial

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Принципы тренировки и для достижения жиросжигания без потери мышц

1. Перед началом сушки нужно хотя бы полгода поработать на увеличение силовых показателей, нарастить хоть несколько килограмм мышечной массы.
2. Большие веса и отдых между подходами помогает сохранить силу мышц, а многоповторка с малым весом и короткие паузы отдыха, наоборот, способствует потере силы.
3. Снижение силы приводит к похудению именно за счет ценной мышечной массы. Такой подход и заводит ваше похудение в тупик. Поэтому тренируйся в период похудения на силу, так же, как и в период тренировок на массу, и ты сохранишь максимум мышц!
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1708669/pub_5f2f3f0b6016b87c460608a5_5f2f41bc1eb7fc2851688 07d/scale_1200

Единственная программа упражнений, которая позволила мне избавиться от жира и от «пуза»4. Между подходами минимум 3-4 минуты отдыха, в самом подходе максимум 8-10 повторений. Старайся не снижать рабочие веса.
5. Делай только те упражнения, которые способствуют сохранению силовых показателей. Нет смысла выполнять лишнюю работу, такую как: «планки-скакалки», «кардио-кроссфит», «функционалки-групповые», «бег-прыжки». Все что забирает силы, не качая толком мышцы лучше выбросить из программы!
6. Прямые и косые мышцы живота также нет смысла тренировать часами. Сделал 3 подхода на пресс по 10 повторений до отказа (можно с весом) и уходишь из зала. Так делаем 2 раза в неделю.
7. Объем подходов нужно рассчитывать так чтобы после тренировок не тошнило, не было полного изнеможения, не поднималась температура. Ты находишься на сушке тела, организм под двойной нагрузкой. Если перегнуть палку с количеством работы, организм может сломаться и простудные болезни возникают «из ниоткуда».
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3524532/pub_5f2f3f0b6016b87c460608a5_5f2f41d58960f52a8d12c e81/scale_1200

Единственная программа упражнений, которая позволила мне избавиться от жира и от «пуза»8. Лучше сократить количество подходов наполовину, чем нарушить диету! Никогда не пытайся сжигать калории большими нагрузками, резервы организма не безграничны! Намного более оптимально с точки зрения максимального результата при минимальных затратах усилий – есть чуть меньше, при полном сохранении мышечной массы. Глупо тратить на тренировке 2000 калорий если ты потом съешь 2001 калорию. Намного проще потратить 300 калорий на тренировке, но съесть на 200 калорий меньше своего базового обмена.
Выводы: для получения оптимального результата нужен индивидуальный подход к каждому человеку. Тем не менее данная система хорошо помогла мне и многим моим воспитанникам. Навряд ли стоит одну статью воспринимать как полное руководство к действию!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/zhizn/prekratite-gluboko-dyshat-v-chem-zakliuchaetsia-znamenityi-metod-buteiko-i-kak-pohudet-s-ego-pomosciu-5f818ee642a69673f76b54d4

[АллатРа]

Британский профессор разрушил мифы о здоровой еде, соли и похудении

Вредно ли пропускать завтраки и полезна ли рыба
https://www.mk.ru/science/2020/08/09/britanskiy-professor-razrushil-mify-o-zdorovoy-ede-soli-i-pokhudenii.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yan dex.com

Британский профессор Тим Спектор, автор разрушающей мифы книги, утверждает, что все, что вы думаете о еде, неправильно. По мнению ученого, можно пропускать завтрак, веганство не всегда полезно для здоровья, а соль в чипсах не приводит к сердечному приступу.
Профессор Тим Спектор выступил со статьей в издании The Mail On Sunday. И вот что он пишет: «Ешьте меньше жира. Ешьте меньше сахара. Ешьте пять раз в день. Ешьте больше крахмалистых овощей. Никогда не пропускайте приемы пищи. Ешьте мало и часто. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Не пропускайте завтрак. Употребляйте меньше кофеина. Пейте меньше алкоголя. Ешьте меньше мяса и молочных продуктов. Ешьте больше рыбы. Делайте больше упражнений.

Мы привыкли, что нам говорят, как, когда и что нужно есть. Эти сообщения поступают из множества различных источников: национальных руководств, СМИ, рекламы и даже этикеток на пищевых продуктах и ​​пакетов с хлопьями, а также плакатов и листовок в больницах и в отделениях общей практики.

Я ученый и врач. Тем не менее, за последние восемь лет я был шокирован тем, что я узнал и все еще продолжаю открывать. Многое из того, что мы принимаем, когда речь идет о советах по поводу еды, не подтверждено наукой, хотя некоторые из них могут быть категорически неверными.

Но эти мифы повторяются так часто, что от них трудно отвыкнуть. Они также могут быть причиной того, почему многие из нас пытаются похудеть и не преуспевать в этом».

«В своем исследовании для книги, – продолжает профессор, – я решил проанализировать все, что мы знаем - или думаем, что знаем - о еде и диете. То, что я обнаружил, не только шокировало меня, но и заставило пересмотреть свое мнение по большинству аспектов питания и здоровья.

Многое из того, что мы считаем Евангелием, основано на плохих научных данных, неверно истолкованных исследованиях и сомнительном поведении пищевой промышленности».

В частности, профессор Тим Спектор пытается разоблачить миф о том, что пропустив завтрак, вы поправитесь.

«Идея о том, что утренний завтрак – ключ к повышению энергии, концентрации и настроения в течение дня, - это мантра, укоренившаяся у большинства из нас с раннего возраста. Но никто не знает, каким должен быть завтрак и когда его нужно есть. Тем не менее, остается вера в то, что завтрак каким-то образом запускает метаболизм или что его пропуск означает, что в конце дня вы больше чувствуете голод и поэтому переедаете.

Несмотря на отсутствие доказательств для этих утверждений, они представлены как научно подтвержденные факты и четко изложены в руководящих принципах NHS, подготовленных государственными служащими из Службы общественного здравоохранения Англии с участием пищевой промышленности.

Систематический обзор и анализ исследований отказа от завтрака был наконец опубликован в British Medical Journal в 2019 году. В нем сделан вывод об отсутствии доказательств, подтверждающих утверждение о том, что пропуск приема пищи приводит к полноте или отрицательно снижает уровень метаболизма в покое».

«Данные показали обратное, – рассказывает профессор Спектор. – Есть данные, что голодание продолжительностью более 12 часов может снизить уровень инсулина и помочь некоторым людям сбросить вес. Так почему же ученые ошибались в прошлом?

Беспокойство о том, что пропуск завтрака может привести к перееданию в конце дня, теоретически оправдано: люди, пропускающие завтрак, обычно едят больше на обед и немного снижают физическую активность.

Обмен веществ в организме также инициируется процессом, известным как индуцированный диетой термогенез, при котором сама пища генерирует некоторое количество тепла в организме, и поэтому часто говорят, что завтрак запускает метаболизм.

Но этих умных компенсирующих механизмов, даже если их объединить, недостаточно, чтобы компенсировать преимущества потери веса, вызванные несъеденными калориями из-за пропущенного завтрака».

Еще одно заблуждение, по словам профессора Тима Спектора, это миф о том, что рыба - всегда полезный вариант: «Нас постоянно засыпают сообщениями о том, что рыба - один из самых здоровых продуктов. Низкокалорийная пища с высоким содержанием белка, жирная, богатая жирными кислотами омега-3, предположительно полезными для сердца и мозга. Но нашей одержимостью рыбой манипулируют компании, производящие пищевые продукты и пищевые добавки, а индустрия добавок с рыбьим жиром оценивается в £23 млрд».

«Недавнее клиническое испытание 259 беременных женщин, которое продолжалось до тех пор, пока их детям не исполнилось семь лет, показало, что добавление рыбьего жира во время беременности не приводит к появлению более умных детей, – утверждает профессор Тим Спектор. – Фактически, доказательств того, что добавки омега-3 полезны, не существует. Правительства внушают нам, что мы должны сократить потребление мяса и вместо этого есть две-три порции рыбы в неделю, если мы хотим снизить риск заболеваний. И это несмотря на полное отсутствие доказательств».

Хотя, пишет Тим Спектор, пока нет никаких данных, свидетельствующих о том, что рыба причиняет вред нашему здоровью, растущая тенденция к более дешевым выращенным морепродуктам может быть плохой новостью для нашего здоровья: «Во-первых, это регулярное использование высоких уровней антибиотиков, чтобы помочь выращиваемым рыбам расти и избежать инфекций, вызванных их хранением близко друг к другу. Также есть маловероятное маленькое создание, которое любит плотно упакованную рыбу: морская вошь. Эти плотоядные морские вши прикрепляются к лососю и убивают каждого пятого из них, что обходится отрасли более чем в £1 млрд в год.

Наряду с антибиотиками компании используют химические вещества перекиси водорода, чтобы контролировать их, но слишком много может нанести вред рыбе и, в конечном итоге, перестанет быть эффективным.

Кроме того, существует опасность того, что вы потребляете тяжелые металлы, такие как свинец и ртуть, которые накопились в рыбе, или вероятность того, что ваши морепродукты могут быть загрязнены микропластиками».

Пытается профессор Тим Спектор разоблачить еще один «миф» – о том, что нам всем нужно сократить потребление соли: «Некоторое время нас предупреждали об опасности соли. В течение последних 20 лет правительства поощряли нас к сокращению потребления, и нам говорят, что сокращение его до менее 6 граммов (одна с четвертью чайных ложек) в день является ключом к снижению артериального давления, инсультов и сердечных заболеваний».

«Для большинства здоровых людей снижение артериального давления в результате уменьшения потребления соли на удивление мало и клинически тривиально, – утверждает профессор. – Но даже если бы были убедительные доказательства того, что низкое потребление соли привело к долгосрочному снижению артериального давления, это было бы значительным, только если бы это снизило риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти.

Фактически, исследования снижения потребления соли не обнаружили никакого снижения риска сердечных приступов, инсультов и смерти».

«Нет сомнений в том, что очень высокое потребление соли связано с более высокими показателями гипертонии и сердечных заболеваний, – пишет Тим Спектор, – но многое из этого можно объяснить тем, что люди едят слишком много соленой ультра-обработанной пищи, которая также содержит множество других химических веществ, которые могут повлиять на наше долгосрочное здоровье. Если вы избегаете ультра-обработанных гамбургеров, буррито, пиццы и чипсов, вы все равно можете наслаждаться едой без чувства вины, и мы должны следовать текущим рекомендациям с большой и удивительно полезной щепоткой соли».

Что же предлагает своим читателям профессор. Вот 12 простых правил:

1. Ешьте разнообразную пищу, в основном растительную, без добавления химикатов.

2. Ставьте под сомнение научные данные и не верьте быстрым решениям.

3. Не дайте себя обмануть ярлыкам или маркетингу.

4. Разберитесь в собственном теле и поймите, что не бывает среднестатистического тела.

5. Разнообразьте свою еду! Не застревайте в пищевой колее.

6. Поэкспериментируйте с временем приема пищи и пропуском приемов пищи.

7. Используйте настоящую пищу, а не пищевые добавки.

8. Избегайте ультра-обработанных продуктов, содержащих более десяти ингредиентов.

9. Ешьте продукты, которые улучшают разнообразие кишечных микробов, например, жирный натуральный йогурт, кефир, кимчи, квашеную капусту и сыр хорошего качества.

10. Уменьшите регулярные скачки сахара в крови, избегая сладких напитков и закусок, а также рафинированных углеводов, таких как белый хлеб.

11. Уменьшите потребление мяса и рыбы и проверьте его устойчивость.

12. Объясните себе и следующему поколению важность настоящей еды.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота.

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. Риосуке назвал это диетой долгого дыхания.

Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд. Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут. Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу. Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой. Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.

Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм.

Источник: https://vk.cc/8aYtRH (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F8aYtRH&post=-63485629_256443&cc_key=)


https://sun1-90.userapi.com/impg/QDGhXzcgsX0W9xZdjUrM9Cqwk9Sg1kZe8HacZw/8-4Fq-w47fc.jpg?size=640x360&quality=96&proxy=1&sign=293f0e83896dc2149243ea0f77e51f8e&type=album

https://sun1-84.userapi.com/impg/E-E9lWvhxlNfDBYwVMTBOW7L10RLbzTmxkoZXw/Fvh80vVOUN4.jpg?size=640x360&quality=96&proxy=1&sign=f49f16bb80ed48879a89ddd6c75a9052&type=album

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Учёные развеяли миф о том, что похудеть после 50 нельзя: новые исследования

27 ноября 2020
11 тыс. дочитываний
1,5 мин.







Миф о том, что после 45 (или 50, или 60) лет худеть бесполезно, настолько распространён, что многие женщины в возрасте даже не пытаются провести себя "в форму". И вот учёные абсолютно точно доказали: возраст похудению не помеха!
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1892973/pub_5fbe16464b9b1b331da94b36_5fbe1a3c0b4af8014915b 20b/scale_1200

Три составляющие ЗОЖ: правильное питание, здоровый сон и физические нагрузки помогут сохранить "форму" после 50 лет. Иллюстрация AdobeStockИсследование первое: возраст не помеха

Университет Уорика (Warwick University) совместно с Университетскими больницами Ковентри и Уорикшира провели ретроспективное исследование (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/cen.14354). Случайным образом отобрали истории болезни 242 пациентов, которые проходили лечение от ожирения в период с 2005 года. И сравнили две группы — возрасте до 60 лет и в возрасте 60-78 лет — на предмет достигнутой потери веса.
Читать ещё: Впервые учёные обратили старение вспять? (https://zen.yandex.ru/media/ripefru/vpervye-uchenye-obratili-starenie-vspiat-5fbbbc854b9b1b331d7a84fe?integration=publishers_pl atform_yandex&place=export)
Оказалось, что обе группы статистически эквивалентны: люди в возрасте 60 лет и старше в среднем снизили массу тела на 7,3% по сравнению со снижением массы тела на 6,9% у лиц в возрасте до 60 лет. В больничной программе использовались только изменения, основанные на образе жизни с упором на правильное питание, психологическую поддержку и поощрение физической активности.
"Снижение веса необходимо в любом возрасте. Но, по мере того, как мы становимся старше, у нас повышается вероятность развития сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением. Многие из них похожи на эффекты старения, поэтому можно утверждать, что важность потери веса возрастает по мере того, как мы становимся старше. И это то, что нужно принять как данность", - отмечает ведущий автор исследования доктор Томас Барбер.Учёные надеются, что их результаты помогут исправить преобладающие в обществе заблуждения о неэффективности программ похудения для пожилых людей.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1709225/pub_5fbe16464b9b1b331da94b36_5fbe21e8d81aaf181b706 205/scale_1200

Худеть или не худеть? Вот в чём вопрос :) Иллюстрация PinterestИсследование второе: диеты с высоким содержанием белка полезны

Американское общество питания обнародовало результаты исследования (https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201118080804.htm)о том, что диеты с высоким содержанием белка — многообещающая стратегия для борьбы с растущим уровнем ожирения в мире.
По данным Всемирной организации здравоохранения, с 1975 года ожирение в мире почти утроилось. Например, в 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых были отнесены к категории страдающих избыточным весом. Из них более 650 миллионов страдали ожирением. Поскольку ожирение связано с более высокими рисками заболеваемостью:


диабетом,
сердечно-сосудистыми заболеваниями;
некоторыми видами рака и другими заболеваниями,

этот рост привел к чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения, считают учёные.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3765046/pub_5fbe16464b9b1b331da94b36_5fbe2e466ea65c24b3bbb 628/scale_1200

Диеты с высоким содержанием белка позволяют есть разнообразную "правильную" пищу и не испытывать чувство голода. Иллюстрация: PinterestДиеты с высоким содержанием белка -

способствуют снижению веса и его удержанию за счет того, что дают ощущение сытости. Кроме того, они увеличивают расход энергии. Вопрос в том, работают ли они? Учёные сравнили две диеты:


с высоким содержанием белка, которая состояла из 35% углеводов, 40% белка и 25% жира:
обычного рациона с 55% углеводов, 15% белка и 30% жира.

Результаты исследования метаболического баланса в стационаре показали, что диета с высоким содержанием белка приводит к «более высокому расходу энергии, усиленному окислению жиров и отрицательному жировому балансу».
Читать ещё: Болезнь Альцгеймера начинается в кишечнике (https://zen.yandex.ru/media/ripefru/bolezn-alcgeimera-nachinaetsia-v-kishechnike-novye-issledovaniia-5fb4d1c1392d4c199eb8853e?integration=publishers_pl atform_yandex&place=export)
Кроме того, результаты исследования дали дополнительные доказательства того, что калория - это не просто калория. Диета с более высокой долей белка привела к большему увеличению расхода энергии и окислению жиров по сравнению с диетой, состоящей из того же количества калорий, но с низкой долей белка.
Справочно: продукты, которые содержат большое количество белка



мясо животных — баранина, свинина, говядина, дичь;
птица — курица, индейка, утка, гусь, перепела;
рыба, морепродукты:
яйца куриные, перепелиные, утиные;
кисломолочные продукты, йогурт, творог;
бобовые — фасоль, чечевица, горох;
сушеные грибы;
протеиновый порошок — гороховый, рисовый, амарантовый, его можно добавлять в смузи (https://zen.yandex.ru/media/ripefru/vkusnye-i-bystrye-smuzi-moi-universalnyi-recept-5f80ab80109c65627e95dcf9?integration=publishers_pl atform_yandex&place=export) (посмотреть и купить протеиновый порошок можно на Яндекс.Маркете)

Обращаем ваше внимание: прежде, чем вносить изменения в свой рацион питания, проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических и иных заболеваний!
А как вы считае

[АллатРа]

Американские генералы худеют на очковой диете на 16 кг за 40 дней. Мы тоже так можем
https://zen.yandex.ru/media/id/5e2c21c9bb892c00b19eb7a9/amerikanskie-generaly-hudeiut-na-ochkovoi-diete-na-16-kg-za-40-dnei-my-toje-tak-mojem-5ff9d50fbb14d54ffb050532

Вот таблицы основных продуктов. Каждому продукту присвоено определенное количество очков. В день вы можете потреблять 40 очков для похудения, если потребляете больше 60 очков - вы толстеете

И вот тут возникают подводные камни. Сосиска "стоит" 1 очко, и по логике вещей можно съесть за день 40 сосисок, но можно ли похудеть на 40 сосисках? Нет! Вот тут и нужны основные принципы правильного составления меню.

Напомню некоторые из них:

✅ За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, овощи, творог. Каши лучше готовить на воде – они более полезны.

✅ За ужином – молочные, крупяные, овощные блюда. Ужинать не позже чем за 2 часа до сна.

✅ Употребляйте нежирные кисломолочные продукты. Кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения

✅ Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. Улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организ

✅ Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями и только когда голодны.

✅ Жидкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока. Супа вполне достаточно для переваривания вторых блюд: мяса, рыбы, круп, картофеля и др. Сладкое едят в конце обеда, тогда сахар усваивается организмом относительно легко.

Если все понятно, то вот таблицы:
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3396902/pub_5ff9d50fbb14d54ffb050532_5ffc2ec5af142f0b17e59 1da/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1703756/pub_5ff9d50fbb14d54ffb050532_5ffc2ef2d1a90641ca822 7eb/scale_2400

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Минус 2 кг в неделю или 8 за месяц - реальный способ без вреда для организма

2 января
148 тыс. дочитываний
1,5 мин.







https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1578906/pub_5fe331d2dd254a6b86cfdff9_5fe331da18461f3f84367 4a2/scale_1200

Быстрая потеря веса - это вполне реально, если мы будем действовать эффективно и рационально. Сегодня я расскажу, как сбросить до 8 килограммов за месяц и не подвергнуться эффекту бумеранга. По мнению врачей и диетологов, слишком быстрое похудение небезопасно для здоровья и может иметь вредные последствия. Но можно сбросить 8 килограммов за месяц, не рискуя своим здоровьем. Решение - действовать сообразно с механизмами нашего организма.
Процесс похудения следует планировать очень тщательно, похудеть на 8 кг за месяц - задача абсолютно выполнимая, если подойти к теме с умом. Прежде всего, нам нужна дисциплина и положительный настрой.
Когда нам нужно быстро сбросить много килограммов, мы обычно думаем о голодании. К сожалению, это не очень разумное решение. Продолжительное голодание поможет нам снизить вес, но килограммы вернутся сразу же после возобновления нормального питания. Однако здесь на помощь приходит интервальное голодание - оно позволяет похудеть безопасно для здоровья.
Прерывистое голодание состоит из приема пищи, запланированной на данный день в так называемом «окне приема пищи». Самый распространенный режим - 16:8, более строгий и более эффективный - 18:6, но не каждый способен выдержать такой длительный перерыв между приемами пищи. Прерывистое голодание намного безопаснее для вашего здоровья, чем строгая диета или полное воздержание от еды.
Так, периодическое голодание 2-3 дня в неделю позволяет получать калории, витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования организма. В остальное время мы едим как обычно, но не усердствуем с количеством вредной пищи. Интервальное голодание – это не диета, а просто особый режим приёма пищи.
Конечно, в первые дни практики прерывистого голодания мы можем испытывать неприятные симптомы. Однако это быстро проходит, и организм привыкает к новой диете и перестает требовать еды во время моментов воздержания.
У меня получалось без проблем избавиться от 1кг за неделю. Это при том, что я совсем не толстый. Таким образом, даже ничего не меняя в жизни, мы можем похудеть минимум на 4 кг за месяц без риска проблем со здоровьем и эффекта бумеранга.
Промежутки голодания очищают нашу пищеварительную систему и переключают организм на внутреннее питание, но при этом тело не сжигает мышцы, уделяя внимание в первую очередь тому, что ему не нужно, то есть жировой ткани и неблагоприятным изменениям, таким как опухоли и кисты, которые могут развиваться в нашем теле.
Однако, одного лишь периодического голодания недостаточно для достижения эффекта, дополнительным фактором является качество питания. Даже если мы решимся на прерывистое голодание, а во время окна приема пищи бросимся на калорийную пищу, мы не похудеем. Так вот, если в придачу отказаться от мучного, которое приносит в организм самое большое количество вредных углеводов, то легко можно сбавлять и по 2кг в неделю, то есть 8 кг в месяц. Сюда мы также отнесем сладости из супермаркетов, чипсы, сладкие газированные напитки, и, конечно же, булочки. Любите хлеб - покупайте цельнозерновой.
Таким образом, чтобы сбросить 4 кг в месяц, нужно всего лишь добавить в свой режим 2 дня интервального голодания в неделю. Если же отказаться от мучного, то легко можно сбавлять по 2кг в неделю. Не забывайте также о физической активности. Здоровье ближе, чем кажется!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

«Похудение для лентяев» похудеть даже если есть все подряд, главное соблюдать 3 простых правила

15 декабря 2020


Сегодня я хочу поговорить о том, как быть в форме, но при этом не отказывать себе в еде. Как вы думаете, это возможно? Пишите в комментариях.
Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3384412/pub_5fd8b21707ba5852a3815c9e_5fd8bbed07ba5852a3931 f8d/scale_1200

Начнем с самого простого, начнем считать калории… тут вы наверно поверглись в шок и возмущение, но сейчас я научу как считать не считая. 😁
Будут 3 простых правила, и вы сами убедитесь, как это легко и просто. А результаты вы увидите буквально на следующий день. В теле появится легкость и возможно цифра на весах станет чуть меньше.
1 правило. Не переедать
Казалось бы, банальность. Но очень часто, мы просто выползаем из-за стола, и нам трудно дышать, а пуговичка на штанах предательски давит. Чтобы этого избежать, нам достаточно разделить день на равные промежутки времени, примерно в 3-4 часа.
Я не сторонник многоразового питания, я за 3х разовое, но в данном случае мы учимся дружить с едой. Не ждать ее верно и преданно, а понимать, что через несколько часов будет еда.
В итоге, я все же рекомендую прийти к 3х разовому питанию. Завтрак, обед, ужин. Промежутки между ними тоже равные.
Главное, не допускайте сильного чувства голода, обратите внимание, что переедаете вы именно когда сильно хотите есть. Это как с походом в магазин на голодный желудок, вспомните свою корзинку доверху набитую всем всем всем.
А через небольшое количество времени, вы привыкните к тому, что еды в тарелке у вас немного. И желание переедать отпадёт само собой.
2 правило. Тарелка
Мысленно разделите свою тарелку на три части. 25/25/50
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1898595/pub_5fd8b21707ba5852a3815c9e_5fd8bcc9c0a1f96eb733f af3/scale_1200

Фото взято из открытого источника25% это полезные белки и жиры
Например, белки: красное мясо, бобовые, рыба, морепродукты, яйца, птица (нежирные части)
Например, жиры: орехи, сыр, сметана, сливочное масло, растительные масла (подсолнечное масло, оливковое (прованское), кукурузное масло, соевое масло, льняное, маковое, буковое, сурепное (оно же рапсовое масло), облепиховое масло, ореховое, горчичное, кунжутное, арахисовое масло)
25% сложные углеводы
Например: макароны из твердых сортов, крупы, хлеб цельнозерновой, картофель
50% овощи, любые какие вам по вкусу.
Например: огурцы, помидоры, брокколи, зелень, болгарский перец, кабачки, баклажаны и тд.
Приятности.
ПОСЛЕ ЕДЫ можно съесть порцию ягод или фруктов 150-200 грамм. Любые какие вам нравятся. Если чувствуете мало сладкого, хотя сомневаюсь, побалуйте себя 2 кусочками шоколада, желательно темного.
Не отказывать себе в сладком, но помнить сначала основная еда потом десерт. Если вы будете себе отказывать в этих радостях, то с огромной долей вероятности, вы сорветесь.
Маленькая хитрость. Если совсем не наедаетесь, выбирайте продукты с низкой калорийной плотностью. Такие продукты помогут достичь ощущения сытости при общесуточном снижении калорий.
Продукты с самой низкой калорийной плотностью содержат много воды и/или клетчатки. Это овощи, фрукты, зерновые, бобовые.
Например: гречка на 100 гр. - 300 ккал. Но если ее сварить, она увеличится в объеме в 3-3.5 раза, а калорийность останется та же. А еще она очень полезная.
Если вы заведете себе за правило, есть крупы на завтрак и на обед, а также увеличить количество зелени и овощей в рационе, тело скажет вам огромное спасибо. Весы тоже3 правило. Двигаться
Ну тут я думаю все понятно. Чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигается калорий.
Минимум 30 минут в день надо проводить активно, и про волшебные 10000 шагов хочу отдельно заметить, это конечно прекрасно и здорово гулять, но это не полноценная тренировка, что бы прогулка стала тренировкой надо бодро и активно ходить. То есть очень быстрым шагом.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как "починить" "сломанный" низкокалорийной диетой метаболизм?

12 марта
5,2 тыс. дочитываний
2,5 мин.









Вся информация в статье носит ознакомительный характер, и не призывает к приему каких-либо лекарств, или пользование какими-либо услугами. Прежде, чем начинать любое лечение или диету, обязательна консультация специалиста.

Всем привет! Иногда ко мне обращаются с подобным вопросом:
"Я сидел на очень низкокалорийной диете примерно 2 месяца, сбросил 10 килограмм. Но потом сорвался, начал много есть и набирать вес, уже набрал 15 килограмм за два месяца, вес продолжает расти, я продолжаю срываться. Что мне делать?" В этой статье я объясню, что происходит, и что с этим делать. Начнем с главного и важного: метаболизм не "сломан".
Метаболизм адаптировался, и работает как надо, успокойтесь. Наша задача в том, чтобы "адаптировать" метаболизм обратно в нашу пользу.
Почему люди думают, что они "сломали" метаболизм? Потому что после строгой диеты они набирают вес даже на том, на чем раньше не набирали.
Они едят столько же, сколько и раньше, но вес уже превысил те отметки, где был ранее при такой же калорийности, и продолжает расти.
Возможно, статья покажется перегруженной и сложной, в таком случае листайте в конец, к "резюме", так конкретные рекомендации.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1917783/pub_604a0afb65a3ff110130c8dc_604b223d53bd6e5e9728c ef5/scale_1200

Иногда такое мнение возникает именно из-за адаптаций метаболизма.Почему так происходит?

Наш организм - очень гибкая система. В процессе эволюции постоянно возникали ситуации, когда пища была недоступна или сильно ограничена, и если бы наш метаболизм не замедлялся в ответ на такой стресс, наши предки умирали бы от голода намного быстрее.
Все, что волнует наш организм - это выживание, любой ценой. Его не волнует, что вы хотите кубики на прессе. Он хочет накапливать жир на будущее, если такая возможность предоставляется.
Как только калорийность питания становится очень низкой, тело адаптируется, замедляя метаболизм. Понятно, не на столько же, на сколько вы снизили калорийность, иначе бы мы были "вечным двигателем", что невозможно.
Так что замедление метаболизма - это простая адаптация, это нормальное функционирование организма.
Например, мы решили худеть. Калорийность изначальная - 2000, вес 70кг. Снизили до 1500. Начинаем сжигать жир. Метаболизм потихоньку замедляется и адаптируется к новым условиям (1500 калорий, тренировки).
В конечном итоге мы сталкиваемся с плато, скажем на весе 60кг. Почему? Организм, сбросив некоторое количество жира и веса, адаптировался к новой калорийности (1500), и ему больше не нужно сжигать жир, чтобы поддерживать новый вес. Теперь 1500ккал - ваш новый баланс калорий. Это уже не дефицит.
А если мы при этом снова начнем есть 2000ккал или даже больше, то мы начинаем стремительно набирать потерянные килограммы, и возможно наберем даже больше, чем потеряли. До тех пор, пока метаболизм не "устаканиться".
Вот примерно что происходит наглядно (знаю, график такой себе):
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3985451/pub_604a0afb65a3ff110130c8dc_604b1b046257184ecb9fa 230/scale_1200

вот что примерно происходит

После продолжительного снижения калорийности, организм радостно накапливает жир в моменты "обжираловки" - зеленые всплески на графике.
Метаболизм же не успевает за ними, ему нужно куда больше времени, чтобы адаптироваться к новым условиям.
Как итог, набор жира, даже больше, чем было раньше, при более низкой калорийности.

Что делать?

Как "выйти" из жесткой диеты, с минимальным набором жира? Для начала, что не нужно делать:


Не надо резко повышать калорийность питания после жесткой диеты.

Это приведет к излишнему набору жира, и вероятно вы наберете даже больше, чем изначально было. Дайте метаболизму время, он адаптируется довольно медленно.
Что нужно делать?


Нужно постепенно повышать калорийность питания.Никаких обжираловок, не нужно резко прекращать все физические нагрузки, тренировки.

Насколько постепенно? Это индивидуально, но я бы не повышал более, чем 100ккал 2 раза в неделю. То есть на +100 ккал каждые 3-4 дня.


Можно делать перерывы в диете. Каждые 2-4 недели, повышайте свою калорийность питания. Немного. Буквально на 20-25%. На неделю-две. И снова снижаем, и так по кругу.

Резюме



Первое, что нам нужно сделать - это не паниковать. Ничего у вас не сломано.
Не садитесь на очень жесткие диеты. Не нужно резко снижать калорийность.
Если вы очень долго сидели на диете, и решили её бросить - повышайте калорийность питания постепенно.
Если вы в процессе диеты с толкнулись с плато, повысьте вашу калорийность питания на 25%, и подержите её в таком режиме 1-2 недели. Не обжираться. Затем снова возвращаемся к диете.
Один из возможных подходов - периодическая диета. 2 недели на диете, 2 без. Но даже в этом случае, не нужно сильного снижения калорийности на диете. И не обжираться в недели без диеты. Так вы будете худеть медленней, но стабильней, без сильных изменений метаболизма.
Если же вы уже в ситуации, описанной в начале статьи, без паники. Не обжираться. Питайтесь с определенной умеренной калорийностью, дайте метаболизму время стабилизироваться. Затем (спустя 2-5 недель), вы снова можете начать диету. Но уже более разумно.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.instagram.com/p/CLtNgcaMFGd/?igshid=qyx1bbkigm49

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/starsfit/pohudenie-jivota-za-schet-dyhaniia-prostaia-praktika-5f9961145142496dd1fb64d5

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота.

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. Риосуке назвал это диетой долгого дыхания.

Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд. Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут. Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу. Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой. Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.

Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм.

Источник: https://vk.cc/8aYtRH (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F8aYtRH&post=-63485629_297943&cc_key=)
https://sun1-17.userapi.com/impg/mAPheH3u8qw4JPctTo1OHXX14TMHxUzaSjBhiA/B6P-QrBtk3Y.jpg?size=640x360&quality=96&sign=875fd77ed70ca9c8eb096d2f85f7400a&type=album
https://sun1-94.userapi.com/impg/zoP_aHqNZSIfVeZ5qTHILit0CwmSVyZMaE9XQg/6ZqwQ-3xwd4.jpg?size=640x360&quality=96&sign=93b0631f9390d787c539369de904534f&type=album

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Почему копится жир на животе: 6 основных причин и 11 эффективных решений

3 мая
161 тыс. прочитали
6,5 мин.







5100 нравится




В прошлом посте у нас зашла речь о том, что же такое висцеральный жир, как понять, есть ли проблема, и если да, то как от нее избавиться.
Сразу скажу: если жир на животе уже отложился, придется прилагать огромные усилия на длительном отрезке времени, чтобы решить этот вопрос. На быстрые результаты даже не надейтесь.


И скажите, что это невкусно. А правильность, между тем, зашкаливает. Лаконичная сервировка от Элен.

Задача и правда очень серьезная, поддается коррекции далеко не сразу, да еще и может создать сложности в процессе решения.
Что такое висцеральный жир?
Это глубинный тип жира, который копится в области живота, "окутывая" жизненно важные органы. А это мешает им функционировать, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Если у вас уже "вырос" живот - вы себя упустили. Теперь придется восстанавливать по кирпичикам.
Обратитесь к врачу, чтобы оценить масштаб бедствия. Существует много специальных способов обнаружения висцерального жира - его может показать исследование брюшной полости и биоимпедансный анализ состава тела.
Можно просто замерить объем талии: более 90 см в самом тонком месте - это уже очень нехорошо.
Подкожный жир на животе необязательно говорит о наличии жира вокруг органов, но вероятность наличия такого жира существенно повышает.
Избыток жира на животе, в числе прочего, способствует развитию:


Сахарного диабета 2 типа.
Ишемической болезни сердца.
Метаболического синдрома.
Онкологии.
Апноэ.
Остеоартроза.
Заболеваний желчного пузыря.
Ожирения печени.

Но есть и хорошие новости. Потеря всего 4-8 кг массы тела существенно снижает риск этих заболеваний.
Подумайте, минус каких-то 5-10% вашего веса, и многое решится само собой.
По моим наблюдениям, это примерно 3 месяца разумного питания с дефицитом калорий.
Как и почему появляется жир на животе?
Не будем сегодня затрагивать особые заболевания и генетические нарушения, которые приводят к повышению процента висцерального жира. Поговорим о нас, простых смертных.
Во-первых, посмотрите на своих родителей. Если у кого-то из них приличный животик, вы в группе риска, но вам не стоит обреченно ждать, что он появится и у вас.
Я за себя могу сказать, что у меня все предпосылки были, а живота нет как класса года этак с 2013-го. Раньше были тенденции к его появлению.
Почему растет именно живот?
А он особенно чувствителен к следующим, распространенным сегодня факторам питания:
1. Беспорядочная еда урывками в течение дня и обильный ужин (еще и с возлияниями) перед сном. Это просто корень зла. Вот это формирует ваш круглый животик. Плюс, у многих еще и сон плохой и недостаточный.
2. Обилие соли. Знаете, задержка жидкости и отечность вызывают увеличение объема живота. Неочевидно, но факт: там не только жир!
3. Любовь к простым (да и перебор со сложными) углеводами. Рафинированная пища, сладкое и трансжиры из фастфуда, активная жарка в масле не оставляют вам шанса на красивую композицию тела.
Вы можете в целом весить немного, но объемистый животик будет вас преследовать.
Макароны - тоже не самый сложный в мире углевод, не обманывайте себя. Так что паста только по праздникам. Особенно с сыром и беконом. Все пойдет в закрома.
Газировки, растительные масла промышленного производства, покупные десерты - это целлюлит на бедрах и жир на животе. Просто они так усваиваются - очень быстро и некрасиво. Вытащить все это с боков потом архисложно.
4. Мало свежей еды. Салатов, зелени и прочих источников клетчатки и микроэлементов в нашем меню катастрофически не хватает. 3 порции в день - минимум. Но комфортных, а не гигантских.
5. Загруженный график. Жир на животе - это, во многом, следствие стресса и нарушения микроциркуляции крови от сидячей работы. Итог - сбитые обменные процессы. Так что физические нагрузки нужны, независимо от графика.
6. Социальное одобрение. Люди, много времени проводящие в социальных сетях, подбадривают друг друга утверждениями, что животик - это комок нервов, а пиво после работы - это святое. Бодипозитив, одним словом.
Исследования говорят о том, что риск ожирения повышается на 57% у тех, чьи близкие страдают ожирением. И это не только родственники, но и друзья и супруги. Мы разрешаем друг другу толстеть. И не бьем тревогу вовремя.
Чем опасен висцеральный жир?
Он находится слишком близко от внутренних органов - печени, почек, сердца, и выделяет в кровь особые соединения, которые меняют в худшую сторону уровень гормонов. Жир и сам, в какой-то степени, орган - он очень активен, и эта активность нам не на пользу.
Итак, когда жир находится рядом с органами, он легко попадает в кровь и начинает циркулировать по всему телу.
Это приводит к таким плачевным результатам, как закупорка артерий, гипертония, нарушения обмена веществ.
Гормоны инсулин, грелин, лептин и кортизол способствуют накоплению жира на животе.
А эти гормоны - всего лишь наш образ жизни.
Инсулин. Особенно в больших концентрациях выделяется при потреблении углеводов. Он должен выводить глюкозу из кровотока и отправлять ее в клетки, где она будет использоваться в качестве энергии.
Но если глюкозы слишком много, она откладывается в виде жира. Когда инсулин работает не так эффективно, как должен (резистентность к инсулину), начинаются проблемы с накоплением жира.
То есть, если у вас есть животик, будьте особенно осторожны с углеводами. С любыми, даже самыми сложными и "правильными".
Лептин и грелин не зря называются "гормонами аппетита". Они приходят в состояние дисбаланса, когда мы длительно практикуем бедные питательными вещестами диеты, а также питаемся химически измененными продуктами: рафинированными, напичканными сахаром, солью и усилителями вкуса.
Кортизол. Это гормон стресса, который нам очень важен, без него не выжить. Но, выделяясь в избытке, он способствует накоплению жира именно на животе, повышает аппетит, ухудшает качество сна и т.д.
Как избавиться от жира на животе?
1. Выбирайте продукты, которые способствуют сжиганию жира.
Это простая натуральная пища без усилителей вкуса. Мозг будет визжать и биться в конвульсиях, отчаянно завидовать пожирателям пончиков, показывать вам сны со сладостями, но это не навсегда. Выдержите определенное время, и почувствуете невероятное облегчение, почти эйфорию. Объемы еды сократятся в разы, сытость будет наступать быстрее.
Овощи, фрукты, семечки, орехи, фрукты, ягоды, мясо, яйца, рыба, бобовые - прекрасное решение, поверьте. Из этого можно составить великолепный рацион и совершенно не страдать от однообразия.
Но сначала надо привыкнуть к мысли, что пищевая гадость - больше не для вас. Кстати, "натуральные котлетки" из эко-магазина - все равно та же самая гадость. Там соли больше, чем вы можете потянуть физически.
2. Уберите сахар, жидкие калории и минимизируйте злаковые. Это избавит вас от незаметного переедания в течение дня.
Один неучтенный капучино в перспективе года не даст вам похудеть или даже обеспечит небольшой привес.
Сильный аппетит вызывают подслащенные молочные продукты (даже если вы сами добавили в йогурт стевию - посмотрите на свое состояние потом), батончики мюсли, всякие латте с сиропами.
И все это будет супер-правильное, "органик" и все такое. Чтобы вы купили, конечно, а не чтобы стали здоровее.
Но лично я считаю, что 10% "гадости" в рационе (в первой половине дня и после основной еды) может быть неплохой разгрузкой. Отведите себе на это ккал 100-150, если совсем тяжко. Кому-то легче без этих 10%.
Но лучше конфету заменить яблоком или сухофруктом.
Лучшие напитки - вода, травяные чаи, вода с ломтиком лимона.
3. Ешьте медленно и осознанно.
Сразу три плюса:


Вы наедаетесь вовремя, а не "через 20 минут после".
Вы съедаете ровно свою порцию и даже немного устаете от процесса (20 минут жевать мясо с салатом - то еще испытание).
Вы успеваете качественно обработать пищу слюной, что крайне важно.

4. Контролируйте свое питание. У вас должен быть график. Будь то интервальное голодание со всеми его плюсами и минусами, или дробное питание.
Четкость в соблюдении режима - вот что обеспечивает успех. А не аутофагия и не маленькие порции как таковые.


Вы можете съесть не 5, а 9 маленьких порций и набрать вес на дробном питании.
Вы можете переесть за 2 приема пищи и опять-таки не получить результата.

Все, что попадает вам в рот, должно работать на вашу задачу.
И не запивайте. Цель - приучить желудок к небольшому, но качественному объему.
5. Оставайтесь "увлаженным". Постоянно пейте чистую воду, это ускоряет обменные процессы и очень хорошо помогает при жировых отложениях на животе.
Холодная вода - ваш особый козырь, так как вы тратите немножко больше калорий на ее согревание, чем на воду комнатной температуры.
6. Тренируйтесь. Хороши интервальные тренировки высокой интенсивности, но они подходят не всем. Очень полезны для избавления от живота велосипед и бассейн. Конечно же, эффект от силовых огромен - и главное, это долгосрочная перспектива.
И да, жир от тренировок не горит, но вы отлично поможете себе, уделяя внимание именно тренировкам пресса.
7. Никакого голодания! Дефицит калорий должен быть разумным (но точным). Это 15-20% от вашей нормы. Не более. Иначе стресс, тяги, срывы и любимый животик на месте через год мучений.
8. Добавляйте в пищу острые специи и зеленый чай. Это такие простые и естественные, но очень крутые ускорители обмена веществ.
Резюмируем.
Знаете, все не так уж и сложно.


Минимизировать соль. Для начала, солите пищу немного и исключительно СВОЕЙ рукой. Магазины и рестораны продают вам в блюдах живую соль, соль в кубе. Это просто нельзя есть.

Вы поразитесь, как "сдуется" живот, когда вы начнете контролировать количество соли.


Сахар убрать, белка побольше. Тут все понятно, да? Курогрудка с салатом, яйца на завтрак и рыба с тушеными овощами на ужин в течение месяца избавят вас от нескольких сантиметров в талии даже без подсчета калорий.
Чистая вода и зеленый чай. Лучшие привычки для тех, кому не очень нравится объем собственной талии.

Кофеманы и любители черного чая, для вас новости не очень хорошие: избыток кофеина серьезно задерживает воду. Чашечка (ну ладно, две) в день!


Важно - алкоголь! Плоские животы только у тех любителей выпить, кто еду заменяет горячительными напитками. Остальные находятся в плачевном состоянии. Простите меня, но это правда.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/vsadu/umenshaiu-jivot-odnim-uprajneniem-ne-ojidal-chto-rezultaty-poraduiut-uje-cherez-nedeliu-60d9a67ff30aa211e02cd8ff

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/id/606d748794c70875ee338585/jenscina-sela-23-banana-posle-semidnevnogo-golodaniia-i-vot-chto-sluchilos-s-ee-organizmom-611256c3fccfa10811ed7124

[АллатРа]

Как в нашем организме сгорает жир и что для этого нужно


Про жиросжигание ходит огромное количество мифов, а мы обратимся к науке: расскажу простым языком, что именно происходит в наших клетках, как запускается и процесс и что нужно для его поддержания. Ну, помимо дефицита калорий.

Какой путь проходит жир, чтобы сгореть?

Процесс сжигания жира можно сравнить с топкой печи дровами. Сначала деревья (молекулы жира) стоят себе в лесу (жировая клетка) и никого не трогают. Нужны дровосеки (ферменты-липазы), которые срубят ствол (жирные кислоты). А чего им просто так работать? Пинка нужно дать. Строгими начальниками становятся гормоны адреналин, глюкагон и соматотропин. Прислали их в лес - работа пойдет. Если, конечно, не явится инсулин и не скажет, что топлива и так полно.

Теперь бревна нужно довезти до котельных-клеток. Грузовиком для них становится альбумин - он транспортирует их по дороге (кровяному руслу).

Жирным выделения названия необходимых для жиросжигания витаминов, витаминподобных соединений и т.п.)

Довезли. Бревна в дверь не проходят: надо разрубить. Топором выступает кофермент А (образуется из витамина В5 и аминокислоты цистеина). А еще кто-то должен занести поленья (ацил-SКоА) в помещение - это карнитин (образуется при участии витаминов В3, В6, В9, В12, С, железа и аминокислот).

И все равно еще сжигать нельзя - надо на дрова поколоть! В клетках рубка поленьев-жирных кислот называется бета-окислением, а сами дровишки - ацетил-SКоА.

Ну вот, дрова нарубили, закинули в топку - цикл Креббса (он же цикл трикарбоновых кислот, основной способ получения энергии клетками). Не горит! Розжиг нужен - оксалоацетат (первая реакция из восьми в цикле - связывание ацетил-SКоА и оксалоацетата - щавелевой кислоты).

А откуда розжиг взять? Из другого топлива (в случае клеток - глюкозы). Глюкоза расщепляется до пирувата, а уж из него образуется оксалоацетат (при участии витамина В1 и липоевой кислоты). Нет, конечно, дрова могут разгореться и от оставшихся тлеющих угольков (щавелевая кислота может образовываться и из промежуточных продуктов цикла Креббса - лимонной, янтарной, яблочной и альфа-кетоглутаровой кислот), но сколько ждать и как интенсивно будет гореть?

Жиры сгорают в пламени углеводов

У биохимиков такая фраза есть. И без них, конечно, сгорят рано или поздно, но нам же нужно рано и интенсивно?

И еще немного того, что нужно знать, чтобы перейти к практическим выводам, как ускорить жиросжигание.

Адреналин и глюкагон выделяются в ответ на стрессовые ситуации и низкий уровень глюкозы в крови. А он бывает при голодании (в котором вы не получаете нужных для реакций витаминов, так что отметаем вариант), физической работе и во сне, когда нам питательных веществ не поступает).

Соматотропин синтезируется постоянно, но пиками. Эти пики бывают каждые 3-5 часов, самый мощный - ночью, часа через два после засыпания.

Ну все, захватывающая история с элементами биохимии окончена. Теперь

практические выводы и рекомендации:

Соблюдайте дефицит калорий, иначе зачем леса вырубать - топливо и так привозят?
Не садитесь на низкоуглеводки! Розжиг нужен.

Миф о злом инсулине. Почему вам не нужна низкоуглеводка
Выжить на сотку, став фитоняшей5 июня

3. Выдерживайте перерывы между едой, чтобы инсулин не был постоянно повышенным. Дробное питание хорошо только при некоторых болезнях и если оно помогает вам контролировать голод - дефицит калорий все же важнее.

4. Следите, чтобы у вас не возникало недостатка в витаминах группы В и железа - это очень замедляет процесс жиросжигания. Читали же, какая цепочка биохимических реакций длинная? Одного звена не хватает, какого-нибудь витамина В1 или В12 - и все, так что питайтесь разнообразно, чтобы предотвратить дефициты.

5. Ешьте достаточно белка, иначе где брать цистеин для кофермента А и аминокислоты для синтеза карнитина?

6. Старайтесь есть мясо - там больше всего липоевой кислоты, хотя её можно набрать и из других продуктов.

7. Жир горит в основном во время физической работы и во сне, так что старайтесь все-таки проводить тренировки. Хотя это необязательно.

8. Ешьте за час-полтора до сна и/или легкоусваиваемые продукты, чтобы все переварилось и на ночной пик соматотропина наложился еще и низкий уровень глюкозы.

9. Спите! Чем короче сон, тем слабее жиросжигание.

А то пишут, что нужны кетодиеты "ешь жир - горит жир", низкоуглеводки, периодическое голодание, дробное питание и вот это вот всё. Неа!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Ученые предостерегают о вреде интервальное голодания, особенно для тех кому за 40

11 ноября
4,2 тыс. прочитали








Когда подписчики (и не только) обращаются ко мне за составлением индивидуального плана тренировок, мне часто – да что там, почти всегда!- приходится объяснять им, что тренировки – это лишь часть мероприятий по обретению гармоничного тела и крепкого здоровья. Важная, необходимая, но только часть!


Ученые предостерегают о вреде интервальное голодания, особенно для тех кому за 40

Другая, не менее важная часть – правильный режим питания. Любой спорт, любая работа над телом возможна, только если атлет понимает что такое метаболизм, и умеет контролировать приход и расход энергии своего организма, а также знает, какие компоненты питания и в какой степени будут влиять на обретение тех или иных физических качеств.
Этому нельзя научить за день, и в этом и состоит работа тренера – ежедневное сопровождение ученика через труд и сомнения до достижения им определенного уровня знаний и навыков, физической формы.
Так что там про питание?

Одно из самых распространенных желаний моих учеников – ПОХУДЕТЬ! Причем быстро. Ну, хотя бы к лету. Чтоб показать всяким там, как надо брать эту жизнь за рога! Чтоб все ахнули. Летом, на пляже. Ну или в офисе.
И готовы они, хоть вообще не есть, лишь бы похудеть! Некоторые даже готовы чего-то там уколоть. Или пить одну воду.
И, через одного, готовы морить себя интервальным голоданием. Оно бывает разным: одни авторы советуют принимать пищу только, например, с 8 до 12 часов каждого дня, другие с 8 до 16 часов, а некоторые вообще - через сутки.
Ученые предостерегают о вреде интервальное голодания, особенно для тех кому за 40

Минусы интервального голодания превышают плюсы

В спортивном (и околоспортивном ) сообществах недавно опять обсуждалось исследование на тему пресловутого «интервального голодания» или TRE -режима. Кстати, «Time-Restricted Eating», переводится с английского как «ограниченное по времени потребление пищи», а не «интервальное голодание», что важно.
Исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553667/) проводила китайско – новозеландская команда ученых.
Так вот, совсем небританские(!) ученые пришли к выводу, что эффективность использования ограниченного по времени приема пищи (TRE) для снижения веса и смягчения метаболических нарушений у людей с избыточным весом и ожирением остается спорной.
Ученые предостерегают о вреде интервальное голодания, особенно для тех кому за

Статистическое исследование показало, что действительно, добровольцы, которые 4 недели придерживались протокола питания TRE, сбросили больше веса, чем худеющие без ограничений по времени приема пищи, НО: потеря веса в основном объяснялась потерей мышечной, а не жировой массы!
Режим питания ТRE значительно снизил у добровольцев диастолическое артериальное давление и уровень инсулина натощак, НО: в группе добровольцев TRE наблюдалось повышение уровня холестерина, липопротеидов низкой плотности (ЛПНП-С).
Благоприятное влияние TRE наблюдалось на метаболизм глюкозы, но не на липидный профиль, независимо от потери веса. Ученые резюмируют: режим TRE следует назначать с осторожностью людям с избыточным весом и ожирением, у которых есть сопутствующие заболевания, такие как дислипидемия и саркопения.
Это вполне согласуется с данными другого исследования (https://zen.yandex.ru/media/superbiceps/prinosit-li-polzu-1-den-golodaniia-na-vode-rezultaty-nauchnyh-issledovanii-614a0847cac8941189b131b3?integration=morda_zen_lib&place=export) шведских ученых которое мы обозревали раньше.
В этом исследовании принимали 3 группы участников. Первая не голодала, а просто ежедневно потребляла меньше калорий на 25%. Две другие - принимали пищу через день. Только вторая группа - как за полтора дня, а третья – как за два, то есть вообще без дефицита калорий.
Ученые предостерегают о вреде интервальное голодания, особенно для тех кому за 40

Результаты этого эксперимента показывают, что улучшение здоровья и похудение участников были связаны не с голоданием, а со снижением калорийности питания. Для нас также показательно то, что участники первой группы добровольцев, которые не голодали, потеряли больше именно жира, чем две другие группы.
Также есть исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31918985/) где испытуемые пропускали завтрак, что можно назвать неполноценной формой периодического голодания. Такая стратегия и вовсе привела к ожирению и ухудшению здоровья (не пропускаем завтрак). Тем более что есть исследования (https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(21)00712-9?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com %2Fretrieve%2Fpii%2FS2211124721007129%3Fshowall%3D true) (правда на мышах) показавшие что прием большей части белка утром положительно сказывается на мышечной массе тела.
А что такое саркопения (https://zen.yandex.ru/media/superbiceps/strashnyi-zver-sarkopeniia-ili-poteria-myshc-s-godami-jizni-on-pobedim-no-nujno-truditsia-614bae162?integration=morda_zen_lib&place=export), и что будет, если она, как злобный полярный лис, подкрадется незаметно к зрелым или пожилым людям, мы разбирались в этом материале (https://zen.yandex.ru/media/superbiceps/strashnyi-zver-sarkopeniia-ili-poteria-myshc-s-godami-jizni-on-pobedim-no-nujno-truditsia-614bae162?integration=morda_zen_lib&place=export).
Резюмирую кратко: потеря веса при «интервальном голодании» идет в основном за счет потери массы мышц. Кроме того, такая диета еще и провоцирует подъем «плохого холестерина» в крови.
Ученые предостерегают о вреде интервальное голодания, особенно для тех кому за 40

Внимание, вопрос знатокам: разве нам нужно, такое похудение? Вряд ли высокий холестерин сделает вас здоровее, и вряд ли потерявшие в массе мышцы помогут вам чувствовать себя увереннее и сильнее…
Вывод напрашивается такой: надо контролировать общую калорийность питания, увеличивать уровень физической активности, а состав питания будет варьироваться в зависимости от направленности ваших тренировок, возраста, стажа занятий и целей, которые вы перед собой поставили!