Дыхание [Архив] - Arhum.ru

Даосочка

31.05.2009, 11:34

Да, описание можно найти... интереснее послушать практика:wink: с тонкостями и нюансами. Может интересными своими открытиями.

Кстати, нашла описание ещё одного дыхательного комплекса

Дыхательный комплекс "Сталкинг"
цитата из книги "Сталкинг - искусство взаимодействия"
Объяснение основной стойки, которая используется в сталкинге.
Каждое дыхательное упражнение на "Сталкинге", по крайней мере, начинается с одной единственной стойки.
Во-первых, полностью расслабьтесь. Проследите за тем, чтобы ремешок не тянул, а штаны немного болтались, ни в коем разе не перетягивайте себе животы. Для тех, кто носит брюки это вообще вредно. Второй момент, расслабьте живот, отпустите его, чтобы он чуть-чуть так повис.
Следующий момент, ноги расставлены на ширине плеч, можно чуть шире или чуть меньше, не суть важно, но примерно так. Из этого положения потянитесь вверх. Представьте, что вас тянут за руки, руки не скрещивайте. Представьте, что вас потянули за ладони вверх. Тянут, тянут, тянут, а затем резко расслабьтесь и сбросьте руки вниз, вдоль тела. Корпус остается прямым, но как бы слегка осевшим, расслабленным. Вот, по сути, это та поза, в которой вы оказались. (показывает на себе) Просто бросаете руки вниз и получается такая поза, что ноги чуть согнуты. Те кто на ПБ ходил, тем эта поза знакома. Она такая же что и для входа в транс.
Дальше руки складываются на центре живота. Что такое центр живота? Можете пальцем замерить где у вас пупок находится. У мужчин на два пальца ниже пупка, а у женщин на четыре пальца ниже пупка. Центр живота совпадает с центром ладони. Не важно, какую вы руку кладете сверху, правую или левую, какую вам удобно такую и кладете. Но это стартовое положение, с которого все начинается. Руки находятся на центре живота. У мужчин центр живота на два пальца ниже пупка, у женщин на четыре. И вообще привыкайте к тому, чтобы чувствовать этот центр. По одной единственной причине. Все движения, которые вы в своей жизни совершаете должны происходить именно оттуда. Тем, кто из вас занимался единоборствами, наверняка это знакомо.
Первое упражнение очистительное дыхание.
Сейчас я просто показываю, а вы наблюдаете. Абсолютно расслабленный, свободный вдох. Одновременно делаете вдох и поднимаете руки перед собой. Вдох заканчивается, когда ваши руки оказываются на верху. Заметили, что я чуть-чуть еще привстал на мысочки. Т.е. как бы потянулся вверх. Вот в этот момент я заканчиваю вдох, набрав максимальное количество воздуха, какое только могу набрать. С этого момента, я напрягаю все мышцы, что можно напрячь, т.е. руки, ноги, попу, шею, уши, все. Все должно быть напряжено. И далее отвожу руки максимально назад, и выдавливаю воздух, опуская руки по кругу, прилагая все усилия, выдавливаю воздух из-за спины вперед. Заканчиваете вот в такой позе (стоит согнувшись чуть выставив перед собой руки на уровне паха), в которой уже и воздуха не остается. Заканчиваете согнувшись, сжавшись, чтобы сократить максимально объем своих легких, чтобы вытолкнуть максимальное количество воздуха. Закончили, выпрямились, вернулись на старт, и сразу же начинается следующее движение. Руки двигаются без перерыва. Они постоянно рисуют свои круги. По сути, руки двигаются постоянно совершая вращательные движения, рисуя круги по обеим сторонам вашего тела. Вдох абсолютно расслабленный, очень спокойный, легкий. Выдох с максимальным напряжением всего, что только можно напрячь. Т.е. в буквальном смысле выдавливаете из себя воздух, выталкиваете его из себя. Делаем.
(Включается музыка.)
Упражнение выполняется в течение 5 минут.
(Выключается музыка.)

Даосочка

31.05.2009, 11:42

Заканчиваете круг. Всегда во время дыхательных упражнений, когда я говорю: «Заканчиваем», то если вы где-то в процессе цикла, в какой-то стадии вот этого дыхательного процесса находитесь, то просто завершаете его и только тогда останавливаетесь.

Наблюдение за своими ощущениями.
Сейчас прежде, чем я начну объяснять следующее упражнение, просто присядьте, и сосредоточьтесь на себе, на своих ощущениях. Сравните, что изменилось внутри вас? Было начало занятия, мы с вами все сидели в этом зале, и каждый из вас находился в каком-то состоянии. Прислушайтесь сейчас к себе, и оцените, что с вами произошло? Как вы себя сейчас чувствуете?

(Пауза на две минуты.)

Обратная Связь.
Кто готов поделиться своими наблюдениями? Что изменилось?

- Стало легче дышать, и появилась энергия двигаться далеко, легко и долго.
- Что-то все-таки похожее есть на холотропное дыхание.
- Спокойные ощущения. После выполнения упражнения стало более спокойно внутри.
- Наиболее полным дыхание стало.

Мне в свое время очень понравился образ, который использовал известный ребёфер Дэн Брулей. Что, если наши легкие вытащить из нас и развернуть их полностью, т.е. все, все складочки развернуть, то каждое легкое покроет площадь большую, чем эта комната. А мы дышим, используя только маленькую часть их. Как мозг используем только на чуть-чуть, так же и легкие. Дышим понемножку. И что происходит? Постоянно во время нашего дыхания накапливается осадок. И этот осадок все время держится у нас в легких. Осадок использованного, отработанного воздуха, всяких шлаков, грязи и т.д. Поэтому это дыхание и называется очистительное. Т.е. дыхание, которое способствует выводу грязи из организма. В том числе и отработанной энергии и т.д. и т.п. Чувствуете, что начинаете заболевать? Подышите вот в этом ритме минут десять тире двадцать и будете здоровы.

Время уходящее на один цикл у каждого индивидуальное. В этом моменте ориентируйтесь на комфортность, на зону комфорта. Если вам становится слишком не удобно делать упражнение, то это не правильно. Если вам его делать слишком легко, то это тоже не точно. Надо висеть прямо на границе этой зоны. Практически в любом дыхательном упражнении это единственное работающее правило. Если вам не удобно, не уютно, не комфортно, противно, мерзко, гадко и т.д., значит, ищите немного другое положение тела. Немного другой круг по времени, то, что для вас будет более приемлемо. Если же наоборот слишком легко, и никаких усилий не вызывает, значит, вы не достаточно хорошо сосредоточились, наоборот надо найти чуть-чуть более напряженную позу. Может руки чуть-чуть дальше назад отвести и т.д.

Даосочка

31.05.2009, 11:43

Обратите внимание на тонкости этого упражнения. Первый момент это, когда руки идут вниз, то они до уровня чуть ниже плеч идут практически параллельно с телом, а тут (чуть ниже уровня плеч) происходит переключение, вы сбрасываетесь на крылья (руки отводятся назад за спину) и выдавливаете, как бы из-за спины руками. Именно руками оттолкнулись, выбросили. И как только выбросили, то сразу расслабились. Руки даже не обязательно класть на живот. Они просто фиксируют это движение возврата, и сразу же начинается следующее движение дыхания. И Паша тут абсолютно правильно заметил, что возникает провокация, когда закончили выдох, то сразу хочется так судорожно вдохнуть. Ничего подобного. Задержки делать не надо. Вдох идет сразу, но начинается так же плавно. Т.е. вдох идет свободно и равномерно, по мере того как вы поднимаете руки. Зачем? В процессе того, как вы поднимаете руки, вы заполняете легкие. В обычном режиме мы дышим так, как нас приучили. Если вы не занимались ни в каких театральных студиях или там, где петь учат и т.д., то чаще всего мы дышим просто грудью. Т.е. у нас грудное дыхание и при этом мы плечами шевелим в это время, или просто грудь надуваем колесом и т.д. Люди, которые занимались йогой, театром, пением, они дышат животом. У них наоборот верхняя часть чаще всего закрепощена, зажата, чтобы зафиксировать какое-то положение, а все дыхание происходит за счет движений живота, живот надувается и сдувается. Холотропщики и ребёферы это люди, которые умеют дышать. Поэтому у них дыхание и грудное и животом одновременно. Поэтому они все такие немного обмякшие, с животиками и т.д., потому что мышцы расслаблены. Что делать? Учитесь дышать полностью, т.е. и грудью и животом. Подъем рук заставляет вас правильно распределять воздух в легких. Т.е. в момент, когда руки поднимаются, дыхание идет вслед за руками. Чем выше поднимаются ваши руки, тем больший объем ваших легких заполняется воздухом. То же самое обратный процесс, он такой же.

(Паша – небольшой, сдержанный, аккуратный, говорит в нос)

- Чем лучше дышать ртом или носом, когда особенно забит нос?
Когда забит нос, то дышать без разницы чем, хоть попой. А, по сути, если есть возможность дышать носом, лучше дышать и тем и другим. Каким образом? Вдох делать носом, а выдыхать на очистительном дыхании лучше через… все-таки рот. Моя рекомендация на очистительном дыхании дышать: вдох делается через нос выдох через слегка приоткрытый рот, с шипением и присвистом. Представьте, что рядом с вами стоит что-то вкусное, запах какой-то, который вам нравится. Но он не у вас под носом, а где-то чуть далеко. И вы принюхиваетесь, втягиваете в себя этот запах постепенно. Примерно такой же вдох. А выдох через рот и именно, чтобы еще было слышно. Желательно. Т.е. кричать в это время не надо, голосовые связки в этом не участвуют. Но за счет того, что вы сдавливаетесь и в это же время отпускаете воздух, происходит очень шумный выдох и это нормально.

Следующий момент, который обязательно запомните, это то, как правильно откашливаться. В процессе работы над упражнениями, у вас наверняка могут появиться моменты, когда вам захочется откашляться. В очистительном это очень часто бывает, особенно когда легкие забиты, или у курящих людей. Расставляете ноги максимально широко, не совсем на шпагат, а где-то в такой позиции (ноги примерно под 120 градусов). Ладонями упираетесь в колени, наклоняетесь вниз, вот так полностью (голова практически на уровне колен) попой к верху и в этом положении уже откашливаетесь. Причем полностью свободно открываетесь. Захотелось кашлять, кашляйте. Не важно, что там вокруг люди, и что они подумают. Кашляйте. Лучше вот так вот наклониться и два раза кашлянуть, чем десять минут перхать. Лучше нормально откашляться один раз и продолжить выполнять упражнение.

Даосочка

31.05.2009, 11:44

Второе упражнение, наблюдение за дыханием.
Каким образом выполняется наблюдение за дыханием? Позиция та же самая, т.е. руки лежат на животе, как закончили очистительное. Окончание упражнения очистительное дыхание это опять-таки смена музыки. Собрали руки на животе, и ваша задача наблюдать за тем, как вы дышите. Не важно как это происходит, ваша задача сосредоточить свое внимание на том, как вы дышите. Очень часто, когда мы наблюдаем за дыханием, допускается такая ошибка, что, мы начинаем им командовать. Вот этого делать не стоит. Т.е. сначала ваше тело вдыхает, и только потом вы про себя отмечаете: «Вдох». Если происходит задержка дыхания, то вы отмечаете: «Задержка». Если пошел выдох, значит, вы так про себя и отмечаете: «Выдох». Просто наблюдаете. Если можете не говорить себе в это время: «Вдох, выдох», а просто наблюдать за тем, как вы дышите, замечательно, это еще лучше. Если не можете, то проговаривайте про себя. Если отвлеклись куда-то, мысли пошли в сторону о детях, о доме, о работе, о любимых, не суть важно куда, то просто спокойно возвращаете обратно себя к наблюдению за дыханием, и продолжаете наблюдать за тем, как вы дышите. Если кто-то из вас страдает бессонницей, то попробуйте сделать это упражнение. Уверяю вас, что заснете.

(Алексей)

- Пробовал. Наоборот активация наступает.

Значит, была ошибка в наблюдении. Ты концентрировался. Причем концентрировался не на дыхании, а на какой-то одной точке в себе. А тут именно наблюдение за дыханием, за тем как легкие работают, как воздух входит и выходит. Это спокойный и медитативный процесс наблюдения. В это время вы в себе. И в обязательном порядке руки на центре живота, чтобы зафиксировать круг. Просто наблюдать.

А сейчас это упражнение будете делать Вы. Встали.
(Включается музыка. Упражнение выполняется около 10 минут.)

ОС
Замечательно. Закончили. Сейчас можно пока тоже присесть. Кто готов рассказать, что изменилось в его ощущениях уже сейчас, или вам требуется еще время, понаблюдать за собой?

- Чувство легкости появилось во время выполнения этого упражнения.

- Насколько плохо, если в процессе данного наблюдения у меня появляется какая-нибудь картинка, и в течение всего наблюдения держится? Это не желательно или ничего страшного?
Скажем так. Это не плохо, но лучше наблюдать за дыханием. Если сбиваетесь с наблюдения, то все хорошо. Просто спокойно возвращаете себя обратно к наблюдению за дыханием. Это вполне нормально, что мысли соскальзывают. Все это дается с тренировкой. Чем больше тренируетесь, тем лучше наблюдаете. Картинка это точно такое же бегство, как начать о чем-нибудь другом думать. Поэтому, если заметил, что начинаешь куда-то в картинки погружаться, то успокаиваешься и возвращаешься опять к наблюдению за дыханием. Если прямой возврат к наблюдению представляется сложным, то можешь в возникающих картинках представлять себя, как ты дышишь, свои потоки воздуха и т.д.

Цель наблюдения это накопление отрицательной энергии. Отрицательной не в смысле плохой, а в смысле - знак минус. Потому что энергия делится не просто на плюс и минус, а еще на понятие отработанная и нормальная, здоровая, можно так сказать. Очистительное убирает все отработанное, накопившееся, то, что уже вам не нужно. Вся грязь и тот негатив, который в вас есть, он сбрасывается. Очистительное дыхание помогает еще, когда есть у вас ярость большая, злость жуткая. Вот очистительное дыхание замечательно отрабатывает это состояние. Наблюдение же за дыханием это действительно успокоение. Поэтому, что происходит? Чем больше набираешь отрицательной, минусовой энергии, тем спокойней, спокойней становишься. И в итоге можно заснуть.

Когда вы будете практиковать все пять упражнений, а практиковать вы их будете достаточно много, потому что это еще и домашнее задание вам будет в том числе. Соответственно засыпать не нужно, а нужно будет переходить к следующему упражнению.

Третье упражнение называется Хам-са.
Почему оно так называется? Это то, что вы про себя произносите. Форма, которая помогает задать вам ритм дыхания. Т.е. Хам-са, Хам-са, Хам-са. Вы выбираете один какой-то ритм, и в этом ритме держитесь. Естественно вы говорите не в слух, а про себя проговариваете просто как счет эту мантрочку и она вполне нормально идет. Если кто-то из вас практиковал буддийское дыхание Сахам, то можете практиковать его в таком виде, не принципиально. Итак, как же выполняется само дыхание?

Первое: стартовая позиция та же самая. Расслабленность, покой, развернули плечики назад, и делаете лицом страшную мордочку, т.е. подтягиваете нос, тем самым сокращаете путь воздуха. Попробуйте сейчас расслабить лицо и вдохнуть, резкий вдох сделать. А теперь сделайте масочку (наморщенный нос, верхняя губа как бы вздернута вверх, очень похоже на выражение крайнего презрения) и тоже вдохните. Разница - количество кислорода, которое поступает за то же время. Соответственно делаете эту масочку страшную и дышите именно в этом виде. Далее для тех, у кого могут возникнуть трудности с дыханием. Вы можете руки фиксировать либо на животе, уже не на центре, а положить на живот, что бы следить за тем, чтобы живот не работал в это время, потому что дыхание исключительно верхнее, работаете только грудью. Соответственно можете взять такую позицию для дополнительного контроля. Обратите внимание, дыхание идет только грудью, в результате плечи работают, грудная клетка работает, но дыхание идет только грудью и больше ничем. При этом вдох делается максимально глубоким, но именно на уровне груди. Максимум воздуха, который вы смогли вдохнуть, столько вдыхаете и вот выдох такой же резкий. Представьте себе, что вы нюхаете букет цветов. Лицо в него опустили и резко вдыхаете, чтобы сразу вобрать в себя весь этот запах. Не как будто он далеко, а именно перед вами. Вот прямо в него воткнулись, чтобы весь его в себя вобрать. Вот такой же и вдох делаете резкий, полный, насыщенный. И выдох точно такой же. У кого насморк привыкайте, выздоровеете, и соответственно запасайтесь платочками для этого дела. И дыхание очень быстрое. Выбрали какой-то один ритм и в нем держитесь, постоянно в одном ритме. Вы его держитесь, дышите, дышите, дышите.

Сейчас пока я объясняю все эти упражнения, мы после каждого останавливаемся. В дальнейшем, когда вы все будете это делать самостоятельно, заканчивая одно упражнение, вы сразу же переходите к следующему, без пауз между ними. Каким образом заканчивается упражнение Хам-са? Хам-са заканчивается ощущениями дискомфорта. Хотя, может быть, кому-то покажутся очень приятными эти ощущения. Можно так сказать, начальная стадия гипервентиляции, или кислородного отравления. Называйте, как хотите, кому как привычнее. Можете говорить о начале входа в измененное состояние сознания.

Даосочка

31.05.2009, 11:45

Как же это почувствовать? Может появиться ватность тела, либо покалывание как будто вы отсидели все тело сразу, либо вдруг могут начаться, появиться неприятные ощущения где-то в теле, как будто сводит, еще не сводит, но еще чуть-чуть и начнет сводить. Либо вдруг голова зашумит и станет такой большой-большой, как колокол. У каждого из вас будут какие-то свои ощущения. Ощущения, которые будут резко отличаться от вашего обычного состояния. Таким образом вы точно почувствуете, что вот это состояние вам не свойственно. Как только вы это почувствовали. Это обозначает, что необходимо сделать еще несколько циклов вдох-выдох и переходить к следующему упражнению. А так как вы сегодня его еще не знаете, то просто садитесь, и ждете, пока все остальные закончат выполнять это упражнение. Учтите, если вы только-только почувствовали это своеобразное ощущение, то еще рано садиться, чуть-чуть в нем побудьте, чуть-чуть задержитесь в нем.

Обратите внимание, особенно дома, если будете делать перед зеркалом. Есть такая особенность у многих людей, что когда руки кладут не в одно а в разные места, то начинают дышать перекошено, либо с правым плечом вверх, либо с левым. Типичная ошибка. Руки кладите либо обе на грудь, либо обе на живот, либо оставляете на центре живота, т.е. обе руки должны занимать одинаковое положение. Чтобы сохранялась прямая линия вашего тела. Готовы? Это дыхание выполняется только через нос.

(Включается музыка. Упражнение выполняется до тех пор, пока все участники не сядут на пол.)

ОС
Хорошо. Кто готов описать свои ощущения?

(Майкл)

- Мне хотелось рот открыть и воздуха добрать.

Это упражнение очень похоже на то, что выполняется в холотропном дыхании и ребёфинге. Там это же самое упражнение (связанное дыхание) выполняется через рот. Но там дыхание в обязательном порядке полное, т.е. участвуют как грудь, так и живот, полностью максимальный объем используется. В Хам-се же обязательно через нос, и именно грудное дыхание.

(Андрей)

- При выполнении этих упражнений я чувствовал в ногах не приятные ощущения. Это была дискомфортная тяжесть. И что там не происходит движения, нет энергии в ногах. Это было во время Хам-сы и наблюдения за дыханием. И во время Хам-сы, когда я повторял про себя мантру, то у меня получалось очень медленно, и я все время сбивался с ритма, а без мантры быстро.

Лучше конечно сопровождать дыхание мантрой. Тем более что ритм дыхания мантра как раз задает достаточно хорошо. Вот поймайте момент, как вы проговариваете. В процессе дыхания проговор идет примерно такой: Хам – вдох, са – выдох. Это если бы я ртом дышал, но я ртом не дышу. Я дышу носом. И поэтому проговор этот идет внутри.
- Но без проговора я дышал значительно быстрее, чем с проговором.

А слишком быстро тоже не надо. Слишком быстро тоже не надо себя загонять. Чем и хороша эта вещь, что она отмеряет соотношение этого дыхания. Лучше придерживаться все-таки моей интерпретации. А что касается ног, ничего, со временем пробьешь пробочку. И все нормально пойдет.
(Оля)
- Сначала в груди было ощущение тяжести, а потом оно почему-то прошло.

Это нормально. Просто пробило и все.
Задача этого упражнения. Хам-Са это накопление положительной энергии. Именно набор положительного заряда. Отсюда и сонливость проходит. Сонливость набирается в наблюдении, а на Хам-се она теряется. Если вам необходим срочно резерв сил, то Хам-са идеальный вариант, именно взброс сил происходит. Устали очень, а надо что-то срочно сделать, требуются силы для этого. Причем времени на подзарядку мало. Если у вас есть минут сорок, то сделайте все пять упражнений. А если этого времени у вас нет, то сделайте хотя бы Хам-су. И тогда вы получите именно подзарядку, т.е. набор положительной энергии.
- Каждое упражнение делать по десять минут?

А они не по десять получаются, по сути своей. Естественно тут на занятии мы время ужимаем, и будем делать несколько меньше по времени, т.е. ориентироваться будете на музыку. А дома желательно время не засекать. Ориентировка идет только на ощущения и чувства. Ощущения это сигнал вам, что пора переходить к следующему упражнению. Учитесь слушать собственное тело.
Четвертое упражнение, Полное Йоговское дыхание.
Что значит Полное Йоговское дыхание? Некую модель этого вы делали, когда выполняли очистительное дыхание. Но разница в чем? Та же самая стартовая позиция. Точно так же во время вдоха вы поднимаете руки, и вдох заканчивается тогда, когда руки достигают верхней точки. Тут и начинаются различия. В этот момент вы задерживаете дыхание, и руки в это время начинают опускаться вниз. Они доходят, где-то до уровня плечей и с этого момента вы начинаете уже выдыхать, начинается выдох. Причем это дыхание выполняется по треугольнику. Вдох восемь секунд. Вы про себя считаете, засекаете восемь секунд, и в течение этих восьми секунд, или там больше у кого как, вы делаете вдох. Вдох закончился, прозвучал счет восемь, предположим. Засекли и пока идут 8 секунд, то вы держите дыхание, и опускаете руки до плечей. Как только дошел счет до восьми, вы начинаете выдох и он также длиться 8 секунд. Три стороны по восемь секунд каждая. Если кому-то будет очень не комфортно, или будет где-то не хватать воздуха, или наоборот - его будет слишком много оставаться, или может появится ощущение сдавленности и боли внутри, где-то в груди, значит, меняйте стороны треугольника. Сделайте не 8 секунд, а 7 или 6. Т.е. подбирайте свою сторону треугольника по тому же самому принципу. Если слишком легко, значит, надо увеличить стороны треугольника, а если слишком тяжело, значит, - уменьшить. Найти границу, когда еще чуть-чуть и станет совсем тяжело. В этом случае, через неделю, через две упражнений вы обратите внимание, что сторона треугольника у вас начинает расти, постепенно придется наращивать ее.
Когда я в первый раз в жизни попробовал полное йоговское дыхание, то я дышал со стороной треугольника в четыре секунды. А сейчас, когда нормально эта система идет, то полный йоговский треугольник может занимать сторону до 20 секунд. Притом, что вся эта система пройдена и все уже хорошо. Больше и не требуется. Можно и дальше развивать. Те, кто занимается нырянием на глубину, как раз вот это и практикуют. За счет чего? Тренировка легких. И это, по сути, есть правильное дыхание. В этот момент используется все. Полное йоговское заставляет вас тренировать правильное дыхание, чтобы использовать и живот, и грудную клетку, все дозволенное пространство заполняется воздухом, расходуется полностью, и вся отработка полностью уходит. Вот это основной момент полного дыхания.
За счет чего получается полное дыхание? За счет подъема рук. Смотрите, как руки поднимаются. Представьте, что все, что сверху рук, то закрыто. Вот мои руки внизу, а вот я начинаю их поднимать. Чем выше я их поднимаю, тем больше легкие у меня заполняются воздухом

Даосочка

31.05.2009, 11:46

. Программа заполнения такая. Начиная снизу живота и постепенно вверх. Подъем рук плавный постепенный, не надо делать всякие хитрые движения меняя скорость подъема. Именно равномерная скорость движения, при этом руки прямые сохраняются. Только в этом случае как раз и будет это раскрытие легких. Потому что если локти остаются прижаты к телу, а поднимаются только руки до локтей, то это вам ничего не даст. Ну, и что толку, что вы подняли руки? Что изменилось? Грудь как была закрепощена, так и осталась. Задача именно открываться, вы именно открываетесь. Вы можете даже почувствовать, как вы, поднимая руки, расширяетесь. В момент, когда вы подняли руки над головой, то у вас уже и вся грудь развернулась. Поэтому привыкайте к правильному дыханию.
И это упражнение выполняется до тех пор, пока не пропадут все ощущения от Хам-сы. Все эти не понятные, не адекватные ощущения, которые возникают, в процессе выполнения предыдущего упражнения во время полного йоговского дыхания должны нивелироваться. После этого еще минутки две-три поделали и переходите к следующему упражнению. Сейчас я его вам сразу расскажу. Почему расскажу, поймете сами. Потому что делать будете сразу в связке: полное йоговское и задержку дыхания.
Задержка дыхания.Как выполняется? Делаете полное йоговское и потом в какой-то момент делаете максимально глубокий вдох. На сколько смогли, набрали, вдохнули и задержали дыхание. Все. Задержали, руки полностью опустили, вернулись в исходную позицию. В этой исходной позиции вы не дышите, т.е. воздух держится в легких. При этом тело должно быть расслаблено. Обычно когда мы задерживаем дыхание, то есть какая то точка в которой мы его заперли и там как правило возникает напряжение. Это ошибка, которую нужно научиться избегать, т.е. при выполнении задержки не должно возникать ни каких напряжений, воздух просто удерживается внутри вашего тела.
Вдохнули. Далее закрываете глаза и сосредотачиваете все свое внимание на копчике. Просто почувствуйте его, какой он, что с ним происходит. Представьте, что там что-то начинает происходить. Тепло может какое-то, либо покалывание, жжение, зуд или еще что-то в этом роде. Что-то там такое появляется, какое-то ощущение, прямо в копчике. Если вам кажется, что там ничего не происходит, то просто вообразите себе это ощущение, просто представляете его себе. Далее представляете себе, что оно идет вверх по позвоночнику, поднимается. Вы сами мысленно это ощущение протягивайте вверх по позвоночному столбу, дотягиваете до макушки и представляете, что на макушке головы есть такая крышечка, как у чайника. Крышечку открываете, и выдыхаете. «Крышку» открывать обязательно. (Ведущий делает хитрую мордочку.) Иначе «крышу» сорвет. (смех) Именно мысленно представили, что сюда, в макушку все добралось, открыли крышку и оно все выдохнулось.
После этого садитесь и просто ждете, когда все остальные закончат данное упражнение.
Задержка дыхания на занятиях практикуется один раз, а дома можете два, три раза сделать.
- А задержка дыхания, которая делается дома два, три раза, она делается сразу или через какой-то промежуток времени?

Сразу. Выдохнул. Потом опять делаешь глубокий вдох и опять задерживаешь, т.е. два, три цикла задержки.

Читайте, практикуйте и будьте здоровы :daisy:

Даосочка

31.05.2009, 13:03

Из описаний этого дыхания я поняла, что это всё ж цигуновское.
Ты, как практик, может опишешь свой опыт?

Зачем описывать свой опыт?
У всех свой опыт:smile:
Лучше я дам описание комплекса "Хэн-Хаах"

Даосочка

31.05.2009, 14:01

Лучше я дам описание комплекса "Хэн-Хаах"

У меня есть отсканированные страницы из книги, где подробно и очень доходчиво описан комплекс "Хэн-Хаах", с картинками.
Загрузить на форум у меня не получается. Вручную писать и рисовать не представляется возможным.
Может быть есть специалисты, которые смогут загрузить на форум информацию. Напишите, я пришлю на эл.почту. :good:

Mamontenok

31.05.2009, 17:10

У нас проходят занятия три раза в неделю (Вт, Чт, Воскр) в парке Покровское Стрешнего. В Воскр целый день, возможно договориться о времени и обменяться опытом. Вопрос Интересный, да и людей с разным опытом у нас уже много.

А вообще возможно открытый семинар по Дыханию устроить…

Да это интересно,но куда конкретно ехать-то? парк ведь большой...

Азуми

02.06.2009, 16:52

Системный тренинг - это как раз об этом. Хочешь прийти, звони.
http://arhum.ru/news_index.html

Лена

15.06.2009, 22:43

Про бандхи и пранаямы из У.Й.
http://forum.arhum.ru/forum/showpost.php?p=47145&postcount=12

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

27.04.2010, 11:41

http://alpha-omega.su/index/0-9
http://alpha-omega.moy.su/_si/0/82666.gif ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ :
http://www.lightin.net/ (http://www.lightin.net/) скачать 1 и 2 том "Древняя тайна Цветка Жизни"
Перед тем как начать, нам следует обратить внимание на один очень важный аспект, иначе вы никогда не сможете понять того, о чем здесь говорится. Как бы сильно вы ни хотели понять Мер-Ка-Ба через Сакральную геометрию, одного этого не достаточно. Отсутствующая половина - это экспериментальная часть, и она может быть прожита вами, только когда вы находитесь в состоянии любви. Любовь - это больше, чем просто необходимость, любовь - это сама жизнь Мер-Ка-Ба. Да, да, Мер-Ка-Ба живая. Это не что иное, как вы, а вы живы. Мер-Ка-Ба существует не отдельно от вас, она и есть вы. Это энергетические линии, которые позволяют энергии жизненной силы, пране, чи (ци, ки) входить в вас и выходить обратно к Богу. Другими словами, это ваша связь с Богом, то, что объединяет вас с Богом. Любовь - это половина света, которая вихрем носится вокруг вас, а знание - другая половина. Когда любовь и знание станут единым целым, Христос будет присутствовать всегда.
Если вы думаете, что на этих страницах сумеете найти что-то полезное для одной из программ вашего ума, то вы никогда не познаете истину. Истина может быть только прожита. Если же вы ищете, каким путем сможете получить опыт проживания Мер-Ка-Ба, вот, что я вам предлагаю.
13 глава Мер-Ка-Ба: описание медитации
Полная медитация состоит из 17 дыханий. Первые шесть служат для уравновешивания полярностей ваших восьми электрических цепей, а также для их очищения. Следующие семь совсем другие, они нужны для восстановления необходимого потока праны по системе чакр и воссоздания в вашем теле того, что называется сферическое дыхание.
Четырнадцатое дыхание уникально. Оно меняет энергетический баланс праны в теле с осознания третьего измерения на осознание четвертого измерения. Последние три дыхания воссоздают вращающиеся в противоположных направлениях поля живой Мер-Ка-Ба внутри и вокруг вашего тела.
Часть 1. Первые шесть дыханий
http://alpha-omega.moy.su/_si/0/s38196.jpg (http://alpha-omega.moy.su/_si/0/38196.jpg)Дальнейшие инструкции разбиты на четыре раздела: ум, тело, дыхание, сердце.
ПЕРВОЕ ДЫХАНИЕ: вдох
Сердце. Откройте сердце и почувствуйте любовь ко всему живому. Если не можете этого сделать в полной мере, то вы должны хотя бы открыться такой любви настолько, насколько сможете. Из всех инструкций эта - самая важная.
Ум. Начинайте осознавать солнечный (мужской) тетраэдр вокруг тела (верхушкой к солнцу; для мужчин вершина выступает вперед, для женщин — назад). Представьте себе солнечный тетраэдр вокруг тела наполненным ярким белым светом. (Яркий белый свет подобен молнии, ударяющей из грозовой тучи. Это не только цвет, но и энергия молнии.) Визуализируйте его настолько ясно, насколько сможете. Если не можете, то ощутите или почувствуйте солнечный тетраэдр вокруг себя. Ощущайте его наполненным этой энергией.
Тело. В момент вдоха сложите руки в мудру: большой и указательный пальцы на обеих руках касаются друг друга. Слегка соедините кончики пальцев, но не сами пальцы, а также не касайтесь других пальцев и ничего другого. Ладони держите кверху.
Дыхание. В тот же самый момент, выдохнув перед этим до конца, начинайте полное йоговское дыхание. Дышите только носом, за исключением тех случаев, которые будут специально оговорены. Просто начните вдыхать сначала животом, потом диафрагмой и, наконец, грудью. Делайте вдох одним движением, а не в три приема. При выдохе также медленно выпускайте воздух, либо напрягая грудь и расслабляя живот, либо расслабляя грудь и напрягая мышцы живота. Здесь самое важное, чтобы дыхание стало ритмичным, то есть с одинаковой продолжительностью вдоха и выдоха. Начните с семи секунд вдоха и семи секунд выдоха, как делают тибетцы. По мере освоения медитации, найдите свой собственный ритм дыхания. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть комфортной для вас, но не меньше пяти секунд, если только у вас нет физической проблемы и вы не можете делать это так долго. Тогда, конечно, поступайте так, как лучше для вас.
Далее следуют инструкции для полного йоговского дыхания, которые взяты из книги «Наука Дыхания. Полное руководство по философии восточного дыхания для физического, умственного, психического и духовного развития» йога Рамачарака (Scince of Breath: A Complete manual of the Oriental Breathing Philosophy of Physical, Mental, Psychic and Spiritual Development by Yogi Ramacharaka, ~ Yoga Publisher Society, 1994). Возможно, описание, данное в этой книге, будет для вас полезным.
«Дышите носом, равномерно вдыхая. Сначала заполняйте нижнюю часть легких, что достигается подключением диафрагмы, которая опускаясь, оказывает легкое давление на органы брюшной полости, выпячивая вперед передние стенки живота. Затем заполняйте среднюю часть легких, выпячивая вперед нижние ребра, грудину и грудь. Потом заполняйте верхушки легких, выпячивая вперед верхнюю часть груди и поднимая грудь, включая верхние шесть или семь пар ребер.
При первом чтении может показаться, что такое дыхание состоит из трех отдельных движений. Однако это неправильное впечатление. Вдох непрерывен, вся грудная полость от опущенной (сокращенной) диафрагмы до самой верхней точки груди в области ключицы расширяется в едином движении. Избегайте судорожных вдохов и постарайтесь добиться ровного непрерывного действия. Практика вскоре скажется, и вы не будете разделять вдох на три движения, он станет единым непрерывным движением.
Выдыхайте довольно медленно, напрягая грудь и сокращая понемногу живот, поднимая его вверх медленно, по мере того как воздух выходит из легких. (Замечание автора: большинство учителей применяют первый способ, делая наоборот, напрягают живот, расслабляют грудь. Любой из способов подходит.) Когда вы выдохнули воздух полностью, расслабьте грудь и живот. В результате небольшой практики эта часть упражнения станет для вас легкой, и движение, которым вы однажды овладеете, будет выполняться автоматически».
ПЕРВОЕ ДЫХАНИЕ: выдох
Сердце. Любовь.
Ум. Осознает земной, женский тетраэдр (верхушка тетраэдра направлена в землю; вершина треугольника в основании тетраэдра у мужчин находится сзади, а у женщин впереди), наполненный ярким белым светом.
Есть разные способы для того, чтобы соединить сознание с тетраэдрами. Некоторые люди легко визуализируют тетраэдры, другие не могут визуализировать, зато могут их ощущать. Оба способа равноценны. Видение — это качество левого полушария, мужское, а ощущение — прерогатива правого полушария, женское качество. Любой способ работает, они оба абсолютно равноценны. Некоторые пользуются и тем, и другим способом одновременно, и это тоже нормально.
Тело. Сохраняет ту же самую мудру.
Дыхание. Не задерживайте дыхание на вдохе, чтобы начать выдох. Выдыхайте довольно медленно, примерно семь секунд, как в йоговском дыхании. Выдохнув воздух из легких без напряжения, расслабьте грудь и живот и задержите дыхание. Когда опять почувствуете потребность дышать, примерно по истечении пяти секунд, сделайте следующее.
Ум. Осознает горизонтальную плоскость равностороннего треугольника, расположенную в женском тетраэдре вверху. Эта плоскость проходит через грудь примерно на 7,5 см (3 дюйма) ниже чакры Христа или в солнечном сплетении (см. канон Витрувия перед первой главой). Энергичным толчком, подобно вспышке, отправьте эту треугольную плоскость через весь земной тетраэдр вниз. По мере продвижения вниз плоскость становится все меньше и меньше, потому что она вписывается в форму тетраэдра и выталкивает всю негативную энергию мудры (или электрической цепи) через кончик (или верхушку) тетраэдра вниз. Свет выстреливает из вершины по направлению к центру Земли. Этот свет, если вы сможете его увидеть, обычно грязноватого или темного цвета. Ум выполняет это упражнение вместе со следующими движениями тела.
Тело. Следующее упражнение выполняется движением глаз, закрытых или открытых. Слегка сведите глаза вместе или, другими словами, слегка скосите глаза. Теперь заведите их вверх до предела (взглянув вверх). Это движение не должно быть чрезмерным. Вы можете ощутить покалывание в области третьего глаза. Теперь взгляните вниз, по возможности в самую нижнюю точку и так быстро, как сможете. У вас может появиться ощущение движения электричества вниз по позвоночнику. Ум и тело должны координировать описанное выше ментальное упражнение с движением глаз. Глаза обращаются вниз с самой верхней позиции в то время, когда ум наблюдает, как горизонтальная плоскость треугольника земного тетраэдра движется вниз к его верхушке. Потом эта плоскость естественным образом займет свое нормальное положение.
Такое комбинированное упражнение очистит ваши негативные мысли и чувства, которые вошли в эту конкретную цепь вашей электрической системы. Будет очищена та часть системы, которая связана с используемой в настоящий момент мудрой. Как только вы протолкнули энергию по позвоночнику вниз, измените мудру и опять выполняйте полный цикл для второго дыхания.
Последующие пять дыханий повторяют первое дыхание, но со сменой мудр.
ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ
Мудра: большой и средний пальцы вместе;
ТРЕТЬЕ ДЫХАНИЕ
Мудра: большой и безымянный пальцы вместе;
ЧЕТВЁРТОЕ ДЫХАНИЕ
Мудра: большой палец и мизинец вместе;
ПЯТОЕ ДЫХАНИЕ
Мудра: большой и указательный пальцы вместе(та же, что и в первом дыхании);
ШЕСТОЕ ДЫХАНИЕ
Мудра: большой и средний пальцы вместе(та же, что и во втором дыхании);
Первая часть медитации, первые шесть дыханий (уравновешивающие полярности и очищающие электрическую систему) завершены. Теперь вы готовы ко второй части.под ногами, автоматически придут в равновесие. Поэтому для восьми электрических цепей используется только шесть уравновешивающих (и очищающих) дыханий.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

27.04.2010, 11:42

Часть 2. Следующие семь дыханий, воссоздание сферического дыхания
Здесь начинается совершенно новый способ дыхания. Теперь вам больше не нужно визуализировать звездный тетраэдр. Нужно видеть и работать только с дыхательной трубкой, которая проходит через звезду от вершины солнечного (мужского) тетраэдра над вашей головой до верхушки земного (женского) тетраэдра под ступнями. Трубка проходит от точки, расположенной на расстоянии вытянутой ладони над головой, до точки под ступнями, удаленной на то же расстояние.
Диаметр вашей трубки равен диаметру круга, который образуется при соединении вместе большого и указательного пальцев. (Поскольку все люди разные, каждый должен иметь свою мерку.) Трубка подобна светящейся трубке с кристаллическими окончаниями, которые точно подходят к верхней и нижней вершинам обоих тетраэдров. Прана проходит в трубку через бесконечно маленькое отверстие на самом ее кончике.

СЕДЬМОЕ ДЫХАНИЕ: вдох
Сердце. Любовь. Здесь может быть использовано еще одно усовершенствование, после того как вы мастерски научитесь выполнять эту медитацию.
Ум. Визуализируйте или почувствуйте трубку, проходящую через все ваше тело. В то мгновение, когда вы начинаете седьмой вдох, представьте себе яркий белый свет праны, движущейся по трубке вверх и вниз одновременно. Это движение почти мгновенное. Точка в вашем теле, где встречаются два луча праны, контролируется умом; и это является целой наукой, которая известна во всей Вселенной. Мы, однако, будем говорить только о том, что необходимо для того, чтобы перенести вас с третьего уровня сознания на четвертый. Вам будет показано, как сделать переход из осознания третьего измерения в осознание четвертого измерения и двигаться вместе с Землей по мере ее Восхождения.
В этом случае вы будете направлять два луча праны внутри трубки в точку встречи на уровне пупка, или, точнее внутри вашего тела на уровне пупка. В момент встречи лучей, который приходится как раз на начало вдоха, сфера белого света/праны, размером примерно с грейпфрут, образуется в точке встречи, расположенной внутри трубки, точно в этой чакре. Все это происходит мгновенно. Когда вы продолжаете делать вдох седьмого дыхания, сфера праны начинает концентрироваться и расти, медленно увеличиваясь.
Тело. Для всех семи дыханий при вдохе и выдохе используется одна и та же мудра: большой, указательный и средний пальцы вместе, касаясь друг друга, ладони кверху.
Дыхание. Глубокое ритмическое йоговское дыхание, семь секунд вдох и столько же выдох или в том ритме, который вам больше подходит. С этого момента мы больше не задерживаем дыхание. Поток праны, идущий с двух полюсов, при переходе от вдоха к выдоху не останавливается и никак не меняется. Это непрерывный поток, он будет течь и течь, пока вы дышите таким образом - даже после смерти, воскресения или вознесения.
Следующее усовершенствование необязательно. Не выполняйте его, если не чувствуете в этом необходимости, а продолжайте просто фокусироваться на любви. Используйте прием только тогда, когда будете убеждены, что больше не нужно концентрироваться на том, как выполнять эту практику. Вот о каком приеме я говорю: чувство любви, которое вы поддерживали все семь дыханий, заменяйте по очереди следующими чувствами или качествами ума, удерживая их на протяжении всего дыхания.

Дыхание 7. Любовь
Дыхание 8. Истина
Дыхание 9. Красота
Дыхание 10. Доверие
Дыхание 11. Гармония
Дыхание 12. Мир
Дыхание 13. Благоговение перед Богом.

Этот паттерн необходим для входа в звездные врата, подобные тем, что находятся в центре Крабовидной Туманности в созвездии Орион. Только человек (или дух), который уже живет перечисленными качествами, может войти в эти звездные врата. Паттерн обладает полем тонкой энергии, которая поможет вам в будущем. Если вы пока этого не понимаете, то поймете позже.
СЕДЬМОЕ ДЫХАНИЕ: выдох
Ум. Сфера праны с центром на уровне пупка продолжает расти. К моменту полного выдоха она достигает примерно 20-23 см (8—9 дюймов) в диаметре.
Дыхание. Не выталкивайте воздух из легких с силой. Когда легкие освободятся естественным образом, немедленно начинайте следующее дыхание.
ВОСЬМОЕ ДЫХАНИЕ: вдох
Сердце. Любовь.
Ум.Энергия жизненной силы продолжает концентрироваться в сфере праны, которая увеличивается в размерах.
ВОСЬМОЕ ДЫХАНИЕ: выдох
Ум. Сфера праны продолжает увеличиваться в размерах и к моменту завершения этого дыхания достигает максимальной величины. У каждого человека свой максимальный размер сферы. Если вы положите средний палец на край пупка, линия на запястье, обозначающая вашу кисть, покажет вам радиус максимальной сферы. Сфера праны больше увеличиться не сможет, она останется неизменной даже тогда, когда мы позднее за пределами этой сферы образуем другую сферу.
ДЕВЯТОЕ ДЫХАНИЕ: вдох
Ум.Сфера праны не может больше увеличиваться, поэтому прана начинает концентрироваться внутри сферы, побуждая ее светиться ярче.
Дыхание. При вдохе сфера становится все ярче и ярче.
ДЕВЯТОЕ ДЫХАНИЕ: выдох
Дыхание. При выдохе яркость сферы продолжает увеличиваться.
ДЕСЯТОЕ ДЫХАНИЕ: вдох
Ум. Пока вы делаете вдох во время десятого дыхания, сфера света в области живота достигнет максимальной концентрации. Примерно в середине вдоха, в момент достижения максимально возможной концентрации сфера вспыхивает и изменяет свой цвет и качество. Голубовато-белое свечение праны превращается в золотое сияние солнца. Сфера становится золотым солнцем. Когда вы завершаете вдох десятого дыхания, новая золотая сфера быстро достигает более высокой концентрации. В момент, когда вы сделали полный вдох, золотая сфера света в вашем теле готова к трансформации.
ДЕСЯТОЕ ДЫХАНИЕ: выдох
Ум. В момент выдоха маленькая сфера золотого света диаметром в две длины кисти наполнена до отказа и готова расшириться. В одну секунду, одновременно с дыханием, о котором будет сказано ниже, сфера быстро расширяется до размеров сферы Леонардо (до кончиков пальцев вытянутых рук). Ваше тело сейчас полностью заключено внутри огромной сферы сияющего золотого света. Вы вернулись к древней форме сферического дыхания. Однако в этой точке новая сфера еще не стабильна. Вы должны сделать еще три дыхания (одиннадцатое, двенадцатое и тринадцатое), чтобы стабилизировать ее.
Дыхание. В момент выдоха, сложив губы трубочкой, с силой выпустите воздух. Обратите внимание, как напряжены мышцы живота и, кажется, что горло раскрывается. В первое мгновение вы почувствуете, что сфера начинает выпячиваться по мере того, как вы с силой выпускаете воздух через рот. В подходящий момент (обычно через секунду -другую) расслабьтесь и выдохните через рот весь оставшийся воздух. В этот момент сфера немедленно расширится до размеров сферы Леонардо. Обратите внимание, что исходная маленькая сфера также никуда не делась. Теперь существует две сферы, одна внутри другой.
ОДИННАДЦАТОЕ

ДВЕНАДЦАТОЕ

ТРИНАДЦАTOE ДЫХАНИЕ: вдох и выдох
Ум. Расслабьтесь и прекратите визуализацию. Просто чувствуйте поток праны, текущий из двух полюсов и встречающийся в пупке, а затем распространяющейся наружу до большой сферы.
Дыхание. Глубокое, ритмичное йоговское дыхание. В конце тринадцатого дыхания вы стабилизировали большую сферу и готовы к важному четырнадцатому дыханию.
Здесь важно заметить, что исходная маленькая сфера все еще находится внутри большей сферы. Фактически маленькая сфера ярче, чем большая, и более концентрированная. Именно из этой внутренней сферы черпается прана для разных целей, таких, например, как целительство.

Часть 3. Четырнадцатое дыхание
ЧЕТЫРНАДЦАТОЕ ДЫХАНИЕ: вдох
Сердце. Любовь.
Ум. В самом начале вдоха четырнадцатого дыхания, мысленно поднимите точку встречи двух лучей праны с уровня пупка в точку, находящуюся примерно на ширине двух-трех пальцев над окончанием грудины, в чакру четвертого измерения Сознания Христа. Большая сфера вместе с исходной маленькой сферой, которая все еще находится внутри большой, поднимаются вверх к новой точке встречи внутри трубки. Это чрезвычайно мощное движение, хотя делается оно очень легко. Дыхание из новой точки внутри трубки неизбежно изменит ваше осознание с сознания третьего на сознание четвертого измерения, или с земного сознания на Сознание Христа. Потребуется некоторое время, чтобы ощутить на себе это воздействие, но, как я уже сказал, это неизбежно произойдет, если вы продолжите практику.
http://alpha-omega.moy.su/_si/0/20957.gifТело. На всю оставшуюся часть медитации используется следующая мудра. Мужчины помещают левую кисть на правую, а женщины правую на левую (ладонями кверху). Большие пальцы лишь слегка касаются друг друга. Это мудра релаксации.
Дыхание. Глубокое, ритмичное, йоговское дыхание. Однако если вы продолжаете дышать из центра Христа, не переходя к следующим этапам Мер-Ка-Ба (это рекомендуется делать до тех пор, пока вы не соединитесь с высшим Я), то вам необходимо перейти на неглубокое, комфортное для вас дыхание. Другими словами, дышите ритмично, но удобным для вас образом, когда ваше внимание в большей степени сосредоточено на потоке энергии, движущемся вверх и вниз по трубке до точки встречи в грудине и расширяющемся до большой сферы.

Часть 4. Последние три дыхания. Создание средства Вознесения
Раньше вас учили не приступать к четвертой части медитации, пока вы не установите контакт с высшим Я, оно должно было дать вам разрешение продолжать медитацию. Сейчас мы разрешаем ее продолжить, но вам следует оставаться открытыми для общения с высшим Я. К этой части медитации нужно отнестись серьезно. Энергии, которые появятся в вашем теле и вокруг него, и ваш дух обладают колоссальной силой.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

27.04.2010, 11:42

ПЯТНАДЦАТОЕ ДЫХАНИЕ: вдох
Сердце. Безусловная любовь ко всей жизни.
Ум. Осознавайте свой звездный тетраэдр целиком. Он состоит из солнечного (мужского) тетраэдра, взаимопересекающегося с земным (женским) тетраэдром. Эти два тетраэдра формируют звездный тетраэдр (объемная звезда Давида). Вы должны понимать, что существует три отдельных звездных тетраэдра, вложенных один в другой, -три полных набора двойных (звездных) тетраэдров, которые абсолютно одинаковы по размеру и выглядят как один, но на самом деле разделены. Каждый из них имеет свою собственную полярность, мужскую, женскую или нейтральную.
все звездные тетраэдры вращаются вокруг одной и той же оси.
http://alpha-omega.moy.su/_si/0/53840.gif http://alpha-omega.moy.su/_si/0/57757.gif http://alpha-omega.moy.su/_si/0/27272.gif
Первый звездный тетраэдр - нейтрален по природе, это буквально само тело. Он неподвижно стоит на одном месте, фиксирован в основании позвоночника и никогда не меняет своей ориентации, за исключением особых редких условий, которые здесь не обсуждаются. Этот тетраэдр размещается вокруг тела определенным образом в соответствии с полом человека.
Второй звездный тетраэдр по своей природе мужской и электрический, это буквально человеческий ум. Тетраэдр может вращаться против часовой стрелки относительно тела, смотрящего вперед. Другими словами, вершина тетраэдра, находящаяся перед вами, вращается влево.
Третий звездный тетраэдр по природе женский и магнитный, это буквально эмоциональное тело человека. Тетраэдр может вращаться по часовой стрелке относительно тела, смотрящего наружу, то есть вершина тетраэдра, находящаяся перед вами, вращается вправо.
В начале пятнадцатого дыхания, когда вы вдыхаете, скажите себе мысленно кодовые слова «равная скорость». Это запустит вращение двух нефиксированных звездных тетраэдров в противоположных направлениях с равной скоростью. Ваш ум знает точно, каковы ваши намерения, и сделает так, как вы скажете. За каждый полный оборот ментального тетраэдра эмоциональный тетраэдр тоже завершит свой полный оборот. Если один сделает 10 оборотов, то другой также совершит 10 оборотов, но только в противоположном направлении.
Тело. Сейчас и далее продолжаем держать мудру с руками, сложенными в виде чаши (ладонями кверху).
Дыхание. Опять глубокое, ритмичное йоговское дыхание, но только для последующих трех дыханий. Затем переходите к ритмичному, поверхностному дыханию. Мы еще будем говорить об этом.
ПЯТНАДЦАTOE ДЫХАНИЕ: выдох
Ум. Два звездных тетраэдра начинают вращение. В мгновение ока они будут двигаться точно со скоростью, равной одной трети скорости света, на своих выступающих вершинах. Возможно, вы не увидите этого из-за стремительности вращения, но почувствовать сможете. Вы только что запустили «двигатель» Мер-Ка-Ба. Вы еще никуда не отправитесь и не почувствуете каких-либо волнующих переживаний. Как будто вы запустили двигатель машины, но держите регулятор коробки скоростей на нейтральном положении. Однако это очень важный шаг в создании Мер-Ка-Ба.
Дыхание. Сложите губы трубочкой, как вы делали в десятом дыхании. С силой выдохните весь воздух, и вы почувствуете, как два звездных тетраэдра начинают вращаться.
ШЕСТНАДЦАТОЕ ДЫХАНИЕ: вдох
Ум. Это самое удивительное дыхание. Во время вдоха скажите себе мысленно «34/21». Таков код для вашего ума, чтобы он вращал два звездных тетраэдра в соотношении 34 к 21. Это означает, что ментальный тетраэдр, вращаясь влево, сделает 34 оборота, тогда как эмоциональный тетраэдр, вращаясь вправо, за это же время сделает 21 оборот. По мере того как оба звездных тетраэдра набирают скорость, соотношение их скоростей будет оставаться постоянным.
Дыхание. Глубокое, ритмичное йоговское дыхание.
ШЕСТНАДЦАТОЕ ДЫХАНИЕ: выдох
Ум. Когда вы начинаете выдох, два звездных тетраэдра мгновенно меняют скорость, увеличивая ее с одной трети до двух третей скорости света. Когда тетраэдры разгоняются, наблюдается следующий феномен: плоский диск быстро расширяется от размера первичных восьми клеток в теле (на уровне основания позвоночника) примерно до 18 метров (около 55 футов) в диаметре. А центральная энергетическая сфера, описанная вокруг двух звездных тетраэдров, вместе с этим диском создает вокруг тела форму, похожую на летающую тарелку. Эта энергетическая матрица называется Мер-Ка-Ба. Однако полученное поле еще нестабильно. Если вы в этот момент увидите или почувствуете Мер-Ка-Ба вокруг себя, то поймете, что поле медленно покачивается. Поэтому необходимо сделать семнадцатое дыхание, чтобы ускорить его вращение.
Дыхание. Такое же, как в пятнадцатом дыхании. Сложите губы трубочкой и выдыхайте с силой, именно в этот момент происходит увеличение скорости. Когда вы почувствуете ускорение, завершите выдох с силой. Это действие приведет к еще большему увеличению скорости и стабилизации Мер-Ка-Ба.
СЕМНАДЦАТОЕ ДЫХАНИЕ: вдох
Сердце. Помните, что на протяжении всей медитации необходимо чувствовать безусловную любовь ко всей жизни, иначе не будет никаких результатов.
Ум. Вдыхая, скажите себе кодовую фразу «девять десятых cкopocmu света». Это указание вашему уму увеличить скорость Мер-Ка-Ба до 9/10 скорости света, что стабилизирует вращающееся энергетическое поле, а кроме того, сделает еще кое-что. Вселенная третьего измерения, в которой мы живем, настроена на скорость в 9/10 скорости света. Каждый электрон в вашем теле вращается вокруг атома с такой скоростью. Вот чем обусловлен выбор данного соотношения. Это позволит вам работать с Мер-Ка-Ба в нашем третьем измерении, без необходимости иметь опыт четвертого и более высоких измерений, что очень важно в начале.
Дыхание. Глубокое, ритмичное йоговское дыхание.

http://alpha-omega.moy.su/_si/0/s09452.jpg (http://alpha-omega.moy.su/_si/0/09452.jpg)СЕМНАДЦАТОЕ ДЫХАНИЕ: выдох
Ум. Скорость возрастает до 9/10 скорости света и стабилизирует Мер-Ка-Ба.
Дыхание. Такое же, как в пятнадцатом и шестнадцатом дыхании. Сложите губы трубочкой и с усилием выдохните воздух. Как только почувствуете, что скорость набрана, завершите форсированный выдох. Теперь вы находитесь в стабильной Мер-Ка-Ба, настроенной на третье измерение. С помощью высшего Я вы поймете, что это означает в действительности.
После того как вы закончили дыхательные упражнения, вы можете немедленно встать и вернуться к обычной жизни.
Постарайтесь как можно дольше помнить о своем дыхании и о потоке, идущем через ваше тело, до тех пор, пока не поймете, что жизнь - это медитация с открытыми глазами и все в ней священно.Однако желательно оставаться в медитации еще некоторое время, от пятнадцати минут до часа. Пока вы находитесь в таком состоянии, ваши мысли и эмоции значительно усиливаются. Это великое время для позитивных аффирмаций (утверждений). Поговорите с высшим Я, чтобы открыть для себя возможности использования этого особого медитативного времени. Мы обсудим это детально в главе о психической энергии.

http://alpha-omega.moy.su/_si/0/15935.gifВОСЕМНАДЦАТОЕ ДЫХАНИЕ
Я не обучаю вас этому особому дыханию. Вы должны получить его от своего высшего Я. Это дыхание, которое перенесет вас с помощью скорости света в четвертое измерение (или выше, если укажет ваше высшее Я). Оно основано на целочисленных дробях, подобно музыке. Вы исчезнете из этого мира и окажетесь в другом, который станет вашим домом на некоторое время. Это не конец, но начало бесконечно расширяющегося сознания, возвращающего вас к Источнику. Я прошу вас не экспериментировать с восемнадцатым дыханием. Это может быть очень опасно.
Когда время придет, ваше высшее Я побудит вас вспомнить, как выполнять это дыхание. Не беспокойтесь, в нужное время знание придет.
Сейчас многие учителя по всему миру решили научить людей передвигаться в своих Мер-Ка-Ба со скоростью, превышающей скорость света. Таково их решение, но я чувствую, что это чрезвычайно опасно. Большинство высших Я не позволят этому случиться, даже если человек отдаст такую команду. Если бы Мер-Ка-Ба человека действительно начала вращаться со скоростью, превышающей скорость света, то человек стал бы невидимым для нашего мира и существовал бы где-то там, в другом мире. Он перестал бы существовать на Земле третьего измерения.Придет время, его станут называть восемнадцатым дыханием...

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

03.10.2011, 23:56

www.solium.ru/forum/showthread.php?p=121087#post121087
Упражнение “ДЫХАНИЕ ПО-ТРЕУГОЛЬНИКУ”

Одним из наиболее эффективных приемов по набору энергии в йоге является дыхание “по-треугольнику”, что означает разделение цикла дыхания на три этапа: вдох-задержка-выдох и затем многократное повторение этого цикла.
В различных источниках приводятся разные рекомендации по длительности этих этапов. Наш опыт показывает, что лучше всего использовать одинаковые длительности этапов и держать их кратными числу ударов сердца - 6 ударов (по 6 ударов на вдох, 6 ударов задержка и 6 ударов выдох). Если эта длительность не вызывает затруднений, попробуйте увеличить длительность этапов до 8, 10 или даже 12 ударов сердца.
Если вы проводите упражнение к комнате с большими настольными или настенными механическими часами, то в качестве единицы отсчета можно взять “тиканье” часов. Один “тик-так” обычно соответствует примерно одной секунде. Один этап цикла должен длиться также 6 (8,10,12) “тик-таков” часов.
Выполнять упражнение можно стоя или лежа.
Дыхание должно выполняться довольно свободно, без сбоев и напряжения. Вдох производится по схеме: заполняется воздухом низ живота, затем средняя часть, затем верхушка груди до отказа. Выдох - в обратной последовательности: верхушка-середина-низ.
Во время выполнения упражнения с помощью “внутреннего взора” или “луча внимания” нужно мысленно посылать потоки энергии из легких во все органы и части вашего тела - в том числе в больные органы для их излечения. Можно осуществлять дыхание через больные органы, то есть представлять себе, что воздух входит и выходит через этот орган (глаза, печень, колено и т.д.).

Если выполнять его перед сном, то вам будут сниться красочные цветные сны. Упражнение можно выполнять во время ходьбы - тогда длительность этапа регулируется числом шагов. Количество циклов дыхания “по-треугольнику” - 5-10 за один раз, иначе может закружиться голова от переизбытка кислорода.
Выполнять упражнение желательно постоянно, но для повышения своей энергетики и получения эффекта нужно делать его ежедневно в течение не менее, чем месяц.
Дыхательные упражнения дают общее, неизбирательное повышение энергетики. Вы будете чувствовать себя бодро, уверенно, хорошее настроение не будет покидать вас. Эффективность реализации ваших пожеланий при этом повысится в несколько раз.
Для зарядки внутренней энергии широко используются приемы визуализации, то есть представления себе, что потоки энергии из внешней среды входят в ваше тело и заполняют его.
Например, если вас одолевают сомнения на почве личных взаимоотношений или вы хотите произвести впечатление своей веселостью и свежестью суждений, то рекомендуем заряжаться легкой и приятной энергией.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

06.12.2011, 11:10

http://www.solium.ru/forum/showthread.php?p=123858#post123858
http://www.koob.ru/buteyko/metod_buteiko
(Метод Бутейко: Опыт внедрения в медицинскую практику. Сборник.)
нажимаеш на "далее" и можно скачать

Это интересно:

Метод Бутейко позволяет купировать приступ удушья при бронхиальной астме без лекарственных препаратов.

На основании апробаций был издан приказ Министерства здравоохранения N 591 от 30.04.1985г. о внедрении метода Бутейко в медицинскую практику

*****
http://www.libex.ru/dimg/3b9d8.jpg (http://www.libex.ru/dimg/3b9d8.jpg)
Дышим по Бутейко

Поверхностное дыхание по Бутейко

По мнению автора методики, в основе многих болезней, на первый взгляд не связанных между собой, лежит дефицит в организме углекислого газа.

В нормальном газообмене в организме важна роль двух газов - кислорода и углекислого газа. Кислород поступает с воздухом, через бронхи в легкие, оттуда - в кровь, оттуда - в ткани, где он, собственно, и нужен. Углекислый газ проходит эту цепочку в обратном направлении: образуется в тканях, поступает в кровь и оттуда через дыхательные пути выводится в окружающую среду. У здорового человека эти два процесса находятся в состоянии равновесия.

В организме кислород и углекислый газ переносит гемоглобин. Он работает «по бартеру»: отдает тканям кислород только в том случае, если в обмен получает углекислый газ. Если же углекислого газа недостаточно, то кислород к тканям не переходит. Возникает гипоксия (дефицит кислорода) тканей и внутренних органов. То есть вот такой парадокс: мало углекислого газа, а в результате организм страдает от нехватки кислорода.

Есть две основные причины дефицита углекислого газа в организме. Первая - это гиподинамия, которая снижает активность метаболизма (то есть обмена веществ), что уменьшает производство СО2 в целом. Вторая - необоснованная по отношению к активности метаболизма увеличение общей вентиляции легких, что также вызывает дефицит углекислого газа. Это и есть гипервентиляция легких (увеличение минутного объема дыхания (МОД).

Итак, доктор Бутейко считает, что именно избыточная вентиляция легких по отношению к потребностям метаболизма («глубокое дыхание») приводит к нарушению обмена веществ, снижению иммунитета, появлению аллергии. Развиваются заболевания не только дыхательной системы, но и сердца, желудочно-кишечного тракта, заболевания, которые официальная медицина рассматривает как отдельные и не связанные между собой.

Однажды Бутейко, еще будучи студентом, выслушивая больного, попросил того вдохнуть как можно глубже, и больной потерял сознание. Как потом объяснил ассистент - от избытка кислорода.

Много лет врач-физиолог Бутейко работал над поиском закономерностей в развитии заболеваний. И наконец в 1985 году приказом Минздрава СССР дыхательная гимнастика по Бутейко была официально внедрена в медицинскую практику.

Но нет пророка в своем отечестве - до сих пор на Западе метод Бутейко известен гораздо шире и применяется более активно, чем у нас.

Что лечим?

Вначале основной акцент был сделан на бронхиальную астму - заболевание, при котором время от времени возникает приступ затрудненного дыхания. Важную роль играет множество факторов, но основной - это спазм бронхов, который развивается как защитная реакция организма на гипервентиляцию. Благодаря специальным дыхательным упражнениям уменьшается объем вдоха и, следовательно, воздуха, уровень углекислого газа поднимается до нормы, и предотвращается приступ.

Сейчас же дыхательная гимнастика по Бутейко применяется для лечения не только бронхиальной астмы, аллергии, бронхитов, но и гипертонической болезни, стенокардии, вегето-сосудистой дистонии, гастрита, язвенной болезни, головных болей, некоторых кожных болезней.

Предостережения

Как и у любого лечебного метода, тут есть свои ограничения. Наибольшие успехи были достигнуты в лечении пациентов с заболеваниями органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. Метод Бутейко оказывался менее эффективен при изменениях органического характера (атеросклероз, моче- и желчнокаменная болезни, деформирующий остеоартроз, остеохондроз позвоночника и др.).

Эту методику нужно осваивать только под руководством специалиста-методиста. Она достаточно сложна и в описании, и в исполнении. И только потом можно продолжать выполнять это самостоятельно.

Говорит главный врач Клиники Бутейко Андрей НОВОЖИЛОВ:

- Дыхание по Бутейко - очень сложная методика. Много времени у нас уходит на то, чтобы из врача сделать методиста-преподавателя. Настоятельно рекомендуем пациентам не заниматься самодеятельностью, лечение должно осуществляться только под руководством методиста, хотя бы на первых порах. Потом, обучившись, это можно делать и самостоятельно. Кроме того, чтобы получить положительный результат, требуется большое личное усилие, больной должен осознавать необходимость такого шага.

**********
Методика

Прежде всего необходимо понять, что такое «нормальное дыхание». Нормального дыхания, говорит Бутейко, «не видно и не слышно». Вдох – медленный, максимально поверхностный, продолжительностью 2-3 секунды; выдох – спокойный, полный, в течение 3-4 секунд; после выдоха обязательно следует дыхательная пауза продолжительностью 3-4 секунды; затем снова вдох и т.д. Частота нормального дыхания – 6-8 вдохов и выдохов в минуту.

Чтобы научиться поверхностному дыханию, необходимо тренироваться не менее 3 часов в день, сначала в покое, затем в движении. Тренировка заключается в том, чтобы усилием воли уменьшать глубину вдоха, дышать «поверхностно», или, по выражению первых пациентов Бутейко, «самоудушаться».

Что же касается частоты дыхания, а также автоматической паузы (обязательной фазы нормального дыхания), то вот что говорит об этом сам К.П.Бутейко: «Первая кардинальная ошибка наших больных – они начинают редко дышать: вдох-выдох, потом задерживают дыхание, подольше держат эту паузу – и углубляют дыхание. Не надо путать максимальную паузу с автоматической. Частота дыхания строго индивидуальна, она зависит от пола, возраста, веса и т.д. и, как правило, не контролируется. Мы запрещаем больным думать о ней, иначе они запутаются. Частота дыхания нам нужна только для измерения содержания углекислоты – она, как и максимальная пауза, показывает, сколько углекислоты в крови…

Последний показатель – автоматическая пауза. Это пауза, которая возникает даже у нормально дышащих людей, во сне, и у всех животных. Это легко показать на животных. Вот собака или кошка лежит, дышит нормально (нет одышки), - последите за её дыханием. На выдохе грудная клетка впала – пауза, потом вдох, небольшой выдох, пауза. Это нормальное дыхание. Такая пауза – остановка дыхания – это отдых легким и возможность газообмена. Это нормальная пауза, возникающая автоматически, независимо от нашего сознания. У «глубокодышащих» людей её вообще нет, поэтому им и думать об этом не надо. Им надо уменьшать амплитуду, а пауза придет сама, когда дыхание уменьшится…» (Из стенограммы лекции К.П.Бутейко, прочитанной им в Московском университете в декабре 1969 г.)

Занимаясь по методике ВЛГД, переодически следует делать приведенный выше тест на максимальную паузу (задержку дыхания), так как только таким путем можно контролировать правильность выполнения методики. __________________

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

06.12.2011, 11:12

пару видео - о методе дыхания по Бутейко Метод Бутейко: дыхание вместо лекарств
http://www.youtube.com/watch?v=kQgowzlZRho&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=qzEa0K8SMXE&feature=player_embedded
http://www.solium.ru/forum/showthread.php?p=123858#post123858

http://lib.rus.ec/b/165631/read
( о дыхание, общее и виды...у Малахава в книге)

Дыхание и жизнь слились в одно понятие: человек рождается и делает первый вдох, а умирая – делает последний. Внешне простой акт дыхания – вдох, выдох, задержка – поддерживает сложнейшие жизненные процессы, поэтому древние мудрецы справедливо считали дыхание «опорой жизни».

Наткнулась на такую книгу в интернете и наверно не случайно
Александр Иванов - Как вылечиться от разных болезней - Рыдающее дыхание. Дыхание Стрельниковой. Дыхание йогов и о Бутейко там тоже http://www.solium.ru/forum/images/smiles_main/smile3.gif

В общем книга о разных дыханиях, о том что по всей видимости испробовано самим автором, проанализировано и т.д. - http://www.e-reading.org.ua/bookread...ie_iiogov.html (http://www.e-reading.org.ua/bookreader.php/99318/Ivanov_-_Kak_vylechit%27sya_ot_raznyh_bolezneii._Rydayushc hee_dyhanie._Dyhanie_Strel%27nikovoii._Dyhanie_iio gov.html)

**
Интересные фрагменты из книги:

Как ни парадоксально, но еще в 1871 г. голландский врач Де Коста доказал, что глубокое дыхание вредно для нашего здоровья!

Русский физиолог Б. Ф. Вериго и датский ученый Н. Бор одновременно открыли явление, ставшее известным как «эффект Вериго – Бора». Они пришли к парадоксальному, на первый взгляд, выводу, что переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа ведут к кислородному голоданию.

Дело в том, что глубокое дыхание насыщает легкие кислородом, а значит, вытесняет углекислый газ. Чтобы компенсировать потерю углекислого газа, сосуды сжимаются. Соответственно, уменьшается и поступление кислорода, поскольку он проникает в ткани организма по тем же сосудам, по которым оттуда выводится углекислый газ.

Получается, что для нормального функционирования организма необходимо поддерживать установленный природой баланс углекислого газа и кислорода. Стремление увеличить содержание кислорода за счет глубокого дыхания приводит к кислородному голоданию.
__________________
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-4505.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/4505.html)
03:38
Метод Бутейко: дыхание вместо лекарств
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-4506.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/4506.html)
05:11
Нормальное дыхание

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

06.12.2011, 11:12

Дыхательная гимнастика Стрельниковой ПОсмотреть книгу которая включает упражнения, можно тут - http://www.strelnikova.ru/book.phtml
Книга содержит:Основной комплекс дыхательных упражнений:ЛАДОШКИ, ПОГОНЧИКИ, НАСОС, КОШКА и т.д., Как нужно осваивать стрельниковскую гимнастику, Болезни сердечно-сосудистой системы, Хронический насморк. Аденоиды. Гайморит и многое другое.
http://www.youtube.com/watch?v=hMulXYKF4hc&feature=player_embedded
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-4507.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/4507.html)
02:48
Ладошки 1 Стрельниковское дыхание

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

06.12.2011, 11:58

http://www.chakrachka.ru/dyhanie/theory/shest-harakterist.htm
Шесть характеристик дыхания

Главная (http://www.chakrachka.ru/) » Дыхание (http://www.chakrachka.ru/dyhanie.htm) » Дыхания - теория (http://www.chakrachka.ru/dyhanie/theory.htm)
1. Гармоничное дыхание

Гармоничным является такое дыхание, при котором продолжительность (t) и глубина (V) вдохов и выдохов равны (V1 = V2 и t1 = t2) (рис. 30).
Гармоничное дыхание является Сама Вритти Пранаямой.
2. Сдвиг диапазона дыхания

Сдвиг диапазона дыхания относительно установленной «нормальной» полосы объема легких после полного вдоха (Д) и после полного выдоха (Е) может происходить как в сторону увеличения этих объемов (V1 + 1 и V2 + 1), так и в сторону их уменьшения (V1 -1 и V2 -1) (рис. 31). Сдвиг диапазона дыхания в сторону увеличения объема легких после полного вдоха и после полного выдоха происходит, например, при исполнении психоэнергетических упражнений, активизирующих верхние энергетические центры (Чакры) во время дыхания у предельной границы вдоха. А сдвиг диапазона дыхания в сторону уменьшения объема легких происходит, например, при исполнении Асан с глубокими наклонами вперед, назад и в стороны, прогибов назад и скручиваний позвоночника, сжимающих грудную и брюшную полости.
http://www.chakrachka.ru/files/images/Shest__harakteristik_dyhanija/t0001_i00.jpg
3. Временные соотношения

Временные соотношения между продолжительностью выдоха (t1) и продолжительностью вдоха (t2) могут изменяться как в сторону относительно более долгого выдоха (t1 > t2), так и в сторону относительно более долгого вдоха (t1 < t2) (рис 32).
Дыхание с различными временными соотношениями является Висама Вритти Пранаямой, которая имеет множество вариантов соотношений и широко используется в практике Йоги.
http://www.chakrachka.ru/files/images/Shest__harakteristik_dyhanija/t0001_i01.jpg
4. Остановки дыхания

Остановки дыхания могут производиться после вдоха (t1) и после выдоха (t2). Причем по временному соотношению они бывают как одинаковыми (t1 = t2), так и разными: остановка после выдоха дольше, чем после вдоха (t1 < t2), или остановка после вдоха дольше, чем после выдоха (t1 > t2) (рис 33).
http://www.chakrachka.ru/files/images/Shest__harakteristik_dyhanija/t0001_i02.jpg
Дыхание с остановками является Уджджайи Пранаямой, которая широко используется в практике Йоги и имеет множество вариантов, отличающихся наличием остановок после вдохов и после выдохов и их временными соотношениями.
Кроме того, остановки дыхания могут выполняться не только после вдохов или выдохов, но также в течение вдоха (t1) или в течение выдоха (t2) — в виде «ступеней» (рис 34). Такой тип дыхания является Вилома Пранаямой.
http://www.chakrachka.ru/files/images/Shest__harakteristik_dyhanija/t0001_i03.jpg
5. Глубина дыхания

Глубина (амплитуда) дыхания может изменяться как отдельно в сторону увеличения вдоха (V2 --> max) или выдоха (V1 --> max) и в сторону уменьшения вдоха (V2 --> min) или выдоха (V1 --> min), так и одновременно: в сторону увеличения вдоха и выдоха ((V1 + V2) --> max) или уменьшения вдоха и выдоха ((V1 + V2) --> min) (рис 35). При этом величина расширения в сторону вдоха и в сторону выдоха может быть как одинаковой, так и разной.
http://www.chakrachka.ru/files/images/Shest__harakteristik_dyhanija/t0001_i04.jpg
Глубина дыхания возрастает при выполнении различных Пранаям, требующих увеличения времени вдоха и (или) выдоха, при выполнении специальных гипервентилирующих упражнений, способствующих быстрому восстановлению и увеличению энергетического потенциала, а также в процессе исполнения интенсивных физических упражнений в тренинге, требующих больше энергии. И она уменьшается при переходе от режимов с повышенной вентиляцией легких к «нормальному» дыханию или во время глубокого психофизического торможения при «погружении» в релаксацию.
6. Частота дыхания

Частота дыхания может изменяться как в сторону увеличения числа дыхательных циклов за единицу времени, так и в сторону их уменьшения, за счет ускорения или торможения отдельно времени выдоха (t1 > t3) или времени вдоха (t2 > t4), а также за счет ускорения или торможения их обоих одновременно ((t1 + t2) > (t3 + t4) или (t1 + t2) < (t3 + t4)) (рис. 36). Причем величина ускорения или торможения вдоха и выдоха может быть как одинаковой, так и разной.
Частота дыхания увеличивается при выполнении Бхастрика и Капалабхати Пранаям, а также других гипервентилирующих дыхательных упражнений и уменьшается при переходе от гипервентиляции к «нормальному» дыханию или же при глубоком расслаблении и торможении дыхательного ритма.
Информация с Cайта Андрея Лаппы (http://old.yoga.com.ua/)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

06.12.2011, 11:59

Дыхания - теория (http://www.chakrachka.ru/dyhanie/theory.htm)

Дыхание и Чакры (http://www.chakrachka.ru/dyhanie/theory/breath_i_chakra.htm)
Секреты дыхания носом (http://www.chakrachka.ru/dyhanie/theory/dyhanie-nosom.htm)
Довдохи и довыдохи (http://www.chakrachka.ru/dyhanie/theory/dovdohi.htm)
О задержках дыхания (http://www.chakrachka.ru/dyhanie/theory/zaderzhki-dyhanija.htm)
Шесть характеристик дыхания (http://www.chakrachka.ru/dyhanie/theory/shest-harakterist.htm)
Дыхание и кислород (http://www.chakrachka.ru/dyhanie/theory/kislorod.htm)
Дыхание и углекислый газ (http://www.chakrachka.ru/dyhanie/theory/breath_i_CO2.htm)
Дыхание полушарий (http://www.chakrachka.ru/dyhanie/theory/breath.htm)
Дыхание - газообмен и энергообмен (http://www.chakrachka.ru/dyhanie/theory/breath_i_gaseous.htm)
Легко ли лечить легкие? (http://www.chakrachka.ru/legko-li-lechit-legkie.htm)
Вопросы Дыхания (http://www.chakrachka.ru/dyhanie/theory/2222.htm)
Дыхание - упражнения (http://www.chakrachka.ru/dyhanie/uprazhnenija.htm)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

06.12.2011, 12:00

http://breathe.ru/statya-breathe-tehniki
Техники

Запад

Group Rebirthing or Group Breathwork (http://breathe.ru/statya/group-rebirthing-or-group-breathwork)

Вайвейшн (http://breathe.ru/statya/vaiveishn)

Вайвейшн и Интеграция переживаний – приглашение к диалогу (http://breathe.ru/statya/vaiveishn-i-integratsiya-perezhivanii-%E2%80%93-priglashenie-k-dialogu)

Вайвэйшн – новая техника жизни, работающая со всеми чувствами (http://breathe.ru/statya/vaiveishn-%E2%80%93-novaya-tekhnika-zhizni-rabotayushchaya-so-vsemi-chuvstvami)

Введение в ребефинг (http://breathe.ru/statya/vvedenie-v-rebefing)

Всемирное чествование жизни и деятельности Станислава и Кристины Гроф (http://breathe.ru/statya/vsemirnoe-chestvovanie-zhizni-i-deyatelnosti-stanislava-i-kristiny-grof)

Домашнее холотропное дыхание (http://breathe.ru/statya/domashnee-kholotropnoe-dykhanie)

Дыхательные Психотехники – Шаг за Горизонт (http://breathe.ru/statya/dykhatelnye-psikhotekhniki-%E2%80%93-shag-za-gorizont)

Дыхательные техники "Ребефинг" и "Вайвейшн" (http://breathe.ru/statya/dykhatelnye-tekhniki-rebefing-i-vaiveishn)

Интегративные дыхательные практики – это психотехники будущего (http://breathe.ru/statya/integrativnye-dykhatelnye-praktiki-%E2%80%93-eto-psikhotekhniki-budushchego)

Использование Музыки в дыхательных процессах (http://breathe.ru/statya/ispolzovanie-muzyki-v-dykhatelnykh-protsessakh)

О Холотропном дыхании (http://breathe.ru/statya/o-kholotropnom-dykhanii)

О Холотропном дыхании . Интервью с В.Кенга (http://breathe.ru/statya/o-kholotropnom-dykhanii-intervyu-s-vkenga)

Ребефинг (http://breathe.ru/statya/rebefing)

Ребефинг (http://breathe.ru/statya/rebefing-0)

Теория и практика проведения дыхательных сессий холотропной психотерапии (http://breathe.ru/statya/teoriya-i-praktika-provedeniya-dykhatelnykh-sessii-kholotropnoi-psikhoterapii)

Холотропное Дыхание (http://breathe.ru/statya/kholotropnoe-dykhanie)

Холотропное Дыхание из новой книги Станислава и Кристины Гроф Ч.1 (http://breathe.ru/statya/kholotropnoe-dykhanie-iz-novoi-knigi-stanislava-i-kristiny-grof-ch1)

Холотропное Дыхание из новой книги Станислава и Кристины Гроф Ч.2 (http://breathe.ru/statya/kholotropnoe-dykhanie-iz-novoi-knigi-stanislava-i-kristiny-grof-ch2)

Холотропное дыхание. Инструкция по использованию метода (http://breathe.ru/statya/kholotropnoe-dykhanie-instruktsiya-po-ispolzovaniyu-metoda)

ХОЛОТРОПНЫЙ ПРАЗДНИК (http://breathe.ru/statya/kholotropnyi-prazdnik)

Восток

Анапанасати Сутта (http://breathe.ru/statya/anapanasati-sutta)

Интуитивная пранаяма (http://breathe.ru/statya/intuitivnaya-pranayama)

Искусство подготовки ума к Пранаяме (http://breathe.ru/statya/iskusstvo-podgotovki-uma-k-pranayame)

Как дышать с пользой для ума и дела? (http://breathe.ru/statya/kak-dyshat-s-polzoi-dlya-uma-i-dela)

Контроль над над дыханием (http://breathe.ru/statya/kontrol-nad-nad-dykhaniem)

Полное дыхание (http://breathe.ru/statya/polnoe-dykhanie)

Пранаяма— дыхание йогов (http://breathe.ru/statya/pranayama%E2%80%94-dykhanie-iogov)

Ритмическое дыхание (http://breathe.ru/statya/ritmicheskoe-dykhanie)

Тайны пяти пран (жизненных сил). (http://breathe.ru/statya/tainy-pyati-pran-zhiznennykh-sil)

Россия

Дыхание по методике Бутейко (http://breathe.ru/statya/dykhanie-po-metodike-buteiko)

Дыхание – перспективы применения. (http://breathe.ru/statya/dykhanie-%E2%80%93-perspektivy-primeneniya)

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ (http://breathe.ru/statya/dykhatelnaya-gimnastika-strelnikovoi)

Задержки дыхания (http://breathe.ru/statya/zaderzhki-dykhaniya)

Коротко о "Свободном дыхании" (http://breathe.ru/statya/korotko-o-svobodnom-dykhanii)

На небо без костылей (http://breathe.ru/statya/na-nebo-bez-kostylei)

Подбор дыхательной техники (http://breathe.ru/statya/podbor-dykhatelnoi-tekhniki)

Практика Принятия МИРА - «ДА – дыхание» (http://breathe.ru/statya/praktika-prinyatiya-mira-%C2%ABda-%E2%80%93-dykhanie%C2%BB)

Практика свободного дыхания (http://breathe.ru/statya/praktika-svobodnogo-dykhaniya)

Рыдающее дыхание (http://breathe.ru/statya/rydayushchee-dykhanie)

Свободное дыхание (http://breathe.ru/statya/svobodnoe-dykhanie)

Свободное дыхание. Краткая аннотация к методике (http://breathe.ru/statya/svobodnoe-dykhanie-kratkaya-annotatsiya-k-metodike)

Свободное Дыхание. Методические рекомендации (http://breathe.ru/statya/svobodnoe-dykhanie-metodicheskie-rekomendatsii)

Экспериментальные психофизиологические и нейропсихологические исследования интенсивного дыхания Ч.1 (http://breathe.ru/statya/eksperimentalnye-psikhofiziologicheskie-i-neiropsikhologicheskie-issledovaniya-intensivnogo-d)

Экспериментальные психофизиологические и нейропсихологические исследования интенсивного дыхания Ч2 (http://breathe.ru/statya/eksperimentalnye-psikhofiziologicheskie-i-neiropsikhologicheskie-issledovaniya-intensivnogo--0)

Амазонка

06.12.2011, 12:36

Скоооолько всегоооо :-?!
Здорово, если мы бы на тренировках прикоснулись к дыханию

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

18.03.2012, 18:12

http://copy.yandex.net/?text=%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%BE%D 0%BA%D0%B0%D1%80%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0% B5%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0 %B2%D0%BA%D0%B8%2C%20%D0%91%D1%83%D0%BB%D0%B0%D0%B D%D0%BE%D0%B2%20%D0%AE.%D0%91.&url=http%3A%2F%2Flib100.com%2Fbook%2Fhealth%2Fhypo xic_training%2F_%25c1%25f3%25eb%25e0%25ed%25ee%25e 2%2520%25de.%25c1.%2C%2520%25c3%25e8%25ef%25ee%25e a%25f1%25e8%25f7%25e5%25f1%25ea%25e0%25ff%2520%25d 2%25f0%25e5%25ed%25e8%25f0%25ee%25e2%25ea%25e0.doc&fmode=envelope&lr=213&mime=doc&l10n=ru&sign=973f66aac108e6450a0d873e7fe4270f&keyno=0

Ю.Б. Буланов

Гипоксическая Тренировка-
путь к здоровью и долголетию

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2012, 09:50

пранаяма чередуя ноздри
Чтобы улучшить прану
http://www.semela.ru/3.jpg (http://www.semela.ru/3.jpg)
Сядьте удобно на пол в позе со скрещенными ногами. Если вы не чувствуете себя в ней комфортно, то просто сядьте выпрямившись на краешек стула, ступни поставьте плоско на пол. Затем зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно втягивайте воздух через левую ноздрю, наполняя при этом живот, а не грудную клетку. Вдыхая, считайте 1 -2-3-4. После полного вдоха легко примкните подбородок к груди, будто закрыв замок и задержав дыхание, считайте до 16, то есть вдыхайте на 4 счета, а дыхание задерживайте до 16 Затем откройте правую ноздрю при этом зажав левую безымянным пальцем и мизинцем той же руки, и начинайте выдыхать через правую ноздрю, считая до 8 Выдох должен быть медленным и равномерным Скорость счета во время выдоха должна совпадать со скоростью счета при вдохе и задержке дыхания Если сначала такое упражнение покажется вам слишком трудным, то проделайте вдох, считая до 2, дыхание задержите, считая до 8, и выдыхайте на 4 счета После выдоха из правой ноздри задержите дыхание на время, затем вдыхайте через правую ноздрю, наполняя живот, задержите дыхание, зажав при этом обе ноздри, и затем выдыхайте через левую ноздрю Повторите упражнение несколько раз, меняя ноздри, через которые вы вдыхаете

Если ваш ум слишком занят счетом, то просто медленно вдохните через левую ноздрю животом, закрыв при этом правую Полностью вдохнув, зажмите обе ноздри и «замкните» подбородок, опустив его к груди Сосредоточьте все свое внимание на области позади пупка Когда кислорода в легких не останется, возникает глотательный рефлекс, который является сигналом к выдоху Медленно выдыхайте через правую ноздрю Поток выдыхаемого воздуха должен быть медленным и непрерывным Позвольте ему растворяться в наружном пространстве Задержите дыхание, как бы пребывая снаружи, затем снова начинайте вдыхать, но уже через правую ноздрю Задержите дыхание и выдыхайте через левую ноздрю Затем снова вдыхайте левой ноздрей, задержите дыхание и выдыхайте через правую ноздрю Задерживая дыхание после вдоха, примкните подбородок к груди «в замке» и «откроите замок» во время выдоха. Делая такой замок, вы избегаете прямого давления на мозг через сонную артерию. Сделайте пять циклов вышеописанного упражнения, затем отдохните одну минуту и снова проделайте пять циклов. Таким путем можно увеличить жизненную емкость легких. Этому дыхательному упражнению, лучше всего обучаться под руководством опытного учителя.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

19.01.2013, 23:22

http://www.youtube.com/watch?v=mHG7icQ3a4I
Бутейко К.П. Дыхание смерти.

http://zozh.org/1579-%D1%80%D1%8B%D0%B4%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B5%D0%B5-%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B8%D0%B7%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D 0%B5%D1%82/
Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

09.03.2013, 22:47

http://ageless.su/forumdisplay.php?f=174

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

28.03.2013, 21:07

http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7090.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7090.html)
51:59 Бодифлекс Занятие 1
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7091.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7091.html)
50:35 Бодифлекс Занятие 2
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7092.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7092.html)
51:47 бодифлекс занятие 3

http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7093.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7093.html)
29:49 Бодифлекс с Мариной Корпан для похудения
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7094.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7094.html)
06:09 Врачи Дыхательная гимнастика для похудения
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7095.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7095.html)
03:05 Дыхательная гимнастика для очищения организма
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7096.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7096.html)
01:27:30 Дыхательная Гимнастика Стрельниковой 3,
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7097.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7097.html)
03:18Марина Корпан Бодифлекс комплекс упражнений
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7098.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7098.html)
12:55 Полное дыхание индийских йогов
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7099.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7099.html)
03:07 Упражнения из йоги от Марины Корпан ч2
http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/p-7100.jpg (http://video.mail.ru/mail/gullwayder/798/7100.html)
02:44 Цигун и дыхательные упражнения

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2013, 19:14

http://vk.com/video179506335_165079553
Энергетическое Дыхание и работа с внешними биополями Организма. (1 часть)

http://vk.com/video179506335_165079539
Дыхание по "Системе". Исихия

http://vk.com/video179506335_165079521
Прана-Шуддхи-Крийя зимой

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2013, 20:20

http://www.medn.ru/dichanie_po_buteyko/1.htm
Дыхательная гимнастика

Константину Павловичу Бутейко принадлежит создание уникального метода лечения целого круга заболеваний (http://www.medn.ru/statyi/Raznoobraznyezabolevaniya.html), основное место среди которых занимают бронхиальная астма и гипертоническая болезнь. Метод основан на положении о том, что большую роль в организме играет углекислый газ (СО2), а источником многих заболеваний является глубокое дыхание (http://www.medn.ru/dichanie_po_buteyko/2.htm), вытесняющее его из организма.
Сегодня роль дефицита СО2 в развитии этих болезней изучена достаточно хорошо, и способ лечения, созданный на основе этих знаний, представляет из себя метод ВЛГД (волевой ликвидации глубокого дыхания) и дозированной физической нагрузки.
Основой метода Бутейко являются дыхательные упражнения. Они представляют собой простые дыхательные техники, направленные на стабилизацию дыхательного гомеостаза.
Благодаря разработанным Бутейко упражнениям возможны снижение объема лекарственного лечения, сокращение продолжительности обострений и их профилактика, формирование у человека, страдающего бронхиальной астмой, способности самостоятельно контролировать приступ удушья на начальном этапе его развития, т. е. предупреждать или устранять его. Все это благотворно влияет на больного человека — способствует устранению страха перед болезнью и повышению качества жизни.
В результате выполнения дыхательной гимнастики Бутейко значительно улучшается состояние здоровья, уменьшается выраженность или устраняются наиболее яркие симптомы бронхиальной астмы (http://www.medn.ru/statyi/bronxit-simptomy.html), прекращается кашель, восстанавливается носовое дыхание, восстанавливается дренажная функция бронхов и отделение мокроты.
В основе действия дыхательных упражнений лежит довольно простой механизм, который направлен на устранение легочной гипервентиляции и постепенную стабилизацию дыхательного гомеостаза. В результате устранения гипервентиляции и восполнения дефицита углекислоты достигается лечебный эффект.
В комплексе дыхательных упражнений можно выделить два основных типа. Первый тип — это упражнения, целью которых является устранение гипервентиляции легких с помощью различных дыхательных техник. Второй тип — упражнения, устраняющие гипервентиляцию с помощью различных дыхательных техник в сочетании с определенной физической нагрузкой, повышающей активность общего обмена веществ.
В основе первого типа упражнений лежит механизм постепенного уменьшения «глубины» вдоха. При этом увеличивается частота дыханий в минуту. Группа упражнений второго типа позволяет устранить избыточность общей вентиляции легких и повысить скорость обмена веществ, что в свою очередь приводит к тому, что процесс устранения дефицита углекислоты проходит быстрее. Так как дефицит углекислоты в легких вызван не только легочной гипервентиляцией, но в не меньшей степени гиподинамией и снижением активности общего обмена веществ, то наличие физической нагрузки ускоряет процесс нормализации дыхательного гомеостаза.
Но применение данной группы упражнений имеет свои ограничения, прежде всего они противопоказаны для пациентов с тяжелой формой бронхиальной астмы.
В процессе выполнения гимнастики необходимо контролировать уровень содержания углекислого газа в альвеолах до и после окончания каждого занятия. Сделать это можно с помощью измерения максимальной паузы. Так, если частота пульса у вас равна 60 ударам в минуту, частота дыхания (http://www.medn.ru/statyi/Podschetchastotydyxatelny.html) — 8,-то содержание углекислого газа в альвеолах равно 6,5 %, что соответствует норме для здорового человека. Если ваши показатели выше нормы, значит, вы обладаете более высокими показателями здоровья, если ниже — ваше дыхание можно охарактеризовать как глубокое, а состояние вашего здоровья отклоняется от нормы.
Для выполнения упражнений по методу Бутейко необходимо занять удобное положение сидя, выпрямить спину (если трудно держать ее прямой, можно опереться на спинку стула (http://www.medn.ru/semiy/uhazhivanie-za-detmi/stul.html)), потянуть немного вверх шею, свободно положить руки на колени так, чтобы они не соприкасались. Вы должны быть максимально расслаблены и спокойны. Перед началом занятия измерьте частоту дыхания и среднее время паузы, которую вы делаете после каждого выдоха до появления первого ощущения нехватки воздуха (в методике Бутейко она носит название «контрольная пауза»).
Дыхательная гимнастика по методу Бутейко начинается с постепенного уменьшения глубины дыхания. Задача состоит в том, чтобы свести ее на нет. С непривычки у людей, впервые знакомящихся с методикой, может возникнуть легкая нехватка воздуха. Уменьшать глубину дыхания следует в течение 5 мин. После этого необходимо измерить контрольную паузу. Затем снова перейдите к уменьшению глубины дыхания и через 5 мин вновь измерьте контрольную паузу. Таким способом осуществите 5 попыток. Эти упражнения составляют цикл занятия. В конце него следует измерить частоту пульса (http://www.medn.ru/statyi/diagnostika/o-chem-mozhet-rasskazat-vash-puls.html) и частоту дыхания. В течение дня следует проводить шесть циклов — в 0 ч, 4 ч, 8 ч, 12 ч, 16 ч и 20 ч.
Исходя из суточных показателей контрольной паузы высчитывают среднее арифметическое контрольной паузы. Эту цифру заносят в тетрадь тренировок, чтобы впоследствии отследить динамику тренировочного прогресса. Свидетельством правильности проведения тренировки будет рост показателей контрольной паузы. Но даже если динамика будет медленной или стоять на месте, это нормальное явление. Иногда, чтобы отметить прогресс, требуются долгие недели тренировок. Шестиразовые занятия можно будет сократить до 2 в день, когда показатели контрольной паузы приблизятся к норме — 60 с. Когда методика будет полностью освоена (а для этого потребуется не меньше года), 1 занятия в день будет достаточно.
Источник: http://www.medn.ru/dichanie_po_buteyko/1.htm

http://www.youtube.com/watch?v=OrDFHDcPefA

Техника дыхания по системе бодифлекс

http://medica21.ru/index.php?id=263&idd=262
ДЫХАНИЕ ПО СИСТЕМЕ ШАТАЛОВОЙ
ДЫХАНИЕ ПО СИСТЕМЕ ШАТАЛОВОЙ

Дыхание — это сложный физиологический процесс, в основе которого лежат реакции окисления органических веществ, освобождающие энергию, необходимую для деятельности всех органов человека. Стройность и гармоничность дыхания отражается благотворно и на физическом здоровье, и на эмоциональном состоянии. А разлаженность в системе газообмена вносит сбой в работу организма, особенно неблагоприятно действуя на ткани различных желез и кору головного мозга, требующие повышенного снабжения кислородом.
Шаталова создала специальные дыхательные упражнения, с помощью которых можно устранить ошибки дыхательного процесса на уровне подсознания. Тренируясь ежедневно в одно и то же время, можно настроить дыхательную систему на четкую и продуктивную работу. Действовать надо не торопясь.
На первом этапе осваивается обыкновенное натуральное дыхание, далее — переход к дыханию с длительными паузами на вдохе или выдохе. Взрослый человек в спокойном состоянии делает 16-18 дыхательных циклов в минуту. В зависимости от того, в каком из направлений происходит наибольшее увеличение объема грудной клетки, различают грудной, брюшной и смешанный типы дыхания. Изменить тип дыхания можно с помощью Системы естественного оздоровления.
Процедура промывания полости носоглотки должна стать столь же естественной, как чистка зубов. 1/2 чайной ложки соли размешивается в стакане теплой воды, и за тем раствор поочередно втягивается обеими ноздрями, после чего выплевывается через рот.
Из всех типов дыхания Шаталова выделяет брюшное. Выполняется оно следующим образом: с началом вдоха первым надо выпятить живот, затем область диафрагмы и следом приподнять ребра и ключицы. В надключичной области вдох заканчивается. Выдох также начинается с живота — он втягивается, диафрагма поднимается, ребра иду вниз, и наконец сжимаются надключичные мышцы.
Очевидно, что в дыхательном процессе самое непосредственно участие принимает живот, поэтому надо тщательно следить и за питанием. Необходимо выбрать диету, не перегружающую желудок, чтобы он не препятствовал свободному колебанию грудобрюшной перегородки, так как прямой зависимости от размаха этих колебаний находится работа легких.
Шаталова считает, что наилучшим образом на состояние организма влияет дыхание нижней части живота. Это довольно сложное упражнение, его выполнение требует серьезной предварительной подготовки, и особенно важно иметь навыки аутогенной тренировки, чтобы концентрировать энергию в энергетическом центре расположенном чуть ниже пупка. Упражнение для начинающих: "Попробуйте вдохнуть воздух и мысленно, усилием воли как бы распределить его, скажем, в ноги. И вы почувствуете, как туда устремился поток живительной силы. Сделайте выдох и проделайте то же самое с руками и другими частями тела". С помощью аутогенной тренировки, находясь в состоянии полного самопогружения, можно не только отслеживать потоки циркулирующей внутри тела энергии, но и направлять её туда, где она в данный момент необходима. Дыхательные упражнения можно делать стоя, сидя или лежа, в зависимости от самочувствия человека. Заниматься следует босиком и, если есть такая возможность, на свежем воздухе.
Самым естественным положением тела для человека является поза стоя. Поэтому занятия дыханием предпочтительнее проводить на лоне природы, где нет стульев, чтобы сесть в нужной позе, или твердых матрасов, чтобы лечь.
Сперва можно просто встать, расслабиться и дышать полной грудью — такое упражнение называется пассивным. Но лучше попытаться освоить так называемую форму трех кругов: чуть согнутые в коленях ноги на ширине плеч; руки на линии плеч, согнуты в локтях, ладони обращены друг к другу. Чтобы точнее воспроизвести эту позу, надо представить себе, что ногами и руками вы обхватываете большие мячи, а растопыренными пальцами сжимаете мяч поменьше, размером приблизительно с вашу голову.
Сидя на стуле, тоже можно выполнять пассивное дыхание или дополнить его медленным размеренным движением рук.
Голова и спина прямые, руки на бедрах большими пальцами внутрь, ноги согнуты в коленях под прямым углом. На вдохе руки в такт дыханию идут вверх (при этом кисти абсолютно расслаблены) до уровня плеч, а на выдохе столь же плавно опускаются, кисти приоткрыты.
Для того, чтобы заниматься дыхательными упражнениями в положении лежа, нужно подготовить твердую деревянную поверхность, которая при желании накрывается простыней, покрывалом или тонким ковриком. Если очень холодно, можно надеть носки и накрыться шерстяным одеялом.
В позе лежа на спине руки свободно лежат вдоль тела ладонями вниз, а для контроля над вырабатываемым дыханием одна рука лежит на груди, а другая — на животе.
Есть также несколько вариантов дыхания лежа на боку: либо положить голову на руку, а вторую положить вдоль тела или завести за спину, так чтобы ладонь касалась пола.
Дыхание должно быть естественным и ненапряженным не только в каком-то определенном статичном положении, но и при движении. Выдох всегда должен быть на два шага продолжительнее, чем вдох. Научиться этому правилу легче всего при ходьбе. Обязательно постоянство только разницы между вдохом и выдохом, в то время как продолжительность их произвольна и индивидуальна: некоторым людям удается даже делать вдох на 18, а выдох — на 20 шагов.
Бегать нужно на чуть согнутых ногах, легко и расслабленно, при этом немного пружиня стопами. Требования к дыханию те же, что и при ходьбе, с одной только разницей: во время интенсивного бега вдох и выдох могут сравняться по продолжительности. Однако если вдох становится слишком затяжным, движение следует замедлить.
Помимо основного, легочного дыхания наше тело дышит каждой отдельной клеточкой. Кожное дыхание является неотъемлемой частью нормального природного процесса дыхания организма.
Чтобы задействовать этот вид дыхания, необходимо содержать кожу в чистоте, а также в совершенстве владеть приемами расслабления. Соблюдая оба эти условия, следует встать ровно, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны и, расслабившись, сделать шаг вперед.
Затем, лишь едва шевеля ноздрями, впитывать кожей бодрящий свежий воздух. Так же расслабленно делается выдох, сопровождаемый опусканием рук и приподниманием носка ноги.
Людям, страдающим такими расстройствами нервной системы, как неврозы и неврастения, а также больным гипертонией не рекомендуется сразу переходить к упражнениям, требующим задержки дыхания, так как даже небольшая пауза между вдохом и выдохом может привести к судорогам и другим отрицательным результатам.
В таких случаях надо начинать с дыхания сидя, обладающего успокаивающим действием, или же, выполняя полное ритмичное дыхание, ограничиться вдохом, задержкой после вдоха и выдохом.
Умение сосредоточиваться на каком-либо предмете или решении проблемы просто незаменимо как во время занятий оздоровлением, так и в повседневной жизни. Способ тренировки концентрации сознания: на стену наклеивается кружок размером с пятак из бумаги нейтрального цвета (лучше брать оттенки зеленого), таким образом, чтобы он оказался на уровне глаз, если сесть на стул перед стеной. Сидеть надо ровно, поставив пятки на расстояние 7 сантиметров, стопы развернуть под углом 90 градусов. Глаза прикрыть и смотреть на кружок до наступления состояния полной отрешенности от реальной действительности.
При правильном выполнении этого упражнения достигается эффект внутреннего созерцания. В отличие от предыдущих дыхательных комплексов, здесь должен выдерживаться особый ритм с двумя задержками дыхания: после вдоха и после выдоха. Продолжительность вдоха, выдоха и паузы должна составлять порядка 3 секунд. Упражнение включает 12 таких циклов и повторяется через каждые 6 часов.

СИСТЕМА ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ
ГАЛИНЫ СЕРГЕЕВНЫ ШАТАЛОВО

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2013, 20:20

http://natural-medicine.ru/4125-dyxatelnye-uprazhneniya-po-sisteme-jogov.html
Дыхательные упражнения по системе йогов

A (http://natural-medicine.ru/4125-dyxatelnye-uprazhneniya-po-sisteme-jogov.html#)
A (http://natural-medicine.ru/4125-dyxatelnye-uprazhneniya-po-sisteme-jogov.html#)
A (http://natural-medicine.ru/4125-dyxatelnye-uprazhneniya-po-sisteme-jogov.html#)

http://natural-medicine.ru/uploads/posts/2010-05/thumbs/1274175502_dyxanie.jpg (http://natural-medicine.ru/uploads/posts/2010-05/1274175502_dyxanie.jpg)
В последнее время увлекся дыхательными упражнениями по системе йогов. Но вот загвоздка: еще с 70-х годов прошлого века помню, что «полное йоговское дыхание» выполняется так: вдох - сначала живот, потом грудь, в конце верхушки легких, выдох - тоже самое.
А вот учитель советует выдыхать в противоположном порядке. Я пробовал дышать по его методу - организм сопротивляется (может быть, привык по-старому). Разрешите, пожалуйста, сомнения: как же все-таки правильно?

Полностью одобряю ваше увлечение дыхательными упражнениями йоги, они действительно очень полезны: повышают иммунитет (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%B8%D0%BC%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D 1%82/) и сопротивляемость организма инфекциям, улучшают обмен веществ (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%20%D0%B2%D0%B5%D1%8 9%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2/), раскрывают грудную клетку и массируют живот (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82/), поднимают тонус (http://natural-medicine.ru/tags/%D1%82%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%81/) и улучшают настроение (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D 0%B8%D0%B5/), избавляют от стрессов и повышенного давления. Дыхательные упражнения (http://natural-medicine.ru/tags/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D 0%B8%D1%8F/) (пранаяма) - важный раздел йоги, который существенно дополняет и усиливает действие йоговских поз (асан). По сути, это следующая ступень йоги, а значит, и эффективность ее очень высока.
Хорошо помню 70-80-е годы. Интерес к йоге был огромный, а информации совсем немного - несколько популярных статей в журналах да фрагменты книг, перепечатанных на машинке. Сразу привлек внимание (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/) посыл, что обычно мы дышим как придется, а нужно сделать дыхание (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/) осознанным и правильным. Много говорилось о полном дыхании и развитии его трех уровней:

- нижнего, брюшного дыхания. Для этого важно научиться управлять мышцами живота, укрепить брюшной пресс и почувствовать движение диафрагмы, при котором происходит массаж (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%D0%B6/) брюшной полости и всех внутренних органов в области живота. Это не всегда бывает просто, особенно женщинам, многие из которых дышат в основном верхней частью легких;
- среднего, грудного дыхания. Здесь активно работают межреберные мышцы (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B/), а грудная клетка раскрывается вперед и в стороны. При правильном ее раскрытии объем вдоха заметно возрастает;
- верхнего, ключичного дыхания. Больше раскрываются плечи, заметно движение и в районе ключиц. Воздухом наполняются верхушки легких, что очень ценно, так как при обычном дыхании их вентиляция очень мала.

После того, как освоены все три способа дыхания (нижнее, среднее и верхнее), их нужно соединить вместе, и тогда получится полное йоговское дыхание (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/). Как этого достичь?

Техника выполнения. Сначала вдыхаем животом и наполняем его воздухом максимально (нижнее дыхание) - живот надувается, как воздушный шарик. Продолжая вдох, расширяем в стороны нижние ребра, проверяем локтем - чувствуем их движение (среднее дыхание). И, наконец, вдыхаем полной грудью - здесь важно почувствовать, как грудная клетка и ключицы поднимаются вверх, а плечи раскрываются (верхнее дыхание). В самом конце вдоха живот немного втягивается. Эту последовательность можно сравнить с укладкой рюкзака: если набить его вещами как придется, в рюкзак войдет совсем не много; если же уложить вещи правильно, вместимость рюкзака заметно возрастет. Так же и с легкими: при правильном вдохе их объем заполняется полностью, отсюда и название - «полное дыхание (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/)». Что касается выдоха, то он производится в том же порядке: сначала живот (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82/), затем ребра и грудь-ключицы.

В книгах 70-80-х годов дыхание (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/) именно с таким выполнением выдоха называлось «полным йоговским дыханием». Оно заметно включает в работу живот (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82/), тренируя его мышцы (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B/), и помогает наполнить легкие (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D0%B5/) максимально. Это дыхание (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/) заметно поднимает тонус (http://natural-medicine.ru/tags/%D1%82%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%81/), так как здесь работа мышц и перемещение внимания-энергии идет снизу вверх, от живота к верхушкам легких.
Другой вариант выдоха. Иногда его также называют «бутылочным дыханием» (кумбха). Здесь процесс дыхания сравнивается с наполнением бутылки снизу вверх (от живота к груди) и опустошением ее в обратном порядке - сверху вниз (от груди (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8/) к животу). При том же наполнении легких акцент смещается в сторону раскрытия грудной клетки, что полезно для тренировки правильной осанки. Внимание и энергия движутся сначала снизу вверх (вдох, активизация), а затем сверху вниз (выдох, расслабление (http://natural-medicine.ru/tags/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D 0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/)), поэтому такой вариант выдоха вполне сбалансирован и хорошо успокаивает.
Какой из двух способов дыхания самый правильный? Однозначного ответа нет, так как практика зависит от поставленных целей. Принцип такой: если нужна тонизация, выбирают первый способ, если же требуется расслабление (http://natural-medicine.ru/tags/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D 0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/) - второй. Конечно, сначала у вас могут проявляться старые привычки дыхания («удобно-неудобно»), но со временем разным способам дыхания научиться вполне возможно.
Помните, что полное йоговское дыхание (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/) - это не только тренировка легких, но и способ улучшить настроение (http://natural-medicine.ru/tags/%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D 0%B8%D0%B5/) и, в конце концов, начать жить полной жизнью. А регулярные занятия по утрам дают возможность целый день чувствовать себя бодрым и здоровым.

Владимир Яковлевич Карпинский,
инструктор йоги

http://www.youtube.com/watch?v=b-I9Ahncax8
Дыхание по Системе Рябко

http://otvet.mail.ru/question/68405886
Дыха́тельная систе́ма человека — совокупность органов, обеспечивающих внешнее дыхание (газообмен между вдыхаемым атмосферным воздухом и кровью).

Газообмен выполняется лёгкими, и в норме направлен на поглощение из вдыхаемого воздуха кислорода и выделение во внешнюю среду образованного в организме углекислого газа.

Установлено, что взрослый человек делает 15-17 вдохов-выдохов в минуту, а новорождённый ребёнок делает 1 вдох в секунду. Дыхание не перестаёт работать от рождения человека до его смерти, ведь без дыхания наш организм существовать не может. Доказано, что взрослый человек выдыхает 4 стакана воды в сутки (≈800 мл), а ребёнок — около двух (≈ 400 мл).
Дыхательные пути

Выделяют верхние и нижние дыхательные пути. Переход верхних дыхательных путей в нижние осуществляется в месте пересечения пищеварительной и дыхательной систем в верхней части гортани.

Система верхних дыхательных путей состоит из полости носа (лат. cavum nasi), носоглотки (лат. pars nasalis pharyngis) и ротоглотки (лат. pars oralis pharyngis), а также частично ротовой полости, так как она тоже может быть использована для дыхания. Система нижних дыхательных путей состоит из гортани (лат. larynx, иногда её относят к верхним дыхательным путям), трахеи (др.-греч. τραχεῖα (ἀρτηρία)), бронхов (лат. bronchi).

Дыхательные пути обеспечивают связь окружающей среды с главными органами дыхательной системы — лёгкими. Лёгкие расположены в грудной полости в окружении костей и мышц грудной клетки. Обеспечивают поступление кислорода в организм и удаление из него газообразного продукта жизнедеятельности — углекислого газа.
Функции дыхательной системы

Основные функции — дыхание, газообмен.

Кроме того, дыхательная система участвует в таких важных функциях, как терморегуляция, голосообразование, обоняние, увлажнение вдыхаемого воздуха. Лёгочная ткань также играет важную роль в таких процессах как: синтез гормонов, водно-солевой и липидный обмен. В обильно развитой сосудистой системе лёгких происходит депонирование крови. Дыхательная система также обеспечивает механическую и иммунную защиту от факторов внешней среды.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2013, 20:24

http://do.gendocs.ru/docs/index-186704.html?page=10
Сравнение дыхательных систем

Л.Ч. Скажите пожалуйста, а как связана Ваша система дыхания с такими широко известными системами дыхания, как дыхание йогов, методы Бутейко, Стрельниковой и др?

А. Большинство широко распространенных в нашей стране систем дыхания относятся к так называемым немедикаментозными методам лечения, т.е. нацелены прежде всего на восстановление здоровья больных людей.

Трехфазное дыхание - это по преимуществу система профилактического дыхания. Повторимся - истина о том, что профилактика всегда предпочтительнее лечения - думается, не нуждается в доказательствах.

Кроме того, большинство наиболее известных дыхательных практик не базируются на вышеназванных основных принципах правильной системы дыхания: трехфазности ( т.е. естественности ), комплексности и носовом возврате дыхания. Правда, в последнее время последователи Бутейко и Стрельниковой отходят от односторонности своих методов и все активнее включают в занятия элементы дыхания Кофлера, в частности, например, носовой возврат дыхания и т.п.

Л.Ч. Не могли бы Вы дать более подробную сравнительную характристику системы Кофлера и других систем дыхания?

А. Могли. Так, если в системе Бутейко по сути только одно упражнение, сводящееся к волевому уменьшению глубины дыхания, то в системе трехфазного дыхания более 1000 разнообразных упражнений, направленных на гармоничное и всесторонне укрепление всего аппарата дыхания человека. Урежение частоты и глубины дыхания являются лишь одними из многочисленных следствий занятий по системе Кофлера - Лобановой - Лукьяновой, но не целью, как в системе Бутейко. Следует сказать, однако, что, исходный принцип системы Бутейко - уменьшение глубины дыхания, безусловно, правилен, более того, в течении вот уже многих лет система Бутейко доказала свою эффективность лечения легочных заболеваний. Но, увы, метод Бутейко это лишь одно из упражнений системы Кофлера.

Одно упражнение, очевидно, не может заменить систему. Так, что вывод понятен.

Что касается гимнастики Стрельниковой - то на наш взгляд ее «дыхание наоборот»- чрезвычайно интересно. Но, к сожалению это находка не Стрельниковой а выдающегося отечественного физиолога Л.Работнова, опубликованная в книге Работнов Л. Основы физиологии и патологии голоса певцов. М.; Л., 1932.

А на сайте http://www.vseslova.ru/index.php?dictionary=medicine&word=dihanie_paradoksalnoe дано следующее определение:

«Дыхание парадоксальное - (paradoxical breathing) - дыхательные движения, при которых объем грудной клетки уменьшается во время вдоха и увеличивается во время выдоха, т.е. грудная клетка осуществляет движения "с точностью наоборот" по сравнению с нормальными дыхательными движениями. Этот вид дыхания может наблюдаться у детей с дыхательным дистрессом, возникшим в результате действия любой причины, при этом у них во время вдоха происходит втягивание межреберных промежутков. У больных с хронической закупоркой дыхательных путей также иногда отмечается втягивание нижних ребер во время вдоха вследствие нарушения подвижности диафрагмы. Травмы, приводящие к раздавливанию грудной клетки и сопровождающиеся переломами ребер и грудины, также могут привести к появлению у человека парадоксального дыхания».

Л.Работнов наблюдал подобный тип дыхания у знаменитых оперных певцов. Конечно то, что предлагает Стрельникова - "экзотично", "неестественно": ведь когда человек выдыхает, то грудная клетка сжимается и когда возвращает дыхание ( вдыхает ) то грудная клетка расширяется. Суть системы Стрельниковой (Работнова) в ломке этого естественного, врожденного стереотипа дыхания и Стрельникова воплотила идеи Роботнова в упражнения. При этом, как показала практика, метод Стельниковой оказался применимым не только для лечения многих легочных заболеваний, но и для постановки голоса. Однако результаты лечения по методу Бутейко и Стрельниковой – далеко не однозначны и самое главное – это методы лечения а метод Кофлера – профилактика! и просто нормальная здоровая жизнь.

Еще раз подчеркнем, что вышеназванные системы дыхания, а также и многие другие системы, например, Дурыманова, Гневушева и мн.др. др. не претендуют ни на профилактику, ни на комплексную тренировку всего аппарата дыхания человека. У них, в основном, другая задача - лечение, которая решается, иногда, достаточно эффективно. Конечно задержки дыхания и дыхание "наоборот" как "побочное" следствие укрепляют дыхательные мышцы, но отметим, что ни в одной из этих систем нет специального обращения к задаче тренировки главной дыхательной мышцы диафрагмы, не говоря уже о речевом аппарате. В этом плане иное положение занимает система дыхания Анатолия Ивановича Попова в которой уделяется большое внимание комплексной тренировке всего аппарата дыхания, но не на основе трехфазности.

Следует подчеркнуть также, что наш взгляд одним из существенных недостатков многих систем дыхания служит отсутствие "выхода" ( термин мой О.Е.) из системы. Т.е. возврат в естественное состояние, в котором находился человек до того, как он начал упражнения по какой-либо системе. Очевидно, что это состояние должно быть по крайне мере не хуже, а, что принципиально важно – лучше исходного. Ведь мы же упражнялись именно для того, чтобы улучшить свое состояние. Однако автор ( О.Ю.) нередко наблюдал у людей одышку после того как они заканчивали полный комплекс упражнений по системе Стрельниковой под ее непосредственным руководством. Одышка это и есть то самое "глубокое дыхание", та самая гипервентиляция легких, против которой и борются подавляющее большинство дыхательных систем. Очевидно, что "глубокое дыхание" после комплекса Стрельниковой резко снижает оздоровительный эффект от этой гимнастики. Судорожный возврат дыхания возможен и после долгих задержек дыхания по методу Бутейко. Подобные негативные следствия преодолеваются только одним способом - крепостью дыхательного аппарата. А эта крепость тренируется только с помощью упражнений правильной системы дыхания.

Л.Ч. Значит Вы не рекомендуете заниматься другими системами дыхания, кроме системы Кофлера, но ведь Вы только, что говорили, что занятия по системам Бутейко и Стрельниковой приводят к положительному лечебному эффекту?

А. Как показывают современные данные – не всегда. Однако, практиковать можно все системы, тем более если они способствуют существенному оздоровлению организма человека. Представляется, однако, что при выборе дыхательной гимнастики следует прежде всего исходить из цели занятий, и, кроме того, все вышесказанное относительно дыхания Кофлера позволяет утверждать следующее: трехфазную систему дыхания, на наш взгляд, можно рассматривать как основу основ, исходную точку, ствол дерева, от которого могут "отпочковываться" другие дыхательные системы. Тут возможна такая аналогия: один человек лучше бегает короткие, а другой длинные дистанции, но прежде чем начать бегать, они оба должны научиться просто элементарно передвигать ногами - т.е. овладеть основами трехфазного дыхания. Именно поэтому в высшей степени целесообразно перед началом занятий любыми системами дыхания укрепить дыхательный аппарат, овладеть правильным стереотипом дыхания ( трехфазностью ), добиться носового возврата дыхания на основе правильного дыхания Кофлера - Лобановой Лукьяновой. Думается, что опять уместна следующая аналогия: начать заниматься по системе Стрельниковой или по какой-либо другой системе, не укрепив предварительно дыхательный аппарат, подобно началу занятий штангой сразу с веса более чем 200 кг. Ведь все дело в том, что у большинства людей дыхательный аппарат совершенно не развит.

О. Г. Лобанова указывала на то, что, как правило, дыхательные мускулы у человека отвыкли от работы, предназначенной им природой, поэтому, как и у человека, долго пролежавшего в постели, они атрофируются и в первые дни возвращения к нормальной жизни мускулы будут плохо слушаться. Именно это является причиной того, что занятия по системам Бутейко и Стрельниковой иногда дают отрицательный результат.

Давайте прочитаем некоторые сравнительные характеристики дыхательных систем, найденные автором в Интернете.

Вот, например, какая информация дана на сайте http://ref.neword.ru/sectref/type43/element3531.html. Автором сайта является практикующий врач Геннадий Константинович Табакаев. Я с позицией Г.К.Табакаева полностью согласен. Итак автор сайта пишет: «Строго говоря, дыхательная гимнастика, разработанная А.Н. Стрельниковой, таковой не является, скорее, это обычная гимнастика, состоящая из многократно повторяемых физических упражнений, сопровождаемых неправильным дыханием, дыханием наоборот – парадоксальным ( Очевидно, что автор ничего не знает о Работнове О.Ю.). И лечебный эффект здесь достигается скорее не благодаря неправильному, шумовому, прерывистому дыханию, а благодаря многочисленным, порой доходящим до нескольких сот движениям. Вместо того, чтобы научить человека ( да еще больного ) правильному плавному дыханию через нос и без шума, А.Н. Стрельникова заставляет его совершать противоестественные действия: вместо выдоха - вдох. Я сравнил бы такой вариант дыхания с неправильным сном. Т.е. если ночью человек бодрствует, а днем спит, такую жизнь вряд ли можно назвать нормальной. Уверен, если парадоксальное дыхание начнут выполнять люди, страдающие гипертонической болезнью 2 и 3 стадии, больные с вертебробазилярной недостаточностью, с аневризмой аорты и другими серьезными заболеваниями, то от такой гимнастики можно ожидать плачевных результатов. А лечебный эффект, который порой достигается с помощью гимнастики А.Н. Стрельниковой (многочисленными физическими и дыхательными упражнениями), можно достичь другими способами всего за несколько минут (кстати, в состоянии покоя). Считаю, если и применять методику А.Н. Стрельниковой, то для очень ограниченного круга людей. Практический опыт показывает, что эффективность лечения методом парадоксального дыхания достигает лишь 60-65 %. В связи с этим, если придерживаться заповеди "Лечи, но не вреди" (Гиппократ), то метод парадоксального дыхания А.Н. Стрельниковой из-за высокого процента отрицательных результатов нельзя применять в лечебной практике. Совсем другое дело - волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД), автором которого является К.П. Бутейко. Во врачебной практике эффективность лечения методом Бутейко составила 80-85%. Такой же процент эффективности лечения наблюдался и при проведении научных исследований в г. Новосибирске. Наибольшие успехи были достигнуты лечении пациентов с заболеваниями функционального характера органов дыхания, ССС, желудочно-кишечного тракта. С наименьшей эффективностью (http://click.begun.ru/kick.jsp?url=4vrjyhzvswxsjlxsaxm4ospi7kwj28ojim0s_ ow_6auchct9jwxzh6yiwlvuz15ef0qfoodfjtifirnrhqrjszj fgfj9jbf-dhshb1sudyp9vb52bhg7sgt_ad16kw7enmgryvpad697lrtp1z mozuiuy4oopkbl4ouezvztaovdj8ak3kxbddfsjneadvrgffhg w--snb--f_6vldf9y0kef1hf_rcwwtdj7b862cjqq9ebf2mj1i33h_smc4 qdkvo8fn4wv_9fclmejzokg2s7ax7hvldeypjgkulcswunxkit 9ygge1vbyzb_2pg7qnhzu9a7vidilc6fszzgqoctf7rqzwy3v-qjtnju-hf0auliznehpmgadj__nojfhhhrqjwxiic7y5hnosiqcmqfdda czoas6ngomr35grbkhrd9p8mnvoexri9p-ij7pwbn2pwa5psz9vclxyhxy_oqvhsfj-t4xefbbe-rqzzv4gzjom6hmcllteix8xay) заканчивали курс больные с изменениями органического характера (атеросклероз, моче и желчно-каменная болезни, деформирующий остеоартроз, остеоходроз позвоночника и др.).Главная сложность применения метода Бутейко заключается в том, что больные люди вынуждены проявлять максимум волевых усилий для достижения положительного результата, а это далеко не всем по силам. Есть у метода ВЛГД и отрицательные стороны. Практика показывает, что при длительных (полгода и более ) занятиях поверхностным дыханием постепенно начинают снижаться функциональные способности легких почти по всем спирометрическим показателям. Для сравнения могу привести ходьбу короткими шашками, которая через полгода - год приведет к атрофии мышц ног и человек уже не сможет выполнять обычную ходьбу широкими шагами. Считаю, что метод ВЛГД можно применять при гиперфункции органов дыхания и в стадии обострения заболеваний тех органов и систем, имеющих гладкую мускулатуру, воздействуя на нее накоплением СО2 в крови и в легких - это ССС, желудочно-кишечный тракт, желче- и мочевыводящие протоки, т.е. при таких состояниях, как насморк, ринит, гайморит, фронтит, синусит, фарингит, ларингит, бронхит, пневмония, стенокардия, мигрень, связанная со спазмами сосудов, желудочно-кишечные колики, повышенное артериальное давление и др. Особо отмечу, что методом К.П. Бутейко со 100% эффективностью снимаются спазмы родовых путей во время схваток у рожениц. Женщины избавляются от сильных и мучительных болей. Период родов значительно облегчается и сокращается. Методом (http://click.begun.ru/kick.jsp?url=4vrjyo8nmttjfytjmeijc_tt3zs46vk4u1wdz 7so2toujpeon93ay9xh12wbrahmh0knmojxltagd4gw8jpfpuq pbiql-8ci1t6xjvhvqcnkskhxt35kroizjzucd4g40id3l7ymkumdy_2 pm39ok65ilwzoqkadbgp4g7cl5g3chshrclebr8e9tmocze8qw em5euz7w8kj_cm_cpoqdy7yez2pkxzcnrspgdnwtes8x7vtew9 lukgb65dkh-bvrtzqehj6o5mpzjxy41_mdwjxbrkronyopvsm_s6ujqnccj0y a8urxocutewqdsrulq2mbgxugvluaum7juyjmplhdciyfxrfzz zrxqacigxvva650z6ffygp_4yfbu7hlyhsxko42vu_2wla9g9o pemup2a3apev4n86dpiycd62j7i9ya8nhtkbntyfpgmq9tt0ac fkpyyamhttyk-cy3ejrmfb42h5) поверхностного дыхания можно воспользоваться, когда вы находитесь в запыленном или загазованном местах, в душном помещении. Ведь при глубоком дыхании пыль оседает в бронхах или даже в легких. Выводить ее из организма уже сложно. Дыхательный аппарат, по сути, выполняет функцию пылесоса, т.е. человек вдыхает загрязненный воздух, а выдыхает его чистым, оставляя в бронхиолах или альвеолах легких грязь, выводить которую очень сложно. Этот же механизм срабатывает и при ОРЗ. Первоначально инфекция находится в носоглотке, но в результате глубокого дыхания опускается в трахею, бронхи, легкие. В данном случае от глубины дыхания во многом зависит, получит ли человек трахеит, бронхит или пневмонию.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2013, 20:25

Поэтому при появлении ОРЗ нужно срочно переходить на постоянное поверхностное дыхание. Самой благоприятной нагрузкой на дыхательный аппарат человека, без всякого сомнения, является тысячелетиями проверенное дыхание по системе йогов - глубокое и редкое, без шума и, естественно, через нос. Йоги утверждают: кто редко дышит, тот долго живет. И еще: чтобы быть здоровым, человек должен выполнять от 40 до 60 глубоких дыхательных упражнений в сутки. Теория йогов гласит: прана - космическая, жизненная энергия, идущая от Солнца, должна накапливаться в солнечном сплетении человека, попадая в наш организм через воздух с помощью глубокого дыхания. Многолетний практический врачебный опыт показывает, что эффективность лечения дыханием по системе йогов (http://click.begun.ru/kick.jsp?url=4vrjyn32xui1w1i15p5f3s2fc0jupcrubyrlg wjyd-z4ih8iellpbgd-l9ka8e8tfipsu-m2t7g3v63rwwrykxqnd8sp9emvphkqje4_b-gesronbhoq-c9frdjamwtv35mfktglkmjbwaj_fw3idgj8cu2dd9tfpgj5ous nffor2kl_mgqbmozw4mufptpn16gijqbyuzg1itxsf2mql8yzf nwpmqnhgcipvs4kfz9qvavkijx6vwvbvcrfxub7zyfc2mwo8o5 gcqqrhzr5egdqphzsdwbjzghps6uw7mumcuycvihilvstb-e4qrwn00blsqlt6jkrf9ekt_ol44bn_4k03rexzmraqbrnyszl a_uhsowdotbgnvc3n6zmlvkresu0qlhiyagykuj9siuyxwn1f2 65afpuu_s4qwamxjo1wohv6oltdo_j9bi8kce9d6godmor47ht wol9lzj-ncwvnt-9tbkjsfqxpakll-dvu-vrzq) достигает 95-96%. Это исключительно высокий показатель. Правильное дыхание - это дыхание через нос и без шума. К сожалению, многие полагают, что для дыхания предназначен и рот (хотя даже элементарное знание анатомии и физиологии человека позволяет утверждать, что нос является первым органом дыхательного аппарата, а рот - первым органом пищеварительного тракта). В связи с этим, специалисты по дыханию говорят так: " Если человек дышит через рот, то его нужно кормить через нос". Вот такую ошибку допускают люди. Некоторые из нас вообще не задумываются над тем, как они дышат. Иные считают, что почти всегда дышат через нос, на самом деле чаще всего вдыхают воздух ртом. Впрочем, каждый легко может проверить себя. Оставшись в комнате в одиночестве, заклейте губы пластырем. Если через некоторое время у вас появится потребность в дыхании через рот, значит ваши дыхательные пути не в порядке и дышите вы неправильно. Что в таком случае делать? Учиться правильно дышать! Да, да, учиться всю оставшуюся жизнь. Конечно, перестроиться в одночасье практически невозможно, тем более, что ни дома, ни в детском саду, ни в школе, ни в институте основам правильного дыхания не обучают. Итак, носовое дыхание стимулирует нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке. Не случайно поэтому, скажем, йоги предупреждают: если дети не будут дышать через нос, то не получат достаточно умственного развития. Наверняка, многие из вас обращали внимание на то, как выглядят умственно отсталые дети: рот у них всегда открыт, нижняя челюсть отвисает ...А чем же плохо дыхание с шумом. Шумовой эффект - показатель того, что дыхательный аппарат работает с перегрузкой, с напряжением. Как правило, это приводит к патологическим изменениям дыхательной системы, а затем - ССС и желудочно-кишечного тракта. Эту взаимосвязь подтверждают и исследования доктора К.П. Бутейко. В связи с этим с помощью дыхания можно дозировать и контролировать физические нагрузки. Например, во время ровного, спокойного дыхания можно выполнять физические упражнения даже после инфаркта миокарда. Кстати, подобная практика давно существует в клиниках высокоразвитых стран. Рекомендуется с одной стороны, упрощенный, с другой универсальный комплекс дыхательных упражнений, направленный на развитие поверхностного, глубокого, редкого дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке». Дальше на сайте приведены системы упражнений ( но не правильного дыхания!), а поскольку вся наша книга посвящена именно упражнениям, то мы упражнения Табакаева приводить не будем. Желающие могут обратиться на сайт. Но я не рекомендую следовать упражнениям, приведенным на этом сайте по многим причинам и основная причина в том, что это не упражнения по системе правильного дыхания. А пока что именно это нас и интересует.

Л.Ч. Вы еще ничего не сказали о дыхании йогов.

А. В данном случае положение несколько иное, чем с "европейскими" системами дыхания. Так необходимо особо подчеркнуть, что трехфазность дыхания - это йогический принцип (см.главу об истории системы трехфазного дыхания ). Так, что правильное дыхание - это прежде всего йоговское дыхание, перенесенное на европейскую почву основателем системы правильного дыхания Лео Кофлером.

Кроме того, пранаяму (т.е. комплекс дыхательных упражнений йогов) следует выполнять исключительно и только под руководством Учителя (Гуру). Не следует забывать также, что пранаяма разрабатывалась для "экологически чистой среды", выражаясь современными терминами. 2-4 тысячи лет назад не было в воздухе ни выхлопных газов, ни выбросов химического производства, ни биологических примесей. Этот момент следует обязательно учитывать тем, кто горит желанием заниматься пранаямой. Однако использование некоторых упражнений пранаямы для укрепления здоровья чрезвычайно эффективно. Особенно полезно проделывать упражнение на очистительное дыхание, которое обеспечивает расширение стенок грудной клетки, активизирует работу диафрагмы, обеспечивает большую амплитуду и пластичность дыхательных движений. Ряд упражнений пранаямы способствуют рациональной доставке и расходу воздуха в речи и пении.

^ Культурно-исторические аспекты феномена дыхания

В толковом словаре Владимира Даля написано: "Дыхание также жизнь и все живое, существо, тварь, человек или животное. Всякое дыхание хвалит Господа" ( с. 508 ).

В.В.Розанов в работе "Место христианства в истории" писал: "Не только с религиозной, но и с научной точки зрения самым правильным будет признать, что в нас живет <<дыхание>> Творца нашей природы, и этим дыханием живем мы, что оно есть источник всего лучшего, что чувствуем мы в себе, и что его затемнение есть причина всего темного, что мы знаем в истории и находим в жизни"( В.В.Розанов. Место христианства в истории. В кн.: В.В.Розанов. Религия и культура. Т.1.

М.,Изд-во "Правда", 1990 г. с. 28).

В священной книге ислама Коране так говорится об Иисусе Христе:" Иисус, сын Марии, есть посланник Всевышнего и Слово его. Бог ниспослал его в Марию. Он - дыхание Божие" ( Сура 4, айят 169. Цит. по: Вл. Соловьев. Магомет. Его жизнь и религиозное учение. Алма-Ата 1990. с.47 ).

"Дыхание лежит в основе жизни. Давать дыхание - это давать жизнь. Еще в древности понятия <<дыхание>>, <<дух>>, <<духовный>>, <<вдохновение>> были тесно взаимосвязаны. Дыханию приписывали роль посредника между <<душевным>> ( соответственно <<духовным>> ) и <<телесным>>. Древние греки считали, что душа человека находится на диафрагме, откуда и происходит древнегреческое слово <<френ>>, являющееся синонимом названия этого мышечного органа, сохранившегося в наименовании диафрагмального нерва -n.phrenicus. Этим словом древние философы обозначали понятие <<душа>>, <<сознание>>, <<дух>>, <<ум>>, <<рассудок>>, <<сердце>>, <<настроение>>, в связи с чем в настоящее время имеют место такие термины, как <<френология>>, <<олигофрения>>, <<шизофрения>> и д.р. " ( И.Максимов. Фониатрия. М.Медицина. 1987 г. с. 67 ).

Анализируя проблему дыхания, знаменитый английский этнограф Э.Тайлор, подчеркивал, что в преданиях, легендах и мифах многих народов акт дыхания много раз, и весьма естественно, отождествлялся с самой жизнью или душой.

Так, например, "западные австралийцы употребляли одно и то же слово <<вауг>> как <<дыхание, дух или душа>>, а на языке нетела в Калифорнии << пиутс>> значит: << жизнь, дыхание, душа>>. Некоторые гренландцы признают в человеке две души, именно его тень и его дыхание. Малайцы говорят, что душа умирающего человека выходит через его ноздри, а яванцы употребляют одно и то же слово << науа >> для обозначения <<дыхания>>, <<жизни>> и <<души >>.

Понятие о душе как дыхании может быть прослежено в семитической и арийской этимологии и доведено, таким образом до главных источников мировой философии. У евреев <<нефеш>>, дыхание, употребляется для обозначения <<жизни, души, ума животного >>, тогда как <<руах >> и <<нешама >> представляют переходное от << дыхания >> к << духу >>. Этим выражениям соответствуют арабские <<нефс>> и << рух >>. То же самое встречается в санскритских словах << атман>> и << прана>>, греческих << психе>> и << пневма>> и в латинских << анимус>>, << анима>>, <<спиритус>>. Равным образом славянское << дух >> перевело понятие дыхание в понятие о <<душе, или духе >>.

В диалекте цыган встречается то же слово << дук >> со значением << дыхания, души, жизни >>. Вынесли ли они это слово из Индии как часть своего наследства от арийского языка или усвоили его во время своих странствований по славянским землям - пишет Тайлор, неизвестно.

Немецкое << гейст >> и английское <<гост>> имеют, возможно, то же самое первоначальное значение << дыхания>>.

Если бы кто-нибудь захотел считать подобные выражения простейшей метафорой,- продолжает анализировать эту проблему Тайлор, то он должен был бы убедиться в силе существующей связи между понятиями о дыхании и душе на основании фактов самой непреложной очевидности. У семинолов Флориды, когда женщина умирала в родах, ребенка держали перед ее лицом, чтобы он мог принять в себя ее улетающую душу и приобрести таким образом силу и мудрость для предстоящей ему жизни. Эти индейцы вполне поняли бы, почему при смертном одре древнего римлянина ближайший родственник наклонялся над умирающим, чтобы вдохнуть в себя последний вдох его. Подобное представление сохранилось до наших времен ( книга Тайлора впервые была опубликована в 1871 году О.Ю. ) у тирольских крестьян, которые до сих пор верят, что душа доброго человека выходит изо рта при смерти в виде белого облачка" ( Э.Б.Тайлор. Первобытная культура. М.,Изд-во Политлитературы. 1989 г. с. 215-216 ).

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2013, 20:26

В мифологии Индии, Китая, Греции и многих других стран, дыхание человека сближалось с дуновением, ветром, вихрем, крылатостью. ( Мифологический словарь. М., Изд-во Советская энциклопедия. 1991 г.с. 453 ).

В мифологии древней Индии сказано:" Брахма рождается из пупка Маха-Вишну. В порах кожи Маха-Вишну находятся бесчисленные вселенные, и когда Он делает выдох - все эти вселенные проявляются. Однако мы не в силах вообразить продолжительность одного дыхания Маха-Вишну, потому что в течение одного Его выдоха и вдоха все вселенные создаются и разрушаются. Господь Брахма живет только в течение одного Его выдоха, а в нашем измерении 4 320 000 000 лет составляют лишь двенадцать часов Брахмы, и живет Брахма сто своих лет. И все же вся жизнь Брахмы укладывается в один только выдох Маха-Вишну. Таким образом мы не в состоянии даже представить себе, насколько могущественно дыхание Верховного Господа" ( Шри Шримад А.Ч.Бхактиведанта Свами Прабхупада. Учение Шри Чаитании. Акционерное издательско-торговое общество ЛИТУАНУС 1989 г. с.48 ).

Герой шумерско-аккадского мифа Зиусудра или Ут-напишти ( последнее по аккадски означает <<нашел дыхание>>), узнает от бога Энки о предстоящем потопе и строит ковчег, в котором переживает потоп, длящийся семь дней и ночей. После потопа, он как <<спаситель семени человечества>> получает <<жизнь как боги>> и <<вечное дыхание>> ( т.е. вечную жизнь ) и поселяется со своей супругой на блаженном острове Тильпути. ( Миф. слов. с. 222. "Зиусудра" ).

Библейский миф о сотворении человека, первая фраза которого является эпиграфом книги, по более точному переводу с древнееврейского звучит так: "вдунул в ноздри его дыхание жизней". Соединение высшего божественного начала ( дыхания Божия ) с низшим материальным ( прахом от земли ) дало в результате человека, как живую душу, т.е. как сознательную личность, обладающую разумом и свободой воли. ( Толковая Библия Т.1. Второе издание. Институт перевода Библии. Стокгольм. 1987 г. с. 16.).

В мифах многих народов о сотворении человека, действия бога аналогичны- он вдыхает в созданную им человеческую форму, дух, или душу, тем самым, оживляя ее. ( Д.Д. Фрезер. Фольклор в ветхом завете. М., Изд-во Политлитературы. 1990 г. глава 1 "Сотворение человека" с.13-30).

Однако дыхание не всегда несет положительную функцию, в частности, не только оживляет человека, так, во многих мифах, различные чудовища пользуются дыханием для уничтожения всего живого. Например, василиск - мифический чудовищный змей, наделен сверхестественной способностью убивать не только ядом, но и взлядом, дыханием, от которого сохнет трава и растрескиваются скалы ( Миф. слов. с. 116 ).

Ну а как в этой связи не вспомнить нашего "любимого" героя сказок - Змея Горыныча, да и многих других сказочных змеев, которые очень любят жечь все огнем, выдыхаемым из одной, двух, трех и более голов.

Дыхание связывается также и с жизненными силами человека. Так в известной русской былине о Святогоре и Илье Муромце, перед своей смертью Святогор передает Илье через дыхание часть своей силы.

Мифическому китайскому долгожителю ПЭН-ЦЗУ, прожившему 800 лет, приписывают тайное учение о тренировке дыхания для продления жизни ( Миф. слов. с. 458 ).

Согласно даосской концепции в момент зарождения человека в результате соединения идущего извне жизненного дыхания с субстанцией цинь ( особой жизненной субстанцией ), образуется дух ( шень), являющейся как бы душой. При этом, когда цинь мало - человек болеет, когда цинь исчезает человек умирает. ( Миф. словарь. с. 605 ).

Рассуждения о роли и природе дыхания занимают важное место в древнеиндийской литературе - подчеркивает один из ведущих специалистов-индологов СССР Г.М.Бонгард-Левин. Среди жизненных сил высшей считается дыхание. Мысль о главенствующей роли дыхания в жизни организма проводится во всех индийских медицинских трактатах. "Дыхание – решающий признак жизни, человек может не говорить, не двигаться, не слышать, но пока он дышит он существует, с исчезновением дыхания прекращается и сама жизнь. В этом смысле оно становится центральным принципом бытия; характерно, что дыхание отождествляется с высшим из ведийских божеств - с Индрой" (Г.М. Бонгард-Левин Древнеиндийская цивилизация философия наука религия. М.,Наука. 1980 г. с. 50 ).

Так в широко известном древнеиндийском мифологическом сюжете спора жизненных сил о том, которая из них <<лучшая>>: жизненные силы по очереди покидали тело на год, а вернувшись, спрашивали, как жилось телу без них. Без речи, глаза, уха, разума и семени жили, как живут немые, слепые, глухие, глупцы и скопцы. <<... Затем пожелало уйти дыхание. И подобно тому, как большой превосходный конь из страны Синдху вырывает колышки, к которым привязаны его ноги, так и оно вырвало [из тела ] эти жизненные силы. Они сказали:<<Не уходи, господин, мы не можем жить без тебя>>.

Вообще в древнеиндийской литературе понятие дыхания рассматривается чрезвычайно широко, например: "Познание - это дыхание. Ибо они вместе обитают в этом теле и вместе выходят [из него]". Дыхание рождается из Атмана: "благодаря действию разума, оно входит в тело".

"Подобно тому, как владыка приказывает слугам: << Управляйте такими-то и такими-то деревнями!>>, так и это дыхание по отдельности распределяет [по своим местам] остальные жизненные силы". Одним из известнейших памятников литературы Индии является Махабхарата. Санскритское слово <> переводится как <<дыхание жизни>>.

Несмотря на то, что в древнеиндийских текстах структура <<дыхания>> трактуется вариативно, но все же главное остается однозначным: дыхание - это одушевляющее начало, обеспечивающее жизнедеятельность живого организма. Приведем обобщенное значение пяти разновидностей прана - << жизненного дыхания >>: 1) прана - << дыхание в легких >>, вдох и выдох; 2) апана - <<дыхание, идущее вниз >>; 3) вьяна - <<дыхание, разлитое по телу>>, поддерживает жизнь между вдохом и выдохом; 4) удана - << дыхание, идущее вверх >>, находится в горле; 5) самана - << серединное дыхание>>, находится в области пупа, важно для пищеварения. ...<< в заднем проходе, детородном органе - дыхание, идущее вниз; в глазу, ухе, рту и носе - утверждено само дыхание; в середине - общее дыхание, ибо оно уравнивает пищу, принесенное в жертву... >>

<<Жизненное дыхание в глазу>> связано с << внешним дыханием>>, которое сравнивается с солнцем. << Жизненное дыхание, идущее вниз >>, укрепляется божеством, которое в земле. << Общее дыхание >> - пространство, что между солнцем и землей. Ветер - << дыхание, разлитое по телу >>.

Считается, что посредством регуляции дыхания йоги могут управлять механизмом жизни, укорачивать, удлинять ее, добиваться бессмертия, т.е. прекращения перерождений. ( К.М. Герасимова Традиционные верования тибетцев в культовой системе ламаизма. - Новосибирск.: Наука. Сиб.отделение., 1989 г. с. 75 -77).

В "Книге о ветрах", приписываемой Герострату, указывается, что тела людей и животных насыщаются тремя субстанциями: пищей, питьем и дыханием ( пневмой). "Дыхание внутри тела именуется ветром, а вне тела - воздухом. Воздух величайший властитель всего и во всем". Здоровье порождается равномерным движением ветра в теле, болезнь - нарушением этой равномерности. " Болезни едва ли могут происходить из другого источника, чем когда воздух или в большем или в меньшем количестве, или более сгущенный или пропитанный болезненными миазмами входит в тело" ( Бонгарт- Левин с. 240 ).

Учение буддизма придает большое значение процессу дыхания. "Освобождение от тела и овладение им, пожалуй, еще в большей степени достигается путем контроля над вдыханием и выдыханием. Эти упражнения связаны с тренировкой праны. По учению Будды, эта дисциплина есть надежное средство, во-первых, противодействия << непроизвольно возвращающимся дурным, недостойным помыслам и образам алчности, ненависти и ослепления>>, которые должно << подавлять, сгибать, принижать мучением духа >> посредством тренировки дыхания << при сжатых зубах и приподнятом к небу языке>>.

Во - вторых, это - средство подъема в области утонченного сознания. Для успешного упражнения в этой дисциплине Будда рекомендует удаляться в глубь леса или пустую келью, усесться со скрещенными ногами, выпрямивши стан и предаться созерцанию. Сознательно надо вдыхать и выдыхать, проникаясь следующими мыслями: вот я вздохну глубоко, а вот - коротко; вот стану вдыхать и выдыхать с ощущением этого процесса всем телом; а вот стану делать это, ослабляя ощущение связи частей тела друг с другом. И таким образом погружается он в процессе дозора внутреннего тела над внешним; снаружи и изнутри бдит он над телом; наблюдает, как возникает и как проходит оно, и осознает факт: << вот что оно такое, это тело!>>. И это прозрение становится ему опорой ( в дальнейшем духовном росте ), ибо оно образумляет и научает жить независимо ( от гнета всего материального ) и не желать ничего в мире.

А далее - << ощущая блаженство, буду дышать я; ощущая связь мыслей, буду вдыхать и выдыхать я; воспринимая изменчивость и непривлекательность; воспринимая и осознавая устроение ( соединение ) и отчуждение ( распадение ) , буду вдыхать и выдыхать я "( Н.О.Лосский. Христианство и буддизм. В сб.:Христианство и индуизм. Свято-Владимирское издательство. Москва. -1992 г. с. 58-59 ).

Дыхание не только предмет мифологии. Большое значение играет изучение процесса дыхания в связи с различными эмоциональными состояниями человека. По показателям дыхания можно судить в каком состоянии находится человек. Так всем нам известно выражение: "Затаить дыхание", с его помощью часто характеризуют высочайшую степень напряжения внимания.

Более 80 лет назад великий русский ученый Владимир Михайлович Бехтерев в своей книжке: "Объективная психология", опубликованной в 1910 году, прослеживал изменения особенностей дыхания человека в зависимости от его аффективных ( как мы сейчас более употребительно говорим эмоциональных ) состояний: печали, тоске, страхе, стыде, и др.

При страхе - пишет Бехтерев, - сила вдоха и выдоха резко колеблется. Внимание сопровождается кратковременной остановкой или задержкой дыхания, в какой бы фазе оно не оказалось.

При "душевной боли" преобладает выдох над вдохом и представляется активным подобно тому, как при стоне, вызванном физической болью.

"Тоска", по исследованиям автора, приводит к задержке, угнетению и приостановке физиологических функций. Дыхание при этом оказывается поверхностным с малыми ординатами.

"Печаль" по сравнению с тоской отличается меньшим подавлением функций.

"Страх" по своим проявлениям на пневмограммах напоминает проявление боли, но здесь дыхание то ускоряется, то замедляется; резко колеблются также глубина и сила вдоха и выдоха.

При "стыде" обнаруживается слабость дыхания; последнее не поверхностно. Выдыхание и здесь преобладает над вдыханием. Линия дыхательных движений представляется ломанной, что указывает на кратковременные остановки дыхания.

При "радости" преобладает глубина дыхания, и дыхание ускоряется, что создает лучшие условия для обмена газов ( состояние противоположное тоске ).

При слезах изменяется дыхательный ритм, удлиняется выдох, на высоте же вдоха имеется пауза.

"Умиление" представляет собой как бы совмещение "печали" и "радости", вследствие чего и в дыхании обнаруживаются характерные особенности той и другой кривой. При озабоченности в выдыхании обнаруживаются постоянные активные задержки.

В "душевной тревоге" обращает на себя внимание большое разнообразие изменений дыхания.

При "равнодушии" дыхание неглубоко, медленно, выдох продолжителен." ( В.М.Бехтерев Объективная психология. М.Наука. 1991 г. с. 95 )

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2013, 20:26

Мы привели столь большую цитату из труда Владимира Михайловича с тем, чтобы читатели могли полнее ощутить - какой же это удивительный феномен- дыхание.

Не "обойдено" дыхание и в любовной лирике. Похоже, что выражение: "пить дыхание любимой", было по крайней мере в конце 18 и начале 19 веков, своеобразным литературным штампом. Так в стихотворении Н.Языкова, переложенного на музыку А.Даргомыжским, последний куплет звучит:

Дай мне тобой налюбоваться,

Наслушаться твоих речей,

Упиться песнею твоей,

Твоим дыханьем надышаться.

А вот как звучит куплет из знаменитого стихотворения Шиллера "Das Geheimnis der Reminiscens" в переводе Апполона Григорьева:

Вечно льнуть к устам безумной страстью,

Кто ненасыщаемому счастью,

Этой жажде пить твое дыханье,

Слить с твоим свое существованье

Даст истолкованье?

В этой связи интересен исключительно эмоционально насыщенный монолог одного из виднейших русских поэтов "Серебрянного века" Константина Бальмонта. В эссе под названием: "Лирика пола. Мысли и ощущения" он пишет: "... - я счастлив, когда я целую. Не знаю почему, но я начинаю вдруг глубоко дышать. Словно воздух стал другим. Я чувствую радость дыхания. Впервые, целуя, я понимаю, что такое есть жизнь, вижу Небо и Землю, слышу все свое тело и нежное тело другое". ( К.Бальмонт. Лирика пола. Мысли и ощущения. В книге: Русский эрос или философия любви в России. М., Прогресс. 1991 г.с. 97 ).

Продолжая эту тему В.В.Розанов в "Опавших листьях" пишет: "Любовь вовсе не огонь, любовь - воздух. Без нее - нет дыхания, а при ней << дышится легко >>".( В.В.Розанов. В книге. О себе и о своей жизни. Опавшие листья. М., Московский рабочий. 1990 г. с. 243 ).

В известном рассказе И.Бунина "Легкое дыхание" - само название рассказа является символом женской привлекательности, изящества, таинственного очарования.

Начало знаменитой библейской книги "Экклезиаст" переводится как: "напрасно все" - или "суета сует". Как пишет в комментариях к этой книге Э.Г.Юнц, по еврейски "суета сует " звучит как "хавель хавалим". "Эта формула, открывающая и замыкающая книгу, есть экспрессивное удвоение слова хевель, "выдох, легкое дуновение", или в переносном значении, "несуществующее, пустое". Усиленное повтором, оно означает "совершеннейшую иллюзию, полное ничто". ( Э.Г. Юнц Книга экклезиаста. Ж.Вопросы философии. N. 8 1991 г. с. 152 ).

"Дыхание есть основное условие жизни- писал русский философ Владимир Соловьев в своем труде: "Оправдание добра Нравственная философия " - и постоянный способ общения нашего тела с окружающей средой. Для власти духа над телом может быть только желательно, чтобы эта основная функция находилась под управлением или << контролем>> человеческой воли. Сознание этого издревле и повсюду повело к различным аскетическим приемам относительно дыхания. практику и теорию таких упражнений мы находим и у индийских отшельников, и у кудесников древних и позднейших, и у монахов Афона и других монастырей того же типа, и у Сведенборга, и в наши дни - у Томаса Лэк-Гарриса и у Лоренса Олифанта. Мистические подробности этого дела не относятся к нравственной философии. Ограничусь поэтому лишь общими замечаниями. Некоторый контроль воли над дыханием требуется уже простою благовоспитанностью.

Аскетические цели побуждают только идти далее по этому пути. Постепенным упражнением легко достигнуть того, чтобы не дышать ртом ни во время бодрствования, ни во сне, а затем дальнейшим шагом будет умение удерживать всякое дыхание на более или менее продолжительное время. приобретенная власть над этим органическим отправлением, несомненно, укрепляет силы духа и дает ему твердую точку опоры для дальнейших аскетических успехов." ( Вл.Соловьев Сочинения в 2 т. Т.1. Оправдание добра. Нравственная философия. М.,Мысль. 1988 г. с. 143-144 ).

В связи с этими замечаниями Вл.Соловьева интересным, на наш взгляд, является то, что дыхание, как особое упражнение, было весьма существенно для монахов причастных "исихии" - особому духовному способу жизни. Известно, что величайший философ-художник человечества Андрей Рублев был исихастом ( В.А. Плугин Мировоззрение Андрея Рублева. М.Изд-во МГУ. 1974 г. ). Вот как Григорий Синаит описывает психосоматический метод молитвы исихастов: "С утра, сидя на седалище вышиною в одну пядь, изведи ум из головы к сердцу и держи его в нем, согнись до боли и, сильно удручая грудь, плечи и шею, взывай непрестанно в уме и душе: <<Господи, Иисусе Христе, помилуй мя>>... Удерживай также и дыхательное движение, потому что выдыхание, от сердца исходящее, помрачает ум и рассеивает мысль". Нужно сразу сказать, что исихасты никогда не придавали описанному методу какого-либо сакрального, теургического значения"- подчеркивает протоирей Игорь Экономцев, из работы которого и взята вышеприведенная цитата, " Это был лишь вспомогательный, технический прием концентрации внимания, преодоления рассеивания мысли, о чем говорит сам Григорий Синаит, а также создания соответствующего духовного ( и эмоционального ) настроя". ( Протоирей Игорь Экономцев. Исихазм и восточноевропейское возрождение. Богословские труды. Сборник 29 Издание московской патриархии. М.1989 г. с.67).

Регуляция, установление определенных режимов дыхания является также важным звеном в системе саморегуляции психического напряжения через изменение притока нервной импульсации. Советский физиолог Ройтбак установил, что нервные импульсы дыхательного центра весьма существенно влияют на тонус нервной системы: вдох повышает, а выдох снижает его. Последнее объясняет, почему, например, штангисты, поднимают штангу на задержанном вдохе. Таким образом режим дыхания, при котором вдох производится в замедленном темпе, а выдох - быстро, энергично, тонизирует нервную систему и повышает уровень ее функционирования. И, наоборот, короткий вдох, растянутый, замедленный выдох и небольшая задержка дыхания вызывают общее снижение тонуса центральной нервной системы, снижение кровяного давления, урежение пульса. ( Л.П.Гримак Общение с собой. М., Изд-во Политлитературы. 1991 г.с. 174 -175).

Недавно появилось достаточно большое количество разнообразных дыхательных практик, имеющих различное назначение. Среди них «холоторопное» дыхание С.Грофа, «реберфинг» - Леонарда Орра, циклическое дыхание – разработка отечественных авторов и мн. др. Очень кратко рассмотрим только холотропное дыхание. С помощью изменения режимов дыхания доктор медицины из США Станислав Гроф может вызывать у человека необычные состояния сознания." Этот метод производит в психике человека настолько глубокие и очевидные изменения, что получил в связи с этим название "второго рождения". Американские специалисты считают, что подобные ощущения служат своеобразным ключом, который <<открывает>> подсознание."( Гримак с. 201 ).

Вот как описывает возникающие при этом ощущения советский журналист М.А.Дмитрук, которому первому посчастливилось погружаться в необычные состояния сознания. "Расслабив тело я интенсивно дышал, игнорируя все предостережения известного исследователя, который более 30 лет доказывает вред таких упражнений. ( Кого конкретно Дмитрук имеет в виду в данном случае он не уточнил ). И, кажется, его прогнозы начали сбываться. Действительно, закружилась голова, заболело сердце, выступил холодный пот. Но желание попасть в удивительный мир, оказалось сильнее страха... Стал дышать еще интенсивнее, отчаянно решившись познать неизведанное или умереть. Но вместо смерти вдруг испытал нечто противоположное - я почувствовал необыкновенный прилив сил.

Гипервентиляция, которая только что вызвала спазмы сосудов мозга и сердца, теперь давала противоположный эффект. Вместо холода я ощутил жар, исчезла боль, появилось чувство необыкновенной легкости, почти невесомости, казалось, что я воспарил над полом.

Самым необычным, пожалуй, было ощущение странных вибраций в пальцах. Казалось, что по ним идет электрический ток. Вибрации становились сильнее, растекались по рукам и ногам, пересекались в центре тела. Во мне словно бурлила неведомая энергия. Не это ли чувствуют индийские йоги и мастера у-шу, когда с помощью дыхательных упражнений наполняют свое тело космической энергией - праной? (М.А.Дмитрук Где икать здоровье? - М., Знание, 1991 г. Подписная научно - популярная серия "Знак вопроса"; N 4 с. 5 ). О дальнейших переживаниях М.А.Дмитрука интересующиеся читатели смогут прочитать в его брошюре.

Однако, мы настоятельно предостерегаем читателя от любых как самостоятельных, так и не самостоятельных проб этого "простого" метода. Это метод «глубокого, холотропного дыхания» давно показал свою несостоятельность. Практика этого метода возможна ( но не желательна) только после тщательного медицинского обследования и исключительно и только лишь под руководством высококлассных специалистов. Слава Богу в последнее время все меньше и меньше упоминаний об этом методе. Я крайне отрицательно отношусь к методу Грофа по той простой причине, что его цель – измененное состояние сознания – а наша цель – правильное дыхание всегда, всю жизнь, в любых обстоятельствах. Изменить состояние сознания можно разными способами и для этого не обязательно приводить весь организм в кране опасные, экстремальные состояния, а особенно с помощью такого тонкого и ранимого механизма как дыхательный аппарат. К дыханию надо подходить бесконечно осторожно. «Поломки» этого аппарата видны не сразу, в отличие, например, ( не дай Бог) от сломанной ноги, а постепенно, но последствия могут быть весьма и весьма плачевны.

Здесь холотропное дыхание упомянуто только в связи с разносторонней оценкой удивительного феномена - дыхания человека.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2013, 20:27

Трехфазное дыхание в русле культурно-исторических традиций

Прочитав, предыдущий раздел, любознательный читатель скажет: хорошо, все это очень интересно, но причем тут трехфазная система дыхания? Именно поэтому, уважаемый читатель, давайте посмотрим, как связаны между собой основные позиции правильной, трехфазной системы дыхания и имеющие многовековую историю пранаяма, дыхание даосов и дзен буддистов, и, кроме того, сошлемся на авторитет великого философа Иммануила Канта, который, не зная, многих известных на сегодня подробностей ни о йогах, ни о даосах, высказал такие мысли о дыхании, которые во многом соответствуют не только этим системам дыхания, но и являются убедительным доказательством в пользу правильной, трехфазной системы дыхания.

Вот что пишет йог Рамачарака ( его настоящее имя Аткинсон, но все написанное им - правильно ) в своем труде:"Наука о дыхании индийских йогов. Дыхание по восточным методам, как средство физического, умственного, душевного и духовного развития" . М. Издательско-библиографическое агентство "Моя библиотека" 1991 г.:

" Один из первых уроков науки дыхания йогов посвящается тому, чтобы научиться дышать носом и победить обычную привычку - дышать ртом. Дыхательный механизм человека позволяет ему дышать и носом и ртом, но для него дело истинно жизненной важности - каким именно из этих двух способов он дышит, ибо один способ дает ему здоровье и силу, а другой ведет к болезням и слабости.

Конечно, не должно было бы быть и надобности объяснять читателю, что нормальный способ дышать - через нос, но невежество цивилизованного человечества по отношению к некоторым простым вещам просто поразительно. Мы постоянно встречаем людей, которые на прогулках дышат через рот и своим детям позволяют следовать той же ужасной и вредной манере дыхания.

Многие из болезней, которым подвержен цивилизованный человек, причиняются ему именно этой общей привычкой дышать через рот." ( с. 31 ).

Подитоживая рассуждения о носовом дыхании Рамачарака пишет: "...дыхание через нос составляет и основной принцип <<науки дыхания >> йогов" ( с. 35).

Рассматривая различные способы дыхания ( верхнее, среднее, нижнее и полное ) Рамачарака характеризует последний из четырех способов дыхания так: "<<Полное дыхание>> йогов соединяет в себе все хорошие стороны верхнего, среднего, и нижнего дыхания, не имея их недостатков. Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Максимум пользы получается при минимуме затраченной энергии. Грудная полость расширяется во всех направлениях и каждая часть ее дыхательного механизма работает в меру своей возможности.

Одна из важнейших особенностей этого метода дыхания та, что при нем все мускулы дыхательного аппарата находятся в действии, тогда как при других формах дыхания часть мускулов даже совершенно не двигается. При полном дыхании приводятся в движение мускулы, двигающие ребрами, при чем легкие расширяются.

Диафрагма при этом имеет полную свободу выполнить свое назначение и оказать действию легких наибольшую помощь... Верхняя часть легких наполняется воздухом, тоже в полной мере, благодаря действию тех же междуреберных мускулов." ( с. 39-40 ).

Рамачарака делает чрезвычайно важное замечание, которое нельзя не упомянуть, в связи с тем, что само слово "полное" может быть воспринято читателем неправильно. В связи с этим он пишет:"И мы спешим предупредить читателя, что полное дыхание вовсе не обозначает полного наполнения воздухом легких при каждом вдыхании. Можно вдыхать среднее количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять это большое или малое количество воздуха правильно по всему объему легких" (с. 42 ).

Какова же польза от овладения полным дыханием йогов? Рамачарака этому вопросу посвящает специальную главу в своей книге. Сделаем из нее несколько извлечений.

"Практика полного дыхания, - пишет Рамачарака, сделает всякого человека, как мужчину так и женщину, совершенно свободным от опасности заболеть чахоткой или каким либо расстройством дыхательных органов, раз и навсегда избавит от насморков, простуд, кашлей, бронхитов и т.п. Чахотка обязана своим происхождением, главным образом, пониженной жизненности, которая в свою очередь зависит от недостаточного количества вдыхаемого воздуха. Понижение жизненности делает организм более доступным и открытым для проникновения в него болезнетворных зародышей. Неполное дыхание позволяет значительной части легких оставаться бездеятельной, и эти бездеятельные части легких представляют собой открытое поле для деятельности всевозможных бацилл, которые переполняют ослабевшие ткани и производят в них полное опустошение, уничтожая все живое.

...Качество крови очень сильно зависит от её надлежащего насыщения кислородом в легких, и наоборот, если кровь недостаточно насыщается кислородом, она становится как - бы разжиженной и наполненной при этом всевозможными отбросами. Тогда весь организм начинает страдать от недостатка питания и часто в нем появляются признаки настоящего острого отравления, зависящего именно от отбросов, своевременно не удаляемых из крови.

... Желудок и другие органы пищеварения сильно страдают от неправильного дыхания. И они не только плохо питаются сами вследствие недостатка кислорода, но вместе с тем плохо питают тело. Пища для того, чтобы быть переваренной и усвоенной, должна быть насыщена кислородом, без этого не может быть правильного пищеварения и усвоения.

... Нервная система тоже страдает от неправильного дыхания так же, как и мозг.

... При практике полного дыхания, во время вдыхания диафрагма сокращается и производит легкое давление на печень, на желудок и на другие внутренние органы. Это размеренное нажимание вместе с ритмическим движением легких действует на внутренние органы как легкий массаж, возбуждая их действие и поддерживая нормальное функционирование.

... Но в увлечении гимнастикой на Западе, часто забывают, что упражнение поверхностных мышц тела, это еще далеко не все. Внутренние органы также нуждаются в упражнениях, и природа предназначила для их упражнения полное дыхание. Диафрагма есть главное орудие природы для этого внутреннего упражнения. Её движения колеблет все важные органы пищеварения и выделения, массирует и сжимает их при каждом вдыхании и выдыхании, наполняет их кровью, потом выгоняет эту кровь и вообще заставляет эти органы жить более энергичной жизнью"( с. 44 - 47 ).

Основные принципы йоговской пранаямы проиллюстрируем более подробно по современной книжке отечественных йогов А.Н.Зубкова и А.П.Очаповского: "Хатха-Йога для начинающих" М.Медицина 1991 г., которую мы настоятельно рекомендуем для изучения, всем, интересующимся и собственно хатхой-йогой и началами пранаямы. Согласно Зубкову и Очаповскому, основной задачей пранаямы является обучение замедленному, редкому дыханию. Они пишут: "Йоги установили, что медленное, редкое дыхание способствует максимальному извлечению из воздуха <<праны>>, т.е. космических флюидов. Поэтому мы часто напоминаем о неглубоком дыхании во время упражнений, о пользе задержки дыхания после выдоха ( в терминологии трехфазного дыхания речь идет о паузе - О.Е.), что ведет ко второму немаловажному эффекту дыхания йогов - накоплению в крови, в клетках и тканях организма углекислого газа....

Все искусство дыхания заключается в том, чтобы почти не выдыхать углекислый газ, терять его как можно меньше. Дыхание йогов как раз соответствует этому требованию. А дыхание обычных людей это хроническая гипервентиляция легких, избыточное выведение углекислого газа из организма, что обусловливает возникновение около 150 тяжелейших заболеваний, именуемых нередко болезнями цивилизации. Среди них такие, как гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма и др." ( с. 163-164.)

Особо подчеркнем еще раз, что второй, немаловажный эффект дыхания йогов, связанный с накоплением углекислого газа в крови, в клетках и тканях организма, определяется задержкой дыхания после выдоха, т.е. паузой.

На наш взгляд целесообразно отметить также некоторые методические указания, которые выделяют Зубков и Очаповский. Так они пишут, что ослабленным и больным людям лучше не делать задержек после вдоха, а сразу же переходить к выдоху. Однако, задержки же дыхания после выдоха ( паузы ) без перенапряжения полезны всем. Указывается также, что никогда не следует вдыхать и выдыхать до отказа, всегда должен оставаться небольшой резерв для вдоха и выдоха. Хотя авторы специально и не выделяют этого момента, но во всех упражнениях пранаямы, которые приводятся в книге, возврат дыхания, носящий особое название <<Пурака>>, осуществляется только через нос. Кроме того, в процессе дыхания активно участвует диафрагма.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2013, 20:27

Все вышесказанное целиком и полностью соответствует основным положениям трехфазной системы дыхания.

Однако, с точки зрения правильной трехфазной системы дыхания одно из положений книги Зубкова и Очаповского вызывает возражение. Они пишут: "Многие энтузиасты йоги неправильно себе представляют физиологию дыхания и, изучив полное дыхание йогов, стараются целый день дышать по этому методу, нанося себе большой вред. Надо твердо уяснить: гипервентиляция в состоянии покоя вредна! Нужно стараться все время дышать неглубоко ( чтобы дыхания не было ни заметно ни слышно ) и редко, стремясь максимально растянуть автоматические паузы после каждого выдоха" ( с. 166 ).

Вред гипервентиляции несомненен, но вот с утверждением о том, что следует "максимально растягивать автоматические паузы после каждого выдоха" категорически нельзя согласиться. Согласно положениям правильной системы дыхания следует обучиться - "не максимально растягивать паузу после каждого выдоха", а сделать ее естественной, непроизвольной, в максимальной степени удобной, но ни в коем случае сознательно не затягивать паузу. Длина паузы зависит от крепости дыхательного аппарата: чем крепче аппарат - тем длиннее пауза. Но не насильственное удлинение паузы способствует укреплению дыхательного аппарата, а его тренировка на основе организации плотного, длинного, упругого и ровного выдоха. Пауза - это только необходимый момент процесса дыхания. Тем более, что сами авторы ниже, в инструкции выполнения <<Шуньяки>> (т.е. паузы ) пишут о том, что при этом должно быть" удобно и приятно"( с. 171) Подчеркнем, что по мере укрепления дыхательного аппарата длинна паузы будет автоматически увеличиваться, а сама пауза, при этом будет оставаться удобной, ненасильственной, и главное - приятной.

Очень хорошо, на наш взгляд, Зубков и Очаповский характеризуют цель занятий дыхательной гимнастикой: "Пранаяма при правильном выполнении должна сделать дыхание неглубоким, редким (4-6 дыханий в минуту, с последующим снижением до 1 - 3 дыханий в минуту ). Это способствует нормализации работы четырех важнейших систем организма: системы органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и обмена веществ." ( с. 166.).

Все эти положительные результаты также являются следствием занятий и по методе правильной трехфазной системе дыхания, причем для тренированного по этой системе дыхательного аппарата ритм в 6-8 дыхательных циклов в минуту становится обычным.

Перенесемся из йоги в другую область – в оккультизм. Вот как характеризуется цель занятий дыханием в оккультизме:

"1) правильность процесса окисления крови, обновляющего запас жизненной силы;

2) регулирование ритма дыхания человеческой волей и вытекающую отсюда власть над функциями сердца;

3) устранение излишней потери углекислоты." («Энциклопедия оккультизма». Т.1. - М.:<> с. 84.)

Обратимся к даосам - адептам религии даосизма и к дзен буддистам.

В Китае были разработаны самые разнообразные и очень эффективные методы целенаправленной и систематической регуляции различных психофизиологических процессов, управление психической деятельностью человека. Эти методы позволяли существенным образом изменять и даже перестраивать природные психофизические структуры человеческого организма. Общекультурное и социальное значение этих методов заключалось также и в том, что наряду с решением основной задачи по качественной перестройке исходных психических структур они выполняли психотерапевтические, психогигиенические, общеоздоровительные, психопрофилактические и мн.др. функции, тем самым существенно повышая уровень адаптационных возможностей человека.

Использование этих методов приобрело характер очень устойчивой традиции, в процессе развития которой были выработаны достаточно стабильные организационные формы и специальные технические приемы и методы психофизического воздействия, бережно хранившиеся и передававшиеся из поколения в поколения в течение многих столетий. (.Абаев.с 10-11).

Например, в книге: "Дао Любви" ее автор Чжан- Жо -Лань рассматривает совершенное даосское дыхание, как один из основных компонентов укрепления здоровья человека.

"Совершенное дыхание, пишет Чжан-Жо-Лань - само по себе наука..По словам учителей дао, дыхание или ци, является одной из жизненно важных сил только с материальной позиции, по которой оно поставляет кислород и избавляет от углекислого газа. Это просто видимое проявление дыхания, но есть и другая, невидимая ф у н к ц и я д ы х а н и я. Посредством ее человек вовлечен в невидимую космическую власть Вселенной.

Даже на современном научном Западе врачи и исследователи отметили в последние годы, что легкие - не просто орган газообмена в крови. Некоторым людям может показаться, что даосы чрезмерно подчеркивают совершенное дыхание, но на самом деле мы не можем подчеркнуть его в достаточной степени. мы просто не могли бы существовать без него. Оно существенно для нашего духовного здоровья точно так же, как и для нашего физического. Например, совершенное диафрагмальное дыхание является основой почти всех форм медитации. Оно является также фундаментальным для медицинской терапии даосов.

В Китае наших дней эта даосская медицинская практика была вновь возрождена. Глубокое дыхание лежит в основе хорошего здоровья, это очень простой и экономичный путь для того, чтобы стать сильнее.

Три существенных пункта помогут вам дышать правильно:

1. Сохраняйте правильную осанку и держите грудную клетку естественно.

2. Научитесь вдыхать и выдыхать только с помощью диафрагмы и носа, не пользуйтесь для этого ртом.

3. Сначала выдохните все из ваших легких постепенно, а затем совершенно опустошите их, сделав последнее усилие, чтобы сократить диафрагму. Теперь осторожно вдыхайте, расширяя диафрагму до предела. Затем вновь медленно выдыхайте, повторяя весь процесс." ( Чжан Жо-Лань. с. 179-181.)

Первые два принципа, не вызывают ни малейших возражений. Но вот третий принцип, очевидно, противоречит одному из важнейших постулатов йоговской пранаямы и трехфазного дыхания - о том, что никогда нельзя выдыхать и вдыхать воздух до конца. Хотя, включение диафрагмы в процесс дыхания, как принципиальный момент в системе даосского дыхания чрезвычайно важен и аналогичен подобному же принципу трехфазной системы дыхания. Возможно, однако, что Чжан Жо-Лань имел здесь в виду такое совершенное даосское дыхание при котором уничтожается видимое различие между процессами вдыхания и выдыхания, а пушинка, положенная рядом с ноздрями, не колеблется ни при выдохе ни при вдохе.

Это уникальное дыхание описано в книге "Тысяча золотых рецептов для экстренных случаев" следующим образом:"Запереть ци в диафрагме, так, чтобы лебединое перо, помещенное на нос, не шелохнулось. Пройдет 300 дыханий, уши ничего не услышат, глаза ничего не увидят, сердце ничего не почувствует - и тогда холод и жара не могут на тебя воздействовать, пчелы и скорпионы не смогут тебя отравить. Проживешь 360 лет".

Такое, почти незаметное дыхание называют зародышевым, напоминающим дыхание зародыша в чреве матери, который еще не дышит через нос. Это дыхание у даосов считается самым совершенным, относящимся к <<прежнему небу>>, <<золотому веку>>. После рождения на свет идеальная схема жизни нарушается. Однако вернуться от к << прежнему небу>> можно особыми тренировками, где дыхательные упражнения играют главную роль». ( М.М. Богачихин. Таиственная ци и пути к бессмертию. Запорожье. 1991 г. с. 8-9 ).

Совершенное даосское дыхание требует длительной подготовки, заключающейся в развитии и укреплении всего дыхательного аппарата человека, в овладении определенной техникой и навыками правильного дыхания, в становлении культуры правильного дыхания.

В журнале Физкультура и спорт за 1990 N 3 опубликована статья Иосифа Линдера "Алмазный цигун Бодхидхармы", в которой приводятся начальные упражнения легендарного патриарха секты Чань Да Мо более известного под именем Бодхидхарма, направленные на оздоровление организма человека. С помощью этих упражнений можно укрепить жизненную энергию, "уравновесить дыхание и отпустить свою мысль". Система упражнений "алмазный цигун" основана на четкой синхронизации дыхания и движения, и, конечно, правильному дыханию в ней уделено огромное внимание. Характерной особенностью является приоритет нижнего, т.е. брюшного, ( диафрагмального О.Ю.) дыхания с концентрацией внимания на точке дяньтянь. В инструкции выполнения каждого упражнения предписывается делать "вдох через нос" и реализовывать нижнее дыхание.

В книге В.Фомина и И.Линдера:"Диалог о боевых искусствах востока"- 2 -е изд. -М.:Мол. гвардия, 1991 г.- 367 с. специальная глава посвящена искусству дыхания. Эта глава имеет характерное название: "Дыхание основной <<секрет>> боевых искусств. Общие и специальные дыхательные упражнения". Процитируем несколько ведущих положений этой главы, поскольку, как нам представляется, они очень важны для характеристики правильного трехфазного дыхания.

Дыхание, -пишут Фомин и Линдер "Это не только основной <<секрет>> традиции, но и вообще основы жизни. На Востоке известны различные системы дыхательных упражнений. Китайская дыхательная гимнастика из системы цигун во многом аналогична упражнениям пранаямы из индийской йоги. Так же, как в йоге, дыхательные упражнения цигуна направлены на овладение контролем дыхания, чтобы затем координировать его с различными движениями и использовать в психорегулирующих целях. Поэтому освоение общих дыхательных упражнений - залог физического и психического здоровья, необходимых как в специальных видах деятельности, так и в повседневной жизни. То же можно сказать и о специальных дыхательных упражнениях, практикуемых в Японии. Они имеют те же истоки ( индийские, китайские ) и более нацелены на подготовку к борьбе" ( с. 148 ).

"На Востоке все начинается с дыхания. Общеизвестно, что не дышать человек не может, но как дышать правильно? Над этим вопросом люди задумывались издавна... Правильное дыхание позволяет подготовить организм к предстоящей работе или отдохнуть после однообразной и тяжелой работы, позволяет восстановить размеренность мышления, снять неприятное напряжение, преодолеть состояние разбитости и апатичного безразличия.

В трактатах Древнего Китая указывалось, что дыхание помогает создать предпосылки для устойчивого настроения, " дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным, спокойным и тонким, как будто его нет, но оно есть, нужно быть радостным, тогда дыхание станет тише и тоньше, а настроение ровным и спокойным" ( с. 148 -149).

Далее в книге приводится несколько базовых упражнений комплекса Цигун, основной чертой которых является возврат дыхания носом.

Подчеркивая, далее, специфику дзенского дыхания, авторы пишут:"Один из методов обучения правильному дыханию в дзене заключается в полном высвобождении легких. Воздух выпускается так, как будто он выдавливается с помощью тяжелого свинцового шара ( сначала шар помещается в грудную клетку, затем в живот, потом он << вываливается >> на землю). { По терминологии трехфазного дыхания - это так называемый "плотный выдох" - О.Е. }. Возвратный вдох - рефлекторный, воздух не втягивается, в просто << впускается >>. В дзенской интерпретации - это не столько дыхательное упражнение, сколько << наблюдение >> и << отпущение >> дыхания, которое должно стать естественным".( с. 154 ).

"В дзене различалось четыре типа дыхания: плечами, грудью, животом и носками ног(!)... Постоянное дыхание плечами на Востоке считается признаком нездоровья. Частое повторение глубокого дыхания грудью оказывает влияние худшее, чем одышка. <<Солнцем>> боевых искусств стало НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ ( петит авторов ). Помимо специального предназначения для борьбы, оно улучшает мышечный тонус, общий баланс тела, пищеварение, снимает нервное напряжение, открывает доступ к другим методам традиционной психологической подготовки. Важно, в частности, то, что дыхание животом, как - бы <<объединяет>> верхнюю и нижнюю части тела, а в единстве самого тела видится предпосылка единства тела и духа" ( с. 155 ).

Любознательный читатель, наверное уже убедился в существовании тождественных, основополагающих позиций в различных системах дыхания. Поэтому специально подчеркнем еще раз важную функцию правильного дыхания - это улучшение функционирования различных органов человека.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2013, 20:29

Вот , в частности, что пишет Олдос Хаксли в книге "Искусство зрения" ( цитируется по Чжан Жо -Лань. "Дао Любви". с 182-183): "Запечатлейте в себе тот факт, что среди людей с дефектами зрения имеется постоянное соответствие между внимательным взглядом и совершенно ненужным, на самом деле даже вредным, препятствием к дыханию... Следовательно, наполняйте ваши легкие содержимым не насильственно, будто вы выполняете упражнения по глубокому дыханию, а легко и без усилий выдох следует за вдохом в естественном ритме. Продолжайте, дыша таким образом, прилагать внимание к предмету, который вы хотите увидеть... Любое улучшение в качестве циркуляции немедленно отражается в улучшенном зрении..." Жань Жо- Лань подчеркивает дальше, вслед за только что приведенной цитатой: "Заметьте связь между качеством зрения, лучшей циркуляцией и правильным дыханием. Не только наши глаза не функционируют правильно, но и весь наш организм страдает, когда мы дышим неправильно.

Известный психиатр К.Г.Юнг отмечал, что больные неврозом, и туберкулезом легких дышат часто и поверхностно, что не дает достаточной вентиляции легких. Невероятно, но оказывается, что большинство из нас не используют больше 1/6 части всего объема легких" ( Там же. с 182-183 ).

О "правильном" дыхании рассуждали не только йоги и даосы. Читателю вероятно, будет интересно узнать, что великий немецкий философ Иммануил Кант в трактате: "О способности духа побеждать болезненные ощущения" ( И.Кант. Трактаты и письма. М.Наука. 1980 г. 710 с. ) особо подчеркивал важность дыхания через нос. Вот несколько цитат из этого трактата: "Еще несколько лет тому назад мне время от времени досаждал насморк и кашель, то и другое было тем неприятнее, что возникало подчас перед отходом ко сну. Возмущенный этим нарушением сна, я принял решение избавиться от насморка, дыша через нос и плотно сжав губы; сначала это сопровождалось слабым свистом, но так как я упорно продолжал свои усилия, дыхание через нос становилось все более глубоким и в конце концов свободным, после чего я сразу же засыпал. ( с. 312)

"Разве воздух, циркулирующий через евстахиеву трубу ( следовательно при плотно сжатых губах ), выделяя кислород на этом близком к мозгу обходном пути, не вызывает отрадное чувство, будто все наши жизненные органы окрепли, близкое ощущению того, что мы ПЬЕМ ( петит Канта ) воздух? И разве при этом воздух, не имеющий запаха, не усиливает нервы, связанные с обонянием, и близко от них расположенные всасывающие сосуды? Это отрадное ощущение возникает не при всякой погоде; но иногда возможность пить воздух большими глотками становится подлинным наслаждением, не ощущаемым при дыхании ртом. Очень важно в диетическом ( т.е. в гигиеническом О.Е.) отношении настолько ПРИВЫКНУТЬ ( петит Канта ) дышать носом с закрытым ртом, чтобы эта привычка сохранялась даже в глубоком сне, и, сделав случайно вдох ртом, человек мгновенно, словно в испуге пробуждается. Именно это случалось иногда со мной, пока я не привык дышать только носом." ( с. 312 ).

Прервемся в цитировании и выделим особо важные, на наш взгляд, моменты, отмеченные гением Канта в этом отрывке:

1. "Плотно сжатые губы". В дальнейшем об этом будет сказано подробнее, но читателю уже сейчас предлагается запомнить, что это один из важнейших моментов в системе правильного, трехфазного дыхания.

Плотные губы - это начальная фаза <<первого>> или как его еще называют << основного>> упражнения системы естественного дыхания.

2. "Укрепление жизненных органов". Одна из основных целей в системе трехфазного дыхания.

3. "Ощущение того, что мы ПЬЕМ воздух". К этому ощущению приводит развитие и совершенствование дыхательного аппарата человека в третьей фазе правильного дыхания, в так называемом "возврате дыхания".

4. "Привычка дышать только носом с закрытым ртом" - это первая задача, которая стоит перед всяким, кто решился заниматься по системе правильного дыхания. Во всех случаях жизни случайный вдох ( возврат дыхания ) через рот должен вызывать резкое чувство неудобства, протеста, ощущение того, что произошло что-то крайне неприятное, даже болезненное.

Поскольку положения системы трехфазного дыхания полностью совпадают с мыслями И.Канта нелишне продолжить цитирование: "Любопытно и то, что при длительной БЕСЕДЕ ВДОХ ( петит Канта ) должен как будто совершаться часто открываемым ртом, и тем самым наше правило как будто нарушается; в действительности дело обстоит не так. Вдох делается НОСОМ ( петит Канта ). И если бы у нашего собеседника был заложен нос, о нем сказали бы, что он говорит в нос ( причем звучит это очень неприятно ), тогда как в действительности он именно не говорит в нос... Именно поэтому человек, которому приходится долго и громко говорить ( оратор или проповедник ), может выдержать около часа, не ощущая, что у него першит в горле; дело заключается в том, что он ДЫШИТ ( петит Канта) носом, а не ртом и лишь выдыхает через рот"

Опять прервемся и выделим существенные моменты в цитируемом отрывке:

1. При разговоре необходимо возвращать воздух ( вдыхать ) носом.

2. При этом в звуке голоса не будет неприятного носового призвука.

3. Дыхание через нос сохраняет свежесть и силу голоса достаточно долгое время.

Думается, что читатель не слишком устал от текстов великого философа, тем более, что на наш взгляд в приведенных отрывках Кант блестяще демонстрирует легкость, простоту, содержательность и одновременно глубину, анализируемой им проблемы ( в отличие, например, его КРИТИК). Поэтому приведем последний отрывок из главы под названием:<< О последствиях привычки дышать с закрытым ртом.>> " Непосредственным следствием этой привычки продолжает Кант - является то, что она сохраняется во сне... Косвенное следствие этой благотворной привычки состоит в том, что непроизвольное покашливание прекращается как в состоянии бодрствования так и во сне, тем самым одной только силой решения предотвращается болезнь". ( Кант с. 313-314 ).

И да простит нам читатель еще одну цитату о важности привычки дыхания носом простого русского эмигранта. Вот пишет известный эмигрант В.В.Шульгин в своей книжке: "Три столицы". Когда зимой по глубокому снегу Шульгин нелегально переходил границу, ему приходилось быстро следовать за проводником, точно попадая след в след. "Иначе, иначе сердце не выдержит... Жарко! Ноздри не пропускают достаточно воздуха... Хватаю воздух ртом. Терпеть этого не могу - зубы простудить можно" ( с.30 ).

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2013, 20:30

http://do.gendocs.ru/docs/index-186704.html
Ермолаев О.Ю. – Дыхание на каждый день или Учимся дышать правильно

Светлой памяти удивительного человека, друга и Учителя, Евгении Адольфовне Лукьяновой, посвящается эта книга.

Оглавление стр.

Предисловие 2

История системы правильного дыхания – 21

Упражнения системы трехфазного дыхания 27

Тренируем основное упражнение трехфазного дыхания 33

Упражнение: "Беззвучный пффф" 46

Учимся расслабляться 48

Упражнение "Муххх" 49

Учимся управлять грудным резонатором 57

Тренируем зевок 68

Разговорный голос. ( Тренируем четкость дикции ) 90

Движемся и дышим 114

Дыхание во время бега 120

Дыхание во время прыжков 122

Заключение 127

Применяем правильное дыхание в жизни 127

ПРИЛОЖЕНИЯ 141

Сравнение дыхательных систем 141

Культурно-исторические аспекты феномена дыхания 149

Трехфазное дыхание в русле культурно-исторических традиций 162

Кратко об анатомии, физиологии и показателях дыхания 176

Как мы дышим и говорим? 187

Нос, рот, глотка, гортань, легкие. Показатели неправильного дыхания и неправильной речи 187

Как мы говорим и поем 194

Характеристики голоса. Голосовые диапазоны. Детский голос 196

Литература 208

Эпиграф

“И создал Господь Бог человека из праха земного и вдунул в лицо его дыхание жизни, и стал человек душою живою”.

( Бытие. 2.7).

В известном древнеиндийском мифологическом сюжете спора жизненных сил о том, которая из них лучшая: жизненные силы по очереди покидали тело на год, а вернувшись, спрашивали, как жилось телу без них. Без речи, глаза, уха, разума и семени жили, как живут немые, слепые, глухие, глупцы и скопцы. ... Затем пожелало уйти дыхание. И подобно тому, как большой превосходный конь из страны Синдху вырывает колышки, к которым привязаны его ноги, так и оно вырвало из тела эти жизненные силы. Они сказали:”Не уходи, господин, мы не можем жить без тебя”. (Брихадараньяка упанишада).

Предисловие

Можно долгое время - недели и месяцы - обходиться без пищи, несколько дней не пить воду, но жизнь без дыхания прекращается через считанные минуты. Однако, поскольку дыхание оказывается самым необходимым, и самым естественным - то, практически никто и никогда не обращает внимания на то, как он дышит. И, поэтому, в подавляющем большинстве случаев все дышат так, как придется, так, как получается само собой.

Ведь это же так просто - дышать. Напомним, однако, что люди учатся практически всему: ходить, говорить, читать, правильно держать ложку и вилку, водить автомобиль и многое многое другое... кроме обучения правильному дыханию. О том, что существуют какие-то системы дыхания люди, обычно, вспоминают только тогда, когда их состояние здоровья резко ухудшается, а различные лекарства помогают все меньше и меньше. Возникает естественный вопрос - а зачем же ждать появление заболевания, почему бы не обучиться правильному дыханию заранее и эффективно использовать его в жизни?

Цель настоящей книги дать основополагающие представления о правильном дыхании. Однако главное в книге не знания, а практика. Поэтому читателю настоятельно рекомендуется систематически и последовательно выполнять упражнения, обучающие правильному дыханию.

Книга предназначена для всех: и для людей с крепким здоровьем, и больных, и молодых и пожилых, для тех, кто понимает, что фундаментом здоровья может и должно являться правильное дыхание.

Конечно сразу же возникает вопрос: "Что такое правильное дыхание" ? Почему именно изложенная в книге система дыхания, является правильной?". А как же быть в этом случае с другими, широко известными

системами дыхания, например с дыханием йогов, Стрельниковой, Бутейко и т.п.?

Ответ на эти и многие другие вопросы дается ниже в форме диалога Автора (А) с Любознательным читателем (Л.Ч).

Итак, диалог Любознательного читателя с Автором

Любознательный читатель (Л.Ч.). Уважаемый автор, название Вашей книги достаточно интригующе. Не значит ли это, что прочитав книгу, я смогу дышать правильно?

Автор (А.). Книга ориентирована на практику. Поэтому необходимо не только внимательно прочитать все упражнения, понять принципы их выполнения, но и целенаправленно и систематически заниматься по крайней мере, в течение 4-6 месяцев.

Л.Ч. И после этого я буду дышать правильно?

А. Если Вы будете выполнять все, согласно подробной инструкции к каждому упражнению, то будем надеяться, что - да.

Л.Ч. Не могли бы Вы кратко пояснить, что значит "дышать правильно" и дать определение "правильного" дыхания? Во многих книгах, посвященных дыханию очень часто говорится о правильном дыхании, одна-

ко определения "правильного" дыхания , как правило, не дается.

А. Это не совсем так, например, в интересной и полезной книге доктора медицинских наук профессора В.В. Шеврыгина "Болезни лор-органов: профилактика" дано следующее определение правильного дыхания: "Правильным считается дыхание, при котором в момент вдоха грудная клетка расширяется не только вперед и назад, но и в стороны, а выдох начинается с сокращения мышц живота и лишь после этого включается в дыхание грудная клетка" (с. 36.) Здесь, по существу, раскрываются некоторые механизмы того, как происходит процесс "правильного" дыхания.

Но к сожалению, многие важные моменты в этом определении - упущены . В конце этого диалога, будет дано определение "правильного" дыхания, но для этого автору необходимо прежде всего найти общий язык с читателем и обговорить те понятия, которые будут использоваться в этом определении. Если же предварительно этого не сделать, то оно будет просто не понято.

Для начала дадим представление о "правильном" дыхании на условном примере. Предположим, что два человека начинают подниматься по лестнице на 5-ый этаж без лифта. У одного из них после нескольких шагов возникает одышка, сердце начинает учащенно биться, лицо краснеет, появляется обильный пот. У второго, на протяжении всего пути дыхание не сбивается, оно легко и свободно, пульс ровный, пота практически нет.

Очевидно, что "правильным" дыханием обладает только второй человек, поскольку его дыхание функционирует гораздо эффективнее, т.е. «правильнее», чем у первого. Итак правильное" дыхание является одним из факторов, поддерживающих высокую работоспособность организма человека не только в обычной жизни, но и в достаточно тяжелых, трудных условиях. Задача дыхания - жизнеобеспечение организма, и оно должно работать оптимально (правильно) в любых режимах, обеспечивая максимально эффективную адаптацию человека к изменяющимся условиям среды.

Можно сказать, таким образом, что дышать правильно, это значит всегда, постоянно, независимо от условий, от различного рода физических или психических нагрузок и т.п. - дышать легко, свободно, так, как диктует Вам Ваш организм, т.е. естественно, соблюдая, однако, при этом ряд принципов. Ниже о них будет сказано очень подробно. Особо подчеркнем, что навыки правильного дыхания вырабатываются только в процессе регулярных тренировок и лишь постепенно.

Л.Ч. Вы говорите, что "правильное" дыхание естественно. Зачем же тренировать то, что естественно?

А. "Правильное" дыхание естественно, поскольку у большинства людей существует врожденный стереотип правильного дыхания, который включается, например, в спокойном сне или/и в расслабленном состоянии. Но лишь только появляются даже незначительные физические нагрузки (например, человек просто начинает говорить) стереотип правильного дыхания исчезает.

Л.Ч. Простите – разговаривать? Разве это физическая нагрузка?

А. К сожалению, подавляющее большинство людей, в том числе и те, кто занимается речью профессионально – т.е. дикторы телевидения ( подчеркнем, что дикторы радио в меньшей степени страдают этим недостатком), дышат неправильно. Они не соблюдают основного правила трехфазного дыхания – НОСОВОГО ВОЗВРАТА ДЫХАНИЯ. Поэтому мы и рассматриваем речь и физическую нагрузку с одной точки зрения.

Л.Ч. На что направлена тренировка правильного дыхания?

А. Упражнения правильного дыхания ориентированы на то, чтобы "правильное" дыхание стало для человека естественным, органичным в любых жизненных условиях. Система правильного дыхания как-бы "сохраняет" естественность дыхания человека, независимо от обстоятельств.

Кроме того, правильное дыхание в максимально возможной степени обеспечивает работоспособность организма человека в любых условиях деятельности.

Л.Ч. Все же мне не совсем все понятно. Не получится ли так, что для того чтобы дышать правильно, я должен буду постоянно в течении всего дня или нескольких дней соблюдать Ваши принципы и выполнять Ваши упражнения?

А. Не нужно этого бояться. Все дело в том, что основные принципы системы правильного дыхания естественны, просты и очевидны, а также чрезвычайно эффективны, что их, казалось -бы по первоначалу "насильственное" выполнение после первых же дней тренировок, превращается в естественную потребность, становится устойчивой привычкой.

Что же касается упражнений, то их тренировка- единственный путь к становлению у Вас правильного дыхания. Другого пути нет. Тренируя навыки правильного дыхания, Вы прежде всего овладеваете культурой дыхания, основанной на выработке правильного стереотипа дыхания. Иными словами, Вы вырабатываете привычку всегда дышать правильно.

Л.Ч. Как понять всегда?

А. Всегда - это: работа и отдых, речь и пение, бег и ходьба, и т.д. Правильное дыхание очень быстро становится автоматизмом, оно будет оптимально и чрезвычайно эффективно "работать" на Вас в разных условиях.

Л.Ч. Что значит правильный стереотип дыхания и каковы критерии правильности дыхания ?

А. Правильный стереотип дыхания это сохранение естественности, трехфазности дыхания во всех случаях жизни и рациональное использование всех возможностей этого дыхания.

Л.Ч. А что значит трехфазное дыхание?

А. Прежде чем говорить о фазах дыхания, подчеркнем, что дыхание, о котором идет речь в этой книге, можно называть по разному: правильное, естественное, трехфазное, дыхание Кофлера-Лобановой-Лукьяновой ( по имени авторов этой системы). Все эти названия - синонимы. В дальнейшем мы будем в равной степени использовать все эти названия в зависимости от контекста.

Вспомните, вы только что задавали вопрос о естественности дыхания. Выше было сказано, что это дыхание называется правильным или естественным потому, что оно основывается на дыхании здорового человека во сне или/и в спокойном состоянии. В спокойном состоянии человек, как правило, расслабляется и отдыхает. Главной задачей сна является отдых, поэтому во сне все физиологические системы организма, если можно так выразиться, "заняты восстановительной деятельностью", это прежде всего относится к дыханию. Во время сна, по крайней мере, в первой его части, так называемом медленном сне, здоровый человек дышит рационально, оптимально, естественно, происходит эффективный газообмен. ( при условии, конечно, что помещение проветривается, рядом нет экологически вредного предприятия и т.п.). Здесь уместно вспомнить поговорку –«сон лечит». Дыхание человека во сне не контролируется сознанием, управление процессом дыхания целиком передается дыхательному центру, поэтому процесс дыхания осуществляется следующим ( подчеркнем еще раз - оптимальным, естественным ) образом:

^ ВЫДОХ, ПАУЗА, ВОЗВРАТ ДЫХАНИЯ

( или как говорят обычно - вдох ).

Трехфазность дыхания характерна не только для сна, здоровый человек в спокойном состоянии также дышит трехфазно. Вслушайтесь в свое собственное дыхание во время отдыха: Вы дышите так: выдох, пауза, возврат дыхания. Вы сейчас читаете эту книгу: проследите трехфазность своего дыхания. Сумейте посмотреть на свое дыхание со стороны. Осознайте все три фазы дыхания. Но не регулируйте дыхание, просто смотрите как оно происходит: ВЫДОХ,ПАУЗА,ВОЗВРАТ ДЫХАНИЯ.

Как правило, в спокойном состоянии выдох носом или ртом занимает около одной секунды, затем следует пауза - около полутора - двух секунд и вдох ( возврат дыхания ) - около одной секунды. Иначе говоря в спокойном состоянии соотношение фаз дыхания по времени примерно 1: 1,5:1. В сумме эти 3,5 единицы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз в 1 минуту.

У тренированного человека частота дыхательного цикла становится реже примерно 8-10 раз в минуту.

Л.Ч. Скажите пожалуйста, а все три фазы всегда присутствуют в процессе дыхания и соотношение фаз по времени постоянно?

А. Да, все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания, но вот временное соотношение фаз изменяется в зависимости от интенсивности нагрузки. Так, если в спокойном состоянии имеет место отмеченное выше соотношение то, например, в речи это соотношение может резко измениться, и стать приблизительно таковым: 1:0,5:20 или даже 1:0:30. А во время бега это соотношение будет 1:0:1 или 1:0:1,5. Однако это обстоятельство не должно нас смущать поскольку человек, как правило, бегает не все 24 часа в сутки.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2013, 20:30

Л.Ч. Почему Вы вводите еще один новый термин "возврат дыхания?" вместо всем привычного слова - вдох?

А. Потому что всеобщее безразличие к культуре дыхания приводит к тому, что люди при слове "вдох" начинают с силой втягивать воздух в себя, иногда и ртом, причем резко поднимаются плечи, грудь начинает ходить "ходуном", крылья носа при этом сжимаются, воздух попадает в легкие неравномерно, иначе говоря, все делается прямо противоположно тому, что необходимо делать. Поэтому, чтобы не активизировать у обучающихся неправильное представление о вдохе в дальнейшем чаще будет употребляться термин возврат дыхания.

Л.Ч. Значит, согласно Вашей системе, следует тренировать возврат дыхания?

А. Не торопитесь! Система правильного дыхания ориентирована на тренировку выдоха, который должен обладать рядом особых качеств, или если хотите - характеристик. Что же касается паузы и возврата дыхания то они должны осуществляться автоматически, бессознательно.

Л.Ч. Так, значит, осуществив особый выдох, у меня сразу же возникнут автоматически и правильный вдох, простите, - возврат дыхания и пауза?

А. При физических нагрузках должен действительно быть особый выдох, а в спокойном состоянии - это простой, обычный выдох либо через рот либо через нос, что в этих случаях несущественно. Наша основная задача - научиться в максимально возможной степени "помогать" своему дыхательному аппарату осуществлять оптимальный газообмен в любых условиях. Именно за это отвечают особые характеристики, специальные качества выдоха. Их приобретение достигается в процессе тренировки.

Что же касается правильной паузы и правильного возврата дыхания, то на их первоначальную тренировку в сумме понадобится буквально 10-15 минут.

Точнее следует говорить не о тренировке паузы и возврата дыхания, а об их первоначальном осознании. Эти две фазы в начале тренировок должны осознанно "включиться" в трехфазное дыхание, и именно осознаваться как фазы дыхания. Пауза в дыхании настолько естественна, что осознанно ощутив правильную паузу хотя бы один раз, в дальнейшем на нее уже не нужно тратить особого внимания, она становится автоматической. То же самое относится и к возврату дыхания. Эти две фазы, если так можно выразиться, целиком "отдаются на откуп" организму (дыхательному центру). Сам организм в дальнейшем осуществляет эти две фазы наиболее оптимальным и естественным образом.

Л.Ч. При тренировках возможно появление каких-нибудь неприятных ощущений, имеются ли отрицательные последствия тренировок?

А. Как правило неприятные ощущения практически не возникают или возникают чрезвычайно редко и лишь у очень незначительного числа людей, а отрицательных последствий тренировок за всю более чем 150 летнюю историю существования системы трехфазного дыхания не наблюдалось никогда. Возможно, что первые 4-5 занятий часть тренирующихся будут ощущать незначительную стесненность дыхания или легкое головокружение в процессе выполнения упражнений.

Л.Ч. Неприятные ощущения сохраняются долго?

А. Нет, они проходят очень быстро. За 1,5 – 2 минуты.

Л.Ч. А с чем связано возникновение неприятных ощущений?

– А. Во первых они возникают по причине неправильного выполнения упражнения, по причине неточного выполнения инструкций, и, кроме того, во вторых, возникновение возможных неприятных ощущений связано с ломкой неправильного стереотипа дыхания, свойственного, к сожалению, практически всем известным автору людям, даже В.В.Путину. А послушайте как тяжело дышит Фрадков – возврат дыхания ртом, с втягиванием в себя воздуха - это дыхание астматика. Изменение подобного стереотипа дыхания, безусловно, не может проходить спокойно и просто. И, наконец, в своем стремлении как можно быстрее овладеть навыкам и правильного дыхания, ученик начинает форсировать события и увеличивает время на тренировку. Этого делать ни в коем случае нельзя. Главное в тренировке правильного дыхания – последовательность и постепенность . Инструкции к каждому упражнению должны выполняться самым тщательным образом.

Л.Ч. Но ведь Вы утверждаете, что «правильность» паузы и возврата дыхания устанавливается практически сразу же после начала тренировок по Вашей системе?

А. Да. Именно так и происходит, если, повторимся, все инструкции к упражнениям выполняются правильно. Конечно, если так называемые «типичные ошибки», которые прописаны к каждому упражнению, свойственны многим в начале тренировок, осознанно исправляются, то правильность «правильного» дыхания ощущается сразу.

Л.Ч. Приведите пример «типичной ошибки».

А. Например, бывает так называемый «добор» воздуха, т.е. дополнительный вдох после возврата дыхания и маленькой паузы. Это происходит потому, что человеку кажется, что он вдохнул недостаточно воздуха. Эта типичная ошибка связана с неправильным ощущением паузы. Возможны и другие «дефекты» дыхания, связанные с паузой. Однако главное – что ощущение всех трех фаз дыхания – в процессе дыхания – вырабатывается очень быстро, а, следовательно, быстро складывается основной стереотип: сохранение трехфазности.

Л.Ч. Вероятно, этот стереотип есть у всех?

А. Потенциально -да. Но реально нет. Возвращаюсь опять к теме культуры дыхания. Вы когда-нибудь слышали о паузе в дыхании? Думается, что если Вы не слышали лекций К.П.Бутейко, то нет. Правда в системе Бутейко пауза вообще не играет никакой роли. Или вспомните физкультминутки по радио: вдох-выдох, вдох-выдох и т.п. А где же пауза? Но ведь пауза в процессе дыхания играет очень важную роль - она и именно она независимо от нашего желания, бессознательно "подсказывает" организму когда и сколько воздуха необходимо возвратить в легкие.

Л.Ч. Но наверное для выработки стереотипа правильного дыхания кроме тренировок на упражнениях нужно знать какие то основополагающие критерии системы трехфазного дыхания?

А. Вы совершенно правы. Кроме выполнения упражнений системы трехфазного дыхания следует твердо знать основные критерии ( принципы) правильности дыхания и соблюдать их. Этих критериев не много, но они чрезвычайно важны. Перечислим главные:

1- ни в каких случая не следует насильственно "втягивать" в себя воздух, а тем более ртом;

2- ни при каких обстоятельствах не следует выдыхать весь воздух из легких до "конца";

3- возврат дыхания должен осуществляться исключительно через нос;

4- в процессе дыхания грудная клетка должна оставаться в спокойном состоянии;

5- дыхание должно осуществляться в основном за счет работы главной дыхательной мышцы- диафрагмы;

Есть еще ряд критериев, о которых подробнее будет сказано в дальнейшем. А сейчас особо хотелось бы остановиться на утверждении о том, что возврат дыхания должен всегда осуществляться только через нос. Моя учительница Евгения Адольфовна Лукьянова часто произносила афоризм йогов: "Если вы дышите ртом - тогда ешьте носом". Носовое дыхание играет колоссальную роль: здесь осуществляется не только механическая фильтрация, увлажнение и согревание вдыхаемого воздуха, слизистая оболочка носа является также начальным бактериологическим фильтром и, кроме того, здесь происходит очень важная работа по предварительному анализу вдыхаемого воздуха: его состава, температуры и влажности. Без "знания" этих параметров дыхательному центру мозга очень трудно осуществлять рациональный, а тем более оптимальный процесс дыхания. Здесь целесообразно процитировать блестящую книгу Стива Шенкмана:"Мы мужчины". ( М.ФИС, 1987).

Стив Шенкман беседует с доктором медицинских наук, профессором К.М.Смирновым, много лет занимающемся проблемой дыхания:

"Одна из распространенных рекомендаций,- говорит С.Шенкман профессору, связана с носовым дыханием. Но известно, что при дыхании носом в легкие попадает меньше воздуха, чем при дыхании ртом. Особенно ощутимо это при выполнении интенсивных физических упражнений. Скажем во время быстрого бега или при плавании практически невозможно выполнять совет: "Вдох через нос, выдох через рот". Считается, что при вдохе через нос воздух попадает в легкие очищенным и согретым. Неужели это так важно? Может быть, совет дышать через нос, чтобы не простудиться, относится только к зимним условиям?

-Нет,-отвечает профессор, - носовое дыхание- удивительный феномен. Нельзя воспринимать это явление слишком упрощенно: дышать через нос, чтобы не застудить бронхи. Воздух, попадая в легкие, воздействует на сигналы, идущие от легких к дыхательным центрам мозга. А мозгу нужна стабильность в определенном диапазоне сигналов, характеризующих состав, температуру, влажность воздуха. Когда этот диапазон стойко нарушается, происходит сдвиг в работе многих систем организма.

Мы его не замечаем, потому что сдвиг этот носит пролонгированный характер. Но известно, что человек, не приученный постоянно дышать через нос и имеющий нарушения носового дыхания ( полипы и т.п.) в значительно большей мере подвержен простудным и иным заболеваниям, у него повышенная утомляемость, чрезмерно возбуждена нервная система и целый ряд других существенных нарушений функций. Описан случай, когда во время эпидемии оспы заболели все, кто привык дышать через рот. Заметьте к тому же, что с открытым ром спит только человек. У всех млекопитающих носовое дыхание работает безупречно".( С. Шенкман. с 139-140).

Я приведу здесь великолепную рекомендацию еще одного моего учителя Анатолия Ивановича Попова – автора замечательной системы пения и жизни под названием «Физвокализ». Так вот Анатолий Иванович рекомендует на ночь заклеивать рот медицинским пластырем. Сам я, честно говоря, не пробовал, поскольку у меня борода и усы, но безбородым и безусым читателям советую!

Еще один несколько необычный аспект важности носового дыхания приведен в разделе "Всякая всячина" газеты "Вечерняя Москва" от 13.2.92 г. Отвечая на вопросы корреспондента газеты С.Шведов говорит:"Обычно мы дышим носом и область рецепторов рта не задействована. Но если нам надо энергетически подпитаться, начинается дыхание через рот. Вот почему так плохо всегда дышать ртом - тем самым мы постоянно возбуждаем мозг, организм начинает работать на износ".

Л.Ч. Хорошо, вот Вы предлагаете постоянно возвращать дыхание через нос. Но Вы только что привели утверждение о том, что при дыхании носом в легкие попадает меньше воздуха, чем при дыхании ртом, да и при физических нагрузках человеку нужно больше энергии. Как же дышать в этих случаях?

А. Об объеме воздуха, который попадает в легкие через нос имеется иная точка зрения. Так в книге кандидата медицинских наук Харри Янеса: "Приемные часы для здоровых" подчеркивается, что "Дышать нужно непременно через нос, в полости которого воздух нагревается, становится более влажным и чистым. Проходя по носовым ходам, прохладный воздух раздражает расположенные в слизистой оболочке нервные окончания, делая дыхание более глубоким и ритмичным. Когда дышат через нос, то в легкие поступает воздуха почти на 25% больше, чем при дыхании через рот".

Особо подчеркнем, что у человека с тренированным дыхательным аппаратом по системе правильного дыхания именно так и происходит. Носовой возврат дыхания обеспечивает потребность легких в кислороде даже при весьма значительных физических нагрузках. Конечно при увеличении интенсивности физических нагрузок даже тренированным людям приходится иногда "добирать" воздух ртом, однако по мере укрепления дыхательного аппарата такие "доборы" приходится делать все реже и реже.

Носовой возврат дыхания чрезвычайно важен особенно маленьким детям. Доктор медицинских наук, профессор Б.В. Шеврыгин, пишет в своей книге: " Хорошее носовое дыхание залог здоровья. От того, правильно дышит ребенок или нет, зависит все его развитие. К сожалению на дефекты дыхания у взрослых не всегда обращается должное внимание. Отчасти это понятно: не очень заметны они, казалось бы, не вызывают резких изменений в общем состоянии организма. Но даже незначительная неисправность носового дыхания вредно отражается на организме, в особенности растущего человека: в носу воздух очищается, согревается и увлажняется, что необходимо для предупреждения болезней, в первую очередь дыхательных путей.

В случае каких-либо препятствий для носового дыхания приходится дышать через рот. Почему это нежелательно? Прежде всего, если воздух в легкие будет попадать неподготовленным, дышать будут лишь верхние отделы легких, организм получит меньше кислорода. Далее, изменяется голос - появляется гнусавость и монотонность. Да и запах пищи неощутим из-за "выключения" обоняния. Плохо, если ребенок теряет аппетит, неохотно ест. Зубы растут кривыми, выступают вперед и внутрь ( иногда - в стороны ) и даже разрушаются, поскольку рот постоянно открыт. И это еще не все. Появляются застойные явления, накапливаются вещества, вредные для нервной системы ребенка, чем нередко объясняется раздражительность, плаксивость, рассеянность, сонливость детей, привычно дышащих через рот" ( Шеврыгин с.35.).

Теперь Вам, надеюсь, понятно, что дыхание носом гораздо эффективнее дыхания ртом, тем более Вы видите, как много различных бед ожидает людей, а особенно маленьких детей, дышащих ртом.

Л.Ч. По Вашей системе можно заниматься даже с маленькими детьми?

А. Любая тренировка требует двух качеств: силы воли и осознанного отношения к выполняемой работе. Если у ребенка эти качества есть- то он вполне может начать вырабатывать у себя правильное дыхание. Е.А.Лукьянова начинала занятия с детьми 10-12 летнего возраста. Что же касается более маленьких детей, то тут может быть только одна рекомендация - родители должны сами овладеть навыками правильного дыхания, проверить на себе его реальную пользу и постоянно контролировать своего ребенка, вырабатывая у него в начале только носовой возврат дыхания. Для закрепления навыка носового возврата дыхания можно попробовать выполнять некоторые наиболее простые упражнения. В соответствующих разделах книги об этом сказано.

Л.Ч. Вы могли бы сразу определить, дышит человек правильно или нет?

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2013, 20:31

А. Е. А. Лукьянова - очень часто указывала на этот основной, по ее мнению, признак правильности дыхания: если человек в процессе разговора "возвращает дыхание" ртом следовательно он дышит неправильно. При "возврате дыхания" ртом слышится "всхлип" или своеобразное шипение, типа "АХХХ". Послушайте как, например, общаются молодые девушки, перебивая друг друга:

-"А он сказал..." всхлип - АХХХ

-"А она сказала ..." всхлип - АХХХ

Да, что молодые девушки, им простительно, да и до правильного дыхания им совсем нет дела. Вы послушайте внимательно дикторов радио и телевидения, особенно женщин, у мужчин это выявляется реже и в меньшей степени - та же беда- после фразы ( особенно длинной )- возврат дыхания ртом, и как следствие, дополнительный призвук - шипение. Вопрос к дикторам телевидения и радио – их шипение – это тоже информация, которую надо донести до слушателя? Послушайте как дышат западные и американские дикторы – ни одного лишнего звука! А все это результат пренебрежительного отношения к культуре дыхания в нашей стране и обществе.

Л.Ч. Простите, но мне казалось, что дикторы радио и телевидения проходят специальную подготовку по развитию речевых навыков.

А. Конечно, но по-видимому в их занятиях упор делается на четкость дикции, а не на формирование стереотипа правильного дыхания. Возможно также и то, что в их занятиях не уделяется должного внимания второму важнейшему принципу системы правильного дыхания: комплексной тренировке всего дыхательного аппарата.

Л.Ч. В чем задача такой тренировки?

А. В развитии силы, выносливости и гибкости всей мускулатуры, а также всех, назовем условно: "компонентов" организма человека, ответственных за оптимальный процесс дыхания.

Л.Ч. Что здесь имеется ввиду?

А. Прежде всего это диафрагма. Диафрагма главная дыхательная мышца - ее укреплению в системе трехфазного дыхания придается решающее значение. Крепкая диафрагма - основа основ трехфазного дыхания. Наряду с этим система правильного дыхания целенаправленно тренирует мышцы, управляющие дыханием человека: это и широчайшие мышцы спины и межреберные мышцы и т.п. Кроме того, собственно легочную ткань можно рассматривать как "компонент" организма человека, поддающийся тренировке. Далее следует речевой аппарат: гортань, небо, язык и губы. Все это тренируется на крепость и гибкость, на силу и выносливость.

Л.Ч. Все это тренируется сразу или по частям?

А. Процесс тренировки всех этих компонент необходимо осуществлять последовательно, начиная с простейших упражнений и заканчивая сложными. В нашей системе есть как специальные упражнения, ориентированные нас тренировку какой-либо отдельной компоненты, например, губ или диафрагмы, но большинство упражнений системы трехфазного дыхания комплексные, т.е. нацеленные на развитие и укрепление сразу многих компонент организма, ответственных за дыхание. Поэтому комплексность тренировки дыхательного аппарата является третьим важнейшим принципом системы трехфазного дыхания.

Особо подчеркнем, что комплексное укрепление аппарата дыхания человека связано не с задержками дыхания, особыми его режимами и т.п., как это имеет место в большинстве дыхательных гимнастик, а базируется на озвученном выдохе.

Л.Ч. Причем здесь звуки?

А. Выдох на звуках играет в системе трехфазного дыхания главную роль, это – база, основа основ тренировки силы, выносливости и гибкости дыхательной мускулатуры. Выдох на звуках - важнейший принцип системы правильного дыхания.

Л.Ч. Выдох на звуках в Вашей системе это осмысленная речь, пение или это какие-то особые звукосочетания?

А. . Да тренировка выдоха на звуках в системе Кофлера-Лобановой-Лукьяновой осуществляется на основе речевых и певческих упражнений, причем в речевых упражнениях используется большое разнообразие различных звукосочетаний, в том числе и связанная осмысленная речь, например, скороговорки и стихи.

Л.Ч. Но почему все же столь большое значение придается звукам, ведь в известных мне системах дыхания, например Бутейко, Стрельниковой, в йоговской пранаяме и др. этого нет?

А. Да Вы правы. В этом уникальность системы Кофлера. Прежде всего, очевидно, что речь и пение - это выдох. Известно также, что человек может произвольно, по собственному желанию менять силу, длительность, окраску звука. На этих особенностях человеческого голоса и базируется тренировка аппарата дыхания.

Л.Ч. В вашей системе есть обычные дыхательные упражнения?

А. Да, конечно в этой системе есть также и множество "обычных" дыхательных упражнений, но все же приоритет отдается звуковым упражнениям, поскольку на звуках наиболее эффективно тренируется весь дыхательный аппарат и прежде всего главная дыхательная мышца - диафрагма. Кроме того, точное выполнение звуковых упражнений - это своего рода вибрационный массаж. И, наконец, выдох на звуках реализует еще одну важную функцию - это также и контроль за правильностью выполнения упражнений. Последнее очень существенно, поскольку тренирующийся может контролировать правильность выполнения упражнений на слух, самостоятельно, без преподавателя. Кстати, эта книга рассчитана прежде всего на самостоятельные занятия по системе трехфазного дыхания.

Вот как характеризовал выдох на звуках один из величайших философов древности Джуан - Цзы:"Дуя со звуком выдыхают, выплевывают старое и набирают новое, медведем повисают, птицей вытягиваются – все это способствует долголетию". ( Цит. по М.М.Богачихин. «Таинственная ци и пути к бессмертию». Запорожье 1991 с. 14 ).

Л.Ч. Поскольку, как мне кажется, Ваши основополагающие принципы очень важны, не могли бы Вы сформулировать их еще раз.

А. Охотно, поскольку это действительно чрезвычайно важно. Система трехфазного, правильного дыхания базируется на следующих трех основополагающих принципах:

1. Принцип постоянного сохранения трехфазности дыхания.

2. Принцип возврата дыхания только через нос.( В виду чрезвычайной важности этот принцип выступает одновременно также и как критерий правильного дыхания.)

3. Принцип комплексной тренировки дыхательного аппарата преимущественно на звуках.

Л.Ч. Что же собственно говоря дает тренирующемуся Ваша система правильного дыхания?

А. Кратко ответ на этот очень важный вопрос заключается в следующем: профилактика, лечение, эффективное применение правильного дыхания в жизни, в быту.

Л.Ч. А что дает профилактика?

А. Профилактика, очевидно, всегда эффективнее лечения, а это профилактика простудных и инфекционных заболеваний, ОРЗ, гриппов, ангин и т.д. Поскольку основная задача трехфазного дыхания - комплексная тренировка всего дыхательного аппарата, то его укрепление существенным образом облегчает борьбу организма с легочными заболеваниями, например, такими как: бронхиальная астма, хронические бронхиты, эмфизема легких и т.п. причем вероятность заболевания всеми этими болезнями существенным образом уменьшается. Благотворное влияние оказывает занятие по этой системе и на больных с нарушениями сердечно-сосудистой деятельности. Е. А.Лукьянова успешно лечила также и заикания.

Кроме профилактики различных заболеваний, применение трехфазного дыхания в жизни имеет многообразные аспекты. Так большое значение трехфазное дыхание имеет, например, для речевого аппарата человека, который укрепляется, а следовательно в меньшей степени становится подверженным утомлению, причем хорошеет тембр голоса, совершенствуется четкость дикции, появляется возможность более выразительного использования голоса. Все это, несомненно, очень важно для профессий, основанных на использовании речевого аппарата: лекторов, преподавателей, дикторов, артистов, учителей. У учителя, владеющего навыками системы трехфазного дыхания никогда не «садится» голос. Например, автор, в течении десяти дней читал студентам лекции по 12 часов в день и хоть бы хны.

Тренированный дыхательный аппарат способствует и большей физической выносливости человека и быстрому снятию физического утомления. Именно поэтому система трехфазного дыхания как учебный предмет была введена в хореографических училищах страны, а Е. А. Лукьянова опубликовала учебник: "Дыхание в хореоргафии". И к сожалению только в хореографических училищах, а не по всей стране, не во всех школах и даже детских садах в старших группах. Это же здоровье нации!! Но, увы, увы - ГЛАС ВОПИЮЩЕГО В ПУСТЫНЕ!

Л.Ч. Каковы противопоказания для занятий по Вашей системе?

А. Их просто нет. Любой человек, и больной, и здоровый может в любой момент начать занятия по системе правильного дыхания. Причем нет никаких ограничений. Если человек тяжело болен и у него постельный режим – можно выполнять упражнения лежа. Если у человека сильнейший насморк – то, конечно, лучше вначале излечиться, а уже затем начать тренироваться и увидеть – как быстро в процессе тренировок улучшается самочувствие.

Л.Ч. Для занятий по Вашей книге необходимы дополнительные консультации преподавателя?

А. Весь комплекс упражнений, приведенных данной книге, сопровождается подробными инструкциями к их выполнению. При этом анализ типичных ошибок, рассчитан именно на самостоятельные занятия. Поэтому необходимо, чтобы читатель очень внимательно относился даже к незначительным, по его мнению, деталям при выполнении упражнений, поскольку все они чрезвычайно важны. Е. А. Лукьянова постоянно подчеркивала, что система трехфазного дыхания как математика - здесь все четко и точно - если не выполняется какое-либо требование к упражнению, то оно реализуется неверно.

Следует особо подчеркнуть, однако, что вообще при любых тренировках, а особенно при занятиях дыханием абсолютно необходимо придерживаться трех " золотых заповедей йогов:"

1) ^ Последовательность, с постепенным переходом от простого к сложному;

2) Регулярность и систематичность ( перерыв в занятиях во время разучивания комплекса допустим не более чем на 10 дней по уважительной причине);

3) ^ Умеренность во всем. ( А.Н.Зубков, А.П.Очаповский. Хатха -Йога для начинающих. М.Медицина. 1991 г. с.77 ).

Л.Ч. Не могли бы Вы четко охарактеризовать те цели, к которым должны стремиться занимающиеся по системе Кофлера ?

А. Основная цель занятий - общее оздоровление организма за счет комплексного укрепления всего дыхательного аппарата. Выработать устойчивый стереотип "носового" возврата дыхания, превратив его в привычку при целенаправленных и систематических занятиях возможно за 2-3 недели. Возврат дыхания в речи через нос будет для Вас основным критерием, по которому Вы самостоятельно или с помощью друзей и близких можете судить о степени своего продвижения в овладении правильным дыханием. Если в разговоре Вы научились "возвращать дыхание" носом - то первая, впрочем подчеркнем, промежуточная, цель достигнута.

Возможно у некоторых занимающихся и возникнут определенные неудобства в связи с затруднениями возврата дыхания через нос. Им будет казаться, что таким способом возвращается слишком мало воздуха. Но это ощущение, будет проходить по мере укрепления дыхательного аппарата, для чего понадобится 4 до 6 месяцев систематических занятий. Подчеркнем, что параллельно с этим будет укрепляться и становится выносливее Ваш речевой аппарат, будет совершенствоваться четкость дикции, возрастать сила звука.

Л.Ч. Таким образом, честно отзанимавшись по Вашей системе 6 месяцев, я приобрету навыки правильного дыхания и мне уже больше никогда не понадобиться возвращаться к выполнению Ваших упражнений?

А. Не совсем так. Научившись дышать правильно, Вы уже по сути дела, всегда будете выполнять основное упражнение трехфазного дыхания. В этом вся "хитрость" системы. Кроме того, Вы несомненно почувствуете пользу от применения в жизни ряда упражнений, например, при снятии физического утомления. Таким образом выполнение этих упражнений станет для Вас привычным, естественным.

Если же Вы захотите сохранить накопленные преимущества Вашего голоса, то их необходимо специально поддерживать и совершенствовать. Голос - это инструмент, требующий постоянных тренировок. Для этого придется постоянно выполнять некоторые, наиболее эффективные для Вашего голоса, упражнения.

Л.Ч. Скажите пожалуйста, если Ваша система, столь замечательна, как Вы ее только что описали, почему же она широко не известна?

А. Как всегда в таких случаях здесь множество причин. Но основная причина это, все же большое количество упражнений, а следовательно и необходимость затраты значительного количества времени для овладения хотя бы первоначальными навыками правильного дыхания. Так, если многие системы дыхания основываются на одном - трех упражнениях, которые можно с успехом выучить за 5-10 минут, то основная задача правильного дыхания - комплексное укрепление всего аппарата дыхания человека с необходимостью требует и большого количества времени и множества разнообразных упражнений. Заметим, что полный курс Е.А. Лукьяновой для укрепления дыхательного аппарата балерин рассчитан на 4 учебных года.

Конечно "золотые заповеди" йогов: последовательность, постепенность, регулярность - в занятиях по системе трехфазного дыхания являются основными, однако ощущение результата, осознание эффективности от тренировок - приходит далеко не сразу, а лишь через несколько месяцев систематических занятий. В отличие, например, от системы Стрельниковой, где результаты могут почувствоваться сразу же.

Думается также, что в наш "коммерческий" век, немаловажной причиной забвения трехфазной системы дыхания служит отсутствие рекламы.

Л.Ч. Ну а теперь, в заключении нашего содержательного диалога, я надеюсь Вы можете дать определение правильного дыхания.

А. Конечно, поскольку Вы, я надеюсь, уже ознакомились с основной терминологией.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2013, 20:31

Правильное дыхание человека - это естественное, трехфазное дыхание; функционируя на основе комплексно развитого дыхательного аппарата, оно обеспечивает оптимальный газообмен при широком диапазоне функциональных нагрузок, создавая наиболее благоприятные возможности для адаптации организма к изменяющимся условиям среды.

Это определение необходимо дополнить рядом подробностей: основной дыхательной мышцей правильного дыхания является диафрагма; третья фаза - возврат дыхания - при любых обстоятельствах осуществляется только через нос; при осуществлении всех трех фаз дыхания плечи остаются неподвижными, а нижние ребра расходятся вперед и в стороны.

Любознательному читателю не следует забывать, однако, что система трехфазного дыхания это только один, но весьма существенный кирпичик в фундаменте Вашего здоровья, наряду с занятиями физической культурой, бегом, массажем, баней, рациональным питанием и т.п. Осталось только пожелать успехов всем, кто будет овладевать системой правильного дыхания.

1 2 (http://do.gendocs.ru/docs/index-186704.html?page=2) 3 (http://do.gendocs.ru/docs/index-186704.html?page=3) 4 (http://do.gendocs.ru/docs/index-186704.html?page=4) 5 (http://do.gendocs.ru/docs/index-186704.html?page=5) 6 (http://do.gendocs.ru/docs/index-186704.html?page=6) 7 (http://do.gendocs.ru/docs/index-186704.html?page=7) 8 (http://do.gendocs.ru/docs/index-186704.html?page=8) 9 (http://do.gendocs.ru/docs/index-186704.html?page=9) ... (http://do.gendocs.ru/docs/index-186704.html?page=14) 14 (http://do.gendocs.ru/docs/index-186704.html?page=14)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

21.07.2013, 20:10

дыхание на 1-2-3-4... http://s017.radikal.ru/i417/1307/0c/3a405a92d828.jpg (http://s017.radikal.ru/i417/1307/0c/3a405a92d828.jpg)
РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ, которое буквально творит чудеса. Это дыхание выполняется очень просто:

Вдох (носом) – Задержка дыхания – Выдох струйкой из полуоткрытых губ

Попробуйте для начала дышать на 4 счёта, т.е.

на 4 счёта – вдох

на 4 счёта – задержка

на 4 счёта – выдох

Дыхание выполняется 30 минут в день. Лучше утром, но можно и в другое удобное для вас время.

Затем через 2-3 недели можете понемногу добавлять счёт до 5 , затем ещё через 2-3 недели до 6 и т. д.

НЕЛЬЗЯ: форсировать прибавление счёта, так как во время задержки дыхания происходит очищение вашей крови и сгорание ненужных для организма веществ и микроорганизмов. Если вы будете форсировать прибавление времени задержки могут быть высыпания на коже, отёки и другие неприятные изменения, связанные с тем, что организм не справляется с таким форсированным очищением!

Если вы будете заниматься этой практикой регулярно, то РЕЗУЛЬТАТЫ вас удивят. Это :

саморегулирование веса
улучшение самочувствия и здоровья
спонтанное омоложение
вы почувствуете снисхождение к вам ваших высших аспектов: вашего Высшего Я, ваших продвинутых версий и вашего Духа

также - Дыхание Безконечности
http://forumlight.ru/tp7-f7/download/file.php?id=3365 (http://forumlight.ru/tp7-f7/download/file.php?id=3365)
начало - вдох - Чакра Солнечного Сплетения -потом идет вдоль спины сзади у основания черепа. Далее петля проходит примерно на 30 см выше Коронной Чакры и возвращается в начальную точку.
На выдохе воздух петля идет вниз, проходя от исходной точки вниз по спине, над копчиком и промежностью делает петлю и возвращается назад, проходя впереди тела.
(Мысленно эту схему целесообразно представить только в начале, потом воздух будет двигаться по запрограммированному курсу/делаются - 12 спиралей дыхания)
подробнее тут (http://www.liveinternet.ru/users/4923331/post256454132/)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.07.2013, 17:55

http://chakrachka.ru/dyhanie.htm
Дыхание

Главная (http://chakrachka.ru/)
http://chakrachka.ru/files/images/diafragma.jpg (http://chakrachka.ru/files/images/diafragma_0.jpg)В истории человечества процессу дыхания, и осознанной работе с ним уделялось внимание всеми без исключения системами духовного и душевного совершенствования, и во многих языках слова дух, душа и дыхание имеют общее происхождение. Люди издавна выделяли дыхание, как основное свойство всего живого и одушевленного.

Можно сказать что, дыхание удерживает душу в теле, а раз удерживает, то может и воздействовать на нее. Ведь не случайно все практики, ставящие перед собой задачу духовного и физического совершенствования человека, обращают серьезное внимание на процесс дыхания человека и управления им.

Множество разнообразных направлений самосовершенствования имеют собственные оригинальные подходы к теории и практики дыхания. Причина этого в том что, человек, осознанно относящийся к дыханию, имеет в своем распоряжении мощный инструмент, с помощью которого он может формировать свои состояния и жить более наполненной и целостной жизнью. Дыхание, общее состояние организма и состояние сознания тесно взаимосвязаны между собой.

Мы дышим и наше дыхание неразрывно связанно с нашим внутренним состоянием. Можно сказать, что дыхание является отражением, как нашего внутреннего состояния, так и нашего отношения к другим людям, да и к жизни в целом. Поэтому когда мы начинаем дышать определенным образом, то мы изменяем наше внутренние состояние. Зная и понимая внутренний механизм процесса дыхания, мы можем не только диагностировать (http://chakrachka.ru/forum/diagnostika-po-fotografiyam-vedushchikh-chakr-cheloveka) по дыханию свое внутренние состояние, но и менять его в соответствии с нашими целями и задачами.

Дыхание - мощный инструмент воздействия на нашу жизнь. И, хотим мы того или нет, каждый вдох и выдох формируют нас, наполняя одни чакры (http://chakrachka.ru/chakr.htm) энергией, забирая ее у других. Чтобы управлять своей жизнью - без дыхания ну никак нельзя. Недаром как йога (прана), так и другие духовные направления уделяют дыханию столько внимания. Вот и подышим.
А так как на каждой из чакр: аджне (http://chakrachka.ru/chakr/adzhna.htm), вишудхе (http://chakrachka.ru/chakr/vishudha.htm), анахате (http://chakrachka.ru/chakr/anahata.htm), манипуре (http://chakrachka.ru/chakr/manipura.htm), свадхистане (http://chakrachka.ru/chakr/svadhistana.htm) и муладхаре (http://chakrachka.ru/chakr/muladhara.htm) дыхание кардинально отличается, то в каждом конкретном случае, нужно будет для развития той или другой чакры составлять определенное дыхание. Тогда для достижения конкретной цели можно будет сформировать конкретное дыхание (или мини комплекс), увеличивающие активность одних чакр и уменьшающие активность других чакр.
Понимание структуры дыхания кроме мощного инструмента развития может предоставить также в наши руки (или точнее уши) и возможность диагностики ведущих чакр человека.
В теории дыхания - рассказано о структуре дыхания: вдох, задержка после вдоха, выдох и задержка после выдоха. Присутствует и информация с других интересных источников о дыхании.
В практике - конкретные дыхательные упражнения под конкретные цели.
http://chakrachka.ru/files/images/dix1.jpg (http://chakrachka.ru/files/images/dix1.jpg)

Теория дыхания

Главная (http://chakrachka.ru/) » Дыхание (http://chakrachka.ru/dyhanie.htm)
Вдох

http://chakrachka.ru/files/images/breath-i-exhalation.jpgСо вдохом мы не только вдыхаем воздух (прану), но также впускаем в себя различные эмоции, чувства, состояния, мысли и идеи. Вдох - это вход чего-то нового в нашу жизнь, будь-то радость или печаль, горе или счастье. Со вдохом мы наполняем наше тело различными энергиями. Можно сказать, что вдох «подпитывает» определенные чакры (http://chakrachka.ru/chakr.htm) нашего тела в зависимости от того, как мы вдыхаем.
Способность принимать что–то, или кого–то связана именно со вдохом. Наша жизнь во внешнем мире начинается с первым вдохом. Вдох это: насыщение, наполнение, обновление, принятие, активация внутренних состояний, получение информации. Все, что Вы впускаете в свой внутренний мир, радость или горе, - входит в нас со вдохом.

Когда к Вам бежит радостный ребенок, и Вы его встречаете с распростертыми объятиями, вспомните, что происходит с раскрытием рук: вдох или выдох? Действительно, происходит вдох.

Тот же механизм мы встречаем и при испуге. Со вдохом человек впускает в себя ситуацию, решением которой он еще не владеет.
Задержка после вдоха (перед выдохом)

Во время задержки дыхания после вдоха легкие сохраняют, и усваивают полученный ранее воздух, а психика человека сохраняет, накапливает и усваивает различные чувства, мысли и состояния. Активирует и направляет энергию в Аджну (http://chakrachka.ru/chakr/adzhna.htm).

Часто задержка дыхания увеличивается при необходимости решения различных сложных задач и ситуаций - «Ожидать, затаив дыхание», так как при привычной ситуации организм уже «знает» как реагировать и после вдоха сразу следует выдох. Увеличение задержки после вдоха свойственно состоянию неизвестности или неопределенности.

На задержке после вдоха происходит усвоение, анализ и переработка ранее полученной информации (энергии). Формируется внутренние намерение. Происходит анализ и принятие решения в ответ на стимулы внешнего или внутреннего мира.

Задержка после вдоха это: идентификация, озарение, инсайд, удержание полученного из вне состояния, сосредоточенность, сравнение, оценка, воспоминание, обдумывание формы и методов решения задачи, формирование цели, распределение энергии внутри тела

Качества свойственные задержке после вдоха это: доверие, принятие, собранность, концентрированность, сосредоточенность, внимательность.

На задержке после вдоха идет внутренние работа над улучшением чего то в себе, через осознание или понимание.

Если в выше описанной ситуации с испугом ситуация не решилась, то во время задержки после вдоха организм выберет один из тех вариантов которые наиболее привычны данному человеку: убежать, напасть, оборонятся или впасть в ступор. И уже после решения следует выдох.

Также в процессе задержки после вдоха, тело еще и генерирует тот тип энергии, которым мы наполняли его до этого, в процессе вдоха. Например, если вдох был через нос, то на задержке дыхания будет активироваться аджна (http://chakrachka.ru/chakr/adzhna.htm). Если же в процессе «качания» пресса, после короткого вдоха на задержке дыхания, сделать несколько упражнений, то активируется манипура (http://chakrachka.ru/chakr/manipura.htm). Правда и в первом и во втором случае важно учитывать, что больше на такой задержке все же активируется и аджна «ответственная» за эту задержку.
Выдох

С выдохом из легких выходит воздух и одновременно с этим человек принимает на сознательном или на неосознанном уровне какое-либо решение и начинает его осуществлять (действовать). С выдохом происходит как выражение мыслей и идей сформированных на задержке после вдоха, так и реализация принятого решения или задуманного действия - осуществление планов в жизнь.

В ситуации с испугом, если повод оказался беспочвенным, то человек облегченно выдыхает и … расслабляется. Но если ситуация требует действий, то выдох говорит нам о том, что первый этап реакций уже закончился. Под первым этапом мы понимаем здесь, например или поиск палки, камня и еще чего-то, или крик, или быстрый бег в наиболее безопасную сторону. Вторым этапом является применение найденных тяжелых предметов или раздумья, после того как спрятался о том, как лучше покинуть эту опасную зону.

Пример: когда человек обжигает руку обо что-то горячее, то сначала он ее отдергивает и делает выводы, а уже после с выдохом реализуется принятое человеком решение.

Если задержке характерно статическое состояние внимания, ожидания или эмпатии, то выдоху более свойственно динамичное состояния. Если вдоху свойственны иньские качества, то выдоху - янские.

Задержка после выдоха (перед вдохом)

А во время задержки дыхания после выдоха организм ожидает результата сделанного действия. Психика в этот момент находится в состоянии ожидания: выхода из ситуации или ответа собеседника на поставленный вопрос. При задержке после выдоха в процессе общения человек, ожидает результат, и уже в зависимости от–того, что произойдет, организм автоматически подстроит наш вдох наиболее оптимальным для нас образом.

Активирует и направляет энергию в Анахату (http://chakrachka.ru/chakr/anahata.htm).

Так, например, задав вопрос человеку, сделайте задержку после выдоха в конце фразы, и это поможет Вам с большей точностью понять его внутренние состояния. Если же, задав вопрос, Вы делаете глубокий вдох, то автоматически забираете у собеседника ранее выделенную ему вами энергию, для ответа на ваш вопрос, и принятия им решения, что на бессознательном уровне отгораживает его от вас. Для успеха в деловом общении, с людьми более продуктивно заканчивать фразы с выдохом, а вдох делать одновременно с началом ответной фразы собеседника.

Задержка после вдоха это: ожидание нового, возможность расширения своего опыта, умение учится у других (делаю как …), ожидание ответа внешнего или внутреннего мира на совершенное действие или бездействие. Трепетное ожидание встречи с любимым человеком (или с Богом). Готовность к восприятию. Акцент на внешний или внутренний мир и их отношение к поведению человека.

Также в процессе задержки после выдоха телом человека генерируется тот тип энергии, который мы выделяли до этого, в процессе выдоха.

Вы подарили любимому человеку цветы (естественно, на выдохе) и, затаив, дыхание ждете …, но вот он улыбнулся, и Вы радостно вдохнули.

**Дыхание может подпитать и перераспределить энергию, по каждой из шести чакр: аджне, вишудхе, анахате, манипуре, свадхистане и муладхаре. Поэтому, прежде чем начинать дыхательные упражнения, важно знать, что делать и зачем это делать.
isa2 (http://chakrachka.ru/stat_i/o_avore.htm)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.07.2013, 17:56

Дыхание: от вдоха к выдоху

Главная (http://chakrachka.ru/) » Дыхание (http://chakrachka.ru/dyhanie.htm) » Дыхания - теория (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory.htm)
Наш организм умеет бессознательно, исходя из наших жизненных сценариев, при помощи дыхания перераспределять энергию из одних чакр в другие. Если мы у него этому научимся, то нам же от этого и будет лучше, тем более что учитель наш всегда рядом, так как это собственно Мы и есть.
Ряд основных моментов энергообмена между чакрами при помощи дыхания:

1. Вдох длиннее выдоха или выдох короче вдоха – активируется манипура (http://chakrachka.ru/chakr/manipura.htm).
2. Вдох короче выдоха или выдох длиннее вдоха – активируется анахата (http://chakrachka.ru/chakr/anahata.htm).
3. Дыхание через нос (вдох и выдох) – активирует аджну.
4. Дыхание через рот (вдох и выдох) – активирует анахату.
5. Задержка дыхания после вдоха – активирует аджну и муладхару.
6. Задержка дыхания после выдоха – активирует анахату и муладхару.
7. Серии быстрых вдохов или выдохов – активируют свадхистану.
8. Одновременный дыхание ртом и носом (вдох и выдох) в соотношение 50% ртом и 50% носом активируют вишудху плюс естественно анахату и аджну.
9. При вдохе энергия набирается на чакру или чакры (http://chakrachka.ru/chakr.htm), в зависимости от того как и куда вдохнул человек, а при выдохе энергия направляется в ту чакру или чакры, то же в зависимости от того как выдохнул.
Некоторые варианты дыхания:

При вдохе через нос и выдохе через рот мы набираем энергию в аджну и переводим в анахату, это позволяет чувственный спектр сделать более осознанным и уравновешенным. Если мы при этом выдох сделаем в два раза короче, то это позволит нам еще активировать и зону пресса. Такое дыхание даст нам возможность, находясь в ровном и уверенно (http://www.self-reliance.ru/)м состоянии общаться с близкими нашему сердцу людьми на деловой и конструктивной волне.

Ровный вдох в два раза длиннее выдоха, «пред – выдохами» переводит энергию с зоны сердца – анахаты, в область паха - свадхистаны (сексуальное возбуждение).

Как и походка, и общение и многое другое, дыхание четко связано с различными зонами тела - чакрами. Мы знаем, что когда человек взволнован, он дышит поверхностно и часто. Когда спокоен - медленно и глубоко.

Вспомним, как строится дыхание ребенка (и не только ребенка) после того как он долго и «продуктивно» поплакал. Во время вдоха воздух у него вдыхается порциями (свадхистана (http://chakrachka.ru/chakr/svadhistana.htm)), а выдох длиннее вдоха (анахата). Что делает при помощи такого дыхания организм, и как такое дыхание отражается на состоянии ребенка и какие чакры активирует? Оказывается благодаря такому дыханию, эмоциональная энергия перераспределяется организмом, из свадхистаны (серия довдохов) и переходит в более мягкую чувственную энергию зоны сердца – анахаты (выдох длиннее вдоха). Или можно сказать так, со вдохом ребенок неосознанно собирает эмоциональную энергию и переводит ее в чувственный спектр, то есть у с п о к а и в а е т с я.

Спокойное дыхание – активизирует муладхару и анахату, не ослабляя другие зоны.
Даже при очень сильном волнении мы можем успокоиться и прийти в уравновешенное состояние при помощи медленного и ровного дыхания, когда вдох равен выдоху и задержка после вдоха равна задержке после выдоха. Если дыхание все время спокойное и ровное, тогда увеличивается объем энергии и улучшается здоровье. Противоположность спокойного дыхания - взволнованное дыхание (дыхание напоминающие волны).

Взволнованное дыхание – активизирует зону паха и сердца, правда при этом ослабляет муладхару и аджну. Взволнованным дыханием можно назвать – учащенное дыхание без задержек с короткими вдохами – выдохами. При быстром и поверхностном дыхании в процессе дыхания участвуют в основном мышцы двух зон, это зоны сердца и паха, то есть чувственная и эмоциональная зоны. Зоны пресса – манипура, и головы – аджна (http://chakrachka.ru/chakr/adzhna.htm), в таком дыхании участия не принимают, соответственно такое дыхание приводит к состоянию, при котором можно: замечательно отвязаться, потанцевать или оказаться на пике сексуального наслаждения, сорвать все, что накипело на подходящий или просто находящийся рядом объект. Вполне естественно при таком дыхании трудно принимать продуманные и ответственные решения. Ведь неслучайно в подобных ситуациях человеку говорят: “Возьми себя в руки” или “Дыши глубже”. Обе эти фразы как раз и направлены на то, чтобы активизировать волевые зоны, а именно манипуру и аджну. Что, в свою очередь, позволяет перейти из возбужденного состояния к состоянию работоспособности, при котором человек действует в сложившейся ситуации максимально продуктивно.

Одним из примеров «непродуктивного» дыхания может послужить дыхание «Тяжелая доля». Данное дыхание присутствует в таких ситуациях, где человек уже длительное время оказывается в проблемном для него состоянии, а конструктивного решения пока не предвидится.
«Тяжелая доля» - дыхание, при котором «тяжелый» вдох с похожим на «Ха» звучанием приходится в область грудной клетки, и с печальным выдохом, сжимается зона пресса, и опускаются плечи. Если перевести такое дыхание из невербального символа на язык слов, получится такие фразы как: «Это сложная ситуация, она мне не по силам» или «Ну вот, опять это случилось со мной», «У меня ничего не получится».

Конструктивным выходом из такого дыхания (если вы уже вдохнули таким образом) является осознанное изменение структуры выдоха. Выдох должен стать ровный и энергичный и, что очень важно выдыхать необходимо с прямой спиной. Тогда это дыхание на языке слов будет звучать так «Хотя эта ситуация сложная, я найду в себе силы ее решить» или «Хотя мне сейчас трудно, я сделаю так, что у меня получится то, что я наметил».

Поэтому различные типы дыхания можно называть продуктивными или непродуктивными, только в зависимости от того, как они подготавливают организм человека к прохождению (проживанию) конкретной ситуации. Если они помогают ее решить, то они - продуктивные, если нет то …..
Рекомендации по дыханию:

Если это деловая ответственная ситуация, то дыхание должно активировать волевые зоны – пресса, головы, и зону копчика.

А если ситуация связана с отдыхом, то дыхание должно активировать зоны сердца и паха (реже горла).

Когда человек во время серьезного разговора срывается на крик (включается зона паха и пресса), то решение вопроса, на который было до этого потрачено много времени и энергии, только усложнится.

После интенсивной телесной нагрузки (бег, спортивные тренировки, тяжелая физическая работа) необходимо дышать активируя те чакры, которыми вы хотите управлять вашей прямой силой, это могут быть например: аджна – равные вдох и выдох носом, без задержки после выдоха, но с задержкой после вдоха; анахата – выдох через рот в полтора два раза длиннее вдоха и с задержкой после вдоха и без задержки после вдоха; или манипура с более коротким выдохом нижней частью носа с звуком «ХЫ», без задержек дыхания и т.д.

Также интереснейшим ключевым моментом осознанной работы с дыханием является непрерывность потока воздуха в процессе дыхания – связность дыхания, которая свидетельствует об отсутствии факторов отделяющих нас от реального мира. Каждый раз, когда мы замыкаем дыхательно-голосовой проход – это срабатывает страх повторения прошлой боли физической или чувственно эмоциональной, даже если истоки ее находятся в глубоком детстве. И этот бессознательный страх мешает нам адекватно и целостно воспринимать происходящее, делать точный, правильный выбор и не ошибаться в ответных действиях. Необходимо пояснить, что прерывание дыхания и остановка дыхания – это совершенно разные процессы. Остановка дыхания – это момент наивысшей чувствительности в восприятии внешнего мира - остановка дыхания после вдоха, или внутреннего - остановка дыхания после выдоха. Но при этом такую задержку дыхания (без перекрывания голосового прохода) можно назвать замедленным до бесконечности вдохом или выдохом.

Есть одна очень важная Тайна – «Плохого» или «Хорошего» дыхания нет и быть не может. Любой тип дыхания в различных ситуациях либо оказывает помощь в их решении, либо мешает.

P.S. Какое же практическое применение в жизни может иметь осознанное дыхание? Хотя это и не панацея от всех невзгод, однако, это одно из самых эффективных средств, для того чтобы начать и закрепить Ваше изменение к лучшему.

Шесть характеристик дыхания

Главная (http://chakrachka.ru/) » Дыхание (http://chakrachka.ru/dyhanie.htm) » Дыхания - теория (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory.htm)
1. Гармоничное дыхание

Гармоничным является такое дыхание, при котором продолжительность (t) и глубина (V) вдохов и выдохов равны (V1 = V2 и t1 = t2) (рис. 30).
Гармоничное дыхание является Сама Вритти Пранаямой.
2. Сдвиг диапазона дыхания

Сдвиг диапазона дыхания относительно установленной «нормальной» полосы объема легких после полного вдоха (Д) и после полного выдоха (Е) может происходить как в сторону увеличения этих объемов (V1 + 1 и V2 + 1), так и в сторону их уменьшения (V1 -1 и V2 -1) (рис. 31). Сдвиг диапазона дыхания в сторону увеличения объема легких после полного вдоха и после полного выдоха происходит, например, при исполнении психоэнергетических упражнений, активизирующих верхние энергетические центры (Чакры) во время дыхания у предельной границы вдоха. А сдвиг диапазона дыхания в сторону уменьшения объема легких происходит, например, при исполнении Асан с глубокими наклонами вперед, назад и в стороны, прогибов назад и скручиваний позвоночника, сжимающих грудную и брюшную полости.
http://chakrachka.ru/files/images/Shest__harakteristik_dyhanija/t0001_i00.jpg
3. Временные соотношения

Временные соотношения между продолжительностью выдоха (t1) и продолжительностью вдоха (t2) могут изменяться как в сторону относительно более долгого выдоха (t1 > t2), так и в сторону относительно более долгого вдоха (t1 < t2) (рис 32).
Дыхание с различными временными соотношениями является Висама Вритти Пранаямой, которая имеет множество вариантов соотношений и широко используется в практике Йоги.
http://chakrachka.ru/files/images/Shest__harakteristik_dyhanija/t0001_i01.jpg
4. Остановки дыхания

Остановки дыхания могут производиться после вдоха (t1) и после выдоха (t2). Причем по временному соотношению они бывают как одинаковыми (t1 = t2), так и разными: остановка после выдоха дольше, чем после вдоха (t1 < t2), или остановка после вдоха дольше, чем после выдоха (t1 > t2) (рис 33).
http://chakrachka.ru/files/images/Shest__harakteristik_dyhanija/t0001_i02.jpg
Дыхание с остановками является Уджджайи Пранаямой, которая широко используется в практике Йоги и имеет множество вариантов, отличающихся наличием остановок после вдохов и после выдохов и их временными соотношениями.
Кроме того, остановки дыхания могут выполняться не только после вдохов или выдохов, но также в течение вдоха (t1) или в течение выдоха (t2) — в виде «ступеней» (рис 34). Такой тип дыхания является Вилома Пранаямой.
http://chakrachka.ru/files/images/Shest__harakteristik_dyhanija/t0001_i03.jpg
5. Глубина дыхания

Глубина (амплитуда) дыхания может изменяться как отдельно в сторону увеличения вдоха (V2 --> max) или выдоха (V1 --> max) и в сторону уменьшения вдоха (V2 --> min) или выдоха (V1 --> min), так и одновременно: в сторону увеличения вдоха и выдоха ((V1 + V2) --> max) или уменьшения вдоха и выдоха ((V1 + V2) --> min) (рис 35). При этом величина расширения в сторону вдоха и в сторону выдоха может быть как одинаковой, так и разной.
http://chakrachka.ru/files/images/Shest__harakteristik_dyhanija/t0001_i04.jpg
Глубина дыхания возрастает при выполнении различных Пранаям, требующих увеличения времени вдоха и (или) выдоха, при выполнении специальных гипервентилирующих упражнений, способствующих быстрому восстановлению и увеличению энергетического потенциала, а также в процессе исполнения интенсивных физических упражнений в тренинге, требующих больше энергии. И она уменьшается при переходе от режимов с повышенной вентиляцией легких к «нормальному» дыханию или во время глубокого психофизического торможения при «погружении» в релаксацию.
6. Частота дыхания

Частота дыхания может изменяться как в сторону увеличения числа дыхательных циклов за единицу времени, так и в сторону их уменьшения, за счет ускорения или торможения отдельно времени выдоха (t1 > t3) или времени вдоха (t2 > t4), а также за счет ускорения или торможения их обоих одновременно ((t1 + t2) > (t3 + t4) или (t1 + t2) < (t3 + t4)) (рис. 36). Причем величина ускорения или торможения вдоха и выдоха может быть как одинаковой, так и разной.
Частота дыхания увеличивается при выполнении Бхастрика и Капалабхати Пранаям, а также других гипервентилирующих дыхательных упражнений и уменьшается при переходе от гипервентиляции к «нормальному» дыханию или же при глубоком расслаблении и торможении дыхательного ритма.
Информация с Cайта Андрея Лаппы (http://old.yoga.com.ua/)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.07.2013, 17:56

Секреты дыхания носом

Главная (http://chakrachka.ru/) » Дыхание (http://chakrachka.ru/dyhanie.htm) » Дыхания - теория (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory.htm)
Кроме пропорций в дыхании, и того откуда поступает воздух, через рот или через нос. Важно и то, через какую из трех носовых раковин мы дышим (вдыхаем и выдыхаем прану)
При дыхании нижней раковиной активируется зона пресса - манипура (http://chakrachka.ru/chakr/manipura.htm) (звук похож на "ХЫ")
При дыхании верхней раковиной зона головы - аджна (http://chakrachka.ru/chakr/adzhna.htm)
(звука нет похоже на "принюхивание" к запаху красного перца или тонкого аромата духов)
При дыхании средней раковиной зона сердца - анахата (http://chakrachka.ru/chakr/anahata.htm) (звук похож на "ХА" или "ХО")
*При дыхании (вдох и/или выдох) левой ноздрей активируется канал – ида (правое полушарие), при дыхании (вдох и/или выдох) правой – пингала (левое полушарие). При дыхании двумя ноздрями в определенной последовательности канал – сушумна.
http://chakrachka.ru/files/images/dyhanie-nosom.gif

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.07.2013, 17:57

Дыхание и кислород

http://chakrachka.ru/dyhanie/theory/kislorod.htm (http://chakrachka.ru/)
Причиной самых распространённых хронических болезней является гипоксия - недостаточное обеспечение кислородом клеток различных органов и нарушение из-за этого нормального обмена веществ в организме. Гипоксия вызывается, во-первых, уменьшением кровотока по кровеносным coсудам - артериям и артериолам из-за сужения их просвета, во-вторых, снижением уровня передачи кислорода эритроцитами клеткам тканей. А при недостатке кислорода внутриклеточные биохимические реакции по извлечению энергии искажаются, что и вызывает подавляющее большинство патoлогий.
Индикатором ухудшения кровоснабжения тканей в человеческом организме может служить процентное coдержание углекислого газа в артериальной крови. Оценить уровень кровоснабжения можно по следующей таблице.

Показатели Состояние организма Супер Норма ----> Прогрессирование болезней Ухудшение
кровоснабжения в %

10
15
20
30
40
Граница
жизни % CO2 в крови 7,0
6,8
6,5
6,0
5,5
5,0
4,5
4,0
3,5
PaCO2 в мм. рт. ст. 50
48
46
43
40
36
32
28
24
Задержка дыхания (сек.) 100
80
60
50
40
30
20
10
5
Пульс (уд. мин.) 55
57
65
68
70
75
80
90
100
<---- Восстановление здоровья Таблица 1. Состояние организма Как видно из таблицы, при coдержании углекислого газа в крови не менее 6,5 - 6,0% кровоснабжение органов максимально возможное - уменьшение кровотока coставляет 0%. Такое кровоснабжение наблюдается у всех здоровых людей в возрасте 20 - 25 лет, а также у пожилых людей, всю жизнь придерживавшихся здорового образа жизни. На Земле есть несколько районов, известных долгожительством и отменным здоровьем тамошних обитателей. Так вот, анализы, проведённые исследователями, показали стопроцентное кровоснабжение у этих людей в возрасте даже за семьдесят. И у них процент coдержания углекислого газа в крови был близок к норме. В России же у большинства людей старше coрока лет процент coдержания углекислого газа 4,5 - 4,0%, что означает ухудшение кровоснабжения на 20 - 30%. Оно возникает только за счёт рефлекторного спазма - сжатия кровеносных coсудов. Суммируя этот показатель co снижением кровотока из-за поражения coсудов атеросклеротическими бляшками, которое имеет место быть практически у всех россиян, кому за coрок, получим, что в этом возрасте кровоснабжение зачастую уже не coставляет и половины от необходимого.

http://chakrachka.ru/files/images/1.jpg Рисунок 1. Разрез артерии Артерии - это coсуды, по которым циркулирует кровь, выходящая из сердца и идущая к различным органам.
Артерии coстоят из трех оболочек:
• Внутренняя оболочка, или интима. Образована эндотелиальной тканью, обеспечивает легкое протекание крови.
• Средняя оболочка, или медиа. Состоит из гладкомышечных волокон, прочных и эластичных, позволяет изменять просвет артерии.
• Наружная оболочка, или адвентиция. Соединительно-тканная внешняя оболочка.
Артерии не являются жесткими, их просвет увеличивается или уменьшается благодаря coкрашениям мышечного слоя, регулируемых нервной системой.

Каким же образом определяется coдержание углекислого газа в крови.

В диагностических центрах крупных медучреждений делается стандартный анализ - исследование газов крови. Это наиболее точный споcoб определения coдержания углекислого газа.

Как проводится это исследование. Путем прокола берется кровь из артерии, полученный образец исследуется при помощи прибора - анализатора газов крови (например газоанализатора "EasyBloodGas"). Определяется парциальное давление в крови кислорода (PaO2), углекислого газа (PaCO2), кислотно-щелочной баланс (PH), насыщение кислородом гемоглобина в эритроцитах (сатурация – SaO2) и coдержание бикарбонатов в крови (HCO3).

Оптимальные величины:

PaO2 - 95 - 100 mm Hg
PaCO2 - 43 - 46 mm Hg
pH of 7.40 - 7.45
SaO2 - 96% - 100%
HCO3 - 22 - 26 mEq/liter

Нас в результатах этого анализа интересует вторая строка: PaCO2=43 - 46 мм. рт. ст. - парциальное давление углекислого газа. По нашей таблице "Состояние организма" можно видеть, что этому давлению coответствует нормальное coдержание углекислого газа в пределах 6,5 - 6,0%. Если вам в течение вашей жизни несколько раз делали этот анализ и его результаты подшиты в историю болезни, то по ним можно проследить динамику изменения этого параметра с возрастом и в зависимости от coстояния здоровья.

Определить coдержание углекислого газа с достаточной точностью можно и не прибегая к услугам диагностического центра, в домашних условиях - по задержке дыхания.

Измерение задержки дыхания желательно производить в одно и то же вpeмя суток. Необходимо сесть на стул, прижаться спиной к спинке стула, принять правильную осанку и расслабиться. В конце естественного выдоха нужно двумя пальцами несильно зажать нос, и, закрыв рот и зафиксировав по секундной стрелке чаcoв время начала задержки, не дышать до первого ощущения недостатка воздуха. Время, в течение которого вы без оcoбых затруднений смогли обходиться без дыхания, и есть задержка дыхания. Она измеряется в секундах и её нормальная величина, coответствующая coдержанию 6,5 - 6,0% углекислого газа, равна примерно 60 секундам. Зависимость величины задержки дыхания и coдержания углекислого газа в крови можно проследить по нашей таблице "Состояние организма".

Измерьте задержку дыхания и оцените coстояние своего организма. Если ваша задержка дыхания близка к минуте, ваше кровообращение оптимально, если она меньше пяти секунд - то ваша жизнь в опасности. Интервал между этими значениями характеризует степень поражения вашего организма хроническими болезнями, как известными вам, так и пока внешне не проявившимися.

Для того, чтобы разобраться, почему по coдержанию углекислого газа в крови можно судить о coстоянии организма, рассмотрим как устроена и работает дыхательная система человека.

http://chakrachka.ru/files/images/2.jpg Рисунок 2. Альвеолы Для нормального протекания обменных процесcoв в клетках тканей любых органов необходим как постоянный приток кислорода, так и непрерывное удаление углекислого газа, накапливающегося в ходе обмена веществ. Такой процесс называется дыханием. Функцию дыхания обеспечивает дыхательная система, coстоящая из легких и дыхательных путей, которые включают ноcoвые ходы, гортань, трахею, бронхи, мелкие бронхи и альвеолы (см. рис. 2).
Кислород в coставе воздуха через дыхательные пути попадает в лёгкие. Концы самых мелких бронхов в лёгких заканчиваются множеством тонкостенных лёгочных пузырьков альвеол – это 500 миллионов пузырьков диаметром 0,2 мм. Здесь и происходит газообмен. Кислород из лёгочных пузырьков проникает в кровь, а углекислый газ из крови – в лёгочные пузырьки (см. рис. 3).
http://chakrachka.ru/files/images/3.gif Рисунок 3. Газообмен в легких Таким образом, венозная кровь обогащается кислородом и превращается в артериальную. Кислород связывается с гемоглобином, который coдержится в эритроцитах, насыщенная кислородом кровь поступает в сердце и выталкивается в большой круг кровообращения. По нему кровь разносит кислород по всем тканям организма.
Поступление кислорода в ткани обеспечивает их оптимальное функционирование, при недостаточном же поступлении наблюдается процесс кислородного голодания - гипоксии.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.07.2013, 17:57

Организм осуществляет регулирование coдержания кислорода и углекислого газа в крови регуляцией интенсивности дыхания, которая всегда направлена на конечный приспоcoбительный результат – оптимизацию газового coстава внутренней среды организма.
http://chakrachka.ru/files/images/4.jpg Рисунок 4. Регуляция дыхания Частота и глубина дыхания регулируется дыхательным центром. В дыхательном центре, расположенном в продолговатом мозге, имеются центр вдоха и центр выдоха.
При нормальном дыхании центр вдоха посылает ритмические сигналы к мышцам груди и диафрагме, стимулируя их coкращение. Сокращение дыхательных мышц приводит к увеличению объема грудной полости, в результате чего воздух входит в легкие.
По мере увеличения объема легких возбуждаются рецепторы, расположенные в стенках легких, они посылают сигналы в центр выдоха. Этот центр подавляет активность центра вдоха, и дыхательные мышцы расслабляются, объем грудной полости уменьшается, и воздух из легких вытесняется наружу (см. рис. 4).
При физической нагрузке клетки организма начинают интенсивно использовать кислород и выделять много углекислого газа, из-за чего его концентрация в крови резко повышается, и это стимулирует дыхательный центр увеличивать частоту и глубину дыхания. Это еще один уровень регуляции.
Кроме того, в стенках крупных coсудов, отходящих от сердца, имеются специальные рецепторы, реагирующие на понижение уровня кислорода в крови. Эти рецепторы также стимулируют дыхательный центр, повышая интенсивность дыхания.
Принцип автоматической регуляции лежит в основе бесcoзнательного управления дыханием, что позволяет coхранить правильную работу всех орг нов и с стем независимо от условий, в которых находится организм человека.

Человек вдыхает воздух, coдержащий 21 процент кислорода и 0,03 процента углекислого газа. В выдыхаемом воздухе coдержится 16 процентов кислорода и 4,5 процента углекислого газа. Исходя из поверхностного анализа этих цифр, медицинской наукой длительное время делался простой вывод, что в процессе дыхания организм избавляется от "вредного и ненужного" углекислого газа.
Но накопление экспериментального материала и дальнейший прогресс науки показал, что coдержание углекислого газа в крови в определенном количестве улучшает усвоение кислорода организмом. Оптимальная концентрация - 6 - 8 процентов, при дальнейшем её повышении усвоение кислорода начинает снижаться.
При недостаточной концентрации углекислого газа в крови, кислород излишне прочно связывается с гемоглобином и уже не может в нужный момент "оторваться" от эритроцитов. В этом случае проникновение кислорода в клетки тканей из крови уменьшается в несколько раз. Клетки начинают испытывать значительный кислородный голод при выcoкой насыщенности крови кислородом.
В этот момент начинает срабатывать защитный эффект Вериго-Бора, открытый еще в начале двадцатого века. Суть его заключается в том, что организм для прекращения кислородного голодания начинает предпринимать интенсивные действия по удержанию углекислого газа, так как он необходим клеткам для нормального усвоения кислорода. Для этого осуществляется рефлекторный спазм (сжатие) coсудов, с целью уменьшить кровоток, и coответственно потерю углекислого газа, который кровь уносит к газообменным поверхностями легких и кожи. Такой coсудистый спазм может охватывать весьма обширные зоны человеческого организма.
Когда же наоборот, углекислый газ в крови оказывается в избытке и дальнейшее наращивание его концентрации начинает тормозить активность передачи гемоглобином кислорода в клетки, то coсудистые русла резко расширяют свои просветы, чтобы как можно быстрее вынести излишки углекислого газа к газообменным поверхностям кожи и легких и удалить их из организма.
Кроме спазматических coсудистых реакций на нарушение оптимального баланса кислород - углекислый газ, во всём организме изменяется ещё и кислотно-щелочной баланс (PH). В результате этого все биохимические реакции начинают искажаться и протекать неверно, при этом конечные продукты жизнедеятельности клеток становятся более токсичными, да ещё и удаляются из тканей неполностью. Отсюда происходит зашлакованность клеток токсичными продуктами искаженного метаболизма, и начинаются болезни связанные с нарушением обмена веществ (диабет, тяжелые аллергии и т.п.).
Таким образом, выдыхаемый человеком углекислый газ следует воспринимать как жизненно важный агент, концентрация которого в лёгких должна поддерживаться в необходимых пределах. Если же режим дыхания эти пределы не обеспечивает, то обмен кислородом между эритроцитами крови и клетками различных тканей происходит далеко не в самом оптимальном и эффективном режиме. То есть, и кислорода в клетках недостаточно из-за ухудшения кровотока, вызванного спазмом coсудов, да ещё и имеющийся кислород не вполне может быть утилизирован для извлечения энергии. А следовательно, окислительные реакции по извлечению энергии не могут протекать полноценно.

Основной причиной разрегулирования работы дыхательного центра людей пожилого возраста является гиподинамия - недостаточность физических нагрузок. Хроническая недогрузка организма приводит с течением времени ко всё большему неcoответствию дыхательного ритма и споcoба дыхания потребностям газового обмена в лёгких. Дыхание с возрастом становится всё более частым и глубоким, углекислого газа "вымывается" из кровеносной системы всё больше, просвет артерий и артериол становится всё меньше из-за рефлекторного спазма и склеротических бляшек, достигая в конце концов критического уровня. На этой почве расцветает "букет" хроничеcких болезней, интенсивное лечение одних из которых сильнодействующими медикаментами приводит к обострению других и возникновению всё новых. Масcoвый приём лекарств, облегчающих только переносимость болезней, вызывает полное расстройство естественного обмена веществ, приводящее к катастрофическому снижению иммунитета, делающему организм беззащитным при атаках разнообразных вируcoв.
Можно ли восстановить нормальную работу дыхательного центра? Да, можно. Имеется предостаточно документированных фактов такого восстановления с увеличением, в результате, coдержания углекислого газа в крови с 3,5 - 4,0% до нормальных 6%. Рецепт стар как мир - систематические физические упражнения, самые эффективные из которых бег трусцой или ходьба, позволяют за три года целенаправленных усилий восстановить то, что постепенно разрушалось в течение 20 - 30 лет.
http://chakrachka.ru/files/images/5.jpg Рисунок 5. Восстановление кровоснабжения клеток Занятия дыхательной гимнастикой значительно coкращают сроки этого процесса. Целью дыхательных упражнений является периодическое поднятие искусственным путём coдержания углекислого газа в крови. Достаточно один раз в сутки на полчаса поднимать процент углекислого газа до оптимального, чтобы дыхательный центр начал перестраивать дыхание так, чтобы нормальный газообмен стал постепенно восстанавливаться.
Продолжительность курса "дыхательной терапии" coставляет 3 - 12 месяцев, в зависимости от исходного coстояния.
Сейчас наиболее распространены два споcoба дыхательных упражнений. Метод волевой коррекции дыхания (Бутейко), когда концентрация углекислого газа увеличивается при задержке выдоха волевым усилием, и метод использования дыхательных тренажёров. Дыхательные тренажёры за счёт возвратного дыхания coздают дыхательную смесь из атмосферного воздуха и воздуха, выдыхаемого человеком. Периодическое вдыхание этой смеси по определённой методике также приводит к постепенной перенастройке дыхательного центра на нужный режим дыхания. По мере восстановления нормального газообмена в крови, приближение к которому можно довольно просто контролировать измерением задержки дыхания, наблюдается интенсивное исчезновение полностью или в большей степени симптомов всех хронических болезней, в том числе и тех, которые считаются неизлечимыми медикаментозными средствами.
В дальнейшем поддерживать это coстояние нужно необходимым количеством физической нагрузки, а если это невозможно, то профилактической дыхательной гимнастикой в уменьшенных объёмах, регулярно контролируя уровень углекислого газа по задержке дыхания.
P.S. Дыхательная гимнастика - эффективный споcoб восстановления здоровья в любом возрасте.
PARACENTER (http://paracenter.freepage.ru/)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.07.2013, 17:58

Легко ли лечить легкие?

Главная (http://chakrachka.ru/) » Дыхание (http://chakrachka.ru/dyhanie.htm) » Дыхания - теория (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory.htm)
Кто как дышит?

Дыхание – это обмен газов между организмом и внешней средой. В клетках и тканях постоянно, ни на миг не прекращаясь, идут окислительные процессы. Для них-то и необходима непрерывная подача кислорода.

Вместе с кровью кислород разносится ко всем органам, тканям и клеткам. Большая часть его потребляется на месте, связываясь с высокомолекулярными органическими веществами клеточного содержимого – цитоплазмы, остатки вместе с углекислым газом и другими отработанными веществами удаляются прочь. (Есть и исключение из этого общего правила для всех живых существ планеты – микроорганизмы-анаэробы. Они обитают в бескислородных средах, и контакт с кислородом чреват для них гибелью.)

Способы дыхания поражают разнообразием, их множество. Одноклеточные пользуются так называемым диффузным дыханием, когда газы проникают непосредственно через оболочку клетки. У низших животных кожное дыхание – обмен газами – происходит через клетки поверхности тела.
http://chakrachka.ru/files/images/breath_01.gif
Этот же способ, кожное дыхание, сочетается у рыб, амфибий, пресмыкающихся с различными приспособлениями, возникшими в разных средах обитания, – с жабрами у рыб, с легкими у пресмыкающихся и амфибий.

Большинство насекомых пользуется так называемой трахейной системой, состоящей из сложнейшей сети тончайших ветвей дыхательных трубок – трахей, через которые ткани снабжаются кислородом. Газообмен у рептилий и амфибий на 2/3 осуществляется через кожу и на 1/3 – через легкие. Сравнительно небольшим, сращенным с ребрами легким у птиц помогают осуществлять дыхательный акт специальные воздушные мешки – своеобразные резервуары, расположенные в грудной и брюшной полости. Воздушные мешки улучшают «аэродинамические» свойства птицы в полете, помогают водоплавающим пернатым при погружении в воду, регулируют перепады температур на высоте, позволяя избежать переохлаждения.

У млекопитающих и человека газообмен почти полностью совершается в легких, на долю ножных покровов и пищеварительного канала (они тоже участвуют в процессе дыхания) приходится лишь 1...2 процента общего объема газообмена. Для некоторых животных, например лошади, кожное дыхание имеет большее значение и может возрастать до 8 процентов.

Двигательная активность, отказ от курения – непременные составляющие профилактики легочных заболеваний.

Спутники комфорта

Национальный институт сердца, легких и крови США констатирует: болезни органов дыхания стали сегодня уделом каждого пятого жителя страны. Ежегодно более 100 миллионов американцев переносят острые респираторные заболевания вирусной природы, бронхит или пневмонию; бронхиальной астмой, хроническим бронхитом и эмфиземой страдает более 16 миллионов граждан США. Такая же картина характерна и для других развитых стран, в том числе СССР: в современном мире заболевания легких становятся все более частыми.

Тревожный факт. Как бы вопреки успехам медицины набирают силу и угрожают выйти из-под контроля массовые инфекции, те самые, что еще недавно считались побежденными раз и навсегда.

В чем же дело? Ответ непрост. Прежде всего, по-видимому, сказывается влияние на внешнюю среду современной индустрии, загрязнение атмосферы промышленными выбросами. Ширятся наши контакты с новыми веществами – красителями, минеральными удобрениями, средствами бытовой химии – от стиральных порошков до пластиков, украшающих интерьер современной квартиры.

Человек никогда не жил в стерильных условиях, вне контакта с запахами, пылевыми частицами. Однако привыкал к такого рода воздействиям тысячелетиями, а вот нынешнее многообразие веществ и материалов пришлось ему освоить за считанные годы.

Немаловажна и перемена, увы, не к лучшему, реактивности, способности нашего организма противостоять внешним воздействиям. Как ни парадоксально – это плата за более комфортные условия существования.

В самом деле, к услугам современного городского жителя – центральное отопление, горячая вода. Одеваться мы стали, нет слов, элегантней благодаря тканям-синтетикам, но чересчур часто не по погоде, в жару перегреваемся, в мороз не защищены как надо бы от холода. Львиную долю некогда «пешеходного» времени проводим в транспорте и т.д. и т.п.

В результате проблемой становятся самые невинные переохлаждения, сквозняки. Непогода, как правило, ведет за собой простуду, вспышки гриппа, острых респираторных заболеваний. Пустеют учреждения и цеха, больницы объявляют карантин, продавцы в магазинах надевают марлевые маски.

Экономические потери от подобных массовых заболеваний значительны. Об ущербе же здоровью человека и говорить не приходится.

Выход – в изучении неблагоприятных тенденций, в поиске путей их преодоления. Не отменять же, в самом деле, научно-техническую революцию...

Не только дыхание

Без пищи человек может обойтись около месяца, без воды – неделю, а вот без воздуха – лишь несколько минут, не более: дыхание – один из важнейших физиологических процессов нашего организма.

Ведает этим процессом замечательная система: в самом деле, за одну лишь минуту вся кровь – а ее в организме в зависимости от массы тела человека от пяти до семи литров – успевает пройти через легкие и получить кислород в обмен на углекислый газ.

Чрезвычайно высокий уровень интенсивности! Однако и обеспечение его внушительно: суммарная протяженность капилляров, по которым кровь поступает в легкие, превышает три тысячи километров. Пленкой из стенок альвеол, представь мы их «развернутыми» на одной плоскости, можно было бы накрыть волейбольную площадку (размер ее 150 квадратных метров).

Дыхательные пути на всем своем протяжении выстланы клетками эпителия, каждая снабжена миниатюрными выростами – ресничками. Реснички – в постоянном волнении, словно колосья на ветру. Однако набегают волны не хаотично, а подчиняясь строгому ритму – 10...15 колебаний в секунду, всегда с наклоном в одну сторону, против движения воздуха. Они-то, неутомимые «дворники», и удаляют занесенные воздухом пылинки, бактерии и прочий мусор; его уносит прозрачная, чуть вязкая жидкость, вырабатывающаяся здесь же.

Эту картину, собранную по крупицам, пополнили открытия недавних лет, когда началось изучение принципиально новой функции органов дыхания. Как оказалось, легкие играют еще роль иммунного органа, притом довольно мощного, не уступающего таким лидерам эндокринной системы, как вилочковая железа – тимус, селезенка или лимфатические узлы.

Клетки дыхательной системы, к примеру, вырабатывают иммуноглобулин «А» – вещество, нейтрализующее бактерии и вирусы. В недрах тканей, на уровне «нулевого цикла» залегают особо прочные структуры, так называемые базальные мембраны, где также продуцируются, производятся аналогичные иммуноглобулину вещества. Вот почему микроагрессоры, если они и проходят через эти системы, то предстают перед защитными клетками-макрофагами, ожидающими их в более глубоких слоях тканей, существенно ослабленными. (К слову, до последнего времени макрофаги, открытые еще в начале века И.И. Мечниковым, считались первой и единственной линией обороны.)

Помимо этого, легочная ткань поддерживает тончайший баланс простагландинов – внутриклеточных гормонов, которые участвуют в управлении работой головного мозга, печени и других органов. Избыток этих сверхактивных соединений, случись ему возникнуть, сбрасывается в кровоток, поступает в капилляры легочной ткани и преобразуется в нейтральные вещества. При нехватке же простагландинов ткань легких немедленно приступает к их выработке, покрывая возникший дефицит.

Но и это не все. В ткани легких проходят своего рода биохимическую коррекцию такие сложные вещества, как ренин, ангиотензин, альдостерон, от них зависит надежная работа почек, регуляция кровяного давления, обменных процессов организма. Здесь же перед выходом в русло кровотока дозревают молодые клетки крови – моноциты и эритроциты.

Далеко не полный перечень этот стоит, пожалуй, завершить напоминанием: мы в начале пути, к углубленному изучению свойств легочной ткани медицина приступила лишь в середине 70-х годов.

Эволюция пневмонии!

В июле 1976 года в газетах появились сообщения, заинтересовавшие не только нас, медиков. В Филадельфии (США), одновременно с проходившим здесь съездом Американского легиона, разыгралась вспышка неведомой болезни. Недуг напоминал грипп, переходящий в пневмонию: высокая температура, головная боль, кашель, характерные хрипы в легких.

Болезнь, как сообщалось, протекала тяжело, лекарства нередко оказывались бессильными, и многих заболевших спасти не удалось.

Больше года ушло на выявление микроба – возбудителя эпидемии. А оказался он совершенно не похожим ни на одного из своих сородичей. Как и положено, в подобных случаях, микроагрессор получил свое собственное имя – Легионелла пневмофилла, или возбудитель болезни легионеров.

Шло время, исследователи выявляли повадки легионеллы. Оказалось, что обитает она чаще всего в пресной воде, подчас находит пристанище в кондиционерах для очистки воздуха (вот он, источник эпидемии в Филадельфии!). Может распространяться при чихании и кашле в виде капельной инфекции.

Так был открыт еще один недуг, поражающий дыхательную систему человека, новая разновидность пневмонии. Название его внесли в регулярно издаваемый Всемирной организацией здравоохранения Международный классификатор болезней.

Откроем раздел классификатора, посвященный пневмонии. Аллергическая, алкогольная, аскаридозная, бактериальная, вирусная... – десятки видов, подвидов и разновидностей недуга. За каждым термином – многолетний труд исследователей и клиницистов, каждый, что особо важно – адрес для практического врача, четкое указание, – какие методы, средства, лекарства необходимы для лечения «данного вида» пневмонии. Это – подчеркнем особо – прямое задание для советской службы здравоохранения. Ведь до сих пор до 40 процентов заключений наших лабораторий содержат вывод: «атипичная пневмония». А значит, больной получает лекарство «с походом». Необходимо срочно изживать подобную безадресность и осваивать широко используемую в мире диагностику. Сегодня, когда развернута широкая перестройка нашей лабораторной службы, идет насыщение ее современной аппаратурой и методиками, эта задача выполнима.

Ну, а болезнь легионеров, сенсация середины 70-х годов? Досье ее увеличилось. Сейчас оно включает: географию перемещений легионеллы (более 40 городов Соединенных Штатов, Швеция, Голландия, Австралия, в 1987 году наш Армавир); сообщения о средствах, позволивших успешно противостоять инфекции, ими оказались антибиотики ряда тетрациклинов, они-то, в частности, и позволили быстро, и надежно подавить последнюю по счету армавирскую вспышку; информацию, лишающую проблему этой болезни налета сенсационности – антитела к бактерии Легионелла пневмофилла были найдены в крови у жителей Англии, Испании, США, перенесших сходный по признакам, но безымянный недуг в 1960-х годах. Болезнь легионеров, иными словами, уже существовала задолго до съезда, давшего ей имя...

Пульмонологам наверняка предстоят встречи и с другими новыми болезнями органов дыхания, неведомыми пока возбудителями. К этому следует готовиться уже сегодня.

Лекарства и иммунотерапия

Думая о будущем, естественно, не приходится забывать и о заботах повседневных. В клиниках, больницах ждут помощи больные – сегодня, сейчас, немедленно. Какими же средствами располагает современная пульмонология?

Прежде всего, о лекарственной сокровищнице. Она быстро пополняется. В нашем распоряжении сегодня набор средств, чтобы противостоять практически всем известным возбудителям. К числу крайне немногочисленных исключений пока относится вирус зловещего СПИДа, но и здесь мы надеемся на решение проблемы в обозримом будущем.

Современные лекарства заслуживают самых добрых слов. И, добавим, крайне осторожного обращения. Печальные, подчас непоправимые итоги самолечения приходится наблюдать почти ежедневно. Стоит запомнить: активность воздействия на организм многих современных лекарств огромна. Прием препарата-новинки без совета врача – угроза не только здоровью, но и жизни.

Немало бед приносит и другая крайность – недооценка лекарств. Ведь как часто прописанный врачом препарат прекращают принимать при первых же признаках облегчения! Поступая так, человек сам, по своей воле становится союзником микробов: ослабленные, но не убитые, они поднимают голову при первом же удобном случае. Привыкание инфекции к лекарствам – одна из наиболее частых причин перерастания острых бронхитов и пневмоний в хронические, вяло текущие, упорно не поддающиеся лечению.
http://chakrachka.ru/files/images/breath__p02.gif

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.07.2013, 17:58

Органы дыхания человека не только обеспечивают респираторные функции, то есть вдох, выдох и газообмен между кровью и легкими. В стенках бронхов есть так называемая бронхоассоциированная лимфоидная ткань, с ней связывают иммунную функцию – выработку вещества иммуноглобулина А, нейтрализующего вирусы и бактерии. В стенках же капилляров легочной ткани происходит коррекция биологически активных веществ, таких, как простагландины, ренин, альдостерон.

Однако «не лекарством единым» живет ныне пульмонология. Появились и все большую роль играют методы так называемой иммунотерапии, лечения, направленного на стимуляцию, укрепление иммунной системы организма.

Вот как строится лечебная тактика этих новых методов. При помощи специальных тестов мы уточняем, в каких веществах-стимуляторах нуждается наш пациент, разрабатываем индивидуальную, рассчитанную лишь на него одного тактику лечения. Уточнив ситуацию в целом, а также необходимый «адрес» – участок, который особенно нуждается в помощи, прицельно назначаем вещества-стимуляторы. Их уже немало в нашем распоряжении.

К примеру, при острой пневмонии, когда резко снижается выработка антител, организм стимулируют внутривенным введением иммуноглобулинов. Существенный эффект обычно достигается за несколько дней.

Длительные, часто рецидивирующие воспалительные процессы в легких угнетают деятельность эндокринной системы; вилочковая железа – тимус не справляется с выработкой лимфоцитов: возникает так называемая Т-зависимость лимфоцитов, клеточная недостаточность. В этом случае на помощь приходит разработанный советскими учеными препарат тимотропин.

При воспалительных процессах в легких нередко образуются полости, абсцессы, в которых скапливается гной, удалить его крайне сложно. В таких случаях мы применяем препараты, содержащие макрофаги. Приготовленные лабораторным способом, они под контролем рентгена вводятся непосредственно в полость и... буквально за 2...3 дня больной, как говорится, оживает: на лице появляется румянец, исчезают признаки интоксикации, проходит лихорадка.

Макрофаги вводятся и в случае угрозы так называемого ателектаза, «спадения» легочной ткани. В союзе с альвеоцитами, клетками альвеол, макрофаги резко активизируют выработку сульфопана – вещества, которое стимулирует эластичность легочных пузырьков. И в этом случае лечебный эффект не заставляет себя ждать... Число препаратов-стимуляторов быстро растет. Иммунотерапия заболеваний легких становится одной из актуальнейших задач современной медицины.
http://chakrachka.ru/files/images/breath__p03.gif
Дыхательные пути на всем своем протяжении выстланы клетками эпителия, у которых есть миниатюрные выросты-реснички, их корни находятся в самих клетках. Эпителий трахеи в электронном сканирующем микроскопе. Хорошо видны реснички на поверхности эпителиальных клеток.

Недуг многоликий, сложный

В обширном перечне болезней, входящих в компетенцию пульмонологии, бронхиальная астма занимает особое место. Некогда крайне редкая, болезнь эта сегодня очень распространена в мире. В Новой Зеландии, Великобритании и на Кубе, к примеру, бронхиальная астма занимает одно из первых мест по заболеваемости. Немало хлопот доставляет она и нам, советским врачам.

Только в Москве с 1920 по 1970 год количество больных бронхиальной астмой возросло более чем в 10 раз. Высок ее процент в Средней Азии, Краснодарском крае. А вот в северных районах – Архангельская область, Якутская АССР – астма редкость, едва дотягивает до одного процента заболеваемости.

В последние годы об этой болезни говорят и пишут много. Не повторяя сведений общеизвестных, коснусь лишь наиболее существенного.

Лечение бронхиальной астмы ведут сегодня, как правило, поэтапно. Вначале при помощи сульфаниламидных препаратов и антибиотиков ликвидируют воспалительный процесс в бронхах, легких, носоглотке. Специальными бронхорасширяющими средствами снижают количество приступов, а затем, добившись ремиссии, затишья болезни, проводят курс лечения, который целиком зависит от варианта недуга.

Так, больному, наделенному повышенной чувствительностью к определенному аллергену, проводят курс десенсибилизирующей (снижающей чувствительность) терапии, выявляют и прерывают его контакты с аллергенами, будь то домашняя пыль, лекарства, пищевые продукты и т.д. Курс успокаивающих, так называемых седативных, средств вместе с физиотерапевтическими процедурами помогает снизить влияние нервно-психических воздействий. В некоторых случаях благоприятный эффект оказывает рефлексотерапия (иглоукалывание) – метод, находящий у нас все более широкое применение.

Лекарственные препараты при этом используют предельно экономно, с таким расчетом, чтобы обеспечить необходимый лечебный эффект. Состояние больного контролируют специальные приборы.

В борьбе с бронхиальной астмой все большее значение получают методы безлекарственного лечения – терапия в безаллергенных палатах и спелеолечебницах (соляных пещерах либо помещениях, имитирующих обстановку таких пещер). Весьма обнадеживающих результатов удается добиться при настойчивом применении лечебных комплексов гимнастики, основанной на владении искусством выдоха, глубокой задержки дыхания.

Но в целом надо признать, что кардинальное решение проблем, связанных с бронхиальной астмой, впереди.

Контуры проблемы

Пульмонология переживает пору становления: написаны и утверждены первые программы для медицинских институтов, создаются первые кафедры, кабинеты и отделения нашего профиля. На съездах, симпозиумах, в печати идут дискуссии, обсуждается будущее нового направления медицины. Каким же оно представляется сегодня?

Вопрос о базе пульмонологии ни у кого не вызывает сомнения. Это мощные многопрофильные клинические центры и больницы. В самом деле, обследование больного пульмонолог проводит в содружестве с иммунологом, микробиологом, энзимологом и целым рядом других специалистов, вооруженных современной медицинской техникой.

Пересматривается, уточняется стратегия борьбы с болезнями органов дыхания. Акценты здесь переносятся на ранние и предранние этапы, причем это относится и к профилактике, и к лечению недугов нашего профиля.

Мы убедились, что истоки неблагополучия нередко уходят к раннему детству, а порой и того дальше – к состоянию самочувствия матери нашего будущего пациента. Вот и становится основной фигурой, главной нашей опорой на этом этапе врач, наблюдающий за женщиной во время беременности.

С момента рождения малыша эстафета профилактики перейдет к педиатру, которого затем сменят школьные врачи, медики на производстве, в районной поликлинике и т.д. – схема всем знакомая и... увы, так часто действующая вполсилы, а то и вовсе бездействующая, заменяемая парадными сводками и отчетами. Работа всех ее звеньев и должна стать реальностью, как того требуют ныне основы законодательства в области здравоохранения.

Четко, без бюрократической волокиты, пустой траты времени, уходящего на оформление разного рода справок, ожидание и другие неурядицы, должна срабатывать и система преемственности лечебных мер (поликлиника – стационар – специализированный санаторий – поликлиника с диспансерным наблюдением). Любое промедление здесь нередко чревато осложнениями, самым серьезным ущербом здоровью.

Предмет особой нашей озабоченности – экологическая проблема, и, прежде всего, состояние атмосферного воздуха. В печати приводились тревожные цифры: жители более ста наших городов страдают от выброса токсических веществ, количество которых превышает предельно допустимые концентрации. Веское слово должны сказать здесь санитарно-эпидемиологическая служба страны, местные органы власти, в соответствующих случаях – прокуратура.

Еще об одном направлении научного поиска в пульмонологии – климатолечении.

Климат – чрезвычайно действенный фактор в борьбе с заболеваниями органов дыхания. Однако к нему следует выработать достаточно ясное, четкое отношение. Современная пульмонология считает, что санаторно-курортное лечение должно проводиться, прежде всего, в местных климатических условиях, что Южный берег Крыма, почитаемый едва ли не панацеей, в иных случаях может не помочь, а принести вред.

Акклиматизация и реакклиматизация, неизбежно сопровождающие поездку на юг и возвращение домой, в полосу более сурового климата, как правило, дорого обходятся человеку, ослабленному болезнью. Лучше поэтому два-три летних сезона провести отпуск в своей климатической зоне и лишь после этого, добившись стабильно хорошего самочувствия, думать о поездке в Крым, на Кавказ, в Прибалтику, разумеется, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.

К слову, углубленное, на современном уровне изучение всех достоинств, «за» и «против» различных климатических зон,

эффекта такого мощного лечебного фактора, каким, несомненно, является климатолечение, – одна из важных задач пульмонологии. «Полигонами» исследований должны стать Ялта и Сочи (морской климат), Теберда и Нальчик (горы), Шафраново и Аксаково (степь). Путевку на каждый из таких курортов нужно выдавать строго в соответствии с состоянием больного.

Впрочем, не довольно ли говорить о мерах государственных, решаемых службой здравоохранения страны? Немало зависит и от нас самих.

Первым шагом к серьезному заболеванию так часто оказывается «малая инфекция» – насморк, кашель, обычная простуда. Кому, как не нам самим, сразу обратить на них внимание, пересидеть по возможности в тепле, отказаться от лыжной прогулки или похода за грибами, использовать такие испытанные средства, как чай с малиной или медом. А уж если болезнь берет свое – вовремя прийти к врачу...

В наших руках закалка – самая действенная защита от простуд всех рангов и категорий. Туризм, спортивные игры, плавание (кстати, отличный способ тренировать мышцы дыхательного аппарата при бронхиальной астме), физзарядка, водные процедуры.

Кому, как не общественности, не нам с вами, взять под контроль «легкие» города – зеленые насаждения, деревья, кустарники, газоны, кому бороться с «мусорными кострами» во дворах, ведь в них горят, среди прочего, отходы из полимеров и пластиков, а десятки малых воздушных ручейков сливаются при этом в едкие воздушные «реки», соперничающие с предприятиями большой химии.

Кому, наконец, кроме нас самих, осознать, постичь меру угрозы, поистине неисчислимые беды, которыми чревато курение. Величайший из парадоксов века; никто не скрывает урона, идущего рука об руку с узаконенным «малым наркотиком» – сигаретой. Более того, о нем пишут постоянно, быть может, слишком часто не так доказательно, убедительно, как того заслуживает тема.

Разрушенные легкие, больное сердце, язва желудка, импотенция, истощение нервной системы, рак легких, облитерирующий эндартериит, грозящий ампутацией конечностей. Во имя чего – мода, прихоть, слабость характера? Слишком дорогая цена... И ведь рядом с тем, кто добровольно вызывает на себя все эти беды, – некурящие. Они-то во имя чего рискуют, расплачиваются здоровьем? Не случайно ныне принято решение перейти от увещеваний к делу, к решительной борьбе более ощутимыми средствами. Не снижая, естественно, уровня разъяснительной работы, надо ввести в действие материальные факторы: заставить курящих компенсировать наносимый ими вред, ввести для них штрафы, санкции, подобные существующим в ряде стран мира: злостный курильщик лишается ряда привилегий (премии, продвижения по службе и т.д.). Пульмонология должна и здесь сказать свое слово.

А.Г. ЧУЧАЛИН, академик
Ранее опубликовано:
Наука и жизнь. 1988. №7.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.07.2013, 17:59

Довдохи и довыдохи

Главная (http://chakrachka.ru/) » Дыхание (http://chakrachka.ru/dyhanie.htm) » Дыхания - теория (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory.htm)
При углубленной работе с дыханием (прана) кроме вдоха, выдоха, задержки дыхания после вдоха и задержки после вдоха мы можем выделить из целостного процесса дыхания такие важные составляющие как довыдох и довдох. В осознанной работе с дыханием эти две составляющие отвечают за скрытые возможности организма или говоря другими словами за сверхвозможности. Дыхание, в которое входят довыдохи и довдохи дается в индивидуальной работе, когда первые четыре составляющие уже освоены. Поэтому только частично расскажу о том, за что отвечают довдох и довыдох.

До - вдох отвечает за расширение границ воспринятого человеком, как внешнего мира, так и внутреннего, через получение дополнительной информации и энергии. Происходит уточненное или дополненное восприятие через до-набор:

Ранее взятой энергии и информации – например если вдох осуществлялся с акцентом на зону пресса – манипуру, то и довдох также делается с акцентом на зону пресса. Или если со вдохом человек воспринимал другого человека то и довдох направлен на восприятие того же человека.

Нового типа энергии и информации – например если вдох осуществлялся с акцентом на зону пресса - манипуру, то довдох делается с акцентом на зону сердца - анахату. Или если со вдохом человек воспринимал другого человека, то довдох делается с акцентом на себя.

Благодаря довдоху человек имеет возможность более целостного и гармоничного восприятия внешнего мира. Довдох дает умение смотреть на мир глазами другого человека (или еще одними). Увеличивая внутренний потенциал.

До - выдох отвечает за активацию интуитивных способностей, увеличение чувственности, усиление эмоционально – чувственного восприятия внешнего и внутреннего мира, умение прислушиваться, повышение восприимчивости. Происходит доделывание ранее сделанного действия - будь то высказывание или поступок:

Ранее сделанного действия – например если с выдохом человек высказывает принятое решение, то и с довыдохом он довысказывает то, на что с выдохом не хватило сил. Или если с выдохом человек сделал какое-то действие, то с довыдохом он доделывает это действие. Если с выдохом мы выводим во внешний мир энергию действия, то с довыдохом мы дополнительным усилием довыводим энергию действия из зоны пресса.

Нового типа энергии и информации – например если со вдохом мы высказываемся о своем отношении к человеку, то с довыдохом мы говорим о себе. Или если с вдохом человек воспринимал другого человека, то довдох делается с акцентом на восприятие себя. Если с выдохом мы выводим во внешний мир энергию действия, то с довыдохом мы доотдаем сердечную энергию.

**Довдохами и довыдохами может подпитать и перераспределить энергию, по каждой из шести чакр: аджне, вишудхе, анахате, манипуре, свадхистане и муладхаре. Только как уже писалось на странице теория дыхания (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory.htm), прежде чем начинать особенно такие дыхательные упражнения, важно знать, что делать и зачем это делать. Основным принципом при работе с довдохами и довыдохами должен быть - "Не навреди"!!!

Дыхание и углекислый газ

Главная (http://chakrachka.ru/) » Дыхание (http://chakrachka.ru/dyhanie.htm) » Дыхания - теория (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory.htm)
Углекислый газ (СО2), углекислота и ее соединения играют очень важную роль в жизнедеятельности организма. Углекислота участвует в распределении ионов натрия в тканях, регулируя тем самым возбудимость нервных клеток, влияет на проницаемость клеточных мембран, активность многих ферментов, интенсивность продукции гормонов и степень их физиологической эффективности, процесс связывания белками ионов кальция и железа.
Существует прямая зависимость между концентрацией углекислоты в крови и интенсивностью функционирования пищеварительных желез (слюнных, поджелудочной, печени), а также желез слизистой желудка, образующих соляную кислоту.
От содержания в крови углекислоты зависит поступление в ткани кислорода. Наконец, углекислота играет важную роль в постоянстве кислотно-щелочного равновесия, в биосинтезе белка и карбоксилировании аминокислот.
Этот перечень можно продолжать, но даже изложенного вполне достаточно, чтобы не считать углекислоту простым "шлаком", который необходимо как можно быстрее вывести из организма. Ниже будет описан вред чрезмерного выведения углекислого газа (продукта расщепления углекислоты) из организма. Присутствие углекислоты - это обязательное условие существования человека, и сложилось оно исторически, когда возникла жизнь на Земле. Согласно современным воззрениям, это произошло несколько миллиардов лет назад. Атмосфера нашей планеты была тогда перенасыщена углекислым газом (свыше 90%), и он стал естественным строительным материалом живых клеток. (Реакция биосинтеза растений - поглощение углекислого газа, утилизация углерода и выброс кислорода в атмосферу - известна сейчас каждому школьнику). Постепенно это привело к изменению состава воздуха, но внутренние условия работы клеток по-прежнему определялись высоким содержанием углекислоты. Первые животные, появившиеся на Земле и питавшиеся растениями, находились все же в атмосфере с высоким содержанием углекислого газа. Поэтому их клетки, а позже и созданные на базе древней генетической памяти клетки современных животных и человека, нуждаются в углекислой среде внутри себя (6-8% углекислоты и 1-2% кислорода) и в крови (7-7,5% углекислого газа).
Растения утилизировали почти весь углекислый газ воздуха, и основная его часть в виде углеродных соединений вместе с гибелью растений попала в землю, превратившись в полезные ископаемые (уголь, нефть, торф). В настоящее время в атмосфере содержится около 0,03% углекислого газа и примерно 21% кислорода. Но для нормальной жизнедеятельности в крови должно быть 7-7,5% углекислого газа, а в альвеолярном воздухе - 6,5%. Извне его получить нельзя, так как в атмосфере почти не содержится углекислого газа. Животные и человек получают его при полном расщеплении пищи, так как белки, жиры, углеводы построены на углеродной основе, при сжигании с помощью кислорода в тканях образуется бесценный углекислый газ - основа жизни.
Искусство дыхания заключается в том, чтобы почти не выдыхать углекислый газ, терять его как можно меньше. Дыхание йогов как раз соответствует этому требованию. А дыхание обычных людей - это хроническая гипервентиляция легких, избыточное выведение углекислого газа из организма, что обуславливает возникновение около 150 тяжелейших заболеваний, именуемых нередко болезнями цивилизации. Среди них такие, как гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма и другие.
Гипервентиляция в течение короткого времени (нескольких десятков минут) приводит к смерти из-за потери организмом углекислого газа. Каждый может убедиться в этом на себе: если часто и глубоко подышать, появится головокружение, вплоть до потери сознания. А если и дальше человеку гипервентилировать легкие, например, с помощью аппарата искусственного дыхания - наступит смерть. И наоборот, если ограничить себя в дыхании в течение 5 минут, дыша поверхностно, сведя к минимуму поступление кислорода при вдохе, почувствуется прилив энергии (которя при чрезменрном поступлении кислорода уходила по большей части на компенсацию окислительного процесса) и улучшение состояния. При потере же сознания человек перестает неправильно дышать, так как теряет волевой контроль, дыхание становится поверхностным, неглубоким и приходит к физиологически допустимому уровню, углекислого газа из организма выводится меньше, и человек приходит в себя.
При хронической гипервентиляции легких из-за частого и глубокого дыхания человек тоже теряет больше углекислого газа, чем допустимо. Если защитные механизмы плохо срабатывают, происходит перевозбуждение нервной системы, сдвиг кислотно-щелочного равновесия внутренней среды организма в щелочную сторону, что нарушает обмен веществ. Это выражается в снижении и нарушении иммунитета (склонность к аллергическим, простудным и воспалительным заболеваниям, отложение солей, ожирение или похудение, нарушение работы желез внутренней секреции и т.д., вплоть до развития опухолей).
Чаще всего, поскольку углекислый газ жизненно необходим, при его чрезмерной потере в той или иной степени включаются защитные механизмы, пытающиеся остановить его удаление из организма. К ним относятся:
- спазм сосудов, бронхов и спазм гладкой мускулатуры всех органов;
- сужение кровеносных сосудов;
- увеличение секреции слизи в бронхах, носовых ходах, развитие аденоидов, полипов;
- уплотнение мембран вследствие отложения холестерина, что способствует развитию склероза тканей;
- повышение функции щитовидной железы.
Все эти моменты вместе с затруднением поступления кислорода в клетки при понижении содержания углекислого газа в крови (эффект Вериго-Бора) ведут к кислородному голоданию, замедлению венозного кровотока (с последующим стойким расширением вен).
Кислородное голодание жизненно важных органов вызывает подъем артериального давления, гипертонию и возбуждение дыхательного центра, что ведет к еще большей гипервентиляции, вымыванию углекислого газа из организма. Спазмы коронарных сосудов приводят к гипоксии миокарда, вплоть до развития инфаркта. Спазмы мозговых артерий вызывают головную боль, головокружение, бессонницу, расстройства функций головного мозга, инсульт.
Склероз сосудов обусловливает их хрупкость, потерю эластичности, нарушения гемодинамики, обмена веществ, преждевременное старение. Все это - последствия гипервентиляции, которой страдает почти все человечество. При нормализации дыхания содержание углекислого газа в организме достигает должного уровня, и ликвидируются все перечисленные выше патофизиологические состояния.
Если еще больше уменьшить дыхание, то у человека развивается сверхвыносливость, высокий потенциал здоровья; возникают все предпосылки к долголетию.
Занятия упражнениями йоги уменьшают дыхание и увеличивают содержание углекислого газа в организме. Усилению дыхания и вымыванию углекислого газа из организма способствуют неграмотно построенная глубокодыхательная гимнастика, переедание, употребление пищи животного происхождения (мясо, рыба, яйца, птица, сало и так далее), чая, кофе, какао, шоколада, сахара; курение, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ; большинство лекарств, перегревание, постельный режим, сон (особенно на спине), предметы бытовой химии, гиподинамия, нервно-психическое напряжение (стресс), азартные игры (http://777slotsgames.com), половые излишества и так далее.
Многие энтузиасты Йоги неправильно себе представляют физиологию дыхания, нанося себе большой вред. Надо твердо уяснить: гипервентиляция в состоянии покоя вредна! Нужно стараться все время дышать неглубоко (чтобы дыхания не было ни заметно, ни слышно) и редко, стремясь максимально растянуть автоматические паузы после каждого выдоха. Оптимальное выполнение этой программы принесет человеку здоровье и долголетие. Пренебрежение ею, нарушение законов природы ведет к болезням и преждевременной смерти.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.07.2013, 18:00

Вопросы дыхания

Главная (http://chakrachka.ru/) » Дыхание (http://chakrachka.ru/dyhanie.htm) » Дыхания - теория (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory.htm)
Данная глава убирает различные противоречия. в толковании такого сложного и важного процесса, как дыхание, и наиболее полно с современной точки зрения освещает истинную суть его. Превратности толкования науки о дыхании не учитывают два взаимных процесса, протекающих одновременно: газообмена и энергообмена организма с окружающей средой, которые осуществляются через носовую полость и легкие, но имеют совершенно различные физиологические механизмы. Поэтому дыхание необходимо рассматривать с вышеуказанных двух позиций, что и будет сделано.

Таким образом, дыхание представляет собой сложный и непрерывный биологический процесс, в результате которого организм из внешней среды потребляет свободные электроны и кислород, а выделяет углекислый газ и воду, насыщенную водородными ионами.
Прежде, чем приступить к рассмотрению энергетического и газообменного аспектов дыхания, разберем дыхательный процесс в целом, анатомию дыхательных путей и ряд других особенностей, связанных с этим процессом.

Внешнее дыхание
Внешнее дыхание осуществляется через следующие самостоятельные органы: нос, носоглотку, трахею, бронхи, легкие и легочные альвеолы, а также 1—2 процента газообмена осуществляются через кожу и пищеварительный тракт.
Первым поток входящего внутрь организма воздуха встречает носовая полость. Анатомически нос рассматривают как наружный нос и внутренний нос.
Наружный нос — это то, что мы видим на лице. Он состоит из хрящей, покрытых кожей. В области ноздрей кожа заворачивается внутрь носа и постепенно переходит в слизистую оболочку.
Внутренний нос (носовая полость) разделен примерно на две равные половины. В каждой носовой полости расположены три носовые раковины: нижняя, средняя и верхняя. Эти раковины дополнительно в каждой носовой полости образуют отдельные носовые ходы: нижний, средний и верхний. Причем, каждый носовой ход, помимо пропускания воздуха, несет еще дополнительные функции.

Так, в высшей точке нижнего носового хода находится отверстие слезно-носового канала; в средний носовой ход открываются почти все придаточные пазухи носа; в верхний носовой ход открываются задние ячейки решетчатого лабиринта и через отверстия в решетчатой кости в эту область спускаются обонятельные нервы из полости черепа. Таким образом, обонятельная часть ограничена поверхностью верхней раковины и частью средней. Вся остальная часть полости носа относится к дыхательной области.
Воздушная струя, поднимаясь кверху через носовые отверстия, проходит главной своей массой по среднему носовому ходу, после чего, дугообразно опускаясь вниз сзади и снизу, направляется в носоглоточную полость. Этим достигается более продолжительное соприкосновение воздуха со слизистой оболочкой. Проходя через носовую полость, воздух согревается, увлажняется и очищается. Увлажняется воздух почти до полного насыщения за счет носовой слизи, которую выделяет слизистая оболочка носа (около 500 граммов влаги за сутки).

Далее воздух идет через носоглотку, гортань и попадает в трахею, которая имеет вид цилиндрической трубки длиной 11—13 сантиметров и диаметром от 1,5 до 2,5 сантиметра. Она состоит из хрящевых полуколец, соединенных между собой волокнистой соединительной тканью. Трахея выстлана изнутри слизистой оболочкой, покрытой мерцательным эпителием. Движения ворсинок мерцательного эпителия позволяют либо выводить наружу попавшую в нее пыль и другие чужеродные вещества, либо благодаря высокой всасывающей способности эпителия всосать их внутрь и далее вывести их вон внутренними путями.

Далее трахея разветвляется на бронхи, а те в свою очередь на бронхиолы — более мелкие воздухоносные пути. В отличие от трахеи, бронхи уже имеют в составе стенки мышечные волокна. Причем с уменьшением калибра (просвета) мышечный слой становится сильнее развитым, а волокна идут в несколько косом направлении; сокращение этих мышц вызывает не только сужение просвета бронхов, но и некоторое укорочение их, благодаря чему они участвуют в выдохе. В стенках бронхов располагаются слизистые железы, которые покрыты мерцательным эпителием. Совместная деятельность слизистых желез, бронхов, мерцательного эпителия и мускулатуры способствует увлажнению поверхности слизистой оболочки, разжижению и выведению наружу вязкой мокроты при патологических процессах, а также выведению частиц пыли и микробов, построение альвеол и газообмен павших в бронхи с потоком в них воздуха.

Воздух, пройдя путь по вышеописанным воздухоносным путям, очищенный и нагретый до температуры тела, попадает в альвеолы, смешивается с имеющимся там воздухом и приобретает 100-процентную относительную влажность. Газообмен между внешним воздухом и кровью в Диафрагма при выдохе и вдохе легких происходит в основном в альвеолах, которых насчитывается свыше 700 миллионов; они покрыты густой сетью кровеносных капилляров. Каждая альвеола имеет диаметр 0,2 и толщину стенки 0,04 миллиметра. Общая поверхность, через которую происходит газообмен, в среднем равна 90 квадратным метрам.

Воздух попадает в альвеолы благодаря изменению объема легких из-за дыхательных движений грудной клетки. Так, при вдохе объем легких увеличивается, давление воздуха в них становится ниже атмосферного воздуха и последний засасывается в легкие. При выдохе объем легких уменьшается, давление в них воздуха становится выше атмосферного и воздух из легких устремляется наружу. Во время вдоха давление в воздухоносных путях становится на 10—25 мм водного столба ниже атмосферного; во время выдоха оно на 20—40 мм водного столба выше атмосферного. Чем интенсивнее осуществляются вдох и выдох, тем интенсивнее падение давления воздуха в легких при вдохе и повышение его при выдохе.

Сам механизм дыхательных движений осуществляется диафрагмой и межреберными мышцами. Диафрагма — мышечно-сухожильная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. Главная ее функция заключается в создании отрицательного давления в грудной полости и положительного в брюшной. Края ее соединены с краями ребер, а сухожильный центр диафрагмы сращен с основанием сумки перикарда. Ее можно сравнить с двумя куполами, правый расположен над печенью, левый над селезенкой. Вершины этих куполов обращены к легким.
Когда мышечные волокна диафрагмы сокращаются, оба ее купола опускаются, а боковая поверхность диафрагмы отходит от стенок грудной клетки. Центральная сухожильная часть диафрагмы опускается незначительно. Вследствие объем грудной полости увеличивается в направлении сверху вниз, создается разряжение и воздух входит в легкие. Сокращаясь, она давит на органы брюшной полости, которые выжимаются вниз и вперед — живот выпячивается.

Когда же мышечные волокна диафрагмы расслабляются, оба купола поднимаются вверх, вытесняемые органами брюшной полости, в которой давление всегда выше, чем в грудной. Сокращение мышц брюшного пресса еще больше усиливает это давление. Вследствие этого объем грудной полости уменьшается, создается давление и воздух выходит из легких.
Межреберные мышцы за счет разворачивания ребер в стороны и некоторого поднятия их вверх увеличивают объем грудной полости, что и приводит к засасыванию в нее воздуха. При выдохе они расслабляются и в силу анатомических особенностей устройства ребер и грудной клетки и их тяжести грудная клетка принимает свое исходное положение. В результате этого в легких создается повышенное давление и воздух устремляется наружу. Внутренние межреберные мышцы и мышцы живота помогают сделать форсированный выдох.

В зависимости от того, какие мышцы задействованы во время дыхания, различают четыре типа дыхания: нижнее, среднее, верхнее и смешанное.
Нижнее дыхание, или, по-другому, брюшное, диафрагмальное, когда в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений. При этом в основном вентилируется нижняя часть легких и немного средняя.
Среднее дыхание, или, по-другому, «реберное», когда в дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется в стороны и несколько поднимается вверх. Диафрагма при этом слегка поднимается.

Верхнее дыхание, или, по-другому, ключичное, когда дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч вверх, при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы. При этом в основном вентилируются верхушки легких и немного средняя часть.

Смешанное дыхание, или, по-другому, «полное дыхание йогов», объединяет в себе все вышеуказанные типы дыхания, равномерно вентилируя все части легких.
При спокойном дыхании не все альвеолы участвуют в дыхании одновременно, часть альвеол находится в спавшемся состоянии. Они раскрываются при усиленном дыхании во время мышечной работы и при действии на организм разреженного воздуха (в горах). Таким образом, в легких, как и в капиллярах кровеносной системы, при небольшом уровне активности происходит попеременное включение в деятельность то одних, то других «функциональных единиц» (т. е. альвеол).

Легкие в зависимости от глубины вдоха и выдоха заполняются воздухом различно. Воздух, содержащийся в легких после максимального выдоха, называется остаточным. Объем вдоха и выдоха при спокойном дыхании составляет 500 миллилитров и называется дыхательным воздухом. Разница между дыхательным воздухом и остаточным — который выдыхается только при максимальном выдохе, — называется резервным воздухом. И, наконец, то количество воздуха, которое человек может вдохнуть сверх среднего вдоха при максимальном, называется дополнительным. Воздух, не участвующий в газообмене, но находящийся в воздухоносных путях, называется вредным пространством. Его объем примерно равен 150 миллилитрам. Сумма дыхательного, резервного и дополнительного воздуха называется жизненной емкостью легких.

Вдыхаемый воздух является смесью альвеолярного и атмосферного воздуха, имеющегося в воздухоносных путях. Если собирать выдыхаемый воздух последовательными порциями за один выдох, то получается следующее: вначале выходит воздух, состав которого такой же, как и атмосферного, далее процент углекислого газа растет, а кислорода снижается. В самом конце выдоха в воздухе содержится 5,5% углекислого газа, а кислорода только 14%. Разница в составе объясняется тем, что выдыхаемый воздух содержит не только воздух, заполнивший альвеолы и участвующий в газообмене с кровью, но и воздух вредного пространства.

В зависимости от степени вентиляции легких различают поверхностное и глубокое дыхание. При поверхностном используется только дыхательный объем воздуха, при глубоком, помимо дыхательного, используется еще дополнительный и резервный. В зависимости от этого меняется и частота дыхания. При поверхностном она составляет 16—18 раз в минуту, при глубоком и медленном (растянутом) — 4 — 8. Сразу же подчеркну, что глубокое и быстрое дыхание вымывает из организма углекислый газ, дефицит которого в организме вызывает сужение бронхов и сосудов, приводит к кислородному голоданию клеток мозга, сердца, почек и других органов, поднимает артериальное давление, нарушает обмен веществ. Физиолог Д. Гендерсон многочисленными экспериментами на животных доказал пагубность такого дыхания, убивая их быстрым и глубоким дыханием. Эти эксперименты проводились им в начале нынешнего столетия.

Дыхание человека в течение жизни меняется. Так, в раннем детском возрасте оно поверхностное. Пропорции тела и внутренних органов ограничивают развертывание легких во время вдоха. Выдыхаемый воздух у детей раннего возраста содержит больше кислорода и меньше углекислого газа, чем у детей более старшего возраста. Поэтому частота дыхания тем выше, чем моложе ребенок: у новорожденного — от 40 до 50—55 раз в минуту; у ребенка 1—2 лет — 30—40; 6 лет - 20; 10 лет -18—20.

Тип дыхания у новорожденного и грудного ребенка — диафрагмальный (нижний), с 2 лет — смешанный реберно-диафрагмальный, а с 8—10 лет у мальчиков вырабатывается по преимуществу дыхание диафрагмального типа, у девочек — ключичное (верхнее).
После достижения половой зрелости и до 40 лет дыхательная функция находится в наивысшем состоянии. Но после сорока лет в легких наблюдаются инволютивные процессы. Так, в бронхах начинается атрофия слизистой и подслизистой тканей с замещением их жировой и склерозированной соединительной тканью, обызвествление хрящей. Это ведет к уменьшению эластичности бронхиальных путей и к потере тонуса. В самой легочной ткани начинается атрофия, которая выражается в истончении альвеолярных перегородок и уменьшении их упругости; следствием этого является расширение альвеол в результате уменьшения сопротивления их стенок атмосферному давлению. Так, у новорожденных диаметр альвеол составляет 0,05 миллиметра, у взрослого человека уже 0,2—0,25 миллиметра, а в старости он увеличивается до 0,34 миллиметра. Естественно, все это отражается на дыхании, оно становится все более и более углубленным при той же частоте. И по мере приближения смерти человека оно все более и более углубляется.

В заключение общих сведений о дыхании укажем, что легкие являются одновременно не только органом дыхания, но и выделения, регуляции температуры тела и даже принимают участие в выработке физиологически активных веществ, участвующих в регуляции свертывания крови, обмена белков, жиров и углеводов. Поэтому, чем чище организм, тем лучше легкие выполняют свои обязанности, в противном случае они заняты в основном выделительной функцией в ущерб остальным.

Статья с сайта (http://www.tiensmed.ru/articles/force6.html)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.07.2013, 18:01

О задержках дыхания

Главная (http://chakrachka.ru/) » Дыхание (http://chakrachka.ru/dyhanie.htm) » Дыхания - теория (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory.htm)
Шива Самхита

Дыши попеременно правой и левой ноздрей, задерживая воздух на вдохе как можно дольше.
Вдыхай медленно и спокойно.
Делай Кумбхаки (задержки) по 20 раз подряд.
Упражняться в этом нужно четыре раза в сутки: на восходе, в полдень, на закате и в полночь…
Пранаямой нельзя заниматься ни после еды, ни на голодный желудок. Перед занятиями надо съесть немного молока и масла.
Тот, кто хорошо утвердился в своей практике, в этих ограничениях не нуждается. Пусть Садхака (практикующий йогу) ест небольшое количество (пищи) за один раз и практикует Пранаяму ежедневно в определенное время.
Когда йогин может по своей воле регулировать (задержку) воздуха и остановить дыхание на такое время, на какое он хочет, он достиг успеха в Кумбхаке (задержке дыхания). Есть ли вещи, которые не подвластны йогину теперь, после успеха в Кумбхаке?
Когда на первой стадии Пранаямы тело вспотеет, пот следует втереть, иначе оно теряет свою силу.
На второй стадии тело дрожит, а на третьей подпрыгивает, как лягушка. Наконец оно поднимается в воздух…
Поистине трудно заниматься йогой, однако пусть йогин идет на риск, даже если его жизнь будет держаться на волоске...
Пранаямой он освободится от всей своей Кармы, прошлой и настоящей.

Хатха-йога Прадипика

Когда дыхание движется, тогда и ум беспокоен. Сдерживая дыхание, йогин достигает устойчивости ума.
Человек живет, пока Прана (дыхание) есть в теле. Когда Прана покидает тело, его покидает и жизнь. Поэтому нужно замедлять дыхание…
Как постепенно укрощаются львы, слоны и тигры, так и дыхание постепенно укрощается. Иначе оно убьет практикующего…
Постепенно делай вдох, постепенно делай задержку и постепенно выдыхай. Только так человек может достичь Сиддхи…
Брахма и другие боги Пранаямой победили страх смерти. От него освобождается каждый, кто практикует Пранаяму.
Когда дыхание удерживается, мысль устойчива, взгляд направлен в пространство между бровями, тогда нет страха смерти…
Когда Прана легко движется в Сушумне, тогда мысль устойчива. Это состояние Маномани (неподвижности ума), которое достигается, когда ум становится спокойным.
Чтобы достичь его, применяют разные виды задержки дыхания. Выполнением этих задержек достигаются силы Сиддхи…
В конце Кумбхаки отвлеки мысли от всех объектов. Так йогин достигает Раджа-йоги…
Управляя дыханием, йогин управляет мыслью. Управляя мыслью, он управляет и дыханием…
Когда мысль поглощается, тогда дыхание останавливается. Когда останавливается дыхание, тогда поглощается и мысль…
Когда под контролем мысль и дыхание, тогда под контролем и семя, и тело становится тогда очищенным и здоровым…
До тех пор, пока дыхание не пойдет по срединному каналу (Сушумна), до тех пор, пока семя не станет устойчивым от остановки дыхания; до тех пор, пока дыхание не соединит ум с объектом, на котором он сосредоточен - до тех пор останутся пустыми болтунами и обманщиками все те, кто рассуждает о знании…

Йога Кундалини Упанишада

Поскольку у сознания две причины: побуждения (васана, букв. – «скрывающая», т.е. кармы скрывающие извечно чистый свет Атмана) и движущийся (самирана, т.е. воздух), если одна из них прекращается, обе при этом уничтожаются.
Из этих двух движущимся (воздухом) пусть человек всегда управляет. (При этом нужны) умеренное питание, асаны, а третье — пробуждение Силы (Шакти Кала)…
При задержке дыхания (вместе) с четырьмя рассекающими (гуны приемами) йогинам, удалившим скверну, нужно выполнять три замка (бандха).
Первый — Корневой замок (Мула-Бандха), второй зовется Поднимающим (Уддияна-Бандха), третий — Замком Петленосца (Джаландхара-Бандха)…
В завершение задержки дыхания после выдоха надлежит делать Поднимающий замок (Уддияна-Бандха), посредством которого поднимается прана…
Когда (же) дыхание медленно опускается до складки живота, следует постоянно удалять из живота нечистоты...
В первый день следует делать задержку дыхания четырех видов, каждую — 10 раз, во второй — (добавить) еще пять.
В третий день (делать) 20, (потом) ежедневно увеличивая на пять, совершаемую задержку дыхания всегда сопровождают тремя замками.
(Существуют следующие помехи:) сонливость днем из-за ночного бодрствования или совокупления,
множество (расстройств), связанных с постоянной задержкой (выделения) мочи и кала,
вред от плохо (выполненной) асаны и чрезмерно растревоженной праны. Если упражняющийся скажет при появлении болезни:
мол, «до болезни меня довело упражнение йоги», — и оставит тогда упражнение — это первой помехой считают.
Второй называют сомнение, третьей — небрежность, четвертой — слабость, сонливость же — пятой, шестой — перерыв (в упражнениях), седьмою зовут заблуждение, восьмой — ограниченность (способностей), а девятой — неискренность, недостижение сущности йоги — десятая, сказано мудрыми. Эти десять преград пусть мудрый отвергнет.

Шива Свародая

Вдох, задержка и выдох - три аспекта практики пранаямы, которые следует знать йогину в целях очищения тела.
Вдох создает развитие и уравновешивает все дхату. Задержка защищает жизнь органов тела, удерживая их на своих местах.
Выдох разрушает грехи. Тот, кто практикует йогу дыхания, способен остановить даже смерть.
Следует задерживать естественное течение воздуха, насколько позволяют силы. Выдох следует практиковать путем "луны" (т.е. лунной свары), а вдыхать - путем "солнца" (т.е. солнечной свары).
Тот, у кого время от времени "луна" пьет "солнце", а "солнце" - "луну", будет жить, пока существуют Луна и звезды.

Патанджали "Йога-сутра"

Регулирование дыхания, или контроль над праной, — это прекращение вдохов и выдохов, которое следует за достижением устойчивости в позе, или асане.
Пранаяма бывает длительной или тонкой в зависимости от соотношения трех ее компонентов — внешнего, внутреннего и стабильного; процессы задержки изменяются в зависимости от места, времени и числа.

Бхагавад-Гита

Другие жертвуют праной (выдыханием) стане (вдыханию), а апаной — пране, сдерживая прохождение праны и апаны, поглощенных в пранаяме.

Шри Шанакарачарья "Апарокшанубхути"

Пранаяма — это управление всеми жизненными силами путем осознания присутствия Брахмана, и только его, во всех таких вещах, как ум.
Отрицание вселенной — это выдох. Мысль: «Я есмь Брахман» — вдох.
Таким образом, постоянное присутствие этой мысли есть задержка дыхания. Такова пранаяма мудрых, тогда как зажатие носа предназначено лишь для несведущих.

Свами Шивананда "Наука Пранаямы"

Кумбхака (остановка дыхания) — это когда нет ни вдоха, ни выдоха, а тело неподвижно. Тогда он не видит форм, словно слепой, не слышит звуков, словно глухой, а телом подобен дереву. Таковы признаки того, кто достиг спокойствия.
Патанджали не делает особенного акцента на практике различных видов пранаямы. Он замечает: «Выдыхайте медленно, затем вдыхайте и задерживайте дыхание. Вы успокоите ум и сделаете его устойчивым». Это хатха-йоги развили пранаяму в целую науку и классифицировали упражнения.

Свами Лакшмана Джу Райна "Лекции по практике и дисциплине в Кашмирском Шайвизме"

Существует точка между сном и бодрствованием, где ты должен быть непоколебимо бдителен. Войди в Новый Мир, где формы ужасные проходят мимо. Они проходят, ты же терпи, не позволяй этим отбросам тебя увлекать за собой. Затем – рывки и толчки, Всё это ты должен выдержать. Закрой все входы и выходы, может начаться зевота, пролей слёзы, жажди, возноси молитвы и не падёшь. Трепет проходит и уходит вниз, Он возносится – да будет цвести он. Это – Благодать. Благословенный! Благословенный! Приветствую тебя!
Вахари Тантра

Практикующий тантру нацеливается на прекращение неосознанного потока микрокосмических сил путем достижения контроля функций дыхания, которое представляет внешний аспект жизненной энергии. Посвященный должен овладевать дыхательным процессом до тех пор, пока он не станет самым отзывчивым и тонким инструментом.
Гораксашатакам

Когда дыхание неровно – все неровно, но когда дыхание неподвижно – все неподвижно. Поэтому следует контролировать свое дыхание осторожно. Вдыхайте медленно и выдыхайте подобным образом, не задерживая дыхание ни чрезмерно, ни свыше вашей способности, не вдыхайте слишком поспешно, вдыхание дает крепость и контролируемое и очищенное тело, задержка дает ровное сознание и долговечность, а выдыхание является полностью очищающим.
Каула Тантра

Смерть поедается тем, кто обращает назад поток энергии внутри тела. Энергетический поток можно повернуть назад с помощью асан, с помощью «печатей», с помощью «втягивания», с помощью контроля дыхания и с помощью медитации.
Йогини Тантра

Верхние (рот, нос, глаза, уши и изначальное отверстие) и нижние (отверстия ануса и половых органов) врата следует держать закрытыми, с тем, чтобы жизненная энергия не покидала тело. Путем концентрации экстатических сил внутри себя удивительные видения озаряют мысленное небо. Это одно из особых таинств, которое сокращает путешествие освобождения.
Гораксашатакам

Йогин уничтожает болезни – асанами, кармы – контролем дыхания, беспокойство сознания – путем отключения чувств от внешнего мира.
Лакшми Тантра

Сначала следует тщательно искупать тело проточной водой, затем используйте умащения и украшения, этот тип купания следует сочетать с контролем дыхания. Это делается с целью уничтожения как внутренней, так и внешней грязи и подготовке человека к духовности.
Калачакра Тантра

Дыхание, мысль и семя – это три составляющих потенциала просветления. Их надо гармонизировать и сознательно контролировать. Йогин, который сводит вместе дыхание, мысль и семя становится неуничтожимым, наделенным трансцендентной способностью.
Горака Самхита

До тех пор, пока дыхание находится в движении, семя так же движется. Когда дыхание прекращает двигаться, тогда семя остается в покое.
Чандамахаросана Тантра

Он должен удерживать дыхание и сжимать нижнюю часть живота, зрительно представляя божественного Будду Чандамахаросану в союзе с Богиней Мудростью-Энергией, он должен прижать свою пятку к основанию (мошонке) и язык к крышке (нёбу). Концентрируя свои трепещущие мысли и контролируя дыхание, он предотвратит движение семени наружу. Таким образом ему надлежит практиковать Йогу Освобождения.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.07.2013, 18:01

Гхеранда Самхита

Закройте анальное отверстие пяткой левой ступни, прижмите эту пятку правой ступней осторожно, двигайте медленно мышцами прямой кишки и постепенно сжимайте мышци йони или промежности (место между анусом и мошонкой). Сдерживайте дыхание, используя джаландхара бандху (прижимание подбородка к груди и сжатие горла). Это называется махабандха, она действительно уничтожает разложение и смерть. Когда человек знает, как использовать ее правильно, она помогает ему выполнить все желания.
Шесть йог Наропы

Если практикующий в состоянии задерживать дыхание без напряжения в течение двух минут, считается, что он выполнил минимальное требование на пути к овладению пранами; задержка в четыре минуты считается средним показателем; в шесть и более минут составляет уже высшее требование.
Ю-Фань-Пи-Чух

В момент, когда мужчина собирается эякулировать, он должен поднять голову и задержать дыхание. Сердито сверкая и двигая глазами слева направо, он должен напрячь живот, заставляя семя вернуться и войти в его вены. Эта великолепная практика улучшает зрение и укрепляет дух.
Ко Хунг

Необходимо сделать вдох через нос, закупорить нос и мысленно считать пульс. Когда счет дойдет до ста двадцати ударов, отпустить дыхание через рот. В этом методе дыхания, необходимо поставить себе цель, чтобы не слышать звуков вдоха и выдоха. Правило такое, что вдыхать нужно много, а выдыхать – по чуть-чуть. Также нужно подвесить перо дикого гуся перед своим ртом и носом. Перо не должно двигаться, когда дыхание освобождается – это должно быть целью. Постепенно с практикой должно увеличиться количество сердечных ударов, в течение которых происходит задержка дыхания. После очень длительного времени, будет возможным довести продолжительность задержки до тысячи сердечных ударов. Когда пожилой человек достигнет этой стадии он трансформируется в молодого…
Роберт Э. Свобода "Агхора II: Кундалини"

Сиддх Чаурангинат - был учеником и современником Горакхната. Легенда говорит, что он был сыном бенгальского царя Девапалы. Первая жена Девапалы умерла, когда Чауранги был еще ребенком, и его отец взял новую жену, которая прибегла к обману, чтобы привести своего собственного сына на трон. Чауранги отвели на лесную поляну, где ему отрубили руки и ноги. Здесь его нашел Матсьендранат, который поручил Горакхнату позаботиться о юноше без конечностей. Горакхнат обучил его йоге "задержки дыхания в чаше" (кумбхаке), и после двенадцати лет этой практики его конечности были чудесным образом восстановлены силой его сознания...
Раздел пранаямы, который касается задержки дыхания, называется кумбхака, от слова кумбха, горшок. Что это за горшок? Здесь под горшком подразумевается торс, грудная клетка и брюшная полость, в которых можно удерживать прану. Ты видел, как горшечник делает горшки. Здесь ты "делаешь" горшок, придавая своему телу полную устойчивость. Достигнув ее, можно переходить к стадии кевала-кумбхаки, на которой дыхание может прерываться на несколько минут. Лишь овладев кевала-кумбхакой, ты делаешь ум соврешенно устойчивым. Твое поклонение может быть устойчивым лишь в той степени, в какой устойчив твой ум.
Триада II, 1,§ 31, стр.143

А кого из так верующих Божия любовь подняла к подлинному единению с Господом вселенной, те, пребывая в молитве без пищи и дыхания, по отеческому наставлению, сводят свой ум вовнутрь и через эту настроенность к Божественному единению удостаиваются таинственного, несказанного духовного дара молитвы, который непрестанно с ними и пребывает...
Св. Симеон Новый Богослов

Замедли дыхание, чтобы дышать не слишком свободно. И попытайся мысленно найти в груди место сердечное, где естественно любят иметь свое пребывание все силы душевные, и прежде всего ты найдешь там тьму и грубость неослабную
Божественный Григорий Синаит

Сдерживай же и дыхание легких, чтобы оно не было слишком свободным. Ибо дыхание воздуха, от сердца исходящее, помрачает ум, возбраняя или не допуская ему снизойти к сердцу, и развивает мысль. Не допуская его к сердцу, оно предает его в плен забвению или настраивает его поучаться иному, а не должному, оставляя его нечувственно пребывать в том, в чем не следует. Если увидишь нечистоты лукавых духов, то есть помыслы, возникающие или изображающиеся в уме твоем, не ужасайся, не удивляйся; но если и добрые уразумения некоторых вещей явятся у тебя, не внимай им, но, удерживая дыхание по возможности, и ум заключая в сердце... ты скоро истребишь и сокрушишь их.
Питер Кэлдер "Око возрождения"

Выполнение шестого ритуального действия заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком "Ха-а-х-х-х", стараясь удалить из легких весь воз ух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания, - расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох
Андрей Лапин

...Если вы не вдыхаете, а продолжаете удерживать это состояние, и вы чувствуете внутри панику вашего ума... это очень похоже на то, что происходит в ходе випассаны или перепросмотра. Происходит то же самое – вы возвращаете на место удаленные когда-то из вас же ваши куски энергии, которые и были здесь, но они встали не на своих места... Задержки дыхания – это самые сильные из видов упражнений, которые вызывают изменения в энергоструктуре, в состоянии человека. Если вы делаете асаны, какие-то движения – это все намного слабей...
Источник: touching.ru (http://touching.ru/article/library/tekst_library/zaderzsh_zap)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.07.2013, 18:01

Дыхание полушарий

Главная (http://chakrachka.ru/) » Дыхание (http://chakrachka.ru/dyhanie.htm) » Дыхания - теория (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory.htm)
Представленный метод зародился, когда я (Мхитарян А.В.) сопоставлял теоретические и практические аспекты восточных (в частности китайских) знаний человеческого организма и западной медицины. В восточной философии и медицине существует так называемый круг ДАО, который в наше время можно увидеть практически в любом эзотерическом магазине или клубе. Он показан на рисунке.
http://www.armdao.ru/image/daow.gif (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory/breath.htm)
Это взаимодействие двух сил, которые плавно переходят друг в друга. На рисунке одна из сил обозначена как светлая, другая как темная. Для человека Востока этот символ олицетворяет собой принцип жизни и является в его понятиях таким же явлением, как для западного человека день и ночь. Две силы (в восточной терминологии их называют Инь и Янь) постоянно взаимодействуют друг с другом и взаимно переходят один в другой. На этом базируется один из основных постулатов восточной медицины. Как видно из рисунка – в светлой части есть небольшая темная часть и, наоборот, в темной небольшая светлая. Тут важно понять, что нет взаимодействия двух чистых сил, а есть взаимодействие их состояний. Например, прежде чем светлый участок перейдет в темный, в темном участке должен появиться небольшой светлый круг и, прежде чем темный перейдет в светлый, в белом участке появляется небольшой темный круг. Китаец бы сказал, что нет чистой силы Янь или Инь, а существуют их определенные состояния где в каждой Яньской части есть небольшая Иньская, а в каждой Иньской небольшая Яньская. По сути, этот круг показывает что в природе не существует чисто «черного» или «белого», а есть оттенки белого и черного которые сменяют друг друга плавно переходя один в другой. Теперь рассмотрим как работает сердечная мышца. До середины двадцатого века, когда еще не было специальных приборов, которые позволяли бы подробно изучить работу сердечной мышцы, считалось, что сердечный цикл состоит из двух стадий – сокращения и расслабления. В фазе сокращения мышечные волокна сокращаются и изгоняют кровь, в фазе расслабления мышцы расслабляются и готовятся к новому сокращению. Но в двадцатом веке наука резко пошла вперед, появились приборы, при помощи которых можно было детально изучить работу сердечной мышцы. В итоге оказалось, что сердце работает не по двухфазному а по четырехфазному циклу. Прежде чем мышечные волокна сократятся и изгонят кровь они испытывают период, так называемого изометрического напряжения, который длится недолго и при котором мышечные волокна напрягаются, но еще не сокращаются. Точно также в стадии расслабления: прежде чем мышца расслабится, волокна мышечной ткани сначала напрягаются, и только потом начинается расслабление. Периоды изометрического напряжения гораздо короче, чем сами процессы сокращения и расслабления. Между стадиями, как расслабления, так и сокращения есть периоды, когда сердечная мышца отдыхает. Это наглядно представлено в таблице.
Таблица 1. Цикл деятельности желудочков
Стадии
Периоды
Систола желудочков ~0.33 c Период изометрического напряжения ~0.08 с Период изгнания крови Протодиастолический период ~0.04 c
Диастола желудочков ~0.47 c Период изометрического напряжения ~0.08 с Период наполнения кровью ~0.25 с Предсистолический период, ~0,1 с
Работа сердечной мышцы (желудочков) складывается из двух стадий. Каждая стадия состоит из двух периодов.
1. Систола желудочков - активная фаза способствует изгнанию крови.
2. Диастола желудочков - пассивная фаза способствует расслаблению сердечной мышцы. Между систолой и диастолой есть вышеуказанные периоды отдыха, которые в таблице представлены как протодиастолический и предсистолический периоды. Итак, мы не имеем чистого сокращения и расслабления, а имеем их состояния, которые плавно переходят один в другой. Явно видна аналогия с кругом ДАО.
http://www.armdao.ru/image/daopumpw.gif (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory/breath.htm)
Как видно из таблицы и активная фаза (систола) и пассивная фаза (диастола) состоят каждый из двух периодов. Если взять систолу, то она в целом состоит из периодов изометрического сокращения, когда мышечные волокна напрягаются, но еще не сокращаются (в таблице обозначен как период напряжения) и динамического сокращения, когда мышцы желудочков сокращаются и изгоняют кровь (в таблице обозначен как период изгнания крови). При внимательном анализе можно понять, что прежде чем желудочки сократятся и изгонят кровь, они должны пройти через период так называемого напряжения. Так как при этом мышцы напрягаются, но еще не сокращаются, то это своего рода пассивная часть по отношению к активной части, когда мышцы сокращаются и изгоняют кровь. Иными словами если вспомнить круг ДАО, то прежде чем светлый участок перейдет в темный, в светлом участке должен появиться небольшой темный круг. В нашем случае маленький темный круг – это обозначенный в таблице период напряжения, а светлый участок это период наполнения крови. Китаец сказал бы, что период напряжения – это малая Иньская фаза по отношению к большой Яньской фазе. Если взять диастолу, то она состоит из периодов изометрического расслабления, когда мышечные волокна напрягаются, но еще не расслабляются (в таблице так же обозначен) и динамического расслабления, когда мышцы желудочков расслабляются и наполняются кровью (в таблице обозначен как период наполнения кровью). Период изометрического расслабления – это малая Яньская фаза по отношению к большой Иньской. Теперь проведем аналогию между кругом ДАО и работой желудочков. Сначала период изометрического напряжения - малый Инь, затем период изгнания крови – большой Янь. Пауза – переход от Янь к Инь. Период изометрического расслабления - малый Янь, затем период расслабления – большой Инь. Пауза – переход от Инь к Янь и дальше цикл повторяется. Теперь рассмотрим анатомию коры головного мозга.
Правое и левое полушария (http://chakrachka.ru/chakr/theory_chakr/hemisphere.htm) соединены и связаны собой структурой, которая называется Corpus callosum. Правое полушарие – образы и фантазии. Левое полушарие-логика, расчет. На Востоке считают, что в правом полушарии имеются группа ’’левополушарных’’ нейронов, а в левом группа ’’правополушарных’’. Это доказывает фактами, когда у пациента вследствие травм и опухолей было удалено, например правое полушарие пациент не полностью утрачивал способность к фантазиям и воображению. Такие пациенты видят сны. Это конечно, не такой сон как у обычного человека, но это, тем не менее, сон. Аналогия с кругом ДАО напрашивается сама собой.

http://www.armdao.ru/image/pumpw.gif (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory/breath.htm)
Если принять правое полушарие за Инь, а левое за Янь, то в итоге получим круг ДАО. Сопоставление этих фактов говорит нам о том, что человеческий организм работает идентично принципам, обусловленным вселенной. Теперь посмотрим, какую практическую пользу можно извлечь из этого. Даосские учителя учат, что высших ступеней йоги достигают те мастера, у которых правое и левое полушария головного мозга находятся в абсолютной гармонии (вибрируют с абсолютно одинаковой частотой). Такой йог не нуждается ни в пище, ни во сне. Для меня как медика-психотерапевта остается непреложным фактом то, что многие заболевания, вредные привычки происходят от диссонанса работы правого и левого полушария головного мозга. Например, подавленные эмоции в детстве (правое полушарие) приводят к заболеванию во взрослом периоде, когда пациент не зная причины, просто сопоставляет факты, анализирует их (левое полушарие), но заболевание не исчезает. Сейчас очень много пишут, что в связи с прогрессом мы становимся ’’левополушарными’’ что нами руководят логика и расчет. На фоне этого разрабатываются упражнения для развития образного мышления и интуиции тем самым вовлекая в процесс правое полушарие. Все это конечно, хорошо, но с моей точки зрения важно не столько активизировать ’’отстающее’’ полушарие, сколько создать баланс между ними, равновесие. Это идентично принципам взаимодействия сил природы Инь и Янь. Любое явление или процесс приобретают силу и гармонию лишь тогда, когда силы Инь и Янь находятся в равновесии. Итак, наша конечная цель – привести в баланс оба полушария головного мозга. Из всех известных способов я считаю, что лучше всего воздействовать на полушария дыханием. Полушария, через сеть нейронов, связаны с участком продолговатого мозга, который, в свою очередь, отвечает за автономную деятельность дыхания. Когда мы делаем осознанный вдох или выдох, то мы к работе дыхательного центра подключаем полушария (http://chakrachka.ru/chakr/theory_chakr/hemisphere.htm) головного мозга. Из даосских практик мне известно, что есть типы дыхания, активизирующие правое или левое полушария мозга. Например, дыхание (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory/breath_i_chakra.htm) через правую ноздрю активизирует левое полушарие, дыхание через левую – правую. Исходя из вышесказанного родилась дыхательная гимнастика основанная на взаимодействии сил Инь и Янь (круг ДАО). По такому принципу работают желудочки сердечной мышцы и должны работать полушария головного мозга. Посредством такого дыхания мы активизируем попеременно то одно, то второе полушарие, постепенно приводя их работу к балансу и равновесию. Одновременно, чтобы процесс был более активным, мы добавляем к такому типу дыхания физические движения. Суть метода – не в двухфазном дыхательном цикле вдох - выдох, а в четырехфазном. Если принять что вдох - это Яньская фаза, а выдох - Иньская, то в каждой Яньской фазе должна быть небольшая Иньская часть, а в каждой Иньской небольшая Яньская. В итоге получается такой цикл: Небольшой выдох (малый Инь) – длинный вдох (большой Янь), пауза (переход от Янь к Инь). Небольшой вдох (малый Янь) – длинный выдох (большой Инь), пауза (переход от Инь к Янь). Дальше цикл повторяется. Посредством этого метода, вследствие единых вселенских принципов, мы воздействуем на кору полушарий головного мозга. Метод прошел экспериментальные исследования и в настоящее время применяется в ряде оздоровительных центров и клиник России, Средней Азии, Германии. Разработанный комплекс вращательных упражнений в сочетании с гимнастикой, активизирует чакры (http://chakrachka.ru/chakr/theory_chakr.htm), укрепляет энергетическую оболочку, если говорить эзотерическим языком. Если перевести на медицинский язык, то гимнастика активизирует основные нервные сплетения, тем самым, улучшая деятельность внутренних органов, повышает жизненный объем легких, тонизирует организм. После выполнения гимнастики у правшей (активное левое полушарие) явно начинает ощущаться левая половина тела (правое полушарие). Кроме вращательной гимнастики разработана силовая гимнастика, которая, большей частью, служит не для наращивания мышц, а для сохранения и наращивания в организме энергии Ци. Помимо этого при помощи такого дыхательного цикла можно медитировать. Мной была опробована медитация с таким дыхательным циклом, которая называется СЛИЯНИЕ НЕБА И ЗЕМЛИ (даосская практика). Могу с уверенно (http://www.self-reliance.ru/)стью сказать, что она гораздо эффективнее, чем при простом дыхании. Природа дала нам два полушария головного мозга, чтобы мы могли использовать активно заложенный в них потенциал. Как правило, в силу социальных предпосылок у нас активно работает одно полушарие. Это ведет к тому, что возникают вредные привычки, безвыходные ситуации (как Вам кажется), ситуации, когда мы периодически совершаем в жизни определенный цикл действий и не осознаем, зачем мы это сделали. Для того чтобы жизнь была гармоничнее в нашем окружении внутри у нас самих должна быть гармония, а любая гармония – это, прежде всего равновесие, баланс, который в нашем случае обеспечивают правое и левое полушарие головного мозга.
Методика доктора Мхитаряна А.В. (http://www.armdao.ru/article/gymnastics.html)
http://chakrachka.ru/dyhanie/theory/breath.htm

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.07.2013, 18:29

Дыхание - упражнения

Главная (http://chakrachka.ru/) » Дыхание (http://chakrachka.ru/dyhanie.htm) » Дыхания - теория (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory.htm)
«Правильные упражнения, которые непосредственно ведут к цели, к овладению организмом и подчинению воле его сознательных и бессознательных функций, начинаются с дыхательных упражнений.
Без овладения дыханием нельзя ничего освоить».
Гурджиев
Дыхание «НОС – РОТ»

Дыхание носом помогает контролировать или управлять нашим внутренним состоянием (активирует зону головы - аджна (http://chakrachka.ru/chakr/adzhna.htm) чакра). В то время как дыхание ртом помогает увеличить глубину и интенсивность чувств, (активирует зону сердца - анахата (http://chakrachka.ru/chakr/anahata.htm) чакра).
Нюансы:

Если выдох длиннее вдоха, то активируется анахата чакра - зона сердца
Если выдох короче вдоха, то активизируется манипура (http://chakrachka.ru/chakr/manipura.htm) чакра - зона пресса
Варианты управления состояниями через Дыхание

При вдохе через нос и выдохе через рот мы набираем энергию в аджну и переводим в анахату, это позволяет чувственный спектр сделать более осознанным и уравновешенным. Если мы при этом выдох сделаем в два раза короче, то это позволит нам еще активировать и манипура. Такое дыхание даст нам возможность, находясь в ровном и уверенно (http://www.self-reliance.ru/)м состоянии общаться с близкими нашему сердцу людьми на деловой и конструктивной волне.

Поскольку дыхание определяет жизненные ритмы человека, то способ, которым мы дышим, указывает на распределение наших энергий. Волнение или возбуждение приводит к нервному и ускоренному дыханию, а когда мы спокойны и уравновешенны, наше дыхание бывает ровным, медленным и нежным. Мы можем также изменять наши ментальные и физические состояния, варьируя свое дыхание.

Пример 1 – часто люди, у которых низкая самооценка дышат поверхностно, при этом основной зоной тела участвующей в процессе дыхания является сердечная чакра (анахата). При этом зона пресса (манипура) в дыхании практически не участвует – это говорит нам об их умении быть эмпатичными и внимательными к другим людям и сложности в умении жить для себя. В процессе осознанной работы над собой и управлению своим дыханием с акцентом на зоне пресса этим людям удается постепенно увеличить уверенность в себе и наработать разумный эгоизм.

Пример 2 – зеркальная ситуация наблюдается в среде успешных бизнесменов и предпринимателей, здесь в процессе характерного для них дыхания в основном участвует зона пресса - манипура, в то время как сердечная зона - анахата, слабо проявлена. Что говорит нам не только об их умении принимать и воплощать сложные решения, но и о трудности в эмпатии к близким и излишней жесткости. В этой ситуации важно уделять внимание большей проработке дыхания сердечной чакры (http://chakrachka.ru/chakr.htm).
«Дыхание для повышения личной силы»
(структурирование манипуры и аджны)

Для увеличения личной силы можно воспользоваться одной из дыхательных техник. Эта техника позволяет наработать умение не сдаваться в экстремальных ситуациях, не надеяться на кого-то, а действовать самостоятельно.

Исходное положение – лечь на пол, спина прямая. Руки положить на живот в области пресса. Руки создают небольшое (1 – 2 кг) давление в области пупа.

Техника Выполнения. При выдохе живот (под давлением рук) слегка втягивается, а с вдохом - максимально выдувается в области пресса, выталкивая руки вверх. Давление на живот во время выдоха продолжается, задержка дыхания после выдоха 4 секунды. Вдох равен выдоху, дыхание через нос. Дышать 5-10 минут, в первую неделю, не более 3-х раз в день. 2 – я ступень Вдох на 8 счетов ртом «Хы», задержка после вдоха = 2 счета, выдох носом = 6 счетов с звуком «Хы», задержка после выдоха отсутствует.

Варианты тренировки: лежа; сидя; стоя, во время ходьбы (во время ходьбы нагрузка создается внутренним напряжением мышц пресса без участия рук).

Противопоказания: язвы (желудка или 12-перстной кишки), гастрита, грыжи; категорически запрещено это упражнение при беременности.

На что обратить внимание: на постоянство давления руками на живот, на плавность вдоха и выдоха и на акцент на конечной точке выдоха.
«Гармоничное дыхание»

Встречаются люди, которые поступают в основном под влиянием чувств и эмоций, а не разума и логики. Другая крайность — это люди, которые пытаются контролировать все свои проявления: чувства, действия, эмоции. И та, и другая крайность в итоге приводят к различным внутренним проблемам.
Техника «Гармоничное дыхание» предназначена для гармонизации работы «головы и сердца», интеллекта и чувств. С помощью этой техники можно научиться переходить от этих крайностей к состоянию целостности, когда работа чувств и интеллекта становится более согласованной.

Исходное положение в период освоения — лежа или сидя с ровной спиной. Если применять данный тип дыхания в процессе ходьбы, эффект от нее будет выше.

Техника выполнения. Вдох и выдох равны между собой, выполняются ртом и носом одновременно. Между вдохом и выдохом задержка дыхания 2–3 секунды.

На что обратить внимание: необходимо, чтобы объем воздуха во время вдоха и выдоха через рот и нос был одинаковым.

«Сердечное дыхание»

В нашей жизни бывают ситуации, когда из состояния активной работоспособности необходимо переключиться на состояние сердечности и эмпатии со своими близкими. Но как это часто бывает, возвращаясь домой, не удается переключаться, потому что голова занята мыслями о работе, а пресс — незаконченными делами и проблемами. И в результате проблемы работы переносятся в семью. В подобных случаях рекомендуется применять технику «Сердечное дыхание».

Цель такого дыхания — наработать умение проявлять сердечность, чуткость, чувствительность и т. д. Это очень важные качества для тех, кто работает в сфере общения и коммуникации. Особенно полезно это дыхание замкнутым людям и людям, проявляющим жесткость в отношениях к себе и окружающим.

Исходное положение сидя или лежа, спина прямая. Руки положить на колени или опустить вдоль туловища.

Техника выполнения. Вдох через нос, задержка две секунды для четкого разделения вдоха и выдоха, после задержки выдох через рот в полтора-два раза длиннее вдоха. По завершении выдоха задержка дыхания две секунды и плавный, ровный вдох через нос и т. д.

Варианты тренировки: лежа, сидя, стоя, во время ходьбы.

На что обратить внимание: плавность выдоха и вдоха.

P.S. Умение пользоваться дыхательными техниками во время ходьбы является естественным и продуктивным методом тренировки, который позволяет более эффективно использовать наше время. Также во время ходьбы человек задействует все мышцы тела и в результате вырабатывается значительно большее количество энергии. Это, с одной стороны, помогает эффективней освоить новое дыхание, а с другой — наполнить тело новой энергией, полученной в процессе дыхания.

Выдох - "ХЫ"

Главная (http://chakrachka.ru/) » Дыхание (http://chakrachka.ru/dyhanie.htm) » Дыхания - теория (http://chakrachka.ru/dyhanie/theory.htm) » Дыхание - упражнения (http://chakrachka.ru/dyhanie/uprazhnenija.htm)
Исходное Положение – Стоя ногами на ширине плеч, стопы параллельно, или сидя в удобной позе. Спина ровная, руки перед собой, ладони сжаты в кулаки. Локти частично согнуты.
Техника Выполнения – На стадии освоения упражнения
Первый этап – резкий и сильный выдох ртом со звуком «ХЫ» из зоны пресса. Кисти рук при выдохе открываются в ровную линию от пальцев рук до локтей, все пальцы вместе (в начале часто большой палец и мизинец не слушаются). Задержка после выдоха несколько секунд.
Второй этап – мысленно собрать негативную энергию – энергию смерти (усталость, болезнь, негатив) и с выдохом «ХЫ» мысленно переместить - представить или ощутить негативную энергию, и с выдохом переместить в ранее выбранное место на задержке после выдоха.
Возможное описание «места» - под отдельно лежащий большой камень, или под большой пень, пока не найден камень возможно на крупную свалку или другое место скопления подобных энергий).
Важно - !!! Место, куда вы отправляете негатив должно быть РЕАЛЬНЫМ, а не придуманным.
Концентрация на ощущениях манипура (http://chakrachka.ru/chakr/manipura.htm) - зона пресса.
Выполнять после нагрузочных упражнений 1 раз, если выдох получился не точный, то можно повторить, предварительно вдохнув воздух.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.07.2013, 18:33

Наука о дыхании Йогов - Рамачарака

На Западе обыкновенно очень сбивчиво представляют себе, что такое "йоги", какова их философия и деятельность. Путешественники по Индии рассказывают немало сказок об ордах факиров, нищих и всяких фокусников, заполняющих большие дороги Индии и бесстыдно называющих себя "йогами". Но люди Запада весьма ошибутся, представляя себе типичного "йога" в виде истощенного, фанатичного, грязного и невежественного индуса, который или сидит в недвижимой позе, пока тело его не окостенеет, или держит руки поднятыми вверх, пока они не одеревенеют и не высохнут, и так и останутся на всю дальнейшую его жизнь, наконец, держит кулак свой крепко сжатым, пока ногти его пальцев не прорастут насквозь через ладонь. Все эти люди существуют — это правда, но называть их "йогами" — это звучит для настоящего йога такою же нелепостью, как для заслуженного хирурга нелепо слышать, что доктором именуют мозольного оператора или "профессором" — уличного продавца знахарских снадобий.
Издавна в Индии и в других восточных странах были люди, которые посвящали свое время и силы изучению методов развития сил человека, физических, умственных и духовных. Опыт первых поколений этих искателей передавался веками от учителей к ученикам, и постепенно сложена была наука — йога, т. е. этим исследованиям и учениям было в конце концов придано название "йоги" — от санскритского слова "юг" — что значит "соединять".
Йога делится на несколько отделов, начиная с учений об управлении телом до учений о способах достижения высшего духовного развития. В дальнейшем мы не будем касаться высших сторон предмета книги, если он сам не приведет к тому.
"Наука о дыхании" часто очень близка к области йоги и хотя первой задачей своей она имеет развитие в человеке сил его физического организма, но некоторыми сторонами своими она служит и его духовному развитию.
В Индии существуют большие школы йоги, соединяющие в себе тысячи руководящих умов этой великой страны. Философия йогов составляет правило жизни для многих и многих людей. Истинные учения йоги, однако, держатся в среде немногих, массы же довольствуются крохами, падающими со столов образованных классов, — восточный обычай в этом отношении не походит на, то, что мы видим на Западе. Но западные идеи начинают оказывать воздействие и на Восток, и теперь учения, которые прежде сообщались лишь немногим, свободно предлагаются всякому, кто только подготовлен достаточно для их восприятия. Восток и Запад растут, вместе в тесном общении, пользуясь этим для взаимных влияний.
Индийские йоги оказывают большое внимание "науке о дыхании" по причинам, которые станут ясны читателю по прочтении этой книги. Многие западные авторы касались этой части учения югов, но, думается, только лишь автору этой книги удалось изложить для западных читателей в ясной и сжатой форме основные начала "Науки о дыхании" йогов и излюбленнейшие их упражнения и методы. Мы употребляем везде привычные Западу термины, по возможности избегая санскритских названий, чтобы не затруднять читателя.
Первая часть книги посвящена физической стороне "Науки о дыхании", далее её физическая сторона рассматривается параллельно с воздействием на область умственную, и наконец излагается влияние её на духовное развитие человека.
Мы стремились соединить как можно больше из учений йогов в этой небольшой книге, причем вынуждены были иногда пользоваться словами и терминами, новыми для западного читателя. Мы боимся, однако, только того, что вследствие крайней простоты своей и ясности, эти учения будут приняты, как нечто чересчур легкое и недостойное внимания, так как, может быть, читатели вместо них ожидают найти что-то "глубокое, таинственное и непонятное". Однако, западный ум — чрезвычайно практический ум, и мы знаем, что немного времени пройдет, и практичность изложения этой книги будет вполне признана.

Дыхание: вдох и выдох.

Видео о Дыхании.
Интенсивное дыхание. Чакровое дыхание. Какие звуки и цвета соответствуют чакрам? Как состояние, достигаемое в йоге сделать доступным в обычной жизни? Задержки дыхания на выдохе. Возможны ли искренние отношения между мужчиной и женщиной? Правда в отношениях. Теряет ли человек энергию при катарсисе? Трансформация отрицательных эмоций. Как избавиться от эго? Можно ли расти не через боль, а через радость?

http://chakrachka.ru/dyhanie-vdoh-i-vydoh.htm

Эволюция сознания - Андрей Лапин. Дыхание

Мистики всех времён примерно одинаково видели величественную картину того, как устроена, живёт и развивается Вселенная. Согласно их открытиям, Вселенная многомерна. Кроме всем хорошо знакомого материального мира существует множество других миров, непохожих на этот. Они называются пространственными мерностями, пространствами или планами. Пространственные мерности различаются по степени своей “плотности”. Так, есть более “плотные” миры, а есть более “тонкие”.
Миры существуют в пределах одного и того же объёма и как бы вложены друг в друга. При этом различные планы обычно слабо взаимодействуют между собой. Наиболее “плотным” является материальный план, наиболее “тонким” – высшая пространственная мерность, называемая также Божественным планом.
Каждая пространственная мерность наполнена, “населена” так называемыми энергиями (не путать со значением слова “энергия” в физике), принадлежащими данному плану мироздания. Энергии непрерывно движутся, взаимодействуют друг с другом и видоизменяются. Всё, что происходит в многочисленных мирах, в том числе в нашем, обусловлено движениями этих энергий.
Сознание также является энергией особого рода. Высший, Божественный, план заполнен бесконечным сознанием, которое называют Божественным Сознанием Вселенной. Вселенную можно сравнить с человеком. Душа Вселенной – это Божественное Сознание, а тело – все миры, существующие в ней.
http://vk.com/video19202258_160903753?hash=db62d5447709bd9f
http://chakrachka.ru/evolyuciya-soznaniya-andrey-lapin-dyhanie.htm
Жизнь Вселенной, как и жизнь человека, состоит из циклов. Вначале происходит сотворение миров, затем они живут и развиваются (этот период длится многие миллиарды лет), после чего исчезают. Исчезает всё, кроме Божественного Сознания, и в какой-то период времени существует только оно. Затем следует новое сотворение миров; всё повторяется, причём очередная Вселенная не похожа на предыдущие. Нынешняя Вселенная, кстати, находится в начале своего развития (это огорчение для тех, кто вдохновенно опасается скорого конца света).
Процесс творения происходит следующим образом. Некоторая часть Божественного Сознания уплотняется так, что последовательно образует из себя все миры вплоть до материального. Другая часть Сознания рассеивается в сотворённой Вселенной, для последующего образования индивидуальных душ. Большая же часть Божественного Сознания остаётся неизменной и пребывает в высшей пространственной мерности.
После сотворения Вселенной начинается процесс эволюции сознания. Вся Вселенная похожа на “поле для выращивания сознания”. На планетах, подобных нашей родной Земле, рассеянная энергия Божественного Сознания оседает в виде сгустков в твёрдых породах, на их кристаллических решётках, образуя, таким образом, зачатки будущих душ – индивидуальные единицы сознания. Благодаря им камни обладают памятью.
Проходят миллионы лет, и камни разрушаются. Но образовавшиеся в них крошечные души воплощаются в растения. Находясь в телах растений, сгустки индивидуального сознания развиваются и растут. Растения имеют не только память, но и способны переживать эмоции – радость, страх и т. п. (вспомним опыты К. Бакстера). Когда растение умирает, сознание переходит в следующее растение, продолжая свой рост и развитие. Так, постепенно совершенствуясь, сознание воплощается в тела растений много раз.
Исчерпав возможности развития в растениях, сознание воплощается в тело животного. Там душа получает гораздо больше возможностей для дальнейшего совершенствования. Это происходит благодаря сложному организму, позволяющему находящемуся в нём сознанию интенсивно расти, а также благодаря обилию разнообразных ситуаций, в которых оказывается животное в течение своей жизни. Животные обладают не только памятью и эмоциями, но и зачатками интеллекта (есть животные, у которых этих зачатков больше, чем у некоторых людей).
Индивидуальная душа каждый раз воплощается в тело более высокоразвитого животного. Наконец сознание впервые воплощается в тело человека и становится человеческой душой. Этот момент связан не с количеством предыдущих воплощений, а с ростом и развитием сознания. Но это только начало следующего большого этапа. У человека кроме памяти, эмоций и интеллекта есть способность к осознанному самосовершенствованию.
Цель эволюции индивидуального сознания – его слияние с бесконечным Божественным Сознанием, т. е. возвращение к своему источнику, но уже не в качестве зачатка души, а в качестве совершенного сознания, подобного Божественному Сознанию. Интересно, что один из переводов латинского слова “религия” означает “возвращение к источнику”. Точно так же переводится с санскрита слово “йога”.
Чтобы сознание человека стало совершенным, требуются многие жизни и огромные усилия по его развитию. Достигнув состояния совершенства, сознание растворяется в бесконечном океане Божественного Сознания и больше не воплощается. Когда Вселенная подходит к концу своего существования, все миры со всем своим содержимым, начиная с материального, последовательно исчезают. Они превращаются в высшую энергию, которая поглощается Божественным Сознанием. Это происходит и с теми индивидуальными сознаниями, которые ещё не успели достичь состояния совершенства.
Мистики древности заметили, что в течение жизни в теле сознание человека может как эволюционировать, так и деградировать. Большинство людей медленно эволюционирует. Эволюция может происходить сразу в двух направлениях. Сознание может расти – увеличивать свою “массу”, т. е. количество энергии сознания; так сознание становится “сильней”. Это возможно благодаря поглощению энергии извне, её переработке и усвоению в процессе жизнедеятельности. Одновременно может изменяться качество сознания, оно может становится более развитым, высокоорганизованным, совершенным, текучим, утончённым. Однако сознание человека, например впадающего в гнев, теряет свою “массу”, прежние достижения и деградирует.
В результате эволюции количество энергии сознания может увеличиваться за счёт трёх источников. Часть энергии поступает с пищей. В организме эта энергия отделяется от вещества пищи и поддерживает жизнь в теле. Но некоторая доля этой энергии может, изменяясь, переходить в энергию сознания, питая собой растущую душу. Другая часть энергии поступает с вдыхаемым воздухом. Этот вид энергии легче переходит в энергию сознания. Ещё одним источником энергии являются впечатления, получаемые в течение жизни. Энергия, которая содержится во впечатлениях, непосредственно усваивается сознанием, растущей душой. Каковы впечатления, таким и становится растущее сознание: если они грубые, сознание грубеет. Важным открытием мистиков было следующее: оказывается, качество впечатлений зависит не от того, что человек видит или слышит, а от того, как он это воспринимает и что из этого извлекает. А последнее зависит от состояния сознания.
В эзотерике главное отличие людей друг от друга определяется не возрастом их тел, не национальностью или полом, а состоянием их сознания, души. Состояние души зависит от того, какими качествами и в какой степени она обладает. Чем больше раз сознание воплощалось, тем больше у него было времени и возможностей, чтобы выработать те или иные качества. Таким образом, состояние души зависит от её возраста.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.07.2013, 18:33

Мистики обнаружили, что сознание развивает свои качества в определённой последовательности, а выработка одного качества иногда может занимать даже несколько жизней. В ряду воплощений этот процесс выглядит примерно так. Вначале человек является “учеником” и “исполнителем”. На этом этапе он учится жить в материальном мире. При этом реальностью для него является только материальный план. Всё, что за его пределами, для него нереально, абстрактно. В конкретных жизненных ситуациях (не всегда приятных) человек развивает способность любить и сострадать, оттачивает свой ум, вырабатывает решительность. Приобретя самостоятельность и независимость, он начинает ощущать, что кроме материального существуют и другие планы мироздания. Религиозные истины для него становятся всё более реальными и обретают значимость.
В конце концов (может быть, через много-много жизней) наступает этап, когда человек посвящает всего себя осознанному самосовершенствованию. Эзотерики установили, что для этого не требуется изолировать себя от людей и прекратить социальную активность. Наоборот, они считают, что подобные крайности уводят человека в сторону от реальной жизни и не позволяют ему развить ряд необходимых качеств.
Когда человек умирает, его сознание освобождается от тела и некоторое время пребывает в одном из пространств за пределами материального мира. Затем следует очередное воплощение. При этом сознание сохраняет все качества, которые были выработаны в течение прошлых жизней (например, развитый ум, волю, способность к бескорыстной любви или жадность, трусость, лень и т. п.). Однако ситуации, в которых происходило развитие этих качеств, стираются из памяти. Таким образом память о прошлой жизни не осложняет очередную новую жизнь.
После того как душа воплотится в новое тело, необходимо, чтобы выработанные качества проявились и реализовались. Обычно это время примерно равно времени достижения физического совершеннолетия (реального, а не юридического). Затем начинается выработка новых качеств, дальнейшее совершенствование человека.
Так как некоторые переживают одно из своих первых воплощений в теле человека, а другие имели уже много таких воплощений, то для всех них будет актуальным развивать разные качества с помощью разных ситуаций. Поэтому у каждого человека своя судьба. Но кто определяет, в какое тело человеку воплотиться, кто знает, какие качества ему теперь необходимо развить, кто создаёт все ситуации?
Одним из великих открытий древних эзотериков было то, что всё во Вселенной взаимосвязано. Эта связь осуществляется за счёт энергии, наполняющей и пронизывающей собой все миры. Когда человек в процессе жизни совершает какие-то действия, он тем самым влияет на окружающий мир. От этого мир немного изменяется и в свою очередь воздействует на человека, меняет обстоятельства его жизни. Иногда человеку кажется, что некая разумная сила влияет на его жизнь, то награждая, то наказывая. Но это не так. Человек конкретными действиями сам определяет, программирует своё будущее. Некоторые действия незамедлительно сказываются на судьбе, другие – через много лет, а есть и такие, которые влияют только на будущие жизни. Для мистиков очевидно, что к действиям относится не только то, что человек совершает в материальном мире. Мысли, эмоции, желания, настроения являются особыми видами энергии. Когда сознание производит их, оно совершает действия в других пространственных мерностях. И эти поступки также влияют на внешний мир и на дальнейшую судьбу человека.
То, что обычно называют грехом, для эзотерики является простым невежеством. Грешный человек – это невежественный человек по двум причинам. Во-первых, он не осознаёт всех отрицательных последствий своего поведения для себя самого. Во-вторых, он не умеет приводить в порядок те внутренние энергии (скорее всего даже не чувствует их), которые своим движением заставляют его совершать греховные поступки.
Однако, как обнаружили древние мистики, всё-таки иногда в жизнь человека вмешивается посторонняя сила. Эта сила исходит от Божественного Сознания и проявляется только тогда, когда требуется дополнительная энергия для дальнейшей эволюции человека. Ни в каких других случаях Божественное Сознание не проявляет себя. Оно не обладает качествами личности или судьи, которые наказывают или поощряют. Никогда “добро” или “зло” в человеческом понимании не исходят от высшего плана мироздания.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

30.08.2014, 21:02

http://www.youtube.com/watch?v=zK0PPmSewEc

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

10.11.2014, 18:32

6-МИНУТНОЕ ЙОГА-ДЫХАНИЕ ПРОТИВ СТРЕССА

3-шаговая процедура значительно улучшит вашу жизнь! Сядьте удобно в кресле. Выпрямите спину, руки расположите комфортно.

ШАГ 1: Релаксация (2 минуты). Начните с вращения плечей по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, по 5 раз. Затем наклоните голову так, чтобы коснуться плеча. Сделайте это с каждой стороны (по 5 раз). Наклоните голову вперед и назад попеременно.
Эти упражнения ослабляют давление на связки капилляров вокруг шеи. Это помогает облегчить кровоток и стимулирует расслабление.

ШАГ 2: Осознанное дыхание (2 минуты). Закройте глаза и "разгрузите" ваш ум. Просто «наблюдайте» дыхание. Осознанное дыхание работает на подсознательном уровне. Следите за вдохом и выдохом, насколько они глубоки?

ШАГ 3: Пранаяма или йогическое дыхание (2 минуты).
Закройте глаза.Сделайте мягкий, но глубокий вдох. В то время как вдыхаете, почувствуйте, как вы наполняетесь воздухом - от желудка и постепенно вверх до верхней части легких. Затем выдохните - позволяя воздуху выйти, сначала из легких, а потом выдыхайте низом живота. Повторите 10 раз. Лучше это делать стоя.

ВАЖНО: В то время как вдыхаете, почувствуйте, что вы пьете чистый кислород, счастье и свет. Выдыхая, почувствуйте, как негативные эмоции, токсины и отходы больше не являются вашей частью.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

18.02.2015, 19:13

Мы теряем вдохновение, когда отказываемся идти на зов Силы, на зов своей Души.
Как узнать этот зов? Он манит и пугает одновременно. Из-за страха, который всегда указывает нам, что рядом находится граница привычной зоны комфорта, за которой свобода новой жизни, мы путаем зов с опасностью.
Не зов Силы опасен, а жалость к себе, которая является стратегией легкого получения желаемого без вкладывания усилий и без принятия ответственности за результат.
Жалость к себе насылает на наше сознание страхи и шепчет: "Со мной ты получишь даром то, что хочешь, а без меня ты, возможно, ничего не получишь. Сиди! Не делай! Все равно у тебя ничего не получится!"
И манящий зов Силы становится все тише и дальше, лишая нас сил и веры в себя, а самоосуждение и нытьё становится самой крепкой привычкой жалеть себя, чтобы дали все так, даром.
Внутри нас сидит враг, о котором в Коране написано: "Убей врага в самом себе".
А враг усмехается и прямо сейчас говорит: "Ну-ну! Попробуй! Все равно у тебя ничего не выйдет. Я живу миллионы лет внутри каждого из вас, и лишь сотня храбрецов освободилась от меня, а миллиарды в моей власти!"
Враг скрывается в нашем незрелом уме, порождая нам тысячи страхов. Есть ли способ его победить и увидеть, что не страх опасен, а тот, кто его нам посылает.
Выход лежит через неумствование, через отказ от ума и чистое созерцание Силы. Много тысяч лет назад люди открыли, что остановив внутренний диалог, останавливается ум, а вместе с ним деятельность врага.
В момент задержки дыхания открывается проход к Силе, потому что ум, зараженный врагом перестает диктовать мысли, полные страхов.
Путь пранаямы позволяет туда прийти. Освоить её несложно. Сила будет большая и вера в себя огромная. Вот только начать сложно. И сложнее продолжать первый год.
Мое дело подсказать. Кому надо услышат. И станут Вдохновляющими, а не только вечно читающими...
Чтобы вдохновлять, нужна Сила. Она зовет постоянно...
Марк Ифраимов.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

19.02.2015, 14:44

Принципы работы с дыханием в йогатерапии

http://www.zdo-rov.ru/files/ajurveda/af.jpgАвтор: Артем Фролов
Йогатерапию (http://www.zdo-rov.ru/jogaterapija) можно отнести к регулирующим методам лечения, то есть к тем методам, которые обеспечивают стабилизацию состояния здоровья за счет общих, системных воздействий.
Методы западной медицины в основном действуют точечно, исправляя некие локальные отклонения (например, блокируя желудочную секрецию или стимулируя почечную фильтрацию), при этом столь узкие воздействия нередко вызывают побочные эффекты и не способствуют настройке, гармонизации организма в целом. Регулирующие методы воздействия (такие, например, как аюрведа и традиционная китайская медицина) оказывают не только и не столько точечные, локальные воздействия, сколько способствуют восстановлению системного равновесия в организме, стабилизируя состояние регулирующих систем, не только улучшая работу отдельных органов, но и балансируя их общее взаимодействие.
Системное воздействие на организм может достигаться за счет работы с дыханием, которое является универсальным общим знаменателем, связывающим воедино огромное количество процессов в нашем теле. Дыхание можно уподобить волнам, ритмично набегающим на берег и покидающих его; при этом вместе с этими волнами, словно бумажные кораблики на поверхности воды, движутся и волнообразно меняют свою активность сопредельные системы – кровообращение, активность нервной системы, тонус скелетной мускулатуры и многое другое. Рисунок нашего дыхания определяет очень многое, и поэтому при построении йогатерапевтических алгоритмов важно обращать внимание на то, каким именно образом работает дыхательная система.
В данной статье мы обсудим варианты дыхательных паттернов, позволяющие добиваться оптимальных регулирующих результатов в йогатерапевтической практике.
В основе спонтанной работы дыхания лежит деятельность дыхательного центра. Точная топографическая анатомия этого образования до сих пор остаётся предметом дискуссий. Можно сказать, что по настоящее время нет четкого определения понятия дыхательного центра и его локализация точно не установлена. Учение о дыхательном центре (ДЦ) зародилось еще во 2 веке нашей эры, когда римский врач Гален ввел в медицинскую научную практику вивисекционные опыты на животных. После отделения головного мозга от спинного Гален наблюдал остановку дыхания и таким образом, сделал вывод о местонахождении в головном мозге некоего центра, управляющего дыханием. Систематические исследования дыхательного центра возобновились лишь во второй половине 19 века, и с тех пор представления о дыхательном центре претерпели значительную эволюцию. Несколько упрощая, можно сказать что в настоящее время под термином «дыхательный центр» понимается совокупность структур, необходимых для формирования периодического дыхания и расположенную в основном в ядрах продолговатого мозга. Всего выделяют восемь популяций нейронов дыхательного центра, но, опять же упрощая, их можно разделить на инспираторные – обеспечивающие вдох, и экспираторные – участвующие в процессе выдоха.
Нейроны дыхательного центра способны к генерации спонтанной активности – это их основное качество. Возбуждение нейронов ДЦ по волокнам периферической нервной системы передается на скелетную дыхательную мускулатуру и на диафрагму, дыхательные мышцы возбуждаются, приходят в движение, расширяя грудную клетку и увеличивая её внутренний объем, за счет чего и происходит вдох. К концу вдоха приходят в возбуждение экспираторные нейроны ДЦ, оказывающие тормозные влияния на процесс вдоха. Дыхательные мышцы расслабляются, эластическая тяга грудной клетки заставляет её пассивно спадаться, вследствие чего происходит естественный выдох. После этого система какое-то время сохраняет состояние покоя – до того момента, пока инспираторные нейроны дыхательного центра снова не придут в возбуждение, инициируя следующий вдох.
Какие же факторы влияют на активность дыхательного центра, частоту его импульсации и, как следствие, на частоту дыхания? Основным регулятором деятельности дыхательного центра является газовый состав крови. Концентрация углекислого газа – основного конечного метаболита энергетического обмена – наиболее активно влияет на активность инспираторных нейронов. Каждый дыхательный цикл, а точнее – каждый выдох выводит СО2 в атмосферу и уровень углекислого газа в крови снижается; нейроны ДЦ утрачивают активность, в деятельности дыхания наступает пауза. Далее вследствие продолжающихся метаболических процессов СО2 накапливается, и достигая определенного порога, возбуждает дыхательный центр. Последний, в свою очередь, возбуждает дыхательную мускулатуру и начинается очередной вдох и выдох, снижающий уровень углекислого газа.
Кроме СО2, регулирующие влияния на дыхательный центр оказывает уровень кислорода в артериальной крови, а также кислотность крови, находящаяся в тесных взаимосвязях с уровнем СО2. Таким образом, основные регулирующие влияния, которым подвержены нейроны дыхательного центра – это газы крови. Изменения дыхания влекут за собой изменения газового состава, а он, в свою очередь, меняет активность дыхательного центра, восстанавливая равновесие внутренней газовой среды.
Однако на деятельность дыхательного центра и нашего дыхания оказывают влияние еще очень многие факторы – к примеру, тонус нервной системы. Увеличение мышечной нагрузки или психоэмоциональное возбуждение (повышение симпатического тонуса) снижает порог возбудимости нейронов дыхательного центра и дыхание учащается; состояние психофизиологического покоя (повышение парасимпатического тонуса) делает дыхательный центр более пассивным, приводя к успокоению и урежению дыхания. Таким образом, дыхательный центр очень чутко приспосабливает процесс дыхания к состоянию организма, регулируя и поддерживая равновесие внутренней среды, приводя многочисленные системы организма в соответствие с ситуацией – физической и психоэмоциональной нагрузкой, положением тела, газовым составом внешней среды и так далее.
При этом у дыхания есть уникальная особенность: по выражению академика Ноздрачева, оно является самой кортикализованной из всех жизненных функций; другими словами, дыхательная система в исключительной степени подвластна волевому контролю и сознательному управлению. То есть дыхательный центр, находясь в тесной связи с «животными» функциями тела, при этом подвластен вышележащим структурам ЦНС (коре головного мозга) и в определенных обстоятельствах ДЦ может исполнять «волю сверху», вне зависимости от того, какая ситуация складывается «внизу». Это обстоятельство приобретает особое значение в контексте выполнения йогических и йогатерапевтических практик. Что касается собственно йогического управления дыханием – это большая тема для отдельного разговора; сейчас мы обсудим работу с дыхательным центром в йогатерапии.
Многие йогатерапевтические алгоритмы основаны на простых динамических связках, в которых осуществляется переход из одного положения тела в другое и обратно, причем это делается синхронно со вдохом и с выдохом. Стандартный пример подобных терапевтических связок – маджариасана и её многочисленные вариации, либо динамические варианты ардха шалабхасаны – примеров может быть множество, общим принципом является синхронизация движения и дыхания. Обычно начинающие, выполняя динамические связки на вдохе-выдохе, привязывают дыхание к движению, что приводит к увеличению частоты дыхания по сравнению с нормальной. Само по себе стойкое учащение дыхания, приводящее к гипервентиляции (особенно выполняемое на протяжении всего занятия), может легко приводить к неблагоприятным изменениям мозгового кровотока и к нарушениям кислородного обеспечения нейронов. Отсюда вытекает важнейший принцип динамических терапевтических комплексов: движение должно происходить в ритме естественного дыхания.
Дыхательный центр имеет способность очень тонко и точно подстраиваться под текущее состояние организма, в том числе под работу скелетной мускулатуры, которая производит углекислый газ и таким образом влияет на активность ДЦ и частоту дыхания. В естественном режиме этот процесс происходит гораздо правильнее и точнее, нежели при волевом вмешательстве в процесс «сверху». Для того, чтобы практикующий мог «уловить» ритм естественного, спонтанного дыхания, следует понять структуру дыхательного цикла, который состоит из трёх фаз: 1) вдох; 2) выдох и 3) пауза после выдоха. Третий элемент – пауза после выдоха – является важнейшим структурным элементом естественного дыхательного цикла, лимитирующим общую длительность его, в конечном итоге частоту дыхания и объем минутной вентиляции лёгких.
Для сохранения ритма дыхания в спонтанном, естественном ритме практикующему следует отслеживать паузу после выдоха, сосредотачиваясь на ней, обращая внимание на то, чтобы начало вдоха было спонтанным, естественным и никак не торопя его. Тут можно вспомнить технику, рекомендованную Шивой: «Когда дыхание поворачивает от вдоха к выдоху и наоборот, от выдоха к вдоху – осознай эти оба поворота» («Вигьяна Бхайрава Тантра»). В данном случае прежде всего следует сосредоточиться на «повороте» от выдоха к вдоху, то есть осознать паузу после выдоха, дать ей произойти и лишь с самопроизвольным началом вдоха продолжить движение.
В соответствии с этим принципом следует выполнять все динамические алгоритмы. Как правило, на вдохе выполняется прогиб, то есть включение мышц-выпрямителей спины и задней поверхности туловища, а на выдохе – наклон, скругление спины либо просто расслабление задней поверхности тела. Этот принцип наиболее физиологичен, так как лишь подчеркивает, усиливает естественное участие скелетной мускулатуры в процессе дыхания: каждый раз, когда мы вдыхаем, тонус мышц-выпрямителей позвоночника увеличивается и грудной кифоз чуть уменьшается; на выдохе мышцы спины расслабляются и грудной кифоз увеличивается. То есть, входя в прогиб на вдохе и в наклон на выдохе, мы тем самым углубляем естественные экскурсии грудной клетки, помогая эффективнее работать легочной ткани. На более продвинутых стадиях практики могут использоваться парадоксальные варианты (прогиб на выдохе и наклон на вдохе), но на начальных этапах йогатерапии очень важно укрепить, упорядочить именно исходные, врожденные природные алгоритмы движения и дыхания.
По принципу сохранения естественного ритма дыхания могут выполняться как наиболее простые, общедоступные динамические связки (маджариасана и её цикл, динамический вариант двипада-питхасаны и т.п.), так и более сложные (например, Сурья-Намаскар в варианте традиции Шивананды). Подход во всех этих случаях остается общим: движение идёт вслед за дыханием, ритм выполнения задается дыхательным центром без волевого вмешательства; для этого сохраняется естественная структура дыхательного цикла: вдох – выдох – пауза. Например, применительно к Сурья-Намаскар в каждом положении выдоха-наклона (уттанасана, адхо-мукха-шванасана и т.д.) практикующий пассивно «висит», ждет спонтанного наступления следующего вдоха, чтобы продолжить движение, но не торопя его, а пассивно следуя вслед за своим дыханием.
В результате такого подхода многие другие внутренние процессы: изменения кровообращения отдельных частей и зон тела, сокращения и расслабления мышц, колебания вегетативного тонуса привязываются к основному биологическому ритму – дыханию, которое сохраняется в наиболее оптимальном, физиологичном режиме работы. Многие колебательные отклонения организма приводятся к одному общему знаменателю, с помощью дыхания мягко устанавливаются гармоничные взаимосвязи, оказывается благотворное регулирующее, системное воздействие.
На первых этапах практики принцип «движение в ритме естественного дыхания» используется без уджайи, поскольку для восстановления естественных, исходных взаимосвязей нужен минимум вмешательств и максимум естественности. Уджайи же, являясь по сути неестественным, искусственным вариантом дыхания, очень сильно вмешивается в процесс генерации дыхательного ритма, меняя давление в полостях тела, создавая дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы и предъявляя более высокие требования к приспособляемости систем и органов. Поэтому на первом этапе йогатерапии для системного воздействия обычно нужно освоить стартовый, «естественный» вариант. Критерием уверенного освоения этого принципа является способность практикующего выполнять динамическую связку почти неограниченно долго, не останавливаясь – между дыханием, движением, кровообращением устанавливаются оптимальные взаимодействия, что позволяет выполнять практику сколько угодно долго, «течь» телом вслед за процессом дыхания. Так, становится возможным выполнять Сурья-Намаскар неограниченное количество циклов без остановки, происходит постепенный разогрев опорно-двигательного аппарата, однако дыхание и работа сердца остаются ровными и спокойными, никак не ограничивая продолжение практики. В этом случае можно двигаться дальше и включать в практику уджайи, что будет оказывать более глубокое тренирующее и регулирующее воздействие.
Источник (http://artem-frolov.spb.ru/articels/yogatherapy/528)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

19.02.2015, 14:45

Индивидуализация алгоритмов кумбхак и дыхательных пропорций

Индивидуализация алгоритмов кумбхак и дыхательных пропорций
http://www.zdo-rov.ru/files/yogaterap/kumbhaka.jpgВ этой статье мы обсудим принципы, по которым должен происходить индивидуальный подбор дыхательных практик, пропорций дыхательного цикла и выполнения кумбхак (задержек дыхания).
Сегодня понимание того, что йога должна быть в той или иной степени индивидуализирована, уже укоренилось в умах практикующих. Широко известна информация о том, что шаткармы должны выполняться с учетом конституции (об этом говорил еще Кришнамачарья). Становится также очевидно, что практика асан и принципы её составления должны быть различны для людей разного уровня подготовленности, врожденных пределов подвижности и гибкости, реактивности нервной системы и склонности к различным заболеваниям.
В не меньшей степени вышесказанное относится и к практике пранаямы.
Вспомним некоторые основные тезисы, касающиеся влияния дыхания и йогических дыхательных практик на сопредельные системы, в первую очередь на кровообращение. Отсюда мы сможем сделать выводы относительно индивидуального подбора алгоритмов пранаямы.
Дыхание является скрытой силой, осуществляющей движение крови по сосудистой системе. Явная движущая сила – это сокращения сердца. Каждый его удар выталкивает артериальную кровь в аорту и далее в сосудистую систему, благодаря чему кровь толчками двигается по всему телу. Однако, будучи вытолкнутой, кровь должна вернуться обратно к сердцу, чтобы неутомимому мышечному насосу было что выбросить вновь. Между тем венозная кровь вынуждена возвращаться к сердцу, преодолевая силу гравитации – клетки крови и плазма, имеющие свою, вполне ощутимую массу, поднимаются вверх к сердцу из венозной системы нижних конечностей, малого таза, брюшной полости (из области плечевого пояса и головы венозной крови вернуться гораздо легче – здесь ей не препятствует сила тяжести). Что же заставляет кровь преодолевать притяжение Земли и упрямо двигаться вверх, снова наполняя камеры сердца перед очередным его сокращением? Механизмов венозного возврата существует несколько, и один из важнейших (интересующий нас в данном случае) – это действие дыхания. Именно дыхание является второй движущей силой кровообращения, обеспечивая наполнение сердца перед его сокращением, обеспечивая то, что называется венозным возвратом. Не зря дыхание и кровообращение часто объединяют в единую кардиореспираторную систему – действительно, по сути это одна функциональная система, выполняющая одну задачу.
Присасывающее действие грудной клетки на вдохе – важнейший механизм венозного возврата, связанный с тем, что во время вдоха давление в грудной клетке, средостении и крупных венозных сосудах снижается (давление в крупных венах называется центральным венозным давлением); это приводит к увеличению градиента между дистальными (удаленными) и центральными (ближайшими к сердцу) венозными сосудами. Кровь устремляется из области более высокого давления в область более низкого, и в силу этого венозный возврат на вдохе усиливается. Таким образом, каждый вдох подтягивает венозную кровь к сердцу, в буквальном смысле «высасывает» венозное русло, увеличивая наполнение сердца перед последующим его сокращением.
Влияние работы сердца и дыхания на кровообращения можно (с некоторым допущением) уподобить работе двух насосов, один из который стоит на входе в систему трубопроводов, а второй на выходе из неё. Первый – сердце – нагнетает кровь в сосудистую систему, второй – дыхание и грудная клетка – помогает выкачивать из сосудов отработанную венозную кровь.
Усиление венозного возврата имеет место не только непосредственно в процессе вдоха, но и сохраняется на протяжении антар-кумбхаки – задержки дыхания на вдохе (актуальность венозных дисциркуляций и связь задержек на вдохе с процессами венозного возврата подробно рассмотрены в статье «Влияние дыхательных техник хатха-йоги на венозный отток»).
На выдохе центральное венозное давление (ЦВД) меняется в два этапа – при пассивном расслаблении инспираторной (то есть отвечающей за вдох) дыхательной мускулатуры (диафрагмы и наружных межреберных мыщц) существенного повышения его не происходит и влияние на венозный возврат отсутствует. Если же выполняется более глубокий выдох, при котором задействуются, экспираторные (отвечающие за активный выдох) мышцы, это приводит к повышению давления в грудной клетке, увеличению центрального венозного давления и ухудшению венозного возврата. В целом при спокойном дыхании либо при одинаково активном вдохе и выдохе деятельность дыхания оказывает благотворное влияние на процессы венозного оттока, выполняя роль «высасывающего» механизма.
Техника уджайи значительно усиливает вышеперечисленные влияния дыхания на кровообращение. Напомним, что «уджайи» переводится как «победоносный» и выполнение этой техники осуществляется за счет частичного пережатия голосовой щели, голосовые связки при этом занимают положение, какое они занимают при шепотной речи. За счет сужения голосовой щели воздух движется через гортань с некоторым сопротивлением. При этом на вдохе в сочетании с уджайи давление в грудной клетке снижается в большей степени, чем при обычном вдохе, что обеспечивает большее усиление венозного возврата. На выдохе же с уджайи – обратная ситуация: давление в грудной клетке повышается, венозный отток притормаживается.
Таким образом, техника уджайи значительно усиливает влияния дыхания на кровообращение, процессы венозного возврата, создавая более амплитудные «волны» в сосудистой системе, на вдохе мощно опустошая венозные сосуды, а на выдохе, наоборот – притормаживая венозный отток. В силу этого уджайи является мощной тренирующей практикой, заставляющей систему кровообращения приспосабливаться, адаптироваться к более амплитудным колебаниям кровотока, подстраивая под них свой тонус и сложные регуляторные механизмы.
Коротко упомянем и другие эффекты уджайи, в совокупности делающие эту технику действительно «победоносной». Во-первых, пережатие голосовой щели создает дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы, которым приходится с усилием «протаскивать» воздух через суженное отверстие голосовой щели, и поэтому уджайи оказывает тренирующий эффект на дыхательную мускулатуру, готовя практикующего к выполнению задержек дыхания.
Во-вторых, повышенное на выдохе и пониженное на вдохе давление в альвеолах лёгких способствует ускоренной диффузии газов через альвеолярную мембрану, таким образом улучшая газообмен в лёгких.
В-третьих, уджайи оказывает значительное влияние на вегетативный тонус, увеличивая активность парасимпатической нервной системы. В клинической медицине применяется так называемый «прием (или проба) Вальсальвы», когда-то придуманный итальянским анатомом и врачом Антонио Мария Вальсальва для выдавливания гноя из ушей при отитах. Сегодня этот метод в отоларингологии уже не применяется, но им с успехом пользуются дайверы, пассажиры самолетов при взлете и посадке (для выравнивания давления между носовой полостью и средним ухом), а также врачи-кардиологи при купировании приступов пароксизмальной тахикардии (учащенного сердцебиения). Прием Вальсальвы в кардиологии выполняется за счет пережатия голосовой щели, а также повышения внутрибрюшного и внутригрудного давления за счет сокращения экспираторных дыхательных мышц и мышц брюшного пресса. Этот прием еще иногда называют пробой с натуживанием. Увеличение давления в грудной клетке и брюшной полости воздействует на периферические окончания блуждающего нерва, барорецепторы грудной клетки и таким образом активирует тонус парасимпатики, приводя к урежению сердечного ритма. Этим приемом в неотложной кардиологии порой удается прервать приступ тахикардии. Кроме описанных выше механизмов, отметим, что при пробе Вальсальвы снижается венозный возврат, приводящий к повышению давления в венозных синусах черепа, в которых тоже имеются барорецепторы, активирующие парасимпатический тонус.
Уджайи на выдохе – прямая аналогия приёма Вальсальвы. Частичное пережатие голосовой щели на выдохе создает повышенное давление в грудной клетке и брюшной полости. Основные эффекты, которые в данном случае нас интересуют – это повышение парасимпатического тонуса и уменьшение (ухудшение) венозного возврата.
Вспомним еще о том, что вегетативный тонус меняется на протяжении каждого дыхательного цикла. На вдохе повышается тонус симпатической нервной системы – активирующей, тонизирующей, повышающей артериальное давление и ускоряющей работу сердца; на выдохе активируется парасимпатический тонус – уменьшается частота сердечных сокращений, что бывает хорошо видно на кардиограмме (в этих случаях говорят о «дыхательной сердечной аритмии»). Поэтому пропорция дыхательного цикла может по-разному влиять на вегетативный тонус – удлиненный выдох будет способствовать смещению тонуса в сторону парасимпатики, а практики с резким, укороченным, форсированным выдохом обладают тонизирующим, активирующим действием за счет подавления парасимпатического и стимуляции симпатического тонуса.
Таким образом, различные паттерны дыхательных пропорций обладают различным влиянием на вегетативный тонус и на процессы венозного возврата. При построении индивидуального алгоритма пранаямы следует обратить внимание на следующие моменты:
1) наличие уджайи на протяжении всего дыхательного цикла, либо только на вдохе/на выдохе. Использование уджайи в различные фазы дыхательного цикла по-разному влияет на процессы венозного оттока, улучшая последний на вдохе и ухудшая на выдохе. Кроме того, уджайи на выдохе значительно увеличивает парасимпатический тонус (в отличие от выдоха, выполняемого без уджайи).
2) пропорциональное соотношение различных фаз дыхательного цикла: чем длиннее выдох, тем в большей степени будет ухудшаться венозный отток, в первую очередь в системе верхней полой вены, дренирующей систему кровоснабжения головного мозга. Кроме того, чем длиннее выдох, тем более выраженным будет парасимпатический эффект.
3) выполнение кумбхак: антар-кумбхака (задержка дыхания на вдохе) улучшает венозный отток при условии правильного её выполнения: голосовая щель расслаблена, кумбхака поддерживается за счет сокращения инспираторных дыхательных мышц. Бахир-кумбхака должна выполняться только с уддияна-бандхой, поскольку это позволяет избежать ухудшения венозного оттока на глубине выдоха.

Теперь мы подошли, наконец, к возможности обсудить принципы индивидуализации практики пранаямы. Рассмотрим два основных алгоритма освоения кумбхак:самавритти-пранаяма и висамавритти-пранаяма.
Первый вариант (самавритти) подразумевает освоение пропорции 1:1:1:1, то есть равных соотношений вдоха, задержки на вдохе, выдоха и задержки на выдохе. В количественном выражении это может быть, к примеру, 7:7:7:7 секунд на начальном этапе. Особенности данного варианта следующие:
- ограничение венозного оттока имеет место только в фазе выдоха, на всем остальном протяжении дыхательного цикла создаются условия, благоприятные для венозного оттока (вдох, антар-кумбхака и бахир-кумбхака с уддияна-бандхой);
- доминирование парасимпатического тонуса умеренное, так как выдох (активация парасимпатики) равен вдоху (активация симпатики).
Исходя из физиологических особенностей самавритти, можно сделать вывод: данный дыхательный паттерн наиболее подходит категории людей, которые характеризуются склонностью с нарушениям или затруднениям венозного оттока, варикозному расширению вен, повышенному парасимпатическому тонусу, гипотонии. Чаще всего это люди с преобладанием Вата-доши.
Второй классический вариант – висамавритти-пранаяма – имеет более сложную структуру и более сложную последовательность освоения. Обычно рекомендуется начать с пропорции 1:0:2:0. То есть в данном случае кумбхаки отсутствуют; выдох преобладает над вдохом в два раза. Данная пропорция:
- приводит к более существенному ограничению венозного оттока (в первую очередь мозгового), что неблагоприятно при склонности к венозным дисциркуляциям;
- значительно смещает вегетативный тонус в сторону парасимпатического преобладания.
Поэтому висамавритти-пранаяма больше подходит людям, не имеющим проблем с венозным оттоком, но склонных к активизации симпатической системы, гипертонии и нуждающихся в повышении парасимпатического тонуса (типичный пример - конституция Пита-Капха).
При дальнейшем освоении висамавритти добавляется антар-кумбхака; постепенно с пропорции 1:1:2:0 продолжительность кумбхаки увеличивается и в пропорции 1:4:2:0 ограничение венозного оттока на выдохе компенсируется длинной антар-кумбхакой, усиливающей венозный отток. На последнем этапе практика дополняется бахир-кумбхакой – 1:4:2:1. Таким образом, в противовес ограничению венозного оттока на выдохе работают антар- и бахир-кумбхака. Однако прежде чем придти к этой схеме, следует освоить пропорцию 1:0:2:0, а данный вариант (повторимся) не будет благоприятен для лиц с исходно высоким парасимпатическим тонусом и склонных к венозным дисциркуляциям.
Следует понимать, что приведенные примеры конституций и подходящие им широко известные пропорции – всего лишь схемы, понимание которых позволяет оперировать дыханием с разными целями в тех или иных ситуациях. В некоторых случаях для усиления венозного оттока целесообразно применение уджайи только на вдохе; возможны пропорции, в которых преобладание кумбхак наряду с идентичным вдохом и выдохом (1:4:1:4) даёт мощное влияние на мозговое кровообращение без существенного влияния на вегетативный тонус. Построение схем может меняться в зависимости от поставленных задач – йогатерапевтических либо имеющих более глубокие цели.
Удачи в практике!
Источник: Артем Фролов http://artem-frolov.spb.ru/articels/351

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.03.2015, 18:55

Основы дыхания

Существует определенное количество способов дыхания, но цигун - это не дыхательная гимнастика. Дыхание является важной, но не главной, частью цигун.
Условно, дыхание можно назвать мостиком между обычным сознанием и сознанием, которое умеет управлять энергией вашего тела или «цигун-сознание».
Существует два основных вида дыхания:
1. Прямое или буддийское.
2. Обратное или даосское.
Главное правило при любом виде дыхания - это дыхание животом.
Буддийское дыхание - это естественное дыхание, когда на вдохе живот расширяется, а на выдохе сжимается. Используется в оздоровительном или мягком цигун.
Даосское дыхание - это обратное дыхание, когда на вдохе живот сжимается, а на выдохе расширяется. Используется в боевом или жестком цигун.
В разных школах цигун существуют разные подходы к дыхательным практикам, т.к. это зависит от целей и назначения в практике изучения цигун. Можно говорить о том, что, сколько школ цигун, столько и способов дыхания, использующихся в практике цигун. Но всё это вариации между буддийским и даосским способом дыхания.
Считается; что сначала нужно запомнить внешнюю форму движения, потом изучается правильное дыхание в применении к правильному движению и, на последнем этапе, правильное движение сливается с правильным дыханием.
Когда, в начале, идёт изучение правильного движения, то дыхание должно быть естественным и самопроизвольным, без задержек и остановок.
Когда вы изучаете внешнее движение, то нельзя отвлекаться на дыхание. Т.к. ваше тело постоянно излишне напряжено из-за разучивания новых форм движения. Излишнее напряжение мышц требует больше кислорода, а это ведёт к более частому дыханию, чего не должно быть при выполнении цигун.
Только когда вы досконально изучите внешнее движение и сможете его выполнять абсолютно естественно и расслаблено, то тогда можно начинать учиться правильно дышать.
Существую простые правила дыхания для начинающих.
Для движения рук.
Вдох - когда руки поднимаются вверх, разводятся в стороны и приближаем их к себе.
Выдох - когда руки опускаются вниз, сводятся друг к другу и отводим их от себя (как что- то пытаемся оттолкнуть от себя)
Для движения туловища.
Вдох - когда поднимаемся вверх (встаём).
Выдох - когда опускаемся вниз (приседаем).
Естественно, что в каждом конкретном моменте движения мастер (учитель) объясняет правильное дыхание, применительно к поставленным целям и задачам цигун или тайцзи-цюань.
Для достижения совершенства в дыхании, вы должны постоянно помнить о 8-ми основных качествах этого состояния, без которых невозможно истинное достижение:
1) спокойное (цзин)
2) глубокое (шэнь)
3) тонкое (си)
4) непрерывное (ю)
5) медленное (хуань)
6) долгое (чан)
7) однородное (юнь)
8) мягкое (мянь)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

18.03.2016, 10:44

5 тайн дыхания.

Фильм рассказывает о важнейшем значении правильного дыхания, которое обеспечивает прекрасное здоровье, высокую энергетику организма, позволяет избавиться от болезней и лекарств, замедлить процессы старения.

Смотрите фильм и Вы откроете для себя новые и удивительные факты о возможностях Вашего организма!

Понравилось видео? Жми "мне нравится" и поделись с друзьями в социальных сетях. Это поможет развитию нашего канала "РАзумение". Вместе мы - сила !

Наш официальный сайт СВАРГА ТВ http://www.svarga.tv (https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.svarga.tv&post=-7875432_268562)
РАзумение в Вконтакте https://vk.com/razumenie
РАзумение на ютубе https://goo.gl/siYDrL (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fgoo.gl%2FsiYDrL&post=-7875432_268562)9:17
https://pp.vk.me/c627422/u26819195/video/y_0aa4b9a7.jpg (https://vk.com/video-62086975_456239241?list=c73407d35986055fe8)
487 просмотров5 тайн дыхания (https://vk.com/video-62086975_456239241?list=c73407d35986055fe8)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

16.09.2016, 21:13

ЧИСТКА БРОНХОВ И ЛЁГКИХ С ПОМОЩЬЮ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.

Выполнять дыхательное упражнение йогов "полное дыхание".
Полное йоговское дыхание состоит из трех типов дыхания – нижнего, среднего, верхнего. Осваивается техника выполнения, начиная с нижнего.

Нижнее дыхание.
Выполняется путем втягивания живота внутрь к позвоночнику на выдохе и выдвижения его вперед на вдохе за счет расслабления брюшных мышц. При этом диафрагма, двигаясь как поршень вверх и вниз, выдавливает воздух из легких при выдохе и расширяет их при вдохе, что улучшает венозное кровообращение.
Исходное положение для этого упражнения: стоя с прямой спиной. После плавного выдоха медленно через нос позвольте воздуху входить в легкие. Живот слегка выдвигается вперед (диафрагма опускается) на 3 удара пульса. После короткой паузы в 1-2 секунды – выдох на 6 ударов пульса за счет втягивания живота. Грудная клетка при этом остается без движения. Ритм 2-1-2. Выполнить 5-7 раз.
При нижнем дихании проводится также массаж внутренних органов, устраняется венозный застой в них, улучшается их состояние. Кровь отливает от печени, избыток желчи выводится из желчного пузыря, что предотвращает образование камней. Селезенка, желудок, поджелудочная железа, почки и весь пищеварительный тракт массируются и тонизируются.
Животные и дети всегда дышат нижним дыханием. Взрослые, особенно женщины, эту способность утрачивают, что со временем ведет к различным заболеваниям.

Среднее дыхание.
Выполняется за счет расширения грудной клетки в стороны при вдохе и ее опадания при расслаблении грудных мышц на выдохе. На 2 счета – вдох, на 4 – выдох. Важно при выдохе не сжимать грудную клетку, а позволить ребрам медленно опускаться"за счет расслабления межреберных мышц. Выполнить 5-7 раз.

Верхнее дыхание.
Самое непродуктивное. Она является непроизвольной реакцией на стрессовую ситуацию.
При выполнении верхнего дыхания усилий приходится прилагать больше, чем при первых двух видах, а воздуха в легкие поступает меньше, так как диафрагма остается неподвижной. Верхнее, или ключичное, дыхание допустимо только как стадия полного йоговского дыхания в сочетании с диафрагмальным и реберным.
Исходное положение при этом упражнении: стоя. Для выполнения верхнего дыхания после обычного физиологического выдоха сделайте вдох через нос так, чтобы грудная клетка немного поднялась вверх, а плечи отошли назад. Живот при этом самопроизвольно немного подтягивается. С выдохом опустите плечи вниз. Вдох и выдохе краткие, без счета. Повторить 3-5 раз.
После того, как освоили все три типа движения, приступайте к выполнению полного дыхания.
Техника выполнения полного дыхания.
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной. Выполните полный выдох и слегка подтяните живот. Затем медленно и постепенно выполните подряд все три типа дыхания: нижнее, среднее и верхнее на 8 ударов пульса. Задержите дыхание на 4 удара. На выдохе, удерживая грудную клетку в приподнятом и расширенном состоянии, плавно на 8 ударов пульса подтяните живот. Затем в течение 6 ударов позвольте плавно опуститься ребрам и на 2 удара продолжите выдох с втягиванием живота. После паузы в 1-2 секунды начинайте следующий цикл плавного дыхания. Выполните 7 полных циклов подряд.
При выполнении полного дыхания необходимо следить за тем, чтобы воздух входил в легкие и выходил из них через нос за счет работы дыхательных мышц Не нужно втягивать воздух и стремиться вдохнуть его как можно больше. Известно, что чем реже и медленнее дыхание, тем дольше человек будет жить.
В полном дыхании продолжительность выдоха всегда в 2 раза больше вдоха, а пауза после вдоха равна половине времени вдоха. Таким образом, полное дыхание выполняется в ритме 2-1-4. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы продолжительность нижнего дыхания (животом) как при вдохе, так и при выдохе всегда занимала половину времени. Вторая половина вдоха или выдоха, когда остается осуществить среднее и верхнее дыхание, выполняется на четыре счета: три счета на среднее и один на верхнее дыхание (3:1).
Предостережение.
Тем, кто только начинает заниматься Пранаямой (дыхательными упражнениями), следует установить свой оптимальный ритм. Это обычно 6-3-12 или 8-4-16. При вдохе не следует напрягать мышцы до предела. Всегда нужно оставлять небольшой резерв. Если ритм выбран правильно, то подряд свободно выполняются 7 циклов без изменения ритма, а после упражнения возникает состояние покоя. Появление толчков и остановок дыхания говорит о перенапряжении. Па выдохе нельзя опускать голову. Все неработающие мышцы тела должны быть расслаблены. В начале практики можно выполнять упражнение перед зеркалом с открытыми глазами. У начинающих с пониженным давлением и привыкших дышать только верхним ключичным дыханием может быть небольшое головокружение, которое снимается выполнением перевернутой позы Випарита-карани сразу после Пранаямы. Если эта поза вам незнакома, то можно просто поднять ноги вверх под прямым углом, лежа на спине, или опереть поднятые ноги о стенку.
Практическая польза.
Освоение правильного дыхания предупреждает простудные заболевания, увеличивает жизненную емкость легких, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Систематическое его выполнение положительно сказывается на психике человека, по сути, продлевает жизнь. Практикующие полное дыхание становятся более спокойными, уравновешенными, уверенными в своих силах. Упражнение является первым подготовительным этапом к управлению психической деятельностью, оно необходимо для освоения концентрации, сосредоточения и техники медитации.
Выполнять полное дыхание необходимо каждый день не менее 7 циклов за один раз на пустой желудок. Внимание при вдохе направляется на поглощение Праны (энергии) из воздуха и концентрации ее в солнечном сплетении. При выдохе можно фиксировать внимание на уходе болезни или отрицательных эмоций за пределы своего тела.
Хочу особо отметить, что нети ни чего лучше и действеннее для очищения лёгких, чем бег или ходьба по лесу или парку!
После очищения легких во рту исчезнет неприятный привкус, дыхание станет более глубоким и свободным, благодаря чему в организм будет поступать больше кислорода. Это в свою очередь будет способствовать ускорению обмена веществ и, как следствие, клетки будут обновляться быстрее, а это омолаживает весь организм!

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

11.01.2017, 10:45

Лечение правильным дыханием

Уверен, что многие из вас давно разучились дышать. От того, как вы дышите, ваше здоровье зависит больше чем от вашего питания. В этой статье я отвечу на следующие вопросы: Почему люди постепенно разучиваются правильно дышать? Какие есть виды дыхания? Какие болезни ждут вас, если вы будете неправильно дышать? И главный вопрос: Как научиться дышать правильно?

У вас в доме есть маленькие дети, кошки или собаки? Посмотрите как они дышат. Вы заметите – они дышат животом. С животными все понятно, они не смотрят зомбоящик и живут своими естественными потребностями. А как же быть с детьми, почему они в какой-то период забывают, что нужно дышать животом? Этому есть одно простое и очевидное объяснение. Заботливые родители перекармливают своих детей до такой степени, что у них из-за постоянно переполненного желудка и кишечника блокируется диафрагма. Потом она атрофируется и вуаля, кандидат на “нормального” человека готов. Делайте из этого выводы, мамаши. Не запихивайте ребенку пищу, если он этого не хочет. Ваш ребенок гораздо более разумный, чем вы думаете, и у него есть свое чувство меры, которое вы так часто игнорируете.
Есть три вида дыхания:

1. Диафрагмальное (брюшное) дыхание – вдох осуществляется путем сжатия диафрагмы и ее опускания вниз. При этом мышцы живота расслабляются и живот выпячивается. Выдох происходит за счет расслабления и поднятия диафрагмы. Мышцы живота напрягаются, и живот втягивается внутрь (к позвоночнику). Брюшное дыхание – самое выгодное с энергетической точки зрения дыхание, в котором участвует большая часть легких.

2. Реберное дыхание – при вдохе грудная клетка расширяется, при выдохе сжимается. Этим процессом управляют межреберные мышцы. Самый распространенный тип дыхания у взрослых людей.

3. Ключичное дыхание – вдох осуществляется за счет поднятия ключиц, выдох за счет их опускания. При этом задействована лишь верхняя часть легких которая имеет очень небольшой объем.

Вы когда-нибудь видели старушек, с трудом поднимающихся на второй или третий этаж, делающих отдых через каждые три ступеньки? Так вот знайте, эти старушки в детстве тоже разучились дышать животом, а к 50 годам постепенно перестали дышать грудной клеткой. У них в дыхании задействована только верхняя часть легких, занимающая менее 20% всего объема. А ведь легкие отвечают за обменные процессы, отсюда масса заболеваний.

Диафрагма не только участвует в дыхании, но и массирует органы грудной и брюшной полости. К диафрагме сверху прикреплена сердечная сумка (перикард). Снизу диафрагма массирует печень, почки с надпочечниками, поджелудочную железу и селезенку. Представляете, какую важную работу выполняет диафрагма!

Если у человека диагностируется дегенерация альвеол легких (из-за неправильного дыхания), то в 95% случаев у него также будет понижена функция надпочечников. А надпочечники являются очень важным регулятором. При их дисфункции у вас будет низкий иммунитет (пониженное продуцирование стероидов), понижение половой активности, вялость.

Состояние вашей кожи и волос тоже очень сильно зависит от состояния ваших легких. Если газообмен в легких нарушен, часть их функций перекладывается на кожу. Поэтому кожа покрывается морщинами, прыщиками или имеет другие проблемы. Поэтому тренировка дыхания нужна людям с заболеваниями кожи. В том числе и при псориазе.

Если вы раньше интересовались вопросами правильного дыхания, наверняка приходилось слышать о разных “тренажерах для дыхания”. Спешу вас заверить, это очередной медицинский лохотрон.
Это была теория, а теперь давайте перейдем к практике

Что нужно сделать прежде всего для развития брюшного дыхания? Посмотрите на свой живот, если он отвисает до колен, то можете закрыть эту страницу и пойти покушать, ведь вы наверное проголодались. Остальные продолжают читать дальше.

Практиковать брюшное дыхание можно где угодно: в метро, на работе, в машине. Никто даже и не заметит, что вы в данный момент серьезно занимаетесь своим здоровьем. Это скрытая техника. Но первые пару дней будут некоторые трудности. В первую очередь это невозможность “запустить” диафрагму. Это как больному, пролежавшему год в коме, которому трудно сделать первые шаги. Практиковать можно как лежа, так и сидя. Положите одну руку на живот, а другую на нижние ребра. Руками вы будете контролировать брюшное и реберное дыхание соответственно. Нужно свести к минимуму движения грудной клетки и наоборот активизировать движения живота. При вдохе ваш живот должен выпячиваться. Если вы сидите, то выпячивание происходит при полном расслаблении мышц живота. Лежа живот на вдохе напрягается. На выдохе живот втягивается как можно ближе к позвоночнику. Тренироваться нужно в день суммарно 10-15 мин. По 2-3 подхода. Через 2 месяца таких тренировок вы почувствуете себя гораздо лучше. Объем ваших легких увеличится на 20-30 %. Первую неделю могут быть болевые ощущения в области диафрагмы. Ничего страшного в этом нет. Так бывает всегда, при тренировке атрофированных мышц. Боли пройдут через 2—3 дня. Когда вы приучитесь правильно дышать, этот процесс будет у вас происходить на автомате. Вы сами не заметите, как постепенно перейдете на диафрагмальное дыхание.
А теперь я расскажу вам о некоторых других интересных фактах связанных с дыханием

1. Полное йоговское дыхание включает в себя все три вида дыхания. Сначала происходит плавный вдох животом, потом расширяется грудная клетка, затем плавно поднимаются ключицы. Выдох также начинается с живота.

2. Все профессиональные дайверы великолепно владеют как брюшным, так и полным йоговским дыханием.

3. Дыхание должно быть плавным и глубоким. Быстрое и глубокое дыхание это гипервентиляция легких, которая может привести к нарушению мозгового кровообращения, к гипертонии и даже инсульту.

4. Гипервентиляция легких еще называется холотропным дыханием. Им пользуются некоторые идиоты для того, чтобы получить эффект как при принятии наркотиков. При этом наступают галлюцинации и “улет крыши”. Также это приводит к отмиранию клеток мозга.

5. Работа с дыханием очень полезна при вегетососудистой дистонии и панических атаках, потому что дыхание это единственная функция обычного человека, которая может регулироваться как вегетативной нервной системой, так и сознанием. Это своего рода мост между вашим разумом и вегетативной нервной системой (ВНС). При вдохе активизируется симпатическая часть ВНС, а при выдохе ее парасимпатическая часть.
https://cs7057.vk.me/c626320/v626320677/582a8/ZTBI1-UAxUs.jpg

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

23.01.2017, 00:08

Вот что произойдет с вами через минуту, если вы прижмете язык к нёбу и начнете дышать

Поделиться на Facebook
Поделиться ВКонтакте
Поделиться в Одноклассниках

Хуже бессонницы может быть только хроническая бессонница. Кто испытал ее на себе, тот знает. Так ужасно лежать, крутиться, чувствовать, что организм рад заснуть, но не может этого сделать. А время идет, и подъем наступит обязательно и неумолимо. К счастью, есть способы, которыми можно воздействовать на физиологию и которые помогают приблизить желанный отдых.
Одной из самых распространенных причин бессонницы является активная работа мозга. Как в шутке:
Не дают покоя ночью мои мысли-скакуны,
Мне б арендовать “конюшню”, чтоб спокойно видеть сны…
https://marketium.ru/wp-content/uploads/2017/01/c9f0f895fb98ab9159f51fd0297e236d11.jpg (https://marketium.ru/yazyk-k-nyobu/)
Чтобы мозг расслабился, его нужно насытить кислородом. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Хорошо работает прием 4–7-8. На 4 счета вдох — 7 счетов задержка дыхания и на 8 счетов выдох. При этом сердцебиение также замедлится.
Более сложный вариант 4–7-8 (но и более эффективный)

Если простое дыхание на счёты не помогает вам уснуть, то проделайте дополнительно такую манипуляцию с языком: когда вы соберетесь ложиться спать, не нужно сразу принимать горизонтальное положение. Присядьте на кровать и выпрямите спину.
Прижмите кончик языка к нёбу сразу за верхними зубами (там он будет оставаться в течение всего упражнения). Сделайте вдох на 4 счета. Теперь снова задержите дыхание на 7 и наконец выдохните воздух из легких на 8 счетов так, чтобы получился свистящий звук. Губы при этом должны быть сложены трубочкой, а язык всё так же прижат к нёбу.
https://marketium.ru/wp-content/uploads/2017/01/8f14e45fceea167a5a36dedd4bea254316.jpg (https://marketium.ru/yazyk-k-nyobu/)
Достаточно будет 4 раза проделать это упражнение. Тут главное — полностью сфокусироваться на его выполнении,
А еще хороший совет: пересмотрите свои ежедневные привычки. Здоровая простая пища и упражнения способствуют хорошему сну, а вот гаджеты, алкоголь и обильные ужины — едва ли.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

08.02.2017, 11:03

ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ САМОМАССАЖ: ДЫХАНИЕ ПОЗВОНОЧНЫМ СТОЛБОМ

Дыхание Позвоночным Столбом — это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного Насосов, щитовидной железы и надпочечников. Позвоночник — это основной путепровод Управляющего Канала. Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней Энергия течет по нему. Это довольно энергичное упражнение.

1. Сделайте выдох и расслабьтесь.
2. Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.
3. Подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.
4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.
5.Вдавите шею в плечи, чтобы активировать Черепной Насос, и стисните зубы.
6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.
7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
8. Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие. Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед.
https://cs7057.vk.me/c637924/v637924022/103ee/Qt-QxS2bmPs.jpghttps://pp.vk.me/c637924/v637924022/103f5/DMbjsAuzpBQ.jpg

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

19.03.2017, 20:16

ДЫХАНИЕ И МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ.

Нарушения нормального дыхания часто связаны с симптомами тревожности. Гипервентиляция и тревожность часто находятся в тесной связи со слабой устойчивостью к стрессу.

В простейшем виде эти связи выглядят следующим образом:

o На ситуацию, которую он считает стрессовой, человек привычно реагирует поверхностным дыханием с использованием только верхней части грудной клетки, а не диафрагмы.

o Такой паттерн дыхания перерастает в навык, причем имеет обыкновение сохраняться и тогда, когда стресс отсутствует (даже во время сна); при стрессе же он становится еще более явным.

o При таком паттерне дыхания избыточно активными и перенапряженными становятся дополнительные дыхательные мышцы, часто там возникают локальные болезненные области.

o Могут возникать головные боли, вызванные раздражением локальных нервных структур в этих мышцах, а также, если в дело вступают проблемы с циркуляцией и венозным оттоком от головы. Это также может вызывать головокружения, ощущения «пустоты в голове» и, возможно, головную боль.

o Гипервентиляционный паттерн приводит к избыточному «вымыванию» углекислого газа, что вызывает снижение уровня углекислоты в крови и соответствующий алкалоз.

o Алкалоз автоматически вызывает ощущения опасности и тревожности, что еще больше ухудшает паттерн дыхания. Соответственно, учащаются приступы паники и даже проявления фобий.

o Кроме того, алкалоз приводит к тому, что нервные окончания становятся повышенно чувствительными, и человек жалуется на боли в тех ситуациях, которые раньше характеризовались не более, чем дискомфортные.

o Алкалоз также вызывает сужение сосудов головы, соответственно снабжение кислородом этой области ухудшается.

o Вместе с увеличивающимся чувством возбуждения/тревоги и недостаточным снабжением головного мозга кислородом, также возникает тенденция к тому, что кислород крови более тесно связывается молекулами гемоглобина, что ведет к снижению оксигенации тканей и большей утомляемости.

o Наблюдается неадекватная оксигенация и задержка кислотных остатков в перегруженных мышцах; мышцы при этом становятся болезненными и твердыми.

o Мышцы, подвергающиеся перегрузке при неправильном паттерне дыхания, являются преимущественно ответственными за поддержание правильной позы (косые, грудино-ключично-сосцевидная, грудная, трапециевидная, мышца, поднимающая лопатку). При повторных стрессах они все больше вовлекаются в одышку, укорачиваются, становятся жесткими и болезненными, в них возникают триггерные точки.

Помните, что наиболее распространенными зонами болезненных и триггерных точек тоже – являются именно эти мышцы шеи, плеча и груди.

o Повышенное напряжение этих мышц добавляет ощущения усталости, потому что мышцы постоянно и непродуктивно потребляют энергию даже во время сна.

o Неправильный паттерн дыхания ведет к ограничениям позвоночных суставов, соединяющихся с ребрами, которые, по причине отсутствия движения из-за поверхностного дыхания, лишены регулярного (при каждом дыхательном цикле) движения. Соответственно, возникают негибкость и ощущения дискомфорта.

o Также наблюдаются вызывающие боль ограничения в местах прикрепления ребер к грудине.

o Аналогичное отсутствие движения диафрагмы приводит к тому, что органы пищеварительной системы лишаются регулярного (при каждом дыхательном цикле) ритмического «массажа» при подъеме и опускании диафрагмы.

o Поверхностное дыхание ограничивает действие насосного механизма между грудной клеткой и животом, который в нормальном состоянии способствует венозному возврату от ног к сердцу. Может наблюдаться похолодание стоп и ног и ухудшение симптоматики.

o Межреберные мышцы становятся напряженными и жесткими, вероятно возникновение боли в груди и чувства невозможности дышать глубоко и полной грудью.

Не следует недооценивать последствия респираторной дисфункции, которая приводит к реальной гипервентиляции, поскольку хоть ее воздействие на здоровье может быть и хоть и не столь драматичным, чем описанные выше эффекты, тенденции, тем не менее, будут вполне очевидными

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

27.03.2017, 12:40

4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГОЛОСА, ПОСЛЕ КОТОРЫХ ВАС ЗАХОТЯТ СЛУШАТЬ ЧАСАМИ.

Голос — один из инструментов взаимодействия между людьми. Если он от природы слабый и неуверенный, велика вероятность того, что сказанные вами слова не произведут нужного эффекта. Но профессор Феликс Алексеевич Кузьмин считает, что силу голоса можно и нужно тренировать.

Вы сможете развить его силу при помощи специальных упражнений также, как развиваете мышцы на занятиях физкультурой. Голос станет более низким и благозвучным, его диапазон расширится, произношение станет более четким.

Упражнение 1

Встаньте перед зеркалом. Сделайте выдох, затем вдох и произносите каждый звук до тех пор, пока у вас хватит дыхания. Итак, вдохните и начинайте:

— Иииииииииии.
— Ээээээээээээ.
— Ааааааааааа.
— Ооооооооооо.
— Уууууууууууу.

Эта последовательность не случайна, вы начинаете со звука самой высокой частоты — «и». Если вы при этом положите ладонь на голову, то ощутите легкую вибрацию кожи. Это свидетельство более интенсивного кровообращения. Произнесение звука «э» активизирует область шеи и горла, вы это можете почувствовать, приложив руки к шее. Произнесение звука «а» благотворно воздействует на область грудной клетки. При произнесении звука «о» усиливается кровоснабжение сердца, а упражнение со звуком «у» оказывает положительное воздействие на нижнюю часть живота.

Произносите медленно один за другим все звуки три раза. Вы хотите, чтобы ваш голос был более низким и глубоким? Тогда много раз в течение дня произносите звук «у».

Упражнение 2

Теперь нужно активизировать область груди и живота, для этого надо произносить звук «м» с закрытым ртом. Упражнения на звук «м» проделайте три раза. Один раз совсем тихо, второй раз громче и в третий раз как можно громче, чтобы голосовые связки напряглись. Положив ладонь на живот, вы ощутите сильную вибрацию.

Упражнение 3

Особое внимание следует уделить звуку «р», поскольку он способствует улучшению произношения и придает голосу силу и энергичность. Для того чтобы расслабить язык, проведите предварительную подготовку: поднимите кончик языка к небу за передними верхними зубами и «порычите» как трактор. Итак, сделайте выдох, потом вдох и начинайте «рычать»: «- Ррррр». После этого выразительно и эмоционально с подчеркнуто раскатистым «р» произнесите следующие слова:

роль
забор
руль
сыр
ринг
товар
рубль
рыло
ритм
сирень
риск
мороз
повар
рысь

Упражнение 4

В заключение проделайте «упражнение Тарзана», которое представляет собой лучшую профилактику против простудных заболеваний и инфаркта миокарда. Встаньте прямо, сделайте выдох, затем глубокий вдох. Сожмите руки в кулаки. Громко произносите звуки из первого упражнения, начиная со звука «и», и одновременно колотите себя кулаками по груди, как это делал Тарзан в знаменитом фильме. Затем продолжайте, произнося звук «э» и так далее. По окончании упражнения вы заметите, как очищаются ваши бронхи, как ваше дыхание становится свободным, как вы заряжаетесь энергией.

Это упражнение следует выполнять только по утрам, поскольку оно обладает возбуждающим и активизирующим действием.
После нескольких недель тренировки сравните свой нынешний голос с прежним, лучше всего это сделать, заранее перед началом тренировок записав свой голос на диктофон. Вы убедитесь, что ваш голос заметно изменился.Теперь он обрел большую силу, а это значит, что вы стали говорить более убедительно и сильнее воздействовать на окружающих. В результате подобной тренировки спокойнее и глубже становится не только голос, но и ваши мысли. Чем глубже и ниже голос, тем больше он оседает в сознании, тем большее впечатление производят произносимые слова.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

30.03.2017, 08:11

ДАОССКИЙ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ САМОМАССАЖ: ДЫХАНИЕ ПОЗВОНОЧНЫМ СТОЛБОМ.

Дыхание Позвоночным Столбом — это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного Насосов, щитовидной железы и надпочечников. Позвоночник — это основной путепровод Управляющего Канала. Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней Энергия течет по нему. Это довольно энергичное упражнение.

1. Сделайте выдох и расслабьтесь.
2. Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.
3. Подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.
4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.
5.Вдавите шею в плечи, чтобы активировать Черепной Насос, и стисните зубы.
6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.
7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
8. Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие. Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед.
http://skrinshoter.ru/s/300317/cOcTZC.png

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

22.05.2017, 15:39

БАНДХИ - ЙОГИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ПЛОСКОСТИ ЖИВОТА.

А еще для приостановки процессов преждевременного старения.
В йогических практиках широко применяется техника Уддияна-бандхи, которая подразумевает под собой "завязывание энергетических замков". Термин «уддияна» («uddiyana») в переводе на русский язык означает «летающий», «парящий высоко», а «бандха» («bandha») – «замок», «узел».

Завязывание таких замков способствует насыщению человеческого организма энергией и препятствует его предварительному старению. Эта техника гораздо легче такой практики как "Наули". Однако нужно знать, что здесь существует два основных способа выполнения этой практики – стоя и сидя. Рассмотрим подробнее каждый из них.

Уддияна-бандха сидя

Для выполнения этой уддияна-бандхи нужно принять медитативную позу. Важно, чтобы колени находились на полу. Ладошки располагаем на коленях, закрываем глаза и расслабляемся. Теперь нужно сделать глубокий вдох. Задержав дыхание, наклоните подбородок так, чтобы он касался грудины. Вы должны почувствовать, как растягивается задняя часть шеи, но будьте при этом осторожны, не переусердствуйте. Плечи приподнимите и немножко подайтесь вперед. Задержите дыхание так долго, как сможете, но не ждите, пока почувствуете просто катастрофическую нехватку этого жизненно важного элемента. Расслабьте плечи и руки, приподнимите голову и сделайте выдох. Далее, снова сделав вдох, нужно как бы вжать в себя мышцы живота, двигая ими внутрь и вверх. Старайтесь удерживать такое конечное положение так долго, как сможете не дышать, опять-таки в спокойном состоянии и без болевых ощущений.

После восстановления нормального ритма дыхания можно снова все повторить. Но не делайте больше десяти раз во время одного занятия. Нужно, особенно если вы занимаетесь йогой не так давно, начинать с небольшого количества раз, а потом понемногу увеличивать их.

Уддияна-бандха стоя

Для начала выполнения нужно встать прямо, таким образом, чтобы расстояние между ногами было около 30 см. Немного согнув ноги, наклоните верхнюю часть туловища вперед и уприте ладони в бедра немного выше колен. Это является исходным положением. Глубоко вдохните и выдохните ртом, произнеся «ха». Еще сильнее при этом наклонитесь вперед так, чтобы, выдыхая, вы могли полностью «опустошить» легкие. Теперь нужно подняться, на выдохе задержите дыхание, руки все также должны упираться в ноги. Живот в это время должен втягиваться естественным образом. Если это происходит слабо, можно помочь ему, но осторожно. Не перенапрягитесь.

Это – не самая простая практика. И чтобы не навредить себе, осваивайте ее постепенно и аккуратно. Когда втягиваете живот, нужно смотреть вниз. Медленно выровнявшись, начинайте восстанавливать дыхание, но постепенно, и полностью расслабьтесь. Стоит отметить, что эта техника в положении стоя является более простым вариантом, поэтому новичкам рекомендуют сразу испытать именно ее.

Уддияна-бандха имеет и свои противопоказания – практику нельзя проводить в следующих случаях и обстоятельствах:

Если вы имеете обостренную желудочную язву или 12-перстной кишки. В том случае, когда эта болезнь имеется, но в более-менее легкой форме, как правило, проводить уддияна-бандху можно, но лучше проконсультироваться перед этим с доктором.

Нельзя заниматься такими практиками женщинам, находящимся в интересном положении, а также в критические дни, поскольку это может нанести вред здоровью.

С особенной осторожностью уддияна-бандху стоит осваивать тем людям, кто имеет какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, патологии легких, заболевания внутренних органов, которые касаются диафрагмы или прилегают к ней. А также при грыжах брюшной полости или избыточном весе, в частности, если немалая часть его приходится на область живота.

С помощью уддияна-бандхи можно помассировать все внутренние органы и заставить работать желудок и кишечник. Регулярное выполнение этих упражнений йоги дома, благодаря напряжениям брюшины, может способствовать укреплению пресса и как следствие улучшению внешнего вида, устранению запоров и похудению. Введя эту асану в свой ежедневный курс упражнений, вы очень скоро сможете надеть любые вечерние платья с открытой спиной и короткие топики, т.к. уже ничего лишнего у вас на талиине будет!

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

05.06.2017, 20:15

Голосовые практики или Жизнь в полный голос

Голосовые практики уходят корнями в глубокое прошлое. В давние времена пение зачастую приравнивалось к магии, а не редко даже отождествлялось с ней. С помощью голоса проводили посвящения, призывали силу стихий для урожая, нагоняли ужас на врагов..

Что такое наш голос, и что нам дает его освобождение
В голосе человека заключена огромная сила. Эта сила может разрушить, а может исцелить. Может вдохновить, воодушевить, а может разочаровать… Может вдохнуть надежду, а может посеять отчаяние. Кроме того, голос это то, что самым непосредственным образом выражает наш дух.

Мы ведь всегда больше верим тому, как говорит человек, какие чувства в нас вызывает звучание его голоса. И уже во вторую очередь мы обращаем внимание на слова. Официальная статистика говорит, что доля влияния звучания голоса на общее восприятие публичного выступления составляет минимум 40%.

Мы всегда чувствуем, насколько говорящий человек исполнен духом, только по звучанию его голоса. Когда человек поет звучание голоса и гармония самой мелодии имеет самое весомое значение. Мы слушаем прекрасные песни, порой абсолютно не понимая языка, на котором они написаны..

Легендарный Хазрат Инайят Хан в своей книге «Мистицизм звука» писал: «Голос является выражением духа. Если дух мягок, то голос мягок; если дух тверд, то голос тверд; если дух силен, то и голос имеет силу; если дух потерял свою силу, тогда и голос теряет ее».
Наш голос – это ключик к нашему духу.
А путь к силе духа – проходит через Сердце. Получается такая связь: освобождая голос, мы освобождаем свое сердце, и прикасаемся к духу.
Это не значит что мы с ним не в контакте. Это значит что этот контакт, может быть слаб, искажен, находится вне сферы нашего внимания, наконец.

Голос есть у всех

Некоторые говорят: «У меня не получится петь – у меня нет голоса». Это заблуждение – голос есть у всех. Голос может не работать – это другой вопрос. Голос, как и растяжку мышц можно разрабатывать, тренировать.
Но, сначала нужно пройти через определенные барьеры, которые формируются в нашей жизни довольно рано. Если сказать более точно – эти барьеры надо растворить. Барьеры эти – запреты на звучание, которые формируют соответствующие модели поведения. Барьеры возникают у многих людей со вполне здоровым от рождения голосовым аппаратом.

Давайте представим типичную ситуацию знакомую многим. Маленький ребенок громко кричит на улице, или в каком-либо другом общественном месте. Причин этому может быть много – от крошки в памперсе и боли в животе – до выражения крайнего восторга или удивления. Мама, в большинстве случаев, реагирует на это фразами от "нельзя кричать, дядя заберет", до "быстро замолчи", "закрой рот" или даже "я сейчас уйду если ты не перестанешь". Для маленького ребенка сообщение о том, что мама исчезнет или "дядя заберет" означают буквально "ты умрешь". Дело в том, что ребенок на ранних стадиях развития полностью зависит от матери в энергетическом, физическом и эмоциональном смысле. Мама для него – целый мир, через нее он контактирует со всем остальным миром.

Возможность исчезновения мамы для ребенка равносильна угрозе существования. При этом мама подкрепляет слова, демонстрируя всем своим видом реальность угроз. Таким образом, у ребенка формируется запрет на звучание, причем под страхом смерти, и это НЕ преувеличение. Тело ребенка, следуя инстинкту самосохранения, учится блокировать «нежелательные» и «опасные» импульсы. При этом в определенных участках тела создаются так называемые мышечные зажимы – зоны хронического напряжения.

Формируются они очень просто. Путем неоднократного повторения события: ребенок громко звучит в общественном месте – получает негативную реакцию. В какой-то момент тело срабатывает, создает напряжение – и ему удается блокировать импульс. Такое напряженное состояние мышц сохраняется. Несколько зажимов образует блоки. Они хранят память о психическом состоянии человека в момент своего образования. Встречается еще одна такая распространенная родительская установка: «перестань, на тебя уже все смотрят». Иллюстрацией действия такой установки может послужить ситуация когда вы выходите выступать перед аудиторией, возникает волнение и ваш голос звучит как-то скованно, по крайней мере в первые минуты. Потом, когда тело поймет, что опасности нет – зажим слабеет, и вы говорите более естественно.

Маленькое отступление в теорию ТОП
Основатель телесно-ориентированной психотерапии (ТОП) Вильгельм Райх определил семь областей хронического напряжения в теле. Он назвал эти зоны – блоками. Тазовый, брюшной, диафрагменный, грудной, горловой, челюстной и глазной. Любой блок связан с запретом на выражение чувств, выражения своего отношения к реальности. В зависимости от ситуации и от периода развития наш негативный психический опыт может «отложится» в том или ином блоке. Все что связано с голосом, это в первую очередь горловая и грудная область.

Райх и его последователи отмечали, что работать через терапию с блоками нужно последовательно - сверху в низ, мягко и постепенно. Но есть одна особенность у горлового блока. Во-первых, с горловым блоком, можно работать только при помощи голоса и дыхания. Во вторых, горловой блок является как бы краеугольным камнем для всех остальных. Чуть позже практика многих телесных терапевтов показала – практикуя только работу с голосом и дыхание, можно избавиться почти от 90% всех наших зажимов!

Воистину - велика сила голоса!

Почему люди, решившиеся на развитие и работу над собой, не начинают именно с этого? Ведь работа с голосом может принести настоящую радость, не говоря уже о пользе..

Да это так. Однако есть некоторые факторы. С одной стороны у нас не очень много тех, кто ведет голосовые практики в контексте психологической работы. С другой стороны, многие люди просто не задумывались о значении своего голоса в таком аспекте. А кроме того, у каждого своя история, свои первоначальные причины. И потребность может быть в любом другом эффективном методе, коих сейчас довольно много.

С чего начать (практика)

Есть несколько разных подходов к работе с голосом. Классификация способов ни в коей мере не претендует на объективность и полноту. Она представлена только для удобства при ориентации в определении места метода практикуемого автором. Разница между подходами – в цели.
Европейский академический подход – профессиональная постановка голоса с целью выступления, профессиональной реализации.
Актерский подход – постановка голоса для речи, большой акцент на умении переживать чувства героя. Для этого необходимо быть в контакте с собственными чувствами.
Народный подход – пение для души. Самовыражение, эмоциональная разрядка, самовосстановление, воодушевление.
Шаманское пение – отношение к голосу как инструменту магии, исцеления, общения с силами природы.
Восточный подход (тибетская, индийская музыка и др.) - акцент на отношении к пению как духовной практике.
Для нас очень важно входить в контакт с чувствами, здесь мы заимствуем кое что от театральной школы.
Для нас важна свобода в самовыражении – и этим мы похожи на «народников».
Работа с голосом пробуждает в нас дух – и здесь мы очень созвучны отношению к голосу в шаманской, тибетской, индийской музыке и им подобных.
Сформулировав основные принципы, мы можем перейти к нескольким простым упражнениям, которые можно делать самостоятельно. Перед тем как делать какие-либо упражнения связанные со звучанием найдите место в котором вас никто не услышит и не побеспокоит. Так вы максимально сможете раскрыться – получить наибольший эффект от упражнений.

Разминка.
Начинать всегда следует с того, чтобы немного размять свое тело. Выбирайте те упражнения, которые вы обычно делаете сами на утренней зарядке. Самое главное - размять шею, плечи, грудную клетку. Полезны будут различные махи руками, наклоны. Дозируйте нагрузку, она должна быть посильной. Постарайтесь не делать упражнений, которые собьют ваше дыхание.

Подготовка к звучанию
Идеально для подготовки к звучанию подходят различные упражнения на разминку позвоночника и растяжку сухожилий из йоги или цигун. Кроме этого предлагаю вам еще одно полезное упражнение. Хорошо потянитесь руками к небу, как будто они продолжают вытягиваться намного выше вашего роста. Подержите несколько секунд и потом, начиная с кистей отпускайте, пусть они свободно падают. Сначала кисти, потом предплечья и потом плечи. Сделайте так пять раз. На разминку вполне достаточно 15 минут.

Следующий шаг. Дыхание. Основа звучания – правильное дыхание. Позиция – ноги на ширине плеч. Позвоночник выпрямляем, копчик немного подаем вперед – «поджимаем хвост». Макушка смотрит в небо. Ноги «врастают» в землю. Сосредотачиваем внимание внизу живота – на два пальца ниже пупка. Дыхание немного замедляем и делаем чуть-чуть более глубоким. Можно прикрыть глаза. Представляем как живот наполняется мягкой белой энергией. Для удобства можно представлять себе разные образы – кому что ближе. Главное – чтобы для вас это работало. Постарайтесь удержать внимание и ритм дыхания в этом упражнении в течение пяти минут. Вдох и выдох желательно делать через нос. После этого мы начинаем делать выдох через рот.

Постепенно делаем его более шумным. Звук, который у вас будет получаться должен быть похож на «Хфу-ууу», на эдакое завывание не очень сильного ветра. Чувствуйте себя ветром, который дует в степи, то немного усиливаясь то стихая. Проделайте это упражнение 3-5 минут. Важно после каждого звука делать паузу и «вслушиваться» в пространство, а также продолжать звук про себя. Такой подход утончает ваш слух. Развитие слуха развивает нашу способность воспроизводить те или иные звуки, ибо то, что мы не можем услышать мы не сможем и воспроизвести.

Следующим шагом будет закрытый звук Точно повторяем предыдущую позицию тела, либо можно сесть, но важно позвоночник держать прямым. Полезно перед началом звучания сделать несколько более глубоких и медленных вдохов-выдохов, чем обычно. Это поможет настроить дыхание и собрать внимание на упражнении. Начинайте звучать неопределенным звуком, с сомкнутыми губами. Однако губы при этом, напрягать не нужно, они должны быть просто закрыты естественным образом.

Начинайте с самого низкого своего звука. Затем постепенно поднимайтесь вверх, до своего верхнего предела, но такого, где звучание еще не вызывает напряжения. Это относиться ко всем звукам. Постепенно вы сможете расширять границы своих пределов, расширяя диапазон звучания. Звучание закрытым звуком достаточно делать 2-5 минут. После – пауза и «вслушивание».

По такой же схеме мы пропеваем открытые звуки. Важно, чтобы артикуляционные мышцы напрягались только для формирования необходимого звука и не больше. Вибрация нижних звуков должна идти от нижней части грудной клетки. В ежедневную голосовую разминку можно включить пропевание всех гласных звуков: О, У, А, Э, И. И помните – никакого напряжения! Звук должен литься легко и свободно. Пусть даже он будет долгое время не очень красивым - позвольте себе его, вы имеете право быть таким, какой вы есть.

По поводу барьеров
Выше мы говорили о том, что для освобождения голоса необходимо преодолеть определенные психологические барьеры. Более глубокая работа с барьерами возможна в группе или со специалистом индивидуально. В самостоятельной же практике вы будете сталкиваться с ними, когда вам нужно будет использовать голос в присутствии других людей. Потому как запреты эти включаются именно в присутствии людей рядом.

Единственный способ их преодолеть самостоятельно – просто пойти навстречу своему страху. И это – путь Силы. Многим барьер может казаться непреодолимым, шаг - невозможным. Но чаще всего мысли о непреодолимости – всего лишь мысли. Ваше сердце всегда вам подскажет верно – смело следуйте за ним.

Что дальше?
Когда вы более или мене «натренируетесь» в голосовой практике, можно идти дальше – петь мантры, просто импровизировать. Самое главное в практике работы с голосом – войти в контакт с чувствами. Есть такое крылатое выражение «Петь Сердцем». Чувства – часть нашей души. На востоке говорят, что освобождение духа происходит через освобождение души. Найти контакт с чувствами - значит приблизиться к духу. Освобождая чувства через голос, мы глубже понимаем себя, мы больше становимся собой настоящим. Полезно ли петь разнообразные песни, а не только мантры или импровизации? Конечно!

Песня – запечатленный автором участок жизни.

Настоящая песня – это то, что наши праотцы называли «живым словом». По смыслу фразы «живое слово» не просто вещает, оно передает напрямую часть жизни. А если вы сами исполняете, то фактически становитесь на место героя и можете реально пережить маленький кусочек его жизни. Через пение песен можно переосмысливать события, трансформировать отношение – «переплавлять», изменять восприятие, находить и активировать неизведанные качества самого себя. В отличие от импровизации, где можно повернуть в любую сторону, песня – это матрица какого-то качества или нескольких близких качеств.

Песня может настроить вас как бы на «определенную частоту». Она вдохнет силу и уверенность, несмотря на то, что минуту назад вы были в отчаянии. Когда вы пребываете в недовольстве, песня поможет открыть сердце и с улыбкой посмотреть на мир, радоваться простому факту жизни и спокойно принимать все как есть. Любая работа с голосом – это мощнейшая самотерапия, инструмент изменения.

Импровизация, тоннинг (песни без слов) – более тонкая практика. Здесь нужно научиться выходить на чувство, улавливать какую-то волну, не описанную вербально. Тоннинг - это полет души за пределами слов.

Говорить о голосе можно бесконечно и в рамках одной статьи невозможно рассмотреть все возможные практики, раскрыть все его аспекты. Более того многое еще до конца не изучено и находится за пределами нашего понимания. Очень многое предстоит узнать уже на собственном опыте. Практикуйте. Это очень увлекательный и интересный путь. Путь через освобождение и развитие голоса. Уверен - мы обязательно встретимся на нем!

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

08.06.2017, 21:32

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ.

Александра Николаевна Стрельникова — преподаватель пения, а также автор уникального комплекса дыхательных упражнений, которые спасли жизнь тысячам людей. У Стрельниковой еще с молодых лет были проблемы с сердцем, также она очень часто испытывала приступы удушья, что в конце концов привело ее к потере голоса.

Спасаясь от недуга, Александра вместе с мамой разработала методику, которая помогла ей восстановить здоровье и вернуть голос. Вскоре упражнения были признаны эффективными и запатентованы.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Упражнение «Ладошки»

Выполняй упражнение стоя или сидя, согнув руки в локтях. Ладони направь от себя и начинай ритмично сжимать и разжимать пальцы, делая резкие вдохи. После 8 повторений сделай небольшой перерыв. Выполни так 20 раз (20 подходов по 8 повторений).

Упражнение «Погончики»

Начинай выполнять упражнение сидя или стоя, расставив ноги на ширину плеч и сжав кисти рук в кулаки. Приподними руки на уровень пояса, затем резко опусти и растопырь пальцы. При опускании рук делай вдохи, старайся разжимать кулаки, сильно напрягая кисти. Сделай 8 упражнений, повтори так 8 раз.

Упражнение «Насос»

Выполняй упражнение из исходного положения стоя или сидя. Сделав громкий вдох, медленно наклонись, выдохни и вернись в исходное положение. Сделай 8 упражнений, повтори эту серию 8 раз.

Упражнение «Обними плечи»

Начинай выполнять упражнение из исходного положения стоя или сидя. Согни руки в локтях и подними их на уровень плеч. Делай ритмичные движения таким образом, чтобы руки двигались навстречу друг другу, пытайся обнять плечи. Старайся чередовать вдохи через нос и через рот. Выполни упражнение 32 раза.

Упражнение «Восьмерки»

Выполняй упражнение в положении стоя, выпрямившись и расставив ноги на ширину плеч. Наклонись вперед и задержи дыхание. Во время задержки дыхания считай до 8 раз вслух. Продолжай считать до тех пор, пока хватит сил. Затем вернись в исходное положение.

Упражнение «Кошка»

Начинай выполнять упражнение в положении стоя, расставив ноги немного меньше, чем на ширину плеч. Сделай вдох носом и одновременно присядь, поворачивая корпус влево. Во время выполнения упражнения руки должны быть согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохни и повтори упражнение с поворотом вправо. Выполни 12 подходов по 8 приседаний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой весьма эффективна для похудения. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо выполнять упражнения в такой последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка» и завершить комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».

Также упражнения Стрельниковой показаны больным гайморитом. Чтобы избавиться от этого недуга, выполняй упражнения в такой последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение — комбинация упражнений «Насос» и «Обними плечи». Повтори комплекс упражнений 4 раза с небольшими перерывами.

Гимнастика Стрельниковой помогает людям, страдающим от заикания. Чтобы избавиться от него, выполняй всего два упражнения — «Насос» и «Обхвати плечи». Именно эти упражнения помогают улучшить вентиляцию легких и выработать глубокое дыхание. Выполняй упражнения каждый день за 2 часа до еды.

https://cs7052.userapi.com/c637919/v637919872/52e14/Jruuf2e5hU4.jpg
https://cs7052.userapi.com/c637919/v637919872/52e1b/2aIU0t4GAEY.jpg
https://cs7052.userapi.com/c637919/v637919872/52e22/U4ENy3ywm9E.jpg
https://cs7052.userapi.com/c637919/v637919872/52e29/exsn5tr7gP8.jpg
https://cs7052.userapi.com/c637919/v637919872/52e30/ZXY3dGNOkzw.jpg
https://cs7052.userapi.com/c637919/v637919872/52e37/svKF7KCwnbI.jpg
https://cs7052.userapi.com/c637919/v637919872/52e40/EbyWen5PY8o.jpg

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

18.06.2017, 16:20

ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ТЕРАПИЯ. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГОЛОСА, ОСВОБОЖДАЮЩЕЕ ОТ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ.

Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии сравнимо с известным многим людям «тувинским горловым пением». Оба искусства требуют от исполнителя той же природной раскованности и внутренней свободы, которой обладают просветлённые и одухотворённые жители степей.

Это упражнение (при всей своей простоте) настолько сильно, с точки зрения телесно-ориентированной терапии, что приводит сразу к заметному результату.

Очень часто у людей, выполняющих это упражнение возникает шквал сильных эмоций. Странные эмоции начинают «выходить наружу», и это, как правило, довольно сильные чувства... Вам нужно быть готовыми к тому, чтобы не испугаться этой реакции, принять её как должное.

Поза, в которой должно выполняться упражнение:

Лягте на пол, на спину. Ноги согните в коленях и твёрдо обопритесь стопами о поверхность пола. Откройте глаза (Внимание!) и продержите их открытыми всё время, пока будете выполнять это упражнение.

Техника выполнения:

Расслабьте нижнюю челюсть.

Некоторое время дышите ровно и спокойно, стараясь прислушаться к своему ровному и тихому дыханию.

Затем начинайте ВЫДЫХАТЬ с шумом. Пусть шумом будет наполнен каждый Ваш ВЫДОХ.

Как только это станет привычным, заменяйте ШУМ на ЛЮБОЙ ЗВУК. Тот любой звук, который будет актуален в этот момент именно для Вас.

Теперь должен «звучать» каждый Ваш выдох.

Обращайте внимание на Ваши телесные ощущения всё время, пока выполняете упражнение.

Гласные

Можете начинать «выдыхать» все известные Вам гласные.

ОООООООООООО

ААААААААААААА

ИИИИИИИИИИИИИ

УУУУУУУУУУУУУ

ЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭ

ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ

Уделите «распевке» на каждую гласную по 2 минуты! Варьируйте их в любом порядке. Отдыхайте на добродушном МЫЧАНИИ или тех «нечистых» звуках, которые Вам приятно выдыхать для отдыха.

Громкость
Начинайте экспериментировать с громкостью распеваемых звуков - от еле слышного, до максимально громкого, на который Вы только способны.

Высота
Поэкспериментируйте с высотой изображаемого Вами звука - от меццо-сопрано до «шаляпинского баса». Поиграйте в эту «оперу», изображая любые освоенные Вами звуки.

Приятное-неприятное
Поэкспериментируйте: какие САМЫЕ НЕПРИЯТНЫЕ ДЛЯ ВАС звуки Вы можете сейчас изобразить. Затем попытайтесь «пропеть» те звуки, которые, наоборот, будут для Вас ИМЕННО СЕЙЧАС звучать наиболее приятно.

Это не должны быть «консерваторские» звуки. Это должны быть «психологические» звуки, звуки, которые почему-то именно сейчас успокаивают и радуют конкретно Вас.

Важно, чтобы само ВАШЕ ТЕЛО получало наслаждение и удовольствие от пропеваемых Вами звуков. Также важно обратить особое внимание на факт Вашего «заземления». Это значит, что надо поддерживать плотный контакт Ваших стоп с ровной поверхностью пола.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

20.06.2017, 09:22

10 интересных фактов о голосе

Человеческий голос — это поразительный инструмент. С его помощью можно расшевелить людей или усыпить их, очаровать или оттолкнуть. Но далеко не все возможности голоса нам известны…
https://avernus.ru/images/brain99.jpg
В этой небольшой статье я сделал подборку любопытных фактов, которые прольют свет на скрытые возможности голоса и помогут вам использовать те выгоды, которые предоставляет мастерское владение своим голосом.
Начнем?
1. Согласно Книге рекордов Гиннеса самый громкий голос принадлежит жительнице Великобритании Джилл Дрейк. Она способна кричать с громкостью в 129 децибел — это громче любого рок-концерта и отбойного молотка, и лишь на 10 децибел тише мотора реактивного самолета.
2. Высокий и звонкий голос ассоциируется с юностью и неопытностью. Исследования показывают, что людей с таким голосом редко назначают на руководящие должности. Обладателям низкого голоса повезло значительно больше: они воспринимаются как самодостаточные, уверенные в себе профессионалы.
3. Оказывается, каждый двадцать пятый человек регулярно слышит в своей голове чужие голоса. Причем для некоторых голоса в голове оказывают положительное влияние на жизнь, вдохновляют и мотивируют их. Например, Жанна д’Арк не только слышала в своей голове голос архангела Михаила, но и разговаривала с ним.
4. В крупнейших банках мира многие сейфы запрограммированы на голос владельца. Чуть какой-то тон отклонился в сторону, и заветная дверца ни за что не откроется.
5. Интересно, что женщины испытывают возбуждение от звуков собственного голоса. При этом каждый день женщина произносит в среднем 20 тысяч слов, а мужчина — около 7 тысяч слов.
6. Кошки лучше реагируют на женщин, чем на мужчин. Причина заключается в том, что женский голос выше по тональности, чем мужской.
https://avernus.ru/images/brain100.jpg
7. Пение не только развивает легкие, грудную мускулатуру, но и укрепляет сердечную мышцу. Неудивительно, что продолжительность жизни подавляющего большинства профессиональных певцов значительно выше средней.
8. При этом пение и речь задействуют разные участки мозга. Именно потому некоторые люди, пережившие инсульт, теряют способность говорить, но все еще могут петь.
9. Учеными проведен интересный эксперимент. Слушатели должны были по голосу определить возраст человека, скрытого за шторкой (тот произносил одну и ту же фразу, но с разными интонациями). Так вот, эмоции гнева и страха вели к тому, что слушатели приписывали человеку за шторкой больший возраст, чем он имел, а эмоции радости вели к сокращению возраста соответственно. Разница в оценке одного и того же человека достигала 10 лет.
Вывод: людям, желающим выглядеть моложе своих лет, стоит транслировать радость и доброжелательность во время общения.
10. Чем ниже голос мужчины, тем сильнее и надежнее он выглядит в глазах женщин, и тем большим успехом он пользуется у противоположного пола. И это работает даже во время обычного разговора по телефону!
Совет для тех, кто хочет улучшить свой голос: следите за осанкой – при хорошей осанке органы дыхания расположены правильно, что позволяет голосу быть лёгким и свободным. Звук должен выходить из груди. Чтобы проверить это, во время разговора положите руку на грудь. Если она вибрирует – вы на верном пути.
А если вы хотите раскрыть весь потенциал своего голоса, вам придется потратить на тренировки чуть больше времени и сил.
Курс «Гипнотическая сила Вашего голоса» – это путь к свободному, насыщенному, искреннему и объемному голосу с широким диапазоном и приятным тембром. Он откроет вам новые возможности, станет инструментом активного влияния и придаст неповторимый шарм и магнетизм вашей личности.
Узнать подробнее о курсе постановки голоса (http://avernus.ru/osoboe-predlozhenie/gipnoticheskaya-sila-vashego-golosa)

Read more: https://avernus.ru/rabota-s-tekstom/10-interesnich-faktov-o-golose#ixzz4kW7kS6zp

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

04.07.2017, 21:22

https://vk.com/images/emoji/2600.pngДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДРЕВНИХ СЛАВЯНhttps://vk.com/images/emoji/2600.png

Наши Предки четко осознавали, что человек энергию в свой организм получает не только с пищей, он также впитывает ее через дыхание и из воздуха через все свои поры кожи тела.

Человеческий организм испытывает не себе действие воздуха и ветра в течение всей жизни непрерывно. Когда мы вдыхаем в себя находящуюся в воздухе энергию — она накапливается в нас, как в аккумуляторах, которые вбирают в себя электричество. И таким образом укрепляется и наше физическое тело, и наша внутренняя психическая сила. Поэтому культивированию правильного дыхания наши предки придавали всегда большое значение.

Древнеславянские знахари знали и умели использовать дыхательные упражнения в своей врачевальной практике. Приведем некоторые из них:

«Полное дыхание» — распределяет воздух по всему объему легких. Начните медленно вдыхать в себя воздух (носом с закрытым ртом), фиксируя свое сознание на расширении (наполнении воздухом) сначала живота, потом груди. Затем сделайте небольшую паузу, равную по времени половине того, что вы потратили на вдыхание. Затем начните также медленно через нос выдыхать весь воздух за то же время, что и на вдохе, постепенно опуская (освобождая) живот, диафрагму и грудь. Затем снова небольшая пауза, равная половине времени выдыхания. Повторить все снова несколько раз, до тех пор, пока вы не почувствуете, как в ваше тело вместе с воздухом вливается жизненная энергия, наполняя ваши легкие, диафрагму и кишечник до легкого покалывания.

«Задержка дыхания» - это упражнение лучше выполнять в положении лежа и на вдохе – таким образом, в легких не должно оставаться свободной (неизрасходованной) энергии. Лежа на спине и расслабившись, начинайте делать полное дыхание. Затем на вдохе задержите дыхание на как можно длительное время, пока терпится. После мощно выдохните воздух через раскрытый рот. Еще наши предки отмечали, что при длительной задержке дыхания в организме человека начинается энергодефицит, во время которого происходит распад всех энергоструктур, привнесенных в тело извне, за счет которого затем и питается естественная энергосистема человека. На этом и основано лечебное воздействие задержки дыхания.

«Дыхание всем телом». В этом упражнении участвует все тело, и особенно кожа человека, через которую поступает наибольшее количество энергий извне. Энергию человеческое тело может набирать разными участками, поэтому методика упражнения основывается на том, чтобы каждый вдох мысленно направлять на определенный участок тела, акцентируя на нем внимание именно на момент вдоха.

«Очистительное дыхание». Как правило, этим дыханием и заканчиваются все оздоровительные процедуры, основанные на дыхании. На вдохе выполните «полное дыхание», задержите его не несколько секунд, а затем рывками (толчками) выдыхайте воздух через рот до полного опустошения легких. Такое упражнение максимально очищает энерго-структуру вашего тела от чужеродных или неблагоприятных контактов.

«Дыхание, улучшающее работу памяти». Стоя с ровной спиной, нагните голову и начинайте медленно втягивать носом воздух. Затем, поднимите голову вверх, и с открытыми глазами задержите дыхание на 8-10 секунд. После снова наклоните голову, сложите губы трубочкой, и медленно выдыхайте до самого конца. Упражнение нужно повторить 4 раза (4 вдоха и 4 выдоха). Выполнения такого упражнения достаточно 1 раз в день на протяжении 20 дней. Память будет просто прекрасной!

«Воздух для закаливания». Наши предки использовали всегда и в полной мере. Ведь такое действие действительно стимулирует все защитные силы организма, лечит и предотвращает заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Воздушные ванны до сих пор считают самым лучшим оздоровительным и профилактическим средством, и особенно ванны, принимаемые на рассвете, когда солнце пронизывает весь воздух ультрафиолетом и насыщает организм жизненной энергией.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

01.08.2017, 16:29

6 ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНИК, ПОМОГАЮЩИХ РАССЛАБИТЬСЯ ЗА 10 МИНУТ.

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (например, накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и… промолчать.

Эксперт по дыханию, инструктор по йоге и психолог рекомендуют 6 простых техник дыхания, которые помогут вернуть душевное равновесие, успокоиться или зарядиться энергией на весь день.

1. Сама Вритти или «Равное Дыхание»

Как выполнять?
Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Когда лучше всего выполнять?
Практиковать это дыхание можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде своеобразного подсчета овечек перед сном, так как Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня.

Уровень сложности - для начинающих.

2. Брюшная техника дыхания

Как выполнять?
Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, Вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и Вы еще долго будете ощущать положительные последствия этой дыхательной техники.

Когда лучше всего выполнять?
Эту технику лучше использовать перед экзаменом или в перед любой стрессовой ситуацией. Единственное «но» — в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, поэтому придется немного потренироваться.

Уровень сложности - для начинающих.

3. Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри»

Как выполнять?
Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую.

Для чего она лучше всего работает?
Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно так же, как и чашка кофе.

Уровень сложности - средний.

4. Капалабхати или «Сияющее Дыхание Черепа»

Как выполнять?
Готовы зажечь этот день?! Тогда попробуйте капалабхати — делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе — вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос.

Для чего она лучше всего работает?
Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг. Эта техника дыхания — «эспрессо» среди техник.

Уровень сложности - сложный.

5. Прогрессивное расслабление

Как выполнять?
Для того, чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц Вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и во время этого сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь.

Для чего она лучше всего работает?
Лучше всего делать это в том месте, где Вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.

Уровень сложности - для начинающих.

6. Управляемая визуализация

Как выполнять?
Эту технику нужно выполнять либо вместе с тренером или терапевтом, либо под мелодию, которая будет Вас вести. Начинаете глубоко дышать, сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, чтобы заменить негативные мысли. Вы мысленно отправляетесь в то место, где Вам приятно и спокойно.

Для чего она лучше всего работает?
Практиковать эту технику дыхания можно в любом месте, где Вы можете спокойно закрыть глаза и не опасаться за свою жизнь, здоровье и работу.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

02.11.2017, 11:35

КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ЙОГИ, ЧТОБЫ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

Дыхание в йоге так же важно, как дыхание в жизни. Оно помогает успокоиться, переключить внимание с одного объекта на другой и раствориться в пространстве. Вдыхая, мы наполняем свои грудь и голову всем самым чистым и светлым, а выдыхая, избавляемся от всего самого ненужного. В том числе, от токсинов и лишних объемов в талии.

Небольшие задержки

Недолгие комфортные задержки легко практиковать, когда выполняешь уже давно знакомую последовательность асан вроде сурьи намаскар. Например, переходя из позы восьми точек в позу кобры задержите дыхание так же, как во время позы собаки мордой вниз. Да, первое время будет сложнее следить за неестественным дыханием во время практики, но это-то и делает йогу еще интереснее. В этом, кстати, и заключается прелесть Аштанга-Виньяса йоги, где комбинация дыхания и движений позволяет не просто заниматься любимым делом, а активно медитировать.

В случае с короткими задержками дыхания, организм оказывается некомфортных условиях, очень нервничает и, как следствие, потеет. В этом секрет всех кардио-тренировок. Ведь очевидно: когда мы сидим за компьютером и ровно дышим, скинуть пару тройку лишних килограмм довольно сложно (да что уж там — это невозможно).
Втягивайте на задержке живот

В йоге эта практика относится к одной из утренний крий, которая называется «уддияна бандха». Это втягивание живота выполняется сразу после сна не просто так — очень важно делать уддияну на пустой желудок (то есть не есть никакой твердой пищи за 3 часа). Стоя на слегка согнутых ногах, с мощным выдохом наклоните корпус вперед, ладони поставьте на колени и, сделав задержку дыхания, втягивайте живот, чтобы он уходил под ребра, и расслабляйте его.

В процессе уддияны бандхи организм вырабатывает адреналин, за счет чего мы становимся бодрее, а пищеварение — активнее. Сделайте три таких подхода и почувствуйте, как вам становится легче после съеденного поздно вечером чизкейка.

Резкое непрерывное дыхание

Для дыхательных упражнений в йоге есть отдельное обозначение — «пранаяма». Одна из лучших пранаям для разогрева перед основной практикой и укрепления внутреннего пресса — это капалабхати (дыхание огня). Заключается оно в том, чтобы сидя на коленях или на стуле, выдыхать носом максимально резко, как во время сморкания, а вдыхать пассивно, задействуя все это время живот. На вдохе живот будет округляться, на выдохе — прижиматься к спине. Для первых нескольких раз будет достаточно 36 циклов, затем 60 и под конец — 108. Сигналом о том, что вы все делаете правильно и работа идет, станет легкая боль в спине.

Дыхание Капалабхати стимулирует выработку меланина, который отвечает за наши лень и активность. Это сильнейший антиоксидант, позволяющий выглядеть и чувствовать себя моложе. Меланин удивительно быстро способен избавить нас от стресса, проблем со сном и как следует разогреть нас от макушки до бедер.

Практиковать дыхательные упражнения можно не только в пределах класса, но и дома, в офисе, институте. Именно эта универсальная черта позволяет йоге просачиваться в нашу повседневную жизнь и делать нас лучше.

https://sun9-1.userapi.com/c834204/v834204271/7d39/ejLh-T_KSlc.jpg

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

03.02.2018, 12:45

КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ЙОГИ, ЧТОБЫ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

Дыхание в йоге так же важно, как дыхание в жизни. Оно помогает успокоиться, переключить внимание с одного объекта на другой и раствориться в пространстве. Вдыхая, мы наполняем свои грудь и голову всем самым чистым и светлым, а выдыхая, избавляемся от всего самого ненужного. В том числе, от токсинов и лишних объемов в талии.

Небольшие задержки

Недолгие комфортные задержки легко практиковать, когда выполняешь уже давно знакомую последовательность асан вроде сурьи намаскар. Например, переходя из позы восьми точек в позу кобры задержите дыхание так же, как во время позы собаки мордой вниз. Да, первое время будет сложнее следить за неестественным дыханием во время практики, но это-то и делает йогу еще интереснее. В этом, кстати, и заключается прелесть Аштанга-Виньяса йоги, где комбинация дыхания и движений позволяет не просто заниматься любимым делом, а активно медитировать.

В случае с короткими задержками дыхания, организм оказывается некомфортных условиях, очень нервничает и, как следствие, потеет. В этом секрет всех кардио-тренировок. Ведь очевидно: когда мы сидим за компьютером и ровно дышим, скинуть пару тройку лишних килограмм довольно сложно (да что уж там — это невозможно).
Втягивайте на задержке живот

В йоге эта практика относится к одной из утренний крий, которая называется «уддияна бандха». Это втягивание живота выполняется сразу после сна не просто так — очень важно делать уддияну на пустой желудок (то есть не есть никакой твердой пищи за 3 часа). Стоя на слегка согнутых ногах, с мощным выдохом наклоните корпус вперед, ладони поставьте на колени и, сделав задержку дыхания, втягивайте живот, чтобы он уходил под ребра, и расслабляйте его.

В процессе уддияны бандхи организм вырабатывает адреналин, за счет чего мы становимся бодрее, а пищеварение — активнее. Сделайте три таких подхода и почувствуйте, как вам становится легче после съеденного поздно вечером чизкейка.

Резкое непрерывное дыхание

Для дыхательных упражнений в йоге есть отдельное обозначение — «пранаяма». Одна из лучших пранаям для разогрева перед основной практикой и укрепления внутреннего пресса — это капалабхати (дыхание огня). Заключается оно в том, чтобы сидя на коленях или на стуле, выдыхать носом максимально резко, как во время сморкания, а вдыхать пассивно, задействуя все это время живот. На вдохе живот будет округляться, на выдохе — прижиматься к спине. Для первых нескольких раз будет достаточно 36 циклов, затем 60 и под конец — 108. Сигналом о том, что вы все делаете правильно и работа идет, станет легкая боль в спине.

Дыхание Капалабхати стимулирует выработку меланина, который отвечает за наши лень и активность. Это сильнейший антиоксидант, позволяющий выглядеть и чувствовать себя моложе. Меланин удивительно быстро способен избавить нас от стресса, проблем со сном и как следует разогреть нас от макушки до бедер.

Практиковать дыхательные упражнения можно не только в пределах класса, но и дома, в офисе, институте. Именно эта универсальная черта позволяет йоге просачиваться в нашу повседневную жизнь и делать нас лучше.
https://pp.userapi.com/c841638/v841638163/5dad4/FoiXt7v7hX0.jpg

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

05.02.2018, 20:25

Упражнения "Лягушка", "Волна" и "Лотос"

можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру.

С помощью 3- х видов дыхательных упражнений — можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру. Благодаря первой части упражнения — "волна" — у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи или вообще перестать на некоторое время есть. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами. Делая же. 3 вида упражнений "цзянь- фэй ", можно избежать всего этого. При выполнении всех 3 видов упражнений нужно прежде всего расслабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела. "Лягушка" и "лотос" полезны снятием усталости, улучшением обмена веществ, излечением хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно — уже в целях укрепления организма и сохранения здоровья. Ну и ради стройности тела, его красоты. Упражнение "Волна" Упражнение "Лягушка" Упражнение "Лотос"
Упражнение "Волна"
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую на живот. После этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить). Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох). Делать это движение можно также стоя, сидя, при ходьбе, езде на велосипеде. Упражнение "волна" делается в первые дни занятий и позже, лишь когда ощущаешь голод. "Голоден -упражняйся, не голоден — не упражняйся".
Упражнение "Лягушка"
Сядьте на стул высотой 35 — 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (или чуть меньший). Колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, мужчина правую кисть, а левой ладонью обхватывает кулак. Затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя. Потом нужно регулировать свои мысли и нервную систему — внутренне расслабиться. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически и душевно спокойное, приятное состояние. Отрегулировав свои мысли, переходите к главному этапу упражнений. Все мысли сосредоточены на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота. Затем через рот делайте легкий, медленный выдох — при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на 2 секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д. В ходе дыхательного процесса грудь поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку. Во время упражнений "лягушка" нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек 3-месячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными, другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10-20 %. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями "лотос". Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 — 90 %. Упражнения "лягушка" занимают около 15 мин. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите одна о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук "причешите" несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. После этого глаза прояснятся, прибавится сил. Упражнения эти в период интенсивного похудения нужно делать 3 раза в день, каждый раз по 15 мин. Можно — в обычные часы приема пищи, в другое время. Упражнения "лягушка" стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лицу. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма в груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов. Упражнения "лягушка" поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.
Упражнение "Лотос"
Делают их обычно сидя, как при упражнениях "лягушка", или же подвернув ноги под себя, т.е. в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом , женщина-левую поверх правой, мужчина — наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и прикоснитесь им к небу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное естественное положение. После этого приведите в надлежащее состояние свои мысли: сначала глубоко вздохните и расслабьтесь, потом 1 — 2 мин. подумайте о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение. Вслед за этим сосредоточьте свои мысли на регулировании дыхания, пои этом ничто не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на 3 этапа. Этап 1-й. Дыхание глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушаться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап — 5 мин. Этап 2-й. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На этот этап также потребуется 5 мин. Этап 3-й. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышите естественно, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если возникают посторонние мысли, не обрывайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит около 10 мин. Делайте "лотос" 3 раза в день, можно вслед за "лягушкой". А можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

17.02.2018, 09:20

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ.

Александра Николаевна Стрельникова — преподаватель пения, а также автор уникального комплекса дыхательных упражнений, которые спасли жизнь тысячам людей. У Стрельниковой еще с молодых лет были проблемы с сердцем, также она очень часто испытывала приступы удушья, что в конце концов привело ее к потере голоса.

Спасаясь от недуга, Александра вместе с мамой разработала методику, которая помогла ей восстановить здоровье и вернуть голос. Вскоре упражнения были признаны эффективными и запатентованы.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Упражнение «Ладошки»

Выполняй упражнение стоя или сидя, согнув руки в локтях. Ладони направь от себя и начинай ритмично сжимать и разжимать пальцы, делая резкие вдохи. После 8 повторений сделай небольшой перерыв. Выполни так 20 раз (20 подходов по 8 повторений).

Упражнение «Погончики»

Начинай выполнять упражнение сидя или стоя, расставив ноги на ширину плеч и сжав кисти рук в кулаки. Приподними руки на уровень пояса, затем резко опусти и растопырь пальцы. При опускании рук делай вдохи, старайся разжимать кулаки, сильно напрягая кисти. Сделай 8 упражнений, повтори так 8 раз.

Упражнение «Насос»

Выполняй упражнение из исходного положения стоя или сидя. Сделав громкий вдох, медленно наклонись, выдохни и вернись в исходное положение. Сделай 8 упражнений, повтори эту серию 8 раз.

Упражнение «Обними плечи»

Начинай выполнять упражнение из исходного положения стоя или сидя. Согни руки в локтях и подними их на уровень плеч. Делай ритмичные движения таким образом, чтобы руки двигались навстречу друг другу, пытайся обнять плечи. Старайся чередовать вдохи через нос и через рот. Выполни упражнение 32 раза.

Упражнение «Восьмерки»

Выполняй упражнение в положении стоя, выпрямившись и расставив ноги на ширину плеч. Наклонись вперед и задержи дыхание. Во время задержки дыхания считай до 8 раз вслух. Продолжай считать до тех пор, пока хватит сил. Затем вернись в исходное положение.

Упражнение «Кошка»

Начинай выполнять упражнение в положении стоя, расставив ноги немного меньше, чем на ширину плеч. Сделай вдох носом и одновременно присядь, поворачивая корпус влево. Во время выполнения упражнения руки должны быть согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохни и повтори упражнение с поворотом вправо. Выполни 12 подходов по 8 приседаний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой весьма эффективна для похудения. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо выполнять упражнения в такой последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка» и завершить комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».

Также упражнения Стрельниковой показаны больным гайморитом. Чтобы избавиться от этого недуга, выполняй упражнения в такой последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение — комбинация упражнений «Насос» и «Обними плечи». Повтори комплекс упражнений 4 раза с небольшими перерывами.

Гимнастика Стрельниковой помогает людям, страдающим от заикания. Чтобы избавиться от него, выполняй всего два упражнения — «Насос» и «Обхвати плечи». Именно эти упражнения помогают улучшить вентиляцию легких и выработать глубокое дыхание. Выполняй упражнения каждый день за 2 часа до еды.
https://pp.userapi.com/c840026/v840026610/47deb/zxE2i0GGMUs.jpg
https://pp.userapi.com/c840026/v840026610/47df2/70Ly8nKl7GQ.jpg
https://pp.userapi.com/c840026/v840026610/47df9/D0fLYje7Ow0.jpg
https://pp.userapi.com/c840026/v840026610/47e00/FfhSJrcOXsg.jpg
https://pp.userapi.com/c840026/v840026610/47e07/1egcXwTtsEY.jpg
https://pp.userapi.com/c840026/v840026610/47e0e/WUdjj80fvL4.jpg
https://pp.userapi.com/c840026/v840026610/47e17/LQfL-jo7osY.jpg

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

25.02.2018, 20:29

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

25.02.2018, 20:30

ЛЕЧЕБНОЕ ДЫХАНИЕ.

Дыхание, насыщающее кровь кислородом, и комплекс упражнений в сочетании с массажем, расширяющий капилляры тканей тела, — это главные и основные целительные методы.

Лечебное дыхание — это природный волевой метод насыщения крови кислородом. К нему прибегают при недостаточном содержании кислорода во вдыхаемом воздухе, в болезненном состоянии организма, выполнении тяжелой физической работы, во время занятий спортом и т. д.

Проведите небольшой эксперимент. Определите один цикл своего обычного дыхания. Обычно вдох составляет около 1 с, выдох — 2 с, пауза — 3—5 с. После этого измените время: вдох — 1-2 с, выдох — 6-9 с, затем снова быстрый вдох и т. д. Без паузы. Подышите так 3 мин. и вы почувствуете себя лучше. —Такое дыхание и является лечебным. Во время такого дыхания кровь насыщается кислородом на 92 %. В организме наступает комфортное состояние, т. е. наиболее полно удовлетворяются потребности организма в кислороде (в первую очередь мышцы сердца и головного мозга), нормализуется давление, пульс.

Вдох и выдох должны создавать комфортное состояние во всем организме в целом. Артериальное давление должно быть в пределах от 120-130 мм ртутного столба до 70-85 мм ртутного столба, пульс — 68-74 уд/с.

Выдох надо делать с небольшим усилием, продолжительностью 6—10 с, небольшими порциями-толчками (в 1 с — 1 толчок). При ходьбе: вдох — 2 шага, выдох — 3—5 шагов. Организм сам устраняет паузу между выдохом и вдохом.

Лечебное дыхание спасает людей от инсульта, инфаркта, нарушений обмена веществ, помогает при других тяжелых заболеваниях.

Освоить лечебное дыхание можно 2 способами:

1. Вдох — через нос, продолжительность — 1-2 с. Легкие полностью наполняются воздухом. Выдох — через рот, без задержки после вдоха, губы сжаты трубочкой. Выдох выполняется медленно, с небольшим усилием, как будто задувается пламя свечи, расположенной на уровне рта, продолжительность — 6-9 с. Губы регулируют давление воздуха в легких (можно регулировать голосовыми связками).

Вдох может быть одноразовый, продолжительностью 1-2 с (при таком вдохе вы можете ощущать дискомфорт) или выполняется 2-3 порциями-толчками, каждая продолжительностью по 0,5 с (как будто произносите. «Эх! Эх! Эх!»). Выдох медленный, небольшими порциями-толчками. Паузы между выдохом и вдохом нет.

2. Вдох короткий, продолжительностью 1-2 с, через нос или рот. Выдох через нос или рот, медленный, 6-9 с, с небольшим усилием и регулированием давления воздуха голосовыми связками. Во время выдоха человек издает протяжный стон (поэтому такое дыхание называют дыханием стонущего человека).

При появлении болей в сердце, изменении давления немедленно переходите на лечебное дыхание. Научитесь пользоваться этим дыханием постоянно, тем самым обеспечивая нормальный процесс самооздоровления организма и хорошее здоровье на долгие годы. Никакие лекарства не заменят недостаток кислорода в организме.

Выдох нельзя сокращать за счет быстрого выдавливания воздуха из легких. Нельзя делать глубокий вдох, т. к. при этом кровь плохо насыщается кислородом.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

08.03.2018, 20:59

ЮРВЕДА - СЕКРЕТ СОВЕРШЕННОГО ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ ОТ МУДРЕЦОВ ДРЕВНЕЙ ИНДИИ
ДЫХАНИЕ ОСНОВЫ

https://www.evaveda.com/wp-content/uploads/2014/06/pranaiama.jpgДыхание — это жизнь. Невозможно жить, не дыша. При дыхании происходит газообмен между воздухом, поступающим в легкие, и кровью.
При вдохе диафрагма сокращается, грудная клетка расширяется, объем ее увеличивается и воздух поступает в легкие. Вдох — это произвольный акт. В отличие от вдоха выдох происходит большей частью непроизвольно, т.к. воздух изгоняется из легких под действием их собственных эластических свойств. Дыхание преимущественно с помощью диафрагмы называется брюшным; преимущественно с помощью грудной клетки и грудных мышц — грудным. Газообмен достигает максимума при комбинированном труднобрюшном дыхании. Однако брюшное дыхание считают более выгодным для здоровья.

Каждый человек дышит со своей скоростью, которая определяется жизненной емкостью легких и их состоянием. Нормальная скорость дыхания взрослого человека составляет 14-20 дыхательных движений в минуту. Скорость дыхания автоматически приспосабливается к потребностям в кислороде (уровню его поглощения) и скорости образования углекислого газа. Во время стресса дыхание становится поверхностным и тело накапливает напряжение в тканях и органах. Дыхание связывает сознательный ум с подсознанием. Поэтому, концентрируясь на дыхании и меняя его, мы можем изменить состояние сознания, расслабить ткани.
Правильное дыхание стимулирует регенерацию клеток, укрепляет жизненность и здоровье. Вместе с началом работы с дыханием (пранаямами) в жизнь приходят новые сильные впечатления. Постепенно исчезают блоки, ограничения, происходит отказ от привычных моделей поведения. Йоги, риши, мудрецы, святые всегда пользовались дыханием для достижения состояния блаженства. Работа над дыханием преобразует наши убеждения и поведение. Наблюдайте за дыханием в течение дня. Сознательное замедление и углубление дыхания позволит вам справиться с гневом, страхом и другими сильными эмоциями, которые время от времени вторгаются в ваш мир.
Десять причин задуматься над необходимостью сознательного дыхания:
Сознательное дыхание помогает:
• контролировать эмоции;
• избавиться от негативных мыслей;
• изменить к лучшему наш способ мышления;
• укрепить все системы организма;
• расслабиться;
• решить проблемы со сном;
• улучшить кровообращение;
• замедлить старение и быть здоровыми;
• поддерживать высокий уровень энергии;
• принять на себя ответственность за свою жизнь.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ПРАНАЯМЫ)
Непрерывное дыхание и Попеременное дыхание
Непрерывное дыхание: Вдохните через нос, выдохните через рот. Во время такого дыхания вообразите, что вы отпускаете от себя все эмоции, кроме любви. Этот вариант дыхания используется для интеграции ума и тела, а также для гармонизации связи тела с духом.
Вдыхать можно с любой скоростью, однако выдох должен быть абсолютно непроизвольным. Не подталкивайте воздух, дайте ему свободно вытечь наружу.
Попеременное дыхание: Поместите указательный и средний пальцы правой руки себе на лоб. Большим пальцем вы будете закрывать правую ноздрю, безымянным же — левую. Итак, закройте правую ноздрю. Медленно и глубоко вдохните. Задержите дыхание. Откройте правую ноздрю и закройте левую. Медленно и плавно выдохните. Затем повторите все в обратном порядке. Закройте левую ноздрю. Медленно и глубоко вдохните. Задержите дыхание. Откройте левую ноздрю и закройте правую. Медленно и плавно выдохните. Дышите таким образом в течение 5 мин. Такое дыхание уравновешивает деятельность правого и левого полушарий мозга. Хорошо выполнять это перед медитацией.
Диафрагмальное (брюшное) дыхание, или дыхание огня
Сядьте удобно с прямой спиной (это может быть поза лотоса, "по-турецки", или положение сидя на стуле). Положите кисти рук себе на колени, ладонями вверх. С силой выдохните через рот, активно помогая себе диафрагмой, произнося на выдохе слог "CAT” ("Великая”), При вдохе с помощью диафрагмы выпятите живот несколько вперед, объем же грудной клетки оставьте неизменным. При этом (на вдохе) произнесите слог "НАМ” ("Истина”). Выполните такой цикл 108 раз. Закончите глубоким вдохом, который нужно удерживать внутри себя как можно дольше. Такое дыхание пробуждает и стимулирует энергию кундалини.
Упражнение "Звезда"
Займите положение стоя, широко расставив ноги. Вытяните руки в стороны, левой ладонью вверх, правой вниз. Медленно откиньте голову назад, чтобы смотреть на звезды. Выберите одну, сконцентрируйте внимание на ней. Оставаясь в такой позе, выполните 108 циклов быстрого диафрагмального дыхания через нос. На последнем цикле сделайте глубокий вдох, напрягите при этом мышцы тазового дна и представьте, как энергия поднимается ко лбу. Выдохните.
Это упражнение укрепляет нервную систему, придает телу выносливость, способствует восстановлению тканей.
Дыхание, активирующее элементы в организме
Эти упражнения лучше всего выполнять на природе.
Земля
Сядьте на землю, по возможности — со скрещенными ногами. Позвоночник — прямой, словно сверху спускается нить и тянет макушку к небу. Левую ладонь приложите к земле, правую — поверните к небу (кисть правой руки лежит на колене). Почувствуйте, как на вдохе энергия земли входит через вашу левую руку и насыщает весь организм. Почувствуйте, как на выдохе избыток энергии земли покидает организм через правую руку. Пожелайте, чтобы эта энергия уравновесила вас, дала устойчивость и спокойствие. Всего нужно выполнить 7 дыхательных циклов.
Воздух
Медленно и спокойно дышите через нос. Сконцентрируйте внимание на сердечном центре. Медленно наклоните голову назад и направьте свой взгляд в небо, ни на чем конкретно не фокусируясь. Постарайтесь "потерять" очертания тела, слейтесь с пространством и воздухом.
Вода
Зайдите в воду не менее чем по колено (чем больше водоем, тем лучше). При невозможности этого опуститесь на землю рядом с водоемом или, уж совсем в крайнем случае, хотя бы перед емкостью с водой. Попросите воду очистить вас. Дышите медленно и плавно. Следите за своим дыханием. Почувствуйте, как на вдохе энергия воды насыщает весь ваш организм.
Огонь
Зажгите свечу. Сядьте так, чтобы левая рука покоилась на колене, ладонью вверх. Правой рукой возьмите свечу. Поднесите свечу к паховой области. Сделайте вдох и задержите дыхание. Сделайте семь круговых движений по часовой стрелке свечой в вертикальной плоскости. Сделайте выдох. Поместите свечу на уровень около 7 см ниже пупка. Повторите указанный цикл. Далее, выполните этот цикл последовательно на уровнях диафрагмы, сердца и горла.
Следующий этап. Держите свечу на уровне середины лба, в 30 см перед собой. Сделайте вдох. Смотрите на пламя свечи левым глазом в течение трех дыхательных циклов, затем такое же время — правым глазом, затем еще три цикла — обоими глазами. Опустите свечу. Закройте глаза и помедитируйте

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

29.04.2018, 10:51

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

31.05.2018, 09:11

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ЦИГУН.

Во время занятий гимнастикой цигун необходимо внимательно следить, правильно ли вы дышите. Учителя цигун утверждают, что никогда нельзя вдыхать полной грудью. Дышать нужно неглубоко и использовать для этого нижнюю часть живота. Вдох должен длиться на протяжении пяти ударов сердца и по длительности приблизительно равняться выдоху. На пять ударов – вдох, на следующие пять – выдох.

Все упражнения выполняются стоя, обязательно с прямой спиной. Движения не должны быть резкими. Чтобы энергия циркулировала в нужном направлении, расслабьте лицо, а за ним расслабится и тело. Попытайтесь изобразить полуулыбку Джоконды и проследите, чтобы кончик языка оставался расслабленным и упирался в небо за зубами.

УПРАЖНЕНИЕ 1: ПОДДЕРЖИВАТЬ НЕБО

Ноги вместе, корпус прямой. Руки опущены и сцеплены в замок. На вдохе (что очень важно) медленно поднимите руки вверх ладонями внутрь. На выдохе опустите ладонями вниз. Не забывайте о правильном чередовании вдоха и выдоха! Затем, на вдохе, поднимите руки вверх ладонями от себя. Снова на выдохе опустите ладонями вниз. Вы должны описать руками круг.

УПРАЖНЕНИЕ 2: ВСАДНИК НАТЯГИВАЕТ ТЕТИВУ, ЦЕЛЯСЬ В ЯСТРЕБА

Поставьте ноги на расстоянии в два раза шире плеч, стопы должны быть строго параллельны друг другу. Немного присядьте – так, чтобы коленная чашечка была на линии большого пальца ноги. Спину держите прямо, поясницу расслабьте и чуть-чуть прогнитесь. Руки сожмите в кулаки и поднимите прямо перед собой.На вдохе согните руки в локтях, держа при этом локти на уровне плеч. Мизинец и безымянный палец левой руки положите на большой палец и медленно отведите руку в сторону, постепенно распрямляя ее. Смотрите вдаль между указательным и средним пальцами. На выдохе согните руку и опустите обе руки вдоль туловища ладонями вниз. Проделайте те же движения другой рукой.

УПРАЖНЕНИЕ 3: ПОДНЯТЬ ОДНУ РУКУ

Это упражнение регулирует деятельность пищеварительного тракта. Ноги поставьте на ширине плеч, колени расслабьте. На вдохе медленно вытяните руки прямо перед собой. На выдохе согните их на уровне плеч, как будто прижимаете к себе мяч. Поверните левую руку тыльной стороной к себе и приблизьте к лицу, а правую опустите вниз. Поменяйте руки и повторите упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ 4: ОБЕРНУТЬСЯ НАЗАД

Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. На вдохе медленно поднимите руки перед собой, как и в предыдущем упражнении. На выдохе согните руки в локтях и прижмите к себе – ладони должны смотреть друг на друга. Отведите плечи назад. Одновременно с движением рук оглянитесь. На выдохе медленно верните голову в исходное положение, руки при этом опускаются вниз и проходят тело ладонями назад.

УПРАЖНЕНИЕ 5: РЫБА ДВИГАЕТ ХВОСТОМ

Поставьте ноги на расстоянии в два раза шире плеч. Сделайте полуприсед и положите руки на бедра. Следите, чтобы позвоночник оставался прямым как струна. На вдохе медленно наклонитесь вправо и, замерев на секунду, начинайте выдох и продолжайте движение по кругу влево. Поднимитесь через левое плечо, закончив выдох. Повторите упражнение в другую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 6: ОБНЯТЬ НОГИ

Ноги вместе, корпус прямой. На вдохе поднимите руки над головой ладонями внутрь. На выдохе разверните ладони от себя, прогнитесь в пояснице и медленно начните наклон вперед. Обхватите руками ноги. На вдохе медленно выпрямитесь. На выдохе расслабьте колени и сделайте мягкий полуприсед.

УПРАЖНЕНИЕ 7: СЕРДИТО СМОТРЕТЬ НА КУЛАК

Это упражнение укрепляет зрение и силу воли. Ноги стоят на расстоянии в два раза шире плеч, колени полусогнуты. На вдохе поднимите перед собой руки, сжатые в кулаки. На выдохе согните руки в локтях, держа локти на уровне плеч. На вдохе отведите левую руку в сторону, сердито смотря на кулак. На выдохе верните руку в начальное положение. Затем на вдохе поднимите руки над головой. На выдохе медленно опустите руки через стороны ладонями вниз. Повторите то же самое с правой рукой.

УПРАЖНЕНИЕ 8: ВСАДНИК СКАЧЕТ НА КОНЕ

На вдохе медленно поднимайтесь на носках, последовательно напрягая ступни, икры, затем – бедра и ягодицы. Руки остаются вытянутыми вдоль тела, ладони подняты параллельно полу. На секунду сильно сожмите мышцы бедер и ягодиц. На выдохе опуститесь, мягко ударившись пятками об пол.

https://pp.userapi.com/c831309/v831309039/1056c5/tNHakJH0FiE.jpg

https://pp.userapi.com/c831309/v831309039/1056cc/TnRoL5tAEk8.jpg
https://pp.userapi.com/c831309/v831309039/1056d3/SuWwTkXms_4.jpg
https://pp.userapi.com/c831309/v831309039/1056e1/l8oIkBevpXA.jpg
https://pp.userapi.com/c831309/v831309039/1056da/_RJgXlkH_Wk.jpg
https://pp.userapi.com/c831309/v831309039/1056e8/DzfbZBar-S8.jpg
https://pp.userapi.com/c831309/v831309039/1056ef/afnvqsoDl4E.jpg

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

13.06.2018, 10:08

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

01.10.2018, 08:54

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ЭНЕРГОСИСТЕМЫ.

Следующие упражнения может делать каждый. Они предназначены, в первую очередь, для очищения и улучшения энергосистемы. Некоторые из них помогают научиться контролировать энергии.
Если какое-то упражнение высвобождает слишком много энергии, не повторяйте его, пока новая энергия не интегрирует в вашу энергосистему. Хорошо иметь друга, который руководил бы упражнениями, так как гораздо легче «включиться» в упражнение, когда вам не приходится отвлекаться на чтение инструкций во время занятия. Если никого рядом нет, вы можете записать инструкции на кассету.
Если время и возможности ограничены, следующие четыре упражнения могут хорошо и быстро помочь. Глубокое, спокойное дыхание-выпрямьтесь и расслабьтесь насколько это возможно. Лучше всего лечь. Дышите глубоко и медленно, прибегая к тому способу, который вам удобней всего: если брюшное дыхание проще для вас, то дышите животом, если — грудное, то дышите грудью. Делайте всё максимально спокойно, не концентрируясь на технике.
Это упражнение призвано выправить нарушения дыхательного процесса естественным образом. Дышите глубоко, каждой клеткой. Если способ дыхания начнет изменяться, не препятствуйте. Пусть тело выберет, что оно хочет. Представьте, как энергия дыхания проникает в каждую клетку. Это упражнение превосходно работает, независимо оттого, делаете вы его несколько минут или полчаса. Хорошо его выполнять непосредственно перед медитациями или в течение дня — для восстановления сил и перед сном — для расслабления.
Умственный контроль
Умение контролировать течение и направление потока энергии в теле значительно уменьшает концентрацию энергии на тех или иных участках. Ниже приводятся три способа выполнения упражнения:
Сосредоточьте внимание на любом участке тела, который представляется вам заблокированным, и позвольте энергии распространиться из этого места по всему телу.
Сосредоточьтесь на каком-нибудь участке тела, который кажется заблокированным, и «подумайте», как энергия направляется в позвоночник, а затем поднимается вверх и выходит наружу через макушку головы.
Сосредоточьтесь на каком-нибудь участке, в котором есть напряжение и «подумайте», как дополнительная энергия проникает туда и, проходя через него, убирает блок.

Цветное дыхание
Сядьте или лягте удобно, убедившись, что спи¬на прямая. Начинайте вдыхать всем телом, ощущая, как дыхание входит в каждую клетку; затем представьте, что ваше тело наполнилось красным светом (делайте его красным «с любовью» — так, чтобы не всплыли старые разочарования). Удерживайте этот свет несколько минут, вдыхайте его в каждую клетку, отчетливо сознавая вибрирующее состояние энергосистемы. Отпустите красный свет и проделайте то же самое с оранжевым, желтым, зеленым, синим, фиолетовым и бледно-лиловым светом (именно в этой последовательности). В заключении наполните тело сияющим белым светом и медитируйте на божественный источник.(Медитация может варьироваться, фокусируясь на Боге, духовном существе, вселенной, на смысле жизни или духовном стихе и идее.) По окончании упражнения, потянитесь всем телом.

Вибрационное дыхание
Сядьте прямо или лягте удобно, спина прямая. Дышите глубоко, чтобы грудная клетка и живот активно вздымались и опускались. Сначала наполните нижнюю часть груди воздухом слегка захватив брюшную полость, затем постепенно заполняйте среднюю и верхнюю части грудной клетки. Вдыхайте, считая до семи; задержите дыхание на семь секунд; выдыхайте, считая семь раз, и снова задержите дыхание на семь секунд. Повторите. Вы можете синхронизировать счет с вашим пульсом: важна не столько скорость, сколько одинаковая продолжительность этапов дыхания и непрерывность цикла. Если ваша грудная клетка движется едва заметно во время вдоха или выдоха, старайтесь сознательно расширять ее во время вдоха и сокращать при выдохе. У многих людей грудная клетка настолько сдавлена мышцами, что им просто трудно сделать хороший вдох. Когда ритм установится и счет станет автоматическим, осознайте дыхание вселенной — ее пульсацию — и вибрирующий гул. Вы можете про¬должать это упражнение, не прекращая медитации.

Освобождающее дыхание
Глубоко и спокойно дышите. Сосредоточьтесь на выдохе: на том, как он происходит сначала через большие пальцы ног, затем через другие пальцы, затем через макушку готовы. Визуализируйте или представьте, как при этом ваше дыхание уносит из тела все жизненные сложности.

Источник: https://vk.cc/8woHJv (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F8woHJv&post=-63485629_67081&cc_key=)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

27.11.2018, 13:42

Как научиться правильно дышать. Упражнение на диафрагмальное дыхание

Как научиться правильно дышать — задавались ли вы когда-нибудь этим вопросом. Каждый, кто хоть раз бывал на занятиях йогой, узнал об огромных возможностях, которые дарует нам такой простой и естественный процесс как дыхание. Долгий и медленный вдох позволяет расслабиться всему телу. Действительно, такое дыхание успокаивает, помогает контролировать свои эмоции, снижает давление, вырабатывает стрессоустойчивость и наполняет энергией.

Поскольку дыхание – это естественный процесс, то мы не задумываемся о том, как он происходит, какие механизмы в нем задействованы. Просто дышим и все. А значит, не стараемся совершенствовать технику дыхания и легко обретаем неправильное дыхание. Но стоит немного потренироваться и отработать технику правильного дыхания и вы укрепите свое здоровье, научитесь расслабляться, активизируете умственную деятельность. К тому же правильное дыхание способно облегчить головную боль, вздутие живота, головокружение и придать сил, поскольку организм лучше снабжается кислородом. Кроме того, дыша правильно, включая в процесс дыхания работу диафрагмы, происходит массаж всех внутренних органов, у людей проходят запоры, воспаления и боли в брюшной полости. Диафрагмальное дыхание положительно сказывается на работе сердца, легких, желудка, печени, желчного пузыря, кишечника. Что же такое правильное дыхание и почему к нему надо стремиться?

Тест на дыхание

Для начала проверьте, как вы дышите. Нормальное тихое дыхание осуществляется диафрагмой. Положите руку на пупок: когда вы вдыхаете, – ваш живот должен выдаваться вперед. Если этого не происходит, значит, вы используете для дыхания верхнюю часть грудной клетки вместо диафрагмы, тогда при вдохе пупок может «вдавливаться» как после пробежки, когда вам некоторое время приходится восстанавливать дыхание.

Затем посчитайте в спокойном состоянии, как долго вы можете обходиться без вдоха. Это время должно составлять примерно 30 секунд. А у тех, у кого проблемы с дыханием, это время составляет менее 5 секунд.

Еще один индикатор правильного дыхания – количество вдохов. Хорошо, если вы делаете от 12 до 15 вдохов в минуту, неправильно, если 20 вдохов и более.

Частые вздохи и зевания – еще один показатель неправильного дыхания. Вам может казаться, что у вас сбивается дыхание и не получается набрать полные легкие воздуха. Если вы сутулитесь, сидя за компьютером, носите тесную одежду – у вас тоже проблемы с дыханием.

Как же научиться дышать правильно?

Путем непродолжительных тренировок, вы сможете развить и укрепить навык правильного дыхания, а помогут вам в этом техника правильного дыхания.

Диафрагмальное дыхание — упражнение
Итак, расслабляющее упражнение для правильного диафрагмального дыхания. Сядьте поудобнее, подберите любую удобную позу в удобном для вас месте. Дышите медленно и ритмично через нос, нижней частью грудной клетки. Это поможет вам использовать для дыхания диафрагму. Для того, чтобы у вас упражнение диафрагмальное дыхание получилось правильно, вы можете положить одну руку на грудь, а другую на пупок. На вдохе у вас надувается живот и соответственно, рука лежащая на пупке, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз. При этом грудь остается неподвижной — рука на груди соответственно тоже. Сократите количество вдохов – стремитесь делать всего 8 вдохов в минуту. Сначала это может вам показаться несколько трудным, но при ежедневных тренировках, у вас все получится. Когда вы сможете это делать не напрягаясь, попробуйте так дышать все время, проверяйте время от времени, правильно ли вы теперь дышите. Другими словами диафрагмальное дыхание должно у вас войти в привычку и происходить уже непроизвольно. Вы лишь изредка будете контролировать правильность его выполнения.

Кроме выполнения расслабляющего дыхательного упражнения — диафрагмальное дыхание, необходимо обратить внимание на следующее:

1. Находите время для отдыха

Очень важно в течение дня выделить хотя бы 20 минут для абсолютного расслабления – это поможет обрести контроль за дыханием. Существует много способов расслабиться, вберите тот, который не спровоцирует вдыхать вас слишком часто и глубоко.

2. Обратите свое внимание на осанку

Поддержание правильной осанки – путь к правильному дыханию. Если вы горбитесь или сутулитесь, то напрягаете и сдавливаете диафрагму. Укрепляйте мышцы спины старайтесь ходить прямо и сидеть ровно – это позволит диафрагме работать более эффективно Пилатес, йога, тай-чи и другие техники помогут вам исправить осанку и научат вас расслаблять мускулатуру.

3. Дышите носом

Дышите носом, а не ртом. Дыхание через нос согревает воздух до нужной температуры и увлажняет его и как следствие – позволяет дышать более расслаблено. Дыхание через нос, а не через рот — это важный фактор для того, чтобы научиться правильно дышать. Если у вас насморк и заложен нос, то во-время его лечите, не запускайте болезнь, чтобы не было осложнений типа гайморита.

4. Избегайте стимуляторов

Если вы привыкли перекусывать продуктами с высоким содержанием углеводов, то у вас интенсивнее происходят колебания уровня сахара в крови, что учащает процесс дыхания. Такую же реакцию вызывают и стимуляторы вроде кофеина. Углекислый газ воздействует на кровеносные сосуды, и когда они сжимаются, глюкозный обмен, а значит и колебания сахара в крови усиливается.

5. Не делайте глубоких вдохов

После тренировки или физической нагрузки иногда возникает желание расслабиться и сделать глубокий вдох. Постарайтесь его преодолеть. Медленные, размеренные вдохи, а не длительные и глубокие – вот что вам нужно.

6. Старайтесь меньше зевать

Если у вас часто возникает желание зевнуть, останавливайте себя. Пытайтесь заменить зевание глотанием, чтобы не выпускать лишний воздух. Частое першение в горле, а также раздражающий кашель могут так же служить показателем неправильного дыхания.

Британские ученые утверждают, что, несмотря на распространенное заблуждение, будто неправильное дыхание препятствует потребление кислорода, на самом деле мы теряем углекислый газ. Если вы быстро и часто дышите, то с каждым вдохом понижается уровень углекислого газа в крови, а его недостаток нарушает естественный кислотно-щелочной баланс в организме и мешает эффективному использованию кислорода. Получается замкнутый круг – сужаются кровеносные сосуды и дыхательные пути, следовательно, в мозговой дыхательный центр поступает сигнал о том, что необходимо вдохнуть кислорода, так что вы вынуждены постоянно часто дышать.

Необходимо разорвать этот круг, для того, чтобы встать на путь оздоровления и хорошего самочувствия. Освойте эту несложную технику правильного дыхания и вы сможете управлять своими мыслями и чувствами в нужный момент. Вы научитесь не только хорошо расслабляться, но и вместе с правильным дыханием в ваш организм будет поступать больше кислорода, а значит все системы и органы будут им снабжаться лучше, что приведет к общему оздоровлению всего организма.

https://pp.userapi.com/c834403/v834403760/1767fd/t7JclupJY9E.jpg

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

05.12.2018, 09:02

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

21.01.2019, 08:00

http://yogatherapia-conf.ru/articles/joga-i-variabelnost-serdechnogo-ritma/
https://www.liveinternet.ru/users/zolelena/post120115767/

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

09.08.2019, 15:03

КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ЙОГИ, ЧТОБЫ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

Дыхание в йоге так же важно, как дыхание в жизни. Оно помогает успокоиться, переключить внимание с одного объекта на другой и раствориться в пространстве. Вдыхая, мы наполняем свои грудь и голову всем самым чистым и светлым, а выдыхая, избавляемся от всего самого ненужного. В том числе, от токсинов и лишних объемов в талии.

Небольшие задержки

Недолгие комфортные задержки легко практиковать, когда выполняешь уже давно знакомую последовательность асан вроде сурьи намаскар. Например, переходя из позы восьми точек в позу кобры задержите дыхание так же, как во время позы собаки мордой вниз. Да, первое время будет сложнее следить за неестественным дыханием во время практики, но это-то и делает йогу еще интереснее. В этом, кстати, и заключается прелесть Аштанга-Виньяса йоги, где комбинация дыхания и движений позволяет не просто заниматься любимым делом, а активно медитировать.

В случае с короткими задержками дыхания, организм оказывается некомфортных условиях, очень нервничает и, как следствие, потеет. В этом секрет всех кардио-тренировок. Ведь очевидно: когда мы сидим за компьютером и ровно дышим, скинуть пару тройку лишних килограмм довольно сложно (да что уж там — это невозможно).
Втягивайте на задержке живот

В йоге эта практика относится к одной из утренний крий, которая называется «уддияна бандха». Это втягивание живота выполняется сразу после сна не просто так — очень важно делать уддияну на пустой желудок (то есть не есть никакой твердой пищи за 3 часа). Стоя на слегка согнутых ногах, с мощным выдохом наклоните корпус вперед, ладони поставьте на колени и, сделав задержку дыхания, втягивайте живот, чтобы он уходил под ребра, и расслабляйте его.

В процессе уддияны бандхи организм вырабатывает адреналин, за счет чего мы становимся бодрее, а пищеварение — активнее. Сделайте три таких подхода и почувствуйте, как вам становится легче после съеденного поздно вечером чизкейка.

Резкое непрерывное дыхание

Для дыхательных упражнений в йоге есть отдельное обозначение — «пранаяма». Одна из лучших пранаям для разогрева перед основной практикой и укрепления внутреннего пресса — это капалабхати (дыхание огня). Заключается оно в том, чтобы сидя на коленях или на стуле, выдыхать носом максимально резко, как во время сморкания, а вдыхать пассивно, задействуя все это время живот. На вдохе живот будет округляться, на выдохе — прижиматься к спине. Для первых нескольких раз будет достаточно 36 циклов, затем 60 и под конец — 108. Сигналом о том, что вы все делаете правильно и работа идет, станет легкая боль в спине.

Дыхание Капалабхати стимулирует выработку меланина, который отвечает за наши лень и активность. Это сильнейший антиоксидант, позволяющий выглядеть и чувствовать себя моложе. Меланин удивительно быстро способен избавить нас от стресса, проблем со сном и как следует разогреть нас от макушки до бедер.

Практиковать дыхательные упражнения можно не только в пределах класса, но и дома, в офисе, институте. Именно эта универсальная черта позволяет йоге просачиваться в нашу повседневную жизнь и делать нас лучше.

Источник: https://vk.cc/89TIIv (https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fvk.cc%2F89TIIv&post=-63485629_115398&cc_key=)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.10.2019, 22:54

Почему задержки дыхания увеличивают нашу силу. Секрет богатырской силы

Друзья, на этой неделе тренировки дали новые ощущения, у меня очень сильно болят практически все мышцы в теле. Такого не было на протяжение всего полу года тренировок, даже после экспериментов с отжиманиями по 300 каждый день в течении недели или максимальным повторениями до полного отказа. Боль в мышцах была конечно, но не такая сильная как сейчас.
Эти болевые ощущения являются индикатором того, что во время тренировки тело не было готово к тем нагрузкам, которые оно испытало. Волокна мышц получили микротравмы, и это сигнал для тела, что нужно наращивать мышцы, делая их более толстыми и выносливыми, чтобы не допустить в следующий раз травмирования волокон.
Хочу отметить тот факт, что именно на этой неделе я начал проверять принципы, изложенные в книге "Ружь", о которой писал ранее.
Одни из главных принципов, которые я отметил связанны с плотностью и с дыханием. О плотности я рассказывал в прошлой статье, поэтому в этой расскажу о дыхании.
Мы можем брать необходимую нам силу из воздуха, и стоит только придержать дыхание, как оно качественно меняется и по ощущения начинает гулять по всему телу далеко за границами легких. Это дыхание называется бусание, потому что при нем создается ощущение, что ты тянешь в тело не воздух, а воду. Александр Шевцов - "Ружь".Бусание, насколько я понял, как раз и увеличивает силу, при этом оно противоположно дыханию, т.е. если дышать быстро, то бусание может просто остановиться, но если придержать дыхание, то бусание усиливается. И мы все умеем бусать как и дышать, только в рамках привычного, чего хватает для обычной жизни.
Бусание также очень похоже на холодное дыхание или пранаяму в йоге. Суть всех этих техник одна - задержка дыхания.
И тут я читаю важный на мой взгляд момент:
Людей силы обучали бусать за пределами привычного. Их учили раскрывать свой силовой состав и брать объемы силы, многократно превышающие потребности тела. Очевидно, что для тела в обычной жизни это было бы даже не полезно. Если не разрушительно.Александр Шевцов - "Ружь".Автор говорит о том, что бусание можно усилить, что нужно развивать эту способность. Тренируя бусание мы увеличиваем объем тех жил, по которым течет сила, это и дает увеличение силы. Все точно также как с мышечными волокнами.
Дыханию я сейчас и уделяю особое внимание. И действительно, перед тем как поднимать тяжелую штангу или подтягиваться, мы задерживаем дыхание. Но обычно мы сразу после выполнения упражнения выдыхаем воздух и восстанавливаем дыхание.
Я же пробую продолжать придерживать дыхание, и около минуты просто хожу по залу до следующего подхода. Интересно то, что, когда я задерживаю дыхание, то я точно чувствую как объем в груди увеличивается, хотя я не дышу.
Не могу пока сказать, что я становлюсь особенно сильнее, скорее я еще очень слаб, чтобы показывать какие-то серьезные результаты. Но я продолжаю тренировки в обычном режиме - 3 дня в неделю. Мышцы болят, я думаю, что это хороший показатель и нужно время, чтобы подводить какие-то итоги.
Новые ощущения добавляют интереса к тренировкам. Все внимание направляю на дыхание, точнее на задержки дыхания и пытаюсь понять, как это влияет на мою силу.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

28.12.2019, 11:09

Йога, Дыхание и факты о нем, которые вы не знали

Йоги ничего не знали о физиологии, по крайней мере, в терминах, которые были разработаны в 17ом и 18-ом веках европейскими учеными и физиологами, подобным Джону Мэйоу, но задолго до них были провозглашены потрясающие слова о ценности изучения дыхания. К примеру, было решительно заявлено, что дыхание это связующее звено между разумом и телом, и что если мы научимся контролировать наше дыхание, то сможем подчинить себе каждый аспект нашего бытия. Это очень важно, говорили они нам, что начинать нужно с простейших дыхательных упражнений хатха йоги. Каждый аспект нашего бытия? Это много, по любым стандартам. Не важно: даже не смотря на то, что такие заявления могут стимулировать наше любопытство, достижение этих целей лежит за пределами этой книги. Нашей же целью является исследование дыхания с точки зрения взаимодействия с хатха йогой и как это коррелируется с современной биомедицинской наукой: как различные шаблоны дыхания влияют на нас различными способами, почему именно так и чему мы можем научиться от практики и наблюдения.
Обычно дыхание управляется лишь краем нашего сознания, но воля и волевое действие в нашем распоряжении. Так же как мы можем выбрать сколько раз следует жевать тот или иной кусочек или подстраивать шаг когда идем вверх по холму, также мы можем выбрать манеру нашего дыхания. Однако, большую часть времени мы делаем это «автоматически», позволяя внутренним органам самим управлять быстротой и глубиной нашего дыхания. Йоги придают особое значение выбору. Они открыли ценность осознанной регуляции дыхания, равномерного и диафрагменного, гипервентиляцию для особых целей и остановку дыхания по желанию. Однако, несмотря на то, что эти цели могут показаться похвальными, читатели должны осознавать, что классическая литература по хатха йоге предупреждает изучающих, что не следует бездумно экспериментировать с дыхательными упражнениями. Стих 15 из Главы 2 Хатха Йоги Прадипки гласит:«Также как львов, слонов и тигров можно подчинить своей власти, так и прана должна быть контролируема в практике. Иначе практикующий будет уничтожен». Это звучит, как глас опыта, и мы должны прислушаться к нему. Мы вернемся к проблеме умеренности в конце главы, после того как рассмотрим анатомию и физиологию дыхания. Для этого существуют свои причины.
Чтобы понять пользу контролируемого дыхания, мы должны пройти шаг за шагом, начиная с общего осмотра устройства респираторной системы, а затем как скелетные мускулы закачивают воздух в легкие. Затем мы увидим, как дыхание оказывает влияние на позы и как позы влияют на дыхание. После чего мы исследует то, как два главных подраздела нервной системы — соматическая и автономная — взаимодействуя влияют на дыхание. Затем мы вернемся к физиологии дыхания и посмотрим как объем легких и газы крови меняются при выполнении различных дыхательных упражнений. Это приведет нас к пониманию механизмов дыхания, которые автоматически регулируются и к тому, как преодолевать эти механизм по нашему желанию. В итоге, мы изучим различные типы дыхания — грудное, парадоксальное, абдоминальное и диафрагмальное — и взаимодействие каждого вида дыхания с дыхательными практиками хатха йоги. В конце главы мы вернемся к проблеме умеренности в планировании практики.
Устройство респираторной системы.
Каждая клеточка тела нуждается в дыхании — забирает кислород, сжигает его как топливо, генерирует энергию и отдает углекислый газ. Этот процесс известен как клеточное дыхание, зависящее от общего обмена — продвижение кислорода из атмосферы в легкие, кровь и клетки и в тоже время перемещая углекислый газ от клеток в кровь, легкие и атмосферу. Тело совершает эти процессы в два этапа. На первом этапе мы вдыхаем воздух в легкие, где он входит в контакт с множеством увлажненных поверхностей — всего около ста миллионами альвеол — в которых кислород может поглотиться и из которых затем может быть выведен углекислых газ. На втором этапе кислород путешествует в легочной циркуляции от сердца к клеткам тела. Углекислый газ путешествует в обратном направлении, сперва от клеток тела к сердцу в системной циркуляции, а затем от сердца к легким в легочной циркуляции (рис.2.1 и глава 8).
Все за что отвечает респираторная система это движение кислорода и углекислого газа. Воздушные пути ведут от носа и рта в легкие (рис.2.2). Воздух проходит за твердое и мягкое нёбо, где совершает поворот на 90 градусов и входит в воронкообразный участок, зев. Оттуда он продолжает движение в гортань, которая является органом образования звуков речи и чьи голосовые связки вибрируют, чтобы создать звук. Ниже гортани воздух проходит в трахею, правый и левый главные бронхи, а затем в два легких, каждое из которых содержит бронхопульмонарные сегменты, которые служат по отдельности вторичным бронхам. Вторичные бронхи в свою очередь разделяются на третичные бронхи и меньшие единицы (бронхиолы) которые собираются в бронхиальное древо (рис.2.3). Бронхиолы собранные в бронхиальное древо в свою очередь открываются в небольшие альвеолы, которые на микроскопичном уровне представляют собой кружевную сеть. Трахея и другие большие трубы по которым проходит воздух, удерживаются в открытом состоянии незавершенными кольцами хрящей, а альвеолы остаются открытыми, потому что особое покрытие их стенок ограничивать их расширение в ходе полного вдоха и даже предотвращают поверхностное натяжение, от повреждения их во время полного выдоха.
Зев это своего рода перекресток для прохода воздуха и пищи. Воздух проходит вниз и вперед от носоглотки в гортаноглотку и затем в гортань и трахею. Пища, пережевывается во рту и оттуда проглатывается в ротоглотку и пересекая путь воздуха, отправляется в пищевод, который расположен позади трахеи, сразу перед позвоночным столбом (фиг 2.2.)
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1710676/pub_5db4aa8b92414d00afe12f18_5db4aa8fba281e00afd21 249/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1592246/pub_5db4aa8b92414d00afe12f18_5db4aa8f1febd400af669 de3/scale_1200

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1595998/pub_5db4aa8b92414d00afe12f18_5db4aa8f8d5b5f00b16c9 93b/scale_1200

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

28.12.2019, 11:09

Голосовая щель, которая имеет наименьший диаметр в гортани на уровне голосовых связок, закрывается, когда мы глотаем. Вы можете почувствовать, что случится, если вы начнете вдыхать или выдыхать и в это время проглотите слюну. Вы обнаружите, что не важно на каком именно этапе дыхания вы находитесь, но глотание препятствует дыханию. Если бы этого не было, пища могла бы «попасть не в то горло», как часто бывает у детей и мы бы закашлялись.
Легкие по большей части состоят из воздуха: на 50% после полного выдоха и на 80% после полного вдоха. Если вы ударите себя по груди, то услышите полый звук; он будет противоположен более низкому звуку, если вы ударите себя по животу. Скользящая мембрана, которая сама по себе непроницаема, покрывает легкие, что можно грубо сравнить с надутым резиновым шариком, который заполняет грудную клетку, за исключением того, что у «шариков» не завязано выходное отверстие. Тогда почему же они не сдуваются, подобно обычным шарикам и не улетают прочь? Ответ находится в самой основе конструкции респираторной системы. Легкие обладают врожденной эластичностью, и они остаются наполненными внутри грудной клетки, только потому что исправно отслеживаются изменения в объеме груди, становясь больше или меньше. Как это может быть? А может это быть потому, что ничего не находится между внешней поверхностью легких и грудной стенкой, за исключением потенциального пространства, плевральной полости. Эта полость не содержит воздуха, только вакуум, который держит легкие крепко прижатыми к внутреннему пространству грудной стенки, место соприкосновения смазано любрикантной жидкостью, что позволяет легким расширяться и напрягаться во время расширения груди и действует это через посредство окружающих мускулов, отвечающих за дыхание (рис.2.4, 2.6, и 2.9).
Две критических ситуации.
Две критических ситуации, помогут вам лучше понять этот механизм. Первое, если ваша грудная клетка была повреждена проникающим ранением, воздух может попасть в плевральную полость и стать причиной коллапса легкого. Это называется пневмоторакс. Насколько быстро он разовьется, зависит от размера повреждения. При достаточно большом повреждении, легкое коллапсирует почти как резиновый шарик у которого развязалось выпускное отверстие, как заметил наблюдательный Майов более чем 300 лет тому назад.
Более опасным явлением, чем пневмоторакс одного легкого, является одновременный коллапс обоих легких до и минимального размера и отделение их от грудной стенки. С плевральной полостью наполненной воздухом, мускулы дыхания не могут воздействовать на внешние поверхности легких, заставляя их вдыхать, и если кто-нибудь не будет в это время держать ваш нос и дуть прямо вам в рот, делая искусственное дыхание, то вы можете умереть за несколько минут.
(Техническое примечание: Существует иная альтернатива. Если бы вы думали достаточно быстро и не слишком отвлекались на повреждение, вы могли использовать собственные щеки в качестве баллона и (дважды в секунду)«глотать» воздух, буквально пропихивая его в легкие, 10-15 раз для вдоха, закрывая голосовую щель после каждого глотка. Для выдоха же просто достаточно открыть гортань. Это интересное упражнение в осознанности позволит вам почувствовать как легкие становятся меньше без усилий, когда вы открываете голосовую щель для выдоха, закройте нос и подышите таким образом 2-3 минуты)
Излечение пневмоторакса в больнице, также иллюстрирует архитектуру системы. Это просто, по крайней мере в своей основе. В грудь вводятся трубки и по ним воздух выкачивается из плевральной полости. Это расправляет внешние поверхности легких по внутренней поверхности груди и верхней поверхности диафрагмы, и мускулы дыхания вновь могут управлять ими в привычном режиме.
Вторая критическая ситуация включает повреждения в воздушных проходах, возможно большой кусок пищи попавший в голосовую щель, вместо пищевода. Если он слишком велик для того чтобы пройти через трахею, тогда он может застрять в гортани, блокируя доступ воздуху и мешая вам дышать. В таких случаях естественной реакцией многих людей является попытка вдохнуть еще сильнее, но это почти наверняка лишь ухудшит ситуацию.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1626348/pub_5db4aa8b92414d00afe12f18_5db4aa8f1febd400af669 de4/scale_1200

Попытка выдохнуть может быть более продуктивна или второй человек, который знаком с основами первой помощи, может выполнить маневр Хаймлиха, резко сжав верхнюю часть абдоминальной стенки, так чтобы возникшим давлением вернуть объект из гортаноглотки в ротоглотку, где его можно откашлять или нормально проглотить.
Хирургическая помощь при полной непроходимости гортани, заключается в трахеотомии, при которой делается надрез между гортанью и горловой ямкой, быстро разделяются поверхностные мускулы и открывается доступ к трахее, еще одним хирургическим надрезом сразу под щитовидкой. Это позволяет вдыхать и выдыхать через место, расположенное ниже места препятствия.
В случае пневмоторакса, когда случилось проникновение в грудную клетку и коллапс легкого, мускулы дыхания могут расширяться и напрягать грудь, но все эти усилия ничего не будут стоить, поскольку потерян контакт между внутренней поверхностью груди и внешней поверхностью легких. Это подобно тому, как машина увязает в снегу, колеса крутятся, но они не могут сдвинуть машину с места. Второй случай, как машина, увязшая в цементе — блокада в воздушных потоках полностью подавляет действие мускулов дыхания. В обеих ситуациях мы стараемся протолкнуть воздух в легкие, используя нашу силу воли, но, увы, мы не можем восполнить внутренние нужны внешними усилиями.
Мускулы дыхания.
Вдохи могут иметь место только как результат деятельности мускулов. Выдохи же напротив: легкие имеют способность становиться меньше, поскольку их эластичность позволяет им это, заставляя их уменьшаться в грудной клетке. И, как уже было упомянуто, размер легких строго соответствует размеру груди: при расширении груди, легкие также расширяются, не важно поднимается или сжимается грудная клетка, опускается или поднимается купол респираторной диафрагмы, расслабляются или сокращаются за счет работы абдоминальных мускулов, или, позволяя эластичности мускулов уменьшать их в грудной клетке.
Способ, каким мускулы дыхания выполняют свою работу, более сложен, нежели относительно простые способы, какими пользуются мускулы движения в остальном теле. Обычно, когда вы дышите, в этом участвует три группы мышц: межреберные мускулы, абдоминальные мускулы и респираторная диафрагма. И начнем мы обсуждение с межреберных мускулов.
Межреберные мускулы.
Когда мы дышим, в особенности, когда мы дышим грудью, короткие межреберные мышцы (между ребрами), работают как одно целое, расширяя и напрягая грудь (рис.2.5 и 2.9).
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1790220/pub_5db4aa8b92414d00afe12f18_5db4aa8f1d656a00ae3b6 dea/scale_1200

Существует два набора этих мускулов, один под другим, и они вместе действуют в грудной клетке. Внешние межреберные мускулы проходят между ребрами в том же направление как большинство внешних оболочек абдоминальных мускулов (рис.2.7, 2.9, 3.11 – 13, и 8.8); они поднимают и расширяют грудную клетку для вдоха, подобно движениям старомодной ручки насоса, которая поднимается из состояния покоя. Внутренние межреберные мускулы проходят под правым углом к внешнему слою; они позволяют сжимать ребра и опускать грудную клетку, позволяя сделать выдох (обычно усиленный выдох). Если вы поместите ваши руки на грудь с пальцами направленными вниз и медиально (по направлению к средней линии тела), то получите приблизительную ориентация внешних межреберных мускулов, а если вы поместите руки на грудь, пальцами вверх и медиально, то это будет примерная ориентация внутренних межреберных мускулов (рис.2.5). Внешние межреберные мускулы не всегда действуют концентрически, чтобы поднять грудную клетку; в течении спокойного дыхания, они действуют изометрически, поддерживая грудную клетку от того чтобы она не спала внутрь, когда респираторная диафрагма (смотрите ниже) создает вакуум, который позволяет воздуху закачиваться в легкие.
Абдоминальные мускулы.
В дыхании абдоминальные мускулы (рис.3.11 – 13, 8.8, 8.11 и 8.13-14) участвуют главным образом в глубоких и сильных выдохах, так, словно вы стараетесь надуть воздушных шарик на одном дыхании. Для этого мускулы концентрически укорачиваются, сжимая абдоминальную стенку внутрь, что в свою очередь толкает абдоминальные органы вверх, напротив расслабленной (или расслаблающейся) диафрагмы. В комбинации с действием внутренних межреберных мускулов, это сильно уменьшает размер грудной полости и выталкивает воздух из легких. Вы также можете ощутить действие абдоминальных мускулов, сжав губы и заставив воздух выходить через очень маленькое отверстие. В йоге абдоминальные мускулы важный для йогов в плане равномерного дыхания, и они также являются ключевыми элементами для многих дыхательных упражнений.
Анатомия диафрагмы.
Поскольку дыхательная диафрагма полностью скрыта в торсе, большинство людей имеют лишь слабое представление о том как она выглядит и как работает. Простейший способ описать это, сказать, что это куполообразный щит, состоящий из мускулов и сухожилий, который перекрывает весь торс и отделяет грудную полость от абдоминальной полости (2.6 -9). Её край прикреплен к основанию реберной клетки и к люмбальному отделу позвоночника с краю.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/52326/pub_5db4aa8b92414d00afe12f18_5db4aa8f35c8d800afef0 20e/scale_1200

Фигура 2.6. Передний вид груди, с первыми шестью ребрами, ключицами и грудной костью, срезанной, чтобы предоставить обзор внутренних органов, которые включают: гортань, трахею, легкие и плевральные полости; сердце, большие сосуды (аорта, полая вена, пульмональная артерия и пульмональная вена, не все показаны), перикардиальная полость и фиброзный перикард; верхняя часть дыхательной диафрагмы; и правый и левый френические нервы. Плевральные полости представлены тонкими белыми пространствами между легкими и стенкой тела, а между легкими и диафрагмой (Саппей).
Диафрагма имеет форму зонтика, или перевернутой чаши, за исключением глубоко выступа, соответствующего позвоночному столбу. Она состоит из центрального сухожилия, реберной части и бедренной части. Центральное сухожилие образует верхнюю поверхность купол, который плавает свободно, прикрепленный только к мускульным волокнам реберной и бедренной частей диафрагмы. Таким образом, это единственное «сухожилие» в теле, которое не прикреплено напрямую к скелету. Значительная часть диафрагмы это реберный компонент, чьи мускулы пролегают вниз от центрального сухожилия и прикрепляются к нижней части реберной клетки (рис.2.7 -9). Бедренная часть диафрагмы состоит из правой ножки и левой ножки, которые крепятся к передней арке люмбального отдела позвоночника (рис.2.7 – 8). Они отделены друг от друга аортой, которая проходит через торакальную полость в абдоминальную полость. Строение диафрагмы таким образом позволяет ей двигать центральным сухожилием купола, основанием грудной клетки, люмбальным отделом спинного мозга или любым из трех отделов в комбинации.
Вы можете определить место реберного крепления диафрагмы, если пальцами подденете ребра и отследите их по нижнему краю. В их высшей передней точке, она крепится к грудной кости, а в нижней, где вы следили латерально (в сторону), но вы не сможете почувствовать её, поскольку вам помешают глубокие задние мускулы. Вы можете также случайно почувствовать регион, где ножка (множественное число) диафрагмы крепится к люмбальному отделу спинного мозга, особенно в месте, особенно легко это сделать худощавому человеку, лежа на полу, поскольку люмбальный отдел иногда сгибается вперед на дюйм или около того в пределах абдоминальной стенки. Это прекрасно иллюстрирует то, насколько далеко диафрагма может прогибаться спинной колонной.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

28.12.2019, 11:11

Диафрагма это один из самых интересных и комплексных мускулов тела. Поскольку она представляет собой тонкий щит, её форма принимает форму окружающих органов — реберной клетки, сердца и легких и абдоминальных органов, и в зависим от их сост и анатомического строения, она функционирует. Обширн отношен диафрагмы с грудной стенкой и есть главный предмет нашего рассмотрения. Даже не смотря на то, что реберная часть диафрагмы простирается до основания реберной клетки, легкие никогда не опустятся так далеко вниз (по направлению к ногам), и для большей части этой области реберная часть диафрагмы, находится в прямом контакте с внутрен поверхностью реберной клетки, с единственным потенциальным пространством плевральной полости, отделяющей эти два органа. Этот регион, в который легкие никогда не спустятся называется зоной оппозиции (рис.2.9); без её скользящих место стыков, внешняя поверхность диафрагмы не сможет легко соскользнуть во внутреннее пространство реберной клетки, а купол диафрагмы не сможет двигаться вверх и вниз гладко при дыхании.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1594643/pub_5db4aa8b92414d00afe12f18_5db4aa938600e100b1da8 5b1/scale_1200

Фигура 2.7. Вид респираторной диафрагмы с нижней стороны. Выглядит она как перевернутая чаша, которую гончар чуть исказил с одной стороны. Место искажения это выемка для позвоночного столба, а нижняя часть чаши содержит отверстия для пищевода, аорты и внутренней полой вены. Центральное сухожилие диафрагмы представлено большой, слега контрастирующей центральной аркой. Мускульные волокна диафрагмы расположены радиально от центрального сухожилия: реберные волокна крепятся к основанию реберной клетки по большей части вокруг (представлено наблюдателю в трехмерном виде); а правая и левая ножка крепятся к люмбальному отделу позвоночника ниже (между и спереди от начала поясничных мышц). (Из Морриса).
Функционирование диафрагмы.
Анализ начал и вставок мускулов, которые сформированы словно не совсем раскрытый зонтик звучит устрашающе, но именно это мы должны будем сделать, если хотим понять как работает диафрагма при дыхании и позах. Начнем мы с простейшей ситуации, которую обнаруживаем в лежачих позах. Здесь основание реберной клетки и люмбального отдела спинного мозга действуют как фиксированные истоки для диафрагмы, и при этих обстоятельствах центральное сухожилие действует как подвижная вставка. Купол «чаши», включая центральное сухожилие, становится более плоским по мере вдыхания, оказывая давление на внутренние органы абдомена и создавая небольшой вакуум в груди, который закачивает воздух в легкие. И в обратном порядке диафрагма становится куполообразной и стремится вверх во время выдоха, благодаря эластичности легких, воздух выходит в атмосферу.
Всякий раз, когда грудь и спина зафиксированы, как обычно случается во время расслабленного дыхания в лежачем положении, верхушка купола диафрагмы будет направляться прямо вниз во время вдоха, подобно поршню, с грудной стенкой, действующей как цилиндр. В течении лежачего вдоха волокна диафрагмы сокращаются концентрически и толкают центральное сухожилие внутрь. В ходе лежачего выдоха, волокна эксцентрически удлиняются, вместе с тем центральное сухожилие одновременно толкаемое снизу и тянущееся сверху — толкаемое гравитацией, действующей на внутренние органы полости живота и толкаемое эластичным обратным ходом легких. Абдоминальная стенка остается расслабленной. Она растягивается спереди как купол диафрагмы, в ходе вдоха и сдвигается назад (по направлению к стене), когда диафрагма расслабляется и поднимается во время выдоха. Только в лежачих и обратных позах мы можем видеть, как диафрагма действует с такой точностью движений.
Этот вид дыхания целиком зависит от диафрагмы, а часто его еще называют абдоминальным дыханием или брюшным дыханием, поскольку именно движение живота может быть заметно или прочувствовано. Оно также известно как глубок диафрагм дыхан, поскольку затрагивает нижн часть живота. В конце концов, мы можем называть это абдомино-диафрагмальным дыханием, чтобы указать что нижние дивижение купола не только закачивают возд в легкие но еще и толкают нижнюю абдоминальную стенку.
Другой тип диафрагмального дыхания работает разными способами. Удивительно, что принципиал механизм этого явл был в точности описано еще Галеном (римским физиологом первого века и основателем экспериментальной физиологии) почти две тысячи лет тому назад, хотя его концепция относительно того почему мы дышим, полност фантастична. Во время вдоха, первичн действ этого типа дыхания, не увеличивает легкие за счет толкания купола диафрагмы, но за счет подъема основания груди и латерального, заднего и переднего ее расширения. Это работ вот как. Если существует небольшое напряж в нижн абдоминальной стенке, это напряжение будет затруднять нижние движения купола диафрагмы. А поскольку абдоминальные органы не сжаты, они могут действовать только как точка опоры, заставляю диафрагму складываться в реберном месте крепления наружно, заполняя основание реберной клетки спереди, с боков и по сторонам, в то же время, закачивая воздух в нижние части легких. В противоположность ручке насоса в межреберном дыхании, диафрагмальное дыхание связано с подъемом ручки ведра вверх и с места своего положения (смотрите Андерсона и Совика Йога, освоение основ для иллюстрации дальнейших объяснений). Без сопротивления абдоминальных органов, диафрагма не получит этот результат. Межреберные мускулы служат поддержкой действиям диафрагмы, не столько в плане поднятия и увеличения груди, а с целью сохранить её от повреждений во время вдоха.
(Техническое примечание: Не существует точной терминологии, по крайней мере в английском языке, для описания в одном слов или фразе того, как диафрагма управляется при расширении реберной клетки в диафрагмальном дыхании. Однако выражение «консольная ферма» из инженерного дела, что описывает горизонтальную ферму, поддерживаемую в середине и несущую нагрузку на обоих концах, это пожалуй близко. В особых случаях человеческий торс, абдоминальные органы и внутреннее абдоминальное давление обеспечивают горизонтальную поддержку для купола диафрагмы, а подъем и расширение основы реберной клетки это длительная нагрузка на периметр основания реберной клетки).
Начала и вставки диафрагмы для абдоминальных вдохов, отличаются от диафрагмальных вдохов, а понимание нюансов этих функциональных сдвигов, упростит понимание разницы между этими двумя типами дыхания. Для абдоминального дыхания в позе трупа и обратных позах, как реберное, так и бедренное крепление к позвоночнику, действуют как стационарные источники; только часть диафрагмы может двигаться (вставка, по определению), это центральное сухожилие купола, которое может двигаться во внутрь, во время вдоха и подниматься (по направлению к голове) во время выдоха. Противоположно этому, для диафрагменного дыхания, центральное сухожилие находится в статичном положении, относительно натянутым абдоминальной стенкой, и служит главным образом, как связь между спинным креплением, которое в данном случае действует как стационарный источник, а реберное крепление к основанию реберной клетки, теперь действует как подвижная вставка.
Если суммировать информацию, то диафрагмальное дыхание происходит как расширение реберной клетки от нижней границы. В противоположность этому абдомино-диафрагменное дыхание, в которое реберная клетка остается неподвижной, мы можем назвать торакально-диафрагменным дыханием. Необходимо упомянуть, что термины абдоминальное дыхание, брюшное дыхание, глубокое диафрагменное дыхание и диафрагменное дыхание могут также равно употребляться, это не критично, но термины «абдомино-диафрагменное» и «торакально-диафрагменное», не появлялись в литературе до этого.
Как дыхание влияет на позы.
То, как именно дыхание влияет на позы, а позы на дыхание, будет рассматриваться во всей оставшейся части книги. Важность этой темы давно признана в йоге, но большинство комментариев не понятны и не точны. Здесь я задался целью упрощения: фотографические записи выдохов и вдохов, и компьютерное наложение сгенерированных следов вдохов (поскольку они всегда больше) на выдохи. Как мы увидим в этой главе, а также в главах 3 и 5, такие изображения позволяют получить первичные данные не только в плане движений груди и живота во время вдохов, но также показать какое влияние они имеют на тело, от головы до ступней. Одним из самых важных ключей к пониманию таких эффектов, является работа респираторной диафрагмы, и для введения в тему, мы исследуем два упражнения, чтобы помочь вам получить более осознанное знание анатомии и понимание двух главных ролей движения, кроме дыхания самого по себе.
Вариация на позу кобры.
Лягте лицом вниз на пол и соедините руки в замок за спиной, схватив себя за предплечья или локти. Или просто можете поместить руки так, как это принято в классической позе кобры вдоль груди. Сильно напрягите все мускулы от бедер до ступней, и, используя шею и глубокие мускулы спины, поднимите голову, шею и грудь так высоко, как только сможете. До этого вы не использовали в этом упражнении ни малейшей толики работы диафрагмы. А теперь вдыхайте и выдыхайте глубоко через нос. Заметим, что каждый вдох поднимает верхнюю часть тела выше, а каждый выдох опускает её (рис.2.10).
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1582174/pub_5db4aa8b92414d00afe12f18_5db4aa93a06eaf00b1485 8e1/scale_1200

Поскольку вы держите мускулы спины в длительном напряжении во время вдоха и выдоха, подъем и опускание целиком зависит лишь от мускулов дыхания.
В этой вариации позы кобры мы держим бедра, бедренную часть и таз, напряженными, что стабилизирует нижнюю часть спины и спинальные крепление ножки диафрагмы. Вдох создает напряжение во всех трех точках крепления диафрагмы: на позвоночном столбе, в основании реберной клетки и на центральном сухожилии. Но поскольку бедра и бедренные мускулы напряжены, спинальное крепление стабилизировано, за исключением лишь небольшого поднимающего эффекта, которые передается бедрам. То, что происходит в торсе явно иллюстрирует как дыхательные движения влияют на позу: с животом прижатым к полу, содержимое абдоминальной полости не может просто так опустится, и это препятствует движению вниз центрального сухожилия, которое теперь действует как связное звено между двумя мускульными группами диафрагмы. Со стабильным бедренным креплением, единственная вставка, которая может быть мобилизована без осложнений это одна из вставок в основании реберной клетки. Это крепление расширяет грудь от основания, загоняя воздух в легкие, и поднимает верхнюю часть тела. Если вы дышите гладко и глубоко, то почувствуете мягкие, покачивающие движения головы, шеи и груди, поднимающиеся и опускающиеся с каждым вдохом и выдохом. Это прекрасно иллюстрирует торакально-диафрагменное дыхание.
В этом упражнении действие диафрагмы во время вдоха усиливает активность глубоких мышц спины и шейных мускулов и углубляет задний прогиб. Во время выдоха мускульные волокна диафрагмы удлиняются эксцентрически, так они сопротивляются гравитации. Когда они в итоге расслаблены в конце выдоха, задний прогиб спины поддерживается только глубокими мускулами спины и шеи. Это прекрасное упражнение для растяжки диафрагмы, поскольку после того как вы максимально подниметесь при помощи глубоких мускул спины, вы используете диафрагму, и при помощи внешних межреберных мускулов, действующих как синергетики, поднимается верхняя половина тела еще выше — а это существенная масса для подъема одним щитом мускулов, действующих в едином порыве. Более того, если вы продолжите попытки вдохнуть максимально глубоко, то получится изометрическое упражнение для этого мускула и его синергистов, внешних межреберных мускулов. Но будьте осторожны. Если это усилие создает дискомфорт в верхней части живота с левой стороны, то пожалуйста прочитайте в главе 3 про грыжу пищеводного отверстия, прежде чем продолжать.
Диафрагменный задний подъем.
Теперь давайте попробует позу, которую условно можно назвать диафрагменным задним подъемом. И снова лягте лицом вниз, поместите подбородок на пол с руками по бокам тела, а ладоням близ груди. Сохраняя грудь прижатой к полу, расслабьте все мускулы от талии вниз, включая бедра. Сделайте 1015 вдохов и выдохов носом, тратя примерно секунду на каждый вдох-выдох.
С расслабленными бедрами и ногами, и с основанием реберной клетки прижатой к полу, действие диафрагмы во время дыхания может быть передано только одной стороне: спинномозговому креплению ножки. А поскольку глубокие мышцы спины расслаблены, каждый вдох поднимает спину и бедра, а каждый выдох позволяет им опуститься (рис.2.11). Убедитесь, что вы выполняете эти движения целиком диафрагмой, не поднимая бедра вверх и вниз при помощи ягодичных (бедренных) и спинных мускулов. Поскольку вдохи увеличиваются люмбальный изгиб, это упражнение может оказаться дискомфортным для тех, кто склонен к болям в поясничном отделе спины.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1779163/pub_5db4aa8b92414d00afe12f18_5db4aa935d6c4b00ad648 96f/scale_1200

Вы можете почувствовать задний диафрагменный подъем еще проще, если будете дышать быстро; быстрые вдохи будут быстро поднимать бедра вверх и в сторону от пола, а внезапные выдохи заставлять его падать. Но если вы будете дышать медленно и спокойно, то заметите, что каждый вдох постепенно увеличивает напряжение бедер и нижней части спины, даже не смотря на то что при этом не создает большого движения, а каждый выдох постепенно будет снимать напряжение. Когда вы дышите достаточно медленно, вы можете также почувствовать, как мускульные волокна диафрагмы концентрически укорачиваются во время вдоха и эксцентрически удлиняются во время выдоха, так они контролируют гравитационное тяготение бедер к полу.
Источники и вставки диафрагмы обратны при заднем диафрагменном подъеме, нежели те, что были в вариации позы кобры, и это создает отдачу по всему телу. В вариации кобры мы жестко фиксируем бедра и ноги, позволяя реберному креплению диафрагмы поднимать реберную клетку, а вместе с ней и всю верхнюю часть тела. В диафрагменном заднем подъеме мы делаем противоположное: мы фиксируем реберную клетку, расслабляем бедра и ноги, и позволяем спинальной вставке диафрагмы поднимать и опускать люмбальный отдел спины и бедер.
Эти две позы также показывают нам насколько важно то, что диафрагма так глубоко крепится позвоночному столбу, что это почти округляет спину при дыхании. Это позволяет действовать над и под позвоночником, воздействуя на люмбальную дугу при дыхании, поднимая верхнюю часть тела в позе кобры и поднимая крестец и бедра во время диафрагменного заднего подъема.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

03.01.2020, 08:53

Бандхи: всё, что нужно знать

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1574327/pub_5db804573f548700ac215eaf_5db8046898fe7900ad127 d1e/scale_1200

Бандхи — это совокупность внутренних зажимов, или замков, предназначенных для удержания пранической или психической энергии внутри определённых зон тела для того, чтобы спресованная сила могла быть направлена и использована по назначению там и тогда, где и когда это необходимо.
При выполнении бандх специфические части тела мягко, но мощно напрягаются и удерживаются в этом состоянии. Прежде всего, это позволяет контролировать все разнообразные части физического тела. Органы, мышцы, нервы и физические процессы подвергаются массажу, стимуляции и подчиняются воле практикующего.
Физическое сокращение или напряжение, в свою очередь, оказывает значительное влияние на психическое (праническое) тело. Происходят перенаправление или даже остановка потоков праны, постоянно текущих через наше тонкое тело. Это непосредственно воздействует на ум. Все тело и ум приходят в состояние покоя и делаются восприимчивыми к более высоким состояниям осознания. Такова сила бандх, когда они доведены до совершенства.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1221883/pub_5db804573f548700ac215eaf_5db804681febd400b188f 229/scale_1200

��Бандхи: для чего и что происходит

В традиционных текстах йоги говорится о трех грантхах, именуемых брахма, вишну и рудра грантхами. Они представляют собой психические блоки и умственные проблемы, не дающие человеку «воспарить» в сферы медитации. Если человек хочет познать опыт высшего осознания, эти блоки или узлы необходимо устранить. Они могут быть устранены навсегда или на время. Бандхи особенно эффективны для взламывания или удаления таких блоков, по крайней мере, на короткое время, и это временное устранение помогает избавляться от них навсегда. С точки зрения йоги, эти блоки препятствуют направлению потока праны в главный канал тела — сушумну. Когда они устранены, прана немедленно начинает течь через сушумна нади, что ведет к повышенной восприимчивости ума и, в свою очередь, к более высокому осознанию.Помните, что эти так называемые узлы находятся в психическом, а не в физическом теле, но такие физические манипуляции, как бандхи, способны их вскрывать. Каждый уровень проявления имеет последствия на других уровнях. Неправильно строго разделять физическое тело, праническое тело и тело ума. Все они взаимосвязаны и, в действительности, являются частями единого целого. Их разделяют и относят к разным категориям только для удобства объяснения. Поэтому физическое тело влияет на ум и праническое тело. Праническое тело влияет на ум и физическое тело. А ум влияет на праническое тело и физическое тело. А еще лучше займитесь йогой, попробуйте развить чувствительность и убедиться в этом на собственном опыте.Подобно другим практикам йоги, бандхи воздействуют и влияют на различные уровни индивидуального существа. Они имеют глубокие следствия на физическом, праническом и ментальном уровнях.Без знания бандх ученик будет действовать в очень ограниченном диапазоне медитативной технологии и не сможет прогрессировать. Мы рассмотрим лишь основные бандхи, ориентированные на предварительную подготовку к медитации. Большинство бандх обладают мощной силой и поэтому их следует осваивать постепенно и осторожно, внимательно наблюдая за их действием, чтобы не навредить телу или уму. Если во время практики возникает какая-то проблема с выполнением бандх или малейший физический дискомфорт, необходимо прервать практику до тех пор, пока не найдёте квалифицированного руководителя.�� Мула бандха

На санскрите слово мула означает «основа» или «корень», а слово бандха — «замок» или «зажим». Здесь слово «мула» означает разные вещи: оно относится к муладхара чакре, месту пребывания кундалини, а также к основанию позвоночника или туловища — промежности. Название мула бандха можно перевести громоздким выражением «замок сокращения промежности».
Эта техника позволяет замыкать психическую энергию в высшей сфере психического тела и не позволяет ей опускаться в низшие области. Мула бандха стимулирует работу муладхара чакры- ментальным (воображаемым) сокращением, пробуждающим кундалини. Поначалу ученику предлагают сократить мышцы, связанные с муладхара чакрой, но позже, однако, точное местонахождение муладхары будет установлено самим практикующим и, когда мышечного сокращения уже не потребуется, ученик сможет просто мысленно прикасаться к требуемой точке своим осознанием. Если техника доведена до совершенства, её тонкое воздействие оказывается намного более эффективным, чем физическое сокращение мышц. Однако на первых стадиях ученикам предлагается освоить мышечные сокращения. Одно из самых полных описаний дается в 4-ой главе текста Хатха Йога Прадипика:«Мула бандха вызывает соединение праны и апаны, а также нады и бинду. Это принесет совершенство в йоге. На этот счет нет никаких сомнений». (64)https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1841592/pub_5db804573f548700ac215eaf_5db804682beb4900aeedc f80/scale_1200

Здесь слово апана относится к действующей на всех уровнях, грубом и тонком, функции тела, которая выводит из него энергию и отходы
Термином «прана» здесь обозначены специфические функции тела, ответственные за снабжение его энергией для поддержания функционирования. Эта прана содержится в пище, вдыхаемом воздухе, а также в виде тонкой праны в окружающей среде.
Баланс праны и апаны подразумевает наличие равновесия между энергиями, входящими в тело и выходящими из него.
Гхеранд Самхита. В последнем тексте дается такое резюме:«Тем, кто хочет пересечь океан самсары (мира иллюзии), следует практиковать эту бандху в уединенном месте. Практика приносит контроль над праной, находящейся в теле. Выполняйте ее в безмолвии, со вниманием и решимостью. Вся апатия исчезнет».��Мула бандха: техника выполнения

Желательно сесть в ту медитативную позу, в которой колени касаются пола: сиддхасана и сиддха йони асана являются лучшими, так как давление пятками усиливает бандху. Если вы не можете сидеть в одной из этих асан, то можете использовать любую другую медитативную асану, в которой колени покоятся на земле. Это может быть падмасана, свастикасана, ваджрасана или ардха падмасана. Поместите руки на колени в гьян или чин мудре. Закройте глаза и расслабьте всё тело. Сконцентрируйтесь на т.н. "спусковом крючке" муладхара-чакры. Физическая точка "спусковой крючок" расположен у мужчин и у женщин по-разному: у мужчин эта точка расположена над промежностью, между гениталиями и анусом, а у женщин на шейке, соединяющей матку с влагалищем. Попытайтесь мысленно коснуться этой точки и затем сожмите её, удерживая сжатие столько, сколько сможете. Расслабьтесь. Выполните еще раз.
❗️ Замечание:
Мула бандху обычно выполняют вместе с джаландхара бандхой, с дыханием, удерживаемым на вдохе или на выдохе.
❗️ Предостережения:
Мула бандху осваивайте не спеша, постепенно и осторожно. Не напрягайтесь!

��Мула бандха: польза

Мула бандха подтягивает область муладхары, расположенной между анусом и половыми органами, вверх, что значительно усиливает поток жизненной энергии апана вайю в нижних частях тела, ниже пупка, и соединяет этот поток с другим потоком жизненной энергии - прана вайей, между гортанью и сердцем, оживляя общий жизненный тонус. Улучшается кровоснабжение области таза и происходит стимуляция нервов. Это помогает вливать новые силы в органы данной области.

Джаландхара бандха

Джаландхара бандха - это "подбородочный замок", используемый для сжатия пранической силы в той части туловища, которая стимулирует энергию кундалини.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1707291/pub_5db804573f548700ac215eaf_5db80468ec575b00ad9fe 0aa/scale_1200

Слово джалан на санскрите означает «сеть». Слово дхара означает «поток, масса текущей жидкости». Это позволяет давать разные истолкования слова джаландхара. Скорее всего, оно означает «сеть, или скопление нади, или проводящих путей». Следовательно, джаландхара — это практика или физический ключ для управления сетью или сплетением нади в шее. Эти нади могут быть кровеносными сосудами, нервами или праническими каналами. Понятие «жидкости» или потока может распространяться на все эти различные уровни тонкости, поскольку джаландхара влияет на все эти уровни.

�� Упоминания в текстах

В писаниях йоги имеются многочисленные упоминания о джаландхара бандхе. Вот несколько из них, взятые из текста Хатха Йога Прадипика:

«Напрягай горло и плотно прижимай подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха и помогает предотвращать старость и смерть». (гл. 3:70)«Она блокирует все нади в шее, задерживает падение амриты (божественной жидкости), которая капает с небес. Ее следует делать для лечения болезней горла». (гл. 3:71)«Сокращение горла при джаландхара бандхе препятствует попаданию амриты в пищеварительный огонь. Таким образом сохраняется прана (то есть, прана контролируется и направляется в сушумну; поток праны в других нади прекращается)». (гл. 3:72)
Во время джаландхара бандхи следует задерживать дыхание. Эта задержка может быть в форме антар кумбхаки (внутреннего удержания), либо бахир кумбхаки (внешнего удержания), либо того и другого вместе, в зависимости от практики и соединения с другими техниками. То есть, можно делать глубокий вдох, полностью раздувая легкие, и затем выполнять джаландхара бандху, либо делать полный выдох и затем выполнять джаландхара бандху. Оба метода находят применение в связи с другими практиками.
Продолжительность кумбхаки не должна быть большей, чем это удобно. Это применимо и к джаландхара бандхе. Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Увеличивайте продолжительность задержки дыхания на протяжении недель и месяцев. Если вы уже регулярно практиковали нади шодхану, как мы рекомендовали, то вам будет нетрудно выполнять джаландхара бандху в течение разумного периода времени.
Джаландхара бандху можно делать во множестве различных поз.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

03.01.2020, 08:56

🔘 Раджа йогическая техника.

Сядьте в падмасану или в сиддхасану (сукхасана здесь неуместна, ибо колени должны касаться пола). Кто не может сесть в эти асаны, пусть делает джаландхара бандху стоя. Поместите ладони на коленные чашечки. Расслабьте тело и закройте глаза. Глубоко вдохните и, задерживая дыхание, наклоните голову вперёд, прижимая подбородок к яремной впадине груди.
Вытяните руки, упираясь в колени, и одновременно поднимите плечи вверх и вперёд, что позволит рукам оставаться в замке. Ладони удерживайте на коленях. Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока вы сможете удерживать дыхание. Затем расслабьте плечи, согните руки, освободитесь медленно от замка и поднимите голову. Медленно выдохните. Когда дыхание нормализуется, повторите снова. Вы можете выполнять столько циклов, сколько пожелаете, при условии, что вы не испытываете абсолютно никакого неудобства. Начинающим следует постепенно увеличивать количество циклов, начав с пяти.

🔘Кундалини йогическая техника

Эта техника отличается от предыдущей тем, что выполняется без какого-либо напряжения плеч и рук. Голова просто падает вперед, и подбородок упирается в яремную впадину. В этой форме ученик мобилизует ментальные возможности внушения для осознания сжатия праны в верхней части туловища.
❗️ Замечание:
Практику можно выполнять с задержкой дыхания после выдоха. Бандха блокирует дыхание и сжимает различные органы в горле.
❗️ Предостережение и ограничения:
Не совершайте вдоха или выдоха до тех пор, пока не освободились от замка, т.е. пока не подняли голову.
Джаландхара бандху не должны делать люди, страдающие гипертонией, внутричерепным давлением или сердечными недомоганиями.

🔘 Физиологическая точка зрения

Джаландхара бандха сдавливает сонные синусы — органы, расположенные на сонных артериях в шее. Это главные артерии, снабжающие мозг кровью. Сонные синусы играют роль барорецепторов (датчиков давления) и помогают согласовывать кровяное давление и частоту сердечных сокращений с работой дыхательной системы. Они посылают по особым нервам сигналы в мозг, который, в свою очередь, предпринимает необходимые действия для уравновешивания систем кровообращения и дыхания. При повышении кровяного давления сонные синусы сжимаются. В результате этого в мозг поступает сигнал о необходимости предпринять шаги для предотвращения повышения давления.

🔘 Благотворное действие

Джаландхара бандха воздействует на человека на всех уровнях: физическом, психическом и ментальном. Она контролирует течение праны в теле. Это вызывает умственное расслабление
Сдавливание сонных синусов также помогает вызывать уравновешенность ума за счет замедления сердцебиения. Кроме того, оно способствует интроверсии — человек забывает о внешнем мире. Вся нервная система и мозг успокаиваются. Как правило, это приводит к большей сосредоточенности.
Эта бандха перекрывает дыхательное горло и сдавливает различные органы в горле. В особенности, она массирует щитовидную железу, расположенную в полости горла. От этой железы зависит совершенное развитие и поддержание всего тела. Массаж, обеспечиваемый выполнением джаландхара бандхи, помогает делать работу этой железы более эффективной.
Эта практика устраняет стрессовые состояния, снижает возможность их повторения, рассеивает гнев и беспокойство.

🔘 Уддияна бандха: действие на организм

Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко». Термин «bandha» - «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не переводят на русский язык. Поэтому правильным переводом может быть - «высоко летающая бандха». В этой бандхе диафрагма и живот как бы взлетают вверх, сжимают прану в верхней части тела и, усиливая её, заставляют ее также взлетать вверх. С физиологической точки зрения эта техника предназначена для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса. Для глубокого массажа органов брюшины.
«Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направляется из нижней части брюшной области к голове24» Б.К.С, Айенгар.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1066925/pub_5db804573f548700ac215eaf_5db80468433ecc00b1e93 b4d/scale_1200

🔘Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

Сядьте в медитативную позу так, чтобы колени лежали на полу. Положите ладони на колени. Закройте глаза и расслабьте тело. Сделайте глубокий выдох и задержите дыхание. Выполните джаландхара бандху. Сожмите мышцы живота вовнутрь и вверх. Это окончательная позиция. Если не испытываете дискомфорта, удерживайте замок столько, сколько сможете. Затем расслабьте мышцы живота, освободитесь от джаландхара бандхи и вдохните. Когда дыхание успокоится и станет естественным, можно повторить.
❗️ Уддияна бандха: противопоказания

Не практиковать:

при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
в дни месячных;
при беременности.
Осваивать осторожно при любых формах:
патологии лёгких;
сердечно-сосудистых заболеваний;
заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
при грыжах в брюшной полости;

Практикуйте уддияну только на пустой желудок и освобождённый кишечник. Не забывайте, что перед вдохом необходимо устранить подбородочный замок и поднять голову.

🔘Уддияна бандха: польза

Упражнение уддияна бандха: физиологический эффект

Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
Усиливает перистальтику.
Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
Делает самый лучший массаж внутренних органов.
Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

🔘Энергетический эффект:

Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру).
Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

🔘 Психический эффект:

Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

🔘 Терапевтический эффект:

Устраняет и предупреждает появление грыж.
Устраняет смещение внутренних органов.
Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

🔘 Маха бандха (или большой замок)

Маха бандха (или большой замок) представляет комплекс нескольких бандх: мула бандхи, джаландхара бандхи, уддияна бандхи и бахир кумбхаки (задержки дыхания после выдоха).

🔘 Маха бандха: техника выполнения

Сядьте в падмасану, сиддхасану или сиддха йони асану с руками на коленях. Сделайте медленный и полный выдох. Выполните джаландхара бандху. Выполните уддияна бандху. Выполните мула бандху. Сохраняйте эту позицию, пока вам приятно. Удерживая комплекс трёх бандх, можете попеременно перемещать свое внимание с одной бандхи на другую, концентрируясь на каждой. Освобождайтесь медленно от мула бандхи. Так же медленно - от уддияна бандхи. И наконец - от джаландхара бандхи. Подняв голову, попробуйте до вдоха ещё немного выдохнуть и затем вдохните. Восстановите дыхание и повторите комплекс.

🔘Маха бандха: предостережение

Маха бандха - могучая и эффективная техника. Если вы еще не освоили три бандхи в отдельности, не следует приступать к комплексу всех трёх. Кроме того, необходимо знать и предварительные стадии нади шодхана пранаямы.

🔘 Маха бандха: польза

Польза маха бандхи в том, что эта техника стимулирует потоки психической и духовной энергий и преобразует экстравертный ум в интравертный, что приближает к медитации.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/912331/pub_5db804573f548700ac215eaf_5db80468b477bf00b0115 cf5/scale_1200

🔘 Удара-бандха. Брюшной замок наружу

Этот замок выполняется на задержке после вдоха. Вначале необходимо сделать мягкий и глубокий вдох через нос, далее во время задержки дыхания нужно надуть живот, выталкивая переднюю стенку живота вперёд и вниз. Задержка сохраняется доступное время, после чего происходит плавный полный выдох и выполняется уддияна-бандха.
Удара-бандха и выполненная следом уддияна-бандха — это пурна-уддияна, или полная уддияна, полный брюшной замок. Пурна-уддияну также называют аджагари.
❗️ Эффекты пурна-уддияны:

воздействие на нервную систему, железы, сосуды в области живота и солнечного сплетения;
активизация парасимпатической нервной системы за счёт воздействия на блуждающий нерв;
оздоровление внутренних органов.

🔘 Сету-бандха. Затылочный замок

Это второй вариант джаландхара-бандхи, который также называют сету-бандха в некоторых школах йоги. При выполнении сету-бандхи необходимо вытянуть шею и увести голову назад, фиксируя взгляд между бровями, стараясь не зажимать, а вытягивать заднюю часть позвоночника.

🔘 Пада-бандха. Захват ногами

Используется для активизации мышц и нервных окончаний стоп, что воздействует на организм в целом, помогая направить энергию от земли вверх, а также для увеличения устойчивости, связи с опорой и выравнивания тела.
Во время выполнения пада-бандхи ощутите опору на следующие три точки:

под большими пальцами стоп,
под мизинцами,
в середине пятки.

Старайтесь не заваливаться на какую-то сторону стоп — внешнюю арку (латеральную, от мизинца до пятки), формирующую внешний свод стопы, а также на внутреннюю (медиальную, от большого пальца до пятки), формирующую внутренний свод стопы. Эти два свода называются продольными сводами стоп. Также нам важно активизировать поперечный свод стопы — от основания большого пальца до основания мизинца.
Во время выполнения замка ощущайте подъём в сводах, наблюдайте за тремя точками, отслеживайте взаимодействие с опорой.

🔘 Кати-бандха. Поясничный замок

Кати-бандха, или поясничный замок, применяется в ситуациях, где необходимо защитить поясницу от чрезмерного прогиба. То есть мы снижаем поясничный лордоз, делая область поясницу более плоской. Для этого необходимо довернуть копчик вперёд, при этом пупок уходит немного вверх, а также активизировать мышцы живота и ягодиц. Благодаря этому нам удастся зафиксировать поясницу и защитить её от излишней нагрузки.

🔘 Джану-бандха. Коленный замок

Джану-бандха — коленный замок. Выполняется за счёт подтягивания коленных чашечек вверх. Это позволяет активизировать мышцы-разгибатели бедра, в основном четырёхглавую мышцу бедра. Такой замок применяется в асанах с прямыми ногами (прямой ногой), для того чтобы более органично распределить нагрузку, активнее включить ноги в работу, повысить устойчивость и снизить нагрузку с коленных суставов, что позволяет повысить уровень травмобезопасности.
Например, при выполнении Вирабхадрасаны I актуально применить джану-бандху к колену задней ноги, так как существует тенденция к его сгибанию. Другой вариант применения — во время выполнения гибкостных поз, например Пашчимоттанасаны. Активизируя мышцы вокруг колена, мы можем больше расслабить заднюю поверхность ног, задействуя связь антагонист–агонист.
Существуют также другие замки — плечевой, запястный, локтевой, которые включаются за счёт приведения в тонус мышц, окружающих сустав, и используются для того, чтобы распределить нагрузку в позе равномерно (особенно когда на него усиливается нагрузка) и не изнашивать, не травмировать сустав, что особенно актуально для людей с гипермобильными суставами.
Будьте осторожны в осваивании этих техник, отслеживайте свои ощущения.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

06.01.2020, 11:21

Уджайа пранаяма

26 ноября 2019
772 дочитывания
1,5 мин.
1,2 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
772 дочитывания, 60%. Пользователи, дочитавшие до конца.
1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1894366/pub_5ddd08cee72c9417cb72c1a5_5ddd09308766701513708 84b/scale_1200

Уджайи — от санскритских слов "уд" — "верх" и "джайи" — победа.
Т.е. "победоносное дыхание" или "дыхание победителя".
Особенностью дыхания Уджайи является характерный звук, создаваемый потоком воздуха, который встречает преграду из слегка напряжённых голосовых связок. В потоке возникают завихрения, создающие шуршащий звук. Иногда из-за его равномерности и особенности звучания его сравнивают с шумом морского прибоя. И как шум прибоя успокаивает человека, как бы раскачивая его на волнах, так внутренний прибой задаёт ритм практики и ведёт от асаны к асане, от виньясы к виньясе.

Чаще всего мы можем встретить использование дыхания Уджайи в Аштанга-виньясе йоге и в других стилях йоги происходящих из Тибета и предгорий Гималаев. Т.е. из мест с довольно холодным климатом. Обусловлено это тем, что это дыхание, создавая избыточное давление воздуха в лёгких, интенсивно насыщает кровь кислородом, разжижая и согревая её, тем самым, согревая всё тело и устраняя эффект гипоксии, если дело идёт о практике в горах. Само собой разумеется, что насыщаются кислородом не только сосуды мышц, но и мозга. Это создаёт особое уравновешенное, расслабленное и способствующее медитации состояние ума.

В Янтра-йоге, тибетской йоге, записанной ещё в 8-м веке и берущей начало от Гуру Падмасамбхавы, имеющей с тех пор непрерывную линию передач, аналогом Уджайи является так называемое "непрямое" дыхание. Вот, как его объясняют преподаватели этого стиля: "дыхание, медленное и нефорсированное, называется джамлунг ("jam rlung) букв. "мягкое" (тиб.), а непрямое дыхание производит слабый шум, по-тибетски называется дзублунг (rdzub rlung), или "немягкое".

Эффект от практики Уджайи:

Активизация процессов газообмена и улучшение снабжения тканей кислородом за счёт увеличения порциального давления воздуха в легких.
Понижение симпатического тонуса, за счёт чего время дыхательного цикла удлиняется, и возрастает способность к концентрации и контролю ума.
Тренируется дыхательная мускулатура, что немаловажно для дальнейшего перехода к практике пранаям.
Осознанно создавая и поддерживая придыхательный звук, практикующий постоянно осознает процесс дыхания, а наблюдение за дыханием удерживает внимание на ощущениях в теле, связывает телесную часть практики c сознанием и энергией.

Техника освоения:

В качестве основы нужно использовать уже хорошо освоенное Полное дыхание. На начальном этапе освоения можно использовать мантру или придыхательный звук "Со", складывая губы буквой О на вдохе и шипящий звук "Хам" на выдохе. Их не нужно произносить, а как бы позволить воздуху шуршать по голосовым связкам. Это позволяет начинающим почувствовать сжатие и расслабление голосовой щели естественным образом. Дыхание выполняется с приоткрытым ртом. Постепенно прикрывая рот, продолжаем издавать этот звук. В конечном итоге рот полностью закрыт, и дышим только носом.

Распространённые ошибки:

Осваивая уджайи, важно научиться контролировать сжатие и расслабление голосовой щели. При её чрезмерно сильном сжатии и сужении повышается внутричерепное давление и учащается пульс. Таким образом, вместо понижения симпатического тонуса, происходит его повышение. Возникает состояние перевозбуждения от практики, чего особенно следует избегать людям с повышенным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если голосовая щель сжата незначительно, парциальное давление в лёгких не увеличивается и газообмен не усиливается.

Другой характерной ошибкой является попытка издавать шипение носом, а не горлом, что также не даёт нужного эффекта или как-раз и повышает давление в голове. Не нужно морщить и напрягать нос. Перегрев и ощущение жара в голове во время и некоторое время после практики свидетельствуют о том, что уджайи выполняется неправильно, с излишним усилием и перенапряжением дыхательной мускулатуры.

Коррекция:

Ощущение движения воздуха и звука должно распространяться от горла вниз(!) до середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке. Если уджайи выполняется сидя, без физической нагрузки, скорость дыхания замедляется, частота пульса заметно падает.

В целом, уджайи-пранаяма очень мощная, дающая телу силу, в то же время успокаивающая и балансирующая ум техника. Много чудесного написано в книгах о достижениях тибетских йогинов. Как они плавят снег под собой, сидя обнажёнными на морозе, сушат на себе мокрые простыни, намоченными водой из проруби. Преодолевают огромные расстояния, перелетая или бегая с огромной скоростью, почти не касаясь земли. Во многом это результат сложной работы с дыхательными техниками, такими как уджаий или непрямое дыхание со всевозможными задержками дыхания.

На рис.: Горло, голосовые связки.

Закрытые голосовые связки.
Открытые. Воздух проходит свободно.
Прикрытые, для уджаий. Завихрения воздуха.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

13.01.2020, 11:43

Дыхание Куссмауля

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1921148/pub_5da87f0f9c944600aef92070_5da8801ce3062c00aff95 92a/scale_1200

К сожалению. дыхание Куссмауля - не новая техника, которая доставит вас в астрал или в нирвану. Но не спешите закрывать страницу, возможно, это знание поможет вам спасти кого-то из ваших родственников или даже вас самих. Впрочем, упаси вас все Добрые Силы, какие только есть в нашем мире от дыхания Куссмауля.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/941737/pub_5da87f0f9c944600aef92070_5da880b8028d6800ac761 a34/scale_1200

На этой схеме, вы можете видеть амплитуду дыхания в разных случаях. Нас сегодня интересует дыхание Куссмауля, которое часто можно наблюдать у пациентов с кетоацидозом. Особую группу риска составляют больные сахарным диабетом. Но и не только они, например, можно пересидеть на кетодиете... Вариантов, даже больше, чем вам кажется. Если вы заметили странный запах от собственного тела или от тела близкого человека, чем-то напоминающий ацетон, срочно вызывайте врачей сдавайте кровь и хотя бы проверите мочу с помощью специальной тест-полоски:
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1585599/pub_5da87f0f9c944600aef92070_5db025ad9515ee00b2a8c bfd/scale_1200

Полоски кетоглюк определяют в моче и глюкозу, и кетоны, есть и полоски рассчитанные исключительно на кетоныЧто происходит? Так получается, что под действием кетонов человек начинает дышать чаще. И от этого, он, как ни странно, задыхается. Как так? А всё дело в том, что наш организм очень умный, я бы даже сказала, наш организм - оптимист, всякий вред наше тело стремится оборачивать на пользу. Так, например, для вдоха нам нужен углекислый газ, тот самый цэ о два:
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1612125/pub_5da87f0f9c944600aef92070_5db026be4e057700b17c9 8a6/scale_1200

И если дышать слишком интенсивно, углекислого газа становится мало и человек, у которого казалось бы в лёгких чистый кислород начинает задыхаться: возможно, вы такое видели во время спортивных соревнований, например, у спортсменов в водных видах спорта.
Но спорт - это спорт, там есть люди, которые обгоняют гепардов, прыгают выше пантер и умудряются провернуться в воздухе несколько раз, наплевав на все законы физики.
Вы, заметив у кого-то такое дыхание должны вызвать скорую, потому что такое кетоновое дыхание может быть первым признаком комы. Собственно, дыхание-то зовётся так в честь доктора Адольфа Куссмауля (несмотря на фамилию с большим количеством гласных, он был вовсе не финн, а немец):
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/176438/pub_5da87f0f9c944600aef92070_5db027dbba281e00b100c 6d6/scale_1200

В отличие от своего тёзки, доктор людей массово спасалОн приметил это дыхание (и описал) у больных диабетом. Несмотря на то, что современные врачи бодренько выписывают инсулин и говорят: "Ну а чо в наше время с диабетом можно жить нармальна", диабет всё же не лечится (назначается жизнеподдерживающая терапия, при которой вы, как принтер, зависите от преимущественно платных комплектующих). Но в то время с диабетом было совсем плохо. Болезнь сладкой мочи рано или поздно погружала пациентов в кому, из которой они не выбирались уже никогда. Вот у этих смертников-коматозников доктор Куссмауль и описал это дыхание, в своих работах назвав его также симптомом неминуемой смерти. И даже, если вы в двадцать первом веке читаете мою статью с iPad Pro и едите супер-органический батончик из наноперерабтанных волокон семян чиа без ГМО, вы или ваши близкие могут от кетоацидоза умереть.
Напутствие перед тем, как вы побежите слушать чьё-либо дыхание. Как вы видите "неправильных" дыханий много, определить какое из них какое может только врач, причём врач хороший (таких мало). Просто постарайтесь послушать, не слишком ли дыхание частое/редкое/неглубокое/глубокое/странное. И ведите себя/своего родственника к терапевту. Иногда это может быть всего лишь малый объём лёгких (я точно вдыхаю меньше, чем Николай Валуев), иногда вы спасёте чью-то жизнь.
Оставайтесь здоровыми и глубоко, и вольно дышите :-)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

03.02.2020, 11:01

Учёные нашли древнюю йога технику бессмертия!

20 января
2,7 тыс. дочитывания
2 мин.
3,4 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
2,7 тыс. дочитываний, 80%. Пользователи, дочитавшие до конца.
2 мин. Среднее время дочитывания публикации.

Дыхательная техника Анулома - Вилома -это королева пранаям, которая не только поможет улучшить здоровье, но и по информации из древних источников возвращает молодость!
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1108934/pub_5e260a77bc251400afe80fd3_5e260ba1e3062c00b03d0 49e/scale_1200

Уровни практики Ануломы ВиломыВо время выполнения данной дыхательной техники повышается уровень углекислого газа в крови, что запускает, процесс апопоза (регулируемый процесс программируемой клеточной гибели), многократно усиливает процесс регенерации и омоложение всего организма, сонастраивает работу полушарий головного мозга. Процессы во время дыхательной техники сходны с процессами оздоровления, происходящими во время голодания. Максимальный эффект получим если будем практиковать ежедневно в течении 30 минут.
Дыхание Анулома-вилома является разновидностью попеременного дыхания с задержкой на вдохе.
Подготовка к практике:
1. Сесть в удобную позу. Голова, шея, спина на прямой линии.
2.Пальцы правой руки складывают таким образом, что бы указательный и средний пальцы были на венерином бугре в основании большого пальца, безымянный прижат к мизинцу и оба пальца выпрямлены, большой палец отведен в сторону.
При выполнении Ануломы - Виломы дыхание плавное бесшумное, выполняется попеременно правой и левой ноздрями, счет ведется секундами, постепенно наращивая длительности вдохов и выдохов. Большим пальцем правой руки зажимается правая ноздря, безымянным пальцем правой руки зажимается левая ноздря.
Практика:
1. Вдох левой ноздрей (правая зажата большим пальцем)
2. Задержка дыхания (левая ноздря зажата безымянным пальцем, правая ноздря большим пальцем)
3. Выдох правой ноздрей (левая ноздря зажата безымянным пальцем)
4. Вдох правой ноздрей (левая ноздря зажата безымянным пальцем)
5. Задержка дыхания (левая ноздря зажата безымянным пальцем, правая ноздря большим пальцем)
6. Выдох левой ноздрей (правая зажата большим пальцем)
7. Смотрим пункт 1.
Продолжительность вдоха, задержки и выдоха делается по формуле 1:4:2 , т.е. если вдох 1 секунда, то задержка 4 секунды, а выдох 2 секунды, соответственно если вдох 5 секунд, то задержка в 4 раза дольше - 20 секунд, а выдох 5*2 = 10 секунд, если вдох 10 секунд, то задержка 40 секунд, выдох 20 секунд. Если не понятно, ещё раз внимательно прочитай этот пункт.
Считать секунды можно самостоятельно, включив или секундомер или метроном (скачайте аудио запись метронома на 30 минут). Или установив на телефон приложение "Универсальный таймер для дыхательных упражнений", в нём вы устанавливаете нужные вам параметры, а приложение ведёт отсчёт.
После регулярных занятий вам захочется увеличивать продолжительность вдох:задержка:выдох, следуйте за этим желанием, но при этом вы должны оставаться в комфортной практике, без выпученных глаз и красного лица)
Что даст увеличение продолжительности вдох:задержка:выдох?
При практике дыхания 12–48–24 секунд человек перестает болеть. По достижении дыхания 15–60–30 секунд человек перестаёт стареть.
Невероятно! Хотите проверить на себе? На рисунках ниже, уровни практики и цикл дыхания.
Будьте здоровы!

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

26.02.2020, 19:11

если не можете заснуть:

Поместите язык прямо за зубами. Держите его там на протяжении всего упражнения.
Выдохните через рот, издавая свистящий шум.
Закройте рот и спокойно вдыхайте через нос, пока вы про себя мысленно считаете до четырех.
Задержите дыхание, считая про себя до семи.
Выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.
Повторите это еще три раза, делая этот четырехэтапный цикл дыхания и его задержки.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

27.02.2020, 21:32

За счет чего согревается организм?

Итак, за счет чего идет разогрев в организме? Многие думают, за счет работы мышц, но нет, это не так. Если опустить глубокое погружение в биологию, то основным компонентом любого горения является кислород. Но в организме он сгорает не так быстро, поэтому тепло выделяется, но без пламени, как мы привыкли видеть.

От количества кислорода, поступающего в клетки нашего организма зависит то, насколько мы можем согреться. Кровь, нагреваясь в легких, тоже является переносчиком тепла по всему организму.

Но это не значит, что для того, чтобы быстрее согреться нужно дышать больше, чтобы насытить кровь кислородом. Наоборот. Дело в том, что количество углекислого газа в легких влияет на "усвояемость" кислорода в ткани и клетки организма. Чем больше СО2 в легких, тем быстрее кислород поступает в организм и способен его обогреть. При гипервентиляции легких, углекислый газ улетучивается, процессы поступления кислорода в клетки уменьшается, не зависимо от того, сколько много воздуха мы вдохнули.

Поэтому для обычного человека, который хочет согреться без использования физических упражнений, достаточно замедлить свое дыхание. Можно практиковать это с задержкой, на выдохе задержать дыхание и продержаться так какое то время. Также задержку можно делать и на вдохе. Чем больше задержка, тем больше количество углекислого газа в легких и тем больше вы будете согреваться.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/224467/pub_5e5039b967bb927569fb6dea_5e53b544b501f46d45bac 2be/scale_1200

Порфирий Иванов идет за хлебом)

Беспокоиться по поводу вреда для здоровья при сознательной задержке не стоит. Гораздо вреднее для организма бессознательная гипервентиляция легких, вызывающая огромное количество заболеваний, связанных с кровообращением и неправильной работой легких. А это одна из самых частых причин преждевременной старости и летального исхода.

Однако, лицам, беременным или имеющим определенные проблемы с организмом следует проконсультироваться у врача, прежде чем использовать технику согревающего дыхания.

АллатРа

28.02.2020, 11:52

Немного спорное видео. Метод Бутейко
https://www.youtube.com/watch?v=u0M04FqT_VI

какие эффекты дает задержка дыхания

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

02.03.2020, 09:39

Зачем организму необходима нехватка кислорода

В 2019 году Нобелевскую премию по физиологии или медицине присудили (https://nplus1.ru/news/2019/10/07/nobel-medicine-2019) за исследования реакции клеток на нехватку кислорода. Трое лауреатов — два американца и один британец — в течение десяти лет по крупицам восстанавливали механизм того, как клетки ведут себя в стрессовой ситуации и как они посылают сигнал бедствия наружу, в кровь и окружающие ткани. Попутно выяснилось, что эти сигналы тревоги можно как искусственно подавить — и лечить таким образом рак, так и усилить — и избавить людей от нехватки кислорода, а еще — дозировать, управляя судьбой отдельно взятых клеток. Отсутствие кислорода оказалось не менее важно для жизни организма, чем его присутствие.

Открытие для учебников

Хотя премия, по традиции открывающая Нобелевскую неделю, и присуждается «за открытия в области физиологии или медицины», отмечаемые ею исследования, как правило, нельзя однозначно отнести к одной из этих областей. Каждый раз речь идет о какой-то проблеме на стыке фундаментальной и прикладной науки, и, должно быть, Нобелевскому комитету нелегко год за годом удерживать это равновесие.
В 2017 году весы склонились в сторону теории: премия досталась группе ученых, исследовавших молекулярный механизм биологических ритмов (подробнее об этом — в нашем материале «Ход часов лишь однозвучный» (https://nplus1.ru/material/2017/10/03/nobel-around-the-clock)). Несмотря на то, что темой внутриклеточных часов в последнее время интересуется множество научных коллективов, до реальных лекарств, которые могли бы скорректировать их ход, ученые пока не добрались.
В 2018 году маятник предсказуемо качнулся в другую сторону: иммунные чекпоинты — механизмы торможения иммунной агрессии, открытые прошлогодними лауреатами премии, оказались интересны, в первую очередь, с практической точки зрения. На основе этих исследований уже разработаны препараты, способные, наоборот, «подгонять» иммунитет и «натравливать» его на опухолевые клетки. К моменту присуждения награды Шведской академии в прошлом году некоторые из них уже применяли на практике (мы писали об этом в материале «Спустить собак с цепи» (https://nplus1.ru/material/2018/10/01/immunobel)).
В этот раз стоило ожидать очередного решения в пользу фундаментальной науки, и оно было принято. Премию присудили за открытие механизмов, позволяющих клетке чувствовать нехватку кислорода, реагировать на нее и сигнализировать об этом соседям. У этого открытия есть, конечно, и прикладное значение: на его основе уже созданы препараты для борьбы с анемией и раком, и сегодня они находятся на разных этапах клинических испытаний.
«Неужели премию снова дали за лекарство от рака?» — спросите вы. На самом же деле лекарство от рака — лишь один из частных случаев применения нового открытия, тогда как само по себе оно гораздо глубже. «Ученые часто шутят по поводу “открытия, которое войдет в учебники”, — прокомментировал решение Нобелевского комитета один из его членов, Рэндал Джонсон. — Но сейчас я бы сказал, что мы действительно имеем дело с открытием для учебников. Наши дети будут проходить его на уроках биологии с 12 лет».
Сигнал тревоги

О том, что кислород необходим для существования большинства организмов на Земле, в школьных учебниках пишут уже давно. Рассказывают и о том, как кровеносная система регулирует работу дыхания, — за это открытие Нобелевскую премию присудили (https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/1938/summary/) еще в 1938 году. В сонной артерии есть скопления чувствительных клеток, реагирующих на концентрацию кислорода в крови. Если она снижается, то эти клетки выбрасывают нейромедиаторы, заставляющие легкие дышать активнее, а сердце — биться быстрее.
В 1980-х годах обнаружилось, что количество кислорода в крови небезразлично еще и почкам. Как только его становится недостаточно, почки выделяют гормон эритропоэтин. Он действует на красный костный мозг, ускоряя образование эритроцитов, чтобы в кровь «помещалось» больше кислорода.
Эритропоэтин выделяется, например, когда человек поднимается высоко в горы, где воздух разрежен и содержит меньше кислорода. Сейчас его иногда используют в качестве допинга спортсмены, чтобы повысить емкость крови и усилить газообмен. Но иногда эритропоэтина не хватает, например при почечной недостаточности, и тогда у человека развивается анемия — в крови снижается число эритроцитов, а клетки задыхаются без кислорода.
Продолжая исследования своих предшественников, Грегг Семенца (Gregg Semenza) из Университета Джонса Хопкинса занялся изучением гена эритропоэтина (EPO). Он пытался вычислить недостающее звено между концентрацией кислорода и работой (экспрессией) гена ЕРО. Семенца искал регуляторную область, которая запускает экспрессию гена в ответ на гипоксию.
В 1991 году поиски увенчались успехом: искомой областью оказался (https://www.pnas.org/content/88/13/5680.short) маленький участок перед началом гена. В то же время сэр Питер Рэтклифф (Peter Ratcliffe) из Оксфорда независимо пришел к тому же выводу: он показал, что если ген ЕРО вместе с этим небольшим регуляторным участком пересадить в клетки опухоли печени, то они тоже начинают производить эритропоэтин в ответ на кислородное голодание.
Два года спустя Семенца выделил белковый комплекс, запускавший работу ЕРО, и назвал его HIF — hypoxia-inducible factor, то есть фактор, индуцированный гипоксией. А потом оказалось, что HIF связывается с ДНК во всех клетках человеческого организма. В 1993 году группа Семенцы одновременно с коллективом Рэтклиффа обнаружила (https://www.pnas.org/content/90/9/4304.short), что в любой клетке экспрессия генов изменяется при гипоксии. Сейчас известно около 300 генов, работа которых зависит от концентрации кислорода.
Дальнейшие исследования Семенцы показали, что комплекс HIF состоит из двух частей: одна (ARNT) не зависит от кислорода и работает как переносчик, доставляющий весь комплекс в ядро, а другая появляется в клетке только при гипоксии. Эту белковую часть назвали HIF-1a. Позже выяснилось, что она существует в клетке в нескольких видах: есть еще HIF-2a (который чаще называют EPAS1) и даже HIF-3a.
Сейчас мы знаем, что разные варианты HIF отвечают (https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11912-019-0752-z) за разную реакцию на кислород. Например, выделение эритропоэтина в почках регулирует HIF-2a — он работает при хронической, длительной гипоксии. А HIF-1а служит краткосрочным сигналом тревоги, он действует при острой гипоксии и может затормозить деление клетки или даже вызвать ее смерть (апоптоз).
Таким образом, к 1995 году в общих чертах стало понятно, как HIF работает в клетках: с какими последовательностями в геноме связывается и на какие гены действует. Было также ясно, что количество его в клетке может меняться и, судя по всему, иногда его разрушает протеасома — внутриклеточная молекулярная машина для уничтожения отживших свое белков. Однако исходная проблема оставалась нерешенной: по-прежнему было не ясно, как белковый комплекс HIF связан с концентрацией кислорода.
Игры с совестью

В 1995 году Уильям Кэлин (William Kaelin) из Института рака Дана-Фарбер занимался загадкой болезни Гиппеля-Линдау. Это редкое генетическое заболевание, которое встречается примерно один раз на 36 тысяч новорожденных, а проявляется как склонность к развитию опухолей — гемангиобластомы, ангиомы, почечной карциномы и других.
Кэлин доказал, что причиной болезни является мутация в гене VHL (von Hippel-Lindau-supressor). Он также заметил (https://www.pnas.org/content/93/20/10595.short), что в отсутствие белка VHL в клетках начинали работать те же гены, что и при гипоксии.
В то время уже было известно, что VHL может быть как-то связан с протеасомами. А в 1999 году обнаружилось, что VHL и HIF могут взаимодействовать, но только в присутствии кислорода. И пару лет спустя Рэтклифф и Кэлин независимо друг от друга нашли между ними связь.
Оказалось, что в клетке есть ферменты — пролил-гидроксилазы, использующие кислород, чтобы навесить на HIF дополнительные ОН-группы. После этого белок HIF меняет свою форму и лучше связывается с белком VHL, который тащит его на верную «смерть» в протеасому. В отсутствие кислорода вся эта цепочка не работает, HIF «остается в живых» и отправляется в ядро, чтобы повлиять там на экспрессию генов. Пазл сложился.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1887828/pub_5e244ccfaad43600ad44665e_5e28712842b03d00b0695 16d/scale_1200

Этапы ответа на гипоксию. 1. HIF запускает работу генов-мишеней в ядре. 3. В присутствии кислорода пролилгидроксилазы навешивают ОН-группы на HIF. 4. Белок VHL cсвязывается с измененным HIF и направляет его в протеасому. 2. Протеасома расщепляет HIF.После того как ученым удалось собрать воедино весь каскад, с помощью которого клетка отвечает на отсутствие кислорода, стало понятно, что опухоли могут использовать его в своих целях. Ведь раковым клеткам, чтобы расти, необходимы кислород и питательные вещества, а следовательно, требуются сосуды. Многие опухоли буквально «паразитируют» на белке HIF: они заставляют его работать постоянно, клетки раз за разом подают сигнал тревоги и вызывают рост сосудов в окружающей ткани.
Именно это, в частности, происходит у пациентов с болезнью Гиппеля-Линдау: сломанный белок VHL оказывается не в силах уничтожить HIF, и клетки снова и снова «прикидываются» страдающими от кислородного голодания, пока вся опухоль не прорастет сосудами.
Сегодня открыты сразу несколько способов заглушить этот мнимый сигнал тревоги. Вещества, блокирующие работу HIF на разных стадиях, от построения белка до перемещения в ядро и связывания с ДНК, фактически работают как «внутриклеточная совесть» и тормозят рост раковых клеток.
Многие из этих веществ сейчас находятся на разных стадиях клинических испытаний. Их тестируют как в одиночку, так и вместе с другими методами лечения опухолей: блокада HIF мешает раковым клеткам пережить стресс от радио- или химиотерапии.
Но есть ситуации, когда совесть становится слишком суровой и не дает клеткам подать сигнал тревоги — например, у пациентов с почечной недостаточностью или анемией. В их случае необходимо, наоборот, усилить работу HIF. Для этого сейчас существуют (https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.jmedchem.7b01686) препараты, блокирующие пролилгидроксилазы и не дающие им в присутствии кислорода навесить роковую метку на HIF. В настоящее время они тоже проходят клинические тестирования, большинство из них — уже в третьей фазе, а значит, скоро могут появиться на рынке.
Дырка от бублика

Но работы нобелевских лауреатов этого года дали нам больше, чем рецепт очередного лекарства от рака и средства от анемии. Свое главное открытие они совершили еще в начале пути, в 1993 году, когда выяснили, что каждая клетка организма реагирует на дефицит кислорода по-своему.
До этого считалось, что это зона ответственности небольшого количества клеток в специализированных органах — почках и стенках сосудов. На самом же деле, кислород имеет значение не только в масштабах целого организма, но и для судьбы каждой клетки в отдельности.
Мы уже упоминали, что в зависимости от силы стресса и длительности кислородного голодания клетка может погибнуть или, наоборот, начать производить факторы роста сосудов. Небольшой стресс может работать как позитивный стимул, «встряска», заставляющая клетку размножаться и дифференцироваться.
За то время, что прошло с момента открытия HIF, ученые обнаружили у гипоксии множество неожиданных последствий.
Известно, например, что в период эмбрионального развития некоторые группы клеток оказываются зажаты между другими — и в этот момент под действием гипоксии они превращаются (https://www.nature.com/articles/nrrheum.2012.36) в будущие хрящи.
Нехватку кислорода используют (https://www.nature.com/articles/cr201432) как один из факторов дифференцировки для выращивания предшественников нейронов или клеток стенки сосудов (https://stemcellsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/stem.295).
Есть даже работы, показывающие, что под действием ингибиторов пролилгидроксилаз, то есть в условиях повышенной активности HIF, у мышей лучше регенерируют (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687906/) ткани. А в одном исследовании с помощью такой же активации HIF удалось улучшить память (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432809006755) у здоровых мышей.
Таким образом, получается, что нехватка кислорода может не только угрожать жизни клеток, но и служить двигателем клеточной судьбы. В некоторых случаях гипоксия, этакая дырка от бублика, оказывается выгоднее самого бублика — например, когда речь идет о регенерации.
Все эти эксперименты пока не вылились ни в какие конкретные клинические разработки, однако они напоминают нам, что в устройстве внутриклеточной сигнализации остается еще немало белых пятен. Главной заслугой Уильяма Кэлина, Питера Рэтклиффа и Грегга Семенцы стало то, что они закрасили одно из них, открыв попутно новое поле для исследований клеточной судьбы.
Мы привыкли считать, что Нобелевские премии присуждают за давние, почти забытые открытия, которые наконец-то прошли проверку временем. На самом же деле, как и многие предыдущие работы, отмеченные Нобелевским комитетом, исследования гипоксии находятся еще только в середине пути. Настоящее применение и настоящее признание ждет их впереди.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

04.03.2020, 19:27

Дыхательная техника Анулома - Вилома -это королева пранаям, которая не только поможет улучшить здоровье, но и по информации из древних источников возвращает молодость!
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1108934/pub_5e260a77bc251400afe80fd3_5e260ba1e3062c00b03d0 49e/scale_1200

Уровни практики Ануломы ВиломыВо время выполнения данной дыхательной техники повышается уровень углекислого газа в крови, что запускает, процесс апоптоза (регулируемый процесс программируемой клеточной гибели), многократно усиливает процесс регенерации и омоложение всего организма, сонастраивает работу полушарий головного мозга. Процессы во время дыхательной техники сходны с процессами оздоровления, происходящими во время голодания. Максимальный эффект получим если будем практиковать ежедневно в течении 30 минут.
Дыхание Анулома-вилома является разновидностью попеременного дыхания с задержкой на вдохе.
Подготовка к практике:
1. Сесть в удобную позу. Голова, шея, спина на прямой линии.
2.Пальцы правой руки складывают таким образом, что бы указательный и средний пальцы были на венерином бугре в основании большого пальца, безымянный прижат к мизинцу и оба пальца выпрямлены, большой палец отведен в сторону.
При выполнении Ануломы - Виломы дыхание плавное бесшумное, выполняется попеременно правой и левой ноздрями, счет ведется секундами, постепенно наращивая длительности вдохов и выдохов. Большим пальцем правой руки зажимается правая ноздря, безымянным пальцем правой руки зажимается левая ноздря.
Практика:
1. Вдох левой ноздрей (правая зажата большим пальцем)
2. Задержка дыхания (левая ноздря зажата безымянным пальцем, правая ноздря большим пальцем)
3. Выдох правой ноздрей (левая ноздря зажата безымянным пальцем)
4. Вдох правой ноздрей (левая ноздря зажата безымянным пальцем)
5. Задержка дыхания (левая ноздря зажата безымянным пальцем, правая ноздря большим пальцем)
6. Выдох левой ноздрей (правая зажата большим пальцем)
7. Смотрим пункт 1.
Продолжительность вдоха, задержки и выдоха делается по формуле 1:4:2 , т.е. если вдох 1 секунда, то задержка 4 секунды, а выдох 2 секунды, соответственно если вдох 5 секунд, то задержка в 4 раза дольше - 20 секунд, а выдох 5*2 = 10 секунд, если вдох 10 секунд, то задержка 40 секунд, выдох 20 секунд. Если не понятно, ещё раз внимательно прочитай этот пункт.
Считать секунды можно самостоятельно, включив или секундомер или метроном (скачайте аудио запись метронома на 30 минут). Или установив на телефон приложение "Универсальный таймер для дыхательных упражнений", в нём вы устанавливаете нужные вам параметры, а приложение ведёт отсчёт.
После регулярных занятий вам захочется увеличивать продолжительность вдох:задержка:выдох, следуйте за этим желанием, но при этом вы должны оставаться в комфортной практике, без выпученных глаз и красного лица)
Что даст увеличение продолжительности вдох:задержка:выдох?
При практике дыхания 12–48–24 секунд человек перестает болеть. По достижении дыхания 15–60–30 секунд человек перестаёт стареть.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

31.03.2020, 09:30

виды существуют виды дыхания и как их лучше группировать между собой.

https://proxy.imgsmail.ru?email=gullwayder%40mail.ru&e=1585891508&flags=0&h=B-Z1Mt7Z1SdKUcFBCpg-RA&url173=b3Blbm1pbmQuZ3VydS93cC1jb250ZW50L3VwbG9hZHM vaW1hZ2UtMi0xLnBuZw~~&is_https=1 Можно найти очень чёткое соответствие видов дыхания пяти первоэлементам из китайской традиции: Дереву, Огню, Почве, Металлу и Воде. Почва является связующим элементом, поэтому стоит в центре схемы, однако, согласно кругу порождения элементов, она располагается вслед за Огнём.
Связь дыхания и первоэлементов работает в обе стороны. С одной стороны, стихии отражают особенности типов дыхания. С другой стороны, при использовании того или иного типа дыхания проявляются свойства определённой стихии. Всё это сводится к следующим соответствиям:
Дыхание Дерева:

вдох длиннее выдоха;
задержка после вдоха;
утреннее дыхание.

Дыхание Огня:

абсолютное доминирование вдоха;
огненное дыхание Капалабхати.

Дыхание Почвы:

вдох равен выдоху;
квадратное дыхание: две задержки;
диффузное дыхание.

Дыхание Металла:

выдох длиннее вдоха;
задержка после выдоха;
вечернее дыхание.

Дыхание Воды:

абсолютное доминирование выдоха;
задержка после выдоха;
эндогенное дыхание, Уджайи.

Зная эту взаимосвязь, становится гораздо проще понять суть дыхательных практик. Например, в Базовой Технике Энергомедитации используется дыхание Металла, а значит, у практикующего начинают проявляться свойства Металла: концентрация, упорядоченность, сжатие энергии.

https://proxy.imgsmail.ru?email=gullwayder%40mail.ru&e=1585891508&flags=0&h=gp8wLE4fLir5LcnZ7ff4Jw&url173=b3Blbm1pbmQuZ3VydS93cC1jb250ZW50L3VwbG9hZHM vaW1hZ2UtNy5wbmc~&is_https=1 Кроме того, пять первоэлементов представляют собой пять аспектов здоровья. Из всех этих аспектов выделим отдельно дыхание и рассмотрим его взаимосвязь с другими аспектами.
Сознание контролирует дыхание. Когда сознание слабое или слишком активное, внимание перестаёт следить за дыханием. Дыхание – это удивительный процесс нашего организма. Он управляется одновременно сознательно и бессознательно, являясь как бы местом встречи сознательного и бессознательного. Дыхание очень точно отражает Ваше текущее состояние здоровья тела, энергетики и психики.
Питание и тело порождают дыхание. Наверняка Вы замечали, что после обильного приёма пищи хочется больше дышать. И наоборот, в период голодания дыхание успокаивается. Также не секрет, что люди с избыточным весом склонны к учащению дыхания.
Дыхание порождает эмоции. Другими словами, дыхание напрямую воздействует на уровень кислотно-щелочного баланса в организме, который, в свою очередь, оказывает влияние на эндокринную систему, то есть на эмоции.
Дыхание контролирует движение. Почти любое движение при неправильном дыхании будет оказывать негативное воздействие на наше здоровье и наоборот. Дыхание первично, поэтому перед началом любых упражнений необходимо выстроить правильное дыхание, чтобы сделать их безопасными и получить от них максимальную пользу.
Научиться практически применять все виды дыхания Вы сможете на курсе «Энергомедитация. Дыхание Жизни». Там мы подробно разберём теоретическую часть и, что самое главное, освоим дыхание на практике. Также Вы узнаете, на что влияет каждая техника дыхания и в каких случаях её лучше применять.

https://openmind.guru/wp-content/uploads/ДЖТ01.png
https://openmind.guru/wp-content/uploads/ДЖТ02.png
https://openmind.guru/wp-content/uploads/ДЖТ03.png
https://openmind.guru/wp-content/uploads/ДЖТ04.png
https://openmind.guru/wp-content/uploads/ДЖТ05.png

Насколько недооценённым фактором нашей жизни является дыхание
Каковы принципы дыхания с точки зрения физиологии и энергетики
Почему, не занимаясь дыхательными практиками, Вы будете болеть, стареть и умирать?
Почему дыхание – это важнейший ключ к здоровью и долголетию?
Как соотносится дыхание с теорией Инь-Ян?
Каким должно быть дыхание в состоянии покоя и при физических нагрузках?
Какие есть шаблоны неправильного дыхания? 4 шаблона.
Какие есть виды дыхательных практик, соответствующие 5 стихиям?
Как управлять своим состоянием при помощи дыхания?
Какие есть научные основания для дыхательных практик?
Как протестировать самого себя в домашних условиях и определить степень правильности дыхания? Три теста.
9 фатальных последствий неправильного дыхания
16 факторов, формирующих неправильное дыхание
12 факторов, формирующих правильное дыхание
Механизмы влияния дыхания и дыхательных практик на систему кровообращения, эндокринную систему, мозг, уровень pH опорно-двигательный аппарат, и другие системы тела
Как правильное дыхание нормализует вес
Как работает стрессовая, энергетически-мышечная, наркотическая и ночная петли неправильного дыхания?
Две трансформирующие практики: Дыхание Мышечной Свободы и Дыхание Психической Свободы
Как правильно сочетать дыхание и физические упражнения?
Два метода управления дыханием. Какой правильный?
Техника безопасности при дыхательных практиках
Большая практика-Энергомедитация: Интуитивно-Расслабляющее Дыхание (31 минута)

https://openmind.guru/wp-content/uploads/ДЖП01.png
https://openmind.guru/wp-content/uploads/ДЖП02-1.png
https://openmind.guru/wp-content/uploads/ДЖП03.png

Какие бывают противопоказания к дыхательным практикам. Есть ли опасность? Как ее избежать?
Как подготовиться к дыхательным практикам, как применять технику безопасности
Как связаны дыхание и стихии. Дыхание в гармонии с природой
Биоритмы и дыхание – как надо дышать в зависимости от времени суток, чтобы с каждым вдохом и выдохом становиться все здоровее и здоровее
Как делать Прогулкамедитацию

Какие практики Вы освоите на этом занятии:

Наблюдение за дыханием – осознание процесса дыхания, как вы дышите на самом деле
Диафрагмальное дыхание – “сердце лимфы”
Утреннее дыхание, запуск альфа-ритмов мозга, отличное начало дня!
Огненное дыхание Капалабхати. Придание мощности движениям тела.
Полное йоговское дыхание. Как избежать разрушения сосудов
Вечернее дыхание Уджайи – разблокировка физических, психических и энергетических блоков после тяжелого дня
Эндогенное дыхание. Расширьте свои дыхательные возможности

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

02.04.2020, 22:09

https://qvilon.ru/health/metod-vima-hofa.html
https://alikmullahmetov.ru/text/butejko_vs_vim_xof.html
https://zb36.ru/wim-hof-method/
https://www.razumei.ru/blog/Belyj_Rus/6008/dyhatelnaya-praktika-vima-hofa-wim-hof-dlya-oschelachivaniya-organizma
https://www.youtube.com/watch?v=CWeL1tqjt3w
http://advance.tips/wim-hof-method/
https://yandex.ru/video/search?text=%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D 0%B0%20%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F% 20%D0%B2%D0%B8%D0%BC%20%D1%85%D0%BE%D1%84&path=wizard
https://zen.yandex.ru/media/id/5c7c16bdcb16ea00b3b3a711/razmyshleniia-o-metode-dyhaniia-vim-hofa-wim-hof-5cd5d9955204fd00b23cf0c3
https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fmir-logiki.ru%2Fmetod-vima-hofa-metodika-izbavlenia-ot-boleznej%2F
https://donpi.ru/zdorove/metod-vima-hofa-metodika-izbavleniya-ot-boleznej.html

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

04.04.2020, 21:14

Дыхание с сомкнутыми губами

Одно из самых простых упражнений, которое помогает легким правильно наполняться и опустошаться - это дыхание с сомкнутыми губами.
Нужно принять удобное сидячее положение, расслабить плечи, глубоко вдохнуть через нос, надувая при этом живот, а выдох сделать через рот. Губы в этот момент сомкнуты, воздух через них проходит с давлением. Примерно так, как будто вы дуете на что-то с силой. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Живот при выдохе втягивается.
Это упражнение помогает восстановить кислородное насыщение легких, полностью их опустошить. Его можно использовать, если вы почувствовали одышку. Такое упражнение хорошо работает и для снижения стресса и тревожности.
Глубокое диафрагменное дыхание

Это упражнение можно делать после пробуждения и перед сном прямо в кровати.
Следует положить одну руку на живот, а другую - на грудь, чтобы контролировать процесс дыхания. Подниматься и опускаться должен только живот, а грудь должна находиться в спокойствии.
Также как и в предыдущем упражнении, вдох происходит через нос, а выдох через рот. Выдох можно делать как со слегка сомкнутыми губами, так и через раскрытый рот, сопровождая выдох мягким звуком "ха-а".
При вдохе легкие максимально наполняются воздухом, а при длинном выдохе должно быть ощущение полного опустошения легких. Можно сделать небольшую задержку дыхания между выдохом и вдохом.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1349008/pub_5e771718efd2591e38e811c5_5e772227121d3b278c3b9 865/scale_1200

Дыхание с дополнительным напряжением

Следующее упражнения выполняется вместе с физической деятельностью. Выберите любое упражнение, которое вам несложно делать, но которое все-такие требует небольшого напряжения. Например, подьем небольших гантелей, приседания, отжимание с колен и т.д.
Вдох осуществляется через нос, выдох через сомкнутый рот. Суть упражнения в том, что нужно синхронизировать выдох с самой напряженной частью физического упражнения. То есть выдох происходит в момент поднятия гантели, при выпрямлении ног во время приседания, при подъеме во время отжимания.
Кашляющий выдох

Как и в упражнениях выше, в этом вдох происходит через нос, а выдох через рот. Рот при этом открыт. Выдох делится на три равных сильных выдоха со звуком "ха". Вы как будто слегка покашливаете.
Это упражнение помогает стимулировать естественное очищение легких и препятствует застою воздуха и мокроты.
Другие советы для здоровья легких

Несколько раз в день проветривать помещение
Проводить регулярную влажную уборку
Пылесосить не только пол, но и мебель, и матрас на кровати
Гулять на свежем воздухе
Заниматься спортом
Не курить
Употреблять продукты, снижающие воспалительные процессы (https://zen.yandex.ru/media/wellness/specii-i-travy-dlia-profilaktiki-rakovyh-zabolevanii-5e69b61af6c49c3a07c19510?integration=morda_zen_lib&place=export)
Использовать очистители и увлажнители воздуха

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

08.10.2020, 23:12

Кумбхака - задержка дыхания на выдохе и на вдохе.

15 сентября
167 дочитываний
5,5 мин.
307 просмотров. Уникальные посетители страницы.
167 дочитываний, 54%. Пользователи, дочитавшие до конца.
5,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/2763421/pub_5f607e9b5622142b93c32826_5f60a1275622142b93fc4 646/scale_1200

Авторское изображение.В этой статье я хочу поделиться своим опытом в практике Кумбхака. Последнее время, примерно с мая месяца, как началась всем известная пандемия, я решил использовать эту паузу для своего само исследования и развития. Очень был заинтересован методом Вима Хофа нашел и попробовал на себе оригинальную версию гимнастики «ледяного человека».

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3644947/pub_5f607e9b5622142b93c32826_5f60a3be8b0f2342e59d0 dfd/scale_1200
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3986710/pub_5f607e9b5622142b93c32826_5f60a3d08b0f2342e59d3 112/scale_1200
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3545552/pub_5f607e9b5622142b93c32826_5f60a3da5622142b9300c c1e/scale_1200

Вим Хоф делает акцент на активный вдох и пассивный выдох.

По сути, это дыхательная практика йогов очень похожая на пранаямы, которые я уже практиковал раньше. 30 циклов насыщения своего тела праной очень смахивает на Бхастрику или Капалябхати. Отличие в деталях. Вим Хоф делает акцент на активный вдох и пассивный выдох, у йогов в Капалябхати наоборот активный выдох и пассивный вдох. Возможно, у йогов есть, и эта методика просто я про неё не слышал.
Был я очень удивлён, когда у меня легко получались задержки на выдохе длительностью более 3 минут.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/235990/pub_5f607e9b5622142b93c32826_5f60a8bb5622142b9308b 8f4/scale_1200

Первые попытки боялся уходить за 3 х минутный рубеж. 5 раундов. Авторское изображение.Очень важное замечание на счёт расслабления и направления внимания внутрь себя на глубинные процессы. Тут мне удалось заметить, что метод с задержкой на выдохе около 3 минут выполняется в тех случаях, когда в центре головы возникает шум похожий на треск иногда жужжание или клокотание. Думаю, это идёт воздействие на шишковидную железу. Когда в задержке дыхания отсутствовал этот эффект, длительность однозначно снижалась в 2 раза.
На запуск этого процесса влияют расслабленность, качество предварительного насыщения (вентиляция) воздухом и видимо качество самого воздуха, а также концентрация внимания.
Известно, что задержка на выдохе влияет на снижение кровяного давления, а задержка на вдохе наоборот повышает давление.
Буквально пару недель назад выполняя задержку на выдохе 3 минуты захотелось выполнить задержку и на вдохе. Длительность оказалась так же в районе двух с половиной, трёх минут. Характерные вибрации и шорох в центре голов в районе шишковидной железы повторились.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3958762/pub_5f607e9b5622142b93c32826_5f60a8ec8b0f2342e5a5b 2fd/scale_1200

Авторское изображение.Вообще задержка дыхания очень качественно влияет на организм, потому что во время процесса временной остановки дыхания организм имеет возможность распределить впущенную энергию по всему телу. Понятие Праны пришло ко мне из йогической практики. Неосведомлённость наукой о явлениях и процессах пранаямы всего лишь говорит о том, что на том этапе развития, на котором находится наука, мы ещё не доросли до того уровня, чтобы оценить и изучить более сложные феномены, нежели те, которые могут быть легко исследованы эмпирическими методами.
Для меня прана — это основная энергия, из которой всё состоит. То, что люди обычно связывают эту энергию с процессом дыхания, неслучайно, т. к. насыщение Праной происходит во многом благодаря ему, однако не стоит понимать под Праной наполнение организма кислородом. Прана к нам поступает не только дыхательным путём, но и через кожу и глаза. Считаю низведение понятия Праны до уровня газообмена было бы большой ошибкой.Во время вдоха и выдоха вместе с кислородом и другими химическими веществами мы получаем тот тип энергии, без которого невозможно жить. Для того чтобы наглядно доказать подводную часть айсберга Праны для человека, вспомните себя, находящегося в офисе с включенным кондиционером. Воздух чист и его объём достаточен, температура оптимальна, вроде бы всё хорошо, но... Есть одно, но. Почему многим людям иногда так хочется выйти «проветриться», подышать свежим воздухом? Не из-за кислородного же голодания? кислород есть, но Праны нет. Вот и хочется выйти, и вдохнуть полной грудью.
Считаю для себя, что польза задержки дыхания состоит в том, что абсорбированная в процессе вдоха Прана во время задержки распределяется по организму. Здесь включаются в работу ментальные процессы практикующего, его натренированная осознанность, которая поможет ему оставаться сконцентрированным во время практики задержек дыхания.
Попробую перечислить + Кумбхаки:

Идёт мощный очистительный процесс всего организма.
Приток крови к сердцу и лёгким, а с ней и доставка кислорода.
Переход О2 из альвеолярного воздуха в кровь более эффективен.
Интенсификация газообменных процессов.
Концентрация СО2 повышается, что даёт сигнал организму о том, что нужно добавить О2, таким образом, потребление и усвоение того же кислорода улучшается. Это не парадокс, а закон. Дело в том, что нехватка О2 не является для организма сигналом к тому, что нужно сбалансировать состав этих двух газов в организме; только в случае увеличения концентрации СО2, организм получает команду к продолжению процесса газообмена — так происходит его насыщение О2.
Временное закисление крови, произошедшее по причине увеличения содержания СО2, способствует лёгкой отдаче гемоглобином кислорода.

Во время задержки дыхания на вдохе в организме активизируется работа внутренних процессов. Существуют 2 вида дыхания: внешнее и внутреннее. Вдох и выдох преимущественно отвечают за первый вид дыхания, необходимый для работы нервной системы и мускулатуры, а второй отвечает за все клетки в организме. Именно задержка дыхания активизирует клеточное дыхание, которому уделяется меньше внимания, что приводит к старению физического тела и дисбалансу во внутренней работе систем организма.

Задержка дыхания на выдохе.

Задержка дыхания на выдохе гораздо важнее, чем задержка на вдохе, её и выполнять сложнее, и по времени она получается короче, чем задержка дыхания на вдохе. От чего зависит временной параметр, легко понять, если вспомнить, что после вдоха кислород ещё находится в лёгких, поэтому происходят процессы газообмена, организм не чувствует явно нехватку О2. В то время как при задержке на выдохе, воздуха в лёгких больше нет, кровь наполняется СО2 и сигнализирует организму о том, что требуется О2. Поэтому нам трудней задерживать дыхание на выдохе.
Но именно продолжительность задержки дыхания на выдохе является отличным индикатором общего состояния организма. Если в состоянии покоя, на пустой желудок и при правильном положении позвоночника (полностью прямой) задержка дыхания на выдохе не превышает 40 секунд, то в вашем организме не всё так хорошо, как этого бы хотелось.
Считается, что если вы можете задерживать дыхание на выдохе, по крайней мере, в течение 40 секунд, то ваш организм находится в отличной форме, уровень углекислоты — на должном уровне. Напомню, что жизненно важно, чтобы этот уровень не опускался ниже 6–7 %, потому что СО2 отвечает за метаболические процессы в организме и синтез аминокислот, является сосудорасширяющим средством и отличным успокоительным.
От того, в каком соотношении находятся кислород и углекислота в организме, зависит психологическое состояние. Во время задержки дыхания стимулируется работа блуждающего нерва, который отвечает за органы дыхания, пищеварения, работу сердца и кровеносных сосудов.
В отличие от симпатической системы, которая активизирует организм, блуждающий нерв успокаивает сердечный ритм и замедляет пульс, но также он благотворно воздействует на работу пищеварительной системы, повышается слюноотделение и потоотделение. Это говорит о том, что в организме преобладает процесс Янь. Он связан с выработкой тепла. Неслучайно, что когда вы начнёте практиковать пранаяму с Кумбхакой на выдохе, тогда даже в прохладной комнате вам будет тепло. Такова реакция организма, связанная с активизацией блуждающего нерва.
Для того чтобы увеличить задержку дыхания, можно начать практиковать пранаяму. Это техника для осуществления контроля и управления дыханием. Она входит в систему восьми ступенчатой йоги и непосредственно следует за практикой асан.
Вдохните — и Бог пустит вас к себе, задержите вдох — и Бог останется с вами. Выдохните — и вы пустите Бога к себе, задержите выдох — и вы сольётесь с ним.КришнамачарьяПеред выполнением Пранаям с Кумбхакой, лучше подготовить лёгкие, «провентилировав» их с помощью Бхастрики или Капалябхати пранаям. Что и делается Вимом Хофом не много по-своему.
Важная роль Кумбхаки в пранаяме состоит в том, чтобы увеличить, перенаправить и перераспределить полученную на вдохе Прану в организме. Неслучайно йоги рекомендуют выполнять пранаяму в позах сидя на полу — таким образом вы направляете течение Праны из нижних центров в высшие, что активизирует у меня шишковидную железу.
Когда энергия сосредоточена в верхних отделах, ваше сознание начинает работать по-другому. Неслучайно практикующие пранаяму замечают, как меняются их интересы в жизни. Духовная сфера активирована, поэтому то, что раньше показалось бы чем-то умозрительным, лишённым связи с реальной жизнью, начинает выглядеть иначе — теперь оно по-настоящему интересует вас, а всё потому, что изменилось положение ТСС, изменилось понимание жизни и её ценностей. Если раньше сознание центрировалось в области трёх нижних чакр, то после практики задержки дыхания в пранаяме я заметил изменения в психологическом состоянии и жизненных ценностях.
Этот эффект произошёл ещё и в результате одновременного выполнения практики медитации. Когда концентрируешся на дыхании и работаете с Праной, мозг наиболее эффективен. Открываются его неиспользованные резервы. Замечал во время удачных задержек дыхания ощущения похожие на дыхание через кожу , через глаза и конечности (руки и ноги).
Закончить хочу той мудростью, которую сказал однажды Будда:
«Ум — это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете». Став самим дыханием и Праной, мы обретём себя.
Хочу добавить русскоязычное руководство по методу Вима Хофа с его официального канала, сам пробовал, убедился, что всё делаю правильно. Советую всем новичкам
https://www.youtube.com/watch?v=mD3QwerSmLs&feature=emb_logo

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

09.11.2020, 12:04

https://vk.com/emoji/e/e29ca8.pngШЕСТЬ ЦЕЛИТЕЛЬНЫХ ЗВУКОВ

«ССССССССС» - ЗВУК ЛЕГКИХ
Применяется при простуде, чувстве грусти и печали.
Техника выполнения: глубокий вдох. Поднимайте руки перед собой, повернув ладонями к себе. На уровне глаз разверните ладони наружу, продолжая поднимать руки. В конце движения ладони как бы совершают толчок вверх, локти округлены, пальцы рук направлены друг на друга, зубы сомкнуты, но неплотно, а губы слегка приоткрыты. Медленно выдыхайте воздух сквозь зубы с долгим звуком «ссссссссс». Почувствуйте, как с этим звуком легкие наполняются энергией и освобождаются от всего дурного. Полный выдох. Опуская руки, задержите их на уровне легких и представьте, что они наполняются ярким белым светом.

«ЧЬЮУУУУУУУУУ» - ЗВУК ПОЧЕК
Применяется при страхе, усталости, головокружении, звоне в ушах, боли в спине.
Техника выполнения: глубокий вдох. Сведите ноги вместе. Наклонитесь и обхватите руками колени, соединив пальцы рук в замок, а спину выгните. Одновременно приподнимите голову так, чтобы взгляд был направлен вперед, и напрягите мышцы рук. Ощутите натяжение в спине. Округлите губы, как будто задуваете свечу, и сделайте медленный выдох со звуком «чьюууууууу». Одновременно втяните живот. Полностью закончив выдох, разведите ноги и положите ладони на поясницу. Вообразите, что почки насыщаются голубым светом, уходят все неприятные ощущения, если они были.

«ШШШШШШ» - ЗВУК ПЕЧЕНИ
Применяется при чувстве гнева и раздражения.
Техника выполнения: глубокий вдох. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Медленно поднимите руки к макушке, следуя глазами за их движением. Теперь сплетите пальцы и поверните ладонями к потолку, словно выталкивая воздух. Слегка наклонитесь влево. Шире распахните глаза и медленно выдохните звук «шшшшшш». Почувствуйте, как полученная вами энергия очищает печень. Закончив выдох, поднесите руки к области печени. Представьте, что от них исходит зеленый свет.

«ХХХАААААУУ» - ЗВУК СЕРДЦА
Применяется при болезнях сердца, ангине, герпесе, нервозности Техника выполнения: глубокий вдох. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Только нужно слегка наклониться вправо. Откройте рот, как будто собираетесь зевнуть, медленно произносите на выдохе звук «хххааааауу». Закончив выдох, поднесите обе руки к сердцу, посылая ему красный свет, любовь и радость.

«ХХХУУУУУУ» - ЗВУК ЖЕЛУДКА И СЕЛЕЗЕНКИ
Применяется при расстройствах пищеварения, тошноте.
Техника выполнения: глубокий вдох. Поместите средние пальцы слева под грудиной. Посмотрите вверх и слегка надавите пальцами, одновременно делая выдох и произнося звук «хххуууууууу», который должен исходить изнутри. Почувствуйте, как вибрируют голосовые складки. Желудок и селезенка начинают работать лучше. Теперь поднесите руки к этим органам и вообразите, что они наполняются желтым светом.

«ХХХИИИИИИИИ» - ЗВУК ТРОЙНОГО ОБОГРЕВАТЕЛЯ
Применяется при бессоннице, внутреннем напряжении.
Тройным обогревателем называют условный орган, состоящий из горячей части (мозг, сердце, легкие), теплой части (печень, почки, желудок, поджелудочная железа, селезенка) и холодной части (толстый и тонкий кишечник, мочевой пузырь, половые органы).
Техника выполнения: глубокий вдох. Откиньтесь на спинку стула, поднесите руки к лицу. Делая выдох, едва слышно произносите звук «хххиииииии», пока слегка не втянется грудная клетка, затем область солнечного сплетения и, наконец, низ живота. Руки в это время медленно движутся вдоль тела вниз, как бы направляя энергию от макушки к стопам. Закончив выдох, сосредоточьте внимание на пищеварительном тракте.

Практику рекомендуется делать ежедневно перед сном, чтобы расслабить тело и обеспечить хороший сон.
Вы можете больше времени уделить какому-то конкретному органу, если чувствуете какие-либо проблемы в нем или связанными с ним эмоциями. Если у вас не хватает времени сделать практику целиком, практикуйте только Звук Легких и Звук Почек.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

06.06.2021, 21:36

https://zen.yandex.ru/media/id/5e4bb6bb35e95e4cbef03c2c/kapalabhati-uddiiana-bandha-nauli-sekretnye-tehniki-iogi-608930b7e523973b4eb1fa11

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

18.06.2021, 06:35

Дыхательные практики как образ жизни

Тема Дыхания ( (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/dyhanie-jizni-ot-buteiko-do-loseva-60b23d4ce66ec3498347afd2?integration=morda_zen_lib&place=export)статья «Дыхание жизни». От Бутейко до Лосева (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/dyhanie-jizni-ot-buteiko-do-loseva-60b23d4ce66ec3498347afd2?integration=morda_zen_lib&place=export)») (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/dyhanie-jizni-ot-buteiko-do-loseva-60b23d4ce66ec3498347afd2?integration=morda_zen_lib&place=export)оказалась интересной читателям. Было много комментариев, в том числе очень конкретных и предметных. Были замечания и критика, в том числе Бутейко и Лосева.
Прозвучал и такой комментарий:

Я дам ответ на эту эмоциональную речь, в том числе и своё мнение о «Гхеранда-самхита» - описании древней йоговской практики. Но сначала давайте разберемся детальнее в теме дыхания с современной точки зрения. «Атман» оставим на потом.
То, что она ключевая – вопросов нет.
Когда меня пациент спрашивает, что я могу порекомендовать при его проблемах, я всегда говорю о дыхательной гимнастике и ШАГЕ – широком размашистом шаге.
Плюс Психотехника, нивелирующая психоэмоциональные перегрузки.
Это три ключа к любой проблеме.
Моя же задача – убрать ограничения движения-дыхания в дисфункциональных тканях, а дальше человек просто подхватывает этот импульс.
Как определить состояние дыхательной системы?

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3396902/pub_60bf2e965bad2d210cacfac4_60bf302c5bad2d210cb22 cc6/scale_1200
1. Определяем состояние диафрагмального нерва. Болезненны ли точки между ножек кивательной (грудино-ключично-сосцевидной) мышцы. На рисунке они обведены красным цветом. Проверяем и справа, и слева. Как освободить диафрагмальный нерв - будет отдельный материал.
2. Боковое дыхание. Можно проверить перед зеркалом. Ладони на боковые поверхности рёберных дуг и делаем вдох. Грудная клетка должна расширяться. Если она начинает подниматься вверх – значит бокового дыхания нет. Это грудная клетка, которая поднимается вверх, как крышка унитаза.
3. Я бы сюда ещё добавил тестирование ударно-волновым воздействием. Если после 6 минут простукивания спины не возникает ощущение тепла или начинает "морозить" – значит, есть сдвиг в сторону парасимпатики. То есть, тело растеряно и не знает – то ли день, то ли ночь, то ли бежать, то ли лежать.
О том, чем чревато нарушение вегетативного баланса вы можете посмотреть на схеме, которую я когда-то рисовал.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1348874/pub_60bf2e965bad2d210cacfac4_60bf30f152820d0e66697 e8a/scale_1200
В этом случае дыхательные упражнения – прямое показание для выхода из этого глубинного стресса. Проблема в том, что человек может даже не осознавать, в каком состояние его организм. Симптоматика будет позже и часто пугающая.
Как определить полезно ли «МНЕ» это дыхательное упражнение?
Вопрос важный. Задержка дыхания не всем может быть полезной. Иногда очень вредной.
Как проверить?
Есть кинезиологический тест. Делаем выдох. Проверяем индикаторную мышцу (дельтовидную) на тонус.
Если изначально сильная мышца стала слабой – с задержками очень осторожно. Если осталась сильной - всё в порядке. Если была слабая мышца и стала сильной – тоже всё нормально. А если ничего не произошло в плане тонизации – тогда нужно разбираться и двигаться осторожными шагами.
Как проверить без обращения к кинезиологу?
Только на ощущениях. Попробуйте дать организму умеренную нагрузку на вдохе и выдохе. Если на выдохе идёт значительное ослабление и дискомфорт, тогда рекорды задержки дыхания противопоказаны. А тренировки, очень умеренные и постепенные, следует делать на ВДОХЕ, а не на ВЫДОХЕ.
Два типа дыхательных упражнений.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3545267/pub_60bf2e965bad2d210cacfac4_60bf31185c70d47383d15 f50/scale_1200
Немного анатомии. Пять мышц вдоха и пять выдоха.
На рисунке среди мышц вдоха нет передней зубчатой мышцы – она тоже участвуют в движении вдоха.

Для того, чтобы мышцы нормально работали, они должны работать и в растянутом состоянии и в сжатом.
Если тестирование показало, что дыхание не в норме, значит, есть проблемы с мышцами – какие-то не работают.
Можно ли техниками на задержку дыхания привести в норму мышцы?
Нужно понять принцип:
Первый тип. Поверхностное дыхание РАССЛАБЛЯЕТ мышцы. Именно «Дыхание жизни», (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/dyhanie-jizni-ot-buteiko-do-loseva-60b23d4ce66ec3498347afd2?integration=morda_zen_lib&place=export)о котором говорит Лосев, из этого арсенала. Сюда можно добавить «дыхание огня», «непрерывное дыхание» из арсенала йоги.
Поэтому второй тип дыхательной гимнастики – это увеличение ресурса растяжения мышц вдоха и тонического ресурса мышц выдоха.
Это все техники на ВАКУУМИРОВАНИЕ (помпаж).
Это и аноксическая гимнастика по Гончаренко Александру Ивановичу.
А сейчас хочу обратить внимание на то, что в дыхательном цикле участвуют мышцы выдоха и это МЫШЦЫ ЖИВОТА.
На тему большого живота – экспансии брюшной полости уже написал три статьи, (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/o-myshcah-bolshogo-jivota-diastaz-belaia-liniia-itogi-i-voprosy-6082b20fb04fef640c1ed0e7?integration=morda_zen_lib&place=export) (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/o-myshcah-bolshogo-jivota-diastaz-belaia-liniia-itogi-i-voprosy-6082b20fb04fef640c1ed0e7?integration=morda_zen_lib&place=export)где дал техники, которые позволят включить в работу мышцы живота в ДВИЖЕНИИ - ШАГЕ.
Живём так, как ходим.
О том, почему с такими мышцами живётся несладко, я писал (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/myshcy-s-kotorymi-ne-znaiut-chto-delat-a-jivot-rastet-607adcaf7e45e42df4db1e3a?integration=morda_zen_lib&place=export)в статье о ключевых мышцах «Мышцы живота, с которыми не знают, что делать (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/myshcy-s-kotorymi-ne-znaiut-chto-delat-a-jivot-rastet-607adcaf7e45e42df4db1e3a?integration=morda_zen_lib&place=export)». (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/myshcy-s-kotorymi-ne-znaiut-chto-delat-a-jivot-rastet-607adcaf7e45e42df4db1e3a?integration=morda_zen_lib&place=export)
Если эти мышцы не работает – не только походка становится неровной (как и жизнь), но и дыхание ограничивается.
Как? Нет выдоха – нет и вдоха.
Из мышц вдоха начинают работать в основном ЛЕСТНИЧНЫЕ МЫШЦЫ и верхушки лёгких. Плечи поднимаются вверх, человек ссутуливается – нет активного объёма лёгких, грудная клетка сжимается.
Возникает масса проблем с шейным отделом позвоночника и лёгкими.
В видео "Экспансия брюшной полости" (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/bolshoi-jivot-visceralnye-prichiny-levashov-ib-60b79317ce205b665f4a088c?integration=morda_zen_lib&place=export) Левашов говорит о главной её причине – нарушение работы желудка и толстого кишечника. Мышцы выдоха не работают – нет массажа кишечника и ухудшается его перистальтика. Пища задерживается – возникают функциональные клапана…
О том, как включить мышцы живота – мышцы ВЫДОХА в шаг, уже написано. Имеем в виду, что эта работа даёт ресурс и дыханию.
То есть, если начинаете дыхательные практики – начинайте с мышц живота. Это важно.
Хочу обратить внимание, что смысл тонизации - резких движений грудной клетки - двойной:

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1921148/pub_60bf2e965bad2d210cacfac4_60c1a062bd67d5127a975 658/scale_1200
1. Это поддержка и развитие трабекулярной системы сердца.
2. Растяжение мышц вдоха в момент начала дыхательного движения после задержки дыхания.
В дыхательную личную ПРАКТИКУ вполне можно добавить важные техники из арсенала «Гхеранда Самхита», как потребовал пытливый читатель.
Хотя он может сделать замечание, что нужно изучать философию и жить соответствующим образом.
Но нужно понимать, что я пишу не для йогов, людей просветлённых на горе Кайлас и поющих мантры с утра до вечера. А для людей работающих – таких как я.
Мысль о том, что только комплексный подход «Гхеранда Самхита» будет продуктивен и безопасен, имеет право на жизнь.
Но я с ней не согласен. Очень похоже на мнение, что только олимпийские чемпионы в беге на сто метров имеют право ходить.
Если в результате занятий физиологический ресурс увеличивается (смотрим анатомию!) – уже хорошо и полезно для здоровья.
А теперь привожу несколько выдержек из «Гхеранды-самхита» (тонизация - расслабление):
"При задержке дыхания на 10 и более минут логический ум не получает инструкций, заложенных в Пране, и потому приостанавливает свой бег.
Время исчезает, иллюзии начинают таять. При более длительных задержках дыхания время исчезает и в тонких мирах подсознания.
При Самадхи (достижении человеком своего Высшего Сознания) дыхание полностью останавливается, и структурированный коллективной душой вида луч Праны более не руководит работой восьми главных чакр. Поэтому для человека бесследно исчезает не только Время, но и Пространство.
Дыхание можно сравнить с иголкой, а человеческий ум (ум третьей чакры) — с ниткой. Куда иголка, туда и нитка. Как мы дышим, так мы и живем, так и осознаем себя. (интересно, что в 3 чакре человеческий ум - это та самая нагрузка на поддиафрагмальную зону и качели между желчным с печенью и поджелудочной с селезёнкой).
Чем реже наше дыхание, тем мы ближе к Атману, к своему настоящему «Я». Когда мы вдыхаем воздух в легкие, то слышим слово «я». Когда выдыхаем — нам слышится слово «хам». В среднем современный землянин делает пятнадцать вдохов-выдохов в минуту. То есть мы зомбируем себя мантрой «Я — хам» со скоростью 21 000 раз в сутки… (именно это открытие заставило меня почувствовать особую гордость - человек, открывший первоисточник и услышавший эти звуки, явно знает русский язык).
Пранаяма (дыхательные упражнения).
1. Дыхание Бхастрика (тонизация) считается наилучшим упражнением для пробуждения духовной энергии.
Упражнение. После принятия удобной сидячей позы, пусть это будет лотос или полулотос, сделайте несколько глубоких вдохов.
Следите за правильным движением диафрагмы. Во время вдоха диафрагма опускается, и живот выпячивается наружу. Во время выдоха диафрагма давит вверх на легкие, а живот движется по направлению к спине.
Это постоянное движение диафрагмы вверх вниз заставляет воздух поступать то вовнутрь, то наружу. В этом упражнении следует уделять большее внимание выдоху, чем вдоху. Резкое сокращение мышц живота поднимает диафрагму, что приводит к принудительному выбросу воздуха из легких. Это внутренний удар животом. Как только воздух вышел, расслабьте мышцы живота, это позволит спуститься диафрагме вниз.
Как только диафрагма пойдет вниз, некоторый объем воздуха автоматически войдет внутрь. Здесь вдох пассивный, а выдох активный.
Начните первый цикл этого упражнения, состоящий из десяти или пятнадцати резких выдохов. В конце десятого выдоха сделайте глубокий вдох и, как можно дольше, держите воздух.
Это увеличит кислородную ценность упражнения и распространит особые вибрации по всему телу, как будто Вы промыли каждую клетку тела энергией. Несколько дней занятий заставят Вас убедиться в том, что это упражнение доставляет прекрасные, стимулирующие ощущения.
2. Непрерывное дыхание (расслабление)
В Кевала Пранаяме дыхание внезапно останавливается без вдоха или выдоха на полчаса или на три часа, или на сколько угодно времени.
Сядьте в Падмасану, Сиддхасану или любую другую позу со скрещенными ногами. Дышите спокойно и ритмично. Например, 4 секунды — вдох, 4 — выдох. Через некоторое время увеличьте продолжительность вдоха и выдоха до 5 секунд. Привыкнув к этому ритму, опять увеличьте время вдоха и выдоха. Дойдите до предельного времени увеличения вдоха и выдоха. Допустим, вы дошли до 30 секунд. Дышите так (30 секунд вдох, тридцать секунд выдох) в течение 10 минут.
Теперь, привыкнув к ритму, попробуйте сглаживать переходы от вдыхания к выдыханию и от выдыхания к вдыханию. Сглаживайте свое дыхание так, чтобы практически исчезла граница между вдохом и выдохом.
Так со временем у вас получится непрерывный способ дыхания. В первые месяцы тренировки у вас сама собой будет получаться маленькая пауза между вдохом и выдохом. Но примерно через полгода упорной практики пауза между вдохом и выдохом исчезнет.
Но при этом появится пауза между выдохом и вдохом. Пройдет еще несколько месяцев тренировки и эта пауза тоже исчезнет. Когда никакого вдоха и выдоха у вас вообще не будет — это Кевала Кумбхака».
Я дал два этих прекрасных упражнения из Гхеранды на ТОНИЗАЦИЮ и РАССЛАБЛЕНИЕ мышц выдоха и вдоха.
Теперь уже понятно, что важно работать со всеми мышцами участвующими В АКТЕ ДЫХАНИЯ.
Именно знание и понимание физиологии этого процесса даёт нам здравый ресурс. Мы понимаем, что абсолютное последовательное следование рекомендациям йоги позволит отработать любые мышцу, самую запущенную психику и получить фантастические результаты.
Но то, что мы понимаем физиологические механизмы и знаем что мы делаем, для чего - как раз и даёт нам возможность встроить полезные практики в нашу абсолютно приземлённую реальную жизнь. Встроить с пользой!
Да, у многих нет времени ни на практику, ни даже на чтение фундаментальных трудов, но результат активной и здравой жизни крайне необходим. Об этом и пишем, это и обсуждаем.

есть видео https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/dyhatelnye-praktiki-kak-obraz-jizni-60bf2e965bad2d210cacfac4

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

29.06.2021, 08:58

https://zen.yandex.ru/media/id/5e4bb6bb35e95e4cbef03c2c/kapalabhati-uddiiana-bandha-nauli-sekretnye-tehniki-iogi-608930b7e523973b4eb1fa11

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

02.07.2021, 20:56

https://zen.yandex.ru/media/chitaushi21/sostavnaia-tehnika--velikii-zamok-maha-bandha-4-ia-chast-60bf2783cb26a468ff622d7b

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

02.07.2021, 21:20

Три вида реализации задержек в дыхательных упражнениях.

28 мая
347 прочитали
4,5 мин.

Статья не является полноценным руководством по выполнению задержек дыхания и не может быть заменой личного руководства опытного Наставника.
Практикуя дыхательные упражнения методом Вима Хофа я начал сталкиваться с интересным эффектом изредка случавшимся в процессе. Последнее время эти эффекты стали учащаться и я обратил на них более пристальное внимание. Суть этих событий в том, что после начала первой фазы связанной с активным глубоким вдохом и пассивным выдохом иногда со мной стали случаться провалы или отключения от сценария. Через некоторое время после 20-25 циклов гипервентиляции я находил себя уже на фазе кумбхаки (задержки), но не помнил абсолютно как это произошло и сколько длится. Я даже не понимал какая идёт задержка на выдохе или на вдохе... Раньше я относил это к браку в практике, к неспособности удерживать концентрацию на выбранном объекте. Поэтому пользовался аудио записью Вима Хофа и по его фразам научился определять в какой стадии я завис и сколько времени реально прошло. К моему великому удивлению я обнаружил, что последнее время глубина таких провалов у меня достигает порядка 4-6 минут. Причём внутренние ощущения не отражают состояние организма в дискомфортном состоянии. Возникали тревожные, а порой и панические мысли заставить себя дышать насильно, хотя ощутимых позывов к дыханию не было...
Как выяснилось, Кумбхака – задержка в дыхании, реализуются двумя способами:

сахита и
кевала.

Сахита-Кумбхака.

Когда дыхание удерживается осознанно и контролируемо на всех стадиях — это сахита. Сахита-Кумбхака — это точнее даже пауза в дыхании:
1. после полного вдоха перед начинающимся выдохом (антара – или пурака-кумбхака)
2. после полного выдоха, предшествующая вдоху (бахья – или речака-кумбхака).
Кевала.

Кевала переводится с санскрита как «самопроизвольно», «спонтанно» или «абсолютно».
Кевала-кумбхака — пауза в дыхании не связанная с пуракой(вдохом) или речакой(выдохом), ... она подобная тому, когда художник всецело поглощен своим искусством или поклоняющийся затаил дыхание в обожании своего предмета. Этому состоянию часто предшествует дрожь в теле и тревога, подобные ощущениям, переполняющим человека, который столкнулся с неведомым. Терпение и упорство растворят эти ощущения.
Кевала-кумбхака инстинктивна и интуитивна. В этом состоянии человек тотально поглощен объектом своего внимания и отрешён от окружающего мира, испытывая ощущение блаженства и покоя, превосходящее понимание. Уникальная Индивидуальность созвучна с Бесконечным. («Хатха-йога Прадипика», II, 71).Антара-кумбхака (антар-кумбхака) — это удерживание Господа в форме универсальной, энергии, которая погружена в индивидуальную структуру практикующего. Это — состояние, где Творец (Параматма) соединен с индивидуальной душой Наблюдателя (дживатма).
Бахья-кумбхака (бахир-кумбхака) — это состояние, в котором практикующий отдает саму свою самость в форме дыхания Творцу и лично погружается в Дыхание Вселенной. Это — самая благородная форма самоотдачи, когда личность йогина тотально погружена в Господа.
Пурака(вдох), речака(выдох) и кумбхака(пауза) вызывают в теле различные уникальные состояния и эффекты.
Кумбхака: эффекты от выполнения

Задержка дыхания на вдохе активизирует симпатическую нервную систему; может временно поднять кровяное давление.
Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему; снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.

Безусловно, эффективность задержки дыхания напрямую зависит от ее длительности. Существует несколько уровней Кумбхаки с полными легкими.
1. Кумбхака продолжительностью от 3 до 20 секунд.
Цель такого вида Кумбхаки, доступного всем, - повысить усвоение вдыхаемого воздуха. При обычном дыхании человек использует 6% из 21% кислорода, содержащегося в воздухе. Таким образом, выдыхаемый воздух содержит 14 -15% кислорода. Этого достаточно, чтобы привести в чувство человека, делая ему искусственное дыхание "рот в рот". Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легкими и выделению избытка углекислого газа. В таком варианте дыхание производится с максимальной эффективностью. Этот вид Кумбхаки можно практиковать в любом месте, противопоказаний у него нет. Он также является необходимым-предварительным учебным этапом для более сложных упражнений.
2. Кумбхака продолжительностью от 20 до 90 секунд.
Когда задержка дыхания длится больше 20 секунд, то её результаты очевиднее. Она не опасна, если следовать всем указаниям и предостережениям. На начальном этапе желательно заниматься с Наставником. Задержка дыхания длится до разумных пределов (не разрушайте свой организм и не применяйте силу воли!). Полагаясь на свое благоразумие, соблюдая Ахимсу, этим упражнением можно заниматься каждый день.
3. Кумбхака продолжительностью от 90 секунд до нескольких минут.
Этот вид Кумбхаки может вызвать у практикующего контролируемое предкоматозное состояние и полностью восстановить утраченные возможности организма.
При выполнении гиповентиляционных дыхательных техник во внутренней среде организма (в частности, в крови) развивается гипоксия (снижение уровня кислорода) и гиперкапния (повышение уровня углекислого газа). И то, и другое ведёт к определённым эффектам, в том числе ориентированным на состояние центральной нервной системы. Человеческий организм обладает способностью противостоять гипоксии. Для этого включаются различные механизмы, помогающие поддерживать уровень тканевой оксигенации на уровне, близком к нормальному. Периодическое гипоксическое воздействие усиливает, тренирует те функции, которые обеспечивают доставку кислорода в клетку. В результате усиливается мощность систем, обеспечивающих транспорт кислорода, и закономерно повышается устойчивость организма не только к воздействиям, связанным с наступлением гипоксии, но и за счет перекрестного эффекта, к другим враждебным факторам среды.Имеет значение также и то, каким образом вы вдыхаете и выдыхаете воздух, но развивать предпочтительно именно задержку дыхания. Кумбхака возбуждает присущие высшим областям мозга способности и фактически воздействует на весь мозг развивает его, стимулируя все нервные окончания, она является одной из основных техник, ведущих к очищению ума.
Существует восемь способов которыми может практиковаться пранаяма, но есть только два способа выполнения кумбхаки. Дыхание может задерживаться или внутренним или внешним способами. Обе эти формы кумбхаки выполняются с использованием сознательного управления дыханием, но имеется и другая форма кумбхаки, которая выполняется самопроизвольно или спонтанно посредством практики пранаямы. Она называется Кевала-кумбхакой. Она выходит за пределы внутреннего и внешнего объекта.

"...Когда дыхание задерживается, речь, восприятие и слух находятся под контролем. Читта в этом состоянии свободна от страсти и ненависти, зависти и похоти, гордости и злобы. Прана и читта становятся едиными в кумбхаке. Приятным выполнением кумбхаки, удержанием сознания изнутри в межбровье и разотождествлением себя с любыми объектами достигается сладостное спокойствие ума. Единение сознания с атманом воистину порождает блаженство."Гхеранда СамхитаЗадержка на выдохе методом Вима Хофа в осознанном и контролируемом состоянии на данном этапе порядка 2-3 минут. Бывают удачные раунды на 3:50, когда в конце тело сотрясает лёгкая оргазмическая дрожь.
Последнее время скапливается много слюны, раньше дышал ртом и всё пересыхало.
✨ В заключении хочу пожелать всем читающим эту статью, оставаться объективными, позитивными и щедрыми на похвалу. Это не означает, что вы должны соглашаться абсолютно со всем, что кто-то здесь публикует. Каждый имеет право на свою Точку Зрения. Однако свое Уникальное Виденье можно выразить очень тактично, а иногда лучшим вариантом может быть - просто промолчать.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

02.07.2021, 21:24

https://zen.yandex.ru/media/chitaushi21/mudra-ottisk-tvorca-1-ia-chast-60b7881217777f06209b2f4c

https://zen.yandex.ru/media/chitaushi21/djihvabandha-iazykovyi-zamok-2-ia-chast-60b9f07e931ee526e14e4871
https://zen.yandex.ru/media/chitaushi21/khechari-mudra-pechat-vselenskih-stranstvii-3-ia-chast-60bc684d77f4f3143e435284
https://zen.yandex.ru/media/chitaushi21/sostavnaia-tehnika--velikii-zamok-maha-bandha-4-ia-chast-60bf2783cb26a468ff622d7b

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

09.07.2021, 19:45

Тянем гласные звуки для поддержания здоровья - о том как это работает и зачем так делать

26 июня
3,9 тыс. прочитали
2 мин.

Вы не умеете петь - не беда, здесь вам это совершенно не пригодится, тут мы просто можем тянут гласные буквы и оздоравливать физическое тело, улучшать его работу - в общем сохранят здоровье. Я думаю, что все те, кто увлекается мантрами может подтвердить пользу данного занятия, но мы сегодня всё же о том, что мы просто тянем гласные звуки, хотя есть практика, где используют с пользой и согласные звуки. Всё это очень просто, и сделать вы можете такую гимнастику в любое удобное для себя время, когда захочется и есть возможность. Поговорим о том, как это дело работает и для чего вообще тянуть гласные звуки, заниматься небольшими "распевками" - повторюсь, что петь вам не придётся :)

fb.ru - свободный доступ

Данная практика предлагает распевку гласных звуков с напряжением и использованием всего лица, то есть вам нужно стараться максимально использовать мимику, чтобы произносить гласные звуки. Знакома я с такой методикой около 2 или 3 лет, и как-то уже подобное было на канале, но сумбурно, поэтому здесь поговорим немного подробнее. Итак, данная методика была использована ещё в Древнем Египте до нашей эры, об этом говорят найденные материалы, описывающие данную практику, было что-то подобное и в Древней Греции, ну и индийские мантры также исключением не стали - читатели давно мне писали попробуйте, но всё никак именно до мантр дело не доходит, но я не теряю надежды, что и до них мои "ручки" дойдут, следовательно можно сказать, что практика древняя, и применяющаяся с успехом.
Как всё это работает: дело в том, что наши слова и звуки имеют довольно большую силу, и не только на дальнейшее развитие событий, но и на физическое тело, и если со словами всё понятно, то с буквами стоит разъяснить. Дело в том, что во время того, как мы произносим тот или иной звук, вибрации им издаваемые частично не выходят за пределы нашего тела, а остаются и вызывают определенные колебания, которые отдают в ту или иную систему, улучшая её работу и функцию. Естественно во время того, как вы тянете звуки можете попробовать приложить ладонь и посмотреть, где именно идёт вибрация от издаваемой гласной буквы.
Такую гимнастику делают около 5-10 минут в день. Как тянуть гласные буквы - каждый источник пишет по-разному, но интуитивный метод ещё никто не отменял, так как ваше физическое тело знает больше и сделает именно то, что нужно ему. Посему, как мне кажется стоит лишь прислушиваться к себе и тянуть гласные в различных вариантах, выбрав то, что вам нравится. Обычно тянуть букву на одной ноте
Какая буква - для чего:

Буква/звук "О" - считают буквой, которая омолаживает физическое тело и его системы, при этом повышает защитные силы, положительно воздействует на ССС и ЖКТ
Буква/звук "А" - чаще всего, такой звук быстро успокаивает, иногда мы производим его чисто интуитивно, при этом он улучшает работу пищеварения и ЖКТ, также как звук "О" улучшает работу ССС
Буква/звук "И" - улучшает интеллектуальные качества, когнитивные способности, снимает усталость с век, а также полезен для носа (так как, когда мы тянем звук "И" биорезонанс идёт в эту часть, просто заметьте это или приложите руку, когда будете тянуть "звук И" на распев"
Буква/звук "Я" - повышает уверенность в своих силах, даёт энергию
Буква/звук "Е" - улучшает настроение, дыхание свободное с ним и лёгкое
Буква/звук "Ы" - хорош для нашего слуха
Буква/звук "Ю" - расслабляет

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

10.07.2021, 08:50

Ресурс здоровья, о котором не знают даже йоги

6 июля
446 прочитали
4,5 мин.

В прошлой статье начал тему (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/pozvonochnoe-dyhanie-ot-pervoistochnika-60ce05a3b4fa37737695852d?integration=morda_zen_lib&place=more)позвоночного дыхания. (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/pozvonochnoe-dyhanie-ot-pervoistochnika-60ce05a3b4fa37737695852d?integration=morda_zen_lib&place=more)Прежде чем её продолжить разбором одной из разновидностей ПОЗВОНОЧНОГО ДЫХАНИЯ, - микрокосмической орбитой– хотелось бы познакомить читателей с уникальным ресурсом в нашем организме, о которым практически ничего не знаем.
Более того, о нем не догадываются даже многие занимающиеся восточными практиками. Просто не обращают внимания. А это важно.
Ведь зная об этом, возникает положение, в котором человек занимается с пониманием.
Многие сталкивались с восточной методикой преподавания - ДЕЛАЙ, КАК СКАЗАЛ УЧИТЕЛЬ. При этом над учителем висит нимб ТЫСЯЧЕЛЕТНИХ сакральных знаний. Занимаются многие - а вот результат у немногих. Почему? Потому, что для нас, представителей иного менталитета, важно не просто следовать за кем-то, а понимать, что мы делаем.
Поэтому сейчас мы разберемся, что мы тренируем, когда занимаемся и для чего. Это тема наших МЫШЦ, которые несут нас к цели. Или не несут…
Если пойти по пути знакомства с анатомическими и физиологическими классификациями мышц, то мы сразу утонем в информации и не выплывем никогда.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/5324345/pub_60bb3f1d61893124cb8270dc_60e069343a70804096af6 64b/scale_1200

Ресурс здоровья, о котором не знают даже йоги

6 июля
446 прочитали
4,5 мин.

В прошлой статье начал тему (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/pozvonochnoe-dyhanie-ot-pervoistochnika-60ce05a3b4fa37737695852d?integration=morda_zen_lib&place=more)позвоночного дыхания. (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/pozvonochnoe-dyhanie-ot-pervoistochnika-60ce05a3b4fa37737695852d?integration=morda_zen_lib&place=more)Прежде чем её продолжить разбором одной из разновидностей ПОЗВОНОЧНОГО ДЫХАНИЯ, - микрокосмической орбитой– хотелось бы познакомить читателей с уникальным ресурсом в нашем организме, о которым практически ничего не знаем.
Более того, о нем не догадываются даже многие занимающиеся восточными практиками. Просто не обращают внимания. А это важно.
Ведь зная об этом, возникает положение, в котором человек занимается с пониманием.
Многие сталкивались с восточной методикой преподавания - ДЕЛАЙ, КАК СКАЗАЛ УЧИТЕЛЬ. При этом над учителем висит нимб ТЫСЯЧЕЛЕТНИХ сакральных знаний. Занимаются многие - а вот результат у немногих. Почему? Потому, что для нас, представителей иного менталитета, важно не просто следовать за кем-то, а понимать, что мы делаем.
Поэтому сейчас мы разберемся, что мы тренируем, когда занимаемся и для чего. Это тема наших МЫШЦ, которые несут нас к цели. Или не несут…
Если пойти по пути знакомства с анатомическими и физиологическими классификациями мышц, то мы сразу утонем в информации и не выплывем никогда.

Если вы хотите изучить материал поглубже, для ясности, познакомьтесь с анатомией поперчено-полосатой мускулатуры на рисунке выше

Поэтому сейчас просто посмотрите на три картинки ниже для того, чтобы сориентироваться «на местности». Потом разберемся, почему это важно.
Итак, знакомимся поближе с мышцами, которые очень важны для целей нашего развития. Это:

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/5252293/pub_60bb3f1d61893124cb8270dc_60e0695e85b74724b4344 f28/scale_1200
К ним относятся и вот эти вот мышцы - они как раз и важны для нашей устойчивости.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/5130440/pub_60bb3f1d61893124cb8270dc_60e069743a70804096b00 e55/scale_1200
А также грудо-брюшная диафрагма, которая тоже крепится к позвоночнику.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1677529/pub_60bb3f1d61893124cb8270dc_60e069877601597c33527 95c/scale_1200
Надеюсь, картинка сложилась. Теперь начинаем дышать.
На верхнем рисунке ТОНИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ, на которые наше вездесущее «ХОЧУ» никак не может повлиять. А вот с диафрагмой мы вполне можем управляться и нашим «хочу». А она тоже имеет тесную связь с позвоночником.
Посмотрите на третий рисунок – это вот секрет любой дыхательной практики. Буду его «намекать» дальше…
Почему мышцы тонические? Что это значит?
Давайте поймём через поэтический образ. Лингвистический.
Есть восточные языки – китайский как образец. Это вот языки тональные. Если кто общался с носителями этих языков – они на слух ПОЮТ на разные тона.
Есть западные языки. Я бы их НЕТОЛЕРАНТНО назвал «лающими». Это немецкий, английский и другие «стайные» языки.
И есть другие языки, которые тоже можно идентифицировать по неким параметрам через образное восприятие.
Конечно же, особняком стоит русский – практически вселенский язык, который в восприятии может быть любым и на все случаи жизни. Да, вот интересно, а польский можно отнести к языкам или это уже отношения?
Возвращаемся к позвоночнику. Мы уже поняли, что в дыхательных практиках основной задачей является ВКЛЮЧЕНИЕ ТОНИЧЕСКИХ МЫШЦ ПОЗВОНОЧНИКА.
Именно эта задача, как я уже писал в статьях «Дыхательные практики как образ жизни» (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/dyhatelnye-praktiki-kak-obraz-jizni-60bf2e965bad2d210cacfac4?integration=morda_zen_lib&place=more)и «Трезвый разбор главного тезиса йоги (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/trezvyi-razbor-glavnogo-tezisa-iogi-60d626322e894f511fe34b6b?integration=morda_zen_lib&place=more)» (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/trezvyi-razbor-glavnogo-tezisa-iogi-60d626322e894f511fe34b6b?integration=morda_zen_lib&place=more) и решается успешно техниками йоги, цигун и иными практиками, направленными на работу с тоническими мышцами (про связки не пишу - с ними знакомы все).
Теперь, надеюсь, понятно, почему очень полезны упражнения на удержание равновесия, стойка на одной ноге – которую некоторые называют ключом к тысяче болезней. На эту тему продолжение тоже будет.
А вот основным условием работы с этими мышцами – это отключение нашего сознания, реагирующего на внешние видимые и слышимые раздражители. Потому как оно тут же включит фазический мышечный компонент нашего тела. Причем включит автоматически и вне контроля.
Называется это состояние «задумались о чем-то важном». И тут же побежали к этому важному – позвоночник весь сразу скрутился вместе со всеми внутренними органами в привычное состояние. Помните фильм «Бегущий человек»?

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/5163173/pub_60bb3f1d61893124cb8270dc_60e06a4dae4f98420e528 16e/scale_1200
Удержать состояние продуктивной работы с тоническими мышцами невозможно без погружения в процесс дыхания.
В статье «Позвоночное дыхание» (https://zen.yandex.ru/media/id/5cda6e445a6e0400b34f7978/pozvonochnoe-dyhanie-ot-pervoistochnika-60ce05a3b4fa37737695852d?integration=morda_zen_lib&place=more)я давал видео движений позвоночника в краниосакральном ритме и схему позвоночного дыхания.
Ещё раз посмотрите это видео

https://www.youtube.com/watch?v=CsEuf1uJgcg

и обратите внимание, что оно отличается от позвоночного дыхания на рисунке.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3415797/pub_60bb3f1d61893124cb8270dc_60e06a9fae4f98420e535 49e/scale_1200
Обычное позвоночное дыхание с прогибом на вдохе – это включение фазического АВТОМАТИЧЕСКОГО компонента.
А вдох в ритме краниосакральном – это выпрямление позвоночника и его ключей – крестца и затылочной кости. Это 5 – 10 секунд на вдох и ТОНИЧЕСКОЙ работы. Поём арию свободного от любых "вакцин" человека! Важно - это не столько движение, сколько состояние, не движение - а НАМЕРЕНИЕ.
Автоматически с диктатом «ума-заразума» не получится сделать это. Нужно следить за дыханием.
Плюс следить за движением ОЩУЩЕНИЙ в теле. Это вот тот самый эффект движения ЭНЕРГИИ.
Этот сложный комплекс освоить непросто и его необходимо постоянно РАЗВИВАТЬ, чтобы из-за угла не подполз коварно автоматизм и не напомнил, что сегодня после занятий нужно не забыть купить в супермаркете хлеб и яйца.
Уже в ближайшее время я расскажу историю своего знакомства с дыханием по микрокосмической орбите и целительском потенциале этой техники.
Да, она реально даёт каждому шанс на самоисцеление. А уже профилактический и развивающий потенциал её безграничен.
Если материал понравился и возник интерес к продолжению - высказывайте своё отношение в комментариях, ставьте лайки - тогда эту статью прочитает больше людей. Здравие полезно распространять - болезни расползутся сами!

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

12.07.2021, 20:42

5 техник дыхания

28 июня
250 прочитали

Пранаяма􀁢зачастую остается в тени своей сестры - асаны. Но дайте􀁢пранаяме􀁢шанс, и вы поймете, что это она — настоящая королева. Начните с􀁢одной из􀁢пяти преображающих техник.
Базовое осознанное дыхание

Отметьте для себя, в каком состоянии ваше дыхание находится в данный момент. Знаете ли вы, когда и почему ваше дыхание становится поверхностным, или что делает его учащенным? Это очень ценная информация для создания устойчивости к стрессу.
К тому же, когда мы просто обращаем внимание на дыхание, оно естественным образом замедляется.

Unsplash.com

Техника выполнения
Попробуйте просто дышать через нос и следите за вдохом и выдохом. Что происходит быстрее? А что медленнее – вдох или выдох? Не пытайтесь контролировать процесс. Просто наблюдайте. Продолжайте 2-3 минуты.
Уджайи пранаяма (дыхание победителя, или дыхание океана)

Эта классическая практика пранаямы отличается мягким, успокаивающим звуком, напоминающий шум разбивающихся о берег океанских волн. Она еще больше усиливает состояние расслабления, которое приносит замедленное дыхание. Она предполагает, что гортанные вибрации стимулируют сенсорные рецепторы, которые посылают сигнал блуждающему нерву, чтобы вызвать успокоительный эффект.
Unsplash.com

Техника выполнения
Сосредоточьтесь на дыхании во время практики асан. Вдохните через нос, а затем откройте рот и медленно выдохните со звуком «Ха-а». Попробуйте несколько раз. Теперь закройте рот, но постарайтесь удержать форму задней стенки глотки и положение языка. Медленно выдохните через нос.
Нади Шодхана пранаяма (дыхание с чередованием ноздрей)

Эта практика с поочередным дыханием через правую и левую ноздри открывает и очищает Нади. В йогической традиции это энергетические каналы, по которым жизненная сила и космическая энергия циркулируют в теле. Исследования показали, что семь дней этой практики способны сбалансировать чрезмерно активную нервную систему и повысить общий уровень концентрации.
Freepik_Yanalya

Техника выполнения
В конце последовательности асан, чтобы подготовить свой ум к медитации. Сядьте в удобную позу и поднесите правую руку к носу. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Мягко вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем правой руки, так чтобы два средних пальца оставались согнутыми и свободными. Откройте правую ноздрю и медленно выдохните через нее. Вдохните через правую ноздрю, а затем закройте её. Откройте левую ноздрю и плавно выдохните. Это один полный цикл. Повторите 3-5 раз.
Кумбхака пранаяма (задержка дыхания)

Если вы глубоко вдохнете, а затем подождете 10 секунд, вы сможете сделать еще чуть более глубокий вдох. Почему? Когда вы задерживаете дыхание, давление в легких повышается и дает им время полностью расшириться, увеличивая объем. В результате, кровь, которая потом отправится к сердцу, мозгу и мышцам, будет насыщена кислородом еще больше.
Unsplash

Техника выполнения
После практики асан, чтобы подготовиться к медитации. Вдохните, как можно сильнее, надувая легкие. Задержите дыхание на 10 секунд. Сделайте ещё один вдох. Теперь задержите дыхание, насколько максимально возможно. Однако есть один недостаток: тревожным людям может быть сложно справиться с такой задержкой. Рекомендуем начать с задержки на 3 секунды, или дольше, если это не вызывает дискомфорта, а потом постепенно увеличивать время по мере практики.
Капалабхати пранаяма (дыхание огня, или дыхание просветления черепа)

Эта техника частого дыхания заряжает энергией и активирует симпатическую нервную систему. В исследовании с использованием метода ЭКГ для измерения мозговой активности, ученые обнаружили, что Капалабхати пранаяма ускорила процесс принятия решения в тесте на концентрацию.
Unsplash

Техника выполнения
Попробуйте эту пранаяму, когда вы чувствуете усталость, или для ясности сознания, когда кажется, будто все в тумане. Для начала сделайте глубокий, полный вдох и медленно выдохните. Снова вдохните и начните быстро выдыхать маленькими порциями. Втягивайте мышцы живота, чтобы активно выталкивать воздух. Вдох будет происходить пассивно в череде активных и быстрых выдохов. Сделайте 25-30 выдохов.

Читайте статьи на сайте yogajournal.ru (https://yogajournal.ru/)

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

26.07.2021, 17:09

https://zen.yandex.ru/media/lumos22/vylechit-gipoksiiu-mojno-s-pomosciu-prostyh-uprajnenii-dostatochno-ne-lojit-nogu-na-nogu-5ffc7e3b7cd87011f0ba4a97

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

09.12.2021, 23:55

https://zen.yandex.ru/video/watch/6197cb60d3594a242599c911?t=7

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

04.04.2022, 10:16

Дыхательные практики должны быть последовательными. Сначала они должны быть лунными, а потом солнечными.

Лунные дыхательные практики — очищение. Это задержки дыхания на выдохе.
Дошли до 60 секунд на выдохе, уровень рН поднялся, переходим на солнечные дыхательные практики. Это задержки на вдохе, они активно нас наполняют эфиром.
Дошли до 3х минут задержки дыхания на вдохе, можно переходить к 3 стадии — дыхательной практики трансцендентности.

Лунные дыхательные практики очищают нервную систему, солнечные практики укрепляют ЦНС, наделяют эфиром. А практики трансцендентности, соединяя лунные и солнечные, они одухотворяют ЦНС.

Если идти пошагово, то человек быстро реализуется во всех направлениях.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

26.07.2023, 10:22

https://www.youtube.com/watch?v=6fhjqhqSZ3c

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

24.04.2024, 16:21

ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ.

Данный тест КОСВЕННО отражает здоровье и функциональность вашей дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png 3-10 сек. - я бы поинтересовался, как вы еще живы, ну а так, бегом проверять сердечно-сосудистую систему.
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png 10-25 сек. - ваше здоровье очевидно лучше предыдущей группы, но все же пора присмотреться к своему дыханию, особенно,если занимаешься спортом.
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png 25-35 сек. - норма.
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png 35-50 сек. - все очень хорошо.
https://vk.com/emoji/e/e29ea1.png 50-80 сек. - вы лучший, вопросов нет, ваш организм эффективно использует кислород.

https://vk.com/emoji/e/f09f97bf.png Что может исказить результаты теста:
1. Плотно поели.
2. Выпили алкоголь.
3. Сильно стрессанули.
4. Сделали на фоне физической нагрузки.
https://vk.com/clip-211438046_456239441

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

21.06.2024, 21:36

https://vk.com/emoji/e/e29c85.pngВДОХ-ВЫДОХhttps://vk.com/emoji/e/e29c85.png

Физиологические фазы вдоха и выдоха, а так же нарушения в осанке при отсутствии какого-либо этапа.

Источник: https://vk.com/massazh_kinez
https://sun9-28.userapi.com/impf/lO0pJ4ef-RIz-Ouno1RP3N64KNRPl-BuaXulUw/fCAiJ0GbaIA.jpg?quality=96&as=32x18,48x27,72x41,108x61,160x90,240x135,360x203 ,480x270,540x304,604x340&sign=125173af5be8377355dc16773724e407&from=bu&u=s8Hnh3BBFiJEGciF4ez67RmoEmMllfozw0y8hw2mc2c&cs=604x340

https://sun9-34.userapi.com/impf/anMgNbdwJanQlfi5jN9WNv-D4kSi-ae87mKXAg/OEgeja0r7Qg.jpg?quality=96&as=32x18,48x27,72x41,108x61,160x90,240x135,360x203 ,480x270,540x304,604x340&sign=3fc2066495fad19d4eaff923fac9fe4e&from=bu&u=uubbGTY1SnCSwJV73S_wRIdh2wNGHMrE-I4-dv6Ow18&cs=604x340

https://sun9-18.userapi.com/impf/gTuA8LKQB2KhhJWacQV5oNNlfGPyx-htCU26-A/0XXTnXeknxg.jpg?quality=96&as=32x18,48x27,72x41,108x61,160x90,240x135,360x203 ,480x270,540x304,604x340&sign=8a558a372994b8e94f21c9521c1b5bd2&from=bu&u=Wr2PhPZCPSUej7mxjnEafOt0gegIEJkYbTkBhlPPCIQ&cs=604x340

Оценили 23 человека
Показать список поделившихся

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

23.06.2024, 16:06

https://www.youtube.com/watch?v=Lor_fHMANFM

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

01.08.2024, 16:52

https://www.youtube.com/watch?v=5XyjMYlZkr4

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

26.08.2024, 20:43

https://www.youtube.com/watch?v=ETnyG9aYX8E

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

29.08.2024, 07:33

ШЕСТЬ ЦЕЛИТЕЛЬНЫХ ЗВУКОВ

«ССССССССС» - ЗВУК ЛЕГКИХ
Применяется при простуде, чувстве грусти и печали.
Техника выполнения: глубокий вдох. Поднимайте руки перед собой, повернув ладонями к себе. На уровне глаз разверните ладони наружу, продолжая поднимать руки. В конце движения ладони как бы совершают толчок вверх, локти округлены, пальцы рук направлены друг на друга, зубы сомкнуты, но неплотно, а губы слегка приоткрыты. Медленно выдыхайте воздух сквозь зубы с долгим звуком «ссссссссс». Почувствуйте, как с этим звуком легкие наполняются энергией и освобождаются от всего дурного. Полный выдох. Опуская руки, задержите их на уровне легких и представьте, что они наполняются ярким белым светом.

«ЧЬЮУУУУУУУУУ» - ЗВУК ПОЧЕК
Применяется при страхе, усталости, головокружении, звоне в ушах, боли в спине.
Техника выполнения: глубокий вдох. Сведите ноги вместе. Наклонитесь и обхватите руками колени, соединив пальцы рук в замок, а спину выгните. Одновременно приподнимите голову так, чтобы взгляд был направлен вперед, и напрягите мышцы рук. Ощутите натяжение в спине. Округлите губы, как будто задуваете свечу, и сделайте медленный выдох со звуком «чьюууууууу». Одновременно втяните живот. Полностью закончив выдох, разведите ноги и положите ладони на поясницу. Вообразите, что почки насыщаются голубым светом, уходят все неприятные ощущения, если они были.

«ШШШШШШ» - ЗВУК ПЕЧЕНИ
Применяется при чувстве гнева и раздражения.
Техника выполнения: глубокий вдох. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Медленно поднимите руки к макушке, следуя глазами за их движением. Теперь сплетите пальцы и поверните ладонями к потолку, словно выталкивая воздух. Слегка наклонитесь влево. Шире распахните глаза и медленно выдохните звук «шшшшшш». Почувствуйте, как полученная вами энергия очищает печень. Закончив выдох, поднесите руки к области печени. Представьте, что от них исходит зеленый свет.

«ХХХАААААУУ» - ЗВУК СЕРДЦА
Применяется при болезнях сердца, ангине, герпесе, нервозности Техника выполнения: глубокий вдох. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Только нужно слегка наклониться вправо. Откройте рот, как будто собираетесь зевнуть, медленно произносите на выдохе звук «хххааааауу». Закончив выдох, поднесите обе руки к сердцу, посылая ему красный свет, любовь и радость.

«ХХХУУУУУУ» - ЗВУК ЖЕЛУДКА И СЕЛЕЗЕНКИ
Применяется при расстройствах пищеварения, тошноте.
Техника выполнения: глубокий вдох. Поместите средние пальцы слева под грудиной. Посмотрите вверх и слегка надавите пальцами, одновременно делая выдох и произнося звук «хххуууууууу», который должен исходить изнутри. Почувствуйте, как вибрируют голосовые складки. Желудок и селезенка начинают работать лучше. Теперь поднесите руки к этим органам и вообразите, что они наполняются желтым светом.

«ХХХИИИИИИИИ» - ЗВУК ТРОЙНОГО ОБОГРЕВАТЕЛЯ
Применяется при бессоннице, внутреннем напряжении.
Тройным обогревателем называют условный орган, состоящий из горячей части (мозг, сердце, легкие), теплой части (печень, почки, желудок, поджелудочная железа, селезенка) и холодной части (толстый и тонкий кишечник, мочевой пузырь, половые органы).
Техника выполнения: глубокий вдох. Откиньтесь на спинку стула, поднесите руки к лицу. Делая выдох, едва слышно произносите звук «хххиииииии», пока слегка не втянется грудная клетка, затем область солнечного сплетения и, наконец, низ живота. Руки в это время медленно движутся вдоль тела вниз, как бы направляя энергию от макушки к стопам. Закончив выдох, сосредоточьте внимание на пищеварительном тракте.

Практику рекомендуется делать ежедневно перед сном, чтобы расслабить тело и обеспечить хороший сон.
Вы можете больше времени уделить какому-то конкретному органу, если чувствуете какие-либо проблемы в нем или связанными с ним эмоциями. Если у вас не хватает времени сделать практику целиком, практикуйте только Звук Легких и Звук Почек.

Подготовка к выполнению Шести исцеляющих звуков

1. Чтобы извлечь максимальную пользу, правильно выполняйте позу и точно произносите звук каждого органа.

2. Во время выдохов нужно смотреть вверх, в потолок, откинув голову назад. При этом образуется прямой проход от рта через пищевод к внутренним органам, что облегчает обмен энергии.

3. Звуки произносятся без голоса, то есть губы, зубы и язык производят звук, но слышите вы его только внутри; так усиливается воздействие звука. Все Шесть звуков нужно произносить медленно и плавно.

4. Выполняйте все упражнения в предложенном порядке. Этот порядок способствует равномерному распределению тепла в теле. Он соответствует естественному расположению времен года, начиная с осени и заканчивая бабьим летом.

5. К выполнению Шести исцеляющих звуков приступайте не раньше, чем через час после еды. Однако если у вас метеоризм, тошнота или спазмы желудка, можете выполнить Звук селезенки сразу после еды.

6. Выберите тихое место и отключите телефон. Пока вы не разовьете способность внутреннего сосредоточения, вам нужно исключать все отвлекающие факторы.

7. Тепло оденьтесь, чтобы не замерзнуть. Одежда должна быть свободной, ремень ослабьте. Снимите очки и часы.

Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы

26.10.2024, 21:20

Пранаяма — это древняя практика дыхательных упражнений в йоге, направленная на контроль и расширение жизненной энергии (праны) через управление дыханием. Существует множество различных техник пранаямы, каждая из которых имеет свои уникальные преимущества и цели. Вот основные системы дыхательных упражнений в пранаяме:

### 1. **Уджайи (Победоносное дыхание)**

- **Техника**: Дышите через нос, сужая горло, чтобы создать мягкий звук, похожий на шум океана. Вдох и выдох должны быть длинными и равномерными.
- **Преимущества**: Успокаивает ум, повышает концентрацию, согревает тело, очищает легкие и увеличивает внутреннюю энергию.

### 2. **Нади Шодхана (Альтернативное дыхание)**

- **Техника**: Закрывая одну ноздрю пальцем, дышите через другую ноздрю, чередуя стороны. Обычно используется техника счета для равномерных вдохов и выдохов.
- **Преимущества**: Балансирует обе стороны мозга, улучшает умственную ясность, снижает стресс и успокаивает нервную систему.

### 3. **Капалабхати (Светящийся череп)**

- **Техника**: Быстро и энергично выдыхайте через нос, активно втягивая живот внутрь. Вдох происходит пассивно.
- **Преимущества**: Очищает дыхательные пути, стимулирует метаболизм, улучшает пищеварение, повышает уровень энергии и концентрацию.

### 4. **Бхастрика (Кузнечные мехи)**

- **Техника**: Быстро и мощно вдыхайте и выдыхайте через нос, используя диафрагму. Вдох и выдох должны быть равны по длительности и интенсивности.
- **Преимущества**: Увеличивает жизненную энергию, очищает легкие, улучшает кровообращение, повышает умственную и физическую силу.

### 5. **Бхрамари (Пчелиное дыхание)**

- **Техника**: Вдыхайте через нос, а затем, закрывая уши пальцами, выдыхайте, создавая гудящий звук, похожий на пчелиный гул.
- **Преимущества**: Успокаивает ум, снижает стресс и тревогу, улучшает концентрацию и сон.

### 6. **Ситали и Ситкари (Охлаждающее дыхание)**

- **Техника**: Ситали — сверните язык трубочкой и вдыхайте через рот, затем выдыхайте через нос. Ситкари — прижмите язык к верхнему нёбу и вдыхайте через рот, выдыхая через нос.
- **Преимущества**: Охлаждает тело, успокаивает ум, снижает высокое кровяное давление, улучшает пищеварение.

### 7. **Анулома Вилома (Дыхание поочередными ноздрями)**

- **Техника**: Вдыхайте через одну ноздрю, затем выдыхайте через другую, чередуя стороны. Вдох, задержка дыхания и выдох должны быть равномерными.
- **Преимущества**: Балансирует энергетические каналы, улучшает дыхательные функции, успокаивает нервную систему.

### Рекомендации для практики

- **Начинайте медленно**: Если вы новичок, начинайте с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время практики.
- **Положение**: Практикуйте в удобной сидячей позе с прямой спиной, чтобы обеспечить свободное прохождение воздуха.
- **Сознательность**: Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь не отвлекаться.
- **Регулярность**: Регулярная практика пранаямы принесет наибольшие результаты.

Пранаяма — мощный инструмент для улучшения физического и психического здоровья. Перед началом любых новых дыхательных упражнений, особенно если у вас есть медицинские условия, рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным преподавателем йоги.