|
Guest
|
Второе упражнение, наблюдение за дыханием.
Каким образом выполняется наблюдение за дыханием? Позиция та же самая, т.е. руки лежат на животе, как закончили очистительное. Окончание упражнения очистительное дыхание это опять-таки смена музыки. Собрали руки на животе, и ваша задача наблюдать за тем, как вы дышите. Не важно как это происходит, ваша задача сосредоточить свое внимание на том, как вы дышите. Очень часто, когда мы наблюдаем за дыханием, допускается такая ошибка, что, мы начинаем им командовать. Вот этого делать не стоит. Т.е. сначала ваше тело вдыхает, и только потом вы про себя отмечаете: «Вдох». Если происходит задержка дыхания, то вы отмечаете: «Задержка». Если пошел выдох, значит, вы так про себя и отмечаете: «Выдох». Просто наблюдаете. Если можете не говорить себе в это время: «Вдох, выдох», а просто наблюдать за тем, как вы дышите, замечательно, это еще лучше. Если не можете, то проговаривайте про себя. Если отвлеклись куда-то, мысли пошли в сторону о детях, о доме, о работе, о любимых, не суть важно куда, то просто спокойно возвращаете обратно себя к наблюдению за дыханием, и продолжаете наблюдать за тем, как вы дышите. Если кто-то из вас страдает бессонницей, то попробуйте сделать это упражнение. Уверяю вас, что заснете.
(Алексей)
- Пробовал. Наоборот активация наступает.
Значит, была ошибка в наблюдении. Ты концентрировался. Причем концентрировался не на дыхании, а на какой-то одной точке в себе. А тут именно наблюдение за дыханием, за тем как легкие работают, как воздух входит и выходит. Это спокойный и медитативный процесс наблюдения. В это время вы в себе. И в обязательном порядке руки на центре живота, чтобы зафиксировать круг. Просто наблюдать.
А сейчас это упражнение будете делать Вы. Встали.
(Включается музыка. Упражнение выполняется около 10 минут.)
ОС
Замечательно. Закончили. Сейчас можно пока тоже присесть. Кто готов рассказать, что изменилось в его ощущениях уже сейчас, или вам требуется еще время, понаблюдать за собой?
- Чувство легкости появилось во время выполнения этого упражнения.
- Насколько плохо, если в процессе данного наблюдения у меня появляется какая-нибудь картинка, и в течение всего наблюдения держится? Это не желательно или ничего страшного?
Скажем так. Это не плохо, но лучше наблюдать за дыханием. Если сбиваетесь с наблюдения, то все хорошо. Просто спокойно возвращаете себя обратно к наблюдению за дыханием. Это вполне нормально, что мысли соскальзывают. Все это дается с тренировкой. Чем больше тренируетесь, тем лучше наблюдаете. Картинка это точно такое же бегство, как начать о чем-нибудь другом думать. Поэтому, если заметил, что начинаешь куда-то в картинки погружаться, то успокаиваешься и возвращаешься опять к наблюдению за дыханием. Если прямой возврат к наблюдению представляется сложным, то можешь в возникающих картинках представлять себя, как ты дышишь, свои потоки воздуха и т.д.
Цель наблюдения это накопление отрицательной энергии. Отрицательной не в смысле плохой, а в смысле - знак минус. Потому что энергия делится не просто на плюс и минус, а еще на понятие отработанная и нормальная, здоровая, можно так сказать. Очистительное убирает все отработанное, накопившееся, то, что уже вам не нужно. Вся грязь и тот негатив, который в вас есть, он сбрасывается. Очистительное дыхание помогает еще, когда есть у вас ярость большая, злость жуткая. Вот очистительное дыхание замечательно отрабатывает это состояние. Наблюдение же за дыханием это действительно успокоение. Поэтому, что происходит? Чем больше набираешь отрицательной, минусовой энергии, тем спокойней, спокойней становишься. И в итоге можно заснуть.
Когда вы будете практиковать все пять упражнений, а практиковать вы их будете достаточно много, потому что это еще и домашнее задание вам будет в том числе. Соответственно засыпать не нужно, а нужно будет переходить к следующему упражнению.
Третье упражнение называется Хам-са.
Почему оно так называется? Это то, что вы про себя произносите. Форма, которая помогает задать вам ритм дыхания. Т.е. Хам-са, Хам-са, Хам-са. Вы выбираете один какой-то ритм, и в этом ритме держитесь. Естественно вы говорите не в слух, а про себя проговариваете просто как счет эту мантрочку и она вполне нормально идет. Если кто-то из вас практиковал буддийское дыхание Сахам, то можете практиковать его в таком виде, не принципиально. Итак, как же выполняется само дыхание?
Первое: стартовая позиция та же самая. Расслабленность, покой, развернули плечики назад, и делаете лицом страшную мордочку, т.е. подтягиваете нос, тем самым сокращаете путь воздуха. Попробуйте сейчас расслабить лицо и вдохнуть, резкий вдох сделать. А теперь сделайте масочку (наморщенный нос, верхняя губа как бы вздернута вверх, очень похоже на выражение крайнего презрения) и тоже вдохните. Разница - количество кислорода, которое поступает за то же время. Соответственно делаете эту масочку страшную и дышите именно в этом виде. Далее для тех, у кого могут возникнуть трудности с дыханием. Вы можете руки фиксировать либо на животе, уже не на центре, а положить на живот, что бы следить за тем, чтобы живот не работал в это время, потому что дыхание исключительно верхнее, работаете только грудью. Соответственно можете взять такую позицию для дополнительного контроля. Обратите внимание, дыхание идет только грудью, в результате плечи работают, грудная клетка работает, но дыхание идет только грудью и больше ничем. При этом вдох делается максимально глубоким, но именно на уровне груди. Максимум воздуха, который вы смогли вдохнуть, столько вдыхаете и вот выдох такой же резкий. Представьте себе, что вы нюхаете букет цветов. Лицо в него опустили и резко вдыхаете, чтобы сразу вобрать в себя весь этот запах. Не как будто он далеко, а именно перед вами. Вот прямо в него воткнулись, чтобы весь его в себя вобрать. Вот такой же и вдох делаете резкий, полный, насыщенный. И выдох точно такой же. У кого насморк привыкайте, выздоровеете, и соответственно запасайтесь платочками для этого дела. И дыхание очень быстрое. Выбрали какой-то один ритм и в нем держитесь, постоянно в одном ритме. Вы его держитесь, дышите, дышите, дышите.
Сейчас пока я объясняю все эти упражнения, мы после каждого останавливаемся. В дальнейшем, когда вы все будете это делать самостоятельно, заканчивая одно упражнение, вы сразу же переходите к следующему, без пауз между ними. Каким образом заканчивается упражнение Хам-са? Хам-са заканчивается ощущениями дискомфорта. Хотя, может быть, кому-то покажутся очень приятными эти ощущения. Можно так сказать, начальная стадия гипервентиляции, или кислородного отравления. Называйте, как хотите, кому как привычнее. Можете говорить о начале входа в измененное состояние сознания.
|
)
).
Хорошая идея.
Дыхание Хэн-хаах
Линейный вид
