приседания. прыжки бег

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

какие варианты приседаний существуют и как их правильно выполнять. Приседать можно по-разному: глубоко или не очень, с весом или без, с широко или близко поставленными ногами. Результат выполнения зависит от того, на какую группу мышц в том или ином варианте делается акцент. Приседания для ягодиц

Плие. Самым эффективным приседанием для увеличения и укрепления ягодиц считается приседание «Плие» (аналог — приседание-сумо). Делается оно при максимально расставленных ногах. При этом носки смотрят в стороны. Приседать нужно как можно ниже – желательно до линии, параллельной полу. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Спина прямая! При возвращении в исходное положение не стоит полностью разгибать колени, если приседание делается с весом.
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised25.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised25.jpg)
Приседание-плие
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised23.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised23.jpg)
Приседание-сумо
Это лучшее упражнение для проработки ягодиц, при этом оно не перегружает квадрицепс. А это особенно важно для женщин, ведь им хочется увеличить ягодицы без значительного увеличения бедер. Упражнение «приседание плие» — лучший вариант для этого! Кроме того, такое приседание с широко расставленными ногами способствует проработке внутренней поверхности бедра.
Носки должны смотреть в стороны – это важно!
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised1.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised1.jpg)
Приседание для ягодиц с гантелями
Глубокие приседания. Это вариант для опытных. Сначала нужно укрепить мышцы, выполняя в течение нескольких месяцев приседании до линии, параллельной полу. Почувствовав силу, можно опускаться ниже. Чем ниже приседание, тем мощнее работа ягодиц. В кругу бодибилдеров даже есть пословица: «чем ниже сяд – тем крепче зад».
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised21.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised21.jpg)
Приседания для похудения

Чтобы увеличить расход калорий, нужно делать неглубокие частые приседания. Такие приседания называют частичными. Они позволяют прорабатывать те мышцы, которые не задействуются в ходе средних и глубоких приседаний. Средние и глубокие приседания нужно делать медленно и внимательно, а частичные приседания могут быть интенсивными, что позволяет объединять силовую нагрузку с кардио и быстрее худеть (http://fitvid.ru/category/poxudenie/).
Кардиоэффект усиливается при комбинировании приседаний с прыжками. При этом приседания тоже должны быть выше линии, параллельной полу. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой. На счет раз присесть, держа руки перед собой или опустив их вниз, на счет два приподняться и подпрыгнуть, подняв руки над головой. На счет три – вернуться в исходное положение.
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised5.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised5.jpg)
Приседания у стены

Приседания у стены снимают нагрузку со спины. Они очень эффективны для мышц ног и ягодиц. Однако упражнение сильно нагружает колени, поэтому если есть проблемы с ними, не делайте таких приседаний!
Встаньте к стене, прислонившись всей спиной и затылком. Ноги расставьте чуть шире плеч и отставьте их от стены примерно на полметра. Важно: ноги не должны скользить. Делайте это упражнение в кроссовках с нескользкой подошвой.
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised6.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised6.jpg)
Сделайте вдох и выдох, втяните живот, положите руки на переднюю часть бедер или опустите по швам. Спина ровная, плечи расправлены. На выдохе начните опускаться, скользя по стене. Спина и голова не отрываются от стены. В идеале присесть нужно до линии, параллельной полу, словно вы сидите на воображаемом стуле. Зафиксируйтесь в этом сидячем положении и удерживайте его так долго, как сможете. После этого вернитесь в исходное положение. Повторять можно несколько раз, но не переусердствуйте.
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised22.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised22.jpg)
Приседания «ножницы»

Это упражнение очень эффективно для ягодиц и бедер, к тому же оно улучшает координацию. Очень рекомендуется чередовать ножницы с классическими приседаниями, чтобы проработать не только большие, но и максимум мелких мышц. Встаньте прямо, отставьте одну ногу назад (выпад назад). Сгибайте и опускайте вниз заднюю ногу примерно под углом 90 градусов, но не касайтесь ею пола. При этом передняя нога тоже сгибается в колене под прямым углом. Колено передней ноги строго над пяткой!
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised15.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised15.jpg)
Опустившись, не касайтесь пола, а сразу поднимайтесь и снова опускайтесь. Ноги не меняются перед каждым приседанием. Сначала делается 10-20 приседаний на одну ногу и только потом осуществляется смена ног для приседаний на другую ногу.
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised16.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised16.jpg)
Приседания с весом

Приседания со штангой рекомендуем выполнять только под руководством тренера! Дома можно делать приседания с гантелями (купить гантели (http://ad.admitad.com/goto/66cf60972f7f3b4440f3d81fc691bd/?ulp=[[[http://heverest.ru/l_ganteli/]]])). Лучше держать гантели в опущенных руках. Но если вы достаточно неплохо подготовлены, гантели можно держать у груди или в руках над головой. Чем меньше вес гантелей, тем больше вариантов у вас – положение рук с гантелями можно варьировать при подъеме и опускании туловища. Так вы не только усилите нагрузку на ноги и ягодицы, но и будете прокачивать руки и плечи.
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised17.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised17.jpg)
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised19.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised19.jpg)
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised20.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised20.jpg)
Сколько приседаний делать?

Все зависит от вашей подготовленности и от того, с каким весом вы приседаете. Приседания с весом собственного тела можно делать в больших количествах – до 50 и больше. С дополнительным весом достаточно выполнить от 15 до 35 приседаний (большое количество приседаний нужно делать в 2-3 подхода). В любом случае необходимо слушать свое тело: не стоит приседать через «не могу». Дайте своему телу время окрепнуть и набраться сил.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Приседания: польза, вред, техника и правила безопасности


Приседание – это гимнастическое упражнение, основанное на опускании и поднимании туловища, которые сопровождаются сгибанием ног в коленях. Существует несколько вариаций выполнения этого упражнения. Выбор в пользу того или иного варианта делается в зависимости от целей, ведь разные приседания позволяют делать акцент на разные мышцы. В основном приседания выполняются для усиления, укрепления и увеличения мышц, но и в кардиотренировках это упражнение активно используется.
Приседания: польза

При приседании работают квадрицепсы, ягодицы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, нижние мышцы спины, а также брюшной пресс. Благодаря участию мышц спины, приседания улучшают координацию.
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised8.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised8.jpg)
Желт. — высокая нагрузка
Красн. — максимальная нагрузка
Регулярное выполнение приседаний приводит к увеличению ягодиц, а также к улучшению их формы – ягодицы становятся выше и круглее. При этом увеличиваются и квадрицепсы, бедра становятся подтянутее и рельефнее. Некоторые варианты приседаний позволяют делать больший упор на ягодицы, а некоторые – на бедра.
Эффективны ли приседания для похудения? Да, как и любые другие упражнения. Организму все равно, как именно вы будете сжигать калории (http://fitvid.ru/2011/07/szhiganie-kalorij-7-priyatnyx-sposobov/), главное – сжигать их. Но приседания имеют неоспоримый плюс: расходуя калории, вы одновременно улучшаете форму тела, прорабатывая ягодичные мышцы. Уходит их обвислость, исчезают галифе, огорчающие женщин, попа становится менее «расплывшейся», а потому тело кажется более стройным.
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised14.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised14.jpg)
Сколько калорий сжигается при приседании? Расчет можно делать так: ваш вес в килограммах умножить на 0.1. Полученный результат – это количество калорий, которые вы теряете за минуту выполнения приседаний. Если, например, ваш вес равен 60 кг, то за минуту приседаний вы сжигаете 6 ккал, а за 10 минут – 60 ккал. Если выполняются частые, интенсивные приседания, калории сжигаются быстрее. Приседания с весом тоже увеличивают нагрузку.
Вред и опасность приседаний: правда или миф?

http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised11.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised11.jpg)В 50-60-ых годах 20-ого века проводились исследования влияния физических упражнений на мышцы и суставы. В ходе этих исследований было выявлено, что регулярные приседания, особенно с весом, могут негативно сказываться на состоянии коленей.
Сообщалось, что даже правильное выполнение приседаний приводит к растяжению коленных сухожилий во всех направлениях. Колени начинают слабеть и болеть, так как теряется стабильность в коленном суставе. Эти выводы повлияли даже на составление обучающих программ в армии США: в некоторых подразделениях полностью отказались от приседаний.
У приседаний еще долгое время была плохая репутация, но спустя время это упражнение получилось второй шанс. В конце 80-ых годов ученые из Университета штата Алабама провели новое исследование. Они измерили стабильность коленных связок 100 добровольцев. В течение восьми недель некоторые люди выполняли приседания, некоторые – нет. После этого снова была измерена стабильность коленей участников эксперимента. Разницы зафиксировано не было. То есть колени тех, кто приседал, не пострадали.
После этого исследовались колени тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Оказалось, что коленные суставы у этих спортсменов не менее стабильны, чем у людей, занимающихся любыми другими видами спорта. Однако, несмотря на восстановление репутации приседаний в спортивных кругах, специалисты все же рекомендуют воздерживаться от выполнения этого упражнения на первых стадиях восстановления после травмы колена и тем более после операции на колене. Ни в коем случае не следует выполнять приседания, если упражнение сопровождается болью в колене!
Считается, что приседания более всего опасны для коленей, но это не так! Неправильное выполнение приседаний может быть опасным для позвоночника. Однако об опасности приседаний для спины речь идет в основном лишь в случае выполнения упражнений с весом. Особенно если вес расположен на плечах (приседания со штангой на плечах). При приседаниях с очень высоким весом появляется риск разрыва межпозвоночного диска и даже перелома позвоночника. Поэтому приседания с весом на плечах следует выполнять только под руководством квалифицированного тренера и лишь после консультации с врачом! Если вы не являетесь опытным пауэрлифтером, бодибилдером и тяжелоатлетом, ни в коем случае не выполняйте приседания с большим весом самостоятельно дома!
Исследователи пришли к выводу, что небольшой наклон туловища вперед при приседании уменьшает риск разрыва межпозвоночного диска и перелома, но зато резко возрастает вероятность смещения тела позвонка. Таким образом, наклон не является стопроцентной защитой спины при приседаниях с большим весом. Поэтому наращивать вес нужно постепенно и не торопясь. Причем делать это надо под руководством тренера и врача.
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised12.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised12.jpg)
Приседания с небольшими весами в руках безопаснее, но здесь тоже важна постепенность увеличения нагрузки.
Хорошей защитой позвоночника при приседаниях является крепкий пресс. В момент приседания с весом нужно напрягать мышцы пресса. Хотите красивые крепкие ягодицы и рельефные бедра? Приседайте и качайте пресс (http://fitvid.ru/2011/09/kak-nakachat-press-video/). Сильные мышцы пресса – это защита вашей спины!
Как правильно приседать? Техника приседания

1. Новичкам следует приседать не ниже линии, параллельной полу. Считается, что чем глубже приседания – тем сильнее страдают колени. Приседания до линии, параллельной полу, достаточно эффективны и безопасны. Со временем, когда мышцы и связки станут сильнее, можно делать более глубокие приседания.
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised4.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised4.jpg)
2. Приседания нужно выполнять примерно в середине занятия, когда вы наиболее активны. В начале вы еще недостаточно разогреты, а в конце – слишком утомлены. И то, и другое может быть чревато травмами. Приседания требуют хорошей координации, а слишком уставший человек с трудом владеет телом. Может произойти падение, а оно особенно опасно, если приседания выполняются со штангой.
3. Самое безопасное приседание – в позиции «ноги на ширине плеч».
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised2.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised2.jpg)

4. Опускаясь и поднимаясь, контролируйте движение и положение каждой части тела. Не скручивайте спину – позвоночник должен быть ровным. Не дергайтесь и не раскачивайтесь, не торопитесь. Лучше сделать меньше приседаний, но качественных.
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised9.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised9.jpg)
5. Испытав любые болевые ощущения в спине или коленях, нужно прекратить выполнение приседаний. Отдохнув, попробуйте снова. Если боль остается, отложите приседания на другой день. Если боли не прекращаются длительное время, обратитесь к врачу.
6. Чтобы снизить вероятность травмы, следите за положением коленей относительно кончиков стоп. Во время приседания колено ни в коем случае не должно выходить за кончики пальцев ног. Не давая коленям уходить вперед, делайте это не за счет сгибания спины! Держите спину ровной!
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised7.jpg (http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/12/prised7.jpg)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://cs9512.vk.me/u145839520/146489118/z_de81b8a3.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

РУССКАЯ ПЛЯСКА ВПРИСЯДКУ и ПРО КОЛЕНИ (как про мужчин, так и про женщин)

Плясовые движения русичей задействовали не только физическое тело, но и невидимое трансцедентальное тело человека – его тонкий план. Когда русич входил полностью в плясовое состояние – это делалось очень часто под музыку – он мысль свою отключал от тела, он слышал только музыку. Музыка, ритм проходили сквозь него. Через несколько минут он уже не чувствовал своё тело, оно было воздушным. Что именно происходит в это время: твёрдое тело переходит в трансцедентальное – происходит соединение сильнейшее с космическими телами, и наполняется человек космическими энергиями. Во время такой пляски русич всё видит, всё слышит, всё понимает, но ритм музыки уже захватил его плазменную суть. Плазменную – значит главную жизненную энергию, то есть связь с его Родом (через Род человек связан с Богом). И эта энергия всецело охватывала человека. Подчёркиваем – именно русича: другие народы использовали и теперь используют даже в своих боевых искусствах музыкальное сопровождение, но не смогли добиться того, чем с лёгкостью владели русичи. И Песня Вселенной – УРА – это не какие-то абстрактные изложения, а это жизнь Вселенной, девятого плана бытия, созданного Богом. ПОТОМКИ ВЕДРУССОВ ЛЕГКО ВСЁ ЭТО СМОГУТ ВОЗВРАТИТЬ, КОГДА ЭНЕРГИИ СВОИ СУМЕЮТ ВОЗВРАТИТЬ, А ЭТОМУ ПОМОЖЕТ Школа «Счастье».

Что такое суставы человека, например, колени – это инструмент по изменению энергетической наполненности тела, изменения его объёма. Присел человек – стал ниже ростом, а тонкий план какое-то время остаётся на том же месте – получился зазор между твёрдым телом и тонким невидимым телом человека. Здесь создаётся вакуум – не тот, про который знают ваши учёные, другой вакуум – космический. Но этого быть не должно, такое создаётся человеком искусственно во время приседания. Приблизительно после первой сотни приседаний космос начинает заполнять это пространство (сегодняшнему человеку для этого нужно присесть не менее трёхсот раз и более). Эта космическая энергия позволяет усилить физические, трансцедентальные возможности человека в сто раз – но это колоссальная перспектива. В Божественном мире существует гармония, и человек получает столько энергии, сколько он сможет выдержать: допустим, его физические возможности могут вырасти в десять раз. Вот что такое обыкновенное приседание.

Другие народы переняли эти знания у Руси, но используют это лишь в помощь физическому телу, всей глубины они не знают. Вам всё время навязывают боевые искусства Востока, целительство Востока, Запада и так далее, но ОНИ ЯВЛЯЮТСЯ ПРИМИТИВОМ, если сравнить их с тем, какими глубинными знаниями и возможностями владели русичи в этих областях. У русичей физическое действие всегда участвовало с энергетическим вместе, нераздельно.

Ребёнок вырастал в живой природе, ножкой босой шагал по земле, вдыхал живые запахи родины своей. Умелые люди, тем более волхвы, баяны, находясь в особом состоянии, всегда могли исполнить, выразить ритм своего народа. Легко ребёнок ритм такой усвоить мог, и, вырастая, разумом (то есть энергией) владел Вселенной. Такие люди помнят суть свою. Поэтому тьма постепенно внедрила на Руси музыку чуждую, создавая оркестры, ансамбли. Народную же музыку, песни, пляски – извратили. На сцене прыгает группа спортсменов в национальной одежде – никакого отношения к русской пляске это не имеет: инструменты как будто народные, но музыка чужая, не живая, изменённая – она не может разбудить в душе ведрусское начало. Этим извратили, исказили смысл и ритм русских песен и русской пляски. И это не случайно. Но знают недруги: КОЛИ ЛИШИТЬ НАРОД ИХ РИТМА В МУЗЫКЕ И ПЛЯСКАХ – космополитами народ тот станет, ЗАБУДУТ КОРНИ И СУТЬ СВОЮ. Любую музыку им дай, назвав народной, и будут думать, что это музыка их предков. Вернуть живой ритм, принадлежащий своему народу, смогут дети, обучающиеся в Школе «Счастье».

Продолжим о коленных суставах. ИХ НАДО БЕРЕЧЬ НЕ ТОЛЬКО КАК ФИЗИЧЕСКОЕ ТЕЛО, НО ОНИ ВЫПОЛНЯЮТ И ДРУГОЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА.
Колено. Кол – центр жизненной энергии, Е – движение в любом направлении, Но – в данном слове – космическое пространство. Колено – центр жизненной энергии тела человека в космическом пространстве.
Недаром говорится «поколения людей»: бывает старшее поколение, младшее поколение или будущее поколение. Все эти понятия связаны напрямую с человеческими коленями.

НЕ БОЙТЕСЬ ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ. Недаром Анастасия предложила Владимиру Мегре приседать в банке при получении денег девять раз. Присесть девять раз – позволяет воспроизвести энергию, которую создал Бог – девятый план. Человек не почувствует ничего, но тонкий план его информацию такую примет и создаст преграду разрушительным силам тьмы в виде энергии гордыни. И легче будет человеку такому сохранить в себе простоту, открытость – то, что присуще энергиям Божественным.

Если у мужчины больные колени – это говорит о том, что его будущее поколение имеет какие-то проблемы. Правое колено связано с мужской линией, левое – с женской (у женщин наоборот). Лечение чисто физическое не принесёт никакой пользы. Человек должен задуматься и искать ответ: как он навредил своему будущему поколению? Нужно найти ответ и исправить, так как он нанёс ущерб и своим прошлым поколениям, нанёс такой ущерб, что они уже не в силах помогать ему, и энергией своей не могут выравнивать его ошибки. Но если человек сумеет осознать и сумеет конкретными делами исправить свои ошибки – он вернёт гармоничную жизнь и развитие для своих будущих поколений. И прошлые поколения возвратят себе недостающие энергии.

ПЛЯСКА ВПРИСЯДКУ.
В такой пляске участвовали мужчины, женщины не участвовали в таких плясках. Плясать вприсядку на Руси было не то, что распространено, а это было неотъемлемой частью любого праздника. Юноши с детских лет обучались этому. Организм от частых тренировок вырабатывал свою последовательность в дыхании, в переплясе и в приседании. Годам к семнадцати-восемнадцати юноши могли часами приседать, при этом разговаривая или напевая песни. Организм правильно формировал и распределял нагрузки, в этом ему помогала музыка.

Ещё в начале прошлого столетия в деревнях была распространена пляска вприсядку. Во время праздников парни проводили, если можно так назвать, соревнования. Под музыкальное сопровождение – обычно это была гармонь трёхрядка или балалайка – выходили два крепких парубка в круг, у каждого парня были свои болельщики, они считали количество приседаний. И начиналось великолепное действо и зрелище.

В те времена (в начале прошлого столетия) крестьянские дети были очень крепкие благодаря ещё сохранившейся в деревнях, хоть и в малой степени, культуре предков. ПЬЯНСТВО И ТАБАКОКУРЕНИЕ, несмотря ни на что, ПРЕЗИРАЛИСЬ В КРЕСТЬЯНСКИХ СЕМЬЯХ, но уже были опустившиеся, падшие люди, но таковых было очень мало. ЗАТО В ГОРОДАХ ПЬЯНСТВО ПРОЦВЕТАЛО: так называемый рабочий класс любил посидеть в кабаках. ТЯЖЕЛЫЙ БЕЗРАДОСТНЫЙ
КАЖДОДНЕВНЫЙ ТРУД (были редкие выходные на заводах) СИЛЬНО УТОМЛЯЛ И ТЕЛО И ДУШУ ЛЮДЕЙ, И ОНИ НАХОДИЛИ ОТДУШИНУ В ВИНОПИТИИ. Работали на износ, теряя здоровье, что и сегодня происходит.

И вот эти парни под музыку начинали плясать – кто больше раз присядет – до изнеможения, буквально до упаду, каждый стремился победить. Победителю была честь и хвала. Иногда сходились группами, например, по три человека: чья группа больше раз присядет. Такие соревнования на праздниках молодёжь проводила даже между деревнями, к такому соперничеству специально готовились.

Такие праздничные развлечения, как перетягивание каната, прыжки в мешке и т.д. – пришли из прошлого. В сегодняшних школах на уроках физкультуры присутствует спортивный снаряд под названием «конь». Русичи тоже прыгали через коня, только через настоящего. Нужно было перепрыгнуть лошадь сбоку, не задевая её. Перелетали через лошадь, поджав колени. Или нужно было запрыгнуть на лошадь сзади и оседлать её. Учились владению верёвочной петлёй (сегодня это называют лассо). Также были плети длинные метра три-четыре в длину, конец её заканчивался тремя или четырьмя ремешками. Упражнялись владению такой плетью и достигали умения высочайшего. Длины плети были разной. Например, у казаков сохранилась одна из разновидностей тех плетей – называется нагайка.

Продолжим про колени человека.

ЖЕНЩИНЫ ВСЕГДА НОСИЛИ ОДЕЖДУ НИЖЕ КОЛЕН. Если женщина открывает свои колени – она теряет свои силы. Можно сказать так: колени оголились – оголились поколения, оголились стволовые энергии древа Рода. Помните, женщины: колени ваши – это поколения ваши. Предки об этом хорошо знали и закрывали свои колени от чужих глаз. Знайте, что подсознание мужчины любуется не красотой ваших ног, а красотой, то есть жизненной энергией вашего коления. Кол – центр жизни, в данном случае, вашего Рода.
ЖЕНЩИНА СЕБЕ ВРЕДИТ, ОГОЛЯЯ СВОЕ ТЕЛО. На тело реагирует только сексуальный партнёр – родная душа, или половинка, притягивается только в мире невидимых энергий, чаще всего это происходит через глаза. Глаза – это окна души. Через взгляд родные души очень легко распознают друг друга.

Мужские колени в меньшей степени участвуют в жизни его поколений, и тем не менее мужчины носили штаны, а не шорты (мы говорим про русичей).
Женщины, помните, что потомки ведруссов всегда будут выглядеть изящно, красиво, притягательно, если не будут носить одежду подобную, например, цыганской или восточной, хотя там тоже длинные юбки и платья. У них другой пошив. Вспоминайте своё шитьё одежды, присущее именно ведруссам. У ведруссов свой стиль одежды, не похожий ни на чей другой. Знайте: любая физическая вещь человеческим подсознанием отождествляется с энергиями человека – отсюда выбор цветовой гаммы. Также ведруссы не носили слишком широкие сарафаны или юбки, но они и не стягивали тело. Одежда нежно и свободно обволакивала тело, не подчёркивая и не скрывая красоту и стать женщины. У каждого народа свой орнамент. Узор на своей одежде вышивайте сами, ибо узор такой вышивает ваша душа. Родная душа – ваша половинка – откликнется на такой узор.

Рекомендуем девушкам носить женские рубашки с вышивкой – льняные или хлопок. Они назывались удовочки, удова. Шьются неширокими, слегка подчёркивают талию, носятся с юбкой навыпуск или вовнутрь, без воротничка или маленькая стоечка. Они будут подчёркивать энергетическую и этическую красоту вашего тела. И это очень важно для тех, кто мечтает создать ведрусскую семью и встретить свою половинку.
Когда вспомните истинный пошив одежды русичей – тогда проснутся в вас энергии, которые спят – легче понимать будете предков своих, и подвиг великий женщин тех душой своей примете, которые вместе с мужьями с мечом в руках защищали свою Любовь.

__________________

Дольмены.
Серия книг "Знания Первоистоков"
4-я книга "Культ-УРА и оккультизм. Быль Руси", А. Саврасов

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

РУССКАЯ ПЛЯСКА ВПРИСЯДКУ и ПРО КОЛЕНИ (как про мужчин, так и про женщин)

Плясовые движения русичей задействовали не только физическое тело, но и невидимое трансцедентальное тело человека – его тонкий план. Когда русич входил полностью в плясовое состояние – это делалось очень часто под музыку – он мысль свою отключал от тела, он слышал только музыку. Музыка, ритм проходили сквозь него. Через несколько минут он уже не чувствовал своё тело, оно было воздушным. Что именно происходит в это время: твёрдое тело переходит в трансцедентальное – происходит соединение сильнейшее с космическими телами, и наполняется человек космическими энергиями. Во время такой пляски русич всё видит, всё слышит, всё понимает, но ритм музыки уже захватил его плазменную суть. Плазменную – значит главную жизненную энергию, то есть связь с его Родом (через Род человек связан с Богом). И эта энергия всецело охватывала человека. Подчёркиваем – именно русича: другие народы использовали и теперь используют даже в своих боевых искусствах музыкальное сопровождение, но не смогли добиться того, чем с лёгкостью владели русичи. И Песня Вселенной – УРА – это не какие-то абстрактные изложения, а это жизнь Вселенной, девятого плана бытия, созданного Богом. ПОТОМКИ ВЕДРУССОВ ЛЕГКО ВСЁ ЭТО СМОГУТ ВОЗВРАТИТЬ, КОГДА ЭНЕРГИИ СВОИ СУМЕЮТ ВОЗВРАТИТЬ, А ЭТОМУ ПОМОЖЕТ Школа «Счастье».

Что такое суставы человека, например, колени – это инструмент по изменению энергетической наполненности тела, изменения его объёма. Присел человек – стал ниже ростом, а тонкий план какое-то время остаётся на том же месте – получился зазор между твёрдым телом и тонким невидимым телом человека. Здесь создаётся вакуум – не тот, про который знают ваши учёные, другой вакуум – космический. Но этого быть не должно, такое создаётся человеком искусственно во время приседания. Приблизительно после первой сотни приседаний космос начинает заполнять это пространство (сегодняшнему человеку для этого нужно присесть не менее трёхсот раз и более). Эта космическая энергия позволяет усилить физические, трансцедентальные возможности человека в сто раз – но это колоссальная перспектива. В Божественном мире существует гармония, и человек получает столько энергии, сколько он сможет выдержать: допустим, его физические возможности могут вырасти в десять раз. Вот что такое обыкновенное приседание.

Другие народы переняли эти знания у Руси, но используют это лишь в помощь физическому телу, всей глубины они не знают. Вам всё время навязывают боевые искусства Востока, целительство Востока, Запада и так далее, но ОНИ ЯВЛЯЮТСЯ ПРИМИТИВОМ, если сравнить их с тем, какими глубинными знаниями и возможностями владели русичи в этих областях. У русичей физическое действие всегда участвовало с энергетическим вместе, нераздельно.

Ребёнок вырастал в живой природе, ножкой босой шагал по земле, вдыхал живые запахи родины своей. Умелые люди, тем более волхвы, баяны, находясь в особом состоянии, всегда могли исполнить, выразить ритм своего народа. Легко ребёнок ритм такой усвоить мог, и, вырастая, разумом (то есть энергией) владел Вселенной. Такие люди помнят суть свою. Поэтому тьма постепенно внедрила на Руси музыку чуждую, создавая оркестры, ансамбли. Народную же музыку, песни, пляски – извратили. На сцене прыгает группа спортсменов в национальной одежде – никакого отношения к русской пляске это не имеет: инструменты как будто народные, но музыка чужая, не живая, изменённая – она не может разбудить в душе ведрусское начало. Этим извратили, исказили смысл и ритм русских песен и русской пляски. И это не случайно. Но знают недруги: КОЛИ ЛИШИТЬ НАРОД ИХ РИТМА В МУЗЫКЕ И ПЛЯСКАХ – космополитами народ тот станет, ЗАБУДУТ КОРНИ И СУТЬ СВОЮ. Любую музыку им дай, назвав народной, и будут думать, что это музыка их предков. Вернуть живой ритм, принадлежащий своему народу, смогут дети, обучающиеся в Школе «Счастье».

Продолжим о коленных суставах. ИХ НАДО БЕРЕЧЬ НЕ ТОЛЬКО КАК ФИЗИЧЕСКОЕ ТЕЛО, НО ОНИ ВЫПОЛНЯЮТ И ДРУГОЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА.
Колено. Кол – центр жизненной энергии, Е – движение в любом направлении, Но – в данном слове – космическое пространство. Колено – центр жизненной энергии тела человека в космическом пространстве.
Недаром говорится «поколения людей»: бывает старшее поколение, младшее поколение или будущее поколение. Все эти понятия связаны напрямую с человеческими коленями.

НЕ БОЙТЕСЬ ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ. Недаром Анастасия предложила Владимиру Мегре приседать в банке при получении денег девять раз. Присесть девять раз – позволяет воспроизвести энергию, которую создал Бог – девятый план. Человек не почувствует ничего, но тонкий план его информацию такую примет и создаст преграду разрушительным силам тьмы в виде энергии гордыни. И легче будет человеку такому сохранить в себе простоту, открытость – то, что присуще энергиям Божественным.

Если у мужчины больные колени – это говорит о том, что его будущее поколение имеет какие-то проблемы. Правое колено связано с мужской линией, левое – с женской (у женщин наоборот). Лечение чисто физическое не принесёт никакой пользы. Человек должен задуматься и искать ответ: как он навредил своему будущему поколению? Нужно найти ответ и исправить, так как он нанёс ущерб и своим прошлым поколениям, нанёс такой ущерб, что они уже не в силах помогать ему, и энергией своей не могут выравнивать его ошибки. Но если человек сумеет осознать и сумеет конкретными делами исправить свои ошибки – он вернёт гармоничную жизнь и развитие для своих будущих поколений. И прошлые поколения возвратят себе недостающие энергии.

ПЛЯСКА ВПРИСЯДКУ.
В такой пляске участвовали мужчины, женщины не участвовали в таких плясках. Плясать вприсядку на Руси было не то, что распространено, а это было неотъемлемой частью любого праздника. Юноши с детских лет обучались этому. Организм от частых тренировок вырабатывал свою последовательность в дыхании, в переплясе и в приседании. Годам к семнадцати-восемнадцати юноши могли часами приседать, при этом разговаривая или напевая песни. Организм правильно формировал и распределял нагрузки, в этом ему помогала музыка.

Ещё в начале прошлого столетия в деревнях была распространена пляска вприсядку. Во время праздников парни проводили, если можно так назвать, соревнования. Под музыкальное сопровождение – обычно это была гармонь трёхрядка или балалайка – выходили два крепких парубка в круг, у каждого парня были свои болельщики, они считали количество приседаний. И начиналось великолепное действо и зрелище.

В те времена (в начале прошлого столетия) крестьянские дети были очень крепкие благодаря ещё сохранившейся в деревнях, хоть и в малой степени, культуре предков. ПЬЯНСТВО И ТАБАКОКУРЕНИЕ, несмотря ни на что, ПРЕЗИРАЛИСЬ В КРЕСТЬЯНСКИХ СЕМЬЯХ, но уже были опустившиеся, падшие люди, но таковых было очень мало. ЗАТО В ГОРОДАХ ПЬЯНСТВО ПРОЦВЕТАЛО: так называемый рабочий класс любил посидеть в кабаках. ТЯЖЕЛЫЙ БЕЗРАДОСТНЫЙ
КАЖДОДНЕВНЫЙ ТРУД (были редкие выходные на заводах) СИЛЬНО УТОМЛЯЛ И ТЕЛО И ДУШУ ЛЮДЕЙ, И ОНИ НАХОДИЛИ ОТДУШИНУ В ВИНОПИТИИ. Работали на износ, теряя здоровье, что и сегодня происходит.

И вот эти парни под музыку начинали плясать – кто больше раз присядет – до изнеможения, буквально до упаду, каждый стремился победить. Победителю была честь и хвала. Иногда сходились группами, например, по три человека: чья группа больше раз присядет. Такие соревнования на праздниках молодёжь проводила даже между деревнями, к такому соперничеству специально готовились.

Такие праздничные развлечения, как перетягивание каната, прыжки в мешке и т.д. – пришли из прошлого. В сегодняшних школах на уроках физкультуры присутствует спортивный снаряд под названием «конь». Русичи тоже прыгали через коня, только через настоящего. Нужно было перепрыгнуть лошадь сбоку, не задевая её. Перелетали через лошадь, поджав колени. Или нужно было запрыгнуть на лошадь сзади и оседлать её. Учились владению верёвочной петлёй (сегодня это называют лассо). Также были плети длинные метра три-четыре в длину, конец её заканчивался тремя или четырьмя ремешками. Упражнялись владению такой плетью и достигали умения высочайшего. Длины плети были разной. Например, у казаков сохранилась одна из разновидностей тех плетей – называется нагайка.

Продолжим про колени человека.

ЖЕНЩИНЫ ВСЕГДА НОСИЛИ ОДЕЖДУ НИЖЕ КОЛЕН. Если женщина открывает свои колени – она теряет свои силы. Можно сказать так: колени оголились – оголились поколения, оголились стволовые энергии древа Рода. Помните, женщины: колени ваши – это поколения ваши. Предки об этом хорошо знали и закрывали свои колени от чужих глаз. Знайте, что подсознание мужчины любуется не красотой ваших ног, а красотой, то есть жизненной энергией вашего коления. Кол – центр жизни, в данном случае, вашего Рода.
ЖЕНЩИНА СЕБЕ ВРЕДИТ, ОГОЛЯЯ СВОЕ ТЕЛО. На тело реагирует только сексуальный партнёр – родная душа, или половинка, притягивается только в мире невидимых энергий, чаще всего это происходит через глаза. Глаза – это окна души. Через взгляд родные души очень легко распознают друг друга.

Мужские колени в меньшей степени участвуют в жизни его поколений, и тем не менее мужчины носили штаны, а не шорты (мы говорим про русичей).
Женщины, помните, что потомки ведруссов всегда будут выглядеть изящно, красиво, притягательно, если не будут носить одежду подобную, например, цыганской или восточной, хотя там тоже длинные юбки и платья. У них другой пошив. Вспоминайте своё шитьё одежды, присущее именно ведруссам. У ведруссов свой стиль одежды, не похожий ни на чей другой. Знайте: любая физическая вещь человеческим подсознанием отождествляется с энергиями человека – отсюда выбор цветовой гаммы. Также ведруссы не носили слишком широкие сарафаны или юбки, но они и не стягивали тело. Одежда нежно и свободно обволакивала тело, не подчёркивая и не скрывая красоту и стать женщины. У каждого народа свой орнамент. Узор на своей одежде вышивайте сами, ибо узор такой вышивает ваша душа. Родная душа – ваша половинка – откликнется на такой узор.

Рекомендуем девушкам носить женские рубашки с вышивкой – льняные или хлопок. Они назывались удовочки, удова. Шьются неширокими, слегка подчёркивают талию, носятся с юбкой навыпуск или вовнутрь, без воротничка или маленькая стоечка. Они будут подчёркивать энергетическую и этическую красоту вашего тела. И это очень важно для тех, кто мечтает создать ведрусскую семью и встретить свою половинку.
Когда вспомните истинный пошив одежды русичей – тогда проснутся в вас энергии, которые спят – легче понимать будете предков своих, и подвиг великий женщин тех душой своей примете, которые вместе с мужьями с мечом в руках защищали свою Любовь.

__________________

Дольмены.
Серия книг "Знания Первоистоков"
4-я книга "Культ-УРА и оккультизм. Быль Руси", А. Саврасов

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

РУССКАЯ ПЛЯСКА ВПРИСЯДКУ и ПРО КОЛЕНИ (как про мужчин, так и про женщин)

Плясовые движения русичей задействовали не только физическое тело, но и невидимое трансцедентальное тело человека – его тонкий план. Когда русич входил полностью в плясовое состояние – это делалось очень часто под музыку – он мысль свою отключал от тела, он слышал только музыку. Музыка, ритм проходили сквозь него. Через несколько минут он уже не чувствовал своё тело, оно было воздушным. Что именно происходит в это время: твёрдое тело переходит в трансцедентальное – происходит соединение сильнейшее с космическими телами, и наполняется человек космическими энергиями. Во время такой пляски русич всё видит, всё слышит, всё понимает, но ритм музыки уже захватил его плазменную суть. Плазменную – значит главную жизненную энергию, то есть связь с его Родом (через Род человек связан с Богом). И эта энергия всецело охватывала человека. Подчёркиваем – именно русича: другие народы использовали и теперь используют даже в своих боевых искусствах музыкальное сопровождение, но не смогли добиться того, чем с лёгкостью владели русичи. И Песня Вселенной – УРА – это не какие-то абстрактные изложения, а это жизнь Вселенной, девятого плана бытия, созданного Богом. ПОТОМКИ ВЕДРУССОВ ЛЕГКО ВСЁ ЭТО СМОГУТ ВОЗВРАТИТЬ, КОГДА ЭНЕРГИИ СВОИ СУМЕЮТ ВОЗВРАТИТЬ, А ЭТОМУ ПОМОЖЕТ Школа «Счастье».

Что такое суставы человека, например, колени – это инструмент по изменению энергетической наполненности тела, изменения его объёма. Присел человек – стал ниже ростом, а тонкий план какое-то время остаётся на том же месте – получился зазор между твёрдым телом и тонким невидимым телом человека. Здесь создаётся вакуум – не тот, про который знают ваши учёные, другой вакуум – космический. Но этого быть не должно, такое создаётся человеком искусственно во время приседания. Приблизительно после первой сотни приседаний космос начинает заполнять это пространство (сегодняшнему человеку для этого нужно присесть не менее трёхсот раз и более). Эта космическая энергия позволяет усилить физические, трансцедентальные возможности человека в сто раз – но это колоссальная перспектива. В Божественном мире существует гармония, и человек получает столько энергии, сколько он сможет выдержать: допустим, его физические возможности могут вырасти в десять раз. Вот что такое обыкновенное приседание.

Другие народы переняли эти знания у Руси, но используют это лишь в помощь физическому телу, всей глубины они не знают. Вам всё время навязывают боевые искусства Востока, целительство Востока, Запада и так далее, но ОНИ ЯВЛЯЮТСЯ ПРИМИТИВОМ, если сравнить их с тем, какими глубинными знаниями и возможностями владели русичи в этих областях. У русичей физическое действие всегда участвовало с энергетическим вместе, нераздельно.

Ребёнок вырастал в живой природе, ножкой босой шагал по земле, вдыхал живые запахи родины своей. Умелые люди, тем более волхвы, баяны, находясь в особом состоянии, всегда могли исполнить, выразить ритм своего народа. Легко ребёнок ритм такой усвоить мог, и, вырастая, разумом (то есть энергией) владел Вселенной. Такие люди помнят суть свою. Поэтому тьма постепенно внедрила на Руси музыку чуждую, создавая оркестры, ансамбли. Народную же музыку, песни, пляски – извратили. На сцене прыгает группа спортсменов в национальной одежде – никакого отношения к русской пляске это не имеет: инструменты как будто народные, но музыка чужая, не живая, изменённая – она не может разбудить в душе ведрусское начало. Этим извратили, исказили смысл и ритм русских песен и русской пляски. И это не случайно. Но знают недруги: КОЛИ ЛИШИТЬ НАРОД ИХ РИТМА В МУЗЫКЕ И ПЛЯСКАХ – космополитами народ тот станет, ЗАБУДУТ КОРНИ И СУТЬ СВОЮ. Любую музыку им дай, назвав народной, и будут думать, что это музыка их предков. Вернуть живой ритм, принадлежащий своему народу, смогут дети, обучающиеся в Школе «Счастье».

Продолжим о коленных суставах. ИХ НАДО БЕРЕЧЬ НЕ ТОЛЬКО КАК ФИЗИЧЕСКОЕ ТЕЛО, НО ОНИ ВЫПОЛНЯЮТ И ДРУГОЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА.
Колено. Кол – центр жизненной энергии, Е – движение в любом направлении, Но – в данном слове – космическое пространство. Колено – центр жизненной энергии тела человека в космическом пространстве.
Недаром говорится «поколения людей»: бывает старшее поколение, младшее поколение или будущее поколение. Все эти понятия связаны напрямую с человеческими коленями.

НЕ БОЙТЕСЬ ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ. Недаром Анастасия предложила Владимиру Мегре приседать в банке при получении денег девять раз. Присесть девять раз – позволяет воспроизвести энергию, которую создал Бог – девятый план. Человек не почувствует ничего, но тонкий план его информацию такую примет и создаст преграду разрушительным силам тьмы в виде энергии гордыни. И легче будет человеку такому сохранить в себе простоту, открытость – то, что присуще энергиям Божественным.

Если у мужчины больные колени – это говорит о том, что его будущее поколение имеет какие-то проблемы. Правое колено связано с мужской линией, левое – с женской (у женщин наоборот). Лечение чисто физическое не принесёт никакой пользы. Человек должен задуматься и искать ответ: как он навредил своему будущему поколению? Нужно найти ответ и исправить, так как он нанёс ущерб и своим прошлым поколениям, нанёс такой ущерб, что они уже не в силах помогать ему, и энергией своей не могут выравнивать его ошибки. Но если человек сумеет осознать и сумеет конкретными делами исправить свои ошибки – он вернёт гармоничную жизнь и развитие для своих будущих поколений. И прошлые поколения возвратят себе недостающие энергии.

ПЛЯСКА ВПРИСЯДКУ.
В такой пляске участвовали мужчины, женщины не участвовали в таких плясках. Плясать вприсядку на Руси было не то, что распространено, а это было неотъемлемой частью любого праздника. Юноши с детских лет обучались этому. Организм от частых тренировок вырабатывал свою последовательность в дыхании, в переплясе и в приседании. Годам к семнадцати-восемнадцати юноши могли часами приседать, при этом разговаривая или напевая песни. Организм правильно формировал и распределял нагрузки, в этом ему помогала музыка.

Ещё в начале прошлого столетия в деревнях была распространена пляска вприсядку. Во время праздников парни проводили, если можно так назвать, соревнования. Под музыкальное сопровождение – обычно это была гармонь трёхрядка или балалайка – выходили два крепких парубка в круг, у каждого парня были свои болельщики, они считали количество приседаний. И начиналось великолепное действо и зрелище.

В те времена (в начале прошлого столетия) крестьянские дети были очень крепкие благодаря ещё сохранившейся в деревнях, хоть и в малой степени, культуре предков. ПЬЯНСТВО И ТАБАКОКУРЕНИЕ, несмотря ни на что, ПРЕЗИРАЛИСЬ В КРЕСТЬЯНСКИХ СЕМЬЯХ, но уже были опустившиеся, падшие люди, но таковых было очень мало. ЗАТО В ГОРОДАХ ПЬЯНСТВО ПРОЦВЕТАЛО: так называемый рабочий класс любил посидеть в кабаках. ТЯЖЕЛЫЙ БЕЗРАДОСТНЫЙ
КАЖДОДНЕВНЫЙ ТРУД (были редкие выходные на заводах) СИЛЬНО УТОМЛЯЛ И ТЕЛО И ДУШУ ЛЮДЕЙ, И ОНИ НАХОДИЛИ ОТДУШИНУ В ВИНОПИТИИ. Работали на износ, теряя здоровье, что и сегодня происходит.

И вот эти парни под музыку начинали плясать – кто больше раз присядет – до изнеможения, буквально до упаду, каждый стремился победить. Победителю была честь и хвала. Иногда сходились группами, например, по три человека: чья группа больше раз присядет. Такие соревнования на праздниках молодёжь проводила даже между деревнями, к такому соперничеству специально готовились.

Такие праздничные развлечения, как перетягивание каната, прыжки в мешке и т.д. – пришли из прошлого. В сегодняшних школах на уроках физкультуры присутствует спортивный снаряд под названием «конь». Русичи тоже прыгали через коня, только через настоящего. Нужно было перепрыгнуть лошадь сбоку, не задевая её. Перелетали через лошадь, поджав колени. Или нужно было запрыгнуть на лошадь сзади и оседлать её. Учились владению верёвочной петлёй (сегодня это называют лассо). Также были плети длинные метра три-четыре в длину, конец её заканчивался тремя или четырьмя ремешками. Упражнялись владению такой плетью и достигали умения высочайшего. Длины плети были разной. Например, у казаков сохранилась одна из разновидностей тех плетей – называется нагайка.

Продолжим про колени человека.

ЖЕНЩИНЫ ВСЕГДА НОСИЛИ ОДЕЖДУ НИЖЕ КОЛЕН. Если женщина открывает свои колени – она теряет свои силы. Можно сказать так: колени оголились – оголились поколения, оголились стволовые энергии древа Рода. Помните, женщины: колени ваши – это поколения ваши. Предки об этом хорошо знали и закрывали свои колени от чужих глаз. Знайте, что подсознание мужчины любуется не красотой ваших ног, а красотой, то есть жизненной энергией вашего коления. Кол – центр жизни, в данном случае, вашего Рода.
ЖЕНЩИНА СЕБЕ ВРЕДИТ, ОГОЛЯЯ СВОЕ ТЕЛО. На тело реагирует только сексуальный партнёр – родная душа, или половинка, притягивается только в мире невидимых энергий, чаще всего это происходит через глаза. Глаза – это окна души. Через взгляд родные души очень легко распознают друг друга.

Мужские колени в меньшей степени участвуют в жизни его поколений, и тем не менее мужчины носили штаны, а не шорты (мы говорим про русичей).
Женщины, помните, что потомки ведруссов всегда будут выглядеть изящно, красиво, притягательно, если не будут носить одежду подобную, например, цыганской или восточной, хотя там тоже длинные юбки и платья. У них другой пошив. Вспоминайте своё шитьё одежды, присущее именно ведруссам. У ведруссов свой стиль одежды, не похожий ни на чей другой. Знайте: любая физическая вещь человеческим подсознанием отождествляется с энергиями человека – отсюда выбор цветовой гаммы. Также ведруссы не носили слишком широкие сарафаны или юбки, но они и не стягивали тело. Одежда нежно и свободно обволакивала тело, не подчёркивая и не скрывая красоту и стать женщины. У каждого народа свой орнамент. Узор на своей одежде вышивайте сами, ибо узор такой вышивает ваша душа. Родная душа – ваша половинка – откликнется на такой узор.

Рекомендуем девушкам носить женские рубашки с вышивкой – льняные или хлопок. Они назывались удовочки, удова. Шьются неширокими, слегка подчёркивают талию, носятся с юбкой навыпуск или вовнутрь, без воротничка или маленькая стоечка. Они будут подчёркивать энергетическую и этическую красоту вашего тела. И это очень важно для тех, кто мечтает создать ведрусскую семью и встретить свою половинку.
Когда вспомните истинный пошив одежды русичей – тогда проснутся в вас энергии, которые спят – легче понимать будете предков своих, и подвиг великий женщин тех душой своей примете, которые вместе с мужьями с мечом в руках защищали свою Любовь.

https://pp.userapi.com/c840724/v840724992/20ce3/lMXdM8TyLMM.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Готовимся к ГТА и лучшаем прыжок!⠀

Простые, но эффективные упражненияhttps://vk.com/images/emoji/D83DDC47.png
⠀
1. Прыжки в высоту⠀
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.⠀
⠀
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.⠀
⠀
2. Подъемы на носках⠀
Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.⠀
⠀
Отдых между подходами: 25–30 секунд.⠀
⠀
3. Степ-апы⠀
Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.⠀
⠀
4. Прыжки на прямых ногах⠀
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.⠀
⠀
Отдых между подходами: 1 минута.⠀
⠀
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.⠀
⠀
5. Выжигания⠀
Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.⠀
https://pp.userapi.com/c834203/v834203285/cb3ef/LSnxKsHu3dw.jpg
https://pp.userapi.com/c841621/v841621285/70744/AJIjQRRs6W8.jpg
https://pp.userapi.com/c840126/v840126285/824c5/AEQNojjkffI.jpg
https://pp.userapi.com/c841622/v841622285/6a747/AZFkT9JHo3E.jpg

https://pp.userapi.com/c831109/v831109285/8cb17/6ls9K_MexZ8.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Беговые боли, травмы и их лечение

Перекосы или чрезмерные локальные натяжения являются самой частой причиной болевых ощущений у бегунов. Именно по этому механизму формируется боль в области коленной чашечки, которая получила название «колено бегуна» (она же хондромаляция надколенника; она же пателло-феморальный синдром; она же надколенно-бедренный синдром).

Тот же механизм формирует другую «популярную» проблему: боль на внешней стороне колена, именуемую синдром трения ПБТ (подвздошно-большеберцового тракта) (он же илиотибиальный синдром; он же ITB-синдром; он же в некоторых источниках именуется «коленом бегуна»). В этот список также попадут различные боли в области голени, тазобедренного сустава, поясничного отдела и даже в верхней части спины.

Самое неприятное, что чаще всего «перекашивает» или слишком «натягивает» в одном месте, а болит при этом в другом! Например, боли в области колена могут быть вызваны как хронической перегрузкой мышц голени, так и бедра. Причем, при проведении МРТ-исследования коленного сустава на ранних стадиях возникновения таких болей сустав может оказаться практически здоровым, но при этом колено будет почему-то болеть. О таких «странностях» очень важно помнить, даже если Вы не видите соответствующих причинно-следственных связей.

Профилактика травм

Чтобы позже не обращаться за медицинской помощью по поводу лечения травм, Лоуэнталь предлагает ряд профилактических мер, с которыми я полностью согласна. Так, чтобы не допустить мышечные растяжения, следует развивать гибкость и тренировать силу — это укрепит мышцы и связки. Кроме того, надо исключить неспецифичные нагрузки, такие, например, как постоянная езда на велосипеде. Это уменьшит воздействие на стопы, колени, бедра. Подобные предосторожности особенно необходимы людям старше 50 лет. Кроме того, важно неукоснительно следовать методическим рекомендациям и принципам организации тренировки, которые я представила в этой книге. Все это поможет избежать травм.

Причина болевого синдрома и его локализация часто оказываются в разных местах

Самые частые причины «перекосов» и «натяжений»:
недостаточная эластичность мышц («забитость» от предыдущей нагрузки или плохая растяжка),
асимметрия нагрузки типа «медиальный - латеральный» или «лево - право»,
относительная слабость отдельных мышц (наличие «слабого места»),
чрезмерная локальная перегрузка (избыточный акцент на внешний свод или переднюю часть стопы и т.д.).

Далее рассмотрим каждый из этих пунктов чуть подробнее.

Недостаточная эластичность мышц и связок

Упражнения на растяжку для бегунов очень важны — об этом, кажется, все знают. Если игнорировать стретчинг, то первое время не случится ничего плохого, однако вероятность обойтись без проблем в долгосрочной перспективе довольно мала. Как только начнется нормальная развивающая работа, будет запущен маховик обратного отсчета, и у большинства бегунов рано или поздно что-то заболит. Одна из характерных и при этом часто встречающихся проблем от отсутствия растяжек — синдром трения подвздошно-большеберцового (илиотибиального) тракта (ITB-синдром).

Синдром трения подвздошно-большеберцового тракта (ITB-syndrome)

Поскольку подробнее об этой проблеме написано отдельно, здесь лишь еще раз обратим внимание вот на что: боль локализуется на внешней стороне колена, но ее первопричина совсем не в коленном суставе, а в недостаточной эластичности (и как следствие чрезмерном натяжении) подвздошно-большеберцового тракта. Профилактика этой боли по сути одна — поддержание достаточной эластичности соответствующих мышц и связок, в том числе за счет регулярных растягивающих упражнений (протягивание боковой поверхности бедра вместе с частью ягодичных мышц). Лечение на ранней стадии состоит в снижении нагрузок с обязательными растяжками и массажами. В запущенном состоянии — к врачам. Но после излечения Вам все равно потребуются растяжки — они для бегунов обязательны.

Асимметрия нагрузки

Вариантов асимметрии очень много (вплоть до разной длины ног), но чаще всего приходится говорить или о губительных внешних факторах или об ошибках в технике. Один из примеров — разворот стоп или внутрь или наружу (в том числе какой-то одной стопы). Такая ошибка (часто связанная с индивидуальными особенностями конкретного человека) ведет к перегрузке соответствующих мышц и связок (см. рис. ниже). Вначале перегружается собственно стопа, но вслед за ней идут голень, колено, бедро и далее вверх со всеми остановками.

Разворот стоп может вызвать проблемы во всех суставах ног и даже боли в позвоночнике

Боль или переутомление в таких случаях появляется в самом уязвимом месте, но лечить важно не только место локализации болевых ощущений, но и технику бега — постоянно следить не только за ногами, но и за работой рук и плеч (не разбрасывать их в стороны и не крутить корпусом).

Ссылка на актуальное расписание: https://vk.com/massagschool?w=page-17270693_49954251


https://sun9-39.userapi.com/c205328/v205328392/7bfce/mvtuRKV0WcI.jpg

https://sun9-37.userapi.com/c205328/v205328392/7bfd5/INuEWUJTGmw.jpg
https://sun9-12.userapi.com/c205328/v205328392/7bfdc/kobUt6Zw2oU.jpg
__________________

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как приседать, чтобы не угробить коленные чашечки

https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2020/01/tekhniki-prisedaniya-1.png
Есть разные мнения по поводу техники приседания. Некоторые убеждают, что нужно приседать до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, другие, напротив, голосуют за более глубокие приседания. Здесь очень всё запутано, и простому человеку тяжело определить истину.

https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2020/01/tekhniki-prisedaniya-3-640x557.jpg (https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2020/01/tekhniki-prisedaniya-3.jpg)

Учёные однажды провели свои исследования и пришли к выводу, что серьёзной разницы в суставах тех, кто делает неглубокие приседания и тех, кто делает более глубокие приседания – нет. Кроме этого, коленные суставы профессиональных бегунов на длинные дистанции выглядят хуже, чем суставы атлетов, которые приседают с большим весом.
https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2020/01/tekhniki-prisedaniya-2-640x480.jpg (https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2020/01/tekhniki-prisedaniya-2.jpg)
Когда человек приседает, на его суставы действует сразу две силы одновременно: сдвигающая и компрессионная. Две эти силы обратно пропорциональны друг другу. И когда происходит сильное сгибание колен при приседаниях, повышается давление в суставе и не происходит сильного смещения, не малую роль здесь играет и коленная чашечка, которая и не даёт двум костям сильно сдвинуться. Отсюда следует, что глубокие приседания не повредят коленные суставы. Но такие приседания меньше нагружают мышцы ног и эффект получается слабее, чем при приседаниях с меньшей амплитудой.
https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2020/01/tekhniki-prisedaniya-5-640x427.jpg (https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2020/01/tekhniki-prisedaniya-5.jpg)
Приседать глубоко не стоит каждому, пусть этим занимаются профессиональные атлеты. А начинающим спортсменам и простым людям, поддерживающим форму, необходимо приседать так глубоко, насколько в этом случае получается сохранить саму технику этого упражнения.
Во-первых, необходимо ровно держать спину и не сгибать поясницу.
https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2020/01/tekhniki-prisedaniya-1-640x335.jpg (https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2020/01/tekhniki-prisedaniya-1.jpg)
Во-вторых, пятки обязательно должны быть прижаты к полу и нельзя их отрывать от него.
В-третьих, колени не должны заворачиваться внутрь и не должны выходить за носки.
Как только одно из этих правил начинает нарушаться, в этот момент нужно прекратить сгибать колени, и запомнить эту глубину, это и есть та самая норма. Не стоит пренебрегать и разминкой. Обязательно перед тренировкой следует разогреть мышцы и размяться немного, чтобы не получить травму.
https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2020/01/tekhniki-prisedaniya-4-640x427.jpg (https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2020/01/tekhniki-prisedaniya-4.jpg)
Если в колене во время приседаний происходят щелчки и при этом нет боли, то скорее всего опасного здесь ничего нет. А вот если щелчки сопровождаются ещё и болевыми ощущениями, то в таком случае стоит обратиться к врачу.
Если нужно сделать акцент на икроножные мышцы, то в таком случае ноги размещают ближе друг к другу. Ну а если необходимо прокачать ягодичные мышцы, то ноги наоборот ставят на ширине плеч или шире.
https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2020/01/tekhniki-prisedaniya-6-640x421.jpg (https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2020/01/tekhniki-prisedaniya-6.jpg)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Норма приседаний для мужчин 40,50 и 60 лет

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/108343/pub_5e97f67ffb11426fb1069f12_5e9802d49ee6a00631d33 5d9/scale_1200

Для каждого возраста и в разных направлениях есть своя конкретная норма. В этой статье сейчас посмотрим, какая же норма приседаний для мужчин 40,50 и 60 лет.
Норма 40 лет🧑

Как все уже знают, ближе к 40 годам тестостерон медленно, но верно начинает снижать на минимум свое производство. А приседания — это единственный действенный способ поддерживать и даже повышать тестостерон. Но остается под вопросом, сколько же нужно приседать раз, чтобы быть в мышечном тонусе и с запущенной фабрикой по производству гормона? Если брать данные ГТО (готов к труду и обороне, то для 40 летних мужчин необходимо минимум приседать 20 раз.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1892973/pub_5e97f67ffb11426fb1069f12_5e980442092ca94c38d6a b86/scale_1200

Но является ли это нормой для мужчин, которые хотят повысить тестостерон? Конечно, нет! Нормой для мужчин, которые хотят развить мышцы ног, привести тело в тонус и повысить мужской гормон нужно уметь приседать 50 раз минимум. Если говорить о приседаниях со своим весом, то доказано, что фаза после тридцатого приседания, запускает всплеск тестостерона. Поэтому, рекомендуется практиковать присед хотя бы 3 раза в неделю.
Норма 50 лет👨

Если раньше организм работал на вас, то сейчас все с точностью да наоборот. Теперь мы должны работать на организм. Если раньше, организм с легкостью переваривал пищу, то к 50 годам обмен веществ замедлен, от того и появляются жировые отложение и пивные животы. Ну и собственно говоря о тестостероне можно и не упоминать. Теперь все в наших силах, как начнем шестой десяток, так его и проживем, как говорится.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1860789/pub_5e97f67ffb11426fb1069f12_5e98062f5a36af666d4fd 94f/scale_1200

Если в 40 лет, мы могли обойтись лишь приседаниями с собственным весом для поддержания тестостерона, то ближе к 50, необходимо прибегнуть к железу (штанге), чтобы его повысить. Мужчине 50 лет, необходим вес, с которым он будет бороться, штанга+приседания это то, что подойдет лучше всего.
Норма 60 лет👴

В 60 лет можно встретить разных мужчина, начиная с тех, кто чувствует себя бодро, и постоянно в движении, заканчивая теми, кто не встает с дивана из-за головных болей, суставов, давления и прочего. Конечно, заниматься с железом могут далеко не все, а вот занятия с собственным весом подошли бы идеально, но вот норма приседания для данного возраста может шокировать. Это 100 приседаний в день!
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1895227/pub_5e97f67ffb11426fb1069f12_5e9804a3bccf9823849f7 8ea/scale_1200

Не пугайтесь, это не за один подход, необходимо приседать 5 раз в день по 20 раз, итого к концу дня у нас получится 100 раз. Такой метод хорошо было бы практиковать 3-4 месяца в год, а лучше всего через каждый месяц. Согласитесь, это не совсем тот возраст с которым нужно заморачиваться о росте тестостерона, хоть бы здоровье было! А оно будет, если давать сигнал организму тренировками, что вы до сих пор активны и полны сил.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/yanin/tehnika-vozdushnyh-prisedanii-5eb3cc925daea10b5d95935c
https://www.youtube.com/watch?v=EtPRsfMU6is&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?v=DOpMKBx45kA&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?v=EQPJcK51n2Y&feature=emb_logo

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

(https://vk.com/share.php?url=https%3A%2F%2Fzen.yandex.ru%2Fmedia% 2Ffitnespodom%2Ftriada-zdorovia-prisedaniia-po-bubnovskomu-dlia-zdorovia-serdca-i-aktivnogo-dolgoletiia-posle-50-let-5eefda750c54162f7f461ea9&title=%22%D0%A2%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%B4%D0%B0%20%D 0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F%22% 3A%20%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0 %BD%D0%B8%D1%8F%20%22%D0%BF%D0%BE%20%D0%91%D1%83%D 0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1% 83%22%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1 %80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F%20%D1%81%D0%B5%D1%80%D 0%B4%D1%86%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0% B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%B4%D0%BE%D0 %BB%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%8F%20%D 0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%2050%20%D0%BB%D0%B5%D 1%82&image=https%3A%2F%2Favatars.mds.yandex.net%2Fget-zen_doc%2F1066925%2Fpub_5eefda750c54162f7f461ea9_5 eefe465314d0a084079104d%2Fscale_720)


(https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fzen.yandex.ru%2Fmedia%2 Ffitnespodom%2Ftriada-zdorovia-prisedaniia-po-bubnovskomu-dlia-zdorovia-serdca-i-aktivnogo-dolgoletiia-posle-50-let-5eefda750c54162f7f461ea9&title=%22%D0%A2%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%B4%D0%B0%20%D 0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F%22% 3A%20%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0 %BD%D0%B8%D1%8F%20%22%D0%BF%D0%BE%20%D0%91%D1%83%D 0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1% 83%22%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1 %80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F%20%D1%81%D0%B5%D1%80%D 0%B4%D1%86%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0% B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%B4%D0%BE%D0 %BB%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%8F%20%D 0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%2050%20%D0%BB%D0%B5%D 1%82&description=)


(https://connect.ok.ru/offer?url=https%3A%2F%2Fzen.yandex.ru%2Fmedia%2Ffi tnespodom%2Ftriada-zdorovia-prisedaniia-po-bubnovskomu-dlia-zdorovia-serdca-i-aktivnogo-dolgoletiia-posle-50-let-5eefda750c54162f7f461ea9&title=%22%D0%A2%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%B4%D0%B0%20%D 0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F%22% 3A%20%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0 %BD%D0%B8%D1%8F%20%22%D0%BF%D0%BE%20%D0%91%D1%83%D 0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1% 83%22%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1 %80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F%20%D1%81%D0%B5%D1%80%D 0%B4%D1%86%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0% B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%B4%D0%BE%D0 %BB%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%8F%20%D 0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%2050%20%D0%BB%D0%B5%D 1%82&description=&image=https%3A%2F%2Favatars.mds.yandex.net%2Fget-zen_doc%2F1066925%2Fpub_5eefda750c54162f7f461ea9_5 eefe465314d0a084079104d%2Fscale_720)


(https://twitter.com/share?url=https%3A%2F%2Fzen.yandex.ru%2Fmedia%2Ffi tnespodom%2Ftriada-zdorovia-prisedaniia-po-bubnovskomu-dlia-zdorovia-serdca-i-aktivnogo-dolgoletiia-posle-50-let-5eefda750c54162f7f461ea9&text=%22%D0%A2%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%B4%D0%B0%20%D0 %B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F%22%3 A%20%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0% BD%D0%B8%D1%8F%20%22%D0%BF%D0%BE%20%D0%91%D1%83%D0 %B1%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%8 3%22%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1% 80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F%20%D1%81%D0%B5%D1%80%D0 %B4%D1%86%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B 8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%B4%D0%BE%D0% BB%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%8F%20%D0 %BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%2050%20%D0%BB%D0%B5%D1 %82)

112






💪Фитнес "по-домашнему" V2.0 (https://zen.yandex.ru/fitnespodom)10 454 подписчика




"Триада здоровья": Приседания "по Бубновскому" для здоровья сердца и активного долголетия после 50 лет

Приветствую, уважаемые читатели и подписчики канала Фитнес "по-домашнему" V2.0👋

"Здоровье сосудов — основа общего здоровья".И это чистая правда... я уже рассказывал Вам (https://zen.yandex.ru/media/fitnespodom/nujno-li-zanimatsia-soboi-posle-50-let-esli-da-to-kak-i-glavnoe--dlia-chego-3-glavnyh-uprajneniia-dlia-zdorovia-5ebacff2f5177f4668b8d362?integration=morda_zen_lib&place=more)для чего нужны тренировки после 50 лет (https://zen.yandex.ru/media/fitnespodom/nujno-li-zanimatsia-soboi-posle-50-let-esli-da-to-kak-i-glavnoe--dlia-chego-3-glavnyh-uprajneniia-dlia-zdorovia-5ebacff2f5177f4668b8d362?integration=morda_zen_lib&place=more) (ну или чуть раньше). Обязательно почитайте! Особенно после прочтения этой статьи. Там будут ответы на вопросы, которые могут возникнуть здесь.
В общем... "Триада здоровья" — комплекс упражнений, который был составлен небезызвестным доктором-кинезиологом Сергеем Бубновским.
Комплекс включает в себя три упражнения: приседания, подъёмы корпуса (пресс) и отжимания.
Сегодня мы поговорим о приседаниях. Если статья Вам понравится, то не забудьте поставить👍и написать в комментариях слово "триада".
Это будет сигналом для того чтобы я начал писать следующую статью.
А сейчас... приятного прочтения!
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1066925/pub_5eefda750c54162f7f461ea9_5eefe465314d0a0840791 04d/scale_1200

Не забывайте подписываться на канал! Там много полезного!В чём вообще заключается смысл упражнений? Как они могут помочь нашему сердцу, сосудам, а уж тем более, продлить жизнь?
Дело в том, что не только сердце "качает" кровь. Этой задачей занимаются также и наши мышцы. Сокращаясь и расслабляясь, мышца получает порцию крови, что снижает нагрузку на миокард. А как следствие, мы даём сердцу время "на перекур".
Начинать комплекс следует именно с приседаний. Мы будем качать кровь "с нижнего этажа"...
🟩Что требуется?
Немного времени, любое место, опора и собственно... Вы.
🟩Разминка
Приседания "по Бубновскому" можно выполнять без разогрева.
🟩Особенности и техника выполнения
Переходим к самому главному и интересному...
Для того чтобы начать выполнять такие приседания, нам потребуется какая-нибудь опора. В моём случае это будет обычный стул.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3504072/pub_5eefda750c54162f7f461ea9_5eefe490ae77d62e1d411 5cb/orig

Кладём руки на опору. И начинаем приседать.
Спину держим прямо! Идём вниз — вдох. Вверх — выдох. Смотрим прямо.
Количество повторений определяется Вашим уровнем подготовки и составляет 50 приседаний в день. Это норма для ежедневных тренировок.
Если приседаете через день, то 50-100.
В любом случае, общее количество приседаний делиться на серии по 10 повторений. После каждой серии нужно сделать глоток воды (избегать дегидратации сосудов).
В первую тренировку делаем 10 приседаний. Этого будет достаточно.
Если Ваши ноги ослаблены так сильно, что Вы "проваливаетесь вниз", то уменьшите угол приседаний.
Если после тренировки повышается температура или АД, то не пугайтесь. Это нормальная реакция организма для людей со слабой подготовкой. Отдохните и спокойно продолжайте.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/chelrope/fokusy-so-skakalkoi-video-urok-5f03533db298457657ccaac2

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/id/5ee86f26eac47909f54832e4/kak-nakachat-iagodicy-v-domashnih-usloviiah-5fba216a572b86257588a8f1

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://zen.yandex.ru/media/igor_botogovskiy/effektivnye-uprajneniia-dlia-nog-kotorye-redko-kto-delaet-5eeba0d476a618665860ccef

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Рассказываю как влияют ежедневные приседания на ноги и тело и показываю как правильно делать упражнение

1 апреля
97 тыс. прочитали
2,5 мин.







2174 нравится




Наверное, каждый задавался вопросом: «Что будет, если я буду приседать каждый день». Сразу стоит сказать, что в статье говорится о приседаниях в «меру». То есть не нужно делать упражнение, если ваши мышцы ещё не восстановились.
Поэтому будем считать, что вы не будете приседать, выжимая из себя все соки или же будете давать мышцам время на восстановление. Если же игнорировать отдых, то можно получить тяжёлую травму.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/4470750/pub_606420a93ebe7f2d788d5696_606428f20da3333747c53 fdc/scale_1200
Зачем нужно регулярно приседать?

Чем старше мы становимся, тем хуже наша гибкость. Из-за этого мы сталкиваемся с различными ограничениями. Поэтому если вы хотите растянуть свои мышцы, то приседания – лучшее упражнение для ног. По этой причине приседания входят в большинство комплексов упражнений из ЛФК и во многие другие тренировки направленные на развитие тела.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3707516/pub_606420a93ebe7f2d788d5696_606427f312fb21100cbfc 83b/scale_1200

Для того чтобы помочь нашим суставам, мы сначала должны узнать о них побольше. Синовиальная жидкость – вещество, которое питает наши хрящи и обеспечивает их подвижность. Для производства этой жидкости человеку нужно больше двигаться и чаще нагружать суставы.
Поэтому проблемы с суставами начинаются в первую очередь у людей с лишним весом и у тех, кто редко двигается. В первом случае нагрузка на хрящи слишком большая, а во втором слишком маленькая. Из-за этого, суставам недостаёт синовиальной жидкости и запускается процесс отмирания клеток, новые при этом не рождаются.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3752452/pub_606420a93ebe7f2d788d5696_60642a920bfe8b3133dd4 670/scale_1200
Польза ежедневных приседаний

Бубновский утверждал, что регулярные приседания – лучший метод лечения суставов. И с этим трудно не согласиться.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/4498748/pub_606420a93ebe7f2d788d5696_60642994f57165397e186 928/scale_1200
Выдержка из трудов Бубновского о пользе приседания для вашего сердца (Листайте далее галерею что бы увидеть правильную технику приседаний по Бубновскому)


Стоит так же сказать, что приседания противопоказаны людям с коксартрозом тазобедренных суставов и гонартрозом 3–4 степени.Предотвратить неприятности с суставами после тренировок легко, (https://zen.yandex.ru/media/wolf/kak-predotvratit-boli-posle-trenirovok-v-sustavah-5ff1ebe2af142f0b1749b91a?integration=morda_zen_lib&place=export)об этом я также писал ранее, можно прочесть здесь. (https://zen.yandex.ru/media/wolf/kak-predotvratit-boli-posle-trenirovok-v-sustavah-5ff1ebe2af142f0b1749b91a?integration=morda_zen_lib&place=export)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=0di7deokTYk

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/a/YYveyV8fURwkS_ZW
Приседания и Коленные Суставы

https://dzen.ru/lz5XeGt8f/253GUD323/fddb69IqgX/yOhnBxwTJa5dLMii56xDEt6Z7jjiPVn-WNSK_xfFQ5RZIqh2720uQojFfgMGPpS8ULZcVkj2D6oX6Na38i zpUon4bxwHEDX5HHvl5_jwWxPVlOJm9m5HvB7O2q4F3QrAAxuq Nv8hfR3Yqn0GBiG7lnOoKDg_xiKIPZ-Hq6Yk8hHNxAIIZjYUrn89yJulgV0085bCKeQxAcV_rIz8JZJQn 0Qvjl_2E3g654YaZGF8k6t1jzg2CdIIigWbsJeEIaw3wOg2e2M gHaNEH8O1kYRhFPaG9RT7DRPNY5Gn8werfLBON6R6xzJTHtyGO XVcdbWZSJgkFjrQMpUGk4mgixOKLtr-NE51Hjy-YSLrhriKcR_jh_E79goY_miCoO0Bi3qcTziKfOk2VD7yjxV3fG CyjVCbKSsgwQqmGYeml7IEtTDx0RVsfAA6qEwC87C-gWgg6bzKC-E6MO9ovoL7ELB0pkY1lW3qJ3AH0qQHeXJkqpp_rQsDHMYEmxeA s5aGMqwn_941XkUnJYhLGfWVjqBIOvGe4jXbEAbmQ7S17QKGW5 1-DKt_3SFUGtG2AUF-WbCrXrkbNCPfGasNkruzlj2sJtXaGHtKPSOGWA_XtKalVBvUoO kvxiURx1S5hukLhlqiQzWLUPg4bBDamQ13cHOHvEelIAsf5h6E HqKZuqUjuw723zp6XQMrvEs34Lqnsm8m-b3DJ_s2IdxPub3eL65ItVMInkPCDkww0LMhQmFhoYtkkT0LIeQ tnDWFsJuaGrcN8fMxQEQzP6V6Jt2Vk4NOIuWG8Q3VPyDgTriI7 ReEdIB2CaBz_SFtF9uvOWZvYY2EaJw-JQj-E5cOvLqFqQGoOtHeP2FyFDWmWxTflrigVR3ckdgc8g0j_mWBn-AFmF6dXzq2YekTVBz5hjxGQkWpq1yLJgIW5i-COL6rpqoirBL_yhdmSRUwuFEv6qiDh0wO3ZrCO_oTPfRoq5fDJ Zh7gUMHrVX5K0Yf6bYfWENdiIVLhAQMH_4RgTGZq7ezIbAX-eMqTUEfHaZvJMqUrJtxG9W52i_5ND7CR4KC7zm_T6RcM6Rc5AF 6Hu2gJ3NQV5yCQKoGBB3CEog1p7agiCGaGdvyE3hnJSq4bSTpq 7OAQwTdvuwYyBYWy2ujqO8wrHCAWBmrbtwLcyDrsDtBZl-vhECIPQYx5QS7GLKQmqUylwbf1h9rVBo-uWM46LaHq2En2KjuGvMQL8V_sY_0O4NboXYkoGzhOkoi96AUXH lBp7B4qB8qN_c_jg23lZKiI6s19fU7S0cUK5pOPemkpKl-BPep8TrxMTb1bJ2n4y2eSrd_L4t7-hJ9BtGWAXpeaY-xSIELCwfjH5kYh7m9hgadF_LDGn5fJzC8Tgn8vICAbTnDg-kp1jYy2k-tmNwCulO9QzOhbMsxUQTbsyZiV1-AuHO5IDY2wQCdO5CAvYwjuBrzyhRCejMCgGM9-JaonXMz_KjpOvUJGu91lKzyAYpXs2ISrVT9DnU76a08XWR6jbN ahRIDNOQujA6wjqOGGbYT3c0vWGkCCadfD86mq6RIMtmpxzfDJ STlQIOA0iSgWKNSPpxY4yhpO_-lCntnS5OQUb8kHzriEo4GtZmliyOxCenyFW5pCCe8RADOmIWkX DvhmMMk3DgG3neVi_M0mU2mdiqGVdsFWhTOmghlcHaIgEOoJgI bxQGWF5OxlqIHjg3W7xVBRicYm1wM_qm8hn0DxoX4BOoYJ_VGs aPpOoJIk2YavW_HA3s_-YYPbntmlrFDuygkJ-IspDKCjaesBowGyNkUWUY6CadOGfmepplVHfWKyTT5Lg3jbrCX 7hOwbKZ0Kb116yFVOcWGAE1sVKOfYKs-NArfHoItmZWUlDmJCt_WH0dpBRinUB_ZsqihdgXoo_Mc2S8Vym qYuckpgkm5Ui6BbN0gXRnxmgBhWVmooVSRBywi3i6MIZyBs4o7 liz-6T9jRxgCjUcPzaG6jkAl_J_rMtE3Mcdbvb74Kbl3sEMHm0z2D1 gY_L0LQmZgt799pAQeCPoqjCChkKiMKbkA7M8tRWQ_CYNYGf24 uKtONN2z7RziJD3kWbWlyReiTZ10B5pDxzZNEMmRI2Vxc7ysXr 8oDzTeBoQ4mo6rgh6NCfDRDUlSPxiFcyzCtYWAUx_dte0P1h82-Hy0uc4trUqyexq_askyTAPtkghsQVWOp3OrHAQ3wwmuGqCstLY MsAro0zR6QjUXhk4LyZmhrVEB5rHECN4EMv56jKzJFqlSiFgMp lfrKVYg-5gOVX1zsZF0oy0hMuwCli6ZjYKrPbcO3dw4eEQlFb5DAdy9oo9 hAdWEyCf4KhbYfK6EyTqFbIleJ51__S5uHueBDlt4RKyba6IdH zr7OqEBuIWWiyCSAf3XJ2VpFDWGegTOhqWJcxrxo8IV3jYE1FW rvN0Xvn-kZS6na803ehrKnQFEYlmyhUifLTc9-SKLDp6Qg6gfuRD-0TU#DSD






Приседания и Коленные Суставы
ФизКульт привет!
Сегодня очень часто приходиться слышать от безграмотных тренеров – фитнесвыкидышей, что приседания вредят коленным суставам и чем глубже мы приседаем – тем, якобы опаснее для коленей, но это миф и полная чушь – сегодня мы в этом разберёмся.
Самое главное, что следует понимать, это то, что приседания самое естественное, безопасное и универсальное упражнение (движение) для человека, посмотрите только как технически красиво и глубоко приседают маленькие детки.
Почему же нам со всех сторон пытаются внушить о вреде данного упражнения? Всё очень просто, как дважды два и объясняется обычной тупостью говорящих подобные вещи, но есть и те, кто делает это злонамеренно и преследует свои корыстные цели.
Началось всё это тогда, когда фитнес стал большим бизнесом и вышел на мировой уровень в виде франшиз разных фитнес центров. Если кто не в курсе, я подскажу – фитнес центры основной свой доход имеют от продажи персональных тренировок, вот почему современные инструктора толком не знают какие мышцы где расположены и каковы их функции, но зато являются мастерами – продажниками, когда дело касается персональных тренировок, их этому обучают на современных курсах инструкторов, обучают большую часть времени.
Но как это связано с приседаниями спросит вдумчивый читатель – очень просто, обучение приседам дело не одной и не двух тренировок, требующее больших временных затрат, то ли дело посадить, а лучше положить человека в любой тренажер и всё – дело сделано, чудо произошло. Можно быстро и много людей пропускать через одного такого инструктора, а по факту фитнесвыкидыша.
Плюс ко всему – в приседаниях гораздо легче травмироваться, но не из-за опасности самого движения, а из-за некорректной техники, вот почему в залах так много тренажеров и мало или вовсе нет стоек для приседаний.
Никому в фитнес центре нет дела до ваших целей и задач, до вашего здоровья или внешней красоты – всё рассматривается через призму денег. И чем дольше вы будете ходить на тренировки ничего не понимая и не пытаясь вникнуть – тем больше денег вы будете тратить на персональные тренировки.
Но вернёмся к теме коленей, как мы помним нам всегда говорили, что чем глубже мы опускаемся в присед – тем опаснее нашим коленным суставам, но на практике всё обстоит с точностью да наоборот.
Чем глубже вы опускаетесь в приседе – тем безопаснее это для коленей
Это подвержено и не раз научными исследованиями над людьми, которые реально поднимаются из очень тяжёлого приседа с очень тяжелыми весами на плечах – тяжелоатлетах и пауэрлифтерах.
А если сравнивать силовые виды спорта с другими, то все исследования, как один показывают более стабильные коленные суставы у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, нежели у баскетболистов, волейболистов, футболистов, бегунов.
У соревнующихся атлетов силового спорта связки прочнее и лучше держат сустав, чем у тех, кто никогда не приседал
Давайте посмотрим, что происходит внутри коленного сустава, когда мы выполняем приседания со штангой.
Коленный сустав — это соединение двух костей нижних конечностей – бедренной и большеберцовой, бедра и голени соответственно. Передняя крестообразная связка и задняя крестообразная связка выполняют роль стабилизаторов коленного сустава, предотвращая сдвиг бедренной и большеберцовой костей относительно друг друга в рамках коленного сустава.
Бедренная кость давит на большеберцовую (компрессия), а мениск, как хрящевая прокладка снижает трение костей и служит подушкой между двумя костями.
Так же в коленном суставе присутствует надколенник (коленная чашечка), которая прилегает к бедренной кости, которая давит на бедренную кость и чем сильнее мы сгибаем ногу в колене, тем больше давление. Если бы не это – то при резком сближении голени и бедра происходили бы повреждения крестообразных связок.
Но природа, как всегда, всё предусмотрела и подстраховалась – две данные силы компрессионная и сдвигающая обратно пропорциональны друг другу, чем ниже мы опускаемся в присед, тем выше давление и меньше сдвиг.
Две силы уравновешивают, друг друга сохраняя коленный сустав.
Глубокое приседание защищает коленный сустав от повреждения крестообразных связок
Максимальный стресс передняя крестообразная связка испытывает не в нижней точке амплитуды при глубоком приседе, а наоборот в начале движения, первые 10-20см.
Как мы видим, что приседания тем безопаснее для связок – чем они глубже, а что же с мениском и хрящом за коленной чашечкой, как на них влияет давление?
Медики утверждают, что коленные суставы обычного человека и элитного силовика, приседающего с огромными весами, не сильно отличаются друг от друга и остеоартроз мучает спортсменов не чаще обычных людей никогда не приседавших.
Будут ли именно у вас проблемы с хрящами определяется генетически и очень сильно зависит от вашего образа жизни, начиная от физической активности и заканчивая качеством питания и отдыха.
Мы убедились, что чем глубже мы приседаем, чем большая амплитуда движения в принципе – тем в большей безопасности наши суставы. Силовые тренировки только улучшают состояние нашего организма, естественно если мы говорим о разумном подходе, а не о подготовке к соревнованиям.
Даже при остеоартрозе показаны физические нагрузки и приседания в том числе.
Приседайте настолько глубоко, насколько получается сохранить правильную технику:


держать спину прямой в любой точке упражнения и не округлять поясницу;
прижимать пятки к полу и не отрывать их в нижней точке приседа;
во время подъема не заворачивать колени внутрь и не выводить их за носки.

Вы можете безопасно приседать до любой глубины, пока эти принципы соблюдаются, а улучшить технику на любом этапе и стаже тренировок помогут спец упражнения и ежедневная растяжка всех мышц + растяжка снимает крепатуру и напряжение с ЦНС, что защитит вас от травм и убережёт от перенапряжения.
Об этом и о многом другом вы можете узнать из моих статей и видео роликов на моём YouTube канале HeavyMetalGym и в моих книгах!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=f9GKJlS5Z9o