пресс

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://dailyfit.ru/tag/uprazhneniya-dlya-pressa/
Каталог упражнений

Упражнения для пресса

Скручивания с отягощением (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skruchivaniya-s-otyagoshheniem/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/8957_1f71e39-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Другое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=15)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Планка (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/planka/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/6765_586ee5c-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Упражнение «дровосек» (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-drovosek/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/6732_3948684-150x99.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Тросовые тренажеры (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=23)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podem-tulovishha-na-naklonnoj-skame-s-otyagoshheniem/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/262_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Эспандер (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=34)
Уровень сложности: Средний (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=8)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Наклон в сторону на мяче с отягощением (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/naklon-tulovishha-na-myache-s-otyagoshheniem/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/333_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Фитбол (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=47)
Уровень сложности: Средний (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=8)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Скручивания с поднятыми ногами (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skruchivaniya-s-podnyatymi-nogami/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/115_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Повороты с фитболом (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/povoroty-s-fitbolom/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/640_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Фитбол (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=47)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Растяжка (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=5)

Касания стоп (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/kasaniya-stop/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/107_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Растяжка (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=5)

Растягивание мышц пресса стоя (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/rastyagivanie-myshc-pressa-stoya/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/411_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Растяжка (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=5)

Подъем туловища из положения лежа (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podem-tulovishha-iz-polozheniya-lezha/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/217_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)


«Складной нож» в положении на боку (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skladnoj-nozh-v-polozhenii-na-boku/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/123_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Упражнение для косых мышц живота «Мост» (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-dlya-kosyx-myshc-zhivota-most/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/249_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Растягивание мышц пресса сидя на полу (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/rastyagivanie-myshc-pressa-sidya-na-polu/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/406_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Растяжка (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=5)

Удары ногами сидя на скамье (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/udary-nogami-sidya-na-skame/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/290_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podtyagivaniya-nog-k-grudi-sidya-na-gorizontalnoj-skame/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/93_11-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Повороты со штангой сидя на скамье (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/povoroty-so-shtangoj-sidya-na-skame/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/89_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Штанга (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=19)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)


(http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

«Ножницы» (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/nozhnicy/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/120_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Растяжка (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=5)

Русский твист (повороты туловища) (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/russkij-tvist-povoroty-tulovishha/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/208_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Средний (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=8)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Обратные скручивания в положении лежа (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/obratnye-skruchivaniya-v-polozhenii-lezha/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/440_7bad3bd-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Жим в подъеме туловища из положения лежа (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/zhim-v-podeme-tulovishha-iz-polozheniya-lezha/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/203_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Штанга (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=19)
Уровень сложности: Профессионал (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=9)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Повороты с блином (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/povoroty-s-blinom/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/106_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Другое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=15)
Уровень сложности: Средний (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=8)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Растягивание мышц брюшного пресса (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/rastyagivanie-myshc-bryushnogo-pressa/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/432_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Растяжка (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=5)

Боковые скручивания (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/kosye-skruchivaniya-v-polozhenii-lezha-na-polu/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/122_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Обратное скручивание лежа на животе (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/obratnoe-skruchivanie-lezha-na-zhivote/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/602_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Растяжка (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=5)

Подъем ног в положении лежа (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podem-nog-v-polozhenii-lezha/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/95_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podem-nog-v-trenazhere-s-uporami-dlya-loktej/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/409_71ee911-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Другое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=15)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

«Мельница» с одной гирей (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/melnica-s-odnoj-girej/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/533_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Гири (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=32)
Уровень сложности: Средний (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=8)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

W — вариант восьмерок с гирей (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/w-ariant-vosmerok-s-girej/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/524_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Гири (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=32)
Уровень сложности: Средний (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=8)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

«Восьмерки» с гирей (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/vosmerki-s-girej/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/548_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Гири (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=32)
Уровень сложности: Средний (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=8)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Подъем туловища из положения лежа по методу Янда (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podem-tulovishha-iz-polozheniya-lezha-po-metodu-yanda/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/202_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

«Складной нож» в положении лежа на спине (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skladnoj-nozh-v-polozhenii-lezha-na-spine/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/91_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Подъем ног вверх в висе на перекладине (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podem-nog-vverx-v-vise-na-perekladine/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/233_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Профессионал (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=9)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Подъем ног в висе на перекладине (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podem-nog-v-vise-na-perekladine/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/222_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Средний (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=8)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Подтягивание на перекладине (горилла кранч) (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podtyagivanie-na-perekladine-gorilla-kranch/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/183_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Средний (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=8)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Упражнение лягушка (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-lyagushka/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/400_a06bb1c-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podem-nog-lezha-na-gorizontalnoj-skame/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/90_3-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

(http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podtyagivanie-nog-k-grudi-na-gorizontalnoj-skame/)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podtyagivanie-nog-k-grudi-na-gorizontalnoj-skame/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/94_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)



Подтягивание ног к груди на фитболе (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podtyagivanie-nog-k-grudi-na-fitbole/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/121_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Фитбол (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=47)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Скручивания на фитболе (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skruchivaniya-na-fitbole/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/117_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Фитбол (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=47)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Наклоны в сторону с гантелей (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/naklony-v-storonu-s-gantelej/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/88_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Гантели (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=26)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

«Мельница» с двумя гирями (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/melnica-s-dvumya-giryami/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/508_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Гири (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=32)
Уровень сложности: Средний (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=8)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Подъем ног на наклонной скамье (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/obratnye-skruchivaniya-na-naklonnoj-skame/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/194_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Косые скручивания на наклонной скамье (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/kosye-skruchivaniya-na-naklonnoj-skame/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/211_1-150x100.jpgЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Скручивания на наклонной скамье (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skruchivaniya-na-naklonnoj-skame/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/389_02122c2-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Скручивания (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skruchivaniya/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/388_d1d7015-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Скручивания с ногами на фитболе (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skruchivaniya-s-nogami-na-fitbole/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/387_b208b96-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Фитбол (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=47)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Скручивания с руками над головой (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skruchivaniya-s-rukami-nad-golovoj/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/386_0b07c4a-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Косые скручивания (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/kosye-skruchivaniya/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/385_5a5766d-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Скручивания на блоке (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skruchivaniya-sidya-na-skame-s-pomoshhyu-trosovogo-trenazhera/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/384_0a5f5a8-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Тросовые тренажеры (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=23)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Скручивания на верхнем блоке (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skruchivaniya-na-trosovom-trenazhere/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/383_f84c0fd-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Тросовые тренажеры (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=23)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Подъем ягодиц (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podem-yagodic/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/382_5c8e90a-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Подъем согнутых в коленях ног (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podem-sognutyx-v-kolenyax-nog/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/381_43692f4-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Жим гири в наклоне (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/zhim-giri-v-naklone/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/380_e9a53d0-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Гири (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=32)
Уровень сложности: Профессионал (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=9)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Наклоны в сторону со штангой (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/naklony-v-storonu-so-shtangoj/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/379_3f9c090-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Штанга (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=19)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Штанга в качестве гимнастического ролика (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/shtanga-v-kachestve-gimnasticheskogo-rolika/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/378_601477c-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Штанга (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=19)
Уровень сложности: Средний (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=8)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Попеременные боковые скручивания (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/poperemennye-bokovye-skruchivaniya/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/376_e2a8927-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

«Велосипед» (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/velosiped/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/360_3e2500c-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Отсутствует (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=6)
Уровень сложности: Начинающий (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=7)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

«Мельница» с гирей (сложный уровень) (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/melnica-s-girej-slozhnyj-uroven/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/359_3c5be63-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Гири (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=32)
Уровень сложности: Средний (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=8)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Упражнение с гимнастическим роликом (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-dlya-myshc-bryushnogo-pressa-s-gimnasticheskim-rolikom/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/358_88c9c15-150x99.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Другое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=15)
Уровень сложности: Средний (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=8)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса (http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skruchivaniya-v-trenazhere-dlya-myshc-bryushnogo-pressa/)

http://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/357_747d344-150x100.jpegЦелевые мышцы: Пресс (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=45)
Тип оборудования: Тренажер (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija%5B%5D=25)
Уровень сложности: Средний (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_uroven_slozhnosti%5B%5D=8)
Вид упражнения: Силовое (http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_vid_uprazhnenija%5B%5D=18)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнения для "осиной талии"

Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии.
При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://my.mail.ru/video/mail/gullwayder/4004/9472.html#video=/mail/gullwayder/4004/9472

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнения для пресса. Как накачать пресс

http://vsegdavforme.boltai.com/topics/43804070888/Uprazhneniya-dlya-pressa-Kak-nakachat-press?from=mail&l=bnq_bn&bp_id_click=43942142105&bpid=43942142105

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнения для мышц живота (анимации)

Упражнения на пресс - диагональные скручивания

http://mtdata.ru/u19/photo39C3/20025457755-0/original.gif#20025457755
Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.
Комплекс упражнений на пресс надо повторять 1 раз в день. Одного раза достаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс 1 раз в день. Знайте, компромиссы тут невозможны! 1 раз в день, и точВ любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения на пресс к нулю Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.
Комплекс упражнений на пресс:
В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

Упражнения на прессСетыПовторы Скручивания 3 50 Диагональные скручивания 3 30 ( для каждой стороны ) Обратные скручивания на три счета 3 25 Скручивания на три счета 3 25 Велосипед 3 25 ( для каждой ноги )
Упражнения на пресс - скручивания


http://mtdata.ru/u16/photoECED/20802384906-0/original.gif#20802384906
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения на пресс - диагональные скручивания


http://mtdata.ru/u3/photo9BB4/20356239208-0/original.gif#20356239208
Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета

http://mtdata.ru/u16/photoE702/20579312057-0/original.gif#20579312057
Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Упражнения на пресс - скручивания на три счета


http://mtdata.ru/u16/photo1E20/20133166359-0/original.gif#20133166359
Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

Упражнения на пресс - велосипед


http://mtdata.ru/u19/photo6041/20248530604-0/original.gif#20248530604
Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Источник (http://www.liveinternet.ru/users/satis_fiction/post101069930/)