Виньясаны

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

............................ (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=14101)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=14101
Виньясы
По линиям звезды выполняются вспомогательные Виньясы, связывающее основные Виньясы между собой.
.................................................. ...................http://www.universal-yoga.com/res/img/vinjasi/3.gif...................................... http://www.universal-yoga.com/res/img/vinjasi/1.gif

http://www.universal-yoga.com/res/img/vinjasi/4.gifhttp://www.universal-yoga.com/res/img/vinjasi/first.gif http://www.universal-yoga.com/res/img/vinjasi/2.gif

.................................................. ....................................http://www.universal-yoga.com/res/img/vinjasi/5.gif
1 - головой вверх
2 - животом вниз
3 - на боку
4 - животом вверх
5 - головой вниз

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

вспомогательные

«Жим одной ногой в продольном выпаде» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=45907) «Жим одной ногой в поперечном выпаде» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=46007) «Жим двумя ногами в поперечном выпаде» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=46107) «Поперечная Виньяса на ногах» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=46207) «Узкий жим двумя руками» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=46307) «Широкий жим двумя руками» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=46407) «Поперечная Виньяса в упоре лежа» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=46507) «Жим руками и брюшным прессом из положения сидя» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=46607) «Жим спиной» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=46707) «Жим нижним прессом» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=46807) «Жим верхним прессом» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=46907) «Боковой жим поясницей» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=47007) «Жим передней стороной шеи» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=47107) «Жим задней стороной шеи» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=47207) «Жим боковой стороной шеи» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=47307) «Жим бицепсами ног» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=47407) «Жим бицепсами рук» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=47507)

основные продольные

«Головой вверх» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на прямых ногах» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=55507) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя в продольном выпаде» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=55607) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Сидя с согнутыми ногами» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=55707) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Сидя с прямыми ногами» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=55807)
«Животом вниз» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на ладонях, коленях и носках» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=56007) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «В упоре лежа» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=56107)
«Животом вверх» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Животом вверх» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=56207)
«На боку» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «На боку» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=56307)
«Головой вниз» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «На плечах» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=56407) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «На голове и руках» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=56507) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «На предплечьях» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=56607) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «На ладонях» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=56707)
основные поперечные

«Головой вверх» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на прямых ногах» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=57307) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на коленях» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=57407) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Сидя на согнутых ногах для шеи» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=57507)
«Животом вниз» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Лежа на спине для шеи» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=57607)
«Головой вниз» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Диагональная на плечах» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=57707) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Диагональная на голове и руках (ладонях)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=57807) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Диагональная на ладонях» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=57907)

основные скручивающие

«Головой вверх» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на прямых ногах в поперечном выпаде» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=58007) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Сидя на бедрах» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=58107)
«Животом вниз» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя в упоре лежа на прямых руках и ногах» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=58207) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя в упоре лежа на прямых руках и согнутых ногах» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=58307)
«Животом вверх» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Лежа на спине» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=58407) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Диагональная лежа на спине» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=58507)
«Головой вниз» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «На плечах» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=58907) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «На голове» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=59007) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «На ладонях» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=59107)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

межуровневые однонаправленные

«Головой вверх» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя в упоре присев — стоя на прямых ногах (жим двумя ногами)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=59207) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя в упоре присев — стоя на коленях» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=59307) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя в упоре присев — сидя на полу» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=59407) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя в упоре присев на одной ноге — стоя на одной прямой ноге (жим одной ногой)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=59507)
«Животом вниз» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Упор лежа на прямых руках — Чатуранга Дандасана (жим двумя руками)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=59607) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Упор лежа на одной прямой руке — упор лежа на одной согнутой руке (жим одной рукой)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=59707)
«На боку» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Упор лежа на боку на одной прямой руке — упор лежа на боку на одной согнутой руке (жим одной рукой)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=59807)
«Животом вверх» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Лежа на спине — в упоре лежа на прямых руках и ногах (жим двумя руками и ногами)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=59907) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Лежа на спине — в упоре лежа на одной прямой руке и ногах (жим одной рукой и ногами)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=60007)
«Головой вниз» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на плечах и затылке — стоя на макушке и кистях (жим шеей)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=61107) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на макушке и предплечьях — стоя на предплечьях (жим трицепсами)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=61207) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на предплечьях — стоя на локтях» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=61307) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на подбородке и предплечьях — стоя на предплечьях (жим плечами)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=61407) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на предплечьях — стоя на ладонях (жим руками)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=61507) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на подбородке и ладонях — стоя на ладонях (жим руками)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=61607) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на макушке и ладонях — стоя на ладонях (жим руками)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=61707) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на плечах и затылке — стоя на ладонях (жим руками)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=61807) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на двух руках (ладонях) — стоя на одной руке (ладони)» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=61907) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на макушке и кистях — стоя на голове (макушке) без рук» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=62007)


межуровневые разнонаправленные

«Головой вверх — животом вниз» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на коленях и носках — в упоре лежа на согнутых руках, коленях и носках» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=62107) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на прямых ногах — в упоре лежа на согнутых руках» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=62207)
«Головой вверх — на боку» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на коленях и носках — в упоре лежа на боку на одной согнутой руке, одном колене и носке» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=62307) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на прямых ногах — в упоре лежа на боку на одной согнутой руке» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=62407)
«Головой вниз — животом вниз» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на голове и руках — в упоре лежа на согнутых руках и носках» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=62507) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на предплечьях — в упоре лежа на согнутых руках и носках» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=62607) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на ладонях — в упоре лежа на согнутых руках и носках» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=62707) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на ладонях пальцами вперед — в упоре лежа на ладонях пальцами вперед» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=62807) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на ладонях пальцами назад — в упоре лежа на ладонях пальцами назад» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=62907)
«Головой вниз — головой вверх» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на голове и руках (ладонях) в Ширшасане — стоя на ладонях в Бакасане» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=63007) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на ладонях в Адхо Мукха Врикшасане — стоя на ладонях в Бакасане» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=63107) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на ладонях с Лотосом в Адхо Мукха Падма Врикшасане — стоя на ладонях с Лотосом в Куккутасане» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=63207) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на ладонях — сидя на согнутых коленях и стопах» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=63307) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на ладонях — сидя на бедрах в продольном шпагате» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=63407) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на ладонях — сидя на бедрах в поперечном шпагате» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=63507) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на ладонях — стоя на руках с прямыми ногами на плечах» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=63607) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Сидя на полу с Лотосом — стоя на предплечьях с Лотосом» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=63707) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Сидя на полу с Лотосом — стоя на ладонях с Лотосом» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=63807)
«Головой вниз — на боку» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на руках — стоя на одной руке и ноге» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=64007)
специализированные непредельные

«Головой вверх» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на прямых ногах вместе — стоя в продольном выпаде» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=64107) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на прямых ногах вместе — стоя в поперечном выпаде» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=64207) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя в продольном выпаде на прямых ногах — стоя в поперечном выпаде на прямых ногах» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=64307) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя в продольном выпаде с одной согнутой ногой — стоя в поперечном выпаде с одной согнутой ногой» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=64407)
«Головой вниз» http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на плечах и затылке» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=64507) http://www.universal-yoga.com/res/img/bull2.gif «Стоя на голове» (http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=64607)