Виньясаны

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

............................

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.universal-yoga.com/?lang=rus&id=14101

Виньясы

По линиям звезды выполняются вспомогательные Виньясы, связывающее основные Виньясы между собой.

.................................................. .........................................................

.................................................. ....................................
1 - головой вверх
2 - животом вниз
3 - на боку
4 - животом вверх
5 - головой вниз

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

вспомогательные

«Жим одной ногой в продольном выпаде» «Жим одной ногой в поперечном выпаде» «Жим двумя ногами в поперечном выпаде» «Поперечная Виньяса на ногах» «Узкий жим двумя руками» «Широкий жим двумя руками» «Поперечная Виньяса в упоре лежа» «Жим руками и брюшным прессом из положения сидя» «Жим спиной» «Жим нижним прессом» «Жим верхним прессом» «Боковой жим поясницей» «Жим передней стороной шеи» «Жим задней стороной шеи» «Жим боковой стороной шеи» «Жим бицепсами ног» «Жим бицепсами рук»

основные продольные

«Головой вверх» «Стоя на прямых ногах» «Стоя в продольном выпаде» «Сидя с согнутыми ногами» «Сидя с прямыми ногами»
«Животом вниз» «Стоя на ладонях, коленях и носках» «В упоре лежа»
«Животом вверх» «Животом вверх»
«На боку» «На боку»
«Головой вниз» «На плечах» «На голове и руках» «На предплечьях» «На ладонях»

основные поперечные

«Головой вверх» «Стоя на прямых ногах» «Стоя на коленях» «Сидя на согнутых ногах для шеи»
«Животом вниз» «Лежа на спине для шеи»
«Головой вниз» «Диагональная на плечах» «Диагональная на голове и руках (ладонях)» «Диагональная на ладонях»

основные скручивающие

«Головой вверх» «Стоя на прямых ногах в поперечном выпаде» «Сидя на бедрах»
«Животом вниз» «Стоя в упоре лежа на прямых руках и ногах» «Стоя в упоре лежа на прямых руках и согнутых ногах»
«Животом вверх» «Лежа на спине» «Диагональная лежа на спине»
«Головой вниз» «На плечах» «На голове» «На ладонях»

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

межуровневые однонаправленные

«Головой вверх» «Стоя в упоре присев — стоя на прямых ногах (жим двумя ногами)» «Стоя в упоре присев — стоя на коленях» «Стоя в упоре присев — сидя на полу» «Стоя в упоре присев на одной ноге — стоя на одной прямой ноге (жим одной ногой)»
«Животом вниз» «Упор лежа на прямых руках — Чатуранга Дандасана (жим двумя руками)» «Упор лежа на одной прямой руке — упор лежа на одной согнутой руке (жим одной рукой)»
«На боку» «Упор лежа на боку на одной прямой руке — упор лежа на боку на одной согнутой руке (жим одной рукой)»
«Животом вверх» «Лежа на спине — в упоре лежа на прямых руках и ногах (жим двумя руками и ногами)» «Лежа на спине — в упоре лежа на одной прямой руке и ногах (жим одной рукой и ногами)»
«Головой вниз» «Стоя на плечах и затылке — стоя на макушке и кистях (жим шеей)» «Стоя на макушке и предплечьях — стоя на предплечьях (жим трицепсами)» «Стоя на предплечьях — стоя на локтях» «Стоя на подбородке и предплечьях — стоя на предплечьях (жим плечами)» «Стоя на предплечьях — стоя на ладонях (жим руками)» «Стоя на подбородке и ладонях — стоя на ладонях (жим руками)» «Стоя на макушке и ладонях — стоя на ладонях (жим руками)» «Стоя на плечах и затылке — стоя на ладонях (жим руками)» «Стоя на двух руках (ладонях) — стоя на одной руке (ладони)» «Стоя на макушке и кистях — стоя на голове (макушке) без рук»


межуровневые разнонаправленные

«Головой вверх — животом вниз» «Стоя на коленях и носках — в упоре лежа на согнутых руках, коленях и носках» «Стоя на прямых ногах — в упоре лежа на согнутых руках»
«Головой вверх — на боку» «Стоя на коленях и носках — в упоре лежа на боку на одной согнутой руке, одном колене и носке» «Стоя на прямых ногах — в упоре лежа на боку на одной согнутой руке»
«Головой вниз — животом вниз» «Стоя на голове и руках — в упоре лежа на согнутых руках и носках» «Стоя на предплечьях — в упоре лежа на согнутых руках и носках» «Стоя на ладонях — в упоре лежа на согнутых руках и носках» «Стоя на ладонях пальцами вперед — в упоре лежа на ладонях пальцами вперед» «Стоя на ладонях пальцами назад — в упоре лежа на ладонях пальцами назад»
«Головой вниз — головой вверх» «Стоя на голове и руках (ладонях) в Ширшасане — стоя на ладонях в Бакасане» «Стоя на ладонях в Адхо Мукха Врикшасане — стоя на ладонях в Бакасане» «Стоя на ладонях с Лотосом в Адхо Мукха Падма Врикшасане — стоя на ладонях с Лотосом в Куккутасане» «Стоя на ладонях — сидя на согнутых коленях и стопах» «Стоя на ладонях — сидя на бедрах в продольном шпагате» «Стоя на ладонях — сидя на бедрах в поперечном шпагате» «Стоя на ладонях — стоя на руках с прямыми ногами на плечах» «Сидя на полу с Лотосом — стоя на предплечьях с Лотосом» «Сидя на полу с Лотосом — стоя на ладонях с Лотосом»
«Головой вниз — на боку» «Стоя на руках — стоя на одной руке и ноге»

специализированные непредельные

«Головой вверх» «Стоя на прямых ногах вместе — стоя в продольном выпаде» «Стоя на прямых ногах вместе — стоя в поперечном выпаде» «Стоя в продольном выпаде на прямых ногах — стоя в поперечном выпаде на прямых ногах» «Стоя в продольном выпаде с одной согнутой ногой — стоя в поперечном выпаде с одной согнутой ногой»
«Головой вниз» «Стоя на плечах и затылке» «Стоя на голове»