таз, голова, шея, спина

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

МЫШЦЫ ТАЗА


Внутренняя группа мышц таза.
Внутренняя запирательная мышца (m. obturator internus) берет начало от краев запирательного отверстия, прикрепляясь к медиальной поверхности большого вертела.
Верхняя близнецовая мышца (m. gemellus superior).
Нижняя близнецовая мышца (m. gemellus inferior).
Функция: эти мышцы поворачиваю бедро кнаружи.
Иннервация: plexus sacrslis.
Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) состоит из подвздошной (m. iliacus) и большой поясничной (m. psoas major) мышц.
Функция: сгибает бедро в тазобедренном суставе.
Иннервация: plexus lumbalis.
Грушевидная мышца (m. pisiformis) берет начало от тазовой поверхности крестца, прикрепляясь к верхушке большого вертела.
Функция: поворачивает бедро кнаружи.
Иннервация: plexus sacrslis.
Наружная группа мышц таза
Напрягатель широкой фасции (m. tensor fascia latae) берет начало от верхней передней подвздошной кости, прикрепляясь к латеральному мыщелку большеберцовой кости; на границе верхней и средней трети тела бедренной кости переходит в подвздошно-берцовый тракт (tractus iliotibialis).
Функция: сгибает бедро, напрягает подвздошно-берцовый тракт.
Иннервация: n. gluteus superior.
Большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus) берет начало от гребня подвздошной кости, крестцово-бугорной связки, дорсальных поверхностей крестца и копчика, прикрепляясь к ягодичной бугристости бедренной кости.
Функция: разгибает бедро; задненижние пучки приводят и поворачивают кнаружи бедро, передневерхние пучки отводят бедро, удерживают коленный сустав в разогнутом положении.
Иннервация: n. gluteus inferior.
Средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius) берет начало от ягодичной поверхности подвздошной кости и широкой фасции, прикрепляясь к наружной поверхности и верхушке большого вертела.
Функция: отводит бедро, задние пучки поворачивают бедро кнаружи, передние – кнутри.
Иннервация: n. gluteus superior.
Квадратная мышца бедра (m. quadratus femoris) берет начало от верхней части наружного края седалищного бугра, прикрепляясь к верхней части межвертельного гребня.
Функция: поворачивает бедро кнаружи.
Иннервация: n. ischiadicus.
Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus) берет начало от наружной поверхности крыла подвздошной кости, прикрепляясь к передненаружной поверхности большого вертела бедренной кости.
Функция: отводит бедро, задние пучки поворачивают бедро кнаружи, передние – кнутри.
Иннервация: n. gluteus superior.
Наружная запирательная мышца (m. obturator externus) берет начало от ветви седалищной кости и наружной поверхности лобковой кости, прикрепляясь к вертельной ямке бедренной кости и суставной капсуле.
Функция: поворачивает бедро кнаружи.
Иннервация: n. obturatorius.

МИМИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ ГОЛОВЫ


Мимические мышцы головы делятся на мышцы свода черепа, мышцы, окружающие носовые отверстия, мышцы, окружающие ротовую щель, мышцы, окружающие глазную щель, мышцы ушной раковины.
Мышцы свода черепа образованы надчерепной мышцей (m. epicranus), состоящей из трех частей: затылочно-лобной мышцы, надчерепного апоневроза и височно-теменной мышцы.
Затылочно-лобная мышца (m. occipitofrontalis) состоит из затылочного брюшка (venter occipitalis) и лобного брюшка (venter frontalis), которые соединяются посредством надчерепного апоневроза (aponeurosis epicranialis).
Височно-теменная мышца (m. temporoparietalis) берет начало на внутренней стороне хряща ушной раковины, прикрепляясь к латеральной части сухожильного шлема.
Функция: затылочное брюшко оттягивает кожу головы назад, лобное брюшко оттягивает кожу лба кверху, поднимая брови.
Иннервация: n. facialis.
Мышца гордецов (m. procerus) берет начало на наружной поверхности носовой кости, заканчиваясь в коже лба.
Функция: расправляет поперечные складки на лбу, образует поперечные складки у корня носа.
Иннервация: n. facialis.
Мышцы, окружающие носовые отверстия.
Мышца, опускающая перегородку носа (m. depressor septi), берет начало над медиальным резцом верхней челюсти, прикрепляясь к хрящевой части перегородки носа.
Функция: опускает перегородку носа.
Иннервация: n. facialis.
Носовая мышца (m. nasalis) состоит из двух частей:
крыльной части (pars alaris); берет начало на верхней челюсти, вплетаясь в кожу крыла носа. Функция: расширяет отверстия носа, оттягивает крыло носа латерально и вниз.
2) поперечной части (pars transversa); берет начало на верхней челюсти и переходит в одноименную мышцу противоположной стороны. Функция: суживает отверстия носа. Иннервация: n. facialis.
Мышцы, окружающие ротовую щель.
Круговая мышца рта (m. orbicularis oris) состоит из губной (pars labialis) и краевой частей (pars marginalis).
Функция: участвует в акте жевания и сосания, закрывает ротовую щель.
Иннервация: n. facialis.
Мышца, опускающая нижнюю губу (m. depressor labii inferioris), берет начало от основания нижней челюсти, прикрепляясь к коже и слизистой оболочке нижней губы.
Функция: опускает нижнюю губу вниз.
Иннервация: n. facialis.
Мышца, поднимающая верхнюю губу (m. levator labii superior), берет начало от подглазничного края верхней челюсти, переходя в мышцу, поднимающую угол рта и крыло носа.
Функция: поднимает верхнюю губу.
Иннервация: n. facialis.
Мышца, опускающая угол рта (m. depressor anguli oris), берет начало от основания нижней челюсти, прикрепляясь к коже угла рта.
Функция: опускает угол рта вниз и латерально.
Иннервация: n. facialis.
Мышца, поднимающая угол рта (m. levator anguli oris), берет начало от передней поверхности верхней челюсти, прикрепляясь к углу рта.
Функция: поднимает угол рта.
Иннервация: n. facialis.
Большая скуловая мышца (m. zygomaticus major) берет начало от скуловой кости, прикрепляясь к углу рта.
Функция: оттягивает угол рта кверху и кнаружи.
Иннервация: n. facialis.
Малая скуловая мышца (m. zygomaticus minor) берет начало от скуловой кости, прикрепляясь к коже угла рта.
Функция: поднимает угол рта.
Иннервация: n. facialis.
Подбородочная мышца (m. mentalis) берет начало от альвеолярных возвышений медиального и латерального резцов нижней челюсти, прикрепляясь к коже подбородка.
Функция: тянет вверх и латерально кожу подбородка.
Иннервация: n. facialis.
Щечная мышца (m. buccinator) берет начало от ветви нижней челюсти, наружной поверхности альвеолярной дуги верхней челюсти, переходя в толщу основы нижней и верхней губы.
Функция: прижимает щеку к губам, оттягивает угол рта назад.
Иннервация: n. facialis.
Мышца смеха (m. risorius) берет начало от жевательной фасции, прикрепляясь к коже угла рта.
Функция: оттягивает угол рта латерально.
Иннервация: n. facialis.
Мышцы, окружающие глазную щель.
Мышца, сморщивающая бровь (m. corrigator supercilli), берет начало от медиального отрезка надбровной дуги, прикрепляясь к коже брови с той же стороны.
Функция: оттягивает кожу лба вниз и медиально.
Иннервация: n. facialis.
Круговая мышца глаза (m. orbicularis oculi) состоит из глазничной (pars orbitalis), слезной (pars lacrimalis) и вековой частей (pars palpebralis).
Функция: является сфинктером глазной щели. Слезная часть расширяет слезный мешок, вековая часть смыкает веки, глазничная часть образует складки со стороны наружного угла глаза, оттягивает кожу щеки вверх, смещает бровь вниз.
Иннервация: n. facialis.
14. МЫШЦЫ УШНОЙ РАКОВИНЫ. ЖЕВАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ


Верхняя ушная мышца (m. auricularis superior) берет начало от сухожильного шлема над ушной раковиной, прикрепляясь к верхней поверхности хряща ушной раковины.
Функция: оттягивает ушную раковину вверх.
Иннервация: n. facialis.
Задняя ушная мышца (m. auricularis posterior) берет начало от сосцевидного отростка, прикрепляясь к задней поверхности ушной раковины.
Функция: оттягивает ушную раковину кзади.
Иннервация: n. facialis.
Передняя ушная мышца (m. auricularis anterior) берет начало от сухожильного шлема и височной фасции, прикрепляясь к коже ушной раковины.
Функция: оттягивает ушную раковину вперед.
Иннервация: n. facialis.
Жевательная мышца (m. masseter) состоит из глубокой и поверхностной частей.
Функция: поднимает нижнюю челюсть, выдвигает нижнюю челюсть вперед.
Иннервация: n. trigeminus.
Медиальная крыловидная мышца (m. rterygoideus medialis) берет начало в крыловидной ямке клиновидной кости, прикрепляясь к одноименной бугристости на верхней поверхности угла нижней челюсти.
Функция: поднимает нижнюю челюсть, выдвигает нижнюю челюсть вперед.
Иннервация: n. trigeminus.
Латеральная крыловидная мышца (m. rterygoideus lateralis) начинается от латеральной пластинки крыловидного отростка клиновидной кости (нижняя головка) и от верхнечелюстной поверхности и подвисочного гребня большого крыла клиновидной кости (здесь располагается ее верхняя головка), прикрепляясь к суставной капсуле височно-нижнечелюстного сустава и передней поверхности шейки нижней челюсти.
Функция: выдвигает нижнюю челюсть вперед при симметричном сокращении, при одностороннем сокращении происходит смещение нижней челюсти в противоположную сторону.
Иннервация: n. trigeminus.
Височная мышца (m. temporalis) берет начало от поверхности височной ямки и внутренней поверхности височной фасции, прикрепляясь к венечному отростку нижней челюсти.
Функция: поднимает нижнюю челюсть, оттягивает выдвинутую вперед челюсть назад.
Иннервация: n. trigeminus.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ МЫШЦ ГОЛОВЫ.



Вспомогательный аппарат мышц головы:
1) жевательная фасция (fascia masseterica);
2) щечно-глоточная фасция (fascia buccopharyngea);
3) височная фасция (fascia temporalis); разделяется на глубокую (lamina profunda) и поверхностную (lamina superficialis) пластинки.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

МЫШЦЫ ШЕИ


Среди мышц шеи выделяют поверхностные мышцы (надподъязычные (mm suprahyoidei) и подъязычные (mm infrahyoidei)) и глубокие мышцы (латеральную и предпозвоночную группы).
Поверхностные мышцы шеи.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. sternocleidomastoideus) берет начало от грудинного конца ключицы и передней поверхности рукоятки грудины, прикрепляясь к сосцевидному отростку височной кости и латеральному отрезку верхней выйной линии.
Функция: при симметричном сокращении запрокидывает голову назад, при одностороннем – наклоняет голову в свою сторону, поворачивая лицо в противоположную.
Иннервация: n. accessories.
Подкожная мышца шеи (platysma) берет начало от поверхностной пластинки грудной фасции, вплетаясь в жевательную фасцию и угол рта.
Функция: оттягивает угол рта книзу и приподнимает кожу шеи.
Иннервация: n. facialis.
Надподъязычные мышцы
Шилоподъязычная мышца (m. stylohyoideus) берет начало от сосцевидного отростка височной кости, прикрепляясь к телу подъязычной кости.
Функция: тянет подъязычную кость назад, кверху и в свою сторону, при одновременном сокращении перемещает подъязычную кость вверх и назад.
Иннервация: n. facialis.
Двубрюшная мышца (m. didastricus) состоит из двух брюшек. Заднее брюшко берет начало от сосцевидной вырезки височной кости, переходит в промежуточное сухожилие, продолжением которого является переднее брюшко, прикрепляющееся к двубрюшной ямке нижней челюсти.
Функция: при фиксированной подъязычной кости опускает нижнюю челюсть, при фиксированной нижней челюсти заднее брюшко тянет подъязычную кость кзади, кверху и в свою сторону.
Иннервация: n. facialis, n. mylohyoideus.
Подбородочно-подъязычная мышца (m. geniohyoideus) берет начало от подбородочной ости, прикрепляясь к телу подъязычной кости.
Функция: при сомкнутых челюстях поднимает подъязычную кость с гортанью, при фиксированной подъязычной кости опускает нижнюю челюсть.
Иннервация: шейное сплетение.
Челюстно-подъязычная мышца (m. mylohyoideus) берет начало от внутренней поверхности нижней челюсти, прикрепляясь к передней поверхности тела подъязычной кости.
Функция: при сомкнутых челюстях поднимает подъязычную кость с гортанью, при фиксированной подъязычной кости опускает нижнюю челюсть.
Иннервация: n. myohyloideus.
Подподъязычные мышцы.
Грудино-подъязычная мышца (m. sternohyoideus) берет начало от задней грудино-ключичной связки, задней поверхности рукоятки грудины и грудинного конца ключицы, прикрепляясь к нижнему краю тела подъязычной кости.
Функция: тянет подъязычную кость книзу.
Иннервация: ansa cervicalis.
Грудинощитовидная мышца (m. sternothyroideus) берет начало на задней поверхности рукоятки грудины, прикрепляясь к косой линии щитовидного хряща гортани.
Функция: тянет гортань вниз.
Иннервация: ansa cervicalis.
Щитоподъязычная мышца (m. thyrohyoideus) берет начало от косой линии щитовидного хряща, прикрепляясь к телу и большому рогу подъязычной кости.
Функция: при фиксированной подъязычной кости тянет гортань вверх, приближает подъязычную кость к гортани.
Иннервация: ansa cervicalis.
Лопаточно-подъязычная мышца (m. omohyoideus) имеет два брюшка (нижнее и верхнее); берет начало от верхнего края лопатки и прикрепляется к подъязычной кости.
Функция: при фиксированной подъязычной кости натягивает претрахеальную пластинку шейной фасции, при одностороннем сокращении перемещает подъязычную кость вниз и кзади в соответствующую сторону.
Иннервация: ansa cervicalis.
21. ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ШЕИ. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ МЫШЦ ШЕИ


Медиальная группа.
Передняя прямая мышца головы (m. rectus capitis anterior) берет начало от передней дуги атланта, прикрепляясь к базилярной части затылочной кости.
Функция: наклоняет голову вперед.
Иннервация: шейное сплетение.
Латеральная прямая мышца головы (m. rectus capitis lateralis) берет начало от поперечного отростка атланта, прикрепляясь к латеральной части затылочной кости.
Функция: действуя на атлантозатылочный сустав, наклоняет голову в сторону.
Иннервация: шейное сплетение.
Длинная мышца головы (m. longus capitis) берет начало от передних бугорков поперечных отростков III—VI шейного позвонков, прикрепляясь к базилярной части затылочной кости.
Функция: наклоняет голову вперед.
Иннервация: шейное сплетение.
Длинная мышца шеи (m. longus colli) состоит из трех частей: нижней и верхней косых и вертикальной.
Функция: сгибает шейную часть позвоночного столба, при одностороннем сокращении наклоняет шею в свою сторону.
Иннервация: шейное сплетение.
Латеральная группа.
Передняя лестничная мышца (m. scalenus anterior) берет начало от передних бугорков поперечных отростков III и IV шейных позвонков, прикрепляясь к бугорку передней лестничной мышцы на I ребре.
Средняя лестничная мышца (m. scalenus medius) берет начало от поперечных отростков II—VII шейных позвонков, прикрепляясь к I ребру.
Задняя лестничная мышца (m. scalenus posterior) берет начало от задних бугорков IV—VI шейных позвонков, прикрепляясь к наружной поверхности и верхнему краю II ребра.
Функция лестничных мышц: при фиксированных ребрах сгибают шейную часть позвоночника вперед, при фиксированном шейном отделе поднимают I и II ребра.
Иннервация: шейное сплетение.
Вспомогательный аппарат мышц шеи.
Шейная фасция (fascia cervicalis) состоит из трех пластинок:
1) поверхностной (lamina superficialis);
2) предтрахеальной (lamina pretrachelis);
3) предпозвоночной (lamina prevertebralis).
Между пластинками расположены пространства:
1) надгрудинное межфасциальное;
2) предвисцеральное;
3) позадивисцеральное.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Сакральная роль крестца

2 дня назад
10 тыс. дочитываний
2 мин.
12 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
10 тыс. дочитываний, 85%. Пользователи, дочитавшие до конца.
2 мин. Среднее время дочитывания публикации.



Сакральное означает что-то очень глубокое, настоящее, но скрытое от всех и даже от человека самого, дающее ответ на основные жизненные вопросы...Википедия говорит следующее: Сакра́льное от англ. sacral и лат. sacrum — священное, посвященное Богу.Мои пациенты бывают очень удивлены, узнав, что sacrum - крестец. В своей работе двигательного терапевта я восстанавливаю подвижность и биомеханику движения крестца, т.к. работа с тазом влияет на другие звенья нашей опорно-двигательной системы.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1066925/pub_5e939481539dae4595bd8583_5e9624a60a471779a8547 982/scale_1200

Источник изображения: Яндекс.КартинкиТаз состоит из двух парных тазовых костей и крестца. Соединяются они суставами: крестцово-подвздошные суставы, правый и левый, и лобковый симфиз.
Во время дыхания крестец совершает небольшое движение между тазовых костей. Во время ходьбы тазовые кости двигаются ритмично относительно крестца. Эти движения по угасающей доходят и до лобкового симфиза, сопровождаются незначительным движением и в нем. Это в норме. В жизни часто таз застывает в одном из положений и крутится целиком в пояснице при движении.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1857055/pub_5e939481539dae4595bd8583_5e962511539dae4595bdb 304/scale_1200

Источник изображения: Яндекс.КартинкиКак животное поджимает хвост, так и мы поджимаем свой воображаемый хвост, зажимая таз, нарушая его биомеханику.
Под положение таза могут подстраиваться ноги. Особенно у детей проблемы походки, стоп лучше решать через остеопатическую работу с тазом. Тазовые проблемы могут привести и к восходящим жалобам, боль в пояснице, шее. Такая боль будет усиливаться в положении сидя.
Положение таза влияет на тазовую и брюшную полость, на основной наш паттерн, дыхательный. Мышцы диафрагма и тазового дна работают синхронно. Кривой таз 👉 перекошенная тазовая диафрагма 👉 нарушение работы грудной диафрагмы 👉 нарушение дыхательного цикла, его бОльшая энергостоимость.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1329105/pub_5e939481539dae4595bd8583_5e96250915078e38bff84 b09/scale_1200

Источник: Томас Майерс "Анатомические поезда"Крестец - это железнодорожное депо, через которое проходят практически все мышечные цепи. По признанной мировой концепции Томаса Майерса, мышцы в анатомии изучаются отдельно, а в жизни функционируют в цепях, как блочные тренажеры. На крестце эти цепи должны либо проскользить, либо правильно передать натяжение и силу. Если крестец «замороженный», то страдают сразу несколько мышечных цепей.
Потому и столько болезней может развиться на фоне «неправильного» таза: варикоз, опущение, гинекологические и другие болезни малого таза, плоскостопие и косточка стопы и много ещё чего, к сожалению.
Что порекомендую?
📌 Меньше сидеть, больше ходить.
📌 Задирать воображаемый хвост вверх и задорно им махать, можно и сердито. Это эффективное упражнение, поверьте👩🏻‍⚕️.
📌 Прием остеопата и краниосакральную терапию.
📌 И, конечно, специальные лечебные упражнения. Но о них подробнее расскажу в одной из следующих статей. А пока можно изучить те, что опубликовала ранее
ЗДЕСЬ (https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/kompleks-uprajnenii-dlia-tazovogo-dna-5e614cb029742b2ae9c027c2?integration=morda_zen_lib&place=more) Комплекс упражнения для тазового днаЗДЕСЬ (https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/ukreplenie-myshc-tazovogo-dna-uprajneniia-kegelia-5e5d741bb7065c0840a0d26d?integration=morda_zen_lib&place=more) Про упражнение Кегеля и укрепление тазового дна

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/im?sel=152981556&z=video-37724873_456243635%2F28597afeb71657d458%2Fpl_post_-26512980_5390

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

4 упражнения для коррекции переднего наклона таза.

Передний наклон таза – одна из самых распространенных постуральных дисфункций. Ее легко заметить, посмотрев на человека сбоку. 2 основных визуальных ориентира: большая разница между высотой расположения передних и задних подвздошных остей и избыточный поясничный лордоз.

Что такое передний наклон таза?
Таз – это структура, которая соединяет туловище и ноги. Основные движения таза это – вращения и наклоны. При переднем наклоне таза будет усиливаться поясничный лордоз, тазобедренные суставы начнут сгибаться.

Чтобы определить, есть ли у вас передний наклон таза, станьте спиной вплотную к стене и измерьте расстояние между поясницей и стеной. При «нормальной кривизне» поясницы, пространство между нею и стеной должно пропускать вашу кисть. У мужчин передний наклон в норме составляет 4-7 градусов, у женщин 7-10. Если расстояние между стеной и кистью больше толщены вашей ладони, то вероятно, ваш таз находится в переднем наклоне.

Причины переднего наклона таза
Укорочение мышц сгибателей бедра может вызывать подобную дисфункцию. Подобное укорочение может происходить в следствие длительного пребывание в положении сидя, неправильных тренировок, травм. Когда такой человек встает, то укороченные мышцы тянут таз в передний наклон, вызывая увеличение поясничного лордоза.

Постуральный дисбаланс.
В настоящее время нет исследований, доказывающих прямую связь между чрезмерным поясничным лордозом и болью в пояснице. Но существует исследование, показываю ограничение экстензии, внутренней и наружной ротации бедра у пациентов с хронической, не специфической болью в спине [1]. Все мы знаем, что при ограничение флексии бедра, компенсаторно, будет увеличиваться поясничный лордоз. Работая в целом, с комплексом бедро-таз-поясница, мы сможем значимо помочь пациенту.

С эстетической точки зрения, передний наклон таза не несет особых преимуществ т.к. живот в этом случае будет казаться больше чем он есть на самом деле.

Упражнения для коррекции переднего наклона таза
Существует несколько компонентов на которые необходимо воздействовать, чтобы вернуть таз в исходное положение.

• Укороченные сгибатели бедра;
• Слабые мышцы живота;
• Напряженные мышцы поясницы;
• Слабые ягодичные мышцы.

В процессе практики, я выбрал четыре упражнения для коррекции переднего наклона таза. По одному для каждого из перечисленных выше пунктов. Эти упражнения эффективны как для растяжения одних мышц, так и для усиления других. Они легко выполнимы, поскольку не требуют специального оборудования.

Упражнение 1: увеличение длины мышц-сгибателей бедра

Это упражнение для увеличения длинны флексоров бедра. Попытайтесь сохранять напряжение в мышцах живота и ягодицах во время выполнения этого упражнения.
1. Станьте на колено правой ноги. Левая нога будет стоять на стопе. В профессиональной терминологии это положение называется – на колене и стопе
2. Качнитесь всем телом вперед, двигайтесь до тех пор, пока не почувствуете тянущее ощущение по передней поверхности бедра (ближе к области тазобедренного сустава). Избегайте увеличения поясничного лордоза.
3.Ощущения растяжения не должны быть чрезвычайно интенсивными. Удерживайте фиксацию от 3 до 5 минут с каждой стороны.
4. Для того что бы увеличить воздействие на более дистальные волокна квадрицепса, согните заднюю ногу в коленном суставе. Это можно сделать, положив что-либо под голеностопный сустав или оперев ногу на стену.

Упражнение 2: опускаем прямые ноги, не отрывая спину от пола

1. Начните, лежа на спине с поднятыми прямыми ногами. Прижмите поясницу к полу.
2. Опускайте обе ноги вниз, сохраняя колени выпрямленными до того момента, когда поясница начнет отрываться от пола.
3. Вернитесь в исходное положение и сделайте 2 подхода по 20 повторений.
Сохранять поясницу прижатой к полу очень важно. Если спина отрывается от пола, это значит, что мышцы живота перестают работать, и вместо них вы начинают избыточно работать и без того напряженные сгибатели бедра. Может оказаться полезным, если вы будете держать руку между поясницей и полом для большей уверенности, что вы сохраняете спину прижатой к полу. По мере того как сила мышц живота будет нарастать, вы сможете опускать ваши ноги, ниже не отрывая поясницы о пола.

Упражнение 3: мост с выпрямлением ноги.

1. Лягте на спину. Согните обе ноги в коленных суставах.
2. Поднимите ваш таз вверх настолько, насколько это возможно. При этом плечи должны оставаться на полу.
3. Находясь в таком положении, выпрямите одну ногу и задержитесь на 5 секунд.
4. Верните эту ногу в исходное положение и проделайте тоже самое с другой ногой.
5. После этого вернитесь в исходное положение и сделайте 2 подхода по 10 повторений.
Это упражнение тренирует ваши ягодицы, гамстринги и контроль мышц передней брюшной стенки. Во время выполнения упражнения не должно происходить ротации корпуса и/или сгибания в тазобедренном суставе, опорной ноги.

Упражнение 4: вращение таза назад

Упражнение очень важное. Необходимо выполнять это упражнение стоя, поскольку именно в этом положении возникает дисфункция. Способность контролировать позицию таза в положении стоя является важным фактором улучшения осанки.

1. Станьте спиной вплотную к стене, пятки на ширине плеч.
2. Прижмите поясницу к стене также как бедра и плечи. При этом колени должны быть прямыми.
3. Задержитесь в этом положении на десять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Во время выполнения этого упражнения происходит активация мышц живота и ягодичных мышц. Для контроля вы можете положить свою руку, между поясницей и стеной. Такое положение руки позволит определить насколько качественно вы выполняете движение. Вторую руку можно положить на живот, это позволит почувствовать работу мышц передней брюшной стенки.

При выполнении этого упражнения попросите пациента запоминать ощущения, они понадобятся ему в течение дня.
Интеграция нового положения в более сложный двигательный паттерн:
Когда пациент научится чувствовать более «правильное» положение таза вы можете попросить его удерживать его. В то время пока он будет выполнять более сложные движения. Это может быть любое движение или упражнение, которое вы захотите использовать. Вы можете начать с чего-то более простого, например, сгибание в плечевых суставах, а потом перейти к упражнениям с движением в соседних регионах – приседания.

В заключение:
Правильное положение таза важно для нашего здоровья. Это позволяет оптимизировать двигательный стереотип и разгрузить те регионы, которые и так уже работают избыточно. Поддержание подобного положения в течении дня позволяет стойких результатов постуральной коррекции.
https://sun1-92.userapi.com/impg/YjF7vEOchFGjmbYXCw1Z_JWDxFtQtV3CTM8OwA/5H16fYnleA4.jpg?size=807x393&quality=96&sign=b98e5a3a7e689e47733d9bffa0d93095&type=album