упр чтоб расслабить

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

......................

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Постизометрическая релаксация - зачем она вам?

Постизометрическая релаксация (ПИР) является эффективным методом борьбы с


гипертонусом мышц,
болями в мягких тканях любой природы,
искривлением позвоночника, в том числе шейного отдела, любых нарушениях структуры тела,
и даже грыже межпозвоночных дисков,

синдромом хронической усталости, депрессией, слабостью,
любыми застойными явлениями в органах, тканях, жидкостях тела.

Есть такое состояние мышц тела, которое прямому массажу не поддается. Это гипертонус. Он наступает в результате, например, резкого травмирующего движения или нарушении в органе, который иннервируется с гипертонусной мышцей одним нервом.
http://i.ourartlife.ru/u/40/0584d0237f11e484bdd957c0679388/-/images%20%285%29.jpgНе вдаваясь в особенности биомеханики мышц, скажем просто – у мышцы ломается связь с центральным компьютером (мозгом), и она переходит в ложный, вредный телу авторежим: половина ее волокон отдыхает, а вторая держит тонус, когда первая половина волокон устает, она расслабляется, отдыхает, зато вторая приходит ей на смену держать оборону. А что ей делать, информации то нет!
Такое состояние мышцы может продолжаться неделями, месяцами и годами. Если это произошло в результате резкого падения, может быть поставлен диагноз травмы сухожилия. И человек спустя несколько месяцев после травмы может думать, что у него травма сухожилия. Но даже сухожилие заживает за полтора месяца. Если так долго болит, значит это гипертонус, нарушение биомеханики. Постепенно, жесткая мышца из-за плохого кровоснабжения начинает атрофироваться и вырождаться в жесткое сухожилие. До этой стадии не следует доводить.
Есть простое средство – заставить работать все волокна мышцы вместе, причем так долго, чтоб они все устали и все, в конце концов, расслабились. Затем легкий массаж, медленные пассивные движения для восстановления связи с центральным компьютером, и с какой-то N-ной попытки успех: ложный авторежим мышцы убит, связь с компьютером восстановлена, он посылает ей сигналы расслабляться и напрягаться, когда это нужно телу. Но, поскольку мышца долго была в неадекватном состоянии, она будет болеть, особенно точки ее прикрепления к костям. К этому просто надо быть готовым, постепенно все пройдет, если мышца опять заработала.
Если гипертонусная мышца большая, например квадратная мышца поясницы, то ее гипертонус очень быстро нарушит структуру тела, нарушится положение таза и всего позвоночника.
Человек, как любая двигательная система подвержен изменениям, поломкам, напряжениям, эти дисфункции лучше всего удалять с помощью самой системы. Такой подход обеспечивает эффективность и безопасность.
На Руси всегда существовали похожие на ПИР хитроумные ладки и правки, с помощью которых можно было и спину поправить и убрать послеродовые проблемы, но офицально основоположниками метода считаются Митчелл и Левит.
http://i.ourartlife.ru/u/64/018638237d11e4bd129153c0679388/-/9-21.jpgВ упражнениях ПИР они использовали собственные напряжения мышц пациента, растяжку под весом собственных частей тела, дыхательные и глазодвигательные техники (в самом простом случае на вдохе глаза вверх, на выдохе вниз, или смена направлений взгляда кончик носа - горизонт, что очень похоже на даосские упражнения (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-05-02/dao-vozrozhdeniya)). При этом использовались "команды телу напрямую", например, "приказ" мышце расслабиться.
Пример использования силы тяжести вместо изометрического сопротивления: даже при остром поясничном спазме, если человек может сесть на край стола и привести одно колено к груди, позволяя другому колену свешиваться под действием силы тяжести ноги, боль уменьшиться.
Занимаясь постизометрической релаксацией все это можно поправить, вернуть себе здоровье и жизненную силу.
Если всерьез собираетесь заняться этими спасительными упражнениями, ознакомьтесь сначала с общими рекомендациями - Общие понятия постизометрической релаксации мышц тела (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/postizometricheskaya-relaksatciya-pir-myshtc-tela), чтобы себе не навредить.

Итак, собственно упражнения:
ПИР для большой грудной мышцы (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/pir-dlya-bolshoy-grudnoy-myshtcy)
ПИР для грушевидной мышцы (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/pir-dlya-grushevidnoy-myshtcy)
ПИР для мышц плеча (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-25/pir-dlya-myshtc-plecha)
ПИР для мышц поднимающих лопатку (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/pir-dlya-myshtc-podnimayuschikh-lopatku)
ПИР для мышц шеи (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/pir-dlya-myshtc-shei)
ПИР для подколенной мышцы (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/pir-dlya-podkolennoy-myshtcy)
ПИР для разгибателей кисти (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-28/pir-dlya-razgibateley-kisti)
ПИР для разгибателей пальцев руки (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/pir-dlya-razgibateley-paltcev-ruki)
ПИР икроножной мышцы и ахилла (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-25/pir-ikronozhnoy-myshtcy-i-akhilla)
ПИР квадратной мышцы поясницы (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-28/pir-kvadratnoy-myshtcy-poyasnitcy)
ПИР квадратной мышцы поясницы 2 (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-28/pir-kvadratnoy-myshtcy-poyasnitcy-2)
ПИР передней бедренной мышцы (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-25/pir-peredney-bedrennoy-myshtcy)
ПИР по ходу жизни (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-25/pir-po-khodu-zhizni)
ПИР подошвенной фасции (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-25/pir-podoshvennoy-fastcii)
ПИР продольного вытяжения (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-25/pir-prodolnogo-vytyazheniya)
ПИР с усилением для мышц шеи и плеч (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-28/pir-s-usileniem-dlya-myshtc-shei-i-plech)
Постизометрическая релаксация (ПИР) мышц тела (общие понятия) (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/postizometricheskaya-relaksatciya-pir-myshtc-tela)
И снова ПИР (http://ourartlife.ru/news/2014-04-09/i-snova-pir)
ПИР на весь мир (http://ourartlife.ru/news/2014-01-31/pir-na-ves-mir)
ПИР мимических мышц Рейнхольда Бенца (http://ourartlife.ru/pir-mimicheskikh-myshtc-reynkholda-bentca)
Фейсбилдинг (http://ourartlife.ru/news/2014-01-26/novost-1)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Постизометрическая релаксация (ПИР) мышц тела.

14 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/35/5c882a0b3911e49ccbfa1dc55aa83f/-/photos.demandstudios.com-12-28-fotolia_2506883_XS.jpg
Общие рекомендации. Прежде чем заниматься ПИР, осознайте, зачем она вам (http://ourartlife.ru/postizometricheskaya-relaksatciya), цели могут быть разные: просто укрепление сухожилий, развитие силы или лечение патологических состояний, которые тоже могут быть разные: гипертонус, травма, нарушение иннервации или что-то еще. Но даже в случае проблем с нервной тканью, нужна ПИР, через активизацию сухожилий можно мобилизовать все.
Осторожнее надо быть, если есть проблемы в суставах, тем более их разрушение любого характера. Не допускайте болей в суставах в любом случае, и сустав во время выполнения упражнения должен находиться в физиологически нормальном положении. Например, сухожильную нагрузку на колено можно делать, если колено прямое или согнуто на 90 градусов, если 90 градусов в колене нет, даже небольшая нагрузка может оказаться разрушительной.
В начале тренировок избегайте скручивающих напряжений, особенно на позвоночник. Начинайте с линейных нагрузок на большие мышцы, но по мере осознания тела подключайте некоторые скрутки, но только те, которые выполняются за счет собственных мышц без упора.
Есть методики ПИР, предлагающие выполнять каждое упражнение по нескольку раз с неполной нагрузкой на прорабатываемую мышцу. Наверное, это методики для сильно ослабленных людей.
Более эффективно выполнять упражнения ПИР, если нет боли в теле, однократно, но с полным медленным, постепенным, неуклонным наращиванием напряжения в прорабатываемой мышце до максимума возможного для вас на текущий момент. При этом надо обязательно свободно и полноценно дышать, не запирая дыхание ни на мгновение. Достигнув максимума возможного напряжения в мышце, держать его до ощущения полной усталости в мышце. Когда кажется, что больше вы напрягаться не можете, сделать еще три вдоха-выдоха и очень медленно расслабить мышцу. Весь процесс займет от нескольких секунд до нескольких минут в зависимости от уровня вашего здоровья и тренированности.
Контролируйте свое состояние при выполнении упражнений – пульс, давление, дыхание, общее самочувствие. Если что-то ухудшается, сделать перерыв, а в следующем подходе уменьшите нагрузку.
Но, как правило, существует другая проблема – трудно мобилизовать мышцу, тем более трудно наращивать усилие до максимума. Это пройдет по мере тренировок.
И снова ПИР

9 апреля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/6f/05de88bfca11e3984d2f2ac55aa83f/-/41520%21%21%21.jpg
Постизометрическая релаксации (ПИР) является очень эффективным методом борьбы с острым гипертонусом мышц и напряжением всех мягких тканей.
ПИР реально и безопасно решает проблемы с искривлениями шеи и плеч, снимает эмоциональные спазмы. Причем делаете это вы все сами, своим усилием, вам только нужен партнер, владеющий методикой ПИР.
Иногда ПИР может отрегулировать вам осанку за один подход. Конечно, потом нужно будет выполнять упражнения, чтоб сохранить эффект.
Любое нарушение биомеханики и структуры тела, боль в мышцах, спазм мышц, патологическая фиксация позвонков, тригерные точки в мышцах, гипермобильность, даже грыжа межпозвоночного диска – все это поддается корректировке методами ПИР. С помощью ПИР можно устранить болевые точки там, где сухожилие крепится к надкостнице. Это частая проблема при нарушениях биомеханики тела.
Упражнения ПИР применяются для разных групп мышц в зависимости от типа дисфункции.
Основные принципы ПИР следующие:
1. Мышца пациента растягивается ассистентом до максимальной длины, но без боли и напряжения.
2. Пациента просят противодействовать растяжению, то есть совершить обратное растяжению движение, причем наращивать усилие очень плавно в течение нескольких секунд до уровня, определяемого подготовкой и состоянием пациента. Все это время глубоко дышим, если процесс активизации мышцы превышает 10 секунд, можно выполнять сопротивление на одном медленном вдохе, если получается.
3. Затем пациент должен медленно расслабиться и так же медленно выдохнуть. Следует сделать паузу и почувствовать расслабление. Релаксация мышцы займет от 10 до 30 секунд или больше. После чего можно будет обнаружить, что увеличился диапазон движения.
4. Если пациент здоров и может держать (по своему состоянию) значительные нагрузки, упражнение выполняется один раз до максимально возможного напряжения. Если мышца никак не хочет включаться в работу, такое бывает, или человек ослаблен, сильного напряжения следует избегать и повторить упражнение три-пять раз в более щадящем режиме.
5. Очень важно глубокое спокойное дыхание. На вдохе глаза должны смотреть горизонтально или в глаза ассистенту, на выдохе глаза опускаются вниз. Это очень помогает последующей за упражнением релаксации.




ПИР на весь мир

31 января 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/4a/c89d4c8fe311e38af618e5b4853424/-/%D0%9F%D0%98%D0%A011.jpg
Сущность методики - в сочетании активной изометрической работы и последующего пассивного растяжения мышцы. В результате в мышце возникает стойкая гипотония и исчезает исходная болезненность, вызванная патологическим гипертонусом.
А самый важный момент - тренируются сухожилия, а не мышцы, на эластичность и силу, то есть это способ стать двужилным, трехжильным, и т.д., то есть жизнестойким.
Народ включился в работу с пыхтением, кряхтением и даже рычанием. В зале телесная и ментальная эйфория. Заменяет бег, тренажерный зал и психотерапию.
Особенное замечание для женщин: не смотря на то, что упражнения кажутся мужскими, они не увеличивают мышечную массу, и вены не вылезут, зато активно будет перетапливаться подкожный жир и - прощай целлюлит!
ПОДКЛЮЧАЙТЕСЬ по субботам, в 10.30 на Новой 55б.
Постизометрическая релаксация (ПИР) - зачем она вам? (http://ourartlife.ru/postizometricheskaya-relaksatciya) и ПИР мышц тела (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/postizometricheskaya-relaksatciya-pir-myshtc-tela) - узнайте, как вы можете сами позаботиться о своем здоровье.


ПИР для большой грудной мышцы.

14 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/9e/d4215a0b3e11e49dc5fab9c45aa83f/-/Prone%2BPec%2BMajor%2BPNF%2BStretch.gif
Прежде чем делать упражнение, ознакомьтесь с общими рекомендациями. (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/postizometricheskaya-relaksatciya-pir-myshtc-tela)
Исходное положение: сидя, лежа на спине, а лучше стоя. Дома, в офисе, в машине, в маршрутке, в метро, в магазине.
Упражнение: соединить ладони перед грудью, можно в замок, можно в захват пальцами и начинать давить основаниями ладоней друг на друга. Предплечья должны оставаться на одной линии. По мере наращивания усилия руки у вас могут даже задрожать от напряжения.
НО! Прежде чем сильно упираться, осознайте, какими мышцами вы это делаете. Напряжение, возникнув в бицепсах, по внутренней поверхности руки через плечевой сустав должно попасть на сухожильное крепление большой грудной мышцы и по ней достигнуть грудины. Должно возникнуть ощущение, что вы растягиваете себе грудину в разные стороны. Вот теперь плавно и неуклонно наращивайте усилие до максимума и после трех вдохов-выдохов расслабляйте. Все. Наслаждайтесь новым состоянием вашей грудной мышцы.
Стимуляция большой грудной мышцы активизирует желудок и печень, так как она имеет с этими органами общие нервные пути. Стимуляция грудины увеличивает иммунитет, так как это плоская кость, которая вместе с селезенкой обеспечивает кроветворение. Кроме того, вы стимулируете вилочковую железу и нейролимфатические точки межреберий, то есть стимулируете лимфатическую систему. В общем, чудо, а не упражнение. Для полноты эффекта можете по грудине еще и постучать легонько.
Делайте это почаще в периоды сезонных вирусных эпидемий.


ПИР для грушевидной мышцы.

14 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/01/62bee40b8f11e4b0adb4ecc45aa83f/-/piriformis.jpg
Прежде чем делать упражнение, ознакомьтесь с общими рекомендациями (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/postizometricheskaya-relaksatciya-pir-myshtc-tela).
Грушевидная мышца маленькая и спрятана глубоко в теле под толщей ягодичных мышц, но играет она большую роль в жизни, так как через нервные пути связана с репродуктивной системой.
Кроме того, прямохождение без нее никак невозможно.
Особенно ею пользуются футболисты, когда бьют по мячу внутренней или наружной боковой стороной пятки.
Но не только у футболистов она должна быть здорова.
http://i.ourartlife.ru/u/60/4fbdbc0b8f11e4b13073edc45aa83f/-/images%20%285%29.jpgНа картинках показаны различные способы воздействия на ягодичную мышцу. Все же мы предлагаем более щадящий, если есть болевые ощущения.
Исходное положение: лежа на полу на спине, здоровым боком плотно к стене. Если есть боли в зоне ягодицы с одной стороны, делайте ПИР со здоровой стороны, это расслабит и больную мышцу с другой стороны. По мере облегчения состояния делайте для обеих сторон, выравнивая усилие и ощущения. Согнуть ногу у стены в тазобедренном суставе на 90 градусов и в колене на 90 градусов.
Упражнение: давить коленом в стену. Можно положить свернутое полотенце между коленом и стеной.
А вот как выглядит грушевидная мышца:
http://i.ourartlife.ru/u/e5/2ea7b40b8f11e4b7d031edc45aa83f/-/piriformis-muscle.jpg











ПИР для мышц плеча

25 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/9b/1ab7f0140711e49222f8de3f19a22d/-/%D0%A0%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA1.jpg
Прежде чем делать упражнение, ознакомьтесь с общими рекомендациями. (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/postizometricheskaya-relaksatciya-pir-myshtc-tela)
Мышцы плеча и лопатки служат не только для движения рук, но и для баланса структуры всего тела.
Положение рук как на рисунке, где правая рука играет роль неподвижного ограничителя, позволит вам привести в порядок мышцы плеча, в том числе подостную мышцу лопатки.
http://i.ourartlife.ru/u/a8/4f7282140a11e4ae66b5e23f19a22d/-/Infraspinatus_muscle_back2.pngСпособ ПИР 1:
Создавайте напряжение в левой руке, пытаясь в статичном режиме давить на правую кисть вбок от себя. Почувствуйте напряжение подостной мышцы.
Способ ПИР 2:
Создавайте напряжение в левой руке, пытаясь в статичном режиме давить на правую кисть назад от себя. Почувствуйте напряжение подостной мышцы.
http://i.ourartlife.ru/u/1f/96746c140b11e4b441d6e63f19a22d/-/SeatedBentoverInfraspinatus.jpg
На этой картинке показан способ расслабления мышц лопатки под весом собственных рук.



http://i.ourartlife.ru/u/81/48c5e8140b11e48ec61de83f19a22d/-/SideLyingInfraspinatus.jpg


На этой картинке - ПИР мышц лопатки (той, что лежит на полу, левой) за счет скрутки таза.



http://i.ourartlife.ru/u/f5/ca47b6140b11e4ab6fd6e63f19a22d/-/Jo%20shoulder%20stretch%205.jpg
Если ваше тело позволяет вам принять такую позу, получите прекрасную растяжку мышц плеча.









ПИР для мышц поднимающих лопатку.

14 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/c8/4633cc0b4611e4926fd5dcc45aa83f/-/joint-pain.jpg
Прежде чем делать упражнение, ознакомьтесь с общими рекомендациями (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/postizometricheskaya-relaksatciya-pir-myshtc-tela).
Исходное положение: сидя на стуле, место - везде, где есть отдельно стоящий стул, особенно хорошо за компьютером.
Упражнение: возьмитесь под стулом пальцами и пытайтесь поднять плечи к ушам. Чем сильнее стараетесь, тем лучше расслабятся мышцы плеч.
Обратите внимание, что при этом усиливается нагрузка на позвоночник, следите, чтоб не было болей в области позвоночника, а людям со сколиозом или грыжей позвоночника упражнение противопоказано.
Вариант для тех, кому противопоказано: не держась за стул почаще сводите назад и вверх лопатки вместе с локтями, доводите усилие до максимума, слегка запрокидывая затылок, и расслабляйтесь.



ПИР для мышц шеи

14 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/9a/c7ab9a0b4811e4b8bd1ae5c45aa83f/-/l_5cf566e9.jpg
Прежде чем делать упражнение, ознакомьтесь с общими рекомендациями (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/postizometricheskaya-relaksatciya-pir-myshtc-tela).
Исходное положение: любое с ровным вертикальным положением позвоночника, место - дом, офис.
Упражнение: прикладываем руку к разным зонам на черепе и давим на руку головой.
Здесь предельные нагрузки недопустимы, соблюдайте плавность и умеренность.


Обе руки основаниями ладоней на лбу, голова прямо – для передних мышц шеи
Голову повернуть на 45 градусов влево, правую руку располагаем между правым лобным бугром и виском, повторить то же самое слева – для ключично-сосцевидной мышцы
Голова чуть приподнята, пальцы обеих рук упираются над бровями, получить напряжение основания нижней челюсти
Голова прямо, ладонь одной руки над ухом, повторить справа и слева – для боковых лестничных мышц
Сцепить пальцы на затылке, голова прямо – для мышц задней поверхности шеи
Сцепить пальцы на затылке, голова чуть запрокинута – для мышц задней поверхности шеи
Поэкпериментируйте с этими упражнениями при повороте головы в сторону

Не делайте все эти упражнения за один прием, старайтесь выполнять их в течение дня по одному, так как они могут создавать напряжение в голове, а ваша задача как раз противоположная.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ПИР для подколенной мышцы.

14 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/b5/559c480b8311e4be8b13dac45aa83f/-/6492328_orig.jpg
Прежде чем делать упражнение, ознакомьтесь с общими рекомендациями (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/postizometricheskaya-relaksatciya-pir-myshtc-tela).
Исходное положение:
лежа где угодно (предпочтительно), сидя на стуле или на полу, даже стоя может получиться.
Упражнение:
Не обязательно пользоваться резинкой, как показано на первой картинке. Можно растянуть подколенную мышцу усилием мышцы голени.ннатягиваете носок на себя, так чтоб почувствовать натяжение под коленом. Если получилось, попробуйте повторить, развернув стопу на 45 градусов наружу, внутрь.
http://i.ourartlife.ru/u/de/44a7b20b8711e4a55a19e3c45aa83f/-/standing_hamstring_stretch-200x300.jpgПовторите для другой ноги. Рабочую ногу при этом можно оставлять лежащей на полу или поднимать, как на картинке
Подколенная мышца иннервируется одним нервным путем вместе с желчным пузырем. Активизируя мышцу, вы поможете и своему желчному пузырю.
Более простой вариант растяжения подколенной мышцы: если же не получается почувствовать натяжение под коленом, обязательно добейтесь ощущений натяжения, выполняя упражнение стоя на носочках на ступеньке и свешивая пятку.
На сухожилиях колена должен быть полный баланс, чтоб оно функционировало. Обязательно добейтесь симметричных ощущений на обеих ногах.
Если не понятно, о какой конкретно мышце идет речь см. картинку анатомии подколенной мышцы ниже:
http://i.ourartlife.ru/u/3d/15cb040b8811e48afb83e4c45aa83f/-/C0130798-Popliteus_muscles_artwork-SPL.jpg



ПИР для разгибателей кисти

28 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/e6/407f92163411e498f3e4044019a22d/-/%D0%A0%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA6.jpg
Баланс сгибателей и разгибателей очень часто нарушен. Поправим это, чтоб пальчики были ровные.
В этом упражнении, упираясь в стену ладонью пальцами наружу и вниз, не давим рукой а просто растягиваем сгибатели. На внутренней поверхности предплечья должно быть комфортное ощущение натяжения, по мере того как запястье приближается к стене. Не спешите. Дышите глубоко. Ладонь натянута.



ПИР для разгибателей пальцев руки

14 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/f3/1371da0b4311e4a01714d7c45aa83f/-/images%20%282%29.jpg
Прежде чем делать упражнение, ознакомьтесь с общими рекомендациями (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/postizometricheskaya-relaksatciya-pir-myshtc-tela).
Исходное положение: любое, место - любое.
Упражнение: представьте, что вы моете руки с мылом, только нет ни мыла, ни воды. Повторите эти движения медленно, сильно до скрипа упираясь внешней стороной пальцев одной руки в ладонь другой руки. Это хорошая балансировка сгибателей и разгибателей кисти. У вас должны возникать напряжения в предплечии. Кроме того, любые упражнения с кистью - это повышение функциональности мозга


ПИР икроножной мышцы и ахилла

25 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/f6/585826141511e4a6295bf83f19a22d/-/article-new-thumbnail-ehow-images-a07-29-7v-stretch-gastrocnemius-800x800.jpg
Прежде чем делать упражнение, ознакомьтесь с общими рекомендациями. (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/postizometricheskaya-relaksatciya-pir-myshtc-tela)
Икроножная мышца - большая скелетная мышца, правильная работа которой важна не только для ходьбы, но и для полного кровообращения тела и работы органов, особенно печени.
Приток крови к этой мышце может компенсировать повышенное давление. Стимуляция кровотока в этих мышцах горчичниками облегчает проявления простуды и гриппа.
ПИР икроножной мышцы - напряжение с упором в стенку при отставленной рабочей ноге так, чтоб угол в голеностопе был острый.



ПИР квадратной мышцы поясницы

28 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/66/c3faf2163711e4aa4afc0b4019a22d/-/%D0%A0%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA7.jpg
Квадратная мышца поясницы - это большая мощная мышца, очень важно, чтоб она была в балансе с остальными мышцами для правильной структуры тела.
Упражнение:


Встаньте прямо, ноги широко расставьте, колени слегка согнуты
Слегка наклоните голову вбок
Повесьте руки прямо вниз от плеч
Перемещайтесь с полным дыханием во фронтальной плоскости
Не допускайте, чтобы в нижней части спины образовывался прогиб, используйте мышцы живота, чтоб поясница была ровная
Пусть левая рука повиснет под действием гравитации и тянет корпус своим весом в бок
Остановитесь, вдохните, удерживайте положение в течение шести секунд
Выдохните и позвольте телу свеситься еще на выдохе
Остановитесь, вдохните и удерживайте положение в течение шести секунд
Повторите 4 - 8 раз, пока вам комфортно
Не торопитесь, делайте медленно с полным дыханием, выходите из наклона так же медленно.

ПИР квадратной мышцы поясницы 2

28 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/bc/d6c49a163911e4b06213134019a22d/-/%D0%A0%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA8.jpg
Вариант упражнения (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-28/pir-kvadratnoy-myshtcy-poyasnitcy) с поворотом.


Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч
Поверните верхнюю часть тела так чтоб лицо было повернуто в сторону правой ноги, сохраняя при этом неподвижными бедра и таз, они остаются во фронтальной плоскости.
Находясь на этом положении, совершайте наклон к левой стороне, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины, так как описано в упражнении (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-28/pir-kvadratnoy-myshtcy-poyasnitcy).




ПИР передней бедренной мышцы

25 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/7c/79de2e141711e492ec2ffb3f19a22d/-/%D0%A0%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA5.jpg
Прежде чем делать упражнение, ознакомьтесь с общими рекомендациями. (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/postizometricheskaya-relaksatciya-pir-myshtc-tela)
Гипертонус передней бедренной мышцы может привести к дисфункции коленей и поясницы.

Причины проблем с передней бедренной мышцей чаще всего - в тонком кишечнике.
ПИР для передней бедренной мышцы начинается с исходного положения как на картинке. Просто, сгибая локти, отклоняйтесь назад до получения натяжения мышцы.
Если при этом приподнимать колени, то получите вытяжение разгибателей пальцев стопы, что тоже полезно.




ПИР по ходу жизни

25 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/9a/a5502613ff11e48b8b0bd23f19a22d/-/photos.demandstudios.com-184-247-fotolia_2537219_XS.jpg
Прежде чем делать упражнение, ознакомьтесь с общими рекомендациями. (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/postizometricheskaya-relaksatciya-pir-myshtc-tela)
Большинство техник релаксации требуют специально отведенного места и времени, но упражнения ПИР можно выполнять на все мышцы всегда и везде, была бы только точка опоры, даже если это только земля под ногами, но подойдет и стена в комнате, кресло в офисе, поручень в маршрутке и т.д.
Нормальные упражнения, которые вы выполняли еще в школе на уроках физкультуры – это изотонические упражнения, а изометрические – это напряжения мышц без движения (простите за азбуку), они очень оживляют организм и все его процессы, возвращают силу, стирают ошибки тела. Организм получает дополнительный жизненно важный энергетический ресурс, потому что релаксация, наступающая после выполнения упражнений, позволяет больше не тратить энергию на поддержание патологических напряжений.
Если вы выработаете привычку выполнять эти упражнения на все группы мышц просто по ходу жизни, вы перестанете болеть даже инфекционными заболеваниями.
Самое простое упражнение – напрячь все мышцы.
Упражнение для глаз – просто зажмуриться, и бояться морщин здесь не надо, наоборот вы укрепляете и увеличиваете объем глазных мышц, глаза не будут "запавшими", кроме того хоть ненадолго расслабляете глазной нерв.

ПИР подошвенной фасции

25 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/c8/d4f75c140f11e494b433f13f19a22d/-/%D0%A0%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA3.jpg
Прежде чем делать упражнение, ознакомьтесь с общими рекомендациями. (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/postizometricheskaya-relaksatciya-pir-myshtc-tela)
Подошвы иногда болят, по разным причинам (высокие каблуки, бег на носках, нарушение костно-мышечной структуры стопы, травма, просто перегрузка).
Это серьезное предупреждение организма о неадекватной нагрузке на подошвенную фасцию, которая держит свод стопы.




http://i.ourartlife.ru/u/1a/b49d28141211e4ba2babf23f19a22d/-/Plantar-Fasciitis-Foot-Pain2.jpgЕсли фасция или точки ее прикрепления к костям воспаляться, это уже диагноз - подошвенный фасцит, потеря способности ходить.

Чтобы подошвенная фасция держала нагрузку, нужно чтоб она была пластичной и эластичной.

ПИР для подошвенной фасции - натяжение носка и растяжение подошвы, как показано на картинке.



ПИР продольного вытяжения

25 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/d4/28cfae140d11e4a2d158ec3f19a22d/-/%D0%A0%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA2.jpg
Прежде чем делать упражнение, ознакомьтесь с общими рекомендациями. (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/postizometricheskaya-relaksatciya-pir-myshtc-tela)
Продольное вытяжение балансирует все большие скелетные мышцы.
Если у вас большая ровная королевская кровать, можете делать это упражнение прямо в кровати перед сном, или проснувшись.
Можно тянуть одновременно обе пятки вниз, а напряженные ладони вверх, или сцепить ладони, вывернув их наружу вверх (тибетская растяжка).
Можно растягивать только правую половину тела, потом левую, или делать диагональные растяжки, как показано на картинке.
Вы сильно поможете вашему позвоночнику этими упражнениями.
Эти упражнения убирают лишние сантиметры в талии, причем существенно, если при одновременной растяжке правой и левой стороны развернуть пятки наружу и тянуть большие пальцы ног к средней линии тела, а ладони сложить на средней линии мизинцами друг к другу и ладонями к полу (кровати).





ПИР с усилением для мышц шеи и плеч

28 июля 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/91/0392dc160a11e4b4cf37ae3f19a22d/-/_MG_5862.jpg
Упражнения ПИР шеи (http://ourartlife.ru/dvizhenie/2014-07-14/pir-dlya-myshtc-shei) можно усилить. Прорабатываем прежде всего боковую сторону шеи.

Сидя:


Оттянуть плечо вниз на правой стороне, держась за стул или сидя на руке.
Поместите левую руку над головой выше правого уха и мягко согнуть шею влево, приводя левое ухо к левому плечу.



Лежа лицом вверх:
http://i.ourartlife.ru/u/88/3a25c2160911e48a32382a4019a22d/-/_MG_5876.jpg


Оттянуть вниз и зафиксировать правое плечо, поместив правую руку под правой ягодицей.
Разместить левую руку над головой выше правого уха и мягко сгибать шею влево, приводя левое ухо к левому плечу.

Стоя:
(хорошо делать в душе, под теплым потоком воды):


Оттянуть вниз и зафиксировать правое плечо, осторожно оттягивая правую руку за спиной к земле.
Поместите левую руку над головой выше правого уха и мягко сгибать шею влево, приводя левое ухо к левому плечу.

http://i.ourartlife.ru/u/ce/800afa160a11e49d2183ae3f19a22d/-/_MG_5886.jpghttp://i.ourartlife.ru/u/f6/fa1084160a11e4b813a02b4019a22d/-/_MG_5888.jpg




http://ourartlife.ru/pir-mimicheskikh-myshtc-reynkholda-bentca
ПИР мимических мышц Рейнхольда Бенца

Фейсбилдинг

26 января 2014
http://i.ourartlife.ru/u/pic/51/b703508fe311e38af618e5b4853424/-/TkFmnl5Ku18.jpg
ФЕЙСБИЛДИНГ - это самостоятельная работа с мимическими мышцами методами постизометрической релаксации этих самых мимических мышц.
Если вы освоите эти методы, вам гарантированы стойкая и в дальнейшем легко поддерживаемая коррекция структуры лица сравнимая по эффекту с хорошей пластикой, если можно называть пластическую хирургию хорошей в смысле ожидаемого результата.
Приятным побочным эффектом этих упражнений является балансировка полушарий, а, стало быть, и выравнивание асимметрии лица, и общее повышение функциональности мозга, а так же овладение своими эмоциями. Лицо станет живым и выразительным.
Вы сами обнаружите, что навык управления мимическими мышцами каждой по отдельности ставит вас в положение над ситуацией, ваши эмоции станут для вас инструментом, вы научитесь не только "держать лицо", но и испытывать только те эмоции, которые сами пожелаете испытывать.
Посетите несколько вводных занятий по обучению фейсбилдингу, и вы сможете заниматься своим лицом дома в удобном для вас режиме.
ПИР мимических мышц Рейнхольда Бенца (http://ourartlife.ru/pir-mimicheskikh-myshtc-reynkholda-bentca) - с это самый оптимальный по затрачиваемому времени и эффективности набор упражнений, который позволит вам проработать все основные мышцы лица.
Сделайте фейсбилдинг своей хорошей привычкой.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://loi.sscc.ru/zdc/z/post_relax.htm

http://www.nazdor.ru/topics/medicine/east/current/449564/

Постизометрическая релаксация мышц. Техника постизометрической релаксации мышц. Первоначально пораженную мышцу растягивают по ее длине насколько возможно, с учетом того, что растяжение вызывает боль и спазм мышцы. Затем заставляют мышцу работать в изометрическом режиме, т. е. не изменяя ее длину, для чего врач руками препятствует осуществлению соответствующего движения, которое, согласно инструкции врача, больной пытается выполнить с относительно небольшим усилием примерно в течение 10 с. Эффект нарастает, если одновременно с манипуляцией пациент производит вдох, после чего расслабляется и делает медленный выдох. После этого, как правило, мышцу без сопротивления можно растягивать дальше. Так достигается новое крайнее положение. Фазу релаксации используют до тех пор, пока мышца позволяет растягивать ее дальше только благодаря расслаблению пациента. Это может продолжаться 10 с и более. Если расслабление после изометрической фазы напряжения недостаточно, то изометрическая фаза удлиняется до 30 с. Если врач добивается хорошего расслабления мышцы с первого раза, то изометрическую фазу можно сократить. Прием повторяется 3-5 раз. Обычно после 2-й или 3-й изометрической фазы отмечается значительное уменьшение напряжения мышцы. При проведении постизометрической релаксации мышц головы, шеи и верхнего плечевого пояса рекомендовано активно использовать дыхание и движения глаз вместо сопротивления врачу. Эффективность постизометрической релаксации чрезвычайно высокая. Постизометрическая релаксация мышц. Техника постизометрической релаксации мышц. Пример постизометрической релаксации мышц. Постизометрическая релаксация горизонтальной порции трапециевидной мышцы. Положение больного сидя. Врач стоит за спиной пациента. Ладонь одной руки врача лежит на области плечевого сустава, а ладонь другой руки устанавливается на виске больного таким образом, чтобы кисть охватывала голову сверху. Из этого положения мышца растягивается насколько это возможно. Движения больного заключаются в подъеме плеча и наклоне головы в сторону того же плеча против усилия врача. Активные движения больного можно заменить работой мышц, совершаемой во время вдоха. В этом положении врач только фиксирует положение головы и плеча больного. Сила противодействия должна быть минимальной интенсивности, длительность активного усилия — 7-8 с. Во время паузы продолжительностью 8—10 с проводится пассивное растяжение мышцы — опускание плеча и увеличение наклона головы в противоположную сторону. В условиях фиксации этого положения вновь повторяется описанная изометрическая работа, всего 5—6 повторений. Положительный эффект лечения состоит в исчезновении локальной болезненности, чувства напряжения и тяжести. В ряде тяжелых случаев одной постизометрической релаксации бывает недостаточно. Источник: http://meduniver.com/Medical/Neurology/249.html MedUniver

Методика «растяжение и обезболивание». Лечение триггерных зон пункцией иглой. Для полной инактивации триггерных точек с помощью пассивного растяжения мышца должна быть растянута на ее нормальную длину. Как указывалось выше, растяжение само по себе вызывает боль и рефлекторный спазм мышцы, который препятствует растяжению. Распыление на кожную поверхность над мышцей быстро испаряющейся жидкости (хладагента) блокирует этот ответ. На фоне постепенного периодического орошения поверхности кожи производят медленное непрерывное растяжение пораженной мышцы, увеличивая прикладываемое для этого усилие. При растяжении пораженной мышцы больной ощущает некоторый дискомфорт. Однако интенсивность этого ощущения не должна достигать такого уровня, при котором рефлекторно в ответ на растяжение развивается боль и спазм мышцы. После инактивации миофасциальных триггерных точек с помощью процедуры растяжения и обезболивания патологическое напряжение мышцы исчезает, триггер-ные точки становятся безболезненными и больше не отражают боль и вегетативные проявления. Методика «растяжение и обезболивание». Лечение триггерных зон пункцией иглой. Пункция иглой. Лечение триггерных зон пункцией иглой Другим эффективным методом лечения триггерных точек является их пункция иглой с введением местного анестетика (чаще всего используется новокаин) или без него; прокалывание триггерной точки оказывает приблизительно такой же терапевтический эффект, как инъекция новокаина. При пункции триггерной точки соблюдаются общепринятые для всех инъекций правила асептики. Перед процедурой больного предупреждают, что прокалывание точки может вызвать отраженную боль и судорожное сокращение мышцы (гипералгическая стимуляция). Локализация триггерной точки определяется тактильно по появлению судорожного ответа. Инъекционную иглу вводят между пальцами, фиксирующими триггерную точку. Во время контакта иглы с триггерной точкой больной ощущает отраженную боль, а врач наблюдает локальный судорожный ответ. Отсутствие этих симптомов указывает на то, что игла прошла мимо триггерного пункта. После эффективного прокалывания триггерной точки основные симптомы (локальный судорожный ответ, отраженная боль, локальная болезненность) исчезают, а тугой тяж часто расслабляется и больше не выявляется при пальпации. Если проводится пункция триггерной точки с последующим введением анестетика, то анестезирующее вещество вводится непосредственно в триггерную точку. Обычно вводят 1,0-2,0 мл 0,5 % раствора новокаина. Считается, что его введение блокирует постинъекционную болезненность и не вызывает чрезмерной боли во время самой процедуры. Хотя раствор новокаина сокращает продолжительность боли, возникающей после контакта иглы с триггерной точкой, он не блокирует боль, отраженную от триггерной точки в момент этого контакта. Этот факт является важным для определения с помощью иглы локализации всех триггерных точек, сгруппированных в одной области. После удачно проведенной инъекции в триггерную точку рекомендовано растяжение мышцы по одной из выше описанных методик с последующим наложением теплового компресса на область, подвергшуюся лечению. При невозможности проведения пункции триггерной точки может быть применена так называемая ишемическая компрессия триггерной точки: на триггерную точку большим пальцем оказывают давление до появления несильной боли. По мере уменьшения боли давление увеличивают. Процесс компрессии продолжается примерно 1 мин с усилием 9—13 кг. Огромным преимуществом данного метода является возможность его использования для самолечения. В программу лечения и реабилитации больных, страдающих хронической миофасциальной болью, необходимо включить массаж, лечебную физкультуру. Помимо постизометрической релаксации мышц мануальная терапия включает в себя и манипуляции, в частности мобилизацию позвонково-дисковых сегментов и суставов. Манипуляционные процедуры могут проводиться только специально подготовленным врачом. Источник: http://meduniver.com/Medical/Neurology/250.html MedUniver

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Лечение постизометрической релаксацией мышц (ПИР)

Методика выполнения приемов ПИР
Выполнять приемы ПИР на шейном отделе позвоночника достаточно удобно, т. к. этот участок очень подвижен и открыт для доступа к шейным позвоночно-двигательным сегментам, к которым можно подойти с разных сторон. В то же время при выполнении приемов ПИР очень легко травмировать этот отдел позвоночника, поэтому выполнять приемы мануальной терапии на данном участке следует с большой осторожностью.
ПИР на шейном отделе позвоночника
1. Прием выполняется обеими руками. Больной занимает положение сидя. Необходимо встать вплотную к больному и положить локти на его плечи, а ладони расположить чуть ниже ушных раковин (если нужно воздействовать на верхние сегменты шейного отдела позвоночника). Для воздействия на средние и нижние сегменты шейного отдела ладони нужно опустить чуть ниже, приложив основания ладоней на поперечные отростки второго шейного позвонка. Выполняется сведение локтей, при этом голова пациента вытягивается вверх. Задержав голову пациента в верхней точке на несколько секунд, нужно плавно ослабить силу давления и очень медленно развести локти. Этот прием применяется перед приемами мобилизации, но можно использовать его и самостоятельно, например при резком мышечном спазме.
2. Для выполнения следующего приема необходимо встать вплотную к больному, сидящему на стуле, и обхватить его голову правой рукой. При этом подбородок пациента должен лечь на локтевой сгиб врача. Левой рукой следует зафиксировать голову пациента в затылочной части. Затем правой рукой следует медленно вытягивать голову вверх, сделать паузу на несколько секунд и, ослабив усилие, так же медленно опустить голову пациента в исходное положение. Это можно выполнять перед приемами манипуляции или в качестве самостоятельного приема, если сгибательные и ротационные манипуляции не показаны.
3. Следующий прием выполняется в положении пациента лежа на спине. Если прием выполняется с помощью ассистента, он должен зафиксировать ноги больного в лодыжках. Если ассистента нет, пациент должен лечь таким образом, чтобы его ноги были согнуты в коленных суставах, а голени свисали с кушетки. Необходимо встать у изголовья пациента и одной рукой взять его за подбородок, а другой обхватить затылок. Колени выполняющего прием должны быть слегка согнуты, а стопы параллельны. Очень медленно, без рывков, нужно отклонять свой корпус назад до тех пор, пока колени не разогнутся, а локти не выпрямятся полностью. Когда мышцы шеи пациента расслабятся, нужно выдержать паузу в 2-3 секунды, а затем, медленно ослабляя усилие, следует очень плавно вернуться в исходное положение. Прием необходимо повторить 3-5 раз. Выполняется этот прием ПИР в качестве предварительной подготовки к манипуляциям или как самостоятельный прием, если ротационные и сгибательные манипуляции запрещены.
4. Пациент занимает положение на спине, при этом плечи его должны лежать у края кушетки, а ноги нужно зафиксировать в лодыжках с помощью ассистента или ременными петлями. Производящий прием должен соединить обе руки на затылке больного и произвести мягкий захват, сдавливая голову внутренними поверхностями предплечий, стараясь сблизить их. Затем нужно медленно отклонить корпус назад, наращивая усилие в фазе вдоха и ослабляя его в фазе выдоха. Чтобы прием не был болезненным, его следует выполнять в горизонтальной плоскости. Повторить его необходимо 5-6 раз. При противопоказании сгибательных и ротационных приемов манипуляции данный прием применяется как самостоятельный. Его также можно выполнять после манипуляций на шейном, поясничном и грудном отделах позвоночника.
ПИР на грудном отделе позвоночника
1. ПИР дыхательной мускулатуры.
Пациент занимает положение лежа на боку, слегка согнув нижнюю ногу. Стопа верхней ноги располагается в подколенной ямке нижней ноги, при этом колено и бедра должны свисать с кушетки. Нужно встать сбоку от пациента со стороны его лица и положить руку на плечевой сустав пациента (левую руку - на левый сустав, правую - на правый). Другая рука помещается на одном из ребер так, чтобы указательный и средний пальцы были прижаты к ребру и захватывали его угол. Расположившись таким образом, нужно помочь пациенту развернуть от себя плечевой сустав, а таз повернуть к себе. В результате такого положения возникнет натяжение тканей в области ребра, на котором лежат пальцы. Затем пациент должен сделать глубокий вдох и одновременно оказать небольшое давление торсом против сопротивления руки, лежащей на ребре. Взгляд больной должен направить в сторону, в которую направлено давление. Примерно через 10 секунд пациент должен медленно выдохнуть и расслабиться, переведя взгляд на себя. В течение следующих 10 секунд происходит релаксация. В это время нужно оказывать рукой, приложенной к ребру, давление, соответствующее мышечному расслаблению. Этот прием можно повторить 6-7 раз. Используется ПИР дыхательной мускулатуры при выявлении гипомобильнос-ти ребер и снижении дыхательной экскурсии грудной клетки.
ПИР среднегрудного отдела позвоночника
Пациент садится на кушетку, скрестив руки на груди и обхватив кистью левой руки правый плечевой сустав, а кистью правой руки - левый плечевой сустав. Врач должен встать за спиной пациента и захватить его локтевые суставы. Затем врач отклоняет свой корпус назад, полностью распрямляя руки и роти-руя свой таз так, чтобы подставить область, расположенную над гребнем подвздошной кости под грудной отдел позвоночника пациента. Это создаст дополнительную точку опоры. Повторить прием можно 6-7 раз на выдохе пациента. Данный прием используется при гипомобильности среднегрудного отдела позвоночника и ограничении дыхательной экскурсии грудной клетки.
ПИР нижнегрудного отдела позвоночника
Пациент располагается на кушетке, скрестив руки на груди и обхватив кистью левой руки правое плечо, а кистью правой руки - левое. Врач становится за спиной пациента, захватив его локтевые суставы снизу. После этого нужно слегка отклонить туловище пациента назад так, чтобы спина его опиралась на нижний отдел грудной клетки. Затем нужно полностью распрямить свои руки в локтевых суставах и медленным движением отклонить свой корпус вместе с туловищем пациента назад. Не следует пытаться приподнять пациента с кушетки. Повторить прием можно 6-7 раз. Данный прием используется перед проведением манипуляций на нижнегрудном отделе позвоночника и как самостоятельный прием при общей гипомобильности этого отдела.
ПИР пояснично-крестцового отдела позвоночника
1. Пациент располагается в положении лежа на спине, обхватив руками изголовье массажной кушетки. При этом его нижние конечности должны немного выступать за край кушетки. Проводящий прием должен встать со стороны ног пациента, расставив ноги на ширине плеч. Захватив ноги на уровне голеностопных суставов, нужно на 20-30 смприподнять их над краем кушетки. Для сохранения устойчивого положения можно упереться обеими ногами в ножки кушетки. Затем следует отклонить туловище назад, потянув за собой нижние конечности пациента. Усилие при этом должно нарастать постепенно, так же постепенно усилие нужно ослабить. Повторять прием можно 3-5 раз. Данный прием служит подготовкой для манипуляций на пояснично-крестцо-вом отделе позвоночника. Применяется он и в качестве отдельного приема при остром простреле, когда другие приемы невозможно выполнить из-за острой боли.
2. Этот прием производится для одной конечности пациента. Пациент располагается на спине, вытянув руки вдоль туловища, голеностопные суставы выступают за край кушетки. Проводящий прием врач должен расположиться, развернув свой таз в сторону ножного края кушетки и поставив ноги на ширину плеч. Встать нужно таким образом, чтобы одна передневерхняя ость подвздошной кости была выдвинута вперед, а нога пациента упиралась в нее всей стопой. Затем следует захватить обеими руками вторую ногу пациента и отклонить свой корпус назад. Одновременно нужно провести ротацию своего таза в прежнее направление, толкая вперед ногу пациента, упирающуюся в крыло подвздошной кости. Наращивать и ослаблять усилия при выполнении приема следует постепенно. Повторить прием можно 6-7 раз. Данный прием больше, чем предыдущий, подходит для больных, имеющих неравномерную установку таза, конечности разной длины. Применяется он при артрите тазобедренного или коленного сустава.
3. Пациент занимает положение лежа на спине, тазобедренные и коленные суставы согнуты, руки скрещены на груди. Врач, проводящий прием, должен встать у ног пациента. Пациенту необходимо упереться носками в бедра врача. Затем обеими руками нужно захватить ноги пациента, расположив свои предплечья на уровне подколенных ямок пациента. Потянуть верхнюю часть голеней пациента предплечьями, отклоняя свой корпус назад. Таз пациента должен немного приподняться над кушеткой, в результате этого происходит переднее сгибание в поясничном отделе позвоночника. Усилия при выполнении этого приема должны постепенно наращиваться и постепенно ослабляться. Повторять прием можно 6-7 раз. Данный прием рекомендуется проводить в качестве подготовки к дальнейшим манипуляциям на пояснично-крестцовом отделе позвоночника, а также в качестве самостоятельного приема у пожилых и ослабленных больных. Механизм лечебного действия ПИР сложен. По мнению, в основе релаксации лежит комплекс факторов, важнейшим из которых является нормализация деятельности рефлекторного аппарата спинного мозга, восстановление нормального динамического стереотипа. По современным представлениям релаксирующий и аналгезирующий эффекты объясняются следующим образом. Изометрическая работа требует участия всей мышцы против внешнего усилия. Мышца с миофасцикулярным гипертонусом способна реализовать это напряжение только за счет своей непораженной части. Поскольку при этом режиме работы вся мышца остается неизменной в своей исходной длине, функционально активная ее часть при сокращении начинает растягивать этот пассивный (в данных условиях) участок гипертонуса. Последующее пассивное растяжение всей мышцы до максимальной величины способствует дальнейшему уменьшению размеров гипертонуса с периферии. При повторной изометрической работе в условиях зафиксированной длины мышцы растягивающее влияние "здоровых" участков на пораженный еще более усиливается. Это приводит к повторному уменьшению размера гипертонуса. При максимальном пассивном растяжении мышцы до ее возможных физиологических характеристик сократительная способность вообще падает до нуля. Как правило, это означает, что в мышце возникла гипотония. Через 25-30 минут она возвращает "привычную" для себя длину без восстановления имевшегося гипертонуса. При сохранении патологического динамического стереотипа гипертонусы могут возникнуть через 36-48 часов. Повторение ПИР вызывает удлинение срока рецидива гипертонуса, для полного его устранения бывает достаточно 5-7 сеансов ПИР. Условием положительного эффекта лечения является также устранение этиологического фактора, вызвавшего появление гипертонуса. Представление о механическом - растягивающем - эффекте как единственном, лечебном факторе ПИР, конечно, является упрощением сложного явления. Если даже допустить, что от растяжения мышца становится вялой, гипотоничной, то каким же образом в ней развивается аналгезия? По нашему мнению, релаксирующий и аналгезирующий эффекты ПИР связаны со сложными однонаправленными изменениями в системах афферентации в деятельности сегментарного аппарата спинного мозга. Выше подчеркивалось, что в результате снижения общей афферентации и ее дисбаланса из гипертонуса по афферентам группы I и II развертываются механизмы подкрепления существующего гипертонуса. Неизменный экстрацептивный и интерцептивный потоки импульсации, проводящиеся в системе клеток широкого динамического ряда во II-IV слоях сегмента спинного мозга, не испытывают эффективного пресинаптического торможения со стороны так называемых островковых клеток. Активность же островковых клеток снижается вследствие общего дефицита проприоцепции и ее дисбаланса. Иными словами, снижается эффективность механизмов воротного контроля сегмента. В этой связи исчезновение гипертонуса является скорее функциональным, чем структурным феноменом, означающим восстановление общего уровня проприоцептивного потока и нормализацию его составляющих. Параллельно восстанавливаются механизмы контроля и регуляции тонуса мышцы в пределах сегментарного аппарата спинного мозга. Тем самым ликвидируется очаг патологическоговозбуждения в сегментарном аппарате (задний рог) - устраняется деятельность генератора периферической детерминантной структуры, что означает распад этой патологической системы. В этих условиях применяемый метод орошения кожи хладоагентами служит дополнительным фактором снижения уровня экстрацептивной импульсации, что уменьшает вклад этого вида афферентации в деятельность механизмов генерации боли. Таким образом, ПИР оказывает многостороннее действие на нейромоторную систему регуляции тонуса поперечно-полосатой мышцы. Она, во-первых, способствует нормализации проприоцептивной импульсации, во-вторых устанавливает физиологическое соотношение между проприоцептивной и другими видами афферентации. Результатом этого является восстановление эффективности механизмов торможения, т.е. устранение активности первого пункта генераторной системы. Следует подчеркнуть, что ПИР является совершенно безопасной техникой мануальной терапии. Она может быть использована как альтернатива манипуляции на суставах. ПИР является основой так называемой мягкой техники. Релаксирующий эффект ПИР практически не реализуется на клинически здоровых мышцах, что исключает побочное действие методики.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://spinanebolit.com.ua/menus/view/postizometricheskaya_relaksatciya_-_pir

http://healthy-back.livejournal.com/82149.html

http://yandex.ru/video/search?text=%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D 1%80%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5%20% 20%D0%BF%D0%B8%D1%80&path=wizard&parent-reqid=1459191589732465-314450668861142860227269-sas1-5627&redircnt=1459191640.1

https://yandex.ru/images/search?text=%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D 1%80%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5%20% 20%D0%BF%D0%B8%D1%80&stype=image&lr=213&noreask=1&source=wiz

http://topspafest.com/media/uploads/isbn_9785943874925.pdf

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Изометрическая гимнастика ЛФК. Институт патологии позвоночника им.Сетенко (Харьков)

http://images.ua.prom.st/85054626_w200_h200_imagesosh.jpg (http://images.ua.prom.st/85054626_w640_h640_imagesosh.jpg)Примерный комплекс изометрических и динамических упражнений ЛФК, которые можно применять при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата для укрепления мышц туловища и конечностей.
04.06.14http://images.ua.prom.st/142158530_w640_h2048_tan_tol_korzh___746_101227.jp g?PIMAGE_ID=142158530Гимнастика любезно предоставлена доцентом НИИ им.Сеченова Безъязычной О.В. для некоммерческого использования. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела:


Каждое упражнение выполнять 7 раз по 7 секунд (держать позу)

1-е упражнение Упражнение называется «самовытяжение позвоночника». Руки направить вверх, руками, плечами и головой тянуться в направлении вытянутых рук, а пятками – в противоположную сторону (стопы ног «взять на себя» - тыльное сгибание стоп). При этом живот втянут, спина закреплена. Субъективное ощущение – растяжение позвоночника. Задержка дыхания на 7 секунд. Между упражнениями отдых 5 секунд, руки вниз.

2-е упражнение: Разогнуть ступни («взять на себя») с максимальным напряжением мышц передней группы голени, держать эту позу – 7 секунд, потом отдых (расслабиться) 4 – 5 секунд. Далее пальцы и ступни согнуть («от себя» - в сторону подошвы) и держать это положение с максимальным напряжением задней и наружной группы голеней и подошвы в течение 7 секунд.

3-е упражнение: «Взять» коленные чашечки «на себя» (сократить четырехглавые мышцы бедра), держать напряжение 7 секунд. Отдых - 4 секунды.

4-е упражнение: Ноги напрячь таким образом, чтобы нельзя было развести их в стороны (для приводящих мышц бедра), 7 секунд напрягать, 4 – 5 секунд отдых.

5-е упражнение: : Напрягать ягодичные мышцы в течение 7 сек. Отдых 4 – 5 сек.

6-е упражнение: Давить затылком в постель с максимальным напряжением мышц шеи и спины в течение 7 сек. Отдых 4 – 5 сек.

7-е упражнение: Втягивать живот в сторону шеи и головы с максимальным напряжением мышц живота и груди в течение 7 сек. Отдых 4 – 5 сек.

8-е упражнение Давить правой ногой в постель в течение 7 секунд, потом левой ногой. 4-5 секунд отдых. Давить двумя ногами в постель в течение 7 секунд. 4-5 секунд отдых.

9-е упражнение: Сжать кисти, прижать руки к телу таким образом, чтобы нельзя было их отвести в стороны. 7 сек. напряжение, 4 – 5 сек отдых.

10-е упражнение Принять «позу эмбриона», т.есть - согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, голову – наклонить до колен, руками обхватить голени ниже коленных суставов. Удерживать эту позу в течение 10 – 15 секунд (время удержания постепенно увеличивается на 5 – 7 секунд за 10 дней и довести до 30 секунд). Выполнять 5 – 7 раз, между выполнениями отдых со спокойным глубоким дыханием. При выполнении упражнения – дыхание поверхностное или – задержка дыхания.

11-е упражнение. Рис.1. Руки вдоль тела. В течение 7 – 10 сек. медленный подъем левой ноги до угла в 30 градусов, держать ногу в этом положении 7 – 10 секунд, медленно опустить ее в течение 7 – 10 секунд. Выполнить то же другой ногой. Выполнить упражнение каждой ногой 5 – 7 раз.

12-е упражнение. Рис. 2. Руки вдоль тела, ноги закреплены за любую опору (стол, веревка между ножками стола, кровати и т.п.) В течение 7 – 10 секунд – медленный подъем туловища до угла 30 градусов. Держать этот угол (это положение) 7 – 10 сек. Медленно (в течение 7 – 10 сек.) вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 5 – 7 раз.

13-е упражнение. Рис. 3. Упражнение называется «скручивание позвоночника». Из исходного положения «лежа на спине» - руки вдоль туловища, левым коленом тянуться к правому плечу, а правой рукой (кистью) тянуться за левое ухо – вверх, голову повернуть влево (сохранять положение 7 – 10 сек.). Медленно вернуться в исходное положение. Выполнить то же с правой ноги. Выполнить упражнение 5 – 7 раз в каждую сторону.

14-е упражнение. Рис. 4. Руки вдоль тела под углом в 30 градусов по отношению к туловищу. Медленно писать левой ногой цифры от 1 (единицы) до 5 (ноги при этом не опускать на пол /постель/). Отдых 10 – 15 сек. Выполнить то же другой ногой. Потом прибавлять по одной цифре (6,7,8,9, 0) в неделю (довести до 10 цифр).

15-е упражнение. Рис.5. Исходное положение то же, что и в упражнении № 14. Медленно писать круги левой ногой, потом правой – по 5 – 7 кругов в левую сторону, потом - в правую.

16-е упражнение. Исходное положение то же, что и в упражнении № 14. Медленно поднять ноги до угла в 30 градусов и выполнять круги двумя ногами влево, потом - вправо по 5 – 7 кругов в каждую сторону.

17-е упражнение. Рис. 6. Руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленных суставах. Из этого положения, опираясь на голову и ступни ног, приподнять таз вверх, прогнуться (т.е. выполнить упражнение «мост» с опорой на голову, плечи и ступни ног (стопы «взять на себя»)). Держать это положение 7 – 10 секунд, медленно опуститься в исходное положение. Выполнить 5 – 7 раз (держать «мост» 10 секунд).

18-е упражнение. Рис.7. Исходное положение «лежа на спине», руки вдоль туловища. Приподнять левую ногу на 35 – 40 градусов, а правую на 5 градусов. Попеременная смена ног в медленном темпе вдоль вертикальной оси (вертикальные ножницы). Выполнить то же вдоль горизонтальной оси (горизонтальные ножницы). Выполнить по 5 – 7 раз каждой ногой вдоль одной, потом вдоль другой оси.

19-е упражнение. Рис 8. Исходное положение «лежа на спине», руки вдоль тела. Медленно (в течение 7 – 10 секунд) приподнять голову, плечи и ноги (стопы на себя), держать это положение 7 – 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 5 – 7 раз.


Исходное положение «лежа на животе»


20-е упражнение. Рис. 10. В течение 7 – 10 секунд – подъем левой ноги до угла 30 – 35 градусов, держать это положение 7 – 10 секунд, также медленно опустить. То же, другой ногой. Повторить по 5 – 7 раз каждой ногой.

21-е упражнение. Рис. 11. Руки на пояснице. Медленно приподнять голову, туловище, свести лопатки, прогнуться – держать это положение 7 – 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение.

22-е упражнение. Руки за голову (пальцы в замок). Медленно приподнять голову, туловище, свести лопатки – держать положение 7 – 10 сек., медленно вернуться в И.П.

23-е упражнение. Рис. 9. Из исходного положения (и.п.) «лежа на животе», руки вдоль туловища одновременно приподнять голову, плечи и ноги («рыбка»), держать это положение 7 – 10 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 5 – 7 раз.


Примечание. Нагрузка увеличивается не только за счет количества повторений, времени удержания туловища, конечностей в том или ином положении, но и за счет изменения положения рук в исходном положении. Так, например, для увеличения нагрузки, руки в упражнениях № 12, 19, 20 и 21 в исходном положении надо ставить «за голову», а потом «вверх».
Эта нагрузка рассчитана на 1-й месяц упражнений. На 2-й месяц, если Вы выполняли по 5 – 7 раз, то стоит выполнять по 8 – 9 раз, на 3 –й месяц – если было 8 – 9 раз – увеличить до 10 – 12 раз и т.д., но не более 15 раз в каждом упражнении.
Гимнастику выполняют ежедневно, в медленном темпе, за 1 час до или после приема пищи в любое время дня.
Для контроля эффективности нагрузки, пульс после выполнения гимнастики должен быть в пределах 110 – 130 ударов в минуту. Если показатели выше 130 ударов – нагрузку уменьшить или увеличить интервал отдыха между упражнениями (и наоборот).

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.studfiles.ru/preview/1564078/page:7/

[Marina]

Ортобиономия. Методика по Чепмену и Гудхарду, работа с тригерными точками совершенно без боли. Маленькое проявление "волшебства", которым владеет каждый, у кого есть руки.

[Marina]

Книгу прикрепить не удалось. Она в формате, не допустимом форумом. Делала принт скрины нескольких страниц.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Книгу прикрепить не удалось. Она в формате, не допустимом форумом. Делала принт скрины нескольких страниц.

подожи куда то, например, в облако мейлру и ссылку дай. если книга для закрытого пользования, то и ссылку не тут а в закрытой части

[Marina]

Да, она для закрытого круга. Где именно лучше разместить ссылку?

[Альв]

Если скрывать то это сюда
http://forum.arhum.ru/forum/forumdisplay.php?f=686

Может тему создать специальную. и ссылку вставить.
Или просто в теме информация ссылку оставить

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

КАК ОСВОБОДИТЬ СВОЕ ТЕЛО ОТ БЛОКОВ.

Как правило, определенные эмоции находят выход в определенных областях тела. Скорее всего вы не кричите ногами, не плачете коленями и не испытываете оргазм локтями. Поэтому если блок находится в определенной области, мы можем предположить, что подавляется и сдерживается связанная с ней эмоция.
Большинство людей постоянно ощущают некоторую зажатость и напряжение в шее, глазах, диафрагме, плечах или в нижней части спины. Оцепенение и нечувствительность часто ощущается в области таза, в гениталиях, сердце, в нижней части живота или в конечностях. Важно сделать все возможное, чтобы найти, где расположены именно ваши блоки. На данном этапе не пытайтесь избавиться от них. В лучшем случае это ничего не даст, в худшем – укрепит их. Просто найдите, где они по-видимому находятся, и мысленно отметьте для себя их местоположение.

Точно определив эти блоки, вы можете начать процесс их растворения. Но сперва рассмотрим, что означают эти блоки, – эти зафиксированные в теле области или зоны зажатости, давления и напряжения. На уровне эго человек может сопротивляться порывам или эмоциям, отрицая, что они принадлежат ему. С помощью эгоического механизма проецирования человек может предотвращать сознавание той или иной своей теневой склонности. Если он враждебно настроен, но отрицает свою враждебность, то будет отбрасывать ее вовне и тем самым чувствовать, что мир на него ополчился. Иными словами, в результате проецирования враждебности он будет испытывать тревогу и страх.

Каким образом вы подавляете на уровне тела сильную эмоцию, которая ищет разрядки в какой-то деятельности?

В случае сильной враждебности и злости, вы можете разрядить эти эмоции в таких действиях, как возгласы, крик и размахивание кулаками. Эти мышечные действия выражают саму суть враждебности. Таким образом, если вы собираетесь подавить враждебность, вы можете добиться этого лишь путем физического подавления таких мышечных разряжающих действий. Точнее говоря, вы должны использовать какие-то свои мышцы, чтобы сдерживать действие каких-то других своих мышц. В результате начинается война мышц. Половина ваших мышц борется за то, чтобы разрядить враждебность путем размахивания кулаками, тогда как другая половина напрягается, чтобы предотвратить это. Конфликт заканчивается ничьей, но весьма напряженной, с большим расходом энергии, которая не проявляется ни в каких движениях.

Подавляя враждебность вы, вероятно, будете сжимать мышцы челюсти, горла, шеи, плеч и верхней части рук, ибо только так вы можете физически "сдержать" враждебность. А отвергнутая враждебность, как мы видели, обычно возвращается в сознание как страх. Поэтому когда вы в очередной раз испытаете прилив иррационального страха, обратите внимание, что плечи у вас втянуты и приподняты, – признак того, что вы сдерживаете враждебность и, соответственно, чувствуете страх. Но в самих плечах вы больше не будете ощущать стремления до кого-то дотянуться и задать ему взбучку; вы больше не будете испытывать враждебности; вы будете испытывать только сильнее напряжение, зажатость давление. У вас появился блок.

Любой блок, любое устойчивое ощущение напряжения или давления в теле является мышечным сдерживанием какого-то запретного импульса или чувства. То, что эти блоки мышечные – чрезвычайно важный момент, и мы к нему скоро вернемся. А пока лишь отметим, что эти блоки и зоны напряжения возникают в результате борьбы двух групп мышц, создающих таким образом мини-границу. При этом одна группа стремится разрядить импульс, другая – сдержать его. Это активное сдерживание представляет собой подавление в полном смысле слова: вы буквально давите себя в определенных областях тела вместо того, чтобы дать выход импульсу, связанному с этой областью.

Так, если вы обнаруживаете напряжение вокруг глаз, то вы, возможно, сдерживаете желание плакать. Если вы находите напряжение и боль в висках и, сами того не замечая, сжимаете челюсти, то вы, возможно, пытаетесь предотвратить злость, крик или смех. Напряжение в плечах и шее свидетельствует о подавляемом или сдерживаемом гневе, ярости или враждебности, а напряжение в диафрагме говорит о том, что вы хронически ограничиваете и сдерживаете дыхание, пытаясь контролировать проявление своенравных эмоций или внимание-ощущение в целом. (Большинство людей сдерживает дыхание во время любого акта самоконтроля.) Напряжение в нижней части живота и тазовой области обычно означает, что вы пресекаете сознавание своей сексуальности, что вы зажали и закрыли эту область, чтобы воспрепятствовать протеканию через нее энергии и жизненной силы дыхания. Если это происходит – вне зависимости от причины, – вы лишитесь также большинства ощущений в ногах. А напряжение, недостаток гибкости или силы в ногах свидетельствует обычно о недостаточной укорененности, стабильности, заземленности или уравновешенности в целом.

Если вы более-менее определили местоположение ваших главных эмоциональных блоков в теле, можете перейти к следующему интересному этапу: попытке самостоятельно снять и растворить эти блоки. Хотя базовая процедура данного процесса проста для понимания и легко выполняется, достижение устойчивого результата требует гораздо большей работы, усилий и терпения. Вы, вероятно, потратили на создание блока не меньше пятнадцати лет, поэтому не стоит удивляться, если после пятнадцати минут работы он не исчезнет бесследно. Чтобы эти, как и любые другие границы в сознавании растворились, необходимо время.

Первое, что следует отметить, все эти блоки – мышечные. Каждый блок – это на самом деле сокращение, зажатость, спазм какой-то мышцы или группы мышц. Причем речь идет о группах скелетных мышц, а любой скелетной мышцей мы можем управлять по своей воле. Те же самые мышцы, которые вы произвольно используете, чтобы двигать рукой, жевать, ходить, прыгать, сжимать кулак или бить ногой, – те же самые мышцы задействованы в каждом телесном блоке.

Но это значит, что упомянутые блоки не непроизвольны, – более того, они физически не могут быть таковыми. Они возникают не случайно. Они представляют собой нечто такое, что мы активно создаем в себе сами.

Но, что любопытно, мы при этом не знаем, что создаем их. Мы сокращаем эти мышцы, и хотя мы знаем, что они сокращены и напряжены, мы не знаем, что это мы сами активно сокращаем их. Когда возникает такой блок, мы не можем расслабить мышцы, так как попросту не знаем, что сокращаем их. Поэтому создается впечатление, что эти блоки возникают совершенно самопроизвольно (как и все другие бессознательные процессы), а мы кажемся беспомощными жертвами сил, пребывающих вне нашего контроля.

Самый важный вопрос не в том, "как мне убрать или расслабить эти блоки", а в том, "как мне увидеть, что я сам активно создаю их". Если вы щипаете себя, но не знаете этого, просить кого-то другого прекратить боль бесполезно. Сама постановка вопроса о том, как перестать щипать себя, предполагает, что вы сами этого не делаете. С другой стороны, когда вы увидите, что активно щипаете себя сами, тогда и только тогда вы сможете перестать это делать. Вопрос "как перестать щипать себя" сродни вопросу "как поднять руку". Оба действия произвольны.

Итак, ключевая задача состоит в том, чтобы непосредственно почувствовать, как я напрягаю эти мышцы, и поэтому единственное, чего мне действительно делать не следует, так это пытаться расслабить их. Напротив, я должен, как всегда, действовать от обратного. Я должен делать то, что мне раньше никогда не пришло бы в голову: я должен активно и сознательно попытаться усилить испытываемое напряжение. Умышленно усиливая напряжение, я делаю свое "самощипание" из бессознательного активно сознательным. Короче говоря, я начинаю вспоминать, как я щипал себя. Я вижу, как я буквально набрасывался на себя. Это понимание, ощущаемое вновь и вновь, высвобождает энергию, которая шла на борьбу мышц, и которую я могу теперь направить наружу, на внешний мир, а не вовнутрь, на самого себя.

Но существует и вторая, не менее важная сторона растворения этих блоков. Первая, как мы только что видели, состоит в намеренном повышении давления или напряжения путем еще большего сокращения задействованных мышц. Тем самым мы начинаем сознательно делать то, что прежде делали бессознательно. Но не забывайте, что первоначально эти блоки телесного напряжения выполняли очень важную функцию – они использовались для устранения чувств и порывов, казавшихся в то время опасными, запретными или неприемлемыми. Эти блоки были и остаются формами сопротивления определенным эмоциям. Поэтому если их упорно растворять, вам в конце концов придется открыть себя тем эмоциям, которые упрятаны под мышечным спазмом.

Следует подчеркнуть, что эти "упрятанные эмоции" представляют собой отнюдь не какие-то дико ненасытные и совершенно неодолимые оргиастические желания; это вовсе не какая-то демоническая одержимость, и не слепая жажда поубивать своих отца, мать и братьев с сестрами. Чаще всего эти подавленные эмоции гораздо более умеренны, хотя и могут казаться яркими, поскольку вам приходилось так долго мышечно сдерживать их. Высвобождение этих эмоций обычно влечет за собой слезы, крики, появление способности к безудержному оргазму, вспышку гнева или кратковременную, но яростную атаку на подушки, приготовленные для этой цели. Даже если на вас нахлынет некая чрезвычайно сильная отрицательная эмоция, – скажем, взрыв ярости, – особо тревожиться не стоит, так как она не составляет главную часть вашей личности. Когда в театральной постановке на сцену впервые выходит какой-то персонаж, взгляды всей аудитории обращаются к нему, пусть даже он играет в пьесе самую незначительную роль. Точно так же, когда на сцену вашего сознания впервые выходит некая отрицательная эмоция, она может на время полностью захватить вас, хотя на самом деле есть лишь незначительным фрагментом вашего эмоционального мира. Гораздо лучше, чтобы она вышла на передний план, чем бродила где-то за кулисами.

Как бы там ни было, когда вы начнете сознательно брать на себя ответственность за повышение степени мышечного напряжения в разных телесных блоках, как правило сама собой происходит такая эмоциональная разрядка, спонтанная вспышка каких-то сдерживаемых эмоций. Начиная умышленно сокращать соответствующие мышцы, вы начинаете вспоминать, чему это сокращение препятствует. Например, когда вы видите, что ваш друг вот-вот заплачет, и говорите "Давай, давай, что бы это ни было, позволь себе это" то он, вероятно, разрыдается. В этот момент он умышленно пытается удержать организм от чего-то естественного, и знает, что пытается это делать, поэтому эмоции нелегко скрыться в подполье. Точно так же, когда вы умышленно берете на себя управление деятельностью своих блоков, пытаясь повысить в них напряжение, скрытые эмоции могут начать выходить на поверхность и проявлять себя.

В целом этот эксперимент по сознаванию тела может проводиться следующим образом. Определив местонахождение какого-то блока – скажем, чувства напряженности в челюстях, горле и висках, – полностью перенесите на него свое сознавание, чтобы прочувствовать, где находится напряжение и какие мышцы в нем по-видимому участвуют. Затем начинайте медленно повышать это напряжение и давление, в данном случае произвольно сокращая мышцы горла и сжимая зубы. Когда вы экспериментируете с повышением мышечного давления, помните, что вы не просто сокращаете мышцы, – вы активно пытаетесь что-то сдерживать. Если у вас есть типичный устойчивый блок, то для получения заметного результата его нужно будет прорабатывать примерно по пятнадцать минут в день не меньше месяца. Блок можно считать снятым, когда внимание-ощущения получает возможность совершенно беспрепятственно проходить через эту область на пути в бесконечность.

Благодаря такому простому исцелению разрыва между умом и телом, произвольным и непроизвольным, намеренным и спонтанным, происходит важная перемена в ощущении себя и реальности. В той мере, в какой вы можете ощущать свои непроизвольные телесные процессы как себя, вы можете начать принимать как совершенно естественные те многообразные процессы, которые вы не можете контролировать. Вам может стать легче принимать неподконтрольность и отдаваться спонтанности с верой в более глубокое "я", которое есть чем-то большим, нежели ропщущее эго с его волевым контролем. Вы можете узнать, что чтобы принимать себя, вам вовсе не нужно себя контролировать.

Далее, принятие произвольного и непроизвольного в качестве себя означает, что вы больше не чувствуете себя жертвой своего тела или непроизвольных спонтанных процессов вообще. Вы вырабатываете глубокое чувство ответственности, – не в том смысле, что начинаете сознательно контролировать все происходящее и, следовательно, за все отвечать, а в том, что перестаете кого-либо винить или благодарить за то, что испытываете. В конечном счете, именно вы тот глубинный источник, который производит все ваши непроизвольные и произвольные процессы; вы не их жертва.

Принятие непроизвольного в качестве себя не означает, что вы можете его контролировать. Вы не сможете заставить свои волосы расти быстрее, желудок перестать урчать, а кровоток повернуть вспять. Осознав эти процессы как себя в той же мере, что и произвольные, вы отказываетесь от этой извечной и безнадежной программы обретения власти над всем мирозданием, от одержимости манипулированием и непременным контролированием себя и своего мира. Парадоксально, но с этим осознанием приходит более широкое ощущение свободы. Ваше эго может сознательно иметь дело от силы с двумя-тремя вещами одновременно. Однако ваш организм как целое в этот самый момент без какой-либо помощи со стороны эго координирует буквально миллионы процессов сразу, от тонкостей пищеварения до сложностей передачи нервных импульсов и координации воспринимаемой информации. Это требует мудрости бесконечно большей, нежели те поверхностные трюки, которыми так гордится эго. Чем больше мы способны оставаться на уровне кентавра, тем больше можем полагаться в своей жизни на этот кладезь естественной мудрости и свободы.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

КАК ВОЗНИКАЮТ БЛОКИ В ТЕЛЕ.

Наиболее частая причина блоков – травмы, которые могут быть физическими, эмоциональными. Самые серьезные травмы, которые в потенциале создают блок, происходят в период формирования человека - в детстве, когда мы особенно доверчивы и впечатлительны. Травмы могут возникать во время столкновений и споров, вследствие словесных или физических угроз.

Как же травма создает блок? Травма - это сигнал опасности. Мы инстинктивно цепенеем: зажимаемся, задерживаем дыхание. Другими словами, делаем то, что противоречит процессу жизни - твердеем, становимся жестче, чтобы защитить себя, и как это ни странно звучит, но для того чтобы выжить, мы “мертвеем”. В идеале, когда опасность миновала, нам нужно вернуться к прежнему мягкому, живому состоянию, но в реальной жизни все происходит не так: мы остаемся зажатыми.

Что же в этом плохого, если с блоками наша жизнь становится более безопасной? Конечно, в течение какого-то периода блоки помогают нам выжить, но установившись постоянно, блоки начинают представлять собой угрозу, как на физическом уровне, так и эмоциональном.

Тело: Вспомните реку с плотинами и дамбами. Так и блоки встают на пути нашей внутренней реки, нашей жизни, здоровья и энергии. Нашему сердцу, печени и другим органам приходится усиленно трудиться, чтобы потоки крови, лимфы смогли достичь определенных участков. На что тратятся силы! Участку, который находится за блоком, будет не хватать питания, в то время как с другой стороны давление будет расти. Расстройство, боль и болезнь могут проявиться с обеих сторон этой “плотины”. Симптомы - наши бесценные предупредительные огни, они напоминают нам, что что-то не в порядке и направляют наше внимание именно туда, где есть внутренний конфликт.

Возможно, болезнь - это призыв тела к отдыху, перерыву, может быть она призывает вас встать лицом к лицу с тем, что больше не служит вам, и изменить это. Возможно, болезнь - последний выход из ситуации.

Эмоции: В жизни нередко при разрешении конфликтных ситуаций мы встречаемся с сильным проявлением эмоций: обиды или гнева. Чаще всего они - эхо наших прошлых травм. Эмоции это наши реакции на наши глубинные чувства и потребности.

Если когда–то давно ваши чувства не были услышаны, то они до сих пор могут блокировать течение здоровой энергии в теле. Обстоятельства настоящего, которые напоминают травмирующую ситуацию, могут пробудить страх или беспокойство, спящий в вашем теле долгие годы. В этом случае вы будете думать, что ситуация или партнер является причиной ваших эмоций, но это не так. Чтобы понять, что кроется за ними, нужно встретиться с “чудовищами” прошлого, сидящими глубоко в нашем подсознании.

Когда блоки снимаются, и человек замечает новое в своей жизни, имеющее отношение к его телу, возникает чувство, что мы вместе нашли новое в его доме, о котором он и не подозревал.

Говоря о наших блоках, неудачах и провалах, нужно помнить следующее: золото находят в осадках на дне реки, алмазы - в простой липкой глине, жемчужины - в поврежденных раковинах, а корни цветка лотоса - этого прекрасного символа жизни - растут в грязи. В наших блоках спрятан ключ к самому глубокому исцелению. Никогда не подходите к блокам без любви и уважения.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Почему вы сможете отдохнуть за 60 секунд? (Re.)


Как быстро отдохнуть и восстановить свои силы? Вы думаете, что для этого надо съездить в отпуск или на худой конец взять выходной и посвятить его отдыху?

Нет! Мы говорим, что Вам будет достаточно 60 секунд! Да-да, ровно одна минута - и Вы почувствуете прилив сил и энергии.

Не верите?

Тогда начинаем:

Выполняйте все действия аккуратно, без фанатизма.

1. Быстро потрите пальцем по ладони – 5 секунд.

2. Теперь быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз – 5 секунд.

3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 секунд.

4. Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.

5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцем – 3 раза.

6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на другую сторону.

7. Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

8. Массаж рефлекторных зон ног:
- Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.
- Плотно захватите большим и указательным пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите 3 раза на каждой ноге.
- Быстро потрите верх ступни рукой (или, что более удобно, пяткой другой ноги).

9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если у Вас нет варикозного расширения вен).

Вы чувствуете, что по телу разлилась приятная теплота? Если ДА – то цель достигнута: всего за одну минуту Вы включили основные системы организма на полные обороты.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ТЕХНИКА "РАСПУСКАНИЕ ПАНЦИРЕЙ".

Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха.

Техника включает в себя 30 мини-упражнений, на каждое из которых отводится минута. Не следует торопиться или наоборот затягивать выполнение каждого упражнения. Следует стремиться к тому, чтобы укладываться ровно в тридцать минут. Уверенное чередование упражнений является залогом хорошего освоения техники так называемого распускания мышечных панцирей, то есть снятия зажатостей.

Перед упражнениями желательно переодеться в лёгкую, не стесняющую движения, одежду. Или хотя бы снять лишнее: пиджак, галстук, туфли и т.п. Для выполнения некоторых упражнений понадобится лежать.
Если возникают какие-то неприятные ощущения, то прекратите на несколько секунд выполнение упражнения, после чего продолжайте. Во время каждого упражнения можно делать несколько таких пауз.

Упражнения

1. Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: "Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений". Старайтесь добиться такого состояния покоя, какое у вас бывает утром выходного дня, когда не надо никуда спешить.
ГЛАЗА
2. Откройте глаза как можно шире.
3. Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.
4. Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой.
5. Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя.
РОТ
6. Изобразите сильный плач.
7. Посылайте воздушные поцелуи разным вещам вокруг, при этом сильно и с напряжением вытягивая губы.
8. Изобразите шамкающий рот: втяните губы внутрь, как-будто у вас нет зубов. Прочтите шамкающим ртом какое-нибудь стихотворение.
9. Чередуя, изображайте сосание, улыбку, кусание и отвращение.
ШЕЯ
10. Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не стесняйтесь.
11. Покричите как можно громче. Если кричать категорически нельзя, то пошипите как змея.
12. Сядьте на корточки. Высуньте как можно дальше язык.
13. Троньте свою голову слегка пальцем. После этого ваша голова должна болтаться, как будто она лёгкий воздушный шарик, а ваша шея как-будто нитка. Повторите несколько раз.
ГРУДЬ
14. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка.
15. Изобразите, что вы дерётесь с помощью только рук: колотите, рвите, царапайте, дёргайте и т.д.
16. Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, как будто стараетесь ею коснуться потолка. Можете даже встать на цыпочки. Выдохните, немного отдохните и повторите.
17. Потанцуйте, активно двигая грудью, плечами, руками. Старайтесь, чтобы танец был страстный и сексуальный.
ДИАФРАГМА
18. Резко сокращая диафрагму, делайте короткие выдохи через широко открытый рот. Диафрагма, расслабляясь, приводит к вдоху. Вдох-выдох должен занять одну секунду. Примерно одна пятая секунды - резкий выдох, четыре пятых - плавный вдох.
19. Дышите животом: он должен как можно сильнее раздуться, а потом войти внутрь и как бы прилипнуть к позвоночнику.
20. Лягте на спину. Делая выдох, поднимите туловище и постарайтесь схватить руками стопы ног. Задержите дыхание. Вернитесь в исходную позицию. Повторите.
21. Лягте на живот. Делая вдох, поднимите корпус и как можно дальше назад откиньте голову.
ЖИВОТ
22. Делая удары животом, бейте им разные объекты вокруг себя.
23. Заложите руки за голову. Своими боками продолжайте бить объекты вокруг себя.
24. Попросите кого-нибудь подержать вас за талию. Откиньтесь назад насколько это можно. Если делаете упражнение в одиночку, просто положите руки на пояс и прогнитесь назад.
25. Встаньте на четвереньки и изобразите разные кошачьи движенья.
ТАЗ
26. Изобразите лягающуюся лошадь.
27. Лягте на спину. Бейте тазом о коврик.
28. Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота. Другую руку заложите за голову. Делайте неприличные движения тазом.
29. Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочерёдно на левую и правую ногу.
ЗАВЕРШЕНИЕ
30. Свободный танец. Попробуйте станцевать что-нибудь свое, оригинальное.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ.

„Любой серьёзный конфликт оставляет свои следы в теле в форме ригидности“.

Освобождение мускульного панциря

Вильгельм Райх полагал, что ум и тело - единое целое, каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу;
характер выражается в теле в виде мышечной ригидности (чрезмерное мышечное напряжение, от лат. rigidus – твёрдый) или мускульного панциря;
хроническое напряжение блокирует энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций;
заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют так называемые СКО (системы конденсированного опыта);
устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла или холода, покалывания, зуда или эмоционального подъема.

Райх анализировал позы пациента и его физические привычки, чтобы дать ему осознать, как подавляются жизненные чувства в различных частях тела.
Все пациенты говорили, что в процессе терапии они проходили через периоды своего детства, когда научались подавлять свою ненависть, тревожность или любовь посредством определённых действий, влиявших на вегетативные функции (сдерживание дыхания, напряжение мышц живота и т.п.).

Причина усиления мышечного напряжения у взрослых – постоянное умственное и эмоциональное напряжение.
Целезатравленность — состояние современного человека.
Навязанные идеалы материального благополучия и комфорта, условия их достижения, ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент — держат людей в постоянном напряжении.
Отсюда мышечные зажимы > спазм кровеносных сосудов > гипертония, остеохондроз, язвенная болезнь и т.д. и т.п.
Всё остальное — причины вторичные.

Функция панциря — защита от неудовольствия. Однако организм платит за эту защиту уменьшением своей способности к удовольствию.

Мышечный панцирь организуется в семь основных сегментов, состоящих из мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

Райхианская терапия состоит в распускании панциря в каждом сегменте, начиная с глаз и кончая тазом.
Устранение мышечных зажимов

достигается через:
накопление в теле энергии;
прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);
выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;
спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др.
Возрождение природного голоса; его звучание снимает внутреннее напряжение.

1. Глаза. Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и „пустом“ выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.

2. Рот. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть, может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева. Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица.

3. Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.

4. Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания - средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.

5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.

6. Живот. Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.

7. Таз. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.

Поза льва поможет устранить мышечный блок в области первых четырёх сегментов.
Это упражнение поможет снять мышечное напряжение в обл. таза, живота и диафрагмы.
Шавасана — поиск мышечных зажимов и полное расслабление.

Райх обнаружил, что по мере освобождения от мышечных зажимов люди становятся более гибкими, фундаментально меняется всё их бытие и стиль жизни.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ РАЙХИАНСКАЯ ТЕРАПИЯ.

Райхианская терапия состоит прежде всего в распускании панциря в каждом сегменте, начиная с глаз и кончая тазом:

1. Глаза. Защитный панцирь в области глаз проявляется в неподвижности лба и “пустом” выражении глаз. Распускание осуществляется посредством раскрывания глаз так широко, как только возможно, а также свободными движениями глаз, вращением и смотрением из сторон в сторону.

2. Рот. Оральный сегмент включает мышцы пoдбopoдка, горла и затылка. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева, кусания, сосания, гримасничанья. Защитный панцирь может быть расслаблен клиентом путем имитации плача, произнесения звуков, мобилизующих губы, кусания, рвотных движений и посредством прямой работы над соответствующими мышцами.

3. Шея. Этот сегмент включает мышцы шеи и язык. Защитный панцирь удерживает в основном гнев, крик и плач. Средством распускания панциря являются крики, вопли, рвотные движения и т.п.

4. Грудь (широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка, руки с кистями). Этот сегмент сдерживает смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания, являющееся важным средством подавления любой эмоции, осуществляется в значительной степени в груди. Панцирь может быть распущен посредством работы над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.

5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, различные внутренние органы, мышцы нижних позвонков. Панцирь здесь удерживает в основном сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию пятого посредством работы с дыханием и рвотным рефлексом.

6. Живот. Сегмент живота включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Защитный панцирь связан с подавлением злости, неприязни.

7. Таз (все мышцы таза и нижних конечностей). Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, торчит кзади. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия. Панцирь может быть распущен посредством мобилизации таза, а затем лягания ногами и ударения кушетки тазом.

Терапия Райха состоит прежде всего в распускании панциря в каждом сегменте, начиная с глаз и кончая тазом. Каждый сегмент более или менее независим, с ним можно работать отдельно. В распускании панциря используются 3 типа средств:

· накопление в теле энергии посредством глубокого дыхания;

· прямое воздействие на хронические мышечные зажимы посредством давления, пощипывания и т. д.;

· открытое рассмотрение совместно с клиентом сопротивлений и эмоциональных ограничений, которые при этом выявляются.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Мышечные зажимы шеи и спины: избавилась раз и навсегда!

Невольное сокращение мышц может возникнуть в любой части организма: начиная от конечностей и заканчивая мускулатурой позвоночника. При этом человек испытывает весьма неприятные ощущения.

Особенно болезненными являются спазмы, которые возникают в мышцах шеи. Ведь именно они отвечают за наше дыхание, глотание и речь. Частые спазмы мышц шейного отдела могут нарушить кровоснабжение, вызвать кислородное голодание, отеки, а также частые мигрени.

Чтобы вылечить этот недуг, нужно разобраться в причинах его возникновения. Если спазмы возникают вследствие длительного пребывания в сидячем положении, помогут эти простые упражнения для шейного отдела позвоночника.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1
Выполняй упражнение, сидя на стуле и опустив руки вдоль туловища. Поверни голову вправо до предела, затем влево. Старайся во время поворота головы фиксировать подбородок над плечом. Сделай не менее 10 повторов упражнения.

Упражнение № 2
Сидя на стуле и опустив руки вдоль туловища, наклони голову вниз. Старайся дотянуться подбородком до грудной выемки. Сделай не менее 10 повторов этого упражнения.

Упражнение № 3
Сидя на стуле, положи одну руку на лоб. Выполняй наклоны головы вперед, одновременно надавливая ладонью на область лба, как бы препятствуя движению. Повтори упражнение не менее 10 раз.

Упражнение № 4
Сидя на стуле, положи ладонь на висок и выполни наклоны головы вправо. Старайся ладонью, как бы препятствовать движению головы. Затем поменяй руки и выполни наклоны головы в левую сторону. Сделай не менее 5 повторов упражнения.

Стоит отметить, что этот комплекс упражнений является эффективным при хронических заболеваниях шейного отдела. Если ты испытываешь острую боль, немедленно обратись за помощью к врачу.
https://cs540103.vk.me/c639117/v639117022/1157/v6JPGrJXBFg.jpg

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

БРОНЯ ХАРАКТЕРА.

Начнём с того, что базовым термином для телесно-ориентированного психотерапевта является термин: БРОНЯ ХАРАКТЕРА. Разумеется, под характером понимается характер, сложившийся по невротическому типу. А невротики — в той или иной степени, мы все, и это тоже базовое понятие психотерапии, причём психотерапии любой.

Считается, что депрессивный и замкнутый невротик имеет очень низкий уровень энергии. На что же он тратит биоэнергию, которую получает как все люди и существа на планете Земля от воздуха, солнца и потребляемой пищи? Депрессивный, замкнутый невротик тратит всю имеющуюся у него энергию на поддержание брони.

Вообще, конечно, броня — это понятие виртуальное. Под бронёй понимается навык включения механизмов психологической защиты. Защита, выстраиваемая невротиком, имеет цель: изолировать его от травмирующих чувств, мыслей, событий.

Однако, со временем, эта виртуальная броня становится весьма реальной. Она начинает проявляться в мышечных зажимах, ПОСТОЯННОМ напряжении мышц, затруднённом, стеснённом дыхании. Каждая группа мышц, даже те, которые мы не осознаём, начинает испытывать хроническое напряжение. Так здоровое функционирование организма прекращается, и начинают страдать наши внутренние органы.

В принципе, у человека энергии — в избытке. Когда энергии накапливается уж слишком много, в организме возникает сексуальное напряжение, снимающееся разрядкой — оргазмом. Невротик же тратит всю свою энергию на поддержание мышечного напряжения и этим убивают свою сексуальность. Диагноз — аноргазмия, полная или частичная неспособность испытывать оргазм.

Самое простое лекарство для человека, испытывающего депрессию, как это ни странно, введение его питания и сна в чёткий режим. Питание может быть двух-, трёх-, пятиразовым, сон может длиться 6-8-12 часов, но всё это должно быть поставлено на регулярную основу.

Как это связано с телом? Очень напрямую — режим сна и питания пока что не снимает все мышечные зажимы, но даёт измученному телу отдых, которого не позволяет себе вечно напряжённый организм.

А на втором этапе человека учат испытывать УДОВОЛЬСТВИЕ, тем самым возвращая его в состояние его естественной природы. Считается, что искреннее удовольствие — это первичная природа человека, задавленная запретами социума. Развивать способность к достижению удовольствия пациент будет самостоятельно — ему просто говорят, что это необходимо для терапии, и всё.

Человек учится получать удовольствие от жизни и вместе с этим — от своего собственного тела. Корень проблемы, именуемой «броня характера» - это зажатость, недоверие и нелюбовь к своему собственному телу.

Телесное раскрепощение позволяет убрать ту отчуждённость человека от внешнего мира и от других людей, которая и вызывает все трудности в общении и межличностные конфликты на социальном плане.

Вывод очень простой — если у Вас проблемы в общении с другими людьми — у Вас в первую очередь проблемы с принятием своего собственного тела, его реакций и эмоций вообще.

Самый распространённый пример формирования невротического характера и его брони — запрет на плач. Чаще всего он формируется сознательно в детстве родителями мальчиков, считающих, что мужчина не должен плакать. Что происходит в этом случае?
зубы стискиваются,
дыхание задерживается,
мышцы горла и живота напрягаются.

Так строится «броня характера», делающая невозможной свободное проявление эмоции печали, горя, сострадания и сожаления.

В воспитании существует один дурной рецепт: если не можешь быть — старайся казаться. Казаться сильным (или, наоборот, слабой), так как этого требует общество. Старайся казаться — то есть формируй «броню» характера. Существует даже выражение в языке «выковать свой характер». Именно с этим и борется современная гуманистическая психотерапия. Её основной девиз: Быть, а не Казаться, Быть, а не Иметь.

Для снятия мышечной брони используются многочисленные техники:
Массаж проблемных зон тела.
Фехтование — для реализации подавленной эмоции агрессии. (Иногда вместо фехтования людям разрешают просто колотить грушу).
Крик. Крича, человек освобождается от зажимов в области горла,живота и плечевого пояса.
Брыкание — Вы лежите на коврике и изображаете из себя орущего распелёнутого грудничка.
Заземление. Это стояние на земле до дрожи в ногах или походка «всей стопой» — первое, что теряют невротики — это контакт с землёй, они «не стоят» на ногах, и с этим как раз работает техника заземления.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

УПРАЖНЕНИЕ «ОСЛАБЛЕНИЕ ПАНЦИРЕЙ».

Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития легкости и элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя тридцать мини-упражнений.

Вильгельм Райх полагал, что каждое характерное отношение человека к чему бы то ни было имеет соответствующую ему физическую позу. Характер человека проявляется в его теле в виде мышечной ригидности или даже мускульного панциря.

Расслабление такого панциря расковывает человека, делает его более уравновешенным и уверенным. Раскрепощённое тело позволяет как бы сбрасывать в окружающую среду лишнее эмоциональное напряжение. Проявление эмоций в движениях позволяет управлять как первыми, так и вторыми. Эмоции становятся более контролируемыми. Движения обретают выразительность и элегантность.

Основным эффектом освоения данной техники таким образом является образование прочной связи между внутренним и внешним состоянием.

На каждое из мини-упражнений должна отводиться примерно минута. В целом на технику отводится 30 минут.

Можно использовать как в программе группового психологического тренинга, индивидуального тренинга. Можно осваивать самостоятельно.

Технику полезно использовать в программах развития самовыражения, в том числе актёрского мастерства, тренингах личностного роста, тренингах эмоциональной саморегуляции, в разного рода имиджевых тренингах.

Рекомендуется использовать технику только взрослым людям, достигшим восемнадцати лет.

Развивает такие качества, как уверенность, раскрепощённость.

Описание техники
Техника включает в себя 30 мини-упражнений, на каждое из которых отводится минута. Не следует торопиться или наоборот затягивать выполнение каждого упражнения. Следует стремиться к тому, чтобы укладываться ровно в тридцать минут. Уверенное чередование упражнений является залогом хорошего освоения техники так называемого распускания мышечных панцирей, то есть снятия зажатостей.

Мы будем работать с мышечными панцирями в семи областях:

1. В области глаз. Защитный панцирь в этой области проявляется в неподвижности лба и невыразительных малоподвижных глазах, которые смотрят как бы из-за карнавальной маски. Глаза могут быть наоборот чересчур подвижными, "бегающими". Глазной панцирь сдерживает проявления любви, заинтересованности, презрения, удивления и вообще практически всех эмоций.

2. В области рта. Этот панцирь состоит из мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева, гримасничания, радости, удивления.

3. В области шеи. Этот сегмент включает мышцы шеи, язык. Защитный панцирь удерживает в основном гнев, крик и плач, страстность, томность, азарт.

4. В области груди. Данный защитный панцирь состоит из широких мышц груди, плечей, лопаток, а также грудную клетку и руки с кистями. Панцирь сдерживает смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания, являющееся важным средством подавления любой эмоции, осуществляется в значительной степени в груди.

5. В области диафрагмы. Включает диафрагму, солнечное сплетение, различные органы брюшной полости, мышцы нижних позвонков. Этот панцирь удерживает в основном сильный гнев и вообще волнение.

6. В области живота. Этот панцирь включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом неожиданного нападения. Защитный панцирь на боках создает боязнь щекотки и связан с подавлением злости, неприязни.

7. В области таза. Седьмой панцирь включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, как бы торчит. Ягодичные мышцы напряжены вплоть до болезненности. Таз "мёртвый" и не сексуальный. Тазовый панцирь подавляет возбуждение, гнев, удовольствия, кокетство.

Перед упражнениями желательно переодеться в лёгкую, не стесняющую движения, одежду. Или хотя бы снять лишнее: пиджак, галстук, туфли и т.п. Для выполнения некоторых упражнений понадобится лежать.

Если возникают какие-то неприятные ощущения, то прекратите на несколько секунд выполнение упражнения, после чего продолжайте. Во время каждого упражнения можно делать несколько таких пауз.

У П Р А Ж Н Е Н И Я

1. Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: "Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений".

Старайтесь добиться такого состояния покоя, какое у вас бывает утром выходного дня, когда не надо никуда спешить.

ГЛАЗА

2. Откройте глаза как можно шире.

3. Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.

4. Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой.

5. Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя.

РОТ

6. Изобразите сильный плач.

7. Посылайте воздушные поцелуи разным вещам вокруг, при этом сильно и с напряжением вытягивая губы.

8. Изобразите шамкающий рот: втяните губы внутрь, как-будто у вас нет зубов. Прочтите шамкающим ртом какое-нибудь стихотворение.

9. Чередуя, изображайте сосание, улыбку, кусание и отвращение.

ШЕЯ

10. Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не стесняйтесь.

11. Покричите как можно громче. Если кричать категорически нельзя, то пошипите как змея.

12. Сядьте на корточки. Высуньте как можно дальше язык.

13. Троньте свою голову слегка пальцем. После этого ваша голова должна болтаться, как будто она лёгкий воздушный шарик, а ваша шея как-будто нитка. Повторите несколько раз.

ГРУДЬ

14. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка.

15. Изобразите, что вы дерётесь с помощью только рук: колотите, рвите, царапайте, дёргайте и т.д.

16. Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, как будто стараетесь ею коснуться потолка. Можете даже встать на цыпочки. Выдохните, немного отдохните и повторите.

17. Потанцуйте, активно двигая грудью, плечами, руками. Старайтесь, чтобы танец был страстный и сексуальный.

ДИАФРАГМА

18. Резко сокращая диафрагму, делайте короткие выдохи через широко открытый рот. Диафрагма, расслабляясь, приводит к вдоху. Вдох-выдох должен занять одну секунду. Примерно одна пятая секунды - резкий выдох, четыре пятых - плавный вдох.

19. Дышите животом: он должен как можно сильнее раздуться, а потом войти внутрь и как бы прилипнуть к позвоночнику.

20. Лягте на спину. Делая выдох, поднимите туловище и постарайтесь схватить руками стопы ног. Задержите дыхание. Вернитесь в исходную позицию. Повторите.

21. Лягте на живот. Делая вдох, поднимите корпус и как можно дальше назад откиньте голову.

ЖИВОТ

22. Делая удары животом, бейте им разные объекты вокруг себя.

23. Заложите руки за голову. Своими боками продолжайте бить объекты вокруг себя.

24. Попросите кого-нибудь подержать вас за талию. Откиньтесь назад насколько это можно. Если делаете упражнение в одиночку, просто положите руки на пояс и прогнитесь назад.

25. Встаньте на четвереньки и изобразите разные кошачьи движенья.

ТАЗ

26. Изобразите лягающуюся лошадь.

27. Лягте на спину. Бейте тазом о коврик.

28. Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота. Другую руку заложите за голову. Делайте неприличные движения тазом.

29. Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочерёдно на левую и правую ногу.

ЗАВЕРШЕНИЕ

30. Свободный танец. Попробуйте станцевать что-нибудь свое, оригинальное.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/video300742488_456239017?list=902ff12eea3c6ed0cd
https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=-voNwsc0oPo
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=DjC8kaTEU6A
https://www.youtube.com/watch?time_continue=6&v=WQlSkBHrqXQ
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=VTfqosHl1Rs

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ДВИГАТЕЛЬНЫЙ СТЕРЕОТИП: РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ

До настоящего времени физическая нагрузка на уроках физкультуры в школах, в спортивных секциях, при лечебной гимнастике равномерно дается на все группы мышц. Это всегда считалось положительным явлением. Однако сегодня выясняется другое. Если человек, каждый день в течении 3–5 лет будет выполнять упражнения с одинаковой нагрузкой на все группы мышц, то от этого он заболеет!

В человеческом организме вся мышечная сфера по функции разделяется на две группы. Первая группа – скелетная мускулатура (или тоническая), сохраняющая современный облик человека («на которой кости держатся»), постоянно находится в напряжении, даже когда человек спит. Она тесно связана со срединными структурами мозга и старой корой, ответственными за вегетативные, нейроэндокринные и эмоциональные функции человеческого организма. У современного человека эти мышцы постоянно находятся в состоянии патологически повышенного тонического напряжения.

Вторая группа – мышцы, ответственные за мгновенное приложение силы (фазические). У современного человека они патологически ослаблены, в результате чего уменьшают силу своего сокращения.

Мышцы, ответственные за мгновенное приложение силы, имеют второстепенное значение в человеческом организме, но как раз на их укрепление и увеличение их силы последние 100 лет и были направлены физические упражнения. Но при проведении научных исследований стало ясно, что бездумное махание руками и ногами приносит не пользу, а вред. Почему? Например, мы начинаем качать брюшной пресс, вставая из положения лежа в положение сидя, т. е. тренируем прямые и косые мышцы живота, ответственные за мгновенное приложение силы, которые у современного человека ослаблены. Вроде бы все верно, но что в это время делается с тоническими мышцами спины, которые, наоборот, нуждаются в расслаблении? Никто об этом никогда не задумывался.

Вместе с мышцами живота, которые мы укрепляем, мышцы спины повышают свое тоническое напряжение и приобретают каменистую плотность, выпрямляя физиологические изгибы позвоночника.

Иногда смотришь на молодого человека – мышцы накачанные, просто загляденье, а сзади обнаруживается единый мышечный тяж от затылка до крестца. Пальцем трогаешь – камень, и только! Спиралевидная форма позвоночника с физиологическими изгибами сглажена, и по своей кривизне позвоночник приближается к бетонному столбу.

Если в результате разных причин исчезают мышцы, ответственные за мгновенное приложение силы, то ничего страшного не происходит – человек продолжает жить (у полных женщин после родов от прямых и косых мышц живота остаются только сухожильные шлемы, у многих людей имеются сухожильные шлемы на месте межлопаточных мышц). При перерезании любой скелетной мышцы человек сразу превращается в инвалида: не может двигаться или повернуть какую-то часть туловища.

В результате перечисленных выше факторов у каждого человека с момента появления на свет и в процессе проявления двигательной активности формируется сугубо индивидуальный двигательный стереотип. Двигательный стереотип – это совокупность всей мозаики мышечных напряжений и расслаблений, закодированных в кратковременной и долговременной памяти.

В настоящее время в современной человеческой популяции не отмечено людей с неизмененным двигательным стереотипом. При возникновении патологии позвоночника недифференцированная двигательная активность постоянно усиливает патологический двигательный стереотип. Патологический двигательный стереотип приспосабливает и делает больного как бы более устойчивым к болезни, позволяет уменьшить болевой синдром или избежать его и других клинических проявлений остеохондроза позвоночника. Во время занятий традиционной физкультурой «для укрепления мышц» человек замещает мышцы, которые хочет укрепить, другими. В результате он упражняет свою некоординированность вместо ее устранения и тем самым закрепляет патологический двигательный стереотип. Например, человек тренирует заднюю группу мышц бедра, поднимая в положении на животе ногу вверх. Но так как имеется слабость задней группы мышц бедра, в двигательный акт включается отводящая группа мышц бедра, приводя к одновременному вращению голени и стопы. Усиливается тоническое напряжение других мышц.

При ходьбе появляется вращение стопы наружу, боли в области ягодицы. Человек натренировал свою некоординированность.

Такая физкультура «для укрепления мышц» абсолютно противопоказана больным с клиническими проявлениями остеохондроза позвоночника.

Функциональные блокады (пассивные ограничения подвижности) в суставах человеческого тела, которые поддерживают устойчивый патологический двигательный стереотип, не могут быть устранены такими методами. При этом искажаются все движения больного и его осанка, поэтому нельзя определить даже истинную силу мышц и установить, какие симптомы являются следствием спондилогенного заболевания, а какие связаны с нарушениями центральной регуляции в результате тренировки своей некоординированности.

Мы пересмотрели свое представление о том, каковыми должны быть физические упражнения.

Основой физических упражнений для человека должно быть воздействие на скелетные мышцы, повышающие при патологии свое напряжение. Воздействие должно быть расслабляющим.

Принцип йоги – не укреплять, а расслаблять – также вполне подходит к решению основной задачи, однако необходимо иметь в виду, что в йоговской гимнастике имеется много вредных упражнений для здоровья человека, которые необходимо исключить из занятий.

Прежде всего необходимо научиться расслаблять мышцы спины, несущие основную нагрузку. Упражнения должны проходить по методике «расслабления через сосредоточение» по нескольким типам:

• медленные ритмичные движения, растягивающие тоническую мышцу (повторять 6–15 раз, 20–30 секунд перерыв);

• под действием силы тяжести создать для тонической мышцы положение, ее растягивающее, фаза растяжения длится 20 секунд, 20 секунд перерыв, повторять 15–20 раз;

• напряжение тонической мышцы против сопротивления в течение 9–11 секунд, затем 6–8 секунд расслабление и ее растяжение, повторять 3–6 раз;

• напряжение группы тонических мышц против сопротивления с противоположной стороны в течение 9–11 секунд, 6–8 секунд расслабление, растяжение группы мышц, повторять 3–6 раз.

А. Ситель, "Всё о позвоночнике для тех, кому за… Свобода движений без таблеток и лекарств."