копилка психупр

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Что такое ТЕНЬ? + практики на выявление теневых сторон

19 ноября 2023
3,3K прочитали








Международная Академия Репарационной Психологии и Терапии

Тень - это часть нашего «Я», которая находится в бессознательной, заблокированной и игнорируемой части психики. Это темная сторона нашей личности; качества, которые мы не признаем.
Как отмечал Карл Густав Юнг:
«Тень персонифицирует всё, что человек отказывается признавать в самом себе…. Встреча с самим собой предполагает встречу с собственной тенью».
Из чего состоит тень?

1. Подавленные желания и чувства.
   Это желания или чувства, которые мы подавляли, потому что они считаются неприемлемыми или неудобными.
   Например: злость на родителя, зависть в сторону своего друга и так далее.
2. Неосознанные страхи.
   Тень может содержать наши самые глубокие страхи, которые мы можем не осознавать.
   Например : страх быть брошенным/отвергнутым, непривлекательным, страх того, что может получиться что-то или наоборот, не получиться.
3. Отрицаемые качества.
   Есть аспекты нашей личности, которые мы отказываемся признавать, потому что они не соответствуют нашему представлению о себе или ожиданиям общества.
   Например: "самый спокойный" человек может отвергать свои агрессивные наклонности.
4. Прошлый и забытый опыт.
   Травматические события или болезненные воспоминания, которые неприятны для сознания, могут быть вытеснены в Тень.
5. Наследство семейной системы.
   Юнг считал, что Тень также содержит унаследованные черты и архетипы, которые передавались из поколения в поколение.
6. Скрытые суперспособности.
   Тень состоит не только из отрицательных черт, но также может содержать таланты, навыки и положительные качества, которые мы не признали или сказали себе - "это точно не про меня".
7. Моральный конфликт.
   Части нас самих, которые мы считали морально или этически неправильными, могут оказаться в тени. Это могут быть предубеждения или другие аспекты, которыми мы не гордимся.

Как вы поняли - в Тени запряталось много не переработанного материала. Можно сравнить это с "сырьем", которое можно обработать и создать из этого какой-то прекрасный ресурс - силу, уверенность, достоинство, целеустремлённость и смелость!

Мы изучаем вопросы тени на самом Первом Базовом Модуле Академии iARPT. К нему вы можете присоединиться по этой ссылке🔥А более углубленное погружение в теневые процессы психики мы совершаем уже на Продвинутом Четвертом Модуле Академии, поэтому вас ждет огромное количество открытий.

Как же понять, что "теневая" составляющая лезет наружу?

1. Осуждение окружающих и желание их переделать, чтобы они были более "правильными".
2. Постоянные стыд, страх, раздражение и т.д. То, что должно быть прожито - застревает и влияет на наше эмоциональное состояние.
3. Самоосуждение, вина и непринятие себя - ощущение себя "каким-то не таким".
4. Отсутствие легкости в общении с другими.
5. Низкий уровень энергии и способности испытывать радость.



Практика №1

Как познакомиться со своей теневой стороной?

1. Составьте перечень качеств, каким бы Вы человеком хотели быть. Записывайте всё, что Вам приходит в голову.
2. Подумайте, кем бы Вы не хотели быть. Подключите фантазию и вспоминайте раздражающих Вас людей. Это часть упражнения отображает Вашу тень.
3. Теперь подумайте, как Вам могут помочь свойства теневых качеств (п.2) для достижения желаемых проявлений (п.1). Попробуйте найти оптимальные формы выражения своих подавленных частей. Если Вам сложно это сделать, то попробуйте наделить отрицательные качества другими смыслами, меняя своё отношение к ним.
Пример перевода теневых качеств в желаемые проявления:
агрессивный - напористый, целеустремленный, хваткий;
жадный - экономный, бережный, практичный;
злой - сильный, умеющий говорить "нет", отстаивающий свои границы;
ленивый - беззаботный, расслабленный;
уязвимый - чувствительный, трогательный, нежный.
Практика №2

Поиграйте в свою тень.

Станьте актером всего на несколько минут и примерьте роль раздражающего Вас человека.
Пример:
Если бесят "надменные" – подойдите к зеркалу и начните вести себя так, как Вы думаете, что они ведут себя. И заметьте, что с Вами происходит в этот момент. Если Вы будете внимательны к своим ощущениям – интересные осознания Вам обеспечены, а может даже заметите, что Вам эта роль в какой-то степени приносит удовольствие.
Если Вас никто не раздражает - поздравляем, то возможно в Вашей тени Вас ждет что-то непредсказуемое, с чем Вам предстоит познакомиться 🔥 Ведь если самостоятельно не спускаться в недры своего бессознательного, то оно будет проявляться в самые неподходящие моменты жизни.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Семейная социограмма. Диагностическая методика. Эйдемиллер Э.Г.

Методика предназначена для анализа структуры семьи, семейной иерархии и первого интервью, в семейном консультировании.

Инструкция:
На листе перед вами изображен круг. Нарисуйте в нем самого себя и членов своей семьи в форме кружков и подпишите их именами.
Члены семьи выполняют это задание, не советуясь друг с другом.

Описание модификации методики:
Участвуют все члены семьи, в т.ч. дети от 6-7 лет. (Некоторые старшие дошкольники также могут выполнить данную методику).

Каждый член семьи рисует семью «сейчас» - так, как он это видит.

На новом бланке каждый член семьи рисует другую версию «как хотелось бы».

Каждый бланк подписывается: ФИО, возраст, дата, и номер – соответственно, 1 или 2.

Если второй родитель (партнер) не присутствует на диагностике, то мы просим присутствующего взрослого заполнить дополнительно версии «как мне кажется, мой партнер видит семью/как он хотел бы, чтобы было».

Интерпретация и обработка данных:

Часть 1. Критерии, по которым производится оценка результатов психодиагностики:

1. Число членов семьи, попавших в площадь круга

2. Величина кружков

3. Расположение кружков относительно друг друга

4. Дистанция между ними

Оценивая результат по первому критерию, исследователь сопоставляет число членов семьи, изображенных испытуемым, с реально существующим. Далее обращают внимание на величину кружков.

Больший, по сравнению с другими, кружок «Я» говорит о достаточной самооценке, меньший – о заниженной.

Величина кружков других членов семьи говорит об их значимости в глазах испытуемого.

Следует обратить внимание на расположение кружков в площади тестового поля и по отношению друг к другу (третий критерий). Расположение испытуемым своего кружка в центре круга может говорить об эгоцентрической направленности личности, а размещение себя внизу, в стороне от других членов семьи – на переживание эмоциональной отверженности.

Наконец, определенную информацию можно получить, проанализировав расстояния между кружками (четвертый критерий). Удаленность одного кружка от других может говорить о конфликтных отношениях в семье, эмоциональном отвержении испытуемого. Своеобразное «слипание», когда кружки наслаиваются один на другой, соприкасаются или находятся друг в друге, свидетельствует о недифференцированном «Я» у членов семьи, наличии симбиотических связей.

Часть 2. Подробное описание интерпретации этой методики Бебчук М.А:

Число членов семьи, попавших или не попавших в площадь круга

Число членов реальной семьи, не попавших в площадь круга, указывает на наличие бессознательных негативных чувств к этим членам семьи или отсутствие эмоционального контакта с ними (они как бы отсутствуют во внутреннем мире). В некоторых случаях эти члены семьи могут быть нарисованы очень тоненькой (дрожащей) линией. Отсутствие в круге реальной семьи самого испытуемого может указывать на трудности его самовыражения в отношениях с близкими людьми в результате чувства неполноценности или безразличия к родным. Появление собственного изображения испытуемого в идеальной семье предполагает стремление этого человека занять свое место, быть вовлеченным в процессы семейных взаимоотношений.

Изображение в социограмме персонажа, который к реальной семье официально не принадлежит, например, члена семьи друга или сказочного персонажа, говорит о неудовлетворенности потребностей по отношению к данному лицу. Можно предположить, что субъект реализует свои желания в фантазиях, в воображаемом общении с этим персонажем, что может отображаться и в варианте социограммы реальной семьи. (Из нашей практики в случае не пережитого горя утраты, например, смерти одного из членов семьи, может быть также нарисован умерший член семьи).

Величина кружков

Величина кружков, обозначающих членов семьи и самого испытуемого, свидетельствует о значимости, самооценке, иерархии.

- Если кружок, обозначающий «Я» автора рисунка, не меньше кружков других членов семьи, то это говорит о достаточной самооценке автора рисунка.

- Если кружок, обозначающий «Я» по сравнению с другими членами семьи меньшего размера, то предполагается низкая самооценка и непринятие образа «Я».

- Если кружок «Я» идеального больше кружка «Я» реального, то можно допустить наличие внутриличностного конфликта и (или) повышенного уровня невротизации.

- Величина кружков других членов семьи свидетельствует об их значимости в глазах испытуемого.

Расположение кружков относительно друг друга

Расположение кружков по отношению друг к другу указывает на особенности психологической дистанции. Кто к субъекту ближе всех в психологическом отношении, того испытуемый изображает ближе к себе пространственно.

- Кружки, которые непосредственно соприкасаются друг с другом, говорят о тесном психологическом контакте этих членов семьи. (Наша практика также показывает, что такое расположение кружков может свидетельствовать о том, что эти члены семьи находятся в коалиции. – прим. авторов).

- Удаленность одного кружка от других может указывать на конфликтные отношения в семье, эмоциональное отторжение испытуемого, переживание им чувства эмоционального отвержения.

- Изменение дистанции между кружками в реальной и идеальной семьях предполагает потребности в более близких или более отдаленных отношениях.

- Расположение испытуемым своего кружка в центре круга может говорить об эгоцентрической направленности личности, а размещение себя внизу, в стороне от других членов семьи – на переживание эмоционального отвержения.

- Наличие симбиотической связи изображается наслоением кружков один на другой. Такое расположение свидетельствует о недостаточной дифференцированности «Я» у членов семьи.

- Изображение членов семьи в одну линию, также указывает на недостаточную дифференциацию этих членов семьи. Изменение в идеальном варианте сообщает об осознании неудовлетворенных отношений и желание их поправить.

Если члены семьи в круге расположены в один ряд, необходимо мысленно провести горизонтальную линию по самому нижнему кружку. Опору в реальности, с точки зрения автора рисунка, имеют те члены семьи, которые «стоят» на этой линии. Остальные, «повисшие в воздухе», по мнению испытуемого самостоятельной опоры в жизни не имеют.

В идеальном варианте прослеживается возможность принятия самостоятельности членами семьи, если их кружочки «поставлены» на линию. Если они по-прежнему остаются в «воздухе», то, вероятнее всего, испытуемый предполагает, что они не хотят принимать ответственность и проявлять самостоятельность.

Если члены семьи в виде маленьких кружочков изображены внизу круга, это указывает на сочетание низкой оценки с низким уровнем притязаний. Если маленький кружок помещен наверху круга, а большая часть круга пуста, то низкая оценка сочетается с высоким уровнем притязаний. Изменение расположения кружков в реальной и идеальной семье говорит о желании испытуемого изменить оценку и уровень притязаний.

Согласно принципу вертикальной иерархии, выше всех расположен кружок члена семьи, обладающего, по мнению испытуемого, большей властью. Ниже всех расположен тот, чья власть в семье минимальна. В идеальном варианте может прослеживаться желание перераспределить или сохранить власть в семье.

Пространство круга

Пространство круга – это аналог жизненного пространства. Как и в реальной жизни, каждый член семьи бессознательно стремиться занять столько места, сколько он заслуживает. Иными словами, если у него низкая самооценка, то он занимает мало места, напротив, уверенные хорошо приспособленные люди рисуют свободно и занимают достаточную часть круга. Удовлетворенность своим жизненным пространством испытуемый сообщает, занимая одинаковое пространство в реальной и идеальной семье. Если пространство по объему разное в разных вариантах социограммы, то можно говорить о неудовлетворенности человека своим жизненным пространством.

Конфликтность как трудноразрешимое противоречие, возникающее между испытуемым и членами семьи, связанное с несовместимостью их взглядов, интересов и целей диагностируется при изображении только своего кружка в варианте идеальной семьи.

Рядом с собой в качестве членов семьи могут быть изображены кто-то из посторонних лиц, животных или любимых предметов. В варианте реальной семьи пациент свой кружок может вообще не нарисовать или изобразить его в стороне от всех членов семьи. Член семьи, вызывающий наибольшую тревогу изображается в виде сильно заштрихованного кружка или его контур обведен в несколько раз.

Автор: Пешкова Мария, психолог, клинический психолог EMDR

Рисунок из книги Э. Г. Эйдемиллер, И. В. Добряков, И. М. Никольская "Семейный диагноз и семейная психотерапия"










Оценил 571 человек
Показать список поделившихся

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/wall-54938992_6916
Ментальная тренировка мозга - умственная часть тренировки MAP

“Моей целью было создать программу, которая поможет людям больше узнать о собственном мозге и одновременно научиться реже думать о прошлом. Я хотела создать такую программу, которая будет полезна любому человеку — независимо от его возраста, расы, пола или дохода. Я хотела предложить что-то, что не потребует много времени, денег или модного оборудования.

Программа MAP Train My Brain сочетает в себе умственную и физическую тренировку — медитацию в сидячем положении и ходьбу, а затем аэробные упражнения”. Т. Шорс

Для медитации нам необходимо быть внимательными и бодрыми. Эта практика направлена не на расслабление. Мы тренируем наш мозг.

Установите таймер на 20 минут. Если есть возможность, найдите
жесткую подушку. Сядьте на передний край . Вы должны сидеть прямо, не опираясь спиной о стену или другую подушку, скрестив ноги перед собой. Если у вас больные колени или вам просто трудно это сделать, сядьте на стул с прямой спинкой.

Руки должны лежать свободно, ладони на коленях. Положите левую руку поверх правой так, чтобы большие пальцы слегка касались друг друга (между ними можно было положить лист бумаги). Эта поза должна быть удобной, но не слишком комфортной.

Теперь о глазах. Вы можете либо полностью закрыть их, либо просто прикрыть. Только не бегайте глазами по комнате и не смотрите на себя в зеркало!

Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. Сделайте это еще раз. Сосредоточьте свое внимание на этом. Не дышите слишком быстро. Проделав это несколько раз, начните замечать пространство между выдохом и вдохом. Это небольшое пространство часто называют маленькой смертью, потому что вы не вдыхаете и не выдыхаете. Это пространство и будет центром нашего внимания.

Итак, снова обратите внимание на него. Теперь начните считать, начиная с единицы. И считайте до тысячи! Суть в том, чтобы просто осознать, когда вы сбиваетесь со счета, а когда сбиваетесь, вернуть внимание к пространству между выдохом и вдохом, снова начав считать с единицы. Постарайтесь не беспокоиться о счете. Это не соревнование. Счет — это просто хороший способ заставить себя (и свой мозг) сосредоточиться на чем-то одном.

Этот вид медитации - форма обучения. Вы учитесь концентрировать свое внимание, потом забываете это делать — потому что ваш мозг уходит в какую-то историю в вашей голове. Потом вы вспоминаете, что забыли обратить внимание. И вы возвращаетесь к дыханию, начиная считать с единицы. Учитесь, забывайте, вспоминайте, учитесь, забывайте, вспоминайте.

Это и есть тренировка мозга. Делайте это снова и снова, пока не сработает таймер. Суть в том, чтобы оставаться настолько сосредоточенным на своем дыхании, насколько это возможно, в данный момент, прямо сейчас. Вы должны тренировать мозг, как мышцу. Если вы просто сидите и думаете — это не медитация.

Подробнее о ментальной тренировке и программе MAP вы можете прочитать в книге Т. Шорс "Повседневная травма: реакции мозга на стресс, тревогу и болезненные воспоминания".

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнение «Преодоление»

Цель: помочь человеку, переживающему измену партнера, преодолеть свой страх и неуверенность, и сделать шаг к новой жизни.

Материалы: стул, веревка, ножницы.

Ход упражнения:

Возьмите стул и поставьте его в центре комнаты. Представьте, что стул символизирует вашу ситуацию с изменой, которая удерживает вас от движения вперед.

Возьмите веревку и обмотайте ее вокруг стула несколько раз. Представьте, что веревка символизирует ваш страх и неуверенность, которые связывают вас с этой ситуацией.

Возьмите ножницы и подойдите к стулу. Представьте, что ножницы символизируют вашу силу и решимость, которые помогут вам преодолеть эту ситуацию.

Разрежьте веревку ножницами и освободите стул от нее. Представьте, что вы разрываете свой страх и неуверенность и освобождаетесь от этой ситуации. Вы можете произнести какие-то слова преодоления или мотивации, например: "Я не боюсь этой ситуации", "Я уверен(а) в своих силах", "Я готов(а) к новым вызовам" и т.д.

Поднимите стул и перенесите его в другой угол комнаты. Представьте, что вы переносите эту ситуацию в прошлое и откладываете ее в сторону. Почувствуйте, как вы становитесь легче и свободнее. Вы можете произнести какие-то слова отпускания или перехода, например: «Я больше не думаю об этой ситуации», «Я оставляю ее позади себя», «Я иду к новой жизни» и т.д.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

НЕОБХОДИМОСТЬ БОЛИ.

Навеяно долгой беседой с заблудившимся человечком и прогулкой по лужам.

Хочешь сделать добро - положи добро на видное место…

У меня стойкое ощущение, что все вокруг боятся боли. Боятся и очень лихо бегут, прям как марафонцы, прям даже те, кто с бегом не знаком. Боятся и прячут ее по шкафчикам души, наспех прилизав и причесав. Боятся так, что с силой, не знакомой тяжелоатлетам, распихивают по верхним, нижним, дальним закоулкам-полкам, с пометкой «Не открывать, не доставать до..( смерти)». Так старательно трамбуют содержимое, даже если шкафчик уже плоховато держит, то и дело рассыпается это содержимое, все равно обратно, с утроенной силой, подкручивая, подтягивая петли, приговаривая: «А, еще на пару лет хватит, потом-потом повешу новый замок, встречу лучшего мастера, он поможет.» Так ведь хорошо, спокойно, так можно улыбаться и жить, нууу, процентов на 35-50, в зависимости от степени занятости полочек и производителя петель..»

Вот бы с болью, как с прыжком с парашютом..

Сначала ты решаешься, проходишь подготовку, слушаешь инструктаж, тебя заталкивают в старенький «кукурузник»,набор высоты..И тут ты понимаешь, что решимость твоя осталась там, на земле, за учебной партой летного класса..Но, поздно. Ты на крючке, на тросе, на котором карабинами пристегнуты еще пятеро ,и ,если не прыгнешь, инструктор легким толчком решит твои сомнения. А как же? За тобою еще пять «смельчаков»,высота набрана..

Вот так бы с болью..Но мы не умеем взять ее без страха в ладони и рассмотреть поближе..

А ведь она - Ценный советчик. Голосом громче ее голоса, ничто не говорит в твоей жизни. У интуиции голос тихий, слабый, у боли - полная противоположность.

Любая боль это сигнал о слабом месте, которое нуждается в работе, во внимании. Боль на тренировке покажет тебе мышцы, не готовые к таким нагрузкам. Или боль сути твоей, которая оказалась там, в шкафчике, на верхней полке где «живет птеродактиль маленький»( прости, автор, не помню имя твое)

Боль-это инструмент.

Инструмент самопознания и самоисследования.

Боль-это четкий указатель.

Ну же! Не бойся ее! Не прячься! Не беги!

Проходи сквозь нее, слушая. Входи в нее смело, как в распахнутую дверцу «кукурузника».В первую секунду можно задохнуться. Вру. В первые три секунды. Пока не сработает парашют. Но потом тебя ждет свобода. Секунд так цать… Не важно. И снова боль. О землю.

Остановись. Прислушайся к своей боли. Поблагодари ее. И попробуй все изменить.. Ее скоро не будет..

Близость к природе учит быть наблюдательным.

Семечко. Крошечное, незаметное семечко, попав в почву и пролежав в ней положенный срок начинает испытывать боль.

Боль роста. Боль смены формы и содержания, боль ломки привычных устоев и укладов. Боль неизвестности и непредсказуемости. Но пройдя через эту боль, семя вырастет в дерево. Дерево даст плоды и продолжит цикл..

И да. Боли не будет. Не будет тогда, когда ты будешь окружен цветами, жаль, искусственными, одет на лучший манер и заботливо уложен в красивый деревянный ящик. А до того момента, пожалуйста, не бойся боли, обрати ее в лучшего друга.

Оксана Тарасова

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Техники отвлечения и откладывания тревоги⁠⁠

Эти техники помогут вам отвлечься и научиться откладывать тревогу. Они помогут переключить фокус внимания с наших негативных прогнозов и размышлений на «здесь и сейчас».

1. Техника отвлечения «5-4-3-2-1»

5 — найдите и обозначьте цвета 5 разных объектов (например, красный блокнот, синяя ручка, белый лист, черный телефон, зеленый рюкзак).

4 — сфокусируйтесь на 4 ощущениях в теле (например, на том, как стопы касаются твердого холодного пола, волосы прикасаются к шее, одежда прикасается к телу, руки касаются клавиш).

3 — обозначьте 3 звука (например, звук клавиатуры, шум машин за окном, звук телефона).

2 — сконцентрируйтесь на ощущениях запахов вокруг (например, запах домашней еды, стирального порошка).

1 — найдите и обратите внимание на какой-либо вкус (например, яблоко, конфета, изюминка).

2. Техника ТИР

Т — Температурное воздействие.
Суть шага невероятно проста:

•• задержите дыхание, опустите лицо в емкость с холодной водой или приложите пакет со льдом (холодной водой) к векам и щекам;

•• подержите 30 секунд. Температура воды должна быть около 10 °С.

И — Интенсивные физические нагрузки.
Выполните интенсивное физическое упражнение, пусть даже и недолго (отлично подойдут 5 минут бега, пара минут на скакалке, 10 отжиманий, подъем тяжестей, 30 приседаний).

Р — Релаксация.
Для начала просто дышите ровно, постепенно замедляя дыхание, а именно:

•• дышите в глубину живота;

•• замедлите темп вдоха и выдоха (в среднем до 5–6 вдохов в минуту);

•• выдыхайте еще медленнее, чем вдыхаете (например, 5 секунд на вдох и 7 на выдох).

3. Техника откладывания тревоги

Давайте подумаем: в какое время дня вам было бы удобно назначить «приемные часы» для ваших тревожных мыслей?

Рекомендуем выбирать 15–20 минут, но лучше не на ночь (за 2–3 часа до сна), при этом нужно завести будильник и не тревожиться, когда время «приема» закончится.

4. Упражнение «5 пальцев»

1. Определите начало тревожности и ее длительность.

2. Выберите способ остановки негативных мыслей (хлопок, директива «Стоп!», болевая точка, дыхание, щелчок резинкой, образ, запах).

3. Составьте список из пяти аффирмаций (лаконичных фраз) — по одной для каждого пальца руки.

4. На время тревожности придумайте конструктивную (заменяющую, отвлекающую или полезную) деятельность (помыть посуду, разобрать вещи в шкафу, записать мысли, протереть пол, отрегулировать дыхание, позвонить другу, вспомнить стихотворение).

5. Придумайте слова, которыми похвалите себя!

Пример лаконичных фраз:

• мизинец: «Это состояние всегда возникает у меня после работы. Я это знаю»;

• безымянный: «Это точно тревога. Я ее уже знаю. Она безопасна»;

• средний: «Через 40 минут такое состояние у меня проходит само или при минимальных действиях»;

• указательный: «Я знаю, как сейчас помочь себе»;

• большой: «Все будет хорошо. Пройдет время, и все изменится. Я буду стараться».

5. Похвалю себя так: подойду к зеркалу, поглажу себя по голове, улыбнусь и скажу, что у меня все получается.

Больше полезной информации о работе с тревогой вы найдете в книге "Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно" Иванова Е. , Заровный К.

Для ознакомления с материалом по теме прикрепляем отрывок из книги.

https://vk.com/doc167603819_67834574...niA5VqzCD7JVZ4

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнение «Поиск тени»

Этап 1

Вспомните человека, который вызывает у вас либо очень приятные, либо очень неприятные эмоции.
Опишите его внешний вид, поведение, черты характера как можно подробнее, в ярких красках.
Затем из всего перечисленного выделите то, что сильнее всего вас задевает, - его чувства, качества, эмоции.

Этап 2

Вступите в диалог с персонажем, который вас раздражает. Представьте, что вы сидите рядом и говорите с ним, рассказываете о том, что вас раздражает или восхищает.
После этого попытайтесь встать на место этой фигуры и ответьте самому себе. Затем вернитесь на собственное место и задайте персонажу любые вопросы, например:

Почему ты такой?
Что хорошего в том, что ты такой?
Почему ты таким стал?
Что ты хочешь сказать мне этим?

Далее опять встаньте на место этой фигуры и ответьте себе от ее имени. Последний вопрос, который вы зададите ей: «Чему ты меня учишь?»

Этап 3

Станьте этой фигурой на некоторое время. Прочувствуйте этого человека! Что значит быть им: одеваться так, вести себя так, иметь такие черты характера? Побудьте в этом теле и позвольте себе найти в новом мироощущении положительные стороны, выгоды.
Затем возвращайтесь. Задайте себе два вопроса:

Что хорошего в этом состоянии для вас?
Где в жизни это может быть вам полезно?

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнение «Выпустить птицу боли»

Цель: упражнение учит внимательно присматриваться к самому себе и искать оптимальные, самые удобные для организма пути к выздоровлению.

Займите удобное положение, закройте глаза.

На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

Сфокусируйтесь на своих болевых ощущениях. Максимально полно осознайте форму, объем болевых, дискомфортных ощущений и 2–3 минуты понаблюдайте за ними.

Вообразите, что видите перед собой клетку, в которой бьется птица, стремящаяся выбраться на волю.

Дождитесь, когда образ представляемой клетки и бьющейся в ней птицы полностью стабилизируется в вашем восприятии.

Совместите образ клетки со своим физическим телом и начните ощущать свое тело как клетку.

Наложите образ птицы на объем своих болевых ощущений, ощутив, представив, что объем болевых ощущений превращается в птицу.

Почувствуйте, как мечется птица (боль) внутри клетки (ваше тело), стремясь отыскать лазейку на волю.

Осознайте, в какой именно части тела находится дверца, через которую птица — боль может вылететь на свободу.

Откройте дверцу клетки — тело и ощутите, как птица — боль покидает внутреннее пространство вашего тела и улетает наружу, на свободу.

На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, пока они полностью стабилизируются в вашем восприятии.

Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ПРАКТИКА «В КОМНАТЕ»

Данная практика поможет «отсортировать» мысли и простится с некоторыми из них.

Примите удобную позу, закройте глаза, сделайте несколько циклов глубокого дыхания.

Представьте небольшую белую комнату с тремя дверьми.
Одна из них это та, через которую вы вошли и через которую покинете эту комнату, поэтому она находится позади вас.

Справа от вас - дверь прощания и отпускания, обязательно как-нибудь назовите её.
Слева - «библиотека», в которой вы хотели бы сохранить те мысли, которые вам нужны.

Продолжайте спокойно дышать и начните обращать внимание на то, какие мысли посещают вас прямо сейчас, давая им спокойно течь.

Возьмите одну из этих мыслей и перенесите в комнату. Посмотрите на неё:
• Какая она?
• Что это за мысль?
• Что она вам несёт?
• Полезна ли она для вас?

Если нет, поблагодарите эту мысль и подведите её к двери, которая ведет на выход из вашей головы (та которая справа).
Выпустите эту мысль, пусть она спокойно уйдёт и больше не тревожит вас. Если она появится вновь, скажите, «я тебя отпустила» и не зацикливайтесь.
Если же вы считаете, что она полезна, то проводите её к «библиотеке» и позвольте ей помогать вам в будущем.

Затем опять вернитесь к мыслям и «выловите» какую-нибудь, чтобы проанализировать её.

Не пытайтесь уложиться в какое-то время. Эта практика не на время. Когда почувствуете, что хватит - выйдите из этой комнаты и возвращайтесь в реальность.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнение «Диалог с партнером».

Цель: помочь человеку, переживающему измену партнера, выяснить свои ожидания и потребности в отношениях, а также наладить конструктивное общение с партнером.

Представьте, что вы ведете диалог с партнером, который вам изменил. Вы можете выбрать любой тон и стиль общения, который вам подходит.

Напишите на листе бумаги или в документе на компьютере свою реплику в диалоге с партнером. Вы можете начать с приветствия, выражения своих чувств или с вопросов. Постарайтесь быть откровенными и честными, но не агрессивными или обвиняющими.

Представьте, что вы теперь отвечаете за партнера и пишете его реплику в диалоге с вами. Попытайтесь вжиться в его положение и понять его мотивы, чувства и мысли.

Продолжайте диалог, меняясь ролями, пока не почувствуете, что вы обсудили все важные аспекты ситуации и пришли к какому-то выводу или решению. Вы можете закончить диалог словами прощания, благодарности, извинения или любви.

Прочитайте диалог вслух или про себя и почувствуйте, как он влияет на ваше отношение к партнеру и к себе. Вы можете сохранить этот диалог для себя или поделиться им с партнером, если вы готовы к реальному разговору.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://vk.com/wall-54938992_7648
Реакция на близость и дистанцирование: рабочие листы

Если в раннем детстве близость со значимым взрослым дарит нам ощущение безопасности, то способность разрешать другим близость с нами раскрывается, равно как и способность переживать разлуку или отсутствие общения. Во взрослом возрасте мы отдаем предпочтение контакту либо же дистанцированию, но при этом в случае необходимости спокойно переносим сокращение и первого, и второго.

Пережившие психическую травму дети нередко во взрослой жизни отдаляются от тех, кто к ним добр, и связываются с холодными и даже жестокими людьми. Они винят себя за эти паттерны, не понимая, что корнями те уходят в раннюю травматическую привязанность.

С помощью рабочего листа 16 вы можете определить свою реакцию на близость и дистанцирование. Рабочий лист 17 поможет вам определить паттерны травматичной привязанности. В рабочем листе 18 вы можете отметить те паттерны, которые при должной работе с ними помогут вам выстроить более качественные или спокойные отношения.

Больше полезной информации вы найдете в книге «Трансформация травмы. Рабочая тетрадь для переживших травму и для терапевтов», Фишер Я.

В книге рассматриваются механизмы работы травмированного мозга, посттравматические симптомы, влияние последствий травмы, трудности выхода из посттравматического кризиса.

Пособие содержит 26 рабочих листов. Книга будет полезна для практикующих специалистов и всех тех, кто переживает психологическую травму.