обмен веществ

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

10 способов подстегнуть свой метаболизм

10 способов подстегнуть свой метаболизм

Вопрос о том, каким образом максимально ускорить обмен веществ, серьезно волнует каждого человека, контролирующего свой вес. Есть счастливчики, которым высокий уровень метаболизма достался по наследству от родителей, такие люди остаются худыми даже при довольно калорийной диете. Кроме того, на скорость обмена веществ оказывает влияние возраст (после сорока лет метаболизм значительно замедляется) и пол (у мужчин даже в состоянии покоя калорий сжигается больше, чем у женщин при незначительной физической нагрузке).

Как же ускорить свой метаболизм?

Конечно, никто из нас не сможет изменить свою наследственность или возраст, однако в наших силах заставить обменные процессы в организме протекать гораздо интенсивнее. Как же ускорить свой метаболизм?

Старайтесь больше пить

Ваш организм не должен испытывать недостатка жидкости

Чтобы калории расходовались интенсивнее, ваш организм не должен испытывать недостатка жидкости. Экспериментальным путем было доказано, что у тех, кто выпивает в день не менее восьми стаканов воды, калории расходуются значительно быстрее. Каждый стакан жидкости, выпитый за несколько минут перед очередным приемом пищи, предохраняет вас не только от обезвоживания, но и от переедания, помогая быстрее получить ощущение сытости. А если вы решили перекусить, то лучше выберите фрукты или овощи, в которых содержится много жидкости, а не чипсы или крекеры.

Перчите пищу

Перченая пища на некоторое время повышает ваш метаболизм

Специи содержат вещества, которые на короткое время (около получаса) существенно повышают уровень метаболизма в организме. Было установлено, что 5 грамм (одна чайная ложка) молотого красного острого перца ускоряет обмен веществ на 23%. Поэтому если в вашем рационе систематически будут присутствовать острые блюда, результаты вы обязательно увидите, ведь щедро посыпанные красным перцем макароны или мясо на короткий период значительно поднимают уровень обмена веществ.

Пейте зеленый чай

Употребляйте не менее 3 чашек зеленого чая в сутки

Благодаря содержанию в зеленом чае кофеина и катехинов эффект активизации обмена веществ держится не менее двух часов. Если вы пьете не менее трех-четырех чашек зеленого чая в день, ваш организм ежедневно дополнительно теряет около 50 килокалорий, что за год позволит вам сбросить около двух с половиной килограммов без всяких диет и утомительных занятий спортом.

Занимайтесь на тренажерах — тренируйте мышцы

Силовая тренировка подстегивает наш метаболизм

Следует знать, что процесс сжигания калорий происходит в нашем организме 24 часа в сутки, не важно — бодрствуем мы или спим. И расход калорий напрямую зависит от того, насколько велика мышечная масса: ведь чтобы только поддерживать в «рабочем» состоянии 1 килограмм мышц, ежедневно расходуется 13 килокалорий, для жировой ткани этот показатель почти втрое меньше — 4,5 килокалорий на один килограмм. А если вы ежедневно занимаетесь силовыми упражнениями и нагружаете мускулатуру, то для этого расходуется еще больше калорий и метаболизм в организме значительно ускоряется.

Пейте холодные напитки

При потреблении холодных напитков энергетические затраты организма увеличиваются

При потреблении холодных напитков энергетические затраты организма увеличиваются. И не имеет значения, будет ли это обычная холодная вода, чай или кофе со льдом (конечно, без сахара или сливок) — в любом случае 4-5 стаканов холодной жидкости в сутки помогают дополнительно сжечь около десяти килокалорий. Хотя эта цифра и совсем невелика, но за год эти ежедневные 10 калорий сложатся в потерю 500 граммов веса — и это без всяких усилий с вашей стороны и ограничений.

Активизируйте обмен веществ — бегайте

Бег значительно ускорят обмен веществ

Хотя пробежки на свежем воздухе мышечную массу и не увеличат, зато значительно ускорят обмен веществ, причем эффект усиления метаболизма будет держаться еще несколько часов после активных занятий на улице. Поэтому чтобы калорий сжигалось как можно больше, к нагрузкам в спортивном зале обязательно добавьте короткие пробежки на свежем воздухе.

Ешьте больше белка

Белок — самый «энергоемкий» продукт питания

Для того чтобы подстегнуть метаболизм, следует потреблять больше белковых продуктов. Дело в том, что белок — самый «энергоемкий» продукт питания: на его переваривание тратится вдвое больше энергии, чем на переваривание жиров или углеводов. Выбирая белковые продукты, предпочтение следует отдавать пище с минимальным содержанием жира: куриной грудке, постной говядине, рыбе, сыру тофу, орехам, бобовым, обезжиренным молочным продуктам и яйцам. При этом не забывайте, что питание обязательно должно быть сбалансированным и поэтому не злоупотребляйте белками в рационе.

Пейте кофе

Пейте кофе без сахара и сливок

Каждому знаком эффект прилива сил после чашечки кофе. Кофеин, который содержится в этом напитке, кратковременно подхлестывает обмен веществ в организме. К примеру, две выпитые чашечки крепкого черного кофе помогут вам сжечь целых 50 килокалорий. Однако если вы сдобрите кофе сливками или сахаром, то в организм поступит в несколько раз больше калорий, чем будет потрачено в результате ускорения процессов метаболизма.

Не злоупотребляйте диетами

Радикальные диеты опасны для организма

Очень опасны для организма радикальные диеты, которые предполагают потребление не более 1000 килокалорий в сутки. Хотя потеря веса при таких диетах действительно происходит очень быстро, но теряется он в большей степени благодаря уменьшению мышечной массы. А чем меньше масса мышц, тем медленнее протекают процессы метаболизма. Поэтому после выхода из диеты вес будет набираться очень быстро, сводя на нет все ваши усилия по удержанию веса в норме.

Ведите активный образ жизни

Активный образ жизни – ключ к высокому метаболизму!

Если вы хотите постоянно поддерживать уровень метаболизма своего организма на высоком уровне, ведите активный образ жизни: занимайтесь физическими упражнениями, укрепляя и наращивая мышцы, делайте утреннюю зарядку и бегайте по утрам, ведь именно утренние физические упражнения максимально усиливают процессы обмена веществ. Не нужно ради одной-двух остановок пользоваться общественным транспортом, лучше пройдите это расстояние пешком — чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигает ваш организм.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Продукты нарушающие обмен веществ

- продукты с высоким содержанием углеводов (пирожные, торты, печенье);
- продукты с высоким содержанием жиров (сало, буженина, сливочное масло, жирная свинина и др);
- продукты, в приготовлении которых используются — ненатуральные, вредные для организма вещества, которые добавляются в них в виде красителей, ароматизаторов, вкусовых добавок и консервантов (чипсы, роллтон, сухарики и др).
- большое количество кофеина.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как ускорить обмен веществ



От скорости обмена веществ в значительной мере зависит то, как быстро человек может набрать или, наоборот, сбросить вес. Как показали многочисленные исследования, скорость обмена веществ можно контролировать.
Безусловно, метаболизм зависит от возраста, веса и пола человека, но ускорить обмен веществ вполне возможно. И тогда вы сможете заметно быстрее тратить калории, полученные с едой и напитками.
Научно доказанные способы ускорить обмен веществ:
1) Спите 7-8 часов ежедневно – недостаток сна замедляет процесс обмена веществ в организме
2) Увеличьте интенсивность тренировок – бег в быстром темпе или напряженная тренировка в фитнес-центре – отличный способ ускорить обмен веществ
3) Пейте зеленый чай – научные исследования показали, что 2-3 чашки зеленого чая в день ускоряют процесс обмена веществ
4) Завтракайте – о пользе завтрака сказано немало. К тому же отсутствие завтрака – одна из причин того, что организм переходит на экономный режим. Поэтому завтракайте, чтобы ускорить метаболизм
5) Пейте много жидкости – лучше всего, если это будет простая вода, ведь остальные напитки содержат калории. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы ускорить процесс метаболизма
6) Качайте «железо» — тренировки с отягощениями – прекрасный способ не только нарастить мышцы, но и ускорить обмен веществ
7) Не забывайте об аэробной нагрузке – научно доказан факт, что 45 минут аэробной нагрузки, например, езды на велосипеде, ускоряет метаболизм на протяжении следующих 12 часов
8) Пейте кофе – даже одна чашка кофе ускоряет метаболизм (пик приходится на период до 3 часов после выпитой чашки кофе)
9) Смейтесь чаще – всего лишь 10 минут смеха способны сжечь много калорий
10) Питайтесь правильно – ешьте больше фруктов и овощей, меньше жирных продуктов и продуктов, содержащих много сахара. Питайтесь маленькими порциями, но часто – не менее 5 раз в день. Выполнение этого совета поможет вам значительно ускорить обмен веществ и быстрее избавиться от лишнего веса.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как ускорить метаболизм в зависимости от типа фигуры

Неважно, что вы видите в зеркале – всегда есть способ улучшить обмен веществ и форму тела. Давайте узнаем, как определить, на яблоко, грушу или банан похоже ваше отражение, а также как ускорить обменные процессы для каждого типа фигуры.
Каждая женщина уникальна, особенно когда дело касается внешности. Тип фигуры влияет на метаболизм, так как он контролируется нашими гормонами. В большинстве случаев, будучи молодыми, мы не ограничиваем себя в выборе продуктов и едим, что нам нравится, не поправляясь. Но с возрастом положение вещей (а точнее, веществ) меняется. С каждым этапом взросления происходит гормональный сдвиг, и метаболизм замедляется.
Если на теле жир начал откладываться в определенных местах – это сигнал к тому, что что-то не так с одним из гормонов, отвечающих за его сжигание. В зависимости от того, какой гормон стал плохо вырабатываться, жир будет откладываться на том или ином месте.
Фигура «яблоко»


«Яблоки» откладывают жир в области живота, обычно отличаются круглыми лицами, могут иметь пухлые плечи и худые ноги. Стандартные способы привести фигуру в порядок для этих типов обычно не работают (урезание калорийности рациона и агрессивные физические нагрузки). Низкокалорийное питание и чрезмерные нагрузки воспринимаются их организмом как голодовки и стресс, что приводит к избыточной выработке гормона кортизола – гормона стресса – а это замедляет обмен веществ и приводит к жировым отложениям на животе и талии. Также кортизол «наводняет» тело сахарами. А когда организм не использует сахар для выработки энергии, он откладывает его в жиры.
Как перезарядить «яблочный» обмен веществ
«Яблоки» должны употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом. Сначала следует урезать потребление углеводов, что приведет к нормализации уровня кортизола. Меньше кортизола – меньше жира на животе.
Простые углеводы следует заменить следующими продуктами:

• чечевицей, которая полна белков и дает организму больше энергии,
• пюре из красного перца, а также перцем в виде специй,
• баклажанами, которые отлично составят замену углеводам (макаронам).

Фигура «груша»


«Груши» носят большую часть лишнего веса на бедрах и ягодицах, а самым неприятным моментом являются отложения на животе, которые очень сложно ликвидировать. Жир здесь откладывается довольно медленно, но и сжигать его придется достаточно долго. «Грушевый» жир находится под влиянием гормона эстрогена. Когда женщина беременеет, у нее происходят выбросы эстрогена (поэтому многие женщины еще долгое время имеют лишний вес после рождения ребенка), также в период «критических дней» эстроген вырабатывается очень активно. Наверное, многие наблюдали, что в этот период или перед ним набирают несколько килограммов. Хорошие новости – этот тип жира не так опасен, как висцеральный жир (в области живота). Плохая новость – это именно тот жир, который становится женским кошмаром – целлюлитом. И если «яблоку» не дано стать «грушей», то «груша» легко может трансформироваться в «наливное яблочко».
Как улучшить «грушевый» обмен веществ
Ответ скрыт в продуктах, богатых клетчаткой. Клетчатка как бы «арестовывает» эстроген и выводит его из организма. Так вы сможете поддерживать баланс этого гормона, способствовать снижению веса и улучшить силуэт.
«Грушевое» питание с высоким содержанием клетчатки:

• бобовые, включая японские соевые бобы эдамаме, которые содержат множество фитоэстроенов, способных контролировать уровень эстрогена,
• цельнозерновые сорта макаронных изделий – отличная замена обычным макаронам, которая поможет быстро насытиться,
• финики – отличное решение для сладкоежек, сочетающее в себе клетчатку и сладость.

Фигура «банан»


«Бананы» представляют самой этакий «яблочно-грушевый» конгломерат. Такой тип тела больше всего вызывает озабоченность, поскольку проблем со здоровьем здесь больше, и они связаны с щитовидной железой.
Если вы «банан» и страдаете нехваткой гормонов щитовидки, то каждая клеточка в вашем теле страдает от ожирения из-за общего снижения метаболизма. Так как гормоны щитовидной железы контролируют обмен веществ, их нехватка замедляет все процессы в организме, включая пищеварение, ясность ума и даже усвояемость витаминов.
Как ускорить «банановый» обмен веществ
Здоровая щитовидка ускорит метаболизм. «Бананам» нужны селен и йод. Йод важен для производства гормонов щитовидки, а селен помогает избежать снижения ее активности. Используйте йодированную соль в пищу.
«Банановый» рацион должен включать в себя:

• морскую капусту – она просто «упакована» питательными веществами, включая йод,
• морепродукты (например, креветки) – отличный источник витамина D,
• семена подсолнечника – одна треть стакана в день будет для вас отличным перекусом.

Продукты для всего «фруктового» семейства:

• смесь специй из острого красного перца, чеснока, тмина и кориандра. Жгучие специи моментально «разжигают» обмен веществ. Когда пища «греет», происходит скачок метаболизма. Такую смесь легко сделать своими руками, купив все компоненты в магазине. Для большей питательности можете добавить растительное масло. Используйте подобную приправу везде, где возможно.
• грейпфруты – помощник в пищеварении, который быстро «раскладывает жир на составляющие». Съедайте по одному цитрусу в день в любом виде.
• Сардины – свежие или консервированные, они богаты необходимыми нам жирными кислотами. Сочетайте их с цельнозерновыми хлебцами 3–4 раза в неделю.

Источник: sheknows.com/pgmdressform.com

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://fithacker.ru/articles/rokovay...sh-metabolizm/
Роковая ошибка, убивающая ваш метаболизм

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

9 секретов утреннего пробуждения: активируем обмен веществ за 30 минут!

Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме. Зачастую именно он играет ключевую роль в нашей комплекции. Человек с быстрым обменом веществ, как правило, худощав, вне зависимости от того, ест он торты или салаты, а вот тем, у кого метаболизм замедлен, повезло меньше…

Выпей теплой воды с лимоном

Если ты только что проснулась и еще не решила что делать, выпей воды. С лимоном. Выпив стакан теплой воды с лимонным соком, ты очистишь кишечник и запустишь процесс обмена веществ.

Выжми сок из лимонного ломтика в стакан с теплой водой, а для дополнительной пользы добавь туда 1 ч. л. мёда.

Просыпайся на 30 минут раньше

Если вставать рано для тебя — настоящее испытание, постарайся всё-таки взять себя в руки. Заведи себе привычку устанавливать будильник на 30 минут раньше своего обычного времени подъема. Раннее пробуждение заложено в нас самой природой, поэтому так важно для обмена веществ синхронизировать биологические часы с реальным временем.

Попрыгай

После пробуждения попрыгай! Со скакалкой или без, но 5 минут прыжков на месте заставят лимфу циркулировать по организму быстрее, очищая его от токсинов, которые накопились за ночь.
Растянись

Утренняя растяжка очень важна для всех групп мышц, суставов и позвоночника. Можешь выполнять ее прямо у кровати после прыжков. Отлично бодрит, а времени много не требует: хватит 5 минут!

Приседай

Для ускорения обмена веществ после растяжки поприседай, 10–20 раз будет достаточно. После такой ежедневной утренней разминки самочувствие улучшается в разы.

Съешь 2 яйца

Два вареных яйца творят чудеса. Яйца богаты витаминами, белком — строительным материалом для мышц и отлично насыщают. Дополни этот продукт овсянкой, творогом или салатом — богатырский завтрак готов!

Выпей чашку зеленого чая

В зеленом чае много антиоксидантов и веществ, ускоряющих метаболизм. После бодрого пробуждения потребность в кофе отпадает, а вот чай будет отличным решением. Также не лишним будет пить зеленый чай в течение дня.

Возьми с собой что-нибудь подкрепиться

Большие перерывы между приемами пищи негативно сказываются на обмене веществ. Прихвати с собой что-нибудь для перекуса до обеденного перерыва: курагу, орехи, бездрожжевые хлебцы или яблоко.

Не забудь о воде

Вода — ключевой элемент правильной работы всех систем организма. Специалисты утверждают, что в момент, когда человек ощущает жажду, его тело уже обезвожено. Поэтому пополнять свои водные резервы следует регулярно.

Старайся, чтобы бутылка с водой была всегда под рукой. Совсем скоро регулярное питье войдет в привычку, и ты, конечно же, ощутишь положительные изменения.

Начинай каждое утро с соблюдения этих нехитрых правил, и вопрос о похудении вскоре уйдет с твоей повестки дня. Метаболизм несказанно ускорится!

[Lira]

Довольно полезная литература по теме тематике фитнеса, бодибилдинга и здорового питания.
Тот же обмен веществ и др., но для спортвузов.
Листайте страницы
https://store.cbb.ru/index.php?route=common/home