12 ВСЁ о сальто

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Сальто - прыжки, в которых, отрываемся от земли и, переворачиваясь в воздухе через голову, приходим на землю на ноги.

Переднее, Заднее, Боковое

Добавляются вращения, развороты и прочие нюансы и получаем МАССУ разновидностей.

ВСЯ психология сводится к ПЕРЕВОРАЧИВАНИЮ представлений о ЗЕМНОМ в У-С-Тремлении к Небу - к Мечте, в ИНОЕ, РасКрывая Способность Видеть ВозМожности ИНЫЕ и в них Трудиться, ИМИ СЕБЯ Изменять в НОВЫХ направлениях ...

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Сальто (итал. salto — прыжок) — вращательное движение на 360 и более градусов с места через голову на ноги.

Бывает разных видов: в группировке (обычное сальто), согнувшись (углом), в полугруппировке (рваная группировка), прогнувшись и выпрямившись.


).
Анимация сальто вперёд с верхним замахом

сальто существует огромное множество.
Вот некоторые из них:

1. Переднее сальто — переворот в воздухе через голову вперёд. Выполняется путём маха руками из-за головы с одновременным резким и сильным толчком ногами. Как варианты: переднее сальто в группировке, переднее сальто выпрямившись (бланш), двойное/тройное переднее сальто, то есть переворот не на 360°, а на 720°/1080°.
Простое переднее сальто (сальто вперёд) можно начинать тремя основными способами:

• Сальто вперёд с верхним замахом — руки в момент наскока подняты над головой. Однако, сильного замаха руками сверху вниз быть не должно, чтобы не противодействовать выпрыгиванию вверх. В таком варианте сальто вперёд имеет хорошую энергию вращения, но небольшую высоту (обусловленную только толчком ногами).
• Сальто вперёд с нижним замахом — руки в момент наскока находятся чуть за спиной. При выпрыгивании делается замах руками снизу вверх и вперёд. Важно делать этот замах сбалансированно, чтобы не противодействовать закручиванию тела вперёд, которое обусловлено стопорящим наскоком и сильным толчком таза ногами. В таком виде сальто вперёд получается высоким (потому что участвует бросок руками и толчок ногами), но не обладает высоким вращательным моментом. Поэтому для успешного докручивания необходима очень плотная группировка.
• Сальто вперёд «Козлом» — руки в момент наскока вытянуты впереди, на уровне груди. В процессе выпрыгивания руками делается сильный замах за спину. Данное сальто требует точного движения руками, чтобы не получалось тормозящего броска назад или «роняющего» броска вперёд. Зато, при освоении правильного замаха, сальто «Козлом» объединяет плюсы предыдущих описанных вариантов, не добавляя минусов. Для данного характерны как большая высота, так и высокая энергия вращения, что позволяет делать его в неплотной группироке, совсем без группировки, с места, в связке элементов, когда теряется поступательная скорость и т. п.

• Сальто вперёд от стены - сальто вперёд после толчка ногой от стены (не рекомендуется делать без знания внутреннего гейнера).
• Внутренний гейнер - сальто вперёд с толчком назад.Как вариант - с места (с двух и с одной ноги) и с разбега (трюк с нелепым названием "Looser").

2. Заднее сальто — аналогично назад. Чтобы его сделать, необходимо сильно и резко вытолкнуться ногами вверх, сделав резкий мах руками из положения «По швам» вверх, затем в воздухе принять плотную группировку, либо жёстко выпрямиться (если это — бланш или сальто назад прогнувшись).
Может выполняться после рондада.

Как варианты можно рассматривать:

• 1.Обычное - с группировкой.
• 2.Прогнувшись - группировка с прямыми ногами.
• 3.Бланш - сальто без группировки,тело ровно прямо или с слегка согнутыми ногами - для красоты.
• 4.Гейнер - сальто назад при движении вперёд,как вариант - с места (с двух или с одной ноги) и с разбега (с толчком одной и махом другой ногой).
• Также есть вариант "чит-гейнер" - при "стрекасатообразном" заходе, акробат поворачивает голову и смотрит в точку почти под собой,при этом тело начинает крутиться не через голову,а через плечо (получается некий эффект арабского сальто).
• 5.Стрекасат - сальто назад с движением вбок,как вариант - с двух ног (с места) и с одной (с разбега и махом свободной ногой).Также есть вариант "корк" - стрекасат в разворотом на 360\540 и более градусов.
• 6.От стены - сальто после 1-2-3 и более шагов вверх по стене.
• 7.Овербах - так называетый "бланш-гейнер" - сальто назад при движении вперёд в прогибом в спине и без группировки.Как вариант - с места (с двух ног - с одной реже) и с разбега (махом одной и толчком другой ноги без взятия группировки).

3. Боковое сальто. Выполняется в нескольких вариантах:

• 1 Стандартное — переворот через голову вбок в группировке.
• 2 Арабское сальто — боковое сальто с небольшой группировкой. Выполняется с одной ноги или двух.

Сальто боком или арабское сальто имеет
две основные разновидности «вперёд» и «назад».
В первой разновидности сальто боком получается из сальто вперёд, путём добавления поворота на 90 с последующим вращением в боковой плоскости. Выполняется после разбега вперёд.
Сальто боком «назад» выполняется после предварительного разгонного элемента такого, как рондад или фляк . Выполняется как сальто назад с добавлением поворота на 90°, с последующим вращением в боковой плоскости.

• 3 Мисти флип (англ. Misty Flip) — боковое сальто в положении «согнувшись» с двух ног, после которого необходимо встать спиной вперёд. В спортивной гимнастике считается грубой ошибкой.
  Тренировка прыгучести для выполнения сальто с ног, Голливуд
• 4 Сегунфай(англ. Cekongfan) — рондат без рук.
• 5 Эриал(англ. Arial) — колесо без рук.

4. Пируэт — разновидность сальто, при которой тело должно развернуться в воздухе на 360 или более градусов вокруг своей оси.
Выполняется путём скручивания позвоночника во время полёта на сальто.
Сальто может выполняться и в кувырок, то есть исполнитель прыгает с ног, а приходит на руки — получается 1,5 сальто в кувырок.
Существует такая оригинальная разновидность сальто как «твист» — прыжок назад, поворот на 180° и последующее сальто вперёд. Этот оригинальный прыжок можно чётко поделить на фазы вращения. Позволяет более просто выполнять сложные кратные сальто вперёд, так как выполняется с рондада или фляка. В Спортивной гимнастике в 1989 году в СССР исполнен на вольных упражнениях даже тройной твист в группировке — то есть после поворота на 180° в воздухе тройное сальто вперёд!
Может выполняться и оригинальное сальто типа «Маринич» (советский гимнаст Виталий Маринич, род. 23.11.1970, Одесса), которое начинается с переворота вперёд. Бывает двух разновидностей:

• Первая: это отталкиваясь с рук, гимнаст выполняет сальто, приходя в руки.
• Вторая: это отталкиваясь с рук, гимнаст выполняет 1,5 сальто, приходя на ноги.

5.Wall Flip (сальто от стены) — сальто,выполняемое после одного,двух и более шагов вверх по стене.

Бывает нескольких видов:

• 1.Назад
• 2.Вперёд
• 3.Боком с одной ноги (Арабское. Также возможны вращения вокруг оси)
• 4.Боком с двух ног (Боковое. Также возможны вращения вокруг оси)
• 5.Вперёд с вращением на 180 градусов
• 6.Вперёд с вращением на 540 градусов (360 делают редко, из-за "неудобности" выполнения)
• 7.Назад с вращением на 180/360/540/720 градусов (Можно и больше, конечно если сможете)
• 8.Назад с предварительным повортом на 180 градусов после толчка от стены.
• 9.Wall Gainer (Элемент отличается от всех основных нестандартным толчокм. Элемент считается одним из самых сложных.)
• 10.Вперёд с предварительным разворотом на 180 на стене (ставя ногу на стену,акробат поворачивается вокруг ноги на 180 градусов и делает сальто по направлению "головой от стены").
• 11.Trinity Flip (назван в честь одноимённого персонажа из Матрицы) - бедуинское сальто после 2-3 шагов вдоль стены.
• 12.PlamFlip - сальто назад после толчка руками от стены (акробат подбегает к стене,прыгает на неё и ставит на стену руки,и совершая "толчок" руками от стены заходит в крутку сальто).
• 13.Rayden - сальто от стены после толчка от неё спиной (акробат подбегает к стене и делает сальто сперёд с выставленными руками,и когда он касается спиной стены,то отталкивается от неё руками и спиной и докручивает сальто).
• 14.Monkey WallFlip - сальто от стены после Манки (акробат стоя спиной к стене делает сальто назад с выставленными рукаим,и как только руки касаются стены - акробат отталкивается ими от стены и перебрасывае через себя ноги).Для красоты многие акробаты касаются одной ногой стены.
• 15.Corner WallFlip - сальто от угла.Как правило,акробат ставит одну ногу на одну стену,следующий щаг идёт на другую стену,после чего - сальто.Чаще делается от угла в 90 градусов.

Сальто назад от стены выполняется засчёт толчка от стены. После забега на стену,тело начинает отклоняться от стены и занимает почти параллельное земле положение. При этом должен быть мах свободной ногой (если это одношаговое сальто). При двух и более шагах мах ногой не получится,поэтому нужен мощный рывок с прогибом. __________________

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

00:33
Начало видео-урока по сальто вперед с места

03:43
Сборник сальто

00:03
Кувырок - Сальто вперед

02:06
На руках(вариации) и сальто вперёд


01:06
Изучаю Арабское Сальто


04:03
Колесо без рук (аэриал) урок


06:52
Гейнер-флеш туториал (Re:Gainer Flash Tutorial)

09:05
Ошибки и фишки в изучении сальто назад


03:32
Акробатические элементы Комментарии LiveInternet

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Некоторые акробатические элементы:
Заднее сальто (Back flip) - Вращение назад через голову.

Бланш (Blansh) - Открытое заднее сальто с прогибом в спине, группировка не берётся.

Гейнер - Заднее сальто с вылетом вперёд. Советуем выполнять только если очень хорошо умеете делать Заднее сальто желательно на плоскости.

Арабское (Arabian flip) - Вращение вбок через голову. Трудно научиться, но легко делать.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://parkourschool.ru/parkour-elements/iliments/

Акробатические Элементы

Разучивать сальто рекомендуется после освоения более простых упражнений. Особенно важно совершенствовать технику кувырков, добиваясь четкого выполнения движений, сходных с движениями при сальто. Так, в кувырках надо обратить внимание на движения руками по дуге для захвата группировки, на полный наклон головы вперед, на усилия рук, подтягивающих ноги пятками к ягодицам; в кувырках назад — на усилие рук, подтягивающих ноги коленями к плечам, выпрямление ног (после переворачивания) кратчайшим путем.
Необходимо предварительно хорошо укрепить мышцы и связки ног, так как при толчке и приземлении ноги испытывают повышенную нагрузку.

Frontflip / Сальто вперёд — крутка руками сверху Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).
Front flip (down) / Сальто вперёд — крутка руками снизу Сальто вперед, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задается крутка махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.
Front flip (back) / Сальто вперёд козлом Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.
Frontflip (curve) / Сальто вперёд согнувшись Сальто вперед с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бедер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны) Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).
Frontflip (blansh)/ Сальто вперед бланш Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами)
Frontflip (curve 180) / Сальто вперёд согнувшись с поворотом на 180 Сальто вперед согнувшись, с винтом на 180 градусов во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами)
Frontflip (wave) / Маховое сальто вперёд, в группировке Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой и/или руками за себя, с поледующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой)
Frontflip (wave blansh) / Маховое сальто вперед Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).
Frontflip (wave sag) / Сальто вперёд маховое прогнувшись Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).
Superman / Супермен (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперед») Сальто вперед, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идет под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.
Superman (curve) / Супермен согнувшись Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.
Backflip / Сальто назад Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.
Backflip (curve) / Сальто назад согнувшись Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.
Backflip (sag) / Сальто назад прогнувшись Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.
Backflip (blansh)/ Сальто назад бланш. Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задается махом руками. Выполняется с высоты.
Backflip (wave) / Маховое сальто назад Сальто назад, при котором крутка задается махом ноги.
Backflip (screw) / Сальто назад с винтом Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.
Backflip (blansh screw)/ Сальто назад бланш с винтом. Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180, либо 360. Больше мало кто из паркуристов делает.
Angel drop / энджел дроп Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap
Overbah / Овербах (гейнер) При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.
Overbah (sag) / Овербах прогнувшись (открытый гейнер) Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.
Overbah (reverse) / Внутренний гейнер Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.
Lemming / Лемминг Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости
Коркс-крю Овербах с винтом. В группировке или без нее.
Стрекосат. Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.
Flywheel / Колесо без рук Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.
Arabflip / Арабское сальто Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.
Arabflip (throw over) / Арабское перекидное Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в групировке или согнувшись. В паркуре может применятся как прыжок с высоты, так и для преодоления препятсвий.
Mysty / Мисти Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой
Dacascos / Дакаскос Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перепендикулярной плоскости разбега.
Внутреннее боковое Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).
Segun Fai / сегун фай Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.
Bedouinflip; butterfly / Бедуинское сальто Вращение в горизонтальной плоскости, тело параллельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизонтальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.
B-twist/ Би-твист (джан-туи в у-шу) Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами- вращение.
Screw / Передний винт. С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель. (он там после этой хрени еще в Cat leap входил сразу)

Wallflip / Волфлип Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.
Wallflip (screw)/ Волфлип с винтом волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180 или 360 градусов.
Arabian wallflip / Арабское сальто со стены. Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.
Trinity flip / Тринити флип Бедуинское сальто от стены.
Wallscrew / Винт после толчка от стены Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.
Wallflip (front) / передний волфлип Сальто вперед после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.
Tic-tac frontflip / сальто вперед после тик-така После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.
Frontflip (Handpop) / Сальто вперёд с толчком рукой от стены При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.
Ozi flip / Ози флип Сальто вперед с захватом за столб или дерево.

Вращения(spins)
Wallspin / Волспин.Трюк при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).
Wallspin pop / Волспин с шагом по стене(1,2,3,4)
Wallspin (reverse) / Обратный волспин С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.
Полвинта вперед (FrontFlip 180)
Сальто вперед с поворотом в воздухе «кругом» и приземлением спиной по ходу движения.
Существует две техники выполнения элемента: с поздним и ранним заходом на винт. В идеале надо совмещать обе техники и крутить на протяжении всего сальто.
Техника. Выполняем сальто вперед (правила все те же: выше прыгнуть, максимально двигаться вверх, а не вперед), в воздухе совершаем сам разворот на 180 градусов, приземляемся прямым телом. Разворот вы начинаете как можно раньше, но безопорно, т.е. закручиваться на винт надо в воздухе, а не с земли. Если вы выбрали для себя технику позднего захода на винт, то крутиться надо в момент раскрытия группировки. Полувинт будет получаться проще, если вы будете делать сальто прямым телом (правда, на улице это трудновато). Также надо руки держать над головой по возможности прямыми или после выпрыга прижимать к груди. Ноги не должны быть широко разведены.
Основная проблема: «Я хорошо умею сальто, но не могу закрутить винт, не понимаю как».
Чтобы понять, как крутить винт, просто вспомните, как вы крутили в детстве обруч, совершая круговые движения телом. Примерно засчет таких же движений и крутиться винт (а никак не махом руками, или закрутом с опоры). Перед изучением элемента поделайте на земле прыжочки с поворотом на 180, 360 градусов (в ту же сторону, куда будете крутить половинку). Есть еще упражнение: ложитесь на пол на живот, руки прямые головой, все тело прямое, вытянуто «в струнку». Затем резко перекатывайтесь на спину и захватываете руками группировку, голову опускаете на грудь.
Элемент, который сложно научиться, но легко делать.
Не пытайтесь научиться делать арабское за одну тренировку. Я его учил месяц, но один из моих знакомых, послушав моих наставлений и поразмышляв над техникой, сделал этот элемент с третей попытки. Но оставим демагогию и перейдём непосредственно к обучению...
Начинать учить арабское нужно с разбега, а точнее с наскока. Итак, сначала мы просто идём вперёд обычным шагом и (если вы будете делать толчок левой, мах правой ногой) подпрыгиваете вверх на правой ноге и приземлившись на неё же переступаем (не перепрыгиваем а именно переступаем) на левую, чуть при согнутую, ногу. Во время того, как вы подпрыгнули на правой ноге, вперёд у вас идёт правая рука. Как только вы наступили на толчковую (в нашем случае левую ногу) подаёте корпус вперёд, выталкиваетесь толчковой ногой, делаете мах рукой (левой) вверх, делаете мах правой ногой себе за спину (обязательно вверх, а то закрутит неправильно).
Далее фаза полёта:
Оттолкнувшись от земли, вы поворачиваете левым плечом вправо (то есть правая рука и плечо уходят назад до 90 градусов идеально). Одновременно вам нужно согнуть ноги как на фотографии для лучшей и правильной крутки. Для удобства подхватите ноги руками под бёдра или за колени. Далее, если вы все правильно сделаете, вас прокрутит в таком положении до нужного вам момента (он зависит от высоты, с которой делается прыжок). Для успешного выполнения вам остаётся вовремя раскрыться.
Методом проб и ошибок вскоре вы начнёте чувствовать это сальто и сможете правильно приземляться как с нескольких метров, так и делать его на плоскости. Приземление должно быть на носочки, как и при любом другом элемент. Если высота большая, то стоит смягчить приземление рукой при сильно согнутых коленях… Отрабатывайте элемент на песок, землю или траву. Отработав чётко толчок (есть вариация арабского с 1й ноги – стоя на узком препятствии за счёт маха ногой) крут и приземление можете переходить на асфальт.
Сальто вперед (FrontFlip)
Сальто вперед состоит из прыжка, вращения и приземления. Самый сложный момент – высоко прыгнуть, не думая о вращении и вовремя разгруппироваться. Перед выполнением сальто вперед (в нашем случае – с разбега) выполняется наскок на две ноги, во время которого руки заносятся над головой почти прямые. Затем идет прыжок вверх и в максимальной точке вылета следует плотная группировка (захват руками голеней) и после вращения следует разгруппироваться и готовиться к приземлению на слегка согнутые ноги. Вовремя разгруппироваться вас научит только опыт, т.к. это надо прочувствовать самому.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Основные ошибки в элементах:

1.Отсутствие группировки.
2.Плохой прыжок вверх.
3. Нет крутки руками сверху вниз.
4. Отсутствует фаза выпрямления и акробат приземляется в группировке.

Сальто назад можно назвать самым простым из красивых трюков акробатики. Вся трудность его обучения заключается в подсознательном страхе переворота назад через голову в воздухе. Следовательно: надо перебороть этот страх и тогда сальто назад перестанет быть для вас чем-то диким.
Техника исполнения.Но прежде надо знать технику исполнения сальто назад.

Самый простой его вид – в группировке, т.е. весь момент нахождения вашего тела в воздухе, оно должно быть сгруппировано и Вы должны лететь как бы комком. Исполнение сальто назад можно разделить
на три фазы: отталкивание, полет, приземление.

Сальто назад в группировке
Отталкивание должно быть очень высоким, ведь чем выше вы подпрыгнете, тем больше времени на вторую фазу. Для высокого прыжка необходимо сначала согнуть ноги в коленях и отвести руки назад-вверх для последующего маха ими, голова находится в положении прямо. Затем идет прыжок вверх с сильным махом руками вверх-назад, голова не наклоняется назад (!). Тело должно быть прямым до тех пор, пока руки не дойдут до верхнего положения и не окажутся выпрямленными надо головой.
С этого момента начинается вторая фаза. Группировочная фаза самая простая из трех. В ней надо всего лишь поджать ноги к груди и захватить их руками за голени. Чем плотнее группировка, тем быстрее крутка сальто. Но не переборщите, так как группировка захватывается на очень небольшой промежуток времени.
Третья фаза – приземление. Оно должно быть на слегка согнутые ноги, устойчивое и тихое, т.е. на носочки. Разгруппироваться следует когда начинаешь видеть под собой землю.

Способы разучивания сальто. Если вы можете разучивать сальто назад в специальном зале или под руководством тренера, то, конечно, делайте это именно так. Но если у вас нет таких условий, то вам надо всего лишь небольшое пространство, покрытое песком, травой или снегом, а также два подстраховщика. Страхующие люди должны стоять по разные стороны от выполняещего сальто, поддерживать ему спину и помогать крутить сальто, закидывая ноги исполняющему трюк. Если же человек, делающий сальто ошибается и летит прямо головой вниз, то он окажется на руках страхующих и всё обойдется благополучно.

Важно!
- Не следует закрывать глаза во время сальто: вы потеряете ориентацию в пространстве, а со временем у вас появится страх к исполнению этого трюка. - На протяжении всего времени исполнения сальто не следует закивать голову назад, т.к. это мешает высокому прыжку и усложняет приземление на прямые ноги. - Каждый борется со страхом по своему, но категорически не советуется выполнять свое первое сальто назад без страхующих на свой страх.

Рондат
Переворот вперёд с поворотом ( рондат ) начинается широким шагом передней ногой при сохранении округлости туловища. Движение руками к опоре осуществляется по закруглённой траектории. Неверно бытующее мнение о том, что в рондате вторую руку следует обязательно ставить на опору точно по прямой в одной плоскости с первой. Вторая рука ставится снаружи от первой (кадры 4,5), примерно на ширине кисти от продольной линии опоры первой руки. При этом второй рукой необходимо потянуться вперёд, разворачивая кисть в положение, удобное для последующего отталкивания от опоры в длину. Спортсмен должен обязательно чувствовать «прокатывание» через руки, а не «проскакивание» по опоре. При постановке рук очень важно не «проваливаться» в плечах, так как эта ошибка приводит к значительной утрате скорости и ухудшению отталкивания руками. Следует сказать, что небольшое сгибание рук при рондате (кадр 5) оправданно. Выдерживая в момент толчка большую нагрузку, руки выполняют рессорную функцию. Эффективность рондата обуславливается также быстрым махом одной ногой и полным отталкиванием другой при переходе на руки с последующим акцентированным подхлёстывающим махом ногами в курбете. Отталкивание руками от опоры должно переходить в мах или вверх.

Бланш
Бланш – сальто назад прогнувшись. Самый простой из всех видов сальто назад.
Выполняется или с высоты, или в связке после рондата или фляка. Прыжок полностью схож с сальто назад в группировке, кроме одного отличия: Группировка не берется, а в начале прыжка идет отклонение головы и всего тела назад. Выполняя Бланш гораздо проще приземлиться на прямые ноги, т.к. крутка здесь не быстрая и вы успеваете в воздухе легко оценивать ситуацию.
Основные ошибки:
1. Слабый прыжок вверх и слишком раннее отклонение назад.
2. Приземление прогнувшись. Это очень опасно, можно травмировать позвоночник, приземляясь прогнувшись. Чтобы этого не происходило – отработайте Бланш на мягкую поверхность: маты, песок…
3. Закрыты глаза. Без комментариев.

Сальто от стены (WallFlip)
Очень красивый и довольно простой элемент – WallFlip – сальто назад от стены. Перед тем, как начинать учить этот трюк я советую выучить сначала обычное сальто назад, чтобы преодолеть страх переворота назад через голову. Также перед выполнением трюка рекомендуется научиться делать хотя бы два уверенных шага вверх по стене.
Для выполнения трюка (будем рассматривать двухшаговый wallflip) следует набрать приличную скорость, прыгнуть на стену, сделать один шаг. Затем одновременно начинать «ложиться на воздух» и ставить вторую ногу на стену. Затем следует мощный толчок вверх-назад второй ногой и максимальный прогиб вашего тела назад. Если всё сделано правильно, то у вас будет много времени на крутку в воздухе и приземление на ноги.
Ошибки
1. Ранний прогиб назад. Еще не набрав высоты, трейсер уже начинает крутить.
2. Плохой толчок от стены. Трейсер переворачивается, падая вниз.
3. Приземление очень близко к стене. Следует сильнее отталкиваться, т.к. при слабом толчке есть опасность удариться головой о стену.
4. Страх. Трейсер никак не может решиться на трюк. Разучите для начала другие, более простые элементы задней акробатики.
5. Переворот назад идет не ровно, а через бок. См. п.4

Кувырок-полет
Этот прыжок можно исполнять двумя способами. При первом мах руками в момент отталкивания выполняется встречным движением снизу вперед и вверх (кадры 1, 2). Стопорящий толчок после разбега в совокупности с махом руками вверх и в стороны до отказа и последующим быстрым прогибанием тела с приподнятой головой создают вращение вперед и обусловливают форму прыжка «прогнувшись». Эффективность упражнения зависит от умения возможно дольше фиксировать принятую позу в полете. Приземление должно осуществляться под углом около 30 градусов к вертикали (кадр 7). Наклоняя голову на грудь и сгибая руки, гимнаст делает перекат вперед на спину и завершает упражнение. Отличительной особенностью второго способа является мах руками вниз и назад вдоль туловища с последующим выведением их вперед круговым движением вверх. Поскольку такие движения способствуют большему вращению вперед, стопор при отталкивании должен быть усилен.

Сегунфай (Segunfai)
Этот акробатический элемент выглядит как рондат без постановки рук.
Техника. Элемент делается в ту же сторону, в какую вам удобно делать рондат и колесо (в уроке будет описано выполнение элемента через правую сторону). Набрав разбег, надо сначала сделать подскок (вальсет – как при рондате). Затем следует выставить правую ногу и начать наклон тела к ней (руки произвольно). Когда тело окажется перпендикулярно к опорной правой ноге, надо начинать делать мах левой ногой и прыжок правой. При этом следует начинать разворачиваться вокруг своей оси (т.к. приземляться вы должны спиной по ходу движения) как при рондате. В следующий момент очень хочется поставить руки на землю, чтобы подстраховать себя. Но сегунфай именно тем и отличается от рондата, что не использует постановку рук на землю. Завершая элемент, приземляетесь на две ноги (в некоторых случаях можно ставить ноги по очереди, но не следует этого делать с большой высоты, т.к. легко можно получить травму).
Сегунфай следует учить, хорошо освоив рондат.
Проще всего найти небольшой склон или небольшую высоту и делать рондат, ставя руки ниже уровня отталкивания (при этом толчок и мах ногой делать со всей силы). Хорошо потренировавшись, нужда в постановке рук отпадет, и у вас будет получаться сегунфай.

вербах (гайнер, стрикасат))
В Интернете существует множество мнений,
чем же отличаются
три элемента: Гайнер, стрекосат, овербах.
Кто-то считает, что они отличаются в прыжковой стадии (с двух ног или с одной) или в наличие разбега. Мы не даем конкретного объяснения, что есть что и
объединим все три элемента в один урок.
Гайнер (стрикасат, овербах) – довольно сложный и опасный трюк. Прежде чем его освоить надо уметь без проблем выполнять сальто назад с места. Трюк заключается в выполнении сальто в противоположную сторону от прыжка.
Техника.
С места. Прыжок на сальто выполняется вперед-вверх как можно выше и дальше, чтобы при крутке не удариться головой о препятствие, с которого прыгали. После максимального вылета захватывается обычная группировка, как при сальто назад. По завершении крутки надо разгруппироваться и мягко приземлиться на носочки.
С разгону. Для начала надо определиться какой ногой вы отталкиваетесь, а какая первая группируется. Набрав скорость и подбежав к краю препятствия, совершается прыжок вперед-вверх одной (толчковой) ногой, после прыжка вторая нога захватывается в группировку. После отталкивания первая нога так же группируется. Для увеличения крутки можно прогнуться и отклонить назад голову, но не стоит на этом зацикливаться, т.к. самое главное в этом трюке – высокий прыжок. Если вы прыгнете и тут же прогнетесь – вы не сможете высоко взлететь, и вам скорее всего не хватит времени докрутить сальто. После гайнера с разгону лучше делать ролл.

Что еще почитать ?

Паркур онлайн Free run

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Темповое сальто
Темповое сальто применяется в различных вариантах, например, темповое сальто с места в длину (несколько сальто в темпе) и темповое сальто, чередующееся с флик-фляками. Разучивать темповое сальто необходимо с места на лонже. Разница между темповым и группированным сальто состоит в том, что в темповом сальто группировка отсутствует и переворот корпуса назад производится сильным взмахом прямыми нена-пряженными руками снизу вверх через голову до отказа (руки тянут за собой корпус) и одновременно сильным толчком ногами и броском головой назад. Темповое сальто имеет некоторое сходство с флик-фляком, но с той разницей, что руки на пол не ставятся и прогиб в пояснице меньше, чем при флик-фляке (рис. 22).

Рис. 22


Заднее сальто в темпе
Для исполнения нескольких темповых сальто подряд (сначала двух) необходимо, чтобы первое сальто не было высоким и ученика с приходом на ноги после первого сальто тянуло назад. Это достигается резким снятием курбета, при котором ноги ставятся по возможности больше под себя. Взмах руками должен быть до отказа, руки должны оставаться в последней точке взмаха, и при приходе на ноги руками сразу же производится взмах для следующего сальто (рис. 23).

Рис. 23

Заднее группированное сальто
Заднее сальто — сложный акробатический прыжок. Для усвоения сальто требуется длительная систематическая тренировка под наблюдением преподавателя. Чтобы приступить к разучиванию заднего сальто с места, нужно изучить правильный темп отхода от земли. Разучивание темпа для заднего сальто происходит следующим образом. Исходное положение. Стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельны, спина прямая, ненапряженные руки, слегка согнутые в локтях, опущены по швам, локти отведены назад. Исполнение. Слегка сгибая ноги в коленях, коротким толчком (почти с прямых ног) носками от пола (не приподнимаясь ни в коем случае перед этим на носки) ученик прыгает вверх. При толчке от пола он приседает, локти рук слегка отводя назад, припод-нимая плечи (движение плеч напоминает пожатие плечами при удивлении). Отрываясь от земли, ученик выбрасывает руки снизу вверх перед собой для усиления взлета. Взлетая, он разводит руки сверху в стороны вниз, подхватывает согнутые ноги (около колен) и подтягивает колени к груди (группируется), затем он распускает группировку (т. е. отпускает ноги и выпрямляет их), снова поднимает вверх руки и встает на землю с поднятыми вверх руками.
Необходимо обратить особое внимание на группировку: нужно притягивать колени к груди, но не грудь к коленям. Корпус ни в коем случае не должен наклоняться вперед. Только хорошо разучив темп отхода на заднее сальто, можно приобрести необходимую резкость в этом движении и приступить к тренировке заднего сальто.
Если в предыдущих упражнениях ручная лонжа была предназначена главным образом для более быстрого освоения этих упражнений, то, начиная с заднего сальто, назначение лонжи состоит в страховке занимающегося, и лонжа не снимается до полного освоения упражнения, после чего упражнение выполняется со страховщиком, и лишь затем по решению преподавателя ученику разрешается выполнять то или иное упражнение самостоятельно.



Заднее сальто с места
Исходное положение и прыжок такие же, как и в вышеописанном темпе. Исполнение. Ученик прыгает вверх, слегка отклоняя корпус назад, группируется, откидывает голову назад, отчего тело приобретает вращательное движение, делает переворот в воздухе (т. е. сальто) и, разгруппировываясь, приходит на ноги с поднятыми вверх руками (рис. 17).

Рис. 17
Примечания.
1. Группировка должна быть резкой, колени притягиваются к груди на один момент и сейчас же выпускаются во избежание перекрутки сальто.
2. Следует обратить внимание на то, чтобы при группировке грудь не была «раскрыта» и в спине не было прогиба.
3. Тренировку заднего сальто проводить на полу с места и с трамплина. __________________

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Арабское колесо с прыжка без рук

Исполнение. Прыгун, с разбегу делая вальсет, выносит вперед прямые руки, толчком левой ногой и взмахом правой снизу вверх, одновременно наклоняя корпус, делает сильный взмах руками сверху вниз, выполняет переворот в воздухе вперед через голову, прогибается в пояснице, откидывает голову назад и с поднятыми вверх руками приходит па пол сначала на правую, затем на левую ногу, ставит немного впереди (рис. 37).

Рис. 37

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Сальто боком (арабское) - сальто в сторону махом одной и толчком другой ногой в широкой группировке с приземлением на маховую ногу.
⠀
Исходное положение: корпус повернут под углом 45° к направлению движения, ноги расставлены на ширине плеч на одной линии.⠀
⠀
Выполнение:
Слегка сгибая руки в локтях; правая рука кистью направляется в сторону левого плеча и сгибается в локте немного больше, чем левая.⠀
⠀
Отталкиваясь для прыжка левой ногой сгибается корпус, а голова нагибается к груди и одновременно делается сильный взмах правой ногой снизу вверх и рывок правым плечом.⠀
⠀
Левой согнутой в локте рукой подхватывается левая нога под коленом, затем правой рукой — правую ногу под коленом и подтягиваются колени к корпусу.⠀
⠀
Затем надо взять широкую, плотную группировку, разгруппировываясь, выпускается сначала правая, затем левая нога и, выпрямляясь, прийти на пол сначала на правую, а затем на левую ногу, принимая первоначальное исходное положение.⠀
⠀
Арабское сальто лучше разучивать с помощью партнера или тренера, который находится за спиной и при взлете «подкручивает» исполняющего правой рукой под левое бедро.⠀

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Курбе́т (от французского courbette — скачок) — элемент акробатики, прыжок с ног на руки или со стойки на руках на ноги (вторая половина фляка). После курбета часто исполняют более сложные трюки, такие как фляк, сальто назад, бланш.⠀
⠀
Выполнение.⠀
Курбет осваивается одновременно с переворотом вперед. Из стойки на руках, сгибая ноги в коленных суставах и прогибаясь в грудной и поясничной части, потерять равновесие в направлении передней поверхности тела.⠀
⠀
При этом важно почувствовать растягивание мышц передней поверхности тела, особенно мышц живота. В момент потери равновесия резко разогнуть ноги в коленных суставах, затормозить движение и, оттолкнувшись прямыми руками от пола (за счет толчка в плечах), перейти в фазу полёта.⠀
⠀
Вслед за толчком руками резко согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах и затормозить движение, сокращая мышцы задней поверхности тела.⠀
⠀
Оттолкнувшись, поднять руки вверх, закончить упражнение на носках прямых ног в положении, близком к прямому (руки вверху), и прыгнуть вверх.⠀
⠀
Ошибки:⠀
- отсутствует толчок руками;⠀
- отсутствует фаза полета;⠀
- ноги разгибаются вверх, а не вниз (в пол);⠀
- приземление на слишком расслабленные ноги.⠀

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Сальто боком (арабское) - сальто в сторону махом одной и толчком другой ногой в широкой группировке с приземлением на маховую ногу.
⠀
Исходное положение: корпус повернут под углом 45° к направлению движения, ноги расставлены на ширине плеч на одной линии.⠀
⠀
Выполнение: слегка сгибая руки в локтях; правая рука кистью направляется в сторону левого плеча и сгибается в локте немного больше, чем левая.⠀
⠀
Отталкиваясь для прыжка левой ногой сгибается корпус, а голова нагибается к груди и одновременно делается сильный взмах правой ногой снизу вверх и рывок правым плечом.⠀
⠀
Левой согнутой в локте рукой подхватывается левая нога под коленом, затем правой рукой — правую ногу под коленом и подтягиваются колени к корпусу.⠀
⠀
Затем надо взять широкую, плотную группировку, разгруппировываясь, выпускается сначала правая, затем левая нога и, выпрямляясь, прийти на пол сначала на правую, а затем на левую ногу, принимая первоначальное исходное положение.⠀
⠀
Арабское сальто лучше разучивать с помощью партнера, который находится за спиной и при взлете «подкручивает» исполняющего правой рукой под левое бедро.⠀