http://nino-parkour.taba.ru/blog/Osn...a_padeniy.html
Техника падений должна быть изучена, чтобы избежать повреждений при случайных или вынужденных падениях.
Основные принципы изучения:
Искусство падения сначала надо изучать на мягком покрытии, а переходить к отработке на твердом покрытии лишь после того, как вы полностью овладели необходимой техникой. Вначале никогда не пытайтесь практиковаться без мягкого покрытия даже, если вас подбивают на это "мастера".
При падении удар должен быть смягчен легким шлепком ладошки или (и) стопы по земле, который предохранит вас от повреждений и неприятных ощущений.
Надо помнить, что при падении руки и ноги желательно выбросить из под падающего тела (если вы конечно хотите, чтобы они не были сломаны) и процесс падения перевести к перекатыванию.
Отрабатывать надо в методической последовательности т.к. сначала необходимо научиться "групироваться". Это отрабатывается сначала самостоятельно и затем с партнером (стоящего в партере, через руку партнера или палку)
Значение техники страховки
Любой нетренированный человек боится падения. Он неохотно добровольно идет на то, чтобы потерять равновесие, потому что при этом он теряет контроль над своим телом и не может более осознанно управлять им и всеми последующими реакциями. Особые трудности такие моменты представляют для пожилых и молодых людей.
"Обычные", используемые на протяжении всей жизни формы движений и поведения сковывают их волю и поступки, поэтому необходимо интенсивно и длительное время отрабатывать необходимую координацию.
Основными причинами травм являются: страх перед падением, который вызывает "закрепощение" мышц тела и отсутствие необходимой координации - человек выставляет прямые руки вперед или падает на свою же ногу - конечность не выдерживает нагрузки и повреждается. Наиболее часто встречающиеся причины приводящие к падению это - поскальзывание и спотыкание.
Наиболее распространенными травмами при падениях являются: сотрясение головного мозга, разрыв суставной сумки в локтевом суставе, перелом ключицы, перелом руки в районе запястья, травма позвоночника, а также всевозможные ушибы разной тяжести.
Техника падений должна быть изучена, чтобы избежать повреждений при случайных или вынужденных падениях (например, во время игр в волейбол, футбол, падениях при поскальзывании и т.д.).
В основе техники падений лежит умение "группироваться" в нужный момент, что обеспечивается специальной координацией тела. В основе самостраховки лежит умение принять такое положение тела, при котором в момент падения уменьшается опасность удариться спиной или головой о поверхность падения, а также умение уменьшить силу удара о поверхность. Правильное падение предполагает умение напрягать тело и "группироваться" в момент касания поверхности. При падении нельзя расслабляться, падать на локоть и выставлять кисти прямых рук для упора. Навыки самостраховки приобретаются в процессе выполнения специальных упражнений, которые должны включаться в подготовительную часть каждого урока.
Способы самостраховки необходимо изучать по принципу возрастающей их трудности. Все способы самостраховки заключаются в мягких перекатах с боку на бок или на согнутой спине по диагонали от плеча к противоположному бедру или наоборот. Прежде, чем приступить к изучению способов самостраховки, надо научить перекатам (на спине и по диагонали от бедра к разноименному плечу), поворотам в стороны и выполнению "группировок".
После освоения самостраховки необходимо закрепить полученные навыки посредством отработки страховки с партнером.
На первом этапе обучения партнер обязан поддерживать своего партнера, смягчая удар его тела о поверхность, он должен направлять тело партнера на выполнение переката и избегать случаев падения на своего партнера.
Технику падения сначала надо изучать на мягкой поверхности, а переходить к отработке на твердой поверхности лишь после того, как навыки станут достаточно устойчивыми. На жестком покрытии сразу станут видны ошибки и недоработки. Если падение или кувырок вызывают у ученика ушибы или неприятные болезненные ощущения, значит страх перед падением еще имеет место и необходимо вернуться к отработке падений на мягком покрытии. Запомните: никогда не пытайтесь сразу практиковаться в технике падений на жесткой поверхности даже, если вас подбивают на это "мастера". При падении удар должен быть смягчен шлепком ладошки или (и) стопы по земле, который предохранит вас от повреждений и неприятных ощущений. Надо помнить, что при падении руки и ноги желательно выбросить из под падающего тела (если вы конечно хотите, чтобы они не были сломаны) и все падение перевести к перекатыванию.
Основные виды страховки
Все виды страховки при падении обычно называют техникой страховки (падения), но все они служат единой цели помочь человеку без ущерба для его здоровья избежать последствий падения. Разная техника падения предназначена для решения разных задач. Техника падения в спорте решает задачи страховки в спортивном поединке, который происходит на специально изготовленной мягкой ровной и чистой поверхности. На улице такие идеальные условия встречаются крайне редко, поэтому техника падения на улице в принципе отличается от техники падения, применяемой в спортивных видах борьбы, и следовательно и метод обучения также будет иным.
Тем более, что умению падать на улице приходится учить не здоровяков-спортсменов, прошедших отбор при приеме в спортшколу, а любого желающего, у некоторых из которых не только мышечного корсета и необъятной грудной клетки не найти днем с огнем, но и порой кости торчат как иголки у ежика.
Энергию заложенную в теле человека при падении можно мягко притормозить по "длинному пути"- (мягкое падение) или жестко остановить по "короткому пути" - (жесткое падение).
При жестком падении необходимо при столкновении с поверхностью распределять энергию удара по большей поверхности, с тем чтобы давление на единицу площади было наименьшим и безопасным для падающего, тело должно быть максимально напряжено. Этот вид падения требует очень тщательной тренировки, потому что координация всего тела - переход от свободного движения к оптимальному напряжению, пружинящее отражение и моментальной расслабление - должны произойти за считанные доли секунды и в нужный момент.
Имеется и еще один вид техники мягкого падения, который основан на расслаблении тела при падении и использовании пластичного расслабленного тело. Это похоже на падение листа бумаги. При жестком падении реакция поверхности целиком передается в тело, при мягком падении реакция поверхности "гасится" в расслабленном теле или направляется по касательной к катящемуся по поверхности напряженному телу.
Каждый вид техники падения надо применять сообразуясь с конкретными условиями и ситуацией.
Здесь необходимо поговорить о терминах и понятиях.
В спорте понятие на что падать соответствует понятию направлению падения. Хотя это совсем не одно и тоже.
Так например, падение назад означает падение на спину, падение в сторону - на бок, а падение вперед - грудью вниз. Разумеется, что не надо буквально понимать, что термин "падение на спину" означает падение непосредственно на спину, как часть тела. Естественно, что техника падения на спину основана на смягчении удара спиной о поверхность падения посредством технических действий. Но все равно, это есть падение на спину.
Именно таким образом и тренируют спортсменов.
Такая самостраховка может быть лишь подготовительным этапом для выработки самой простой координации и умения "группироваться", прежде чем переходить к обучению самостраховке при падении на улице. Так например, громовые удары ладонью по матам, которыми так гордятся самбисты, при демонстрации самостраховки и страховки, хороши только для мягкой поверхности: никто из них почему-то не желает так же хлопнуть по асфальту или мраморному полу.
При падении назад падение на спину, предпочтительнее трансформировать в страховку падением на ладони или на бок или, если позволяет окружающая обстановка - в самостраховку кувырком.При падении в сторону также можно выполнить страховку падением на бок, на ладони или кувырком. Все зависит от силы и упругости мышц ваших рук, общей координации и внешней обстановки.
Естественно, что и некоторые спортсмены из числа любознательных и фанатиков с мозгами, которые не брезгают посещением секций восточных единоборств осваивают эту технику страховки без особых проблем и с успехом применяют ее в своем избранном виде спорта.
http://subscribe.ru/archive/rest.eso.../04105852.html
Йога Динамика Вопросы безопасности - техника падений
Техника падений
Как только человек научился ходить на двух ногах, он сразу получил ряд преимуществ. Свободные руки, большой обзор – все это позволило эффективно добывать пищу, сражаться со зверями и с себе подобными. Однако возросла нагрузка на позвоночник, на некоторые его отделы – шейный, крестцовый, поясничный. Мозг окзался вынесен далеко вверх от земли и в случае падения может быть поврежден. Если человек падает то сразу сокращается обзор, то есть возможность адекватно оценивать происходящее. Может повредиться голова с жизненно важными органами - глазами, мозгом. Можно повредить позвоночник. После падения, учеловека на земле ограничены возможности для движения рук и ног. Трудно защищаться и тяжело сразу убегать. Также при сильном падении возможны повреждения внутренних органов. Поэтому падать так неприятно и не хочется. Тем более не следует забывать, что на земле могут оказаться твердые предметы, металлические штыри, стекла, разбитые бутылки, камни, падения на которые опасны для жизни. Посмотрите, как ведет себя человек, который поскользнулся или случайно потерял равновесие – он до последнего старается сохранить равновесие, привстает на носочки, размахивает руками, все делает для того, чтобы удержаться. Однако этого, как правило, недостаточно. Как только человек привстает на носочки, сразу сокращается плоскость взаимодействия с опорой, трение уменьшается, еще больше увеличивается высота и затем – бах, падение. После осенней гололедицы травматологические клиники переполнены. Сломанные руки, поврежденные локти, сломанные и ушибленные позвоночники. Сотрясения мозга.
Вот только несколько случаев падений, приведших к серьезной травме: Оля прогуливалась летом, нога случайно попала в ямку на дороге, и она упала прямо на копчик. Результат – перелом позвоночника в трех местах. Лена шла по улице, поскользнулась на замерзшей луже, упала на локоть в результате – перелом. Бывает и падения со смертельным исходом. Это когда при падении об твердые предметы повреждается голова – ломаются черепа, повреждается мозг и все…
Как избежать этих неприятных последствий падений? Естественно, стараться не падать. Для этого надо тренировать свой вестибулярный аппарат с детства. Вырабатывать устойчивость. Стоять на одной ноге, балансировать. Выполнять сложно-координированные упражнения наподобие тайцзицюань. Однако, бывают ситуации, когда падение неизбежно и встает вопрос о минимальных повреждениях. Здесь важно знать анатомию и физиологию. Следует знать, на какие части тела падать нельзя, какие наоборот, естественно защищены. Рассмотрим подробнее.
Падение на спину
Падение назад наиболее травматично. Во-первых, не видно место вынужденного приземления. Есть психологический дискомфорт. Во-вторых, есть области сзади, которые можно повредить. Это затылок, область почек, позвоночник.
Нельзя
1. Выставлять прямую руку или локоть. Руки могут сломаться.
2. Падать на ягодицы. Попа хоть и мягкая, однако, при падении можно повредить копчик, сломать позвоночник. Если тело при падении на ягодицы будет вертикально (например с размаха сели на землю), то возможен компрессионный перелом позвоночника в нескольких местах.
3.Откидывать голову, иначе при ударе затылком о твердую поверхность повредиться мозжечок, что может привести к летальному исходу. Прижмите подбородок к груди.
4. Сгибать спину. Можно повредить позвоночник.
Падение вперед
Менее опасно, чем падение назад. Падая вперед, можно выставить руки и смягчить удар о землю, либо иную твердую поверхность. Однако существует возможность повредить голову, лицо, руки. Чаще всего вперед падают, запнувшись о какое-то препятствие. Чтобы противодействовать такому типу падений, индейцы выработали так называемую особую походку – бег силы. Походка заключается в высоком поднимании колен, а руки низко опущены. Высоко поднятыми ногами можно перешагнуть препятствие, иногда невидимое, например, в темноте, а руками подстраховываются. Эффективна такая походка на пересеченной местности в темное время суток.
Падение вбок, или боком. При таком падении можно повредить бедро, или сломать руку, если её выставить прямо. Но при таком падении все жизненно важные органы защищены.
7 ВСЁ о Падении и ВосХождении
Рис. 57 
Падение вперед через голову (передний каскад) 
Рис. 60
Падать вы будете часто, менее часто…Но падать вы будете всегда. Когда человек не падает - он не развивается, покрывается паутиной и превращается горнопляжника с бокалом какао в руке. Не бойтесь падать, если вы правильно падаете и у вас на голове шлем, а на руках хорошие перчатки. 
Комбинированный вид
