3.2 Вечерняя "статическая" йога.
Задача: помочь мышцам расслабиться, повысить гибкость и эластичность суставов, и ознакомиться с построением йогической практики асан.
Работает, в основном, с формированием энергоструктур организма как отдельной системы, через суставы, связки и сушку мышц, как правило, в идеале, с дыханием, воображением, интеллектом, помогающими этим процессам, у большинства людей - от головы, в идеале - на естественном Видении и Потоке.
У большинства только регулярная работа способна поддерживать НЕКОТОРЫЕ структуры, подталкивая человека к отказу от некоторых дорог в жизни, чтоб уменьшить их негативный эффект, стремящийся НЕНУЖНЫЕ структуры выгнать из организма.
Основа Жизни в корпусе:
1 наклон к ногам (связь с землёй, если стоя, колени-тазобедренный-1 ядро в приоритете)
наклон
2 выгиб назад (перегиб между 1 и 2, частично 2 и 3 ядрами)
змея (может усиливаться до
колечка (пятки к голове))
3 наклоны в бока (перегиб между 1 и 2 ядром)
треугольник
4 скрутка (спираль всего позвоночника)
спираль
Делаются из лёжа на животе, на спине, на боку; из сидя на коленях, в лотосе, шпагате, их комбинаций; стоя в выпадах, стоя на ногах, стоя на руках, голове, включая в работу с корпусом работу с конечностями и с балансом, в некоторых случаях и с перевёрнутым положением.
На втором месте по значимости - ноги,
на них корпус, связь с землёй, с энергией природы:
1 сидеть на коленях (колени, голеностоп)
2 лотосовые (скрещенные ноги) положения (колени, тазобедренный, голеностоп)
3 между пяток (колени, тазобедренный, голеностоп)
4 шпагат поперечный и продольный (тазобедренный)
упрощая шпагатную нагрузку
на тазобедренный, усиливая силовую на голеностоп и колени)
1 варианты выпадов вперёд
2 варианты выпадов назад
3 варианты выпадов в бок
4 всадник, китайский шпагат
Обычно вложено в работу с ногами - голеностоп
1 стопа внутрь (в лотосе, задняя в выпаде вперёд на подошве ...)
2 стопа наружу (между пяток, задняя в выпаде на внутренней стороне ...)
3 стопа на подъёме (сидеть на пятках, усиливаем, поднимая колени, задняя в выпаде на подъёме ...)
4 стопа вперёд к ноге (горка, задняя в выпаде вперёд на передней пятке, ворон, опуская колени усиливаем работу с пальцами, как и в выпаде ...)
Промежуточный вариант между шпагатом и выпадами, практически убирая работу с коленями и упрощая с голеностопами - положения расставленных, но не согнутых ног, на которые накладываются активно все положения с корпусом
Далее по значимости руки,
но не значит, что НЕ ЗНАЧИМО, если хотите полноценный подход. Они же за связь организма в горизонтали с другими организмами и прокладкой дороги в иное, в изменение биологической природы, в работу с информацией, связь с небом.
1 плечи (руки вперёд-вверх-назад)
2 плечи (руки назад-вверх)
3 плечи (руки внутрь вдоль груди)
4 плечи (руки наружу за спину)
5 плечи-локти сверху вниз за спину
6 плечи-локти снизу за спиной вверх
7 плечи-локти назад локти кисти в бока
8 плечи-локти вперёд локти кисти в бока
9 кисти выгиб вверх (4 вар направлений)
10 кисти выгиб вниз (4 вар направлений)
11 кисти в бока (наружу и внутрь)
12 кисти скрутка (наружу и внутрь)
При работе просто со Здоровьем, обычно, особо не грузятся руками, они вспомогательно грузятся в работе с остальным.
Есть ещё более тонкая работа с мудрами, когда с пальцами всякие фигуры лепятся, уже настраивая именно Диалог с Небом, СоЕдиняя Небо, СоЗнание и энергоинформационную структуру организма (меридианы и тп)
Ну и на последнем месте ШЕЯ,
которая, ещё более обычно фоново работает в других упражнениях, но, может быть отдельной работой
1 голова к груди (берёзка, плуг ...)
2 голова назад (змея)
3 голова в бока
4 скрутка (спираль...)
(стойка на голове статично напрягает все мышцы шеи, требуя сознательно настраиваемой вытяжки)
Особое значение балансирующие положения
они, кроме просто чувства равновесия физического, учат и равновесию психологическому, балансу СоЗнания между небом и землёю, проЧувствованию стержня Индивидуальности, Духа (при наличии корректных практик Боевых Искусств, или Гордыне Йога)
Перевёрнутые позиции - особое значение, переворачивают МироВозЗрение, ставят с головы на ноги Духовные.
1 стойка на руках (руке)
2 стойка на локтях
3 стойка на голове (с руками или без)
4 стойка на плечах (берёзка) или груди (скорпион)
Равновесие на ногах
- балансировка ВНУТРИ организма, его Здоровья Телесного-личностного.
1 базовая позиция (смирно)
2 на одной ноге с вариациями второй согнутой прижатой (8 вар+возможные наклоны+возможные руки на пол)
3 на одной с выпрямленной второй (5+вар наклонов+руки на пол)
4 полуприсед
5 ворон
6 пистолет
7 присед на одной со второй на бедре в полулотосе
8 одна выпрямлена вверх спереди, сбоку, сзади в кольцо или прямо
баланс "4" точки
(3 или 2 при подъёме некоторых конечностей) - животное равновесие
1 вниз лицом (горка, упор лёжа, четвереньки, локти-стопы, колени-грудь, колени-голова, стопы-голова)
2 вверх лицом (мостик на руках, мостик на голове, мостик на плечах, верблюд стопы-кисти, верблюд колени-кисти, мост колени-голова, мост колени-руки)
баланс на руках
(тело или вверх головой или горизонтально) - баланс социального-биологического.
1 варианты ноги вперёд (уголок ...)
2 варианты ноги назад (бакасана, краб, павлин, параллельно земле на руках ...)
3 варианты в бок (на согнутые руки ...)
4 вертикальные варианты (в лотосе, ноги за голову)
В принципе, это базовые идеи, сочетаясь по группам, можно получать массу вариаций
3.3 Утренняя динамическая (боевая) йога
Из чего состоит:
1 вид гимнастики,
2 элементы выразительности (удары),
3 элементы восприимчивости (защита),
4 стилевой Танец.
Есть
4 вида режима выполнения упражнений, режима работы организма, его мышечно-суставного аппарата:
1 динамика (шаровая-волновая) - подвижность, связанность, проводимость, расслабленность
2 статика (статическая гибкость и (или) напряжение) - амплитуда, проработка, структурная энергооснова
3 динамо-статика (махи, резкая остановка нагруженного движения) Быстрая энергия, функциональная сила Здесь и Сейчас
4 статико-динамика (медленное напряжённое движение, возможно, переходящее в статику) Выносливость;
и
5 стилей взаимодействия с внешним миром, выражающихся в стиле:
1 Огонь - Инстинкт, Игра, расширяется-вращается-рвано вверх
2 Земля - Рефлексы Условные, Копирование, медленно низко прямолинейно напряжённо
3 Воздух - Интеллект, Выбор, высоко прямолинейно, над землёй, резко, отскакивая, выслеживая, плдавливая
4 Вода - Интуиция, Комбинирование, водоворот, вращательно затягивающий вниз планомерно
5 Дерево - РазУм, Творчество, ВездеСущий, Незаметный, проникающий, неуловимый, Лотос во всех стихиях.
1 Огонь
Самая сложная стихия, из которой вышли ВСЕ. Без неё нет Живости, но её и нельзя технологически просечь наверняка.
Поэтому, здесь пункты не соответствуют, просто перечисляем Идеи для проЩупывания.
1 холотропика с рваным дыханием
мгновенный сброс напряга - обнуление
утренний растряс
2 удары - хлёстко-рваные взрывы с круговым вверх преобладанием
А пощёчина (кисть, локоть, плечо, грудь, голова)
Б подсечка круговая (стопа, колено, тазобедренный, таз, живот)
В щипаем, рвём, царапаем, кусаем ....
Г кнут
Д клюв
Е лодочка
Ж удары по голени
З подъём ноги наружу и поджопник
3 защита - сбивы
А
Б
4 .... горение Костра с всполохами расширяющимися вверх с вращательной тенденцией, но и много рваности
2 Вода
Стихия культурно объединяющая знания людей - удобная для понимания формы движения.
1 Шаровая гимнастика
11 кисть на себя, от себя, в разные стороны 2 вар
11 (доп) кисть снаружи, снизу, сверху, спереди, восьмёрками
12 локоть на себя, от себя, в разные стороны 2 вар
12 (доп) локоть как и кисть в 11доп
13 плечи в одну, в другу, в разные 2 вар
14 голова - яблочко на блюдечке
14 (доп) в шее круг горизонт, в плоскости груди, перпендикулярно корпусу
15 грудь в горизонтале
15 (доп) гр в плоск груди и в перпендикуляре к корпусу
16 конус плечами над тазом
17 конус таза под плечами
18 двойной конус плечи-таз относительно солнечного сплетения
19 бочонок мёда
191 веретено (ноги вместе и широко)
192 таз в плоскости корпуса
193 таз перпендикулярно корпусу
194 таз мелкий с опусканием вниз
195 таз по восьмёрке
196 колени вместе и вширь, в одну, в др, в разные
197 голеностоп обкатка
198 подняв ногу голеностоп
199 подняв ногу колено
1991 подняв ногу тазобедренный раскрытие
1992 подняв ногу тазобедренный закрытие
1993 конус ноги (сбоку) в тазобедренном
1994 восьмёрка ноги в тазобедренном
1995 восьмёрка руками (стакан на ладони) в одну, другую, разные, в другую
1996 восьмёрка кистями впереди, с боков, оба варианта у плеч
1997 мельница малая у плеч
1998 мельница прямыми руками (можно во всех плоскостях по одной руке), вперёд, назад, в противофазе, в разные, ушуисткая
(не везде писал, одна-другая конечность, одно-другое направление и тд, есть варианты по плоскостям как дополнительные)
(можно делать с усложнением: в "беге силы", в упоре лёжа и тд, что придумается)
(для проработки связности частей тела и правильного прохождения сигнала ДО ВМЛ, полезны прокруты кисти (кистей) в упоре лёжа, локтя, в колене ноги, прокрут кистей, локтей на груди двигающегося партнёра, а вообще многое из половой работы, водопадик)
2 Удары круговые, в основном внутрь с вниз тенденцией
21 свинг и хук
22 молот наружу и молот внутрь (от уха)
23 отмашка
24 локти внутрь и наружу треугольником вниз и вверх и плоскостью параллельной земле
25 колени внутрь и наружу треугольниками
26 круговые подсечки и в нижних вариантах
27 пьяные удары
28 костыли
29 маваши
3 Защита - облачные движения и захват-сопровождение, прилепание.
смотрим волновую гимнастику
4 Танец Воды - много вращений с тенденцией вниз и паутиной вокруг
(5 Танец Шивы)
3 Дерево
Интегральная стихия, тоньше Воды, что личностью склонно обрезаться.
1 Волновая гимнастика
11 кисти вертикально по цигуновски
12 кисти горизонтально - переброс мячика
13 кисти горизонтально - тина в потоках
14 кисти вперёд-назад дельфинчик
15 плеть руки спереди и сбоку
16 загребание со стола
17 разгребание на столе
18 на мяч - с мяча, и вар с волна накатилась или откатилась
19 намотались-размотались, змея вокруг сучка
191 облачные движения (одной, двумя, в одну, другу, в разные, в другую)
192 волна ногой зацеп спереди вертикаль, назад вертикаль, в бока вертикаль
193 волна захват горизонтально спереди внутрь, спереди наружу, сзади внутрь, сзади наружу ногой
194 волной сесть-встать через провал вперёд, через провал назад, по спирали
195 вообще, сюда же восьмёрки руками, ногами, мельницы
196 пролаз под палкой и проход с ушуистским проскальзыванием разворотом
2 удары - маятниковый выброс
21 отмашка
22 гибрид хука и прямого удара от задней ноги
23 молоты вниз назад и вниз вперёд
24 перевёрнутый кулак в грудь
25 извращённые локти
26 удары кулаками на себя сзади противника
26 зацепный удар ногой и вокруг ноги в колено, зацепные ноги
27 колени треугольником внутрь и наружу
28 удар в ступню.
3 защита - вскальзывание
нижняя рамка и верхняя рамки
31 от прямого поворот плечами, локтями вверх внутри и снаружи, кистями внутри и снаружи, двумя, прямой рукой внутри и снаружи
32 от прямого горизонтальный треугольник снизу локоть внутрь и локоть наружу, и сверху треугольник
33 от прямой ноги поворот таза, с коленом, с длинной ногой ..внутри и снаружи, можно поизвращаться и перевёрнутую коленку вниз, сверху треугольник и снизу, если удар достаточно высок
34 от бокового удара в голову в НР плечи, кисти, локти, дл руки; из ВР локти ...4 вар вращений
35 от бокового на уровне пояса в НР 2 вращения, из ВР кисти и вращения
36 от ног высоких и низких как от палки входы
4 Танец сложен, заменяем тазовыми перемещениями, возможно, с защитными движениями
41 шаги вперёд назад, прыжки вперёд-назад-вбок, бег силы
42 развороты 90, 180, 360
43 ходьба, бег с разворотами в разных направлениях
44 маятник: любковский, с движением таза, с перемещением, по восьмёрке, суфийское вращение
45 различные вариации поворотов с перемещениями и защитными движениями, потом с ударами, потом и с тем и с другим.
майский поход теория
Комбинированный вид
