игрища и упражнения славян

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Русские народные игры.

Для развития силы и ловкости можно заниматься народными играми.

"Хоровод" (казачий вариант).

Водящий становится в центр, остальные участники образуют вокруг него круг, сцепляя руки. Стоящий в центре задает движение, показывая руки и телом направление, все идут в ту же сторону. Тут существует 4 направления движения:

-влево;
-вправо;
-вперед;
-назад.

Движения влево и вправо водящий указывает двигаясь в ту же сторону и сопровождая движение соответствующей рукой, а движения вперед и назад махами рук вверх и вниз соответственно.

Двигаясь влево и вправо участники произносят "ху", вперед "о-о-о" с разгоранием, назад "о-о-о" с затуханием.

«Сковорода».

Все играющие встают в круг и берутся за руки. Тогда можно обозначить на площадке размеры «сковороды» - нарисованного или начерченного круга несколько меньшего размера, чем образованный взявшимися за руки игроками. После команды «Побежали!» (которую подают играющие по очереди или хором) все играющие начинают передвигаться по кругу по часовой стрелке - по солнышку. Затем следует команда: «Тяни!». После этого сигнала каждый играющий старается затянуть соседей в центр круга – «на сковороду». При этом все внимательно следят друг за другом. Тот, кто хотя бы одной ногой заступит за черту – «поджарится» - или расцепит правую руку, должен покинуть круг. Игра продолжается до трех или даже до двух победителей. Игра при этом переходит в простое перетягивание через круг, что является одним из традиционных видов игрового противоборства и было широко распространено в традиционной игровой культуре.

«Всадники», «бой всадников», «конный» бой».

Все играющие делятся на пары. В каждой паре, согласно жребию, один должен изображать коня, а другой наездника. Играющие, изображающие коней, нагибаются, согнувши колена и упершись в них руками, а всадники садятся на них верхом.

"Собачий бой", "Крокодилий бой".

Все играющие делятся на пары. В каждой паре один участник становится на руки, а второй берёт его за ноги. После этого устраивается борьба. Задача борьбы сбить противника, стоящего на руках, на землю. Существует вариант без напарника.

"Петушиный бой".

На земле чертится круг, или веревкой обозначается граница, через которую нельзя будет переступать. Игроки встают друг напротив друга на одной ноге, другую ногу отводят назад и держат рукой за голень. Необходимо вытолкнуть противника за круг или веревку, не опуская вторую ногу на землю. Толкать можно только плечом или грудью.

"Китоврас".

Игра с напарником. Один принимает упор лежа, кладет ноги на уровень таза напарника и соединяет за спиной. Далее напарник поднимает первого. Необходимо сбить на землю вторую пару - китовраса.

"Волот".

Напарники встают спиной к спине и соединяют руки в локтях. Необходимо повалить соперников на землю.
Эта игра может выполняться команда на команду или против китовраса.

"Перетягивание кулаков".

Это русский вариант армрестлинга.


Русские отжимания.

"Ящерный шаг" (более позднее название "крокодил").

Из упора лежа согнуть руки так, чтобы угол между ними составлять 90 градусов. Далее начинаем передвижение в таком положении вперед-назад, влево-вправо и по кругу. Положения рук тут 2:

- локти в стороны;
- локти назад.

"Лягушка".

Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Отличие заключается в том, что тут выполняются прыжки.

"Собачка".

Из упора лежа поднять левую руку и правую ногу, затем наоборот. Совершая такие подъемы передвигаемся.

"Утка".

Из упора лежа опуститься в упор лежа на локтях. Попеременно выпрямляем и опускаем руки.

"Селезень".

Тоже самое, но двумя руками.

"Свеча".

Выполняется в стойке на руках, напарник держит ноги. Опускаться на предплечья и подниматься.

"Качели".

Напарник вытягивает руки вперед, параллельно полу. Опираясь ладонями в его руки, и опустив тело до угла с пором отжиматься.

"Падающий ящер".

Делаем выпад вперед. Далее ставим обе руки со внутренней стороны стоящей впереди ноги и начинаем отжиматься. Варианты:

- обе руки на полу;
- одна рука захватывает голень, другая на полу.

"Спящий ящер".

Опускаемся ниже. Передняя нога согнута в колене, пятка направлена к тазу, задняя прямая. Захватив переднюю ногу руками (одна на колене, другая на голени), начинаем волнообразные отжимания.

"Просыпающийся ящер".

Упражнение похоже на предыдущее за исключением того, что нога, находящаяся впереди касается пола внутренней стороной.

"Отжимания с восьмерками".

Из упора лежа сгибаем руки наполовину в локтях и начинаем рисовать руками восьмерки.

"Волновые отжимания".

Отжимания похожи на обычные за исключением того, что при выпрямлении рук совершаются волновые движения.

Следующие отжимания не буду описывать, а прикреплю фото с основными положениями. Эти положения можно совмещать, переходя из одного в другое.

Все эти отжимания были взяты из казачьей гимнастики "подвал" , славянских "веи" и "яриги".





Крокодил есть у Кадочникова, лягушка тоже, собачка у Жукова в Белояре вроде во 2 или 3 фильме, падающий, спящий и просыпающийся ящер есть в книге Шатунова по здраве, отжимания по восьмеркам в фильме по волновым движениям системы спецназ, волновые на бузе используют, утка и селезень тоже есть в видео спецназа, но с другими названиями, свеча есть в фильме по казачьему спасу, который я тут прикреплю, а качелей нет нигде19:41


http://vk.com/club19934527

РУССКОЕ СУПЕРУПРАЖНЕНИЕ – III
#суперупражнение

К практике суперупражнения переходят после того, как полностью освоены различные виды отжиманий от пола, отжиманий на брусьях и подъемов ног в висе на перекладине и скручиваний лежа на полу.

Суперупражнение объединяет все перечисленные выше упражнения воедино. В результате чего мы получаем экономию времени и фантастическую координацию мышц.

Существует много вариантов выполнения суперупражнения – сидя, стоя в стойках, под разными углами приложения усилий. Начинают его выполнение в положении сидя, а затем в трех стойках – “стульчик”, “всадник”, “уткатасана”. Менется также и направление приложения сил – давление происходит вперед или сверху вниз.

В общем, следует начать выполнять суперупражнение и через некоторое время вы сами выработаете десятки вариантов его исполнения.

Принцип выполнения упражнения заключается в самосопротивлении мышц груди+разгибателей рук и пресса+ног. Вот некоторые примеры:

Суперупражнения Леонова.

Суперупражнения с акцентом на мышцы груди.

Исходное положение: сядьте на стул, скамью или на колени и ягодицы. Обхватите колени кистями. Колени вместе, локти прижаты к бокам. Наклонитесь до предела вперед и напрягите мышцы груди.

Исполнение: сопротивляясь корпусом с акцентом на пресс, разгибайте руки. Отталкивайтесь от коленей, направляя силу рук вперед (1б). В конечной фазе, не снимая напряжения с мышц груди, сведите плечи внутрь-вниз обеспечивая максимальное сокращение грудных мышц (1в). Возвращаемся в исходное положение с акцентом на сокращение мышц пресса, грудь и трицепс оказывают уступающее сопротивление.

По функциональности упражнение схоже с жимом штанги с груди из положения лежа. 5 подходов по 10 повторений в каждом.

Суперупражнение с акцентом на трицепсы.

Исходное положение: сядьте на скамью или стул, наклонитесь вперед максимально сгибая руки в локтях. Колени вместе. Кулаками упритесь в верхние их части и давите вниз (8а).

Исполнение: преодолевая сопротивление корпуса разгибайте полностью руки в локтях (8б). Затем возвращаемся в исходное положение с акцентом на пресс, трицепсы и грудь оказывают уступающее спротивление. 5 подходов по 10 повторений.

Суперупражнение Шлахтера.

Исходное положение – сидя на стуле с просторно разведёнными ногами. Запястья располагаются на коленях, спина распрямлена.

Наклоняйте спину практически до прикосновения грудью коленей, проявляя себе сопротивление руками. Помните о беспрепятственном реверсе!

Распрямляйте спину и напрягайте свой пресс, через несколько упражнений вы почувствуете, как каменеет ваш пресс. Делайте это упражнение по 3 подхода по 50 раз.

Суперупражнение Фохтина (в последней книге называется “Гриб”) выполняется из стойки типа “Уткатасана” и имитирует отжимание от упора, пресс+ноги оказывают сопротивление рукам+грудь и наоборот.

Мы рекомендуем выполнять все эти упражнения и аналогичные им в трех стойках – “стульчик”, “всадник”, “уткатасана”.

Кроме того, это упражнение можно выполнять и в изометрическом варианте, как например в варианте Фохтина. А также с разной скоростью, что особенно важно для рукопашникам, которым это упражнение может заменить отжимания и упражнения на пресс.









РУССКОЕ СУПЕРУПРАЖНЕНИЕ – I
#суперупражнение

Вторым этапом подготовки к выполнению суперупражнения я вляется совершенное выполнение упражнения №14 в системе А.К. Анохина, аналогичного упражнения в системе И.Прошека или упражнения типа “Кулаки в зевлю” из Хаду.

Смысл этих упражнений заключается в выработке способности к координации напряжения мышц пресса и рук.

УПРАЖНЕНИЕ 14

Поставьте ноги врозь и слегка согните их в коленях.

Напрягая мышцы живота, наклоните туловище вперед, одновременно согните руки в локтях и напрягите бицепсы.

Затем с напряжением трицепсов начинайте разгибать руки в локтевых суставах как можно дальше назад, одновременно напрягая спину, имитируя отодвигание назад тяжести.

Выпрямите туловище и опустите руки вниз. Во время наклона туловища делайте выдох, выпрямляясь — вдох.






РУССКОЕ СУПЕРУПРАЖНЕНИЕ – I
#суперупражнение

Сейчас будем описывать упражнение на самосопротивление значение и эффективность которого трудно переоценить.

Оно объединяет в себе отжимания от пола, отжимания на брусьях, подъемы ног в висе на турнике, “стульчик”, стойку “всадник” и уткатасану, а также несколько упражнений волевой гимнастики.

Нагружает это упражнение одновременно: мышцы разгитатели рук, грудь, пресс и ноги.

При этом важно отметить, что это упражнение имеет чисто отечественное происхождение и у него нет аналогов ни в одной зарубежной системе.

Освоение русского суперупражнения начинает с освоения стоек – “стульчика”, “всадника” и “уткатасана”. Освоение этих позиций необходимо, так как суперупражнение выполняется в средней, широкой и узкой стойках.

«СТУЛЬЧИК»

исходное положение: ноги на ширине плеч, стоим ровно. Спокойно присаживаемся до положения, когда бедра становятся параллельными полу, одновременно вытягивая руки вперед. Выполняем именно так, как будто присаживаемся на небольшой стульчик.

При выполнении: смотрим вперед на уровне глаз, лицо расслабленно, на губах легкая улыбка, грудь расправлена, поясница прогнута, колени стараются не выходить за линию носков стоп (немного можно, у всех длина конечностей и рычагов разная), носки слегка развернуты.

Наслаждаемся ощущениями в этом положении 45-60-90 секунд (минимум – оптимум — максимум). Очень важно после окончания упражнения, плавно вернуться в исходное положение, не забывая обо всех технических моментах, указанных выше.

Марафонцы рекомедуют находится в этой позиции до 9 минут.

“ВСАДНИК”

Расставить ноги приблизительно в два раза шире ширины плеч, стопы параллельны друг другу и смотрят вперед, стопы плотно стоят на полу.

Мысленно провести прямую линию между стопами от центра одной стопы к другой (это центральная линия всех стоек). Садимся так, чтобы центр тяжести был четко на этой линии, бедра параллельны полу, колени разведены наружу, таз немного подать вперед. Кисти сжаты в кулаках и прижаты к поясу (в районе тазовых косточек), локти направлены четко назад или руки сводятся ладонями перед грудью. Спина прямая (перпендикулярна полу), макушка головы немного приподнята вверх, подбородок немного опущен вниз, плечи опущены вниз. Взгляд четко перед собой.

Центр тяжести по центру, обратить внимание, чтобы не уходил вперед или назад. Следить, чтобы стопы не разворачивались наружу, колени не сводить внутрь. При правильном выполнении стойки, должна образоваться прямая линия между носком (большим пальцем ноги) и коленом этой же ноги. Не допускается отрывание пятки или носка при нахождении в стойке. Следить, чтобы бедра были параллельны полу и таз не проседал ниже. Если встать прижав пятки к стене и сесть в стойку, то спина должна быть прямой и немного касаться стены, при этом стена не должна мешать выполнению данного упражнения.

“УТКАТАСАНА”

Встать в “солдатскую” стойку.

Ступни сдвинуты вместе и плотно стоят на полу.

Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и опускать туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

Вытянутые и соединенные ладонями, прямые в локтях руки составляют со спиной прямую линию. Не отклоняться вперед, но отклонять грудь насколько возможно назад, дышать нормально.

Вдохнуть, выпрямить ноги, вернуться в исходную позицию.


http://rutube.ru/video/284c3aaf61cd2...3422/?ref=logo
Гиревая школа Павла Цацулина. www.kachi.ru

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ТРЕНИНГ НОГ

В волевой и автономной гимнастиках весьма много упражнений для всех частей тела, а вот тренинг ног часто сводится к различным приседаниям, тренировочный ресурс которых ограничен.

Что же делать?

Мы предлагаем внимательно присмотреться к русским военным танцам. Потому как ничто не развивает ноги сильнее, чем все эти "присядки" и "коленца".

При этом важно понимать, что все эти танцевальные фигуры имеют военно-прикладной характер и специально создавались для тренировки бойцов РККА оригинальным способом.

"Яблочко", "Гопак", "Лезгинка" - это не народные танцы, а специально созданные в ансамбле Игоря Моисеева композиции
5:02
5:05


http://www.youtube.com/watch?v=sMeUu6xmDg0

АДАПТОГЕНЫ: ЧЕРНЫЙ ЭЛИКСИР
#фармакология_волевой_гимнастики

Многие наверное заметили, что употребление крепкого чая, кофе и других стимуляторов способствует интенсификации волевой тренировки и увеличению силы. И это действительно так.

Но мы не рекомендуем использование подобных продуктов, ввиду их разрушительного воздействия на сердечно-сосудистую систему и нарушения кислотно-щелочного баланса.

Вместо этого мы предлагаем шире использовать адаптогены, прием которых сделает вашу тренировку не только более интенсивной, но и значительно укрепит здоровье.

ЧЕРНЫЙ ЭЛИКСИР – сильнейший адаптоген созданный в 50-е годы для защиты персонала обслуживающего объекты находящиеся в агрессивной внешней среде (радиация, полярная ночь, химическое заражение и т.д.).

Эликсир состоит из чая Пуэр и препарата АСД-2 (антисептик-стимулятор Дорогова фракция 2), применяемого в ветеринарии и распространяемого в ветаптеках.

Оба продукта, и без того являющиеся сильными адаптогенами, многократно усиливают полезное действие друг друга на человеческий организм.

ДЕЙСТВИЕ:

Эликсир эффективно активизирует центральную и вегетативную нервную систему, что позволяет значительно увеличить уровень напряжения мышц, а зщначит и силу. То есть эликсир сделает вашу тренировку более качественной и интенсивной. В этом вся суть.

Кроме того, эликсир повышает сопротивляемость организма, нормализует внутриклеточый ионный обмен, восстанавливает кислотно-щелочной баланс, способствует быстрому восстановлению организма после тренировки.

А также нормализует процесс пищеварения стимулирует секрецию пищеварительных желез, моторную деятельность ЖКТ, повышает активность тканевых и пищеварительных ферментов, что позволяет организму эффективнее усваивать пищу и “строить” тело.

Народные умельцы лечат с помощью эликсира вообще все болезни, включая рак, спид и фимоз головного мозга, но мы ничего такого не утверждаем.

СОСТАВ:

Эликсир представляет собой смесь 50-100 мл охлажденного чая ПУЭР, заваренного до «угольно-нефтяной» черноты, с 1-2 мл препарата АСД-2.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ:

1. Пуэр содержит: полифенолы, эпигаллокатехин и эпигаллокатехин-3-галлат, белки, аминокислоты, сахара, статины, витамины, ароматические вещества и свыше 700 других компонентов.

2. АСД-2 содержит: карбоновые кислоты, алифатические и циклические углеводороды, соединения с активной сульфгидрильной группой, производные амидов и воду.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Одна-две чайные ложки (или кубика) чая Пуэр завариваются крутым кипятком в плотно закрытом чайнике или гайвани (почти без доступа кислорода) в течение 5-и минут.

2. Затем чайник или гайвань помещается в емкость с холодной водой и охлаждаем чай до комнатной температыры (приблизительно на 5 мин).

3. Берем флакон с АСД-2, но не открываем его и не снимаем с флакона резиновую крышечку. Достаточно удалить центральную часть алюминиевого колпачка;

4. В центр резиновой пробки флакона вставляем иглу одноразового шприца, а в иглу вставляем шприц;

5. Встряхиваем флакон несколько раз, энергичными движениями и переворачиваем флакон вверх дном;

6. Набираем в шприц необходимое количество препарата АСД-2;

7. Извлекаем шприц с иглой, отверстие в крышке флакона сразу закрываем пластырем;

8. Медленно, не допуская вспенивания наливаем Пуэр в чашку;

9. Отсоединяем от шприца иглу, а наконечник шприца опускаем в Пуэр;

10. Медленно, не допуская вспенивания, вводим АСД-2 в Пуэр, медленно перемешивает раствор деревянной папалочкой и принимаем внутрь.

ПРИЕМ:

1. Эликсир обладает стойким мерзким запахом и не менее мерзким вкусом, поэтому принимать его стоит на улице, балконе, при открытых окнах или рядом с работающей вентиляцией;

2. Принимать препарат нужно непосредственно перед каждой тренировкой (минут за 5-10), в ходе тренировки действие препарата усиливается, поэтому в конце тренировки вы будете вырабатывать такое же напряжение, как и в начале.

3. В течение недели от препарата следует “отдыхать” не менее 2-х дней подряд, а лучше – 3 дня подряд. Например: если Вы тренируетесь 3 раза в неделю утром и вечером, то препарат вы принимаете строго в эти дни перед тренировками, а в дни отдыха – не принимаете.

ДОЗА:

Начинают обычно с 0,5 мл АСД-2 на 50-100 мл Пуэр, потом содержание АСД-2 доводят до 2 мл, но делать это нужно крайне медленно и осторожно, внимательно следя за своим состоянием.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

1. Категорически нельзя сочетать прием ЧЕРНОГО ЭЛИКСИРА с АЛКОГОЛЕМ и разного рода “химией” (даже с кока-колой)!!!!!!! В этом случае почки сядут сразу!

2. В дни приема ЧЕРНОГО ЭЛИКСИРА не рекомендуется употреблять соки и прочие “кислые” напитки и продукты.

3. В те дни, когда ЧЕРНЫЙ ЭЛИКСИР не употребляется, рекомендуется употреблять “почечный” чай (но не кислый) или “почечную” аптечную минералку.

ПРИМЕЧАНИЕ:

1. Эликсир имеет щелочную природу, быстро окисливается на воздухе и теряет свои свойства, поэтому все наши совреты по изготовлению и сохранению герметичности нужно строго соблюдать.

2. Следует обращать внимание на качество исходных компанентов. АСД-2 следует приобретать только в проверенных ветаптеках и лучше сразу 2-3 флакона разных партий, и препарат использовать из разных флаконов.

3. Использовать можно только Пуэр, никакой другой чай тут не подойдет. Использовать нужно разные сорта из разных партий.

4. В ветаптеках продается еще АСД-3. Его употреблять нельзя, это яд.

http://vk.com/club19934527?z=video86...30678bc36a96ed

Русские упражнения с бревном. Комплекс без напарника.

Упражнение I.

Цель упражнения - вращение бревна вокруг шеи. Вращение нужно сопровождать движением головы.

Упражнение II.

Руки вытянуты вперед, бревно лежит на кистях. Подтягиваем бревно к себе, сгибая и разворачивая руки и выпрямляя выкатываем вперед.

Упражнение III.

Одна рука лежит сверху бревна, другая снизу. Вращаем бревно, меняя высоту держания.

Упражнение IV.

Бревно в руках вертикально. Подкидываем бревно вверх и опускаем вниз.

Упражнение V.

Бревно в руках за спиной. Вращение бревна вокруг корпуса, также сопровождая движением тела. Для того, чтобы освоить это движение, сначала можно перекидывать бревно из руки в руку.

Упражнение VI.

Последнее упражнение комплекса - это приседания с бревном. Опишу 3 положения бревна в этом упражнении:

- бревно на плечах;

- бревно на бедрах;

- бревно в опущенных руках за спиной.

Вячеслав Вдовичев 0:43
3:18




Мне нравится 1
27 мар в 13:57 Владлен|Ответить
Вячеслав Вдовичев 2:53
1:08




Мне нравится 1
27 мар в 13:57 Владлен|Ответить



Вячеслав Вдовичев 4:24


http://www.youtube.com/watch?v=XpSZrjTKW7I
25 вариантов отжимания по-сербски.



http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw
44 Best Bodyweight Exercises Ever!

Хотя полинная природа психофизической энергии до сих пор остается загадкой, некоторые энергетические процессы возникающие в ходе практики волевой гимнастики получили объяснение с позиций академической науки.

Еще в 1923 году советский ученый А.Г. Гурвич установил, что по ходу биохимических процессов, протекающих в сокращающихся мышцах и возбужденных нервах, образуются ультрафиолетовые лучи с длинной волны от 1900 до 3250 ангстрем, интенсивностью около 1000 фотонов в секунду с 1 куб. см. излучающей ткани.

Это слабое излучение стимулирует в тканях клеточное деление (митоз) и поэтому называется «митогенечическим». Такое излучение действует как внутри организма (одна клетка воздействует на другую), так и вне его. В частности, Г.М. Франк, Е.Э. Гольденберг и Л.Л. Васильев наблюдали, как возбужденный нерв увеличивает число дробящихся дрожжевых клеток на расстоянии нескольких миллиметров.

Советские ученые Б.В. Краюхин и А.В. Леонтович установили наличие электрического поля низкой частоты, распространяющееся вокруг работающих мышц человека, а также наличие колебательного электромагнитного поля вокруг нерва при его возбуждении.

Американские ученые V.K. Volkers и W. Candib выяснили, что скелетные мышцы при сокращении генерируют высокочастотные токи до 150 тыс. герц, интенсивностью порядка нескольких микровольт. А наиболее сильными генераторами этих токов являются мелкие мышцы (пальцев рук, лица и т.п.).

Основой волевой гимнастики является возбуждение нервов и интенсивное напряжение мышц, а это значит, что все указанные выше энергетические процессы протекают в организме волевого гимнаста более интенсивно и мощно, что открывает перед практиком новые возможности в управлении собственным телом и воздействии на внешнюю среду.



Ученые рубежа ХIХ-ХХ веков были убеждены в том, что процессы, возникающие в человеческой психике во время медитации или иных «внутренних» упражнений, имеют не только психическую и физиологическую природу, но и энергетическую.

Они верили в возможность сознательного развития («воспитания») психофизической энергии и управления ее потоками внутри человеческого организма и за его пределами.

Согласно господствовавшим тогда представлениям, в недалеком будущем на Замле будут господствовать люди полностью овладевшие своим энергетическим потенциалом («внутренним светом») и способные навязать свою волю чисто «физической» толпе.

Например, основатель ВЧК и советской йоги Феликс Эдмундович Дзержинский провозглашал девиз:

«Быть светлым лучом для других, самому излучать свет – вот высшее счастье для человека, какого он только может достигнуть».

Такое самосознание, когда человек отождествляет себя с источником энергии, духовного света не только для всего человечества, но и для природы, по словам Дзержинского,

«дает ему исполинские силы и уверенность в победе. Тогда несчастье становится источником счастья и силы, ибо тогда приходит ясная мысль и освещает мрачную дотоле жизнь».

Волевые гимнастики и представлялись тем путем, который, наряду с духовно-нравственным воспитанием и медитативными «внутренними» упражнениями, должен был привести к появлению новой элиты, полностью подчинившей своей воле психофизическую энергию человека и общества.

Для поэтапного формирования такой элиты создавались закрытые общества, в названии которых присутствовало понятие «свет» или «огонь»: «Блестящая ложа», «Люценкрейцеры», «Гисбар» («Предрассвет») и т.п.

Практически во всех таких организациях в качестве основы для тренинга использовались волевые гимнастики И. Прошека, А.К. Анохина, А.В. Лиханова.

Считалось, что во время нервного напряжения организм прдуцирует психофизическую энергию, которая затем трансформируется и распределяется в ходе медитаций.

В определенном смысле это убеждение оказалось верным и было подтверждено советской наукой…


http://vk.com/club19934527?z=video-4...89811e2a0d3861

Когда нет времени на зал. Иван Белетченко.


Еще доктор Анохин предупреждал о вреде бега и аэробики: "В этих упражнениях пульс ускоряется с 72 до 100 и более ударов, а дыхание с 16-18 до 26-30! Разве такая работа полезна? Нет. Тысячу раз нет".

И вот теперь этот вывод А.К. Анохина подтверждает В.Н. Силуянов:


http://vk.com/club19934527?z=video36...87945d29c8e387
Комплекс Автономной Силовой Гимнастики

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

книгу Владимира Фохтина "Атлетическая гимнастика без снарядов" тут она есть но в pdf. Выкладываю в fb2 и doc. думаю будет полезно.
Файл Фохтин Владимир Георгиевич. Атлетическая гимнас..
Файл Фохтин Владимир Георгиевич. Атлетическая гимнас..


«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» - 8
оригинальный комплекс изометрических упражнений

С помощью “волшебной палочки” можно производить изометрические тренировки ног и жима, но для этого понадобится дополнительный “снаряд” – фал для буксировки автомобиля.

Следует отметить, что именно буксировочный фал предпочтительнее цепей и жестких веревок, так как при сильном напряжении фал слегка растякивается и пружинит.

Это вносит дополнительный элемент в тренировку и показывает степень развития Вашей силы. Если Вы смогли заставить фал растякиваться и пружинить, то значит Вы уже почти монстр.

Используя буксировочный фал и “волшебную палочку” (одну или две), можно “связать” любой тренажер, моделировать любые изометрические нагрузки, любых систем – Засса, Хоффмана, Брюса Ли и т.д. Нужно только включить мозг.

Буксировочный фал и "волшебную палочку можно использовать и для выполнения упражнений ТНТ.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» - 7
оригинальный комплекс изометрических упражнений

Для разнообразия возможно выполнение вышеуказанных упражнений с различной шириной хвата, а также выпрямленными и согнутыми в разной степени руками. Ощущения при этом тоже будут достаточно сильно отличаться.

Набор упражнений можно широко разнообразить, это процесс творческий. Главное, чтобы Вы прочувствовали мышечное напряжение и использовали составленные комплексы регулярно и постоянно.

Первоначальный результат Вы ощутите после первых занятий, а значительный результат после нескольких месяцев выполнения изометрических упражнений.

Выполнение изометрических упражнений с «волшебной палочкой» целесообразно, с позиции силовой кинезитерапии, при проблемах в суставах верхней части тела, с целью снятия гипертонуса мышц «воротниковой зоны», быстрой нейтрализации нервных стрессов.

Отправляясь в длительную поездку в автомобиле, не забудьте взять с собой «волшебную палочку», это великолепный способ размяться и поддержать жизненный тонус во время остановок.

Для спортсменов-единоборцев, силовиков и представителей других видов спорта, занятия с «волшебной палочкой» способны помочь выйти на новый уровень спортивных результатов.


«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» - 6
оригинальный комплекс изометрических упражнений

Следующее упражнение прекрасно воздействует на локтевые суставы и трицепс плеча, кроме того поможет улучшить подвижность плечевых суставов.

Палка располагается сзади вдоль позвоночника, одной рукой беремся за палку сверху, другой снизу. Расположенной вверху рукой тянем палку вверх, другой рукой вниз.

Затем меняем руки местами.







Физическая подготовка десантников. 1973 г

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» -5
оригинальный комплекс изометрических упражнений

«Растягивание и сжатие расположенной сбоку от себя палки».

В этом случае одной рукой тянем палку вперед от себя, а второй назад на себя.

И не забываем применять принцип действия-противодействия, для этого выполняем упражнение с палкой, размещенной с другой стороны.

При выполнении этого упражнения возможно более высокое размещение палки. Как и в предыдущем упражнении, можно не только растягивать палку, но и сжимать.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» -4
оригинальный комплекс изометрических упражнений

«Растягивание вертикально расположенной перед собой палки».

Одной рукой тянем палку вверх, а другой вниз.

Затем меняем руки местами и тянем в противоположном направлении.

Это упражнение эффективно для укрепления, в первую очередь, плечевых суставов.

Можно развивать усилие в этом упражнении не только в направлении растяжения, но и сжатия палки.



http://www.boyun.ru/forum/viewtopic.php?f=17&p=42..
Вот тут я когда-то приводил из исследований, и размышления. Кроме Зациорского было достаточно исследований. И есть четкие указания на волевое усилие.
"...тут есть такой момент как способность к максимальному усилию. Тот же Зиглер относил тех, кто мог выдать 75-80%, к элитной группе. Соответственно, у большинства он ниже".

"Чистая изометрия обладает некоторыми недостатками, и самый большой из них в том, что вы никогда не знаете точно, работаете ли вы с максимальным усилием. Вам может казаться, что вы тянете или жмете на все сто, но в большинстве случаев это не так. Со стороны невозможно определить, применяете ли вы к неподвижному грифу 50 или 80% усилий. Умение совершать максимальное напряжение в любом движении приходит с практикой.

Как указывал Зиглер, никто не способен выработать 100% усилий. Такое может произойти только в экстремальной ситуации, например, при подъеме автомобиля, под колеса которого попал близкий вам человек"

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» -3
оригинальный комплекс изометрических упражнений

«Растягивание и сжатие горизонтально расположенной палки».

Беремся опущенными к бедрам руками за горизонтально расположенную перед собой палку хватом сверху на расстоянии 5-10 см между указательными пальцами и начинаем растягивать ее в стороны, с соблюдением правил выполнения изометрических упражнений.

По окончании, после паузы в 10-15 секунд, развиваем усилие в противоположном направлении, т.е. руками по направлению друг к другу. Далее, поднимаем палку перед собой и повторяем растягивание и сжатие.

После этого поднимаем палку над головой и поочередно воспроизводим усилие в противоположном направлении.

Такой прием позволяет создать усилие в разных плоскостях и включать в работу разные мышцы.

В первом варианте работают средний пучок дельтовидных и верхняя часть трапециевидных мышц, а также нижняя часть грудных мышц.

Во втором варианте - задний и средний пучок дельтовидных мышц и полностью трапециевидная и ромбовидная мышцы, верхняя часть широчайшей мышцы спины, полностью грудные мышцы.

В третьем варианте - вся широчайшая мышца спины, передний и средний пучки дельтовидной мышцы.

Во всех вариантах участвуют мышцы кисти, предплечья, трицепс и бицепс плеча. При помощи выполнения этой группы упражнений можно значительно улучшить состояние плечевых суставов и дополнительно воздействовать на лучезапястные и локтевые суставы. Кроме того оказывается влияние на грудной и шейный отделы позвоночника.





изометрию с буксировочным фалом. Такого типа http://vk.com/photo-19934527_265134565

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» -2
оригинальный комплекс изометрических упражнений

Упражнение «Выжимание белья»

- это упражнение получило такое название потому, что выполняется скручивание палки двумя руками в таком же направлении, как при выжимании белья.

Беремся за горизонтально расположенную перед собой палку двумя руками хватом сверху на расстоянии примерно 5-10 см между указательными пальцами.

Плавно начинаем скручивать палку одной рукой на себя, а другой от себя. Удерживаем усилие до 12-15 секунд, затем плавно расслабляемся (см. правила выполнения изометрических упражнений).

В данном варианте упражнения одновременно включаются в работу мышцы разгибатели лучезапястного сустава одной руки и сгибатели лучезапястного сустава другой.

После отдыха в течении 10-15 секунд выполняем упражнение с усилием в противоположном направлении.

Возможен вариант выполнения этого упражнения с расположением палки в вертикальном положении с хватом ладонями внутрь, при этом одна рука расположена выше другой.

В этом случае при выполнении «выжимания белья» одновременно работают мышцы разгибатели или сгибатели лучезапястного сустава обеих рук (это зависит от направления усилия).

Упражнение «выжимание белья» крайне эффективно воздействует, в первую очередь, на лучезапястные и локтевые суставы, в т.ч. при артрозах и артритах указанных суставов.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» -1
оригинальный комплекс изометрических упражнений

Чудо может сотворить любая палка или обрезок металлической трубы/прутка, но деревянная палка все-таки удобнее, так как обеспечивает более надежный хват руками. Очень удобен и эффективен вариант использования в качестве «волшебной палочки» черенка от лопаты или грабель. Прежде чем приступить к выполнению упражнений с «волшебной палочкой», следует освоить и запомнить правила, применимые к любым изометрическим упражнениям:

1. Изометрическое усилие развивается и снижается плавно, рывки недопустимы.

2. Удерживается достигнутое усилие в течение 5-10 секунд (чем выше степень усилия, тем меньше по времени оно удерживается).

3. Используйте разминочные подходы. В первом подходе последовательно выполняются все упражнения комплекса изометрических упражнений (в разные дни занятий набор упражнений можно варьировать) с усилием примерно в 20-30% от максимальных силовых возможностей конкретного человека. Во втором подходе развивается вполне приличное усилие до 70-80% от максимальных возможностей. В третьем подходе (а его нужно выполнять после определенной подготовки, т.е. не ранее, чем через две недели занятий) развивается максимальное усилие.

4. Соблюдайте принцип сочетания действия и противодействия. Т.е. после развития усилие в одном направлении, тут же выполняется упражнение с усилием в противоположном направлении. Это позволит равномерно нагружать суставы.

5. Выполняйте комплекс изометрических упражнений регулярно 2-3 раза в неделю.

6. Правило в отношении «волшебной палочки»: кожа ладоней при выполнении упражнений не должна скользить по поверхности палки. Визуально может создаваться иллюзия движения, но только за счет эластичности мягких тканей ладоней. При прекращении усилия все возвращается на свои места.

7. Изометрические упражнения выполняются либо после комплекса волевой гимнастики (не более 2-х упражнений, либо выделяются отдельные дни для выполнения изометрических упражнений, можно выполнять волевые упражнения утром, а изометрические – вечером.

ЕЩЕ ОБ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Приведем некоторые малоизвестные факты из области теории изометрической тренировки:

• В 1953 году немецкий профессор А. Мюллер показал, что для увеличения силы мышц достаточно всего лишь однократного интенсивного шестисекундного изометрического сокращения мышц.

• Быстрее всего мышечная сила наращивается при сокращении мышц на 40-60% от их максимальной сократительной силы, приблизительно в течение 6 секунд.

• В 1960-е годы профессор Артур Штейнхаус показал, что интенсивное выполнение только одного изометрического упражнения на одну группу мышц в течение занятия позволяет мужчинам нарасщивать мышечную массу в среднем на 4-5% в неделю, а женщинам – почти на 3%.

• В 1970-е годы советские ученые Зациорский и Райцин развеяли миф о том, что изометрические упражнения способствуют наращиванию силы только в специфических («тренировочных») углах. Оказалось, что изометрическое напряжение мышц при максимальном растяжениии обеспечивает прирост силы на всем протяжении амплитуды движения, а при сокращенных мышцах – на 30% от точки приложения силы.

• Специалисты Джей Шредер и Стив Джаста обратили внимание на том факт, что недостаток интенсивности изометрического напряжения, может быть компенсирован длительностью изометрического напряжения.





Размышления по поводу Волевой гимнастики.

Поработав приблизительно месяц с ВГ, хотел бы подвести небольшой итог.

1) Источник силы.
Посмотрев ролики об от природы супер-сильных людях, я готов согласиться, что главный источник силы все-таки – не в крепких мышцах и сухожильях, а в количестве одновременно задействованных мышечных волокон и в скорости их сокращения.

Отсюда напрашиваются выводы:
А) В тренировке должны преобладать упражнения на волевое напряжение мышц, без какого-либо препятствия, так как упражнения на сопротивление (динамические или изометрические) вовлекают лишь те мышечные волокна, которые необходимы для преодоления препятствия.
Б) Чем лучше мы сможем концентрировать внимание на каждой отдельной мышце, тем полноценнее мы сможем ее напрягать и тем больше волокон будет задействовано.

То есть – тренироваться лучше
- без музыки, без зеркала, с закрытыми глазами.
- И опыт показывает лучше – лежа, тогда не надо отвлекаться на силу притяжения, на равновесие и т. д. Я пробовал, концентрация идет легче.

В) Быстрее всего сила возрастает в мышцах наиболее легко поддающихся контролю – пальцах, жевательныых мышцах, шее, руках и т. д. Сложнее всего пока для меня лично – пресс. Особенно потому что надо уметь напрягать мышцы пресса не тужась, чтобы избежать повышения давления.
Г) Насчет давления – лучше напрягать конечности по отдельности, чтобы одна часть тела оставалась расслабленной, тогда кровь, выдавливаемая нами из напрягаемых мышц, перейдет в расслабленные мышцы, а не в мозг.
Д) Если и принимать какие либо добавки (натуральные), то те которые улучшают прохождение нервных импульсов.

2) Предел усилия или сдвигающиеся 100%.
Основное преимущество ВГ в том, что она позволяет напрягать мышцы практически на 100%, приучая их, кстати, к таким напряжениям. Отсюда логический вывод: напрягая каждый раз наши мышцы на условных 100%, мы увеличиваем их силу, то есть, каждый раз эти 100% сдвигаются и по идее, предела этому нет, разве что лишь крепость сухожилий и костей, которые могут просто не выдержать.

3) Динамика против статики.
Всем известен один из недостатков динамических упражнений выполняемых с большим напряжением: стирается надкостница, «летят» суставы и сухожилья.

Поэтому я подумал, что упражнения из ВГ лучше выполнять в статике, а не в динамике. Тогда мы избегаем этих рисков. Главное – избегать полностью выпрямленных конечностей.

Причем, если учесть, что всякая мышца имеет свое слабое положение, считаю, что само-напрягать ее лучше именно в таком положении. Это положение – когда мышца максимально растянута. То есть, сгибатели (например бицепсы) лучше разрабатывать при почти полностью выпрямленной руке, а разгибатели (трицепсы) – наоборот, при почти полностью согнутой. С ногами получается то же самое.

Вот такие размышления, Уважаемые любители Волевой гимнастики.

ВИБРОГИМНАСТИКА: ЗАЩИТА СЕРДЦА и СОСУДОВ

Изометрические упражнения создают определенную нагрузку на сердце и сосуды, что может отрицательно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы с течением времени.

Поэтому атлеты практикующие изометрию и волевую гимнастику должны уделять своему сердцу и сосудам особое внимание. Это делоется двумя способами.

Во-первых, необходимо включать в свой рацион продукты способствующие укреплению стенок сосудов и сердце, а также способствующие очищению крови («разжижающие» кровь).

Во-вторых, мы предлагаем освоить «виброгимнастику» академика А.А. Микулина и выполнять ее в том числе и после тренировок. Вот как ее описывает сам академик:

“Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день. Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.

Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (рисунок), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Это упражнение автор назвал “виброгимнастикой”.

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий “этаж” вены. Помните, в начале главы я приводил пример с бутылкой, заполненной жидкостью? Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.

При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикои в течение десятилетий это подтверждает.

В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов пешком.

Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть “тихими заводями”.

Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Это подтверждают все сторонники виброгимнастики. Хочу привести в качестве примера свидетельство академика В. А. Амбарцумяна, успешно пользовавшегося виброгимнастикой. (Письмо приводится с разрешения автора).

“Дорогой Александр Александрович!
В период между 1966 и 1969 годами я несколько раз заболевал тромбофлебитом. В 1969 году после лечения тромбофлебита в больнице я стал применять предложенный Вами способ вибрационной гимнастики, когда болезнь еще не совсем прошла. После двух-трех месяцев применения этого метода прошли все следы последней болезни. После этого у меня почти уже два года не было тромбофлебита. Мне кажется, что предлагаемый Вами способ действительно помогает предупреждать тромбофлебитные явления...”

Александр Александрович Микулин






Волевая гимнастика 8:08

Научные понятия - изотонические, изометрические, изокинетические. плиометрические, аэробные и анаэробные упражнения. И простонародные - динамические, статические, взрывные, циклические и ациклические.

БЕСПОЛЕЗНАЯ СТАТИКА:

Идея тренировок мышц исключительно статической нагрузкой без использования тренажеров либо свободных весов вызвала собой интерес в NASA, поскольку в условиях невесомости космонавтам достаточно сложно поддерживать мышечный тонус.

Однако в ходе экспериментов выяснилось, что изометрический тренинг не может поддерживать существующий объем и силу мускулатуры, и мышцы просто деградируют без должной нагрузки(1). Естественно, о каком-либо росте говорить нельзя.

Влияние изометрии на мышцы

Очевидно, что изометрический тренинг развивает не силу мышц, а выносливость связок и сухожилий, повышая при этом их эластичность. Кроме этого, такой тренинг улучшает координацию движений и повышает способность держать равновесие.

По сути, статические упражнения — основа многих боевых искусств и техник йоги. Но важно отметить, что данные техники традиционно используются исключительно для улучшения самоощущения, но не для создания спортивной фигуры и роста мышц.

#2 Физиология, источники энергообеспечения мышцы, борьба САМБО, АТФ гликолиз креатин фосфат 33:43

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Боевая подготовка на Руси

Богатырями на Руси называли защитников Отечества, героев, совершающих необычные по своей храбрости, доблести и самоотверженности подвиги во имя Родины.

На Руси все мужчины считались воинами. Были, конечно, и специально подготовленные витязи, которые посвящали всю свою жизнь войне, но владели военными навыками ВСЕ юноши и взрослые мужчины, будь то горожане, землепашцы, охотники.

Основным в воспитании воина является воспитание Духа, это прекрасно знали наши предки. Это знали и великие русские полководцы, например, А. Суворов, его «Наука побеждать» - плоть от плоти наследие предков.

Существовали игрушки, игры, развивающие координацию движений, ловкость, быстроту - качели, всевозможных размеров мячи, вертушки, санки, лыжи, снежки и т. д. Многие из детей, особенно из знати, уже малыми детьми получали боевое оружие – ножи, мечи, топорики. В летописях описаны случаи, когда они их и использовали, убивая врага. Нож был с мужчиной с самого детства.

Боевая подготовка проходила в форме народной игры, а затем «форма» поддерживалась регулярными состязаниями, которые проходили по праздникам.

Одиночные кулачные бои, бои «стенка на стенку» были обыкновенным явлением вплоть до 20 века. Дети впитывали эту культуру боя чуть ли не «с пелёнок».

В мирной жизни боевые навыки поддерживались не только народными игрищами, но и еще одной важной сферой – охотой. Это в настоящее время зверь почти не имеет шансов против человека с огнестрельным оружием. Тогда борьба шла почти на равных - когти, клыки, мощь, развитые чувства против умений человека и холодного оружия. Настоящим воином считался тот, кто добыл медведя. Представьте себя с охотничьим копьём (рогатиной) против медведя! Охота была отличным тренингом для поддержания Духа, боевых навыков, учёбой по преследованию, выслеживанию врага. Недаром Владимир Мономах в своём «Поучении» с одинаковой гордостью вспоминает о боевых походах и охотничьих подвигах.

Итак, мальчика делали Воином, защитником Рода, Родины на основе психических установок (по-современному - программ), которые внедряли с рождения, традиций народных детских и взрослых игр, празднеств, постоянной практики. Именно поэтому Русы считались лучшими бойцами планеты.