ЦиГун ЧЖУН ЮАНЬ и не только он ...

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://dao-zyq.com/filosofiya-chzhun-yuan-tsigun/
Философия Чжун Юань цигун

http://dao-zyq.com/praktika/
ПРАКТИКА

31.08.2013ПрактикаЧжун Юань цигун

1 ступень
2 ступень
3 ступень
Регулярные занятия
Марафоны

Тысячи лет люди мечтают постичь секреты омоложения, долголетия, бессмертия с помощью духовных практик. Вот высказывание древнего мастера цигун Лу Сюэчжи: «Энергетические каналы являются второй жизненной системой человека. У здоровых людей они прозрачны, свободны и светятся. У людей ослабленных и больных энергетические каналы выглядят усохшими, блеклыми, узловатыми, а в очагах заболеваний заметны пробки. Энергетические каналы у людей, занимающихся цигун, полностью свободны, излучают яркий свет, отличаются хорошим наполнением”.

В Трактате Желтого Императора «О внутреннем» («Нэйцзин») сказано: «Там, куда проникает вызывающий болезнь фактор, определённо имеется недостаток Ци». «Туда, где находятся защитные силы, не проникает вызывающее болезнь нарушение».
Упражнения, которые мы выполняем в ЧЮцигун на трех уровнях (физическом, энергетическом и информационном/духовном) позволяют нам набирать энергию, улучшать ее качество; восполнять энергию, растраченную за годы жизни; очищать органы и клетки тела, энергетические каналы и неправильную информацию; улучшать творческие способности, открывать сверхчувственное восприятие, помогают понять — что такое истинная свобода, истинное счастье… и многое другое. В разделе Имидж медицины, начиная с первой ступени, мы учимся методам диагностики и лечения.

ЦИГУН в повседневной жизни

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

первой ступени проводится в течение пяти дней по три часа.

В первый день дается важный базовый теоретический материал, очень подробно разбирается теория и практика предварительного упражнения, четырех подготовительных упражнений и одного из основных упражнений Чжун Юань цигун – Большого Дерева.
В последующие дни мы частично повторяем пройденный материал и добавляем новый.
На семинаре мы учимся получать свой личный опыт в процессе выполнения упражнений, отмечать малейшие изменения в физическом теле от прохождения потоков энергии. Учимся управлять энергией (ци). Ведь цигун - это искусство использования энергии ци: получение ее из окружающей среды, преобразовывание ее и излучение; это искусство поддержания своего здоровья в нормальном состоянии, практика омоложения и долголетия; это наука, философия, это метод мышления, это способ энерго-информационного обмена с окружающим миром и общения со всей Вселенной.
В процессе практики, многократно повторяя упражнения, мы постигаем более глубокую суть упражнений и получаем новые ощущения, осознания, способности.
Одной из целей первой ступени является достижение состояния расслабления, спокойствия, гармонии, поскольку именно такое состояние позволяет энергии беспрепятственно проходить по энергетическим каналам человека, исцеляя его и насыщая жизненной силой, именно такое состояние позволит нам успешно практиковать в дальнейшем. Поэтому все пять дней семинара очень важно пребывать в состоянии спокойствия.
На занятиях одежда должна быть свободной, не стеснять движения. Непосредственно перед практикой цигун желательно не переедать. За 30 мин. до (и 30 мин. после) занятий цигун не следует активно заниматься физическими упражнениями. Во время семинара желательно отказаться от курения, алкоголя, тонизирующих препаратов и секса.


УПРАЖНЕНИЯ

Предварительное упражнение: Открытие каналов на пальцах рук и ног.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Маленький мальчик приветствует Будду (или ребенок молится Будде).
2. Рука Будды созерцает образы.
3. Священный журавль пьет воду.
4. Волшебный Дракон перемешивает море.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Большое дерево.
2. Преобразование ци.
3. Малый небесный круг (или Микрокосмическая Орбита).
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Цигун во время ходьбы.
2. Цигун во время сна.
3. Способы очистки, приема и накопления ци.
- Способы очистки от плохой ци.
- Способы приема энергии.
- Дыхание через энергетические точки и каналы.
- Способы излучения ци.
ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ РУКАМИ

1. Диагностика руками.
- Технология диагностики руками.
- Основные правила при диагнотике.
- Как тренировать чувствительность рук.
2. Лечение руками.
- Выщипывание плохой ци когтями орла.
- Выведение плохой ци по каналам.
- Восполнение ци. Контактный способ.
- Способы защиты от плохой ци.
3. Некоторые лечебные упражнения.
- Лечение органов.
- Работа со зрением.
Более подробно о значении каждого из упражнений
В тексте использованы материалы семинаров Мастера Сюй Минтана и книги «Чжун Юань цигун, Первый этап восхождения», Сюй Минтан, Тамара Мартынова.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Более подробно о значении упражнений

31.08.2013Чжун Юань цигун

Предварительное упражнение: Открытие каналов на пальцах рук и ног.
Поскольку энергетические каналы берут начало или заканчиваются на пальцах рук и ног (проходят по боковой поверхности пальцев), то перед началом занятий мы всегда открываем эти каналы, освобождаемся от застоявшейся или негативной энергии. Это упражнение также можно выполнять утром после пробуждения и вечером перед сном, чтобы помочь взаимообмену нашей внутренней энергии с внешней энергией.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Маленький мальчик приветствует Будду (или ребенок молится Будде).
Буддой в Китае называют не только известного всему миру Гуатаму, но и любого человека, достигшего просветления и поднявшегося на высокий духовный уровень. Именно такой смысл нужно вкладывать в понятие «Будда» при практике этого упражнения.
С помощью этого упражнения мы разрабатываем суставы кистей рук, плечевой и локтевой (на физическом уровне), активизируем и приводим в равновесие энергетическую систему внутри нашего тела (энергетический уровень). Это упражнение позволяет нам развить свою интуицию, или способности к общению. Во время его выполнения можно ощутить как мы соприкасаемся с энергией и информацией более высокого уровня — высших духовных учителей (информационный уровень).
2. Рука Будды созерцает образы.
Если дословно переводить с китайского название этого упражнения, то это означает «смотреть энергию». Но поскольку сначала вы не можете ее видеть, то мы говорим «чувствовать энергию». Позже, через некоторое время практики вы сможете не только чувствовать энергию, но и видеть ее. Поэтому в этом упражнении мы учимся ощущать и осматривать Землю, Небо, всю Вселенную своими ладонями, подобно Будде.
На физическом уровне это упражнение способствует раскрытию каналов средних отделов позвоночника, в частности области между лопатками и грудного отдела. Улучшает циркуляцию крови. Позволяет раскрепостить верхнюю часть позвоночника и избавиться от боли (если она есть) в плечевом поясе, шейном отделе и верхней части грудного отдела позвоночника. С точки зрения энергии это упражнение позволяет нам развить чувствительность рук (в процессе созерцания, ощущения энергий Неба и Земли). На информационном (духовном) уровне мы учимся выходить за рамки времени и пространства, ощущать себя человеком, энергетически увеличивающимся до размеров Космоса. При этом возникает мысленный образ картины того, что руки созерцают Землю и Небо, подобно руке легендарного Будды Татхагаты, видят на любом расстоянии.


3. Священный Журавль пьет воду.
В переводе с китайского — это птица, очень похожая на журавля и жувущая на небесах. Поэтому и называют ее священным Журавлем.
На физическом уровне это упражнение тренирует шейный отдел позвоночника, увеличивая его подвижность. Когда мы делаем волнообразные движения, то ощущаем, как энергия начинает проходить вверх от ног по позвоночнику к голове и затем опускаться вниз. При этом можно почувствовать, как межпозвоночные диски занимают правильное положение. Упражнение способствует улучшению циркуляции крови, лечению головных болей, вегето-сосудистой дистонии, сколиоза и пр. С энергетической точки зрения это упражнение улучшает циркуляцию ци по энергетическим каналам, помогает ей подниматься от ступней ног вверх, открывая на теле по ходу ее продвижения биологически активные точки. На информационном уровне вы начинаете практику отождествления себя с другим видом жизни, а данном случае, с птицей. Надо вжиться в образ журавля, пьющего воду. Во время медитации (или состояния) цигун можно научиться видеть, понимать этих птиц, общаться с ними, получать от них энергию.
4. Волшебный Дракон перемешивает море.
Если переводить дословно с китайского, то речь идет о Духе дракона — шэнь лун. Шэнь переводится как «дух» или «душа» в зависимости от уровня. Но в сочетании с иероглифом «Лун» — «дракон» — это название означает «волшебный», «чудесный», «из другого мира, но реально существующий».
На физическом плане это упражнение предназначено для улучшения функций крестцово-поясничного отдела позвоночника и коленных суставов. На энергетическом уровне — когда мы представляем себя драконом и находимся внутри моря — работаем с энергией воды. Почки принадлежат к стихии воды. Соответственно, мы промываем почки энергией воды, удаляя плохую, застоявшуюся ци. Наполняя почки чистой энергией воды, мы укрепляем их. А поскольку почки связаны с костной тканью, то мы усиливаем и костную структуру тела. При встряхивании тела энергия поднимается от ног вверх, убирая застойные явления, как бы очищая всё тело. Если вы будете правильно выполнять это упражнение, то вскоре начнете чувствовать жар, горячие потоки в ногах и пояснице. На информационном уровне, соединяясь с образом дракона, мы закладываем основу для будущего общения с иными мирами, иными формами и видами жизни.


ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Большое дерево.
Это самое важное упражнение первой ступени. Ему несколько тысяч лет. В той или иной модификации оно выполняется в различных школах цигун и ушу (стояние столбом). Но в системе Чжун Юнь цигун мы представляем образ именно живого дерева.
Известно, что самые большие долгожители на Земле – это деревья. В Китае дольше всех живет лиственное дерево Гинго. Многим деревьям около 2000 лет и они еще не считаются старыми. А по-настоящему старому дереву около 6000 лет.
Многие современные ученые считают, что естественный возраст человека может колебаться от 150 до 180 лет. Мы же сейчас живем половину этого возможного возраста, даже меньше половины…
Известно, что в случае болезни дерево очень быстро умеет восстанавливаться. Мы тоже должны учиться быстро восстанавливаться от своих болезней и снова как бы заново расти.
В соответствии с опытом Больших Мастеров и практикующих на протяжении тысяч лет было установлено, что имитация позы дерева и отождествление себя с деревом, действительно может продлевать жизнь. Очень скоро человек начинает чувствовать увеличение своей жизненной энергии. Поэтому с точки зрения здоровья практика Большого дерева удлиняет жизнь. А с точки зрения цигун это упражнение позволяет объединиться со всем Космосом. Мы соединяем воедино Небеса, Человека и Землю — три внешних юань объединяются в один. Сначала мы представляем себя большим деревом, позже это понятие исчезает и остается Большой человек, объединивший всё это в себе. Конечно же, это происходит не сразу, а постепенно. В Китае говорят так: «До тех пор пока вы не практикуете Большое дерево, невозможно понять, что это такое». Согласно философии Чжун Юань цигун, чтобы понять природу и Вселенную, нам нужно вернуться к природе, соединиться с ней.
2. Преобразование ци.
Для увеличения собственной энергии существует два пути.
Один путь — это использовать определенные упражнения, которые позволяют принять энергию непосредственно из окружающей среды. Например, Большое дерево.
Второй путь — это генерировать энергию внутри своего организма или что-то преобразовывать в энергию. По китайски это упражнение называют «ян-ци-гун» и «ян-ци», что переводится, как «воспитание ци» или «преобразование ци». Иногда говорят о культивировании ци или улучшении ее качества. Выполняя определенные процедуры, можно получить внутри себя энергию очень высокого качества.
Нижний даньтянь — это центр, в котором может храниться и преобразовываться энергия. После многих лет практики люди убедились в том, что это место действительно может производить энергию. Это та зона, в которой наши половые гормоны могут трансформироваться в ци.
3. Малый небесный круг (или Микрокосмическая Орбита).
Малый небесный круг — это путь ци при ее постоянной циркуляции по Чудесным энергетическим каналам Ду-Май и Жэнь-Май. После практики Большого дерева в нашем теле появляется достаточно ци и мы концентрируем ее в области нижнего даньтяня в виде шарика. А после практики упражнения по Преобразованию ци он становится активным, мы его лучше чувствуем. С помощью этого шара мы и прокладываем путь Малого небесного круга. В Древнем Китае это упражнение называли «ведением лодки по реке», так как энергетические каналы принято сравнивать с реками. А для того, чтобы вести лодку по реке, в ней должно быть достаточно воды, то есть ци. Поэтому для успешного освоения Малого небесного круга надо как можно больше практиковать те упражнения, которые способствуют накоплению и активизации ци.


ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Цигун во время ходьбы.
2. Цигун во время сна.
3. Способы очистки, приема и накопления ци.
- Способы очистки от плохой ци.
- Способы приема энергии.
- Дыхание через точки и каналы.
- Способы излучения ци.
ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ РУКАМИ
1. Диагностика руками.
- Технология диагностики руками.
- Основные правила при диагностике.
- Как тренировать чувствительность рук.
2. Лечение руками.
- Выщипывание плохой ци когтями орла.
- Выведение плохой ци по каналам.
- Восполнение ци. Контактный способ.
- Способы защиты от плохой ци.
3. Некоторые лечебные упражнения.
- Лечение органов.
- Работа со зрением.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

второй ступени проводится в течение четырех дней по три часа.

На семинаре мы изучаем новые упражнения, которые способствуют оздоровлению и совершенствованию на физическом, энергетическом и духовном уровнях; продолжаем глубже постигать практику Чжун Юань цигун, учимся лучше понимать себя и окружающий мир, постигать что такое вечность и сознательно выбирать и творить в ней свой Путь.
На первой ступени основное внимание мы уделяли упражнениям, способствующим преобразованию цзин (семени) в ци, улучшению качества нашей энергии, открытию заблокированных участков энергетических каналов тела, восстановлению правильной циркуляции ци и крови, достижению состояния расслабления, уделяли внимание работе с нижним даньтянем (восстановлению и увеличению жизненной силы). Практика первой ступени позволила нам привести в порядок здоровье, повысить иммунитет, активизировать «спящие» участки мозга.
На второй ступени мы будем уделять внимание работе также и со средним даньтянем (сердечный центр), чтобы научиться преобразовать свою энергию в духовную силу, в мощность, чтобы открыть мудрость сердца.
Мы начнем работу по построению Пути между нижним и средним даньтянем (упражнение Чаньцзо) для выхода души.
Одной из целей второй ступени является достижение состояния тишины ума, состояния гармонии и счастья. Счастье — это внутренняя категория, присущая нам самим, это не то, что можно получить извне. Оно исходит изнутри. Это не внешний фактор, это — состояние. Поэтому, для ощущения счастья нужно развивать свой внутренний мир.


УПРАЖНЕНИЯ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Пятое подготовительное упражнение
СОЕДИНЕНИЕ С НЕБОМ И ЗЕМЛЕЙ
Шестое подготовительное упражнение
ПЕРЕМЕШИВАНИЕ ИНЬ-ЯН ШАРА

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
БОЛЬШОЕ ДЕРЕВО
КОЖНОЕ ДЫХАНИЕ, или ДЫХАНИЕ ТЕЛОМ (четыре способа)
ЧАНЬЦЗО

ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ

Диагностика телом
Методы и технология лечения телом
Лечение
Лечение инь-ян шаром, или цигун массаж
Лечение с помощью дыхания телом
Некоторые лечебные упражнения
О самолечении, или Работа с внутренней информацией

Цигун и питание
У-СИН. Регулирование функций органов.

В тексте использованы материалы семинаров Мастера Сюй Минтана и книги «ЧЖУН ЮАНЬ ЦИГУН, Второй этап восхождения», Сюй Минтан, Тамара Мартынова.




3 ступени проводится за четыре дня по три часа.

УПРАЖНЕНИЯ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Седьмое подготовительное упражнение
ПРИНЯТИЕ ЛУНЫ ИЗ МОРЯ
Восьмое подготовительное упражнение
ПРИНЯТИЕ В ТЕЛО АРОМАТОВ РАЗНЫХ МИРОВ
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
БОЛЬШОЕ ДЕРЕВО
ЧАНЬЦЗО
БИ ГУ ШИ ЧИ
ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ

Общие положения. Подходы и методы.
Эмоции и желания
Диагностика
О Третьем глазе
Лечение
В тексте использованы материалы книги «ЧЖУН ЮАНЬ ЦИГУН, Третий этап восхождения», Сюй Минтан, Тамара Мартынова.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Комплекс "Успокоение сердца и выравнивание давления"

Лечебный цигун для сердца


Прекрасный комплекс упражнений для сердечно-сосудистой и нервной систем, оказывающий положительное влияние на артериальное давление. Очень серьёзно прорабатываются энергетические каналы, устраняется тот дисбаланс энергии в них, который может привести за несколько лет к достаточно сложным заболеваниям в сердечно-сосудистой системе.
Приступая к изучению комплекса, вы должны сначала изучить внешнюю форму движений. На это может уйти от нескольких месяцев до года. Если вы занимаетесь с учителем, то времени на изучение внешнего движения потребуется значительно меньше.
Поэтому, когда вы будете читать о правильности выполнения формальных движений, на начальном этапе следует пропускать описание внутренней работы. В противном случае, вы будете пытаться понять и запомнить всё сразу, а в реальности — просто потеряете время.
Условно, изучение комплекса Дао-инь можно разделить на три этапа:
Первый этап

Начинается с изучения внешней формы движения, с последующей постановкой правильного дыхания.
Второй этап

Посвящается изучению внешних и внутренних параметров, сопровождающих движение. Это следующие параметры:

1. «вытягивание макушки»
2. «расфокусировка взгляда»
3. «разреженность-плотность пространства»
4. «турбулентность»
5. «раскрытие-закрытие»
6. «копчик-поясница»
7. «пустота-полнота»
8. «прилипание-отлипание»
9. «погружение-вытаскивание»
10. «сжимание-распирание»

На этом этапе вы учитесь держать внешнее состояние «Малого небесного круга»:

1. язык слегка касается нёба
2. анус чуть втянут («запирание» точки Хуэй-инь), на начальном этапе — это осознанное физическое движение, которое впоследствии превращается в «энергетическое запирание».

Касание языком нёба и легкое втягивание ануса позволяют замкнуть переднесрединный и заднесрединный меридианы, создавая подобие энергетического круга. Но не старайтесь придумать текущую по нему энергию, так как к реальности это не будет иметь никакого отношения. Настоящее ощущение энергии возникает спонтанно по мере ваших систематических занятий. Важно не пропустить этот момент, но и привязываться к ожиданию его наступления нежелательно.
Смысл и назначение этих параметров даны в главе «Внимание III уровня».
В начале книги детально описана работа с каждым параметром отдельно.
Вы можете изучать их отдельно, а можете совершенствоваться в процессе изучения комплексов дао-инь.
Третий этап

По завершении второго этапа, ваше «энергетическое тело» приобретает в вашем осознании себя такую же реальность, как и тело физическое. С этого момента, как только вы начинаете делать комплекс дао-инь, происходит контролируемое изменение сознания на восприятие себя «энергетическим телом».
В этом состоянии вы напитываетесь чистой энергией: «Ци земли» и «Ци небес». Накапливание энергии происходит в трех центрах ДАНЬ-ТЯНЬ, которые связаны с «МАЛЫМ НЕБЕСНЫМ КРУГОМ». Собирание энергии или её испускание, осуществляется через основные энергетические точки:

1. бай-хуэй (макушка головы)
2. хуэй-инь (точка промежности)
3. тянь-му (центр лба)
4. инь-тан (центр межбровья)
5. лао-гун (центр ладоней)
6. юн-цюань (центр стоп)

Далее описаны две первые точки, играющие одну из главных ролей в образовании «Малого небесного круга».
Точка БАЙ-ХУЭЙ (T 20). «Задний срединный меридиан»

Локализация: определяется на средине линии, соединяющей верхушки ушных раковин.
Показания: головная боль, головокружение; шум в ушах; неврастения; снижение памяти; сердцебиение; выпадение прямой кишки или опущение матки.
Точка ХУЭЙ-ИНЬ (J 1). «Передний срединный меридиан»

Локализация: между половыми органами и задним проходом.
Показания: расстройства менструального цикла, импотенция, потливость промежности, зуд гениталий, вагинит, опущение матки; заболевания прямой кишки, геморрой, запор; затруднение мочеиспускания
Более точное описание энергетических центров или точек вы легко можете найти в любом справочнике по акупунктуре, точечному массажу или во многих книгах по ЦИГУН. Некоторые БАТ объясняются по ходу изучения комплексов дао-инь.
В этой книге описываются первые два этапа изучения внешней формы движения, а также дыхание и основные внутренние параметры.
Последовательность выполнения комплекса:

1. «Подъём на крик петуха»
2. «Белая обезьяна подносит плоды»
3. «Золотой слон сворачивает хобот»
4. «Жёлтый аист складывает крылья»
5. «Шангун массирует уши»
6. «Массаж постукиванием»
7. «Скрученные корни старого дерева»
8. «Массаж с шагом вперёд»

«Подъём на крик петуха»

Указанные фото имеются в книге: «Оздоровительный цигун» путь для начинающих и ищущих.
Исходное положение: стопы вместе, руки свободно свисают, всё тело расслаблено, взгляд спокойный расфокусированный, макушка легко тянется вверх, кончик языка касается нёба, анус «подобран» (фото 077).
1 движение

Внешняя работа.

• Разверните ладони вперёд и плавно поднимите прямые руки до уровня плеч (фото 078; 079), одновременно поднимитесь на пальцы стоп максимально высоко (фото 080). В момент подъёма начинается медленный вдох.
• В верхней точке подъёма разверните ладони и закройте их (фото 081), собирая пальцы в кулаки (средний палец должен придавливать кожу ладони немного сильнее, поскольку прямо под ним находится точка Лао-гун).
• Начните плавное опускание рук и всего тела на стопы (фото 082; 083). Опустившись на стопы, продолжайте сгибать колени до полуприседа (фото 084). Когда вы заканчиваете сгибать колени, руки полностью опускаются и пальцы выпрямляются (фото 085).

Внутренняя работа.

• Движение вверх начинается «из макушки».
• Внимание сосредоточено в центре ладоней на точках Лао-гун, через которые вы делаете мысленный вдох. При опускании рук вниз — спокойный выдох. «ЦИ небес» собирается в «нижнем ДАНЬ-ТЯНЕ».

2 движение

Внешняя работа.

• Максимально вытягиваясь, снова поднимитесь на пальцы стоп.
• Голова поворачивается влево (фото 086), руки, обращённые ладонями к небу, на этот раз поднимаются через стороны.
• Подняв руки до уровня плеч (фото 087), разверните ладони вниз и легко сожмите их в кулаки (фото 088), не забывая «закрыть» точку Лао-гун. Плавно опустите руки вниз (фото 089). При этом опуститесь на пятки, после чего, стоя на полной стопе, (фото 090) слегка присядьте.
• Макушка в этом движении должна двигаться в пространстве плавно и равномерно — без паузы в тот момент, когда заканчивается опускание стоп на пятки и начинается сгибание колен.
• Внизу пальцы рук выпрямляются (фото 091).

Внутренняя работа (на протяжении всех девяти движений похожа)

• Моделируя внешнее пространство, вы погружаете своё сознание в возможность восприятия «турбулентности воздуха», плотности и вязкости пространства.
• Следить за этими параметрами особенно хорошо получается при движении рук. Ноги «прилипают и отлипают» от пола, при опускании на пятки и при подъёме стоп на носки.

3 движение

Внешняя работа.

• Третье движение является повторением первого, только начинается из приседа (смотри фото 078-085).

4 движение

Четвертое движение выполняется как второе, но теперь голова поворачивается вправо (смотри фото 086-091).
5 движение

Пятое движение повторяет первое из полуприседа (см. фото 078-085).
6 движение

Шестое движение точно воспроизводит второе движение (см. фото 086-091).
7 движение

Седьмое движение — это вновь первое из полуприседа (см. фото 078-085).
8 движение

Восьмое движение точно повторяет четвертое, когда, в момент подъёма, голова поворачивается вправо (см. фото 086-091).
9 движение

Девятое движение повторяет первое и является заключительным, руки плавно опускаются, пальцы раскрываются, колени выпрямляются (см. фото 078-085). Выпрямив ноги (фото 077), переходите к выполнению следующего упражнения: «Белая обезьяна подносит плоды».
«Белая обезьяна подносит плоды»

1 движение

Внешняя работа.

• Из исходного положения (фото 092) на вдохе сделайте плавный поворот туловища влево (примерно на 45°), одновременно поднимая прямые параллельные руки (фото 093) ладонями обращёнными к земле.
• Руки поднимаются до уровня плеч (фото 094)

Внутренняя работа.

• Мысленно вдыхайте «Ци земли» через ладони (центры Лао-гун). Макушка вытягивается вверх. Взгляд расфокусирован.
• В момент подъёма рук попытайтесь почувствовать, как проявляется «плотность пространства», напоминающая ощущение движения тела под водой. Любая плотность создаёт чувство турбулентности пространства (на уровне воображения) вокруг движущихся рук.

2 движение

Внешняя работа.

• Немного согните, правую ногу, перенося на нее вес тела, и поднимите левую пятку до ощущения касания пола лишь пальцами стопы. В этот же момент начните сводить лопатки и, сгибая локти, поднесите ладони к вискам. (фото 095)
• Выдох.

Внутренняя работа.

• Во время приседания на правую ногу, «подберите копчик» и выпрямите поясницу. Мысленно втяните энергию из земли в левую стопу и «отлипните» от пола, начиная с пятки и до большого пальца. В правую ногу прибывает 100-процентная «полнота», а в левую — 100-процентная «пустота». Движение в руках начинается в области Дзя-дзи (здесь это означает сведение лопаток).

3 движение

Внешняя работа.

• Руки разведите по дуге в стороны вперёд и, одновременно с этим, плавно вынесите (фото 096) левую ногу вперёд влево на пятку.
• Спокойный вдох.

Внутренняя работа.

• При разведении рук слушайте «плотность пространства» и следите за «турбулентностью». «Пустая» левая нога выносится вперёд за счёт лёгкого движения копчика.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

4 движение

Внешняя работа.

• Перемещение с правой ноги на согнутую левую ногу начинается с незаметной подачи копчика вперёд и, одновременно, вперёд двигаются руки, приходя в параллельное положение, на уровне плеч. Ладони при этом развёрнуты к небу, локти немного согнуты. Вес тела полностью переносится на левую ногу (фото 097), пальцы правой стопы легко касаются пола.
• На протяжении всего движения сохраняйте ровный позвоночник.
• Выдох.

Внутренняя работа.

• Продолжайте следить за «плотностью пространства» и «турбулентностью» в движениях рук. Само движение рук вперёд начинается в области Дзя-дзи, когда лопатки начинают расходиться.
• Другая часть внимания отслеживает «прилипание и погружение энергии из левой стопы в землю», одновременно наблюдайте, как «полнота» из правой ноги «перетекает» в левую ногу, а пустота, соответственно, — в правую. При этом в левой стопе область точки Юн-цюань воспринимается, как «лёгкий шарик энергии». Правая стопа «отлипая», «забирает энергию» из земли. Когда левая стопа «прилипнет», начните «распирание земли», постепенно переходящее в «сжимание», по мере перенесения основной части веса тела на левую ногу.

5 движение

Внешняя работа.

• Поднимаясь вверх, выпрямите левую ногу, одновременно вынося вперед согнутую правую и поднимая бедро параллельно полу. Руки при этом делают незначительное движение ладонями вверх (фото 098). Когда вы полностью закончили подъём вверх, начните обратное движение.
• На подъёме идёт вдох.

Внутренняя работа.

• Подъем вверх происходит «за макушку».
• Чёткое разделение «пустоты и полноты» в ногах. Вдыхание «Ци небес» через цент Лао-гун на ладонях.

6 движение

Внешняя работа.

• Опускаясь на сгибающуюся левую ногу (фото 099), одновременно поставьте правую ногу сзади на прежнее место (фото 100), а руки разведите (раскройте) в стороны. Движение рук начинается в лопатках (область Дзя-дзи). Когда вы сводите лопатки, руки в этот момент расходятся. Выдох.

Внутренняя работа.

• Сохраняйте «подвешенность макушки». В руках по-прежнему воспринимайте «турбулентность и плотность пространства». Периферическим вниманием не упускайте расходящиеся в стороны ладони.

7 движение

Внешняя работа.

• При перемещении тела на согнутую правую ногу, руки приближаются к вискам (фото 101), разворачиваясь ладонями к земле.
• Левая нога остаётся стоять на пятке (фото 102), весь вес тела на правой ноге.
• Вдох.

Внутренняя работа.

• Движение назад начинается из области поясницы (Мин-мэнь). В момент перемещения на правую ногу, следите за ощущением «прилипания и погружения в землю» своей энергии. В правую ногу прибывает «полнота», а в левую «пустота». В ногах присутствует ощущение энергетического «сжимания земли».

Точка МИН-МЭНЬ (Т 4). «Задний срединный меридиан».
Локализация: между остистыми отростками поясничных позвонков L2 — L3.
Показания: энтероколит и другая патология кишечника, диспепсия, геморрой; бели, эндометрит, аднексит; импотенция; боль в пояснице, люмбаго; головная боль, нарушения сна; астенические состояния.
8 движение

Внешняя работа.

• Плавно переместите тело вперёд, на постепенно сгибающуюся левую ногу (фото 103), так чтобы в крайней точке этого перемещения левое колено находилось над большим пальцем стопы.
• В этот момент уже идёт движение назад из области поясницы (Мин-мэнь). Руки заканчивают опускаться вниз, собираясь в кулаки (фото 104). Средний палец немного сильнее придавливает кожу ладони (место точки Лао-гун).
• Выдох.

Внутренняя работа.

• Движение вперёд начинается из незаметной подачи копчика вперёд, но позвоночник при этом не должен отклонятся назад (это самая частая ошибка). Он ровный и «подвешен за макушку». Левая стопа, опускаясь, «прилипает и погружается в землю» и, с этого момента, в ногах проявляется «распирание земли» стопами. Как только левое колено оказывается над большим пальцем левой стопы, «распирание» исчезает, а «сжимание» начинает нарастать.
• «Сжимание земли» в стопах начинается в тот самый момент, когда проявляется движение назад из поясницы.

9 движение

Внешняя работа.

• В момент возврата на правую ногу выпрямите пальцы (фото 105) и начните поднимать руки (фото 106) и сгибать локти, приводя ладони к вискам. Весь вес на правой ноге (фото 107), а левая нога остаётся стоять на пятке.
• Вдох.

Внутренняя работа.

• Ваше внимание находится в области поясницы, и движение назад вы начинаете, мысленно «потянув» себя за область Мин-мэнь. Левая стопа «вбирает энергию из земли и отлипает», «полнота» уходит, а «пустота» проявляется в левой ноге. Отмечайте вниманием ощущение в точке Юн-цюань. В правую ногу прибывает вся «полнота». Движение в руках начинается со сведения лопаток: часть вашего внимания должна быть там.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Лечебная медитация

Медитация и иммунитет


Существует большое количество разнообразных техник по медитации.
Мы рассмотрим несколько из них, с учётом знания энергетических принципов, используемых в цигун.
За годы тренировок, выкристаллизовались наиболее мощные техники, позволяющие добиться глубокого погружения в медитативное состояние сознания.
Хочу особо подчеркнуть, что это интегрированные техники медитации, которые я практикую со своими учениками.
Используются наиболее распространенные позиции тела в медитации: стоя, сидя и лёжа на спине.
Рассмотрим медитацию в позиции стоя. Это может быть «столбовое стояние», или та же стойка, но руки расслабленно лежат на «нижнем дань-тяне».
Некоторые моменты этой медитации были подробно описаны в первой книге «Оздоровительный цигун» и я буду ссылаться на эту книгу.
Исходная стойка:

1. - очистить сознание от всех посторонних мыслей
2. - осознать 9-ть пространств пустоты в своем теле
3. - взгляд прямой и расфокусированный, но веки на половину прикрыты
4. - макушка мысленно «подвешена»
5. - подбородок слегка втянут
6. - плечи расслаблены, «мысль стекает» в локти и пальцы (пальцы мысленно немножко вытягиваются)
7. - язык касается нёба, зубы неплотно сомкнуты
8. - копчик «подобран», поясница выпрямлена и расслаблена
9. - анус слегка втянут; больше мысленно, чем физически
10. - ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты
11. - стопы параллельны, пальцы слегка прижаты к полу
12. - центральная линия тяжести опускается из макушки через точку промежности в центр стоп
13. - вес всего тела равномерно распределяется между 8-мью точками стопы
14. - представьте, как от юн-цюань расслабление растекается в пространство стопы и стопа «растекается по полу»
15. - мысленная энергия из стоп «погружается в землю» и «укореняется» /почувствовать пальцы/
16. - руки обхватывают шар или лежат на «нижнем дань-тяне»
17. - в подмышечной области есть чувство «маленького шарика энергии»
18. - спина слегка округла, а грудь «опустошена»
19. - дыхание животом свободное естественное и расслабленное
20. - из ниоткуда возникает внутренняя улыбка

Правильное принятие исходного положения тела, позволяет незаметно начать погружаться в состояние медитации. Когда физическое тело «выставлено», в сознании отсутствуют посторонние мысли и тишина спокойствия заполняет всё тело, в этот момент открываются все «энергетические каналы». Энергия начинает свободно циркулировать по меридианам и в сознании возникает ощущение приятных волн расслабления, растекающиеся по телу. Но не каждый занимающийся, на начальном этапе обучения, способен достичь такой глубины расслабления. Следующим этапом внутренней работы, является мысленное растекание энергии по поверхности физического тела. Эта работа подробно описана в первой книге «Оздоровительный цигун» в главе «Внимание 1-го уровня».
Наполнив мысленной энергией поверхность физического тела, начинаем открывать основные энергетические точки (их описание, также подробно дано в первой книге «Оздоровительный цигун»):

• - бай-хуэй \макушка головы\
• - тянь-му \центр лба\
• - инь-тан \центр междубровья\
• - лао-гун \центр ладони\
• - хуэй-инь \зона промежности\
• - юнь-цюань \центр подошвы стопы, ближе к пальцам\

Сначала понаблюдайте за точками головы. Потом через точки, где заметите любое лёгкое ощущение, начинаем представлять поступающую энергию космоса. Она постепенно заполняет 9-ть пространств нашего тела.
Условно, в нашем теле можно выделить 9-ть пространств:

1. - пространство таза
2. - пространство брюшной полости
3. - пространство грудной клетки
4. - пространство шеи
5. - пространство головы
6. - пространство правой руки
7. - пространство левой руки
8. - пространство правой ноги
9. - пространство левой ноги

Всё тело наполнилось чистой светлой лёгкой энергией космоса (цвет может быть от оранжевого до золотистого или белого). Потом внимание опускаем в точки юнь-цюань. Мысленно представляем, как чистая энергия земли постепенно заполняет 9-ть пространств нашего тела. Мысленное формирование 3-х центров дань-тянь, происходит из сгущения в энергетический шар ЯН-энергии космоса и ИНЬ-энергии земли. Мысленно выделяя столбик космической энергии, опускаем его из точки бай-хуэй в центр головы и формируем образ «верхнего дань-тяня». Наполняем его светлой чистой лёгкой энергией, в нём присутствует, как энергия космоса, так и энергия земли. Можно представить, как энергия, излучаемая «верхним дань-тянем», значительно улучшает качество всех функций нашего мозга. Из «верхнего дань-тяня», по центральному энергетическому каналу, который связывает три дань-тяня, опускаем энергию в центр грудной клетки и формируем образ «среднего дань-тяня». Желательно и полезно наполнить этот дань-тянь мысленной энергией любви, добра, сострадания, прощения, радости, счастья, покоя, гармонии, мира. Этот энергетический центр питает наши эмоции и чувства. Чем чаще вы будите наполнять его положительной мысленной энергией, тем дольше в вашей душе будет царить гармония и любовь.
Представляем, как излучение чистой энергии распространяется от «среднего дань-тяня» в пространство грудной клетки и рук. В грудной клетке бережно с любовью окутываем сердце золотисто-жёлтой приятно-лёгкой энергией. Потом представляем, как излучение от дань-тяня пропитывает и очищает лёгкие от застоявшейся энергии. Постепенно они наполняются образом чистой светлой лёгкой энергией. Это всё равно, что ваши лёгкие наполняются звеняще-чистым горным воздухом, с запахом хвойного леса. Заполнив грудную клетку, золотисто-жёлтая энергия растекается в руки. В плечевых суставах образуем мысленный шар светлой энергии. Постепенно энергия заполняет всю руку, образуя шарики энергии в локтевых, лучезапястных суставах и в центре ладони (т. лао-гун). Из центра ладони энергия заполняет пространство ладони и пальцы. В каждом суставчике пальцев представляем маленькие шарики светлой энергии, которая доходит до кончиков пальцев. Достаточно подробно работа с мысленной энергией, заполняющей руки, описана в первой книге «Оздоровительный цигун» в главе «Внимание II уровня». Некоторое время представляем целостное растекание энергии из «среднего дань-тяня» в руки до кончиков пальцев и немного дальше. По центральному энергетическому каналу плавно опускаем энергию в «нижний дань-тянь». Представляем, как чистая лучистая энергия заполняет пространство брюшной полости и таза. Все внутренние органы промываются и наполняются чистой оздоравливающей энергией. В правом подреберье промываем печень, жёлчный пузырь. Мысленно перемещаем энергию в область желудка (солнечное сплетение), потом к поджелудочной железе и селезёнке (левое подреберье). Далее омываем две почки (слева и справа от позвоночника, ближе к 12 паре рёбер). В области таза, энергия укрепляет мочеполовые органы. Возвращаясь к «нижнему дань-тяню», наполняем его мощной сильной здоровой энергией. Начинаем мысленное растекание светло-жёлто-золотистой энергии в область тазобедренных суставов, где представляем мощный шар энергии. Заполняя пространство бедра и колена, формируем шар энергии в коленном суставе. Плавно опускаясь вниз, заполняем пространство голени и формируем шар энергии в голеностопном суставе. Заполняем пространство стопы и пальцев, формируем шарик энергии в зоне точки юнь-цюань и шарики энергии в суставчиках пальцев стоп. Уделяем внимание целостному растеканию энергии из «нижнего дань-тяня» в ноги до кончиков пальцев и немного «погружаемся в землю». Заполнив пространство всего тела энергией, пробуем одновременное растекание энергии в руки и ноги. Сначала собираем внимание в «нижнем и среднем дань-тяне» и одновременно начинаем растекание мысленной энергии в плечевые и тазобедренные шары энергии. Потом в локтевые и коленные шары энергии, и голеностопные шары энергии, шарики энергии в зонах точек лао-гун и юнь-цюань, заполняем шарики энергии в суставчиках пальцев рук и ног. Оптимально, когда начинаете заполнять 4-е больших пальца рук и ног, потом 4-е вторых пальца, 4-е третьих пальца, 4-е четвёртых пальца и 4-е мизинца. Если при этом получиться мысленно заполнять шарики энергии в суставчиках каждого пальца, то это значительно усилит присутствие чувства энергии в пальцах рук и ног. Сохраняя мыслеобраз растекающейся энергии в руки и ноги, собираем внимание в области «нижнего дань-тяня».

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Переходим к мысленному растеканию энергии по «малому небесному кругу». Проверяем язык, слегка касающийся нёба и анус; чуть втянут, больше мысленно, чем физически. Представляем, как из «нижнего дань-тяня» золотисто-жёлтая энергия опускается в точку хуэй-инь (область промежности) и направляется к копчику (вэй-люе) через анус. Энергия мысленно поднимается по крестцу и пояснице (область мин-мэнь), лёгким светлым потоком поднимается по грудным (область дзя-дзи) и шейным позвонкам (точка да-чжуй и фэн-фу). Поднимаемся по центру затылка к макушке (область бай-хуэй) и спускаемся по центру лба (точка тянь-му) и междубровья (точка инь-тан). Мысленно, опускаем образ энергии по носу в точку жень-чжун (над верхней губой, у основания носа). Из точки жень-чжун направляем энергию по нёбу к кончику языка, спускаемся по нему в пространство нижней челюсти и направляемся к точке чэн-цзян, в центр подбородочно-губной борозды. Из точки чэн-цзян, энергия мысленно опускается по переднесрединному меридиану до точки хуэй-инь. Это значит, что из точки центра подбородка (чэн-цзян), мысленная энергия опускается по центру горла и грудины (тань-чжун), через солнечное сплетение и пупок (шень-цюе), проходя по центру живота (точки ци-хай и гуань-юань). Опускаемся по лобковой кости и проходим энергией через половые органы к точке хуэй-инь в области промежности. Заходя в точку хуэй-инь, мы замыкаем «малый небесный круг». Проработку «малого небесного круга» можно делать любое количество раз, при этом важно не допускать физического переутомления и психологического раздражения в момент выполнения. Дальше мы направляем энергию внимания на укрепление энергетического кокона вокруг себя. Учитывая, что наше энергетическое тело состоит из 3-х энергетических центров Дань-тяней, то каждый из них создаёт излучение в виде шара светлой энергии вокруг нашего физического тела. Располагаясь один над другим и один в другом, мы получаем кокон, где нижний полюс от «нижнего дань-тяня», а верхний полюс от «верхнего дань-тяня» и излучение шара энергии от «среднего дань-тяня» между ними. Каждый шар энергии имеет свой цветовой фон, плотность, мощность, яркость, размеры и момент вращения (или стационарность). Объединяясь, три шара энергии создают «общий энергетический кокон», который, в свою очередь, тоже имеет свой цветовой фон, плотность, мощность, яркость, размеры и момент вращения (или стационарность). В основном, излучение человеческого кокона имеет светло-золотисто-жёлтый спектр свечения. Кокон может иметь момент вращения влево или вправо, но излучение шара энергии от «среднего дань-тяня», входящего в структуру кокона, будет иметь всегда противоположный момент вращения от верхнего и нижнего шара энергии. К примеру: внутренний слой кокона вращается влево, средний слой кокона вправо и внешний слой кокона снова влево. Целостный, яркий, мощный, светлый энергетический кокон вокруг физического тела может служить надежной защитой практически от любого негативного внешнего влияния, или от нежелательных ментальных и энергетических воздействий. Для того чтобы ваше внимание усилило энергию кокона, достаточно мыленного продумывания некоторое время в этом направлении. Особенно для тех, кому трудно что-либо представить или почувствовать с помощью воображения. В конце медитации постарайтесь целостно охватить все образы той энергии, которую вы смогли представить или продумать. Мысленно отдалившись от себя, представьте, что вы смотрите на себя со стороны на некотором удалении. Вы видите луч энергии идущий из космоса к тому месту, где вы находитесь, на этом месте вы видите энергетическое утолщение в виде кокона и внутри три ярких шара с интенсивным свечением. Энергия космоса подходит к верхушке кокона и, проходя по центру кокона, уходит к центру земли. Луч энергии земли поднимается к нижнему полюсу кокона, проходит через центр кокона и уходит в бесконечность космоса. Такую медитацию можно проводить, как лёжа, так и сидя. Но если ваше сознание всё это отрицает, не попробовав и не приложив к этому даже малой доли усилия, то не стоит и начинать эту внутреннюю работу.
Хочу отметить, что для этого не требуется особого дара сверхвоображения или сверхчувствительности. Любой из вас, кто читает эти строки, даже не закрывая глаз, может подумать о солнце - где сразу возникает образ яркого золотисто-жёлтого диска, лучи от которого освещают нашу землю и всех нас. Или вспомните чувство и звук струящейся воды, стекающей по поверхности тела, когда мы стоим под тёплым душем. Это и есть мысленное воображение (или продумывание), доступное любому обычному человеку. А теперь, ради эксперимента, одновременно читая, представьте себя стоящими на берегу моря или реки. Мысленный образ солнечной утренней энергии начинает спокойно растекаться по поверхности вашего тела, как тёплая вода в душе. Некоторое время подержите мысленный образ солнечной энергии, смывающий с вашего тела всю грязную энергию. Если удалось что-то представить с открытыми глазами, то можете повторить с закрытыми глазами, но только продумывая образ, а не пытаясь создать яркое воображение. За последние 20 лет не было случая, чтобы ученик не научился энергетическому мысленному воображению.
Но есть энергетическое виденье с закрытыми глазами, когда представление энергии становится реальностью для обычного сознания. Эта способность проявляется у людей с визуальной модальностью восприятия или построение ведущего осознанного отношения с внешним миром через образы, как кодирование входящей и исходящей информации. Намного трудней (но возможно) развить эту способность у кинестетиков (канал восприятия через ощущения) и аудиальщиков (канал восприятия через слух). И существует совсем небольшое количество людей, которые обладают реальным энергетическим виденьем. Оно может проявиться после мощного стресса, травмы головы, удара молнии или электричества и есть более сложный путь, когда это можно развить через внутренние психопрактики. Реальным энергетическим виденьем я называю способность человека, при котором он смотрит на человека в изменённом состоянии сознания и может реально видеть не только общее энергетическое поле («ауру») вокруг человека, но и энергетическое поле любого органа или системы физического тела.
Естественно, такая способность требует больших энергозатрат, которые обязательно нужно восстанавливать. В противном случае, можно нанести вред своему здоровью и даже потерять эту способность. Также существует мысленное виденье с закрытыми глазами, природа которого науке не понятна, как и большинство подобных феноменов. Или это считывание подсознательной информации, или это восприятие «мозгом» бесконечно малых излучений торсионных полей пространства. Но и здесь присутствует направленное «потоковое внимание» (или «мыслепоток») в сторону изучаемого или сканируемого пространства. Большинство экстрасенсов (сейчас это биоэнерготерапевты и подобное) диагностируют через кинестетический канал. Вас также посадят перед собой и будут на вас смотреть, но при этом «ловить ощущения» на своём теле, которые исходят от вашего тела. От того места, где у вас болевой очаг, будет излучаться волновая энергия другого уровня, что и чувствует экстрасенс на своей коже. Потом его мастерство разговорить вас о болезни, позволяет ему убедить любого, что он видит вашу болезнь и может вылечить. Но это только приблизительное считывание изменённых сигналов в ауре. Эта диагностика похожа на игру - «Угадай-ка».

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Возможности формирования энергетического тела

Основы биоэнергетики


Я хочу поделиться тем опытом и знаниями, которые относятся к сфере осознанного «знергетического перехода».
Есть большая разница между способом совершенствования в монастыре или в горах, когда для этого созданы все условия, и другим «путём совершенствования» - в социуме, где ты вовлечён в процесс траты энергии (работа, семья, дети, родители, друзья, знакомые, социальные или личностные потрясения...).
Я уверен, что можно идти «путём совершенствования» в обычной жизни социума, но для этого нужно осознавать цель бесконечности существования своей целостной сущности. При переходе мы не можем забрать с собой материальные блага: деньги, драгоценности, дома, машины, фирмы и т. п., равно как и наши трёхмерные знания (те научные законы, которые нам навязывают в школе, институте, академии и т. д.) - они абсолютно бесполезны в целостном многомерном мироздании. Но для жизни в трёхмерном теле нам действительно нужны все те трёхмерные законы, которыми владеет человечество на этом этапе развития цивилизации, - как естественная возможность осознания своего континуума.
Возвращаясь к индивидуальной человеческой сущности, можно сказать, что каждый выбирает тот смысл жизни, который доступен ему исходя из его духовного и психоэнергетического развития.
Есть много хороших духовных и психофизических практик, которые позволяют накопить мощный энергетический потенциал для «осознанного перехода».
Я хочу рассказать об адаптированных медитативных практиках цигун.
Если мысленно посмотреть внутрь себя, то можно представить, что вы видите триллионы клеток своего тела (костные, мышечные, связочные, сосудистые, нервные, лимфатические, соединительные, кожные и клетки органов), которые наполнены ясным светом вашего внимания.
Каждая клетка состоит из атомов, а при бесконечном делении атома мы получаем его волновую основу - как первокирпичик этого атома. Эта волновая основа, или базовая энергия атома, по своей природе идентична энергии нашей мысли, что позволяет предположить возможность преобразования физического тела в чистую энергию в момент перехода. Со стороны мы увидим яркую вспышку физического тела, всех его атомов, образующуюся в результате собирания базовой энергии нашим осознанием в едином ДАНЬ-ТЯНЕ. Это и есть энергетическое топливо для целостного осознанного перехода.
Для этого необходимы ежедневные занятия цигун (с использованием особого внутреннего внимания) и специальные медитации.
Приведу пример того, на что направлены эти медитации.
Мысленно представляем, как от мириад светящихся точек (клетки - атомы - базовая энергия) тянутся мириады светящихся нитей к нижнему центру ДАНЬ-ТЯНЬ, от которого они получают энергию. Концентрация на наполнении всех клеток физического тела многократно усиливает общее свечение мысленного энергетического тела. Здесь ваше тело исчезает как физическая плотность и начинает восприниматься только мощный энергетический центр ДАНЬ-ТЯНЬ, от которого во все стороны мириадами расходятся энергетические нити к каждой клеточке (атому - базовой энергии). При этом каждая клеточка тела становится подобна миниатюрному атомному реактору и многократно усиливает яркость свечения приходящей к ней энергии от ДАНЬ-ТЯНЯ по принципу цепной реакции, наполняя невообразимо мощным свечением всё пространство тела по контуру вашей кожи (и за её пределами). Немаловажен принцип обратного энергетического усиления: энергия, приходящая от ДАНЬ-ТЯНЯ к клетке как «атомному мини-реактору», усиливается во много раз, и определённая часть энергии возвращается к ДАНЬ-ТЯНЮ, что, в свою очередь, усиливает его энергию.
Мы получаем принцип «постоянно возрастающего взаимообратного энергетического усиления». На следующем этапе раскрывается средний ДАНЬ-ТЯНЬ (в центре грудной клетки), затем - верхний ДАНЬ-ТЯНЬ (в центре головы). В течение этой работы проявляется и наполняется мощным потоком малый небесный круг. Он объединяет три ДАНЬ-ТЯНЯ в единую энергетическую систему.
Теперь остаётся только чистая мысль, которая наполнена бесконечной силой светящейся энергии вашего «микрокосмоса». Эта мысль может остановить время, свернуть и развернуть пространство, создать свою вселенную, путешествовать в бесконечных пространственно-временных континуумах или разлиться ярким мощным ясным светом, заполняя всю бесконечность пространственно-временных реальностей.
В момент перехода верхний и нижний дань-тянь соединяются со средним дань-тянем, и, озаряясь яркой вспышкой, вы исчезаете из трёхмерного континуума.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Наработка координации воедино пяти центров

Поговорка "пять центров впадают в даньтянь" говорит о базовых методах цигун буддийского стража. "Пять центров" - это точки лао-гун в центрах ладоней, точки юн-цюань в центрах стоп и точка бай-хуэй на макушке. Тренировка этого метода непременно должна проходить в пять этапов, тренироваться можно как сидя, так и стоя.
Наработка охраны мыслью даньтянь

При тренировке дух должен быть сконцентрирован, нужно специально думать о даньтянь. Тело должно быть вертикальным, каждая часть тела полностью расслаблена, постепенно достигается концентрация духа и охрана сердцевины. Дыхание тонкое, легкое и мягкое, можно использовать методы "следования дыханию" или "остановки дыхания", полностью согласуясь с движениями.
Наработка следования мысли к точкам юн-цюань

Мыслью защищать точки юн-цюань от 3 до 5 минут, затем вдохнуть, мысль от точек юн-цюань поднимается вдоль костей ног к точке хуэй-инь, а затем вверх в даньтянь. На мгновение сосредоточиться на даньтянь, затем выдохнуть и следовать мыслью вниз к точке хуэй-инь, затем вдоль костей ног к точкам юн-цюань и к кончикам пальцев ног. Задержать на мгновение мысль (согласованно с дыханием), затем вдохнуть, повторить вышеописанный процесс.
Наработка следования мысли к точкам лао-гун

Вытянуть руки горизонтально вперед на уровне плеч, поднять ладони вертикально, центры ладоней обращены вперед, пальцы направлены вверх. Вначале сконцентрировать дух в точках лао-гун на период от 3 до 5 минут, затем вдохнуть, мыслью направить ци от точек лао-гун вдоль костей рук через плечи к точке тянь-чжун на передней стороне шеи, затем через точку шань-чжун на груди опустить в даньтянь. На мгновение сосредоточиться (согласованно с дыханием), затем выдохнуть, ци возвращается из даньтянь обратно. При этом руки не двигаются, ладони горизонтальны, центры ладоней обращены вниз, указательные и средние пальцы сложены, образуя "алмазные чаньские пальцы" (пальцы-меч), ци из рук доходит до кончиков пальцев. На мгновение остановиться, затем вдохнуть, повторить вышеописанный процесс.
Наработка следования мысли к точке бай-хуэй

Мысль на 5 минут концентрируется на точке бай-хуэй на макушке, затем вдохнуть, мыслью вести ци от точки бай-хуэй вниз, через точки цзин-чжуй, сюн-чжуй, цзи-чжуй, яо-чжуй до точки мин-мэнь, затем вперед в даньтянь. На мгновение сосредоточиться в даньтянь (согласованно с дыханием), затем медленно выдохнуть, мыслью провести ци по тому же маршруту обратно до точки бай-хуэй. Затем повторить вышеописанный процесс.
Наработка впадения пяти центров в даньтянь

Это мастерство базовых методов цигун буддийского стража. Она осуществляется на базе вышеописанных четырех этапов. Осуществлять эту наработку надо спокойно, нельзя стремиться к быстрому результату, иначе легко могут появиться отклонения. Когда в вышеописанных четырех этапах можно достичь пяти точек, то можно начинать "концентрацию пяти начал в одно" (т.е. впадение пяти центров в даньтянь). При тренировке надо сначала успокоиться, мыслью охранять даньтянь в течении 10 минут (согласованно с дыханием). Затем согласованно со вдохом ци следуя мысли одновременно движется из точек бай-хуэй, лао-гун и юн-цюань в даньтянь. При этом нельзя принуждать мысль, нужно достигать легкости, продольности, незастаиваемости. Начинающий может кидаться на одно и забывать о другом, но со временем все станет естественным и легким. Приступая к тренировке пятого этапа поначалу можно последовательно выполнять методику предыдущих четырех этапов, но впоследствии нужно добиваться одновременного "впадения пяти центров в даньтянь". Проведя ци по пяти путям в даньтянь следует задержаться на 3 минуты (согласуясь с дыханием либо задержав дыхание), потом согласованно с выдохом по пяти путям провести ци обратно. Задержавшись на мгновение, повторить вышеописанный в процесс.

Вышеописанными этапами следует заниматься по 1-2 часа в день, если следовать древней поговорке "сто дней заниматься наработкой", то нужно отводить по 100 дней на тренировку одного этапа и затем переходить к тренировке следующего. Не следует нарушать порядок этапов. В искусстве "концентрации пяти центров в даньтянь" вдыхают земное инь, собирают небесное ян, вбирают десять тысяч вещей, и все это смешанное и изначальное ци впадает в даньтянь, потому мощь велика, ци крепкое. В наработке "концентрации пяти центров в даньтянь" сливается ци природных инь, ян и десяти тысяч вещей, и смешивается с собственным изначальным ци, и циркулирует по телу, порождая силу немыслимую. Благодаря этой наработке не только концентрируется изначальное, ци и кровь укрепляются и расцветают, система цзин-ло прочищается, но и взаимно координируются сила и усилие, ци течет - кровь струится, ци достигает - сила отчетливая. С точки зрения оздоровления - успокаивается дух и питается кровь, продляются годы жизни и увеличивается жизненность.

Использован материал с сайта Станислава Л. Березнюка "Шаолиньское ушу" ( http://www.fortunecity.com/olympia/atlanta/764/ )

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://shendo.in.ua/index.php?catid=...t&view=article
дыхательных упражнений цигун

Введение

При занятиях необходимо располагаться лицом на Север.

Исходное положение:- ноги немного шире плеч;- ступни параллельны;- позвоночник держать прямым, копчик опущен вниз, голова подвешена за макушку (ощущение растянутости позвоночника); - дыхание брюшного типа (низом живота методом «раннего неба»).

Три стадии занятий. Нужно заниматься на рассвете, поздно вечером и в полдень.
«Когда занимаешься утром, удаляешь из организма отработанное дыхание—ЦИ и получаешь новое; когда занимаешься в полдень, тогда способствуешь беспрепятственному движению дыхания—ЦИ семени—Цзин, которая в результате накапливается в организме;
а если заниматься глубокой ночью, тем самым тренируешь свое дыхание—ЦИ, делая его настолько острым и тонким, что сможешь просто пальцем проткнуть деревянную доску, как соломенную циновку». Утренние занятия.
После сна в человеческом организме скапливается отработанное дыхание—ЦИ, которое образуется в результате жизнедеятельности в течении дня. В это время производится улучшение состояния сухожилий и костей, полностью удаляется из организма отработанное дыхание—ЦИ. Полдень. Регулируется состояние дыхание—ЦИ, которое правильно распределяется по точкам системы Цзин—ло, достигая состояния покоя, собранной расслабленности.
Однако заниматься следует не слишком долго, около 10—15 минут.
Упражнения при звездах. Нужно дождаться, когда на небе равномерно заблещут звезды, люди успокоятся после дневной суеты, и только тогда следует приступить к упражнениям. В древности говорили: «Утром обновляют, днем запасают, а ночью тратят, и тогда не теряют остроты». То есть во время утренних упражнений удаляют старое и воспринимают новое, вдыхая свежее дыхание—ЦИ; во время полуденных упражнений производят регулирование и настройку, возвращаясь в хорошее состояние, с тем, чтобы сохранить остроту восприятия в течении второй половины дня; во время полуночных упражнений все 10000 вещей успокаиваются, мысли становятся чистыми, ум сосредотачивается, в этом случае можно развивать дыхание—ЦИ, делая его более совершенным.
Место занятий.
Холм за спиной, по бокам вода.

Направления:
утром—на Восток, в полдень—на Юг, вечером—на Запад, ночью—на Север.

Комплекс жесткого цигуна «инь—ян» №1 Специфика:
«инь—ян» №1—очищение меридианов, оздоровление организма.
«инь—ян» №2—оздоровление определенных органов организма, обучение жесткому выбросу энергии.
«инь—ян» №3—управление энергией в боевой практике.

Направление—ЮГ
Занять исходное положение, проследить за положением позвоночника, ладонь левой руки точкой Лао Гун наложить на точку Цихай (море энергии) или на область находящуюся на 2 пальца ниже пупка Ся Тан Тьен, на нее наложить ладонь правой руки, как бы соединяя 3 точки вместе (Цихай—Лао Гун левой и правой руки).

***Дыхание: выполнение комплекса производится при дыхании методом «раннего неба»—на вдохе низ живота втягивается, а верх живота выпячивается; на выдохе—низ живота выпячивается, а верх живота втягивается.

Малый небесный круг—движение энергии по точкам :Хуэнь Ин—Чан Цян—Минь Мэнь—Цзя Цзи—Да Чжуй—Юй Чжень—Бай Хуэй—Инь Тан—Жэнь Чжун—Тянь Ту—Шань Чжун—Цихай—Гуань Юань. На вдохе энергия идет через носовую полость, гортань, яремную впадину, солнечное сплетение, низ живота, копчик, по позвоночнику до макушки. На выдохе энергия, завершает круг и опускается в низ живота (Ся Тан Тьен).
1.РАЗОГРЕВ РУК И МАССАЖ ПОЯСНИЦЫ. На вдохе разводим руки в стороны до бедер, на выдохе опускаем вниз, выбрасывая грязную энергию через стопы (Юн Цюань) в центр земли. Затем поднимаем руки до уровня солнечного сплетения и производим разогрев ладоней, производя трение ладони о ладонь 60 раз. Накладываем согретые ладони на почки, тем самым согревая их в течении 30—60 секунд. Делаем массаж поясницы—на вдохе максимально поднимаем ладони вверх, вдоль позвоночника; на выдохе—опускаем вниз до копчика.
2.ПРУЖИНА. Представим себе огненный шар в области Ся Тан Тьен. Проделываем промежуточное упражнение (***), оставляя руки в области почек. На вдохе делаем незначительный прогиб назад, закрывая глаза, растягивая воображаемый огненный шар (пробивка заставы в точке Мин Мэн). На выдохе принимаем исходное положение—36 раз.
3.ХВАТАТЬ ОБЛАКО РУКАМИ. Соединяем энергию Земли и Неба в области Ся Тан Тьен. Выполняем промежуточное упражнение (***). На задержке дыхания поднять руки вперед—вверх. Вдох — сжать кисти в кулак (не напрягаясь), одновременно подняться на носки ног. Выдох — принять исходное положение. Выполнить 36 циклов.
4.ТАНЕЦ. Прокачка меридианов. Выполняем промежуточное упражнение (***). Вращение рук вперед. Вдох — поднять руки через стороны вверх, ладони вверх. Выдох — опустить руки вперед-- вниз (ладони вверх). Выполнить 18 раз. Вращение рук назад. Вдох — поднимать руки вперед — вверх, выдох— опустить руки через стороны вниз, выполнить 18 раз. (Работа с малым «небесным кругом»)
5.ВРАЩЕНИЕ КОЛЕНИЙ. Воздействие на органы человека и колено—суставные заболевания. Выполняем промежуточное упражнение (***). Положить кисти рук на колени. Указательный и средний палец под коленную чашечку на точки Ян—лин—цюань и Инь—лин—цюань. А)Вращение внутрь. Вдох—колени сгибаются и доходят до ближайшей друг к другу точки. Выдох—исходное положение. Выполнить 18 раз. Б)Вращение наружу. Изменить направление вращения на противоположнее. Выполнить 18 раз. (Работа с малым «небесным кругом»)
6.ВРАЩЕНИЕ ТАЗОМ. Вращение «Огненным шаром» в области Ся Тан Тьен. Выполняем промежуточное упражнение (***). Руки в исходном положении в области Ся Тан Тьен. Вдох—прогиб вперед за счет вращения. Выдох—прогиб назад за счет вращения. Выполнить в каждую сторону по 18 раз. (Работа с малым «небесным кругом»)
7.КОРОМЫСЛО. Перекачка энергии из Тан Тьена в руку, которая идет вперед. Выполняем промежуточное упражнение (***). Вдох—поднятие левой руки вперед, а правой назад (ладони вверх) с одновременным разворотом корпуса. Выдох—немного присев опускаем руки вниз, затем с разворотом корпуса поднять правую руку вперед, а левую назад (ладони вверх). При смене положения рук руки двигаются по дуге вниз вдоль туловища и снова поднимаются вверх. Выполнить 36 циклов.
8.БРОСАНИЕ МЯЧА. Проработка позвонков, выброс энергии через руки. Выполняем промежуточное упражнение (***). На вдохе—поднимаем «мяч» перед собой и выполняем им вращательное движение по часовой стрелке (мертвая петля); на выдохе—бросаем «мяч» влево—назад движением рук с одновременным поворотом корпуса, при этом ладонь левой руки смотрит вверх, а ладонь правой руки смотрит на локтевой сгиб левой руки (на точку шао-хай). Выполняем «бросание мяча» в правую сторону при этом вращение мяча по «мертвой петле» выполняется против часовой стрелки. 18 раз в каждую сторону.
9.АИСТ ВРАЩАЕТ ГОЛОВОЙ. Проработка шейного отдела позвоночника. Работа с малым небесным кругом. Выполняем промежуточное упражнение (***),руки оставляем на области Тан Тьен. На вдохе опускаем голову вниз, на выдохе разворачиваем корпус в лево с одновременным поворотом головы, взгляд на правую пятку; на вдохе—не меняя положение корпуса поднимаем голову вверх и подняв голову одновременно с поворотом корпуса поворачиваем голову вперед. Затем производим выдох с опусканием головы в исходное положение промежуточного упражнения. Выполняем 18 раз в каждую сторону.
10.ВРАЩЕНИЕ ЯЗЫКОМ. Кончиком языка собираем энергию полости рта и опускаем ее на выдохе в область Ся Тан Тьен. Выполняем промежуточное упражнение (***). Не меняя положение корпуса выполняем упражнение. Выполняем массаж десен круговым движением кончика языка по часовой стрелке 36 раз. Через каждые 12 раз проглатываем слюну, опуская энергию вниз.
11.ЩЕЛКАНЬЕ ЗУБАМИ. Укрепление десен и зубов. 36 раз.
12.ПОСТУКИВАНИЕ КОНЧИКАМИ ПАЛЬЦЕВ ПО ГОЛОВЕ. 36 РАЗ.
13.МАССАЖ ЛИЦА. Омолаживание кожи лица. Выполняем промежуточное упражнение (***) и разогрев рук. Разогрев руки, производим набор энергии, представляя «огненный шар» между ладонями. Переносим набранную энергию на кожу лица и головы, имитируя движения рук при умывании, при движении рук вверх делаем вдох, при движении вниз выдох. Большой круг отличается от малого тем, что движение рук вверх идет до макушки, опускаясь руки проходят за ушами по шее до яремной впадины. Каждый круг выполняется по 18 раз.
14.МЕДИТАЦИЯ. Набор энергии «ЦИ». Выполняем промежу- точное упражнение (***). Поднимаем руки перед собой ладонями вперед. На вдохе и на выдохе набираем энергию «ЦИ» через точку Лао Гун в область Ся Тан Тьен.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.wanglinschool.org/index.p...s/32-complexes
Комплекс цигун И-Цзинь-Цзин (изменения связок и сухожилий)

Автор: Мастер Ван Линь.
Комплекс И Цзинь Цзин или Комплекс изменения мышц и сухожилий - это один из комплексов традиционного оздоровительного Цигун. Он включает в себя физические упражнения, выполнение которых сопровождается глубоким дыханием.
Целью этих упражнений является выведение из организма отработанных веществ, обогащение новыми полезными веществами и регуляция психологического состояния человека. Впервые сведения об оздоровительных свойствах упражнений Цигун были найдены в "Каноне внутренней медицины Желтого императора", древнейшей работе по медицине Китая. Важнейшим условием возникновения внутренней энергии Ци является спокойствие, умственная концентрация, способность лечить болезни.

Продолжить чтение




Комплекс цигун Шесть волшебных звуков или Лю Цзи Цзье

Начальная форма

I. Ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Грудь и живот расслаблены, подбородок немного втягивается внутрь. Кончик языка прижат к верхнему нёбу. Взгляд вперед.
II. Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на ширину плеч, стопы параллельно. Центр тяжести посередине.

Продолжить чтение




Комплекс Цигун Восемь кусков парчи или Ба Дуань Цзинь


В этом руководстве представлено описание пошагового выполнения комплекса цигун "Восемь кусков парчи" с иллюстрациями позиций комплекса в исполнении Мастера Ван Лина. Комплекс состоит из восьми основных форм, начальной формы и заключительной. Каждая форма описана в отдельной главе. В начале руководства представлен словарь основных терминов, используемых в тексте.
Автор: Мастер Ван Линь.

Продолжить чтение





Комплекс Цигун Игры пяти зверей или У Цинь Си

Автор: Мастер Ван Линь.
Основные термины

«Лапа тигра»*- открытые пальцы сгибаются с усилием во второй фаланге, сухожилия натянуты, ладонь и кончики пальцев смотрят в одном направлении.
«Кулак»* - кисть скручивается (вращается вокруг своей оси), кулак сжимается не сильно, большой палец прижимает первые фаланги указательного и среднего пальцев.
«Щепоть»* - четыре пальца собираются вместе, а пятый, большой, накладывается сверху первой фаланги указательного и среднего пальца, кисть расслаблена, все пальцы подобраны.

Продолжить чтение




Базовый комплекс Тайцзи - Цигун (Разминка)

В этом пособии представлено описание пошагового выполнения базового комплекса тайцзи-цигун. Данный комплекс используется в качестве разминочного комплекса в занятиях тайцзицюань и цигун.
Автор: Мастер Ван Линь.

Продолжить чтение





Комплекс Цигун “10 волшебных ударов ладонями”

Автор: Мастер Ван Линь
Основная цель - активировать движение Ци по «чудесным» меридианам Ду Май (заднесрединный меридиан) и Жень Май (передне-срединный мередиан).
Полный комплекс – 10 упражнений выполняется 6 раз (при отсутствии достаточного кол-ва времени, кол-во повторений можно сократить)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Комплекс Цигун Игры пяти зверей или У Цинь Си

Автор: Мастер Ван Линь.
Основные термины

«Лапа тигра»*- открытые пальцы сгибаются с усилием во второй фаланге, сухожилия натянуты, ладонь и кончики пальцев смотрят в одном направлении.
«Кулак»* - кисть скручивается (вращается вокруг своей оси), кулак сжимается не сильно, большой палец прижимает первые фаланги указательного и среднего пальцев.
«Щепоть»* - четыре пальца собираются вместе, а пятый, большой, накладывается сверху первой фаланги указательного и среднего пальца, кисть расслаблена, все пальцы подобраны.
«Малая волна»* - «Малая волна» начинается от колен, продолжается в бедрах и, поднимаясь по корпусу, через лопатки, заканчивает головой и руками. Позвоночник расслаблен и волнообразное движение почти не заметно.
«Большая волна»* - «большая волна» выполняется, также как малая волна ( см. выше), но теперь волнообразное движение более заметно.
«Пальцы рога»* - ладонь открывается, средний и безымянный пальцы складываются на второй фаланге, а мизинец и указательный пальцы открыты и прижаты, а большой палец открывается на 90°.
«Кулак Во Гу»* - большой палец нажимает на основание безымянного пальца, остальные пальцы собираются и сжимают большой палец.
«Крюк» - 4 пальца, указательный, средний, безымянный и мизинец, собираются вместе, образуя некий квадрат подушечками пальцев. То есть, средний и безымянный пальцы плотно прижимаются друг к другу, они немного согнуты, а указательный и мизинец прижимаются друг к друг ниже. Все пальчики собраны вместе. Большой палец плотно накладывается на подушечки указательного пальца и мизинца.
«Пальцы крылья» - средний и безымянный пальцы соединяются и немного отогнуты к ладони, а мизинец, указательный и большой пальцы открыты и тянутся в обратном направлении.
Начальная форма

Стоим прямо, ноги вместе, макушка подвешена за ниточку, корпус расслаблен, руки свободно висят вдоль корпуса. Плечи расслаблены. Кончик языка легко касается к верхнего нёба.
Вес тела переносится на правую ногу. Левая нога плавно отходит в сторону на ширину плеч. Центр тяжести возвращается на середину.
Руки разворачиваются ладонями вперед и начинают плавно подниматься вверх до плеч. Руки при этом вытянуты вперед, на ширину плеч. Ладони повернуты к небу. Ладони разворачиваются параллельно друг к другу и собираются к груди. Возле груди ладони разворачиваются к земле и нажимают вниз, до конца. Руки расслабляются и опускаются вдоль корпуса.
Движения повторяются 3 раза.
Важно при выполнении упражнения, не только производить действие, но и создавать образ животного, подражать его повадкам и внешнему виду. Движения животных взяты из природы, люди наблюдали за животными, за их движениями, пытались взять из их движений самое полезное для себя, для своего здоровья.
Ι. Тигр

Тигр-царь зверей, он сильный и ловкий, он не кого не боится. Его движения сильные и мягкие одновременно, можно сравнить с кошкой (тигр в миниатюре). Ваши руки уже не руки, а лапы тигра, выпустившие когти наружу. Тигр бродит по горам и поднимается к вершине, он точит свои когти о деревья, вытягиваясь при этом.
Первая часть: Тигр поднимается

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, макушка подвешена за ниточку, корпус расслаблен, руки свободно висят вдоль корпуса.
1. Колени прямо, кисти рук поднимаются и разворачиваются ладонями параллельно земле, ладони открыты, чувствуем небольшое натяжение в сухожилиях, одновременно голова опускается. Взгляд направлен на кисти рук.
Пальцы сгибаются так, что становятся похожи на «лапу тигра»*. Пальцы сгибаются на второй фаланге. Почувствуйте натяжение в сухожилиях кисти. Кончики пальцев направлены к земле. Одновременно пальцы ног сжимаются, как бы хватаясь за землю. Кисти рук подкручиваются внутрь, после этого раскручиваясь, начинают собираться в «кулак»*. Поочередно каждый палец, начиная с мизинца.
2. Руки начинают подниматься вверх (в это время пальцы на ногах распрямляются), кулаки смотрят вниз и напряжены, как будто вы что-то поднимаете снизу вверх. Кулаки поднимаются до уровня плеч, руки находятся на некотором расстоянии от корпуса, большой палец кулака направлен вверх, сделайте паузу. Локти направлены вниз. Ладони направлены друг другу.
Продолжите движение, руки продолжают движение вверх, одновременно кисти рук раскрываются, открытые ладони разворачиваются к небу и поднимаются вверх, нажимая с усилием. Взгляд сопровождает руки. Когда руки нажимают до верха, то локти практически прямые.
3. Руки снова оформляют «лапу тигра». Пальцы ног вцепляются в землю. Кисти рук поворачиваются внутрь и раскручиваясь по инерции оформляют кулак. Пальцы складываются поочередно со скручиванием в кисти. И опускаются вниз до плеч, теперь вы тянете сверху.
Ладони направлены друг к другу. На уровне плеч руки раскрываются, и открытая ладонь нажимает вниз. Взгляд продолжает сопровождать руки.
Движения 1-3 выполняются в данной последовательности 6 раз.
Движения тигра полезны для кровообращения в организме, улучшают мозговую деятельность, сухожилия становятся более подвижными и эластичными.
Вторая часть: Тигр нападает

В данном случае тигр охотится. Он вышел голодный из своего логова, чтобы поохотится. И уже сейчас атакует свою добычу. Тигр поймал свою добычу.
4. Пальцы рук собираются в «щепоть*». Руки находятся на уровне бедер, колени немного согнуты. Руки поднимаются по бокам корпуса над головой, при этом корпус выполняет «малую волну*». «Малая волна» начинается от колен, продолжается в бедрах и, поднимаясь по корпусу, через лопатки, заканчивает головой и руками. Руки выпрямлены над головой, пальцы оформляют «щепоть». Взгляд вперед.
5. Руки меняются в «лапу тигра». Корпус вместе с руками наклоняется вперед, мягко вытягиваясь вперед, как кошка, спина прямая, поясница и руки тянутся вперед, кончики пальцев направлены вниз. Взгляд при этом направлен вперед. Предплечье и кисть на одной прямой.
6. Корпус выпрямляется, одновременно руки нажимают до уровня коленей (одновременно кисти рук подтягиваются к коленям) , как будто тянете на себя что-то, кисти сгибаются в запястье, колени сгибаются, так же сгиб происходит в тазу. Кисти рук оформляют «щепоть» и поднимаются по бокам корпуса, при этом корпус делает «большую –волну*».
7. Руки поднимаются, но теперь руки поднимаются верх расставленные немного в стороны, шире плеч, кисти направлены вперед и расположены на уровне головы. Вес тела переносится на правую ногу, левая нога сгибается в колене и поднимается вперед. Нога опускается на пятку, одновременно руки оформленные, как «лапа тигра», нажимают кистями вниз с усилием (будто тигр поймал добычу).
Спина прямо, взгляд вперед. Правая нога согнута в колене и на нее приходится 70 % веса. Левая нога немного согнута в колене и стоит чуть впереди на пятке. Когда руки и нога одновременно делают выпад вперед, производится пружинистое движение.
8. Спина прямая, корпус сгибается в бедре. Взгляд вперед.
9. Левая нога возвращается к правой и встает на уровне плеч. Одновременно кисти рук открываются и ладонями вниз опускаются к бедрам. Снова руки оформляют «щепоть», переходим к «малой волне».
Движения 4-9 выполняются 6 раз, при этом движения 7-9 выполняются попеременно то с левой, то с правой ноги.
Заключительная форма: Руки опущены вдоль корпуса, корпус прямо, взгляд вперед. Руки поднимаются шире плеч, ладонями верх, до уровня плеч. Разворачиваются навстречу друг другу и собираются на груди, затем нажимают вниз ладонями к земле.
Заключительная часть выполняется после окончания выполнения упражнений, и является переходом к следующему упражнению. Выполняется 1 раз.
Позвоночник при волнообразных движениях тоже становится более гибким и подвижным, движения ЦИ становятся беспрепятственным. Тянутся мышцы ног. Укрепляются мышцы спины и рук. Упражнения помогают работе внутренних органов.
ΙΙ. Олень

Олень- животное грациозное и пугливое, всегда на чеку! Он внимательно смотрит по сторонам, ведь он может стать жертвой. Но когда все спокойно, олени любят поиграть со своими сородичами, помериться силой и ловкостью. Олень грациозен и легок. Его движения очень легки и плавны.
Первая часть: Олень бодается

1. Руки свободно висят вдоль корпуса. Кисти рук оформляют «щепоть» (кисть расслаблена, пальцы подобраны), делают небольшой мах налево (как бы задавая движению темп) и по нижней дуге поднимаются направо, при этом корпус помогает. Дойдя до уровня плеч, левая рука прикрывает локоть правой руки. Кисти направлены вниз, одновременно левая нога выходит вперед, встает на пятку, и разворачивается мыском влево, почти на 90°, руки оформляют «пальцы рога*». Корпус разворачивается налево и одновременно руки по инерции, по небольшой дуге уходят в бок. При этом, правая рука рядом с головой, кисть повернута от себя, и тянется налево и вперед, одновременно левая рука, поддаваясь движению корпуса, сгибается возле талии, так, что кисть развернута от себя, а локоть вывернут и прижат к корпусу, нажимает в обратную сторону, относительно левой руки. Одновременно вес тела переносится на левую ногу. Левая нога сгибается в колене, а правая нога выпрямляться. Корпус одновременно,
прогибается в левую сторону, так, что тянется боковая мышца правой стороны. Взгляд направлен на пятку правой ноги.
2. Руки по верхней дуге возвращаются на правую сторону, кисти еще оформляют «пальцы рога», нога отрывается и вращается на пятке, теперь мысок смотрит вперед. Кисти рук оформляют «щепоть» и возвращаются и свободно висят вдоль корпуса. Одновременно левая нога возвращается параллельно правой и встает на ширину плеч.
Каждое движение повторяется 1 раз в каждую сторону. Движения выполняются 6 раз – 3 раза в одну и 3 раза в другую сторону.
При повороте корпуса натягиваются боковые мышцы, тем самым производится массаж точек находящихся на боковых меридианах. Позвоночник производит изгибы в бок, и это помогает избавиться от отложения солей, мышцы тянутся, становятся эластичными. Также происходит массаж внутренних органов: желудок, печень, селезенка.
Вторая часть: Олень гуляет

3. Руки опускаются вдоль корпуса, продолжая держать «щепоть». Левая нога поднимается, и нажимает пяткой вперед, носок тянется на себя. Затем левая нога опускается на пятку, правая нога немного сгибается в колене. Одновременно руки рисуют дугу (которая проходит вдоль корпуса) и поднимаются до уровня живота, продолжают движение вперед кулачки смотрят вверх. Локти опущены вниз. Вес тела плавно переносится на левую ногу и плавно переходит на всю ступню. Руки при этом направлены вперед, кулачки расслабленны, опускаются вниз, спина прямо, взгляд вперед.
Следите, чтобы корпус не заваливался вперед и не тянулся за руками.
4. Вес тела меняется, на правую ногу, при этом правая нога сгибается, а левая выпрямляется, также сгиб приходится на бедро. Одновременно корпус наклоняется вперед, спина прогибается в дугу, подбородок прижимается к груди, взгляд направлен вниз. Руки оформляют «пальцы рога», и кисть начинает вращаться вокруг своей оси, кисти соприкасаются тыльной стороной ладони. Локти расставлены в стороны и округлены, как будто внутри находится шар.
5. Руки начинают возвращаться в исходное положение (кулачками вниз), кисть оформляет «щепоть», вес тела плавно возвращается на левую ногу.
6. Вес тела снова переносится на правую ногу, мысок левой ноги отрывается от пола, затем нога сгибается в колене, тем самым приближаясь к корпусу. Руки опускаются вниз, продолжая рисовать круг в воздухе, и возвращаются к бедрам. Одновременно, левая нога опускается на землю рядом с правой ногой, расстояние между ногами кулак. Одновременно руки приходят к бедрам.
7. Как только левая нога касается земли мыском, пятка правой ноги тут же отрывается от земли и выходит вперед. Движения повторяются, но теперь с другой ноги.
(Движение делается: 3 раза правой ногой и 3 раза левой ногой.)
Заключительная форма: Руки опущены вдоль корпуса, корпус прямо, взгляд вперед. Руки поднимаются шире плеч, ладонями верх, до уровня плеч. Разворачиваются навстречу друг другу и собираются на груди, затем нажимают вниз ладонями к земле.

Заключительная часть выполняется после окончания выполнения упражнений, и является переходом к следующему упражнению. Выполняется 1 раз.
В этом упражнении тянется и освобождается шейный отдел и верхний позвонок, таким образом исцеляется остеохондроз.
III. Медведь

Медведь самый большой обитатель лесов, это очень сильное и грозное животное, он тяжелый и поэтому ходит в развалку (ходит, как медведь). И в то же время медведь - очень ловкий и гибкий, с ловкостью пантеры медведь забирается на дерево, а в ловле рыбы ему нет равных.
Первая часть: Медведь переваливается

1. Руки опущены вдоль корпуса. Колени расслаблены и согнуты, и немного расставлены в стороны. Таз как будто присаживается на стул, сгиб производим в тазобедренном суставе. Корпус прямой и расслабленный. Пальцы собираться в «щепоть». Руки помещаются в центр живота, в область дань-тяня, ладони направлены к корпусу, локти округлены, плечи расслаблены. Корпус начинает круговые движения.
2. Немного наклоняемся корпусом вперед, одновременно руки, следуя движениям плеч, опускаются чуть ниже дань-тяня, они как будто фиксируются в локтевом суставе, но это происходит без напряжения. Затем корпус наклоняется влево набок, при этом левое плечо наклоняется вниз, правое поднимается вверх, (но поднимаются не сами плечи с усилием, а тянутся боковые мышцы корпуса, следуя изгибу позвоночника), затем правое плечо свободно переваливается назад, после этого корпус наклоняется назад, но не сильно(голова и шея следуют плечам), одновременно обе руки встречаются на одном уровне. (грудь открывается, она как бы смотрит вверх). После этого правое плечо переваливается направо, его сопровождает левое оно вверху, одновременно правая рука опускается вниз, а левая поднимается вверх. Корпус плавно перекатывается немного вперед. И снова плечи опускаются вперед, руки одновременно следуя плечам, встречаются на одном уровне, чуть ниже дань-тяня. При этом следите, чтобы таз оставался неподвижным, а корпус гнулся посередине, плечи не поднимаются, они расслаблены, круговые движение проходят плавно. Получается плавный круг.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Круговые движения повторяются 3 раза в одну и 3 раза в другую сторону.
В этом движении тоже задействован в основном грудной отдел позвоночника, что позволяет избавиться от многих болезней, связанных с отложением солей, искривлением позвоночника.
Это движение помогает работе внутренних органов (желудок, печень, поджелудочная, селезенка, кишечник). Помогает пищеварению.
Вторая часть: Шагающий медведь

Иногда медведь выходит из своей берлоги, бродит, покачиваясь, то остановится, то поворачивается и наблюдает.
3. Корпус прямо и расслаблен, руки свободно висят вниз, плечи расслаблены. Макушка тянется вверх. Ноги на ширине плеч. Кисти рук оформляют «щепоть».
4. Движения начинаются с левой ноги. Левая нога поднимается в колене, и в тазобедренном суставе, вбок (боковые мышцы подтягивают таз немного вверх, но колено направлено вперед.) При этом правая рука поднимается до плеч, согнувшись в локте, и производит мах налево, левая рука уходит свободно назад (как при махе, задавая темп). Нога свободно падает на всю ступню, (направление движения 45°) корпус переваливается немного вперед с небольшим наклоном, одновременно руки меняются, делая мах в другом направлении, теперь левое плечо, рука и нога в одном направлении.
При этом корпус задает инерцию движения, поворачиваясь лицом направо. (Левая рука вперед, первым выходит левое плечо, затем выходит локоть и после кисть, а правая рука одновременно (как противовес) отводится назад.) Левая рука поднимается не выше плеча, правая рука делает мах назад. Вес тела в данный момент находится на левой ноге.
5. Вес тела меняется на правую ногу, правая нога сгибается в колене и в тазу, левая нога почти прямая. Корпус прямо. Руки снова делают мах в противоположную сторону, плечи вращаются вместе с корпусом налево правая рука выходит вперед, а левая рука уходит назад.
6. Далее корпус вращается направо, вес тела меняется на левую сторону( правая нога почти прямая). Руки продолжают махи в обратном направлении, (возвращаются), левая рука делает мах от плеча налево, правая уходит назад.
7. Корпус немного наклоняется боком вперед, правая нога, как бы подтягивается, но остается прямой. Затем корпус разворачивается на право, при этом правая нога сгибается в тазобедренном суставе в бок, левая рука производит мах направо, локоть согнут.
Движения 4-7 делаются по 1 разу и повторяются 3 раза с левой и 3 раза с правой ноги.
Заключительная форма: Руки опущены вдоль корпуса, корпус прямо, взгляд вперед. Руки поднимаются шире плеч, ладонями верх, до уровня плеч. Собираются навстречу и собираются на груди, затем нажимают вниз ладонями к земле. Заключительная часть выполняется после окончания выполнения упражнений, и является переходом к следующему упражнению. Выполняется 1 раз.
В этом движении задействованы плечевые суставы. Позвоночник разрабатывается в поясничном отделе. Также укрепляются боковые мышцы, которые в обыденной жизни мало задействованы.
ΙV. Обезьяна

Покажите характер обезьяны – движения легкие, обезьяна- живая, проворная, активная, у неё хитрый взгляд, открытые глаза. Шаловливая обезьянка ходит на цыпочках и хватает еду. Иногда внимательно оглядывается вокруг.
Первая часть: Шаловливая обезьяна

1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, макушка подвешена за ниточку, корпус расслаблен, руки свободно висят вдоль корпуса. Колени прямо. Локти округляются, кисти рук сгибаются в суставах, немного разворачиваются внутрь, так что открытые большие пальцы образуют треугольник, а ладони рук смотрят в землю. Взгляд направлен на руки.
2. Движение начинается с того, что кисти рук разворачиваются немного к себе, задавая темп, и резким движением производят как бы хватательное движение, и кисть преобразуется в «крюк*», прижимаясь к животу. Локти немного сгибаются, движение быстрое и легкое, во всем теле пробегает волна.
3. Кисти рук, сложенные в «крюк», поднимаются до груди, при этом локти смотрят вниз, а руки прижаты и вывернуты пальцами вниз. Грудная клетка складывается внутрь.
4. Плечи поднимаются и скрывают шею. Таз поднимается, анус поджимается, копчик убирается немного в себя (Хуинь поднимается). Пятки отрываются от пола. Колени немного сгибаются и открываются. Эти три движения выполняются плавно, как волна. Одно движение без пауз переходит в следующее движение.
5. Голова поворачивается налево.(При этом положении важно держать равновесие).
6. Голова возвращается, взгляд вперед. Глаза широко открываются.
7. Опускаются плечи. (руки остаются на месте, прижатые к груди). Затем опускается Хуинь (таз). Далее опускаются пятки.
Эти движения так же, как и предыдущие, выполняются плавно, как волна. Одно движение без пауз переходит в следующее движение.
8. В последнюю очередь открываются кисти рук, с нажатием они опускаются вниз, также немного повернутые внутрь, образуя небольшой треугольник, взгляд вперед.
9. Кисти свободно повисают вдоль корпуса. Взгляд направлен вперед. Следующее движение повторяется, как предыдущее, только голова поворачивается направо. (Движения 1-9 выполняются последовательно по 1 разу, комплекс повторяется 6 раз, движения 5 и 6 выполняются по 3 раза поочередно то в левую, то в правую сторону). Укрепляет мышцы ног, икры. Подтягивание ануса способствует укреплению мышц нижней части живота, усиливает кровообращение. Улучшается приток ЦИ к внутренним органам, что способствует улучшению жизнеспособности. В этом упражнении задействованы все отделы позвоночника, происходит вытягивание.
Часть вторая: Обезьяна, срывающая персик

Обезьяна - очень шустрая и быстрая, она легко прыгает, и ей не составит труда достать любой плод. Обезьяна увидела большой, зрелый персик, но его не так просто достать! Она примечает расстояние и… срывает персик, сжимает его в лапке и возвращается. Смотрит на добычу с восхищением.
10. Корпус прямо и расслаблен, руки свободно висят вниз, плечи расслаблены. Макушка тянется вверх. Ноги на ширине плеч.
11. Правая рука вытягивается вперед, чуть выше головы, ладонь развернута к земле. Грудь открыта (выпячена вперед). Левая рука прижата с боку на уровне талии, сжата в «кулак Во Гу»*. Вес тела на правой ноге. Левая нога стоит на мыске (на самых кончиках пальцев) сзади параллельно вытянутой руке. Весь корпус развернут на 45°, взгляд направлен в сторону тянущейся руки вверх, где предположительно мы видим персик.
12. Рука по дуге опускается вниз, взгляд следит за рукой. Ладонь разворачивается, пальцы направлены по диагонали к небу, локоть направлен вниз, а рука напоминает крюк. Корпус немного разворачивается налево, и вес тела одновременно переносится на левую ногу, при этом правая нога подтягивается на мысок (на кончики пальцев) к середине стопы левой ноги. Присаживаемся ниже. Корпус опускается, копчик направлен к земле, спина практически остается прямой, одновременно правая рука прикрывает голову сбоку, возле уха. Голова поворачивается направо, и взгляд направляется в ту намеченную точку, где висит предполагаемый персик. Корпус немного тянется налево.
13. Правая рука разворачивается ладонью к земле, голова разворачивается и смотрит на правую руку. Корпус немного приподнимается, правая рука начинает двигаться по окружности чуть ниже плеча (рисуя круг по воде), левая рука через голову делает дугу, и обе руки быстрым движением собираются в «крюк», при этом левая рука делает «крюк» впереди выше головы, а правая рука - на уровне плеча, 90° относительно левой руки. Обе руки собирают «кулак Во Гу» (большой палец внутри).
14. Корпус начинает движение налево. Корпус ведет руки, левая и правая руки начинает вращение налево вместе с корпусом. Вес тела переносится на левую ногу, колени сгибаются, корпус опускается ниже, спина прямая. Одновременно кулаки обоих рук открываются, и правая рука оказывается под локтем левой руки, левая рука согнута в локте, пальцы направлены от себя, ладонь к небу, пальцы немного открыты и округлены, взгляд на ладонь, там лежит большой и вкусный персик. Кисть левой руки находится на уровне плеча.
15. Далее левая рука выходит вперед, грудь открыта, правая нога назад на мыске, правая рука в кулаке на талии.
Движения 11-15 выполняются последовательно по 1 разу, комплекс повторяется 6 раз, по 3 раза поочередно то в левую, то в правую сторону.
Заключительная форма: Руки опущены вдоль корпуса, корпус прямо, взгляд вперед. Руки поднимаются шире плеч, ладонями верх, до уровня плеч. Собираются навстречу и собираются на груди, затем нажимают вниз ладонями к земле. Заключительная часть выполняется после окончания выполнения упражнений, и является переходом к следующему упражнению. Выполняется 1 раз.
Укрепляет мышцы ног, рук, спины. Работают несколько отделов позвоночника - шейный, грудной, поясничный. Массаж внутренних органов. Помогает избавиться от многих болезней.
V. Журавль

Ах! Как грациозна и величава эта птица! Когда стая журавлей исполняет свои танцы, от них невозможно оторвать глаз, как они прекрасны. Они приземляются на песчаный берег, расправляют свои белые крылья, чтобы продемонстрировать свое оперение.
Часть первая: Журавль танцует

1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, макушка подвешена за ниточку, корпус расслаблен, руки свободно висят вдоль корпуса. Колени прямо.
2. Левая и правая руки встречаются на уровне живота. Левая рука накладывается по верх правой, так чтобы все пальцы были направлены от себя на одной прямой, ладони направлены к земле, сухожилия кистей рук натянуты, так что пальцы немного выгнуты вверх, большой палец открыт. Одновременно немного присаживаемся вниз, колени сгибаются. Взгляд направлен вперед. Спина прямая.
3. Руки поднимаются над головой, пальцы направлены вперед, ладонь продолжает смотреть в землю, пальцы изогнуты (как будто журавль поднял голову и смотрит в даль, а пальцы, как клюв). Одновременно колени выпрямляются, спина выгибается в пояснице, ягодицы немного выпячиваются назад. Взгляд вперед.
4. Руки нажимают вниз и направлены к земле, сухожилия кистей рук натянуты так, что пальцы немного выгнуты вверх. Одновременно колени сгибаются, немного присаживаемся вниз. Взгляд направлен вперед. Спина прямая. (Приходим в исходное положение).
5. Кисти рук разъединяются, и пальцы оформляют «пальцы крылья*», и по нижней дуге руки уходят за спину, руки тянутся выше, лопатки соединяются. Спина прогибается. Одновременно колени выпрямляются, и левая нога поднимается назад, коленом вниз, пятка тянется к небу. Старайтесь прогнуться, как можно сильней, но не наклоняйтесь вперед. Корпус держите прямо. Взгляд вперед.
6. Левая и правая руки встречаются на уровне живота. Левая рука накладывается поверх правой так, чтобы все пальцы были направлены от себя на одной прямой, ладони направлены к земле, сухожилия кистей рук натянуты так, что пальцы немного выгнуты вверх. Одновременно немного присаживаемся вниз, колени сгибаются. Взгляд направлен вперед. Спина прямая.
Движения 3-6 повторяются последовательно по 1 разу, поочередно 3 раза левой и 3 раза правой ногой.
Приходят в норму плечевые суставы, суставы тазобедренной кости. Укрепляются ягодичные мышцы и мышцы спины. Позвоночник прогибается в поясничном отделе, что имеет оздоровительный эффект.
Часть вторая: Журавль раскрывает крылья

Журавль свободно летает высоко в небе. Взмах его крыльев подобен летящим облакам. А еще он может долго балансировать на одной ноге.
7. Для перехода к следующему упражнению, руки из-за спины возвращаются в перед. Руки подхватывают шар. Пальцы внизу под дань-тянем направлены друг к другу, локти смотрят в стороны. Ладони направлены вверх. Правая нога возвращается к левой, на ширину плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
8. Вес тела переносится на правую ногу. Руки открываются подобно крыльям журавля по бокам, кисти рук расслаблены и направлены вниз. Руки начинают подниматься волной; далее локоть, кисть. (Плечи не поднимаются). Руки поднимаются до уровня плеч. Одновременно поднимается левая нога, согнутая в колене, коленом вперед, мысок тянется вниз.
9. Руки опускаются вниз и снова подхватывают шар. Одновременно левая нога опускается на мысок рядом с правой, в середину стопы. Вес тела посередине.
10. Вес тела меняется на правую ногу. Руки открываются, (подобно крыльям журавля), по бокам, кисти рук расслаблены и направлены вниз. Руки встречаются над головой и касаются друг друга тыльной стороной ладони. Пальцы направлены вверх, локти немного согнуты и расставлены в стороны, взгляд направлен вперед. Одновременно поднимается левая нога, согнутая в колене, коленом вперед, мысок тянется вниз. Нога поднимается чуть выше чем в предыдущий раз. Спина прямая, взгляд направлен вперед.
11. Руки опускаются вниз и снова подхватывают шар. Одновременно левая нога опускается к правой ноге и встает на ширину плеч. Вес тела посередине.
Движения 8-11 повторяются последовательно по 1 разу, поочередно 3 раза левой и 3 раза правой ногой.
Заключительная форма: Руки опущены вдоль корпуса, корпус прямо, взгляд вперед. Руки поднимаются шире плеч, ладонями верх, до уровня плеч. Собираются навстречу и собираются на груди, затем нажимают вниз ладонями к земле. Заключительная часть выполняется после окончания выполнения упражнений, и является переходом к следующему упражнению. Выполняется 1 раз.
Это движение стимулирует движение ци вверх и вниз, увеличивает жизнеспособность и повышает иммунитет. Укрепляет мышцы груди и рук. При выполнении упражнения происходит массаж внутренних органов.
Завершающая форма

Руки опущены вдоль корпуса, корпус прямо, взгляд вперед. Руки поднимаются по бокам вдоль корпуса над головой, ладонями вверх. Вдох. Руки сходятся над головой домиком, пальцами навстречу друг другу, но не касаются друг друга. Руки опускаются впереди корпуса, как бы нажимая вниз. Руки нажимают до живота. Выдох. Мысленно собираем ЦИ в дань-тянь. Руки открываются и свободно висят вдоль корпуса. Левая нога возвращается к правой.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Восемнадцать принципов выстраивания тела при практике столбового стояния

Вчера
288 дочитываний
2 мин.
471 просмотр. Уникальные посетители страницы.
288 дочитываний, 61%. Пользователи, дочитавшие до конца.
2 мин. Среднее время дочитывания публикации.






Читатели постоянно просят продолжать рассказывать о практике #чжуангун, наработке столбового стояния, так популярной на постсоветском пространстве как сравнительно несложный, но достаточно эффективный #цигун для начинающих и продвинутых практиков.
Несмотря на то, что в Китае множество самых разных оздоровительных и прикладных внутренних наработок, эта практика часто относится к одной из самых древнейших, ссылаясь на упоминание в знаменитом Трактате Желтого Императора о внутреннем, основополагающем тексте традиционной китайской медицины. Там есть указание на вполне конкретную практику, в одном из доступных вам переводах изложено так:

...в глубокой древности были люди, познавшие истину, которые владели небом и землей. Левой и правой рукой они удерживали субстанции инь и ян, выдыхали и вдыхали семя-цзин и дыхание-ци. Стояли одиноко, удерживая дух-шэнь. Мышцы их были едины. Они могли жить бесконечно долго, как небо и земля, ибо таков был их путь, познавший истину...

Здесь указание на вполне конкретную (独立守神 dú lì shǒu shén) и известную нам сейчас наработку - столбовое стояние, которая существует в наши дни в бесчисленном множестве вариантов. И все из них обычно ссылаются на этот первоисточник.


Поэтому несмотря на множество уникальных и специфичных для конкретного метода требований,тем не менее, есть некоторые принципы, подходящие для большинства способов столбового стояния.
Например, упомянутые в заголовке 18 принципов выстраивания тела, которые представляют собой последовательность правильной внешней формы, которая позволит добиться правильного внутреннего содержания. Есть несколько трактовок, принципиально отличающихся направлением выстраивания формы. В данном тексте мы разберем последовательность снизу вверх. Последовательность эта включает следующие "точки контроля":

1. стопы;
2. колени;
3. бедра;
4. промежность;
5. анус;
6. живот;
7. поясница;
8. грудь;
9. спина;
10. плечи;
11. локти;
12. подмышки;
13. запястья;
14. голова;
15. лицо;
16. глаза;
17. рот;
18. язык.

В других школах может быть как отличающиеся трактовки, так и противоположное направление. Оно довольно распространено, поэтому мы здесь как раз и рассматриваем вариант не от Неба, а от Земли. Давайте коротко пробежимся по этим этапам. Они, как нанизанные бусинки на четках, плавно перетекают один в другой,образуя четыре основные группы.
Итак, сперва мы становимся плоско на стопы, равномерно распределяя по ним наш вес, раздвинув стопы примерно на ширину наших плеч, таким образом, чтобы минимизировать нагрузку на поясницу.
Согнув и расслабив колени, мы тем самым подготавливаем их, с одной стороны, для естественного протекания Ци и крови, а с другой создаем предпосылку для расслабления бёдер.
Когда тазобедренные суставы будут расслаблены ("раскрыты") создаётся предпосылка для свободного движения ног и округления промежности.
Расслабление промежности обычно достигается в несколько фаз, сперва мы должны развести колени наружу, а затем свести их вовнутрь словно удерживая невидимое что-то, соединяя с расслаблением бёдер и "подтягивая" коленные чашечки вверх. В итоге возникает специфическое ощущение, как бы "невесомости" ног. Это действие сочетается с подтягиванием ануса, чтобы округлённая промежность не была "открытой", это обеспечивает поддержание промежности свободной от давления и препятствует утечке жизненной Ци.
На следующем этапе выполняется подтягивание нижней части живота, выше лобковой кости, обеспечивая увеличение внутреннего давления, но избегая при этом напряжения брюшной полости.
Расслабление поясницы является одним из основных факторов:

Если поясница не расслаблена, то Ци может опуститься в даньтянь.

Основную часть в этом этапе выполняют, расслабляя бёдра и сгибая колени, а также на вдохе подняв плечи вверх и расслабленно опуская их на выдохе вниз, распрямляя тем самым позвоночник, который принимает полностью вертикальное положение.
Следующий этап подразумевает втягивание груди, умышленное подбирание под себя позвоночной области и внешнее раскрытие ребер, тем самым обеспечивая больший объем грудной полости и избегая напряжения грудных мышц. Это перетекает в вытягивание спины и распрямлении позвоночника, ключевой момент здесь в в естественном опускании плеч. В таком случае плечи и шея будут расслаблены.
Затем слегка согнув локти, опускаем их, что требует подвешивания локтей и опускания плеч. Но чтобы опустить плечи, надо сделать подмышки "пустыми", раскрывая локти наружу, влево и вправо.Если это сделано правильно, то и в верхних конечностях #Ци и кровь будут протекать свободно, как и в нижних. За этим следует расслабление запястий чтобы достичь "пустотности" ладоней. Расслабление цепочки плечи-запястья позволит вам ощущения невесомости и лёгкости в верхних конечностях как следствие правильной регулировки иньских и янских меридианов рук.
Следующая, четвертая группа регулировок, относится к голове. Начинается с подвешивания головы, выстраивая все тело вертикально, затем подбираем подбородок слегка под себя, тем самым размещая вертикально точку #бай-хуэй, прикрывая неплотно глаза, избегая напряжения и затормаживая зрительное восприятие, достигая тем самым внутреннего спокойствия. Для предотвращения утечки Ци необходимо без напряжения, слегка, сомкнуть губы и зубы.
Завершает построение внешней формы "строительство моста", когда язык без усилия касается альвеол у верхних зубов. Этим действием достигается соединение меридианов #ду-май и #жэнь-май, первый отвечает за все янские каналы, а второй - за все иньские, и когда вы их соединяете, то создаёте предпосылку для естественного обмена Инь и Ян.
Цель этих 18 принципов выстраивания в том, чтобы через правильную внешнюю форму и расслабление тела-ума-Ци достичь состояния фансун, а затем и возможности управлять движением Ци по каналам и меридианам.