Проблема лишнего веса и избавления от него

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как ускорить метаболизм в зависимости от типа фигуры


Неважно, что вы видите в зеркале – всегда есть способ улучшить обмен веществ и форму тела. Давайте узнаем, как определить, на яблоко, грушу или банан похоже ваше отражение, а также как ускорить обменные процессы для каждого типа фигуры.
Каждая женщина уникальна, особенно когда дело касается внешности. Тип фигуры влияет на метаболизм, так как он контролируется нашими гормонами. В большинстве случаев, будучи молодыми, мы не ограничиваем себя в выборе продуктов и едим, что нам нравится, не поправляясь. Но с возрастом положение вещей (а точнее, веществ) меняется. С каждым этапом взросления происходит гормональный сдвиг, и метаболизм замедляется.
Если на теле жир начал откладываться в определенных местах – это сигнал к тому, что что-то не так с одним из гормонов, отвечающих за его сжигание. В зависимости от того, какой гормон стал плохо вырабатываться, жир будет откладываться на том или ином месте.
Фигура «яблоко»



«Яблоки» откладывают жир в области живота, обычно отличаются круглыми лицами, могут иметь пухлые плечи и худые ноги. Стандартные способы привести фигуру в порядок для этих типов обычно не работают (урезание калорийности рациона и агрессивные физические нагрузки). Низкокалорийное питание и чрезмерные нагрузки воспринимаются их организмом как голодовки и стресс, что приводит к избыточной выработке гормона кортизола – гормона стресса – а это замедляет обмен веществ и приводит к жировым отложениям на животе и талии. Также кортизол «наводняет» тело сахарами. А когда организм не использует сахар для выработки энергии, он откладывает его в жиры.
Как перезарядить «яблочный» обмен веществ
«Яблоки» должны употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом. Сначала следует урезать потребление углеводов, что приведет к нормализации уровня кортизола. Меньше кортизола – меньше жира на животе.
Простые углеводы следует заменить следующими продуктами:

• чечевицей, которая полна белков и дает организму больше энергии,
• пюре из красного перца, а также перцем в виде специй,
• баклажанами, которые отлично составят замену углеводам (макаронам).

Фигура «груша»



«Груши» носят большую часть лишнего веса на бедрах и ягодицах, а самым неприятным моментом являются отложения на животе, которые очень сложно ликвидировать. Жир здесь откладывается довольно медленно, но и сжигать его придется достаточно долго. «Грушевый» жир находится под влиянием гормона эстрогена. Когда женщина беременеет, у нее происходят выбросы эстрогена (поэтому многие женщины еще долгое время имеют лишний вес после рождения ребенка), также в период «критических дней» эстроген вырабатывается очень активно. Наверное, многие наблюдали, что в этот период или перед ним набирают несколько килограммов. Хорошие новости – этот тип жира не так опасен, как висцеральный жир (в области живота). Плохая новость – это именно тот жир, который становится женским кошмаром – целлюлитом. И если «яблоку» не дано стать «грушей», то «груша» легко может трансформироваться в «наливное яблочко».
Как улучшить «грушевый» обмен веществ
Ответ скрыт в продуктах, богатых клетчаткой. Клетчатка как бы «арестовывает» эстроген и выводит его из организма. Так вы сможете поддерживать баланс этого гормона, способствовать снижению веса и улучшить силуэт.
«Грушевое» питание с высоким содержанием клетчатки:

• бобовые, включая японские соевые бобы эдамаме, которые содержат множество фитоэстроенов, способных контролировать уровень эстрогена,
• цельнозерновые сорта макаронных изделий – отличная замена обычным макаронам, которая поможет быстро насытиться,
• финики – отличное решение для сладкоежек, сочетающее в себе клетчатку и сладость.

Фигура «банан»



«Бананы» представляют самой этакий «яблочно-грушевый» конгломерат. Такой тип тела больше всего вызывает озабоченность, поскольку проблем со здоровьем здесь больше, и они связаны с щитовидной железой.
Если вы «банан» и страдаете нехваткой гормонов щитовидки, то каждая клеточка в вашем теле страдает от ожирения из-за общего снижения метаболизма. Так как гормоны щитовидной железы контролируют обмен веществ, их нехватка замедляет все процессы в организме, включая пищеварение, ясность ума и даже усвояемость витаминов.
Как ускорить «банановый» обмен веществ
Здоровая щитовидка ускорит метаболизм. «Бананам» нужны селен и йод. Йод важен для производства гормонов щитовидки, а селен помогает избежать снижения ее активности. Используйте йодированную соль в пищу.
«Банановый» рацион должен включать в себя:

• морскую капусту – она просто «упакована» питательными веществами, включая йод,
• морепродукты (например, креветки) – отличный источник витамина D,
• семена подсолнечника – одна треть стакана в день будет для вас отличным перекусом.

Продукты для всего «фруктового» семейства:

• смесь специй из острого красного перца, чеснока, тмина и кориандра. Жгучие специи моментально «разжигают» обмен веществ. Когда пища «греет», происходит скачок метаболизма. Такую смесь легко сделать своими руками, купив все компоненты в магазине. Для большей питательности можете добавить растительное масло. Используйте подобную приправу везде, где возможно.
• грейпфруты – помощник в пищеварении, который быстро «раскладывает жир на составляющие». Съедайте по одному цитрусу в день в любом виде.
• Сардины – свежие или консервированные, они богаты необходимыми нам жирными кислотами. Сочетайте их с цельнозерновыми хлебцами 3–4 раза в неделю.

Источник: sheknows.com/pgmdressform.com

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

С одной стороны, кажется, что избавиться от жира легко и просто, достаточно соблюдать диету, выполнять кардио тренировки и быть дисциплинированным. Но с другой стороны, не так много мужчин, которые могут похвастать идеальной фигурой, с четко прорисованными мышцами, не потому что их нет, а потому что их скрывает подкожный жир.

Но, как говорится, нет ничего не возможного, и одержать победу в войне с жиром можно.

1. Урезайте калории

Дефицит калорий, то есть затраты должны превышать потребление, заставляет организм использовать энергию из жировых отложений. Независимо от того тренируетесь ли вы или нет, необходимо сократить количество потребляемых калорий. Проще всего это сделать за счет жиров. По возможности исключите из своего рациона сливочное, растительное и оливковое масла, избегайте жирных соусов. С куриных грудок всегда снимайте кожу, говядину ешьте постную. При таких, на первый взгляд, жестких ограничениях рекомендуется употреблять полезные жиры: рыба, орехи, авокадо, льняное масло.

2. Управляйте гормонами

Все гормоны делятся на две группы: первая отвечает за накопление жира, а вторая за его сжигание. Одним из «страшных» углеводов первой группы является гормон инсулин. Он не только накапливает жир, но и блокирует его расход. Выделение инсулина обуславливается приемом углеводов. Что означает, если есть меньше углеводов и инсулин будет реже и меньше выделяться. Вам необходимо вполовину сократить прием углеводов. Для этого всю углеводную пищу делите на две части, и съедайте только одну. Это касается всего: булочек, хлеба, гарниров, особенно, риса, картофеля, сахара. Будьте также осторожны и с «медленными» углеводами, не злоупотребляйте ими, так как это все-таки углеводы. Единственное исключение – это прием углеводов после тренировки, если вы тренируетесь.

3. Протеин

Несмотря на то, что рекомендуется урезать калории в рационе, необходимо знать, откуда они берутся. Например, 1 грамм жира дает 9 калорий, в то время как 1 грамм белка или углевода составляет всего 4 калории. Отсюда следует, что для похудения полезны калории, получаемые из белковой пищи, так как углеводы способствует накоплению подкожного жира. Мы даже не говорим о жире, понятно, что его прием следует свести до минимума. Поэтому отдавайте предпочтение белковой пищи с низким содержанием жира и углеводов, например, постная говядина, куриная грудка без жира, тунец, яичные белки, низкожирные молочные продукты, порошковый протеин. Не забывайте, что употребление белка не только растит мышцы, но и ускоряет метаболизм.

4. Ешьте углеводы в сочетании с другими нутриентами

Вы уже знаете, что углеводы, в особенности, «быстрые» вызывают мгновенное выделение гормона инсулина. Чтобы избежать этого, рекомендуется употреблять углеводы вместе с белком или жиром. Доказано, что белки и жиры замедляют усвоение углеводов, за счет чего снижается секреция инсулина. Поэтому если вам очень захотелось простых углеводов, например, картофеля, риса, то обязательно съешьте ложечку льняного масла, миску овощного салата, пару яичных белков. А если вы будете с каждым приемом пищи съедать салат, то ваш организм не будет испытывать недостаток в клетчатке. Диетологами доказано, что овощные салаты с успехом снижают выброс инсулина в кровь после еды.

5. Забудьте об углеводах на ночь

Если перед сном вы съедите порцию углеводной пищи, то уровень инсулина в крови сильно повысится. В то время пока вы спите, инсулин будет делать свое дело – накапливать подкожный жир. Как правило, большинство людей страдающих избыточным весом, наедаются перед сном. Выход – ложиться спать на голодный желудок, то есть ужинать не позже, чем за 3 часа перед сном или принять протеиновый коктейль на воде. Если уж совсем невтерпеж, то дозволяется съесть немного куриной грудки. Рекомендуется в ужин включать овощи.

6. Ешьте чаще

Частое питание – это прекрасный способ ускорить процесс похудения. Каждый прием пищи ускоряет метаболизм. Чем чаще вы едите, тем выше уровень метаболизма. Но это не означает, что можно объедаться 6-8 раз в день, наоборот, порции должны быть небольшими, но достаточными, чтобы не вызывать чувство голода в течение 2,5 часов. При этом не забывайте включать в каждый прием пищи немного протеина, таким образом, вы ещё быстрее ускорите метаболизм.

7. Не ешьте перед тренировкой «быстрые» углеводы

Прием «быстрых» углеводов перед тренировкой блокирует выброс эпинефрина, который заставляет жировые клетки выпускать жир в кровь во время физической нагрузки, а также происходит выброс инсулина. Во избежание этого рекомендуется употреблять только медленно усвояемые углеводы. За 15-20 минут до тренировки съешьте 30-40 грамм «медленных» углеводов, например, овсянку, фрукты или примите 20 грамм сывороточного протеина.

8. Не голодайте после тренировки

Многие считают, что если не есть после тренировки, то сохранится жиросжигающий эффект. На деле всё наоборот, если организм не получает питательные вещества после физической нагрузки, то метаболизм замедляется. Поэтому после тренировки обязательно примите 30-40 грамм протеина и 60-70 грамм «быстрых» углеводов. Прием углеводов вместе с протеином, позволяет лучше ему усвоиться. А в этом так нуждаются ваши мышцы после изнурительной тренировки.

9. Гликоген

В виде гликогена углеводы накапливаются в печени про запас. Когда вы употребляете слишком много углеводов, они начинают откладываться в виде жира. Если же гликогена не хватает в мышцах, то сжигание жира идет более быстрыми темпами. Поэтому следите за количеством употребляемых углеводов. Два раза в неделю употребляйте минимум углеводов, тем самым, запасы гликогена истощатся, и вы ускорите сжигание жира. Такое углеводное «голодание» рекомендуется проводить 2 раза в месяц по 2 дня подряд, через каждые 2 недели.

10. Правильные тренировки

Многие ошибочно полагают, что тренировки на износ – верный путь к избавлению подкожного жира. Такой тренинг приводит не только к сжиганию жира, но уменьшению мышечной массы. А чем меньше мышц в организме, тем меньше энергии требуется, тем проще организму откладывать жир про запас. Следовательно, тренировки должны быть интенсивными, но не более 75 минут. Если сократить время отдыха между сетами, то в эти 75 минут можно выполнить все необходимые упражнения, даже с большим количеством повторов.
https://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

Читать больше: http://prokrasotu.info/topics/kak-pohudet-muzhchine/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как похудеть, если Вы уже не молоды?в закладки


Лишний вес в «элегантном» возрасте.
Ежегодно в мире около 25 миллионов женщин вступают в климактерический период. К XXI веку женщины научились выглядеть молодыми и привлекательными и в 40 лет, и в 50, и в 70. Но возраст биологического старения, возраст менопаузы не изменился — после 40 лет у каждой женщины снижается функция яичников. Сначала утрачивается способность к зачатию, потом цикл начинает сбиваться, потом и вовсе прекращаются «критические дни». Когда меняется привычный образ жизни, нам всегда становится не по себе. То же происходит и с организмом при смене гормонального фона — ему неспокойно, неуютно. Ведь эстрогены связаны не только с «половыми вопросами». Без этих женских гормонов нас может подстерегать целая гамма малоприятных ощущений: бессонница, раздражительность, сухость слизистых оболочек и кожи, морщины… А также нарушение обмена веществ, который приводит к проблемам с лишним весом, костями, сосудами, нервной системой.

Как часто приходится слышать, что, мол, мы поправляемся «не от котлет, а от лет»! Вы прибавили в весе пару лишних килограммов и думаете, что причиной этому замедление обмена веществ? Это может быть правдой, но только наполовину, так как, скорее всего, изменился темп вашей жизни, став более медленным. Действительно ли обмен веществ с возрастом замедляется? Как ускорить обмен веществ и сбросить пару лишних килограммов?
Чтобы понять это, давайте для начала определимся, что такое обмен веществ! Это механизм, которые помогает нам сжигать калории, энергию, поступившую к нам с пищей, и обеспечивает усвоение белков, жиров, углеводов и других элементов, необходимых для нормального функционирования организма. К сожалению, наш обмен веществ в основном проигрывает битву за килограммы, так как генетически организм настроен на создание жировых запасов в достаточном количестве. Общее мнение состоит в том, что небольшое увеличение веса в среднем возрасте нормально, а некоторые считают, что даже полезно. Но есть и эксперты, которые считают, что никакое увеличение веса не может быть полезным (прежде всего потому, что при этом возрастает риск сердечных заболеваний). Но вот в чём все единодушны, так это в том, что большое увеличение веса с возрастом определенно, ни к чему хорошему не приведет. И поскольку количество людей с избыточным весом год от года увеличивается, эксперты уже предсказывают, что продолжительность жизни у нас на самом деле снова начнет сокращаться, и к тому времени, как нынешнее молодое поколение состарится, их продолжительность жизни будет не больше, чем у их дедушек и бабушек.
Жировая ткань, с которой мы так упорно боремся — удивительная вещь! Оказывается, она не только создает женский силуэт фигуры, который, кстати, современная мода часто пытается игнорировать, но способна вырабатывать женские гормоны — в последнее время ее стали называть нейроэндокринной тканью.

Мудрая природа придумала, каким образом компенсировать женщинам гормональную недостаточность в связи с выключением яичников в менопаузе. В жировой ткани есть фермент ароматаза. С возрастом этот фермент активизируется и прибавляет нам 4- 5кг, причиняя этим моральные страдания, но зато вырабатывает женские гормоны, столь необходимые для здоровья и полноценной жизни. Эти гормоны продолжают оберегать сосуды от сужения (а значит нас с вами от инфаркта и инсульта), кости от остеопороза, а мозг от слабоумия. Установлено, например, что женщины худенькие, весящие менее 57 кг, а главное, с низким индексом массы тела, в несколько раз чаще подвержены болезни Альцгеймера.
В «элегантном» возрасте есть и реальная угроза ожирения — менопаузальный метаболический синдром. Он выражается в том, что женщина после прекращения цикла в течение 6- 12 месяцев резко набирают 10- 12 кг. Причем килограммы эти склонны располагаться не там, где раньше они образовывали приятные округлые формы, а на животе. Мало того, что талия исчезает, возрастает еще угроза гипертонии, потому что новый жир — «злой», ведущий к атеросклерозу, сахарному диабету, ишемической болезни сердца, раку молочной железы и прямой кишки. Таким образом, поддержание нормальной массы тела — действенный метод предотвращения этих заболеваний.
Колебания веса в течение жизни — это правило или исключение? Мало кому удается в течение всей жизни сохранить постоянный вес, так что колебания — это, скорее, правило. Потеря веса происходит во время болезни, из-за отсутствия аппетита, при пониженном потреблении пищи или повышенной активности. Увеличение веса происходит при других обстоятельствах, например во время отпуска или праздников. Если не считать этих периодических и, как правило, кратковременных изменений, которые не должны вас беспокоить, усредненный график колебаний веса выглядит так: минимальный вес наблюдается с 11 до 25 лет, когда выше всего потребность в энергии; с 25 до 35 лет он остается стабильным; затем постепенно возрастает примерно до 65 лет; и, наконец, в пожилом возрасте постепенно снижается. Это усредненная картина, которая наблюдается далеко не у всех.

Правда ли, что у каждого есть свой «естественный» вес? Существует теория, согласно которой у каждого есть свой собственный «нормальный» вес, и организм всеми силами старается его поддерживать. Например, если вы хотите похудеть, ваш организм считает ваш вес нормальным, то он будет препятствовать снижению веса и стремиться к его «естественному» значению. Это объясняет, почему 95% худеющих снова набирают вес, ведь их новый вес слишком низок для осуществления «нормального» обмена веществ.
К сожалению, в обратную сторону теория не работает, то есть если вы начнете переедать и потолстеете, то организм уже не будет стремиться вернуть ваш вес к «естественной» норме. В результате большинство людей с возрастом набирают вес. (Поборники этой теории оправдываются, что с возрастом «естественный» вес постепенно растет). Исследования подтверждают, что у большинства людей организм сильнее сопротивляется снижению, нежели набору веса, то есть он до некоторой степени стремится сохранить отложенные жировые.
Замедление обмена веществ происходит из-за того, что замедляется работа митохондрий в клетках. Митохондрии можно сравнить с маленькими клеточными электростанциями, которые превращают питательные элементы в энергию. Кроме того, с возрастом происходит закономерная потеря мышечной массы, в связи с чем энергии тратится меньше, т.е. в возрасте 60 лет вашему организму потребуется больше времени, чтобы сжечь 100 калорий, чем в 20 лет. Ко всему вышеперечисленному следует добавить, если у человека избыточная масса тела, его организм уже сжигает жиры менее эффективно. Добавьте, что с возрастом человек становится менее активным и получится замкнутый круг какой-то. Но выход есть!

Как остановить процесс? Заняться спортом. Физические упражнения не просто помогают нам сжигать калории, они способствуют увеличению количества митохондрий и усилению активности последних. Более того, физические упражнения должны быть сбалансированными, а именно: включать силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной массы, и аэробные, сжигающие калории и укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Можно повысить базовую скорость метаболизма (БСМ), наращивая мышечную массу, поскольку мышцы даже в состоянии покоя потребляют больше энергии, чем другие ткани вашего организма. Можно активнее двигаться и тем самым сжигать больше калорий: у очень активных людей на долю моторной деятельности приходится до 50% общей скорости метаболизма, тогда как у малоподвижных — всего 15%. В среднем эта цифра составляет 30%.
Можно также изменить пищевой термогенез с помощью дробного питания и т.д. Однако если вы стараетесь похудеть, то увеличить скорость метаболизма в процессе похудения будет непросто, ведь снижение веса влечет за собой и снижение скорости метаболизма. Питание должно быть сбалансированным. Обобщенно можно сказать, что питаться сбалансированно — значит получать все необходимые вещества в оптимальных долях, так как сдвиг в сторону чего-то одного приводит к нарушению равновесия в нашем организме.
Несмотря на постепенное снижение общей калорийности пищи, необходимо потреблять достаточное количество белка для поддержания мышечной массы. У женщин, которые не занимались профессионально спортом, мышечная масса в репродуктивный период меньше, чем у мужчин. По этой причине у большинства представительниц прекрасного пола в период менопаузы развивается так называемое саркопеническое ожирение — избыточное количество жировых отложений на фоне пониженной массы мышечной ткани.
Во время менопаузы необходимо постное мясо. Умеренное потребление яиц — до трех штук в неделю — не вызывает повышение уровня холестерина в крови. Между тем куриные или перепелиные яйца- источник легкоусваиваемого белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов А, В1, В2,D, Е, микроэлементов. Введите в рацион рыбу (морскую или красную) и морепродукты и ешьте их 2- 3 раза в неделю. Жир морской рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие снижению в крови фракций холестерина. Кроме того, рыбий жир имеет в своем составе значительное количество витамина D, играющего ключевую роль в обмене кальция, а значит защищающего от остеопороза.

Замечательным источником белка являются морепродукты: креветки, кальмары, мидии, морские гребешки, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, железо, кальций, йод. Молочные продукты пониженой жирности — необходимая составляющая рациона. Переходите на 0,5% молоко и 1% кефир — в нежирных молочных продуктах больше кальция. Предпочтение следует отдавать кисломолочным продуктам. Кефир, ряженка, йогурт, бифидок, биобаланс кефирный пробиотический, нежирные сорта сыра или нежирный творог должны ежедневно присутствовать на вашем столе.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Снижение общего обмена веществ и увеличение массы тела часто приводят к развитию
сахарного диабета II типа. Поэтому после наступления менопаузы нужно ограничивать потребление легкоусваиваемых углеводов в виде сахара; белого и молочного шоколада; карамели и варенья. Однако полностью отказываться от сладостей не стоит. Можно есть зефир, мармелад, пастилу, джем или конфитюр с пониженным содержанием сахара. Полезен горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов, в состав которого входит магний, теобромин и полифенолы, оказывающие антиоксидантное действие.

У многих женщин в период менопаузы начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом: из-за ухудшения моторной функции кишечника возникают запоры. Чтобы стимулировать работу кишечника, необходимо есть как можно больше продуктов, содержащих пищевые волокна (клетчатку).
Обогатите свой рацион зерновыми, которые благодаря растворимым пищевым волокнам улучшают пищеварение и предупреждают развитие дисбиоза кишечника. Потребляйте хлеб из муки грубого помола с отрубями, ржаной хлеб, а также крупы (наиболее полезны гречка, овсянка и нешлифованный рис). Не забывайте про макароны из твердых сортов пшеницы. Их можно есть с нежирным сыром, овощным соусом или соусом из морепродуктов 1- 2 раза в неделю.

Хлеб и зерновые являются важнейшими источниками витаминов группы В, необходимых для нормального функционирования нервной системы. Почему — то сложился миф о хлебе и кашах, как о продуктах, вызывающих увеличение массы тела. И зачастую их первыми исключают из меню. На самом деле же энергетическая ценность этих сложных углеводов такая же, как у белков- 4 ккал/г. А каши из цельного зерна имеют, к тому, же низкий гликемический индекс (в отличие от хлопьев и мюсли), что позволяет дольше оставаться сытой.
Включите в свое питание отруби. В сыром виде они невкусные, но являются очень ценным продуктом, источником витаминов группы В. Плюс нормализуют работу кишечника и противостоят возникновению запоров. Чтобы повысить содержание отрубей в своем рационе добавляйте их в супы, каши, салаты, котлеты. Вкус любимого блюда от этого не изменится, однако оно станет еще полезнее и вкуснее.
Хорошим источником ненасыщенных жиров, полноценного белка, микроэлементов и кальция являются орехи. Небольшое их количество (до 100 г в день) станет не просто полезной пищей, но и лакомством, способным поднять настроение.

С грустью приходится констатировать, что вместо 600 г фруктов и овощей, рекомендованных ВОЗ, наши соотечественники потребляют не более 250 г в сутки. Между тем, выполнение данной рекомендации приводит к снижению заболеваемости раком молочной железы и прямой кишки. Объясняется это тем, что овощи и фрукты содержат антиоксиданты (витамины А, С, Е, В2, РР), каротиноиды, биофлавоноиды, минеральные вещества (селен, кальций, марганец), янтарную кислоту, фитогормоны, биологически активные вещества, относящиеся к классу фенольных соединений: флавоны, биофлавоноиды, антоцианы, танины и др.
К сожалению, в современных продуктах количество витаминов год от года снижается, тем не менее, овощи и фрукты должны присутствовать в вашем рационе обязательно. Во время климакса надо следить за достаточным потреблением витаминов и микроэлементов, которые являются биологическими катализаторами всех обменных процессов. Наибольшее количество витаминов и микроэлементов можно получить из ярко окрашенных овощей. Полезна любая зелень, оранжево-красные ягоды, фрукты и овощи (сладкий перец, морковь, смородина, вишня). Ешьте краснокочанную, а не белокочанную капусту, грейпфруты с красной, а не с белой мякотью.
Питание должно быть регулярным. В 20 лет организм перестраивается быстрее, чем в 50, поэтому не позволяйте себе пропускать приемы пищи, так как это приводит к перееданию в период, когда организм уже перестроился на режим использования резервов. Старайтесь, чтобы приемы пищи происходили приблизительно в одно и то же время. Не пропускайте завтраки. Не стоит заблуждаться, что чувство голода мы контролируем силой воли. Нет, это происходит на гормональном уровне. В период менопаузы важен не только состав продуктов, но и сам процесс еды.
Приведенные ниже простые правила помогут вам получать удовольствие от трапезы и при этом
не переедать:

Перед началом еды выпивайте полстакана воды, несладкого сока или нежирного бульона. Это уменьшит аппетит и поможет сытнее ощущать себя в конце.
Кладите еду на маленькую тарелку. Так вы сможете контролировать количество пищи, съедаемой за один прием.
Тщательно пережевывайте пищу. Чем больше времени вы тратите на еду, тем лучше. Люди, которые переедают, как правило, едят быстро, они не чувствуют вкуса пищи, и, чтобы насытиться, им приходится съедать больше.
Избегайте обильной еды по вечерам.
Пейте достаточное количество воды. Простая чистая вода помогает пищеварению, очищает организм, способствует эффективному обмену веществ.
С возрастом притупляется чувство жажды. Даже при небольшом обезвоживании обменные процессы замедляются на 30%. Обезвоживание ускоряет старение кожи. С обезвоживанием связывают нарушения мыслительной деятельности, повышенную утомляемость и прочие неприятности. Решить эту проблему довольно просто. Приобретите 2-х-литровый кувшин для воды и в течение дня выпивайте его полностью.
Имейте в виду, что чай, кофе, сладкие соки и газированные напитки не утоляют жажду, а способствуют обезвоживанию. Если в вашем рационе всегда присутствовало много газированных напитков, сейчас нужно постепенно от них отказываться.
Из всего вышеизложенного следует, что при менопаузе речь идет не диете, а о рациональном питании на протяжении всей последующей жизни. Ни жесткие гипокалорийные диеты, ни вегетарианство, ни голодание не дадут желаемых результатов. Необходим системный подход.
Самый простой способ изменить свой рацион постепенно и безболезненно — пищевой дневник, который вы можете завести прямо сегодня!

Ежедневно фиксируйте количество и состав съеденной пищи, время и место ее приема, эмоции, которые вы при этом испытали, а также физические нагрузки, которые были у вас в этот день. Ведение пищевого дневника не только поможет вам увидеть свои ошибки и промахи в ежедневном и недельном рационе, понять причину переедания, но и сбалансировать свой рацион, режим питания, исключить машинальное поедание любой пищи!
Итак, если вы с возрастом продолжаете заниматься спортом, сбалансировано и регулярно питаетесь, то вы способны справиться с замедлением обмена веществ.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Витаминный напиток худеющимв закладки



Эта статья для тех, кто уже потерял всякую надежду привести своё тело в форму и выглядеть великолепно этим летом. Рано отчаиваться! Попробуйте приготовить этот напиток.
На дворе уже лето, а значит, близится поездка на море (или ежедневные походы на пляж, если живёте рядом). И многие из нас лихорадочно ищут способы быстро привести себя в форму и убрать все те ненужные отложения, которые накопились за зимний сезон.

У кого-то это получается лучше, у кого-то хуже. Но сегодня я хотел бы рассказать вам об одном очень эффективном методе, который может помочь избавиться от лишних килограммов в относительно короткий срок. Речь идёт о напитке, главная особенность которого заключается в том, что он очень эффективен, когда нужно убрать лишние отложения в области живота.
Рецепт напитка

Ингредиенты:

• 8,5 чашек фильтрованной воды;
• 1 ч. л. перетёртого имбиря (или 1 ч. л. растёртого в порошок корня имбиря);
• 1 огурец среднего размера (тонко нарезанный);
• 1 лимон среднего размера (тонко нарезанный);
• 12 листиков мяты.

Приготовление
Нужно смешать все ингредиенты в большой миске, оставить на ночь, а утром изъять кусочки лимона, имбиря и мяты. Теперь можно пить.
Я рекомендую выпивать весь напиток до конца дня. Если не успеваете, то можно поставить его в холодильник, но хранить не более двух суток.
Употреблять напиток нужно каждый день на протяжении четырёх недель. Этого срока вполне достаточно, чтобы избавиться от нежелательных жировых отложений.
Как это работает и почему напиток настолько эффективен

Все ингредиенты напитка богаты полезными веществами. Когда они собраны вместе, эффект от них усиливается и получается своеобразная «бомба», которая помогает организму очищаться.
Давайте посмотрим на каждый ингредиент отдельно.
Огурцы
Прежде всего, в огурцах очень мало калорий и много воды. То есть они не способствуют набору веса, а наоборот, действуют как мочегонное средство. Кожица огурца — это источник диетического волокна. Также в огурцах много калия, а это очень важный электролит нашего организма.
Имбирь
Учёные из Institute of Human Nutrition экспериментально доказали, что напитки с имбирём снижают чувство голода. А люди, употребляющие имбирь регулярно, менее подвержены обжорству.
Лимон
Самое интересное для нас то, что лимон содержит пектин. Пектин — вещество, которое притупляет аппетит. Этот факт был доказан учёными из Университета Брока.
Но и это ещё не всё, на что способен лимон. Лимонный сок помогает организму избавляться от шлаков.
Лимонная кислота — единственная из кислот, соединяющаяся в организме с кальцием, образуя лимоннокислый кальций. Лимоннокислый кальций — соль со щелочными свойствами. А щёлочь поддерживает кислотную среду организма. Нарушение кислотного баланса приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Вот почему многие врачи сегодня рекомендуют начинать день со стакана воды с добавлением лимонного сока.
Мята
Уверен, вы много слышали о мяте, но никогда не думали о том, что это ещё один растительный продукт, который может помочь нам контролировать свой аппетит. Мята тоже убивает чувство голода и помогает взять под контроль желание набить свой желудок чем-нибудь вредным.
Вода
Полезные свойства воды всем хорошо известны: поддерживает жизнь, увлажняет тело, смазывает суставы во время нагрузки. Но главное для нас то, что регулярное употребление воды притупляет чувство голода.
Итак, что мы имеем

У нас есть напиток, который относительно дешев в плане необходимых ингредиентов, быстр в приготовлении и эффективен в борьбе с лишним весом.
Вы можете начать употреблять этот напиток уже сегодня, и всего через несколько дней обнаружите первые положительные результаты.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

В чем кроется проблема лишнего весав закладки






Вроде правила похудения довольно просты: меньше есть, больше двигаться. Тогда почему миллионы людей во всем мире продолжают борьбу с лишним весом и не худеют так, как им хочется? Известно, что порядка 20 процентов людей во всем мире постоянно сидят на какой-то диете, а 40% мужчин и 30% женщин регулярно посещают тренировки и следят за своей физической активностью. То есть, так много людей находится в постоянном желании похудеть. Значит, не всё так однозначно, и не для всех работает этот простой принцип: «меньше есть, больше двигаться».
Оказывается, многие наши усилия по снижению веса идут вразрез с тем, что ещё входит в нашу жизнь. Например, некоторые лекарства приводят к увеличению веса (это антидепрессанты, лекарства при мигрени, при сахарном диабете, от высокого кровяного давления), провоцируют полноту болезни, о которых вы не догадываетесь, а также некоторые виды тренировок и просто неправильный образ жизни.
Для того чтобы понять, почему же вы толстая, следует знать очень многое о себе и своем здоровье. Рассмотрим, в чем может крыться проблема лишнего веса. Возможно, именно эти причины вам мешают похудеть.
ПРОБЛЕМА: Постепенное плавное увеличение веса

Причина: Медленный обмен веществ или экстремальные диеты.
Начиная с 30-летнего возраста наш метаболизм (скорость, с которой мы сжигаем калории, находясь в состоянии покоя) замедляется на целых 5% за каждые 10 лет. Это значит, что вы будете сжигать на 100 калорий в день меньше в возрасте 35 лет, чем это было в 25-летнем состоянии, и на 200 калорий в день меньше в 45-летнем возрасте, и так далее. Такого замедления достаточно, чтобы прибавлять ежегодно в весе 4-6 килограммов!
Экстремальные диеты (это те, которые дают большую потерю веса за очень короткий промежуток времени, так называемые йо-йо диеты, или строгие диеты) ухудшают процесс метаболизма, кстати, независимо от вашего возраста. Организм замедляет обмен веществ, потому что он включает этот механизм только тогда, когда испытывает голод, а не постоянно, при любом приеме пищи.
Кто в зоне риска: Все, кому за 30, желающие похудеть.
Решение проблемы. Увеличивать физическую активность. Два раза в неделю обязательно силовые интенсивные тренировки, чтобы нарастить мышечную массу, и это позволит увеличить скорость метаболизма. Мышцы сжигают на 25-33% больше калорий, чем это делает жир. Увеличение мышечной массы приводит также к увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя и отдыха. Если заменить 5 кг жира на 5 кг мышц, то организм будет сжигать каждый день на 40 калорий больше, находясь в состоянии покоя. На первый взгляд, это немного, но в неделю это получается 280 калорий, а в месяц уже 1120. И этого вполне достаточно, чтобы похудеть без диет.
Какие тренировки лучше для наращивания мышечной массы? Посоветуйтесь с фитнес-инструктором, а если нет возможности, то обратите внимание на отжимания, приседания, выпады, упражнения с гантелями (можно заменить бутылками с водой).
ПРОБЛЕМА: Увеличение веса на фоне приема лекарств

Причина: Побочные эффекты от принимаемых лекарств.
К лекарствам, которые напрямую связаны с увеличением веса, относятся многие популярные препараты. Это в первую очередь, антидепрессанты, лекарства, которые выписывают при мигрени, лекарства для диабетиков, а также препараты от высокого кровяного давления.
Кто в зоне риска: Все, кто принимает перечисленные выше препараты. Вместе с этим лекарства могут действовать по-разному на разных людей. И если у одного вес идет вверх, у другого эти же лекарства могут напротив, привести к похудению.
Решение проблемы. Здесь не обойтись без помощи вашего врача. Самостоятельно прекращать принимать выписанные вам лекарства нельзя. Но если вы думаете, что набор веса происходит из-за побочных эффектов препаратов, то можно попросить вашего терапевта подобрать вам альтернативные лекарства, возможно, они не будут столь сильно приводить к набору веса.
ПРОБЛЕМА: Тренировки, не приводящие к похудению

Причина: Неправильно выбранный вид тренировок.
Кто в зоне риска: Как было сказано выше, порядка 40% мужчин и 30% женщин, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, не могут сбросить вес.
Если ничего не менять в своих тренировках, то возникает так называемый эффект «плато», когда организм адаптируется к нагрузкам, при этом сжигание жира и калорий резко снижается.
Решение проблемы. Занятия должны быть разнообразными, в них стоит включать фрагменты более интенсивных нагрузок. Например, если бегаете – то это несколько минут спринта, если ходите – то бег трусцой. Это позволит активизировать обмен веществ в течение последующих 24 часов. Например, просто переключившись с ходьбы на бег трусцой, калории будут сжигаться на 100% лучше и вдвое сократится время, потраченное на это.
ПРОБЛЕМА: Грушевидный тип фигуры, с утяжелением нижней части (толстые ноги и бедра)
Причина: Отеки и задержка жидкости в жировых тканях.
Опухающие ноги могут быть вызваны ненормальным накоплением жировых клеток под кожей, одновременно с этим в этих жировых клетках накапливается жидкость. Внешне это иногда выглядит как синяки и целлюлит.
Кто в зоне риска: от 5 до 10 % женщин. Точная причина пока не выявлена, то пятая часть всех случаев – это наследственность.
Решение проблемы: Лекарств не существует, но есть специальная поддерживающая одежда, либо перевязки, которые поддерживают ткани и стимулируют лимфатическую систему к отводу лишней жидкости.
ПРОБЛЕМА: Широкая талия, чувство раздутости в области живота

Причина: Пищевая непереносимость некоторых продуктов питания.
Другими сигналами могут быть метеоризм, тошнота, диарея, дискомфорт после еды. Это может сопровождаться усталостью и болями в суставах. Если организм не переносит каких-то продуктов, ему трудно их переварить, и они остаются в пищеварительном тракте, перевариваясь только частично. В результате остатки пищи начинают взаимодействовать с бактериями.
Наиболее распространенные продукты, которые может не принимать ваш организм, — молоко и пшеница. Непереносимость лактозы, содержащейся в молоке и молочных продуктах, встречается достаточно часто.
Кто в зоне риска: В разной степени все мы. Но с возрастом это встречается всё чаще, особенно, что касается непереносимости лактозы.
Решение проблемы. Симптомы пищевой непереносимости могут проявляться не сразу, в отличие от, например, аллергии, которую можно определить сразу после потребления каких-то продуктов. Поэтому специалисты советуют записывать всё, что вы едите. Заведите «пищевой дневник», заносите туда всю еду, все напитки и лекарства, которые потребляете. Записывайте также то, что вы чувствуете. После нескольких недель вы сможете понять, есть ли у вас непереносимость каких-то продуктов.
Как только вы определитесь с продуктами, которые вызывают дискомфорт (чаще всего это пшеница, молоко, яйца), исключайте их из рациона (по одному на несколько дней), и тогда сможете понять, отказ от каких продуктов облегчает состояние. Не бойтесь, вам потребуется всего 1-2 недели, чтобы привести свое меню к оптимальному. Если не можете самостоятельно решить проблему, придите к врачу со своим «пищевым дневником», вам поможет специалист.
ПРОБЛЕМА: Увеличение веса после 40-50 лет

Причина: Гормональные изменения у женщин среднего возраста.
Около 90% женщин начинают набирать в весе в период менопаузы, и часто увеличение веса начинается постепенно, ещё в период пред-менопаузы, ближе к 40 годам. При этом, лишний вес концентрируется в основном в середине тела. Всё это – результат дисбаланса трех важнейших гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона.
Резко падает уровень прогестерона и тестостерона, и эстроген становится доминирующим гормоном. Эстроген тоже уменьшается, но на фоне уменьшения других гормонов, он становится немного излишним. А эстроген заставляет организм накапливать жировые отложения, подавляя использование жира для получения энергии. В результате вес увеличивается беспощадно, и никакие физические нагрузки не спасают.
Кто в зоне риска: Все женщины старше 40 лет.
Решение проблемы. Здоровое питание, активный образ жизни и… принятие возрастных изменений. Не стоит обижаться на эстроген, он выполняет для нас много полезных вещей. Например, облегчает симптомы менопаузы, такие как тревога, приливы. А также обеспечивает некоторую защиту от остеопороза.
ПРОБЛЕМА: Жир в низу живота и на талии.
Причина: Синдром поликистозных яичников, который связан с гормональным дисбалансом (слишком много тестостерона и других мужских гормонов).
Кто в зоне риска: от 5 до 10 % женщин детородного возраста имеют такие проблемы. Пока явление не изучено, но наследственный характер подтвержден.
Другими признаками этого проявления могут быть нерегулярные менструации или их отсутствие, прыщи, лишние волосы на лице и бедрах, истончение волос на голове. Скопление жира в центре тела: на груди, талии, животе, спине.
Решение проблемы. Если вес увеличивается на фоне отсутствия менструаций или нерегулярных месячных, сдайте кровь на гормоны, а также попросите врача сделать УЗИ яичников. Если диагноз подтвердится, вам предложат медицинские препараты для лечения и облегчения симптомов. Показана также диета, контролирующая избыточный инсулин.
ПРОБЛЕМА: Постепенная прибавка в весе плюс одутловатое лицо.

Причина: плохая работа щитовидной железы.
Щитовидная железа (расположенная в области шеи) отвечает за контроль метаболизма, помогает преобразовывать пищу в энергию.
Симптомами, сопровождающими нарушение деятельности щитовидки, могут быть ломкость волос и ногтей, отсутствие энергии, сухость кожи, частое ощущение холода. Если ваша щитовидная железа не функционирует должным образом, организм может производить слишком много желеобразного вещества под названием мукополисахариды, которые и делают вас немного распухшими, что особенно заметно на лице.
Кто в зоне риска: Женщины в 10 раз более склонны к проблемам с щитовидной железой, чем мужчины. Часто эти нарушения встречаются в период беременности или климакса. На развитие болезни может влиять и плохое питание. В значительной мере, слабый иммунитет влияет на данное состояние. Наследственный фактор также сказывается, вы можете родиться с этим, но до поры до времени не замечать, а запустить болезнь могут вирусы, стрессы, беременность.
Решение проблемы. Обратитесь к врачу, чтобы сделать анализ крови. Если будет установлена вялость щитовидной железы, вам будет прописан лекарственный препарат (например, левотироксин, синтетическая версия гормона тироксина).
ПРОБЛЕМА: Постоянное состояние припухлости, отеков, вздутия

Причина: Задержка воды, возможно почечная недостаточность, проблемы с печенью.
Периодические задержки воды – это не является проблемой, оно встречается часто, и у мужчин, и у женщин. Здесь речь идет о постоянном отечном состоянии. И тогда это должно вызвать тревогу.
Другие симптомы: опухшие лодыжки и голени. Попробуйте ущипнуть себя там, где наблюдается отечность. Вас должно насторожить, если вы не сможете этого сделать, если отеки слишком плотные. Проблема здесь в работе печени и почек. Они не справляются с тем, чтобы избавить организм от солей. Поэтому жидкость накапливается, она задерживается солями.
Кто в зоне риска: Люди с повышенным кровяным давлением, диабетики, больные гепатитом, а также те, кто избыточно потребляет алкоголь.
Решение проблемы. Лучше посоветоваться с врачом. Облегчить состояние поможет плавное повышение физической активности, сокращение потребления соли, потребление достаточного количества воды.
ПРОБЛЕМА: Постоянная полнота

Причина: Генетическая.
Многочисленные исследования доказывают, что имеется конкретный ген, который способствует накоплению жира. Есть также гены, которые контролируют аппетит. Вместе с этим, имеются и противоположные гены, позволяющие активизировать разрушение жира, независимо от диет и рациона питания. Всё это объясняет, почему часто целые семьи обладают избыточным весом, и никак не могут «сломать» этой тенденции.
Кто в зоне риска: Согласно некоторым исследованиям, каждый шестой житель планеты является носителем генов, способствующих повышению веса.
Решение проблемы. Таким людям приходится более упорно заниматься спортом, чем остальные. Не стоит ориентироваться на большинство, для них может быть достаточно просто пеших прогулок, а людям с генетической предрасположенностью к полноте придется поработать над собой более интенсивно.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Похудение с помощью имбиряв закладк


Этим летом обязательно стоит полюбить имбирный чай. В новом обзоре — полезные свойства и варианты правильного применения этого экзотического корешка.
Сегодня имбирь можно приобрести практически в любом супермаркете. Доступен для массового потребителя не только имбирь в форме порошка, но и корень растения. Его можно сушить, добавлять в различные блюда и даже готовить из него низкокалорийные сладости.
Имбирь — это поистине уникальный продукт с массой целебных свойств, включая эффективное противовоспалительное, антисептическое и ранозаживляющее. Помимо всего прочего, имбирь способствует похудению.
Разбираемся вместе, какие полезные свойства имбиря отвечают за процессы жиросжигания и как правильно его употреблять, чтобы ускорить потерю лишнего веса.

Полезные свойства имбиря
Целебные свойства имбиря напрямую связаны с его уникальным составом. В этом растении содержатся витамины А, группы В, С, магний, фосфор, кальций, натрий, железо, цинк, калий. Кроме того, в имбире достаточно много эфирных масел и жизненно важных аминокислот.
Имбирь очень эффективен при лечении и профилактике простудных заболеваний. Он помогает бороться с инфекциями, повышает защитные силы организма и укрепляет иммунитет.
Полезен имбирь и для сердечно-сосудистой системы. Он снижает уровень холестерина и помогает предотвратить свертываемость крови. Таким образом, имбирь можно и нужно употреблять для лечения многих заболеваний, например, тромбоза.
Имбирь незаменим и для поддержания женского здоровья. Он улучшает гормональный фон, снимает болевой синдром в период менструации, помогает при бесплодии и лечит хронические воспаления органов репродуктивной системы.

Имбирь и похудение: 4 главных свойства
Имбирь является не только отличным противовоспалительным и антисептическим средством, но и эффективным помощником в процессе похудения. Это связано с некоторыми целебными свойствами этого растения, которые играют ключевую роль в избавлении от лишних сантиметров на талии.
1. Имбирь усиливает термогенез
Термогенез, как утверждают учебники по биологии, — это процесс выработки тепла, который способствует всем процессам, протекающим в организме. Среди них — переваривание пищи, кровообращение, клеточное деление. Имбирь, в свою очередь, обладает способностью стимулировать термогенез и увеличивать расход энергии и калорий.
2. Имбирь улучшает работу пищеварительной системы
Имбирь очень полезен для пищеварительной системы. Он обладает лёгким слабительным эффектом, помогает легче усваивать пищу, улучшает всасывание питательных веществ стенками кишечника. Кроме того, имбирь нейтрализует газы, что помогает достичь желанного многими женщинами эффекта плоского живота.

3. Имбирь положительно влияет на гормональный фон
Кортизол — это важный, но коварный гормон. Он отвечает за оптимизацию расхода энергии телом человека. Кортизол является неотъемлемой составной частью нормального гормонального фона здорового человека. Однако переизбыток этого гормона, который может быть вызван стрессом, голодом или другими негативными факторами, полностью останавливает процесс расщепления жиров. Имбирь как раз-таки помогает предотвратить выработку организмом излишнего кортизола.
4. Имбирь — это ценный источник энергии
Согласно исследованиям, имбирь стимулирует мозговой кровоток. Это улучшает общее состояние организма, активизирует умственную деятельность и заряжает бодростью и энергией. Имбирь также эффективно борется с упадком сил и настраивает на рабочий лад. Если вы занимаетесь спортом, то обратите особое внимание на этот продукт. Имбирь поможет избавиться от боли в мышцах и суставах.

Как правильно употреблять имбирь, чтобы похудеть
Имбирь полезен как в свежем, так и в сушёном виде. Для похудения и детокса используют специальный напиток — имбирный чай. Его необходимо включить в рацион и употреблять регулярно. Если вы в этом деле новичок, то сначала лучше ограничиться небольшими дозами имбирного чая, постепенно увеличивая количество потребляемого напитка.
При выборе имбиря необходимо следовать некоторым правилам. Наиболее ценным с точки зрения состава и активных компонентов является именно молодой корень имбиря. Как отличить его от собратьев? Молодой имбирь по цвету бежево-золотистый, а на ощупь гладкий. А вот у старого корня шкурка сухая и морщинистая.
Важно правильно настроиться и не ожидать от этого полезного напитка молниеносных результатов. Видимый эффект станет заметен не сразу. Но это того стоит. Ваше самочувствие улучшится, кожа станет гладкой и матовой, а килограммы будут постепенно таять.
В разгрузочные дни можно попробовать приготовить вкусный и полезный салат с имбирём. Вам понадобятся 100 граммов тёртой моркови, половина апельсина, 100 граммов сельдерея, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 столовая ложка растительного масла, 1 чайная ложка тёртого корня имбиря. Все ингредиенты необходимо хорошо перемешать.

Как приготовить имбирный чай
Существует множество рецептов имбирного чая. Предлагаем самые вкусные, правильные и проверенные варианты, которые обязательно нужно приготовить.
Пить такой чай можно небольшими порциями в течение дня. Лучше всего делать это между приёмами пищи. Важно делать это не сразу после еды, но и не голодный желудок.
Для 1 литра имбирного напитка, вам понадобятся 3–4 чайных ложки зелёного или белого чая, 4 сантиметра корня свежего имбиря, половина лимона, мята или лемонграсс по вкусу.
Имбирь необходимо поскрести ножом, как морковку, и нарезать тонкими ломтиками. Затем добавить к нему цедру лимона и залить 500 миллилитрами воды. Варить на медленном огне 15–20 минут. Добавить нарезанный лимон и мяту или лемонграсс по вкусу. Настоять напиток в течение 10 минут. Процедить, отжав ложкой. В отдельной посуде заварить в течение 3 минут 500 миллилитров чая. Его также следует процедить и смешать с имбирным настоем. Напиток можно пить как в горячем, так и в охлаждённом виде.
Можно приготовить имбирный чай с мёдом. Для этого необходимо почистить корень имбиря и нарезать его тонкими ломтиками, а затем залить 500 миллилитрами кипятка. Туда же добавить половину лимона без цедры. Пусть напиток настоится в течение 20–30 минут. Когда чай немного остынет, добавьте в него 2-3 столовые ложки мёда.

Противопоказания
Несмотря на все полезные свойства этого растения, имбирь можно употреблять не всем. Существует ряд ограничений и противопоказаний, о которых следует знать.
Так, стоит воздержаться от приёма в пищу имбиря, если вы беременны или являетесь кормящей мамой. Не стоит употреблять это растение также при гипертонии и вегето-сосудистой дистонии.
Вам противопоказан имбирь, если вы не понаслышке знаете, что такое мочекаменная болезнь, ведь он обладает мочегонным эффектом. Также следует забыть об этом продукте при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, частых пищевых аллергиях и отеках.
Не стоит злоупотреблять имбирём. Слишком большое количество растения, употреблённого внутрь, может стать причиной изжоги, диареи, раздражения ротовой полости.
Таким образом, следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем включить имбирь в свой рацион.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО: КАК УБРАТЬ БОКА?в закладки


Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах. Однако это еще полбеды, а если случилось так, что вообще не можете их натянуть, ибо мешает пресловутое бутылочное горлышко, что тогда делать? Вот об этом, а именно о том, как убрать бока, мы сегодня и поговорим.
Ну а начать хотелось бы с того, что теме — как убрать бока, посвящено превеликое множество информации в сети. Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более 4,5 млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет наиболее полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой мукулатуры страниц, действительно стоящих — нет, ну или раз-два и обчелся.

Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на 4,5 млн страниц. Разумеется меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.
Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.
Итак, для начала давайте разберемся почему и где происходит накопление жира? По статистике к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:

• область живота;
• грудь;
• шея;
• плечи;
• бедра.

Небольшие жировые отложения (липомы), могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше — это наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.

Всего, в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (не заметный и наиболее опасный) и подкожный – располагается между мышцами и кожей.

Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и в частности при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.
Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто и оно вылезает наружу из под формы (в данном случае джинс, брюк) и получается как будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.

Теперь давайте разберемся почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:

• несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
• отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
• частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон;
• гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина);
• нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма);
• офисно-сидячая работа;
• курение;
• рождение ребенка.

Все это накладывает отпечаток, а точнее вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола отражается в виде трансформации фигуры в не лучшую сторону. Возникает вопрос: “как убрать жировые отложения в области талии?” и “как убрать бока?”.
Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100%), то эту задачу Вам вполне по силам, решить. Чем мы собственно и займемся, далее.
Практическое руководство: как убрать бока?

Основной процесс по уборке боков сиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом, все более менее, понятно).
I. Питание.
Первое, на что нужно обратить внимание прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома – это настройка своего процесса питания. В частности вот, что необходимо сделать.
№1. Пейте больше воды.
Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому, начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды и только потом переходите на кофеин.

Примечание:
В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.

Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.
№2. Питайтесь по режиму.
Регулярное, в одно и тоже время питание, помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что в свою очередь положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.
№3. Утром больше вечером меньше.
Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5 приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно, завтрак). Постепенно, в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.
№4. Проявляйте умеренность к алкоголю.
Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому, если вино – то только сухое или полусухое.
№5. Больше фруктов, овощей и клетчатки.

Добавляйте в каждый свой прием пищи – овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой, точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Благо они продаются и стоит недорого. Из фруктов, включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.
№6. Налегайте на здоровые белки и жиры.
Продукты богатые белком – должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи). Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов. консервов и замороженных полуфабрикатов, аля “5 минут в микроволновке и все готово!”.
№7. Замените свои сладости.
Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные конфеты и особенно белый сахар на натуральный горький (70% кофе) шоколад, мед, курагу и финики.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам.
В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.
№9. Правильные углеводы.

Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис).

Примечание:
Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27%больше жира, чем те, кто ел их на обед.

№10. Снизьте потребление калорий.
По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому, если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой :), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15%.

Примечание:
Исследования Корнельского университета обнаружили, что, соединяя слабое освещение в помещении с медленной музыкой, человек потребляете на 18% пищи, меньше. Это составляет 170 калорий калорий в неделю.

Ну вот собственно это все питательные советы, которые призваны скорректировать фигуру и в том числе убрать ненавистные бока.
Теперь переходим к гвоздю программы, а именно к упражнениям, которые будут акцентированно воздействовать на боковые области и способствовать сжиганию жира в них. Вообще все виды активности по “уборке боков” можно разделить на кардио (развитие сердечно-сосудистой системы) и специализированные упражнения.
Начнем с…
II. Кардио-активность для избавления от боков.
Один из самых главных факторов топления жира, который в купе с правильным питанием дает видимые результаты уже очень скоро. Вот каких принципов следует придерживаться.
№1. Кардио-занятия (бег) 5 дней в неделю.

Включите в свой распорядок дня сердечно-сосудистую активность, в качестве бега. Каждые побегушки должны длиться от 30 до 40 минут. Далеко не каждый человек сможет заставить себя бегать такое количество раз, поэтому к процессу необходимо подходить плавно, постепенно увеличивая время продолжительности беготни. Начинать лучше всего с 2 раз в неделю по 10-15 минут и со временем дойти до 5 дней по 30-40 минут.
№2. Интервальный тренировки высокой интенсивности.
Затяжные пробежки необходимо чередовать с быстрым бегом, в виде спринта (от 1 до 3 минут). Так будет сжигаться больше всего жира. Т.е. встройте интервальный бег в свои длительные (средней интенсивности)пробежки.
№3. Другие виды сердечной активности.
Чередуйте бег с такими видами жиросжигающей активности, как езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах.

Примечание:
В исследовании, опубликованном в Journal of Physiology (США) показано, что езда на велосипеде по крайней мере 30-35 км в неделю, привела к падению на 7% висцерального и общего жира (вокруг талии) после восьми месяцев.

Теперь давайте рассмотрим…
II. Cпециализированные упражнения, которые помогают убрать бока.
№1. Планка.
Примите положение, как при выполнении отжиманий – Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в таком положении, опираясь на прямые руки или локти в течении 1-3 минут.

№2. Боковая планка.
Аналогичное упражнение, только выполняется в боковой проекции, т.е. вес тела перекладывается на одну из рук, когда корпус повернут вбок. Удерживайте позицию в течение 1-2 минут, а затем смените руку.

№3. Боковая планка+провал.
Займите положение боковой планки. Затем опустите правое бедро немного вниз и поднимите. Выполните 10провалов, а затем смените положение.

№4. Боковые повороты (Russian twists).
Сядьте на коврик и слегка согните колени. Возьмите в руки легкие гантели или бутылочку с водой, откиньтесь назад. Совершите поворот-скручивание направо, практически касаясь коврика у соответствующего бедра. Возвратитесь в центр и скрутитесь влево. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

№5. Противоположные скручивания.
Лягте на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Поместите руки за голову и оторвите грудь от коврика. На выдохе Вы должны скрутиться пытаясь достать правым локтем левого колена. Выполните 20 повторений с одной стороной, потом 20 – с другой.

№6. Велосипед.
Аналогичное упражнение за исключением того, что ногами в воздухе Вы совершаете велосипедные движения. Выполните 15-20 повторений.

№7. Упражнение “плавание”.
Лягте на живот, руки и ноги в положении как будто собрались плыть из положения брасса. Поднимите левую ногу и правую руку на 3-5 секунд, затем опустите на коврик, повторите тоже самое, только с правой ногой и левой рукой. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

№8. Кручение обруча.
Отличное упражнение для “высекания талии” и укрепления косых мышц живота. Крутите не менее 15 минут в одну и другую стороны.

№9. Боковая кабельная тяга.
Возьмитесь за ручку тренажера нижнего кабельного блока, согните верхнюю часть корпуса в сторону. За счет сокращения косых мышц живота, качните вес в сторону, как маятник.

Ну вот собственно и все упражнения, которые призваны укрепить и привести в тонус Ваши мышцы пресса.
Что хотелось бы сказать в заключении. Многие считают, что убрать бока можно выполняя только одни упражнения, другие думают, что кардио можно и пренебречь, если ходишь в зал, на самом же деле, чтобы решить этот насущный необходим комплекс из всех трех компонентов: питание, тренировки и кардио-активность. Причем необходимо всегда помнить, что 80% способностей человека сжигать жир определяется тем, что он ест, оставшиеся 20% приходятся на специализированные упражнения и здоровые привычки. Не забывайте и не забивайте на какой-либо из одних столпов, иначе Ваши джинсы так и останутся висеть и пылиться в гардеробе.
Послесловие

Еще одна заметка написана, сегодня она была посвящена теме – как убрать бока. Уверен, теперь для Вас, милые барышни, не составит никакого труда разобраться с этой фигурной несправедливостью. Напоследок пожелаю, чтобы никто и никогда не смог Вас ущипнуть за бочка :). Рад был писать для Вас, до новых встреч!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Какие гормоны помогут похудеть, и как держать их в норме.в закладки





Гормоны в твоем организме могут помочь тебе избавиться от лишних килограммов. А также могут стать причиной бешеного набора веса и безуспешного похудения.
Главное, разобраться, какие гормоны отвечают за успешное похудение, а какие провоцируют прибавку в весе. И держать их под контролем!
Какие гомоны помогут похудеть
1. Кортизол
Вырабатывается, когда ты сильно переживаешь или испытываешь стресс. Этот гормон замедляет обмен веществ и способствует сохранению энергии (калорий).
Важно: не допускать, чтобы кортизол поднимался.
Как держать кортизол под контролем. Принимай витамин С, который сократит выработку кортизола на 30%. Включи в рацион цитрусовые, облепиху, запеченный картофель, киви.
А также замени кофе на чай, потому что кофеин поднимает уровень кортизола в крови. И не забывай о фитнесе, но только в щадящем режиме. Учти: изнурительные тренировки также могут спровоцировать подъем кортизола.
2. Эстрогены
Если уровень этих гормонов скачет, лишний вес растет со скоростью света.
Как держать эстрогены под контролем. Табу на растительные эстрогены, которых много в кофе, бобовых и пиве. Увеличь количество клетчатки – съедай не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день.
Употребляй кефир и натуральный йогурт, которые помогут наладить работу кишечника и избавят от запоров.

3. Грелин
Его называют гормоном голода. Если ты поклонница голодных диет, не удивляйся, что у тебя часто бывают срывы и тебе так и не удается похудеть.
Учти: высокий уровень грелина провоцирует дикий аппетит.
Как держать грелин в норме. Ешь понемногу каждые 3 часа. Старайся употреблять полезную пищу, которая укрощает чувство голода и не оседает на талии и бедрах. Например, рыба, гречка, кисломолочные продукты, блюда из овощей, отрубной хлеб и прочее.
Кроме того, спи не менее 8 часов в сутки. Учти: недосып на 1-2 часа поднимает уровень грелина в крови, посылая сигнал твоему мозгу, что нужно «добрать» лишних 900 калорий!

4. Лептин
Гормон сытости. Но это вовсе не означает, что тебе постоянно нужно что-то жевать!
После приема пищи именно лептин посылает сигнал твоему мозгу, что ты уже сыта. Если после обеда или ужина ты хочешь добавки, диетологи советуют подождать 20 минут – за это время сигнал о насыщении поступит в мозг. Так ты сможешь уберечь себя от переедания. Ведь чаще всего добавки «требуют наши глаза», особенно если блюдо выглядит аппетитно, а не наполненный желудок!
Как держать лептин в норме. Есть больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, среди которых – рыба, орехи, семечки.
Кроме того, не экономить на сне. Из-за недостатка сна уровень лептина снижается и ты рискуешь употреблять больше калорий, чем расходовать. А это, как известно, самый короткий путь к лишнему весу.
5. Инсулин
Этот гормон регулирует уровень сахара в крови. Страстной тягой к шоколаду или чему-то сладкому мы обязаны ему.
Как держать инсулин в норме. Ешь больше белков и меньше углеводов. Кроме того, регулярно занимайся фитнесом. Ведь физические нагрузки эффективно снижают уровень сахара в крови, а также нормализируют выработку этого гормона.
Если бы при каждом желании съесть кусок торта или шоколаный батончик, люди качали пресс, совершали пробежку или даже пешую прогулку, многие избежали бы ожирения.
https://www.youtube.com/watch?v=DqvqJt8XkF8

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Безопасный жиросжигатель весав закладки





Прекрасное настроение, потеря лишнего веса, стройные ноги – вот лишь несколько положительных явлений, приносимых ездой на велосипеде. Помимо этого велосипед является отличным видом активного отдыха и позволяет вместе с друзьями или семьёй разведать окрестности и посмотреть местные достопримечательности.

Польза для мышц Начнём с того, какие мышцы работают при езде на велосипеде. Конечно, больше всего задействованы ноги, начиная от стоп и икр и заканчивая бёдрами и ягодицами. Если грамотно подобрать нагрузку, то бёдра и икры станут подтянутыми и стройными. Но это ещё не полный ответ на вопрос о том, какие мышцы работают при катании на велосипеде. Помимо ног, велопрогулки укрепляют спину и живот. Нерастянутые, слабые мышцы со временем начинают пружинить. Соответственно, их масса растёт с каждой поездкой. Также работают руки, так как бывает очень не легко удержать руль во время езды по неровной поверхности. Особенно качаются трицепсы и бицепсы ездой по горным и неасфальтированным дорогам. Велосипед оказывает влияние и на позвоночник. Следовательно, важно отрегулировать сиденье и руль в соответствии с вашим ростом. Если после велопрогулки болит спина, то необходимо поднять руль немного выше. Сидите ровно, не сгибаясь к рулю и не поднимая плечи. Только в этом случае езда принесёт вашей осанке пользу. Для людей, занимающихся исключительно для улучшения работы сердца и органов дыхания, совсем не важно, какие мышцы работают на велосипеде. Такая физическая нагрузка является вентиляцией для всего организма – растёт пульс, кровь течёт быстрее и органы лучше насыщаются кислородом. В результате повышается выносливость. Можно обратиться к атласу для бодибилдера, чтобы увидеть схему того, какие мышцы работают при езде на велосипеде. В целом, надо сказать, что велоспорт воздействует на мышцы всего тела, но в разной степени.-

Снижение веса Какие мышцы работают при езде на велосипеде, мы обсудили. Теперь рассмотрим её влияние в плане снижения веса. Велосипед – это прекрасный тренажёр для жиросжигания. При спокойной езде в час сгорает 300 килокалорий, а при спортивной — примерно 600 (столько же сжигается при непрерывном беге). Любое активное усилие сжигает жировую ткань, однако велосипедный спорт можно рекомендовать даже людям с болезнями сердца. Ведь он считается наиболее безопасным, так как не отягощает организм выше установленных вами значений. Регулярные тренировки будут поддерживать оптимальный обмен веществ и не позволят вам набрать лишний вес. Итак, мы выяснили, какие мышцы работают при езде на велосипеде, и как катание помогает снизить вес. Главное, всегда прислушиваться к своему организму и его возможностям. Если вы чувствуете боль в мышцах и усталость, то лучше снизить нагрузку или вообще на какое-то время прервать тренировки. Если же у вас, наоборот, появилась ещё большая потребность в движении, то значит, ваш организм адаптировался к данному виду спорта, и можно постепенно увеличивать нагрузки.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Всего 1 Дыхательное Упражнение Избавит Вас От Живота! Самое эффективное упражнение для плоского животика! Сохраняйте, выполняйте — и будете красивы и стройны!

«ВАКУУМ В ЖИВОТЕ»
Упражнение, которое быстро подтягивает живот.
Мечтаете о плоском подкачанном животике?
Существует одна хитрая техника, которая активно применяется также в практике йоги. Она позволяет за очень короткий срок (3-4 недели) не только укрепить мышцы живота изнутри, но и сделать талию более тонкой, а пресс — рельефным.

Разумеется, чем чаще вы будете практиковать это упражнение — тем быстрее и очевиднее будет эффект. Минимальное число подходов в неделю — 5. На первых порах вам понадобится время, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении. Зато когда они придут в тонус — понадобится намного меньше усилий для контроля за ними.
1. Лежим на спине. Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Делаем медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.
2. Когда легкие опустеют – начинаем напрягать мышцы живота, втягивая его. Останавливаем дыхание. На самой низкой точке замираем всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втягиваем живот.
3. Не расслабляя пресс, делаем маленький вдох, вновь напрягаем мышцы живота и замираем секунд на десять-пятнадцать. Опять втягиваем живот и задерживаем дыхание.
4. Теперь выдыхаем, расслабляем пресс и повторяем несколько вдохов-выдохов. Напоследок втягиваем живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

[АллатРа]

Кортизол, грелин, лептин и другие враги похудения

Наличие лишнего веса принято объяснять перееданием и недостаточными физическими нагрузками. Однако человеческий организм гораздо сложнее, и простыми истинами ограничиться можно далеко не всегда. Иногда исчерпывающий ответ дает самый обычный анализ крови и консультация с врачом. В нашем материале вы узнаете, что на самом деле может мешать вам похудеть, какие гормоны влияют на вес и как с ними можно договориться.
Гормоны, влияющие на вес

АДИПОНЕКТИН

Адипонектин — это гормон, который в буквальном смысле дает команду вашему организму сжигать жир. Научные исследования доказали: чем выше уровень этого гормона в вашей крови, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку! Для этого нужно регулярно употреблять в пищу семена тыквы, шпинат и капусту.
ГРЕЛИН

Грелин также известен как гормон голода: если его слишком много, нам труднее насытиться. Он подает сигналы в мозг, которые заставляют нас хотеть съесть что-нибудь сладкое и жирное, причем в самое опасное для фигуры время — вечером и ночью. Последние исследования показали, что на уровень грелина самым непосредственным образом влияет наш сон: даже малейший недосып провоцирует его рост. Поэтому спите не меньше 6-8 часов в сутки и не увлекайтесь кофе — бодрящий напиток также способствует повышению уровня гормона, влияющего на вес. А понизить его можно при помощи белков – возьмите за правило есть на завтрак омлет.
какие гормоны влияют на вес
ЛЕПТИН

Лучший друг грелина – лептин, или гормон, отвечающий за аппетит. Его пониженное содержание в крови провоцирует переедание. Чтобы поднять уровень гормона и без труда похудеть на пару размеров, возьмите за правило регулярно есть продукты, богатые жирными кислотами омега-3, то есть рыбу: лучше всего подойдут лосось, макрель и сардины.


ИНСУЛИН

Если вы страдаете от лишнего веса, есть вероятность, что это является следствием дисбаланса инсулина, и выражается это в повышенном уровне глюкозы в крови. Это не является стопроцентным признаком диабета, однако свидетельствует о том, что вашему организму требуется помощь в переработке сахара — в противном случае, он превратится в жир. Помочь в данном случае может яблочный уксус: употребление его перед едой позволяет держать сахар в норме.
какие гормоны влияют на вес женщины
КОРТИЗОЛ

Наше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс: это хорошо в ситуациях, когда вам грозит опасность. Однако перманентный стресс, в котором живут обитатели современных мегаполисов, серьезно вредит не только нашей нервной системе, но и фигуре. Зашкаливающий кортизол заставляет нас налегать на сладкое и мучное и понижает мышечный тонус. А чем меньше в нашем организме мышц, тем ниже наш метаболизм. Кроме того, продолжительный стресс вызывает депрессию – а это никак не способствует похудению. Для того, чтобы разорвать этот порочный круг, стоит ограничить потребление кофе и уделять хотя бы минимальное время физическим нагрузкам. Даже получасовая прогулка каждый день может благоприятно повлиять на ваше самочувствие и существенно снизить уровень гормона стресса. Также нелишним будет освоить дыхательные практики.
ЭСТРОГЕН

На вопрос: «Какие гормоны влияют на вес женщины?» мы чаще всего слышим в ответ уверенное: «Эстроген!» И это действительно так. Однако превышение его уровня не только способствует накоплению у нас лишних килограммов, но также снижает сексуальное влечение, способствует частым мигреням, депрессиям, тяжелому ПМС и даже может стать причиной нарушения работы репродуктивной системы. Для того, чтобы держать под контролем капризный гормон, откажитесь от фастфуда и придерживайтесь правильного и сбалансированного питания, в котором обязательно найдите место для капусты, шпината, цитрусовых, зеленого чая и бурого риса.
Гормоны, влияющие на вес женщины
ТЕСТОСТЕРОН

Гормоны, влияющие на вес женщины, не ограничиваются одним лишь эстрогеном: немалую роль играет и тестостерон. Если его уровень слишком низок, мы сталкиваемся с теми же симптомами, которые возникают при зашкаливающем «дамском» гормоне: апатия, снижение либидо и замедленный метаболизм. Если ваш врач не назначит вам соответствующего лечения, держать этот капризный (хоть он и считается «мужским») гормон в норме вам помогут продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масло, авокадо, регулярные занятия спортом и полноценный отдых.
http://golbis.com/pin/gormonyi-vliya.../#.VgEDVX3Sn6j

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://maxim-paramonov.livejournal.com/908.html
Как я похудел! Моя история!

Сегодня на тренировке, я поймал себя на мысли, что мне нравится результат, которого я добился. Значит надо закрепить накопленный опыт, систематизировать и превратить в инструкцию.
Прошлый раз я закреплял опыт в этой статье «Как пережить зиму без царапин». Статья собрала много позитивных откликов. Поэтому буду предельно честным и практичным в этой статье.
Фоток из качалки с голым торсом и кубиками не будет. Во-первых, потому что кубиков ещё нет. Во-вторых, какой смысл от кубиков, если ты их показываешь раз в год на турецком пляже. А вот в костюме я каждый день. Разница должна быть «на лицо». Поэтому я выбрал одну из свежих удачных фотографий. И одну фотографию из прошлого, тоже профессиональную и вполне удачную.
Вот вам результат:


Слева: 16 декабря 2012 года – 105 кг
Справа: 02 сентября 2015 года – 90 кг
Похудеть я пытался с 2008 года. За это время мой вес колебался от 111 до 99 кг. Но чаще всего держался в районе 105 кг.
Не буду рассказывать, что я пытался делать, и это не сработало. Лучше расскажу, что сработало.
Реальный прогресса я добился летом 2014 года, когда посетил тренинг Олега Суса. http://www.oleg-sys.info/
Вообще, мы в прикольное время живём: хочешь чего-то добиться – иди на тренинг посвящённый этой тематике, получай знания и навыки, а потом всё зависит от тебя.
Олег Сус мне как тренер не понравился. Но это субъективное. А объективно – за время тренинга (2,5 месяца) я потерял 12 кг (104->92).
И с тех пор (прошло больше года) вес колеблется в пределах 95 – 88 кг.
Т.е. я похудел, и самое главное – больше не набрал. Т.е. результат не разовый (как после диеты), а длительный.
Прежде чем рассказать, что я делаю, немного о мифах, фактах и моих выводах:
1.Мы управляем только тем, что измеряем.
Вывод: хочешь управлять весом – измеряй вес. (а ещё объёмы, калории, подходы, повторения, километры и много чего ещё J). Чем больше в твоем GTR приборов – тем быстрее круг на Нюрбургринг J

2.Жир из твоего тела уходит через почки и лёгкие (с мочой и выдыхаемым воздухом).
Вывод: всякие слабительные средства типа «турбослим» и пр. бесполезны. Они всего лишь не дают организму усвоить то, что ты съел. Жировые клетки при этом остаются на месте. И потом, это очень мучительный и опасный путь. Тяжело совмещать этот способ похудеть с работой, когда ты на совещании боишься чихнуть. J
3.Первое начало термодинамики действует везде, даже в твоём теле. А жир – это запас энергии «на чёрный день».
Вывод: хочешь похудеть – съедай энергии меньше, чем тратишь. Или трать энергии больше, чем съедаешь. А лучше больше тратить и меньше съедать.
4.Диеты не работают. Потому что диеты – это всегда насилие и дискомфорт для организма. Поэтому диеты применяют ограниченный период. Потому что бесконечно себя насиловать нельзя – не выдержишь. И когда период диеты кончается – ты расслабляешься и наедаешь пузо больше, чем было до диеты.
Вывод: Похудеть – это не временный напряг, это новый кайфовый образ жизни. Только поменяв образ жизни (свои привычки) можно сбросить вес, и потом не набрать. И этот образ жизни должен тебе нравиться – иначе ты вернёшься к старым привычкам, а с ними вернётся вес.
5.Какого-то одного способа похудеть нет.
Вывод: Нужно использовать комплекс разных способов. Твой вес – результат устоявшегося образа жизни, баланса того что ты делаешь. Чтобы этот баланс сдвинуть – нужно сумма усилий нескольких разных «рычагов». При этом все рычаги должны действовать в одну сторону – в сторону снижения веса. Потому что им будут противостоять очень сильные противники – твои привычки и лень.

А теперь самое интересное – что же это за рычаги:

1.Питание – подсчёт калорий.
2.Движение – тренировки или подвижные занятия.
3.Спортивные добавки - спортивное питание.
4.Правильные привычки – режим дня и пр.
Теперь подробнее о рычагах.
Питание.

Самый сильный рычаг. Достаточно его одного, чтобы похудеть. Остальные рычаги лишь помогают и усиливают результат.
Зачем считать калории? Чтобы съедать меньше, чем тратишь. Тогда организм недостаток энергии будет восполнять из внутреннего резерва – т.е. сжигать жировые клетки.
Сколько калорий мне надо съедать, чтобы худеть? Всё индивидуально. Поэтому, найди нужную цифру опытным путём. В интернете куча калькуляторов, для расчёта твоего «коридора калорийности». Выбери любой из них. Например, на Sportswiki. Посчитать свой коридор. Начни питаться съедая не больше и не меньше чем в твоём коридоре. Наблюдай за весами. Если вес пошёл вниз – коридор правильный. Если вес не снижается – попробуй сдвинуть коридор на 100 калорий вверх или вниз.
Например: калькулятор на sportswiki рекомендует мне потреблять 1820 калорий. Но опытным путём я определил мой коридор калорийности 1200-1500 калорий. Зависит он от веса, образа жизни, возраста, пола, метаболизма. (например для женщин он часто в районе 600-800 ккал) Важно, что выводы нужно делать не по ежедневным замерам веса, а еженедельном. Т.е. ты считаешь свой коридор калорийности. Неделю соблюдаешь этот коридор. И через неделю измеряешь результат. Потому что на результат суточный может повлиять много факторов (сколько воды выпил, сколько за день прошёл). А на недельных замерах уже видна чёткая динамика.
Как считать калории? Мне было дико лень это делать. Но я нашёл для себя удобный и интересный способ – программка для iPhone. Называется FatSecret


Таких программ много – выбирайте на свой вкус. В чём фишка – не надо взвешивать то, что ты съел. Можно просто указать: 1 тонкий ломтик хлеба, два больших яблока, порция салата Цезарь – и программа сама подскажет, сколько калорий ты съел. Ещё часто на бизнес ланч ездил в Якиторию. Потому что там подсчитана калорийность всех блюд J
Примерно за два-три месяца ты начинаешь сам хорошо разбираться в калорийности продуктов, и тебе не надо уже их считать программкой, ты сам знаешь, сколько калорий съел. Вот она – первая нужная привычка.
Так как тебя постоянно преследует чувство голода – ты начинаешь смещать свои пищевые пристрастия в сторону менее калорийных продуктов – супы, капуста, овощи, рыба и пр. Чтобы побольше съесть и почувствовать себя сытым. Вот и вторая полезная привычка.
Следующая важная тема – частота питания.
Я питаюсь 6 раз в день. Каждые 2-4 часа. Зачем?
Организм так устроен, что команда на избавление от жировых запасов энергии выдаётся только в случае, если организм чувствует себя в достатке. Это значит, что он не чувствует голода. Что всегда есть под рукой что-то, что уталит твой голод. Причём, это состояние легко сбить и трудно вернуть. Т.е. чтоб войти в состояние похудения, нужно 2-3 дня, а то и неделю питаться по 6 раз в день. Тогда организм сигнал принимает, понимает, что таскать с собой лишний жир нам не надо, у нас и так под рукой всегда есть яблоко или помидорка, и можно с жиром расстаться. Но стоит 1 раз пропустить приём пищи – организм снова начинает копить жир.
Я питаюсь примерно так:
Завтрак – 300 ккал
Первый перекус – 150 ккал
Обед – 300-500 ккал
Второй перекус – 150 ккал
Ужин 200-300 ккал
Третий перекус - 150 ккал
Перекусы – что это? Первый и второй – это фрукты. Банан, яблока или груша у меня всегда есть на работе. Если у меня период жесткой сушки – фрукты заменяю на овощи – помидор, огурец, перец болгарский. Взять с собой на работу или купить по дороге – не сложно. Но так ты никогда не чувствуешь голод, всегда есть чем перекусить. При этом не конфетами и не печеньем.
Третий перекус, перед сном, это или порция спортивного протеина (об этом ниже), или творог обезжиренный с вареньем J
Завтрак, обед и ужин – что я там ем? Да что и все. Стараюсь питаться обычно, разнообразно и без экзотики. Просто меньше сладкого и мучного (но не исключаю). И только в маленькие тарелки. Все тарелки системы «шляпа Боярского» год назад отправились далеко в кладовку и мы ими больше не пользуемся. Только блюдца. Кушай из блюдца – и можешь не считать калории J
Движение.

Я тренируюсь в тренажёрном зале. 2-3 раза в неделю. Примерно по часу. Цель тренировок – поддерживать себя в форме. Так получается, что невозможно накачаться и похудеть. Или одно или другое. Если я худею – у меня уходят и мышцы. Снижаются веса на штанге. Уходят показатели силовые. Чтобы тело не было дряблым. Чтобы остановить снижение мышечной массы – я тренируюсь.

Если хочется накачать мышцы – будь готов что мышцы приходят с жиром. Точнее, чтоб накачать мышцы, надо увеличить в 1,5 – 2 раза калорийность своего дневного рациона. И от избытка энергии и питательных веществ ты будешь расти. Без тренировок – толстеть. С тренировками будут расти и мышцы и жир.
То что бег – самый оптимальный способ похудеть – не правда. Хорошая новость – чтоб похудеть – гораздо эффективнее ходьба. Час в день быстрой ходьбы (6 км в час). И вы себя не узнаете через месяц.
Ходьба меньше получаса – трата времени. Я ходил после тренировок. 30-40 минут. Скорость 6 км/час. Угол подъёма дорожки – 5 градусов. Сейчас не хожу, так как не снижаю вес, а поддерживаю на достигнутом уровне.
Вообще, свет клином не сошёлся на тренажёрах. Лучше всего выбрать себе вид спорта, заниматься которым тебе реально нравится. И ты готов им заниматься всю жизнь: волейбол, лыжи, велосипед, бокс, танцы, плавание. Лишь бы в удовольствие. Иначе быстро бросишь. И толку не будет.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Мне нравится тренажёрный зал, потому что есть в этом система. Все крутые качки ведут записи тренировок в тетрадке. Так как я ИТ-шник – тетрадки не мой путь. Я выбрал себе программу в телефоне, в неё зашил программу тренировок. И постоянно записываю каждый подход, число повторений, вес. Так я вижу любой прогресс, даже незначительный.
Вот эта программа: All-in Fitness от sport.com

Спортивное питание.

Пока активно худел, я употреблял следующее:
1.Витамины. (чередуя)

a. Animal Pak
b.Iron Pack Arnold Series

c. Opti-Men
2.Омега-3 – любые из аптеки. Кроме периодов когда пью Iron Pack – там они входят в комплект.
3.Жиросжигатель:

a.Lipo 6X
b.Lipo 6 Black

Первого по две капсулы два раза в день – перед завтраком и перед обедом.
Второго по одной так же два раза в день. Кстати, отлично они бодрят, не хуже кофе.
Конечно не вместе, а чередуя.
4.Протеины:
a.Покупаю каждый раз разные. Сейчас пью BSNSyntha-6 Isolate
Этот протеин понравился тем, что он вкусный без молока (на воде). Засыпаю в шейкер и заливаю водой уже перед употреблением.
Протеины пью после тренировки и как последний приём пищи. Отлично борется с аппетитом и препятствует ночным вылазкам к холодильнику.
5.BCAA:
a.USPlabs Modern BCAA
b.AMINO X от BSN
c.BCAA X-tank
BCAA в порошках пью во время тренировки. В капсулах по утрам, чтоб замедлить катаболические процессы.
6.L-карнитин
Перед тренировкой. Помогает сжигать жиры.
Сейчас использую не всё из этого списка. Поддерживать вес можно вовсе без спортивного питания.
Мои «деликатесы» на одной фотке.



Правильные привычки – режим дня и пр.

Ниже будут советы, которые мне помогли:
·Чтоб выработать привычку питаться 6 раз – используй будильник в мобилке. Распланируй когда и что ты будешь есть. Заведи в телефоне будильники на это время – все перекусы, обед, ужин. И точно следуй этим будильникам. Первый месяц странно – потом привыкнешь.
·Выброси все большие тарелки. Питайся дома из маленьких тарелочек.
·Макдональдс. Бывает ситуации, когда из всех зол наименьшим становится Макдональдс. (например весь день в разъездах, забыл купить с собой правильной еды и пр.) Это не проблема. Я худел даже питаясь гамбургерами. Рецепт прост – безопасная доза в Макдональдс – половинка гамбургера с диет-колой (лучше просто с бон-аква). Просто съешь половинку гамбургера, запей водой, и резким движением руки выброси вторую половинку. Через 10 минут вражеский пищевая бомба сработает – половинка гамбургера в животе распухнет и даст искомое ощущение сытости, впервые не смешанное с чувством вины. J Когда это упражнение освоишь, можно вторую половинку брать с собой, чтобы съесть через 2 часа. Таким образом один гамбургер – это два приёма пищи. Внимание! Не путайте гамбургер с биг-маком или биг-тейсти. Гамбургер – это просто гамбургер. С 1 котлетой. Его легко отличить от других – он помещается в рот без попыток его (рот) порвать.
·Вода. «Пей 2 литра воды в день и похудеешь» – ну не знаю, спорное утверждение. Но то что пить надо много – факт. Вода разгоняет метаболизм. Вода участвует в реакции превращения жира в энергию. Чёрт, но 2 литра!!! Да очень просто! Это всего лишь 10 пластиковых стаканчиков. Я поставил в кабинет кулер с водой, и выпивал по стакану каждый час (по будильнику).

·Срывы! Кто использует разные диеты – знает этот термин. Тебя пригласили в гости, на шашлыки, на банкет. И там так вкусно, что ты теряешь счет времени, калориям и вообще всему. Отлично! Надо себе делать периодически такие праздники желудка. Они добавляют в жизнь удовольствия. Главное после таких «загулов» не устраивать себе на следующий день «разгрузочную неделю» и прочие акты самобичевания, ограничивая себя в своём нормальном рационе, стремясь загладить «грех чревоугодия». Все эти «разгрузочные дни» - это голодовка, а значит организм принимает сигнал, что «достаток» кончился, надо запасать жир. От голодовки снижается метаболизм, и запускаются процессы экономии энергии и откладывания её в жир. Именно поэтому существует КОРИДОР КАЛОРИЙНОСТИ, и съедать в день калорий меньше коридора тоже опасно – эффект будет обратный – упадок сил, апатия, снижение подвижности, снижение метаболизма, рост запасов в виде жира. Короче, дали слабину, покушали на вечеринке больше нужного – отлично! Наутро ты снова питаешься по плану, как будто ничего и не было. И никакой паники «о что же я наделал?!» - ты же управляешь своим весом.
·Отпуск и Ultra All Inclusive! Да – это жесткое испытание для желающего похудеть. Я как раз на фазе активного снижения веса поехал в Турцию в отель с Ultra All Inclusive. Там было очень вкусно. Я дорвался до еды! Жрал 3 дня. Потом мне это стало не интересно. Я стал снова есть в своём ритме. Разведал где спорт-зал. В итоге через 10 дней вернулся в Москву на 2 кг легче.

Даже в отпуске не прекращаю тренировки.
Результат.

Странное ощущение, когда ты уже похудел. Вся одежда на тебе висит. Нечего надеть. Надо менять гардероб. Мне пришлось покупать костюмы на 2 размера меньше. Непривычно, как тебя люди воспринимают. Раньше был солидный менеджер, с пузом и запасными подбородками. Сейчас «пацан». Слишком молодой и не серьёзный. Вообще, не каждому может понравится в новом теле.
Но когда приходишь в магазин с костюмами. Покупаешь рубашку «Slim Fit». Приталенный пиджак. Понимаешь, что всё не зря. Настроение поднимается. И усиливается уверенность, что тебе всё по плечу.
Если хоть одному человеку эта статья поможет похудеть – значит я писал её не зря!
Даже если этим одним человеком буду я! И я доведу свой вес до 82 кг. То это тоже будет успех.