копилка психупр

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИГРЫ.

Существуют множество видов психологических игр. Некоторые из них безвредны, например, игра Приветствие («Привет, как дела?», «Отлично, а у тебя?» - типовой вопрос и типовой ответ, на которые не влияет то, как на самом деле идут дела у отвечающего). Есть и менее безвредные игры, не предназначенные для того, чтобы сделать взаимодействие более простым и приятным. Такие игры не дают отношениям развиваться и выходить на другой уровень - более глубокий и осмысленный.
Есть и по-настоящему разрушительные игры, в которые человек может играть ради власти, возможности манипулировать другими, и так далее. Они могут выглядеть безобидным и спонтанным общением, но самом деле у них есть определенная цель, которую преследует, по меньшей мере, один участник игры.

Манипулирование в ходе психологической игры может быть сознательным и бессознательным. Так, кто-то специально манипулирует другими людьми, а кто-то даже не понимает, что является манипулятором - особенно часто такое случается с детьми, но взрослый человек тоже может действовать, исходя из своих собственных желаний, и не задумываясь о том, как именно его слова и действия могут повлиять на других.

Вот некоторые из распространенных игр взрослых людей:

УГОЛ

Во время этой игры манипулятор помещает другого человека в такую ситуацию, в которой все, что он сделает, будет неправильно. Иными словами, человека загоняют в угол, и при его попытках выбраться оттуда, раз за разом отрезают пути выхода. Например: муж убеждает жену устроить дома вечеринку для его коллег, мотивируя это тем, что так делают все жены. Она соглашается, вечеринка состоялась, и жена почти выбралась из угла (где она стояла с клеймом, говорящим о том, что она хуже других жен), но тут муж загоняет ее обратно словами:

«Ты подавала неправильную еду - разве ты не знала, что мой начальник вегетарианец?» или «Почему ты не использовала бумажные тарелки? Никто не использует для барбекю фарфор» - и так далее. Другой пример: мать обвиняет подростка в том, что в его комнате всегда грязно, а когда тот заканчивает уборку спрашивает: «И почему ты убирался так долго?».
Существует масса возможностей постоянно держать человека в «углу», подпитывая его чувство вины, и все больше понижая его самооценку. Несложно догадаться, что это может привести к тяжелым психологическим последствиям.

РАССКАЖИ МНЕ О СВОИХ ПРОБЛЕМАХ

Таким предложением инициатор игры заставляет другого человека признаться в своих слабостях. Внешним мотивом является желанием помочь, но инициатор будет использовать признания в своих целях. Пример: муж рассказывает жене о ситуации на работе, которая имела хорошие последствия для него, но закончилось не слишком хорошо для его коллеги, хотя вины мужа в этом не было. Жена различными намеками и вопросами заставляет мужа признать, что он недоброжелательно относится к этому коллеге.
Позже она может рассказать другим людям видоизмененную историю о том, что ее муж намеренно устроил проблемы коллеге по работе, прибавив, что он вообще довольно завистливый и злой человек, и давая понять, что без ее влияния он мог бы быть еще хуже. В этом примере жена использует игру лишь для того, чтобы повлиять на то, как она выглядит в глазах окружающих (почти героическая женщина, способная держать под контролем потенциального агрессора), но, конечно, из чужих признаний можно извлекать и материальную выгоду. (Нужно помнить, что далеко не все люди, которые предлагают вам поделиться своими проблемами, затевают коварные психологические игры).

СДЕЛАЙ ЭТО ЗА МЕНЯ

Человек хочет что-то получить или сделать, но добивается того, чтобы это желание осуществил за него другой человек. Например, если жене недоело каждую неделю ужинать у родителей ее мужа, она может сказать ему об этом прямо. Однако если она решит играть в игру «сделай это за меня», она скажет что-то вроде: «Дорогой, может не стоит сегодня идти к твоим родителям? Тебе ведь еще нужно написать отчет, а если пойдешь на ужин - выспаться будет некогда». Муж соглашается, решая, что он сам не хочет идти к родителям, хотя на самом деле выполняет желание жены. Другой распространенный вариант такой игры: попытки родителей заставить детей осуществить их несбывшиеся мечты. Они могут с энтузиазмом рассказывать детям, как это замечательно - играть в футбол, заниматься музыкой или рисовать - добиваясь того, чтобы дети поверили, что они сами хотят именно этого.

ЭТО ТВОЕ РЕШЕНИЕ

Игра с таким общим названием используется для того, чтобы снять с себя ответственность за те или иные решения. Один партнер говорит другому: «Что бы ты ни решил, меня это устроит», или «Ты в этом разбираешься лучше меня, ты и решай». На самом деле человек, играющий в эту игру, очень обеспокоен последствиями решения, но он не хочет за них отвечать. Родители очень часто играют в такую игру, перекладывая на плечи партнера решения, касающиеся детей. Если все будет хорошо, никто ничего не скажет, а если что-то пойдет не так, всегда можно будет обвинить супруга, который принимал решение.

СУД ИДЕТ

В эту игру обычно играют супруги в присутствии третьей стороны. Как правило, один из супругов обвиняет другого, а другой защищается, но они могут обмениваться и взаимными обвинениями. Коммуникация во время такой игры направлена на «судью», а не друг на друга, и супруги более заинтересованы в том, чтобы тот оправдал одного из них, чем в поиске решения проблемы.

ЖЕРТВА

Инициатор этой игры изображает из себя жертву, всячески давая понять, что с ним плохо обращаются, или - что он вложил в отношения намного больше, чем его партнер. «Я отдала тебе лучшие годы своей жизни» - классическая фраза женщины, которая играет в жертву. Впрочем, это могут делать не только женщины. Мужчина может постоянно жаловаться своей жене и другим членам семьи на то, как много ему приходится работать, и как он устает, и при этом подчеркивать, что он обеспечивает всю семью (даже если работает не он один), и дома он должен только отдыхать, и вообще его надо беречь. Цель «жертвы» - вызвать у близких чувство вины, благодаря которому ими будет проще манипулировать.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

особенно для логиков на интэтику
https://my.mail.ru/mail/gullwayder/v...900/11328.html
https://www.youtube.com/watch?v=RAcSvj_FMAU
https://www.youtube.com/watch?v=ELgwrZIKGkw
а это на сенсэтику
https://vk.com/doc1354773_452405343?...73910b67e74331

https://www.youtube.com/watch?time_c...&v=BI851yJUQQw

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Японская практика кайдзен, или Как победить лень за 1 минуту

• Поделиться на Facebook

Всепоглощающая лень — одна из главных проблем современного общества. Кто хоть раз не обещал себе начать с понедельника “новую жизнь?”: выучить иностранный язык, записаться в спортзал или наконец-то сделать дома генеральную уборку?
Но проходят дни, недели, месяцы… а воз и ныне там! Это неотъемлемое качество человеческой сущности легко сводит “на нет” все наши самые лучшие побуждения и устремления.
Но с методикой, пришедшей из Японии, вы наконец-то сможете победить свою лень!

Японская практика кайдзэн, или принцип “одной минуты”

Victor Moussa / Shutterstock.com

Принцип кайдзен зародился в Японии. Само слово является составным из “кай” (перемена) и “дзен” (мудрость). Эта восточная практика помогает человеку преодолеть свою лень, каждый день выполняя требуемую задачу в течение всего одной минуты.
Что такое мауна, или как с помощью молчания исцелить свою психику
Считается, что кайдзен – это целая философия, которая может быть одинаково успешно применима как в бизнесе, так и в личной жизни.

Кайдзен, кайдзэн (яп. 改善 кайдзэн?, ромадзи Kaizen; встречается неверный вариант “кайзен”) — японская философия или практика, которая фокусируется на непрерывном совершенствовании процессов производства, разработки, вспомогательных бизнес-процессов и управления, а также всех аспектов жизни.

Суть этого метода борьбы с ленью состоит в том, что затрачиваемый период времени настолько короток, что человек охотно берется даже за самое неприятное дело: ведь это всего одна минута! А затем можно опять заниматься чем угодно.

Принцип кайдзен основывается на 5 ключевых “S”: Seiri (аккуратность), Seiton (порядок), Seiso (чистота), Seiketsu (стандартизирование) и Shitsuke (дисциплина).

Делая что-то хотя бы 1 минуту в день, человек постепенно побеждает свою неуверенность в собственных силах, освобождается от чувства вины и беспомощности, пробует на вкус победу. Вдохновляясь чувством успеха, он начинает постепенно увеличивать минутные занятия, делая их пятиминутными, и так далее. Прогресс налицо!
Как это работает

garagestock / Shutterstock.com

Принцип этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно одну минуту, но ежедневно и в одно и то же время. Одна минута времени — это мало даже для самого отъявленного лентяя! И в этом случае как-то глупо придумывать отговорки или оправдания…

Попрыгать на скакалке, постоять в “планке”, сделать гимнастику для глаз, выучить несколько иностранных слов — если время ограничено одной минутой, то все эти занятия кажутся легко выполнимыми. Более того, они приносят человеку радость и удовлетворение.

Алгоритм ваших действий должен быть таков: УДАЛИТЬ (Seiri) ⇒ УПОРЯДОЧИТЬ (Seiton) ⇒ УБРАТЬСЯ (Seiso) ⇒ УБИРАТЬСЯ (Seiketsu) ⇒ УКОРЕНИТЬ (Shitsuke).
Делая даже очень маленькие шаги, вы постепенно совершенствуетесь и достигаете больших результатов!
Советы для тех, кто решил практиковать кайдзен

Adha Ghazali / Shutterstock.com

Систему кайдзен можно приспособить под что угодно. Главное — это систематичность и соблюдение основных правил. А они таковы: избавиться от всего лишнего, построить четкую систему и все время ее совершенствовать!
Вот 5 советов для тех, кто хочет попробовать победить лень с помощью кайдзен.
1. Не планируйте минуту на то время, когда вы заняты другими делами

Лучшее время для этой практики: непосредственно перед сном; независимо от того, чем вы заняты в течение дня, в этот момент вы точно сможете выкроить минутку.
2. Если вы боитесь что-то делать, помните: это всего лишь минута!

Хотя, если вы будете продолжать упрямиться, то минута превратится в час!
3. Для начала выберите задачу, с которой вас ТОЧНО ждет небольшой ежедневный прогресс

Не нужно сразу ожидать больших результатов! Очевидно, что всего за одну минуту вы не сможете сделать все. Зато вы можете каждый день продвигаться вперед! И уже завтра вам будет нужно сделать на минуту меньше!
4. Разрешите себе продолжать

Через некоторое время вы можете заметить, что расстраиваетесь, когда минутка Кайдзен заканчивается. Людям нравится получать удовольствие от проделанной работы. Поэтому дайте себе разрешение продолжать, если вам этого действительно хочется. Но не более 10-20 минут!
5. Наслаждайтесь этой минутой!

Использование принципа кайдзен позволит вам очистить свою жизнь от внутреннего и внешнего хлама. Вскоре вы с нетерпением будете ждать своей ежедневной минуты, а не бояться ее. Получайте радость от своих успехов!
Эта японская практика помогает человеку обрести уверенность в себе. Будь то уборка или изучение иностранного языка, кайдзен избавляет от страха невыполнения задачи, вместо этого наполняя вас радостью.

Философия кайдзен возникла в Японии после Второй мировой войны. С тех самых пор она хорошо прижилась в производственных отраслях и на порядок повысила уровень качества товаров и услуг в этой стране.

Так почему бы не попробовать метод управления, который японцы давно и успешно используют в своем менеджменте, применив его не только к работе, но и к самим себе? Определяйтесь со своими насущными потребностями и начинайте применять кайдзен на практике!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Гармония четырех стихий. Медитация.
#медитация_osmira

Для достижения плавного течения жизни нужно гармонизировать все четыре стихии (Вода, Воздух, Огонь, Земля) — прежде всего, в своем внутреннем пространстве. Для этого следует провести несложную, но очень действенную медитацию: практику Гармонизации Четырех Стихий.

Представьте себе, что вы — дерево, ощутите свои корни, уходящие глубоко в землю: она питает их, удерживает, укрепляет. Так вы проработаете энергию Земли.

Почувствуйте потоки воды: пусть капли дождя омывают ствол, ветви и листья: так активизируется стихия Воды.

Чтобы проработать энергию Воздуха, почувствуйте, как дерево дышит — через кору, через крону.

А затем ощутите солнечное тепло, согревающее дерево, — это энергия Огня.

Когда вас окутает глубокое спокойствие, можно закончить медитацию: все четыре Стихии пребывают в гармонии.

Медитацию можно проводить как под аудиозапись, так и без нее. Вы можете подобрать звуковое сопровождение самостоятельно. Прислушивайтесь к себе, выбирайте тот вариант, который поможет вам настроиться на практику наилучшим образом.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Вспомните, как вы расслабляетесь чтобы уснуть ( состояние \"Альфа+\" -это первая стадия сна. В этот момент, происходит корректировка и восстановление и здоровья, и психики, т.е. организм самовосстанавливается. Сознание хранит этот путь и не забывает никогда. Вот нам теперь осознано надо этим путем и воспользоваться))))
Чтобы прийти к нужному психо-физическому состоянию нужно применить:
1.ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Представьте, как виски, темя, затылок, лоб открываются как задвижки у камина (здесь главное ощутить раскрытие, визуальная картинка может быть какой угодно. Цветок, веер, шишка.... да что угодно, лишь бы раскрыться).
Затем каждый позвонок от шеи до копчика выдвигаем словно ящики стола.....(это необходимо для того, чтобы произошел выброс \"-\" .... Именно таким образом мы вычистим наши \"Авгиевы конюшни\".
Так вот если процес раскрытия будет проходить правильно- вам захочется глубоко вздохнуть, даже зевнуть- Это и есть сигнал того, что вы вошли в состояние \"Альфа\"
2. ДЫХАНИЕ ДАЙВЕРА
Теперь, чтобы осознано задержаться в \"А+\" нам нужно немного подышать, как мы дышим во сне ( как бы задней стенкой легких, темп и глубина по состоянию) Главное делать все без напряжения, легко и непринужденно, как бы само собой.
Так вот 2-3 правильного альфа-вдоха достаточно чтобы ощутить вход в легкое, расслабленное, невесомое состояние. Это и есть волшебные 4-8Гц альфа излучений мозга.
3. ВОЛШЕБНЫЙ РЕЗЕРВ:
В этот момент наше сознание начнет подкидывать нам кипы проблем \"под нос\" ))))) Почему? Да только потому, что прибывший \"+\" используется сознанием напрямую для выкармливания наших (тараканов \"-\").... Поэтому мы осознано провожаем любую возникшую мысль в \"хвост очереди\"...
Таким образом начнется наполнение \"А+\" резерва.
Дыхание + Парение в легкой приятной неге сделают свое дело, мы перейдем в следующее состояние- УВЕРЕННОГО СПОКОЙСТВИЯ.
4. ВОЛШЕБНОЕ СИЯНИЕ
Я не придумала другого названия, как только это. Почему волшебное сияние? Потому, что когда наш личный резервуар\"А+\" наполняется достаточно, то \"А+\" начинает непроизвольно проникать сквозь нас в окружающее пространство. И народ говорит:\"Этот человек светится счастьем...\" Как часто это бывает? К сожалению, не очень часто. А при методике\"А+\" это состояние происходит постоянно.
Визуализация здесь простая, надо представить, что наше тело, наша кожа, открывается, как чешуйки у рыбы, или лепестки цветка, или чешуйки шишки..... да как вам будет угодно.... Главное выпустить этот свет, этот \"+\" наружу....
И.... вширь, вниз, вверх, до бесконечности..... Растечься......... При этом, держать
и виски, и лоб, и затылок, и позвонки - ОТКРЫТЫМИ.....
Словно волшебные покрова наполняется все вокруг нас чистотой, благодатью. Именно это главное!
5. Выпускной экзамен.
А чтобы проверить уровень наших знаний попробуем выполнить простоя задание- СТЕРЕТЬ ОБЛАЧКО)))). Именно самое простое)))), потому как \"А+\" творит чудеса покруче стирания облаков.)))
Задание:
Выбрать на небе небольшое полупрозрачное облачко, мысленно обведя его границы, войти в состояние \"А+\" и пунктом №4 стереть облако как ластиком.
Уверяю..... это доставит вам массу удовольствия.
Ну вот как-то так!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=ZgHWJAfHRsw
https://www.youtube.com/watch?v=4XVXEp2YDG8

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

УПРАЖНЕНИЕ "УТРОБА"

Упражнение «Утроба» имитирует нахождение человека в утробе матери. В утробе матери для нас еще не существовало ни мира, ни проблем, ни забот, вообще ничего. В упражнении мы на время возвращаемся в это состояние. Внутри имитируемой утробы происходит расслабление психосоматических зажимов, связанных со всем, что произошло с человеком после рождения. Происходит временный возврат в состояние до рождения, когда еще не было никаких травм, ничего еще не навязано, никаких комплексов, ни обид, ни страхов, ни вины — ничего еще нет. Это своеобразная перезагрузка. После упражнения человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, как после беззаботного сна. Чувствуется мощный прилив сил. Присутствует оздоровительный эффект. Выполнять желательно регулярно.

Порядок выполнения:

— Человек помещается в просторный мешок из мягкой ткани, похожей на ткань одеяла. Подойдет просторный спальный мешок, или даже простой пододеяльник. Обеспечивается доступ воздуха. Человек в утробе располагается на мягкой поверхности, например на диване. Человек внутри сворачивается в позу эмбриона: ручки сложены на груди, кисти у лица, ножки поджаты, ступни прилегают друг к другу. Человек закрывает глаза и полностью расслабляется, можно погрузиться в небольшую дрему

— Ассистенты располагаются вокруг утробы с человеком, слегка пошевеливают тело человека, гладят его и создают своими телами имитацию тела матери. Они обнимают и согревают своим теплом

— Тело человека в утробе довольно быстро вспоминает состояние до рождения

— Ассистенты по очереди приговаривают фразы: «Все хорошо, все сладко, все мягко, все расслабленно, ничего нет, мира нет, проблем нет, вообще ничего нет, ничего не было, все ушло, все легко, тебе хорошо, не надо больше ничего, ты-в утробе, отпусти все, отпусти мир, отпусти заботы, отпусти проблемы, отпусти хлопоты, выпусти напряжение, выдохни напряжение, напряжение ушло, пусть все уходит, тебе хорошо, тебе радостно, тебе хорошо-хорошо, ты — в лучшем месте на свете, ты в самом лучшем месте прямо сейчас, тебе лучше всех, никого и ничего нет и не надо» и подобные

— Можно пару-тройку раз откорректировать темп, интонации и слова. Человек в утробе попросит это сделать если потребуется

— Дело ассистентов — проявить любовь и заботу к человеку в утробе

— Человеку внутри утробы следует думать о том, как ему хорошо в текущий момент, нужно забыть обо всем мире, о жизни, о делах, о людях, о работе, о карьере, об успехе, о победах и поражениях, о горе — обо всем. Думать только о себе как единственном и лучшем существе во вселенной

— Упражнение заканчивается через 10—15 минут. Плавная остановка. Человек самостоятельно выходит из утробы, потягивается, открывает глаза, благодарит ассистентов

— Упражнение делается для следующего человека в компании

— Напиши отчет. Что ты почувствовал?

Упражнение «Утроба» мы проделываем на наших Вписках в тело | Трогательных вечеринках

Вписка в тело - это вечеринка, на которой Вы сможете позволить себе немного больше в плане телесного общения без опасности стать объектом непрошенных сексуальных поползновений.

Обывателю доступны ограниченные возможности общения с людьми, ведь обычно прикосновения возможны только с хорошо знакомыми людьми. То, что человек абстрагирован от своего тела и проживает жизнь, не ощущая тепла, воспринимается как норма. Но каждый из нас иногда чувствует, что «чего-то не хватает», хоть оно и рядом, только руку протянуть. На вечеринке мы выясняем куда и как протянуть эту руку, и даже пробуем.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как открыть третий глаз у человека: простые практики

Если правильно работать над активизацией чакры Аджна (физическое соответствие — межбровная зона), можно открыть так называемый третий глаз и приобрести уникальные способности. В этой статье рассмотрим полезные практики, которые ответят вам на вопрос «как открыть третий глаз»
Как открыть третий глаз у человека: простые практики

Как открыть третий глаз: рекомендации

Чтобы открыть третий глаз, недостаточно просто знать основные практики. Необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. Концентрация. Как можно чаще думайте о своем желании открыть третий глаз. Сконцентрируйтесь на этом намерении, отбросьте сомнения и страхи. Хорошо помогает медитация.
2. Отказ от вредных привычек. Прием токсичных веществ отравляет не только ваше тело, но и вредно влияет на ваш дух, ослабляя его. Для открытия третьего глаза нужны и физические, и духовные силы.
3. Правильное дыхание. Выполняя любую практику, не забывайте правильно дышать. Делайте ровные глубокие вдохи и выдохи. Осваивайте Пранаяму.
4. Режим дня. Соблюдайте суточные ритмы, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это повысит вашу работоспособность и улучшит общее состояние.
5. Здоровое питание. Придерживайтесь растительной диеты: ешьте продукты с высоким содержанием мелатонина (бананы, томаты, рис, ячмень, овес), избегайте жирной пищи, употребляйте много воды.
6. Йога. В здоровом теле — здоровый дух, не забывайте об этой взаимосвязи. Выполняйте комплексы асан “Приветствие Солнцу” (Сурья Намаскар) и “Приветствие Луне” (Чандра Намаскар).

Как открыть третий глаз: лучшие практики

Учтите, что не стоит рассчитывать на мгновенный результат — открытие третьего глаза, как и получение любого другого навыка, требует системного подхода, регулярности.

Практика “Вращение”

Одна из самых простых практик, подходящих для новичков, ищущих способы, как открыть третий глаз. Встаньте, убедитесь, то рядом с вами нет острых предметов. Вытяните руку перед собой, поднимите указательный палец. Сконцентрируйте свое внимание на пальце и начните вращаться вокруг своей оси. Выполните 33 вращения. Повторяйте практику ежедневно.
Практика “Концентрация на Аджне”

Как известно, чакра Аджна расположена в межбровной области. Чтобы активизировать третий глаз, необходимо выполнять практику концентрации — тренировку ментального зрения. Для этого найдите тихое комфортное место, где вам никто не помешает. Закройте глаза и направьте свой внутренний взор на межбровную зону. Представьте, что в этой области зарождается сгусток энергии до тех пор, пока не ощутите пульсацию в этой чакре.
Для большей эффективности визуализируйте: представляйте себе распускающийся цветок лотоса либо динамично раскручивающуюся воронку.

Практика “Астральное Солнце”

Эта практика основана на визуализации. Встаньте или сядьте напротив стены на расстоянии 1,5-2 м. Первые 5 минут просто смотрите на стену и ни о чем не думайте. Не меняя положение головы, поднимите взгляд как можно выше, пока вам это комфортно. Сконцентрируйте свое внимание на этой точке и представьте, что перед вами светит большое солнце, а стена становится прозрачной. Удерживайте этот образ, пока не почувствуете напряжение в области третьего глаза.
Практика “Отражение”

Встаньте перед зеркалом на расстоянии 30-40 см. Посмотрите на свое отражение, сфокусируйте взгляд на точке между бровей. Постарайтесь ни на что не отвлекаться и смотреть в эту точку до тех пор, пока остальное отражение не начнет расплываться. Эта практика хорошо подходит тем, кому сложно дается практика “Концентрация на Аджне”.
Практика “Взгляд ЗА”

Эту практику можно выполнять на улице либо дома у окна. Если вы на улице, сядьте на скамейку либо займите другое удобное положение (в летнюю пору можно даже лечь). Если дома — подойдите к окну и приблизьтесь к стеклу. Посмотрите на небо (но ни в коем случае не на солнце, так, чтобы вам было комфортно), задержите свой взгляд на нем. А теперь сосредоточьтесь на том, что находится за вашим взглядом, на темной зоне. В какой-то момент вы начнете видеть белые точки — корпускулы света. не пугайтесь — это нормально. Упражнение выполняйте 2-3 раза в неделю.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

5 ПРОСТЫХ ПСИХОТЕХНИК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ СЕБЯ.

Техника №1. Вернуть детскую заинтересованность

Знаете, чем отличается гений от простого человека? Гений отстаивает своё право заниматься любимым делом. Обычно это происходит в самом раннем возрасте.
Ответьте себе на вопрос, чем вы любили заниматься в детстве. Ещё до того как ваши родители начали впихивать в вас установки, что «рисованием на хлеб не заработаешь» или «танцы — это несерьёзно». Напишите три вещи, которые вас реально увлекали в детстве. Это небольшая подсказка, куда вам стремиться.

Техника №2. Ищем закономерности: 20 любимых занятий

Теперь давайте составим список из 20 ваших любимых занятий. Пусть некоторые из них вам кажутся банальными (например, есть вкусную еду) — всё равно пишите. Когда список будет готов, посмотрите внимательно на эти занятия. Видите закономерности? Может быть, в вашем списке превалируют дела, связанные с помощью людям? Или какие-то спортивные занятия? Или дела, связанные со спокойной монотонной работой?

Поймите, по каким группам можно разбить этот список. Он поможет вам понять, какой жизнью вы хотели бы жить.

Техника №3. Ваше идеальное окружение

Если в вас никто не верит, то поверить самому в себя становится ещё сложнее. Именно поэтому среда, порождающая победителей, почти всегда состоит из победителей. К сожалению, среда, в которой мы привыкли расти, не располагает к созданию гениев.

Представьте, что мир за ночь изменился под ваши запросы. И наутро он будет наполнен такими людьми, какими вы захотите. Какими будут эти люди? Какими качествами они обладают? Может, все они творческие, или, наоборот, это люди, сдавшие сопромат на пять с плюсом? Может, они всё делают быстро, или, наоборот, вы бы хотели замедлить мир?
Что вы узнали о себе и что вам нужно, чтобы полностью проявить себя?

Техника №4. Пять жизней

А теперь представьте: у вас будет пять жизней. И в каждой из них вы сможете стать тем, кем хотите. Как вы проживёте эти пять жизней?

Это упражнение, как и все остальные, вы можете подогнать под себя. Если управитесь за три жизни — берите три. Нужно десять — ни в чём себе не отказывайте. Я выбрала пять только потому, что мне нравится это число.

Итак, представьте, что одну жизнь вы посвятите биологии, вторую — профессиональным путешествиям, третью — тому, чтобы завести большую семью с кучей детей, в четвёртой станете скульптором, а в пятой — астронавтом. Какая нравится больше?

Самое важное тут понять следующее: если вам надо выбрать всего одну жизнь, пусть даже ту, что вам больше всего нравится, вам всё равно будет не хватать остальных. Потому что они — это ваша неотъемлемая часть. Нам в головы вдолбили: «Определись!». И это печально.

В мире встречаются люди, рождённые для единственной цели, но это редкое исключение. Каждая из ваших жизней содержит что-то, что вы очень любите и в чём нуждаетесь. И вы можете привнести это в свою жизнь.

Техника №5. Мой идеальный день

Сейчас нам предстоит длинная прогулка по вашему воображению. Возьмите ручку и листок, и погнали. Итак, каким вы видите свой идеальный день?

Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях: где вы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с вами, что вы едите на завтрак, какую одежду вы надеваете, что вы делаете, какой работой вы заняты, дома или в офисе?

Не ограничивайте свою фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.

После того, как список составлен, поделите все ваши фантазии на три группы:
1. Что из этого вам необходимо как воздух.
2. Что необязательно, но всё равно очень хотелось бы иметь.
3. Без чего можете обойтись.

Наша жизнь состоит из жизненного опыта, историй, ролей, отношений, заработка, навыков. Что-то из этого мы сами выбираем. Что-то из того, что мы называем своим выбором, на самом деле является компромиссом. Что-то вообще случайность. Что-то из этого необходимо и очень дорого. Но всё это — не вы.

Сосредоточьтесь на себе. Найдите то, что любите. И начните двигаться к своему предназначению.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

САМЫЕ ВЛИЯТЕЛЬНЫЕ ПСИХОТЕХНИКИ НАШИХ ДНЕЙ.

Добиться счастья, успеха, богатства хочется каждому. Воплотить мечту, приложив минимум усилий помогут различные психотехники. Конечно, если верить их авторам. А верить им нужно с большой осторожностью.

"Созидающая визуализация"

Основатель: Уоллес Уотлс

Основн книги: Уоллес Уотлс «The Science of Getting Rich», Шакти Гавейн «Creative Visualization: Use the Power of Your Imagination to Create What You Want in Your Life», Невилл Дрери «Creative Visualization» и т.д.

Созидающая визуализация – способ, который позволяет достигать желаемого благодаря силе мысли. Если будете думать, что у вас все хорошо – у вас все будет хорошо, если подсознательно будете ждать неприятностей – они непременно вас найдут. При этом созидательная визуализация направлена исключительно на вас самих – вы не сможете принудить другого человека делать что-либо с помощью этой техники. Задача созидающей визуализации – устранить психологические препятствия на пути к вашей цели.

"Метод Сильва"

Основатель: Хозе Сильва

Основные книги: Хозе Сильва «Управление разумом по методу Сильвы»Хозе Сильва, Роберт Б. Стоун «Ты – целитель», «Получение помощи от "другой стороны" по методу Сильва», Эд Бернд-младший «Развитие экстрасенсорных способностей по методу Сильва» и т.д.

Метод Сильва разработал Хозе Сильва в 1966 году. Изначально его целью было повысить успеваемость своих детей в школе, но в итоге он начал разрабатывать концепцию для любого человека.

Суть метода заключается в том, чтобы уменьшить сопротивляемость человеческого мозга. С помощью медитации, человек может входить в определенное состояние, в котором он может перепрограммировать свой мозг.

По сути, метод Сильва предлагает вам зайти в собственное подсознание и удалить вредные привычки, переписать мысли, даже излечиться от болезней.

Метод Сильва приобрел большую популярность в США и англоязычных странах. Даже после смерти основателя метода, организация Сильва Интернашенал продолжает развивать эту психотехнику.

"Трансерфинг"

Основатель: Вадим Зеланд

Основные книги: Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности. Ступени 1-5», «Вершитель реальности», «Форум сновидений» и т.д.

Согласно Зеланду, наш мир состоит из множества ответвлений реальности, и по какому из них пойдет человек зависит только от него. Случайностей не бывает, потому что мы сами подсознательно выбираем тот или иной путь. Суть трансерфинга заключается в умении осознанно перемещаться с одного ответвления на другое силой мысли.

Допустим, вы ждете автобуса, которого давно нет. Если вы будете думать о том, что вы опаздываете, а транспорт все еще не подошел – так и случится. Но если вы начнете думать о том, что из-за поворота вот-вот появится ваш автобус, то он непременно подъедет.

Чем более детальной будет ваша мысль, чем более точным будет описание нужного вам «ответвления» реальности, тем вероятнее вы переместитесь на него. Если нет – вы недостаточно сильно верили и ждали.

Учение чрезвычайно популярно, как в России, так и за рубежом. Другое дело, что увлечение трансерфингом может быть опасно для человека. Одно дело – внушить себе, что автобус вот-вот подъедет, другое – попытаться излечиться без помощи лекарств и вмешательства врача.

"Симорон"

Основатель: Петра и Пётр Бурлан

Основные книги: Вадим Гурангов, Владимир Долохов «Учебник Везения»

Слово «симорон» означает… ничего. Оно целиком и полностью выдумано Петром и Петрой Бурлан в 1989 году, когда они создали школу психотренинга, который был направлен на раскрытие врожденной гениальности каждого человека, высвобождение из бесконечного круга проблемных ситуаций и состояний. Главный инструмент последователей школы «Симорон» - их фантазия.

Основатели учения считают, что учат людей повседневной магии. Главное для школы симорон – научиться фантазировать и наполнять свое сознание проработанными, зачастую абсурдными образами. Последователи школы стремятся снова стать детьми, которые постоянно удивляются и познают мир. По их мнению, фантазия ребенка шире фантазии взрослого и позволяет мечтам сбываться. Как по волшебству.

На сегодняшний день осталась только одна официальная школа симорона – Симорон Бурлан-до. Остальные были закрыты из-за несогласованности с авторами учения, которые ревностно следят за авторскими правами на «бытовую магию» симорон.

Книга и фильм «Секрет».

Основатель: Ронда Берн

Основные книги: Ронда Берн «Секрет»

Вышедший в 2006 году фильм «Секрет» стал довольно известным не только в США, но и за его пределами. Продюсер фильма Ронда Берн на волне популярности фильма выпустила одноименную книгу с цитатами. Вполне обычная история успеха, если закрыть глаза на то, что и фильм, и книга основываются на раскрытии метода, который, по словам Берн, способен влиять на окружающую вас реальность.

«Секрет» предлагает зрителю и читателю приобщиться, как говорят авторы, к одному из самых охраняемых секретов в истории. С помощью силы мысли можно материализовывать страхи и желания, изменять свою жизнь и даже исцелять. В нашей жизни постоянно действует закон притяжения (не тот, из-за которого Ньютон получил шишку). По мнению Берн, из-за него все похожее притягивается. Соответственно, дурные мысли притягивают дурные события. Думаешь о хорошем – получаешь хорошее.

Эта психотехника пришлась по вкусу многим, книга Берн разошлась 19 млн. копий. Но многие все же не согласились с мнением авторов фильма и книги. Журналисты The Guardian сочли неэтичным содержание фильма, так как в нём «...пропагандируются отвратительные идеи, будто жертвы катастроф сами во всём виноваты».

"Ченнелинг"

Основатель: Высший Разум

Основные книги: Уолш Нил Доналд «Беседы с богом (необычный диалог)», Миллер Денис «10 практических шагов для поиска решений через Внутренний источник», Хикс Эстер, Хикс Джерри «Закон притяжения» и т.д.

Ченнелинг – хитрая штука. Она направлена на налаживание «канала связи» между человеком, медиумом, и некими Высшими силами, Великим Разумом, который знает все и готов безвозмездно этими знаниями делиться. От контактера требуется только быстро перенести все услышанное на бумагу или иной носитель информации. Если человек будет следовать поучениям голосов свыше, то его жизнь станет счастливой и легкой, поскольку его будут вести через все препятствия.

Адепты ченнелинга утверждают, что он существует уже многие века. Практика призыва духа умерших и прорицание упоминаются в легендах и мифах многих народов. В XVIII веке медиумизм, «разговоры с мертвыми» вошли в моду. В XXI веке ченнелинг снова стал популярным течением, с той, пожалуй, разницей, что теперь люди предпочитают говорить не с давно почившими родственниками, а с Высшими Силами.

По мнению практикующих ченнелинг, все пророки и святые были контактерами, что Библия и Веды были написаны именно с помощью связи людей с неким Великим Разумом, который и вложил им в головы священные тексты.

"Нейролингвистическое программирование"

Основатель: Ричард Бендлер, Джон Гриндер

Основные книги: Джозеф О'Коннор, Джон Сеймор «Введение в нейролингвистическое программирование», Мэнли Палмер Холл «НЛП-тренинг. Увеличение силы ваших способностей».

НЛП называют технологией моделирования успешности. Многим хочется достичь высот в бизнесе или, допустим, в спорте. НЛП учит людей копировать вербальное и невербальное поведение людей, которые добились успеха в той или иной области. Таким образом, считают приверженцы НЛП, человек перенимает часть того успеха, который присущ образцу подражания.

Как говорят сторонники метода, НЛП научит вас легче общаться с людьми, позволит вам достичь успехов в вашем деле, разрешит ваши проблемы и, в итоге, сделает вас счастливым. При всем при этом, авторы считают НЛП научной практикой.

Здесь мнения Ричерда Бендлера и Джона Гриндера, авторов метода, расходятся с мнением многих других специалистов. Ученые считают нейролингвистическое программирование шарлатанством, христианская церковь осудила его за использования людей в качестве «ступенек» на пути к успеху, а сторонники этики вовсе считают метод опасным, так как с помощью него можно манипулировать людьми. Например, заманивать их в различные религиозные секты.

"You Can Heal Your Life"

Основатель: Луиза Хей

Основные книги: Луиза Хей «Исцели свою жизнь», «Путь к здоровой жизни», «Исцели себя сам», «Сила внутри нас» и т.д.

По мнению Луизы Хей, причина всех наших недугов таится в нас самих. Мы не способны отпустить обиды, простить самих себя за какие-то ошибки и со временем это превращается в психологические, а порой и в физиологические заболевания. Суть метода Луизы Хей в том, чтобы простить и растворить свои обиды. Исцелившись душевно, вы истребите источник болезни. По словам автора книг, она первой ощутила действенность такого метода, когда 1978 году поборола рак без химеотерапии и вмешательства врачей. Впрочем, подтвердить, что ей действительно диагностировали рак, Луиза так и не смогла.

Тем не менее, книги Луизы Хей пользуются огромной популярностью как в США, так и в других странах. Благотворительный фонд «The Hay Foundation» занимается благотворительной деятельностью во многих сферах, параллельно продвигая идеи его основательницы. В 2014 году по мотивам книги «Исцели свою жизнь» был снят фильм, который принес Луизе Хей несколько миллионов долларов прибыли.

"Учение дона Хуана"

Основатель: Карлос Кастанеда

Основные книги: Карлос Кастанеда «Учение дона Хуана: Путь знания индейцев яки», «Отдельная реальность», «Путешествие в Икстлан», «Сказки о силе» и т.д.

Карлос Кастанеда стал одной из самых загадочных личностей XX века. Кастанеда старался меньше появляться на публике, не общаться с прессой и запрещал себя фотографировать. Его биография стала объектом для мистификаций.

Учение Карлоса Кастанеды, по сути, не является его учением. Писатель записывал его со слов некого «дона Хуана», мага, с которым он познакомился в 1960 году. Кастанеда писал в своих книгах, что мы видим не сам мир, а лишь модель мира, созданную нашим восприятием. В создании картины мира принимает участие «точка сборки», место человеческого энергетического тела, через которое проходят каналы внешнего мира. Поскольку местоположение этой точки можно изменить, существуют три разновидности внимания. Чтобы достигнуть высшей, человеку необходимо достичь безупречности, то есть отказаться от веры в собственное бессмертие, чувства собственной важности и жалости к себе. Путь воина требует отрешения, вплоть до стирания своей личной истории.

Последователи Кастанеды практикуют тенсегрити, магические пассы, которые, по их мнению, позволяют влиять на реальность. Долгое время они хранились в строгом секрете и передавались лишь тем, кто вставал на путь шамана.

Учение Кастанеды стало очень популярным в США и мире, породило большое количество критиков и подражателей.

"Холотропное дыхание"

Основатель: Станислав Гроф и Кристина Гроф

Основные книги: Станислав Гроф «Области человеческого бессознательного», «Человек перед лицом смерти», «За пределами мозга», «Неистовый поиск себя», «Холотропное сознание» и т.д.

С 50-х годов XX века Станислав Гроф занимался исследованиями психотерапевтического эффекта от приема ЛСД. Когда в 70-х годах эксперименты с психоактивными веществами начали запрещать, он разработал технику, которая давала эффект, схожий с эффектом от приема ЛСД. Гроф назвал ее холотропное дыхание.

Сторонники метода утверждают, что холотропное дыхание оказывает на людей исключительно целебное воздействие. Музыка и глубокое дыхание погружают человека в медитативное состояние на полтора-два часа. После пробуждения «холонавт» испытывает облегчение, так как холотропное дыхание освобождает подсознание от накопившихся эмоций и прочего психологического «шлака».

Более того, практики утверждают, что в видениях, которые видит холонавт во время сеанса, можно погружаться в глубины собственного сознания, общаться с высшими силами, видеть прошлые жизни и заново пережить момент рождения.

Несмотря на то, что холотропное дыхание, в качестве эксперимента, используют в некоторых странах для облегчения страдания неизлечимых больных, большая часть научного сообщества не стесняется критиковать технику. По их мнению, холотропное дыхание приводит к ухудшению работы мозга, так как из-за гипервентиляции уровень кислорода в крови падает, и клетки головного мозга начинают отмирать. Ко всему прочему, на технику легко «подсесть», как на тот же ЛСД.

"Гештальт"

Основатель: Фредерик Перлз, Лаура Перлз и Пол Гудмен

Основные книги: Фредерик Перлз «Гештальт-терапия: возбуждение и рост в человеческой личности»

В переводе на русский «гештальт» означает фигуру или образ. Психологи же понимают «гештальт» как какую-то целостную структуру. Вся жизнь состоит из таких гештальтов – от зарождения желания до его удовлетворения. И пока гештальт не завершился, он как бы тормозит человека, не дает ему двигаться дальше. Гештальт-терапия помогает разрешить этот внутренний конфликт.

Основная цель гештальт-терапии – восстановление контакта человека с собой и окружающими, обретение жизненной энергии. Визуализация чувств и телесных проявлений достигается через воображение человека. Последователи гештальта работают с чувствами и мыслями человека в настоящем, но для дополнительного эффекта могут использовать воспоминания. Цель таких сеансов - дать человеку завершить гештальт.

Вся гештальт-терапия строится на экспериментах. Человек может общаться с воображаемым собеседником или рассказывать о какой-то реальной или потенциальной ситуации. Терапевт может вмешаться в эксперимент, направлять его. Главное, чтобы пациент смог осознать собственную проблему и принять ее.

"Эриксоновский гипноз"

Основатель: Милтон Эриксон

Основные книги: Милтон Эриксон «Мой голос останется с вами», «Гипнотические реальности. Наведение клинического гипноза и формы косвенного внушения».

Считается, что эриксоновский гипноз является одной из самых эффективных психотехник. С его помощью человек концентрируется на своих внутренних переживаниях и постепенно впадает в транс, во время которого замедляется дыхание и сердцебиение. В таком состоянии человек легко переносит сеанс гипноза, но важнее всего, что у человека остается выбор, принять внушение или оставить его без внимания.

Эриксоновский гипноз отличается от прочих техник еще и тем, что в нем подсознание человека воспринимается как источник потенциальных возможностей организма - здоровья, хорошего самочувствия, достижений, успехов, побед, радостных и счастливых моментов. Все, что требуется от человека – выпустить их.

Источник: https://vk.cc/88zC9u

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

с простой, но эффективной техникой, которая придаст Вам уверенности в себе и настроит на достижение поставленных целей. Вот что Вам необходимо делать. Выберете самую актуальную для Вас цель на данный момент. Встаньте перед зеркалом и начинайте говорить себе, почему Вы достойны этой цели.
Например, Вы хотите устроиться на хорошую работу. У Вас есть высшее образование. Вы хороший организатор, ведь именно Вы всегда занимаетесь организацией дружеского досуга. Вы ответственны, что подтверждается многими случаями (обязательно опишите эти случаи). И т.д.
Или Ваша цель, состоит в том, чтобы стать здоровым. Почему Вы достойны этого? Вы добрый и отзывчивый человек. Вы не сплетничаете за спиной и стараетесь не держать злобы на людей. Вы придерживаетесь правильного питания. Вы делаете зарядку. И т.д.
Говорите искренне. С любовью к себе.
Каждый день уделяйте минимум 10-15 минут для этой практики и результат Вас удивит. Уже то, что Вы ежедневно начнете искать в своей личности положительные моменты способно преобразить Вашу окружающую действительность.
Я понимаю, что звучит все это достаточно просто, но данная техника, действительно, зарядит Вас энергией для реализации того, к чему Вы стремитесь.
И в конце по доброй традиции полезная рекомендация. Сегодня это потрясающая книга Вячеслава Григорьева «Как быстро выучить любой иностранный язык без преподавателей, курсов и репетиторов».
Жмите: перейти>>>
В последнее время очень Важно стало уметь разговаривать на иностранном языке. Думаю многие хотели начать его изучать, но из этого ничего не выходило. Изучив материал книги Вы сможете быстро и легко изучить любой иностранный язык.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://infogarmonia.ru/pod/mini-kurs...paign=11.08.18


Доброго времени суток! На связи Дмитрий Чеклецов.
Сегодня я познакомлю Вас с техникой, которая позволяет эффективно убирать неуверенность в себе.
Перед началом выполнения техники, Вам необходимо хорошенько расслабиться. Сделайте несколько максимально глубоких и медленных вдохов и выдохов.
Представьте, что Вы находитесь на лесной поляне. Разведите на ней небольшой костер. Встаньте рядом с ним и почувствуйте жар, идущий от него.
Вспомните несколько случаев Вашего проявления неуверенности в себе, которые не дают Вам покоя. Это могут быть любые случаи, при воспоминании о которых у Вас возникает досада из-за того, что Вы поступили не так как хотели. И виной этому послужила Ваша неуверенность в себе.
Затем начинайте «кидать» эти воспоминания в костер. Почувствуйте, что сгорая, они навсегда уходят из Вашей жизни. Почувствуйте, облегчение от этого. И ощутите, что с каждым сожженным неприятным воспоминанием Вы начинаете становиться все более уверенным в себе.
А сейчас самое интересное. Уменьшите костер в размерах и поместите себе на ладонь. Если Вы правша, то на левую ладонь, а если Вы левша, то на правую.
Теперь этот костер будет всегда с Вами. Как только почувствуете неуверенность в себе или страх в какой либо ситуации, просто посмотрите на свою ладонь и представьте, что эти неприятные ощущения сгорают в костре. И Вы тут же почувствуете в себе уверенность в том, что Вы справитесь с негативной для себя ситуацией.
И в заключении полезная рекомендация. Сегодня это альфа-настройка по быстрому переходу из негативного в позитивное состояния.
Жмите: перейти>>>
Эта уникальная настройка даже в самой сложной ситуации вернет Вас в спокойное, расслабленное и умиротворенное состояние всего за 5 минут!
Получить альфа-настройку в дap>>>
Ирина Белозерская – удивительная женщина. Она профессиональный слипер-гипнолог с 30-летним стажем (обладает способностью дистанционно подключаться к сознанию человека и передавать ему ресурсные состояния). Много лет работала в закрытых лабораториях КГБ. Среди клиентов - персоны мирового значения (олимпийские чемпионы, члены правительства, крупные бизнесмены, звезды кино и шоу-бизнеса).
Обязательно познакомьтесь с ее технологией. Это того стоит!
Кликните здесь, и скачайте бecплатную настройку>>>

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

СПОСОБЫ РАБОТЫ С ТЕНЕВЫМИ АСПЕКТАМИ ЛИЧНОСТИ: ПРАКТИКУМ.

Понятие "Тень" в качестве архетипического образа существует во всех культурах. В древности тень человека считалась его душой, двойником (в некоторых языках понятия «тень» и «душа» выражаются одним словом). Для первобытных народов характерно представление, что тень является вторым Я человека, его жизненно важной частью. Потеря тени была равносильна утрате души. Человек без тени — продавший душу дьяволу (нечистая сила не отбрасывает тени).

В психологию термин «Тень» впервые ввел Карл Густав Юнг для обозначения бессознательной автономной части нашего Эго, нашей негативной стороны, которая не допускается к проявлению в реальной жизни. Юнг утверждал, что каждый человек имеет свою Тень. Где есть Свет, там есть и Тень. В каждом есть ангел и дьявол; тиран и Мать Тереза; Ева и Лилит; Красавица и Чудовище…только в разных пропорциях)…

"Тень - это то, чем человек не хотел бы быть"...(Юнг)

Знакомство с Тенью, хоть и называется по-разному, в любой традиции считается самым первым шагом на пути к обретению душевного развития. Принятие темной стороны души — это то, с чего нужно начинать, а не то, что можно отложить на потом...

Начнем?

Работа с теневыми аспектами личности. Поэтапный практикум

1 этап работы - «Выследить Тень»
Цель – идентифицировать Тень.

1 вариант работы - Анализ наших противоположностей (сознательный компонент).

Инструкция:

Составьте список черт, свойств, качеств вашей личности. Чем больше в нем пунктов - тем более точным и интересным получится результат. Затем, напротив каждой вашей характеристики напишите противоположную черту, качество или свойство (антоним).

Когда вы закончите, Вы получите образ человека, противоположного вам.

2 вариант работы - Работа с проекциями (бессознательный компонент)

Рассмотрим один из возможных вариантов групповой работы с Тенью (метод «3-2-1» + работа с масками).

Инструкция:

Вспомните 3з человек, которые вызывают у вас сильные негативные эмоции.

Письменно от третьего лица (он, она) подробно опишите, кем является «неприятный» человек и что именно вас в нём задевает. «Вот так-то он/она выглядит, вот так-то он/она ведёт себя, вот так-то он/она говорит и вот это-то в нём/ней меня бесит».

Перечислите те черты или качества, которые вызывают у вас гнев, ярость, обиду или сильное раздражение. Сначала можно писать все подряд, что приходит в голову— конкретные поступки, ассоциации, созвучные качества — но в итоге список должен превратиться в концентрат из четких формулировок - перечень «негативных» качеств «ужасного» человека. Многие из них, наверняка, подумав, можно сгруппировать и назвать каким-то одним ярким и веским словом. Сделайте это. Чем проще и короче определения, тем лучше.

Само по себе составление списков вам, конечно, ничего не даст, ведь это только начало работы, которую лучше выполнять в присутствии и при участии специалиста.

2 этап работы - Визуализация Тени.
Цель - отделить Тень от личности, дистанцироваться от Тени.

Исследовать Тень - обратную сторону личности принято проективными методами, осторожно и издалека

Поэтому, прочтите внимательно итоговый список качеств.
- Что за личность перед вами?
- Подумайте, что это за образ?
- Что это мог бы быть за человек?
- Каковы его сильные черты и слабости?
- Можно придумать про него рассказ, пофантазировать о том, как он живет, чем интересуется, чего хочет.
- Дайте ему имя, максимально отражающее его характер.

А теперь, создайте маску этого человека.
Маска изготавливается из картонного шаблона, который разукрашивается: дорисовывается мимика, дополняется деталями – головной убор, волосы, определенные атрибуты, детали одежды и т. д.

Вопросы для обсуждения:

- Какие эмоции, мысли появлялись в работе над маской?
- Что вы чувствуете, когда смотрите на итог своей работы?

3 этап. Знакомство с тенью

3.1. - Разговор с Тенью
Цель – «отреагирование» чувств

На данном этапе необходимо вступить в диалог с Тенью (от второго лица («ты и я»).

Обсудите в парах или письменно особенности контакта с «ужасным» человеком, выскажите ему всё, что вы чувствуете (страх, агрессию, презрение…) и то, что вы думаете о нём (например, «умри, грязная скотина!», «я тебя ненавижу, чертов ублюдок!» и т. п.).

...
В гештальт-терапии вы можете «поговорить» с «ним», «задавая» ему вопросы и затем «отвечая» на эти же вопросы так, как вы считаете, ответил бы он (используя технику «пустого стула»).

3.2. - Стать Тенью («Я – Тень»)
Цель – идентифицироваться с Тенью и исследовать (найти, как Тень проявляется).

1. Участники идентифицируются с "ужасным" человеком: надевают свои маски "Тени" и несколько минут взаимодействуют от его лица - двигаются, общаются или просто молча ходят по комнате, отслеживая свои ощущения.
Если есть зеркало, внимательно смотрят на себя в маске.

Вопросы для обсуждения:

- Какие чувства вы испытали, надев маску и глядя на себя в зеркало?
- На кого вы в маске похожи (отец, мать и т.д.)?

2. Участники возвращаются на свои места. В центр круга ставится стул и каждая «Тень» по очереди садится на него. При этом ей необходимо рассказать о себе от первого лица.
Остальные участники в свободном режиме задают по 4-5 вопросов каждой «Тени»:

Например:
- Какой ты?
- Что ты думаешь об окружающих людях? О себе?
- Чего ты хочешь?
- Что в тебе хорошего?
- Чего ты добиваешься?
- Что ты получаешь и что теряешь в жизни?
И т.д.

После того, как вы «допросили» каждую «Тень», подумайте:
- Бываете ли вы такими, как вы описали…
- Говорили ли вам когда?нибудь, что перечисленные «негативные» качества есть у вас? Как вы ­реагировали?
- Вспомните ситуации, где вы проявляли эти качества со всей отчетливостью….

- Где и как ваша «Тень» проявляется? Что ее «запускает»? (например, фраза «Ты должна» или «Ты же мужчина»…)

- Чему она вас учит (в чем состоит «вторичная выгода» от ее существования)?

Если вы боитесь отвержения, то, спросите группу, что участники чувствуют и думают, когда смотрят на вас в Маске Тени. Могут ли они принять вас такого? Как правило, ответ – «Да»…

А теперь возвращаемся в сегодняшний день и думаем, какие наши потребности в жизни не удовлетворены?..

4 этап. Трансформация тени.
Цель - договориться (подружиться) с Тенью.

После того, как вы «заглянули в глаза» своей Тени, осознали свои подавленные потребности и желания, важно понять, что никто из нас не идеален. Нужно научиться дружить со своей Тенью. Заключить с ней договор. Пригласить ее быть частью нашей индивидуальности...

Для начала попробуйте найти для своей Тени место, социально приемлемую форму и время, когда она может приходить (найдите возможность удовлетворять свои потребности без экстрима).

Например, определите по каждому пункту из списка «негативных» качеств те сферы жизни, в которых они могли бы свободно проявляться… и начните сознательно учиться (как в детстве мы учились читать и писать) отказывать без объяснений, ставить свои интересы на первое место, требовать, проявлять агрессию и т.д.

Работа с теневыми аспектами личности – это всегда удивление. Тень, как правило, не такая, какой она кажется. Под внешней агрессией «прячется» тоска, вина, страх, одиночество и желание удовлетворить свои нормальные человеческие потребности, которые много лет подавлялись в угоду другим…

Тина Уласевич "Работа с Теневыми аспектами личности"

Источник: https://vk.cc/8s0YGm

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

5 ПРОСТЫХ ПСИХОТЕХНИК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ СЕБЯ.

Техника №1. Вернуть детскую заинтересованность

Знаете, чем отличается гений от простого человека? Гений отстаивает своё право заниматься любимым делом. Обычно это происходит в самом раннем возрасте.
Ответьте себе на вопрос, чем вы любили заниматься в детстве. Ещё до того как ваши родители начали впихивать в вас установки, что «рисованием на хлеб не заработаешь» или «танцы — это несерьёзно». Напишите три вещи, которые вас реально увлекали в детстве. Это небольшая подсказка, куда вам стремиться.

Техника №2. Ищем закономерности: 20 любимых занятий

Теперь давайте составим список из 20 ваших любимых занятий. Пусть некоторые из них вам кажутся банальными (например, есть вкусную еду) — всё равно пишите. Когда список будет готов, посмотрите внимательно на эти занятия. Видите закономерности? Может быть, в вашем списке превалируют дела, связанные с помощью людям? Или какие-то спортивные занятия? Или дела, связанные со спокойной монотонной работой?

Поймите, по каким группам можно разбить этот список. Он поможет вам понять, какой жизнью вы хотели бы жить.

Техника №3. Ваше идеальное окружение

Если в вас никто не верит, то поверить самому в себя становится ещё сложнее. Именно поэтому среда, порождающая победителей, почти всегда состоит из победителей. К сожалению, среда, в которой мы привыкли расти, не располагает к созданию гениев.

Представьте, что мир за ночь изменился под ваши запросы. И наутро он будет наполнен такими людьми, какими вы захотите. Какими будут эти люди? Какими качествами они обладают? Может, все они творческие, или, наоборот, это люди, сдавшие сопромат на пять с плюсом? Может, они всё делают быстро, или, наоборот, вы бы хотели замедлить мир?
Что вы узнали о себе и что вам нужно, чтобы полностью проявить себя?

Техника №4. Пять жизней

А теперь представьте: у вас будет пять жизней. И в каждой из них вы сможете стать тем, кем хотите. Как вы проживёте эти пять жизней?

Это упражнение, как и все остальные, вы можете подогнать под себя. Если управитесь за три жизни — берите три. Нужно десять — ни в чём себе не отказывайте. Я выбрала пять только потому, что мне нравится это число.

Итак, представьте, что одну жизнь вы посвятите биологии, вторую — профессиональным путешествиям, третью — тому, чтобы завести большую семью с кучей детей, в четвёртой станете скульптором, а в пятой — астронавтом. Какая нравится больше?

Самое важное тут понять следующее: если вам надо выбрать всего одну жизнь, пусть даже ту, что вам больше всего нравится, вам всё равно будет не хватать остальных. Потому что они — это ваша неотъемлемая часть. Нам в головы вдолбили: «Определись!». И это печально.

В мире встречаются люди, рождённые для единственной цели, но это редкое исключение. Каждая из ваших жизней содержит что-то, что вы очень любите и в чём нуждаетесь. И вы можете привнести это в свою жизнь.

Техника №5. Мой идеальный день

Сейчас нам предстоит длинная прогулка по вашему воображению. Возьмите ручку и листок, и погнали. Итак, каким вы видите свой идеальный день?

Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях: где вы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с вами, что вы едите на завтрак, какую одежду вы надеваете, что вы делаете, какой работой вы заняты, дома или в офисе?

Не ограничивайте свою фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.

После того, как список составлен, поделите все ваши фантазии на три группы:
1. Что из этого вам необходимо как воздух.
2. Что необязательно, но всё равно очень хотелось бы иметь.
3. Без чего можете обойтись.

Наша жизнь состоит из жизненного опыта, историй, ролей, отношений, заработка, навыков. Что-то из этого мы сами выбираем. Что-то из того, что мы называем своим выбором, на самом деле является компромиссом. Что-то вообще случайность. Что-то из этого необходимо и очень дорого. Но всё это — не вы.

Сосредоточьтесь на себе. Найдите то, что любите. И начните двигаться к своему предназначению.

Источник: https://vk.cc/8uvpvM

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

шаманская практика

Это техника обновления организма. Говорят, что люди регулярно ее практикующие даже изменяются настолько, что их перестают узнавать. Кстати, меняют в лучшую сторону конечно. Так это или нет — захотите узнаете сами, начав практики. Правда для этой медитации вам понадобится все ваше воображение и… бесстрашие.

Созерцание скелета – это особая медитативная техника, основанная на экстатических переживаниях чукотских и эскимосских шаманов во время самопосвящения. Самопосвящение – это экстатическое вызывание переживаний смерти без инициационной болезни и без наставника. Для успешного выполнения этой техники обязательно уединение в пустынном закрытом месте, куда не проникают солнечные лучи, голоса людей, бытовые шумы и т.п.

Древние шаманы практиковали Созерцание скелета в пещерах или даже в специальных ящиках под землей. Лучше, если выбранное место также будет маленькой коморкой с низким потолком, без окон, находившейся в непосредственной близости с землей. Например, это может быть подвал или землянка. Медитация проводится в лежачем положении и с закрытыми глазами.

Полностью расслабьтесь и подавите свои мысли. Некоторое время просто лежите, и ничего не ощущайте. Тишина должна быть абсолютной, а положение тела максимально удобным. Увидьте реку с очень быстрым течением. Береговой ландшафт должен быть серым и унылым, чтобы внимание было сосредоточено только на реке. Пусть течение само несет вас в неизвестность. Вскоре должен показаться грот. Река войдет в него, и вы окажитесь в тускло освещенном гроте. Затем река войдет в грот и вы окажитесь в тускло освещенном тоннеле с шершавыми стенами. Плывите вдоль стен, пока волна не выбросит вас на каменный пол небольшой пещеры.

Помните, что вы пришли сюда, чтобы умереть.
Осмотритесь по сторонам, вы увидите тела, скованные панцирем ледяных скафандров. Ничего не бойтесь. Ложитесь на пол и ждите. Вскоре придет медведь. Он – хранитель этого склепа. Попытайтесь увидеть происходящее как бы со стороны: ваше тело лежит на полу, вокруг ходит Медведь, а вы смотрите на все это откуда – то сверху. Медведь начнёт поедать ваше тело. Отделяя плоть от костей. Наблюдайте за этим до тех пор, пока от тела не останется только скелет, а Медведь не уйдет. Осознайте суть произошедшего. Вы умерли, но тем не менее живы. Войдите в то, что осталось от тела, через крестообразную щель на макушке, и сделайте три глубоких вдоха. С каждым вдохом кости будут обрастать новой плотью. Почувствуйте это. Ощутите свежесть и возрождение. Сделайте еще шесть вдохов – выдохов, возвращайтесь назад. Откройте глаза.

Вы родились заново, чувство обновленности будет ощущать во всем вашем теле. Поблагодарите Медведя.

Через несколько дней вы может быть будите удивлены. Кто – то из знакомых начнет не узнавать вас на улице, это нормально, а многое из того, что раньше казалось важным, станет совершенно бесполезным.

© Из книги О.Диксона "Шаманские учения. История, теория и практика коренных шаманских традиций"