ВОЛЕВЫЕ ПОЛНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
К полным отжиманиям стоит переходить только после совершенного освоения отжиманий стоя на коленях.
Техника исполнения:
1. Встаньте на колени. Обопритесь ПАЛЬЦАМИ о пол перед собой, на ширене плеч, четко под плечами. Выпрямите ноги, ступни должны находиться на ширене бедер или сомкнуты вместе. Голова, спина, корпус, колени, ступни должны составлять прямую линию.
2. Выполните воображение предстоящего действия и концентрацию на собственном теле.
3. Выполните иррадиацию мышечного напряжения – сильно напрягите все мышцы, начиная от пальцев и заканчивая носками, не допуская даже малейшего прогиба туловища
http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_686/all
4. На неглубоком вдохе. Сохраняя напряжение тела, наклоняйтесь вперед, до легкого касания пола грудью и подбородком. При этом напрягайте мышцы таким образом, как будто Вы притягиваете пол к себе. Постарайтесь не разводить локти в стороны. В идеале, руки должны тереться о туловище.
5. На выдохе. Используя кисти, максимально напрягая мышцы рук, груди и плечей, медленно оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Движение должно быть плавным и контролируемым.
6. Согните один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ЧЕТЫРЕМЯ пальцами.
7. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ТРЕМЯ пальцами.
8. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ДВУМЯ пальцами.
9. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ОДНИМ (указательным или большим) пальцем.
10. Упражнения выполняем в медленном темпе
http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_679/all
11. Делаем короткий перерыв = 30-60 сек, во время которого воображаем отжимание.
12. Делаем следующий подход из пяти упражнений, как описано выше. Начинаем с 10-и отжиманий (2 подхода по 5 отжиманий). Всего делаем до 8 -и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.
К освоению следующего вида отжиманий переходите только после того, как сможете спокойно выполнить 8 подходов по 5 медленных волевых отжиманий с 30-и секундным отдыхом между подходами.
ВОЛЕВЫЕ УЗКИЕ ОТЖИМАНИЯ
Это упражнение является подготовкой к отжиманиям на одной руке. Делать узкие отжимания на пальцах довольно сложно, поэтому ниже мы описываем идеальный вариант. На практике возможны послабления.
Техника исполнения:
1. Встаньте на колени. Обопритесь ПАЛЬЦАМИ о пол перед собой таким образом, чтобы кончики указательных пальцев касались друг друга. Выпрямите ноги, ступни должны находиться на ширене бедер или сомкнуты вместе. Голова, спина, корпус, колени, ступни должны составлять прямую линию.
2. Выполните воображение предстоящего действия и концентрацию на собственном теле.
3. Выполните иррадиацию мышечного напряжения – сильно напрягите все мышцы, начиная от пальцев и заканчивая носками, не допуская даже малейшего прогиба туловища
http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_686/all
4. На неглубоком вдохе. Сохраняя напряжение тела, наклоняйтесь вперед, до легкого касания пола грудью и подбородком. При этом напрягайте мышцы таким образом, как будто Вы притягиваете пол к себе. Постарайтесь не разводить локти в стороны. В идеале, руки должны тереться о туловище.
5. На выдохе. Используя кисти, максимально напрягая мышцы рук, груди и плечей, медленно оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Движение должно быть плавным и контролируемым.
6. Согните один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ЧЕТЫРЕМЯ пальцами.
7. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ТРЕМЯ пальцами.
8. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ДВУМЯ пальцами.
9. Согните еще один палец и повторите упражнение опираясь о пол только ОДНИМ (указательным или большим) пальцем.
10. Упражнения выполняем в медленном темпе
http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_679/all
11. Делаем короткий перерыв = 30-60 сек, во время которого воображаем отжимание.
12. Делаем следующий подход из пяти упражнений, как описано выше. Начинаем с 10-и отжиманий (2 подхода по 5 отжиманий). Всего делаем до 8 -и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.
К освоению следующего вида отжиманий переходите только после того, как сможете спокойно выполнить 8 подходов по 5 медленных волевых отжиманий с 30-и секундным отдыхом между подходами.
ВОЛЕВЫЕ РАЗНОВЫСОКИЕ ОТЖИМАНИЯ
Это упражнение является подготовкой к отжиманиям на одной руке. Делать узкие отжимания на пальцах довольно сложно, поэтому ниже мы описываем идеальный вариант. На практике возможны послабления.
Техника исполнения:
1. Встаньте на колени. Обопритесь ПАЛЬЦАМИ одной руки о пол перед собой (опорная рука), а ЛАДОНЬ другой руки – на стопку книг или мячь. При этом обе руки должны находиться четко под плечами. Выпрямите ноги, ступни должны находиться на ширене бедер или сомкнуты вместе. Голова, спина, корпус, колени, ступни должны составлять прямую линию. Старайтксь распределить вес тела равномерно.
2. Выполните воображение предстоящего действия и концентрацию на собственном теле.
3. Выполните иррадиацию мышечного напряжения – сильно напрягите все мышцы, начиная от пальцев и заканчивая носками, не допуская даже малейшего прогиба туловища
http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_686/all
4. На неглубоком вдохе. Сохраняя напряжение тела, сгибайте локти и опускайтесь до уровня руки на мяче. При этом напрягайте мышцы таким образом, как будто Вы притягиваете пол к себе. Постарайтесь не разводить локти в стороны. В идеале, руки должны тереться о туловище.
5. На выдохе. Используя кисти, максимально напрягая мышцы рук, груди и плечей, медленно оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Движение должно быть плавным и контролируемым.
6. Согните один палец руки опирающейся о пол и повторите упражнение опираясь о пол только ЧЕТЫРЕМЯ пальцами.
7. Согните еще один палец опорной руки и повторите упражнение опираясь о пол только ТРЕМЯ пальцами.
8. Согните еще один палец опорной руки и повторите упражнение опираясь о пол только ДВУМЯ пальцами.
9. Согните еще один палец опорной руки и повторите упражнение опираясь о пол только ОДНИМ (указательным или большим) пальцем.
10. Упражнения выполняем в медленном темпе
http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_679/all
11. Делаем короткий перерыв = 30-60 сек, во время которого воображаем отжимание.
12. Делаем следующий подход из пяти упражнений, как описано выше. Начинаем с 10-и отжиманий (2 подхода по 5 отжиманий). Всего делаем до 8 -и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.
13. Отдыхаем 2 мин. Меняем опорную руку и делаем до 8 -и подходов по 5 медленных отжиманий с 30-60-и секундным отдыхом между подходами.
К освоению следующего вида отжиманий переходите только после того, как сможете спокойно выполнить 8 подходов по 5 медленных волевых отжиманий с 30-и секундным отдыхом между подходами на каждую руку.
0:13
Древовидный вид