КАК правильно тренироваться

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Интересный факт - ударные тренировки (плиометрика) были разработаны советским ученым Верхошанский Ю. В., и применялись для атлетов сборной СССР (легкая атлетика, конькобежный спорт, тяжелая атлетика, лыжные гонки). Далее методика перекочевала в США, а широкое распространение получила в уже в 80-х.⠀
⠀
Два основных элемента, пришедших в паркур напрямую из плиометрики:⠀
⠀
Дроп-джампинг (Drop Jumping): это упражнение подразумевает падение (именно падение, а не прыжок) с какой-либо платформы или возвышения на землю и немедленный прыжок вверх (на следующую платформу). Падение вниз удлиняет мышци ног, а энергичный прыжок вверх приводит к последующему сокращению. Упражнение будет тем эффективнее, чем меньше будет время соприкосновения ног с землей. Высота с которой следует прыгать должна составлять 30-80 см. Дроп-джампинг является высоко интенсивной формой плиометрических тренировок.⠀
⠀
Баундинг (Bounding): это форма плиометрической тренировки, когда во время бега делаются большие, чем обычно шаги, в результате чего, проводится больше времени в воздухе. Прыжок двумя ногами поглощает энергию прыжка, но для увеличения интенсивности, может быть использован прыжок одной ногой. Баундинг вверх по лестнице - это хороший путь для работы одновременно над вертикальными и горизонтальными аспектами бега. Множественные прыжки через серию
препятствий - это важное упражнение для атлетов, тренирующих спринтерские или прыжковые качества.⠀