"Тонкие" рациональные Технологии

Рефлексия

Сначала теория:
Рефлексия как процесс - это осмысление собственной деятельности. Это обращение назад, внутрь деятельности, с целью её дальнейшего, целенаправленного совершенствования. Именно в ходе рефлексии могут открыться невидимые ранее причины и обстоятельства...
Рефлексивность - необходимая составляющая осознанности. Рефлексивность, так же как и намерение, можно (и нужно) тренировать, пока это не станет неотъемлемой и естественной составляющей жизни, как соблюдение гигиены.

Уровни рефлексии (осознанности тела)
1. Способность сохранять рефлексию в медитации (в
специальных условиях)
2. В бытовой деятельности
3. В стрессовой (экстремальной) ситуации
4. В процессе умирания (при встрече со смертью)

Осознанная деятельность человека, движет его в направлении Целей и Ценностей, определяющих Выбор, опираясь на Опыт и Знание.
Для того, чтобы осуществлять Выбор, надо иметь осознаваемые цели.
Делая что-то, иметь ответ на вопросы: Зачем я это делаю, и что хочу получить в результате?
Цель должна быть конкретной, как КИРПИЧ: Конкретной, Измеримой, Реалистичной, Привлекательной, Интегрированной (соответствующей другим целям), Четко сформулированной.
Ставя цель, хорошо бы определить для себя, что ты готов потратить (вложить) в достижение ее.



Как тренировать рефлексию:
Обычная схема работы программ (схема1):
Воздействие (событие) - Ощущение1 - Программа - Двигательный импульс - Действие -Результат, формирующий следующее Воздействие (событие)

Если по каким-то причинам Программа не "срабатывает", (не проходит импульс), возникает Ощущение 2, порождающее Эмоцию. Тогда схема работы программы будет такова (схема 2):
Воздействие (событие) - Ощущение1 - Программа - Ощущение2- Эмоция - Желание - Двигательный импульс - Действие - Результат, формирующий следующее Воздействие (событие).Таким образом формируется новая программа.

Если результат программного действия не удовлетворяет - надо запустить третий круг (рефлексивный) схема 3:
Воздействие (событие) - Рефлексия (что происходит?)- Осмысление (почему?) - Выбор - Целеполагание - План осуществления цели - Двигательный импульс - Действие - Результат, формирующий следующее Воздействие (событие)

В ходе реализации схемы 1, т.е. когда даже не возникает напряжения, отследить программное действие довольно сложно. Но при постоянной практике это становится естественным процессом. На каждом шагу ты отдаешь себе отчет - почему засмеялся, зачем задал этот вопрос (получить информацию, просто привлечь к себе внимание и т.д.), для чего съел что-то, почему захотелось спать…
На уровне возникновения эмоции (схема 2), сама эмоция является сигналом, что что-то не так. Тут уж точно надо включать рефлексию.

В ходе Триединой Практики (в ПТ, ГТ, ИТ) при несовпадении наших желаний и целей/ценностей (при столкновении личности и Личности) возникает напряжение в виде страха, негативной эмоции, ступора, лени, упадка сил и т.д.( все виды уводов), что является причиной возникновения эмоции, а вследствие ее -желания. На любом этапе реализации программ (схем 1 и 2) до осуществления Двигательного Импульса, (по сути, в момент возникновения напряжения), включаем Рефлексию, отвечая на вопросы «Что происходит?», «Почему?», «Соответствует ли это моим целям (Цели)?». Вопрос «почему», конечно связан с Опытом, пересмотром личной истории. Но в процессе рефлексии не стоит углубляться в суть, важно просто понять, что это – отражение нашего прошлого опыта. Если возникла быстрая ассоциация – хорошо. Нет – оставь на потом.
Далее наступает момент Выбора. Выбор совершается осознанно. Не всегда Выбор совершается в сторону Личности. Но ты Осознаешь это.
***В условиях нарастающего дискомфорта (страх, боль, угроза жизни) бывает очень сложно включить рефлексию. Мысли убегают, путаются. Один из приемов сбросить напряжение – выбросить эмоциональный заряд. Ну и Выкобенивание, конечно…