ВИБРОГИМНАСТИКА: ЗАЩИТА СЕРДЦА и СОСУДОВ
Изометрические упражнения создают определенную нагрузку на сердце и сосуды, что может отрицательно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы с течением времени.
Поэтому атлеты практикующие изометрию и волевую гимнастику должны уделять своему сердцу и сосудам особое внимание. Это делоется двумя способами.
Во-первых, необходимо включать в свой рацион продукты способствующие укреплению стенок сосудов и сердце, а также способствующие очищению крови («разжижающие» кровь).
Во-вторых, мы предлагаем освоить «виброгимнастику» академика А.А. Микулина и выполнять ее в том числе и после тренировок. Вот как ее описывает сам академик:
“Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день. Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.
Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.
Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (рисунок), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Это упражнение автор назвал “виброгимнастикой”.
Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий “этаж” вены. Помните, в начале главы я приводил пример с бутылкой, заполненной жидкостью? Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.
При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикои в течение десятилетий это подтверждает.
В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.
Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.
Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов пешком.
Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть “тихими заводями”.
Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).
Это подтверждают все сторонники виброгимнастики. Хочу привести в качестве примера свидетельство академика В. А. Амбарцумяна, успешно пользовавшегося виброгимнастикой. (Письмо приводится с разрешения автора).
“Дорогой Александр Александрович!
В период между 1966 и 1969 годами я несколько раз заболевал тромбофлебитом. В 1969 году после лечения тромбофлебита в больнице я стал применять предложенный Вами способ вибрационной гимнастики, когда болезнь еще не совсем прошла. После двух-трех месяцев применения этого метода прошли все следы последней болезни. После этого у меня почти уже два года не было тромбофлебита. Мне кажется, что предлагаемый Вами способ действительно помогает предупреждать тромбофлебитные явления...”
Александр Александрович Микулин
Волевая гимнастика 8:08
Научные понятия - изотонические, изометрические, изокинетические. плиометрические, аэробные и анаэробные упражнения. И простонародные - динамические, статические, взрывные, циклические и ациклические.
БЕСПОЛЕЗНАЯ СТАТИКА:
Идея тренировок мышц исключительно статической нагрузкой без использования тренажеров либо свободных весов вызвала собой интерес в NASA, поскольку в условиях невесомости космонавтам достаточно сложно поддерживать мышечный тонус.
Однако в ходе экспериментов выяснилось, что изометрический тренинг не может поддерживать существующий объем и силу мускулатуры, и мышцы просто деградируют без должной нагрузки(1). Естественно, о каком-либо росте говорить нельзя.
Влияние изометрии на мышцы
Очевидно, что изометрический тренинг развивает не силу мышц, а выносливость связок и сухожилий, повышая при этом их эластичность. Кроме этого, такой тренинг улучшает координацию движений и повышает способность держать равновесие.
По сути, статические упражнения — основа многих боевых искусств и техник йоги. Но важно отметить, что данные техники традиционно используются исключительно для улучшения самоощущения, но не для создания спортивной фигуры и роста мышц.
#2 Физиология, источники энергообеспечения мышцы, борьба САМБО, АТФ гликолиз креатин фосфат 33:43
Размышления по поводу Волевой гимнастики.
Поработав приблизительно месяц с ВГ, хотел бы подвести небольшой итог.
1) Источник силы.
Посмотрев ролики об от природы супер-сильных людях, я готов согласиться, что главный источник силы все-таки – не в крепких мышцах и сухожильях, а в количестве одновременно задействованных мышечных волокон и в скорости их сокращения.
Отсюда напрашиваются выводы:
А) В тренировке должны преобладать упражнения на волевое напряжение мышц, без какого-либо препятствия, так как упражнения на сопротивление (динамические или изометрические) вовлекают лишь те мышечные волокна, которые необходимы для преодоления препятствия.
Б) Чем лучше мы сможем концентрировать внимание на каждой отдельной мышце, тем полноценнее мы сможем ее напрягать и тем больше волокон будет задействовано.
То есть – тренироваться лучше
- без музыки, без зеркала, с закрытыми глазами.
- И опыт показывает лучше – лежа, тогда не надо отвлекаться на силу притяжения, на равновесие и т. д. Я пробовал, концентрация идет легче.
В) Быстрее всего сила возрастает в мышцах наиболее легко поддающихся контролю – пальцах, жевательныых мышцах, шее, руках и т. д. Сложнее всего пока для меня лично – пресс. Особенно потому что надо уметь напрягать мышцы пресса не тужась, чтобы избежать повышения давления.
Г) Насчет давления – лучше напрягать конечности по отдельности, чтобы одна часть тела оставалась расслабленной, тогда кровь, выдавливаемая нами из напрягаемых мышц, перейдет в расслабленные мышцы, а не в мозг.
Д) Если и принимать какие либо добавки (натуральные), то те которые улучшают прохождение нервных импульсов.
2) Предел усилия или сдвигающиеся 100%.
Основное преимущество ВГ в том, что она позволяет напрягать мышцы практически на 100%, приучая их, кстати, к таким напряжениям. Отсюда логический вывод: напрягая каждый раз наши мышцы на условных 100%, мы увеличиваем их силу, то есть, каждый раз эти 100% сдвигаются и по идее, предела этому нет, разве что лишь крепость сухожилий и костей, которые могут просто не выдержать.
3) Динамика против статики.
Всем известен один из недостатков динамических упражнений выполняемых с большим напряжением: стирается надкостница, «летят» суставы и сухожилья.
Поэтому я подумал, что упражнения из ВГ лучше выполнять в статике, а не в динамике. Тогда мы избегаем этих рисков. Главное – избегать полностью выпрямленных конечностей.
Причем, если учесть, что всякая мышца имеет свое слабое положение, считаю, что само-напрягать ее лучше именно в таком положении. Это положение – когда мышца максимально растянута. То есть, сгибатели (например бицепсы) лучше разрабатывать при почти полностью выпрямленной руке, а разгибатели (трицепсы) – наоборот, при почти полностью согнутой. С ногами получается то же самое.
Вот такие размышления, Уважаемые любители Волевой гимнастики.
Древовидный вид