https://dzen.ru/a/ZNOXtU_HuR0H_IFs
А какую силу тренируешь ты? Давай разбираться!
Типы силы. Схема.
Силовые тренировки являются ключевым компонентом как спортивной подготовки, так и любой фитнес-программы. Понимание различных типов силы может помочь вам сделать ваши тренировки более результативными, исходя из поставленных целей.
Выделяют шесть типов силы: взрывную, реактивную, максимальную изометрическую силу, максимальную эксцентрическую, быструю динамическую и тяжелую динамическую силу.
Взрывная сила используется для быстрой и взрывной генерации энергии. Вспомните такие движения, как прыжок из полуприседа или старт в спринте.
Реактивная сила в игровых видах спорта - это способность спортсмена быстро и эффективно реагировать, менять направление, быстро торомозить в одном направлении и мгновенно ускоряться - в другом. Она включает быстрое переключение между эксцентрическими (растяжение мышц) и концентрическими (сокращение мышц) мышечными сокращениями, что позволяет выполнять взрывные движения, обладать маневренностью и быстро двигаться по ломанной траектории. Именно этой силе максимально уделяется внимание при тренировках на изоинерционных тренажерах.
Изометрическая сила проявляется, когда мышцы сокращаются без изменения длины, когда мышцы работают над тем, чтобы удержать тело или вес в одном положении без его перемещения.
Эксцентрическая сила возникает, когда мышцы удлиняются во время сокращения , например, при движении вниз на изоинерционнойм тренажере для приседаний Yoyo Squat Ivolution.
Быстрая динамическая сила и тяжелая динамическая сила - это два вида силовых параметров, которые используются в спортивной тренировке для улучшения спортивных результатов.
Быстрая динамическая сила - это способность быстро производить силовые действия с небольшим весом или легкими отягощениями.
Тяжелая динамическая сила - это способность производить силовые действия с тяжелыми весами или большими отягощениями. Эта сила используется во многих видах спорта, таких как бодибилдинг, тяжелая атлетика, американский футбол и регби. Примеры упражнений для развития тяжелой динамической силы: приседания со штангой, жим лежа со штангой, становая тяга.
Когда дело доходит до силовых тренировок, важно понимать различные типы сил, чтобы вы могли использовать их стратегически, чтобы максимизировать свои тренировки и быстрее достичь своих целей! Независимо от того, ищете ли вы взрывные, реактивные, максимальные изометрические или эксцентрические усилия — или все четыре вида вместе — понимание каждого типа поможет вам стать сильнее быстрее!
Древовидный вид