. Программа заполнения такая. Начиная снизу живота и постепенно вверх. Подъем рук плавный постепенный, не надо делать всякие хитрые движения меняя скорость подъема. Именно равномерная скорость движения, при этом руки прямые сохраняются. Только в этом случае как раз и будет это раскрытие легких. Потому что если локти остаются прижаты к телу, а поднимаются только руки до локтей, то это вам ничего не даст. Ну, и что толку, что вы подняли руки? Что изменилось? Грудь как была закрепощена, так и осталась. Задача именно открываться, вы именно открываетесь. Вы можете даже почувствовать, как вы, поднимая руки, расширяетесь. В момент, когда вы подняли руки над головой, то у вас уже и вся грудь развернулась. Поэтому привыкайте к правильному дыханию.
И это упражнение выполняется до тех пор, пока не пропадут все ощущения от Хам-сы. Все эти не понятные, не адекватные ощущения, которые возникают, в процессе выполнения предыдущего упражнения во время полного йоговского дыхания должны нивелироваться. После этого еще минутки две-три поделали и переходите к следующему упражнению. Сейчас я его вам сразу расскажу. Почему расскажу, поймете сами. Потому что делать будете сразу в связке: полное йоговское и задержку дыхания.
Задержка дыхания.Как выполняется? Делаете полное йоговское и потом в какой-то момент делаете максимально глубокий вдох. На сколько смогли, набрали, вдохнули и задержали дыхание. Все. Задержали, руки полностью опустили, вернулись в исходную позицию. В этой исходной позиции вы не дышите, т.е. воздух держится в легких. При этом тело должно быть расслаблено. Обычно когда мы задерживаем дыхание, то есть какая то точка в которой мы его заперли и там как правило возникает напряжение. Это ошибка, которую нужно научиться избегать, т.е. при выполнении задержки не должно возникать ни каких напряжений, воздух просто удерживается внутри вашего тела.
Вдохнули. Далее закрываете глаза и сосредотачиваете все свое внимание на копчике. Просто почувствуйте его, какой он, что с ним происходит. Представьте, что там что-то начинает происходить. Тепло может какое-то, либо покалывание, жжение, зуд или еще что-то в этом роде. Что-то там такое появляется, какое-то ощущение, прямо в копчике. Если вам кажется, что там ничего не происходит, то просто вообразите себе это ощущение, просто представляете его себе. Далее представляете себе, что оно идет вверх по позвоночнику, поднимается. Вы сами мысленно это ощущение протягивайте вверх по позвоночному столбу, дотягиваете до макушки и представляете, что на макушке головы есть такая крышечка, как у чайника. Крышечку открываете, и выдыхаете. «Крышку» открывать обязательно. (Ведущий делает хитрую мордочку.) Иначе «крышу» сорвет. (смех) Именно мысленно представили, что сюда, в макушку все добралось, открыли крышку и оно все выдохнулось.
После этого садитесь и просто ждете, когда все остальные закончат данное упражнение.
Задержка дыхания на занятиях практикуется один раз, а дома можете два, три раза сделать.
- А задержка дыхания, которая делается дома два, три раза, она делается сразу или через какой-то промежуток времени?
Сразу. Выдохнул. Потом опять делаешь глубокий вдох и опять задерживаешь, т.е. два, три цикла задержки.
Читайте, практикуйте и будьте здоровы
Древовидный вид