Практики в ДОМе

[Alena]

Сообщение от АллатРа

Ага, Ален, я так понимаю, что ты уже составила шаг, выполнила его и получила результат -это здорово. Надеюсь, потом поделишься)))
По поводу лестницы -мы сейчас учимся составлять грамотно шаги, которые хочется делать. Так что с тебя -описание следующего шага. Сделай с учетом уже своего опыта и прогнав по критериям

И вот следующие два:

1. За время до среды (15:00) я выписываю подробно список того, что планирую изучить и освоить по Системе Феникс в ближайшие: 2 недели, месяц и пол-года.
Описываю картину взаимодействия с куратором: что жду, каким образом будет осуществляться работа и отслеживание результатов.

Критерии:

Достижимость: список вполне можно написать, я умею это делать, есть бумага и письменные принадлежности
Краткосрочность: думаю, обдумывание того, что хочу, может идти фоново, а записать это можно за 10-15 минут.
Конкретика: в целом, я постараюсь написать наиболее точно и просто и после этого выложить на форум описание своих пожеланий с просьбой об отзывах по конкретике изложения.
Низкий риск: выписывая свои пожелания до этой среды, я ничем не рискую.
Критерии успеха: передо мной будет список с пожеланиями, о которых я смогу рассказать, для чего мне их выполнение и что изменится в моей жизни, когда они исполнятся.

2. За время до субботы я договариваюсь (в устной или письменной форме) о кураторстве с кем-то из Группы

Критерии:

Достижимость: у меня есть телефоны всех одногруппников, я умею говорить.
Краткосрочность: по моим расчётам звонок займет от 10 до 30 минут.
Конкретика: я договариваюсь об условиях кураторства, описывая всё подробности, которые заранее продумала в первом шаге.
Низкий риск: звонок и письмо, в целом, безопасные мероприятия
Критерии успеха: я сделала не менее трех попыток договориться с кем-то из Группы и у меня есть ясный ответ: да или нет, от него или неё.

[АллатРа]

Сообщение от Acalipha

И вот следующие два:

1. За время до среды (15:00) я выписываю подробно список того, что планирую изучить и освоить по Системе Феникс в ближайшие: 2 недели, месяц и пол-года.
Описываю картину взаимодействия с куратором: что жду, каким образом будет осуществляться работа и отслеживание результатов.

Критерии:

Достижимость: список вполне можно написать, я умею это делать, есть бумага и письменные принадлежности
Краткосрочность: думаю, обдумывание того, что хочу, может идти фоново, а записать это можно за 10-15 минут.
Конкретика: в целом, я постараюсь написать наиболее точно и просто и после этого выложить на форум описание своих пожеланий с просьбой об отзывах по конкретике изложения.
Низкий риск: выписывая свои пожелания до этой среды, я ничем не рискую.
Критерии успеха: передо мной будет список с пожеланиями, о которых я смогу рассказать, для чего мне их выполнение и что изменится в моей жизни, когда они исполнятся.

2. За время до субботы я договариваюсь (в устной или письменной форме) о кураторстве с кем-то из Группы

Критерии:

Достижимость: у меня есть телефоны всех одногруппников, я умею говорить.
Краткосрочность: по моим расчётам звонок займет от 10 до 30 минут.
Конкретика: я договариваюсь об условиях кураторства, описывая всё подробности, которые заранее продумала в первом шаге.
Низкий риск: звонок и письмо, в целом, безопасные мероприятия
Критерии успеха: я сделала не менее трех попыток договориться с кем-то из Группы и у меня есть ясный ответ: да или нет, от него или неё.

зачет)))))

[Alena]

Задачи, которые я планирую решить с помощью Системы Феникс

Глобальный обзор на год
1. Навык следования выбранному направлению (вопрос управления вниманием)
2. Умение переключаться с тревожного на уравновешенное стабильное состояние и нейтральное отношение к происходящей ситуации (остановка внутреннего диалога во время эмоциональных волн)
3. Умение управлять собой в уставшем / нестабильном состоянии
4. Навык говорить "нет" спокойно и взвешенно, без ощущения жалости и заботы
5. Навык задавания вопросов по принципам НЛП, активного слушания
6. Умение перетекать от одного занятия к другому плавно, без разрывов
7. Выправление осанки, спокойного низкого голоса взрослого человека

Ближайшие пол-года:
1. Работа с осанкой, голосом
2. Снижение скоростей в действиях
3. Работа с ногами: убрать порывы опереться, зафиксироваться на одном месте
4. Наработка оси: все удары на поворотах + подсечки и подножки
5. Работа с акробатикой: кувырки, перевороты, вертушки
6. Точные удары без замаха
7. Выпрыг от стенки

Ближайший месяц:
1. Составить и заполнить текущую ситуацию на апрель-начало мая в тетради с галочками
2. Отслеживание фиксации пятки при земляных ударах
3. Краткость в формулировании мысли

Ближайшие 2 недели:
Уметь различать и выстраивать структуру в пяти разделах борьбы: захват, бросок, удержание, болевой, удушение

Работа с куратором

Идея для пробы на первую неделю:

У меня: раздел в профиле, в котором прописываю задачи на текущую неделю ( в воскресение или понедельник каждой недели) и рефлексию их выполнения (2-3 раза в неделю).
У куратора: чтение этого раздела, комментирование.
У нас: 1 звонок с подведением итогов по неделе и рефлексией (30-40 мин.)

[Alena]

 1. Спать не менее 7ми часов в сутки. Один раз в неделю позволять себе вставать не по будильнику, а когда захочу
2. Есть 3 раза в день, один раз горячее, не менее 3х раз в неделю приготовленные мясо (можно куриное) или рыба. Пить воду от 1,5 литров в день
3. Если какая-то мысль пришла в голову более 3х раз -обязательно поделиться этой мыслью с Фениксом. Если постоянно думаю о чем-то - поделиться этим с Фениксом. Если я внутри себя слышу, что "я приняла решение", "или принимаю решение", "или должна принять решение" -делюсь этим с Фениксом
4. Раз в день звоню Фениксу, говорю, что считаю нужным, и ОБЯЗАТЕЛЬНО спрашиваю, есть ли у него что-то, что он мог бы сказать
5. Отвечаю на мамины звонки и звонки членов семьи, заранее решив для себя, о чем и сколько готова говорить, а о чем нет, и говорить, не вызывая конфликта, а просто ставя в известность, информируя маму, и давая себе самой право выбирать, что хочу (готова делать, а что - нет)
6. Бег заменить на ОФП - приседания (можно с отягощением, можно с выпадами), отжимания, пресс и спина -это минимум. Можно все разнообразить, обязательно по 3 подхода не меньше. количество раз выбераю так - делаю, сколько могу до изнеможения /т.е. "больше не могу" - это тест. К этому количеству добавляю 5 шт.
Качаться каждый день не менее получаса
7. Правила Льва Толстого
● Каждое утро назначай себе все, что ты должен сделать в течение дня, и исполняй все назначенное.
●Ежели ты начал какое бы то ни было дело, то не бросай его, не окончив.

Форма дневника (пишу в своей тетради):
сделала/не сделала
почему
что можно сделать в следующий раз, чтобы завершить начатое
что хочется сказать

Отчёт на форуме 1 раз в неделю.

[Alena]

Выбор одной главной задачи в день и выполнение её (время выполнения задачи от 1ч)
Отчёт 1 раз в неделю Игорю Г. - обязательно, второй факультативно - на форуме

Продолжительность практики - до 18 декабря 2017г.

[Alena]

Сообщение от Elena

6. Бег заменить на ОФП - приседания (можно с отягощением, можно с выпадами), отжимания, пресс и спина -это минимум. Можно все разнообразить, обязательно по 3 подхода не меньше. количество раз выбераю так - делаю, сколько могу до изнеможения /т.е. "больше не могу" - это тест. К этому количеству добавляю 5 шт.
Качаться каждый день не менее получаса.

Всё по 3 подхода:
Приседания с выпадами с шаром над головой - 25 раз
Отжимания от пола на кистях с прилеганием к полу - 25 раз
Пресс - 3 минуты - ножницы
Спина - выгиб ласточки - 30 раз

Дополнительные (по желанию)
Упражнения из "кошки" для задней стороны ноги

[АллатРа]

Сообщение от Elena

Всё по 3 подхода:
Приседания с выпадами с шаром над головой - 25

Ты не забудь что у тебя 2 ноги. По 25 на каждую ногу. Можно сначала на одну потом на другую. Можно поочередно левая, правая (тогда 50 всего)

[Alena]

Сообщение от АллатРа

Ты не забудь что у тебя 2 ноги. По 25 на каждую ногу. Можно сначала на одну потом на другую. Можно поочередно левая, правая (тогда 50 всего)

Точно-точно

[Alena]

1. Спать не менее 7ми часов в сутки. Один раз в неделю позволять себе вставать не по будильнику, а когда захочу

ВТ, СР, СБ - ок. ЧТ, ПТ - нет.
Без будильника вставала 2 дня.

2. Есть 3 раза в день, один раз горячее, не менее 3х раз в неделю приготовленные мясо (можно куриное) или рыба. Пить воду от 1,5 литров в день

Все дни - ок

3. Если какая-то мысль пришла в голову более 3х раз -обязательно поделиться этой мыслью с Фениксом. Если постоянно думаю о чем-то - поделиться этим с Фениксом. Если я внутри себя слышу, что "я приняла решение", "или принимаю решение", "или должна принять решение" -делюсь этим с Фениксом

ВТ – ок, остальные дни – не ок.

4. Раз в день звоню Фениксу, говорю, что считаю нужным, и ОБЯЗАТЕЛЬНО спрашиваю, есть ли у него что-то, что он мог бы сказать

ВТ – ок, остальные дни – не ок.

5. Отвечаю на мамины звонки и звонки членов семьи, заранее решив для себя, о чем и сколько готова говорить, а о чем нет, и говорить, не вызывая конфликта, а просто ставя в известность, информируя маму, и давая себе самой право выбирать, что хочу (готова делать, а что - нет)

СР – не ок, ЧТ – ок.

6. Бег заменить на ОФП - приседания (можно с отягощением, можно с выпадами), отжимания, пресс и спина -это минимум. Можно все разнообразить, обязательно по 3 подхода не меньше. количество раз выбераю так - делаю, сколько могу до изнеможения /т.е. "больше не могу" - это тест. К этому количеству добавляю 5 шт.
Качаться каждый день не менее получаса

Все дни - ок

7. Правила Льва Толстого
Каждое утро назначай себе все, что ты должен сделать в течение дня, и исполняй все назначенное.
Ежели ты начал какое бы то ни было дело, то не бросай его, не окончив.

Всю неделю – не ок

Форма дневника (пишу в своей тетради):
сделала/не сделала - есть
почему – не ок
что можно сделать в следующий раз, чтобы завершить начатое – не ок.
что хочется сказать – все дни – ок

[АллатРа]

С Фениксом почему не получилось?

[Alena]

Сообщение от АллатРа

С Фениксом почему не получилось?

в среду не дозвонилась, в остальные дни - не звонила

[АллатРа]

Сообщение от Elena

в среду не дозвонилась, в остальные дни - не звонила

Что надо сделать, чем тебе помочь, чтобы этот пункт выполнялся?
Договорись с Фениксом, как ты будешь решать вопрос коммуникации, если ты не можешь ему дозвониться (смс, вацап, письмо в личку). Это задание ОБЯЗАТЕЛЬНО к выполнению, пока не будет СТОП.
Если у тебя не получается его выполнять любой из пунктов, если ты не нашла в течение суток решение сама -обязательно сообщить мне! это тоже ПРАВИЛО